Hula hoop සම්බාහන වළල්ලේ ප්රතිලාභ මොනවාද? වළල්ලක් නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේද? බලපෑම, සමාලෝචන, නිර්දේශ

සෑම කාන්තාවක්ම සිහින් සහ සුදුසු වීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම පවා, උකුල් සහ ඉණ මත තැන්පතු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සැමවිටම නොහැකි ය. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල අසම්පූර්ණකමට එරෙහි සටනේදී, හුලා හූප් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. එය විවිධ ද්රව්ය වලින් (ප්ලාස්ටික්, ඇලුමිනියම්, ආදිය) සාදා ඇති අතර ඕනෑම ක්රීඩා ගබඩාවක තිබේ. වළල්ලේ බලපෑම යටතේ, මාංශ පේශි ආතතිය, කැලරි වැය වන අතර, උදරයේ සහ පැතිවල මේද තැන්පතු අඩු වේ. ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා hoop හි ප්රතිලාභ ද ප්රකාශ වේ.

නිවැරදිව සිදු කළ හොත්, එවැනි පුහුණුවක් සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් සිදු කළ නොහැකිය. නමුත් පහත සඳහන් තත්වයන් යටතේ පන්ති කල් දැමීම වඩා හොඳය:

• ආහාර ගැනීමෙන් පසු;
• ඔසප් කාලය තුළ;
• ජානමය පද්ධතියේ රෝග සඳහා;
• ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් වලදී;
• ශල්යමය මැදිහත්වීම් වලින් පසුව;
• පුහුණුව අතරතුර අපහසුතාව සහ වේදනාව.

වළල්ලක් නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේද

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ hula hoop සමඟ වැඩ කිරීමේ මූලික නීති දැන සිටිය යුතුය. ඔබේ කකුල් එකිනෙකාට සමීප වන තරමට, ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි වැඩි වේ. කාලයත් සමඟ දුර අඩු කරමින් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ පිටුපස සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් වේ. ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත නොහැක, ඔක්සිජන් ශරීරය පුරා ක්‍රියාකාරීව සංසරණය විය යුතුය.

ඔබේ රූපය සඳහා වළල්ලක ප්රතිලාභ සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. වමට සහ දකුණට විකල්පව භ්‍රමණය වෙමින් දැඩි ලෙස පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. ශරීරය චලනය නොවිය යුතුය, උදරයේ සහ උදරීය මාංශ පේශි පමණක් ක්රියා කරයි. පැති සහ උකුල් වල තැලීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, මෘදු ආරක්ෂිත මූලද්රව්ය සහිත ආකෘති ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ දෑත් නැමීමට සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්නට වඩාත් පහසු වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කළ යුතුය.

ඔබ කොපමණ වේලාවක් වළල්ල කරකැවිය යුතුද?

මෙම උපකරණ අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි. ඔබ කොපමණ කාලයක් හුලා හූප් කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. මෙය සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් සාමාන්‍ය නිර්දේශ තිබේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පුහුණුව සඳහා කැප කිරීම ප්රශස්ත වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු මේද තැන්පතු පිළිස්සීමට පටන් නොගන්නා බව මතක තබා ගන්න, නමුත් නිශ්චිත කාලයකට පසුව. ප්රධාන දෙය නම් වැඩිපුර වැඩ කිරීම නොවේ, නමුත් ඒ සමඟම ශරීරයට නිතිපතා ව්යායාම ලබා දෙන්න. නිසි පෝෂණය සහ සජලනය සමඟ එක්ව, මෙය හොඳ ප්රතිඵල සහතික කරනු ඇත.

විනාඩි කීයක්

පළමු ව්‍යායාම වඩාත් සැහැල්ලු උපකරණ සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, එය විනාඩි 5 ක් භ්‍රමණය කිරීම, සෑම දින 2-3 කට වරක් විනාඩි 1-2 කින් කාලය වැඩි කිරීම. හුලා හූප් ව්‍යායාම සඳහා උපරිම කාලය විනාඩි 30 කි. දිනකට පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙම කාලය කරා ළඟා වූ පසු, ඔබට බර සහිත ආකෘති සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. වළල්ලේ උපරිම අවසර ලත් බර කිලෝග්‍රෑම් 2.5 කි. වඩාත් දරුණු ඒවා ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

දිනකට කී වතාවක්

රූපයක් සඳහා වන සටනේදී හුලා හූප් සමඟ නිතිපතා හා කෙටි කාලීන පුහුණුවක් ඉතා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. එය සමඟ වැඩ කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාද යන්න පිළිබඳ අදහස් ඉතා විවිධාකාර වේ. ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීමට ඔබ කොපමණ කාලයක් හුලා හූප් කරකැවිය යුතුද? සමහර අය උදේ හවස අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක්වත් ව්‍යායාම කරන්න කියලා යෝජනා කරනවා. අනෙක් අය ඉක්මනින් සවස් වරුවේ (රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය 2 කට පසු, නින්දට පැයකට පෙර) සිමියුලේටරය සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් උපකාර ලබා ගනී.

සතියකට කී වතාවක්

ඔබ දිනපතා වළල්ලක් කරකවන්නේ නම්, ශරීරය එයට ලැබෙන බරට හුරු වීමට පටන් ගනී. පුහුණුව ක්රමක්රමයෙන් සංකීර්ණ කිරීම හා එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට කොට්ටය ඇඹරීමට කොපමණ අවශ්යද? මාසයකට පමණ පසු, පළමු වෙනස්කම් පෙනෙන විට, ඔබ සෑම දිනකම (සතියකට 3-4 වතාවක්) ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. මාස 2 කට පසු, බලපෑම තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබට සතියකට 2 වතාවක් අභ්යාස කළ හැකිය.

උදරයේ මේදය නැති කිරීම සඳහා වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම

මෙම උපකරණය සමඟ පුහුණු කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් ජලය ඉවත් කරයි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත අභ්‍යාස ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

• පාද එකට, අත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. භ්‍රමණයේ වේගය වෙනස් කරමින් සම්බාහන හුලා හූප් ඔබේ කලවා වටා කරකවන්න.
• ආරම්භක ස්ථානය පෙර ව්යායාමයට සමාන වේ. වළල්ල කරකවන්න, එය ඔබේ ඉණේ සිට උකුලට ගෙනයන්න සහ අනෙක් අතට.
• එක් කකුලක් අනෙකට ඉදිරියෙන් තබන්න, ඔබේ උරහිස් මත අත් තබන්න. කුඩා පියවරකින් කාමරය වටා ගමන් කරන අතරතුර හුලා හූප් කරකවන්න.

වීඩියෝ

බඹර ඉණ ගැන සිහින දකින සෑම කාන්තාවක් හෝ ගැහැණු ළමයෙකුම පාහේ හුලා හූප් එකක් ලබා ගැනීම තම යුතුකම ලෙස සලකයි. නමුත් හුලා හූප් වලින් යම් ප්‍රයෝජනයක් තිබේද සහ එය ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේද?

Hula hoop හි වාසි සහ ප්රතිලාභ

හුලා හූප් වලට බොහෝ වාසි ඇති බව කෙනෙකුට එකඟ විය නොහැක. hoop යනු සරලම ව්‍යායාම යන්ත්‍රවලින් එකකි. එය සරල විය හැක්කේ එය පමණි.

ඔබට එය සමඟ ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය, යම් ඉඩක් වෙන් කරන්න. එය කරකවන අතරතුර, ඔබට දුරකථනයෙන් කතාබස් කිරීම හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි ඔබේ ප්‍රියතම දේවල් කළ හැකිය. සමහරු කියවීමට පවා සමත් වෙති.

Hula hoop පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ කුසලතා හෝ ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය නොවේ. පුහුණු සැසි කිහිපයකින් එය විකෘති කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

Hula hoop හි මනින ලද භ්රමණය මාංශ පේශි වික්රියා සහ තෙහෙට්ටුව ඇති නොකරයි. ඔබ වේගය වේගවත් කළහොත් එය හොඳ හෘද පුහුණුකරුවෙකු ලෙස සේවය කරනු ඇත.

හුලා හූප් වල නිසැක ප්‍රයෝජනය පවතින්නේ එහි සම්බාහන ආචරණය තුළ වන අතර එය සමේ තානය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි සහ මේද තැන්පතු අඩු කරයි. වළල්ලක් සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, උකුල්, තට්ටම්, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර එය ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. Hula hoop ආමාශය පිරිසිදු කරයි, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ, ශ්වසන පද්ධතිය සහ හෘද පේශි පුහුණු කරයි.

පැටවුම් සහ අභ්යාස ගණන නිවැරදිව ගණනය කර ඇති බව hoop හි ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සඳහා නිවැරදි hula hoop භාවිතා කිරීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බරැති ආකෘති නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේදය නැමීම් සහිත අධික බර සහිත කාන්තාවන් සඳහා ය. සැහැල්ලු ඒවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, තානය සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. හොඳ හුලා හූප් එකක් ඔබේ විෂ්කම්භයට ගැලපේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ආකෘති භාවිතා කිරීමට සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් සතියකට 5-6 වතාවක් හුලා හූප් කළ යුතුය.

හුලා හූප් හි අවාසි සහ හානි

Hula hoop සමඟ පුහුණුව සරල හා ප්රවේශ විය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එවැනි සරල ව්යායාම යන්ත්රයක් පවා ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඔබ hoop සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ප්රතිවිපාක පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය.

හුලා හූප් සමඟ පුහුණුවීමෙන් පසු තැලීම් සෑදීම සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය. තැලීම් වලින් සිදුවන හානිය කුඩා ය, නමුත් ඒවා රළු, නුසුදුසු සම්බාහනයකින් පසු ඉතිරි වූ ඒවාට සමාන වන අතර, චර්මාභ්යන්තර පටක වල කැළැල් ඇති කළ හැකි අතර, එය උදරයේ ලුම්බිම් ස්වරූපයෙන්, විශේෂයෙන් බරැති සම්බාහන ආකෘති සඳහා ප්‍රකාශ වේ. එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, තද ඉහළ හෝ ඉහළ කෙටි කලිසමක් තුළ අභ්යාස කරන්න. හූප් නිවැරදිව තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ, ශාරීරික තත්ත්වය සහ හේමාටෝමා සෑදීමට ඇති නැඹුරුව ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම.

සමහර ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ හුලා හූප් සමඟ පුහුණුව ගර්භාෂය ප්‍රසාරණය වීම සහ වෙනත් උදර ගැටළු ඇති කළ හැකි නමුත් කරුණු විද්‍යාත්මකව තහවුරු කර නොමැති බවයි. නැමුණු ගර්භාෂය හෝ ෆයිබ්‍රොයිඩ් වැනි නාරිවේද රෝග ඇති කාන්තාවන් සඳහා වළල්ලක් සමඟ වැඩ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ක්‍රීඩා උපකරණ කුෂ්ඨ, සමේ රෝග වැනි සමේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය.

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ හුලා හූප් ව්‍යායාම නොකළ යුතුය. ව්‍යායාමයේ හානිය පවතින්නේ උපකරණයේ අකාර්යක්ෂම හෝ දිගු ආතති කශේරුකාව ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැකි බැවිනි. පිටුපස ඇති ගැටළු contraindications විය හැකිය, එබැවින් ඔබට කිසියම් දෙයක් තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

hoop හෝ hula hoop යනු ජිම්නාස්ටික් උපකරණයක් වන අතර එය ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය නොමැති වුවද අලංකාර රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. Home hoop පුහුණුව බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර, ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා hula hoop සඳහා, ඔබ නිවැරදි වර්ගය තෝරා ගැනීමට මෙන්ම, අභ්යාස සඳහා ප්රශස්ත පද්ධතියක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

හූප් පන්ති යනු මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් භාවිතා කිරීම නිශ්චිත කාලයක් සඳහා එය ඔබේ ඉණ වටා කරකැවීම දක්වා පැමිණේ. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාධීන ආකාරයේ ව්යායාමයක් වන අතර, ඔබට අතිරේක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව පවා එය භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ හූප් පුහුණුව සහ වෙනත් ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම මෙන්ම නිසි පෝෂණය ගැන අමතක නොකිරීමයි - මෙය ඉක්මනින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කලක් සාක්ෂාත් කර ගත් බලපෑම තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

හුලා හූප් කරකැවීම සඳහා ඇති ප්‍රධාන කොන්දේසිය නම් ඔබ අභ්‍යාස කරන ස්ථානයේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබීමයි. විදේශීය වස්තූන් අභ්‍යාසවලට බාධා කරන අතර, අහම්බෙන් ඒවාට වළල්ලෙන්ම හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇත (විශේෂයෙන් එය තරමක් බර නම්). උණුසුම් සමයේදී එළිමහන් ක්රියාකාරකම් හොඳම විකල්පය වේ.

ඔබට වීදියේ පවා ජිම්නාස්ටික් වළල්ලක් සමඟ අභ්යාස කළ හැකිය

හුලා හූප් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සඳහා විශේෂ ඇඳුම් අවශ්‍ය නොවේ - ට්‍රැක් සූට් එකක් හෝ චලනය සීමා නොකරන සහ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන ඕනෑම ඇඳුමක් ඇඳීම ප්‍රමාණවත් වේ (එබැවින්, සින්තටික් නිර්දේශ නොකරයි). බර ජිම්නාස්ටික් උපකරණයක් ඔබේ අසාමාන්‍ය ඉණ මත තැලීම් ඇති කරයි යැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම් සහ මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර විට සිදු වේ නම්, විශේෂ පටියක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඉණ වටා ස්ථර කිහිපයකින් ඔතා ඇති ඝන රෙදි මගින් ද ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

Hula hoop වලින් ප්‍රයෝජන ලබන්නේ කාටද - වීඩියෝව

Hula hoop ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

වළල්ලක් මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන මූලධර්මය තරමක් සරල වන අතර එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල එකතුවකින් සහ උපකරණයේ මසාජ් බලපෑමෙන් සමන්විත වේ. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට පහත බලපෑම ලබා ගත හැකිය:

• මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම;
• ඉණ සහ උකුල් වල අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කරන්න;
• සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම;
• චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

සාමාන්යයෙන්, hoop අභ්යාස විනාඩි 10 ක් තුළ කැලරි 100 ක් පමණ දහනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ උපකරණ වර්ගය, ව්යායාමවල තීව්රතාවය සහ සංකීර්ණත්වය මත රඳා පවතී. Hula hoop සඳහා අවම වශයෙන් සැහැල්ලු ව්යායාම එකතු කිරීම අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන බව අමතක නොකරන්න.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීමෙන් ඔබට හූප් පුහුණුවේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා hoop ඵලදායී ලෙස හඳුනාගෙන ඇතත්, ඔබ ක්ෂණික ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. මෙම උපකරණය සමඟ දිනපතා පුහුණුවීමෙන් සති තුනක් හෝ හතරක් පමණ පසු අභ්යාසවල බලපෑම කැපී පෙනේ.පහත සඳහන් නිර්දේශ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ:

• හරි කන්න. ඔබ දිනපතා හුලා හූප් කර තවමත් ක්ෂණික ආහාර සහ රසකැවිලි අනුභව කළහොත් බර අඩු කර ගත හැකි යැයි නොසිතන්න. කැලරි අඩු කිරීමට, කොටස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ ශාක කෙඳි වලින් ඔබේ මේසය පොහොසත් කිරීමට ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කිරීම සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. භාගික ආහාරවල ඇති වාසි ගැන ද මතක තබා ගන්න: නිතර ආහාර ගැනීම, නමුත් ටිකෙන් ටික, ඔබ දිනකට දෙතුන් වතාවක් පූර්ණ වන තෙක් ආහාරයට වඩා ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත;
• ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ ඒවායේ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අපගේ ශරීරය ඉතා ඉක්මණින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වන අතර, ඔබ පළමු වරට හුලා හූප් එකක් අතට ගත්තද, සතියක් ඇතුළත ඔබට එය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව සහ වැඩි කාලයක් කරකැවිය හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එක් එක් ව්යායාම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් එකතු කරන්න;
• අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්න. ඔබ වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ හුලා හූප් කරකැවීම විකල්ප කළහොත් කැලරි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස දහනය වේ - නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්‍ය ස්කොට් සමඟ.

ආහාර ගත් වහාම වළල්ල කරකැවීම සපුරා තහනම්!

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම 10 - වීඩියෝව

වළල්ලක් සමඟ පුහුණු නොකළ යුතු විට

වෙනත් බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙන්, හුලා හූප් අභ්යාස සඳහා යම් යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ ගර්භනී අවධියේ ඕනෑම අවස්ථාවක හුලා හූප් කරකැවීම නොකළ යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ක්රියාකාරකම් වඩා සුදුසු දෙයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනීම හෝ යෝග. ගැබ් ගැනීම අවසන් වී ඇත්නම්, නමුත් දරු ප්‍රසූතියේදී සිසේරියන් සැත්කමක් අවශ්‍ය වූයේ නම්, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් වළල්ල ද contraindicated වේ.

ගර්භණී සමයේදී, හුලා හූප් contraindicated, එය යෝග උත්සාහ කිරීමට හොඳම වේ

ඔවුන්ගේ වෛද්‍ය වාර්තාවල වකුගඩු රෝගයක් ඇති අය තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු අතර, ඔහු ඔබට හුලා හූප් කළ හැකිද යන්න පවසනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයා අවසර ලබා දී ඇතත්, නමුත් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරෙන බවක් දැනෙනවා නම්, පුහුණුව නතර කිරීම වඩා හොඳය.

පිටුපසට සහ උදර කුහරයට ඇති ඕනෑම තුවාලයක් වළල්ලක් භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවකි. නැවුම් මැහුම් තිබුණත් ඔබට හුලා හූප් කරකැවිය නොහැක, මන්ද සම්බාහන ආචරණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංයෝජනය මැහුම් කැඩී යාමට හේතු විය හැක.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා හූප් පුහුණුව නිර්දේශ නොකරයි.

Hula hoop: දෝෂ සහ contraindications - වීඩියෝ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් වර්ග

ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වලදී ඔබට විවිධ හුලා හූප් විශාල ප්‍රමාණයක් සොයා ගත හැකි අතර, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පුහුණුව සඳහා තෝරා ගත යුතු වළල්ල දැන ගැනීම වැදගත්ය:

• සාමාන්ය. සරලම සැලසුම ප්ලාස්ටික් හෝ ඇලුමිනියම් වලින් සාදා ඇත, ඇතුළත කුහර, එය බරින් අඩු බැවින්, එවැනි පුහුණුවක් ප්‍රගුණ කිරීමට ආරම්භකයින් සඳහා එය හොඳින් ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි වළල්ලක් සමඟ ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත - ඔබට වඩාත් බැරෑරුම් දෙයක් අවශ්ය වනු ඇත. සාමාන්‍ය හුලා හූප් එකක සිදුරක් සාදා වැලි වත් කිරීමෙන් ඔබට බර එකතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් සූදානම් කළ බර විකල්ප කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තවමත් වඩා හොඳය;
• බර කර ඇත. මෙම විකල්පය ඉණ මත අමතර බරක් තබයි, මන්ද මෙම හුලා හූප් බර කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් පමණ වේ. එවැනි වළල්ලක් කරකවන අතරතුර, මාංශ පේශි වඩාත් ආතතියට පත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස දහනය වන බවයි. මුලදී බර හුලා හූප් එකක් ඉණ මත තැලීම් ඇති කළ හැකි නමුත් පසුව ශරීරය බරට හුරු වීමට පටන් ගන්නා අතර මෙම බලපෑම තනිවම පහව යනු ඇත;
• සම්බාහනය එහි විශේෂත්වය වන්නේ වළල්ලේ ඇතුළත පිහිටා ඇති කුඩා චූෂණ කෝප්ප හෝ බෝල වල ය. භ්රමණය වන විට, මෙම මූලද්රව්ය අතිරේක සම්බාහන බලපෑමක් ලබා දෙයි, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. මීට අමතරව, එවැනි හුලා හූප් වල බර කිලෝග්‍රෑම් තුනක් දක්වා ළඟා විය හැකි අතර මෙය පුහුණු මාංශ පේශි සඳහා පවා හොඳ බරකි;
• චුම්බක මූලද්රව්ය සමඟ. චුම්බක ක්ෂේත්‍ර සමේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඉණෙහි ඇති සෙලියුලයිට් සහ මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි;
• ජිම්ෆ්ලෙක්සර්. මෙය වළල්ලක් වන අතර එය නිෂ්පාදනය සඳහා ද්‍රව්‍ය ශක්තිමත් කරන ලද රබර් වන අතර එම නිසා එය බර පමණක් නොව නම්‍යශීලී බවක් ද ලබා ගනී. එවැනි හුලා හූප් එකක හැකියාවන් සාම්ප්‍රදායික උපකරණයකට වඩා පුළුල් ය, මන්ද එහි නම්‍යශීලී බව බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා එය සමඟ විවිධ ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කරකවන්න පමණක් නොවේ;

ජිම්නාස්ටික් වළලු වර්ග - ඡායාරූප

සාමාන්‍ය වළල්ලක් සැහැල්ලු ය
සම්බාහන වළල්ලේ එහි මතුපිට බෝල සහ චූෂණ කෝප්ප ඇත.
වළල්ලේ ඇති චුම්බක මූලද්රව්ය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
ජිම්ෆ්ලෙක්සර් ආධාරයෙන් ඔබට විවිධ ව්‍යායාම සිදු කළ හැකිය.

Gymflexor සමඟ අභ්යාස - වීඩියෝ

කුමන වළල්ල සුදුසුද?

එවැනි විවිධාකාර hula hoops ඔබට එවැනි පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ හුදෙක් hoop සමඟ පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, බර සහ සම්බාහන අංග නොමැති නිත්ය ආකෘතියක් සිදු කරනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ශරීරය බර පැටවීමට පුරුදු වීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ගැන ඔබට සිතිය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, බරැති වළල්ලක් හෝ සම්බාහන ආචරණයක් සහිත ආකෘතියක් මිලදී ගැනීම. කඩා වැටිය හැකි මෝස්තරයක් සහිත වළලු ද ඇත, එමඟින් ඔබට ඒවා නිවසේදී පහසුවෙන් ගබඩා කිරීමට පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරකම්වල අරමුණ සහ ක්‍රීඩා පුහුණු මට්ටමට අනුකූලව හුලා හූප් වෙනස් කිරීමට ද ඉඩ සලසයි.

වළල්ලේ ප්‍රමාණය එහි බරට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නොමැති අතර මෙම පරාමිතිය පුද්ගලයාගේ උසට අනුරූප විය යුතුය. ඔබ උස වන තරමට, වළල්ලේ විෂ්කම්භය විශාල වේ. විශේෂිත හුලා හූප් එකක විෂ්කම්භය ඔබට සුදුසු දැයි තීරණය කිරීම සඳහා, කෙළින් සිටගෙන, වළල්ල ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. එහි ඉහළ දාරය පහළ ඉළ ඇටයට ළඟා වන්නේ නම්, සියල්ල ප්‍රමාණයට අනුකූල වේ.

තෝරා ගත යුතු වළල්ල - වීඩියෝව

ප්‍රක්ෂේපණයක් සමඟ අභ්‍යාස

hoop සමග ප්රධාන අභ්යාස, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි භ්රමණය වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

1. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න.
2. වළල්ල ඔබේ ඉණ මත තබා එය භ්‍රමණය වන දිශාවට යොමු කරන්න, ඒ සමඟම වළල්ල වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
3. මේවා ඔබේ මූලික පන්ති පමණක් නම්, ඔබ විනාඩි 5 ක පමණ අඛණ්ඩ භ්‍රමණයකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
4. මිනිත්තු 5 ක් ප්රමාණවත් නොවන බව හැඟෙන අය සඳහා, ඔබට මෙම ප්රවේශයන් කිහිපයක් කළ හැකිය.
5. විවේකයකින් තොරව මිනිත්තු 15 ක් වළල්ල කරකවනවාට වඩා මිනිත්තු 5 බැගින් කට්ටල 3 ක් සිදු කිරීම වඩා හොඳය - මෙය මේදය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස දහනය කරයි.

වළල්ල නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව

පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් ඔබට hoop පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය:

• ඔබේ පාද අතර දුර වෙනස් කරන්න. ඔබේ පාද හැකිතාක් පළල තැබීමෙන්, ඔබ ප්‍රධාන බර ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වෙත මාරු කරනු ඇති අතර, ඔබේ පාද එකිනෙක තබා ඇති ස්ථානයක වළල්ල කරකැවීමෙන් කලවා මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ;
• අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයක වළල්ල කරකැවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ සිරුර පහත් කරන තරමට, බලපෑම වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත;
• ඔබ වළල්ල කරකවන මට්ටම වෙනස් කරන්න. භ්රමණය නතර නොකර ඔබේ ඉණ සිට ඔබේ ඉණ දක්වා සහ පසුපසට ගෙන යන්න;
• වළල්ල පෙනහල්ලක කරකවන්න (එක් කකුලක් ඉදිරියට තැබූ විට) - මෙය උකුල් සහ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කකුල් විකල්ප කිරීමට අමතක නොකරන්න;
• භ්‍රමණ වේගය මන්දගාමී සිට වේගවත් දක්වා වෙනස් කරන්න;
• එක් කකුලක් මත සිටගෙන හුලා හූප් කරකවන්න - මෙය වෙස්ටිබුලර් උපකරණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

Hoop පුහුණු සැලැස්ම

හූප් ව්‍යායාමයක් මෙවැනි දෙයක් විය හැකිය:

1. සරල භ්රමණය. ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, abs ආතතිය. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත්වලින් සහ ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබා මෙම ස්ථානයේ වළල්ල කරකවන්න.
2. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ආතතියෙන් වළල්ල කරකවන්න.
3. විවිධ වේගයකින් භ්රමණය වීම.
4. පුනරාවර්තනය. ඔබේ පාද දෙපැත්තට තබා පළමු අභ්යාස තුන නැවත කරන්න.
5. ඇඟිලි මත භ්රමණය. පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් ඔබ ඉදිරියෙන්. අත්ල අල්ලාගෙන, වැලමිට තරමක් නැවී ඇත. මෙම ස්ථානයේ වළල්ල කරකවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඇඟිලි මතට සුමටව නැඟී ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න.
6. ලුන්ජ් සමඟ භ්රමණය. එක් පාදයක් අනෙකට ඉදිරියෙන් තබන්න. වළල්ල කරකවන්න, ඔබ පිටුපස කකුලේ දණහිස බිමට පහත් කර නැවත ඉහළට ඔසවන්න. 10-20 වාරයක් පසු, ඔබේ කකුල් මාරු කරන්න.

එක් එක් ව්යායාමයේ කාලසීමාව මලල ක්රීඩා පුහුණු මට්ටම අනුව තීරණය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, උසස් මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති අය සඳහා මිනිත්තු 2-3 ක් ප්‍රමාණවත් වේ, ඔබට විනාඩි 5 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වැඩි කළ හැකිය.

හුලා හූප් සහිත පරමාදර්ශී රූපයක් සඳහා සංකීර්ණය - වීඩියෝ

ඔබේ රූපය මත කැරකෙන වළල්ලක වාසිදායක බලපෑම්

ඉණ වටා වළල්ලක් භ්‍රමණය කිරීමේ සාරය අපගේ ශරීරය පහළ පිටුපස සිට උදරය දක්වා සහ ඉහළ සිට පහළට - උරස් කලාපයේ සිට ශ්‍රෝණි අස්ථි දක්වා ආවරණය වන ආනත උදරීය මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට පැමිණේ. මාංශ පේශි තන්තු සංකීර්ණ ලෙස බැඳී ඇත, තිරස් සහ සිරස් යන දෙකම ඇති අතර, ඉණ වටා ක්‍රීඩා උපකරණ භ්‍රමණය කිරීමෙන් ඒවා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි සහ තද කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙයි. හුලා හූප් චලනය කිරීමට සහ එය වැටීමට ඉඩ නොතැබීම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ: ඔබේ ඉණ එහාට මෙහාට පැද්දීම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉණ ප්‍රදේශයේ චක්‍ර චලන වලින්ද ප්‍රතිලාභයක් ඇති අතර පිටුපස මාංශ පේශි වේ. , තට්ටම් සහ කලවා අතිරේකව ආතතියට පත් වන අතර, අත් සහ පාදවල වැඩවලට ඇතුළත් වේ.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සඳහා, අතිරික්ත මේද තැන්පතු දහනය කිරීමෙන් ශරීරයට ලැබෙන ශක්තිය වැය වේ, එබැවින් හුලා හූප් කිරීමෙන් පැය භාගයක් තුළ 200 kcal ට වඩා දහනය කළ හැකි අතර එය සිහින් රූපයකට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත, එවැනි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ නිරීක්ෂණය කළ හැක්කේ ඒවා නිතිපතා නම් පමණි - නිතර නිතර ක්‍රීඩා කිරීමට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් හුලා හූප් කරකවන්න.

කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින් පවසන පරිදි hoop හි ප්රධාන වාසිය වන්නේ හොඳ මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීම සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමයි. අභ්‍යාසලාභියාගේ මෙම තත්ත්වය ඔහුට දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ආශාවක් ඇති කරයි. ඉණෙහි වළල්ල කරකැවීම එයට නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි, කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි, ඒ සමඟම ඔබේම ශරීරය පාලනය කිරීමෙන් ඔබව සතුටු කරයි - සියල්ලට පසු, හුලා හූප් ඇඹරීම සහ එය අතහැර දැමීම එතරම් පහසු නැත.

ඔබේ ඉණ වටා හුලා හූප් කරකැවීමෙන් හානියක්

• ගැබ් ගැනීම;
• මෑත සිසේරියන් සැත්කමක් හෝ උදරයේ ශල්‍යකර්මයක්;
• හර්නියා පැමිණීම;
• අභ්යන්තර අවයවවල උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය.

බොහෝ කලකට පෙර උදරයේ අවයවවල කොඳු ඇට පෙළේ තුවාලයක් හෝ ශල්‍යකර්මයක් සිදු වුවද, වළල්ල අධික ලෙස ඇඹරීම මගින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇත. වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තියට වළල්ලකට පහර දීම - විශේෂයෙන් එය බර යකඩ වළල්ලක් නම් හෝ තද බෝලවලට සමාන සම්බාහනයක් නම් - අතිශයින්ම කායික විද්‍යාත්මක නොවන අතර අභ්‍යන්තර අවයවවල ප්‍රපාතයට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබ හුලා හූප් මිලදී ගැනීමට සහ ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

නිවැරදි වළල්ල තෝරා ගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ

බොහෝ විට, සෞඛ්‍යයට හානියක් සිදුවන්නේ ඉණ වටා වළල්ලක් ඇඹරීමෙන් නොව, මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ වැරදි ලෙස තෝරා ගැනීමෙනි. බොහෝ ආරම්භකයින්, වළල්ලක් තෝරාගැනීමේදී, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් තක්සේරු කිරීමේදී සාමාන්‍ය වැරැද්දක් කරයි. ඔවුන් හුලා හූප් යනු සෙල්ලම් බඩුවක් වැනි දෙයක් ලෙස සලකයි, එය කැරකීමේ සතුට පමණක් ලබා දෙන නමුත් ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැත, නැතහොත් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු සඳහා කෝකටත් තෛලයක් ලෙස ඔවුන් විශ්වාස කර උපරිම බර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එයට ඇති විය හැකි contraindications.

ප්ලාස්ටික් හෝ ඇලුමිනියම් වලින් සාදන ලද සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් වළලු වල ද්‍රෝහීකම පවතින්නේ භාවිතයේ හිඟකමේ මිත්‍යාවයි. ඔවුන් හානිකර නොවන බව පෙනේ, එබැවින් බොහෝ අය පැය ගණනක් එවැනි හුලා හූප් කරකැවීමට තීරණය කරයි - සහ අවසානයේ ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වය පිළිබඳ ගැටළු ඇති වේ. සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රියතම සම්බාහන වළල්ලෙන් ඇති වන හානිය වන්නේ එවැනි ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ සපයන බෝල, කරල් සහ රික්ත චූෂණ කෝප්ප වලින් පසු සම මත ඉතිරි වන තැලීම්, කැසීම, රතු ලප සහ තැලීම් වල පමණක් නොවේ. එවැනි hula hoop සාමාන්යයෙන් 1.2-2 kg බරින් යුක්ත වන අතර එහි බර නිසා නුපුහුණු මලල ක්රීඩකයෙකුගේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් විය හැකිය.

තවත් ජනප්‍රිය hoop වර්ගයක් වන්නේ බරැති ආකෘතියයි: එය නවක පරිශීලකයින්ට වඩාත් පහසු යැයි විශ්වාස කෙරේ, එය ඔබේ අභිමතය පරිදි විශේෂ බර තැබීමේ ද්‍රව්‍ය වලින් පිරවිය හැකි හිස් ප්ලාස්ටික් ව්‍යුහයක් බැවින්. එවැනි හුලා හූප් එකකින් සිදුවන හානිය සම්බාහන උපකරණයකින් ඇති වන කරදර වලට සමාන වේ - එහි භ්‍රමණය බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ සිදු කළ යුතු අතර වහාම උපරිම බර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් ආරම්භ කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් මෙම ව්‍යායාම උපකරණ ඔබට අවශ්‍ය සිහින් බව පමණක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවන බවයි. Hula hoop ව්‍යායාම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආහාර සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

ලිපියේ ඇති දේ:

ළමා කාලයේ අප සියල්ලන්ම, අවම වශයෙන් එක් වරක්, නමුත් ඉණෙහි ඇඹරී ඇත hoop. පුදුමයට කරුණක් නම්, නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, මෙම අසාමාන්ය ළමා විනෝදය මාසයක් පැවතිය හැකිය. ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර තුන හතරකින් පමණ අඩු කරන්න. ඔබේ තරුණ අවධියේදී හූප් ව්‍යායාමය ජයගත නොහැකි බාධාවක් ලෙස පෙනුනද, අද එය ඔබේ හොඳම ක්‍රමය බවට පත්විය හැකිය. තවද Koshechka.ru වෙබ් අඩවිය ඔබට මෙම වර්ගයේ ව්‍යායාම උපකරණ වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට සහ පන්ති නිවැරදිව පවත්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසනු ඇත.

ඉණ පටියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ගබඩා තුළ ඉතා විශාල තේරීමක් ඇති අතර, මෙම විවිධත්වය අතර, hoops මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් මෙන්ම ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයෙන් වෙනස් වේ. ඉතින්, ඇත: සරල, බර, සම්බාහන වළලු, කැලරි කවුන්ටර සහ folding hoops සමග hoops.

සරල වළල්ලහුලා හූප් කුඩා කල සිටම අපට හුරුපුරුදුය. ඇතුළත කුහරය, එය ඇලුමිනියම් හෝ ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇත. එය ඉතා සැහැල්ලු වන අතර, එය ඔබට අසාමාන්ය වුවද, එය ලිහිල් කිරීම කිසිසේත් අපහසු නොවනු ඇත.

බරැති වළල්ලසාමාන්‍ය වළල්ලක් හා සසඳන විට, එය ලිහිල් කිරීම ටිකක් අපහසු වේ, නමුත් එහි චලනය වැඩි දුරට අවස්ථිති භාවයෙන් සිදුවන බැවින් එය ඇඹරීම පහසුය. සරල වළල්ලක් මෙන් නොව, එය හිස් නොවන අතර එහි බර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා ළඟා විය හැකිය.

වඩාත් නවීන ඇනලොග් එකක් වේ සම්බාහන hoop, ඇතුළත සම්බාහන බෝල ඇති අතර එමඟින් උදරය, පිටුපස, උකුල් සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සම්බාහන වළල්ලකින් ඉණ ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි තානය වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ තැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට එය බර අඩු කර ගැනීමේ පටියක් සමඟ හෝ සිවුරක් තුළ භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය සම්බාහන වළලු වන්නේ NewbodyHealthHoop, Torneo සහ DynamicHealthHoopS ය.

Folding hoopsතුනී ඉණ සඳහා - මේවා ඉවත් කළ හැකි කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වළලු වන අතර, ඒවායේ ගණන කෑලි දෙකේ සිට හතර දක්වා පරාසයක පවතී. ඒවා ඉතා පහසු වන අතර ඒවා වැඩි ඉඩක් නොගන්නා අතර විසුරුවා හැරීමට සහ එකලස් කිරීමට පහසුය.

ද ඇත පිටත කැලරි කවුන්ටරයක් ​​සහිත hoops, ඉණ වටා සිදු කරන ලද භ්රමණයන් මත පදනම්ව දහනය කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව ගණනය කිරීමේ හැකියාව ඇත.

හූප් පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ කෙසේද?

ඔබ ඉණ වළල්ල කරකැවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කර, වළල්ල ඔබේ අතට ගත යුතුය. එවිට ඔබට අවශ්යයි ඔබේ උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි තද කරන්න, ඉන් පසුව ඔබට ඔබේ අත් මගින් වළල්ල චලනය කළ හැකිය ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමෙන් එහි භ්‍රමණයට සහාය වන්නසහ කකුල්.

මුළු සැසිය පුරාම උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියෙන් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, සහ ප්රවේශයන් අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධ දිශාවලට විකල්ප වශයෙන් වළල්ල කරකවා ගත යුතුය.

ඔබ දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතු අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පෙර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට වළල්ලක් කරකවා ගත හැකිය. පැය එකහමාරක් පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට ආහාර ගත නොහැක, එසේ නොමැතිනම් පුහුණුව අර්ථ විරහිත ය - කැලරි වලින් ප්‍රකාශිත සියලු ශක්තිය නැවත පැමිණේ.

මුලදී, ඔබ දිනකට මිනිත්තු පහක් වළල්ල කරකවා ගත යුතුය, නමුත් සෑම දිනකම ඔබට අවශ්ය වේ පන්ති කාලය විනාඩි පහළොවක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දක්වා වැඩි කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර සහිත වළල්ලක් භාවිතා කරන්නේ නම්, විනාඩි විස්සකට වඩා පුහුණුවීම් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

hoops භාවිතා කිරීමේ වාසි සහ අවාසි

පළමුවෙන්ම, වාසි:

• waist hoop යනු ඔබේ ඉඟටිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ උදරය තද කිරීමට උපකාරී වන සැහැල්ලුම ක්‍රීඩා උපකරණ වේ;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ හූප් පුහුණුව සඳහා දිනකට මිනිත්තු දහයක් පමණක් කැප කළ යුතු අතර, ඔබේ ප්රියතම චිත්රපටය නරඹන අතරතුර ඔබට එය කළ හැකිය;
• ශ්වසන පද්ධතිය සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණ පුහුණු කිරීම සඳහා වළල්ලක් සහිත ව්‍යායාම හොඳයි.

අවාසි ද ඇත:

• බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තවමත් මන්දගාමී වේ - මසකට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්;
• ආහාර නොමැතිව හූප් පුහුණුව අකාර්යක්ෂමයි;
• බර හෝ සම්බාහන වළලු භාවිතා කරන විට, තැලීම් බොහෝ විට ශරීරයේ දිස්වන අතර ඒවා තරමක් අප්රසන්න හා වේදනාකාරී වේ.

Waist hoop: සමාලෝචන. ඉණ පටියක් උදව් කරයිද?

වෙබ් අඩවිය හිස් වචන වලින් නොනැවතී පර්යේෂණ සිදු කළේය, hoop පිළිබඳ සමාලෝචන අධ්යයනය කළේය. මෙම අධ්යයනයේ ප්රතිඵල පහත දැක්වේ. ඒවා කියවීමෙන්, ඉණ වළල්ලක් උපකාරී වේද යන්න ඔබට වැටහේ.

• මම මෑතකදී hoop එකක් මිලදී ගත්තා. තවද, එය මේ ආකාරයෙන් වඩා හොඳ වනු ඇතැයි විශ්වාස කරමින්, මම වහාම එය දිගු වේලාවක්, වරකට පැයකට ආසන්න කාලයක් ඇඹරීමට පටන් ගතිමි. දෙවියනේ, මම දැන සිටියා නම්! මට මේවා තියෙනවා ඊළඟ දවසේ පැතිවල තැලීම් මතු විය... ගෑණු ළමයි, ඔයා දැන් පටන් ගන්නවා නම්, ඔබේ ඉණ වටා ඇති වළල්ල ඕනෑවට වඩා කරකවන්න එපා, එසේ නොමැතිනම් ඔබට මා මෙන් තැලීම් ඇති වේවි... මාරියා.
• එය පුදුම සහගතයි, මම මැයි මාසයේ සිට වළලු කරකවමින් සිටි අතර, දැනටමත් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇත. මගේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 72 ක් වූ අතර දැන්, වළල්ලට ස්තූතියි, එය සෙන්ටිමීටර 66 කි. ඉණ සෙන්ටිමීටර 6 කින් අඩු වියමම දිනකට දෙවරක් විනාඩි 20 ක් හුලා-හූප් කළ අතර කැලරි ගණන් කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් දැඩි ලෙස අනුගමනය කළෙමි. ඔලෙස්කා.
• ඔබේ ඉඟටිය අඩු කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්රමයක්! මගේ ඉණ හොඳයිමම සෑම දිනකම එක් කට්ටලයකට මිනිත්තු තිහක් සිහින් ඉණ සඳහා හූප් කිරීම ගැන ස්තූතියි. එලේනා.
• මම නිරන්තරයෙන්ම, අවස්ථාවක් ලැබෙන සෑම විටම, විශේෂයෙන් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, මම විනාඩි 30 ක් කැරකෙනවා. ඊට අමතරව මමත් පාවිච්චි කරනවා ප්රති-සෛලීය ක්රීම්, සහ සෑම දෙයක්ම මා සමඟ විශිෂ්ටයි! අයිරින්.
• මම විවිධ වළලු දෙකක් උත්සාහ කර බරැති එකක් තීරණය කළෙමි, මන්ද සැහැල්ලු වළල්ලක් ප්‍රායෝගිකව කිසිදු බලපෑමක් නොකරන බැවිනි. මගේම අත්දැකීමෙන්, ඔබේ ඉණ සිහින් කර ගැනීම සඳහා වළල්ලක් අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් බර විය යුතු බව මට වැටහුණි. ඔල්ගා.
• හොඳ දේවල්! මුළු මාසයක්ම මම නිතිපතා විනාඩි විස්සක් හුලා හූප් කරකවමි මගේ ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 6 කින් අඩු කිරීමට සමත් විය. මෙම කාරණයට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය, අවාසනාවකට මෙන්, පසුගිය සති දෙක තුළ මම අඩුවෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, මගේ බඩ දැනටමත් පිටතට ඇලී සිටීමට පටන් ගෙන ඇත ... නැවත මා එකට ඇදගෙන කම්මැලි නොවී සිටීමට කාලයයි! යනා.
• ඒකයි මම ඔයාට කියන්නම්, කෙල්ලෝ! ඇතුළත වැලි පිරවූ වළල්ලක් භාවිතා කිරීමට කිසිදු ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත! මගේ අම්මා ආපහු දවස මේ වළල්ලෙන් මම මගේ වකුගඩු කැඩුවා, සහ බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇතත්, ඇය තවමත් ඇගේ වකුගඩු වල වේදනාව අත්විඳින අතර, කාලයත් සමඟ මුත්රා පද්ධතිය ආශ්රිත ගැටළු එකතු වී ඇත. බොහෝ දේ නිවැරදි කිරීමට ඉතා අපහසු නිසා, හදිසි ක්රියාවලින් ඔබම විනාශ නොකරන්න. ඇලෙනා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ සමාලෝචන තිබේ, අවාසනාවකට මෙන්, වෙබ් අඩවියේ ආකෘතියට සියල්ල ගැලපේ. සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම අලංකාරය සඳහා තමන්ගේම වට්ටෝරුවක් ඇති බව එකතු කිරීමට මම කැමතියි, එබැවින් සමහරුන්ට ඉණ වළල්ල සැබෑ මැජික් යෂ්ටියක් බවට පත් වූ නමුත් අනෙක් අයට එය කිසිදු හැඟීමක් ඇති කළේ නැත. පැහැදිලි දෙය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඕනෑම ක්‍රමයක් සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, එය මගේ පාඨකයාට මම ප්‍රාර්ථනා කරමි!

සාකච්ඡාව: අදහස් 6 ක්

මට දියණියන් දෙදෙනෙකු සිටින අතර දෙවන උපතෙන් පසු මම කිලෝ ග්රෑම් 65 ක් (සහ දෙවන ගැබ්ගැනීම් 51 ට පෙර) - වෙනස කුඩා නොවේ. මම hoop එකක් මිල දී ගෙන, සෑම දිනකම විනාඩි 15-20 කට වඩා වැඩි කාලයක් නොකළ යුතු බව නීතියක් බවට පත් කළෙමි, මන්ද දරුවා දෙදෙනාම ළදරුවෙකු වන අතර වකුගඩු වල බර අතිමහත් බැවින් ... ප්‍රති result ලය තමාටම දැනෙන්නට විය! මම ඉතා සතුටු වෙමි, ඇත්ත වශයෙන්ම තැලීම් ඇති විය, එසේ නොමැතිව නොවේ - නමුත් මෙය පුරුද්දක් නොමැතිකම සහ මම එය වැරදි ලෙස ඇඹරීම නිසා ය. මම කිසිම ආහාර රටාවකට ගියේ නැහැ...හුලා හූප් විතරයි. දැන් මගේ බාල දුවට වයස අවුරුදු 1 යි, නමුත් දැන් මාස 4 ක් තිස්සේ මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 52 ක් වන අතර මෙය වෙහෙසකින් තොරව!

මම වසර 1 ක් තිස්සේ hoop සමඟ පුහුණු වී සිටිමි. Hoop Health - 3 kg. ඉණ තද වී, කකුල් සහ තට්ටම් වඩාත් කැපී පෙනෙන, තානය සහ ලස්සන විය.

ඇත්තටම බර ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා. ගැටලුව ඉණ සහ කකුල් වල පමණක් නම්, hoop ඵලදායී වේ (අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 ක් හිස් බඩක් මත කරකවන්න, ඉන්පසු පැය 1.5 ක් ආහාරයට නොගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න, සතියකට 3-4 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න - සෑම වෙනත් දිනක, ශරීරය ඉදිමී ඇති අතර එය "ඉවත් වීමට" පැය 24-36 ක් ගත වේ). නමුත් ඔබට ඔබේ ශරීරය පුරා ඇති අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වෙනත් දෙයක් කරන්න, මන්ද පසුගිය ගිම්හානයේදී මට සිහින් කකුල් සහ සම්පූර්ණ අත් තිබුණි :) විහිලු දසුනක් :)

උත්තර දෙන්න

මම මාස හයක් තිස්සේ දිනකට මිනිත්තු 20 ක් වළල්ලක් කරකවමි. මගේ ප්රතිඵලය සෙන්ටිමීටර 58 ක ඉණ (පෙර එය 67 සෙ.මී.) වේ. ශක්තිමත් උදරය, නාද වූ බඩ සහ තට්ටම්. මම එය ගැහැණු ළමයින්ට නිර්දේශ කරමි. මට මසාජ් වළල්ලක් ඇත, එය පුදුමයට කරුණකි, කිසිසේත් තැලීම් නොතිබුණි.

උත්තර දෙන්න

වළල්ල කිලෝග්‍රෑම් 1,350 ක්, බෝල 64 ක්, එය බර හා පළල බව වහාම බිය විය, නමුත් මම එය උත්සාහ කළ අතර පළමු දිනයේ තැලීම් ඇති විය , මම එය "badyaga" සමඟ යෙදුවෙමි, නමුත් මම එය විඳදරාගන්නා අතර පුහුණුව අත් නොහරිමි.

උත්තර දෙන්න