ජන පිළියම් භාවිතා කරමින් යෝනි මාංශ පේශි තද කරන්නේ කෙසේද? යෝනි අභ්යාස

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පරිපූර්ණ තත්ත්වයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම චක්‍රයක් vumbilding ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, සමීප ප්රදේශය තුළ මුත්රා පිටවීම, රක්තහීනතාවය සහ එල්ලා වැටෙන මාංශ පේශි සුව කිරීමට වඩා වේගවත් වේ. කම්පනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සම්පූර්ණ සූදානමක් සිදු කරනු ලබන අතර එය පහසු කිරීමෙන් පසු සුවය ලබයි. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම කිසිසේත් අපහසු නොවන අතර එම නිසා ඒවා ඉතා ඉක්මනින් මතකයේ පවතින අතර එය ඉටු කිරීමට පවා පහසු වේ.

එය මුත්රා කිරීමේදී සිදු වේ. මෙම ව්යායාම සාර්ථකව සිදු කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් මුත්රා පිටවීම බාධා කිරීම සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වන මාංශ පේශි නිසා මෙය කළ හැකි අතර, ඔවුන් මුලින්ම පුහුණු කළ යුතුය.

මෙයින් පසු, ඔබ විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්යාසය දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් 25 වතාවක් සිදු කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ප්‍රාථමික මාංශ පේශි ඇදගෙන ඒවා ඉතා තදින් මිරිකා ගන්න;
• තත්පර 10 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න (මෙම කාලය විනාඩි පහ දක්වා වැඩි කළ යුතුය);
• ඒ සමඟම, ඔබේ ආශ්වාසය සහ පිටවීම රඳවා නොගෙන ඒකාකාරව හුස්ම ගත යුතුය.

ශරීරයේ සෑම ස්ථානයකම යෝනි මාංශ පේශි සඳහා මෙම ව්‍යායාම සිදු කිරීම සුදුසුය: සිටගෙන සහ වැතිර සිටීම. එමනිසා, ඔබ ඒවා වාඩි වී සිටියදී පමණක් සිදු කරන්නේ නම්, දරු ප්රසූතියේදී ඒවා "සක්රිය" කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත.

ව්යායාම දෙක

මෙම පාඩම තල්ලු කිරීම ලිහිල් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි සහ යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වන මාංශ පේශි විකල්ප ලෙස සම්පීඩනය කිරීමයි. ඔබ මුලින්ම ගුදය හැකි ඉක්මනින් ආතතියට පත් කර එය බලහත්කාරයෙන් ලිහිල් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, යෝනි මාර්ගය සමඟ සමාන ක්රියාවන් සිදු කළ යුතුය. සංකීර්ණය 15 සිට 20 දක්වා නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පාඩම හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ හැකිය. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පහත ඇල්ගොරිතමයට අනුව ය: හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, යෝනි මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න, ආශ්වාස කරන්න, එම කාලය තුළ මාංශ පේශි තවමත් නොසන්සුන් වේ. මෙයින් පසුව පමණක් ඒවා ලිහිල් කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට අවසර ඇත. ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්යාස චක්රය sphincter සමඟ නැවත නැවතත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ව්යායාම තුන

එය ලිංගික සංසර්ගයේ කොටසක් ලෙස සිදු කළ හැකි නිසා එය බොහෝ දෙනාගේ මතකයේ රැඳෙනු ඇත. නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, එහි මාංශ පේශි හේතුවෙන් යෝනි මාර්ගයෙන් යමක් තල්ලු කරන බව ඔබ සිතිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, අභ්යන්තර සහ ආදාන මාංශ පේශි අතර වෙනස කුමක්දැයි ඔබට දැනිය යුතුය. එවැනි පහසු ව්යායාමයක් එක් එක් හවුල්කරුවන්ට ආයාචනා කරනු ඇත.

කුඩා වස්තුවක් භාවිතා කිරීම පිළිගත හැකි ය, නිදසුනක් ලෙස, ඝන සහ කල්පවත්නා නූල් මත බෝලයක් (එය ලිංගික සාප්පුවකින් මිලදී ගත හැකිය).

පළමු උත්සාහයේදී, මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වටහා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, එවැනි වස්තුවකට ස්තූතිවන්ත වන්නට එය දැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබ මෙම ව්යායාම අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් කළ යුතු අතර කාලයත් සමඟ මෙම සංඛ්යාව 15 ගුණයක් දක්වා වැඩි කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට සැහැල්ලු බෝල සිට බරින් යුක්තව ගමන් කළ හැකිය.

ව්යායාම හතර

උදරීය මාංශ පේශි සහ කලවා පුහුණු කිරීම යෝනි මාර්ගය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එවැනි ක්රියාකාරකමක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• එකම මට්ටමින් ඔබේ පටිය මත අත් තබාගෙන සිටින්න;
• ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි විවිධ දිශාවලට හරවන්න;
• සෙමින් squats ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දණ වෙන් කරන්න. Squats හැකි තරම් අඩු ලෙස සිදු කළ යුතුය;
• තත්පර 12-15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට හැකි තරම් සෙමින් නැඟී සිටින්න.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය සම්පූර්ණ බලයෙන් දැනීම අවශ්ය වේ. මෙම සංකීර්ණය තුන් සිට හත් වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

ව්‍යායාමයක් තනි මූලද්‍රව්‍ය වලින් ද සමන්විත විය හැකි නමුත්, ඒ සියල්ල එක්ව සිදු කරන විට එය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

වීඩියෝ - කාන්තාවන් සඳහා සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම

පුහුණු කිරීමට වෙනත් ක්රම

සුප්‍රසිද්ධ ලැට්වියානු මනෝචිකිත්සක සහ ලිංගික විද්‍යා ologist Janis Zalitis හැකි සෑම විටම එක් ව්‍යායාමයක් සිදු කරන ලෙස කාන්තා නියෝජිතයින්ට උපදෙස් දෙයි. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කළ යුතු අතර, ඔවුන් එය මිරිකන පරිදි බිත්ති තද කරන්න. ඇඟිල්ල ඇද ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි බලය තිබිය යුතුය.

මුලදී, එවැනි ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමග, මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තියෙන් පමණක් ඕනෑම වස්තුවක් අල්ලා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත.

පාසල් කාලයේ සිට බොහෝ දෙනා දන්නා, "බර්ච් ගස" ව්යායාම මගින් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු උපකාරයක් ලබා ගත හැකිය. එය උරහිස් ස්ථාවරයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. මුලදී ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම් බිත්තියට හේත්තු වීමටද ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම ස්ථානයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අත් පා එකට ගෙන යා යුතු අතර සමාන විස්තාරණයකින් වෙන් කළ යුතුය.

මෙම ව්‍යායාමය ද හොඳ ය, මන්ද එය රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයේ පරිපූර්ණ මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

Kegel සංකීර්ණය

ඇමරිකානු නාරිවේද විශේෂඥ ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් වර්ධනය කරන ලද පන්ති, අභ්යාස වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. වැතිරී, වාඩි වී සහ සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් සිදු කරන ඒවා. Kegel විසින් විවිධ අභ්‍යාස සැලකිය යුතු සංඛ්‍යාවක් වර්ධනය කර ඇති අතර ඒවායින් සමහරක් නිවසේදී පමණක් සිදු කෙරේ. ඉතිරිය විශ්වීය ය, මන්ද ඔබට බස් රථයක හෝ උමං මාර්ගයේ ගමන් කරන විට පවා ඒවා කළ හැකිය.

වීඩියෝ - ශ්රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. Kegel අභ්යාස.

උදාහරණයක් ලෙස, නිවසේදී පමණක් සිදු කළ හැකි "Hold". මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස සහ බෙල්ල යට මෘදු කොට්ටයක් තබන්න;
• දණහිසට පහළ අත් පා නැමී ඒවා වෙන් කරන්න;
• ඔබේ යෝනි මාංශ පේශි තද කර අවම වශයෙන් තත්පර කිහිපයක්වත් මෙම තත්වයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙයින් පසු, ඔබ විවේක ගත යුතුය, විවේක ගත යුතුය, නමුත් දිගු කාලයක් නොවේ, පසුව පමණක් දිගටම කරගෙන යන්න. පළමු වතාවට, අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් අටක්වත් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ, පසුව එය දුසිම් දෙකක් හෝ තුනක් දක්වා වාර ගණන වැඩි කිරීමට අවසර ඇත.

තවත් ව්යායාමයක් "Elivator" ලෙස හැඳින්වේ. කාන්තා යෝනි මාර්ගය වළලු ගණනාවකින් සමන්විත බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් එක්ව “නලයක්” සාදයි, එබැවින් මෙය සෝපාන පතුවළක් යැයි සිතීම පහසුය. පළමුවෙන්ම, පහළ මාංශ පේශි කණ්ඩායම හැකි තරම් කඩිසරව වෙහෙසට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙයින් පසු, පීඩනය දුර්වල නොකර, ඊළඟ කණ්ඩායම (හෝ මහල) වෙත ළඟා වන අතර, එක් එක් මට්ටමින් යම් කාලයක් සඳහා විරාමයක් තබා ඉදිරියට යන්න.

මෙය Kegel මාලාවක කොටසක් පමණි. ඉතිරිය විවිධ ඉරියව් වලින් සිදු කළ යුතු විශේෂ බෝල සමඟ කලින් ඉදිරිපත් කරන ලද පුහුණුවේ වෙනස්කම් අදහස් කරයි.

යෝනි මාංශ පේශි සඳහා අභ්‍යාස යන්ත්‍ර

ඔබට ශාරීරික ආතතියෙන් මිදීමට පමණක් නොව විශේෂ අභ්යාස යන්ත්ර භාවිතයෙන් සයාේනි මාංශ පේශි සමඟ "වැඩ" කළ හැකිය. ක්‍රියාවලියම පාලනය කිරීමට, එය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්න මොනිටරයක් ​​සහිත වායුමය (සම්පීඩිත වාතයට ස්තුති කිරීම) වේ. ඔහු පුහුණුකරුගේ සියලු වගකීම් භාර ගනී, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සක්රිය කිරීමට අවශ්ය විට පෙන්නුම් කරයි. විවේකයේ සහ ආතතියේ අවධීන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තනය වීමට ද එය ඉඩ සලසයි. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන ආකාරය තීරණය කරන තාක්ෂණය ද ඇත: එක සිට නවය දක්වා. මෙය මත පදනම්ව, පුහුණු ක්රියාවලියේ තීව්රතාවය තෝරා ගනු ලැබේ.

සමාන නවීන විචලනය වන්නේ විද්යුත් ස්පන්දන සිමියුලේටරයයි. එය ඕනෑම ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් මෙන් බැටරියක් මත ක්රියා කරයි. මෙම සිමියුලේටරය මූලද්රව්ය දෙකකින් සමන්විත වේ: දුරස්ථ පුවරුවක් සහ පරීක්ෂණයක්. දෙවැන්න යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් කරනු ලැබේ. කාන්තාවක් හුදෙක් සංදර්ශකය මත අවශ්ය වැඩසටහන තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වල ශක්තිය තීරණය කරනු ඇත. මෙයින් පසු, ඔබට පැය කිහිපයක් විවේක ගත හැකිය, එම කාලය තුළ සිමියුලේටරය ක්‍රියා කරයි.

මෙම අවස්ථාවේදී, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් හැකිලීමට ආවේගයන් සක්‍රීය කරන ආකාරය කාන්තාවට දැනෙනු ඇත. එවැනි සංවේදනයන් සුළු අපහසුතාවයක් සමඟ පවා සම්බන්ධ නොවන අතර erogenous කලාප පවා අවදි කළ හැකි සුළු කම්පන ලෙස සැලකේ.

යෝනි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම යනු කාන්තා නියෝජිතයෙකුට දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට සහ ඉන් පසු හැකි ඉක්මනින් ඇගේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හැකි ක්‍රියාකාරකමකි. එසේම ශක්තිමත් යෝනි බිත්ති හොඳ ලිංගික ජීවිතයකට යතුර වන අතර ස්වභාවික වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.

ඔවුන් පවසන්නේ හොඳින් පුහුණු වූ සමීප මාංශ පේශිවලට ප්‍රාතිහාර්යයන් කළ හැකි බවයි: ඉටිපන්දම් නිවා දැමීම, බර ඉසිලීම, ගෙඩි කැඩීම සහ කන්‍යාභාවය අනුකරණය කිරීම පවා. මේක ඇත්තක්ද? අපි දැන් සොයා බලමු.

ඒක කොහොමද

"වලිගය සඳහා ගාස්තුවක් සහ කඳ සඳහා ගාස්තුවක් ඇත" යනුවෙන් සුප්රසිද්ධ කාටූනයේ බෝවා කොන්ස්ට්රික්ටර් සහ වඳුරා ගායනා කළේය. සමීප මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් ද ඇත. තවද එය ජිම්නාස්ටික් පමණක් නොවේ - සිමියුලේටර්, අභ්යාස කට්ටල සංවර්ධනය කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේම ලෝක වාර්තාකරුවන් පවා ඇත.

චීන උපභාර්යාවන් ජේඩ් බිත්තර, ජපන් ගේෂා යෝනි බෝල සහ ගැට ගැසූ ලණු වලින් පුහුණු කර ඇත. හාරාම් හෝරිස් ඔවුන්ගේ සමීප මාංශ පේශී භාවිතා කර ඇපල් සහ පෙයාර්ස් රන් ආලේපිත තැටි වලින් එසවූයේ ඔවුන්ගේ ස්වාමියාට සැලකීම සඳහාය.

කාම සූත්‍රය “චූෂණ” තාක්‍ෂණය විස්තර කරන අතර, විස්මයෙන් තොරව මෙය කියවීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි.

“පුරුෂයාට ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින්නට ඉඩ දෙන්න, ස්ත්‍රිය ඔහු මත හිඳගෙන, ඔහුගේ ලිංගයට (ශිෂේණයට) උඩින් ඇගේ යෝනිය (යෝනි මාර්ගය) විවෘත කරන්න, එවිට ලිංගයේ හිස ඇතුල් වන ස්ථානයට ස්පර්ශ වේ. ක්‍රමක්‍රමයෙන් පහළට ඇදී යන කාන්තාව ලිංගය සම්පූර්ණයෙන්ම ඇගේ යෝනි තුළ ඇති වන තුරු චූෂණ චලනයන් සිදු කරයි. මිනිසෙකුට නිශ්චලව බොරු කීමට හැකිය, ඔහුගේ සතුට වැඩි වනු ඇත. ලිංගයේ හිස එහි සීමාවට ළඟා වූ විට, පෙම්වතුන්ට දිව්‍ය එකමුතුව අත්විඳිය හැකිය. ගැඹුරේ සම්පීඩන 12 ක් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබට ආපසු යාමට පටන් ගත හැකිය. චූෂණ සහ සම්පීඩන කලාව ප්‍රගුණ කරන කාන්තාවක් සෑම විටම ප්‍රියජනකයි, මන්ද ඇය මුතු වලින් වටිනාම බව පිරිමියෙකු දන්නා බැවිනි.

ඔබට "මුතු අතරින් වටිනාම" වීමට අවශ්‍යද? ඔව් නම්, පුහුණු කරන්න! අභ්යන්තර මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් ප්රයෝජනවත් අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත. එය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යෝනි මාංශ පේශිවල නම්‍යතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටත්, උද්දීපනය වැඩි කිරීමටත්, බලාපොරොත්තු රහිත ලෙස ශීතල යැයි සලකන කාන්තාවන්ට පවා සුරාන්තය අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි. මෙම කලාව ප්‍රගුණ කර ඇති ඔබට එයින් වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඔබ කැමති තාක් “කන්‍යාවක්” නිරූපණය කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙන්න තවත් දෙයක්: හොඳින් පුහුණු වූ කාන්තාවකට දූෂණයෙන් පවා ආරක්ෂා විය හැකිය - පිරිමියෙකු ඇගේ කැමැත්තට එරෙහිව ඇයට ඇතුළු නොවනු ඇත.

ඉතිරිව ඇත්තේ පුහුණුව සඳහා භාවිතා කළ යුතු ක්‍රමය තෝරා ගැනීමයි.

Kegel අභ්යාස

40 දශකයේ මැද භාගයේ ඇමරිකාවේ ඇමරිකානු වෛද්‍ය ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෙම සමීප ව්‍යායාමය මුලින් අදහස් කළේ ශ්‍රමයේ සිටින කාන්තාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගැබ් ගැනීමට සූදානම් වන අය සඳහා ය. සරල ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඕනෑම කාන්තාවක් ඇගේ ලිංගික සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පසුව පෙනී ගියේය. "සම්භාව්ය" අභ්යාස හතරක් පමණි.

1. ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්‍රා කිරීමට බාධා කරමින් සුසුම්නාවේ මාංශ පේශී මිරිකා ඉවත් කරන්න.
2. යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කර ඇඟිල්ලට පීඩනය දැනෙන තුරු මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න.
3. ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශී මිරිකා ඉවත් කරන්න.
4. කුඩා බරක් ඔසවන්නක් මෙන් එකවරම ගුදය, මුත්‍රා මාර්ගය සහ යෝනි මාර්ගයෙහි මාංශ පේශි මිරිකමින් perineum ඉවත් කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම දිනකට අවම වශයෙන් 30 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම මිල අඩු වන අතර පුහුණුව සඳහා වෙනම කාලයක් අවශ්ය නොවේ. අභ්‍යාස හතරෙන් තුනක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, ප්‍රවාහනයේදී සහ කාර්යාලයේදී පවා කළ හැකිය - ඔබ කාර්තුමය වාර්තාවක් මත වැඩ කරන බව ඔබේ ප්‍රධානියාට සිතීමට ඉඩ දෙන්න. පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී, සැලසුම් නොකළ සුරාන්තයක් වැනි අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි බව ඇත්තකි. නමුත් මෙන්න, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ ඔබම බරක් ලෙස හඳුන්වන්නේ නම්, පිටුපසට යන්න.

VUMbuilding

වරෙක, දෛවය දක්ෂ සෝවියට් ඉංජිනේරුවෙකු සහ නව නිපැයුම්කරුවෙකු වන ව්ලැඩිමීර් ලියොනිඩොවිච් මුරනිව්ස්කිට ස්වභාවයෙන්ම සමීප මාංශ පේශිවල ගැඹුරු හැකිලීමේ කලාව ප්‍රගුණ කළ කාන්තාවක් සමඟ අමතක නොවන රැස්වීමක් ලබා දුන්නේය. හැඟීම කෙතරම් නොමැකෙන ද යත් ඔහු විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​සහ VUMbuilding තාක්‍ෂණයක් (යෝනි මාර්ගය පාලනය කළ මාංශ පේශි + ගොඩනැගීම) නිර්මාණය කළේය.

මිලිටරි ගුවන් සේවා සහ රොකට් සඳහා ටර්බයින නිර්මාණකරුවෙකු ලෙස, ව්ලැඩිමීර් ලියොනිඩොවිච් "චූෂණ" සහ "තල්ලු කිරීම" පිළිබඳ න්‍යාය සහ භාවිතය පිළිබඳ මනා දැනුමක් ලබා ඇත - ඔහුගේ ටර්බයින ටොන් සිය ගණනක් බරින් යුත් වායු යන්ත්‍රවලට ඔසවන ලදී! ලෝකයේ ඔහුගේ සමීප සිමියුලේටර් වලට ප්‍රතිසමයන් නොමැති වීම පුදුමයක් නොවේ. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔහු සිය නව නිපැයුම් සඳහා පේටන්ට් බලපත්ර නවයක් ලබා ගත්තේය.

සම්භාව්‍ය මුරනිව්ස්කි සිමියුලේටරය සමීප මාංශ පේශිවල පීඩන බලය මනිනු ඇත, පුහුණුවේ කර්තව්‍යය වන්නේ සෑම අවස්ථාවකම මෙම පීඩනය වැඩි කිරීම, ඊතලයක් සහිත සංවේදකයක් හරහා ක්‍රියාවලිය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබට මුරනිව්ස්කිගේ අභ්‍යාස උපකරණ සහ පොත් අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල සහ මොස්කව්හි VDNKh හි සෞඛ්‍ය මණ්ඩපයේ මිලදී ගත හැකිය.

තවත් අභ්යාස

අභ්‍යාස යන්ත්‍ර ඇත්තෙන්ම හොඳ දෙයක්. නමුත් විකල්ප. ඔබට ඔවුන් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. Kegel අභ්යාස වලට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය:

අපි තට්ටම් පුහුණු කරන්නෙමු.සමීප මාංශ පේශිවල ස්වරය මෙම මාංශ පේශිවල ස්වරය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් වසා දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් බිම තබා නොගෙන මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, තත්පර දහයක් සඳහා ඔබේ තට්ටම් තද කර මිරිකා ගන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු එකම දේ නැවත නැවත කරන්න, නමුත් ඔබේ කකුල් වෙන් කරන්න.

කාසියක් සමඟ ව්යායාම කරන්න.ඔබේ තට්ටම් අතර රුබල් පහක කාසියක් තබාගෙන ඔබට හැකි තාක් දුරට එය සමඟ ඇවිදින්න. කාසිය වැටීමට ඉඩ නොතබන්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රසාද දීමනාව වන්නේ නිවැරදි ඇවිදීම සහ අලංකාර ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීමයි.

ප්රතිරෝධය.මෙම ව්යායාම හවුල්කරුවෙකු සමඟ එක්ව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ යෝනි විවරය හැකිතාක් තදින් මිරිකා ගන්න. ප්‍රතිරෝධය ජය ගනිමින් ඔබේ සහකරුට ඔබ ඇතුළු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කරන්න. ශිෂේණය ඍජුව ඇතුල් කළ විට, සෙමින් පහට ගණන් කරන අතරතුර එය නැවත මෘදු ලෙස මිරිකා ගන්න.

ප්රතිලෝම ප්රතිරෝධය.හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කරන ලදී. පුරුෂයාගේ ලිංගික ඉන්ද්‍රිය පිටුපසට ගමන් කිරීමට පටන් ගත් විට, එය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ යෝනි මාංශ පේශි සමඟ එය මිරිකා ගන්න.

අද වන විට VUMbuilding clubs ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ මෙන් සුලභ ය. පළපුරුදු උපදේශකයින්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, ඔබට ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ලෝක වාර්තාව නොවොසිබිර්ස්ක්හි 42 හැවිරිදි ටැටියානා කොෂෙව්නිකෝවාට අයත් වේ: වසර 15 ක පුහුණුවකින් පසු, ඇයගේ යෝනි මාංශ පේශි සමඟ කිලෝග්‍රෑම් 14 ක බරක් එසවීමට ඇය සමත් විය.

නමුත් මෙය අන්තයක් බව අපි වහාම කියමු, මන්ද හොඳ මනසක් සහ හොඳ මතකයක් ඇති මිනිසෙකු එවැනි ලෝක ශූරයෙකු සමඟ පර්යේෂණාත්මක ලිංගික හැසිරීමකට පවා එකඟ වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඔහු අවදානම වැඩියි.

මාලාව: ජන වට්ටෝරු

යෝනි මාර්ගය අනිවාර්යයෙන්ම නලයක් වන අතර එහි දිග සෙන්ටිමීටර 8-12 කි. ෆාලස් (ශිෂේණය ඍජු) තැන්පත් කර ඇති ස්ථානය මෙයයි.
යෝනි මාර්ගයේ බිත්තිවල විශිෂ්ට ප්රත්යාස්ථතාවයක් ඇත; ඔවුන් බහුල රුධිර සැපයුමක් මගින් කැපී පෙනේ (ලිංගික උද්දීපනය අතරතුර, ඔවුන්ගේ ඉදිමීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ). ලිංගික සංසර්ගය තුළදී, යෝනි මාර්ගයේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිමි ශිෂේණයට උපරිම අනුගත වීම, එය සර්ව සම්පූර්ණ මිරිකීම ඇතුළත් වේ.
සෑම කාන්තාවකගේම යෝනි මාර්ගය එහිම විශේෂිත ලක්ෂණ ඇත: ප්රත්යාස්ථතාව, මතුපිට, ලිහිසි කිරීම, ආම්ලිකතාවය, උෂ්ණත්වය. ලිංගිකත්වය සඳහා වැදගත්ම ලක්ෂණය වන්නේ ප්රත්යාස්ථතාවයි.

තරුණ කාන්තාවන්ට ශක්තිමත් යෝනි මාංශ පේශී, ප්රත්යාස්ථ හා හොඳින් සපයන ලද බිත්ති ඇත. ලිංගික සංසර්ගය අතරතුර, යෝනි මාර්ගය ඉක්මනින් අවශ්ය මානයන් ලබා ගැනීමටත්, ෆාලස් තදින් අල්ලා ගැනීමටත් හැකි වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකම විශේෂයෙන් ප්රසන්න සංවේදනයන් අද්දකිති.
කෙසේ වෙතත්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සහ කාන්තාවක් දරු ප්රසූතියට ලක් වූ පසු, යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, එහි මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර, ෆාලස් කඩා වැටෙන බව පෙනේ.

සමහර අවස්ථාවලදී, මෙය තරුණ කාන්තාවන් තුළද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ (සමහර අය ස්වභාවිකව පුළුල් යෝනි මාර්ගයක් ඇත). මේ හේතුව නිසා, ලිංගික හැසිරීම් වලදී සමහර කරදර ඇති වන අතර එමඟින් කාන්තාවන්ට කටුක බවක් දැනේ. හවුල්කරු ඇගේ අඩුපාඩු සෘජුවම පෙන්වා දෙන විට මෙම හැඟීම විශේෂයෙන් උග්ර වේ. සමහර පිරිමින්, කාන්තාවන් ගැන කතා කරන විට, ඇයට ඔබේ අත්පුඩි ගැසිය හැකි යෝනි මාර්ගයක් ඇති බව පවසති.
එවැනි අවස්ථාවලදී, යෝනි මාර්ගය පටු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් වට්ටෝරුව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබ එක් කොටසක් (උදාහරණයක් ලෙස, ග්රෑම් 100 ක්) ලෙමන් සහ නැවුම් මින්ට්, ඕක් කොළ කොටස් දෙකක් (ග්රෑම් 200) ගත යුතුය. ඕක් කොළ එකතු කරන විට, හරිත මුද්රා සහිත ඒවා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

සියලුම අමුද්රව්ය සිහින් ව තැකීමක් සහ වයින් වත් කිරීම අවශ්ය වේ (අනිවාර්යයෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ සහ රතු).
වයින් කොටස් 10 කින් (අපගේ නඩුව සඳහා ලීටර් එකක්) ගත යුතුය. මෙම අමෘතය සතියකට පුරවා ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උණුසුම් ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතුය. මෙයින් පසු ඔබ එය පෙරීමට අවශ්ය වේ.

සකස් කරන ලද tincture ගෝස් ටැම්පොන් තෙතමනය සඳහා අදහස් කරන අතර ඒවා යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු කර එක රැයකින් ඉතිරි වේ. මුලදී, ශරීරයේ ප්රතික්රියාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එවැනි ටැම්පොන් පැය එකක් හෝ තුනක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම යෝග්ය වේ. අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා නොමැති විට (ඔවුන් ඉතා කලාතුරකින් සිදු වේ), ඔවුන් මුළු රාත්රිය සඳහා ඉතිරි කළ හැක.
යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ("කාන්තාවන්" ලෙස හැඳින්වේ) ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස, ගුදය සහ යෝනි මාර්ගය වටා ඇති විශේෂ මාංශ පේශී, උපකාර විය හැක.
එවැනි මාංශ පේශි තිබීම සෑම කාන්තාවක් සඳහාම වෙනස් වේ. සුරාන්තය තුළ, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් තත්පර කිහිපයක් සඳහා හැකිලීමට නැඹුරු වේ. ඔවුන් සවිඥානික පාලනයට සහ පුහුණුවට අනුගත වේ.

මෙය යෝනි මාර්ගය තුළ ඇති විට ෆාලස් ස්වේච්ඡාවෙන් හැකිලීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම තියුණු කාමුක සතුටකි. පිරිමින් කාන්තාවන්ගේ මෙම ලක්ෂණය ඉතා අගය කරති.

නිදසුනක් වශයෙන්, පැරණි දිනවල හාරාම් සඳහා ගැහැණු ළමයින් තෝරා ගැනීම පහත පරිදි විය. යෝනි මාර්ගයට කුකුල් බිත්තරයක හැඩය ගත් රන් කැටයක් තැබීමට පුරුදුව සිටියා. එහි බාහිර කෙළවරට කොක්කක් සවි කර, සේද නූල් බැඳ තිබිණි. මේ ත්‍රෙඩ් එක ඇදලා දැම්මා. ගැහැණු ළමයාට ඇගේ ගැහැණු මාංශ පේශි හැකිලීම නිසා බිත්තරය යෝනි මාර්ගයේ තබා ගැනීමට සිදු විය. ගැහැණු ළමයා නූල් පහකට වඩා ඉරා දැමූ එකක් ලෙස හොඳ ප්රතිඵලය සලකනු ලැබීය.
යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි වර්ධනය සෑම කාන්තාවකගේම බලය තුළ පවතී. ව්යායාම සිදු කිරීම යෝනි මාර්ගයේ බිත්තිවලට රුධිරය වහනය වීම, ඔවුන්ගේ පෝෂණය සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට හේතු වේ. එවැනි ව්යායාම සිදු කරන විට, ඇතැම් නාරිවේද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.

පළමු අභ්‍යාසය. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඕනෑම ඉරියව්වක් සුදුසු වේ. ඔබට වාඩි වීමට, බොරු කීමට හෝ නැගී සිටීමට හැකිය. නමුත් ඇඳ මත වැතිර සිටීම, ඔබේ මුහුණ පහත් කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එනම් ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය. ඉන් පසු මුත්‍රා පිටවීම නතර කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මාංශ පේශී භාවිතා වේ.
ඔබ වැසිකිළියට ගොස්, ලිවීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව, හදිසියේම නතර කර මෙම ක්රියාව මතක තබා ගන්න. දැන් ඔබට නතර කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ තට්ටම් මිරිකීමට උත්සාහ කළ යුතුය ... තවදුරටත් ක්‍රියා පැහැදිලිය.

ඔබට සියලුම මාංශ පේශි (යෝනි මාර්ගය සහ ගුදය යන දෙකම) මිරිකා ගත යුතුය, මෙය ඔබේ ඉණ ටිකක් ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසයි. ඔබ තත්පර කිහිපයක් මෙම තත්වයේ සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය, පසුව හදිසියේම විවේක ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ගැහැණු මාංශ පේශි නැවත ආතතියට පත් කරන්න. තර්ජනයක් ඇති බව මෙන් බියට පත් වන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කලිසම ෂිට් කිරීම). තත්පර කිහිපයකට පසු, ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දිය හැකිය.

ලස්සන සංගීතයක් සක්රිය කිරීම හොඳයි. මාංශ පේශි හැකිලීමේ රිද්මය සැකසීම සඳහා, ඔබට එක සිට දහය දක්වා ගණන් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එකක් හෝ දෙකක් හැකිලීම, තුනෙන් හෝ හතරකින් ලිහිල් කිරීම, පහක් හෝ හයක් ලිහිල් කිරීම, නැවත හතක් හෝ අටක් හැකිලීම යනාදිය හැක.
පළමු සති දෙක තුළ, ඔබට ප්‍රසන්න, තරමක් වෙහෙසට පත්වන තෙක්, දිනකට එක් වතාවකට වඩා මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සුදුසුය. පසුව එය සතියකට තුන් පස් වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය. තව දුරටත් - අවශ්ය විට, නමුත් එක් වරක් හැකිලීම් සියයකට දෙසියයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
මෙම ව්‍යායාමය තුළින් ඕනෑම කාන්තාවක් තම යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර ලිංගික ගැටලු රැසකට විසඳුම් ලබා දෙනවා.

දෙවන අභ්‍යාසය. එය අඩු ඵලදායී නොවේ, නමුත් වඩා ශ්රම-දැඩි.
ඔබ උරහිස් ස්ථාවරයක් සිදු කළ යුතුය - “බර්ච් ගස”, හෝ “සර්වාංගාසනය” (මෙය යෝගයේ ආසනයේ නමයි) සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට විශාල දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබට මුලින්ම බිත්තිවල උපකාරය ලබා ගත හැකිය.

මෙම ස්ථානයේ දී ඔබ ඔබේ කකුල් වෙන් කර තැබිය යුතුය (මුලින්ම ඔවුන්ගේ ව්යාප්තියේ කුඩා විස්තාරයක් ඇත). එවිට ඔබ ඒවා සුමටව හා සෙමින් එකට සම්බන්ධ කළ යුතුය. චලනයන්හි රිද්මය විනාඩියකට පහේ සිට හත දක්වා විය යුතුය. මිනිත්තු පහේ සිට හත දක්වා ව්යායාම කරන්න. (පළමු පාඩම් අතරතුර - විනාඩි දෙකේ සිට හතර දක්වා).
සාකච්ඡා කරන ලද ව්යායාම මගින් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ. මෙය ස්වේච්ඡා සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. සුරාන්තය වඩාත් දිගු වනු ඇත, ලිංගික සීතල පහව යනු ඇත.

මෙම ව්‍යායාම මගින් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල පෝෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් voluptuous සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ - දිගු සුරාන්තයක් සහ ලිංගික සීතල සඳහා උපකාරී වේ. විශේෂඥයින්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, මෙම ව්යායාම ආරම්භක ගැබ්ගෙල ඛාදනය සුව කිරීමට උපකාර වන අතර සාමාන්යයෙන් කාන්තාවකගේ ලිංගික ප්රදේශයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

කාන්තාවන්ගේ සහ ලිංගික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Kegel අභ්‍යාස මෙම ලිපියෙන් විස්තර කෙරේ.

ආකර්ශනීය පෙනුමක්, ඉන්ද්‍රජාලික දිදුලන සිනහවක්, සියුම් සමක්, පහසු ඇවිදීමක්, සිහින් රූපයක්, ආත්ම විශ්වාසය - මේ සියල්ල නූතන අලංකාරයට ආවේනික ය. ලස්සනට, සාර්ථක වෙන්න, පිරිමින්ට ආකර්ශනීය වෙන්න ගෑණු ගොඩක් මහන්සි වෙනවා. ව්‍යායාම් ශාලාවේ මූර්තිමත් රූප පොම්ප කිරීම සහ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් "හොඳ කිරීම" අතරතුර, අභ්‍යන්තර සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වේ.

අමතර සතුටක් ලබා ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම

යෝනි මාර්ගයේ හෝ සමීප මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ කලාව ලෙස ඈත අතීතයේ මුල් සහිත පුහුණු කිරීම්.

ටිකක් ඉතිහාසය

• සමීප මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ තාක්ෂණය පුරාණ චීනයේ, ඉන්දියාවේ සහ ජපානයේ කාන්තාවන් විසින් ප්රගුණ කරන ලදී. පූජනීය පිළිවෙත්, මූර්ති, දේවමාළිගාවේ බිත්තිවල සිතුවම්, පිඟන් සහ රෙදිපිළි පිළිබඳ බොහෝ අත්පිටපත් සනාථ කරන්නේ ආදරයේ පූජකවරියන් ඔවුන්ගේ ශරීරය කෙතරම් දක්ෂ ලෙස පාලනය කළාද යන්නයි.
• "ආදරයේ මාංශ පේශි" පාලනය කිරීම සඳහා වූ ශිල්පීය ක්රම පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්රේෂණය වූ අතර නැගෙනහිර රටවල සංස්කෘතික උරුමයේ කොටසක් ලෙස සලකනු ලැබීය. පුරාණ චීනයේ, සමීප මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ පුරුද්ද ලබා ගත හැකි වූයේ අධිරාජ්‍යයන්ගේ භාර්යාවන්ට පමණි.
• ජේඩ් සහ ලී බිත්තර, ජලය සහිත භාජන සහ අනෙකුත් උපාංග ශ්‍රෝණිය සහ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සඳහා සිමියුලේටර් ලෙස සේවය කළේය. කුඩා කල සිටම ගැහැනු ළමයින්ට සමීප මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට දැනුම හා හැකියාව ලබා දී ඇත.
• 1940 දී, ඇතැම් කාන්තා අපහසුතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම පිළිබඳ විද්යාත්මක අවබෝධය තුළ "විප්ලවවාදී පිපිරීමක්" ඇති විය. ඇමරිකානු වෛද්‍ය ආර්නෝල්ඩ් කෙගල්, උපත ලබා දුන් කාන්තාවන්ගේ මුත්රා පිටවීම පිළිබඳ ගැටලුව අධ්‍යයනය කරමින් සිටියදී මෙම රෝගයට හේතුව සොයා ගත්තේය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට යෝනි මාර්ගයේ සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. සිනහව, කිවිසුම් යාම, කැස්ස බොහෝ විට ඔවුන් නොදැනුවත්වම මුත්‍රා කිරීමට හේතු විය.
• "Kegel අභ්‍යාස" නමින් ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධ වූ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව මහාචාර්ය කෙගල් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. ඔහු මෙම අරමුණු සඳහා විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​ද නිර්මාණය කළේය. වර්තමානයේ, සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් බොහෝ වෙනස් කිරීම් තිබේ. ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර නිපදවා ඇත.

සමීප මාංශ පේශි පුහුණුව කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිද?

සෑම වසරකම මෙම ප්රවණතාවය ලොව පුරා කාන්තාවන් අතර වේගවත් වෙමින් පවතී. ගැඹුරු ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ පාලනය කිරීම පිළිබඳව වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානවල පුහුණුවීම් සහ පාඨමාලා තිබේ.

කාන්තා සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරු ළමා කාලයේ සිටම ඔබේ සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට තරයේ නිර්දේශ කරති. ශක්තිමත් සහ පාලිත කාන්තා මාංශ පේශි කාන්තාවක් ආකර්ශනීය, ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කරවන අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, බොහෝ කාන්තා රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, දරාගැනීම පහසු කිරීමටත්, සංකූලතා නොමැතිව නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

දුර්වල සමීප මාංශ පේශිවල රෝග ලක්ෂණ සහ අනතුරු ඇඟවීම්

• කැස්ස, සිනහව, කිවිසුම් යාම, ව්‍යායාම සහ ආතතිය ඇති විට මුත්රා පිටවීම
• අර්ශස්
• ලිංගික සංසර්ගය තුළ වේදනාව
• සුරාන්තය නොමැතිකම
• මුත්රා කිරීමට ඇති ආශාව ඉවසා සිටීමට නොහැකි වීම
• ගර්භාෂ විස්ථාපනය

දුර්වල ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි බොහෝ විට උපත ලබා ඇති සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කඳුළු ඇති කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ. අධික බර, නිදන්ගත කැස්ස සහ මලබද්ධය බොහෝ විට දුර්වල සමීප මාංශ පේශි ඇති කාන්තාවන් සමඟ පැමිණේ.

තට්ටම්, යෝනි මාංශ පේශි සහ ශ්‍රෝණි අවයව සඳහා ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ

නූතන කාන්තාවක් සඳහා, සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ. අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම අප සමඟ ඇති සමහර ජීවන නීති ගැන අපි අමතක නොකරමු: අපගේ අත් සහ ශරීරය සෝදන්න, දත් මදින්න, නිවැරදිව කන්න, ක්‍රීඩා කරන්න. සමීප මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් කාන්තා ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඇයි? සියුම් මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, පහත සඳහන් දේ සිදු වේ:

කාන්තා සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය

• ශ්රෝණි ප්රදේශයේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම
• ඉන්ද්‍රියයන් ප්‍රපාතනය වීම වැළැක්වීම සහ ඒවායේ පිහිටීම නිවැරදි කිරීම
• ගර්භාෂ prolapse වැළැක්වීම
• ආර්තවහරණය පසු දිනට කල් දැමීම, මෘදු ස්වරූපයෙන් සහ සංකූලතා නොමැතිව ආර්තවහරණය සින්ඩ්‍රෝම් ප්‍රකාශ කිරීම
• නාරිවේද රෝග වැළැක්වීම
• හෝමෝන මට්ටම ස්ථාවර කිරීම
• මාසික වේදනාව ඉවත් කිරීම සහ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්රෝම් සුමට කිරීම

ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය

• පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව
• සාමාන්ය ගැබ් ගැනීම, කායික හා සවිඥානක දරු ප්රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම
• තර්ජනයට ලක් වූ ගබ්සා වීම වැළැක්වීම
• දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වේගවත් සුවය, ශ්‍රෝණි මාංශ පේශිවල භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතිසාධනය සහ ඒවායේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ස්වභාවික තත්ත්වයට පත් කිරීම

ගුණාත්මක ලිංගිකත්වය සඳහා සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, අමතර සතුටක් ලබා ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ සමීප මාංශ පේශි “වැඩ කිරීමට” බල කරන කාන්තාවන්ගේ ජීවිත තුළ සිදු වේ. ශක්තිමත් යෝනි මාංශ පේශී කාන්තා සුරාන්තය වේගවත් කළ හැකි අතර අයිතිකරුට "චිත්තවේගීය පිපිරීමක්" ලබා ගත හැකිය.

• ලිංගික සම්බන්ධතා වල සමගිය
• පූර්ණ සුරාන්තයක් ලබා ගැනීම
• ලිංගික සමීපතා අවස්ථා පුළුල් කිරීමේ හැකියාව
• ලිංගික සම්බන්ධතා වලදී ක්රියාකාරී ස්ථානයක් ප්රකාශ කිරීම, පැහැදිලි සංවේදනයන් සහ විස්තර කළ නොහැකි හැඟීම් ලබා ගැනීම
• යෝනි මාර්ගයේ පරිමාව අඩු කිරීම

සමීප මාංශ පේශි සහ ස්පින්ක්ටර් පුහුණු කිරීම: Kegel අභ්යාස

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණුව පුළුල් ලෙස වර්ධනය වී ඇති අතර, කාන්තාවන්ට බොහෝ ගැටලු විසඳීමට උපකාර කරයි. ගැඹුරු කාන්තා මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා බොහෝ සංකීර්ණ තිබේ. ඒවා සියල්ලම පදනම් වී ඇත්තේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ දී වෛද්ය Kegel විසින් ඔහුගේ රෝගීන්ට නිර්දේශ කළ සම්භාව්ය අභ්යාස මතය.

සම්භාව්ය Kegel අභ්යාස

1. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සෙමින් මිරිකා, මෙම ස්ථානයේ ටික වේලාවක් තබාගෙන විවේක ගන්න. 10 සිට 30 දක්වා නැවත නැවත කරන්න.
2. සෝපානයක මෙන් යෝනි මාංශ පේශි මිරිකා සම්පීඩනය ඉහළට ගෙන යන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එවිට සෙමින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පේශි ලිහිල් කරන්න: ඉහළ සිට පහළට. 10-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3. පෙරිනියල් මාංශ පේශි වේගයෙන් ආතතියට පත් වී ලිහිල් වේ. 10-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
4. තල්ලු චලනයන්. ඔවුන් තල්ලු කිරීමේ චලනයන් සිදු කරයි, දරු ප්රසූතියේදී තල්ලු කිරීම සිහිපත් කරයි. 10-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම මාලාවක් දිනකට 5 වතාවක් දක්වා සිදු කළ යුතුය.

Kegel අභ්යාස: ප්රතිලාභ සහ හානි

• Kegel අභ්යාස කාන්තාවන්ට බොහෝ ගැහැණු රෝගවලින් මිදීමට සහ පිරිමින් සමඟ ලිංගික සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• හිතකර දරු ප්‍රසූතිය සඳහා මාතෘත්වය සඳහා සූදානම් වන කාන්තාවන්ට, දරු ප්‍රසූතියට පහසුකම් සැලසීම සහ ඍණාත්මක පශ්චාත් ප්‍රතිවිපාක ඉවත් කිරීම සඳහා Kegel අභ්‍යාස ද නියම කරනු ලැබේ. දරුවාගේ උපතෙන් පසු, Kegel අභ්යාස කාන්තාවන්ට පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාව ලෙස නියම කරනු ලැබේ.
• කෙගල් ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන් තුළ, පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි ගැබ්ගෙල හොඳින් ශක්තිමත් කර කලලරූපය රඳවා තබා ගන්නා බැවින් ගබ්සා වීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.
• Kegel අභ්‍යාස ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් වැරදි ලෙස හා දැඩි ලෙස සිදු කරන්නේ නම්, ඒවා දරු ප්‍රසූතියේ කායික විද්‍යාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, කාන්තාවට තනිවම උපත ලබා දීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳිය හැකිය.

එය මතක තබා ගත යුතුය: ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කරන විට සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති උල්ලංඝනය කිරීම සයාේනිය සහ ගර්භාෂය ආසාදනය වීමට හේතු විය හැක. යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වන ඕනෑම දෙයක්: බෝල, බිත්තර හෝ සිමියුලේටරයේ අනෙකුත් කොටස් සබන් යොදා සෝදා විෂබීජ නාශක ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය.

වීඩියෝ: ශ්රෝණිය සඳහා අභ්යාස 5 ක්

යෝග සමඟ සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම

යෝග අභ්‍යාසය ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ස්වභාවික නීතිවලට අනුව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කලක් යෝගා ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින කාන්තාවන් මනරම් සහ ස්වර රූපයක් ඇති, නම්‍යශීලී සහ නම්‍යශීලී බව නොරහසකි. ඔවුන්ට හොඳින් වර්ධනය වූ කාන්තා සමීප මාංශ පේශි ඇති අතර ශ්‍රෝණි අවයව සමගියෙන් ක්‍රියා කරයි. රීතියක් ලෙස, දිගුකාලීන යෝග අභ්යාස සියලු ගැහැණු රෝග ඉවත් කරයි, කාන්තා ශක්තිය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි.

ඉදිරිපත් කරන ලද වීඩියෝව ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සහිත “ස්ත්‍රී බලය” සංකීර්ණය පෙන්වයි:

වීඩියෝ: මිනිත්තු 30 කින් කාන්තා බලය - ආරම්භකයින් සඳහා යෝග

ගේෂා යෝනි බෝල සමඟ සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

• යෝනි බෝල හෝ ජේඩ් බිත්තර සමඟ සියුම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම නූතන කාන්තාවන් විසින් වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරයි. මෙම VUM පුහුණුකරුවන් ගේෂා බෝල ලෙසද හැඳින්වේ.
• ස්වාභාවික ගල් වලින් සාදන ලද බෝල හෝ බිත්තර දළ වශයෙන් 3-4 සෙ.මී. ඒවා විවිධ වයනය සහිත රවුම් සහ ඕවලාකාර හැඩයෙන් පැමිණේ. බෝල විවිධ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත: රබර් කිරි, ස්වාභාවික ගල්, ප්ලාස්ටික් සහ නූල් මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇත.
• පුහුණුව ආරම්භයේදී, ඔබ රළු වයනය සහිත විශාල බෝල භාවිතා කළ යුතුය. එවැනි බෝල සයාේනිය තුළ තබා ගැනීම පහසුය. ක්‍රමයෙන් ඔබට කුඩා බෝල වලට මාරු විය හැක. හොඳින් පුහුණු කරන ලද යෝනි මාංශ පේශි කුඩා, බර සහ සිනිඳු බෝල රඳවා තබා ගැනීමට සමත් වේ.

යෝනි බෝල ඇතුල් කරන්නේ කෙසේද?

• ආසාදනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, බෝල මුලින්ම සබන් හෝ ශක්තිමත් සේලයින් ද්‍රාවණයකින් සෝදා, ක්‍රියා පටිපාටියට පෙර, විෂබීජ නාශක ද්‍රාවණයකින් (ක්ලෝරෙක්සයිඩින්) ද සෝදා හරිනු ලැබේ.
• වඩා හොඳ ලිස්සා යාම සඳහා, බෝල ලිහිසි තෙල් සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය.
• බිම වැතිර සිටින විට හෝ අර්ධ වශයෙන් නැවතී සිටින විට යෝනි මාර්ගයට බෝල ඇතුල් කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

වැදගත්! බෝල සම්පූර්ණයෙන්ම සමීප ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් බව මතක තබා ගත යුතුය, ඒවා ඔබේ සමීපතම මිතුරෙකුට පවා කුලියට ගත නොහැක!

යෝනි බෝල සමග අභ්යාස

1. යෝනි බෝල සමඟ අභ්‍යාස සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටියදී හෝ පසුව - ඇවිදීමේදී ය.
2. මුලදී, ඔබ යෝනි මාර්ගයෙන් බෝල "මුදා නොදැමිය යුතුය", මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර කරන මාංශ පේශි සමඟ ඒවා අල්ලා ගන්න. මුලදී, බෝල 1-2 විනාඩි සඳහා පවත්වනු ලැබේ, ක්රමයෙන් කාලය වැඩි වේ.
3. විකල්ප වශයෙන් බෝල මුදා හැරීමෙන් තොරව යෝනි මාංශ පේශි මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න.
4. බෝල යෝනි මාර්ගයෙන් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න. ඒක එකපාරටම හරියන්නෙ නෑ. කාලයත් සමඟ, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
5. බෝල එකින් එක යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට තල්ලු කිරීම.
6. නූල් මත තබාගෙන, ඔවුන් යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට බෝල ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරයි, සයාේනි මාංශ පේශි සමඟ අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය ලබා දීම, යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවීම වළක්වයි.

යෝනි බෝල ආධාරයෙන් සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ සාර්ථකත්වය ලබා ගත හැක්කේ නිතිපතා දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණි.

රික්තක පුහුණුකරුවන් භාවිතයෙන් යෝනි මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම වර්ගයේ යෝනි මාංශ පේශි සිමියුලේටරය එහි අගය කරන්නන් ඇත. Vacuum intimate මාංශ පේශි උත්තේජක බොහෝ කාර්යයන් ඇති අතර ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු නොවේ. සෑම සිමියුලේටරයක්ම ඔබට මෙම උපාංගයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඉඩ සලසන සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සමඟ පැමිණේ. VUM සිමියුලේටර් රේඛාවේ රික්ත සිමියුලේටර් වඩාත් ඵලදායී බව මතයක් තිබේ.

වීඩියෝ: සිමියුලේටරයක් ​​සමඟ Kegel අභ්යාස

සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ සූක්ෂ්මතා - ගේෂා පාසල: වීඩියෝව

ගේෂා යනු ජපානයේ පැරණි උරුමයකි. 17 වන ශතවර්ෂයේ සිට, පිරිමින් අධ්‍යාත්මිකව හා ලිංගිකව සතුටට පත් කරන කාන්තාවන් ගැන සඳහන් කර ඇත. මොවුන් උගත්, හොඳින් කියවා ඇති, මනාව හැඩගස්වාගත් සහ මිනිසාගේ ගැඹුරු ආශාවන් අනුමාන කිරීමට දැන සිටි ආකර්ෂණීය අලංකාරයන් විය. පොඩි කතා කරන්න, තේ උත්සව පවත්වන්න, ආදරයේ අමතක නොවන රාත්‍රීන් දෙන්න ඔවුන්ට පුළුවන් වුණා.

කුඩා කල සිටම ගැහැනු ළමයින්ට ගැහැනියක වීමේ කලාව කියා දුන් ගේෂා පාසල් තිබුණි. ගීෂා ගායනා කිරීමට, නටන්නට, ඔවුන්ගේ මුහුණ සහ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට සහ "ප්‍රේමයේ මාංශ පේශි" දක්ෂ ලෙස පාලනය කිරීමට දැන සිටියේය.

නිවසේදී සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස: ඉඟි සහ සමාලෝචන

බොහෝ මධ්‍යස්ථානවල උපදේශකයින් සමඟ ගෙවන පුහුණුවීම් සහ පුහුණුව ලබා දේ. විකල්පයක් වන්නේ සම්භාව්‍ය වෛද්‍ය කෙගල් ව්‍යායාම ආධාරයෙන් සමීප ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ස්වාධීන ව්‍යායාම කිරීම, දැරිය හැකි ව්‍යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීම සහ බඩ නැටුම්, යෝග, බයිසිකල් පැදීම සහ ව්‍යායාම බයිසිකල් ද යෝනි මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් කරයි.

කලවා, සමීප මාංශ පේශි සහ සුසුම්නාව පුහුණු කිරීම- නවීන කාන්තාවන් සඳහා විලාසිතාමය සහ දැරිය හැකි දිශාවකි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ බොහෝ නියෝජිතයින් ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතයේ බොහෝ ගැටලුවලින් මිදී කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කර ඇත. එවැනි පන්තිවල සැබෑ සමාලෝචන කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.

සෑම කාන්තාවකටම තමන්ගේම කුඩා රහස් ඇති අතර එය ඇයව අද්විතීය හා අසමසම බවට පත් කරයි - ඇය වටා සිටින පිරිමින් පිස්සු වට්ටන දෙයක්. එය ගැඹුරේ යක්ෂයන් සිටින මායාකාරී පෙනුමක් හෝ අයාලේ යන කෙඳි කෙළින් කිරීමේ අහිංසක පුරුද්දක් විය හැකිය. තව අවුරුදු දහස් ගණනකට පෙර ඇති වූ වසඟ කිරීමේ විද්‍යාව තිබේ ... එයට පිං සිදුවන්නට අපි ශරීරයට වසඟ කරන සුවඳක් යෙදීමටත්, සම වෙල්වට් මෙන් කිරීමටත්, මනස්කාන්ත ස්ටයිලෙටෝ පැළඳීමටත් ඉගෙන ගත්තෙමු. පෞරාණික විද්‍යාවේ සංඝටක කම්පනයයි - සමීප මාංශ පේශි ප්‍රගුණ කිරීමේ කලාව. එය ගොඩනැංවීමකි.

Vumbuilding (VUM යනු "යෝනි මාර්ගය පාලනය කරන ලද මාංශ පේශි" සඳහා කෙටි යෙදුමකි) යනු ශ්‍රෝණිය සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ලිංගිකත්වයේදී, ගර්භණී සමයේදී, දරු ප්‍රසූතියේදී සහ විවිධ කාන්තා රෝග වැළැක්වීම සඳහා ස්වාභාවික හා අවශ්‍ය කුසලතා ලබා ගැනීම සඳහා සංවර්ධනය කිරීමේ ක්‍රමයකි.

උපභාර්යාවක් සඳහා විභාගය

ඉතින්, පුරාණ චීනයේ, මෙම කලාව ඉගැන්වූයේ අධිරාජ්‍යවරියන් සහ උපභාර්යාවන් (ටිකකට පසුව - ගේෂාස්) පමණි - ඔවුන් ජේඩ් බිත්තර භාවිතයෙන් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සෑදූහ. පෙරදිග කාන්තාවන් ද ආදර පබළු හෝ පබළු භාවිතා කළහ. සරල පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරමින් එමීර්වරුන්ගේ හාර්ම් සඳහා අනියම් බිරිඳ තෝරා ගන්නා ලදී: සේද නූල් මත ගල් බිත්තරයක් දැරියගේ ගර්භාෂයේ තබා ඔවුන් එය ආපසු ඇද ගැනීමට උත්සාහ කළහ. ධනවත් ස්වාමියා සතුටු කිරීමට උපභාර්යාව සුදුසු යැයි සලකනු ලැබුවේ පස්වන කැඩුණු නූල්වලින් පසුව පමණි.

වෙනත් විභාග විකල්ප තිබුණා. සුල්තාන්ගේ ඇඳ සඳහා අයදුම්කරුවන්ගේ යෝනි මාර්ගයට වර්ණවත් ජලය එන්නත් කර ඇති අතර, එම දියරය තමන් තුළම තබා ගනිමින් බඩ නැටුමක් නටන්නට සිදු විය. හොඳයි, කෙල්ල පළමු රාත්‍රියේ වැදගත්ම විභාගය සමත් විය. “අලුත විවාහ වූ තැනැත්තා” සුල්තාන් මත හිඳගෙන, දැවෙන ඉටිපන්දමක් හෝ වතුර ජෝගුවක් ඇගේ හිස මත තැබූ අතර, පසුව, චලනය නොවී සිටියදී, “පරීක්ෂකයාට” සුල්තාන්ව සුරාන්තයට ගෙන ඒමට සිදු විය.

අද, තායිලන්තයේ විවිධ සංදර්ශනවල යෝනි දක්ෂතාවය බොහෝ විට විදහා දක්වයි. ශිල්පීන්ගේ “රහස් තැන්වලින්” සමනලුන් එළියට පියාඹයි, මාළු එළියට පනියි, කුරුල්ලෝ එළියට පියාඹයි ... ඔව්, එවැනි ශිල්පිනියක් සමඟ එක රැයකින් පිරිමින් ඕනෑම දෙයක් කිරීමට සූදානම් ...

කාන්තා සෞඛ්ය හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ, වොම්බල් කිරීම ප්‍රභූන් සඳහා කලාවක් ලෙස පැවතුනි. අද, වසර සිය ගණනකට පසුව, තත්වය වෙනස් වී ඇත: විශේෂිත පාසල් පෙනී සිට ඇති අතර, දැන් සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

මෙම විදේශීය කලාව අවශ්ය වන්නේ ඇයි? එය අවශ්ය වේ

- ආදරයේ මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන්න;

- ලිංගික දර්ශනය පුළුල් කරන්න, සමීප ජීවිතයට විවිධත්වය එක් කරන්න;

- ඔබේ සහකරුට (සහ ඔබත්!) උපරිම සතුටක් ලබා දෙන්න, ඔහුට අද්විතීය වන්න;

- ඔබේම සුරාන්තය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න;

- වේදනා රහිත උපත සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මකව සූදානම් වීම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය වේගවත් කිරීම;

- ඔබේ කාන්තා සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

දැන් වොම්බ්ලිං වල වාසි ගැන තව ටිකක්

කාන්තා සුරාන්තය, රීතියක් ලෙස, භෞතික විද්‍යාත්මක නොවන නමුත් මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයක් බව අපි කවුරුත් දනිමු, එනම් එය පදනම් වී ඇත්තේ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයේ අත්දැකීම් මත ය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, බොහෝ කාන්තාවන් ලිංගිකව හැසිරෙන විට සුරාන්තයට පත් නොවන බව රහසක් නොවේ. ශීඝ්‍රතාවයට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ දුර්වල, නොදියුණු යෝනි මාංශ පේශි වේ. ඔවුන් "කම්මැලි" වන අතර, සංසර්ගයේ ක්රියාවලියට සහභාගී නොවන විට, ඔවුන්ගේ රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරෙන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සයාේනියට රුධිර ප්රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, සුරාන්තයට පත්වීමට නොහැකි වේ. තවද, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව: පේශිවල වැඩ කිරීමට බල කිරීමෙන්, අපි ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ට රුධිරය ධාවනය කර ... ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්නෙමු.

ඒ විතරක් නෙවෙයි. වෛද්‍යවරු පවසති: නිතිපතා කම්පන ව්‍යායාම නාරිවේද රෝග ගණනාවකට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ, එයට හේතුව උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ (ලස්සන රූපයක් ලුහුබැඳීම සඳහා) හැඩ ඇඳුම් ඇඳීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පරිගණකයක පැය 6-7 ක් වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ගේ ප්‍රජනක හෝ සමීප මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වනවා පමණක් නොව, සංකේතාත්මකව කථා කරන්නේ නම්, “පුටුව පුරා පැතිරීම”, එනම් ඒවායේ හැඩය, ස්ථීරභාවය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි. .

බොහෝ ෆයිබ්‍රොයිඩ්, පොලිප්ස්, ශ්‍රෝණි අවයව ප්‍රපාතය, සිසේරියන් සැත්කම් විශාල ප්‍රතිශතයක් සහ දරු ප්‍රසූතියේදී ප්‍රසව රික්ත අපේක්ෂාවන් යෞවනයන් තුළ දුර්වලතාවයේ ප්‍රතිවිපාකයක් සහ සමීප මාංශ පේශිවල පුහුණුව නොමැතිකමට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය: impuilding සමස්ත කාන්තා ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, විරික් නහර නිරාකරණය වේ, ආර්තවහරණය වසර දහයකින් ප්රමාද වේ.

ඔබම පුහුණු කරන්න

ඕනෑම ආකාරයක ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමක් වැනි Wumbuilding පන්ති, උපදේශකයෙකුගේ සුපරීක්ෂාකාරී මඟ පෙන්වීම යටතේ වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙය හොඳම විකල්පයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පොත් සහ උපදෙස් භාවිතා කර තනිවම ඉගෙන ගත හැකිය.

තාක්ෂණයේ පළමු රීතිය වන්නේ මූලික කරුණු වලින් එය ප්රගුණ කිරීම ආරම්භ කිරීමයි: ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව නිරීක්ෂණය කිරීම, නිවැරදිව කන්න, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම, ආදිය.

මූලික වර්ධන අභ්‍යාස Kegel අභ්‍යාස ලෙස හැඳින්වේ - ඒවා වයස අවුරුදු 25 ට පසු සියලුම කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන අතර දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඒවා සරලව අවශ්‍ය වේ. අභ්යාස, සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී, ලිංගික අවයව සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ලිංගිකත්වය තුළ නව සංවේදනයන් අත්විඳීමට සහ ඔබේ සහකරුට අද්විතීය හැඟීම් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් සුවය ලබා ගන්න, ඔබේ “කාන්තා සෞඛ්‍යය” සහ සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයේම තත්වය වැඩි දියුණු කරන්න. මෙන්න සරලම ඒවා:

1. පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි "දැන ගැනීම" ය. ඔබ කළ යුත්තේ ඒවා හැකිලීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබ සතුව ඒවා ඇති බවට වග බලා ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වැසිකිළියට යන විට, මුත්රා කිරීම නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ආතතියක් දැනුණාද? දැන් ඔබට ඊළඟ වර්ධන අභ්‍යාස ආරම්භ කළ හැකිය.

2. දෙවන ව්යායාම: රිද්මයානුකූලව, බලයෙන් (ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය) තත්පර 8-10 ක් සඳහා සමීප මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරන්න. පළමු සතිය තුළ ඔබ දිනකට 6 වතාවක් 5-10 හැකිලීම සිදු කළ යුතුය. සති 6 ක් පුරා, හැකිලීම් සංඛ්යාව 50 දක්වා වැඩි කළ යුතුය (ද දිනකට 6 වතාවක්). එවිට, තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනකට ආසන්න වශයෙන් 20-25 හැකිලීම සිදු කළ හැකිය. නිසැකවම, මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වෙන් කරන ලද ඉඩක් හෝ කාලයක් අවශ්‍ය නොවේ - එය එහි විශිෂ්ට දෙයයි.

3. යෝනි බෝල එකම අරමුණ සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ (පුරාණ චීනයෙන් අප වෙත පැමිණි ඒවා දැන් "ශෘංගාර" භාණ්ඩ සඳහා විශේෂිත වූ ඕනෑම ගබඩාවක තිබේ). ලිහිසි තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ ප්‍රතිකාර කරන ලද බෝල ඇතුළත ඇතුළු කර අවම වශයෙන් මිනිත්තුවක්වත් මුලින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව වැඩි කරයි.

සමහර විට මේ සියල්ල නවක ගේෂා දැනගත යුතුය - ඔබට බොහෝ අත්පොත් වලින් හෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විස්තර, නව අභ්‍යාස සහ සිමියුලේටර් ගැන ඉගෙන ගත හැකිය ... ඔබට ඔහුව බැඳ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය විට ඕනෑම මාධ්‍යයක් හොඳයි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන විටය. ඒ වගේම කාන්තාවන් වන අපට බොහෝ ක්‍රම තිබෙනවා. Wumbuilding, මාර්ගය වන විට, එකම එක හා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නොවේ. එකඟ වන්න, සියල්ලට පසු, ඔබේ කලාව සමඟ මිනිසෙකු ඇඳේ ගැටගැසීමට, ඔබ තවමත් ඔහුව ඇඳට ඇද ගත යුතුය. කෙසේද? යන්තම්! ආකර්ශනීය පෙනුමක්, නොමැකෙන සිනහවක් සහ ... කාන්තා කපටි!