ඔමේගා 3 මේද අම්ල සඳහා දෛනික අවශ්යතාව. මාළු තෙල්වල දෛනික වටිනාකම

ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක්, ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයක් වුවද, වැරදි ලෙස මාත්‍රා කළහොත්, ඇති විය හැක ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්සෞඛ්යය. මාළු තෙල් ජීව විද්යාත්මක වේ ක්රියාකාරී අතිෙර්ක, අතුරු ආබාධ හෝ බරපතල ප්රතිවිරෝධතා නොමැති. එසේ තිබියදීත්, ඔබ එය ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මාළු තෙල් නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරමු විවිධ යෝජනා ක්රමආකලන භාවිතය සහ ඒවා මුදා හැරීමේ ස්වරූපය මත රඳා පවතී.

වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා මාළු තෙල් කැප්සියුල පානය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට පෙර, ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකය ඇතුළත් කිරීම ඇත්තෙන්ම අවශ්යද යන්න තීරණය කළ යුතුය. බොහෝ විට, මාළු තෙල් පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ගනු ලැබේ:

දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය;
නොපැහැදිලි පෙනීම;
වර්ධනයේ පසුබෑම;
සමේ කැක්කුම;
දත්, නියපොතු හෝ හිසකෙස් වල දුර්වල තත්ත්වය;
දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනය;
හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමක් ලෙස.

මාළු තෙල් කරල් ගන්නේ කෙසේද?

මාළු තෙල් හෝ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය අංගයකි. බොහෝ විට, ක්රියාකාරී ද්රව්යය ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ, නමුත් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල සෑම විටම අවශ්ය ප්රමාණයෙන් ඔමේගා-3 අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් පිරී නැත. හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ඔබ මාළු තෙල් කරල් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ප්රශස්ත දෛනික මාත්රාවඔමේගා-3 2000-3000 mg ලෙස සැලකේ. කොපමණ මුදලක් ගණනය කරන්න මාළු තෙල්ඔබ ආහාර සමඟ අනුභව කරන්න, ඉතිරිය කැප්සියුලවල ගන්න. මාළු තෙල්වල උපරිම අවසර ලත් කොටස දිනකට 8000 mg වන බැවින් මාත්‍රාව ඉක්මවා යාමට බිය නොවන්න.

වැදගත්!අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, සම්භවය පිළිබඳ මූලාශ්රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එබැවින් මාළු වලින් ඔමේගා-3 ශාක සම්භවයක් ඇති ඔමේගා-3 ට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

මාළු තෙල් කරල් පානය කිරීම සඳහා නීති කිහිපයක්:

ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා කැප්සියුල ආහාර සමඟ ගත යුතුය.
දෛනික මාත්‍රාව ඒකාකාර මාත්‍රා 2-3 කට බෙදිය යුතුය.
අතිරේකයේ පා course මාලාව සති 4-5 කට වඩා වැඩි නොවේ, ඉන්පසු සති 2-3 ක විවේකයක් ඇත.
ආහාර වේලට අතිරේක ඇතුළත් කිරීම සඳහා ප්‍රශස්ත කාල පරිච්ඡේදය ශරීරයට අමතර විටමින් නොලැබෙන කාලය ලෙස සැලකේ. ප්රයෝජනවත් ඛනිජආහාර වලින් (සරත්, ශීත, වසන්ත).
අධික මාත්‍රාවක් පාචනය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ බාධා කිරීම් වලින් පිරී ඇත.

දියර ආකාරයෙන් මාළු තෙල් නිසි ලෙස පානය කරන්නේ කෙසේද?

මුදා හැරීමේ දියර ස්වරූපය එහි ජනප්‍රියත්වය නැති වී යන අතර ක්‍රමයෙන් ෆාමසි කියෝස්ක් වලින් ඉවත් වේ. තරමක් නිශ්චිත රසයක් ඇති දියර මාළු තෙල් පානය කිරීමට වඩා කැප්සියුලයක් අනුභව කිරීම වඩාත් පහසු වේ. කෙසේ වෙතත් දියර ආකෘතියතවමත් භාවිතා වේ. ඔබ දිනකට 3 වතාවක් මේස හැන්දක් ගත යුතුය. කැප්සියුල මෙන් නොව, දියර Omega-3 අම්ල ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ගත යුතුය.

වැදගත්!දියර මාළු තෙල් අභ්යන්තරව පමණක් නොව, බාහිරව ද ගත හැකිය. සමාන අරමුණු සඳහා නිර්මාණය කර ඇති තෙල් ආකෘතියක් තිබේ. එය වේගවත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්විවිධ තුවාල හෝ පිලිස්සුම් තුවාල ලැබීමෙන් පසු. එසේම, තෙල් ස්වරූපයෙන් මාළු තෙල් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ මුහුණු ආවරණ වල ජනප්රිය සංරචකයකි. හිසකෙස් වර්ධනයට අතිරේකයේ බලගතු බලපෑම විශේෂඥයින් සටහන් කරයි, එබැවින් එය බොහෝ විට හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

මාළු තෙල් කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?

ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කෑන් මත ඇති උපදෙස් කියවිය යුතුය. ඔබ කැප්සියුල පෝරමය භාවිතා කරන්නේ නම්, එක් කැප්සියුලයක බොහෝ විට 500 mg අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ද්රව්යය. මේ මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය ගණනය කර එය මාත්රා 3 කට බෙදා හැරිය යුතුය.

ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය මාළු තෙල් ප්‍රමාණය ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

උදාහරණයක් ලෙස, in වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහාමාළු තෙල් 1000-1500 mg පරිභෝජනය කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. යම් රෝග තිබේ නම්, මාත්රාව 2500-3000 mg දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ඔබ දරුණු තත්වයෙන් මිදීමට අතිරේකයක් භාවිතා කරන්නේ නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පසුව දිනකට 3000-4000 mg ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාළු තෙල් ප්‍රමාණය අනුව 2000 සිට 5000 mg දක්වා මාත්‍රාවකින් ගනු ලැබේ. අතිරික්ත බරසහ අතිරේකයට තනි පුද්ගල ඉවසීම.

ඕනෑම අවස්ථාවක, මාළු තෙල් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ වැඩ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ අභ්යන්තර අවයව, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම වේගවත් කිරීම.

නිගමනය

මාළු තෙල් - විශිෂ්ට පිළියමක්ආකර්ෂණීය රෝග ලැයිස්තුවක් වැළැක්වීම සඳහා. ආකලන දශක ගණනාවක් තිස්සේ බහුලව භාවිතා වී ඇති අතර එහි අදාළත්වය නැති නොවේ. බොහෝ අධ්යයනඔමේගා මේද අම්ල වල සඵලතාවය පමණක් තහවුරු කරන්න, එබැවින් ඔබ භාණ්ඩය මිලදී ගැනීමේ යෝග්යතාව ගැන පවා නොසිතිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියමු, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා කැප්සියුලවල මාළු තෙල් ගන්නේ කෙසේද, දියර සහ කැප්සියුල ආකෘති අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම් දෙස බලන්න, සහ නිගමනය කරන්න. ප්රශස්ත මාත්රාදී විවිධ අරමුණු සඳහාපිළිගැනීම.

සුරැකීමට හොඳ සෞඛ්යයක්නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම අදාළ වේ. නමුත්, විශේෂතා නිසා වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්බොහෝ විට ආතතිය, ගැටුම් සහ රැකියාවේ ගැටළු වලට ගොදුරු වන්නේ පිරිමින් ය. ඇතැම් ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ලක්ෂණ මූලද්රව්ය නොමැතිකම හේතු වේ ස්නායු ආබාධ, අක්රිය වීම අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. එසේම, පාරිසරික තත්ත්වය සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිය ද ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ සෞඛ්යයට බලපායි. එබැවින් අතිරේක පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, විශේෂයෙන්ම බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා 3. ඔමේගා 3 පිරිමින්ට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

ඔමේගා 3 මේද අම්ලයේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ

ඔමේගා 3 මත්ස්‍ය තෙල් වල අඩංගු වන අතර එය ඕනෑම ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය. නමුත් දැඩි මාත්රාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ අතිරික්ත මත්ස්ය තෙල් හෝමෝන මට්ටමට හා ශක්තියට හානි කළ හැකිය. ඔමේගා 3 මේද අම්ල වර්ග තුනක් තිබේ:

Docosahexaenoic අම්ලය (DHA);
Eicosapentaenoic අම්ලය (EPA);
ඇල්ෆා-ලිනොලෙයික් අම්ලය (ALA).

වැදගත්ම මේදය ALA වේ. ශරීරය එය තනිවම සංස්ලේෂණය නොකරයි. එමනිසා, මෙම මේදය ආහාර මගින් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. DHA සහ EPA ALA වෙතින් පරිවර්තනය කළ හැක. මාළු තෙල් වරින් වර පානය කිරීම මෙම සංරචකවල ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර අතිරේකය ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පමණක් නොව ඔමේගා 6, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් ද පොහොසත් ය.

දෙකම පොලි අසංතෘප්ත අම්ලකිසිම ආකාරයකින් මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන්නේ නැත, නමුත් පිටතින් පමණක් පැමිණේ. ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ පහත පරිදි වේ:

සනාල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම;
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම;
ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම;
රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම;
මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
සාමාන්ය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම.

තරුණයින් සඳහා ඔමේගා 3 හි ප්රතිලාභ මොනවාද?

පිරිමින් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල හෝමෝන මට්ටම. ශරීරයේ ඔමේගා 3 ප්‍රමාණවත් මට්ටම් සමඟ, ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. එමනිසා, මත්ස්ය තෙල් නිතර නිතර ආතති තත්වයන් තුළ ඉතා වැදගත් වේ, අපහසු වේ කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය, සදාචාරාත්මක බර. එසේම, අතිරේකය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය සාමාන්යකරණය කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.

ඔමේගා 3 හදවත සඳහා

ඔමේගා 3 අම්ල හෝ මාළු තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අවදානම අඩු කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත මාරාන්තික ප්රතිඵලයහෘද රෝග වලින්. මෙම අත්හදා බැලීම මීට පෙර හෘදයාබාධයකින් හෝ ආඝාතයකින් පීඩා විඳි පිරිමින් සම්බන්ධ විය. මිනිසුන්ගේ පාලන කණ්ඩායම මාළු තෙල් අතිරේක මාත්රා නොගත් අතර ඒවාට අනුකූල නොවීය ආහාර පෝෂණයසමඟ විශාල සංඛ්යාවක්මේද මාළු. දෙවන කණ්ඩායම නිතිපතා පෝෂණ අතිරේකයක් ගෙන වසර එකහමාරක් මුහුදු මාළු අනුභව කළහ.

පරීක්ෂණය අවසානයේ දී, මරණ අනුපාතය අනාවරණය විය කිරීටක රෝගයහෘද ස්පන්දන වේගය 30% කින් අඩු විය. මීට අමතරව, මාළු තෙල් සාමාන්යකරණය වේ රුධිර පීඩනය, ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි හෘද ස්පන්දන වේගය. ඔමේගා 3 අම්ල ඉහළ හෘද බරක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එබැවින්, මිනිසෙකුට පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය, තරඟකාරිත්වය වැඩිය දිගු කාලයක්කාලය.

prostatitis සඳහා ඔමේගා 3

එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා, ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා ඔමේගා 3 ගත යුතුය. පුරස්ථි ග්රන්ථිය, පුරස්ථි පිළිකා. ඇමරිකානු විශේෂඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ පුරස්ථි පිළිකා ඇති පිරිමින්ගෙන් 65% ක් නොසලකා හැර ඇති බවයි නිසි පෝෂණය, ඔමේගා මේද අම්ල පරිභෝජනය කළේ නැත. ඔමේගා 3 පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ.

ඔමේගා 3 දැවිල්ලට එරෙහිව

ඔමේගා 3 නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. පරිණත වයස. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මිනිසුන් බොහෝ විට සන්ධි දැවිල්ලට සම්බන්ධ රෝග වර්ධනය වේ: ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, ආතරෝසිස්. මාළු තෙල් කෙසේද අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත වේදනාව සින්ඩ්රෝම්, සහ දැවිල්ල ඇති ප්‍රදේශය. මේ සම්බන්ධයෙන්, පෝෂණ අතිරේකය මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම පිරිමි කණ්ඩායම උළුක්කු, තැලීම් සහ අස්ථි බිඳීම් වලට වඩාත් ගොදුරු වේ.

මොළයේ අතිරේකය

ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ස්ථායී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ ඔමේගා 3 මට්ටම වැඩි කිරීමෙන්, සාන්ද්රණය, ප්රතික්රියා වේගය සහ මතකයද වැඩි වේ. වැළැක්වීම සඳහා මාළු තෙල් ද අවශ්ය බව සඳහන් කිරීම වටී දියවැඩියා රෝගය. ඔව්, කවදාද ඉහළ මට්ටමේශරීරයේ මේද අම්ල, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 35% කින් අඩු වේ.

පිරිමින් සඳහා ඔමේගා 3 හි දෛනික වටිනාකම

මෙම අතිරේකයේ දෛනික මාත්රාව මිනිසාගේ වයස මත රඳා පවතී. එසේම, වැදගත් භූමිකාවක්සෙල්ලම් කරන්න සහ අනුකූල රෝග. එබැවින්, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සහ හෘදයේ රෝග සඳහා ඔමේගා 3 වැඩි දෛනික මාත්‍රාවක් වෛද්‍යවරයෙකුට නියම කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, දෛනික සම්මතයවයස අවුරුදු 20 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා මේද අම්ල ග්රෑම් 1.6 ක් විය යුතුය.

90-170 ග්රෑම් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ශරීරයට DHA සහ EPA අවශ්ය ප්රමාණය ලැබෙනු ඇත මුහුදු මාළුසතියකට තුන් වතාවක්. ඔමේගා 3 මට්ටම මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 2% ක් නොවන බව සහතික කිරීම සුදුසුය. දෛනික සලාක තරුණයා. විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ ALA දෛනික කැලරි වලින් අවම වශයෙන් 0.5% ක් විය යුතු බවයි. මෙම මුදල ආවරණය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, walnuts 1/2 කෝප්ප.

එය තබා ඇත්තේ කොහේද?

අම්ලය ශරීරය විසින්ම සංස්ලේෂණය නොකරන බැවින්, එය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔමේගා 3 හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ මුහුදු මාළු වල මේද වර්ග ය:

සාර්ඩින්;
ටූනා;
මැකරල්;
හුරුල්ලා;
සැමන්;
සැමන්.

එසේම, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල දක්නට ලැබේ විශාල ප්රමාණවලින්කෝඩ් අක්මාව, walnuts, හණ සහ හන බීජ වල. එළවළු තෙල් ඔමේගා අම්ලවල ප්‍රවේශ විය හැකි ප්‍රභවයක් බව බොහෝ අය දනිති. මෙම අවස්ථාවේදී, එය කුමන එකක්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ඔලිව්, හණ, සූරියකාන්ත තෙල්. සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම මුහුදු ආහාර (ඉස්සන්, clams, බෙල්ලන්, කකුළුවන්) අවශ්ය අත්යවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත.

වගුව ඔමේගා 3 සමඟ ප්රධාන නිෂ්පාදන පෙන්වයි:

ඔමේගා 3 අම්ලය	නිෂ්පාදන	ප්රතිලාභ
ඒ.එල්.ඒ.	නාවික මේද මාළු, එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත, කිහිරි, ඔලිව්), අබ තෙල්, හන තෙල්, මුහුදු buckthorn සහ කිරි thistle.	සෛල ප්රතිජනන ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇත, සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි. පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි.
EPA	දුඹුරු ඇල්ගී, මුහුදු මාළු, කෝඩ් අක්මාව, walnuts.	හෝමෝන නිෂ්පාදනය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ උපරිම අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි.
DHA	හණ බීජ, මුහුදු මාළු, දුඹුරු ඇල්ගී, ඉස්සන්, මට්ටි, ප්ලවාංග.	ව්යුහය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි සිනිඳු මාංශ පේශිවර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ. එය අසාත්මිකතා, හෘදයාබාධ, ආඝාතය, prostatitis සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත. එය පිරිමි ශුක්‍රාණු පිටවීම සඳහා ප්‍රධාන සම්බන්ධක ද්‍රව්‍ය වේ.

විවිධ වයස්වල පිරිමින්ට ඔමේගා 3 හි බලපෑම

මෙම ආහාර අතිරේකය ස්වයං නිර්දේශ කිරීම සහ ගැනීම contraindicated බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. විවිධ වයස් කාලවලදී ඔමේගා 3 විවිධ බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මත්ස්ය තෙල් අධික මාත්රාවකට තුඩු දෙනු ඇත විවිධ සංකූලතා. එමනිසා, විවිධ සඳහා මේද අම්ල දිනපතා ආහාරයට ගැනීම වයස් කාණ්ඩවෙනස්.

පිරිමි ළමයින් අවුරුදු 12-23

සමඟ ජීව විද්යාත්මක ලක්ෂ්යයමිනිසෙකුගේ දර්ශනය ප්‍රජනනය කළ හැකි ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයා විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මෙම වයස අවුරුදු 12-14 කි. මෙම ජීවිත කාලය තුළ ඔමේගා 3 ප්රයෝජනවත්ද? මත්ස්ය තෙල් සාමාන්යයෙන් වර්ධනය, ඇටසැකිලි සහ මාංශ පේශි පද්ධති සෑදීම සඳහා ක්රියාකාරී කොටසක් ගන්නා බැවින්, ඔව්, නිෂ්පාදිතය ප්රයෝජනවත් වේ.

නමුත්, ශරීරයේ ඔමේගා 3 අතිරික්තයක් තිබේ නම්, අඩු වීමක් සිදු වේ ප්රජනක කාර්යයන්තරුණයා. මෙය අම්ල මට්ටම් (වසර 0.5-1 ට වඩා වැඩි) දිගු අතිරික්තයක් සඳහා අදාළ වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ශුක්රාණු චලනය අඩු වන අතර ඒවා සරලව මිය යයි. ශරීරය ඔවුන්ගේ මරණය සඳහා වැඩසටහන් ආරම්භ කරයි. එමනිසා, අතිරේකය ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම පවා මිනිසෙකු වඳභාවයෙන් මිදෙන්නේ නැත. මේ අනුව, තරුණ වයසේදී මත්ස්ය තෙල් පරිභෝජනය විශේෂඥයෙකු විසින් දැඩි ලෙස මාත්රාව හා අධීක්ෂණය කළ යුතුය.

වයස අවුරුදු 23-44 අතර තරුණයින්

ලබා දී ඇත වයස් සීමාවප්‍රජනනයේ උච්චතම අවස්ථාවයි. මිනිසෙක් නායකත්වය දෙනවා නම් සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, දුම් පානය නොකරයි, ක්රියාශීලී ක්රීඩා සහ නිවැරදිව අනුභව කරයි, ඔහුට අතිරේක ඔමේගා 3 අතිරේක අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, පිරිමින් සමඟ නරක පුරුදු, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක්. මීට අමතරව, වර්තමාන පරිසරය වඩාත් හිතකර නොවේ. එබැවින්, නියත නොවේ, නමුත් ආවර්තිතා පරිපූරකය, අඩංගු වේ විටමින් සංකීර්ණයකිසිම ආකාරයකින් මිනිසාට හානියක් නොකරනු ඇත.

වයස අවුරුදු 44-60 පිරිමින්

මිනිසෙකුගේ ජීවිතයේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ලිංගික හෝමෝන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. මෙම ක්රියාවලිය ස්වභාවික වන අතර එය වළක්වා ගත නොහැක. ජෙනරාල් හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයආරම්භයකට තුඩු දෙයි පිරිමි ආර්තවහරණය- andropause. එය ඔමේගා 3 මේද අම්ලය වන අතර එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟය පිරවීම, දිගු කිරීම සහ පුරුෂයින් යථා තත්වයට පත් කරයි. ලිංගික ක්රියාකාරකම්මෙම වයසේදී. එපමණක්ද නොව, මත්ස්ය තෙල් ශ්රෝණි ප්රදේශයේ සාමාන්ය රුධිර ක්ෂුද්ර සෛල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, ප්රදාහය, ඇඩෙනෝමා සහ පිළිකා වලින් පුරස්ථි ග්රන්ථි ආරක්ෂා කරයි. මිනිසෙකුට දැනටමත් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ඇඩෙනෝමා තිබේ නම්, ඔමේගා 3 වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්‍රවේශමෙන් ගනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතිරේකය වර්ධනයට හේතු විය හැක සම්බන්ධක පටකපුරස්ථි ග්රන්ථි.

60 ට වැඩි පිරිමි

මෙම වයසේදී ඔමේගා 3 වරින් වර පරිභෝජනය කිරීම පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාර අතිරේකයඋදාසීන කරයි ඍණාත්මක බලපෑම නිදහස් රැඩිකලුන්ශරීරය ආරක්ෂා කරන ඔන්කොලොජිකල් රෝග. ක්රියාකාරී සෛල ප්රතිජනනය සඳහා ස්තූතියි, සම වඩාත් ශක්තිමත් සහ ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත. මාංශ පේශි පටක සඳහා ද එය අදාළ වේ. එමනිසා, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට පරිණත පිරිමින්ට මාළු තෙල් නිර්දේශ කරති.

ඔමේගා-3 පුද්ගලයෙකුට නිරෝගීව, තරුණව සිටීමට උපකාර වන ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකේ. ශක්තියෙන් පිරී ඇත. එය ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය නොවේ - පුද්ගලයෙකුට එය ලැබෙන්නේ ආහාර සමඟ පමණි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ක්රියා කරයි සෛලීය මට්ටම. ඔවුන් සෛල ආරක්ෂා කරයි නොමේරූ වයසට යාම, නියාමනය කිරීමට උදව් කරන්න ලිපිඩ පරිවෘත්තීය. දෛනික ආහාර වේලෙහි ඒවා අඩංගු වේ අවම ප්රමාණය. විශේෂ අතිරේක ගැනීමෙන් හෝ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ හිඟය පියවා ගත හැකිය.

ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) අත්‍යවශ්‍ය මේද ලෙස වර්ග කර ඇත - ස්වාධීනව මිනිස් සිරුරඒවා නිෂ්පාදනය නොකෙරේ. ඒවා අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ:

DHA (DHA) - docosahexaenoic අම්ලය. සඳහා අවශ්ය වේ සාමාන්ය මෙහෙයුමමොළය, ස්නායු පද්ධතියේ ගොඩනැගීමට සහ හොඳ තත්වයට වගකිව යුතුය.
EPA (EPA) - eicosapentaenoic අම්ලය. ලිපිඩ ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, වෛරස් හා ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ALA (ALA) - ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය. නරක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී අත්‍යවශ්‍ය සහායකයෙකි. සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ පීඩන තත්වයන්, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, නියපොතු, සම සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ නියෝජිතයින් විසින් පවා ප්රශ්න නොකෙරේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. මෙය වෛද්‍යවරුන් විසින්ම රෝගීන්ට නිර්දේශ කරන ආහාරමය අතිරේක කිහිපයෙන් එකකි.

ඒවා බොහෝ ජෛව රසායනික සෛලීය ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
දී නිතිපතා භාවිතයශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර බරපතල හෘද රෝග හා ආඝාත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පිරිමින්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ - ඒවා පිරිමි සෛල මෙන්ම මොළයේ නියුරෝන සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය වේ.
සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් චිත්තවේගීය හා මානසික ආතතිය අඩු වේ. මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
හෝමෝන සහ ස්ටෙරොයිඩ් සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
එහි ප්රවාහනයේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වීමෙන් ඔක්සිජන් සමඟ පටක සංතෘප්තියට දායක වේ.
ඔවුන් හදවතට සහ එහි සංකෝචන ක්රියාකාරිත්වයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
සන්ධි පටක වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. සන්ධි රෝග වල වේදනාවේ බරපතලකම අඩු වේ.
අසාත්මිකතා, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි පද්ධතිමය රෝග, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය අඩු කරන්න.
නිතිපතා පත්වීමමතකය සහ අවධානය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ප්රතිශක්තිය වැඩි වේ.
ආතතිය, ශාරීරික හා මානසික ආතතියට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු වේ.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඔමේගා-3 අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතු අතිරේකයකි දෛනික පෝෂණය. නිතිපතා භාවිතයෙන් රුධිර දුස්ස්රාවිතතාවය අඩු වන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වේ, හදවත ආතතියට වඩා පහසුවෙන් අනුගත වේ. දැඩි ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු වේ. ප්රතික්රියාව වැඩි දියුණු වේ, වේගයෙන් ශක්තිමත් වේ, වර්ධනය වේ පේශි පටක. කැල්සියම් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ, මට්ටම අඩු වේ මානසික ආතතියපුහුණුව අතරතුර.

මෙම අම්ල අපගේ ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය නොවන බැවින්, අපගේ ආහාර වේලට ඔමේගා-3 අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා ශාක හා සත්ව ආහාර දෙකෙහිම පවතී. ප්රධාන ආහාර මූලාශ්රඔමේගා-3 යනු:

මුහුදු ආහාර සහ මේද සහිත මුහුදු මාළු (විශේෂයෙන් කුඩා ඒවා, ආහාර දාමයේ පතුලේම ඇත: නැංගුරම්, මැකරල්, හුරුල්ලන් සහ සාඩින්, මෙන්ම ට්‍රවුට්, හැඩොක්, ටූනා);
මුහුදු පැලෑටි;
වල් මස්;
අබ, කැමලිනා සහ හණ තෙල්;
නිවිති;
පර්ස්ලේන් කොළ;

ඔමේගා-3 අන්තර්ගතය හණ තෙල්සහ මේද සාඩින් විශේෂයෙන් ඉහළ ය. මෙම නිෂ්පාදන දෙක ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තා දරන්නන් ලෙස සැලකිය හැකිය. නමුත් උෂ්ණත්වය, ආලෝකය සහ වාතයේ බලපෑම යටතේ ඒවා පහසුවෙන් විසුරුවා හරින අතර නිෂ්ඵල වේ. එබැවින් සැහැල්ලු ලුණු දැමූ, marinated මාළු සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. අමු සලාදඑළවළු තෙල් සමඟ. ඔමේගා-3 ප්රභවයක් ලෙස ඇට වර්ග භාවිතා කරන විට, ඒවා පෙර-බැසීමට නිර්දේශ නොකරයි.

දෛනික සම්මතය

දෛනික මාත්‍රාව සම්බන්ධයෙන් වෛද්‍යවරුන්ට විවිධ මත තිබේ. සමහරු වඩාත්ම සලකති ඵලදායී තාක්ෂණයඔමේගා-3 අඩු මාත්රා 0.5 සිට 2 ග්රෑම් දක්වා ප්රමාණයෙන්. දිනකට. තවත් අය විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල අවශ්‍ය බවයි - චර්මාභ්යන්තර මේදයේ සෑම ප්‍රතිශතයක් සඳහාම ග්‍රෑම් 1 දක්වා.

ඔමේගා-3 හි ප්‍රශස්ත දෛනික පරිභෝජනය, බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, දිනකට තුන් වරක් දක්වා වරකට ග්‍රෑම් 1-2 කි, එනම් දිනකට ග්‍රෑම් 3 සිට 6 දක්වා. නිර්දේශ කර ඇත දෛනික මාත්රාවපිළිගැනීමේ අරමුණ මත රඳා පවතී.

වැළැක්වීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. තුළ පිළිගත්තා කුඩා මාත්රාදිනකට ග්රෑම් 1.5 දක්වා.
කායවර්ධනයේ ඔමේගා-3. වේගවත් ඇමතුම් සඳහා භාවිතා වේ පේශි ස්කන්ධය. දිනකට ග්රෑම් 3 ක් දක්වා ගන්න.
බර අඩු වන විට. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, 3-4 ග්රෑම් දිනපතා නියම කරනු ලැබේ.

වැදගත්! රුසියානු සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට ඔමේගා-3 ග්‍රෑම් 1 කට වඩා ප්‍රමාණවත් ආහාර ගැනීමක් ලෙස ගැනීමයි.

Omega-3 ගන්නේ කෙසේද?

යම් ඖෂධයක ඇසුරුම්වල නිශ්චිත උපදෙස් සොයාගත හැකිය. Omega-3 කැප්සියුල වලින් ලබා ගත හැකිය, අඩු වාර ගණනක් දියර ආකාරයෙන්. එක් මාත්‍රාවකට ඖෂධ ප්‍රමාණය මුදා හැරීමේ ස්වරූපය සහ එහි මාත්‍රාව අනුව වෙනස් වේ.

කැප්සියුල ගන්නා විට, විශාල ප්රමාණයක් ගන්න පිරිසිදු ජලය. ආහාර සමඟ එකවර හෝ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පසුව ගන්න. පුද්ගලයාගේ තත්වය අනුව, එය ගැනීමේ අරමුණ සහ ඖෂධයේ මාත්රාව, දිනකට කැප්සියුල 2 සිට 6 දක්වා නියම කරනු ලැබේ.

ඔමේගා-3 අධික මාත්‍රාවක් අතිශයින් දුර්ලභ ය. අධික මාත්‍රාවේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඔක්කාරය හා වමනය, ආමාශයේ සහ අග්න්‍යාශයේ වේදනාව, අජීර්ණ, පාචනය. නමුත් අධික මාත්‍රාවකින් තොරව වුවද ඔමේගා-3 හේතු විය හැක අනවශ්ය බලපෑම්. විරේචක බලපෑමක් ප්‍රකාශ වේ. මුඛයේ මාළු රසය පිළිබඳ පැමිණිලි තිබේ. IN දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදීඅසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇතිවේ.

ප්රධාන ඖෂධ වර්ග

Omega-3 අතිරේක ලබා ගන්න විවිධ ආකාරවලින්. ෆාමසිවල ඔබට ආහාරමය අතිරේක වර්ග කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.

ස්වාභාවික මාළු තෙල්. එය ට්රයිග්ලිසරයිඩ ආකාරයෙන් අම්ල අඩංගු වේ.
පිරිපහදු කළ මාළු තෙල්. සැකසීම හේතුවෙන් අම්ල එතිල් එස්ටරවල ස්වරූපය ලබා ගනී. එවැනි ඖෂධ ඉතා ඵලදායී නොවන බව සලකනු ලැබේ. යම් වාසියක් ඇත, නමුත් එය කුඩා වේ.
ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම. එය මේද අම්ල ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් පිරිපහදු කළ මාළු තෙල් වලින් ලබා ගනී.
ක්රිල් සහ හරිත මට්ටි තෙල්. ෆොස්ෆොලිපිඩ් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල තරමක් ඉහළ අන්තර්ගතයක්.
ඇල්ගී තෙල්. තව ඉහළ සාන්ද්රණයමාළු තෙල් හා සසඳන විට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ.
චර්මාභ්යන්තර මේදය මුද්රා කරන්න.
ශාකසාර සූදානම. ප්රධාන වශයෙන් හණ බීජ වලින් ලබා ගනී, walnuts, චියා බීජ.

සියලුම අතිරේක ප්රයෝජනවත් වේ, ව්යතිරේකයකින් තොරව, නමුත් ඒවා ශරීරය විසින් වෙනස් ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත.

නිවැරදි ඖෂධය තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ඖෂධ සමඟ වැරදි සිදු නොකිරීමට, සංයුතිය සහ උපදෙස් ප්රවේශමෙන් කියවන්න. කරුණාකර පහත කරුණු සැලකිල්ලට ගන්න.

EPA සහ DHA ප්‍රමුඛත්වයක් සහිත අතිරේක තෝරන්න. ඒවා ශරීරයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කැප්සියුලයේ ඇති අම්ල ප්රමාණය. වැඩි සාන්ද්රණයකින් ඖෂධ ගැනීම වඩා හොඳය.
පෝරමය. එතිල් එස්ටර (EE) ස්වරූපයෙන් ඇති අතිරේක දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත. නිදහස් මේද අම්ල, ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ ෆොස්ෆොලිපිඩ් මත පදනම් වූ ඖෂධ සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. ඒවා FFA, TG, PL ලෙස ලැයිස්තුගත කෙරේ.
විටමින් E: විටමින් E අතිරේක වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර දිගු කල් පවතිනු ඇත.

වඩාත්ම දැරිය හැකි අතිරේකය වන්නේ මාළු තෙල් ය. තව ඵලදායී තෙල්මට්ටි හෝ ක්‍රිල් අපගේ ෆාමසිවල දුර්ලභ ය.

ප්රතිවිරෝධතා

තිබියදීත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංගඔමේගා-3, එය contraindications කිහිපයක් ඇත. එය ගැනීමට පෙර, ඔබ සතුව නොමැති බවට වග බලා ගන්න:

ශරීරයේ විටමින් D සහ කැල්සියම් අතිරික්තය.
මාළු තෙල් වලට අසාත්මිකතා.
අග්න්‍යාශය, පිත්තාශයේ ගල්.
වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු.
ක්ෂය රෝගයේ ක්රියාකාරී ස්වරූපය.

වෙනත් අවස්ථාවල දී, මේද අම්ල සමඟ අතිරේක පමණක් ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. මෙම අතිරේකය සඳහා නොවේ තනි මාත්රාව. ස්ථාවර ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔමේගා-3 සමඟ මාළු තෙල් හෝ වෙනත් ඖෂධයක් ක්රමානුකූලව ගැනීම අවශ්ය වේ.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කුඩා කල සිටම මෙම නිෂ්පාදනය ගැන හුරුපුරුදුය. ෆාමසි සහ ගබඩා විටමින්, ඖෂධ, සහ ආහාර අතිරේක එවැනි පුළුල් තෝරා නොතිබූ විට. සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ දී, වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා ළදරු පාසලේ සහ ද්විතියික පාසල් සිසුන්ට මාළු තෙල් ලබා දෙන ලදී. 1970 දී මෙම නිෂ්පාදනයට තහනමක් පැනවූයේ එහි විෂ හා බැර ලෝහ අඩංගු වූ බැවිනි.

මාළු තෙල් යනු සත්ව විද්‍යාත්මක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය මාළු වලින් ලබා ගනී. ඉහළට ස්තූතියි ප්රතිශතයඅත්යවශ්ය මේද, අම්ල, එය බොහෝ විට භාවිතා වේ විවිධ ප්රදේශරූපලාවණ්‍ය විද්‍යාව, ප්ලස් සාම්ප්‍රදායික හා ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ බහුලව පැතිරී ඇත.

මුදා හැරීමේ පෝරමය සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය

මත්ස්‍ය තෙල් මිලිග්‍රෑම් 500 කැප්සියුලවල පහත සඳහන් පරාමිතීන් සහිත වේ:

මෘදු, ජෙලටින් වලින්;
අවර්ණ;
ප්රත්යාස්ථතා ගුණ ඇත,
ඕවලාකාර හැඩය,
කහ (සැහැල්ලු සෙවන);
මැහුම් සහිත - විනිවිද පෙනෙන තෙල් සහිත දියර ඇතුළත කහ පැහැති තින්ක්රළු නොවන සුවඳකින් - කෑලි 10 ක ඇසුරුම්වල (ඇසුරුම් සංයුතිය: ඇලුමිනියම් සහ පොලිවිවයිල් ක්ලෝරයිඩ්) හෝ කාඩ්බෝඩ් බ්ලොක් එකක පැකේජ 5, 7, 10 ක්.

කැප්සියුල ලබා ගත හැකිය:

මිලිග්රෑම් 250;
මිලිග්රෑම් 300;
මිලිග්රෑම් 500;
මිලිග්‍රෑම් 800 යි.

ආහාර අතිරේකය - ආහාර අතිරේකය - කෑලි 100 ක පැකට් සහ ඇසුරුම්වල.

එක් කැප්සියුලයක සංයුතිය:

500 IU - විටමින් A;
විටමින් D - 50 IU;
docosahexaenoic අම්ලය - 9% පමණ;
eicosapentaenoic අම්ලය - 8% පමණ;
PUFA - 20% පමණ.

කැප්සියුලය සමන්විත වන්නේ:

කල් තබා ගන්නා E218 - 0.28 මිලිග්‍රෑම්;
propyl parahydroxybenzoate - 0.07 මිලිග්රෑම්;
ග්ලිසරින් - 62.92 මිලි;
පිරිසිදු ජලය - 17.6 මිලි;
ජෙලටින් - 136.13 මිලි.

එක් කැප්සියුලයක අඩංගු ක්රියාකාරී සංරචක:

විටමින් E - 1.5-2.5 මිලි ග්රෑම්;
ඔමේගා-3 - 90/150/240 මිලි ග්රෑම්;
ග්ලිසරින්, ජෙලටින්.

මාළු තෙල් වල විටමින් A අඩංගු වන අතර එය සමේ වයනය වැඩි දියුණු කරයි. එය ශ්ලේෂ්මල පටක සාමාන්යකරණය කරයි.

පරිභෝජනය අවශ්ය ප්රමාණය මෙම විටමින් වලින්තුළ පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි සවස වේලාවදින සහ වර්ණ වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව.

ඔබේ සම වියලි වී ඇත්නම් සහ ඔබේ හිසකෙස් වඩාත් බිඳෙනසුලු නම්, මෙය විටමින් A (රෙටිනෝල් ඇසිටේට්) හිඟකමේ පැහැදිලි සලකුණකි.

විටමින් D සුව කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ ඛනිජ ද්රව්ය. පුද්ගලයා කෝපය අඩු වන අතර මානසික අවපීඩනයට පත් නොවේ.

“සජීවී සෞඛ්‍ය සම්පන්න” වැඩසටහන මත්ස්‍ය තෙල් තෝරා ගැනීමේ සංයුතිය සහ නීති පිළිබඳව වීඩියෝවකින් කියනු ඇත:

භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

නිෂ්පාදිතය දරුවන්ට හොඳයි. එය අස්ථි ශක්තිමත් කරයි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය . දරුවා වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර එය දිගටම කරගෙන යනු ඇත මානසික සංවර්ධනය. ද්රව්යය මෝටර් කුසලතා කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, දරුවන්ගේ අධි ක්රියාකාරීත්වය අඩු කරයි, ශක්තිමත් කරයි ස්නායු පද්ධතිය.

ඔබේ නිය කැඩෙන විට, හිසකෙස් ගැලවී යන විට හෝ ඔබේ සම වියලි හෝ සුදුමැලි වන විට මාළු තෙල් ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි, සෛල යථා තත්වයට පත් කරයි, හෝමෝන සාමාන්‍යකරණය කරයි. කැපී පෙනෙන උදාහරණයක්එයට - උදාවන හිරුගේ දේශයේ කාන්තාවන්. ජපන් ආහාරවල බොහෝ මාළු සහ මුහුදු ආහාර අඩංගු වේ.

ගර්භණී සමයේදී, නාරිවේද වෛද්යවරුන් බොහෝ විට අනාගත මව්වරුන්ට අනුව නිෂ්පාදිතය නිර්දේශ කරයි පහත හේතු:

එය ගර්භාෂය තුළ දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
යම් ආකාරයක වැළැක්වීමක් සිදුවෙමින් පවතී නොමේරූ උපත;
දරුවාගේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු වේ.

කාන්තා ශරීරය මත බලපෑම

එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

කාන්තාවන් තම හිසකෙස් රැකබලා ගැනීමේදී සත්ව සම්භවයක් ඇති මෙම නිෂ්පාදනය ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන බව බොහෝ දෙනෙකුට රහසක් නොවේ.

මත්ස්ය තෙල්වල බලපෑම සරලවම අතිවිශිෂ්ටයි- ඔමේගා ඇමයිනෝ අම්ල හිසකෙස් අස්ථාවර හා අඳුරු වීම වළක්වන බැවින් හිසකෙස් ඝන බවට පත් වේ.

Ω-3 අම්ල ද හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන අතර ව්යුහය මත ක්රියා කරයි. පැහැපත් වීමට ආශාවක් ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස්? ඔලෙයික් සහ පැල්මිටික් අම්ලය මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.

නමුත් මාළු තෙල් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතරම ඛනිජ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

"එලේනා මාලිෂෙවා සමඟ සෞඛ්‍යය" වැඩසටහන වීඩියෝවේ රෝග වලට එරෙහි සටනේදී මාළු තෙල් සහ එහි ගුණාංග ගැන කතා කරනු ඇත:

කාන්තාවන් සඳහා මත්ස්ය තෙල්වල එවැනි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මාලාවක්, දැන් අපි හානිය ගැන කතා කරමු.

යම් හානියක් තිබේද

ඕනෑම ආහාර අතිරේකයක් මෙන්, මාළු තෙල් එහි අවාසි ඇත:

Ω-3 ශරීරය තුළ රැඳී නොසිටීමට නැඹුරු වේ - එය ශරීරයට ඇතුළු වන තරමට, බොහෝ දේ භාවිතා කළ යුතුය;
අධික මාත්‍රාවක් සමඟ, අස්ථි පටක සෑදීමේ බාධා ඇතිවිය හැකිය;
කිසියම් සාගරයක පරිසර දූෂිත ප්‍රදේශවල අල්ලා ගන්නා මාළු මත්ස්‍ය තෙල් නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා කළේ නම්, මෙය අක්මාව හා වකුගඩු රෝග මෙන්ම වෙනත් අප්‍රසන්න රෝග ගණනාවකට හේතු විය හැක.

දිනකට සම්මතය, එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද

දරුවන් සඳහා පෙර පාසල් වයස- 3 වතාවක් / දිනකට (1 ටැබ්ලට් 300 mg.);
වයස අවුරුදු 14 ට අඩු ළමුන් සහ යෞවනයන් - දිනකට 3 වතාවක් (300 mg ටැබ්ලට් දෙකක් හෝ 500 mg බරැති 1 ටැබ්ලට්);
වැඩිහිටියන් - දිනකට 3 වතාවක් (300 mg බැගින් 2-3 ටැබ්ලට්), හෝ 500 mg බරැති පෙති 2 ක්.

අතුරු ආබාධ, ප්රතිවිරෝධතා සහ අධික මාත්රාව

අතුරු ආබාධ- දුර්ලභ සිදුවීමක්. ව්යතිරේකවලට අධික මාත්රාවක් ඇතුළත් විය හැකිය.

මාළු තෙල් ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, ඊට අනුරූප ප්රතික්රියා සහ දුර්වල රුධිර කැටි ගැසීම සිදුවිය හැක.

එසේම, ඔබට වකුගඩු රෝගයක් ඇත්නම්, ඔබ එය පානය නොකළ යුතුය. ජානමය පද්ධතිය, මෙම නිෂ්පාදනය සම්බන්ධක පටක සෛල බෙදීම උත්ප්රේරණය කරන බැවින්.

ප්රතිවිරෝධතා:

අධික මාත්‍රාවකදී, පහත සඳහන් දෑ සිදුවිය හැකිය:

දුර්වල ආහාර රුචිය;
වමනය සහ ඔක්කාරය;
නිදිමත සහ දුර්වලකම;
පාචනය;
ඔබේ හිස සහ අස්ථි තුවාල විය හැක.

ඖෂධ අන්තර්ක්රියා

මාළු තෙල් වෙනත් ඖෂධ සමඟ ගතහොත්, පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති විය හැක:

විශේෂ උපදෙස්

ඔවුන් බොහෝ විට මත්ස්ය තෙල් සමඟ විටමින් ගැනීම ඒකාබද්ධ කරයි මෙම ටැන්ඩම් කාන්තාවකට කොතරම් ආරක්ෂිතද?

අධි මාත්රාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, විටමින් A සහ D අඩංගු ඖෂධ සමාන්තරව භාවිතා කිරීම contraindicated.

t = 25 °C උෂ්ණත්වයේ දී, දරුවන්ට ළඟාවිය නොහැකි අඳුරු, වියළි ස්ථානයක ඖෂධ ගබඩා කරන්න. සේවා කාලය - මාස 24.

මිලදී ගැනීමට පෙර උපදෙස්:

* කල් ඉකුත් වීමේ දිනය පරීක්ෂා කරන්න;

* ඇසුරුම්වල ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරන්න.

ඖෂධයේ සංයුතිය අනවශ්ය සංරචක අඩංගු නොවිය යුතුය, මාළු තෙල් පමණක් (සහ ඊටත් වඩා යෝග්යය - එය ලියා තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, "ස්ටර්ජන් මාළු අක්මාවෙන්"). රසකාරක, වෙනත් රසායනික සංරචකඅතිරික්ත වේ.

මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ ඖෂධය නිෂ්පාදනය කරන්නේ කුමන රටේදැයි පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙයට හේතුව සමහර රාජ්‍යයන් පවතින සාගර ප්‍රදේශවල පිහිටා තිබීමයි නරක පරිසරය, එය, මාළු වලට බලපානවා.

අමතර ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; ඔබට එකවරම රෝගාබාධ කිහිපයක් ඉවත් කර ගැනීමට සහ ආහාරමය අතිරේක භාවිතයෙන් 100% ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

මාළු තෙල් තියෙනවා සුව ගුණ. එය බහුකාර්ය ඖෂධයක් ලෙස හැඳින්විය හැක.

එය කැප්සියුල වලින් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. රසයෙන් තොර නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. භාවිතය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

මාළු තෙල් ගැනීමෙන් මතකය, අවධානය, යහපැවැත්ම, සම සහ හිසකෙස් වැඩි දියුණු වේ නිරෝගී පෙනුමක්. මත්ද්‍රව්‍ය මහලු වියට ද ප්‍රතිකාරයක් විය හැකිය, අධික බර, රැලි සහ අක්ෂි රෝග.

ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ සෑම කෙනෙකුටම දන්නා අතර දිගු කලක් තිස්සේ සැකයෙන් තොරය. මෙම මේද අම්ල සමූහය බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර අපගේ ශරීරයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ මොනවාද, ඔවුන් සොයා ගන්නේ කොහෙන්ද සහ මුලින්ම ඔමේගා-3 අවශ්ය වන්නේ කාටද? ලිපිය මේ සියල්ල ගැන ඔබට කියනු ඇත.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල පහසුවෙන් ඔක්සිකරණයට ලක් වන අතර තාප පිරියම් කිරීම සඳහා අස්ථායී වේ, එබැවින් ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන අමු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. එපමණක්ද නොව, ඒවා බොහෝ විට ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

නිවැරදිව පරිභෝජනය කරන විට, අසංතෘප්ත අම්ල මිනිසුන්ට බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි, සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වන කෝටිසෝල් ආතතිය හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අවම කරයි.

කාබන් පරමාණු අතර ද්විත්ව බන්ධන ගණන අනුව අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත. එවැනි බන්ධන එකක් පමණක් තිබේ නම්, අම්ලය ඒක අසංතෘප්ත ලෙසද, දෙකක් තිබේ නම්, එය බහු අසංතෘප්ත ලෙසද වර්ග කෙරේ.

ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල කාණ්ඩයට අයත් වේ. ඒවා මිනිස් සිරුර තුළ සංස්ලේෂණය නොවන අතර එබැවින් අත්යවශ්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. ඒවා බොහෝ ව්යුහයන්ගේ කොටසකි - උදාහරණයක් ලෙස, සෛල පටල, එපීඩර්මිස්, මයිටොකොන්ඩ්රියා; ඉවත් කිරීමට උදව් කරන්න නරක කොලෙස්ටරෝල්, බලගතු ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.

ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ

ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ළමුන්

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් බොහෝ විට ඔමේගා-3 නියම කරනු ලැබේ. මේ සඳහා බරපතල හේතු ගණනාවක් තිබේ.

වැදගත්ම දෙය නම් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ගබ්සා වීමේ අවදානම සහ විෂ වීම අඩු කිරීමයි. ප්රමාද අදියරගර්භණීභාවය, සහ අනාගත මවගේ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම වළක්වයි. ටොක්සිකෝසිස් විශේෂයෙන් භයානක වන අතර බොහෝ අවයව හා පද්ධති වලට හානි කරයි. මෙම රෝගයේ පසුබිමට එරෙහිව, වකුගඩු, අක්මාව සහ ස්නායු පද්ධතිය දුක් විඳිනවා, රුධිර පීඩනය ඉහළ යන අතර ශෝථය පෙනේ.

ඔමේගා-3 හි වඩාත් පහසු ප්‍රභවය මාළු තෙල් ලෙස සැලකේ, මන්ද මාළු වල වැඩිපුරම මේද අම්ල අඩංගු වේ. එය ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයේ ඇති බොහෝ කාර්යයන් අතර, පහත සඳහන් දෑ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

පීඩනය සහ රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කිරීම
සෛල ආරක්ෂණය රුධිර වාහිනී
ස්නායු රෝග හෝ ආතතිය වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු කිරීම

ඔමේගා-3 සපයයි ධනාත්මක බලපෑමමව මත පමණක් නොව, කලලරූපය මත. ඔවුන් දරුවාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කර ඔහුට දායක වේ නිසි සංවර්ධනය, සමඟ ගැටළු වළක්වා ගන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී, දරුවාට බොහෝ විට රිකේට් වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස මාළු තෙල් නියම කරනු ලැබේ.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා

ඔමේගා-3 වැදගත් කොටසක් ලෙස සැලකේ ක්රීඩා ආහාරහේතු කිහිපයක් නිසා. ඔවුන් නිරෝගී සන්ධි පවත්වා ගැනීම, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් පළමුවෙන්ම, බහු අසංතෘප්ත මේද ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්‍ය ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

බහු අසංතෘප්ත අම්ල මේද සංචිත ඵලදායී ලෙස පිළිස්සීම සඳහා දායක වන බව පැවසිය නොහැක. නමුත් ඔවුන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ කාර්යයක් ඉටු කරයි, ඒ අනුව, පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව. එබැවින්, කවදාද නිවැරදි තාක්ෂණයඔමේගා-3, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

සම සඳහා

ඔමේගා-3 සමට ද බලපෑමක් ඇති කරයි. හේතු කිහිපයක් නිසා ඒවා වැදගත් වේ:

සුරකින්න අවශ්ය මට්ටමකොලජන්. වයස සමඟ, එහි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු වේ, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, සහ සිරුරේ රැළි පෙනෙන්නට පටන් ගනී. Omega-3 මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
සංවර්ධනයට බාධා සමේ අසාත්මිකතා.
ක්රියාශීලීව සටන් කරයි සමේ රෝගකුරුලෑ හෝ ඩර්මැටිටිස් වැනි. බහු අසංතෘප්ත අම්ල නොමැතිකම සමඟ ආහාර වේලෙහි ගැටළු නොමැති පුද්ගලයින් තුළ, එවැනි රෝග බොහෝ සෙයින් අඩු ය.
ඔමේගා-3 වේ ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරකසහ හානිකර වායුගෝලීය ඔක්සිජන් වලින් සම ආරක්ෂා කරයි.
මානසික අවපීඩනයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන්න. ආතතිය සහ ශක්තිය නැතිවීම සම ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සහ ව්‍යුහයන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි.

හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා

ඔමේගා-3 හෘද වාහිනී පද්ධතියට වැදගත් වන්නේ ඒවා ඉවත් කරන බැවිනි අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්. කොලෙස්ටරෝල් පුවරුරුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි වන අතර එමඟින් ඒවායේ නම්යතාවය අඩු වන අතර සාමාන්ය රුධිර ප්රවාහය වළක්වයි. Omega-3s හෘද පේශිවල සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ මොළයට සහ අවයව වලට සාමාන්ය රුධිර සැපයුම සපයයි.

ප්රතිශක්තිය සඳහා

ඔමේගා-3 යනු පටලයේ කොටසකි ප්රතිශක්තිකරණ සෛල, සහ eicosanoids සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ - ලියුකෝසයිට් දැවිල්ලට යොමු කරන ද්‍රව්‍ය. මීට අමතරව, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, අසනීප කාලය තුළ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතු අතර, මෙය වැදගත් කරුණක්රෝගයට එරෙහි සටනේදී.

සන්ධි සඳහා

ඔමේගා-3 කාටිලේජ හා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත අස්ථි පටකශරීරය. බහු අසංතෘප්ත මේදසංයෝග නිවැරදිව සෑදීමට සහභාගී වීම, අභ්‍යන්තර සන්ධි ලිහිසි කිරීමේ පරිමාව වැඩි කිරීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම. ඔවුන් ළමා වියේ හා වැඩිහිටි අවධියේදී අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි, සන්ධි සංචලනය පවත්වා ගැනීම සහ ඔවුන් සමඟ ඇති විය හැකි ගැටළු අවම කිරීම.

මාංශ පේශි සඳහා

ඔමේගා-3 ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් වර්ධනයට බලපාන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ එහි සංශ්ලේෂණය මත ය. මීට අමතරව, බහු අසංතෘප්ත අම්ල සමහර මාංශ පේශිවල හරස්කඩ ප්රදේශය වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත.

ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ සංඥා

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හිඟයක් ලෝක ජනගහනයෙන් බහුතරයක් අතර, විශේෂයෙන් සංවර්ධිත රටවල පදිංචිකරුවන් අතර දක්නට ලැබේ. හේතුව සරලයි - අඩු අවධානයක් යොමු කෙරේ ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්, වේගවත් හා සෑම විටම නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයඑය සරල හා පහසු බව පෙනේ. තෙල් සහිත මුහුදු මත්ස්‍ය පරිභෝජනය අඩු වී ඇති අතර, එහි මිල සහ ගුණාත්මක භාවය අර්ධ වශයෙන් හේතු විය. ඔමේගා-3 බොහෝමයක් මාළු වල ඇති බැවින් බහු අසංතෘප්ත මේද නොමැතිකම පුළුල් සංසිද්ධියක් බවට පත්වීම පුදුමයක් නොවේ.

පහත දැක්වෙන සලකුණු මත පදනම්ව පුද්ගලයෙකුට ඔමේගා-3 හි ඌනතාවයක් ඇති බව ඔබට උපකල්පනය කළ හැකිය:

සමේ ගැටළු. සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ, සම පීල් වී වියළීමට පටන් ගනී, හිසෙහි හිසේ කැක්කුම දිස් වේ.
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, සන්ධිවල වේදනාව සහ හැපීම.
කාර්ය සාධනය නැතිවීම. ඔමේගා-3 හි ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට මතකය හා තොරතුරු දැනගැනීමේ ගැටළු ඇති විය හැක. ඔහුට අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර ය, මනස නොපැමිණීම සහ තෙහෙට්ටුව පෙනේ.
දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිය. ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩු වන අතර, පුද්ගලයෙකු රෝග වලට ගොදුරු වේ.
පෙනීම අඩු වීම. ඇස් වියළීමට පටන් ගනී, දෘශ්ය තීව්රතාවය අඩු වේ.

සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට අමතරව, ඔමේගා-3 හිඟකම මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. සිතේ කනස්සල්ලෙන්, ස්නායු භාවය. යූ පුද්ගලයන්මේ හේතුව නිසා සියදිවි නසාගැනීම් පවා නිරීක්ෂණය විය.

දෛනික සම්මතය

ශරීරයේ ඔමේගා-3 මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා, මේද මාළු සතියකට දෙතුන් වතාවක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. නමුත් මෙය කළ නොහැකි නම්, දෛනික අවශ්යතාව පිරවීම සඳහා අතිරේක උපකාර වනු ඇත.

දෛනික සම්මතය කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත රූපයක් නොමැත. එක් එක් විද්යාත්මක සංවිධානයවිවිධ දත්ත සපයයි, නමුත් ඔමේගා-3 සාමාන්‍ය ප්‍රමාණය වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට 300-500 mg පරාසයක පවතී. Rospotrebnadzor අනුව, දෛනික සම්මතය 800-1600 mg විය යුතුය.

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට සම්මතයට වඩා තවත් 200 mg අවශ්ය වන අතර, අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා සාමාන්ය අවශ්යතාවය 50-100 mg වේ.

කෙසේ වෙතත්, එහි රෝග තිබේ දෛනික පරිභෝජනයඔමේගා-3 වැඩි කළ යුතුය. හෘදයාබාධ සහිත රෝගීන් දිනකට 1000 mg නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සහ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් - 200-2000 mg.

ඔමේගා-3 සහ මාළු තෙල්: වෙනස කුමක්ද?

මාළු තෙල් සහ ඔමේගා-3 එකම දෙයක් බව සමහරු වැරදියට විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් අතර වෙනසක් ඇති අතර තරමක් වැදගත් ය.

මාළු තෙල් එකතු වන මේද-ද්‍රාව්‍ය මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් සමන්විත වේ මාළු අක්මාව. එහි ග්ලිසරයිඩ, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 අඩංගු වේ. ෆාමසි මාළු තෙල් ඔමේගා 3.6 මේද අම්ල සහ විටමින් A සහ D වලින් සමන්විත වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ඔමේගා-3 මාළු තෙල්වල දක්නට ලැබේ. නමුත් එහි බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ සාමාන්ය අන්තර්ගතයතුනෙන් එකකට වඩා අඩු, ඉතිරි අනෙකුත් ද්රව්ය වේ.

යෙදුම

බොහෝ විට ඔමේගා-3 කැප්සියුල ආකාරයෙන් පැමිණේ. ඒවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල ඇත, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා මිලදී ගත හැකිය. එසේ තිබියදීත්, ඖෂධය ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා එය ගැනීමට පෙර විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, වැඩිහිටියෙකුට ආහාර වේල් සමඟ හෝ වහාම දිනකට එක් කැප්සියුලයක් ප්රමාණවත්ය. ප්රතිකාරය අවම වශයෙන් මාස තුනක්වත් පැවතිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ.

IN ඖෂධීය අරමුණුඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර මාත්‍රාව දිනකට කැප්සියුල දෙක තුනක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. වයස අවුරුදු දොළහට අඩු දරුවන්ට විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද අවශ්ය වේ.

මිදෙන්නට නරක රසයමාළු තෙල් තුළ මුඛ කුහරය, ඔබේ ආහාර වේලට ඇඹුල් පළතුරු යුෂ, අච්චාරු හෝ ගෝවා ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්රතිවිරෝධතා

ඔමේගා-3 ගැනීම contraindicated ඇති අවස්ථා තිබේ:

අතිරික්ත විටමින් ඊ නම්
දී සමගාමී පරිපාලනයවිටමින් E අඩංගු සූදානම
දී අධි සංවේදීතාවඔමේගා-3 මේද අම්ල වලට
ඔමේගා-3 නොඉවසීම සඳහා
අවශ්ය වුවහොත් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවමාළු හෝ එහි නිෂ්පාදන සඳහා.

මේද අම්ල නිසි ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?

මේද අම්ල අඩංගු නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන් වඩාත්ම ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත, එබැවින් ඒවා තාප පිරියම් නොකිරීමට හෝ ඒවා අවම වශයෙන් සැකසීමට යෝග්ය වේ. බහු අසංතෘප්ත අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන් ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

ඉන්ධන පිරවීම නැවුම් සලාද එළවළු තෙල්- බදින විට, ඒවායේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වී යයි.
ආලෝකයේ තෙල් ගබඩා නොකරන්න, නමුත් ඒවා සඳහා අඳුරු බහාලුම් සොයා ගැනීම වඩා හොඳය.
මිලදී ගැනීමේදී, ශීත කළ නොව මනාප ලබා දෙන්න අමු මාළු.
walnuts කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - කර්නල් කිහිපයක මේද අම්ලවල දෛනික අවශ්‍යතාවය අඩංගු වේ.

ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පිළියෙළ කිරීමට තරයේ ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ආහාරයේ අඩංගු මේද අම්ල මුළු ශරීරයටම ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් වේ. දරුවෙකුට වැඩිහිටියෙකුට වඩා එකහමාරක් හෝ දෙගුණයක් අඩු බහු අසංතෘප්ත අම්ල අවශ්‍ය වේ, මේ ගැන අමතක නොකිරීම ද වැදගත් ය.

හානිය සහ අධික මාත්‍රාව

ඔමේගා-3 ගන්නා විට, ඔබට අත්විඳිය හැකිය අතුරු ආබාධ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔක්කාරය සිහිගන්වන රෝග ලක්ෂණ සමහර විට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ - ඔක්කාරය, පාචනය සහ වමනය පවා. මාළු වලට ආසාත්මික වන පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ ඉදිමීම් සහ කුෂ්ඨ ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථා වලදී, එය ගැනීම නතර කිරීම සහ උපදෙස් සඳහා විශේෂඥයෙකු අමතන්න. බොහෝ විට ඔමේගා-3 වෙනත් ඖෂධයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදුවනු ඇත.

අධික මාත්‍රාවක්, රීතියක් ලෙස, හේතු නොවේ සෘණ ප්රතික්රියාව. දෛනික සම්මතය ඉක්මවා ගියත්, මෙය ශරීරයට තර්ජනයක් නොවේ.

ඔමේගා-3 අඩංගු නිෂ්පාදන

වැඩිපුරම ඇති නිෂ්පාදනය ඉහළ අන්තර්ගතය Omega-3 තෙල් සහිත මාළු ලෙස සැලකේ. මෙම ලැයිස්තුවට ට්‍රවුට්, සාඩින්, සැමන්, සැමන්, හුරුල්ලන්, හාලිබුට් සහ මැකරල් ඇතුළත් වේ. තවත් සමහර දිය යට වැසියන් තුළ අසංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - බෙල්ලන්, පොකිරිස්සන්, හිස්කබල්.

මාළු හැර, ප්රමාණවත් තරම්ඔමේගා-3 තෙල් වල දක්නට ලැබේ - විශේෂයෙන් රැප්සීඩ් සහ ඔලිව් තෙල්, හණ, walnuts, සලාද කොළ, ගෝවා, බ්රොකොලි සහ සමහර රනිල කුලයට අයත් වේ.

හොඳම ආහාර අතිරේක 5

බහු අසංතෘප්ත අම්ල මත පදනම් වූ ඖෂධ වර්ග බොහොමයක් තිබේ. ඒවා අතර විශේෂ වෙනසක් නොමැත, එකම වෙනස වන්නේ ද්රව්යයේ නිෂ්පාදකයා සහ මාත්රාවයි. එවැනි ආකලන දුසිම් ගණනක් තිබියදීත්, රුසියාවේ විශේෂ ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත්තේ ස්වල්පයක් පමණි:

ඔමකෝර්. මේ ජර්මානු මත්ද්රව්ය, බොහෝ විට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති වැඩිහිටියන්ට නියම කරනු ලැබේ. දෛනික අවශ්‍යතාවයක් ලෙස දිනකට එක් කැප්සියුලයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
Vitrum Cardio Omega-3. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ නිෂ්පාදිත. දිනකට වරක් ගන්නා ලද හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. ඖෂධයේ එක් කැප්සියුලයක ඔමේගා-3 ග්රෑම් 1 ක් අඩංගු වේ.
Doppelhertz යනු ජර්මනියේ නිෂ්පාදිත තවත් ආකලනයකි. එක් මාත්‍රාවක සැමන් තෙල් මිලිග්‍රෑම් 800 ක් පමණ අඩංගු වේ.
ඔමෙගානෝල් ෆෝටේ ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල දෙකෙහිම අන්තර්ගතය මගින් කැපී පෙනේ. පෙර අතිරේක අතර එය එහි අඩුම පිරිවැය සඳහා කැපී පෙනේ.
Nutrilite යනු USA හි අතිරේකයකි. දිනකට කැප්සියුල දෙකක ප්‍රමාණයෙන් ගනු ලැබේ.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න