නින්ද නොයාම සඳහා උපකාරී වන ජන පිළියම් මොනවාද? නින්ද නොයාම සඳහා ආහාර පෝෂණය. නින්ද ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ වර්ග

නිවසේදී ජන පිළියම් භාවිතයෙන් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතු බොහෝ හා විවිධ වේ. තවද අපට සෑම විටම වෛද්යවරුන් හමුවීමට කාලය හා ආශාව නොමැත.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබ පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ජන පිළියම්නින්ද නොයාම සඳහා, කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න සරල නීති. ඔබ දැනටමත් නින්ද නොයාම සඳහා විවිධ වට්ටෝරු උත්සාහ කළත් ඒවා මතක තබා ගන්න:

• එකම වේලාවක අවදි වී නින්දට යන්න;
• දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න සවස පැයඔබ දැනට නින්ද නොයාම සුව කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සහ ඒ සඳහා විවිධ නිවෙස් පිළියම් භාවිතා කරන්නේ නම්;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න වාතාවරණයක් ඇති කරන්න. ඔබේ සියලු ගැටලු අමතක කරන්න, විවේක ගන්න. කියවන්න එපා, රූපවාහිනිය බලන්න එපා, අන්තර්ජාලයට යන්න එපා. කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඇවිදින්න යන්න නැවුම් වාතය. ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත උණුසුම් වැස්සනින්දට යාමට පෙර.

සංගීත චිකිත්සාව

නිවසේදී නින්ද නොයාම සඳහා හොඳ පිළියමක්, ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු ඔබට නිර්දේශ කරනු ඇත, සංගීත චිකිත්සාව. එපමණක් නොව, මෙම ක්රමයට විද්යාත්මක නාමයක් ද ඇත - එන්සෙෆලෝෆෝනියා. එහි කාර්යක්ෂමතාවය ආසන්න වශයෙන් සියයට 85 කි.

ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ නින්දට යන විට ප්‍රසන්න විවේකී සංගීතය වාදනය කරන්න. කිසිවක් නැත ඝෝෂාකාරී ශබ්දඅවශ්ය නැහැ. සංයුතියට වචන නොමැති විය හැකිය. දොළක බඹර නාදය හෝ ගස් කොළ මලකඩ නාදය වැනි තනු ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර වේල තීරණය කිරීම

ඔබ ජන පිළියම් සමඟ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල ගැනද සිතන්න. ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් නින්ද නොයාම සඳහා ජන පිළියම් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ලුණු නින්ද "දුරු කරයි" යන කාරනය නිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එය අවම වශයෙන් තිබිය යුතුය.

ජන පිළියම් භාවිතයෙන් නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන තවදුරටත් නොසිතීම සඳහා, කුළුබඩු, මේද හා බැදපු ආහාර, මධ්‍යසාර, චොකලට්, තේ, කෝපි, සීනි සහ සුදු පිටි නිෂ්පාදන අත්හරින්න. ඔබට ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපමින් සන්සුන්ව හා අනවශ්‍ය හදිසියකින් තොරව කන්න. නින්දට යාමට පෙර, එයට මී පැණි ස්වල්පයක් එක් කරමින් රත් කළ කිරි ජෝගුවක් බොන්න. මෙම ක්රමය විශේෂයෙන් නින්දට වැටීමට අපහසු දරුවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන බව සලකන්න.

ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් සහ වටිනා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සෑම දිනකම ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වේද යන්න සලකා බලන්න. ඔබට නින්දේ ආබාධයක් තිබේ නම්, හේතුව විටමින් B නොමැතිකම විය හැකිය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සහ නින්දට වැටීම සඳහා වගකිව යුතු ය. වැඩිපුර ඕට් මස්, පාන් සහ ඇට වර්ග අනුභව කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම විටමින් ගොඩක් අඩංගු බීර යීස්ට් අත් නොහරින්න. අසමෝදගම් බීජ වලින් සාදන ලද තේ ද ඔබට නිර්දේශ කළ හැකිය. එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, තේ පෝච්චිය කල්තියා රත් කර නිෂ්පාදනයේ තේ හැන්දක භාගයක් උතුරන වතුරට එක් කරන්න. කාන්දු කිරීමට තබන්න. නින්දට යාමට පෙර වීදුරු භාගයක් පෙරා පානය කරන්න. ඔබට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

නින්දට පෙර සීනි අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන බැවිනි. දියර ගොඩක් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැති නම්, රාත්රියේදී ඔබට වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට සිදු විය හැකිය.

මූලික නීති. නින්ද ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සමහර අය, නිවසේදී නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන, නින්දට යාමට පෙර මත්පැන් පානය කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් සිදු වන්නේ කුමක්ද? පුද්ගලයා ඇත්තටම වැටේ නිදිමත තත්ත්වයසහ යම් මෝඩකමක් - අවසාදිත බලපෑම බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු නිදා වැටෙන්නේ නැත සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන්. ටික වේලාවකට පසු ඔහු අවදි වන අතර, ගැටලුව නැවතත් පැන නගී. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය විනාශ නොකළ යුතුය. නිවසේදී නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ.

සිගරට් උත්තේජක බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, ඔබ එක් වරක් දුම්පානය නතර කළ යුතුය. කෝපි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වචන නොමැතිව සියල්ල පැහැදිලිය. ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය නම් මෙම පානය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමයි. ඔබට කෝපි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, උදෑසන එය දුර්වල ලෙස පානය කරන්න. නැතහොත් එය චිකරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එසේ නොමැති නම්, රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කිසිවෙකු ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. ජන වට්ටෝරුවනින්ද නොයාමෙන්.

ඔබ කිසිවක් ගන්නේ නම් වෛද්ය ඖෂධ, එය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන ආකාරය සොයා බලන්න. සමහර ඖෂධ ශක්තිමත්ම සහ වඩාත් ප්රබෝධමත් කෝපි මෙන් ම ක්රියා කරයි. සමහරවිට ඖෂධය ඔබට වෙනත් රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාර කරයි. නමුත් එය ගැනීමට තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ නොසන්සුන් රාත්‍රියක් සඳහා ඔබ සූදානම් වේ.

නින්ද නොයාම සුව කිරීමට ජන ක්රමඉක්මනින්, දවස පුරා, හැකි සෑම විටම, ශාරීරික ව්යායාම කරන්න. නමුත් නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඒවා අත්හැරිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට නව ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, රාත්රියේදී එවැනි උත්තේජනයක් අවශ්ය නොවේ. සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමය- බැටළුවන් ගණන් කිරීම. මෙම සුරතල් සතුන් ගැන සිතා බැලීමට උත්සාහ කර වෙනත් කිසිවක් ගැන නොසිතා ඔවුන් ගණන් කිරීමට පටන් ගන්න.

අපි මී පැණි උපකාරයට යොමු වෙමු

ඔබට නින්දේ ආබාධයක් ඇත්නම්, මී පැණිවිශේෂයෙන් ඔබට පෙන්වා ඇත. ඔබට මේ ආකාරයෙන් සංග්‍රහය ගත හැකිය:

• සිරප් ආකාරයෙන්. රසවත් හා සකස් කිරීමට ප්රයෝජනවත් පිළියමක්නින්ද නොයාම සඳහා ඛනිජ ජලය සහ මී පැණි මේස හැන්දක් සිහින් ව කැඩුණු ලෙමන් හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. ඔබට ලෙමන් යුෂ ද භාවිතා කළ හැකිය. ජන පිළියම් සමඟ මෙම ප්රතිකාරය උදෑසන සිදු කළ යුතුය;
• මී පැණි සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. නින්දට යාමට පෙර තේ හැඳි කිහිපයක් අනුභව කරන්න මී පැණි මිශ්රණයවිනාකිරි සමඟ (මී මැසි පැණි ග්රෑම් 200 ක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි තුනක්). මිනිත්තු 20-30 කින් නිදිමත ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත;
• සම්පීඩනය කරන්න. මී පැණි සහ ගාන ලද අශ්ව කරල් මිශ්‍ර කර ඔබේ පැටවුන් මත සම්පීඩනයක් සාදන්න. මෙම පිළියම සඳහා ස්තූතියි, ඔබට ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කළ හැකි අතර මොළයට රුධිරය වහනය වීම වළක්වා ගත හැකිය;
• මී පැණි සහ අච්චාරු. වීදුරුවකට අග්ගිස් මී පැණි හැන්දක් එක් කරන්න පිපිඤ්ඤා අච්චාරුසහ මිශ්රණය බොන්න.

වැදගත්! මී පැණි ශක්තිමත් අසාත්මිකතාවයකි, එබැවින් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, මී මැසි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

ඖෂධීය ශාක ද ප්රබල ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දිය හැකිය. ඒවා භාවිතා කිරීමේ වාසිය නොමැතිකමයි අතුරු ආබාධ. ඔවුන් සපයයි ප්රයෝජනවත් බලපෑමසමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විෂ සහිත නොවේ.

නින්ද ආබාධවලට එරෙහි සටනේ ජනප්රිය වට්ටෝරු පහත පරිදි වේ:

• සමාන සමානුපාතිකව, වැලරියන් රයිසෝම සහ එහි මූල, හොප් කේතු සහ මව් වෝර්ට් ඔසු ඒකාබද්ධ කරන්න, ගම්මිරිස්. සංයුතියේ ග්රෑම් 20 ක් සඳහා ඔබට මිලි ලීටර් 250 ක් අවශ්ය වනු ඇත. උතුරන වතුර මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ජල ස්නානයක තබන්න. වික්රියා සහ මුල් පරිමාවට ජලය එකතු කරන්න. මෙම කසාය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් පානය කළ යුතුය. නින්දට යාමට පෙර ඔබේ අවසාන පානය ගන්න;
• ගම්මිරිස් කොළ, වැලරියන්, හොප් කෝන්ස් සහ කොළ තුනේ ඔරලෝසුව සමාන අනුපාතයකින් ඒකාබද්ධ කරන්න. උතුරන වතුරේ බීර, මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට තුන් වරක් ගන්න. වරකට;
• දුරු, වැලරියන් මුල් සහ මහදුරු පලතුරු, චමමයිල් මල් සහ මින්ට් කොළ සමාන අනුපාතයකින් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිලි ලීටර් 200 ක් එකතු කරන්න. මිශ්රණය ග්රෑම් 10 කට උතුරන වතුර. මිනිත්තු 30 ක් ජල ස්නානයක ගිල්වීමට තබන්න. මිශ්රණය සිසිල් සහ සිසිල්, සීතල එකතු කරන්න නිවාගත් ජලයපෙර වෙළුමට. උදේ සහ සවස එක් වීදුරුවක් බොන්න. ඔබ නින්ද නොයාම සමඟ පමණක් නොව, ස්නායු රෝගයටද මුහුණ දෙනු ඇත.

නින්ද ආබාධවලට එරෙහි සටනේ නාන

ජල පටිපාටි පුදුම ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මතක තබා ගත යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:

• ප්රශස්ත ජල උෂ්ණත්වය ඔබේ රසය දක්වා, නමුත් අංශක 40 ට වඩා වැඩි නොවේ. සෙල්සියස්;
• ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය 2 කට පසු ඔබට පිහිනීමට හැකිය;
• නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර ස්නානය කරන්න;
• ජලය හදවත ප්රදේශයට නොපැමිණිය යුතුය;
• ඔබ වතුරට ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය.

ස්නානය කිරීම සඳහා ඵලදායී ඖෂධීය මිශ්රණයක් ලබා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න:

• පයින් ඉඳිකටු, fir කොන් සහ සුවඳ පිදුරු ගන්න. ඉඳිකටු සහ කේතු තම්බා පැය 15 ක් තබන්න. පිදුරු එකතු කරන්න. කහට පොහොසත් දුඹුරු පැහැයක් ලබා ගත යුතුය. මිනිත්තු 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ස්නානය නොකරන්න;
• දින 10 ක් අඛණ්ඩව වැලරියන් සමඟ ස්නානය කරන්න. එහි රයිසෝම ග්‍රෑම් 200 ක් වතුර ලීටර් 1 ක තම්බා ගන්න. මිශ්රණය ස්නානය තුළට වත් කරන්න.

මැටි ප්රතිකාරයේ ලක්ෂණ

නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර මෙය යොදන්න ස්වභාවික පිළියමක්. හරියටම කළ යුත්තේ කුමක්ද? වටකුරු දාර සහිත සියලු වර්ගවල හැඩතල මූර්ති කරන්න. මෙම ක්රියාකාරිත්වය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, මොළයට විවේකයක් ලබා දෙයි.

ඔබට රූපලාවණ්‍ය දවටන ක්‍රියා පටිපාටි ද කළ හැකිය. සැසි 5-7 ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබට සුදු මැටි වීදුරු භාගයක්, මිලි ලීටර් 10 ක් අවශ්ය වනු ඇත. yarrow කහට, උතුරන වතුර තුනෙන් එකක් වීදුරු. එනමල් බඳුනක මේ සියල්ල ඒකාබද්ධ කර මිශ්රණය සමජාතීය වන තෙක් කලවම් කරන්න. සංයුතිය විහාරස්ථාන සහ නළල මත 15-20 විනාඩි තබා ගත යුතුය. කල්තියා පල්ප් තුවායක් තුළට දැමීමට අමතක නොකරන්න.

භාවිතා කළ සාහිත්‍ය ලැයිස්තුව:

• Poluektov M.G., Pchelina P.V. භාවිතයෙන් තොරව නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) නිවැරදි කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව නිදි පෙති// සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා. - 2014. - අංක 5.
• දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ Sleep Apnea කෙටි නින්ද සහිත තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ ඉහළ විවේක ශක්ති වියදම සමඟ සම්බන්ධ වේ සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සහ පරිවෘත්තීය සඟරාව 08/01/2012
• Mikhailova N.M., Siryachenko T.M. නරක සිහිනය- පැමිණිලි, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර // රුසියානු වෛද්ය සඟරාව. - 2007. - අංක 6. - P. 524-532.

නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාමනින්දේ ආබාධයකි. එය නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, නොගැඹුරු, බාධාකාරී නින්ද හෝ නොමේරූ පිබිදීමක් ලෙස පෙන්නුම් කරයි. රාත්‍රියේදී, ඔබේ ශක්තියට ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය නොමැති අතර, උදෑසන ඔබට තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයෑම සහ වෙහෙසට පත් වේ. දිවා කාලයේදී, නොබිඳිය හැකි නිදිමත ඇතිවේ, කාර්ය සාධනය අඩු වේ, මනෝභාවය නරක අතට හැරේ.

නින්ද නොයාම යනු අපගේ “ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව” ක්‍රියා විරහිත වීමකි, එය අවදිවීම සහ නින්ද විකල්ප කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් ජීව ඔරලෝසුව ස්ථාවරව ක්‍රියා කරයි. ඒ අතරම, ඔවුන් නින්ද සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. ඒ සමගම, ප්රතික්රියා වල වේගය, මානසික සහ භෞතික කාර්ය සාධනය, රුධිර පීඩනය සහ උෂ්ණත්වය අඩු වීම, අඩු ඇඩ්‍රිනලින් වැනි හෝමෝන,ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම. නමුත් biorhythms හි බාධාවක් සිදුවුවහොත්, මෙම ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන්නේ සවස් වරුවේ නොව උදෑසන, ඔබ නැඟිටීමට කාලය පැමිණි විටය.

නින්ද නොයාම පිරිමින්ගෙන් 30%කට සහ කාන්තාවන්ගෙන් 35%කට බලපායි. මෙම ගැටළුව කුඩා දරුවන්ට මෙන්ම මැදිවියේ සහ මහලු අයටද අදාළ වේ. කුමක් ද යන්න අවධානයට ලක් වේ වැඩිහිටි මිනිසා, බොහෝ විට ඔහු නින්ද නොයාම ගැන පැමිණිලි කරයි. විශේෂයෙන්ම සමාජීය වශයෙන් අවාසි සහගත පුද්ගලයන් අතර මෙම ගැටලුව බහුලව දක්නට ලැබේ.

සමහරක් රසවත් කරුණුනින්ද සහ නින්ද නොයාම ගැන:

• සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ නිදා ගැනීමට ය.
• හයිපොතලමස් හි පිහිටා ඇති මොළයේ විශේෂ මධ්යස්ථානයක් නින්දට වගකිව යුතුය.
• නින්දේදී, අපගේ මොළය විවේක නොගනී, නමුත් ඊට පටහැනිව, එහි සමහර කොටස් සක්‍රීය වේ: හයිපොතලමස්, තලමස් සහ ඉදිරිපස පෙති.
• රාත්‍රියේදී ශරීරය මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවන අතර එය ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
• නිරෝගී නින්ද අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. මන්දගාමී අක්ෂි චලනය (SEM) අදියර යනු අප හොඳින් නින්දට වැටෙන අතර කාලයෙන් 75% ක් පවතිනු ඇත. සහ වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) අවධිය යනු අප සිහින දකින විටය.
• නින්දේ දෙවන අදියරේදී (REM), අපගේ නින්දේ දී අප කරන චලනයන් නැවත සිදු නොවන පරිදි ශරීරයේ මාංශ පේශි "අංශභාගී" වේ.
• නින්දේදී, අපි දිවා කාලයේ ගත කළ ශරීරයේ මානසික හා ශාරීරික සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කරමු. එමනිසා, ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන තරමට, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
• ළමුන් තුළ, වර්ධන හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ ගැඹුරු නින්ද, ඒ නිසා ඔවුන් ඇත්තටම ඔවුන්ගේ නින්දේ වර්ධනය වේ.

නින්ද නොයාමේ වර්ග බොහොමයක් තිබේ. සමහරු දුෂ්කර දිනකට පසු ඉඳහිට මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳින අතර තවත් සමහරු නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙති. යෞවනයන්ට පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පාන්දර 3 ට අවදි වන අතර පසුව නිදා ගත නොහැක. මිනිසුන් බොහෝ විට රාත්‍රියට කිහිප වතාවක් අවදි වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙය සිදුවන්නේ ඇයි සහ ඔබට සදහටම නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.

නින්ද නොයාමට හේතු

නින්ද නොයාමට එරෙහිව ඵලදායී සටනක් කළ හැක්කේ එහි හේතුව නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. ඔබේ නින්ද හරියටම සොරකම් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් මෙය සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඔබ හේතුව ඉවත් කළහොත් ගැටළුව තනිවම පහව යනු ඇත.

1. නින්දේ සනීපාරක්ෂක නීති උල්ලංඝනය කිරීම

   නින්දේ සනීපාරක්ෂාව බොහෝ සාධක ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මධ්යස්ථ තද ඇඳක්, සුවපහසු කොට්ටයක්, නිශ්ශබ්දතාවයක්, නිදන කාමරය තුළ ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය සහ නැවුම් වාතය. අවදි වීම නිසා ඔබ ඉක්මනින් අවදි විය හැක හිරු කිරණනැතහොත් අසල සමාජ ශාලාවක සංගීතය ඉතා ඝෝෂාකාරී ය.

   නින්දේ නීති උල්ලංඝනය කරන විට, නින්ද නොයාමේ ප්රකාශනයන් විවිධාකාර වේ:

   • අධික තෙහෙට්ටුවක් තිබියදීත් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
   • පෘෂ්ඨීය කඩින් කඩ නින්ද;
   • මුල් අවදි කිරීම්.
2. කාංසාව, කනස්සල්ල, ආතති තත්වයන්

   සැක සහිත පුද්ගලයින් ගැටලුව අතිශයෝක්තියට නංවා දිගු වේලාවක් ඒ ගැන සිතීමට නැඹුරු වන අතර නින්දට පෙර මේ සඳහා කාලය තිබේ. නින්ද නොයාමේ මෙම හේතුව කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය වේ, මන්ද ඔවුන් “ආත්ම සෙවීමට” වැඩි අවදානමක් ඇති නිසා, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් සහ අඩුපාඩු විශ්ලේෂණය කරයි.

   ආතතිය සෑම කෙනෙකුටම තර්ජනය කරයි. එය වැඩිපුරම කුපිත කළ හැකිය විවිධ තත්වයන්: සෘතු වෙනස් වීම, විනාශ වූ සැලසුම්, බලාපොරොත්තු නොවූ ආදරය හෝ අසනීප ආදරය කළ කෙනෙක්. නමුත් ප්‍රති result ලය සමාන වේ - ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩු වන අතර නින්ද නොයාම පෙනේ.

   ආතති තත්වයන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි. එබැවින් තුළ නිවැරදි මොහොතනින්ද සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්රදේශ ක්රියා නොකරයි. තවද ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ බාධාවන් නිසා නිද්‍රා හෝමෝනය නිපදවීම අඩුවීමටත්, ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය කරන ශරීරයේ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ද්‍රව්‍ය වැඩි වීමටත් හේතු වේ.

   සුවිශේෂතා:

   • නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමේ බිය;
   • ඔබට විනාඩි 30 කට වඩා නිදා ගත නොහැක;
   • නින්ද මතුපිටින් පෙනේ, පුද්ගලයා බොහෝ විට අවදි වේ;
   • වේගවත් අක්ෂි චලන අවධිය ප්‍රමුඛ වේ, කරදරකාරී සිහින සහ බියකරු සිහින සිදු වේ
   • රාත්රියේදී නිරන්තර නින්ද නොයාම සහ දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය;
   • ක්ලාන්තය හෝ ක්ලාන්තය ප්රහාර;
   • අත් පා වෙව්ලීම හෝ අභ්යන්තර වෙව්ලීමේ හැඟීම;
   • වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ පපුවේ වේදනාව;
   • නිරන්තර හිසරදය.
3. ස්නායු පද්ධතියේ රෝග: මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග, මානසික රෝග, ස්නායු ආසාදන, කම්පන.

   සාමාන්‍ය නින්ද සඳහා, ස්නායු පද්ධතියේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු අවශ්‍ය වේ - මොළයේ සමහර ප්‍රදේශවල, නිෂේධන ක්‍රියාවලීන් ප්‍රමුඛ වන අතර නින්ද මධ්‍යස්ථාන උද්දීපනය වේ. ස්නායු පද්ධතියේ රෝග සහ ක්රියාකාරී ආබාධ අතරතුර, මෙම යාන්ත්රණය අසමත් වේ. උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් තවදුරටත් සමතුලිත නොවන අතර මෙය බරපතල නින්ද බාධා ඇති කරයි.

   සුවිශේෂතා:

   • නින්දට වැටීමේ අපහසුතාව;
   • නිතර පිබිදීම;
   • සංවේදී අතරමැදි නින්ද;
   • රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකු 3 ට අවදි වන අතර තවදුරටත් නිදා ගත නොහැක;
   • සම්පූර්ණ නොපැමිණීමනිදාගන්න.
4. දුර්වල පෝෂණය

   ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබ රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, නමුත් ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් ඔබ නින්දට නොයන්න. හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු, විශේෂයෙන් මස්, ආහාර උදෑසන වන තෙක් ආමාශයේ පවතී. මෙය ආමාශයට රුධිරය වහනය වීමට හේතු වේ අප්රසන්න හැඟීමආමාශයේ බර. නින්දේ දී ආහාර දිරවීම දුර්වල වන අතර පැසවීම ක්රියාවලීන් සිදු වේ. ඔබේ නින්දේදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.

   සුවිශේෂතා:

   • සංවේදී නොසන්සුන් නින්ද;
   • ආමාශයේ බර දැනීම;
   • ඔබ විසි කර හැරී, පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න සුවපහසු තත්ත්වය;
   • නිතර පිබිදීම.
5. ශරීර රෝග (සෝමැටික්)

   ඕනෑම රෝගයක් නින්දට බාධා කළ හැකිය. විශේෂයෙන් බෝවන රෝග, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, තයිරොටොක්සිසෝසිස්, පෙප්ටික් වණ, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ අධි රුධිර පීඩනය, සමේ කැසීම, ආත්‍රෝසිස්. විෂ වීම හෝ වේදනාව සමඟ ඇති වන සුළු රෝග පවා විවිධ කොටස්ශරීරය කෙටි කාලීන නින්ද නොයාම ඇති කරයි. නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් හෘද රෝග, සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා සහ දිගු කාලීන නින්ද බාධා ඇති කරයි.

   සුවිශේෂතා:

   • ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක අසනීපයක් දැනෙනවාහෝ කලබල සිතුවිලි;
   • වේදනාවේ ප්රහාර හේතුවෙන් නින්ද බාධා වේ;
   • දිවා කාලයේ නිදිමත.
6. නින්ද නොයාමට හේතු වන හැසිරීම්

   මෙම ආකාරයේ නින්ද නොයාම පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේ ඇඳේ නිදාගැනීම සඳහා නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් මතය. දික්කසාදයෙන් පසු මෙය සිදු විය හැක, ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ අනවශ්ය සමීප සබඳතා ඇති බවට ඇති බිය නිසා, ඔබ රාත්රියේදී බියකරු සිහින දකිනු ඇතැයි හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති වේ යැයි ඔබ බිය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා රාත්රිය පැමිණීමට බිය වේ. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වී නින්දට සූදානම් වීම වෙනුවට මොළයේ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් වැඩි වන අතර එමඟින් නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

   සුවිශේෂතා:

   • නින්දට වැටීමට පැය 3-4 ක් ගත විය හැකිය;
   • නින්ද නොගැඹුරු, කරදරකාරී සිහින වලින් පිරී ඇත;
   • උදෑසන තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව දැනීම;
   • බොහෝ විට මෙම ආකාරයේ නින්ද නොයාම නිශ්චිත ස්ථානයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර දුරස්ථව සිටියදී ගැටළුව අතුරුදහන් වේ.
7. උල්ලංඝනය කිරීම් සර්කැඩියානු රිද්මය, ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු අසමත් වීම

   ඔරලෝසුව වෙනස් කිරීමෙන් පසු එක් කාල කලාපයකින් තවත් කාල කලාපයකට පියාසර කරන විට මෙය සිදු වේ ගිම්හාන කාලයරාත්‍රී මුර වැඩ නිසා. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, "රාත්‍රී බකමූණෝ" එවැනි වෙනස්කම් වලට වඩා හොඳින් අනුගත වන නමුත් "ලාර්ක්ස්" නින්දේ ගැටළු ඇති වීමට පටන් ගනී.

   උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කාල කලාප කිහිපයක් හරහා පියාසර කර ඇත. බිත්තියේ ඇති ඔරලෝසුව ඔබට නින්දට යාමට කාලය බව පවසන නමුත් ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව එයට එකඟ නොවේ. ශරීරය නින්දට සූදානම් නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඔබට ඉහළ උෂ්ණත්වයක් ඇති අතර, ඔබේ රුධිරයේ ප්රමාණවත් හෝමෝන සහ ග්ලූකෝස් ඇති අතර, ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මෙය නින්ද නොයාමට හේතු වේ. රාත්‍රියේ වැඩ කිරීම හෝ ක්‍රියාකාරී විවේකය ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් කරයි - ඔවුන් ඇඳට සූදානම් වීම පසු කාලයකට මාරු කරයි.

   සුවිශේෂතා:

   • සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ පුද්ගලයෙකුට ප්‍රීතිමත් සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනේ, නින්දට වැටිය නොහැක;
   • නින්ද පැමිණෙන්නේ උදේට පමණි;
   • දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය;
   • මතකය සහ අවධානය කාර්ය සාධනය අඩු වීම.
8. ඇඳ තෙත් කිරීම (enuresis)

   පෙර පාසල් දරුවන්ගෙන් 25% ක් සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් 1% ක් තුළ මුත්රා පිටවීම සිදු වේ. ස්නායු පද්ධතියේ නොමේරූ බව, අසාත්මිකතා, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය, දියවැඩියා රෝගය, මුත්‍රා ආසාදන සහ ආතතියෙන් පසු ස්නායු රෝග නිසා ඇති විය හැක. මුත්රාශය අසමත් වනු ඇතැයි යන බිය සෑම සවසකම සිදු වේ. මෙය නින්ද ලිහිල් කිරීමේ සිට තර්ජනයක් බවට හැරවීමට හේතු වේ.

   සුවිශේෂතා:

   • සංවේදී නොගැඹුරු නින්ද;
   • ඇඳ ඇතිරිලි තෙත් වේ යැයි බිය නිසා නිතර අවදි වීම;
   • මුත්රාශය හිස් කිරීමට අවදි වීම, පසුව නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
9. ගෙරවීම සහ නින්දේ ආබාධ සහිත හුස්ම ගැනීම (apnea)

   අද වන විට ගෙරවීම සහ හුස්ම හිරවීම බරපතල ගැටළුවක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය පිරිමින්ගෙන් 25% කට සහ කාන්තාවන්ගෙන් 15% කට බලපායි. කාරණය නම් ඔබ නිදා සිටින විට ස්වරාලයෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර පෙණහලුවලට වාතය ප්‍රවේශ වීම තාවකාලිකව අවහිර කරයි. ගොරකා හැරීමට හේතුව ඇඩිනොයිඩ්, විශාල වූ ටොන්සිල සහ විශාල නාසික ප්‍රාප්තිය විය හැකිය. uvula, අතිරික්ත බර. Apnea බොහෝ විට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවේ ස්නායු මධ්යස්ථාන, ආශ්වාස පාලනය කරන, ප්රමාණවත් තරම් උත්තේජනය නොවේ. ඇප්නියාව පෙනෙන්නේ නින්දේදී පැයකට 5 වතාවක් තත්පර 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමයි.

   ඔබ ගොරවන විට හෝ ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබට ඔක්සිජන් හිඟ වේ. ඔබ රාත්‍රියට 20-40 වාරයක් නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අවදි වන්න.

   සුවිශේෂතා:

   • නින්දට යාමේ සහ නිදාගැනීමේ ගැටළු නොමැති වුවද, ඔබට තවමත් නින්ද අහිමි බවක් දැනේ;
   • නිතර අවදි වීම. ඔබ ඒවා නොදකිනු ඇත, නමුත් ඔවුන් නින්දේදී මොළයේ සිදුවන සාමාන්ය ක්රියාවලීන් බාධා කරයි;
   • දවසේ හිසරදය;
   • දිවා කාලයේදී මතකය සහ අවධානය අඩු වීම, නුරුස්නා බව.
10. ඖෂධ සහ උත්තේජක ගැනීම

    ශක්තිමත් තේ කෝප්පයක්, කෝපි, කළු චොකලට්, කෝලා, ඇල්කොහොල්, නිකොටින්, කොකේන් සහ ඇම්ෆෙටමින් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, සංචිත බලවේග සක්‍රීය කරයි සහ ඔබට නින්ද යාම වළක්වයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් ගැඹුරු නින්දේ කාලය අඩු කරයි, ඔබට නිසි විවේකයක් අහිමි කරයි. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම හදිසියේ නතර කරන පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට නොනැසී පවතින සහ දුර්වල නින්ද නොයාම සිදු වේ.

    බොහෝ ඖෂධ නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක:

    විෂාදනාශක: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine ස්නායු පද්ධතිය දැඩි ලෙස සක්‍රීය කරයි. Desipramine සහ Imipramine නිදිමත සහ නින්ද නොයාම යන දෙකම ඇති කරයි.

    මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක : Tranylcypromine සහ Phenelzine ස්නායු ආබාධ සඳහා භාවිතා වේ. ඔවුන් නින්ද හදිසියේ සහ ඛණ්ඩනය කරන අතර, ඔබට නිතර අවදි වීමට බල කරයි.

    බ්රොන්පයිල් ඇදුම සඳහා ඖෂධ: තියෝෆිලයින් ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන අතර නින්ද කෙටි හා බාධා කරයි.

    භාවිතා කරන ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා හෘද වාහිනී රෝග: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine නින්දට වැටීමට අපහසු වේ. නින්ද සුදුසු සහ නොගැඹුරු බවට පත්වේ.

11. නින්දේ කාලානුරූපී චලනයන්, නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්රෝම්.

    අත් සහ පාදවල නොසැලකිලිමත් චලනයන් විනාඩියකට කිහිප වතාවක් සිදු විය හැක. එවැනි නොසන්සුන් නින්දක් ගැබ් ගැනීම, ආතරයිටිස්, දියවැඩියාව, රක්තහීනතාවය, යුරේමියාව, ලියුකේමියාව, නිදන්ගත රෝගවකුගඩු, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සුවිශේෂතා සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංසරණ ආබාධ.

    සාමාන්යයෙන් නින්දේ දෙවන අදියරේදී මාංශ පේශි නිශ්චල වුවහොත්, මෙම නඩුවේ මෙය සිදු නොවේ. නිරන්තර චලනය ඔබව අවදි කරයි.

    සුවිශේෂතා:

    • අසහනය නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
    • කකුල් හෝ හදිසි චලනයන් තුළ අප්රසන්න සංවේදනයන් සමඟ නිතර නිතර පිබිදීම;
    • උදෑසන තෙහෙට්ටුව දැනීම;
    • දිවා කාලයේ නිදිමත සහ නුරුස්නා බව.
12. මහලු වයස

    වයසත් එක්ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අඩු වේ, මිනිසුන්ට දිගු නින්දක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඒ සමගම, දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට මානසික අවශ්යතාවක් පවතී. රාත්‍රී නින්ද අඩුවීම නින්ද නොයාම ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් සහ විවිධ රෝග නිසා නින්ද නරක අතට හැරේ.

    සුවිශේෂතා:

    • ඉක්මනින් නින්දට වැටීම;
    • මුල් අවදි කිරීම්;
    • දිවා කාලයේ නිදිමත.
13. පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්

    නින්ද නොයාමේ ප්‍රවණතාවය උරුම වේ. මෙය සම්බන්ධ වේ ප්රමාණවත් නිෂ්පාදනයක්"නින්ද හෝමෝන" සහ නරක වැඩමස්තිෂ්කයේ නින්ද මධ්යස්ථානය.

    සුවිශේෂතා:

    • දෙමව්පියන්ට සහ දරුවන්ට සමාන නින්ද ආබාධ ඇත.
    නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන නිද්‍රා වෛද්‍යවරු විශේෂ දිනපොතක් තබා ගැනීමට තම රෝගීන්ට උපදෙස් දෙති. එහිදී ඔබ ලියා තැබිය යුත්තේ ඔබ කෑවේ බිව්වේ කුමක්ද සහ කුමන වේලාවකද යන්න, ඔබ දිවා කාලයේ ඔබ කළ දේ, ඔබ ආතතියට පත් වූවාද යන්නයි. ඔබ නින්දට ගිය වේලාව සහ ඔබ නිදාගත්තේ කුමන වේලාවටද යන්න සඳහන් කරන්න. එවැනි දිනපොතක් ඔබේ නින්ද නොයාමට හේතුව කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

නීති කිහිපයක් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දසවස් වරුවේ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමටත්, නැවුම්ව අවදි වී උදෑසන විවේක ගැනීමටත් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

1. දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න.
2. දිවා කාලයේදී ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න, වැඩිපුර ගමන් කරන්න.
3. රාත්‍රියට වැඩිපුර ආහාර ගන්න එපා.
4. දහවල් කාලයේදී ටොනික් ද්රව්ය පරිභෝජනය නොකරන්න: මත්පැන්, සිගරට්, කැෆේන්.
5. ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවපහසුව ඇති කරන්න: සිසිල්බව, නැවුම් වාතය, සුවපහසු ඇඳක්.
6. සෑම සන්ධ්‍යාවකම විවේකය සඳහා මිනිත්තු 15ක් කැප කරන්න: සංගීතය, උණුසුම් ස්නානය, පොතක්, භාවනාව.
7. වෛද්‍ය නිර්දේශයකින් තොරව නිදි පෙති නොගන්න. එය දින කිහිපයක් සඳහා පමණක් උපකාර වන අතර, පසුව ඇබ්බැහි වීම ආරම්භ වන අතර ඖෂධය වැඩ කිරීම නතර කරයි. ඖෂධීය ඖෂධ වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

නින්දට නරක කුමක්ද?

අපි පිරිනමනවා නියැදි ලැයිස්තුවනින්දට නරක බලපෑමක් ඇති කරන සහ නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි දෙයක්.

නින්දට පෙර ආහාරයට නොගත යුත්තේ කුමක්ද?

තේ, කෝපි, කෝලා, කළු චොකලට් ස්නායු පද්ධතිය නාද කරන කැෆේන් අඩංගු වේ. එමනිසා, නින්දට පැය 6 කට පෙර ඒවා පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.

ලෙමන්ග්‍රාස්, ගුරානා, කැෆේන් හෝ ටෝරීන් සාරය සහිත ශක්තිජනක බීම ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. ඔවුන් ඔබව කෝපි වලට වඩා 2 ගුණයක් අවදියෙන් තබයි. එමනිසා, දහවල් කාලයේදී ඒවා වළක්වා ගන්න.

මධ්‍යසාර සහ දුම්කොළ ද ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජක වන අතර එය කෙටි කාලීන නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. නමුත් අපයෝජනය මනෝ ක්රියාකාරී ඖෂධ(anasha, marijuana, Hashish, LSD) නිදන්ගත නින්ද ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

නින්දට පෙර විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් රාත්‍රී සිහින හා නිතර පිබිදීමේ හේතුවයි. මස් පැය 8 ක් ආමාශයේ පවතින බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් දිවා ආහාරය සඳහා එය අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සවස් වන විට කැඳ, කිරි ආහාර, එළවළු සහ පලතුරු හොඳ වනු ඇත.

ඔබේ නින්දට බාධා ඇති විය හැක විශාල සංඛ්යාවක්බීමත්ව දියර. මුත්රාශයරාත්‍රියට කිහිප වතාවක් ඔබව අවදි කරනු ඇත.
සමහර ඖෂධ නින්ද බාධා ඇති කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, ඔහු මාත්‍රාව අඩු කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර ගැනීම නැවත කාලසටහන් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

නින්දට පෙර නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

අභ්යාස පන්ති හෝ වෙනත් ක්රියාකාරී වැඩනින්දට පෙර පැය 6 කට නොඅඩු විය යුතුය. එමනිසා, වැඩ කිරීමෙන් පසු ක්‍රීඩා කිරීම අත්හරින්න, ඒවා ඇවිදීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව නින්ද නරක අතට හැරෙන බව මතක තබා ගන්න.

සවස් වරුවේ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සවස් වරුවේ ඔබට විසඳිය නොහැකි ගැටළු වලින් ඔබම වියුක්ත කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම මොහොතේ දී. ඔබටම කියන්න: "මම හෙට ඒ ගැන සිතන්නම්."

සංදර්ශනය උදෑසන දක්වා කල් දමන්න. කිසි විටෙකත් නිදන කාමරයේ දිවුරන්න එපා, ඇඳේ වැතිර සිටින විට වඩා අඩුය. ඔබ එය නින්ද සමඟ පමණක් සම්බන්ධ කළ යුතුය.

නිදන කාමරය සම්බන්ධයෙන් ද සීමාවන් ගණනාවක් තිබේ. ඔබේ ඇඳ රූපවාහිනිය නැරඹීම, කියවීම හෝ ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ නිදා ගැනීමට ගත කරනවාට වඩා විනාඩි 15 ක් වැඩිපුර ඇඳේ ගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට පැය 7 ක නින්දක් ප්රමාණවත් නම්, ඔබ 23:45 ට නින්දට ගොස් 7:00 ට නැඟී සිටිය යුතුය.

හෙට උදේ නැඟිටීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දට යාම වෙනදාට වඩා දුෂ්කර වන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙය "අපේක්ෂා නියුරෝසිස්" ලෙස හැඳින්වේ. හෙට දවස ගැන හිතන්න එපා ඔරලෝසුව දිහා බලන්න එපා. ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට දීප්තියෙන් ආලෝකමත් කාමරයක සවස් යාම නින්දට සුදුසු නොවේ. ආලෝකය, කෘතිම ආලෝකය පවා, එය දිවාකාලය බවත්, ඔබ ක්‍රියාශීලී විය යුතු බවත් ශරීරයට කියයි. රූපවාහිනිය ඔබට තොරතුරු අධික ලෙස පටවයි.

පරිගණකය නිදා ගැනීම ද අපහසු කරයි. සෑම රසයක් සඳහාම අන්තර්ජාලය විවිධාකාර විනෝදාස්වාදයන් ලබා දෙයි, නියමිත වේලාවට නින්දට යාම සඳහා ඔබව ඉරා දැමීමට අපහසුය.

හානිකර නොවන දේවල් නින්ද නරක අතට හැරේ: ඝෝෂාකාරී සංගීතය, දරුවන් සමඟ ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා.

හැකි නම්, ඔබට රාත්‍රියේදී ක්‍රියාශීලීව සිටීමට අවශ්‍ය රැකියාවලින් වළකින්න. ඔරලෝසුව වටා වැඩ කිරීම හෝ භ්‍රමණය වන කාලසටහන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ බාධාවක් ඇති කරයි. සවස් වරුවේ නියම වේලාවට නිදා ගැනීමට ඔබට බල කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

නින්දට හොඳ කුමක්ද?

70% ක්ම, ඔබට නින්ද නොයාමේ ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය. මෙම දැනුමෙන් සන්නද්ධව, ඔබ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර උදෑසන සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් අවදි වනු ඇත.

පළමුව, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවාද යන්න තීරණය කරන්න. සමහර අයට සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට පැය 10ක නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අයට පැය 5ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට උදෑසන විවේකයක් දැනෙනවා නම් ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබේ. ඔබට ඇත්තටම නින්ද නොයාම තිබේ නම්:

• නින්ද නොමැතිව රාත්‍රියේ පැය කිහිපයක් ගත කිරීම හෝ නිතර අවදි වීම;
• උදෑසන ඔබට අධික වෙහෙසක් සහ වෙහෙසක් දැනේ;
• ඔබට දිවා කාලයේදී නිදිමත දැනෙන අතර වැරදි ස්ථානයක නිදා වැටේ;
• ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ අවධානය අඩු වේ.

නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ දෛනික චර්යාව සංවිධානය කිරීමයි. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැඟිටීම දරුවන්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කරනු ඇත.

නිදන කාමරය තුළ සුවපහසුව. ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවපහසුව සහ හොඳ ශබ්ද පරිවරණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ආලෝකය ඔබේ නින්දට බාධා නොකිරීමට තිර රෙදි ඝන විය යුතුය. රාත්රියේදී කවුළුව විවෘතව තබන්න හෝ සවස් වන විට කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය කරන්න.

ඔබේ ඇඳ සුවපහසු විය යුතුය. අඩු කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය බෙල්ලේ වේදනාව ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ දණහිසට හෝ පිටුපසට යටින් බෝල්ස්ටර් හෝ කොට්ටයක් තැබුවහොත් ඔබට එය වඩාත් සුවපහසු විය හැකිය. මෙම උපදෙස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ. සමහර විට මෙට්ටය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. එය මධ්යම දෘඪතාව විය යුතුය.

උදෑසන අවදි වීම පහසු කිරීම සඳහා, තිර රෙදි විවෘත කිරීම හෝ විදුලි පහන් දැල්වීම. මෙය සුසර කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ මොළයට සංඥා කරයි. දෛනික ක්රියාකාරිත්වය. සවස් වන විට, ඊට පටහැනිව, ආලෝකය අඳුරු කරන්න. මෙය සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත කොන්දේසි සහිත reflexසහ නිදා ගැනීමට පහසු වේ.

දිවා කාලයේදී වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම දවසේ පළමු භාගයේදී. සවස් වරුවේ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. ඇවිදීමෙන් මධ්‍යස්ථ තෙහෙට්ටුවක් ඇති වන අතර, ඔබ අඩුවෙන් ඇඳට පෙරළෙනු ඇත. ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය ඔබේ නින්ද සන්සුන් හා ගැඹුරු කරයි.

ඔබට නිදිමත දැනුනත්, නවත්වන්න නින්ද. ඔබ කාර්යබහුල වන්න, ඔබට විවේක ගැනීමට හෝ ස්නානය කිරීමට හැකිය. මෙය ඔබේ ශරීරය රාත්‍රියේදී විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා පරිදි ඔබේ biorhythms සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
නින්දට පැය 3 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලය නින්ද නොයාම සමනය කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත. එය කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, කෙසෙල් වල දක්නට ලැබේ.

නියමිත වේලාවට රෝගවලට ප්‍රතිකාර කරන්න. සමහරුන්ට, රාත්‍රියේදී ඇස්ප්‍රින් මාත්‍රාවක් ගැනීම නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. එය සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට, කැමැත්තෙන් තොරව කකුල් චලනයන් අඩු කිරීමට සහ මෘදු මෝහන බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඇස්පිරින් ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගත යුතුය.

බහු කාල කලාප හරහා පියාසර කිරීම හා සම්බන්ධ නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු චිකිත්සාව අවශ්ය වේ. රාත්‍රියේදී ඔබට ඉතා සීරුවෙන් දැනෙනවා නම්, ප්‍රාදේශීය වේලාවෙන් 15:00 න් පසු දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් වළකින්න. පිටත ඉතා අඳුරු අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න සහ ගෘහස්ථ ආලෝකය අඳුරු කරන්න. උදෑසන, ඊට පටහැනිව, දීප්තිමත් ආලෝකයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

නින්ද නොයාම කකුල් වල අප්රසන්න සංවේදනයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඇවිදීම උපකාරි වනු ඇත. පසුව, අඩි ස්නානය කරන්න. ඔබට ගැලපෙන ජලය අත්හදා බලන්න: උණුසුම් හෝ සිසිල්. ඉන්පසු සම්බාහනය කරන්න. යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු විටමින් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. මේ සඳහා සියලු ක්රම හොඳයි. ඔබට නිර්මාණශීලී වීමට, විවේකීව හෝ නිස්කලංක සංගීතයට සවන් දීමට, කියවීමට, උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හැකිය.

ඔබට ආතතියේ බලපෑම් දැනේ නම්, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කරන්න:

• ඔබ ආශ්වාස කරන විට සෙමින් ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න. වාතය සමඟ ආතතිය පහව යන ආකාරය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් වන ආකාරය දැනෙන්න.
• සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ කිහිප වතාවක් සෝදන්න.
• ගලා යන උණුසුම් ජලය යට ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ පන්සල් සම්බාහනය කරන්න. ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන කටු චිකිත්සක ස්ථාන මෙහි ඇත spasmodicමාංශ පේශී.
• ඔබේ මුඛයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබේ හකු දෙපැත්තට ගෙන යන්න.
• ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සෙමින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට ඔබට බල කරන්න.
• ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් බීර: මින්ට්, ලෙමන් බාම්, chamomile. සහ විනාඩි 5 ක් කුඩා තොල්වල බොන්න.

ඇඳේ වැතිර සිටියදී ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවක් කිරීම හොඳය. තත්පර 2-3 ක් සඳහා ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි තද කරන්න, ඉන්පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල සිට හිස දක්වා සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ මෙම ව්‍යායාම කරන්න. බෙල්ලේ සහ මුහුණේ මාංශ පේශි කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ආතතිය සහ spasmodicඑය ඔබට නින්ද නොයාමට ඉඩ ඇත. දැන් ඔබේ මුළු සිරුරම ලිහිල් කර එය කොතරම් සැහැල්ලුදැයි දැනෙන්න. ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න, සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ බඩ පුළුල් කරන්න. ඔබට කොතරම් හොඳ සහ සන්සුන් බවක් දැනේදැයි මේ මොහොතේ සිතන්න.

කුඩා කල සිටම හුරුපුරුදු බැටළුවන් ගණන් කිරීම ද විවේක ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට ගණන් කරන්න. නමුත් ඔබ අතරමං වී වෙනත් දෙයක් ගැන සිතන්නේ නම්, නැවත ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට තවත් උපක්රමයක්. ආවරණය ගන්න එපා! ඔබේ පිටේ වැතිර විවේක ගන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔබට සිසිල් බවක් දැනෙනු ඇත. මෙය ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට පටන් ගත්තේය - ශරීරය නින්දට සූදානම් වන දර්ශකයන්ගෙන් එකකි. දැන් ඔබට ආවරණයක් ගත හැකිය. උණුසුම ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

ඔබේ උත්සාහය නොතකා, මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත ඔබට නින්ද නොයන්නේ නම්, ඇඳෙන් බැස යන්න. කියවන්න, බැල්කනියේ නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න, කිරි බොන්න. ඔබට නිදිමත දැනෙන විට, නැවත ඇඳට යන්න. ඔබට ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන තුරු මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න. මෙම තාක්ෂණය "නින්ද සීමා කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ. සති 3-4 කින් ඔබට නින්ද නොයාමෙන් මිදීම සහතිකයි. නමුත් මේ සඳහා ඔබ කොන්දේසි 2 ක් සපුරාලිය යුතුය:

• සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක නැඟිටින්න;
• දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න.

ජන පිළියම් සමඟ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි. වඩාත්ම ඵලදායී ඒවා සලකා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු.

නිදි ඔසු tincture
මෙම බහු වාර්ෂික ඔසු එහි නම ලැබුණේ හේතුවක් නිසා ය. එය ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින් සඳහා නින්ද නොයාමට එරෙහිව ඵලදායී වේ. නිදි ඔසු වේදනා නාශක සහ සන්සුන් ගුණ ඇත.

නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් ලෙස, නිදි ඔසු tincture වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. එක් සේවයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ ශාකයේ නැවුම් මල් 10 ක් අංකුර තුළට ගෙන ඒවා කපා භාජනයක තැබිය යුතුය. එවිට වොඩ්කා ලීටර් 1/2 වත් කරන්න. එය දින 10 ක් සිසිල් ස්ථානයක පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

2 තේ හැදි ගන්න. නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර. අවශ්ය නම්, ඔබට මාත්රාව 1-2 තේ හැදි දක්වා වැඩි කළ හැකිය. ක්රමානුකූලව ගත් විට, ස්නායු පද්ධතිය ක්රමයෙන් සන්සුන් වන අතර සති 3-4 කට පසුව නින්ද නොයාම අතුරුදහන් විය යුතුය. නමුත් අධික මාත්‍රාවක දී නින්ද-ඔසු ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී.

Valerian කහට
වැලරියන් කහට පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ ශාකයේ වියළි රයිසෝම ගෙන ඒවා ඇඹරීමට අවශ්ය වේ. කහට බීර: 1 ෆොස්ෆේට්. උතුරන වතුර කෝප්ප 1 සඳහා අමු ද්රව්ය. මෙයින් පසු, නින්දට පෙර ඉන්ෆියුෂන් මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කිරීමට පැය 1-2 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. මීට අමතරව, ඖෂධ 2 තේ හැදි ගන්න. දවස පුරා 3 වතාවක් හැඳි. ළමුන් සඳහා, මාත්රාව 1 තේ හැදි දක්වා අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්දට පෙර සහ 1 තේ හැදි. දිනකට 2 වතාවක්.

පළමු බලපෑම දින 2 ක් භාවිතයෙන් පසුව දිස්විය යුතුය. සති 2-3 කට පසු, බොහෝ අය නින්ද නොයාම අත්විඳින අතර සාමාන්ය ස්නායු ආතතිය අතුරුදහන් වේ.

වට්ටක්කා කසාය.
වට්ටක්කා 250 ග්රෑම් පීල් සහ රළු කෝණයන් මත දැලක. ඉන්පසු පල්ප් එනමල් පෑන් එකක තබා ජලය ලීටර් 1 ක් වත් කර මධ්‍යම තාපය මත තබා නභිගත කරන්න. මෙයින් පසු, එය විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබ නින්දට පැය 1 කට පෙර 1/2 කෝප්පයක් ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. සතියකට පසු, ඔබ මාත්රාව වීදුරු 1 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. දින 3-4 කට පසු, පළමු ප්රතිඵලය කැපී පෙනේ. රස කිරීමට ඔබට සුප් හොද්දට මී පැණි එකතු කළ හැකිය. නැවුම් වට්ටක්කා ලබා ගත හැකි තාක් කල් මෙම ඖෂධය සමය පුරාම පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 3 සිට දරුවන්ට කසාය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් ළමුන්ගේ මාත්රාව දිනකට ග්රෑම් 50 කි.

සුවඳැති තේ
තේ මිශ්ර කරන්න සුවඳ ඖෂධ පැළෑටිසහ hops ඔබව නින්ද නොයාමෙන් ගලවා ගන්නවා පමණක් නොව, ප්‍රසන්නද ඇත රස ගුණාංග. සුවඳ තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: 50 ග්රෑම් - තැළුණු වැලරියන් මූල, 40 ග්රෑම් - නැවුම් හොප් කෝන්, 20 ග්රෑම් - මින්ට් කොළ, ග්රෑම් 20 - තැළුණු චිකරි මූල සහ 1 තේ හැදි. මී පැණි

එකතු කිරීම උතුරන වතුර ලීටර් 1 කට වත් කර පැය 10-12 අතර කාලයක් පෙරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෙයින් පසු, පෙරීම, රත් කර මී පැණි එකතු කරන්න. සුවඳැති තේ උණුසුම්ව පානය කළ යුතුය, නින්දට පැය 1-2 කට පෙර 1 වීදුරු. මෙම පානය වැඩිහිටියන්ට හෝ හෘද වාහිනී රෝගවලින් පෙළෙන අයට නිර්දේශ කෙරේ.

පළමු ප්රතිඵල සතියක් ඇතුළත කැපී පෙනෙනු ඇත. ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් සති 4-5 කට පසු නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් පහව යයි.

නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධ

නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 15% කට නිදි පෙති ගැනීමට බල කෙරෙයි. නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ඔබට මෙම ඖෂධ තනිවම ගත නොහැක. ඔවුන් ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, නින්දේ දී හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට මෙන්ම උදෑසන හොඳ ප්රතික්රියාවක් සහ පැහැදිලි හිසක් ඇති කිරීම වැදගත් වන අය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated.

වෛද්යවරුන්ට නීතියක් තිබේ: ඖෂධයේ අවම මාත්රාවක් නිර්දේශ කිරීම සහ දින 3 සිට සති 2 දක්වා කෙටි පාඨමාලාවක්. කාරණය වන්නේ කාලයත් සමඟ නිදි පෙති වලට ඇබ්බැහි වීමයි. සහ නින්දට වැටීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයක්ම ගනී විශාල මාත්රාවඖෂධ, බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.

කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධ

ෆීනෝබාර්බිටල් මත පදනම් වූ sedatives
Corvalol, Valocordin.ෆීනෝබාර්බිටල් ස්නායු පද්ධතිය අවපීඩනය කරන අතර එහි සිදුවන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, සන්සුන් වන අතර මෝහන බලපෑමක් ඇති කරයි. ගම්මිරිස් තෙල් රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කරන අතර සිනිඳු මාංශ පේශිවල කැක්කුම සමනය කරයි, එය මොළයේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඖෂධයේ 40-50 බිංදු කුඩා ජල ප්රමාණයක තනුක කර ඇත. රෑට ගන්න හිස් බඩ. ප්රතිකාර කාලය සති 2 කට වඩා වැඩි නොවේ, එසේ නොමැති නම් ඇබ්බැහි වීම, මානසික හා ශාරීරික යැපීම සිදු වේ.

මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ
Tanakan, Memoplant - Ginkgo Biloba ගස මත පදනම් වූ ඖෂධ. මොළයට සපයන යාත්රා වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාස 2-3 ක පාඨමාලාවක් අවශ්ය වේ. මෙයට ස්තූතියි, ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය වේ, මතකය, අවධානය සහ නින්ද වැඩි දියුණු වේ.

ආහාර නොතකා දිනකට 2 වතාවක් පෙති 2 ක් ගන්න. හපන්න එපා, කුඩා ජල ප්රමාණයක් සමඟ බොන්න.

ඇඩප්ටොජනික් කාරක
Melatonex සහ Melatonin සූදානම තුළ පයිනල් ග්‍රන්ථිය මඟින් නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ අඳුරු කාලයදින මෙයට වගකිව යුතු හෝමෝනය මෙලටොනින් වේ සාමාන්ය නින්දසහ සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කිරීම. ශරීරයට එහි අතිරේක ආහාර ගැනීම විවිධ ආකාරයේ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරයි, ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කරයි සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත.

නින්දට පෙර පෙති 2 ක් ගන්න. ටැබ්ලට් එක හපන්න එපා. ඖෂධය පරිපාලනය කිරීමෙන් පසු පැයක් හෝ දෙකක් ඇතුළත ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී.

බෙහෙත් වට්ටෝරු නිදි පෙති

මෙම ප්රබල ඖෂධ දැඩි ඇඟවීම් අනුව වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් සමඟ පමණක් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී ඊළඟ දවසේ. ඖෂධවලට අප්රසන්න අතුරු ආබාධ කිහිපයක් ඇත:

• දිවා කාලයේදී නිදිබර ගතිය සහ නරක ප්රතික්රියාව ඇති කිරීම;
• ඇම්නේෂියාව ඇති විය හැක - ඖෂධ ගැනීමෙන් පසු සිදු වූ සිදුවීම් සඳහා මතකය අහිමි වීම;
• ඒවා අවලංගු කිරීමෙන් පසු, නින්ද නොයාම නව ජවයකින් නැවත පැමිණේ.

ඊට වඩා මතක තියාගන්න අඩු මාත්රාවනිදි පෙති, වර්ධනය වීමේ අඩු අවදානමක් ඇත අතුරු ආබාධ.

හිස්ටමින් H1 ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කරන්නන් (ප්‍රතිහිස්ටමින්)
ඔවුන් සන්සුන් කරයි, වේගවත් නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි, නමුත් ස්නායු පද්ධතියේ අවපාතය ඇති කරයි දිගු කාලයක්. එමනිසා, උදෑසන ඔබට නිදිමත සහ උදාසීන බවක් දැනේ. ඇබ්බැහි වීම ඉතා ඉක්මණින් වර්ධනය වන අතර සුපුරුදු මාත්‍රාවේ ඖෂධ ක්‍රියා කිරීම නවත්වයි.

ඩිෆෙන්හයිඩ්රමයින්. 50 mg නින්දට පෙර විනාඩි 20-30. ප්රතිකාර ක්රමය සති 2 නොඉක්මවිය යුතුය.

Pipolfen 25 mg 1 දිනකට වරක් සවස. ප්රතිකාර කාලය දින 10-14 කි.

Donormil අඩකින් හෝ අඩකින් මුළු ටැබ්ලටය. Effervescent ටැබ්ලට්වතුර මිලි ලීටර් 100 ක දියකර, දියර කුඩා ප්රමාණයක් සමග සම්පූර්ණ සෝදා. ප්රතිකාර කාලය දින 2-5 කි.

සන්සුන්කාරක
ඒවා ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, කාංසාව, බිය, නුරුස්නා බව සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ මාත්රාවලදී ඔවුන් නිදිමත ඇති කරයි.

Phenazepam නින්දට පැය භාගයකට පෙර, 0.25-1 mg (අඩක් හෝ සම්පූර්ණ ටැබ්ලට් එකක්) ගනු ලැබේ. කුඩා ජල ප්රමාණයක් සමඟ බොන්න. ප්රතිකාර කාලය සති 2 දක්වා වේ.

Benzodiazepines
ඔවුන්ට කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් ඇති අතර එම නිසා උදෑසන වන විට ඔවුන්ගේ බලපෑම නතර වේ. ඖෂධ දිවා කාලයේදී නිදිමත හෝ උදාසීන භාවයක් ඇති නොකරයි. ඔවුන් නින්දට වැටීම වේගවත් කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි, රාත්රියේ පිබිදීමේ සංඛ්යාව අඩු කරයි. නමුත් ඔබ මාත්‍රාව ඉක්මවා ගියහොත් එය ඇබ්බැහි වීම සහ යැපීම ඇති කළ හැකිය. හදිසි ඉවත් වීම නින්ද නොයාම නරක අතට හැරේ.
Somnol නින්දට පෙර විනාඩි 30-40 කට පෙර 1 ටැබ්ලට් ගන්න, සෝදා ප්රමාණවත් තරම්ජලය. වැඩිහිටියන්ට ටැබ්ලට් භාගයක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ප්රතිකාර ක්රමය දින 3 සිට සති 3-4 දක්වා වේ.

Zolpidem නින්දට පෙර, 1 ටැබ්ලට්. ප්රතිකාර ක්රමය දින කිහිපයක් සිට මාසයක් දක්වා වේ. අවලංගු කරන්න, ක්රමයෙන් මාත්රාව අඩු කරන්න.

බාර්බිටියුරේට්
ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන්න, කාංසාව අඩු කරන්න, මානසික අවපීඩනය හා ආශ්‍රිත නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෑතදී, අතුරු ආබාධ සහ මත්ද්රව්ය යැපීම වර්ධනය වීම හේතුවෙන් වෛද්යවරුන් ඒවා පුළුල් ලෙස නිර්දේශ නොකරයි.

නින්දට පෙර Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 පෙති). ප්රතිකාර කාලය මාස 1-2 කි.

වෛද්යවරයා තනි තනිව ඖෂධ නියම කරයි, නින්ද නොයාමේ හේතුව තහවුරු කිරීමෙන් පසුව පමණි. අතිශයින්ම ප්රවේශමෙන් නියම කරන්න මිනිසුන් සඳහා නිදි පෙතිවැඩිහිටියන්, නිදන්ගත වකුගඩු, පෙනහළු සහ අක්මා රෝග ඇති අය සහ මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන අය.

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නිදි පෙති මත්පැන් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න! මෙය ඉතා භයානකයි.

ඔබ ඖෂධ චිකිත්සාව, නින්ද සනීපාරක්ෂාව, මනෝචිකිත්සාව හෝ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට නිදි පෙති වලින් උපරිම බලපෑමක් ලැබෙනු ඇත.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සාව

භෞත චිකිත්සාව - භෞතික සාධක සමඟ ප්රතිකාර කිරීම: ජලය, විදුලි ධාරාව, ​​චුම්බක ක්ෂේත්රය හෝ භෞතික බලපෑම මත reflex කලාප.

1. මසාජ් කරන්න
   ප්‍රත්‍යාවර්ත කලාපවලට යාන්ත්‍රික බලපෑම මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, ආතතියෙන් අවහිර වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

   ක්රියා පටිපාටිය විනාඩි 25-30 ක් පවතී. බෙල්ල සහ උරහිස් (කරපටි ප්රදේශය) වෙත විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ලිහිල් සගන්ධ ෙතල් සමග සම්බාහන කීම් භාවිතා කරන්න.

   ඇඟවීම්: කාංසාව, ආතතිය, කැළඹීම් වැඩි වීම නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම සඳහා මස්තිෂ්ක සංසරණය. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු එය ගැනීම සුදුසුය ජල ප්රතිකාර.

2. චිකිත්සක ස්නානහෝ balneotherapy
   ලැවෙන්ඩර්, චමමයිල්, අබ, පයින් ඉඳිකටු, මුහුදු ලුණු, අයඩින්-බ්‍රෝමීන්, මුතු ඇටය සමඟ ලිහිල් නාන. චිකිත්සක බලපෑම උෂ්ණත්වයේ බලපෑම මත පදනම් වේ (37-38 C), භෞතික සාධකසහ රසායනික ද්රව්ය. ස්නාන පුළුල් වේ චර්ම යාත්රා. මෙය ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අත්යවශ්ය තෙල් සංවේදී ප්රතිග්රාහක වෙත ළඟා වන අතර ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

   ඇඟවීම්: නින්ද නොයාම නිසා ඇතිවේ ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, මානසික අවපීඩනය, අධික වැඩ.

3. ඉලෙක්ට්රෝසන්
   අඩු සංඛ්‍යාතයේ දුර්වල ස්පන්දන ධාරා භාවිතයෙන් නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම. ඉලෙක්ට්රෝඩ අක්ෂි මත තබා ඇත. අක්ෂි කුහර හරහා ධාරාව මොළයට යාත්රා හරහා සම්ප්රේෂණය වන අතර ස්නායු පද්ධතියට බාධාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය නින්දට සමාන තත්වයක් නිර්මාණය කරයි. මොළයේ බාහිකයේ සහ අනෙකුත් ව්‍යුහයන් තුළ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි වේ, රුධිරය මොළය වඩා හොඳින් පෝෂණය කරයි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

   ක්රියා පටිපාටිය වේදනා රහිත වන අතර විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පවතී. ප්රතිකාර පාඨමාලාව සැසි 10-15 කින් සමන්විත වේ.

   ඇඟවීම්: නින්ද නොයාම, නියුරාස්ටේනියාව, මානසික අවපීඩනය, කම්පනයේ ප්රතිවිපාක, ක්රියාකාරී ආබාධස්නායු පද්ධතිය.

4. චුම්බක චිකිත්සාව
   අඩු සංඛ්යාත චුම්බක ක්ෂේත්රයක බලපෑම යටතේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ කුඩා කේශනාලිකා, පටක සැපයීම. මේ සඳහා ස්තූතියි, ප්රති-එඩිමේටස්, වේදනා නාශක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ලබා ගනී. ගෙල ප්රදේශයේ චුම්බක චිකිත්සාව ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ නින්ද සඳහා වගකිව යුතු මධ්යස්ථානවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

   ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 15-30 කි. ප්රතිකාර අතරතුර, අප්රසන්න හෝ නැත වේදනාකාරී සංවේදනයන්ඔබට දැනෙන්නේ සුළු උණුසුමක් පමණි. ප්රතිකාර ක්රමය සැසි 10-20 කි.

   දර්ශක: අධි රුධිර පීඩනය, හිසරදය, පර්යන්ත හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග ආශ්රිත නින්ද නොයාම.
   

5. හිස සහ කරපටි ප්රදේශයේ Darsonvalization
   Darsonval උපකරණ සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, මොළයේ රුධිර ප්‍රවාහය සහ වසා ගැටිති පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට, සනාල කැක්කුම ඉවත් කිරීමට, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

   ධාරා අධි වෝල්ටීයතාවයසහ ඉහළ සංඛ්‍යාත වාතය අයනීකරණය කරයි. සමේ සංවේදී ස්ථාන වලට බලපාන කුඩා අකුණු සැරට සමාන විසර්ජන ඇත.

   වීදුරු ඉලෙක්ට්රෝඩය සමට ඉහලින් 2-4 mm දුරින් සිදු කෙරේ. ඒ සමගම, කුඩා නිල් පුලිඟු පැනීම සහ ඕසෝන් සුවඳ පෙනේ. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, ඔබට ප්රසන්න උණුසුම සහ සුළු හිරි වැටීමක් දැනේ. ක්රියා පටිපාටිය විනාඩි 5-7 ක් පවතී, සැසි වාර ගණන 15-20 කි.

   දර්ශක: කම්පනය, ප්රමාණවත් රුධිර සංසරණය, ආතතිය, කැසීම dermatoses නිසා ඇතිවන නින්ද ආබාධ.

6. ගැල්වනෝතෙරපි
   අඩු වෝල්ටීයතා (30-80 V) සහ අඩු ශක්තියේ සෘජු විදුලි ධාරාවක් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, ෂර්බාක්ට අනුව ගැල්වනික් කරපටි ක්‍රමය භාවිතා කරයි - ඉලෙක්ට්‍රෝඩ හරහා ධාරාව යෙදීම කරපටි ප්රදේශය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෛල තුළ භෞතික රසායනික වෙනස්කම් සිදු වන අතර, රුධිර වාහිනී සාමාන්යකරණය කිරීම, වේදනා සංවේදීතාව අඩු වීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. ඊට අමතරව, ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර ස්නායු ආතතිය අඩු වේ.

   විශාල කරපටි හැඩැති ඉලෙක්ට්රෝඩයක් උරහිස් මත තබා ඇති අතර, පහළ පිටුපස කුඩා එකක්. විදුලි ධාරාව ඔවුන් හරහා ගමන් කරයි. ගැල්වනික් චිකිත්සාව අතරතුර, ඔබට සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙනු ඇත. ක්රියාපටිපාටියේ කාලසීමාව විනාඩි 15-30, පාඨමාලාවකට සැසි 10-25 කි.
   දර්ශක: ස්නායු රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය, කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල උල්ලංඝනයන් ඇති කරයිනිදාගන්න.

7. ඖෂධීය විද්යුත් විච්ඡේදනය, sedatives
   ක්රමයේ සාරය වන්නේ ඖෂධ (පොටෑසියම් හෝ සෝඩියම් බ්රෝමයිඩ්) භාවිතා කිරීමයි ඩීසීඅඩු බලය. මෙම තාක්ෂණය විද්යුත් චිකිත්සාව සහ ඖෂධ චිකිත්සාවෙහි සුව ගුණයන් ඒකාබද්ධ කරයි. එය ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

   ඖෂධ සමඟ තෙතමනය සහිත තෙත් ෆ්ලැනල් පෑඩ් සමට යොදනු ලැබේ. ඉලෙක්ට්රෝඩ ඒවාට ඇතුල් කරනු ලබන අතර ඔබට සුළු හිරි වැටීමක් දැනෙන තුරු ධාරාව ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ක්රියා පටිපාටිය විනාඩි 15 ක් පවතී. ප්රතිකාර ක්රමය සැසි 10-15 කි.

   ඇඟවීම්: කාංසාව සහ උද්දීපනය වැඩි වීම, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාමට හේතු වේ.

8. කටු චිකිත්සාව
   විශේෂ වෛද්ය ඉඳිකටු, මිනිස් හිසකෙස් ඝනකම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු ජෛව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්යවලට ඇතුල් කරනු ලැබේ. ආතති ප්‍රතිරෝධය, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන ස්නායු පද්ධතියේ විවිධ ක්‍රියාවලීන් ප්‍රත්‍යාවර්තීව පැනනගින අතර එමඟින් රෝගයට හේතුව ඉවත් කරයි.

   ක්රියා පටිපාටිය පාහේ වේදනා රහිත ය. ඉඳිකටුවක් ඇතුල් කිරීම තාපය ඉහළ යාමක් සමඟ ඇත. කටු චිකිත්සක සැසියක් විනාඩි 20-30 ක් පවතී, ක්රියා පටිපාටි ගණන තනි තනිව තීරණය වේ.

   ඇඟවීම්: විවිධ රෝගස්නායු පද්ධතිය සහ චිත්තවේගීය සංවේදීතාව වැඩි වීම.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භෞතචිකිත්සක ක්‍රම ඖෂධවලට වඩා මෘදු වන අතර ඇබ්බැහි වීම හෝ අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි. ඔවුන්ට රෝගයට හේතුව ඉවත් කළ හැකි අතර එහි ප්‍රකාශනයන් පමණක් නොවේ. උපරිම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ ප්රතිකාරය සම්පූර්ණ කළ යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ උපාංග නගර සායනවල තිබේ. නමුත් එවැනි නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම contraindicated කරන පුද්ගලයින් සිටී: අතරතුර බෝවෙන රෝග, මෙන්ම neoplasms ඇති පුද්ගලයින් සහ ගර්භනී කාන්තාවන්.

නින්ද නොයාම රාත්‍රිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබගේ ජීවන තත්ත්වයට බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, එවිට ඔබට ශක්තියක් නොමැති අතර ඔබේ මනෝභාවය ශුන්ය වේ. ඔබේ නින්දේ ගැටලුව විසඳා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නමුත් මෙය දක්ෂ ලෙස කළ යුතුය, මන්ද පාලනයකින් තොරව නිදි පෙති භාවිතය ශාරීරික හා මානසික යැපීමකට හේතු විය හැක.

සම්බන්ධ නොවන නින්ද ආබාධ කායික ආබාධ, වෛද්යවරුන් කෘතිම ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. බොහෝ නවීන ඖෂධීය ඖෂධ ඇබ්බැහි වන අතර අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. ළමුන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, නින්ද ආබාධ සඳහා පෙති ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් විය හැක. නින්ද නොයාම සඳහා ගෙදර හැදූ පිළියම් අවම ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඖෂධ නොවන ප්‍රතිකාරවලට ඖෂධ පැළෑටි කහට, ඇරෝමැටෙරපි, විවේකී ස්නාන, සන්සුන් සම්බාහනය සහ වෙනත් ප්‍රතිකාර ඇතුළත් වේ.

සියල්ල පෙන්වන්න

නින්ද නොයාම

නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) යනු ප්‍රමාද වී නිදා ගැනීම සහ ඉක්මනින් පිබිදීමක් ඇති තත්වයකි. රාත්රී විවේකය බාධා වන අතර එහි ගැඹුර අඩු වේ. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, නින්ද නොයාම මානසික ආබාධ සහ ස්නායු රෝග වලට යොමු වේ.

නින්ද බාධා සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් විය හැක. මෙම තත්වය අධික ලෙස වැඩ කිරීම, මානසික උද්දීපනය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය මගින් අවුලුවන. පුද්ගලයෙකුට දින කිහිපයක් එක දිගට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, පහත සඳහන් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත:

• මානසික අවපීඩන තත්වයන්;
• ප්රතිශක්තිය අඩු වීම;
• සාන්ද්රණය පිරිහීම, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම;
• ආහාර රුචිය නැති වීම;
• ක්ලාන්තය සහ ක්ලාන්තය.

නිවසේදී ප්රතිකාර කිරීම

නිවැරදි දෛනික චර්යාව සහ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය වට්ටෝරු ආධාරයෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නමුත් පහසුවෙන් උද්යෝගිමත් පුද්ගලයෙකු සඳහා නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. රෝගයක් ලෙස හඳුනාගත් දිගුකාලීන නින්ද නොයාම වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්රතිකාර කළ යුතුය. එවැනි අවස්ථාවලදී කෘතිම ඖෂධ අවශ්ය වේ. ඒවායින් බොහොමයක් අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. කෘතිම සම්භවයක් ඇති නින්ද නොයාම සඳහා ඕනෑම පිළියමක් දිගු කාලයක් සඳහා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

මහලු වියේදී, ඖෂධවල මාත්රාව ඉහළ නොවිය යුතුය. ඖෂධ සඳහා උපදෙස් දී නිර්දේශිත ප්රමාණයෙන් අඩක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බැහැර කළහොත්කායික රෝග නිදන්ගත පාඨමාලාවක්, විශේෂඥයන් නිවසේ ක්රම මත පදනම්ව පුළුල් ප්රතිකාර නිර්දේශ කරයි. කුළුබඩු සහ දුම් ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට බාධා වන බැවින් නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයිහොඳ විවේකයක් . ස්ථාපනය කිරීමට අවශ්යයිනිවැරදි මාදිලිය

දවස. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර, ඔබ ක්රියාකාරී චලනයන් නැවැත්විය යුතුය, ඇරෝමැටික තෙල් සමඟ ස්නානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග සමඟ වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම නින්දේ ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග අභ්යාස හෝහුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඔබට ඉක්මනින් විවේක ගැනීමට සහ නින්දට යාමට ඉඩ සලසයි. සන්සුන් සම්භාව්ය සංගීතයට සවන් දීම උපකාර වනු ඇත. මධ්‍යස්ථ නිත්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය හේතුවෙන් ඇතිවන නින්ද නොයාමේ ප්‍රකාශනයන් ඉවත් කරයි (සන්සුන් ජීවන රටාව

ජීවිතය). විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීම කාංසාව ඉවත් කිරීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කේන්තියෙන් ඇඳට යන්න එපා. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ ශක්තිමත් හෝ ටොනික් බීම වළක්වා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෘදු මෝහන බලපෑමක් ඇති ඖෂධ ලබා ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි. ඔවුන් සෞඛ්යයට හානිකර නොවේ, නමුත් සමඟ ඒකාබද්ධවසරල ක්රම



ඔබේ විවේකය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කවුන්ටර ඖෂධ වැඩිදියුණු කරන්නරාත්රී විවේකය සාමාන්යයෙන් උදව් නොමැතිව සාර්ථක වේ. කෘතිම ඖෂධධනාත්මක ප්රතිඵලය

Melaxen ඖෂධය නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඖෂධයේ ප්රධාන ක්රියාකාරී සංරචක වන්නේ melatonin වේ. එය මිනිස් සිරුරේ අවදිවීම සහ නින්ද යන ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරන හෝමෝනයක ප්‍රතිසමයකි. විවේකයට මිනිත්තු 40 කට පෙර ඖෂධයේ පෙති 1 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්නායු අධික උද්දීපනය හේතුවෙන් නින්දේ ආබාධ සඳහා ඩෝමිප්ලාන්ට්-වැලෙරියන් සහ වැලරියන්-ෆෝටේ ඇඟවුම් කෙරේ. ඒවා රාත්‍රියේදී ද ගත යුතුය.

Sanilux - නවෝත්පාදන මෙවලමවයස අවුරුදු 2 සිට ළමුන් සඳහා නින්ද නොයාමට එරෙහිව, ශාක ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි සාන්ද්රණය මත නිපදවනු ලැබේ. බිංදු විවේකයේ රිද්මයන් සහ අවධීන් සාමාන්‍යකරණය කරයි, මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ නුරුස්නා බව වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. Sanilux භාවිතා කරන විට, පෙනුම නින්ද අංශභාගය, අල්ලා ගැනීම් සහ apnea. අවුරුදු 2 සිට 12 දක්වා මාත්‍රාව දිනකට මිලි ලීටර් 2.5 කි. කෑමට පැය භාගයකට පෙර දින 10 ක්.

පර්සන් නයිට් කැප්සියුල වැඩි වීම හා සම්බන්ධ නින්දේ ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා දක්වනු ලැබේ ස්නායු උද්දීපනය. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපරිම බලපෑමවිවේකයට මිනිත්තු 60 කට පෙර කැප්සියුල 1-2 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ජනප්‍රිය ප්‍රති-කවුන්ටර ඖෂධ අතර Passiflora Extract සහ Doppelherz Melissa drops ඇතුළත් වේ. ඒකාබද්ධ ශාකසාර සංයුතිමෙම ඖෂධ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට සහ කෝපාවිෂ්ඨ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උල්ලංඝනය කිරීම් වල ක්රමානුකූල ස්වභාවය අනුව, දිනකට බිංදු 30-40 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සියලුම ඖෂධ වර්ග ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඒවා ගැනීම උපකාරී වේ දිගු නින්දරාත්‍රී පිබිදීමක් නැත. ඖෂධවල ක්රියාකාරී සංරචක වලට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් නොමැත. ඖෂධීය සංයුතිතෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොකරන්න. වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකිණීම සඳහා අනුමත කරන ලද නින්ද නොයාමේ ඖෂධ බලපාන්නේ නැත මානසික සංවර්ධනයසහ කාර්ය සාධනය, ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ රුධිර පීඩන ආබාධ අවුස්සන්න එපා.



ශාකසාර සූදානම

කසාය සහ tinctures භාවිතා කිරීම ඖෂධ ගාස්තු. කෙටි නින්දක් සඳහා, ඔබ පානය කිරීමට අවශ්ය නොවේ ඖෂධීය නිෂ්පාදනනිරන්තරයෙන්. දින 2-3 ක් සඳහා පාලන තන්ත්රය ප්රතිෂ්ඨාපනය වන තෙක් කසාය භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත් වේ. නිදන්ගත ව්යාධිවේදයදිගු අවශ්ය වේ ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර. විශේෂඥයන් අවම වශයෙන් මාස 5-6 ක් සඳහා එය දිගටම නිර්දේශ කරයි.



ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි ඖෂධ සඳහා විකල්පයකි.

සෑම ආහාර වේලකටම පසු ගන්නා සන්සුන් ඖෂධීය තේ ඉක්මනින් නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, තලා දැමූ valerian, motherwort, peppermint සහ hop cones සමාන අනුපාතයකින් මිශ්ර කරන්න. ග්රෑම් 10 ක ප්රමාණයකින් මෙම ශාක එකතු කිරීම උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කර විනාඩි 15 ක් පමණ ජල ස්නානයක ගිල්විය යුතුය. නිෂ්පාදිතය පෙරීම සහ දිනකට වීදුරු භාගයක් ගත යුතුය. අවශ්ය නම්, ඔබට එය උතුරන වතුරෙන් තනුක කළ හැකිය. නිද්‍රා ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද ෆාමසිවල සූදානම් කළ සන්සුන් කිරීමේ එකතුව අංක 2 විකුණනු ලැබේ. එහි සංයුතිය සමාන වේ.

රාත්රියේදී, ටයිම් සහ calendula එකතු කිරීම සමඟ මව් වෝර්ට් ඔසු කහට පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සංරචක සමාන අනුපාතයකින් එකට මිශ්ර කළ යුතුය. එක් වරක් සඳහා චිකිත්සක මාත්රාවනිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 10 ක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් සහ මී පැණි තේ හැඳි 0.5 ක් අවශ්ය වේ. සංයුතිය විනාඩි 10 ක් තම්බා කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් කළ යුතුය. සමාන නීති භාවිතා කරමින්, මින්ට්, chamomile, ලැවෙන්ඩර් සහ valerian කසාය සකස් කර ඇත.

මී පැණි සමඟ නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම

මී පැණි සමඟ සාදන ලද ජන පිළියම් ජනප්රියයි. නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරු සුදුසු ය:

1. 1. ජලය සමග මී පැණි. උණුසුම් දියර වීදුරු 1 ක් සඳහා ඔබට 1 තේ හැදි අවශ්ය වනු ඇත. එල්. ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. නින්දට පෙර වහාම පානය කළ යුතුය. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ලැවෙන්ඩර් තෙල් සමඟ විස්කි ලිහිසි කළ හැකිය.
2. 2. මී පැණි සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි. නිෂ්පාදනයේ මිලි ලීටර් 200 ට ඔබ 3 තේ හැදි එකතු කළ යුතුය. විනාකිරි. මෙම පිළියම තේ හැඳි 2 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්දට යාමට පෙර.
3. 3. කෙෆීර් සමග මී පැණි. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන 1 කෝප්පයක් සඳහා 1 තේ හැදි එක් කරන්න. එල්. මී පැණි චිකිත්සක චිකිත්සාව උදෑසන සහ සවස හමුවීම් ඇතුළත් වේ සුව කිරීමේ පානයග්රෑම් 50 බැගින් ඔබට 1 තේ හැදි එකතු කළ හැකිය. රාජකීය ජෙලි.
4. 4. නිවුඩ්ඩ සමග මී පැණි. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වීදුරුවක් වතුර වීදුරු භාගයක් පිරවිය යුතුය. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණයට දියර මී පැණි 0.5 කෝප්ප එකතු කරන්න. සෑම සවසකම ඔබ 2 තේ හැදි ගත යුතුය. එල්. යන්නෙන් අදහස් වේ. චිකිත්සක පාඨමාලාව අවම වශයෙන් දින 60 කි.
5. 5. මී පැණි, walnut, ලෙමන්. වීදුරු 1 දක්වා ලෙමන් යුෂඔබ 2 තේ හැදි එකතු කළ යුතුය. එල්. අම්බෙලිෆර් මී පැණි සහ කැඩුණු walnuts. සෑම දෙයක්ම චලනය කළ යුතු අතර නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය, 1 තේ හැදි. එල්.



නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මී පැණි භාවිතා කරයි.

ඵලදායී ලිහිල් කිරීමේ ක්රම සහ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ නිවැරදි දින චර්යාවසුව කිරීමේ කසාය ලබා ගැනීම සමඟ දින. මී පැණි ශරීරයට ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රවර්ධනය කරයි ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.

කාන්තාවන්ගේ නින්ද ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

ඔසප් වීම සහ ක්ලිමැක්ටීරික් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කාන්තාවන් තුළ, හෝමෝන වෙනස්කම්නින්ද බාධා ඇති කරයි. එවැනි කාලවලදී කෘතිම නිදි පෙති ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. විවේකී ස්නාන සහ ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර මගින් නින්දට යාමේ ගැටළු හානිකර ලෙස ඉවත් කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීම(HB) හෝර්මෝන සහ නිසා නින්දට බාධා ඇති විය හැක කායික වෙනස්කම්. ඖෂධ ලබා ගැනීම දරුවාට හානිකර වේ, එබැවින් ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් හොඳම විකල්පය වේ. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තාර්කික පෝෂණයසහ නිවැරදි දෛනික චර්යාව. ඔබට ලැවෙන්ඩර්, ලෙමන් බාම් හෝ මින්ට් සමඟ විශේෂ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය.



නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, සන්සුන් සංයෝග සහිත කොට්ට භාවිතා කරන්න.

ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක රෝගීන්ගේ වඩාත් සුලභ ආබාධවලින් එකක් වන්නේ නින්ද නොයාමයි. ගැටළුව හේතු කිහිපයක් නිසා ඇති වන අතර, ඒවා අතර නිතර නිතර සඳහන් වන ආතති සහගත තත්වයන්, අක්‍රමවත් වැඩ කාලසටහන් සහ නින්ද සහ අවදිවීම අනුකූල නොවීම. රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම වහාම සිදු කළ යුතුය, මන්ද ආබාධය ඉතා ඉක්මණින් නිදන්ගත වන අතර එමඟින් චිකිත්සාව ඉතා දුෂ්කර හා දිගු කාලීන වේ. රාත්‍රියේදී නින්ද නොයාම තුරන් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් ඇති අතර විශේෂඥයන් ඖෂධ ඒකාබද්ධ කිරීම, දිවා රාත්‍රී චර්යාවන් සහ සාම්ප්රදායික ක්රමප්රතිකාර.

සංවර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා නිදන්ගත වේදිකාවරෝග, එය ඇලවීම වටී පහත නිර්දේශරෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ පසු:

නින්ද නොයාම සඳහා Sedatives

Phytosed

ඒකාබද්ධ ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක්, ඕට්ස්, ලෙමන් බාම්, මව්වර්ට් සහ ලෙමන් බාම් අඩංගු වේ. එහි මෘදු බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ෆිටෝස්ඩ් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය මානසික ආතතිය, කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කරයි, සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඖෂධය ස්වරූපයෙන් ලබා ගත හැකිය මත්පැන් විසඳුමසහ කැප්සියුල. අවශ්‍ය වැඩවල යෙදෙන විට Phytosed ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුය ඉහළ සාන්ද්රණය.

දියර ආකාරයෙන් sedative ගන්නා විට, ඔබ දිනකට තුන් වරක් සහ වහාම නින්දට යාමට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 20 ක විසඳුමක් මිලි ලීටර් 5 ක් ගත යුතුය. චිකිත්සාව මාසයක් සඳහා දිගටම කරගෙන යා හැක. කැප්සියුල තනි තනිව නියම කරන ලද මාත්‍රාවලින් ගත යුතුය. චිකිත්සාව ද දින 30 ක් දක්වා පවතී.

Persen සහ Persen Forte

ඖෂධය valerian officinalis, mint සහ ලෙමන් බාම් අඩංගු කරල් සහ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රති-ප්‍රති-මූලික ඖෂධ. Forte යන උපසර්ගය මඟින් වියළි වැලෙරියන් ප්‍රමාණය වැඩි වීමක් දක්වයි. Persen Forte ටැබ්ලට් එකක සක්‍රීය අමුද්‍රව්‍ය 125 mg අඩංගු වේ.

ලැක්ටෝස් නොඉවසීම සහ ෆෲක්ටෝස් අසාත්මිකතා සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම තහනම්ය. Persen සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ දිගුකාලීන පාඨමාලා අතරතුර, සමහර රෝගීන් මලබද්ධය වැනි බඩවැල් ආබාධ ගැන පැමිණිලි කළහ. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි රෝගීන් දිනකට තුන් වරක් දක්වා ඖෂධයේ කැප්සියුල 1-2 ක් ගත යුතුය, අවසාන මාත්රාව නින්දට මිනිත්තු 20 කට පෙර සවස් වරුවේ පානය කරනු ලැබේ. වරකට පෙති 2 ක්, සතියකට තුන් වතාවක් ගන්න. Persen සහ Persen Forte සමඟ චිකිත්සාවේ කාලය සති 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය නොහැක.

Novo-Passit

නිරන්තර ආතතිය හා සම්බන්ධ මෘදු නින්ද ආබාධ සඳහා මෙම drug ෂධය ගනු ලැබේ මානසික ආබාධ. Novo-Passit හි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය අතර ශාන්ත ජෝන් වොට්, පැෂන්ෆ්ලවර්, හැව්තෝන්, හොප්ස් සහ එල්ඩර්බෙරි වේ. ඉරුවාරදය ඇතුළු දරුණු හිසරදය සමඟ ඇති වන නින්ද නොයාම සඳහා Novo-Passit ගැනීමට අවසර ඇත.

දිගුකාලීන චිකිත්සාව සමඟ, සමහර අවස්ථාවල දී ඖෂධය සමඟ ගැටළු ඇති විය ආමාශයික පත්රිකාව, දැඩි වමනය, ක්ලාන්තය සහ අසාත්මික කුෂ්ඨ. Novo-Passit හි මාත්‍රාව පෙති තුනක් වන අතර එය මාත්‍රා තුනකට බෙදා ඇත. දියර ආකාරයෙන්, ඖෂධ මිලි ලීටර් 5 ක් ද දිනකට තුන් වරක් ගනු ලැබේ. පිළිගන්න සන්සුන්කාරකකෑමට පෙර එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් වමනය සහ ඔක්කාරය ඇති වුවහොත්, ආහාර වේල තුළ Novo-Passit භාවිතා කළ යුතුය.

ඇතුළත් වෛද්ය නිෂ්පාදනවොලෙරියන් ඔෆිසිනලිස්, ලෙමන් බාම් සහ එතනෝල් වැනි සංරචක ඇතුළත් වන අතර, අවම වශයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම පවා තහනම් කර ඇති රෝගීන් විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නින්දට යාමේ ගැටළු සහ දරුණු ස්නායු භාවය සමඟ ඩෝමිප්ලාන්ට් හොඳින් උපකාරී වේ.

රෝගියා නිරන්තරයෙන් මෝටර් රථයක් පදවන්නේ නම් හෝ බොහෝ සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වෘත්තියක වැඩ කරන්නේ නම් ඔබ ඖෂධ නොගත යුතුය. අහිතකර ප්රතික්රියා අතර අසාත්මිකතාවන් පමණක් බොහෝ විට සඳහන් වේ. ඔබට නින්ද නොයාමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පෙර පෙති දෙකක මාත්‍රාවකින් drug ෂධය ගත යුතුය. චිකිත්සාවේ කාලසීමාව එක් එක් රෝගියා සඳහා තනි තනිව තීරණය වේ.

අවධානය! ඖෂධ පාඨමාලා වලදී ගත යුතු අතර, කලින් කලට නොවේ. චිකිත්සාවේ නිශ්චිත කාලසීමාව චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.

නින්ද නොයාම සඳහා ශක්තිමත් sedatives සහ sedatives

ඖෂධ රෝගියාගේ ස්නායු පද්ධතියට සෘජුවම ක්රියා කරයි, එය ආවේගයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, ආතතිය දුරු කරයි සහ නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. වණ, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ Phenibut නොගත යුතුය. සම්භාව්ය මාත්රාවඖෂධ 1-2 පෙති දිනකට තුන් වරක්, ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසුව. චිකිත්සාව සති තුනක් සඳහා දිගටම පවතී.

tranquilizers පන්තියට අයත් තරමක් හොඳින් ප්‍රචාරණය කරන ලද කවුන්ටර ඖෂධයකි. Drug ෂධය නුරුස්නා බව මනාව සමනය කරයි, කාංසාව වැඩි වීම, ස්නායු ආතතිය, නිදාගැනීමේ ගැටළු. Afobazole භාවිතා කරන විට, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා බොහෝ විට සිදු වේ. සන්සුන් කිරීමේ සම්භාව්‍ය මාත්‍රාව දිනකට තුන් වරක් ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය මිලිග්‍රෑම් 10 කි. රෝගයේ තනි පාඨමාලාව සමඟ චිකිත්සාව උපරිම සති 4 ක් පවතී, ප්රතිකාරය සති 12 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.

අවධානය! මෙම කණ්ඩායමේ ඖෂධ ප්රධාන වශයෙන් නිර්දේශිත ඖෂධ වන අතර මධ්යස්ථ සහ නිර්දේශ කරනු ලැබේ දරුණු ආකෘතිනින්ද නොයාම සහ ස්නායු භාවය.

ඖෂධ මිල

සකස් කිරීම	රූපය	රුසියාවේ මිල රුබල් වලින්	බෙලාරුස් හි මිල රුබල් වලින්	hryvnia හි යුක්රේනයේ මිල
Phytosed		100	3,3	41
Persen සහ Persen Forte		400	13	164
Novo-Passit		400	13	164
		300-500	10-16	123-205
		300	10	123
		400	13	164

අවධානය! ලැයිස්තුගත කර ඇති ඖෂධ සඳහා වඩාත් නිවැරදි මිලක් සඳහා ඔබ ඔබේ ඖෂධවේදියෙකු සමඟ පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය, මන්ද එය විශේෂිත ෆාමසියක සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැක.

වීඩියෝ - ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ක්රම 13 ක්

නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීමේ සාම්ප්රදායික ක්රම

ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණය

ඖෂධය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ 3: 3: 2: 2 අනුපාතයකින් මින්ට්, මව්වර්ට්, වොලෙරියන් රයිසෝම සහ හොප් කෝන් ගත යුතුය. සියලුම ඖෂධීය ශාක හොඳින් මිශ්ර කිරීමෙන් පසුව, මිශ්රණයේ එක් තේ හැන්දක ගෙන උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරන්න. ඖෂධය විනාඩි 30 ක් පුරවා ඇත, ශාක භූමිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දියර ප්රමාණය මාත්රා 4 කට බෙදා ඇත. අවසාන මාත්‍රාව නින්දට යාමට මිනිත්තු 20 කට පෙර ගනු ලැබේ.

Primrose officinalis

ඖෂධය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ කුඩු බවට තලා දැමූ වියළි ශාකයක් පමණක් ගත යුතුය. ප්‍රිම්රෝස් මේස හැන්දක් උතුරන වතුර ලීටර් 0.3 කට වත් කර පැය 1-2 ක් තද පියනක් යට තබා ඇත. ඊට පස්සේ ඔක්කොම එළවළු මිශ්රණයගෝස් භාවිතයෙන් ජලයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ඉන්ෆියුෂන් ප්රමාණය දිනකට 4 වතාවක් ගත යුතුය. primrose හි අවසාන මාත්‍රාව නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Elecampane මූල

පළමුව, ඔබ elecampane මූලයන් හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කළ යුතු අතර වොඩ්කා හෝ වෛද්ය මධ්යසාර 500 ml සමග තලා දැමූ elecampane තේ හැඳි 5 ක් වත් කරන්න. ශාකය සමඟ කන්ටේනරය මුද්රා කර දින තුනක් අඳුරු ස්ථානයක තැබිය යුතුය, සෑම දිනකම සොලවන්න. මෙයින් පසු, මිශ්රණය elecampane වලින් ඉවත් කර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරනු ලැබේ ස්වභාවික මී පැණි. ඖෂධයේ මාත්රාව මිලි ලීටර් 15 කි sedative මිශ්රණයකෑමට පැයකට පෙර දිනකට තුන් වරක්. නින්ද නොයාමේ බරපතලකම සැලකිල්ලට ගනිමින් චිකිත්සාවේ කාලය දින 3-7 කි. සමහර විට රෝගීන් සති දෙකක් සඳහා ඖෂධ ලබා ගනී.

අවධානය! ජන පිළියම් බොහෝ විට එකම ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු බැවින් අවසාදිතයන් සමඟ ඉතා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අතිරේක පියවර

ප්රථමාධාර උදව් නොකළහොත් සහ ඔබ ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ නින්ද නොයාම නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා හැකි තරම් ඔබේ ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කිරීම වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, රෝගීන්ට මනෝවිද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය සහ විෂාදනාශක බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්‍ය වන විට ආබාධය අවධියකට පැමිණේ. එවැනි සංකූලතා වැලැක්වීමට අමතර පියවර ගණනාවක් උපකාරී වේ.

1. නිදා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට, රැකියාවට සහ රූපවාහිනිය නැරඹීමට පමණක් ඇඳ භාවිතා කරන්න.
2. කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 20-22 ක් පවත්වා ගන්න.
3. නින්දට පෙර ගන්න උණුසුම් නානහෝ ලිහිල් තෙල් සහ ලුණු සමග ස්නානය කරන්න.
4. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර, කාමරවල විදුලි පහන් අඳුරු කරන්න, මෙය ශරීරය සන්සුන් මනෝභාවයකට හැඩගැසීමට ඉඩ සලසයි.
5. ආරවුලකට වඩා අභ්‍යන්තර ආතතිය භයානක බැවින් ඔබේ හැඟීම් ඔබ තුළ තබා නොගන්න.
6. ඇට වර්ග, නිවිති, හාල්මැස්සෝ, රනිල සහ හරිතයන් ඇතුළත් ඊනියා නිදිමත ආහාරවලින් ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න.
7. ඔබේ ශරීරය සඳහා උපරිම ලිහිල් කිරීම සහතික කිරීම සඳහා හොඳ විකලාංග මෙට්ටයක් සහ කොට්ටයක් මිලදී ගන්න.
8. ව්යායාම කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශරීරයට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ආතතියසහ ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරනු ඇත.
9. නින්දට පෙර පමණක් නොව, දිවා කාලයේදීත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, රාත්‍රියේදී ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සුලු පත්රිකාව කාර්යබහුල වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපානු ඇත.
10. ඔබට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ රෝග ලක්ෂණ ප්‍රතිකාර කළ යුතුය, මන්ද එවැනි ආබාධ ශරීරයේ විෂ රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ. හානිකර ද්රව්යස්නායු පද්ධතිය ඇතුළු සියලුම අවයව වලට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය අවසානයේ නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

අවධානය! සාම්ප්රදායික sedatives සහ අතිරේක පියවරයන් භාවිතා කිරීමෙන් ප්රතිඵල නොලැබේ නම් සහ රෝගියාගේ තත්වයෙහි සැලකිය යුතු මානසික පිරිහීමක් තිබේ නම්, ඔබ වහාම නින්ද නොයාමේ හේතු හඳුනා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය වෛද්ය උපකාර ලබා ගත යුතුය.

ඔබට මාසයක් නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, අපි දැනටමත් කතා කළ හැකි බව වටහා ගැනීම වටී නිදන්ගත ස්වරූපයරෝග. එය අනිවාර්ය වෛද්ය අධීක්ෂණය සහ අවම වශයෙන්, sedatives සහ මෘදු භාවිතය අවශ්ය වේ sedatives. දරුණු අවස්ථාවල දී, පෙනහළු මගින් රෝගය ඉවත් කළ නොහැකි විට ඖෂධ, දෛනික චර්යාව හා වෛද්ය නිර්දේශ සමග අනුකූල වීම, රෝහල් ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැක. මෙය ඔබට සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ නොදේ මානසික ආබාධ, මානසික අවපීඩනය ඇතුළුව.

නින්ද නොයාම යනු කාල බෝම්බයකි. එය ඔබේ ශරීරයේ "පිපිරෙන" විට - දුෂ්කර ප්රශ්නය. නමුත් නින්ද නොයාම බොහෝ අපහසුතා ඇති කරන බව සත්‍යයකි. එමනිසා, නිවසේදී නින්ද නොයාම සඳහා උපකාර කළ හැකි පිළියම කුමක්දැයි දැන ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ.

පළමුව, නින්ද නොයාම ඇති වන ආකාරය තේරුම් ගනිමු. මුලදී, පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. එවිට ඔහුට කෙටි කාලීන නින්ද බාධා ඇති වේ. දින කිහිපයකට පසු ඔහු ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය වශයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔහුට වැටහෙන්නට පටන් ගනී.

නින්ද නොයාම: හේතු සහ ප්රතිවිපාක

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ඇතිවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක මොනවාද? නින්ද නොයාම ඇදහිය නොහැකි තරම් විය හැකිය දරුණු සංකූලතාකවුරුන් බවට පත්වේවිද සැබෑ තර්ජනයඔබේ සෞඛ්යය සඳහා. වඩාත්ම අප්රසන්න ප්රතිවිපාකමෙම කොන්දේසිය වේ දරුණු ආබාධස්නායු පද්ධතිය, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය. නමුත් ප්රධාන දෙය නම් නින්ද නොයාම ආඝාත, හෘදයාබාධ සහ වෙනත් අය අවුලුවාලීමයි. භයානක රෝග. නින්ද නොයාම නිසා ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වෙනස් නොවූ එක පුද්ගලයෙක් ලෝකයේ නැත. බොහෝ අය උදාසීනත්වය සහ දැඩි කෝපයට පත් වෙති. පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔහු දුක් විඳිනවා වැඩි තෙහෙට්ටුව, මතකය දුර්වල වී ඇති බව දැනුම් දෙයි, මොළය වඩා සෙමින් ක්රියා කරයි, ශාරීරික ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මේ සියල්ල ඵලදායිතාවයට සහ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වලට බලපානු නොලබයි.

වෙනත් සංකූලතා:

• වියළි මුඛය;
• දහඩිය වැඩි වීම;
• හිසරදය;
• වේගවත් හද ගැස්ම;
• සන්ත්රාසය ප්රහාර;
• අඩු ප්රතිශක්තිය;
• ඩිස්ටිමියාව;
• වෙව්ලීම;
• නිදන්ගත රෝග උග්රවීම.

ඔබ නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිනවාද? නිවසේදී ප්රතිකාර කිරීම කාලෝචිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, මෑත වසරවලදී සංකූලතා වර්ධනය වීමේ වේගය වේගයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී. තවද මෙය වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රතිකාර නොකළ නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිවිපාක ඊටත් වඩා කණගාටුදායක හා භයානක විය හැකි බවයි. පිළිගැනීම වැදගත් ය හදිසි පියවර. හොයාගන්න ඕන සුදුසු පිළියමක්නින්ද නොයාමෙන්. නිවසේදී නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණි. අකාර්යක්ෂම ප්රතිකාර මගින් මානසික හා කායික ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි ව්යාධි ක්රියාවලීන් අවුලුවන.

නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? මුලින්ම ඔබ එහි සිදුවීමේ ස්වභාවය තේරුම් ගත යුතුය. නින්ද නොයාමේ ප්‍රධාන හේතු මොනවාද? නින්ද බාධා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තිබේ:

• මානසික ආබාධ (මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය, කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි).
• ශාරීරික අපහසුතා (නොසන්සුන් ඇඳ, නව පරිසරය, අධික තෙහෙට්ටුව, නිදන්ගත වේදනාව).

ඕනෑම අවස්ථාවක, නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් තිබේ. නිවසේදී, ඔවුන් ඖෂධ පැළෑටි, සම්බාහනය සහ වෙනත් පිළියම් භාවිතා කරයි. ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බව බොහෝ රෝගීන් දැනටමත් ඒත්තු ගැන්වී ඇති අතර, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර කිරීමකින් තොරව කළ හැකිය ඖෂධ. මිනිසුන් ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කළේ නිකම්ම නොවේ. මානව වර්ගයා සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කරයි.

නින්ද නොයාම සඳහා පිළියම්: උපකාර වන දේ

කෙසේ වෙතත්, සොම්නොලොජිස්ට්වරුන්ගේ උපදෙස් වලට සවන් දීම වටී. නින්ද ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන විශේෂඥයින් ඔබට නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ නිර්දේශ ලබා දෙයි.

නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මනින් හා ගැටළු නොමැතිව සිදු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, නින්දට පැය එකහමාරකට පෙර, අමතක කරන්න:

• දැඩි මානසික ක්‍රියාකාරකම්.
• අධික ආහාර ගැනීම, බර ආහාර ගැනීම.
• දියර විශාල ප්රමාණයක්.
• එදිනෙදා ගැටළු සහ රැකියා ගැටළු විසඳීම.
• මනස අවුල් කරන චිත්‍රපට නැරඹීම.
• කෝපි, ශක්තිමත් තේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැප පහසු කොට්ටයක් කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය; නින්දට යාමට පෙර, ඔබ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න සහ නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය කළ යුතුය. නින්දට යාමේ සහ එකවරම නැඟිටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම යෝග්ය වේ. සති අන්තයේ හෝ නිවාඩු දිනකදී පවා ඔබ ඔබේ දින චර්යාව බිඳ නොදැමිය යුතුය. නිදන කාමරයේ අභ්‍යන්තරය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය: කාමරයෙන් ඝෝෂාකාරී වස්තූන් ඉවත් කරන්න (නිතරම ටික් ඔරලෝසුවක්, උදාහරණයක් ලෙස), දීප්තිමත් ලාම්පු, අඳුරු තෝරන්න ඇඳ ඇතිරිලි. නිදන කාමරය තුළ "ප්රයෝජනවත්" මල් ඇති විට එය හොඳයි: කියන්න, මල් පිපෙන geranium.

නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධ නොවන පිළියම් අතර, තේරීම තරමක් පුළුල් ය:

• ඩයට් ආහාර. ඔබ දන්නා පරිදි, විශේෂ ආහාර වේලක් ද නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්නම පානය ලෙස නිර්දේශ කෙරේ උණුසුම් කිරිමී පැණි සමඟ.
• ශාකසාර ප්රතිකාර. සොබාදහම විසින්ම අපට විසඳුමක් ලබා දුන්නේය - ස්වාභාවිකය ඖෂධීය පැළෑටි, අතුරු ආබාධ නොමැති, contraindications, ඇබ්බැහි නොවන. උදාහරණ ලෙස chamomile, hops, primrose, dill සහ ලෙමන් බාම් ඇතුළත් වේ. මෙම ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම දෑ සකස් කළ හැකිය ඵලදායී පිළියමක්නින්ද නොයාමෙන්.
  නිවසේදී, ඒවා සරලව සකස් කර ඇත: ශාකයේ කොළ හෝ මල් තම්බා වතුරෙන් වත් කර විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් පුරවා, පසුව කසාය පෙරා නින්දට පෙර පරිභෝජනය කරයි. Chamomile සන්සුන් කරයි, ලෙමන් බාම් රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි (අධි රුධිර පීඩනය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්). නුවණැති සුව කරන්නන් ද පණුවන්, හොප්ස්, මාර්ග වර්ණනය මිශ්‍ර කර බෑගයක තබා ඇඳේ හිසෙහි එල්ලා තැබීමට උපදෙස් දෙයි.
• ඇරෝමැටෙරපි. එය ඇරෝමැටික ස්තුති බව ඔප්පු වී ඇත අත්යවශ්ය තෙල්ස්නායු පද්ධතිය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, චිත්තවේගීය පසුබිම ස්ථාවර වේ, කෝපය අතුරුදහන් වේ. ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබේ පන්සල් සහ නළල ලැවෙන්ඩර් තෙල් සමඟ ලිහිසි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ; විකල්පයක් ලෙස, ඔබට අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සම්බාහනය කළ හැකිය.

ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි භාවිතයෙන් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබ තීරණය කළ වහාම, පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි හානිකර නොවන බව සලකනු ලැබුවද, ඒවායින් සමහරක් අධි රුධිර පීඩනය, ගර්භණීභාවය හෝ මවි කිරි කාලය සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, මත්පැන් සහ පෙති සමඟ ඖෂධ පැළෑටි කහට භාවිතය ඒකාබද්ධ කිරීම තහනම්ය. නින්ද නොයාමට එරෙහිව පාලනය කළ නොහැකි සටනක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.