මිනිස් සිරුරට දිගු නින්දේ බලපෑම. නින්ද නොමැතිකම - ශරීරයට බලපෑම්, ප්රතිවිපාක
අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ නිදාගන්න. ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ ස්නායු විශේෂඥයින් සහ මනෝවිද්යාඥයින් නින්දේ ගැටලුව, අපගේ යහපැවැත්ම සහ මොළයේ ඵලදායිතාව කෙරෙහි එහි බලපෑම අධ්යයනය කර ඇත. "මම ඊළඟ ලෝකයේ ටිකක් නිදාගන්නම්" යන ප්‍රකාශය අපට ඉතා හුරුපුරුදුය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අපගේ ජීවිතයට සහ සාර්ථකත්වයට කෙතරම් බලපාන්නේද යන්න අප වටහා ගත්තේ නම්, අපි එය කිසි විටෙකත් නොසලකා හරිනු නොලැබේ. වැදගත් පැති සලකා බලමු. ඔබ පුදුම වේවි.
සිහිනයනු ස්වභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර, බාහිර ලෝකයට ප්‍රතික්‍රියා අඩු වන අතර, ශරීරය ලිහිල් කර ශක්තිය පෝෂණය කරයි, සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.
නින්දේ අදියර
නින්දේ අදියර දෙකක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත.
NREM නින්ද අදියර
අදියර හතරක් ඇත. සාමාන්යයෙන් විනාඩි 90 ක් පවතී. මෙම අදියරේදී ශරීරය ලිහිල් වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, හුස්ම ගැනීම සුමට වන අතර ශරීරය නැවත ශාරීරික ශක්තිය ලබා ගනී. අදියර අවසානයේ අක්ෂි චලනය නතර වේ. නින්දේ මන්දගාමී අවධියේදී අපි සිහින දකින්නේ නැත.
REM නින්ද අදියර
මන්දගාමී නින්දේ අවධිය අනුගමනය කරයි. එහි කාලය විනාඩි 20 දක්වා වේ. මෙම අදියරේදී ශරීරයේ භෞතික ක්රියාවලීන් වෙනස් වේ:
- ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවේ
- ශරීරය චලනය නොවේ (හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම සපයන මාංශ පේශි පමණි)
- ඇස් වේගවත් චලනයන් සිදු කරයි
- මොළය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි
REM නින්දේදී අපි සිහින දකිමු. අපි නිතර සිහින දකින්නේ ඇයි කියලා ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබෙනවාද? සෑම දෙයකටම විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තිබේ. මෙම අවධියේදී ශරීරය චලනය නොවන බැවින් මොළය අප ජීවතුන් අතර සිටිනවාදැයි පරීක්ෂා කිරීමට සංඥාවක් යවයි. මුළු ශරීරයම ඇඹරෙනවා, මාංශ පේශි හැකිලීම - මොළයේ සංඥාවට ප්රතික්රියාව ක්රියා කර ඇත. REM නින්දේදී මොළය අවදිවන වේලාවට වඩා ක්රියාකාරී වේ. සැසඳීමේදී, අප අවදියෙන් සිටින විට, මොළය බොහෝ මෙහෙයුම් සකසන පරිගණකයක් මෙන් ක්රියා කරයි. ශරීරය මන්දගාමී නින්දේ අවධිය පසුකර ඇති විට, REM නින්ද නැවත පණගැන්වීමෙන් පසු පද්ධතියේ ඵලදායී ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන වේ. මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්දේ අවධීන් එකිනෙකට වෙනස් වන අතර සාමාන්යයෙන් චක්‍ර පහක් දක්වා ඇත.
නින්දේ තේරුම
නිරෝගී නින්ද සාර්ථකත්වයේ යතුරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශාරීරික තත්වය අපගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, පටක පුනර්ජනනය වන අතර, වැදගත් හෝමෝන නිපදවනු ලබන අතර, අපි ශක්තිය නැවත ලබා ගනිමු. නිතිපතා, ප්රමාණවත් නින්දක් සමඟ, අපගේ වෘත්තීය සහ පෞද්ගලික ජීවිතය වැඩිදියුණු වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, නින්දේදී මොළය සංකීර්ණ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සොයා ගනී. මෙන්ඩලීව් රසායනික මූලද්‍රව්‍ය පිළිබඳ ආවර්තිතා වගුව ගැන සිහින මැව්වේ අහම්බයක් නොවේ.
නින්ද නොමැතිකම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බෙහෙවින් බලපායි. ස්නායු ක්රියාවලීන් වලක්වා ගැනීම හේතුවෙන් ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා වේගය බෙහෙවින් පිරිහී ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ රිය අනතුරු සිදුවන්නේ රියදුරු නියමිත වේලාවට ප්රතිචාර නොදැක්වීම හේතුවෙනි. තවද පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය මන්දගාමී වන විට, පුද්ගලයෙකුට සිතුවිලි සැකසීමට අපහසු වන අතර පෙනීම නැති වී යයි.
නින්ද නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක:
- ඵලදායිතාව අඩු විය
- ප්රතිශක්තිකරණ අවදානම
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම
- නරක පුරුදු
- නරක පෙනුම
- සිතේ කනස්සල්ලෙන්
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
නින්දේ කාලසීමාව තනි පුද්ගල දෙයක්. වඩා ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සඳහා පැය හයක් නිදා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. සමහරුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය දහයක්වත් අවශ්ය වේ. බොහෝ පර්යේෂකයන් මෙම මාතෘකාව අධ්යයනය කර ඇති අතර නින්දේ කාලය සඳහා සම්මතය පැය අටක් බව සම්මුතියකට පැමිණ ඇත.
ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණුවීම් කරන විට සහ ඊට ඉහළින් මානසික වැඩ ගොඩක් කරන විට ඔබේ නින්දේ කාලය රාත්රී නවය දක්වා පැවතිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා නීති
එය කාලසීමාව නොවේ, නමුත් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ශරීරය අලුත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට පරිපූර්ණ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන නීති අපි සූදානම් කර ඇත:
1. නින්දට පැය තුනකට පෙර කන්න එපා.
රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගන්නා විට හෝ ආහාර ගන්නා විට අප භීතිය දකින බව පර්යේෂණවලින් සනාථ වේ. රාත්රියේදී ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. අපගේ ප්‍රමාද වූ රාත්රී ආහාරය උදෑසන වන තෙක් ආමාශයේ පැවතිය හැකි අතර එය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.
2. ක්‍රියාශීලී වන්න.
ඔබ දිවා කාලයේදී විශාල ශක්තියක් වැය කරන්නේ නම්, ඔබේ නින්ද හොඳ වනු ඇත. වැඩිපුර ඇවිදින්න, ක්රීඩා කරන්න. මෙය ඔබට සැමවිටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට සහ හොඳ විවේකයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ව්‍යායාම නොකරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වීමට අපට කාලය අවශ්ය වේ.
3. නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.
නැවුම් සිසිල් වාතය අපගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අංශක 18 ක උෂ්ණත්වයකදී, ශරීරය සුවපහසු වන අතර, අපි හොඳ සිහින දකිමු.
4. පුරුද්දකට ඇලී සිටින්න.
නූතන රිද්මයේ දී, මෙය දුෂ්කර ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් ඔබ ඔබේ නින්දේ කාලසටහනට ඇලී සිටියහොත්, මෙම පුරුද්ද ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත: ඔබ වැඩිපුර සිදු කර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
5. බාහිර කෝපය ඉවත් කරන්න.
හැකි නම්, ශබ්ද දූෂණය සහ අඳුරු ආලෝකය ඉවත් කරන්න. නිශ්ශබ්දතාවය ඔබට සන්සුන් වීමට සහ මනසේ සාමය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පැයකට පෙර ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය (ලැප්ටොප්, රූපවාහිනිය) මත වාඩි නොවීමට උත්සාහ කරන්න. පොතක් කියවන්න.
6. විවේක ස්ථානය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
ඔබේ තොටිල්ල ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය වන අතර ඊට වඩා දෙයක් නැත. කන්න එපා, ඇඳේ වැඩ කරන්න එපා. සෑම විටම ඔබේ රෙදි සෝදන පිරිසිදුව තබා ගන්න. නිකන් ඇඳේ වාඩි වෙන්න එපා. මෙය reflex එකක් වර්ධනය කරයි.
7. නිරුවතින් නිදාගන්න.
අපි අඩුවෙන් ඇදුම් අඳින තරමට අපේ නින්දේ ගුණාත්මක බව වැඩි වෙනවා. සැබෑ. ඔබේ සමට හුස්ම ගැනීමට අවශ්යයි. සින්තටික් නැත.
8. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ඇසුණු වහාම ඇඳෙන් බැස යන්න.
එය සංවිධානය කිරීම පමණක් නොව, පුරුද්දක් බවට පත් වේ. අවදි වීමෙන් පසු මොළය ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භ කරයි. ඔබ ඇඳේ ප්‍රමාද වී සිටින්නේ නම්, එය දවස සඳහා ඔබව ලිහිල් කරන අතර සූදානම් වීම දුෂ්කර කරයි.
9. නින්දට පෙර සිහින දකින්න.
දවස කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, නින්දට යාමට පෙර සිහින දැකීමට ඉඩ දෙන්න. ධනාත්මකව සිතන්න, පසුගිය දිනයේ ධනාත්මක අවස්ථා මතක තබා ගන්න, හෙට සඳහා ප්රාර්ථනා කරන්න, සිහින ඔබටම ඇණවුම් කරන්න.
10. ඔබ සිහින දකින දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, බොහෝ පිළිතුරු සිහිනයකින් පැමිණිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේම සිහින තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව කලාවකි. සිහින පැහැදිලි කර විශ්ලේෂණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි. ඔබේ යටි සිතට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න.
අපි එය සාරාංශ කරමු!
නිරෝගී නින්ද සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් මෙය තහවුරු කර ගන්න. ඔබ නිතිපතා සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා විට ඔබට කොතරම් පහසු සහ ඵලදායී බවක් දැනේවිද. නිරෝගී වේවා!
නින්ද නොමැතිකම, නිරන්තර නින්ද නොයාම සහ හොඳ රාත්රී විවේකයක් නොමැතිකම සෞඛ්යයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන මිනිස් සංහතියට ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිස් සිරුරට එහි තත්වය පරීක්ෂා කිරීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පවතින ගැටළු තුරන් කිරීමට හැකි වන්නේ නින්දේදී පමණි, ශක්තිය වැය වන්නේ මානසික ක්රියාකාරකම්, චලනය, අවයවවල වැඩ වැඩි කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර ජීර්ණය කිරීම, නමුත් ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා ය.
නින්ද නොමැතිකම - ප්රතිවිපාක, ශරීරයට බලපෑම්
මෙම ගැටළුව බොහෝ විට පැන නගින්නේ අපගේ අනුදැනුම නිසා ය, මන්ද කරදරකාරී කාරණා වලින් විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීමට වඩා පරිගණකයේ ක්රීඩා කරමින් හෝ විනෝදාස්වාදය සෙවීමට රාත්රිය ගත කිරීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය. බොහෝ විට, දුර්වල නින්ද හෝ නින්ද නොලැබීම මානසික ආතතිය, නින්දට පෙර ක්රියාකාරී ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය, වේදනාකාරී තත්ත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය මහලු වියේ මිනිසුන්ගේ ජීවිතය සමඟ ගමන් කරයි.
නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අතර ඇති සියුම් වෙනස ඔබේ යහපැවැත්මට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට, බරට සහ ඔබේ ලිංගික ජීවිතයට පවා බලපෑ හැකිය. ඔබ තර්ක නොකළ යුතු විද්‍යාඥයින්ගේ තර්ක සහ අද ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යාමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න.
නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන්
ඇමරිකානු විද්යාඥයන් අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ - මිනිසුන්ගේ පරීක්ෂණ කණ්ඩායම පැය කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ නින්ද අඩු කර ඇත - ඔවුන් පැය 2 සිට 6 දක්වා නිදා ගත්හ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් පෙනුමෙන් බොහෝ වයස්ගත බවක් පෙනෙන්නට පටන් ගත් අතර, ඔවුන්ගේ සම රැළි වැටුණි, ඔවුන්ගේ සිදුරු විශාල විය, ඔවුන්ගේ ඇස් යට අඳුරු කව දිස් විය, සහ රතු පැහැය දිස් විය. මිනිසුන්ට තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, මීදුම සහිත සිහිය, කෝපය වැඩි වීම, රසකැවිලි ගොඩක් කන්න පටන් ගත්තා. ඔයාලත් මේක දන්නවද යාළුවනේ.
නින්දේ පැය ගණන සහ ආඝාතය, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි බරපතල ව්‍යාධි වර්ධනය වීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනයන් මගින් තහවුරු කර ඇත. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම රුධිර නාල වල බිත්තිවල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ඇති කරන ද්‍රව්‍යවල ශරීරයේ පෙනුමට දායක වන අතර එමඟින් ආඝාත, හෘද රෝග සහ හෘදයාබාධ සමඟ ධමනි සිහින් වීම සිදු වේ.
නින්ද පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රියේ අවම වශයෙන් පැය හතරක්වත් නිදා නොගතහොත් ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සියයට 70 කින් පමණ දුර්වල වන බවයි. එක් රාත්‍රියක නින්ද නොයාමෙන් වුවද ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වී පින්තූරයේ දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
ස්නායු ආබාධ
පුද්ගලයෙකු නිදිමත නම්, සෑම දෙයක්ම ඔහුව කුපිත කරයි - හැමෝම මෙය දනිති. සහ මනෝභාවය පහත වැටීම පමණක් නොවේ. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපායි. මෙයට හේතු වන්නේ රුධිර පීඩනයේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයට හා දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මෙය ජීවිතය දුෂ්කර විය හැක, එබැවින් ටිකක් නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
නිදන්ගත නින්ද නොයාම තීරණ ගැනීමේ කුසලතා, සංජානන හැකියාවන් සහ අවධානය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්ද නොයන පුද්ගලයින් ගණිතමය හෝ තාර්කික ගැටළු විසඳීමේදී මන්දගාමී වන බවයි. අමතක වීම, මතකය අඩුවීම සහ මනස නොපැමිණීම වැඩි වේ - අපි නිදා ගන්නා විට, මොළය මුළු දවසම මතකයන් ක්‍රියාවට නංවා ඒකාබද්ධ කරයි. නින්ද නොමැතිකම නිසා මෙම ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් විය හැක.
අධික බරට හේතුව නින්ද නොමැතිකමයි
බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්යද? ඔබ වැඩිපුර නිදා ගත යුතු අතර කුඩා කොටස් සහ නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සහ අක්‍රමවත් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට ශක්තියක් හෝ වේලාවක් නොමැති විට ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය පැන නගී.
දෙවන හේතුව කායික වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයෙකු ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටේ, සම්පූර්ණ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ද්‍රව්‍යයක් වන අතර, එම නිසා ඔවුන් බොහෝ හා පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. කලින් නින්දට යන අය රාත්රී බකමූණන්ට වඩා අඩු ආහාර සහ කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරති.
නින්ද නොමැතිකමේදී සෑදෙන කෝටිසෝල් මාංශ පේශි පටක අඩු කරන අතර මේද පටක බොහෝ වාරයක් වැඩි කරයි.
නින්ද නොමැතිකම පිළිකා වර්ධනයට දායක වේ
රාත්රී මුර වැඩ කිරීම පිළිකා කාරකයක් ලෙස පිළිගැනේ. මෙය සිදුවන්නේ ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල වීම හේතුවෙනි. Melatonin, වාචිකව රාත්රී හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, අඳුරෙන් පසු සහ රාත්රියේදී පයිනල් ග්රන්ථිය මගින් සංස්ලේෂණය වේ. එය එස්ටජන් මට්ටම අඩු කරන ප්රතිඔක්සිකාරකයකි.
විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම කෙරෙහි නින්දේ බලපෑම අධ්යයනය කළ ජපන් පර්යේෂකයන් කාන්තාවන් 23,000 කට වඩා පරීක්ෂා කළහ. පැය හතකට වඩා නිදාගත් කාන්තාවන් හා සසඳන විට පැය හයක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදාගත් අයට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිය. විද්යාඥයන් මෙය පැහැදිලි කරන්නේ රාත්රියේදී පමණක් ශරීරයෙන් නිපදවන මෙලටොනින් හිඟයෙනි. එමෙන්ම නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ!
නින්ද නොමැතිකම ලිංගිකත්වයට අහිතකර බලපෑම්
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලද විට, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට 26 ක් කියා සිටියේ ඔවුන් හුදෙක් වෙහෙසට පත්ව සිටින නිසා ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතය තෘප්තිමත් නොවන බවයි. තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොමැතිකම නිසා කලාතුරකින් ලිංගිකව එක් වූ කාන්තාවන් 171 දෙනෙකු එක්සත් ජනපද ලිංගික විද්යාඥයින් විසින් අධ්යයනය කරන ලදී.
කාන්තාවන් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔවුන්ගේ ලිංගික ක්රියාකාරකම් සියයට 14 කින් වැඩි විය, මන්ද නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්රාවය වැඩි කරන අතර පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම මෙම හෝමෝනය ලිබිඩෝ හි වැදගත් අංගයකි. වැඩි නින්දක් යනු වඩා හොඳ ලිංගිකත්වයයි. පිරිමි හෝමෝන - ඇන්ඩ්‍රොජන් - මට්ටම අඩු වන බැවින් පිරිමින්ට නින්ද නොමැතිකම බෙලහීනතාවයට හේතු වේ.
ප්රමාණවත් නින්දේ ප්රතිවිපාක පිළිබඳ සිත්ගන්නා සජීවිකරණ චිත්‍රපටයකින් ප්‍රශ්නය වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් ආවරණය කර ඇත.
නින්ද නොමැතිකම අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයට සහ සෞඛ්යයට එතරම් විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, මගේ මිත්‍රවරුනි, නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න - රාත්රී 11 ට නොඅඩු. සියල්ලට පසු, සොබාදහමේ මාතාව සියලු ජීවීන් සඳහා සෞඛ්ය නීතිය නිර්මාණය කළේය: හිරු බැස යන විට නිදාගෙන එය නැඟෙන විට අවදි වන්න.
වාතාශ්රය සහිත නිදන කාමරයක, ඇඳක් සහ හුස්ම ගත හැකි ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදන ලද ඇඳ ඇතිරිලි සහිත මධ්යම ඝන කොට්ටයක් මත නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක් සහ පැය 10 කට නොවැඩි විය යුතුය.
හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට, විශේෂ විවේකී භාවනා සංගීතයට සවන් දී සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින්න.
මතක තබා ගන්න - ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා නම්, ඔබ නිරෝගීව හා දිගු කාලයක් ජීවත් වනු ඇත!
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මොළය ප්රධාන වශයෙන් මේදය හා ජලයෙන් සමන්විත වුවද ලෝකයේ බලවත්ම හා අද්භූත මෙවලම ලෙස සැලකිය හැකිය. පෙනුමෙන් හා බරින් නිහතමානී මෙම ඉන්ද්‍රිය තත්පරයකට වැඩ කිරීම නතර නොකරයි, අප ආශ්වාස කරන ඔක්සිජන් වලින් 20% ක් පරිභෝජනය කරයි, ඒ සඳහා කිලෝමීටර 160,000 කට වඩා දිගු රුධිර සැපයුම් පද්ධතියක් ඇත. නමුත් අපි නිදාගෙන අපගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නිදා ගන්නේ ඇයි? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
ආලෝකයේ දී, අපි වර්ණ හොඳින් වෙන්කර හඳුනා ගනිමු, අපට ඇස් දෙකම එක් වස්තුවකට යොමු කළ හැකි අතර එය විභව තර්ජනයක් හෝ ගොදුරක් ලෙස ඉක්මනින් හඳුනාගත හැකිය. වර්ණ දුරදක්න දර්ශනයට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකු තොරතුරු වලින් අඩකට වඩා දෘශ්‍ය ලෙස අවශෝෂණය කරයි.
අවාසනාවකට මෙන්, රාත්රියේදී අපි තරමක් දුර්වල ලෙස දකින අතර අනෙකුත් සංවේදනයන් අපට එතරම් උදව් නොකරයි. ඔවුන්ගේ කුසල් සහ අකුසල් පිළිබඳ මනා තක්සේරුවක් අපගේ මුතුන් මිත්තන් දෛනික ජීවන රටාවකට නැඹුරු කළේය. අපට රාත්රිය යනු ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ වැය වූ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට කාලයකි.
අපේ මොළය ඒ අනුව හැඩගැසී ඇත. කාලසටහනකට අනුව යම් යම් ක්රියාවලීන් දියත් කරන ආකාරයේ හිරු එළියක් පවා එහි තිබුණි. මෙම නඩුවේ ප්රධාන නියාමකය වන්නේ පයිනල් ග්රන්ථිය මගින් නිපදවන melatonin හෝර්මෝනයයි.
ආලෝකය පයිනල් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධාකාරී බලපෑමක් ඇති කරන අතර අන්ධකාරය උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. Melatonin අපගේ ක්රියාකාරිත්වය මර්දනය කරයි, ස්රාවය මට්ටම වෙනස් කරයි; අනෙකුත් හෝමෝන සහ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය. ශරීරයට එහි බලපෑම පාහේ පුළුල් ය.
නින්දේදී අපගේ මොළය කෙසේ හෝ ආශ්චර්යමත් ලෙස ක්රියා විරහිත වේ යැයි අප නොසිතිය යුතුය. මෙලටොනින් බලපෑම යටතේ ශරීරය ලිහිල් වේ, ඇසීම හැර අනෙකුත් සියලුම සංවේදනයන් අඳුරු වේ, බාහිර ලෝකය සමඟ සන්නිවේදනය වරින් වර බාධා කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, මොළය එහි ක්රියාකාරිත්වය නැවත බෙදාහරින අතර දී ඇති වැඩසටහනට අනුව දිගටම වැඩ කරයි.
"නින්ද යනු දැඩි ලෙස සංවිධිත චක්‍රීය ව්‍යුහයක් ඇති ස්වභාවික, විධිමත් කායික ක්‍රියාවලියකි"
සාම්ප්‍රදායිකව, පුද්ගලයෙකුගේ සම්පූර්ණ නින්ද වේගවත් හා මන්දගාමී අවධීන් වලට බෙදිය හැකිය. මන්දගාමී නින්දේ අවධිය, අනෙක් අතට, තවත් අදියර 4 කට බෙදා ඇත.
සම්පූර්ණ නින්දේ අදියර
ඔබ ඇඳේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, මන්දගාමී නින්දේ පළමු අදියර සිදු වේ. මෙම අදියර "නිදිමත" ලෙස හැඳින්විය හැක, එය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ පවතී. එය ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීම සහ කුඩා ඇඹරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
අදියර 2 නින්ද විනාඩි 15-20 ක් පවතී. සිහින-සිතුවිලි ඇයට සාමාන්ය දෙයක් වන අතර එහි විචිත්‍රවත් රූප නොමැති අතර සිහින පරාවර්තනයට සමාන ය. මාර්ගය වන විට, බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් නිදි නැති රාත්‍රියක් කල්පනා කළ බවයි, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් පැය කිහිපයක් නිදා සිටියදී. මෙම කාලය තුළ, ඔවුන්ගේ මොළය නින්දේ පළමු "නොගැඹුරු" අදියර දෙක අතර සරලව මාරු විය.
“මෙලටොනින් අන්තරාසර්ග සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, රුධිර පීඩනය, ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ. මිනිසුන් තුළ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය රාත්රියේදී සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩිවීම නින්දේ ආරම්භය අනිවාර්යයෙන්ම සංඥා නොකරයි."
නිරෝගී මන්දගාමී නින්දේ 3 වන අදියර ඊටත් වඩා ගැඹුරු වන අතර අවසානයේ අපව යථාර්ථයෙන් ඉවතට ගෙන යයි. එහි දී, සිහින රූප ලබා ගනී, නමුත් හදිසි පිබිදීමකින් පසු ඒවා මතක නැත.
මන්දගාමී නින්දේ 4 වන අදියර ගැඹුරුම හා වඩාත්ම අද්භූත වේ. සමහර අය මෙම අදියරේදී සිහින කිසිසේත් සිදු නොවන බව විශ්වාස කරන අතර අනෙක් අය ඒවා සිදු වන බවට තර්ක කරති, නමුත් පුද්ගලයාට ඒවා මතක තබා ගැනීමට හැකියාවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, නින්දෙන් ඇවිදීමේ සංසිද්ධිය මෙන්ම රාත්රී භීතියද මෙම අදියරේදී හරියටම පෙනෙන බව තහවුරු වී ඇත.
මන්දගාමී නින්දේ සියලු අදියරයන් පසු වූ පසු, REM නින්දේ අදියර ආරම්භ වේ. මෙම අදියරේදී වඩාත් රසවත් හා වර්ණවත් සිහින අප වෙත පැමිණේ. මෙම අදියරේදී පිබිදීම සාමාන්යයෙන් වැඩි කෝපයක් ඇති කරයි.
REM නින්දේ අවධියේ කාලය විනාඩි 20 ක් පමණ වේ. ඊට පසු, සම්පූර්ණ චක්රය නැවත නැවතත් සිදු වේ. අදියර දෙකම - මන්දගාමී සහ වේගවත් - රාත්රිය ආරම්භයේ පැය දෙකහමාරක් සහ උදේට පැය එකහමාරක් පමණ පවතී.
නින්ද අපට විවේකයක් සහ ප්‍රතිෂ්ඨාපනයක් ලබා දෙයි, දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු සැකසීමට සහ ගබඩා කිරීමට අපට උපකාරී වේ. නින්දේ මන්දගාමී අවධිය උගත් ද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමට පහසුකම් සපයන අතර REM නින්ද අපේක්ෂිත සිදුවීම්වල උපවිඥාන ආකෘති ක්‍රියාත්මක කරයි.
නිතිපතා නින්දක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය හා සෞඛ්යය අහිමි වේ
මෑතක් වන තුරුම නින්ද නොයෑමේ වධහිංසාව වඩාත් දරුණු වධ හිංසාවලින් එකක් ලෙස සැලකේ. දැනටමත් පස්වන දින, ශ්‍රවණය සහ පෙනීම පිරිහී, බර අඩු වේ, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වේ, සාන්ද්‍රණය නැති වී මායාවන් පෙනේ.
සිහින සහ සිහින
නින්ද යනු විශ්වීය සංසිද්ධියකි; සියලු ජීවීන්ට එය අවශ්ය වේ. සතුන් අපට වඩා විවිධ ආකාරවලින් නිදා සිටියත්. නිදසුනක් වශයෙන්, බෝතල්නෝස් ඩොල්ෆින් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පළමු වසර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා ගැනීමට සමත් වන අතර තල්මසුන් මොළයේ සෑම අර්ධගෝලය සමඟම නිදා ගනී. සීතල-ලේ සහිත කටුස්සන්, කැස්බෑවන් සහ මාළු ද නිදා ගනී, නමුත් රාත්රිය වැටෙන විට ඒවා හුදෙක් කැටි වන බව කලින් විශ්වාස කෙරිණි.
සංක්‍රමණික පක්ෂීන් දිගු ගුවන් ගමන් වලදී නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසන සිත්ගන්නා යාන්ත්‍රණයක් වර්ධනය කර ඇත: සෑම මිනිත්තු 10-15 කට වරක් කුරුල්ලා රැළේ මැදට පියාසර කරන අතර එහි පියාපත් තරමක් පියාසර කරයි. ඇය මුළු රැළ විසින් නිර්මාණය කරන ලද වායු ධාරා මත පාවී යයි. එවිට කුරුල්ලන් ස්ථාන වෙනස් කරයි.
සිහින යනු සිහිනයක පැන නගින සංකේතාත්මක නිරූපණයන් වන අතර යථාර්ථය ලෙස වටහා ගනී. ඔවුන්ගේ තේමාව සහ චරිතය නින්දට පෙර ක්රියාකාරකම් මගින් බෙහෙවින් බලපායි. මෙන්ඩලීව් සිය රසායනික මූලද්‍රව්‍ය වගුව සිහිනයකින් සම්පූර්ණ කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
දුර්වල සෞඛ්යය සහ සම්පූර්ණ බඩ බොහෝ විට බියකරු සිහින ඇති කරයි. නමුත් අප දුටු දේ අපට මතකද යන්න රඳා පවතින්නේ පිබිදීම සිදු වූ නින්දේ අවධිය මතය.
REM නින්දේදී හෝ එය අවසන් වූ වහාම අන්තර්ගතය මතක තබා ගැනීම අපට වඩාත් පහසු වේ.
මන්දගාමී නින්දේ අවධියෙන් පසු අවදි වීම, පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට කිසිවක් මතක නැත.
ඔබ පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද?
පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ අවශ්‍යතා ප්රධාන වශයෙන් වයස මත රඳා පවතින අතර ජීවිතයේ සෑම අදියරකදීම වෙනස් වේ. අලුත උපන් බිළිඳෙකු වයස මාස 6 දී දිනකට පැය 20 ක් පමණ නිදා ගනී. - පැය 15. ජීවිතයේ පළමු වසර අවසන් වන විට නින්දේ කාලය පැය 13 දක්වා අඩු වේ.
අවුරුදු 2 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා නින්දේ සාමාන්ය කාලය පැය 12, අවුරුදු 9 - පැය 10, අවුරුදු 13-15 - පැය 9, 16 සහ ඊට වැඩි - දිනකට පැය 8 කි. දරුවන්ගේ නින්දේ ස්වභාවය නැවත භාවිතා කළ හැකිය. අලුත උපන් බිළිඳුන් 9 වතාවක් නිදා ගනී; නින්දේ සහ අවදි වීමේ වෙනස්කම් කාලය මත රඳා නොපවතී.
කෙසේ වෙතත්, දිවා කාලයේ නින්දේ අඩුවීමක් හේතුවෙන් රාත්රී නින්දේ ප්රමුඛත්වය ජීවිතයේ පළමු මාසය අවසානයේ දැනටමත් සිදු වන අතර පසුව ස්ථාවර වේ. වයස අවුරුදු 1 දී, දරුවන් සාමාන්යයෙන් 3 වතාවක් නිදා ගනී, දීර්ඝතම නින්ද රාත්රියේදී වේ. තවාන් සහ පෙර පාසල් කාලවලදී, නින්ද දිනකට දෙවරක් බවට පත්වන අතර, පාසල් කාලය ආරම්භ වීමත් සමග - වැඩිහිටියන් මෙන් එක් වරක්.
නමුත් මේ දිනවල නින්ද නොයාම සහ දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද සාමාන්ය සංසිද්ධි වේ. සමහර පැතිවලින් අපටම දොස් පැවරිය යුතු අතර, යම් ආකාරයකින් අප අවට පරිසරයට දොස් පැවරිය යුතුය. විශාල නගරවල සහ මහල් ගොඩනැගිලිවල පදිංචිකරුවන්ට බොහෝ විට සිහින දැකීමට සිදු වන්නේ හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව ගැන පමණි.
සුව නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය ආලෝකයට නිරාවරණය වීම හා සම්බන්ධ වන අතර මොළයේ ශ්‍රවණ මධ්‍යස්ථානය සැමවිටම ක්‍රියාකාරීව පවතින බව ඔබට මතක ඇති. විදුලිය ආධාරයෙන්, අපි දවස අනන්තය දක්වා දිගු කළෙමු: හිරු තවමත් බැස නොතිබූ අතර, බිත්තිවලින් සහ සිවිලිමෙන් දිගු වේලාවක් ආලෝකය විහිදුවන ලදී.
එය වැඩ කිරීමේදී සැහැල්ලු ය, එය ප්රවාහනයේ දී සැහැල්ලු ය, එය නිවසේ ආලෝකය වේ, රාත්රිය අතුරුදහන් වී ඇත්නම් මෙහි මෙලටොනින් නිපදවන්නේ කවදාද? හොඳින් නිදාගන්නා තැනැත්තා හොඳින් වැඩ කරයි! සාමාන්ය සහ සාමාන්ය නින්දෙන් ඔබම අහිමි වීමෙන්, ඔබ බොහෝ නිදන්ගත රෝග වර්ධනය කිරීම අවුස්සයි.
"වයස සමඟ, පයිනල් ග්‍රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, නිපදවන මෙලටොනින් ප්‍රමාණය අඩු වේ, එබැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ නින්ද මතුපිටින් හා නොසන්සුන් වේ, නින්ද නොයාම පෙනේ."
රාත්රී 11 ට විදුලි පහන් නිවා දැමීමෙන් ඔබට වහාම නින්දට ගොස් සුව නින්දක් ලැබෙනු ඇතැයි සිතීම බොළඳ ය. ආලෝකය ක්රමයෙන් අඩු කිරීම, නින්දට සූදානම් වීම සහ, හැකි නම්, සවස් කාලයේ නොවේ. දීප්තිමත් වස්තූන් ඉදිරිපිට වාඩි වන්න - රූපවාහිනිය, මොනිටරය, මේස ලාම්පුව.
එසේම, සෑම ආත්ම ගෞරවනීය පුද්ගලයෙකුම ජනේල මත ස්ථර දෙකක තිර - ටියුලේ සහ ඝනකම - "සුනඛ-ප්‍රතිරෝධී" තිර තබා ගැනීමට බැඳී සිටී. හදිසි අවස්ථා වලදී, විශේෂ අක්ෂි පැල්ලම් සුදුසු වේ. හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක්, ලුණු සහ මධ්‍යසාර ප්‍රමාණය නින්දට හොඳ නැත. ගෙවී ගිය ශතවර්ෂ 3 පුරාවට අප බෙහෙවින් ආදරය කළ තේ සහ කෝපි පැය 18 කට පසු නොබීම හොඳය.
ඇඳට යන විට, ඔබ "ධ්වනි ආරක්ෂාව" ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මහල් ගොඩනැගිල්ලක, රාත්රියේදී ඔබේ අසල්වැසියා කැමති රූපවාහිනී කතා මාලාව කුමක්ද යන්න හෝ පඩිපෙළෙන් බැසීමට වඩාත් සුවපහසු ස්ටයිලෙටෝ විලුඹ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබ කන් ප්ලග් භාවිතා කළ යුතුය.
මෙම සරල උපකරණ, කණ ඇලවලට ඇතුල් කර ඇති අතර, ද්රව්යයේ ගුණාත්මකභාවය අනුව, 20-40 dB කින් ශබ්දය අඩු කළ හැකිය. ඒවා PVC, පොලියුරේටීන්, පොලිප්රොපිලීන්, කපු පුළුන්, සිලිකන්, ඉටි වලින් සාදා ඇත. සරලම ඒවා කපු, වඩාත් පහසු ඒවා ඉටි, නමුත් ඔබ ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට ගැලපෙන ඒවා සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
අඩු වැදගත්කමක් නැත නිදා ගැනීමට ස්ථානය - සුව පහසු ඇඳක් සහ ඇඳ ඇතිරිලි. සමහර විට, නව රූපවාහිනියක් මිලට ගැනීම වෙනුවට හදිසියේම ඔබේ මෙට්ටය සහ කොට්ටය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, නින්ද ඔබේ දොරකඩට පැමිණෙනු ඇත.
නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඖෂධවලට ප්‍රායෝගිකව ලබා ගත හැකි ක්‍රම නොමැති බව සඳහන් කිරීම අවාසනාවකි. ෆාමසියෙන් මිලදී ගන්නා බොහෝ ප්‍රති-පක්ෂ ඖෂධ ජීවන රටාව වෙනස් නොකර සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වනු ඇත.
"සාමාන්ය ලෙස නිදා ගැනීමට නම්, අධික ලෙස නිරාවරණය වීම සහ ආතති සහගත තත්වයන් මඟහරවා ගනිමින් ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙහෙසට පත් විය යුතුය."
වැඩිහිටියෙකුට යහපත් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද කෙතරම් වැදගත් දැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබට සුවපහසුව සහ සාමකාමීව නිදාගන්න. නිරෝගී වේවා!
නින්ද යනු බාහිර ලෝකයට ප්‍රතික්‍රියා අඩු කරන ශරීරයේ විශේෂ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයකි. සෞඛ්යයට නින්දේ ධනාත්මක බලපෑම් ප්‍රවාදය ලෙස සලකනු ලැබූ අතර 20 වන සියවසේ මැද භාගය වන තෙක් පරීක්ෂාවට ලක් නොවීය. 50 ගණන්වලදී පමණක් විද්යාඥයින් සෞඛ්යයට නින්දේ බලපෑම අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත් අතර ඉතා රසවත් නිගමනවලට එළඹුණි.
නින්දේදී ඇනබොලිස්වාදය සක්‍රීය වන බව පෙනී ගියේය - නව අධි අණුක සංයෝග සෑදීමේ ක්රියාවලිය, බොහෝ හෝමෝන, මාංශ පේශි තන්තු සහ තරුණ සෛල පවා සංස්ලේෂණය වේ. ශරීරය අලුත් වෙමින් පවතී. මේ අනුව, දරුවන් ඔවුන්ගේ නින්දේ වැඩෙන බව විද්‍යාත්මක තහවුරු කර ඇත.
ඊට අමතරව, නින්දේදී මොළය තොරතුරු විශ්ලේෂණය කර සකස් කරයි. ඒ සමගම, අතිරික්ත සහ අනවශ්ය තොරතුරු ඉවත් කරනු ලබන අතර, වැදගත් තොරතුරු, ඊට පටහැනිව, අවශෝෂණය කර ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මානසික සම්පත් සහ කාර්ය සාධනය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. බොහෝ ලෝක ප්‍රසිද්ධ විද්යාඥයන් සඳහන් කළේ ඔවුන්ගේ සිහින තුළ අදහස් සහ සොයාගැනීම් ඔවුන් වෙත පැමිණි බවත්, එය ශිෂ්ටාචාරයේ ප්‍රගතිය සඳහා පදනම බවට පත් වූ බවත්ය.
නින්දට තමන්ගේම ව්‍යුහයක් ඇති අතර එය අදියර 2 කින් සමන්විත වේ: මන්දගාමී සහ වේගවත්, චක්‍රීයව එකිනෙකා ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. කාලයක් තිස්සේ REM නින්ද අහිමි වීම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට නරකම බලපෑමක් ඇති කරන බව විශ්වාස කරන ලදී, නමුත් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස විද්යාඥයින් මෙම තොරතුරු ප්රතික්ෂේප කළ අතර තීරණාත්මක කරුණ වන්නේ නින්දේ අඛණ්ඩතාව සහ එහි අදියර අතර සාමාන්ය සම්බන්ධතාවය බව ඔප්පු කළහ. . නිදි පෙති ගැනීමේදී බොහෝ දෙනෙකුට විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත්තේ මන්දැයි මෙයින් පැහැදිලි වේ.
මිනිස් සෞඛ්යයට නින්දේ බලපෑම
නින්දේ කාලසීමාව ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර විවිධ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. “ප්රමාණවත් කාලසීමාව” යන යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ ශරීරයට නින්දේ බලපෑම කෙතරම් විශාලද, අපි තව ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
හෘද රෝග
සායනික අධ්‍යයන මගින් හෘද වාහිනී රෝග සහ නින්දේ කාලසීමාව අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත. එය දිගු කාලයක් පුරා දිනකට පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් පවතී නම්, එය අවදානම දෙකහමාරකින් වැඩි කරයි. පරස්පර විරෝධී ලෙස, එය විද්‍යාත්මක සත්‍යයකි: පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 10 කට වඩා නිදා ගන්නේ නම්, මෙය ද හදවතට අහිතකර ලෙස බලපායි, නමුත් අවදානම “පමණක්” එකහමාරකින් වැඩි වේ.
බර වැඩිවීම සහ තරබාරුකමේ අවදානම
මේද සෛල ශක්තිය ගබඩා කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් නිපදවයි. මෙම හෝමෝනයේ උපරිම නිෂ්පාදනය රාත්රියේදී සිදු වන අතර, නින්දේ රටාවට බාධා ඇති වුවහොත් හෝ කෙටි නින්දක් ඇති වුවහොත්, කුඩා හෝමෝනයක් නිපදවනු ලැබේ. ශරීරය කුඩා ශක්තියක් රඳවාගෙන ඇති බව වටහාගෙන එය මේද තැන්පතු ආකාරයෙන් ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී.
සියලුම සමබර බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ඉලක්ක කර ඇත්තේ පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්යකරණය කිරීම පමණක් නොව, වැඩ සහ විවේක රටාවන් නියාමනය කිරීමයි. පූර්ණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, නින්ද ගැඹුරු වන බවත්, මන්දගාමී අවධිය එහි පවතින බවත් විශ්වාස කෙරේ - ලෙප්ටින් ප්රධාන ප්‍රමාණය නිපදවන්නේ ඒ අතරතුර ය.
ලිබිඩෝ සහ විභවය අඩු වීම
පිරිමින් තුළ නින්දට බාධා ඇති වූ විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටෙන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ලිබිඩෝ අඩු වන අතර ශිෂේණය ඍජු ගැටළු මතු වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඇන්ඩ්‍රොලොජිස්ට්වරුන් තම රෝගීන්ට ලබා දෙන පළමු නිර්දේශය වන්නේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමයි.
කාර්ය සාධනය මත නින්දේ බලපෑම
රාත්රී විවේකයේදී දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු සකසනු ලබන බැවින් නිද්‍රා රටාවන්ගේ බලපෑම දැනුමැති සේවකයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රබල වේ. පුද්ගලයෙකුට නින්ද අහිමි වුවහොත්, මොළය හුදෙක් නව තොරතුරු සහ කුසලතා අවශෝෂණය නොකරයි. අවම වශයෙන්, නූතන ස්නායු විද්යාඥයින් විසින් අනුගමනය කරන ලද අනුවාදය මෙයයි. සමහර දත්ත වලට අනුව, පැය 17 ක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ ඇල්කොහොල් 0.5 ppm අඩංගු පුද්ගලයෙකුගේ මට්ටමට අනුරූප වන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර නින්ද නොමැති දිනක් 1 ppm ට අනුරූප වේ.
විවිධ අධ්‍යයනයන්හි දී, සම්පූර්ණ රාත්‍රියක නින්දෙන් පසු සිසුන්ගේ ඉගෙනුම් හැකියාවන් වැඩිදියුණු වූ බව සොයා ගන්නා ලදී, ඔවුන් ගණිතමය ගැටළු සමඟ වඩාත් ඵලදායි ලෙස මුහුණ දුන් අතර, විදේශීය භාෂා වඩාත් සාර්ථකව ඉගෙන ගත් අතර, පෙර දින ආවරණය කරන ලද ද්රව්ය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත.
නින්දේ රටාවන්ගේ බලපෑම අතින් වැඩ කරන අයටද බලපායි. විශේෂයෙන්ම, රාත්රියේදී ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබුණහොත්, ඔවුන්ගේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වන අතර අවධානය අඩුවීම නිසා ඵලදායිතාව අඩු වේ.
නින්ද සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද?
අවශ්ය නින්ද ප්‍රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. ඔබේ සම්මතය තීරණය කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අත්හදා බැලීම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ සුපුරුදු වේලාවට වඩා විනාඩි 15කට කලින් නින්දට යන්න. සතියක් ඇතුළත ඔබේ සෞඛ්යය යහපත් නොවන්නේ නම්, මෙම කාලයට තවත් විනාඩි 15 ක් එකතු කර තවත් සතියක් ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වන බවක් හැඟෙන තුරු ඔබේ රාත්රී නින්දට මිනිත්තු 15 ක කාල පරතරයක් එක් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
ඊට අමතරව, පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. දිවා කාලයේ ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වයේ උච්චතම අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය, විවේකය සහ විවේකය සඳහා සවස් යාමය. සවස් වරුවේ චිත්තවේගීය ආතතිය සීමා කිරීම ද වටී.
එකවරම නින්දට වැටීමට විශාල වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත. එපමණක් නොව, මෙම ක්රියාවන් යම් චාරිත්රයක් සමඟ විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කෙටි සවස ඇවිදීම, කාමරය විකාශනය කිරීම, ඔබේ මුහුණ සේදීම යනාදිය රීතියක් බවට පත් කළ හැකිය. එවැනි සරල ක්‍රියාවන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය නොදැනුවත්වම විවේකය සඳහා සූදානම් වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ නින්ද වේගයෙන් පැමිණ ගැඹුරු වනු ඇති බවයි.
බොහෝ විට, නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් පසු සාමාන්ය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ, සමහර නිදන්ගත රෝග පහව යයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට පැහැදිලි වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
නින්දේදී, පුද්ගලයෙකු වයසට යන්නේ නැත, නමුත් මොළය අපගේ ජීවිතයේ සිදු වූ නවතම සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කරයි, වර්ග කරයි සහ “ජීර්ණය” කරයි. අප සිහින දකින මෙම ක්‍රියාකාරකමට ස්තූතිවන්ත වන අතර අපට වධ දුන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ඒවායින් සොයාගත හැකිය. නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අනාගත පොත්, කවි, සිතුවම්වල රූප, තාක්ෂණික මෝස්තර ඔවුන්ගේ සිහින තුළට පැමිණි බව බෙදාහදා ගත්හ. D. Mendeleev මූලද්‍රව්‍යවල ආවර්තිතා වගුව ගැන සිහින මැවූ ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණය කවුරුත් දනිති.
මිනිස් ජීවිතයට නින්දේ බලපෑම
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා නින්දේ කාලසීමාව තනි පුද්ගලයෙකි. සමහරුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට දිනකට පැය කිහිපයක් ප්රමාණවත් වන අතර තවත් සමහරුන්ට පැය 8-9 කට වඩා අඩු නින්දක් ලැබුණහොත් වෙහෙසට පත් වේ. නැපෝලියන් විශ්වාස කළේ "පිරිමියෙකුට පැය හතරක්, කාන්තාවක් සඳහා පහක් සහ හය - මෝඩයෙකුට පමණක් නිදා ගත හැකිය" සහ ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි, දවසේ ඕනෑම වේලාවක නව අදහස් ලබා ගැනීම සඳහා ගත කළ යුතු බවයි. සෑම පැය 3-4 කට වරක් නිදාගත්තේ විනාඩි 15 ක් පමණි. ඊට පටහැනිව, අයින්ස්ටයින් නින්ද සඳහා දිනකට පැය 12 ක් වෙන් කළේය.
එක් දෙයක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය: නින්ද අත්යවශ්ය වේ. නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට පැහැදිලිවම බලපායි. නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් භෞතික ශරීරය මන්දගාමී වේ, සමේ ස්වරය සහ නම්යතාවය නැති වී යයි, ඇස් යට නිල් කවයන් දිස් වේ, නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ. ප්‍රාථමික සහජ බුද්ධිය පැහැදිලිව ප්‍රකාශ කළ හැකිය - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිරන්තරයෙන් කන්න අවශ්යයි. මෙයට හේතුව පුද්ගලයෙකුට ජීවිතය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන අතර නින්ද එහි ප්රධාන ප්‍රභවයක් ලෙස තෝරා ගැනීමයි. ශරීරය එහි ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා වෙනත් මාර්ග සොයමින් සිටී.
නින්ද නොමැතිකම සමඟ, නොසන්සුන්කම, සැකය, නුරුස්නා බව, බිය, කාංසාව සහ උමතුව වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකිය. පුද්ගලයාට යථාර්ථය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ. මෙම තත්වය තුළ එය පාලනය කළ හැකිය. යම් පාලන තන්ත්‍රයක් අනුගමනය කරමින් නින්දට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, ඔහු අපගේ සෞඛ්යයේ ආරක්ෂකයා වේ.
සිහින සහ ඒවායේ වර්ග ගැන
රාත්රී දොළහට පෙර නින්දට යන අය තාරුණ්‍යය සහ අලංකාරය බොහෝ කාලයක් රඳවා ගන්නා බව විශ්වාස කෙරේ. එමනිසා, මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්ද සුන්දරත්වයේ නින්ද ලෙස හැඳින්වේ, මධ්යම රාත්රියෙන් පසු - සෞඛ්යයේ නින්ද.
නින්දට එහි ප්‍රත්‍යාවර්ත අවධීන් වන මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්දක් ඇත. REM නින්දේදී, මොළය දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු සකසයි. මෙම අදියරේදී පුද්ගලයෙකු සිහින දකින අතර, ඔහු අවදි වුවහොත්, ඔහු සිහින මැවූ දේ ගැන පැහැදිලිවම කතා කරනු ඇත. විද්යාඥයන් පවසන්නේ සෑම කෙනෙකුම සිහින දකින නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ඒවා මතක නැති බවයි.
පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී, සාමාන්ය මිනිසුන් කළු සහ සුදු සිහින දකින බවත්, භින්නෝන්මාදයට ගොදුරු වන හෝ පිස්සුව අද්දර සිටින අය වර්ණවත් සිහින දකින බවත් විශ්වාස කෙරිණි. නමුත් කාලයත් සමඟම, සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, වර්ණ සිහින දකින අයගේ ප්රතිශතය නිරන්තරයෙන් වැඩි වී ඇති බැවින්, විද්යාඥයින්ට ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කිරීමට සිදු විය.
මේ මොහොතේ, සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, සිහින දැකීමට සහ මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව සහ බුද්ධි වර්ධනය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත. සෑම කෙනෙකුම වර්ණයෙන් සිහින දකින බව සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ, සමහරුන්ට ඒවා දීප්තිමත් වර්ණ නොමැති බව ය. පුද්ගලයෙකු වඩාත් චිත්තවේගීය වන අතර ඔහුගේ ජීවන රටාව වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන තරමට ඔහු වඩාත් පැහැදිලි ලෙස සිහින දකියි. ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ නිගමනයකට එළඹිය හැකිය, ඔබට දීප්තිමත් හා වර්ණවත් සිහින තිබේ නම්, නමුත් ජීවිතයේ රසවත් කිසිවක් සිදු නොවන බව පෙනේ, ඔබ අවට බැලීමට සහ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය.
උපතේ සිට අන්ධ පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනය සුවඳ, ශබ්ද, ස්පර්ශ සහ රස සංවේදනයන්ගෙන් සමන්විත බව විශ්වාස කෙරේ.
ඔබේ සිහිනය අර්ථ නිරූපණය කරන්නේ කෙසේද?
පුරාණ සංස්කෘතීන් තුළ, ඔවුන් විශ්වාස කළේ සිහින මිනිසුන්ට දෙවියන් විසින් එවන ලද බවත්, ඒවා තේරුම් ගත හැක්කේ පූජකයන්ට, ෂාමන්වරුන්ට හෝ ඔරකල්වරුන්ට පමණක් බවත්ය. සිහින පිළිබඳ විද්‍යාත්මක උනන්දුව 19 වන සියවසේ අගභාගයේ සහ 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී ආරම්භ විය. මනෝවිද්‍යාව, කායික විද්‍යාව සහ දර්ශනවාදයේ දියුණුව එයට හේතු විය. එස් ෆ්රොයිඩ්ගේ කෘති සිහින විකේතනය කිරීමේ සැබෑ විප්ලවයක් බවට පත් විය. ඔහුගේ ප්රධාන සහයෝගය වූයේ සිහින යනු සැබෑ ජීවිතයේ පුද්ගලයෙකු විසින් යටපත් කරන ලද ප්රධාන වශයෙන් ලිංගික ආශාවන් මුදා හැරීමයි. සිහිනයකින් පුද්ගලයෙකු මල් බඳුනක් හෝ දරුවෙකු පාර දිගේ ඇවිදිනවා දුටුවත්, මහාචාර්යවරයාගේ අර්ථ නිරූපණයට තවමත් ලිංගික හැඟීම් ඇත.
ඔබ ඔබේ සිහින බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුද? S. Freud ගේ සිහින පොත් හෝ Talmuds විශ්වාස කළ යුතුද? බොහෝ දුරට, ඔබේ සිහිනයේ හොඳම පරිවර්තකයා එය සිහින මැවූ තැනැත්තා විය හැකිය. ලැබුණු තොරතුරු විකේතනය කිරීමේදී, පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් දුටු සංකේතාත්මක රූප මත පමණක් නොව, පෙර දින ඔහු සිතූ දේ, ඔහුගේ සැබෑ ජීවිතයේ සිහිනයට පෙර ඇති අත්දැකීම් සහ සිදුවීම් මොනවාද යන්න මත රඳා සිටීම වටී. සිහිනය මානසික ආතතිය නිසාද? බාහිර සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වටී, මන්ද, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දුර්වල වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදා ගැනීම නිසා බියකරු සිහින දැකිය හැකිය, i.e. ශාරීරික අපහසුතාවයක් දැනේ.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සියලු මිනිසුන් ව්‍යතිරේකයකින් තොරව දකින සිහින ගණනාවක් තිබේ: දත් වැටීම, උසකින් වැටීම, පියාසර කිරීම, විභාග අසමත් වීම, පුද්ගලයෙකුගේ මරණය, පීඩා, පාසැලේ හෝ රැකියාවේ තත්වයන් යනාදිය.
සිහිනයක පුද්ගලයෙකු ධනාත්මක ඒවාට වඩා බොහෝ විට නිෂේධාත්මක හැඟීම් (කාංසාව, බිය, ආදිය) අත්විඳින බව විශ්වාස කෙරේ. සමහර විට, සැබෑ ජීවිතයේ දී මෙන්, ධනාත්මක, පහසු චිත්තවේගයන් අපහසුතාවයට හා වේදනාකාරී ඒවාට වඩා පවත්වා ගැනීමට වැඩි උත්සාහයක් හා දක්ෂතාවයක් අවශ්ය වුවද.