බරපතල රෝගාබාධයකින් පසු කාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? අසනීපයෙන් පසු දුර්වලතාවය, සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද. අසනීපයෙන් පසු ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඇතුල් වන විට මතක තබා ගන්න පසුගිය කාලයඔබට හොඳ තත්ත්වයේ දැනුණාද? ශක්තියෙන් පිරී ඇතසහ ශක්තිය දිය උල්පතක් මෙන් ගලා යනවාද? මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ ඔබ සාධාරණීකරණය නොකරන ලෙස සහ මෙය කළ හැක්කේ තුළ පමණක් බව ඔබට සහතික වන ලෙසයි මුල් වයස! ඒ වෙනුවට, ඔබේ පුරුදුවල යමක් වෙනස් කිරීමට කාලයයි.
කෙසේදහෝ ශක්තිය නැවත ලබාගන්න?
වඩා හොඳින් නිදාගන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ නින්දේ ප්රමාණය නොව එහි ගුණාත්මකභාවයයි. දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය: රාත්‍රියේ අධික රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක සිට අධික ලෙස පිරුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ වාතාශ්රය නොමැති නිදන කාමරයක් දක්වා. නිර්දේශ රාශියක් ඇත - ඒවා නිසැකවම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ටිකක් හා නිතර කන්න. උදෑසන ආහාරය, කෙසෙල් සහ වියළි පලතුරු මත සුලු කෑම ගැන අමතක නොකරන්න. නමුත් රසකැවිලි වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. දිවා ආහාරය බලශක්ති පරිභෝජනය විය යුතුය - පාන්, බත්, පැස්ටා, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන හෝ කෙට්ටු මස්. සහ හැකි තරම් නැවුම් එළවළු, පළතුරු, හරිතයන්. ඔවුන් පවසන පරිදි, .
යකඩ අඩංගු විටමින් ලබා ගැනීම ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. යකඩ නොමැතිකම රුධිරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකමට මඟ පාදයි, එය නොමැතිව ඔබ කඩා වැටෙන බවක් දැනේ.
ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. සියල්ලට පසු, ජලය නොමැතිකම, සහ වෙනත් දියර (තේ, කෝපි, ආදිය) තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබේ අක්මාවේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙය පුදුමයක් නොවේ - සියල්ලට පසු, ඇල්කොහොල්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, නයිට්‍රේට් සහ වෙනත් අමිහිරි දේවල් ලබා ගන්නේ අක්මාවයි. එබැවින් ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ඔබේ අක්මාව සහ ශක්තියට සහාය වන අතර මත්පැන් සමඟ එය වධ හිංසා නොකරන්න.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. එය ඔක්සිජන් නොමැතිකම හෝ නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමවෙහෙසට තුඩු දෙයි. එමනිසා, ඔබට උදව් කිරීමට, එය සමඟ පමණක් නොව මුහුණ දෙයි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නමුත් උදාසීනත්වය සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.
ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. කුමන එකක්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ, ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රියාශීලීව ගමන් කිරීමයි. ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම කරන්නේ නම්, විශිෂ්ටයි. නමුත් මෙහිදී ද රන් මධ්යන්යය වැදගත් වේ. එය ඉක්මවා නොයන්න!
ඒ කෙසේදහෝ ශක්තිය නැවත ලබාගන්නඔබ නිරන්තර ආතතියෙන් සිටින විට. ආතතිය ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන අතර පිරිහීමට පමණක් නොව සෞඛ්ය ගැටලුවලටද මඟ පාදයි! ඔබට කරදර කරන දේ ඔබ තුළම තේරුම් ගැනීමට සහ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න. නිෂේධාත්මක හැඟීම්. මෙය නැවත උපකාර වනු ඇත හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසසහ
පුනරුත්ථාපන නිෂ්පාදන මොනවාද? මෙය පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන ආහාරයකි - අධික ආතතිය, අසනීප, විෂ වීම හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයකින් පසු. පීඩන තත්වයන්. ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා සාධක දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය බවයි: ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන සහ හොඳ නින්ද.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරන ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු විය යුතුය. එය මාංශ පේශිවලට සහාය වන අතර සමස්ත ශක්තිය වැඩි කරයි. දෙවන සාධකය වන්නේ දියර ගොඩක් පානය කිරීම ඛනිජ ජලය, ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා සේවය කරයි.
රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වෙනස් යෝජනා ක්රමයකට අනුව සිදු වේ. රෝගයට එරෙහි සටන හේතුවෙන් බලශක්ති පාඩු වලින් ඇති වන අපහසුතාව දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය. සියල්ලට පසු, සඳහා සම්පූර්ණ සුවයඑය කාලය ගතවේ හොඳ කොන්දේසිවිවේකය සඳහා සහ නිසි පෝෂණයශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි නිෂ්පාදන. බර, මේද, කුළුබඩු, ලුණු සහිත ආහාර මත තාවකාලික තහනමක් තබා ඇත.
නියැදි මෙනුවක් එළවළු, පලතුරු, මී පැණි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, පැඟිරි පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන; බීම - යුෂ, තේ, ජලය, කසාය. බලශක්ති පොහොසත් ආහාර ගැන වැඩිදුර කියවන්න:
- සහකරු - හොඳම විකල්පයකෝපි.
- මී පැණි - සඳහා බලශක්ති සංචිතයක් නිර්මාණය කරයි දිගු කාලය.
- වට්ටක්කා බීජ - ප්රෝටීන සෑදීම උත්තේජනය කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Walnut- විශිෂ්ට බලශක්ති ප්රභවයක්.
- කෙසෙල් - වේගවත් හා දෙකම අඩංගු වේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට; ක්ෂණිකව කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතර පසුව ශක්තිය ගබඩා කරයි.
- බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වන ලියුසීන් බිත්තර පොහොසත් වේ.
- ඇපල් - ක්වෙර්සෙටින් සපයයි, එය උත්තේජනය කරයි මාංශ පේශි සෛලශක්තිය මුදා හැරීම.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග - මූලාශ්රය එළවළු ප්රෝටීනසහ තවත් බොහෝ අය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය.
- Oatmeal - උදේ ආහාරයේ ජනප්‍රියතාවය පැහැදිලි වන්නේ තයමින් තිබීම, එය ශක්තිය සහ දෛනික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- යෝගට් - ප්රතිශක්තිකරණ ශක්තිය වැඩි කරයි, බඩවැල් ආබාධ වළක්වයි.
විශේෂඥයන් අවධාරණය කරන්නේ අසනීපයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය වේගවත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක අවධානය වැදගත් වන අතර, ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට සහ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔහුගේ ආශාවයි.
වේගවත් ප්රතිසාධන නිෂ්පාදන
අසනීපයකින් පසු ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ආහාර කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ප්රධාන භූමිකාව. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ආධාරයෙන්, රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට භාවිතා කරන කැලරි, ප්රෝටීන්, විටමින් සහ අනෙකුත් සංරචක අහිමි වීම නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් සමඟ ශක්තිය හා ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
IN ආහාර මෙනුවපහත සඳහන් කෑම වර්ග ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ:
- තම්බා මාළු, මස්;
- නැවුම්, ඉස්ටුවක්, අච්චාරු දමන ලද (විශේෂයෙන් ගෝවා) එළවළු;
- සෙමොලිනා කැඳ, වියළි පලතුරු සමග ඕට් මස්;
- චීස්;
- තේ, කොකෝවා, පළතුරු සහ බෙරී බීම.
පෝෂණයට අමතරව, රෝගියාට පානය කිරීම, නිදා ගැනීම සහ වැඩි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. සහ පිරිසිදු වාතය පමණක් නොව, සංතෘප්ත ප්රසන්න සුවඳ, සගන්ධ ෙතල්: ලැෙවන්ඩර්, මින්ට්, පයින් ඉඳිකටු, ලෙමන් බාම්, තැඹිලි පීල්, බිම් කෝපි. පැරණි දිනවල හැඳින්වූ මෙම සුවඳ දුම් සියල්ලම වඩාත්ම බව ඔප්පු වී ඇත ආශ්චර්යමත් ලෙසප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරන්න.
ඒ අතරම, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ලැක්ටික් අම්ල බීම, ගෘහ චීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම්, marinades, අච්චාරු, බර ආහාර, චොකලට් සහ ඇට වර්ග මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
බලශක්ති නැවත ආරෝපණය කිරීම අවශ්ය වේ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව, උදාහරණයක් ලෙස, දැඩි වැඩ කිරීමෙන් පසු - ශාරීරික, බුද්ධිමය හෝ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් දේ:
- කෙසෙල්;
- තැම්බූ සහල්;
- අර්තාපල් කෑම;
- කෝපි.
වේගවත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන
වේගවත් මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා නිෂ්පාදන ප්රධාන වශයෙන් දැඩි පුහුණුවකින් පසුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ව්යායාම අතරතුර, බන්ධනීයන්, සන්ධි සහ මාංශ පේශි අධික බරට යටත් වන අතර අධික දහඩිය සමඟ ශරීරය නැති වී යයි. විශාල සංඛ්යාවක්ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. එමනිසා, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, මේද, දියර, තන්තු සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය. ආහාර නැවුම්, උසස් තත්ත්වයේ, රසවත් විය යුතුය.
පාඩු පියවා ගැනීම සඳහා, නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ; හොඳම විකල්පයසුලු කෑමක් සඳහා, විශේෂඥයින්ට අනුව, පන්තියෙන් පසු පළමු පැය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් අනුපාතය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය මත රඳා පවතී; රීතියක් ලෙස, එය 2: 1 සිට 4: 1 දක්වා පරාසයක පවතී.
නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:
- ජලය - ලුණු දැමූ, මී පැණි, තැඹිලි යුෂ එකතු කිරීම සමඟ.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග (සහල්, ඕට් මස්).
- සැමන් මාළු.
- චිකන් බිත්තර, ෆිලට්.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග.
- යෝගට්.
- රටකජු බටර්.
- බ්රොකොලි, කැරට්, හරිතයන්.
- වියළි සහ නැවුම් පලතුරු.
- චොකලට්.
ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්, උදාහරණයක් ලෙස සැමන්, චිකන් ෆිලට් හෝ බිත්තර, සහ සලාද කොළ, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සහ ඉක්මනින් මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි. පලතුරු සමඟ යෝගට් හෝ ඕට් මස් ද හොඳ විකල්ප වේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන
දැඩි ව්යායාම වලදී, බන්ධන, සන්ධි සහ මාංශ පේශි දැඩි ආතතියට ලක් වන අතර දහඩිය හරහා ශරීරයෙන් බොහෝ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ. සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, මාංශ පේශිවලට ප්රෝටීන් අවශ්ය වන අතර, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට බලශක්ති අලාභ ඇතුළු පාඩු නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.
තෙහෙට්ටුව සමනය කර ක්රියාකාරී තත්වය නැවත ආරම්භ කිරීමට එක් ක්රමයක් නිසි ආහාර වේලක්, පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩකයෙකුට විවිධ නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ: කාබෝහයිඩ්රේට් “ඉන්ධන”, ප්රෝටීන “ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය”, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, දියර. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය වැදගත් වේ, මෙන්ම ආහාර, තීව්රතාවය සහ පුහුණු අනෙකුත් ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
- කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ පැස්ටා, ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල් කැඳ, බෙරි, (වියළි) පළතුරු, ස්වභාවික චොකලට්.
- මේදය අඩංගු: සැමන්, සැමන්, ටූනා, ට්‍රවුට්, රටකජු බටර්.
- ප්රෝටීන්: චිකන් ෆිලට්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, යෝගට්, බිත්තර.
ඔබට මෙම නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැකිය විවිධ ආකාරවලින්: මාළු හෝ මස් සමග පාන් සැන්ඩ්විච් අනුපූරක කොළ එළවළු, oatmeal මත unsweetened යෝගට් වත්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, චොකලට් එකතු කරන්න.
ව්යායාමයෙන් පසු ඉක්මන් සුවය සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- හරිත පළතුරු සහ එළවළු ස්මූති;
- ප්රෝටීන් ෂේක්ස්;
- පොල් කිරි;
- අලිගැට පේර පළතුරු;
- ඇට වර්ග හෝ බීජ;
- කෙසෙල්;
- ඕට් මස්.
ව්යායාම අතර කාලපරිච්ඡේදය තුළ සම්පූර්ණ සුවය සඳහා, පෝෂණයට අමතරව, මාංශ පේශිවලට විවේකයක් සහ විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.
තෙහෙට්ටුව වර්ග හතරකි: ශාරීරික, චිත්තවේගීය, බුද්ධිමය සහ අධ්යාත්මික. ඔබේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා, තෙහෙට්ටුවට හේතුව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
- ඔබට ශාරීරික වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, එසේ නම් හොඳ අදහස්ජලය, නින්ද, චලනය සහ ආහාර ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම සැපයුමක් ඇත ශාරීරික ශක්තිය. මෙම සංචිතය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා හා ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
- චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවක් දිස්වන්නේ නම්, ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් අවශ්ය වේ.
- ඔබ මානසිකව වෙහෙසට පත් වූ විට, එය ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි. ඔබගේ දැනුම නව ගැටළු විසඳීමට උපකාරී නොවේ, එබැවින් ඔබට නව තොරතුරු අවශ්ය වේ.
- අධ්යාත්මික තෙහෙට්ටුව ජීවිතයේ අරුත ගැන සිතීමට සංඥාවක් වේ. ඔබට Verber හෝ Pelevin කියවිය හැකිය, පල්ලියකට, සිනගෝගයකට හෝ මුස්ලිම් පල්ලියකට යන්න, හෝ යෝග සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න. තෙහෙට්ටුව සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම සිදු වේ, විශේෂයෙන් දවස අවසානයේදී, තෙහෙට්ටුව ශරීරය පුරා වේදනාව සමඟ ඇති වේ. වඩාත්ම භයානක වන්නේ තෙහෙට්ටුවයි, එය දවස ආරම්භයේදී දැනේ. මේ ආකාරයේ තෙහෙට්ටුව පසුව පෙනී යයි දිගු අසනීපහෝ එහි උග්රවීම අතරතුර.
අසනීපයෙන් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?
අසනීපයකින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. අසනීපයකින් පසු, පුද්ගලයෙකු දුර්වලකම හා ශක්තිය නොමැතිකම වර්ධනය වේ. රෝගයට එරෙහි සටනේදී ශරීරය බලශක්ති සංචිත භාවිතා කර ඇත. ශක්තිය නොමැතිකම සමඟ, සෑම දෙයක්ම වැරදියි. මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ, දේවල් නරක අතට හැරේ. ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කරන්න ශක්තිජනක බලවේගශරීරයට පුළුවන් විවිධ ආකාරවලින්, සමහර ඒවා අවශ්යයි විශේෂ පුහුණුව, මෙම ක්‍රමවලින් සමහරක් ඔබේ ශක්තිය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත.
යථා තත්ත්වයට පත් වීමට මාර්ග
ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට එක් ක්රමයක්. "බර" ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබ කැමති පරිදි කන්න. ෆ්රයිඩ්, මේද, දුම්, ලුණු සහ marinades වළකින්න. වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. වැඩිපුර දියර බොන්න, අවම වශයෙන් ලීටර් එකක් වත් විවිධ බීම වර්ග(කසාය, පළතුරු බීම, තේ, යුෂ). තවත් ඵලදායී ක්රමයක් නම්, එය ඔබේ ආත්මය ඔසවා ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. දවස ආරම්භයේදී පැඟිරි සගන්ධ ෙතල් සහ සවස් වන විට ලෙමන් බාම් අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට උණුසුම් පාද සහ අත් ස්නානය කළ හැකිය, ඔවුන් යාත්රා වල ක්රියාකාරී රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. සාමාන්ය කාලයවිනාඩි පහළොවක් හෝ විස්සක් සඳහා නාන.
ස්නානය, විශේෂයෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක්, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදෑසන, ඉක්මන් ප්රතිසාධන බලපෑමක් ඇති කරයි. සහ සවස ගන්න උණුසුම් නාන, එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇත, ඔබ එය ස්නානය කිරීමට එකතු කළ හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්තැඹිලි හෝ ලෙමන්.
ඔබට සරල ව්යායාමයක් කළ හැකිය. පිළිගන්න සුවපහසු තත්ත්වයවාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගන්න සම්පූර්ණ පියයුරු. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී විය යුතුය - ආශ්වාසයට වඩා ටිකක් දිගු හුස්ම ගැනීම. ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය ක්රමයෙන් වේගවත් කරන්න. එහෙනම් ඇස් අරින්න.
සම්බාහනය ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- දර්ශකය අතර සහ මාපටැඟිල්ලකාරණය සොයා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ අට සිට දහය දක්වා චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය දර්ශක ඇඟිල්ලඅනෙක් අතට දක්ෂිණාවර්තව සහ බොහෝ වාමාවර්තව.
- ඔබේ දණහිසට අත තබා, ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලට යටින් සිදුරක් සොයා ගන්න; මෙම ලක්ෂ්‍යය ඔබා අනා ගන්න තුනක් ඇතුළත- කකුල් දෙක මත එකවර මිනිත්තු පහක්.
- හිසකෙස් බුරුසුවක් භාවිතා කරමින්, ඔබේ බෙල්ලේ සම පහළ සිට ඉහළට මිනිත්තු දෙකක් සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි විහිදුවමින්, ඒවා මත තබන්න හිස්කබලහිස, "ඉස්කුරුප්පු" චලනයන් සමඟ එය සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කෙළින්ම වාඩි විය යුතුය. තත්පර තුනක් ඇතුළත දකුණු කණඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට නැඹුරු වන්න, කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න එපා. තත්පර පහක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. වම් පැත්ත සඳහා එකම ව්යායාම කරන්න. ඉන්පසු තත්පර තුනක් සඳහා ආරම්භක ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු තත්පර පහක් සඳහා ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ස්කාෆ් එකක් ඉරි වලට නමා එය ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, එහි කෙළවර අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන හිසකෙස් වර්ධනය ආරම්භ වන ස්ථානයට ස්කාෆ් අදින්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කරන්න, ඉන්පසු ස්කාෆ් වල ප්‍රතිරෝධය දැනීමට එය බලහත්කාරයෙන් ආපසු විසි කරන්න. ව්යායාම තුන් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මාංශ පේශි තානය සඳහා ව්යායාම මාලාවක වීඩියෝවක් නරඹන්න:
ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් වීඩියෝවක්:
වැඩ කරන දින තුළ මෙම අභ්යාස සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය තෙහෙට්ටුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
නිරෝගීව සිටීම පහසුය!
අසනීපයකින් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු ඔබට පවසනු ඇත. අසනීපයෙන් පසු සුවය ලැබීම - දිගු ක්රියාවලිය, එයින් අදහස් කරන්නේ පමණක් නොවේ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනය, නමුත් චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම ඔබේ පෙර සෞඛ්යයට ඉක්මනින් ආපසු යාමට, ඔබ පිළිපැදිය යුතුය සරල නීති: හොඳ විවේකයක්, නිවැරදි මාදිලියදවස, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සහ ආහාර වේලෙහි නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම.
අසනීපයෙන් පසු ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
රෝගය පහව යාමට පටන් ගත් වහාම, එහි ප්රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සියලු උත්සාහයන් කැප කිරීම අවශ්ය වේ.
රීතියක් ලෙස, අසනීපයෙන් පසු පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළේ. මෙයට හේතුව වන්නේ නිරන්තර තෙහෙට්ටුවසහ දුර්වලතාවය, හිසරදය, ඉහළ උෂ්ණත්වයශරීරය සහ සන්ධි වේදනාව.
වැඩිදියුණු වීමේ සලකුණු දිස් වූ වහාම, ඔබ වහාම ආපසු යාමට උත්සාහ නොකළ යුතුය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. ඉදිරි සති කිහිපය තුළ ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. සාමාන්යකරණය සඳහා මූලික නීති සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය පසු අතීත අසනීපවේ:
- කියවීමෙන් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න. අසනීපයෙන් පසු සුවය ලබන අතරතුර ඔබේ කාලය ගත කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ: ඇඳ විවේකයසහ දිගු නින්ද.
- කාමරයේ නිරන්තර වාතාශ්රය.
- නිතිපතා හා දිගු ඇවිදීම නැවුම් වාතය(නොමැති විට ඉහළ උෂ්ණත්වයශරීරය).
- අවශ්යයි නින්දපැය කිහිපයක් ඇතුළත.
- කාලගුණික තත්ත්වයන් අනුව ඔබ වීදිය සඳහා ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය. ශරීරය හයිපෝතර්මියාවට හෝ අධික උනුසුම් වීමට නිරාවරණය නොකරන්න.
- අවශ්ය විට පමණක් අනුභව කරන්න, ඔබට ආහාර රුචිය නොමැති නම් බලහත්කාරයෙන් කන්න එපා.
- ඉක්මනින් නිදාගන්න, රාත්රී 9-10 ට පසුව නොවේ.
- විටමින් පාඨමාලාවක් ගැනීම.
- ජීවත්වන ප්රදේශයේ කෙටුම්පත් සහ අධික ආර්ද්රතාවයෙන් වළකින්න.
- අවශ්ය විට පමණක් ගෙදර වැඩ කරන්න, සෑම පැය භාගයකට වරක් කෙටි විවේකයක් ගන්න.
- හැකි තරම් දියර බොන්න. එය විය හැකිය සරල ජලය, යුෂ, තේ, පළතුරු බීම.
- ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයට බලපෑම් කළ හැකි ආතති සහගත තත්වයන් සහ අප්රසන්න අවස්ථාවන්ගෙන් වළකින්න.
ඇරෝමැටෙරපි - විශිෂ්ට මාර්ගයඅසනීපයෙන් සුවය ලබයි. සෑම උදෑසනකම සක්රිය කරන පැඟිරි සුවඳින් ආරම්භ කළ යුතුය ආරක්ෂිත කාර්යයන්සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉක්මන් සුවයශක්තිය අසනීපයකින් පසු, ශරීරයට විශේෂයෙන් අතිරේක ආධාරකයක් අවශ්ය වන අතර, මින්ට්, ලැවෙන්ඩර් හෝ ලෙමන් බාම් තෙල් මගින් සපයනු ලැබේ.
ඖෂධ පැළෑටි සහ නිසි ආහාර වේලක් සුව කිරීම
චමමයිල්, අග්ගිස් හෝ ලෙමන් බාම් වැනි ශාකවල ඖෂධ පැළෑටි ආශ්වාස කිරීම මගින් ඔබට අසනීපයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. IN මේ අවස්ථාවේ දීඔබට ව්‍යාපාරය සතුටින් හා භාවිතය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය ඖෂධීය තේ වර්ගලෙස රූපලාවන නිෂ්පාදන, මුහුණේ සහ බෙල්ලේ සමට chamomile හෝ ලෙමන් බාම් කසාය යෙදීම. ඔවුන් එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත පෙනුම, සහ හරහා විනිවිද යාම විවෘත සිදුරු, ඇතුළත සිට අසනීප වීමෙන් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
අසනීපයෙන් පසු ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි ආහාර වේලක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ටික වේලාවකට පුනරුත්ථාපන කාලයසමහරක් අත්හැරීමට අවශ්යයි හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනවිටමින් සහ පොහොසත් ආහාර වලින් සමන්විත නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න ඛනිජ ද්රව්ය. සැහැල්ලු ආහාර- වේගවත් පුනරුත්ථාපනය සඳහා පදනම. අසනීප අතරතුර, ශරීරය විශාල ප්රමාණවලින්අහිමි වෙනවා අත්යවශ්ය විටමින්සහ ප්රෝටීන, එනම් ඔවුන්ගේ ඌනතාවයට වන්දි ගෙවිය යුතුය.
ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර සහ ආහාර සමඟ අඩංගු විය යුතුය ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු.
- කෙට්ටු මස්.
- කුකුළු මස්.
- ගංගා මාළු.
- මුහුදු ආහාර.
- එළවළු සහ පළතුරු.
- සැහැල්ලු කැඳ.
- වියළි පලතුරු.
- කිරි නිෂ්පාදන.
ආහාර වේලෙහි ආධාරයෙන් අසනීපයෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම නිශ්චිතවම බැහැර කරයි:
- සෝස් වර්ග.
- Marinades.
- මේද ආහාර.
- බැදපු ආහාර.
- කෝපි.
- මධ්යසාර පාන වර්ග.
කෙෆීර්, ඇට වර්ග, ඇඹුල් ක්රීම්, චොකලට් සහ ගෘහ චීස් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අසනීපයෙන් පසු, විටමින් ආහාර ආකාරයෙන් පමණක් නොව, ඛනිජ ද්රව්ය සමඟ ඖෂධීය සංකීර්ණ ආකාරයෙන්ද ගත හැකි හා ගත යුතුය.
වකුගඩු සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
එවිට අපි වකුගඩු සහ අක්මාව යථා තත්ත්වයට පත් කරමු. ඕනෑම රෝගයක් ගැනීම ඇතුළත් වේ ඖෂධ, අක්මාව හා වකුගඩු වල තැන්පත් වේ. අසනීපයෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම මෙම දෙකෙහි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පියවර ඇතුළත් විය යුතුය වඩාත්ම වැදගත් අවයව. භාවිතා කරන්න ජන පිළියම්අක්මාව හෝ වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම කළ හැක්කේ නම් පමණි පිත්තාශයනැත්නම් වකුගඩු ගල් නැහැ. බොහෝ ඵලදායී වට්ටෝරු සාම්ප්රදායික බෙහෙත්ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට:
- ගෝවා අති ක්ෂාර සහ තක්කාලි යුෂ(ස්වාභාවික, ඇසුරුම් නොකළ). එක් එක් අමුද්රව්යයේ වීදුරු භාගයක් මිශ්ර කර කෑමට පෙර සෑම විටම පරිභෝජනය කරන්න. පාඨමාලාව - දින 14 යි.
- සැල්දිරි මූල (ග්රෑම් 200), කැරට් (ග්රෑම් 200) සහ parsley (ග්රෑම් 50) බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. දින 14 ක් ආහාරයට පෙර උදෑසන බොන්න.
- හණ ඇට (1 තේ හැදි) උතුරන වතුරේ බීර එක රැයකින් තර්මෝස් එකක තබන්න. දින 7 ක් දිනකට 3-4 වතාවක් භාවිතා කරන්න.
දෛනික භාවිතය දෙළුම් යුෂඅසනීපයෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නව වටයේ ආසාදන ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වනු ඇත. දෙළුම් යුෂ ඇත විශ්මයජනක ගුණාංග, සපයන ප්රයෝජනවත් බලපෑමසෑම දෙයක් සඳහාම අභ්යන්තර අවයවසහ ශරීරයේ වැදගත් පද්ධති. යුෂ පානය කරන්න පිරිසිදු ස්වරූපයඑය නිර්දේශ නොකරයි ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයට හානි කළ හැකිය. අයිඩියල් විකල්පයදෙළුම් යුෂ පානය කරන විට එය කැරට් යුෂ සමග තනුක කරන්න.
රෝගයකින් සුවය ලබා එය නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? වඩාත්ම එකක් ඵලදායී ක්රමඋත්තේජනය කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, - Eleutherococcus. එය වෛරස් හා වැළැක්වීමක් ලෙස සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලය තුළ නිරෝගී පුද්ගලයින්ට ද ගත හැකිය බෝවෙන රෝග. Eleutherococcus සති 2-3 ක්, 20-30 බිංදු සඳහා ගනු ලැබේ.
අසනීපයකින් පසු ශරීරය කෙතරම් ඉක්මනින් සුවය ලබයිද යන්න රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා මත පමණි. සියලුම වෛද්‍ය උපදෙස් වලට අනුකූල වීම, නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමවිටමින් සහ හොඳ විවේකයක්- තැන්පතු ඉක්මන් සුවයසහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට ආපසු යන්න.
ඕනෑම වැඩිහිටියෙක් බොහෝඔහුගේ ජීවිතය රැකියාවේ ගත කරන අතර වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ පසු නැවත නිවසට පැමිණේ "මිරිකාගත් ලෙමන් ගෙඩියක් වගේ".
වැඩ කරන වේලාවන් වෙනස් විය හැකිය: සම්පූර්ණ දින, අර්ධකාලීන, සාමාන්යකරණය හෝ. සම්පූර්ණ වැඩ කරන දිනයක් පැය 8 සිට 12 දක්වා පැවතිය හැකි අතර අර්ධ දිනයක් පැය 8 දක්වා පැවතිය හැකිය. සාමාන්ය මෙහෙයුම් තත්ව යටතේ, සියලුම සේවක පැය ගණන සටහන් කර ඇත රැකියා කොන්ත්රාත්තුව. ඔහුට අක්‍රමවත් පැය තිබේ නම්, ඔහු තම ප්‍රධානීන් විසින් ඇමතූ විට වැඩ කරන අතර වැඩට කැඳවිය හැකිය මහ රෑ. පුද්ගලයෙකුට කුමන වැඩ කාලසටහනක් තිබුණද, ඔහු තවමත් වෙහෙසට පත්ව නිවසට පැමිණේ, ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ, ඔහුට අවශ්ය වන්නේ නිවසට පැමිණ නින්දට යාමයි. මෙම ලිපියෙන් අපි දුෂ්කර දිනකට පසු ලිහිල් කිරීමට ක්රම 5 ක් දෙස බලමු. වැඩ කරන දිනය.
තෙහෙට්ටුව හෝ අධික වැඩ
මුලින්ම බැලූ බැල්මට, තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ කිරීම එකම දෙයක් බව පෙනේ, නමුත් මෙය එසේ නොවේ. පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔහු විසින්ම එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, විශේෂඥයෙකුගෙන් අනිවාර්ය උපදේශන සහ සහාය අවශ්ය වේ. උදේ ඔබට රැකියාවට යාමට ආශාවක් නැත, ඔබට වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබට හැඟේ, ඔබේ ඵලදායිතාවය ශුන්‍ය වේ - මේවා තෙහෙට්ටුවේ පළමු සලකුණු වේ. අධික වැඩ, තෙහෙට්ටුව මෙන් නොව, සමාන නොවේ බරපතල රෝගාබාධ, සේවකයාට ටිකක් විවේක ගැනීමට පමණක් අවශ්ය වන අතර ඔහු ඔහුගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගනී. බොහෝ විට එය ක්රියාකාරී වැඩ කරන දිනකට පසුව පෙනී යයි.අපි වැඩ කිරීමෙන් පසු සුවය ලැබීමේ මාර්ගවලට කිමිදීමට පෙර, සවන් දෙන්න හොඳ උපදෙස්: වැඩ කිරීමෙන් පසු, කෙළින්ම රාත්රී කෑමට වාඩි නොවන්න. ඕනෑම ආහාර වේලක් බලශක්ති පරිභෝජනය කරන අතර, ඔබ දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, රාත්රී ආහාරය ගත් වහාම ඔබට නිදිමත දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔබට ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ටිකක් සිහිය ගන්න, තේ බීලා, වැඩ ඇරිලා ඇවිත් පැය භාගයකට විතර පස්සේ කෑම කන්න වාඩි වෙන්න.
දැන් අපට වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක ගැනීමට ක්රම ගැන කතා කළ හැකිය:
1. පළමු ක්රමය - ඔබේ කකුල් විවේකයක් ලබා දෙන්න.
එක් හේතුවක් රැකියාවේදී තෙහෙට්ටුව- තද ඇඳුම් ඇඳීම, මෙය ප්රධාන වශයෙන් සාධාරණ අර්ධයට අදාළ වේ. අඩි උස පාවහන්, තද යට ඇඳුම් සහ තද ඇඳුම් ඇඳීමට ප්‍රිය කරන කාන්තාවන් තම අඩුපාඩු සඟවා ගැනීමටත් එමඟින් තම සගයන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමටත් උත්සාහ කරයි. නමුත් ඔවුන් පසුව, වැඩ කිරීමෙන් පසු ගෙවන්නේ කෙසේද? ඔවුන්ගේ කකුල් රිදෙනවා, ඔවුන්ගේ කොන්ද රිදෙනවා, ඔවුන්ගේ හිස ගැහෙනවා, ඔවුන් මේ සියල්ල ගෙදර ගෙන එනවා, නිවසේ සිටින ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් මත වැඩ කිරීමේදී ඔවුන්ගේ වෙහෙස නිවා දමයි.දීප්තිමත් නිවසේ සෙරෙප්පු මිල දී ගෙන ඒවා ඇතුල් වන ස්ථානයේ තබන්න, ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට ඔවුන් විශ්වාසවන්ත බල්ලෙකු මෙන් ඔබ එනතුරු බලා සිටින අතර, දොරකඩ සිටම ඔවුන්ගේ පෙනුම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා විවේකයක් සඳහා මනෝභාවයක් ඇති කරයි. ඉස්සෙල්ලම ගෙදර එනකොට කුස්සියට නෙවෙයි නිදන කාමරයට යන්න. ඔබේ ඇඳ මත වැතිරී, ඔබේ කකුල් වලින් රුධිරය ගලා යාම සඳහා මිනිත්තු පහක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ වැඩ කරන දුෂ්කර දිනක සිට ඔබේ කකුල් ටිකක් විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත. ටිකක් නිදාගෙන විවේකයෙන් පසු, නාන කාමරයට යන්න. ඔබට වතුර බාත් දෙකක් දෙන්න. එකක් උණු වතුර සහ අනෙක ටැප් එකෙන් සීතල වතුර. තත්පර 30 ක් සඳහා එක් එක් ස්නානය තුළ ඔබේ පාද එකින් එක තබන්න. ජලයේ ඔබේ පාද සහ ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න. ඔබට ලුණු හෝ පයින් ඇරෝමැටික තෙල් එකතු කළ හැකිය
2. දෙවන ක්රමය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීමයි.
තවත් එකක් ඵලදායී ක්රමවෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු විවේක ගන්න, ස්නානය කරන්න, ටිකක් එකතු කරන්න මුහුදු ලුණු, ඇරෝමා ඔයිල් හෝ ඔසු කහට ශරීරය සමනය කරයි. මිනිත්තු පහකට නොඅඩු පිරවුම් සහිත ස්නානයක වැතිර සිටින්න, ජලය උණුසුම් නොවිය යුතුය, නමුත් උණුසුම් වීමට සමීප විය යුතුය. ජලය ඉතා උණුසුම් නම්, එය ඔබව ලිහිල් කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.ස්නානය තුළ වැතිරීමෙන් පසු, නැවත ස්නානය කරන්න උණු වතුර, සහ ක්රමයෙන් එය සීතල ගෙන ඒම, එසේ ඔබ මාංශ පේශී තානය සහ නැවත ඔවුන්ගේ වැඩ ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. ඔබේ සිරුර රතු පැහැයක් ගන්නා තෙක් වියළා ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීමට ස්නානය කිරීමෙන් පසු ආලේප කරන්න. ස්වයං සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කරන්න.
පුද්ගලයෙකුගේ ඇස් ඔහුගේ ආත්මයේ කැඩපත බව අපි කවුරුත් දනිමු, දිවා කාලයේ අත්විඳින ලද සියලු හැඟීම් පිළිබිඹු කරයි. ඇස් කැඩපතක් නම්, මුහුණම අත්විඳින දවසේ පිළිබිඹුවකි. අපට සිදුවන සෑම දෙයක්ම සෑම දිනකම අපගේ මුහුණේ පිළිබිඹු වේ, එය කනස්සල්ල හෝ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් හෝ දුක්ඛිත අවස්ථාවන් වේ. එලෙසම, වැඩ කිරීමෙන් පසු, සියලු ගැටලු මුහුණේ පිළිබිඹු වේ. ඔබ වැඩ නිම වී නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබේ මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා රූපලාවන්‍ය ලිහිල් කරන වෙස් මුහුණු සාදන්න. ඔබට වෙළඳසැල් වල වෙස් මුහුණු මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා ඔබම සාදා ගත හැකිය. ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු සඳහා වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ: පිපිඤ්ඤා, ලෙමන්, අර්තාපල් සහ ඕට් මස්, ඔබට ඒවා නිමක් නැතිව ලැයිස්තුගත කළ හැකිය, අන්තර්ජාලයට ගොස් නිවැරදි එක තෝරන්න. වෙස්මුහුණ යෙදීමට පෙර, මුහුණේ සම හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්නා පරිදි වේශ නිරූපණය සහ අපිරිසිදුකම පිරිසිදු කර වාෂ්ප කළ යුතුය.වැස්ම වැතිර සිටින විට, කවුළුව විවෘතව තිබිය යුතුය. ඔබ වෙස් මුහුණක් සාදා ඇවිදීමට පටන් ගන්නේ නම්, පළමුව, එය ඔබේ මුහුණෙන් ඉවතට ගලා යයි, දෙවනුව, එය කිසිදු ප්රතිඵලයක් ලබා නොදේ. ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 ක් සඳහා වෙස් මුහුණු තබා ගත යුතුය. වෙස් මුහුණු භාවිතා කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මුහුණේ සම ලිහිල් වන අතර තෙහෙට්ටුවක හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවේ.
තෙහෙට්ටුව මුහුණට පමණක් නොව හිසට ද බලපායි. ඔබේ හිස්කබල ලිහිල් කිරීම සඳහා ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදන ලද පනා භාවිතයෙන් ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න. ලිහිල් බලපෑමක් ඇති විශේෂ සම්බාහන ද ඇත ස්නායු අවසානයහිස්කබල.
4. වැඩ කිරීමෙන් පසු ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සිව්වන ක්රමය කුඩා ක්රියාකාරිත්වයකි.
තවත් ක්රමයක් වැඩ කිරීමෙන් පසු සුවය ලබයි, ශරීරය පුරා රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීම සඳහා ගෙදර දොරේ වැඩ ටිකක් පටවන්න. පුටුවක හෝ ඇඳක අද්දර වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට අදින්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අත් විවෘත කර දිගු කරන්න. ඉන්පසු නැමී ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. එවැනි ඇලවීම් හොඳ වැළැක්වීමපිටුපස වේදනාව සඳහා.බෙල්ලේ වේදනාවෙන් මිදීමට, පහත සඳහන් දේ කරන්න: කෙළින් ඉඳගෙන, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, ඔබේ හිස විකල්ප ලෙස ඇල කරන්න, පළමුව ඔබේ දකුණු උරහිසට, පසුව ඔබේ පපුවට, පසුව ඔබේ දකුණු උරහිසට. වම් උරහිස. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ විඩාපත් මාංශ පේශි දිගු කරන අතර එය ඔබට රිදවීම නතර කරයි. සියලුම අභ්යාස අවසන් වූ පසු, ඔබේ උරහිස්, අත් සහ කකුල් සොලවන්න. හොඳ විකල්පයක්යෝග විවේකයක් ලෙස සැලකේ.
පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන, විනාඩි 15 ක ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට වෙහෙස අඩු වන අතර ඔබේ වැඩ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
පස්වන ඉඟිය භාවිතා කරමින්, දුෂ්කර දිනකට පසු ඔබේ ශක්තිය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. එය ඉතා සරල වන අතර විටමින් කොටසක් ගැනීමෙන් පමණක් සමන්විත වේ. ඔබට ෆාමසියෙන් විටමින් හෝ මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණයක් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට නැවුම් මිරිකා යුෂ සාදා ගත හැකිය. නැවුම් යුෂ වෙනස් විය හැකිය: කැරට්, පැඟිරි, ඇපල්, තක්කාලි, බෙරී. ඔබ කැරට් යුෂ වලට ආදරය කරන්නෙකු නම්, එයට ක්රීම් එකතු කිරීම සුදුසුය, එබැවින් කැරට් වල අඩංගු විටමින් A ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබට සන්සුන් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තේ පානය කළ හැකිය: chamomile, mint, sage, ලෙමන් බාම්, bergamot. ඔබට කොග්නැක් තේ හැන්දක ද එකතු කළ හැකිය, එය රුධිර වාහිනී තනුක කර රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබට වේගවත් ප්‍රබෝධයක් දැනෙනු ඇත. ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා වාඩි විය හැක්කේ විනාඩි පහළොවක් හෝ විස්සකට පසුව පමණි.
වැඩ කිරීමෙන් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකි සියලුම මාර්ග අපි සොයා බැලුවෙමු. කුමන එකක් තෝරාගත යුතුද යන්න ඔබට භාරයි. ක්රම පහම ඵලදායී හා කාර්යක්ෂම වේ, නමුත් ඔබට පැය භාගයක්වත් ඔබ වෙනුවෙන් කැප කිරීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට ගොස් ඇඳට යා හැකිය. නින්ද ද වේ විශිෂ්ට විසඳුමක්තෙහෙට්ටුව.