පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට බලපාන්නේ කුමක්ද? හැඳින්වීම. නිරෝගී නින්ද දීර්ඝායුෂ සඳහා යතුරයි. ව්යාපෘති ඉලක්කය. දිගු නින්ද - රෝග හෝ සාමාන්ය

අපගේ ප්‍රධාන සතුරන් බව අපි පුරුදු වී සිටිමු ලස්සන ශරීරය - දුර්වල පෝෂණය, ජීවිතයේ ක්රීඩා නොමැතිකම. කෙසේ වෙතත්, ඇමරිකාවේ ලුසියානා විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ කැනඩාවේ පවුලේ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් තුන්වන සතුරා සිටින බව සොයාගෙන ඇත - නරක නින්ද.

කෙසේද අඩු මිනිසුන්නිදාගන්නවා, ඔහු වැඩි කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරයි. ඊළඟ දවසේ නින්ද නොමැති පුද්ගලයින් ප්‍රධාන වශයෙන් “හානිකර” ආහාර තෝරා ගත් බව විද්‍යාඥයින් දුටුවේය. ඉහළ අන්තර්ගතයකැලරි. පෙර දින ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබූ පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ආහාර ගැනීමෙන් පසු බලශක්ති වියදම 20% කින් අඩු විය. ප්රතිඵලය: නින්ද නොමැතිකම සහ අධික බරසෘජුවම ඇත සමානුපාතික යැපීම. මිනිස් මොළය බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරන විට නින්ද නොමැතිකම ආහාර රුචිය අවදි කරයි විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි. අද අපි ඔබට බඳවා ගැනීම සඳහා සියලු හේතු ගැන කියන්නෙමු අමතර පවුම්සිහිනයකින්, සහ අතිරික්ත බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න ගැන.

නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ බරට බලපාන ආකාරය

පසුගිය වසර 100 තුළ එය 20% (පැය 1.5) කින් අඩු වී ඇත. සාමාන්ය කාලයනිදාගන්න. ආතතිය, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය කිහිප වතාවක් වැඩි වී ඇති අතර එය අතිරේක පවුම් වලට බලපෑ නොහැක.

නින්ද සහ ශරීර බර එකිනෙකට සම්බන්ධයි, මන්ද නින්ද නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්තියක් ඇති කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පුද්ගලයෙකු ආහාර වලින් අතුරුදහන් වූ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, පසුව අතිරික්ත මේදය ලෙස ගබඩා කරනු ලැබේ.

නින්ද නොයාම හේතුවෙන් බර වැඩිවීමට හේතුව සරල ය: ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණි, ඔබ කෝපි පානය කිරීමට තීරණය කළ අතර, කෝපි සමඟ බනිස් හෝ චොකලට් බාර් එකක් පැමිණේ. වැඩ කිරීමෙන් පසු, ජිම් එකේ වැඩ කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට මට ශක්තියක් නැත. ඔබ ගෙදර ගොස් රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් ගන්න. රූපයට සෘජු බලපෑමක් ඇති සම්මත තත්වයක්.

IN නූතන ලෝකයහැමදේටම වෙලාවක් හොයාගන්න අමාරුයි. මට විනෝදාංශවලට අවධානය යොමු කිරීමට, ක්‍රීඩා කිරීමට, මිතුරන් බැලීමට, මගේ පවුලේ අය සමඟ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට සහ රැකියාවේ සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්‍යයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නින්ද සඳහා පැය 5-6 කට වඩා වැඩි කාලයක් වෙන් කිරීම කලාතුරකිනි. නමුත් නින්ද නොමැතිකම අමතර පවුම් මෙන්ම වෙනත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ කාලය නිවැරදිව සැලසුම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින්ට නිසි නින්දක් සහතික කිරීම විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ. පුහුණුවෙන් පසු ඔබ පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදාගත්තේ නම්, අතිරික්ත බර අඩු වීම නතර විය හැකිය.

නින්ද නොයෑමට හේතු සහ පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් තිබේ අමතර පවුම්සමීපව සම්බන්ධ වේ:

• කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීම මගින් පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බරට නින්ද නොයාම බලපායි. උප්සලා විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්විට්සර්ලන්ත විද්‍යාඥයින් සොයා ගත්තේ යහපත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දකින් පසු උදෑසනට වඩා 1/5 ක ආහාරයක් දුර්වල නින්දකින් පසු පුද්ගලයෙකු මිල දී ගන්නා බවයි. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන 9% වැඩි කැලරි;
• නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ බරට සෘජුවම බලපායි. සියල්ලට පසු, නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - මේදය විශාලතම තැන්පත් වීම;
• ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් මිනිස් ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන වේ. පළමුවැන්න ආමාශයේ නිපදවන ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි. දෙවැන්න මේද සෛල මගින් නිපදවන ආහාර ගැනීමෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. රාත්රියේදී නින්ද නොලැබීම නිසා ඔවුන්ගේ සමබරතාවය පහසුවෙන්ම අවුල් වේ. මේ නිසා නින්ද නොමැතිකම අතිරේක පවුම් වලට තුඩු දීමට තර්ජනය කරයි;
• නින්දේදී, සෝමාට්‍රොපින් හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ - මේදය දහනය කිරීමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය තැන්පත් වීම අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වර්ධන හෝමෝනයකි. ඊට අමතරව, එය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, ශරීරය යම් කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරයි. නින්ද නොමැතිකම සහ අතිරික්ත බර තවත් හේතුවක් වේ සදාකාලික සගයන්;
• හොඳ මනෝභාවයක් සහ ප්‍රීතියක් ඇති කරන හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් රාත්‍රියේදී ද නිපදවනු ලැබේ. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත් ඔබ කලබලයට පත් වේ. බොහෝ අය, තමන්ව සතුටු කිරීම සඳහා, පිටි, රසකැවිලි සහ වෙනත් ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනී ඉහළ අන්තර්ගතය වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට;
• දිගු නින්ද ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ. එය මේදය සමුච්චය කිරීම, ප්රෝටීන විනාශ කිරීම සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙය අතිරේක පවුම් වලට මග පාදයි. නින්ද ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නින්දේ ආබාධ හඳුනා ගැනීම අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා පළමු පියවර වලින් එකක් විය යුතුය.

නිදා සිටියදී අමතර පවුම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

වැඩිපුර නිදා ගැනීම හෝ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම ශරීර සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි. සෑම දෙයකම සම්මතයක් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, නින්ද ශරීරයේ බරට බලපානු ඇත ඍණාත්මක බලපෑම, අමතර පවුම් පැති සහ උදරයේ ප්‍රදේශයේ එකතු වීමට පටන් ගනී.

උතුරු කැරොලිනාවේ වේක් ෆොරස්ට් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යා පීඨයේ විද්‍යාඥයින් විසින් වසර 5ක් පුරා සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීමකදී නිගමනය කළේ දිනකට පැය 6-7ක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් නිදා සිටියදී බර වැඩිවීමට ඇති ඉඩකඩ අවම බවයි. පැය 8 කට වඩා නිදාගත් අයගේ බර සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 500-800 ට වඩා වැඩි ය. දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් අය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ ලබා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දේ සම්මතය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නින්ද නොමැතිකම අතිරික්ත බර ඇති කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද යන්න නිවැරදිව තේරුම් ගත හැක්කේ මෙයයි. දවස පුරාම ඔබට ශක්තියක් දැනිය යුතුය. හොඳ ආහාර රුචියඅවදි වූ වහාම නිරෝගී නින්දේ විශිෂ්ට දර්ශකයකි. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය- මෙය සාමාන්යයෙන් පොරොන්දුවකි නිසි පෝෂණයසහ බර අඩු වීම.

ඔබ නිදා සිටියදී අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඵලදායී උපදෙස්:

• ඔබ නිදා සිටියදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, 22:00 සිට 24:00 දක්වා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය තුළ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ මේ අවස්ථාවේදී ය;
• නින්දට පැය 2-3 කට පෙර කන්න හෝ බොන්න එපා. හොඳින් නිදා ගැනීමට නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ;
• ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් ය. ඔබේ නිදන කාමරය සකස් කරන්න. ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදා ඇති ලස්සන ඇඳ ඇතිරිලි තෝරන්න. ස්ථිර විකලාංග මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න. සුව පහසු ඇඳක් නිදා සිටියදී අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර බව විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ සොයාගෙන ඇත;
• නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න;
• එකම වේලාවක නිදාගෙන අවදි වන්න;
• නිශ්ශබ්දතාවයේ සහ අඳුරේ නිදාගන්න. ඝන තිර රෙදි එල්ලන්න, නිදාගැනීම සඳහා earplugs මිලදී ගන්න;
• මත්පැන්, දුම්කොළ, කැෆේන් වලින් වළකින්න;
• උදෑසන ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, පිහිනීම, aerobics සහ හෘද අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
• නින්දට යාමට පෙර නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න. සියලු සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය සන්සුන් හා ඒකාකාර විය යුතුය.

නින්ද බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන ආකාරය දැන් ඔබ දන්නවා, නිදා සිටියදී බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද යන්න. නින්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු ප්රමාණවත් තරම්හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට කාලය.

නූතන මිනිසුන් ඉතා ක්රියාශීලී රිද්මයක් තුළ ජීවත් වන නිසා සමහර අවස්ථාවලදී නිසි නින්දක් සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ. සති අන්තය පැමිණෙන විට හෝ දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුවක් ආරම්භ වූ විට, පුද්ගලයෙකු අහිමි වූ කාලය පිරිමැසීමට සහ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය දෛනික චර්යාව කඩාකප්පල් කිරීමට සහ අසාර්ථක වීමට හේතු වේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවශරීරය තුළ. වැඩිපුර නිදා ගැනීම හානිකරද යන්න සෑම කෙනෙකුටම පිළිතුරු දිය නොහැක, නමුත් මෙය ඇත්තෙන්ම ඉතා ය සිත්ගන්නා ප්රශ්නයඅධ්යයනය සඳහා. සියල්ලට පසු, සෑම දෙයක්ම අතිරික්තයක්, නින්ද පවා, නියත වශයෙන්ම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විය නොහැක.

සාමාන්‍ය නින්දේ ප්‍රමාණය කොපමණද?

සාමාන්‍ය ලෙස සලකනු ලබන විවේක කාලය කොපමණද? පැය පහක නින්ද ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති අතර පැය දහයක් හෝ දොළහක් අවශ්‍ය වන අය සිටිති. නමුත් එවැනි දිගු දෛනික නින්දක්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, හානියක් පමණක් කළ හැකිය. එය පරිවෘත්තීය ආබාධ, රෝග වලට මග පාදයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මානසික අවපීඩනය, හිසරදය, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව, තරබාරුකම, සිදුවීම සහ සංවර්ධනය දියවැඩියා රෝගය, සහ සමහර විට ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීමට.

පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය නින්ද සෑම දිනකම පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් ලෙස සැලකේ. එවැනි දිනපතා නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මෙය සංඥාවකි හැකි රෝගමිනිස් සිරුර.

එපමණක් නොව, විද්යාඥයන් එය සොයාගෙන ඇත නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුට අධික නින්දක් තරම් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි, අනතුරුදායක විය හැකි අතර ආයු අපේක්ෂාව පවා අඩු කළ හැකිය. මේ අනුව, වෛද්‍ය පර්යේෂකයන් තීරණය කර ඇත්තේ දිනකට පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ආයු අපේක්ෂාව පැය අටකට වඩා ඇඳේ වැතිර සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා 10-15% වැඩි බවයි.

අධික නිදිමත ඇතිවීමට හේතු

නිදිමත වැඩිවීම ප්‍රතිවිපාකයක් විය හැකිය පහත හේතුසහ මිනිස් සිරුරේ රෝග:

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කතන්දර

ව්ලැඩිමීර්
වයස අවුරුදු 61 යි

මම සෑම වසරකම මගේ යාත්රා නිතිපතා පිරිසිදු කරමි. මම මේක කරන්න පටන් ගත්තෙ මට අවුරුදු 30 පිරෙද්දි, පීඩනය අඩු නිසා. වෛද්‍යවරු උරහිස් හකුලුවා පමණි. මගේ සෞඛ්‍යය ගැන මට වගකීමක් ගන්න සිද්ධ වුණා. විවිධ ක්රමමම එය උත්සාහ කළා, නමුත් එක් දෙයක් මට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ ...
වැඩිදුර කියවන්න >>>

• මිනිස්සු කාර්ය බහුලයි ශාරීරික ශ්රමය, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම, හෝ වැඩ කරන සතිය තුළ දින කිහිපයක් විය ප්රමාණවත් නොවේනිදාගන්න.
• ඔබ රාත්‍රියේ නිදා නොගන්නේ නම්, නමුත් ඔබේ චර්යාව සහ වැඩ කාලසටහන හේතුවෙන් දිවා කාලයේ නිදාගන්න.
• සෘතුමය නිදිබර ගතිය, සරත් සෘතුවේ සහ ශීත කාලවලදී පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් ආලෝකයක් සහ උණුසුමක් නොමැති විට.
• සමහර ඖෂධ ගැනීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස අතුරු ආබාධයක් ලෙස නිදිබර ගතිය වැඩි වීම.
• සමඟ සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයකින් පසු නිදා ගැනීමට දැඩි ආශාවක් අධික පරිභෝජනයමත්පැන්.
• ස්වභාවයෙන්ම, මිනිසුන් තම බඩේ සහ පිටුපස හෝ යම් පැත්තක ඇඳේ වැතිරීමට කැමතියි.
• මතුවීම සහ සංවර්ධනය විශේෂිත රෝගහයිපර්සොම්නියාව, සින්ඩ්‍රෝමය වැනි නින්දේ හුස්ම හිරවීම, දියවැඩියාව සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ල හා සම්බන්ධ රෝග.
• මොළයේ පිළිකා;
• කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල පශ්චාත් කම්පන සහගත හයිපර්සොම්නියාව ඇති කරයි.
• මානව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග.
• මානසික තත්වයේ ආබාධ.
• නර්කොලෙප්සි.
• සෝමාටික් රෝග.

පුද්ගලයෙකුට මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ අධික ශාරීරික හා මානසික ආතතියක් ලැබී තිබේ නම්, හොඳ සහ දිගු කාලයක්විවේකය බාධාවක් නොවනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, සෞඛ්යයට ප්රතිලාභයක්.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි අධි බර නිතර නිතර හා නිතිපතා නම්, ඔවුන් මානසික අවපීඩනයට සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, සහ අවසානයේ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවට.

ඖෂධයේ දී, රෝගියාගේ දිගු නින්ද භාවිතා කරනු ලැබේ, ඊනියා කෘතිම කෝමා ක්රමය. ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සිදු කරන විට හෝ බරපතල තුවාල ලැබීමෙන් පසු, රෝගියාට පාරිසරික බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීමට දිගු විවේකයක් ලබා දෙනු ලැබේ. චිත්තවේගීය අත්දැකීම්එවිට ශරීරය එහි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරම්භ කර ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.

කිසිම හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු නින්දට ඇද වැටෙන්නේ නම්, වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය උපකාර ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

මස්තිෂ්ක බාහිකය, උපකෝටික, රෙටිකුලර් සහ ලිම්බික් ප්‍රදේශ ඇතුළුව නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව නියාමනය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ පද්ධතියක් වගකිව යුතුය. මෙම පද්ධතියේ කැළඹීම් රෝගය ඇති කරයි - හයිපර්සොම්නියාව.

කිසියම් රෝගයක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් නිසා නොව පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට නිදා ගන්නා අවස්ථා තිබුණද, එවැනි රෝගයක් idiopathic hypersomnia ලෙස හැඳින්වේ.

දිගු විවේකයේ හානිකර බලපෑම්

දේශීය හා විදේශීය විද්‍යා හා වෛද්‍ය සේවකයින් විසින් අධ්‍යයන ගණනාවක් සිදු කිරීමෙන් පසුව එය අනාවරණය විය හානිකර බලපෑමදිගු නින්ද, පැය නවයකට වඩා වැඩි, සමන්විත වේ පහත රෝගසහ රෝග ලක්ෂණ:

• දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම. දෝෂය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන නිෂ්පාදනය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වන අතර එය අතිරික්ත බර වැඩිවීම සමඟ ඇත. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම ද දියවැඩියාව වර්ධනයට දායක වේ;
• හිසරදය. සති අන්තයේ සහ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසන අය අතර මෙම ගැටළුව ඇතිවේ නිවාඩු, සහ ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම්, එය සාමාන්‍ය රාත්‍රී නින්දට බාධා කළ හැකිය.
• කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව. කොට්ටයක් නොමැතිව නිදා ගැනීම කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සැමවිටම ශක්‍ය ක්‍රමයක් නොවේ. දැනට වෛද්‍යවරු නිෂ්ක්‍රීය බොරු කීම නිර්දේශ නොකර ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන කතා කරති.
• නිරන්තර දිගු නින්දේ ප්රතිවිපාකයක් ලෙස මානසික අවපීඩනය.
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග. නිරන්තර නිදිමත ඇතිවීමට හේතුව විය හැකිය ඔක්සිජන් සාගින්නහෘදයාබාධ ඇති අවස්ථාවක.
• පාඩුයි ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. දිගු නින්දවැදගත් ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, උදාසීනත්වය වැඩි කරයි, මතකය, අවධානය සහ විනය අඩු කරයි.
• විවාහ අර්බුදය. දී දිගු නින්දහවුල්කරුවන්ගෙන් එක් අයෙකුට පවුල තුළ වැරදි වැටහීමක් ඇති විය හැකිය.
• කෙටි ජීවිතයපෙන්වා ඇති පරිදි බොහෝ අධ්යයනවිද්යාඥයන්.

බව මතක තබා ගත යුතුය කාලෝචිත හඳුනාගැනීමනිදිමත ඇතිවීමට හේතු ඉක්මනින් නැගී එන සහ වර්ධනය වන රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්ය නින්ද නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද

විශේෂඥයෙකු හමුවීමට පෙර, ඔබට ඔබේ දෛනික චර්යාව සමාලෝචනය කළ හැකිය:

1. හැකි නම්, දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්න. ඔබ නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි විය යුතුය. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට බිය විය යුතු නැත.
2. ඔබ ඇඳේ කන්න හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම නොකළ යුතුය.
3. විශේෂයෙන් නැවුම් වාතය තුළ උදෑසන අභ්යාස කිරීම හා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
4. සංකීර්ණ කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම දවසේ පළමු භාගය සඳහා සැලසුම් කළ යුතු අතර, දෙවන භාගයේදී ඔබට සන්සුන්ව සන්ධ්යාව වෙත ළඟා විය හැකි අතර ඇඳට යන්න.
5. ඔබ හිස් බඩක් මත නින්දට නොයා යුතුය, නමුත් ඔබ වැඩිපුර කන්න එපා, කෙටි ආහාරයක් ගන්න..
6. අපි වැළකී සිටිය යුතුයි දියර ගොඩක් බොන්නඇඳට පෙර.
7. නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
8. නිදාගන්නා ස්ථානය නිවැරදිව තෝරාගෙන සුවපහසු විය යුතුය ඇඳ ඇතිරිලි. කාමරය සන්සුන් හා සුවපහසු විය යුතුය.

එවැනි පියවරයන් උදව් නොකරන්නේ නම්, සාමාන්ය, සම්පූර්ණ නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ පවත්වනු ලබන ඔබේ වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කර ගත යුතුය වෛද්ය පරීක්ෂණය, මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට හේතුව හඳුනාගෙන ප්‍රශස්ත ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් නියම කරනු ඇත.

සෞඛ්‍යය සහ නින්ද අනිවාර්ය අංග වේ සාමාන්ය ජීවිතයපුද්ගලයා. එපමණක්ද නොව, එය සිට ඇත සාමාන්ය නින්දඅපගේ පමණක් රඳා පවතී සාමාන්ය තත්ත්වය, නමුත් බොහෝ අභ්යන්තර ක්රියාවලීන්. ශරීරය විවේක ගනිමින් සිටියදී, ශරීරය සාමාන්යකරණය කර සමස්ත පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කරයි. දිවා කාලයේ වැය කරන ලද ශක්තිය ප්රතිෂ්ඨාපනය කර ඉවත් කරනු ලැබේ විෂ සහිත ද්රව්යසිට මොළයේ සෛල.

නින්දේ ප්‍රතිලාභ අධිතක්සේරු කිරීම ඉතා අපහසුය. සියලුම ශරීර පද්ධති සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන විට පමණි පූර්ණ නින්ද. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දවාතය, ආහාර සහ ජලය මෙන් අවශ්ය වේ.

නින්දේදී අපගේ ශරීරයට සිදු වන්නේ මෙයයි.

1. මොළය දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු විශ්ලේෂණය කර ව්‍යුහගත කරයි. දිවා කාලයේදී අපට හමුවන සෑම දෙයක්ම නිරාකරණය කර ඇති අතර අනවශ්‍ය තොරතුරු හරස් වේ. නින්ද අපගේ දැනුමට බලපාන ආකාරය මෙයයි. එමනිසා, සවස් වන විට වැදගත් සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීම යෝග්ය වේ.
2. බර වෙනස් කළ හැකිය. අතිරික්ත ආහාර රුචිය සඳහා දායක වන වඩාත් මූලික ද්රව්ය නිපදවනු ලබන්නේ නින්ද නොයාම තුළය. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු වැඩිපුර කන්න අවශ්ය වන අතර, මෙය අතිරික්ත බර ඇති කරයි.
3. හදවතේ වැඩ සාමාන්යකරණය වේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සැබෑ අර්ථයෙන් සෞඛ්යය වේ.
4. ප්රතිශක්තිය. අපේ සාමාන්‍ය වැඩ ආරක්ෂිත පද්ධතියකෙලින්ම රඳා පවතී සෞඛ්ය සම්පන්න විවේකයක්. ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, රැඳී සිටින්න බෝවෙන රෝග.
5. හානියට පත් සෛල හා පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. තුවාල හා තුවාල වඩාත් ක්රියාශීලීව සුව වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය.
6. ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, සංවේදී ඉන්ද්රියයන් අක්රිය වේ.

මෙය බොහෝ දුරයි සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, මිනිස් සෞඛ්යය මත නින්දට බලපාන. යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා හෝර්මෝන පසුබිම, සහ වර්ධක හෝමෝන ද නිකුත් කරනු ලැබේ, එය දරුවන්ට ඉතා වැදගත් වේ. මතකය වැඩි දියුණු වන අතර සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ, එබැවින් හදිසි වැඩ නිම කිරීම සඳහා, මුළු රාත්‍රිය පුරාම වාඩි නොවී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට සූදානම් විය හැකි පරිදි ටිකක් නිදා ගන්න.

ආහාර සහ ජලය නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට විවේකයක් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි බව කවුරුත් දනිති. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ biorhythms බාධා කිරීම දිගටම කරගෙන යන අතර රාත්රියේදී විවේක ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් කැප නොකරයි.

සෞඛ්‍යය සහ නින්ද ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වේ, එබැවින් නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ප්‍රගුණ කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

නින්ද යනු මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල සංසිද්ධියක් නොවේ. මේ නිසා අපි පැය කිහිපයක් නිදාගෙන ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනිමු, නමුත් ඔබට නියමිත වේලාවට නින්දට ගොස් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව අවදි විය හැකිය. නින්ද ක්රියා කරන ආකාරය සහ මෙම යාන්ත්රණය ක්රියා කරන ආකාරය තවමත් වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින් විසින් අධ්යයනය කරනු ලැබේ. වැඩිහිටියෙකු සඳහා සම්මතය දිනකට පැය 8 ක් විවේක ගැනීමයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ සම්පූර්ණ චක්‍ර කිහිපයක් අත්විඳින අතර ඒවා කුඩා අවධීන්ට බෙදා ඇත.

සාමාන්යයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ඇතුළත් වන්නේ:

මන්දගාමී සහ අතර සම්බන්ධතාවය වේගවත් අදියරවෙනස් වෙමින් පවතී. රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණ චක්රය කිහිප වතාවක්ම අත්විඳියි. රාත්රී විවේකයේ ආරම්භයේදීම මන්දගාමී නින්දසමස්ත චක්රයෙන් 90% ක් සෑදී ඇති අතර, උදෑසන, ඊට පටහැනිව, වේගවත් අවධිය ප්රමුඛ වේ.

නින්දේ සෑම කාල පරිච්ඡේදයකදීම ශරීරයට එහි ප්‍රතිලාභ කොටස ලැබේ. එබැවින් සඳහා සම්පූර්ණ සුවයපුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට 4 වතාවක් සම්පූර්ණ චක්‍රය හරහා යා යුතුය. හොඳ නින්දක්- මෙය සෞඛ්යයට යතුරයි. එවිට ඔබ අවදි වනු ඇත හොඳ මනෝභාවයක්එවිට ඔබ ශක්තියෙන් පූර්ණ වනු ඇත.

නිසි සංවිධානයසහ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ශක්තිමත් ප්රතිශක්තියක් සහතික කරයි, සාමාන්ය වැඩස්නායු පද්ධතිය, සහ සෞඛ්යය සඳහා එහි ඵලදායීතාවය වැඩි කරන නින්ද ම ශබ්ද කරයි. සාමකාමීව නිදා ගැනීමට සහ උදෑසන හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට අනුගමනය කළ යුතු මූලික නීති මෙන්න.

මෙය මූලික නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වේ:

ඊට අමතරව, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතු අතර රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ සවන් දීම නොකළ යුතුය ඝෝෂාකාරී සංගීතය. ස්නායු පද්ධතියසූදානම් විය යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබට යෝග හෝ භාවනා කළ හැකිය.

උණුසුම් ඇඳ නිවැරදි ස්ථානයශරීරය, නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සහ නොමැතිකම පීඩන තත්වයන්එය ඔබට සාමකාමීව නින්දට යාමට සහ රාත්‍රිය පුරාම සුවසේ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉතා විශාල සංඛ්යාවක්මිනිසුන් රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට හෝ ඉගෙනීමට මෙන්ම විනෝද වීමට උත්සාහ කරති. මෙය සෞඛ්‍ය ගැටලු මෙන්ම නිදන්ගත නින්ද ආබාධ ඇති විය හැක.

නින්ද නොමැතිකමේ ප්රධාන ප්රතිවිපාක:

ලැයිස්තුව දිගයි. දින 3 කට වඩා නිදා නොගන්නා පුද්ගලයෙකුට මායාවන් දැකිය හැකි අතර ඒවා ද ලබා ගත හැකිය මානසික ආබාධ. දින පහක් අවදියෙන් සිටීම හේතු විය හැක මාරාන්තික ප්රතිඵලය.

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි වසර ගණනාවක් නිදා නොගත් මිනිසුන් පෘථිවියේ සිටිති. නමුත් මෙම අවස්ථා හුදකලා වේ, අනෙක් සියල්ල දිගු නොපැමිණීමනින්ද බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.

මිනිස් සෞඛ්‍යය සඳහා නින්දේ වැදගත්කම සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයසියලුම පද්ධති ඉතා විශාල වේ. ඒ අතරම, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබේ සංවිධානය කිරීමට හැකි වීම වැදගත් වේ හොඳම නින්ද, අනිත් හැමෝම වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය.

නින්ද නොමැතිකම නිරන්තර නින්ද නොමැතිකමසහ හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් නොමැතිකම මිනිස් වර්ගයාට ගැටලුවක් වී ඇති අතර සෞඛ්‍යයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.

සියල්ලට පසු මිනිස් සිරුරඔහුගේ තත්වය පරීක්ෂා කිරීමට, තමාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පවතින ගැටළු තුරන් කිරීමට හැකි වන්නේ ශක්තිය වැය නොකරන විට නින්දේදී පමණි මානසික ක්රියාකාරිත්වය, චලනය, අවයව වැඩ වැඩි කිරීම, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ජීර්ණය සහ ස්වයං සංරක්ෂණය.

නින්ද නොමැතිකම - ප්රතිවිපාක, ශරීරයට බලපෑම්

මෙම ගැටළුව බොහෝ විට පැන නගින්නේ අපගේ අනුග්‍රහය නිසා ය, මන්ද කරදරකාරී කාරණා වලින් විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීමට වඩා පරිගණකයේ ක්‍රීඩා කරමින් හෝ විනෝදාස්වාදය සෙවීමට රාත්‍රිය ගත කිරීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය. බොහෝ විට නින්දට වැටීමේ ගැටලුවහෝ නින්ද නොමැතිකම මානසික ආතතිය, නින්දට පෙර ක්රියාකාරී ශාරීරික හෝ මානසික ක්රියාකාරකම්, වේදනාකාරී තත්ත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය මහලු වියේ දී මිනිසුන්ගේ ජීවිතය සමඟ ගමන් කරයි.

හේතු නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමමහා ජනකායක්. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අතර ඇති සියුම් වෙනස ඔබේ යහපැවැත්මට පමණක් නොව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට, බරට සහ ඔබේ ලිංගික ජීවිතයට පවා බලපෑ හැකිය. ඔබ තර්ක නොකළ යුතු විද්‍යාඥයින්ගේ තර්ක සහ අද ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යාමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න.

නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන්

ඇමරිකානු විද්යාඥයන් අත්හදා බැලීමක් සිදු කළහ - මිනිසුන්ගේ පරීක්ෂණ කණ්ඩායම පැය කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ නින්ද අඩු කර ඇත - ඔවුන් පැය 2 සිට 6 දක්වා නිදා ගත්හ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් පෙනුමෙන් බොහෝ වියපත් බවක් පෙනෙන්නට පටන් ගත් අතර, සම රැළි වැටී, සිදුරු විශාල වී, ඇස් යට දිස් විය. අඳුරු කව, රතු පැහැයක් ඇති විය. මිනිස්සුන්ට දැනුණා තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, මීදුම සහිත විඥානය, කෝපය වැඩි වීම, ඔවුන් රසකැවිලි ගොඩක් කන්න පටන් ගත්තා. ඔයාලත් මේක දන්නවද යාළුවනේ.

නින්දේ පැය ගණන සහ වර්ධනය වීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනයන් මගින් තහවුරු කර ඇත බරපතල ව්යාධිවේදයආඝාතය, දියවැඩියාව, තරබාරුකම වැනි. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමඇති කරන ද්රව්යවල ශරීරයේ පෙනුම ප්රවර්ධනය කරයි ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්රුධිර නාල වල බිත්තිවල, ආඝාත, හෘද රෝග සහ හෘදයාබාධ සමඟ ධමනි සිහින් වීම.

නින්ද පර්යේෂකයන් එය සොයාගෙන ඇත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියඅවම වශයෙන් පැය හතරක්වත් රාත්‍රියේ නින්දක් නොමැතිව ගත කළහොත් ශරීරය සියයට 70 කින් පමණ දුර්වල වේ. එක් රාත්රියක නින්ද නොයාම පවා දුර්වල විය හැක ස්වභාවික ප්රතිශක්තියශරීරය සහ පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දෙයි.

ස්නායු ආබාධ

පුද්ගලයෙකු නිදිමත නම්, සෑම දෙයක්ම ඔහුව කුපිත කරයි - හැමෝම මෙය දනිති. මනෝභාවය පහත වැටීම පමණක් නොවේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපායි. මෙයට හේතු වන්නේ රුධිර පීඩනයේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයට හා දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මෙය ජීවිතය දුෂ්කර විය හැක, එබැවින් ටිකක් නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම තීරණ ගැනීමේ කුසලතා, සංජානන හැකියාවන් සහ අවධානය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නින්ද නොයන පුද්ගලයින් ගණිතමය හෝ තාර්කික ගැටළු විසඳීමේදී මන්දගාමී වන බවයි. අමතක වීම, මතකය අඩුවීම සහ මනස නොපැමිණීම වැඩි වේ - අප නිදා ගන්නා විට, මොළය ක්‍රියාවට නංවා මුළු දවසම මතකයන් ඒකාබද්ධ කරයි. නින්ද නොමැතිකම නිසා මෙම ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් විය හැක.

අධික බරට හේතුව නින්ද නොමැතිකමයි

බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්යද? ඔබ වැඩිපුර නිදා ගත යුතු අතර කුඩා කොටස් සහ නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. අතිරික්ත මේදයසූදානම් වීමට ශක්තියක් හෝ වේලාවක් නොමැති විට ශරීරය මත ප්‍රෝසයික් හේතුවකින් පෙනී යයි සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයසහ අවිධිමත් පෝෂණය.

දෙවන හේතුව කායික වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයෙකු ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටේ, සම්පූර්ණ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ද්‍රව්‍යයක් වන අතර, එම නිසා ඔවුන් බොහෝ හා පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. කලින් නින්දට යන අය රාත්‍රී බකමූණන්ට වඩා අඩු ආහාර සහ කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරති.

නින්ද නොමැතිකම නිසා නිපදවන කෝටිසෝල් අඩු වේ පේශි පටක, ඒ සමගම නැවත නැවතත් මේදය වැඩි කිරීම.

නින්ද නොමැතිකම පිළිකා වර්ධනයට දායක වේ

රාත්‍රී මුර වැඩ කිරීම පිළිකා කාරකයක් ලෙස පිළිගැනේ. මෙය සිදුවන්නේ ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල වීම හේතුවෙනි. Melatonin, වාචිකව රාත්‍රී හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, සංස්ලේෂණය වේ පයිනල් ග්රන්ථිය, අඳුරෙන් පසු සහ රාත්රියේදී. එය එස්ටජන් මට්ටම අඩු කරන ප්රතිඔක්සිකාරකයකි.

රෝග අවදානම මත නින්දේ බලපෑම අධ්යයනය කළ ජපන් පර්යේෂකයන් විවිධ රෝග, කාන්තාවන් 23,000 කට වඩා පරීක්ෂා කර ඇත. පැය හතකට වඩා නිදාගත් කාන්තාවන් හා සසඳන විට පැය හයක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදාගත් අයට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිය. විද්‍යාඥයන් මෙය පැහැදිලි කරන්නේ රාත්‍රියේදී පමණක් ශරීරයෙන් නිපදවන මෙලටොනින් හිඟයෙනි. එමෙන්ම නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ!

නින්ද නොමැතිකම ලිංගිකත්වයට අහිතකර බලපෑම්

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සමීක්ෂණයක දී, සමීක්ෂණයට ලක් වූවන්ගෙන් සියයට 26 ක් කියා සිටියේ තමන් ය ලිංගික ජීවිතයඔවුන් ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටින නිසා සෑහීමකට පත් නොවේ. තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොමැතිකම නිසා කලාතුරකින් ලිංගිකව එක් වූ කාන්තාවන් 171 දෙනෙකු එක්සත් ජනපද ලිංගික විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනය කරන ලදී.

කාන්තාවන් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔවුන්ගේ ලිංගික ක්රියාකාරකම්නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශ්‍රාවය වැඩි කරන නිසාත්, පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට මෙම හෝමෝනය සියයට 14 කින් වැඩි වූ නිසාත් වැදගත් අංගයක්ලිබිඩෝ. වැඩිපුර නිදාගන්න - වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය. පිරිමින්ට නින්ද නොමැතිකම බෙලහීනතාවයට හේතු වේ පිරිමි හෝමෝන- ඇන්ඩ්‍රොජන්.

ප්‍රමාණවත් නින්දේ ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳ සිත්ගන්නා සජීවිකරණ චිත්‍රපටයකින් ප්‍රශ්නය වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් ආවරණය කර ඇත.

නින්ද නොමැතිකම අපට එතරම් විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි චිත්තවේගීය තත්වයසහ සෞඛ්යය. එමනිසා, මගේ මිත්‍රවරුනි, නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න - රාත්‍රී 11 ට නොඅඩු. සියල්ලට පසු, සොබාදහමේ මාතාව සියලු ජීවීන් සඳහා සෞඛ්‍ය නීතිය නිර්මාණය කළේය: හිරු බැස යන විට නිදාගෙන එය නැඟෙන විට අවදි වන්න.

වාතාශ්රය සහිත නිදන කාමරයක, ඇඳක් සහ හුස්ම ගත හැකි ස්වභාවික රෙදිවලින් සෑදූ ඇඳ ඇතිරිලි සහිත මධ්යම ඝන කොට්ටයක් මත නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක් සහ පැය 10 කට නොවැඩි විය යුතුය.

හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට, විශේෂ විවේකී භාවනා සංගීතයට සවන් දී සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින්න.

මතක තබා ගන්න - ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා නම්, ඔබ නිරෝගීව හා දිගු කාලයක් ජීවත් වනු ඇත!

ඔබ දන්නා පරිදි, හොඳ කාර්ය සාධනය සඳහා, විශිෂ්ට මනෝභාවය සහ හොඳ සෞඛ්යයක්පුද්ගලයෙකුට හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ. වර්තමානයේ බොහෝ අය නින්ද නොයාම වැනි ගැටලුවක් ගැන පැමිණිලි කරති. තවද මෙම ගැටළුව විසඳීමට සහ පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු සොයා ගැනීමට ඔවුන්ට සැමවිටම ක්රම සොයාගත නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව දවස ඇතුළුව බොහෝ සාධක මගින් බලපායි. එහෙත්, පෙනෙන පරිදි, ඉහළම අගයපිළිගැනීමට පෙර පුද්ගලයෙකු සෘජුවම කරන දේ අත්පත් කර ගනී තිරස් පිහිටීමසහ ලෝකයට ඇද වැටේ ලස්සන සිහින. එබැවින් තවදුරටත් අපි කතා කරන්නම්නින්ද නොයන රාත්‍රීන් පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට මෙම ඉඟි යමෙකුට උපකාරී වනු ඇත්තේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය ගැන ය.

1. විවිධ උපාංග: ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට් ෆෝන්.නිල් තිරයක් සහිත ඕනෑම තාක්ෂණයක්, රූපවාහිනිය පවා ඍණාත්මක ලෙස බලපාන බව පෙනී යයි සන්සුන් තත්ත්වයශරීරය. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, නින්දට යාමට පැයකට පෙර එවැනි උපකරණ භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය. මෙම උපකරණ නිෂ්පාදනයට බාධා කරන බව විද්යාඥයින් තීරණය කර ඇත යම් හෝමෝනයක්, නින්ද සඳහා වගකිව යුතු ය.

2. ඇතැම් ඖෂධ.සමහර ඖෂධ අඩංගු වේ විශාල ලැයිස්තුවක් අතුරු ආබාධ, නින්ද බාධා ඇතුළු. යම් පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය පරිදි යම් ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම් සහ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, එම ඖෂධය වෙනත් ඖෂධයකට වෙනස් කිරීම පිළිබඳව ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම වටී.

3. තේ හෝ කෝපි පානය.කෝපි වල කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව කවුරුත් දනිති, එය දිනකට අඩකට වඩා වැඩි කාලයක් ශරීරයේ පැවතිය හැකිය. මෙම පානය පානය කිරීමේදී මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. තේ සඳහා ද එය අදාළ වේ.

4. චොකලට් ආහාරයට ගැනීම.චොකලට් සෑදී ඇත්තේ කොකෝවා වලින් වන අතර, එහි කැෆේන් ද අඩංගු වේ. මීට අමතරව, චොකලට් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි ද්රව්යයක් අඩංගු වන අතර, මෙය නින්දට බාධා ඇති කරයි.

5. නින්දට පෙර ක්රියාශීලීව කාලය ගත කරන්න.ඔබ නින්දට පෙර ක්රියාකාරී කාලය ගත නොකළ යුතුය. ශරීරය නින්දට සූදානම් වීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කළ යුතුය.

6. කුළුබඩු පරිභෝජනය සහ මේද ආහාර. නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය පසුගිය කාලයආහාර. මෙම තත්ත්වය තීරණය වන්නේ ආමාශය ආහාර සැකසීමට කාලය අවශ්ය බවය. කුළුබඩු සහ මේද ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා විවිධ හේතු විය හැක ඍණාත්මක බලපෑම්(බඩ පිපීම, අජීර්ණ සහ තවත් බොහෝ දේ), සහ ඔවුන් සාමාන්ය නින්දට බාධා කළ හැකිය.

7. මත්පැන් පානය කිරීම.නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම හෝ එහි අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස නින්දේ කාලය අඩු කරන අතර ඊට අමතරව රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට උදෑසන දිස්වන බව පෙනේ. ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකඑවැනි නිදි පෙති.

8. කාමර උෂ්ණත්වය.සාමාන්ය නින්ද සඳහා කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 16 ක් පමණ විය යුතු බව විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ තීරණය කර ඇත. එමනිසා, ඔබ නින්දට යාමට පෙර කාමරය උණුසුම් කරන්නේ නම්, නින්ද බාධා සහතික වේ.

9. ජල පටිපාටි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සනීපාරක්ෂාව වැදගත් වේ, නමුත් එය මිනිස් ජීවිතයේ යම් රිද්මයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පිළිගන්න අයත් ඉන්නවා ජල ප්රතිකාරඋදෑසන පමණි. සවස් වරුවේ ස්නානය කිරීම නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ මෙම කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් සඳහා ය.

10. සබඳතා පැහැදිලි කිරීම.නින්දට යාමට පෙර ඕනෑම ආරවුල් සහ දිවුරුම් දීම සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ශරීරයටම අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය හේතු වේ ස්නායු තත්ත්වයසහ විවිධ වර්ගවලකරදර, මෙම පුද්ගලයා නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

නින්දේ ලෝකයේ පවා සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නොවන බව පෙනේ. පුද්ගලයෙකුට ගුණාත්මක විවේකයක් හා රාත්රිය පුරාම මිහිරි සිහින දැකීමට අවශ්ය නම්, ඔහු යම් නීතිරීතිවලට අනුකූල විය යුතුය.