මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද. දරුණු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට අන්තර්ජාලය අපට ලබා දෙන ක්රම මොනවාද? ඇයි ඒක වැඩ නැත්තෙ
මානසික අවපීඩනයඔබේ ශක්තිය, බලාපොරොත්තුව සහ අභිප්‍රේරණය සිඳී යයි, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට කළ යුතු දේ කිරීමට අපහසු වේ. නමුත් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම ඉක්මන් හෝ පහසු නැතත්, එය තවමත් හැකි ය. ඔබට දැඩි අධිෂ්ඨාන ශක්තියකින් එය ජය ගත හැක, නමුත් ඔබට දැඩි හා ස්ථිරසාර මානසික අවපීඩනය ඇති වුවද ඔබට යම් පාලනයක් අවශ්ය වේ. පොඩියට පටන් අරන් එතනින් ගොඩනඟන එක තමයි වැදගත්. වැඩිදියුණු කිරීමට කාලය ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් ඔබට එය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය ධනාත්මක කරුණුසෑම දිනකම ඔබ වෙනුවෙන්.
ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ක්‍රියාමාර්ග අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම අපහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීමට යාම සහ මිතුරන් සමඟ ගැවසීම වැනි ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ ගැන සිතීම දුර්වල විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා Catch-22: වඩාත්ම උපකාර වන දේ කිරීමට අපහසුම දේවල් වේ. කෙසේ වෙතත්, දුෂ්කර හා කළ නොහැකි අතර වෙනසක් ඇත.
කුඩාවට පටන් ගෙන අවධානය යොමු කරන්න
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ප්‍රධානතම දෙය නම් කුඩා ඉලක්ක කිහිපයකින් ආරම්භ කර එහි සිට සෙමින් ගොඩ නැගීමයි. ඔබ සතුව ඇති සම්පත් මත රඳා සිටින්න. ඔබට කුඩා ශක්තියක් තිබිය හැක, නමුත් සමහර විට බ්ලොක් එක වටා කෙටි ඇවිදීමට හෝ දුරකථනය අතට ගෙන ආදරය කරන කෙනෙකු ඇමතීමට ප්රමාණවත් වේ.
දිනකට එක් ගැටලුවක් ජයගෙන එක් එක් ජයග්‍රහණය සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න. පියවර කුඩා බව පෙනේ, නමුත් ඒවා ඉක්මනින් එකතු වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබ වැඩි ශක්තියක් යොදවන තරමට, ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ඔබට නාට්‍ය සඳහා අවශ්ය සහාය ලබා ගැනීම වැදගත් භූමිකාවක්මානසික අවපීඩනයේ මීදුම දුරු කිරීම සහ එය වළක්වා ගැනීම. ඔබ විසින්ම, ඉදිරිදර්ශනය පවත්වා ගැනීම සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය උත්සාහය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත්, මානසික අවපීඩනයේ ස්වභාවයම උපකාර ලබා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. කෙසේ වෙතත්, හුදකලාව සහ තනිකම මානසික අවපීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් සමීප සබඳතා සහ සමාජ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
සමීපතම පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මිතුරන් වෙත පවා ළඟා වීමේ සිතුවිල්ල අතිමහත් විය හැකිය. ඔබට ලැජ්ජාවක්, කතා කිරීමට නොහැකි තරම් වෙහෙසට පත්වීම හෝ සම්බන්ධතාවය නොසලකා හැරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. එය ඔබ තුළ කතා කරන මානසික අවපීඩනය බව ඔබට මතක් කරන්න. ඔබගේ ආදරණීයයන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර උපකාර කිරීමට අවශ්යයි.
- විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් වෙත හැරෙන්න.ඔබ ආදරය කරන සහ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ අත්විඳින දේ බෙදා ගන්න. ඔබට අවශ්ය උපකාර සහ සහාය ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ ඔබේ වටිනාම සබඳතාවලින් පසුබසිනු ඇත, නමුත් මෙම දුෂ්කර කාලවලදී ඒවා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- ඔබට සතුටක් නොලැබුණත් සමාජ ක්‍රියාකාරීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.බොහෝ විට ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ කවචයට පසුබැසීම වඩාත් පහසු යැයි හැඟේ, නමුත් ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට අඩු මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනු ඇත.
- මානසික අවපීඩන ආධාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න.මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීමට හේතු විය හැක විශාල වටිනාකමක්ඔබේ හුදකලා හැඟීම් අඩු කිරීමට. ඔබට එකිනෙකා දිරිමත් කිරීමට, ඒවාට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමටද හැකිය.
මානසික අවපීඩනයේ සැඟවුණු මූලාශ්ර ගැන ඉගෙන ගන්න
මානසික අවපීඩනය ඔබ දකින ආකාරය, ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් සහ අනාගතය සඳහා ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඇතුළුව සෑම දෙයකටම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
නමුත් ඔබට මෙම අශුභවාදී මානසිකත්වය බිඳ දැමිය හැක්කේ "ධනාත්මකව සිතීමෙන්" පමණි. සතුට හා ආශාවන් පිළිබඳ සිතුවිලි මේ සඳහා උපකාර නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වඩා සමබර සිතුවිලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නිෂේධාත්මක චින්තනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාර්ග:
- ඔබෙන් ඔබ්බට සිතන්න.ඔබ ඔබ ගැන සිතනවාට වඩා වෙනත් කෙනෙකු ගැන සිතන්නාක් මෙන් ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න. වඩා යථාර්ථවාදී විස්තර ඉදිරිපත් කරන අඩු රළු ප්‍රකාශ සලකා බලන්න.
- ඔබට පරිපූර්ණ වීමට ඉඩ නොදෙන්න.බොහෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් පරිපූර්ණවාදීන් වන අතර, තමන් විසින්ම කළ නොහැකි තරම් උසස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව කටයුතු කරන අතර පසුව ඔවුන් හමුවීමට නොහැකි වීම නිසා තමන්ටම පහර ගසති. නිෂේධාත්මක චින්තනයට අභියෝග කිරීමෙන් මෙම ස්වයං-පටවන ආතතියේ මූලාශ්‍රයට එරෙහිව සටන් කරන්න.
- ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කරන්න.සෑම විටම ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් ඇති පුද්ගලයින් වාහන නැවැත්වීමේ ඉඩකඩ නොමැතිකම වැනි කුඩා දුෂ්කරතාවලට පවා මුහුණ දෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. එවිට ඔබ එකම තත්වයකදී ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. ඔබට පෙනී සිටීමට සිදු වුවද, දුෂ්කරතා හමුවේ ඔවුන්ගේ ශුභවාදී බව සහ නොපසුබට උත්සාහය පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- "ඍණාත්මක සිතුවිලි සඟරාවක්" තබා ගන්න.ඔබට නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති වූ විට, සිතුවිල්ල සහ එය අවුලුවාලූ දේ නොට්පෑඩ් එකක ලියන්න. ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින විට ඔබේ දිනපොත බලන්න. සෘණාත්මක බව සැබවින්ම යුක්ති සහගත දැයි සලකා බලන්න. ඔබට තත්වය වෙනස් ආකාරයකින් බැලිය හැකිදැයි ඔබගෙන්ම අසන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පෙම්වතා ඔබට අකාරුණික වූ අතර සම්බන්ධතාවය අවදානමට ලක්ව ඇතැයි ඔබ ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය කළා යැයි සිතමු. කෙසේ වෙතත්, ඔහුට නරක දවසක් පමණක් විය හැකිය.
|
මානසික අවපීඩනයට දායක වන ඍණාත්මක සිතුවිලි වර්ග |
|
සියල්ල හෝ කිසිවක් නැත- සම්මුතියකින් තොරව සෑම දෙයකම කළු හෝ සුදු පමණක් බලන්න ("මට පරිපූර්ණ විය නොහැකි නම්, මම අසාර්ථකයි"). |
|
අධි සාමාන්යකරණය- එක් නිෂේධාත්මක අත්දැකීමකින් සාමාන්යකරණය, එය සැමවිටම එසේ වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම (“මට කිසිවක් නිවැරදිව කළ නොහැක”). |
|
මානසික පෙරහන- ධනාත්මක සිදුවීම් නොසලකා හැරීම සහ ඍණාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. හරි ගිය සියලු දේ වෙනුවට වැරදි වූ එක් දෙයක් ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. |
|
ධනාත්මක බව අඩු වීම- ධනාත්මක සිදුවීම් ගණන් නොගැනීමට හේතු සලකා බලන්න ("ඇය අපේ දිනයෙහි හොඳ කාලයක් ගත කළ බව ඇය පැවසුවාය, නමුත් මම හිතන්නේ ඇය හොඳ වීමට උත්සාහ කළා"). |
|
නිගමනවලට පැනීම- සත්‍ය සාක්ෂි නොමැතිව වැරදි අර්ථකථනය. එය හරියට ඔබ සිත් කියවන්නාක් මෙන් ("ඔහු මා දුක්ඛිත යැයි සිතනු ඇත") හෝ වාසනාව පැවසීම ("මම සදාකාලිකවම මේ මාරාන්තික අන්තයේ සිරවී සිටිමි"). |
|
චිත්තවේගීය තර්කනය- ඔබ සිතන ආකාරය යථාර්ථය පිළිබිඹු කරයි යන විශ්වාසය ("මට එවැනි අසාර්ථකත්වයක් දැනෙනවා. මම ඇත්තටම නිෂ්ඵලයි!"). |
|
"කළ යුතු" සහ "නොකළ යුතු"- ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ දැඩි ලැයිස්තුවකට ඇලී සිටින්න, ඔබ ඔබේ නීතිරීති අනුව ජීවත් නොවන්නේ නම් ඔබටම දඬුවම් කරන්න. |
|
ලේබල් කිරීම- කෙනෙකුගේ වැරදි සහ හඳුනාගත් අඩුපාඩු මත පදනම්ව ලේබල් ඇමිණීම ("මම අසාර්ථකයි; මෝඩයෙක්; අවාසනාවන්තයි"). |
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම, ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම, ඔබට කළ හැකි දේ සඳහා සීමාවන් සැකසීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ දවසට විනෝදය එක් කිරීමයි.
- අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න.මානසික අවපීඩනය සාමාන්යයෙන් නින්දේ ගැටළු ඇතුළත් වේ. ඔබ අඩුවෙන් හෝ වැඩිපුර නිදා ගන්නා විට ඔබේ මනෝභාවය දුක් විඳියි. ඉගෙනීමෙන් වැඩි දියුණු කළ නින්ද කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදුනිදාගන්න.
- ටිකක් හිරු එළියසෑම දිනම. හිරු එළිය නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට ප්රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වන බවට වග බලා ගන්න. කෙටි ඇවිදින්න යන්න, පිටත කෝපි බොන්න, වීදි ආපනශාලා වලින් කන්න, උද්යාන බංකුවක වාඩි වී හෝ උද්යානයේ සිටින්න.
- ආතතිය පාලනය කරන්න.ආතතිය දිගු කිරීම හා මානසික අවපීඩනය නරක අතට හැරීම පමණක් නොව, එය උත්තේජනය කළ හැකිය. උදාහරණ: රැකියාවේදී අධික බර පැටවීම, සහය නොදක්වන සබඳතා පවත්වා ගැනීම, ඕනෑවට වඩා ගැනීම, සෞඛ්ය ගැටලු අත්විඳීම. ඔබ ඔබේ ආතතිය හඳුනා ගත් පසු, ඒවා වළක්වා ගැනීමට හෝ ඒවායේ බලපෑම අවම කිරීමට ඔබට සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය.
- ලිහිල් කිරීමේ ක්රම පුරුදු කරන්න.දිනපතා ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව මගින් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ප්රීතිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම්වලට සහාය විය හැක. යෝග, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සතා බලාගන්න.මිනිස් සම්බන්ධතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කිසිවක් කළ නොහැකි වුවද, සතුන්ට ඔබේ ජීවිතයට ප්රීතිය සහ මිත්‍රත්වය ගෙන ඒමට හැකි අතර ඔබට අඩු හුදකලා බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. සතෙකු රැකබලා ගැනීම ඔබේ අවධානය ඔබෙන් ඉවතට ගෙන යාමට සහ යමෙකුට ඔබව අවශ්ය බව ඔබට හැඟවීමට උපකාරී වේ, එය මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රබල ප්‍රතිවිරෝධක වේ.
ඔබ කැමති (හෝ කැමති) දේ කරන්න
ඔබට විනෝද වීමට හෝ විනෝද වීමට බල කළ නොහැකි වුවද, ඔබ කැමති දේ කිරීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ කැමති විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් තෝරන්න. සංගීතය, කලාව හෝ ලිවීම හරහා නිර්මාණශීලීව ඔබ ප්‍රකාශ කරන්න. මිතුරන් සමඟ පිටතට යන්න. කෞතුකාගාරයකට, කඳුකරයට හෝ පාපන්දු තරඟයකට දවසක් ගත කරන්න.
ඔබ අකමැති වුවද, මේ දේවල් කිරීමට ඔබටම බල කරන්න. එය ඔබට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයිද යන්න ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. ඔබේ මානසික අවපීඩනය ක්ෂණිකව පහව නොගියද, ඔබ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ක්‍රමයෙන් ඔබට වඩාත් සුබවාදී සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.
|
සඳහා මෙවලම් සංවර්ධනය කරන්න හොඳ සෞඛ්යයක් ඔබේ මනෝභාවය ඉක්මනින් ඉහළ නැංවීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අතීතයේ දී උපකාර වූ කිසියම් උපාය මාර්ග, ක්රියා හෝ කුසලතා ඇතුළත් කරන්න. මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට ඔබට ඇති "මෙවලම්", වඩා හොඳය. ඔබට සනීප නැති වුවද, දිනපතා මෙම අදහස් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ව්යායාම කිරීම ඔබට කළ යුතු අවසාන දෙය විය හැකිය. නමුත් ව්යායාම යනු මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල මෙවලමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා ව්යායාම ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අඩු කිරීම සඳහා ප්රතිංධිසරාේධක ඖෂධ මෙන් ඵලදායී විය හැකි බවයි.
ව්යායාම එතරම් ප්‍රබල විෂාදනාශකයක් වන්නේ මන්දැයි විද්යාඥයින් නිශ්චිතව තීරණය කර නැත, නමුත් සාක්ෂි අනුව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොළයේ නව සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි - මේ සියල්ලටම තිබිය හැකිය. බලපෑමක්. ධනාත්මක ක්රියාවමානසික අවපීඩනය සඳහා.
වාසිදායක බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කරන්න. මිනිත්තු 10 ක කෙටි ක්රියාකාරකම් ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි වුවද, ඔබට කුඩාවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. සමහරක් සරල ක්රමචලනය කිරීමට ඔබට බල කරන්න:
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න;
- දුරම වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ ඔබේ මෝටර් රථය ගාල් කරන්න;
- ඔබේ බල්ලා ඇවිදීමට රැගෙන යන්න;
- පුහුණු සහකරුවෙකු සොයා ගන්න;
- දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර ඇවිදින්න;
- ලෙස ඊළඟ පියවරඇවිදීම හෝ වෙනත් ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න, සැහැල්ලු ආකෘතියඔබේ නිතිපතා දෛනික චර්යාවට ව්යායාම කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීමයි, එවිට ඔබ එය සමඟ රැඳී සිටීමට ඉඩ ඇත.
|
විෂාදනාශකයක් ලෙස ව්යායාම කරන්න |
|
|
|
|
|
මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීම සඳහා ඉඟි අංක 5: සෞඛ්ය සම්පන්න, උසස් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
ඔබ කන දේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙලින්ම බලපායි. ඉලක්කය සමබර ආහාර වේලක්ප්‍රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා වලින් සාදන ලද, දුඹුරු සහල්, ඕට් මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ කෙසෙල් සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කළ හැක.
|
ඔමේගා-3 මේද අම්ල මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි |
|
|
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම ඔබ විසින්ම කළ හැකි වුවද, එය එසේ වුවද බරපතල රෝගාබාධ. යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විස්තරාත්මක ක්රම ලිපිය විස්තර කරයි.
මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනය සහ ශෝකය දැනෙන විට, රැකියාවේ කාරණය නොදකින විට, විනෝදාංශ කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී යන විට, ආදරණීයයන් ගැන අමතක වූ විට, ඔවුන් තමන්ටම උදව් කිරීමට ඉක්මන් නොවේ. නෑදෑයෝ දොස්තරලා ළඟට යවලා පෙති දාලා බය කරනවා. නමුත් ඔබට තනිවම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නියමිත වේලාවට අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමයි.
උපකාරක සබඳතා වර්ධනය කිරීම
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට කිසිවෙකුට කරදරයක් නොවන පරිදි ආවරණය යට සැඟවීමට අවශ්යයි. මෙය ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරීම පමණි. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට අන් අයගේ ශක්තිය අවශ්ය වනු ඇත.
මිතුරන් සහ පවුලේ අය
සමාජ ක්රියාකාරකම්
ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට බල කරන්න නාඳුනන අය. ගබඩාවේදී, උපදේශකයෙකුගේ උපකාරයෙන් පලා නොයන්න. මගීන්ට ප්රසන්න දවසක් ප්‍රාර්ථනා කරන්න. වෙනත් කෙනෙකුගේ සිනහව කැමැත්තෙන් තොරව අපට කාරුණිකව ප්රතිචාර දැක්වීමට බල කරයි. මිනිසුන් සමඟ කෙටිකාලීන සම්බන්ධතා පවා ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
කණ්ඩායම් පාඩමක් ගන්න:
- එම්ෙබොයිඩර් කවය;
- පරිගණක නිර්මාණ පාඨමාලා;
- මනෝවිද්යාව පිළිබඳ දේශන ආදිය.
පිවිසෙන්න විනෝදාස්වාද උත්සවය, ප්රසංගය. ඝෝෂාකාරී සංගීතය, සාමාන්ය උද්දීපනය, සැහැල්ලු වාතාවරණයක් හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා හිතකර වේ.
ක්රියාකාරී සමාජ ජීවිතයදික්කසාදයෙන් පසු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තමා කිසිවෙකු හමුවන්නේ නැත, ඔහු සමත් වී ඇති බවට බිය වේ හොඳම වසර. ඔබට තවමත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට, සන්නිවේදනය කිරීමට සහ කැමති වීමට හැකි බව ඔබට හැඟේ නම් දික්කසාදය නිසා ඇති වූ මානසික අවපීඩනය පහව යනු ඇත.
ආධාරක කණ්ඩායම
ඔබේ නගරයේ විශේෂ සමාජ ශාලා සොයන්න. දරුණු මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට කණ්ඩායම් තිබේ. 
නිෂේධාත්මක චින්තනයට එරෙහිව සටන් කරන්න
ඔබෙන් ඔබ්බට සිතන්න
ගැටළු විශ්ලේෂණය කිරීම, හේතු තේරුම් ගැනීම - "විස්තර කිරීම" ඵලදායී නම් මෙය වැදගත් වේ. නමුත් සමහර විට අපි චක්‍රවල සිරවී, එම තත්වයම අපගේ හිස තුළ නැවත ධාවනය කරමු. සිතිවිලිවලට සාමයක් නොලැබේ, දිය නොවන ප්‍රතිවිරෝධතාවල පටලැවිල්ල තව තවත් පැටලෙන අතර කෙනෙකු අත්හරියි. 
ඔබේ සිතුවිලි වලින් වියුක්ත කර ඔබ අවට සිටින අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- රැකියාවේ සහ පාසැලේ අලුත් දේ සොයා බලන්න. ඥාතීන්ගේ සාර්ථකත්වයන් ඔබේ ආත්මය ඉහළ නංවයි.
- මිනිසුන්ට දුෂ්කරතා ඇති බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබේ සැලකිල්ල පෙන්වන්න. අන් අයගේ ගැටළු සාමාන්යයෙන් සරල යැයි පෙනෙන්නේ ඔවුන් චිත්තවේගීයව අපට එතරම් සමීප නොවන බැවිනි. මගක් සෙවීමේ ක්‍රියාවලියේදී දුෂ්කර තත්වයමිතුර, ඔබටම විසඳුමක් සොයාගත හැකිය.
ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කරන්න
අතරතුර දිගු මානසික අවපීඩනයඅශුභවාදීන් සමඟ කතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුකට හේතුවක් ඇරෙන්න ඔවුන්ට දෙන්න දෙයක් නැහැ. පැමිණිලි කිරීමට ආදරය කරන සදාකාලික දුක්ඛිත පුද්ගලයින් කෝපයක් ඇති කරන අතර උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
ධනාත්මක, ඉලක්කගත පුද්ගලයෙකු සොයා ගන්න. ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ එකක් නොමැති නම්, එය අන්තර්ජාලයේ බලන්න. සතුටුයි සාර්ථක මිනිසුන්බොහෝ විට බ්ලොග්. ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. අන් අයගේ සාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ කතන්දර ආස්වාදයක් ලබා දෙන අතර උද්යෝගය බෝ වේ. 
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සටහන් පොතක් තබා ගන්න
ඉතිරි නොකිරීමට නිෂේධාත්මක හැඟීම්ඔබ තුළම, කඩදාසි මත සිතීමට පටන් ගන්න. වෙනම සටහන් පොතක් තෝරා එහි පිටු මත දුක් විඳීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ සියලු අත්දැකීම් ලියන්න. මගක් සොයාගත් පසු, සිතුවිලි ඔබේ හිසෙහි රවුම් පැනීම නවත්වනු ඇත. පිටතින් ඔබ දෙස බැලීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පටිගත කිරීම් මානසික අවපීඩනයට හේතු වඩා හොඳින් පෙන්වයි.
ඔබ දුක්ඛිත සිතුවිලි ලිවීමෙන් පසු, ඔබට සටහන් පොත සැඟවිය හැක. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සංකේතාත්මකව ඔබෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඈත් කරයි. 
පරිපූර්ණත්වයට වඩා අඩු වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න
ඔබේ වැරදි, මෝඩ ක්රියා, දුර්වලතා සඳහා ඔබට සමාව දෙන්න. කිසිම මිනිස්සු සර්ව සම්පූර්ණ නැහැ, හැමෝටම කරදර තියෙනවා. ඔබටම දොස් නොකියන්න.
පිළිගැනීම යනු සමාව දීම නොවේ. ඔබේ දුර්වලතා ඇති බව නොපිළිගන්නේ නම්, එය වැඩිදියුණු කළ නොහැක. ප්රතික්ෂේප කරන දේ නිවැරදි කිරීමට ක්රමයක් නැත.
කාන්තාවන් බොහෝ විට මෙයින් පීඩා විඳිති දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනය, විශේෂයෙන්ම තරුණ මව්වරුන්. නව වගකීම් වලට හුරුවීම සහ දරුවෙකු රැකබලා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඔවුන්ට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් ළමා නිෂ්පාදන වෙළඳ දැන්වීම්වල සිටින කාන්තාවන්ට වඩා වෙනස් බවයි. ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක ගුණාංගවල හේතුව සොයා බලයි. 
ස්වයං රැකවරණය
සිහින
නින්ද නොමැතිකම රෝගය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. මානසික අවපීඩනය යනු ඔබට කිසිවක් කිරීමට ශක්තියක් නොමැති තත්වයකි. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති නම්, ඔබට ඊටත් වඩා අඩු ශක්තියක් ඇත.
නින්ද නොසලකා හරින්න එපා, රැකියාවේ වැඩි වේලාවක් නොසිටින්න. දිවා කාලයේ නිදාගන්න. ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නින්දට පෙර ඔබේ මොළය අධික ලෙස පටවන්න එපා.
රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ පොත් කියවීම නවත්වන්න. නින්දට පැයකට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම සහ ඇඳ මත නැවුම් ලිනන් දැමීම වඩා හොඳය.
හිරු එළිය
වේලාසනින් නැගිට ඇවිදින්න යන්න. විටමින් D, හිරු තුළ සංස්ලේෂණය, ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි 
සාමාන්යයෙන්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තිර රෙදි ඇඳීමට සහ ලෝකය වසා දැමීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය අඳුරු මනෝභාවයකට පමණක් මග පාදයි. අව්ව සහිත දින අතපසු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, තනිවම හෝ මිතුරන් සමඟ පිටතට යන්න.
ආතතිය පාලනය
ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් හුදෙකලා වන්න:
ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව
විවේකය සරල විවේකයක් නොවේ. මෙය පදනම් වූ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සමූහයකි:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම;
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම;
- දෘශ්‍යකරණ ශිල්පීය ක්රම (මෘදු වලාකුළක් මත, මුහුදු වෙරළේ ඔබ පරිකල්පනය කිරීම).
ව්‍යායාමයක් තෝරාගෙන දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් එය කරන්න. මෙය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ගලායාම අඩු කර එයින් මිදීමට උපකාරී වේ ගැඹුරු මානසික අවපීඩනයතනියම. 
සතෙකු රැකබලා ගැනීම
සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න. සුරතල් සතුන්ට මානසික සැනසීමක් ගෙන දිය හැකිය. ඔවුන් ආඝාතයට ප්රසන්න වන අතර ඔබේ අත්වල තබා ගන්න.
අපේ කුඩා සහෝදරයන්අපට කොන්දේසි විරහිත ආදරය දෙන්න. සතුන් අපට වැදගත් හැඟීමක් ඇති කරයි. අයිතිකරු නැවත පැමිණෙන විට හෝ ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන විට, ආදරණීය ඇස්වලින් බලා සිටින විට ඔවුන් සැමවිටම සතුටු වේ.
ඔබ සතෙකු ලබා ගැනීමට සූදානම් නැතිනම්, ඔබට නොමිලේ කූඩුවේ උදව් කළ හැකිය. සතුන් සමඟ ආහාර ගැනීමට, ඇවිදීමට සහ සරලව කාලය ගත කිරීමට ස්වේච්ඡා සේවකයන් බොහෝ විට අවශ්ය වේ.
නිතිපතා ව්යායාම
ක්‍රීඩා ව්යායාම මොළයේ විෂාදනාශකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. පොඩි කාලෙකට පස්සෙත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනේ, ශරීරයේ ආතතිය පහව යයි.
අවම වශයෙන් පහත සඳහන් ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත්ය:
- කලින් නැවතුමකින් බැස එම ස්ථානයට ඇවිදින්න;
- සෝපානයට වඩා පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න;
- උදේ සහ වැඩ කරන දවසේදී කුඩා ව්යායාම කරන්න.
නිසි ආහාර වේලක්
මානසික අවපීඩනය අතරතුර, පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. සෙරොටොනින් චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට බලපායි. එය ශරීරයේ නිපදවන අතර විවිධ ද්රව්ය මේ සඳහා දායක වේ:
- රසකැවිලි ඉක්මනින් සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඉක්මනින් සකස් කර ඇති අතර, වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට මානසික අවපීඩන ආශාවක් පැන නගී. ඊට අමතරව, ඉහළ අන්තර්ගතයරුධිරයේ සීනි වැඩි මනෝභාවයක් අස්ථායී වීමට හේතු වේ.
- සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීමට තවත් ක්රමයක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට . ඔවුන් සීනි මට්ටම නියාමනය කරන අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට ද ඵලදායී බලශක්ති ප්රභවයකි.
- සෙරොටොනින් නිපදවීමට බී විටමින් අවශ්ය වේ. විටමින් B6 නොමැතිකම උදාසීනත්වයට හේතු වේ. තෙහෙට්ටුව, නරක නින්ද. එය හරිතයන්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, ගෝවා සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ. ඖෂධ පැළෑටි, බෙරී කොළ, මස්, අක්මාව සහ කිරි නිෂ්පාදන විටමින් B9 අඩංගු වේ.
අද ඔබට සියල්ල අහිමි වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන්න: සන්නිවේදනය කරන්න සහ අන් අයගේ සහාය ලබා ගන්න, ගනුදෙනු කරන්න නරක සිතුවිලි, ශරීරය සහ ආත්මය සතුටු කිරීමට. ඔබ මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දෙන්නේ නම්, පළමුව, ඔබ ඔබටම උදව් කළ යුතු බව දැන ගන්න.
වීඩියෝ: බ්ලූස් ඉවත් කිරීමට ක්රම
නූතන මිනිසා. බොහෝ විට එයින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනය කෙතරම් දුරකට ගෙන ගොස් ඇත්ද යන්න නොදැන සිටීම, තනිවම එයින් මිදීමට ඇති නොහැකියාව, මනෝවිද්‍යාඥයින්ට මෙම මාතෘකාව නැවත නැවතත් මතු කිරීමට බල කරයි: මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනය අඩු මනෝභාවය, උදාසීනත්වය, අශුභවාදී සිතුවිලි සහ ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට, නිගමනවලට එළඹීමට සහ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම තත්ත්වය වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් සහ ක්රියා කිරීමට හා වඩාත් ක්රියාශීලී වීමට ඇති අකමැත්ත සමඟ ඇත.
ගැටලුව සලකා බැලීමේදී, එහි සංඥා ගැන කතා කිරීමට උපකාර කළ නොහැකිය, සංඛ්යා ලේඛන සහ එහි සිදුවීම සඳහා හේතු වෙත හැරිය නොහැක. ඒ වගේම ඔවුන්ට තියෙනවා නූතන මිනිසාඕනෑ තරම්.
මෙම තත්වය භුක්ති විඳින, දුක් විඳින මිනිසුන් සැලකිල්ලට නොගනිමු. මේ ආකාරයෙන්, සමහර අය තමන් තනිකම නිසා සරලවම අවධානය ආකර්ෂණය කරති. අපි ඒ අවස්ථා ගැන කතා කරමු කවදාද? හොඳ උපදෙස්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තත්වය නිවැරදි කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට නැවත ජීවත් වීමට උගන්වනු ඇත ජීවිතය උපරිමයෙන්, තමා ගැන බලාගන්න සහ ඔහු සතු සියලු යහපත් දේ භුක්ති විඳින්න.
මූල හේතු
මානසික අවපීඩනය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ එකම ආකාරයකින් සිදු වේ, නමුත් එහි ගැඹුර රඳා පවතින්නේ යටින් පවතින හේතුව මත ය. සහ ඔවුන්ගෙන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. වැදගත් ලකුණක්මෙම තත්ත්වය ඇති කළ හැකි සිදුවීම් නිශ්චිත පුද්ගලයා, - එහි වැදගත්කම. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකුට ඔහු මියගිය පුද්ගලයාට මනෝවිද්‍යාත්මකව සම්බන්ධ වූයේ නම්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ව්‍යසනයක් විය හැකිය. තවත් කෙනෙකුට, එය ඔහු ඉක්මනින් අත්විඳින අප්රසන්න සිදුවීමක් වනු ඇත. ඒ වගේම ආදරණීයයන්ගේ මරණ ප්‍රශ්නය ආදර්ශයට ගත්තේ නිකම්ම නෙවෙයි. වඩාත් පොදු හේතු අතර, වෙනත් කිසිදු සිදුවීමක් මෙන් මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය. දෙවන ස්ථානය රැකියා අහිමි වීම, තියුණු පහත වැටීමජීවන තත්ත්වය, දිගු සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටීම.
සමහර සංඛ්යා ලේඛන
කාන්තාවන් සෑම දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්වන නිසා සාධාරණ ලිංගිකත්වයට එය සිදුවීමට තවත් බොහෝ හේතු ඇති බැවින් කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව රහසක් නොවේ. පිරිමින්ට දුෂ්කරතා වලට වෙනස් ලෙස ප්‍රවේශ වේ: ඔවුන්ට කළ හැකි දේ අල්පය; ඔවුන් සෑම කුඩා දෙයක් ම "ලෝකයේ අවසානය" ලෙස නොසලකයි. කරදර නොවී ගැටළු විසඳීම සිරිතකි. එහෙත්, එය කාන්තා මානසික අවපීඩනය හෝ පිරිමි මානසික අවපීඩනය, ඔබ එය උපේක්ෂාවෙන් සලකන්න එපා.
ප්රතිවිපාක ගැන
මානසික අවපීඩනය අපගේ සහ අපගේ ආදරණීයයන්ගේ ජීවිතවලට බලපානවාට අමතරව, සබඳතා නරක් වන අතර සුපුරුදු දේවල් විනාශ කරයි, එය ඇදගෙන යා හැකිය. බරපතල රෝගාබාධ. එමනිසා, ඔබ ගැටලුව වෙත ඔබේ ඇස් වසා නොගත යුතු අතර අශුභවාදය තනිවම දිය වී යන තෙක් බලා සිටිය යුතුය.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඖෂධ, ඇතුළුව ස්වභාවික අමුද්රව්ය, මනෝචිකිත්සාව, දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා අභ්යන්තර සම්පත් සඳහා ස්වාධීන සෙවීමක්, වත්මන් තත්ත්වය නැවත සිතා බැලීමට - මෙය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි ප්රධාන මාධ්යයන් වේ. මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම සහ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබේම උත්සාහයන් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ඖෂධ අවශ්ය වේ.
ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අය උදව් ඉල්ලීමට සූදානම් නැත. ඔබේ ගැටළු ඔබම විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සමහර විට එය ක්රියා කරයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ මේ ආකාරයෙන් සකස් කළ යුතුය: මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. නැවත ක්රියාශීලී සහ ප්‍රීතිමත් වීමේ ඉලක්කය සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම අනුගමනය කරන්න. එවැනි ආකල්පයකින් පමණක් ශරීරයට පෙර ජීවිතයේ රිද්මයට ආපසු යාමට හැකි වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබටම සවන් දෙන්න. ඕනෑම තත්වයකින් මිදීමට මනෝභාවය "දනී" සෑම පුද්ගලයෙකුටම දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට අභ්යන්තර සම්පත් තිබේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඒවා ඔබ තුළම දැනීම පමණි. ශක්තිය ඕනෑම තැනක සිට පැමිණිය හැකිය: ප්රසන්න සංගීතයෙන්, ගිම්හාන වැසි පුනර්ජීවනය, ධනාත්මක චිත්රපටයක්, දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය.
ඔබේ තත්වය සමඟ ඇති වන දුක වහාම ඉවත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ නොකළ යුතුය. දුක සමහර විට ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, වේදනාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් නොතකා ඔබේ ජීවිතය ගැන නැවත සිතා බැලීමට සහ එය වැඩිදියුණු කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ ගැටලුවෙන් ක්‍රමයෙන් ඉවත් වන්න, නමුත් ඔබේ ඇස් වසා නොගන්න, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් වැදගත් අංශ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ සුපුරුදු පරිසරයෙන් ඉවත් විය යුතු අතර වෙනස් ධාරිතාවකින් ජීවිතයට නැවත පැමිණීමට සූදානම් වන්න: ශක්තිමත් මිනිසාදුෂ්කරතා ජය ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ අනාගතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිව සූදානම්. ක්‍රීඩා සහ විනෝදාංශ යනු ඔබේ ජීවිතය නැවත ගෙන ඒමට අවශ්ය දෙයයි.
එබැවින් ඔවුන් ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට නැවත පැමිණෙනු ඇත, ඔබ පැරණි සත්‍යය සදහටම සිහිපත් කරනු ඇත: අපව මරා නොදමන දේ අපව ශක්තිමත් කරයි.
විශාදය යනු මානසික සහ කායික යහපැවැත්මට විශාල හානියක් කරන රෝගයක් බව අපේ රටේ කිසිවකු බොහෝ කලක සිට සැක කළේ නැත.
ඒ නිසා දැන් ඒ ගැන එතරම් දැනුමක් නැති අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම හුරුපුරුදු වන්නේ විශේෂඥයින්ට පමණි. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන තත්වයක් පුද්ගලයෙකුට ප්රීති වීමට හා ජීවිතය භුක්ති විඳීමට ඉඩ නොදේ. යම් යම් තත්වයන් නිසා මෙම තත්වයට ඇද දමනු ලබන පුද්ගලයෙකුට ඔහු කරන දෙයින් සතුටු විය නොහැක. සහ මම වරක් කැමති දේ වලින් පවා.
- නරක මනෝභාවය සහ ශක්තිය නැතිවීම සම්බන්ධ වේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි . මානසික අවපීඩනය ඔබට දීප්තිමත් අනාගතයක් ගැන විශ්වාස කිරීමට, සිහින දැකීමට සහ යම් දිනක සියල්ල යහපත් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙම තත්වයේ සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශුභවාදී ආකල්ප නැති වී ඇති අතර ජීවිතයෙන් ගැටළු සහ නව කරදර පමණක් අපේක්ෂා කරයි.
- බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ. බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි, එය බලයෙන් හෝ ශක්තිය පවත්වා ගනී. නමුත් සමහර විට සිදුවන්නේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ගැටළු අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නා අතර වේගයෙන් බර වැඩි වන අතර එය නව ආබාධවලට හේතුව බවට පත්වේ.
- සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් අත්විඳිති ශක්තිමත් හැඟීමක්ජීවිතය විෂ කරන වරදකාරී හැඟීම.යමක් වෙනස් කිරීම සඳහා අතීතය ආපසු ලබා දිය නොහැකි බව වටහා ගැනීමෙන්, අසරණ හැඟීමක් ඇති වේ. සමහර විට පුද්ගලයෙකු තමාටම වෛර කරයි, එබැවින් ඔහු ඔහුගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් නොවන අතර කැඩපත දෙස බැලීමට අවශ්ය නැත. තමන් වටින්නේ නැහැ කියන හැඟීම සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති කරනවා.
- මානසික අවපීඩනය සමඟ, මිනිසුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන්ගේ ලෝකයට ප්රවේශය සීමා කිරීමට නැඹුරු වේ.කිසිවකු ප්‍රශ්න කිරීමෙන් ඔවුන්ව පීඩාවට පත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔවුන් තම දුරකථන ක්රියා විරහිත කර නිවසේ අගුලු දමා ගනී. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ රැකවරණය අත්හැරීමට ආශාවක් නැත, මන්ද එය අවම වශයෙන් නව කරදර වලින් ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
- නින්ද නොයාම.මෙම තත්වයෙන් මගක් සොයා ගැනීමට බ්ලූස් ඔබට ඉඩ නොදේ. මිනිස්සුන්ට තනියම තීරණ ගන්න බෑ. ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ඛණ්ඩනය වන අතර පැහැදිලි ව්‍යුහයක් නොමැත. මෙය අර්ධ වශයෙන් නින්ද බාධාවකි. මෙම තත්වය නින්ද නොයාම සමඟ ඇත.
රෝගයක් සොයාගත් වහාම එයට එරෙහි සටන ආරම්භ කළ යුතුය. නමුත් නිවැරදි උපක්රම තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ මානසික අවපීඩනයට හේතු තේරුම් ගත යුතුය.
හේතු
පුද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු
මෙම හේතුව වඩාත් පොදු වේ. සහ තවත් ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. සමහර විට මානසික අවපීඩනය තනිකමෙන් පැමිණේ. පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ තම ආත්ම සහකරු හෝ සහකාරිය සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔහු වැදගැම්මකට නැති, කැත, මෝඩ බව විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. ස්වයං-කැණීම් සොයා ගැනීමට මඟ පාදයි විශාල ප්රමාණයක්දුර්වලතා මානසික අවපීඩනය පමණක් නොව, කිසිවෙකුට නොපෙන්වන ලෙස නිවසේ වසා දැමීමට ඔබට බල කරයි. 
තනිකම දිගු කලක් පැවතිය හැකිය, නැතහොත් එය හදිසියේම ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණයකදී. එවන් මොහොතක කිව යුතු වදන් දහස් ගණනක් මතකයට නැඟේ, නමුත් නොකියා සිටි. නැති වුණා ආදරය කළ කෙනෙක්මිනිසුන්ට තමන් උදව් නොකළ, බේරා නොගත් සහ ව්‍යසනය වැළැක්විය නොහැකි බවට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වීමට පටන් ගනී. එවැනි සිතුවිලි මානසික අවපීඩනයට ස්ථිර මාර්ගයක් බවට පත්වේ.
බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය දික්කසාදයෙන් පසුව සිදු වේ. විශේෂයෙන්ම හේතුව පාවාදීම නම්. ආදරය කරන කෙනෙකු වෙනත් කෙනෙකු තෝරා ගත්තේ ඇයි යන මාතෘකාව මත පරාවර්තනයන් ආරම්භ වේ.
නැවතත් ජීවිතයට විෂ වන සහ දික්කසාදයෙන් පසු නව ආදරයක් සෙවීමෙන් වළක්වන දරුණු අඩුපාඩු ලැයිස්තුවක් තිබේ.
අසම්මත ආදරය ද මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ සිටීමට ප්රායෝගිකව අවස්ථාවක් නොමැති නම්. තෝරාගත් තැනැත්තා දැනටමත් සම්බන්ධතාවයක සිටින අතර ඉතා සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු ලෙස පෙනෙන විට මෙය සිදු වේ.
තනිකමේ ගැටලුව
මිතුරන් නොමැති විට, ජීවිතය රැකියාවට සහ නිවසට පමණක් සීමා වේ, මන්ද ඔබේ මහල් නිවාසයෙන් පිටතට යාමට කිසිවකු නැති නිසා ය.
මිතුරෙකු ලෙස හැඳින්විය හැකි අදහස් සහ විශ්වාසයන් තුළ සමීප පුද්ගලයෙකු නොමැතිකම, බාහිර ලෝකයට ඇති බිය, තනිකම, වෛරය හෝ ආත්ම අනුකම්පාව පිළිබඳ තලා දැමූ හැඟීමක් බවට පත්වේ.
රැකියා ස්ථානයේ ගැටළු
වෘත්තිය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වේ. ඔබට සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, නමුත් අසාර්ථක වූ විට, හිස් බවක් දැනේ. ජීවිතයේ අරුත නැති වී යන අතර අනාගත ජීවිතය සඳහා සැලසුම් නොමැත. මෙම පදනම මත මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ. සමහර පුද්ගලයින්ට තමන් වෘත්තීයවේදීන් ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් මෙම පදනම මත ඔවුන් පවා එකතැන පල්වීම අත්විඳිය හැකිය. 
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කැමති නැති දෙයක් කිරීමට ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට සිදු වූ විට. රැකියාව දිගු කලක් පුරුද්දක් වී ඇති අතර කිසිදු සතුටක් ගෙන එන්නේ නැත්නම්, ජීවිතය නිෂ්ඵල බව පෙනේ. පෙර දිනය හරියටම ඊළඟ දිනය පුනරුච්චාරණය කරයි, එය ශෝකය සහ අශුභවාදය ඇති කරයි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බ්ලූස්
මෙම සංකල්පය බොහෝ කලකට පෙර දර්ශනය වූ නමුත් දැනටමත් ජනප්රිය වී ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු සමහර මව්වරුන්ට තම දරුවා දෙස බැලීමට, ඔහුට පෝෂණය කිරීමට හෝ ඔහුව රැකබලා ගැනීමට නොහැකිය. ළදරුවෙකුගේ ඇඬීම පමණක් ඔහුගේ මව හිස්ටරික වීමට හේතු විය හැක. තවද මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරය නොකළ පුද්ගලයෙකුගෙන් දරුවෙකු උපත ලැබුවේ නම්. එසේත් නැතිනම් ඇයට දැන් විශාල වගකීම් බරක් ඇති බව සමඟ එකඟ වීමට නොහැකි වීම.
සමහර මව්වරුන් තම දරුවා රැකබලා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇතැයි හෝ එයින් වර්ධනය වේ යැයි බියෙන් මානසික අවපීඩනයට ඇද දමයි. නරක පුද්ගලයා. දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට විවේකයක් අවශ්ය වේ. ඥාතීන් සහ මිතුරන් අලුත උපන් බිළිඳා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, එවිට මවට ඇගේ නව තත්වයට හුරු වීමටත්, දරුවා හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමටත්, සියලු ශාරීරික හා මානසික ශක්තියෙන් මිදීමටත් හැකි වේ.
ඔබම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, එය පෞරුෂ විනාශය, සෞඛ්යය අහිමි වීම සහ මරණයට පවා හේතු වනු ඇත. විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරයෙන් පමණක් නොව, ඔබ විසින්ම සටන් කළ හැකිය.
දැනුවත් කිරීම
වෙනත් ඕනෑම රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීමේදී මෙන් ඔබ දැනුවත්භාවයෙන් සටන ආරම්භ කළ යුතුය. මානසික අවපීඩනයට හේතුව හඳුනාගෙන එය ඔබටම ලබා දීම වැදගත්ය ස්ථිර වචනයපැමිණ ඇති විපත්තිය සමඟ සටන් කරන්න. මෙය සරල බව පෙනුනද, එය ප්‍රතිකාරයේ වඩාත්ම දුෂ්කර පියවරයි. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සියලු මානසික ශක්තිය එකතු කර ගත යුතුය.
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න
සටන් කිරීමට බොහෝ දේ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. හැකිතාක් දුරට එයට ඇතුල් වීම ඉතා වැදගත් වේ තවත් නිෂ්පාදනප්රෝටීන් අඩංගු වේ. මේවා මාළු, බිත්තර, මස්, කුකුළු මස්, කිරි. ආහාර වේලෙහි පලතුරු තිබිය යුතුය.
ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා පැඟිරි පලතුරු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට පැරණි ඔප්පු කළ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය - චොකලට්. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට රැගෙන යා නොහැක. ඔබට ඔබේ ගැටළු කන්න බැහැ, මධ්යස්ථභාවයකින් තොරව කන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම වඩාත්ම එකකි හොඳම ක්රමමානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම. වාසනාවකට මෙන්, නූතන ලෝකය නියෝජනය කරයි විශාල තේරීමඔවුන්ගේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම. 
කාන්තාවන් බොහෝ විට නැටීමට හෝ aerobics කිරීමට ඉගෙන ගනී. එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔවුන් ඔබව සතුටු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට සහ එය පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. නර්තනයෙන් පසු කාන්තාවක් ලස්සන හා විශ්වාසයෙන් සිටීමට පටන් ගනී.
නර්තනයේ ඕනෑම දිශාවකට රූපය වෙනස් කළ හැකිය, එය වඩාත් ගැහැණු හා ආකර්ෂණීය කරන්න. ඊට අමතරව, පන්ති අතරතුර ඔබට සමාන උනන්දුවක් ඇති බොහෝ නව මිතුරන් සොයා ගත හැකිය.
දවසේ නව රිද්මය
මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවිතයෙන් දින චර්යාව ඉවත් කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට දවසේ රිද්මය වෙනස් කළ හැකිය. වැඩ සඳහා පමණක් නොව, විවේකය සඳහා, ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශ, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සඳහා කාලය තිබීම වැදගත් වේ.
හොඳ නින්දක්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරිව ඇති බව සහතික කිරීම වැදගත්ය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. ඔබේ ජීවිතයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිස් වූ පසු, නින්ද නොයාම පහව යනු ඇත. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වනු ඇත. එමෙන්ම නිදාගැනීමේ සදාකාලික ආශාව සටන් කළ යුතු සතුරෙකි.
ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීම
මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, ඔබේ ආශාවන්ට සවන් දීම වැදගත් වේ. සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කරන්න. සමහර විට ඔබට යමක් මිලදී ගැනීමට, යමක් බැලීමට හෝ යමක් බැලීමට අවශ්ය විය. ඔවුන් කුඩා වුවද, ප්රීතිය ජීවිතයේ දිස්විය යුතුය. ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබටම ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට කාලයයි. 
තනිකමට එරෙහිව සටන් කිරීම
නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තමා සමඟ තනිව සිටීම දැඩි ලෙස contraindicated. සියල්ලට පසු, මෙය විශිෂ්ට මාර්ගයඔබ ගැනම අනුකම්පා කර ආත්මය සෙවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබට මිතුරන් හමුවිය යුතුය, ඇවිදින්න යන්න. ඔබට මිතුරන් නොමැති නම්, ඔබට සැමවිටම ඔවුන් සොයා ගත හැකිය.
අපිට වඩා අන්ත අසරණ මිනිස්සු ලෝකේ ඕන තරම් ඉන්නවා. එමනිසා, ඔබට ස්වේච්ඡා ව්යාපාරයට සහභාගී විය හැකිය. නැතහොත් සමාන උනන්දුවක් ඇති ප්රමාණවත් පුද්ගලයින් සිටින පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. එවැනි ස්ථානවල ඔබට මිතුරන් පමණක් නොව ආත්මීය මිතුරෙකු ද සොයාගත හැකිය.
නැවුම් වාතය
හැකි සෑම විටම නිවසින් පිටවීම ඉතා වැදගත් වේ. සහ ඇවිදින්න යන්න. නැවුම් වාතය වේ විශිෂ්ට ඖෂධබොහෝ රෝග වලින්. මීට අමතරව, ඔබට විවෘත වාතය තුළ සෘජුවම ව්යායාම කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, උද්යානය තුළ ධාවනය සඳහා යන්න. 
ඉලක්කයක් තබන්න
බ්ලූස් සමඟ තනිවම සටන් කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. නමුත් ඔවුන් ප්රතිඵල ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ දැඩි ඉලක්කයක් තැබීම වැදගත් වේ.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න. ඔබ ගැන කණගාටු වීම නවත්වන්න. අතීතය ගැන පසුතැවීම නවත්වන්න. සිදු කර ඇති දේ වෙනස් කිරීමට තවමත් අපට හැකියාවක් නැත. අපි අපේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යා යුතුයි.
මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය
ඔබේ අනාගත ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවනු ඇති බවට ඔබ සූදානම් විය යුතුය. ඔබ මුළු අතීතයම ආවර්ජනය නොකළ යුතුය, ඔබ අනාගතය දෙස බලා එය සතුටු කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය.
අතීතයට ගරහන්න එපා
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුගේ නරකම සතුරා ස්වයං පරීක්ෂණයයි. හරියට පහුගිය කාලේ වෙච්ච දේ හපනවා වගේ. සෑම විස්තරයක්ම මතක තබා ගැනීමට සහ එය නැවත පණ ගැන්වීමට අවශ්ය නොවේ. මේ සියල්ල ඊයේ ඉතිරිව ඇත. ඒ වගේම අලුත් එක සතුටින් ඉන්න අපූරු අවස්ථා ගොඩක් ගෙන එනවා.
ධනාත්මක සහතික කිරීම්. ස්වයං මෝහනය
සතුට යනු ඕනෑම මොහොතක ඇති විය හැකි සැබෑ තත්වයක් බව ඔබ විශ්වාස කළ යුතුය. තවද ඔබ මෙය ඔබට හැකි සෑම විටම නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ස්වයං-මෝහනය මිනිසුන්ට සිතාගත නොහැකි තරම් බලවත් ය. ධනාත්මක සිතුවිලි වල බලය අවතක්සේරු කළ නොහැක.
බලාපොරොත්තු සුන්වීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
දික්කසාදයෙන් පසු
දික්කසාදය සෑම විටම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි මනසේ සාමය. පවුලක් කැඩී ගිය පසු ඔබේ පෙර ආත්මය නැවත ලබා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. සියල්ලට පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දිගටම ජීවත් විය යුතු අතර සැබෑ සතුට සොයා බැලිය යුතුය.
දික්කසාදය යනු නව, නිදහස් ජීවිතයකට මාර්ගයකි. දැන් ඔබට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරියගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබේ ආශාවන් ඉටු කර ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබට හොඳ මුදලක් වැය කළ හැකිය නව ඇඳුම, ඔබේ පෙම්වතියන් සමඟ ගමනක් යන්න හෝ විනෝදජනක බැචලරෙට් සාදයක් පවත්වන්න. 
ඔබේ මිතුරන් සමඟ එක්ව ඔබට මතක් කරන සෑම දෙයක්ම ඉවත් කළ හැකිය අතීත ජීවිතය. රාක්කවලින් ඡායාරූප ඉවත් කරන්න, තෑගි සඟවන්න, ඒවා වෙනුවට අලුත් දෙයක් තබන්න. අයිතම සිහිපත් කරයි පවුල් ජීවිතය, කඳුළු සඳහා නව හේතුවක් පමණක් වනු ඇත.
ඔබ අන්තයටම ඉක්මන් නොවිය යුතු අතර දික්කසාදයෙන් පසු වහාම එක් දිනයක සිට තවත් දිනයකට දිව යයි, පැරණි එක අමතක කිරීමට මිනිසෙකු සොයමින්. මෙම උපක්රමය හේතු විය හැක විනාශකාරී ප්රතිවිපාක. දික්කසාදයෙන් පසු තනිකම තාවකාලික තත්වයක් වන අතර එය ටික වේලාවකට පසුව වෙනස් වේ. මේ අතර, ඔබ ඔබේ අතීත සම්බන්ධතාවයේ අවතාරය ඉවත් කළ යුතුය, එවිට එය නව ඒවාට විෂ නොවේ.
ආදරණීය කෙනෙකුගේ මරණයෙන් පසු
මරණය යනු ජීවිතයේ තාර්කික අවසානය වන අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් පලක් නැත. ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ගැන ඔබටම දොස් පැවරිය නොහැක. ස්වභාවධර්මය අදහස් කළේ අපි සියල්ලෝම මැරෙන බවයි.
ඔබේ ආදරණීයයා ළඟ නොමැති වුවද, ඔබ ඔහුට පැවසීමට අවශ්ය සියලුම වචන ඔහුට තවමත් ඇසෙනු ඇත. ඔබට ලිපියක් ලිවිය හැකිය, නැතහොත් සොහොනේදී ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ කඳුළු වළක්වා ගත නොහැක. මෙම ප්රවේශය පසුව බරපතල බිඳවැටීමකට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබට අඬන්න අවශ්යයි එවිට ඔබට අලුත් ජීවිතයක් ආරම්භ කළ හැකිය. 
මියගිය පුද්ගලයා ගැන ඔබට මතක් කර දෙන සියලු දේ ඔබේ ඇස්වලින් ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. මේ ගැන මිතුරන්ගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය ඔබම කිරීමට අපහසු වනු ඇත.
අඩුම තරමින් ටික කාලයකටවත් පරිසරය වෙනස් කරනවා නම් හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස, වෙනත් නගරයකට හෝ රටකට යන්න. තවත් අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න. නැවුම් හැඟීම් සහ වෙනස් වාතාවරණයක් ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු කරන අතර ඔබේ මනස ශෝකයෙන් ඉවත් කරනු ඇත.
තනියම ඉන්න බෑ. ඔබ සමඟ ජීවත් වීමට මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. නැතහොත් තනිකම දීප්තිමත් කරන සහ රැකවරණය සහ ආදරය අවශ්ය කරන සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න.
වීඩියෝ: බිය, මානසික අවපීඩනය, ආතතියෙන් මිදීම
කෘතිම විෂාදනාශක වල හානිය
බොහෝ අය, තමන් විසින්ම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමේදී, ඖෂධවල කෘතිම උපකාරය වෙත යොමු වේ. නමුත් මෙය විශාල වැරැද්දකි.
විෂාදනාශක ඉතා වේ ශක්තිමත් ඖෂධ. ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
තවද අවශ්ය ඖෂධය තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි. වැරදීමකින් සෞඛ්යය නැති විය හැක.
කෘතිම විෂාදනාශක ඇබ්බැහි වීමක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ඕනෑම වේලාවක එය ගැනීම නතර කළ හැකි යැයි නොසිතන්න. ඔබ හදිසියේම ඒවා ගැනීම නතර කළහොත්, ශරීරය නව මානසික ආතතියකට ඇතුල් වනු ඇත. මානසික අවපීඩනය පිටතට පැමිණේ නව මට්ටම, සටන් කිරීමට ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.
ස්වයං-මෝහනය සහ ආත්ම විශ්වාසය යනු මනෝවිද්යාඥයින්ගේ වැදගත්ම සහ නිතර භාවිතා කරන උපදෙස් වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නම්, ඔබට එය අවශ්ය විය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට ජීවිතයේ රසය දැනීමට, නැවත ජීවත් වීමට අවශ්ය කිරීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය.
නව හැඟීම්, හඳුනන අය සහ කාර්ය සාධනය තමන්ගේ ආශාවන්ජීවිතය වඩාත් වර්ණවත් කරන්න. තවද ඔවුන් මානසික අවපීඩනයට ඉඩක් නොතබයි.
මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ක්රමය සොයා ගන්නා ලද්දේ ඇරොන් බෙක් විසිනි. ඔහු විශ්වාස කළේ සුවය ලැබීමට නම්, නැවත නැවතත් ඔබට නින්දා කිරීම නැවැත්වීම වැදගත් බවයි. ජීවිතයේ අසාර්ථකත්වයන් පමණක් බලාපොරොත්තු වන බව ඔබ නැවත නැවතත් පවසන්නේ නම්, එය හරියටම සිදුවනු ඇත. තමා කැත සහ මෝඩ යැයි සලකන පුද්ගලයෙකුට කිසි විටෙකත් මිතුරන් සහ සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
ඔබ තුළ ගෞරවය සොයා ගත යුතුය, ඔබේම පුද්ගලයාට ආදරය කිරීමට හා අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එවිට ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට ආකර්ෂණය සහ අනුකම්පාව දැනෙනු ඇත.
තමන් සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත ගැන පැමිණිලි කිරීමට ආදරය කරන කෙඳිරිගාන්නන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතු වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම බොහෝ ශක්තීන් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඔවුන් දෙස බැලීම පමණි.
මානසික අවපීඩනය යනු සෑම කෙනෙකුටම තනිවම සටන් කළ හැකි බරපතල රෝගයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ රෝගයට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර ඔබේ ජීවිතයට වඩාත් දීප්තිමත් වර්ණ සහ හැඟීම් ගෙන ඒමට පියවර ගණනාවක් ගත යුතුය. ඔබට ස්වයං පරීක්‍ෂා කර ඔබ තුළ ඇති අඩුපාඩු සොයා බැලිය නොහැක. ස්වයං-මෝහනය මිනිස් ඉරණම කෙරෙහි දැවැන්ත බලයක් ඇත.
වීඩියෝ: ඔබේ ජීවිතයේ සතුට නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනය වේ මානසික ආබාධය, එය, නීතියක් ලෙස, ඉතා ප්රසන්න නොවන රෝග ලක්ෂණ සමග ඇත. මෙය මානසික අවපීඩනය, ජීවිතයේ උනන්දුව නැතිවීම, කිසිදු ප්රීතියක් හා ශක්තියක් නොමැතිකමයි. මානසික අවපීඩනය තුළ ද අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයසහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ
- හිසරදය, ඉරුවාරදය ආක්රමණ ද සටහන් වේ,
- පපුවේ වේදනාව: රෝගීන් බොහෝ විට හදවතේ වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරයි, නමුත් පරීක්ෂණයෙන් හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ් කිරීමෙන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඉන්ද්රිය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ,
- මාසයක් තිස්සේ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව,
- වැදගැම්මකට නැති හැඟීම් සහ කාංසාව,
- මිරිස් සහ කරකැවිල්ල,
- andegonia: කලින් විනෝදජනක ක්රියාකාරකම් සහ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම,
- ආමාශයේ ගැටළු: මානසික ආබාධයආහාර අජීර්ණය, epigastric වේදනාව සහ වේදනාව ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම,
- හීන ආත්ම අභිමානය,
- සාන්ද්රණය නොමැතිකම සහ මන්දගාමී තීරණ ගැනීම,
- මරණය සහ සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි,
- ශාකමය-සනාල පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ.
මානසික අවපීඩනයට ප්රධාන හේතු
IN නූතන ලෝකයමානසික අවපීඩනය පුළුල් වී ඇත. වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි ජනගහනයෙන් 10% ක් පමණ මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති බොහෝ- කාන්තාවන්. වයස අවුරුදු 65 ට අඩු පුද්ගලයින් මානසික ආබාධයකට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව 3 ගුණයකින් වැඩි ය. දරුවන් අවම වශයෙන් ගොදුරු වේ, එය 5%, නමුත් නව යොවුන් වියතරුණ පිරිමින්ගෙන් 15% සිට 40% දක්වා වන අතර සියදිවි නසාගැනීම් සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
IN නවීන වෛද්ය විද්යාවමානසික අවපීඩනය වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධක කිහිපයක් සටහන් කර ඇත. මේවා ජීව විද්යාත්මක, මනෝවිද්යාත්මක සහ සමාජීය වේ.
ජීව විද්යාත්මක
- පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්,
- ස්නායු හා කායික හිස තුවාල,
- ඖෂධවල අතුරු ආබාධ,
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ ශරීරයේ වෙනස්කම්,
- කාල ජීව විද්යාත්මක සාධක: සෘතුමය උච්චාවචනයන්, කෙටි වූ REM නින්ද අදියර,
- බාල සහ නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න, දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම,
- දුම්කොළ සහ මධ්යසාර නිෂ්පාදන පරිභෝජනය.
මානසික අවපීඩනයේ පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් සහ පවුල් ඉතිහාසය භූමිකාවක් ඉටු කරයි විශාල කාර්යභාරයක්මිනිසුන් තුළ මානසික ආබාධ වර්ධනය කිරීමේදී.
මනෝවිද්යාත්මක
- උච්චාරණය කරන ස්වයං විවේචනය,
- ආදරණීයයන්ගෙන් උපකාර බලාපොරොත්තුවෙන්,
- ආතති සහගත තත්වයන්ට ඔරොත්තු දීමේ නොහැකියාව,
- සමාජයෙන් අධික හුදකලා වීම සහ හුදකලා වීම,
- චිත්තවේගීය හා ප්රකාශිත බව.
ව්යවස්ථාව ස්ථිතික - මනෝවිද්යාත්මක වර්ගයව්‍යවස්ථාව, අඩු මනෝභාවයකින්, ජීවිතය පිළිබඳ අශුභවාදී දෘෂ්ටියකින් සංලක්ෂිත වේ, අධික හැඟීමවරදකාරිත්වය, වගකීම සහ හුදකලාව සඳහා ඇති ආශාව. බොහෝ විට ටීමෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් යමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන අතර අඩු ආත්ම අභිමානයක් සහ ස්වයං සැකයක් ඇත.
සමාජීය
- නිරන්තර ආතති තත්වයන්,
- අවාසි සහගත පවුල්
- නාගරීකරණය,
- ජීවිතයේ ගෝලීය වෙනස්කම්,
- අහිතකර ළමා කාලය
- දෙමාපියන්ගේ අවධානය සහ සැලකිල්ල නොමැතිකම,
- අධ්‍යාපනයේ කුරිරු පියවර.
මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට අත්විඳින්නේ සිටින පුද්ගලයින් විසිනි නිදන්ගත ආතතිය. ඔබ මෙම රෝගයට මුහුණ දෙන්නේ නම්, අත් නොහරින්න, ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගන්න. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, ග්රහලෝකයේ සෑම 5 වන පුද්ගලයා අවම වශයෙන් එක් වරක් මෙම රෝගයට මුහුණ දී ඇත.
මානසික අවපීඩනය ඇතිවන්නේ ඇයි. ජැක් ෆ්‍රෙස්කෝ
ආතතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනය
මානසික අවපීඩනය රෝගයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙය ප්රතිචාරයක් ලෙස සැලකීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවශරීරය මත . ඔවුන් බොහෝ විට මිනිසුන් පසුපස හඹා යන අතර මිනිසුන් සැමවිටම මේ ගැන නොදැන සිටිති. ශක්තිමත් වීමට හේතු නිෂේධාත්මක හැඟීම්(ආතතිය) ඕනෑම ජීවන තත්වයක් විය හැකිය, පාසලේ හෝ විද්‍යාලයේ අසමත් වීම, දිගු පෝලිමේ රැඳී සිටීම, ජනාකීර්ණ උමං මාර්ගයක්, රැකියාවේදී, නිවසේදී සෘණාත්මක බව, සැලකිය යුතු වෙනත් අයෙකු නොමැති වීමෙන් අවසන් වීම, සාර්ථකත්වය පෞද්ගලික ජීවිතය, ඍණාත්මක තොරතුරු "අවශෝෂණය" (මූලාශ්ර: රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය), මහා අභිලාෂයන් සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ නොහැකියාව. ලැයිස්තුව දිගු කලක් පැවතිය හැකිය, දැන්වීම් අනන්තය, නමුත් ඒවාට එකම යාන්ත්‍රණයක් ඇත. මානසික ආතතිය නිසා මානසික අවපීඩනය ඇති වේ.
වඩාත්ම නොවැදගත් සහ නොපෙනෙන ආතතියෙන් පසුව, ශරීරය මානසික අවපීඩනයට පත්වේ. නමුත් කුඩා ආතතිය ශරීරයට පවා හොඳයි. මේ ආකාරයෙන් ඔහු තම ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය පුහුණු කර සක්‍රීය කරයි.
මිනිස් සිරුරට ආතතියේ බලපෑම
ආතතිය ඇති වූ විට, ශරීරය " බලමුලු ගැන්වීම" සහ එහි ශක්තිය උපරිම ලෙස භාවිතා කරයි. එමනිසා, එයින් පසු පුද්ගලයෙකුට "මිරිකාගත් ලෙමන්", "මිය ගිය බැටරියක්" ලෙස හැඟෙන අතර වෙහෙසට පත් වේ.
මානසික අවපීඩනයට පත් වීමෙන් පසු ශරීරය "ශක්තිය" රැස් කිරීමට පටන් ගනී. බාහිරින් සහ ඇතුළත, එහි සියලුම ක්රියා “ශරීරයේ නිරෝධයට” සමාන වේ.
මානසික අවපීඩනය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?
එහි කාලසීමාව කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ආතතියේ කාලය මතය.
වැදගත්!ගත කළ කාලය මානසික අවපීඩන තත්ත්වයආතති සහගත තත්වයේ කාලසීමාවට වඩා ආසන්න වශයෙන් 3 ගුණයක් දිගු වේ ("ශරීරයේ උද්දීපනය"). මෙයින් ඇඟවෙන්නේ එක් එක් සිද්ධිය තනි පුද්ගල බවයි. සලකා බලන්න මෙම මොහොතේ දීඑය ඉවත් කරන විට.
කාලය අනුව මානසික අවපීඩනය මධ්යස්ථ බරපතලකමසති කිහිපයක් ගත වේ. ශරීරය "නැවත ආරෝපණය කිරීම" සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. දී දැඩි ආතතිය(උදාහරණයක් ලෙස, ආදරණීයයන්ගේ මරණය), මානසික අවපීඩනය මාස කිහිපයක් සිට අවුරුදු කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. එමනිසා, මානසික අවපීඩනයෙන් ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා දින 3, 9 සහ 40 ඇතුළත ("ආත්මයට සමුගැනීම") මියගිය පුද්ගලයා මතක තබා ගත යුතුය.
පහත රූපයේ, ශරීරයේ "උද්දීපනය" සහ "නිෂේධනය" යන ක්රියාවලීන් පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
මේ සියල්ලෙන් නිගමනය පහත පරිදි වේ: කෙසේද වැඩි ආතතිය, දිගු හා ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය!
ශරීරය ආතතියට ප්රතිචාර නොදක්වන විට හෝ අවම ප්‍රතික්‍රියාවකින් එසේ කරන විට එය වඩාත් සුදුසුය. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙය ජීවිතයේ අතිශයින් දුර්ලභ ය. රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් නොවන අය, විශේෂයෙන්ම යෞවනයන්, මත්පැන් පානය වැනි නරක පුරුදුවලින් මගක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති. මත්පැන්, පරිභෝජනය මත්ද්රව්ය ද්රව්ය, දුම්පානය (හුකා ඇතුළුව). පසුව, සෑම දෙයක්ම නරක අතට හැරේ, ආශාවන් සහ සෞඛ්ය ගැටළු මතු වේ.
මානසික අවපීඩනය රෝගයක් නොවන බැවින් එයට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය නොවන බව සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. මෙය ඉහත සාකච්ඡා කරන ලදී. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ යම් යම් වෙනස්කම් කළ යුතු අතර ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය.
නිසි පෝෂණය
- එළවළු සහ පලතුරු, මනාප දෙන්න දීප්තිමත් වර්ණ(කෙසෙල්, තැඹිලි, මිදි, දෙළුම්, කැරට්, බෙල් පෙපර්, ලෙමන්, පර්සිමන්, රතු ගෝවා).
- හරිතයන් (parsley, බැසිල්, කොත්තමල්ලි, ආදිය),
- ඇට වර්ග,
- මුහුදු පැලෑටි (උදාහරණයක් ලෙස),
- බීට් (බීට් වල ඔබේ ආත්මය ඔසවන ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ).
ක්රියාකාරී ජීවන රටාව
ඉවත් වෙන්න නරක පුරුදු (මත්පැන්, දුම්පානය, ආදිය). ඔබ කළු තේ සහ කෝපි ද අත්හැරිය යුතුය.
ඔබ අවම වශයෙන් නිදා ගත යුතුය දිනකට පැය 7-8. 22:00 ට පෙර නින්දට යන්න. ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට නින්දට පෙර එය භාවිතා කළ හැකිය. ඖෂධීය තේ වර්ග, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක මත්පැන්. නිදි පෙති භාවිතා නොකරන්න, ඒවා ප්රතික්ෂේප කරන්න. ඔවුන් ඇබ්බැහි වන අතර නව සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. මෙය බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් බ්ලේඩින්, ස්කීං, සවස ඇවිදීම, සැහැල්ලු ව්යායාම විය හැකිය ජිම්ආදිය වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න නැවුම් වාතය, එය දායක වන බැවින් වඩා හොඳ හුවමාරුද්රව්ය සහ ශරීරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය. මාර්ගය වන විට, විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ධාවනය - හොඳම ඖෂධයමානසික අවපීඩනයෙන්.
ජීවිතයට ආකල්පය
විශේෂයෙන්ම මෝටර් රථයක් පැදවීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න ප්රධාන නගර, ආතතිය ඇති කරයි.
පොදුවේ, ඔබේ ජීවිතයේ සියලු ආතති තත්වයන් අවම කරන්න.
විනෝදාංශය.විශිෂ්ඨ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීම, ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීම. විනෝදාංශයක් ඔබේ මනස ව්‍යාපාරයෙන් ඉවත් කර ඔබේ ආත්මය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනය සමඟ, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් නොමැතිකම පවතී. ඔබ ඇඳීමට කැමතිද? ඉදිරියට! :)
ඔබව සතුටු කරන්න. ඔබේ ජීවිතය විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: සිනමාහල්, සිනමාව, ප්‍රසංග, කෞතුකාගාර, කැෆේ, අවන්හල්, පුහුණු කිරීම් ආදිය. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් නොගිය ස්ථානවලට යාමට පටන් ගන්න.
"සිනාසෙමින් ජීවිතය ගත කිරීමට" ඔබම පුහුණු වන්න - එය උත්සාහ කරන්න.
සංචාරය කරන්න. සංචාරය කිරීම විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ධනාත්මක ශක්තිය. නව ස්ථාන, මිනිසුන්, සම්ප්‍රදායන්, සොබාදහම - මේ සියල්ල ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. වෙනත් රටකට හෝ නගරයකට යාමට නොහැකි නම්, නගරයෙන් බැහැර ස්වභාව ධර්මයට යන්න. ස්වභාවධර්මය සමඟ "සන්නිවේදනය" එයම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ සතුව ඇති දේ අගය කරන්න.බොහෝ වැදගත් කරුණක්මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමේදී, ජීවිතය එහි සියලු වාසි සහ අවාසි සමඟ එය වටහා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම අගය කරන්න, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, කුඩා දේවල් භුක්ති විඳින්න සහ ගැටළු සහ අසාර්ථකත්වය ගැන නොසිතන්න.
එබැවින්, මානසික අවපීඩනය යනු රෝගයක් නොවන බව අපි සොයා ගත්තෙමු, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ ආරක්ෂාවයි පීඩන තත්වයන්. ඔබ ඒවාට ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය අනුව, මානසික ආබාධයක් ඇතිවේ ද නැද්ද යන්න සහ එහි බරපතලකම සහ කාලසීමාව.
ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් සහ "මේ මොහොතේ" ජීවත් වීමට ඇති හැකියාව පමණක් ඔබට සතුටින් සිටිය හැකි බව අපට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය.
නිරෝගී වෙත්වා!
සහ පෙළඹවීම සඳහා වීඩියෝවක් මෙන්න. ;)