උමතු අදහස් සහ සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ හිසෙහි නරක සිතුවිලි ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද: මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්. ජීවිතයට නරක සිතුවිලි වල බලපෑම

• මෑතකදී, ඔබට නරක සිදුවීමක් සිදු විය, එහි ප්‍රතිවිපාක තමන්ටම දැනේ. සමහර විට ඔබට එම තත්වය විසඳා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, අතිරේක දුෂ්කරතා ඉදිරියේදී ඇති බව දැන් ඔබ දන්නවා.
• ඔබට පොදුවේ මානසික අවපීඩනය දැනෙනවා. මෑත අනාගතයේදී ඉතා නරක කිසිවක් සිදුවී නැත, නමුත් ඔබ දැනටමත් දිගු කලක් උදාසීන තත්වයක සිට ඇති අතර, ඔබට ධනාත්මක දෙයකට මාරු වීමට අපහසුය.
• නරක සිතුවිලි ඔබේ නිරන්තර සගයන් වේ. නරක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබ බොහෝ විට බිය වන අතර, තත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ලබා දී ඇති අතර, ඔබ වඩාත් අවාසිදායක දේ වෙත නැඹුරු වේ.

විවිධ හේතු නිසා සෑම පුද්ගලයෙකුගේම හිසෙහි නරක, නරක හෝ උමතු සිතුවිලි මතු විය හැකි නමුත් ඒවා සියල්ලම පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබේ හිසෙහි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

1. ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම

ඔබ ඔබ ගැන තරමක් පක්ෂග්‍රාහී ය - ඔබ ජීවිතයේ අසාර්ථක බව ඔබට පෙනේ, දෛවයෙන් ඔබට යහපත් දෙයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. යමක් තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, එය හේතු විය හැක්කේ කුමක් ද, ඔබේ ගමනේදී ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන බාධක මොනවාද, ඔබ කාර්යයට සූදානම්ද, ඔබ මෝඩ, නින්දාවක් වැනි දේ ගැන බොහෝ වාරයක් සිතන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ විට, ඔබ ඔබේ "ෂෙල්" තුළ රැඳී සිටීමට සහ කිසිවක් නොකිරීමට කැමති වන අතර, ඊළඟ කරුණ මෙයින් පහත දැක්වේ.

2. අවබෝධ කර නොගැනීම

එය ඔබගේ සංකීර්ණ සහ සැකයන් සඳහා නොවේ නම්, ඔබට බොහෝ දේ අත් කර ගත හැකි බව ඔබ තේරුම් ගෙන ඇත, නමුත් දැන් ඔබට සිදු වී ඇත්තේ මඟ හැරුණු අවස්ථාවන් ගැන පසුතැවීමට පමණක් වන අතර ඔබ වඩාත් තීරණාත්මකව ක්‍රියා කළේ නම් තත්වය කෙසේ වේද යන්න සිතා බලන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිගටම ඔබේ අවස්ථාවන් මග හරින අතර, එය යම් ආකාරයක විෂම කවයක් බවට පත්වේ.

3. බල රහිත බව

ඔබට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ සිදුවීමකට ඔබ මුහුණ දී ඇත, නමුත් ඔබේ ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ ඔබට මෙම තත්වයන්ට විරුද්ධ වීමට නොහැකි වීම සහ සමහර විට ඔබට තවමත් නොහැකි වීමයි. ඔබේ තත්වය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම බල රහිත බවක් දැනේ, ඊළඟට කුමක් අපේක්ෂා කළ යුතු දැයි ඔබ නොදනී.

4. වරදකාරිත්වය

ඔබට යමක් ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වේ. සමහර විට ඔබ යමෙකු පහත් කර හෝ යමෙකු අමනාප කර ඇත. මෙම සිතුවිලි ඔබව හොල්මන් කරයි, ඔබේ හිසෙහි වත්මන් තත්වය නැවත නැවතත් කිරීමට ඔබට බල කරයි, වරදකාරි හැඟීම උග්ර කරයි.

බොහෝ නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. තත්වයෙන් සැඟවෙන්න එපා, එය පහත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබේ ගැටලුව කුමක්දැයි ඔබම පැහැදිලිව පිළිගන්න.

• කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබේ නරකම උපකල්පනයන් සැබෑ වුවහොත් ඔබට වඩාත්ම අහිතකර ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි ලියන්න. සිදුවිය හැකි දේ ඔබම පිළිගැනීමෙන්, ඔබ එයින් සැඟවීමට උත්සාහ නොකර නරකම දේ සඳහා මානසිකව සූදානම් වන්න.
• එම කඩදාසි පත්‍රයේම, තත්වය ඔබට වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ලියන්න. ප්‍රශ්නය ඔබට එය කිරීමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න නොවේ. ඔබ කැමතිද නැද්ද යන්න නොසලකා ගැටලුව විසඳීමට ඇති ක්‍රම මොනවාදැයි ඔබ පැහැදිලිව දැන සිටිය යුතුය.
• ඔබට කුඩා සතුටට ඉඩ දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්‍රියතම චොකලට් බාර් එකක් මිලදී ගන්න, එය හොඳ විෂාදනාශකයක් පමණක් නොව, ඔබේ වර්තමාන කනස්සල්ලෙන් අවම වශයෙන් මඳක් හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
• ටික වේලාවකට මෘදු sedatives ගැනීම ආරම්භ කිරීම අර්ථවත් විය හැකිය. සමහර අය වැලරියන් බිංදු වලට කැමතියි. වැලරියන් සමුච්චිත බලපෑමක් ඇති බැවින් ඔබට දින 15-20 සඳහා කෙටි පාඨමාලාවක් ගත හැකිය. උදේ, දහවල් සහ සවස උණුසුම් ජලය වීදුරු භාගයක tincture බිංදු 15 ක් තනුක කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උපදෙස් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

සෘණාත්මක බවින් ඔබව වියුක්ත කරගන්නේ කෙසේද?

අප්රසන්න තත්වයක් අමතක කරන්න

මෙය සිදු කිරීම ඉතා අපහසු බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය, නමුත් බොහෝ විට ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් උත්සාහ කර නැත. ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන සිදුවීම සැබවින්ම ඔබ පිටුපස ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර, කොපමණ සිතුවද අතීතයේ මෙම තත්වය සිදුවීම වළක්වන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එම සිදුවීම් නැවත නැවතත් සිහිපත් කරමින්, ඔබ ජීවිතයේ මෙම පිටුව පෙරළා ඔබ පිටුපසින් ඉවත්ව යනවා වෙනුවට ඔබේ වර්තමානය තුළ ඒවා තබයි. ඔබ නිතිපතා අනවශ්‍ය සිතුවිලි වල නිරත නොවන්නේ නම් ඔබේ කාලයෙන් ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න.

අසභ්‍ය සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න

මෙම ආකාරයේ චින්තනය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දිශාවකට යොමු කළ යුතුය. ඔබ රැකියාවේදී විසඳිය යුතු එදිනෙදා ගැටළු හෝ කාර්යයන් ගැන සිතන්න. එසේම, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ප්‍රබෝධමත් චිත්‍රපට කිහිපයක් නැරඹීමයි - උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රහසන.

ඔබටම පහර නොගන්නේ කෙසේද

ඔබ යම් අවස්ථාවක යම් ව්යසනකාරී ප්රතිවිපාක අපේක්ෂා කළ වාර ගණන මතක තබා ගන්න, නමුත් අවසානයේ විශේෂ කිසිවක් සිදු නොවීය. ඒ මොහොතේ ඔබ සිතුවේ කුමක්ද? “අධික ලෙස සිතීම” නිසා ඔවුන් තමන්ටම නින්දා කරගත්තා විය හැකියි. මෙය කෙතරම් ඵලදායී නොවන බව සිතන්න! භයානක කිසිවක් සිදු නොවන බව පෙනේ, නමුත් නරකම දේ සිදු වූවාක් මෙන් ඔබ නිෂේධාත්මක සංවේදනයන්ගේ සම්පූර්ණ “මල් කළඹ” අත්විඳියි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැනටමත් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අඩපණ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ප්රතිඵලය කුමක් වනු ඇත්ද යන්නෙහි කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවන බව පෙනී යයි.

ඔබම රීතියක් බවට පත් කරන්න: ඔබ නරක දේවල් ගැන නොසිතන අතර, යම් හදිසි ගැටළුවක් විසඳීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත. ප්රතිඵලය සෑහීමකට පත් නොවන බව පෙනී ගියහොත්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත, නමුත් එතෙක් ඒවාට හේතුවක් නැත!

1) ඔබට විවේකයක් දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සිදුවීම්වල අනපේක්ෂිත වර්ධනයක් අතරතුර, ඔබ වහාම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ජය ගන්නේ නම්, මෙම සම්ප්රදාය වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. කිසියම් නොපැහැදිලි හෝ ඍණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී "දැල්වීමට" එපා. ඔබේ අවධානය වහාම වෙනත් දෙයකට මාරු කරන්න - සමහර ව්‍යාපාර, නෑදෑයන් හෝ මිතුරන් පිළිබඳ සගයකු අමතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සමඟ පැන නැගී ඇති ගැටලුව සාකච්ඡා නොකරන්න. වෙනත් දෙයක් ගැන කතා කරන්න, ඔවුන්ට සවන් දෙන්න. මේ අතරතුර, ආරම්භක චිත්තවේගයන් පහව යනු ඇති අතර, තත්වය පිළිබඳව වඩාත් තාර්කිකව සිතීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

2) ධනාත්මකව සිතන්න. ඔබ අප්‍රසන්න දෙයකට මුහුණ දී ඇත්නම් සහ ඔබේ ජීවිතයෙන් මෙම අංගය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සන්සුන්ව සිතීමට ඔබට දැනටමත් කාලය තිබේ නම්, ඔබට තවදුරටත් මෙම සිතුවිලි වෙත නැවත නැවත පැමිණීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට කළ හැකි දේ සහ ඔබට එය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව වහාම තීරණයක් ගන්න. මෙයින් පසු, අඳුරු මාතෘකා පිළිබඳ ඔබේ සිතුවිලි ප්‍රසන්න සිතුවිලි සමඟ බාධා කරන්න - අතීතය හෝ එළඹෙන නිවාඩුව ගැන, සමහර ප්‍රසන්න සිදුවීම් ගැන සහ ඒ හා සමාන ය.

අනවශ්‍ය ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

1. විවේක ගන්න

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මනසෙහි ක්‍රියාකාරකමක් ඇති අතර එමඟින් ඔහුගේ මනස අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සමහරුන්ට, කැෆේ එකක ඔවුන්ගේ ප්රියතම කෑමක් අනුභව කිරීම, තේ කෝප්පයක් සඳහා මිතුරෙකු හමුවීම, චිත්රපට නැරඹීම, ස්පා නැරඹීම, තටාකයේ පිහිනීම, සාප්පු යෑමට යනාදිය ප්රමාණවත්ය. විශේෂයෙන් ඔබට විවේකයක් ගෙන දෙන දේ ගැන සිතන්න.

2. ක්රීඩා කරන්න

ජීවිතයේ බොහෝ කරදරවලදී ක්‍රීඩාව හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති නමුත් බොහෝ විට මෙම උපදෙස් සැලකිල්ලට නොගනී. මේ අතර, එය වඩාත් ඵලදායී එකකි! ඔබ දන්නා පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශාරීරික සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් පමණක් නොව, සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරයි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ ආතති මට්ටම ඉක්මනින් අඩු වනු ඇති අතර, කැඩපත තුළ ඔබේම වැඩිදියුණු කළ පරාවර්තනය ඔබට ධනාත්මක සිතුවිලි එක් කිරීමට අසමත් නොවනු ඇත.

නරක සිතුවිලි සඳහා යාච්ඤාව

ඔබ ඇදහිලිවන්තයෙකු නම්, බොහෝ විට, අතිශුද්ධ වූ තියෝටෝකෝස් වෙත යාච්ඤා කිරීම ඔබට සාමය ගෙන ඒමට හැකි වනු ඇත.

එය මෙසේ ඇසේ:

"මගේ ශුද්ධ වූ තියෝටෝකෝස් ආර්යාව, ඔබගේ සාන්තුවරයන් හා සර්වබලධාරී යාච්ඤාවන් සමඟ, ඔබේ නිහතමානී හා ශාප ලත් සේවකයා, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, අමතකවීම, මෝඩකම, නොසැලකිලිමත්කම සහ මගේ ශාප ලත් හදවතින් සහ සියලු නපුරු, නපුරු හා පිස්සු සිතුවිලි මා වෙතින් දුරු කරන්න. මගේ අඳුරු සිත; මම දිළිඳු හා සාපරාධී බැවින් මාගේ ආශාවන්ගේ ගිනිදැල් නිවා දමන්න. සහ බොහෝ කුරිරු මතකයන් සහ ව්යවසායන් වලින් මාව ගලවා, සියලු නපුරු ක්රියා වලින් මා නිදහස් කරන්න. මක්නිසාද ඔබ සියලු පරම්පරාවලදී ආශීර්වාද ලද්දෙහිය, ඔබගේ අති ගෞරවනීය නාමය සදහටම සදාකාලයටම මහිමයට පත් වේ. ආමෙන්".

පුද්ගලයෙකුගේ සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ මෙම පුද්ගලයා ගැන සිතන විට, ඔබ අතීතයට ඇලී සිටින බව තේරුම් ගන්න, මන්ද ඔබට යම් පුද්ගලයෙක් ගැන සිතීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහු ඔබේ වර්තමාන ජීවිතයේ නොමැති බවයි, නැතහොත් ඔබට මෙය අවශ්‍ය නොවන බවයි. අතීතය වෙනස් කළ නොහැකි බව ඔබ හොඳින් දනී, නමුත් ඔබේ වර්තමානය සහ අනාගතය ඔබ සතුයි! ඔබ එය වියදම් කරන දේ ගැන සිතන්න? ඔබට සිතිය හැකි සහ ඔබේ අවධානයට හා සැලකිල්ලට සුදුසු අය මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට වඩා ආදරය කරන පුද්ගලයින් නොමැතිද?

ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට කුමක් කළ යුතුද සහ කෙසේද:

• ඔබ වැදගත් හා රසවත් දේවල් සමඟ කාර්යබහුල වන තරමට, ඔබ සිතීමට අකමැති පුද්ගලයා ගැන ඵලදායි නොවන සිතුවිලි සඳහා ඔබට ඇති කාලය අඩු වනු ඇත.
• ඔබේ පවුලේ අය හෝ සමීප මිතුරන් නිතර නිතර හමුවන්න. ඔහු සමඟ කරන සංවාදවලදී ඔබ අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන අතීතය ඔබට මතක නැත. උණුසුම්, සුවපහසු සහ ධනාත්මක වාතාවරණයක කාලය ගත කරන්න!
• දිගු කලක් තිස්සේ ඔබව ආකර්ෂණය කර ඇති රසවත් විනෝදාංශ ගන්න. අපට නැටුම් පන්ති, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව, පින්තාරු කිරීමේ පාඩම්, වාචික පාඩම්, එම්බ්‍රොයිඩර්, අශ්වයින් පැදීම සහ තවත් බොහෝ දේ ගැන කතා කළ හැකිය.
• ආලය අඩවියක ලියාපදිංචි වීමට හෝ විවිධ ජනාකීර්ණ සිදුවීම් වලට නිතර යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ කාර්යය වන්නේ ඔබට දැන් එය දැනෙන්නේ නැති වුවද, වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීම ආරම්භ කිරීමයි. ක්‍රමානුකූලව, නව හඳුනන අය දිගු කලක් ඔබට අනවශ්‍ය වූ අතීතයේ සියලු අවශේෂ ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරනු ඇත.
• සංචාරය කිරීම පැන යාමට හොඳම සහ වඩාත්ම විනෝදජනක ක්‍රමයකි. සැහැල්ලු සිතින් සහ නිරවුල් මනසකින් ගමනක් යන, ඔබේ උපන් ගමෙහි සියලු නරක සිතුවිලි අත්හැරීමට ස්ථිර අධිෂ්ඨානයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ මනාපයන් අනුව සංචාරයක් තෝරන්න - වෙරළ නිවාඩුවක් හෝ බොහෝ විනෝද චාරිකා. ආදරය කරන කෙනෙක් එකතු වෙනවා නම් ගොඩක් හොඳයි. නිසැකවම, සංචාරය කරන අතරතුර ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ලැබෙනු ඇත, පැමිණීමෙන් පසු ඔබට කලින් කරදර කළ සිතුවිලි දුරස්ථ හා අර්ථ විරහිත බවක් පෙනේ.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! උමතු සිතුවිලි ඉවත් කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා වැදගත් ක්රියාවලියකි, මන්ද ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය, ශක්තිය, කාලය සහ සෞඛ්යය ඉවත් කරයි. ජීවිතය සෑම මිනිත්තුවක්ම ආරක්ෂා කර අගය කළ යුතු අතර නාස්ති නොකළ යුතුය. එමනිසා, බර සහ අනවශ්ය සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් ඵලදායී ක්රම අද මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.

එය කුමක් ද?

මනෝවිද්යාඥයින් මෙය ස්නායු ආබාධයක් බව විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වේ, බොහෝ විට කම්පන සහගත සිදුවීම් වලින් පැන නගී. මිනීමැරුම් දැකීමට හෝ අනපේක්ෂිත ලෙස ආදරණීයයන් අහිමි වීම අවශ්ය නොවේ. සමහරුන්ට, සුරතල් සතෙකුගේ මරණය තීරණාත්මක විය හැකිය, මන්ද එය කිසියම් හේතුවක් නිසා මනෝභාවයට මේ මොහොතේ මුහුණ දීමට නොහැකි වූ ගැඹුරු අත්දැකීම් ඇති කරයි. නමුත් ඔබට දැන් ඖෂධ සහ රෝහල් ප්රතිකාර සඳහා හිමිකම් ඇති බව බිය නොවන්න.

මෙම සංකීර්ණත්වය සමඟ ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට හැකි වන පරිදි විවිධ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට ආදරණීයයන්ගේ සහාය ලබා ගත හැකිය, ඔබ වෙනුවෙන් සැලකිය යුතු පුද්ගලයින්, හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. එකම දෙය නම් සුවය සහ විමුක්තිය සඳහා උත්සාහයන් කිරීමට සූදානම් වීමයි.

ඔබම විනිශ්චය කරන්න, උමතුව දිනක් හෝ දෙකක් පවතින්නේ නැත, ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ උදව් සෙවීමට තීරණය කළ බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇති බවයි. නවීන ලෝකය ඕනෑම මොහොතක ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි තොරතුරු සහ සිදුවීම් වලින් පිරී ඇත. කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පමණක් ඔබ සුව නොවනු ඇත, අවම වශයෙන් අනාගතයේදී මෙම වෙහෙසකර තත්වයට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමානුකූල භාවය අවශ්‍ය වේ.

හොඳම කාර්මික ශිල්පීන් 10 දෙනා

1. සටන් කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු රීතිය වන්නේ ඒවාට එරෙහිව සටන් නොකිරීමයි. එය පරස්පර විරෝධී ය, නමුත් එය සත්යයකි. ඔවුන් දැනටමත් ශක්තිය ඉවතට ගෙන යන අතර, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි දැනුවත්ව අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අතිශයෝක්තියට නංවා සංකීර්ණ අත්දැකීම්වල ගිල්වන්නේ නම්, ඒවායින් කිසිදු සම්පතක් හෝ මාර්ගයක් සොයා නොගෙන, ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කරනු ඇත. "සුදු බළලෙකු ගැන සිතීම වළක්වා ගැනීමට, දම් පැහැති බල්ලෙකු ගැන සිතන්න" යන ප්රකාශය ඔබ දන්නවාද? එය විවිධ වෙනස්කම් වලින් පවතී, නමුත් එය එකම අර්ථයක් ඇත.

ඔබේ හිසෙහි "මකන්න" බොත්තමක් ඇති බව සිතන්න, එය ඔබා ඔබේ අවධානය වඩාත් වැදගත් කරුණු සහ ප්රසන්න අත්දැකීම් වෙත මාරු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා කල සිටම වඩාත් ප්රසන්න සිදුවීම මතක තබා ගන්න, ඔබේ මුහුණට සිනහවක්, සන්සුන් භාවය සහ ස්පර්ශය ගෙන එන්නේ කුමක්ද? වෙනත් හැඟීම්වලට ඉඩක් ලබා දෙමින් කාංසාව පහව යන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනු ඇත.

2.නිර්මාණශීලිත්වය

ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබට වධ දෙන සහ ඔබව හොල්මන් කරන දේ ලියන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, අඳින්න, සහ ඔබේ කලාත්මක හැකියාවන් කිසිසේත්ම භූමිකාවක් ඉටු නොකරයි, එබැවින් ඔබ එය අලංකාරව හා නිවැරදිව ඇඳීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. ඔබට එය සරලව සීරීම් ද්රව්ය වලින් අච්චු කළ හැකිය, සාමාන්ය කඩදාසි, ප්ලාස්ටික්, මැටි පරිපූර්ණයි. ඔබට පහසු ආකාරයකින් වේදනාකාරී අදහස් ප්රකාශ කිරීමෙන් පසු, ඔබටම සවන් දෙන්න, ඔබ ඇත්තටම ඔබට අවශ්ය සියල්ල ලිව්වාද හෝ ඇඳීමද? එසේ නම්, දැන් මෙම උමතුවෙන් මිදීමට කාලයයි. ඒ ගැන පසුතැවෙන්න එපා, නමුත් එය කුඩා කැබලිවලට ඉරා, කුණු කූඩයට විසි කරන්න, නැතහොත් ඔබේ නිර්මාණය පුළුස්සා දමන්න.

3.පරිවර්තනය

වධක මනඃකල්පිතයන් සහ හැඟීම් සම්පත් සහ නව අවස්ථා බවට වෙනස් කිරීම, සමීප සංවර්ධන කලාපය. ඔව්, එය කෝපයට හේතු විය හැක, නමුත් ඔබම සිතන්න, යමක් ඔබට දිගු කලක් කරදර කරන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ යටි සිත ඔබේ විඥානය තුළට "බිඳ යාමට" උත්සාහ කරන බවත්, එතරම් ප්‍රසන්න නොවන හා ප්‍රියජනක ආකාරයකින් ඔබට ලබා දෙන බවත්ය. සංඥාව. ඔබේ හිසට බොහෝ විට පැන නගින්නේ කුමක්ද? යකඩ හෝ ගෑස් ක්‍රියා විරහිත නොකිරීම ගැන අනතුරු ඇඟවීමක්ද? ඉන්පසු අවධානය සහ මතකය වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබ සක්‍රිය හෝ අක්‍රිය කළ දේ සහ ඔබ කළ වෙනත් දේ හරියටම දැන ගනු ඇත.

මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම කුසලතාව රැකියාවේදී සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ සබඳතාවලදී ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තවද මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

4. රටා

කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඔබට කරදර කිරීමට පටන් ගන්නා මොහොත ගැන හරියටම අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සමහර විට යම් ආකාරයක රටාවක් තිබේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඳට පෙර, හෝ උද්යෝගිමත් සිදුවීමක්? බොහෝ විට අපගේ යටි සිත අනවශ්‍ය වැඩ, රැස්වීම් සහ වෙනත් දේ මග හැරීමට ක්‍රම සොයමින් සිටී. ඔව්, අවම වශයෙන් ඔබ යම් දෙයකින් වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබටම පිළිගැනීමෙන්, දැනටමත් ආදරය නොකළ පුද්ගලයෙකුට සමීපව සිටීමට ආශාවක් නැත, ඔබේ දෙමාපියන් විසින් තෝරා ගන්නා ලද විශේෂත්වය තුළ ඉගෙනීමට සහ පුරුද්දෙන් යමක් කිරීමට.

5. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම

ගින්න නරඹන විට, ජලය දෙස බලන විට, ජීවිතය කෙතරම් සතුටින්ද, මේ මොහොතේ කොතරම් හොඳද යන්න ගැන අප සිතන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔබ වටා ඇති සියල්ල අත්හිටුවා ඇති පරිදි, ඔබ සහ මූලද්රව්ය පමණක් ඇති බව පෙනේ ද? මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ දන්නවාද? මොළය, සියලු ආකාරයේ ගතික ක්‍රියාවලීන් වෙත අවධානය යොමු කරමින්, ඉතිරිය එතරම් වැදගත් නොවන බව විශ්වාස කරයි, එබැවින් සියලු ආකාරයේ ඇලෙන සුළු හා වධ දෙන හැඟීම් පහව යයි, එබැවින් ඔබට විවේකයක්, ශක්තියක් සහ ආශ්වාදයක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.

බොහෝ විට මොළය වාඩිලාගෙන සිටින තරමට, නියුරෝසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.

එමනිසා, එක් තාක්ෂණයක් අනුගමනය කිරීමට මම යෝජනා කරමි, ඔබේ හිසෙහි නරක සිතුවිලි දිස්වන බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගත් වහාම, පහත සඳහන් දේ කිරීමට පටන් ගන්න:

• ඔබ සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, එක් එක් ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් ගණන් කළ යුතුය. එනම්: "එක් වරක් ආශ්වාස කරන්න, දෙවරක් හුස්ම ගන්න." ඔබ 10 දක්වා ගණන් කරන විට, එය එක් චක්රයක් ලෙස ගණන් ගනී. ඔබ අවම වශයෙන් තුනක් කළ යුතුය, එය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැක. ගණන් කිරීම, ඔබේ පපුවේ චලනයන් සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් හුස්ම ගැනීම පමණක් වැදගත් වේ.
• එවිට, ඔබේ ශරීරයේ සෑම තැනකම ආතතියෙන් මිදී, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ලිහිල් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබ වෙහෙසකර රූපයක් මවාගෙන, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනයට නිදහස් පාලනයක් ලබා දී ඔබට සිතිය හැකි ඕනෑම ආකාරයකින් එය විනාශ කරයි.

ගැන ලිපිය කියවීමට ද මම නිර්දේශ කරමි. එහි විස්තර කර ඇති විවේකය සඳහා විවිධ ක්‍රමවල සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් තිබේ, ඔබට ඇලෙන සුළු උමතුව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය දෙවන කොටස එකතු කරමින් ඔබට කැමති ඕනෑම එකක් භාවිතා කළ හැකිය.

6.ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබ ගැන අතෘප්තියට පත්වන්නේ නම්, පරමාදර්ශී නොවීම සහ අඩු ආත්ම අභිමානයේ දෝංකාරය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබ නොපෙනීම, ඔබේ චරිතය නිසා ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබ සාක්ෂාත් කර නොගැනීම සහ වැනි, එවිට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට උපකාර වනු ඇත. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට ගියර් මාරු කිරීමට සහ ඔබේ මොළයට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට අවශ්‍ය වූ විට එය ඕනෑම අවස්ථාවක උපකාරී වේ.

වෙහෙසට පත්ව, වෙහෙසට පත් වී ඇත - ඔබට තවදුරටත් ඔබට වධ හිංසා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඊට අමතරව පිරිසිදු මහල් නිවාසයක්, හොඳින් මනරම් වූ උද්‍යානයක් හෝ සැලකිය යුතු ලෙස සිහින් සහ තද සිරුරක් හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වනු ඇත.

විකල්පයක් ලෙස, පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වී ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අලංකාර ඇඳුම් මැසීමට හෝ ගල් තරණය කිරීමට, ලස්සනට ලිස්සා යෑමට හෝ ටැන්ගෝ නටන්නට ඉගෙන ගන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැලකිල්ලක් නොදැක්වූ ඔබේ ආශාවන් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත, එවිට ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමේ මට්ටම සහ පොදුවේ ඔබටම හිමිකම් පෑම අඩු වනු ඇත.

7. තහවුරු කිරීම්

ධනාත්මක තහවුරු කිරීමේ ක්‍රමය ඔබේම ඊනියා ස්නායු රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ජීවත් වීම වළක්වන, නිරන්තරයෙන් ඔබේ හිසෙහි කැරකෙන අදහස්වල අර්ථය හෙළි කිරීමට පළමුව උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ධනාත්මක ප්‍රකාශ බවට පරිවර්තනය කරන්න, ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් දැනුවත්ව ඔබටම පුනරුච්චාරණය කිරීමට පටන් ගනී. හොඳයි, අපි යකඩ නිවා නොදැමූ උදාහරණයට ආපසු ගියහොත්, අපට එය මෙලෙස ප්‍රතිසංස්කරණය කළ හැකිය: "මම අවධානයෙන් සිටින අතර මා වටා ඇති සියලුම විස්තර සහ සූක්ෂ්මතා දකිමි."

ඒවා රචනා කිරීම සහ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ද, සෘණ භාෂාවෙන් මිදෙන්න, සාමාන්යයෙන් ඔබේ වාක්යවල "නොවේ" යන අංශුව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම ක්‍රියාවෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා, දඬුවමක් ඉදිරිපත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් negative ණාත්මක වචන සඳහා තල්ලු කිරීම් 5 ක්. අභිප්රේරණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ආදරණීයයන් සමඟ ඔට්ටුවක් තැබිය හැකිය.

ධනාත්මක චින්තනයේ ඕනෑම ක්‍රමයක් ඔබේ ජීවිතයට වෙනස්කම් ගෙන එනු ඇත, එහි ඇති ලස්සන හා ප්‍රසන්න බව දැකීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබේ විඥානය නැවත ගොඩනඟනු ඇත, උමතු අදහස් වලින් ඔබට වධ දීම නවත්වනු ඇත.

8.හේතු විශ්ලේෂණය

ඔබට ප්‍රතිවිපාකවලින් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ තත්වයේ මූල හේතුව සොයා ගැනීමට “ගැඹුරු දෙස බැලීමට” අවශ්‍ය නම්, එක් එක් සිතුවිලි පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක හා සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයකින් සමන්විත පරස්පර විරෝධී තාක්‍ෂණය උත්සාහ කරන ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඊනියා මොළ කුණාටු සැසියක් කරන්න, එනම්, මේ මොහොතේ ඔබේ හිසෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම ලියා තබන්න. විනිශ්චය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ “ශුන්‍ය වී” ඇති බව ඔබට හැඟෙන තුරු ලියන්න, එසේ කතා කිරීමට සහ ටිකක් වෙහෙසට පත් වන අතර ඔබට එහි නතර විය හැකිය.

ඔබ ලියූ දේ නැවත කියවන්න, පෙළ ගැන ඔබට ඇති හැඟීම් මොනවාද? භයානක වාක්‍ය ඛණ්ඩ සොයාගෙන ඒවා සමඟ “සෙල්ලම් කරන්න”, එක් එක් සඳහා අවම වශයෙන් ලකුණු 5 ක් වත් ලියා, “එසේ නම් කුමක් කළ යුතුද?” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න. එවැනි අභ්‍යාස ආතතිය හා කාංසාව යන විෂයට තාර්කිකව ප්‍රවේශ වීමට උපකාරී වේ, මන්ද බොහෝ විට හැඟීම් කෙතරම් “අධික” වන බැවින් පුද්ගලයෙකුට යථාර්ථයට නොගැලපෙන දෙයක් ගැන ඔහු සමහර විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව වටහා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔබ වඩාත් සමීපව බලන්න, එවිට ඔබට එය දැක ගත හැකිය.

9.අභූතභාවයට අඩුවීම

සිනහව හොඳම ප්‍රතිකාරය වන අතර සිතේ තැන්පත් වී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවස්ථාවක් වේ, එබැවින් එයට යොමු නොවන්නේ මන්ද? නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු දිනය තුළ ගැහැණු ළමයෙකු ඔබට අකමැති බව ඔබ නිතරම ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කරයි. දැන් සිතන්න, ඇය ඔබව දුටු විට කොයිතරම් සිනහවෙන් පලා යාමට උත්සාහ කරයිද, නමුත් වැටේ, මෙය ඇයව තවත් බියට පත් කරයි, යනාදිය. තත්වය ඔබට සැබවින්ම විනෝදජනක බව ඔබට හැඟෙන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න.

සෙල්ලම් කිරීම සහ විනෝද වීම යනු කුමක්දැයි අමතක වූ බරපතල පුද්ගලයින්ට මෙම තාක්ෂණය අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ ප්රතිරෝධය ජයගතහොත්, මාව විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත. මම ඔබට කතා කරන්නේ අශෝභන සහ වගකීම් විරහිත වීමට නොවේ, එය සමහර විට ඔබේ ජීවිතයට සැහැල්ලුවක් එක් කිරීම වැදගත් වන අතර ඊටත් වඩා හාස්‍යය.

10. පසුව තෙක් කල් දමන්න

Scarlett O'Hara ගේ අමරණීය වාක්‍ය ඛණ්ඩය මතකද: “මම දැන් ඒ ගැන හිතන්නේ නැහැ, මම හෙට ඒ ගැන හිතනවා”? මේක Gone with the Wind චිත්‍රපටියෙන්. ඉතින්, මේක ඇත්තටම වැඩ කරනවා. අපි අදහසක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නැහැ, අපි ඒ ගැන සිතීම පසුවට කල් තබමු. එවිට ඇය ආක්‍රමණශීලී වීම නවත්වයි, මනස සන්සුන් බැවින්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇය වෙත ආපසු යනු ඇත, පසුව පමණි. එවිට, සමහර විට, ආතති මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී, සහ ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වන වෙනත් දැවෙන කරුණු දිස්වනු ඇත. නමුත් මෙම ක්‍රමයේදී ඔබටම අවංක වීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබව විශ්වාස කිරීම නවත්වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ ජීවිතයට විෂ වන එම මනඃකල්පිතයන් හරියටම අවබෝධ කර ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.

1. යාච්ඤාව ඇදහිලිවන්තයන් සඳහා සුදුසු ය, මන්ද විද්යාඥයන් පවා පුද්ගලයෙකු යාච්ඤා කරන විට, ශබ්ද කම්පන අවකාශය සමගිය සහ සන්සුන් බව සොයාගෙන ඇත. ඔබට සාමය සහ සන්සුන් ප්‍රීතිය දැනෙනවා නම්, මෙය ආත්මයට පමණක් නොව ශරීරයටද හොඳම ප්‍රතිකාරය වනු ඇත.
2. ඔබට ආගම ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අදහස් තිබේ නම්, ඔබට භාවනා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පෙර ලිපි වලින්, මම කොපමණ වාරයක් ඒ සඳහා යොමු වීමට නිර්දේශ කරන්නේ දැයි ඔබ දැක ඇති අතර හොඳ හේතුවක් ඇත, මන්ද මෙම ක්‍රම සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ භෞතික මට්ටමින් සහ මානසික මට්ටමින් ය. ඔබට වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය.
3. නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරන සහ කාලය විනාශ කරන අය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබ උමතුවෙන් මිදෙන්නේ නැත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය, බලපෑම්කාරී ආබාධ, නින්ද නොයාම සහ සන්ත්රාසය ඇතිවීම දක්වා එය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

නිගමනය

ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් වෙනස්කම් ආකර්ෂණය කර ගනු ඇත. එබැවින් එය උසස් තත්ත්වයේ සහ පොහොසත් නොකළ යුත්තේ මන්ද? කාලය ගෙවී යන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි අතර ස්නායු රෝග මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඒ නිසා සෑම විනාඩියකටම සැලකිලිමත් වන්න සහ අගය කරන්න, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, සෑම දෙයක්ම ඔබ සමඟ හොඳින් වනු ඇත! යාවත්කාලීන සඳහා දායක වන්න සහ සමාජ ජාල වල කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වන්න, බොත්තම් ඉහළ දකුණේ ඇත. අදට එපමණයි, හිතවත් පාඨකයින්! ඔයාව ඉක්මණින්ම මුණගැසෙන්නම්.

බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය චිත්තවේගීය පසුබිමට වඩා ව්‍යාජ බිය සහ කනස්සල්ල ප්‍රමුඛ වේ. උමතු සිතුවිලි බිය ඇති කරයි, එය අනාගතයේදී මුහුණ දීමට අපහසුය. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට සමාන තත්වයක් ඇති වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උමතු ආබාධයක් වර්ධනය වේ. මානසික ආබාධ ජීවිතය වඩාත් දුෂ්කර කරයි, නමුත් උමතු සිතුවිලි සහ බියෙන් මිදීමට ක්රම තිබේ. මුලින්ම ඔබ මෙම සින්ඩ්රෝම් යනු කුමක්ද සහ එහි සිදුවීම සඳහා හේතු මොනවාද යන්න තේරුම් ගත යුතුය.

උමතු සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්ද?

උමතුව යනු උමතු සිතුවිලි සහ බිය මෙන්ම ඒවා අනුගමනය කරන ක්‍රියාවන්ගේ ප්‍රකාශනයකි. මෙම පෞරුෂ ආබාධය දැනට පවතින සියලුම රෝග වලින් වඩාත් සංකීර්ණ ලෙස සැලකේ. එපමණක්ද නොව, එය ප්රතිකාර හා රෝග විනිශ්චය සම්බන්ධයෙන් සංකීර්ණ වේ. අසනීප නිසා, පුද්ගලයෙකු ජීවිතය භුක්ති විඳීම නතර කරයි, සෑම දිනකම අළු පැහැති තානයකින් දකියි, අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනයේ දුෂ්කරතා අත්විඳින අතර, වැඩ කිරීම, අධ්යයනය කිරීම සහ සැලකිය යුතු වෙනත් අයෙකු සමඟ ජීවත් වීම. ප්රධාන දෙය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, රෝගියා ඔහුගේ භීතියේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී ඇති අතර පවතින උමතු සිතුවිලි කරකවයි.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් පාලනය කළ හැකි උමතු සිතුවිලි ඇත. ඔබ වැදගත් සිදුවීමකට යන්නේ නම් හෝ විභාගයකට සූදානම් වන්නේ නම්, ඔබ අනාගත දිනය ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කරනවා විය හැකිය. යකඩ නිවා දමා ඇත්ද යන්න ගැන සමහරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, දැනටමත් සම්පූර්ණ කර ඇති ක්‍රියාව නිරන්තරයෙන් නැවත පරීක්ෂා කරති. එවැනි සංසිද්ධි සාමාන්ය දෙයක් නොවේ, ඔවුන් කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සේවය කරයි. ඒ අතරම, ජනගහනයෙන් 45% කට වඩා වෙනස් ලෙස හැසිරීමට පටන් ගන්නේ නම් (උමතු ක්‍රියාවකින් තොරව) යම් අපහසුතාවයක් දැනේ.

උමතුව යනු උමතු සින්ඩ්‍රෝමය හෝ මානසික ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වේ, එහි විවිධ මට්ටම්වල සංකීර්ණතා වරින් වර දිස් වේ. මෙම අංගයන් විශේෂිත චාරිත්රයක් සාදනු ලබන සිතුවිලි, අදහස් සහ ක්රියාවන් ඇතුළත් වේ.

සින්ඩ්‍රෝමය පුද්ගලයෙකුට ස්නායු ආතතිය හා දැඩි ආතතිය අත්විඳීමට හේතු වේ. සිදු කරන ලද ක්‍රියාවන්හි අවිනිශ්චිතභාවය නිරන්තරයෙන් සවි කිරීම නරක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දායක වේ. ඔබේ හිසෙහි සිරවී ඇති සෘණාත්මක අදහස් උමතු සිතුවිලි දක්වා වර්ධනය වේ. මෙම තත්වය බොහෝ විට ස්නායු ආබාධයක් බවට පරිවර්තනය වේ, නමුත් රෝගියා තර්කානුකූලව උල්ලංඝනය කිරීම් වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත.

උමතුව යනු බලහත්කාර හැසිරීම පමණක් නොවේ - එකම ක්‍රියාවන් නැවත නැවතත් කිරීම. එය ආක්‍රමණශීලී නරක සිතුවිලි සහ බිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොවේ. සින්ඩ්‍රෝමය පුද්ගලයෙකු තුළ එවැනි උමතුවක් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සඟවයි. පුද්ගලයා උමතුව ඔහුගේම "මම" ට ආගන්තුක වූ විදේශීය ජීවියෙකු ලෙස දකී. කෙසේ වෙතත්, බලකිරීම් ඇති වූයේ මන්දැයි අදහසක් නොමැති නිසා ඒවාට එරෙහිව සටන් කළ නොහැක.

උමතුවේ ප්‍රකාශනයේ ස්වභාවය අනුව, එය සිදු වේ:

• චිත්තවේගීය (භීතිකාවේ ස්වරූපයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ);
• මෝටර් (බලහත්කාර);
• බුද්ධිමය (උමතු සිතුවිලි වලින් සමන්විත වේ).

සමහර අවස්ථාවලදී, උමතුව, වෙන්වීමට අනුකම්පාවක් වන දේවල් එකතු කිරීම, රූප, උමතුව, සැකයන් සහ ආශාවන් පරිකල්පනය කිරීම සහ සැකසීම යන ස්වරූපයෙන් විදහා දක්වයි.

පොදුවේ ගත් කල, උමතු සින්ඩ්‍රෝමය ඇතැම් මාතෘකා මත පුනරාවර්තනය වීමේ ගුණය ඇත. වඩාත් සුලභ වන්නේ පිළිවෙල, ආසාදනය, සමමිතිය, ලිංගික හැසිරීම්, ප්රචණ්ඩත්වය, අපිරිසිදුකම.

පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට අවශ්‍ය උමතුවක් විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. තත්වය සැලැස්මට අනුව සිදු නොවන්නේ නම්, අසම්පූර්ණ බවක් දැනේ. ගැටලුව නිරාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ එකම ක්‍රියාව නැවත නැවතත් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ශීතකරණය විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම.

ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට කාංසාව සමනය කරන ඇතැම් චාරිත්ර නිර්මාණය කිරීමට බල කෙරෙයි. බොහෝ විට මෙය දැනටමත් සිදු කර ඇති ද්වි-පරීක්ෂා කිරීමේ ක්රියාවන්, සේදීම, ගණන් කිරීම සහ වෙනත් ක්රියාවන් තුලින් විදහා දක්වයි. ඔහු අර්ථ විරහිත උපාමාරු රාශියක් සිදු කරන බව රෝගියා තේරුම් ගනී, නමුත් ඒවා තාවකාලිකව උමතු සිතුවිලි සහ බිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

උමතු සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ

උමතුව අංශ දෙකකින් විදහා දක්වයි - ශාරීරික හා මානසික.

කායික රෝග ලක්ෂණ:

• කෙටි ඇවිදීමෙන් පසුව පවා හුස්ම හිරවීම;
• ක්ලාන්තය;
• tachycardia, bradycardia;
• මුහුණේ සමේ තියුණු ගලා යාමක් හෝ රුධිරය පිටවීම;
• බඩවැල් චලනය වැඩි වීම.

මනෝවිද්යාත්මක රෝග ලක්ෂණ:

1. උමතු රූප නිර්මාණය කිරීම, ඒවා ඔබේ හිස හරහා නැවත නැවතත් අනුචලනය කිරීම.
2. උමතු ආකාරයේ භීතිකාවන්, උදාහරණයක් ලෙස, කෘමීන් දෂ්ට කිරීමට ඇති බිය, ආසාදනයට ඇති බිය.
3. පුද්ගලයාගේ ආරක්ෂිත කාර්යයක්, ඇතැම් චාරිත්ර ඉටු කිරීමේදී ප්රකාශයට පත් වේ (ආලෝකය සක්රිය / අක්රිය කිරීම, ආදිය).
4. වේදනාකාරී මතකයන් බොහෝ විට හිසෙහි පුනරාවර්තනය වන අතර පුද්ගලයෙකු රතු වී ලැජ්ජාවට පත් කරයි.
5. මායාවන් (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී).
6. සිදු කරන ලද ක්‍රියාව සම්බන්ධයෙන් උමතු ආකාරයේ සැකයන් (සියල්ල හොඳින් කළ යුතුය).
7. මිනිසුන්ට හෝ ද්‍රව්‍යමය වස්තූන්ට හානි කිරීමට ඇති ආශාව, දඬුවම් කරනු ඇතැයි යන බිය නිසා කිසි විටෙකත් යථාර්ථයට පරිවර්තනය නොවේ.
8. සංජානනීය ස්වභාවයක් නොමැති ක්රියාවන් ගැන නිෂ්ඵල සිතීම.
9. ඔබේ හිසෙහි සංවාද හරහා අනුචලනය කිරීම, ඔබ සමඟ කතා කිරීම, ඔබේ මනෝභාවය පිරිහීමට තුඩු දෙන ෆැන්ටසි සමඟ පැමිණීම.
10. සමීප පුද්ගලයින් (ඥාතීන්, සගයන්, සම-සේවකයින්) කෙරෙහි තියුණු, තහවුරු නොකළ උදාසීනත්වය.

උමතු සිතුවිලි සහ බිය ඇතිවීමට හේතු

• ඔබේම හිසෙහි සංකල්ප සහ ව්යාජ විශ්වාසයන් නිර්මාණය කිරීම;
• ලෝකය ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ වැරදි වැටහීම්;
• භීතිය තුරන් කළ නොහැකි බව විශ්වාස කිරීම (නිරන්තරයෙන් පෝෂණය);
• උමතු සිතුවිලි පෙර නොවූ විරූ උසකට කරකැවීම;
• ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව;
• කතා කිරීමට කෙනෙකු නොමැතිකම;
• පළමු වරට සිදුවන ඉදිරි සිදුවීමකට පෙර සැකය;
• ස්වයං සංරක්ෂණ සහජ බුද්ධිය;
• පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට ඇති අකමැත්ත (වෘත්තියක්, පවුලක් ගොඩනඟා ගැනීම, ආදිය).

1. හුස්ම ගන්න.ඔබ හදිසි භීතියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔවුන් වචනානුසාරයෙන් බියෙන් හුස්ම ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. ගැඹුරු, ඒකාකාර හුස්මක් ගන්න, පසුව වාතය සෙමින් නිදහස් කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් වන තුරු පියවර නැවත කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සිදුවන සෑම දෙයකින්ම පසුබසින්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම ස්ථාවර කර තීරණ ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නිරන්තර පුහුණුවීම් භීතියේ හදිසි ප්‍රහාර තුරන් කරනු ඇත.
2. ධනාත්මකව සිතන්න.සෑම පුද්ගලයෙකුම අවම වශයෙන් තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් ඉදිරියට එන සිදුවීමක් පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔවුන් භීතියෙන් පුරවන තත්වයකට මුහුණ දී ඇත. බොහෝ දුරට, ඔබ සිතන්නේ කිසිවක් සාර්ථක නොවනු ඇති බවත්, සිදුවීම අසාර්ථක වනු ඇති බවත්ය. ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේම ශක්තිය විශ්වාස කරන්න. ඇසේ ඇති බිය දෙස බලා ඔබට හරියටම කරදර කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගන්න. ඉන්පසු තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. ජයගත නොහැකි බාධක නොමැති බව නිගමනය කිරීම වැදගත්ය. ඔබ ගැන විශ්වාසයක් ඇති වූ විට, බිය පහව යනු ඇත.
3. කූඤ්ඤයක් සහිත කූඤ්ඤයක් තට්ටු කරන්න.ලොව පුරා සිටින පළපුරුදු මනෝවිද්‍යාඥයින් පවසන්නේ කාංසාවට ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් බිය ජයගත හැකි බවයි. ඔබ පිහිනීමට බිය නම්, ඔබ තොටුපළෙන් පැන වෙරළට පිහිනිය යුතුය. ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බියක් ඇති අයට කථිකයෙකු ලෙස වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ලැබුණු ඇඩ්‍රිනලින් නිසා, ඔබ කූඤ්ඤයකින් කූඤ්ඤය තට්ටු කරනු ඇත.
4. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් වන්න.සමහර රෝගීන් සඳහා, භීතියේ හදිසි ප්රහාරයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට විශේෂඥයින් උපකාර කරයි භූමිකා ක්රීඩා හරහා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශ්වාසදායක පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම මත තබා ව්යාපාරිකයෙකු හෝ කථිකයෙකුට ආවේනික වූ සියලු කාර්යයන් ඉටු කළ යුතුය. එක්තරා අවස්ථාවක, පෞරුෂය ආදේශ කිරීම සිදු වේ, බිය පහව ගොස් ආපසු පැමිණෙන්නේ අතිශයින් කලාතුරකිනි. නව රූපයක් මොළයේ මුල් බැස ගන්නා තෙක් නාට්‍ය සංදර්ශන සිදු කෙරේ.
5. ශාරීරිකව විවේක ගන්න.ඉහත විස්තර කර ඇති මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ, ඔබේ ශාරීරික තත්වය පිළිවෙලට තැබීම අවශ්‍ය වේ. තෙහෙට්ටුව ඇතුළු විවිධ හේතූන් මත භීතිය දිස්වන බව දන්නා කරුණකි. ඇරෝමැටෙරපි, ස්නානය කිරීම, ගුණාත්මක සම්බාහනය සහ ඔබේ ප්‍රියතම පොත කියවීම ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. උමතු බිය සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කර යහපත් දේ ගැන පමණක් සිතීම වැදගත් වේ.
6. මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න.මිනිසුන් අතර සිටින අයට වඩා නිරන්තරයෙන් තමන් තුළට ඉවත් වී සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු විශ්වාසයක් ඇත. තවද මෙම පුද්ගලයින් හුරුපුරුදුද නැද්ද යන්න කිසිසේත්ම වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ සමාජ සන්නිවේදනයයි, එය නොමැතිව ඔබට කොහේවත් යන්න බැහැ. අවිනිශ්චිතතාවය බිය ඇති කරයි, එය පැහැදිලි කිරීමට අපහසුය. ගැටලුව තුරන් කිරීම සඳහා, පොදු ස්ථානවල වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. චිත්‍රපට නැරඹීමට හෝ ඇවිදීමට මිතුරන්ගේ ආරාධනා පිළිගන්න.
7. මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න.බොහෝ විට, අතීතයේ සහ වර්තමානයේ කෙනෙකුගේම "මම" සංසන්දනය කිරීම හේතුවෙන් ඕනෑම බියක් ඇති වේ. යම් පුද්ගලයෙක් මීට පෙර ප්‍රසිද්ධියේ කතාකිරීමේදී හෝ ප්‍රේම සබඳතාවලදී අසාර්ථක වී ඇත්නම්, ඔහු මෙම අවිනිශ්චිතභාවය ඔහුගේ වර්තමාන ජීවිතයට ගෙන යයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ නිරන්තර සංසන්දනය කිරීම අද දවසේ ඔබ අවධානය යොමු කිරීම වළක්වයි. ඔබට දැන් ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙවැනි හැඟීම්වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැඩි ලෙස විනිශ්චය නොකරන්න, වැරදි කිරීමට බිය නොවන්න, ඔබේම සතුට සඳහා ජීවත් වන්න.
8. සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න.සතුන් යනු දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනයෙන් පවා පුද්ගලයෙකු ගොඩනඟා ගත හැකි අපූරු සහකරුවන් ය. ඔබ බොහෝ විට හදිසි භීතියක් අත්විඳින්නේ නම්, කකුල් හතරේ මිතුරෙකු වෙත මාරු වන්න. දිවීම සඳහා ළඟම ඇති උද්‍යානයට ගොස් වෙනත් සුනඛ හිමිකරුවන් හමුවන්න. ඔබේ සුරතලාට ඔබේ ආදරය ලබා දෙන්න, ඔබට බිය සහ තනිකම දැනීම නවත්වනු ඇත.

උමතු සිතුවිලි සහ බිය ඔවුන්ගේ හේතු ඇත. ඔබ ඒවා තුරන් කළහොත්, තවදුරටත් ගැටලුව විසඳීමට වඩා පහසු වනු ඇත. ඔබ විසින්ම OCD සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ක්රම සලකා බලන්න. ආබාධය ස්නායු රෝගය දක්වා වර්ධනය වී ඇත්නම්, උපකාර සඳහා ඔබ මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.

වීඩියෝ: උමතු සිතුවිලි ජය ගන්නේ කෙසේද

නරක, අසභ්ය, අපහාසාත්මක සහ නපුරු සිතුවිලි.

නරක සිතුවිලි අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, සිතුවිලි යනු කුමක්ද සහ ඔබේ හිසෙහි ඇති නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද.

හොඳ කාලයක් මිත්‍රවරුනි! බොහෝ අය මනසට නැඟෙන “නරක” සිතුවිලි සහ රූප වලින් කරදර වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, මට දෙවියන් වහන්සේ හා සම්බන්ධ භයානක හෝ අසභ්‍ය සිතුවිලි යමක් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔවුන් බොහෝ විට මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි අසයි, ඔවුන් පවසන්නේ, ඔබ එම සිතුවිලි ලියන්න පලවා හැරිය නොහැක, නමුත් පිළිගත යුතුය, නමුත් මෙම සිතුවිලි ඉතා භයානක බැවින් මම කෙසේ පිළිගනිමි.

මෙය මිනිසුන්ට වඩාත්ම දුෂ්කර අවබෝධයක් වන අතර ඔබ සියලු දෙනාම සාරය වහාම ග්‍රහණය කර නොගන්නා බව මම විශ්වාස කරමි, කෙසේ වෙතත්, අපි එය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

නරක සිතුවිලි වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා සැබවින්ම කුමක්ද.

එබැවින්, ඔබගේ බොහෝ සිතුවිලි කෙසේ හෝ වැරදි, නරක බව ඔබ විශ්වාස කරන අතර ඔබට ඒවා නොතිබිය යුතු අතර සමහර විට යමෙකු පවා සිතන්නේ ඔබට මෙම සිතුවිලි වලින් අන් අයට හානි කළ හැකි බවයි.

නමුත් ඔබ සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව සිතන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, තීරණ නොමැති සේම වැරදි සහ නරක සිතුවිලි නොමැත. වඩාත් සුදුසු හෝ අඩු සුදුසු, අකාර්යක්ෂම සහ ඵලදායී, ප්රයෝජනවත් සහ නිෂ්ඵල, අර්ථවත් හෝ හානිකර හා අභූත සිතුවිලි ඇත.

ස්වභාවයෙන්ම, "හොඳ සහ නරක", "වැරදි සහ හරි" සිතුවිලි සරලව පැවතිය නොහැක, මන්ද සියලු සිතුවිලි, සංසිද්ධියක් ලෙස, සිතුවිලි පමණක් වන අතර, මුලදී ඒවා මධ්යස්ථ, සහ ඔවුන් නරක කරන්නේ අපගේ ය පූර්ව නිගමනය, එනම් අපේ සදාචාරය(සමහර විශ්වාසයන් අප විසින් දුරදිග ගිය හෝ වෙනත් කෙනෙකුගෙන් සම්මත කරගත් ඒවා වේ).

තවද සමහර සම්මත නොවන තත්වයන් තුළ, ඔබේ අවබෝධයේ නරක සිතුවිල්ලක් එකම සුදුසු එක බවට පත්විය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යමෙකු මරා දැමිය හැකි යැයි පවසන සිතුවිලි ඔබේ හිසට එයි, “මරන්න” යන වචනය දැනටමත් ඔබව බිය ගන්වයි, නමුත් හදිසියේම ඔබේම හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ දේ බේරා ගැනීමට අවශ්‍ය බව සිදුවුවහොත් මෙම සිතුවිල්ල යුක්ති සහගත හෝ අවශ්‍ය විය හැකිය. - ඒක තමයි ජීවිතය.

සහ මෙය හදිසියේම සිතූ අවස්ථාවක, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව, පැමිණ ඔබගේ ආදරණීයයන් (වටපිටාව) ස්පර්ශ කරයි, එය නුසුදුසු බව, එනම්, විකාර සහගත බව, සහ සන්සුන්ව එය නොසලකා හරින්න.

වැදගත් දෙය තේරුම් ගන්න: ඔවුන්ගේ ගැඹුරු සාරයේ ඇති සියලුම සිතුවිලි, යම් යම් දේවල් සහ සංසිද්ධි නම් කිරීම සඳහා මිනිසුන් විසින් වරක් නිර්මාණය කරන ලද මානසික "ලේබල්" වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.

උදාහරණයක් ලෙස, "යක්ෂයා" යන වචනයෙන් අප දැන් අදහස් කරන්නේ මෙම වචනය පිටුපස ඇති දේ පවසන කල්පිත "ලේබලයක්" පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ මුතුන් මිත්තන්ට "යක්ෂයා" "දේවදූතයා" යන වචනයෙන් හැඳින්විය හැකි අතර දැන් දේවදූතයා විසින් අපට භයානක දෙයක් පෙනෙනු ඇත.

එමෙන්ම ඉතාම නින්දා සහගත, බිහිසුණු, කෙලෙසන සහ නරක සිතිවිලි (රූප) පවා මතුවීම වරදක් සහ සිදු නොවිය යුතු දෙයක් නොවේ, එය හුදෙක් මතකයේ තැන්පත් වී ඇති යම් ආකාරයක දැනුමක් (මතකය) වේ. ඒ වගේ දෙයක් ඔයාගේ හිතට එනවා කියන කාරණය, ඔබ කිසිසේත් නරක යැයි අදහස් නොකෙරේ, සියල්ලට පසු, අපගේ මොළය, ස්වභාවික ඉන්ද්රියයක් ලෙස, සදාචාරාත්මක මූලධර්ම නැත, එය අප වෙත විසි කරන සිතුවිලි (තොරතුරු) ගැන තැකීමක් නොකරයි.

නමුත් එවැනි සිතුවිලි ඇති නොවිය යුතු යැයි ඔබ සිතන විට, ඔබ ස්වභාවධර්මය සමඟම තර්ක කරයි, සහ අ අභ්යන්තර ගැටුම: එක් අතකින්, යථාර්ථයේ දී සිතුවිල්ලක් ඇත (එය දර්ශනය විය), අනෙක් අතට, ඔබ එයට විරුද්ධ වේ, සිතුවිල්ල නරක බවත් ඔබට එය නොතිබිය යුතු බවත් වැරදියට සිතීම. මේ අභ්‍යන්තර ප්‍රතිවිරෝධය තමයි සමස්ත ප්‍රශ්නයම නිර්මාණය කරන්නේ!

දැන්, ඔබට උදාහරණයක් දීමට, මම විශේෂයෙන් සිතුවෙමි: “මට මගේ කාන්තාවට කළ හැකි නරකම දෙය කුමක්ද?” - සහ මගේ මොළය වහාම මට අදහස් රාශියක් ලබා දුන්නේය: “මට දැන් ඇයට නැඟිට පිහියෙන් ඇනීමට හැකිය බඩ, මට පුළුවන් ඇවිත් ඔයාගෙ බෙල්ල මිරිකන්න." එපමණක්ද නොව, මොළය මට අදහස් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, පරිකල්පනයේ පළල භාවිතා කරමින් එය විවිධාංගීකරණය කරයි, විස්තර හඳුන්වා දෙයි: “මට පිහියකින් පමණක් නොව බඩටද විදින්න.”

ඒත් මට ඒක හොඳටම තේරෙනවා මට තේරීමක් තිබේ , එය මගේ මූලධර්මවල නැති නිසා මම එවැනි කිසිවක් කිරීමට යන්නේ නැත, සහ මට ඇය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සැලසුම් තිබේ :) නමුත් සිතුවිලි ම විය හැකි ය, මම එය මෙහෙය වූ විගසම මොළය විසින්ම මට මේ සියල්ල මවා ගැනීමට උදව් විය, සහ මට සවන් දීමට බැඳී නැති විවිධ වෙනස්කම් රාශියක් මට ලබා දුන්නේය, ඒවා අනුගමනය කිරීම වඩා අඩුය.

නරක සිතුවිලි සම්බන්ධ විය හැක්කේ කුමක් ද?

බොහෝ විට, මිනිසුන්ගේ නරක සිතුවිලි ඔවුන්ගේ පෞරුෂ ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ - සැක සහිත බව(නපුරු ඇස්, පෙර නිමිති සහ අගතීන් කෙරෙහි විශ්වාසය) සහ ස්වයං සැකය. මම දැනටමත් මේ ගැන ලිපියේ ලියා ඇත - "". බොහෝ අය නිකම් පුරුදු වුණානරක දේවල් ගැන සිතන්න සහ සෑම දෙයක්ම සැක කරන්න, ඔබ හෝ අන් අය විශ්වාස නොකරන්න. ඒවගේම දැනගෙන සත්‍යාපනය කරන්න බැරි, සිදු නොවුණු දෙයක් ගැන පවා ඔවුන් වද වෙනවා.

බොහෝ විට, අවිනිශ්චිතතාවය පැන නගින්නේ අප සහ අප අවට ලෝකය කෙරෙහි අපගේ විකෘති ආකල්පයෙනි. ව්‍යාජ විශ්වාසයන්, දැඩි හා හානිකර අභිලාෂයන් නිසා ඔබව නිරන්තරයෙන් කලබලයට, කෝපයට සහ කනස්සල්ලට පත් කරන, ජීවිතය, ඔබ සහ අන් අය ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ. අපි කතා කරන්නේ මනෝවිද්‍යාවේ නියුරෝසිස් ලෙස හඳුන්වන දේ ගැන ය. මෙය තේරුම් ගැනීමට අපහසු කරුණකි, එබැවින් ඔබට ඒ ගැන විස්තරාත්මකව ලිපියෙන් ඉගෙන ගත හැකිය - "".

පොදුවේ ගත් කල, අප අපගේ අභ්‍යන්තරය දෙස හොඳින් බැලුවහොත්, බොහෝ විකාර, හානිකර, පිටසක්වල සහ සරලව කුණු කසළ සිතුවිලි අපට දැකිය හැකිය. මෙම සිතුවිලි, ඔබ ඒවාට සවන් දෙන්නේ නම්, ඇතුළත සිට අපව විනාශ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර අපට ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදේ.

හේතුව වූයේ - සිතුවිලි, ඔවුන් අපගේ ශක්තිය වැඩිපුරම ඉවතට ගෙන, අපගේ මනෝභාවය නරක් කරන අතර නිරන්තරයෙන් අනවශ්ය ආතතියට මඟ පාදයි. බොහෝ විට ඔවුන් නිසා මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයෙන් හා වෙනත් ආබාධවලින් පීඩා විඳිති.

ඔබේ හිසෙහි ඇති නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

1. අපහාසාත්මක සහ අශෝභන සිතිවිලිවලින් පීඩා විඳීම නැවැත්වීම, අද සිට ඔවුන් වැරදි සහ නරක ලෙස සැලකීම නවත්වන්න. අපේ ඕනෑම අදහසක් සිතුවිලි පමණි සහ තවත් නැත. ඔබේ සිතුවිලි බව මතක තබා ගන්න ඔබේ අනන්‍යතාවය නොවේ, නමුත් ඔබගෙන් කොටසක් පමණි, සහ සිතුවිලි සාධාරණයි අතථ්‍ය කෙටිමං.

එවැනි සිතුවිලි ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ නම් ඔබ නරක හෝ අසාමාන්‍ය නොවේ, එය මනසේ ක්‍රියාවක් පමණි (ප්ලස් ඔබේ මතකය).

2. එය පහසු සහ සන්සුන් කිරීමටනරක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භ කරන්න සදාචාරාත්මකවවිවේකය යනු මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව ය. විවේක ගන්න, හොඳ චිත්‍රපටයක් බලන්න හෝ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතා යමක් කරන්න. ධනාත්මක, රෝස ආකාරයෙන් ඔබේ ආදරණීය ඉලක්ක ගැන සිහින දකින්න සහ ඔබේ ජීවිතයේ දැනටමත් පවතින හොඳ දේවල් ගැන සිතන්න (මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය ප්රමාණවත් නොවේ).

එසේම, ප්‍රසන්න සංගීතය සහ සන්නිවේදනය, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් මානසිකව සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නඩුවේ හොඳම දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

3. ඔබේ මනස කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්නසහ දැනුවත් මිනිසුන් බවට පත් වන්න, මෙය හුදෙක් සෞඛ්යය හා සතුට සඳහා අවශ්ය වේ. මම මගේ බ්ලොග් අඩවියේ මේ ගැන ටිකක් ලියන අතර, විශේෂයෙන්, මම එය උත්සාහ කරන ලෙස මම තරයේ නිර්දේශ කරමි.

4. ඔබේ හිසෙහි අඩු වීමනරක සිතුවිලි කැරකෙමින් තිබුණි, ඔබ නිෂේධාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ අඩු කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර ප්‍රවෘත්ති සහ නරක හා භයානක දේවල් ගැන පමණක් කතා කරන සෑම දෙයක්ම සමඟ අඩු සොම්බි රූපවාහිනියක් නැරඹිය යුතුය, මෙය ඔබේ මොළය සෘණාත්මකව උද්දීපනය කරයි. ශක්තිය සහ මනෝභාවය යනු ප්‍රීතිය, ආශ්වාදය සහ සාමය ඇති තැනයි.

අවසාන වශයෙන්:ඔබේ මායාවන් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසුව සහ සමහර සිතුවිලි වෙනස් ලෙස බැලීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුව පවා චිත්තවේගීය "අවශේෂයක්" පවතිනු ඇති බව මතක තබා ගන්න. මෙහිදී ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සෑම දෙයක්ම පහව යන තෙක් නිශ්චිත කාලයක් පමණි.

නරක සිතිවිලි මතුවීම පමණක් අපට නතර කළ නොහැකි බවද මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අප සැමට නිතිපතා බොහෝ හානිකර සිතුවිලි ඇති අතර එය අපට ජීවත් වීමට උදව් නොකරන නමුත් අපගේ ජීවිතය වඩාත් දුෂ්කර කරයි, නමුත් අපට ආරම්භ කළ හැකිය ඔවුන්ට නිවැරදිව සලකයිසහ ඒවා බුද්ධිමත්ව හසුරුවන්න.

මේ සියල්ල කරන්නේ කෙසේද, නිෂේධාත්මක, උමතු සහ සියලු නරක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද, මම මෙම ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව විස්තර කළෙමි.

සුභ පැතුම්, Andrey Russkikh

උමතු (උමතු සින්ඩ්‍රෝමය) - උමතු සිතුවිලි, හිසෙහි අදහස්, ක්‍රියා. මෙම ආබාධය පුද්ගලයාට මෙන්ම රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සම්බන්ධයෙන්ද ඉතාමත්ම දුෂ්කර එකකි.මෙම රෝගය නිසා රෝගියෙකු එදිනෙදා ජීවිතයේදී, රැකියාවේදී හෝ අධ්‍යයනයේදී, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී දුෂ්කරතා අත්විඳින අතර, නොනවතින ක්‍රියාවන්, උමතු රූප සහ සිතුවිලි අවබෝධ කර ගනිමින් නිරන්තරයෙන් කාලය ගත කරයි.

උමතුව: සංකල්පයේ ලක්ෂණ

සෑම පුද්ගලයෙකුටම එක් හෝ තවත් මට්ටමකට උමතු සිතුවිලි හෝ ක්රියාවන් ඇත. ඉදිරියට එන වැදගත් සිදුවීමක් (විභාගයක් හෝ සම්මුඛ පරීක්ෂණයක්) ගැන ඔබට නිරන්තරයෙන් ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය කළ හැකිය, යකඩ නිවා දමා තිබේද නැද්ද යන්න ගැන ඔබට කරදර විය හැකිය, ඔබට සෑම උදෑසනකම එකම මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කළ හැකිය. මේ සියල්ල කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට සේවය කරයි.

එපමණක් නොව, සාමාන්‍ය අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීමේදී මිනිසුන්ගෙන් 40% ක් පමණ ස්නායු කෝපයක්, නරක සහ අපහසු හැඟීම් අත්විඳිති.

උමතුව (සම්පීඩන නියුරෝසිස්) යනු විවිධ වර්ගයේ උමතු තත්වයන් ඇති වන මානසික ආබාධයකි. මෙම තත්වයන් වරින් වර දිස්වන අතර ස්වකැමැත්තෙන් තොර අදහස් සහ සිතුවිලි නියෝජනය කරයි, චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර පද්ධතියක් ගොඩනැගීමට හේතු වේ.

එවැනි තත්වයන් පුද්ගලයා තුළ ස්නායු ආතතිය හා ආතතිය ඇති කරයි. හිසෙහි නරක, වේදනාකාරී සිතුවිලි හෝ අදහස් සවි කිරීම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි, එබැවින් මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකිය හෝ ස්නායු ආබාධ (ස්නායු ආබාධ) ඇති කළ හැකිය. ඒ අතරම, රෝගීන් දුර්වල තාර්කික චින්තනයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.

උමතුව යනු නැවත නැවත පාලනය කළ නොහැකි චලනයන් (බලකිරීම්) පමණක් නොව හිසෙහි ඇති නරක සිතුවිලි හරහා අනුචලනය කිරීම හෝ ඒවා මත සවි කිරීම පමණක් නොවේ. සින්ඩ්‍රෝමයේ විශේෂත්වය පවතින්නේ පුද්ගලයා තුළ මෙම උමතු බව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය තුළ ය. පුද්ගලයෙකු උමතුව සහ බලකිරීම් ඔහුගේ විඥානයට ආගන්තුක දෙයක් ලෙස දකී. උමතුව ආක්‍රමණශීලී, තේරුමක් නැති, සමහර විට තමන්ගේම ස්වභාවයට පටහැනි ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් පුද්ගලයාට ඒවා සමඟ සටන් කිරීමට හෝ ඒවාට මුහුණ දීමට නොහැකිය. උමතුව සහ ඒ හා සමාන තත්වයන් නැවත පැමිණීම පුද්ගලයෙකුට ස්නායු ආතතියක් ගෙන එයි, කාංසාව වැඩි කරයි, මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු රෝගයට හේතු විය හැක.

උමතු තත්වයන් වර්ග (ප්‍රකාශනයේ විෂය පථය අනුව):

• මෝටර් (බලකිරීම්);
• චිත්තවේගීය (භීතිකාව);
• බුද්ධිමය (උමතු සිතුවිලි).

උමතුව (අධික සමුච්චය), ආශාවන්, රූප, සැකයන්, අදහස් එකතු කිරීමේ මට්ටමින් ද ප්‍රකාශ විය හැකිය.

සාමාන්‍යයෙන්, උමතු-සම්පීඩන ආබාධ තේමාත්මක, පුනරාවර්තන ගුණාංගයක් ඇත. වඩාත් පොදු තේමාවන් වන්නේ අපිරිසිදුකම, දූෂණය, ප්රචණ්ඩත්වය, පිළිවෙල, සමමිතිය, ලිංගිකත්වය, ආක්රමණශීලීත්වයයි. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයන් තුළ ද සමාන ස්වභාවයේ උමතු ඇතිවීමයි.

වෙනම කණ්ඩායමක් උමතු තත්වයකට බෙදිය හැකිය - “ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ නැත”, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාවලියේ අසම්පූර්ණ බවක් දැනේ. මුහුණ දීමට, මෙම තත්වය ජය ගැනීමට, ආතතිය තුරන් කිරීමට, ඔහු එකම ක්‍රියාව නැවත නැවතත් කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ආලෝකය සක්‍රිය සහ අක්‍රිය කිරීම.

ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම, නරක අදහස් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට තමා සඳහා චාරිත්ර නිර්මාණය කළ යුතුය. මෙය ගණන් කිරීම, දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීම, සේදීම සහ අනෙකුත් නිරන්තර පුනරාවර්තන ක්රියාවන් විය හැකිය. රෝගියා ඔවුන්ගේ අර්ථ විරහිත බව වටහාගෙන ඇත, නමුත් තවමත් ඔවුන් වෙත යොමු වේ, මන්ද ඔවුන් අවම වශයෙන් තාවකාලිකව හෝ හිසෙහි ඇති බිය හෝ උමතු සිතුවිලි ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

උමතු සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවන්නේ ඇයි සහ කොතැනද - රෝගයට හේතු

මේ මොහොතේ, මනෝචිකිත්සාව මගින් උමතුව පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද, රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මතුවන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කරන පැහැදිලි හේතු හඳුනාගෙන නොමැත, මන්ද මෙම ආබාධය වෙනත් මානසික ආබාධ සහ රෝග (ස්නායුරෝසිස්, භින්නෝන්මාදය, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) හේතු විය හැක.

නමුත් තවමත්, උමතු ස්නායු රෝගය ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු 3 විද්‍යාවෙන් හඳුනාගෙන ඇත:

• ජීව විද්‍යාත්මක සාධක - මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සහ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි බාධා, බෝවන රෝග, කාබනික මොළයට හානි, ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
• මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන් - මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝගය, මනෝවිද්‍යාත්මක පෞරුෂත්වයේ ලක්ෂණ, චරිත උච්චාරණ, පවුල් හැදී වැඩීම, අඩු හෝ, අනෙක් අතට, ඉහළ ආත්ම අභිමානය සහ වෙනත් සාධක.
• සමාජ විද්‍යාත්මක හේතූන් - සමාජ භීතිකාව, දිගුකාලීන ආතති තත්වයන්, පවුල තුළ හෝ රැකියාවේදී ගැටුම් හා සම්බන්ධ ස්නායු හා චිත්තවේගීය ආතතිය යනාදිය.

උමතු-සම්පීඩන ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් රෝග වලද වර්ධනය වේ:

• භින්නෝන්මාදය සහ මායාවේ ආබාධය;
• මානසික අවපීඩනය;
• මනෝවිද්යාව;
• ස්නායු රෝගය;
• එන්සෙෆලයිටිස්;
• අපස්මාරය.

උමතු ස්නායු රෝගයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ

උමතු සින්ඩ්‍රෝමය ශාරීරිකව හා මනෝවිද්‍යාත්මකව ප්‍රකාශ කළ හැකිය.

ආබාධයේ සොමාටික් රෝග ලක්ෂණ:

• bradycardia හෝ tachycardia;
• රතු පාට හෝ, අනෙක් අතට, සුදුමැලි සම;
• කරකැවිල්ල සහ හුස්ම හිරවීම;
• බඩවැල් චලනය වැඩි වීම.

උමතු භාවයේ මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග ලක්ෂණ:

• උමතු සිතුවිලි සහ පරාවර්තන (“මානසික චුවිංගම්” - තමා සමඟ නිමක් නැති සංවාද, සමහර කරුණු ගැන ඉලක්ක රහිත චින්තනය, ක්‍රියාවන්ගේ මනඃකල්පිතයන්, රීතියක් ලෙස, ස්වභාවයෙන්ම negative ණාත්මක ය.
• උමතු රූප.
• උමතු ආවේග යනු යම් යම් ක්‍රියාවන්, ආක්‍රමණශීලී හෝ නරක ක්‍රියාවන් සිදු කිරීමට ඇති ආශාවයි. මෙම ආශාව රෝගීන්ට වධ හිංසා කරයි, ආතතිය ඇති කරයි, ඔවුන්ට එය අවබෝධ කර ගත හැකි යැයි ඔවුන් බිය වෙති, නමුත් එය කිසි විටෙකත් ජීවයට ගෙන ඒමට කටයුතු නොකරයි.
• උමතු සැකයන් - නිම නොකළ ක්රියාවන් හෝ විවිධ භීතිකාවන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
• පරස්පර සිතුවිලි යනු ඥාතීන්, සගයන් හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි බියජනක හෝ නරක සිතුවිලි වන අතර ඔවුන් කෙරෙහි දැඩි විරෝධයක් ඇති අතර එය කිසිවකින් සහාය නොදක්වයි. පරස්පර සිතුවිලි බොහෝ විට රූප සහ ආවේග සමඟ සංයුක්ත වේ.
• උමතු භීතිකාව වඩාත් සුලභ වේ: විෂබීජ වලට ඇති බිය, අපිරිසිදුකම, යමක් ආසාදනය වීමට ඇති බිය.
• උමතු ක්‍රියා (බලකිරීම්) යනු පුද්ගලයා සඳහා ස්වභාවධර්මයේ ආරක්ෂිත වන චාරිත්‍ර පද්ධතියකි.
• උමතු මතකයන් බොහෝ විට වේදනාකාරී, නරක, සහජයෙන්ම පසුතැවිල්ලක් හෝ ලැජ්ජාවක් ඇති කරයි.
• මායාකාරී තත්වයන් අඩුවෙන් සිදු වේ.

පරස්පර (ආක්රමණශීලී) උමතු සිතුවිලි

එකිනෙකට වෙනස් සිතුවිලි විවිධාකාරයෙන් පැමිණේ. සාමාන්යයෙන් මේවා හානිය සහ ප්රචණ්ඩත්වය පිළිබඳ සෘණාත්මක රූප වේ. එවැනි සිතුවිලි සහ අදහස්වල ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ වේදනාව හෝ හානියක් කිරීමට ඇති ආශාවයි. බොහෝ විට එවැනි තත්වයක් තමාටම යොමු කළ හැකිය.

සාමාන්‍ය පරස්පර සිතුවිලි: යමෙකුට හානි කිරීමට හෝ මරා දැමීමට පවා ඇති බිය (ඔබේම දරුවාගේ හෝ සැමියාගේ ගෙල සිර කිරීම, වස දීම හෝ ඔබව උසින් තල්ලු කිරීම). එවැනි තත්වයන් රෝගියාට වධ හිංසා කරයි, ඔහුගේ සිතුවිලි සඳහා වරදකාරි හැඟීමක් සහ ඔහුගේ ආශාවන්ට කීකරු වීමට බිය වේ. පරස්පර සිතුවිලි, අදහස්, ආවේගයන් සැබෑ ජීවිතයේ කිසි විටෙකත් සාක්ෂාත් කර නොගනී.

උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද: ආබාධය හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ගැටලුව වන්නේ රෝග විනිශ්චය කිරීමේ දුෂ්කරතාවයයි. සියල්ලට පසු, උමතුවේ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් බොහෝ රෝග වලද දක්නට ලැබේ. එබැවින්, මනෝචිකිත්සකවරයා අවකල්‍ය රෝග විනිශ්චයක් පැවැත්විය යුතුය, එයින් බැහැර වන්නේ:

• neurosis හෝ neurasthenia;
• භින්නෝන්මාදය;
• හිස්ටීරියාව;
• මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් බලපෑම් ආබාධ;
• වෙනත් සෝමාටික් රෝග.

පුද්ගලයෙකු තුළ නියුරෝසිස් සහ භින්නෝන්මාදය සඳහා අවකල රෝග විනිශ්චය සිදු කිරීම, විශේෂයෙන් නියුරෝසිස් වැනි සහ මන්දගාමී භින්නෝන්මාදය සමඟ තරමක් අපහසු වේ.

භින්නෝන්මාදයේ උමතුවට ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත:

• චිත්තවේගීය සංරචකය සුදුමැලි වේ,
• ආක්‍රමණශීලී රූප නොමැත,
• යම් ඒකාකාරී බවක් සහ ක්‍රමානුකූල බවක් දක්නට ලැබේ,
• උමතුව තුළ දෘඪතාව සහ ඒකාකාරී බව ඇත.

පහත් ශ්‍රේණියේ භින්නෝන්මාදය තුළ, සැක සහිත උමතුව විශේෂයෙන් ප්‍රකාශ වේ. අඩු ප්‍රගතිශීලී භින්නෝන්මාදයේ රෝග ලක්ෂණ වලදී, උමතුව කෙරෙහි විවේචනාත්මක ආකල්පයක් ඇත, ඒවා පුද්ගලයාට වේදනාකාරී හා ආගන්තුක ලෙස සලකනු ලබන අතර රෝගියා ඒවාට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරයි. රෝගය වර්ධනය වන විට, විවේචනාත්මක බව අඩු වේ, උමතුව සමඟ බල රහිත අරගලය හේතුවෙන් වේදනාකාරී ආතතිය අඩු වේ.

ආබාධයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද

සින්ඩ්‍රෝමයට ප්‍රතිකාර කිරීම වර්ග තුනකට බෙදිය හැකිය:

• හේතු විද්යාත්මක;
• මනෝචිකිත්සක;
• ව්යාධිජනක.

උමතුව පිළිබඳ හේතු විද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරය රෝගියා කම්පනයට පත් කරන හේතුව ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. පෞරුෂ උමතුවට එරෙහි සටනේදී මූලික වශයෙන් සලකනු ලබන ව්යාධිජනක ප්රතිකාරය, මොළයේ ව්යාධි වෙනස්කම් ඉවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

විවිධ සායනික පරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර බෙහෙවින් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. සංජානන-චර්යා සහ නිරාවරණ චිකිත්සාව, මෝහනය, ස්වයං-පුහුණුව සහ මනෝ විශ්ලේෂණය වැනි ක්‍රම භාවිතා වේ.

රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ: ප්රතිංධිසරාේධක, ප්රතිජීවක ඖෂධ, සන්සුන් පෙති.

ආබාධය මඟහරවා ගැනීම සඳහා එහි ප්‍රතිකාරය පුළුල් විය යුතු අතර භෞත චිකිත්සාව, හොඳ පෝෂණය සහ විවේකය ද ඇතුළත් විය යුතුය.

CBT සමඟ හෝ එය උදව් නොකරන අවස්ථාවන්හිදී, මෝහනය භාවිතා කරනු ලැබේ. මෝහනය (යෝජිත ප්‍රතිකාරය) මනෝභාවයේ ගැඹුරුම මට්ටම්වලදී ඵලදායී විය හැකි අතර මෝහනය භීතිකාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. එවැනි චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීම සිදු කළ යුත්තේ ඉහළ සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකු විසින් පමණි.

ඔබ විසින්ම උමතු සිතුවිලි සහ බිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ජන පිළියම් සමඟ උමතුවට එරෙහිව සටන් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පහත නිර්දේශ අවශ්ය වනු ඇත:

• OCD යනු ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සටන් කිරීමට සිදු වන නිදන්ගත ආබාධයකි. රෝගය පසුබැසීමේ අවස්ථාවන් ඇති අතර, නැවත ඇතිවීමේ නරක අවස්ථා ද ඇත.
• කවදාවත් රණ්ඩුව නවත්වන්න එපා, ඔබ ගැන වැඩ කිරීම අත් නොහරින්න, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න.
• ඔබේ චාරිත්‍ර ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට පවරන්න එපා.
• ඔබේ සිතුවිලි ගැන ඔබටම දොස් නොකියන්න, ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කරන්න.
• උමතු සිතුවිලි සහ තත්වයන් ඇති කළ හැකි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• චිකිත්සාව තුළින් ඔබේ බිය සහ උමතුවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කරන හොඳ මනෝචිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, ඖෂධ ප්රතිකාරය CBT සහ අනෙකුත් ක්රම වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස පහත් මට්ටමක පවතී.
• ඔබට EPR (නිරාවරණය සහ චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර වැළැක්වීම) ක්‍රමය ඔබ විසින්ම භාවිතා කළ හැකිය. එය සමන්විත වන්නේ උමතු සිතුවිලි පැන නගින තත්වයක ස්වේච්ඡාවෙන් සිටීම, රෝගියා ආවේගයට එරෙහි වී ඔහුගේ සුපුරුදු චාරිත්‍රය ඉටු කළ යුතුය. ඔබ හැකි තාක් දුරට මෙම තත්වයේ සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, අවසානයේදී ඔබට ඉවසීම ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ ආරක්ෂිත චාරිත්ර ඉටු නොකර, ඔබ වටා භයානක කිසිවක් සිදු නොවන බව තේරුම් ගත හැකිය.
• ඔබේ චාරිත්ර ඉටු කිරීමට ඔබ වැය කරන කාලය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසෙහි සහ චාරිත්‍ර වාරිත්‍රවල ඇති මෙම උමතු සිතුවිලි අසත්‍ය බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නොවැදගත් බවත් අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• උමතු අදහස් සහ රූප වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීම නිෂ්ඵල ය, නමුත් ඔවුන් සමඟ නිරන්තර නිමක් නැති "සංවාදයේ" නිරත නොවන්න.

පුද්ගලයෙකු, භීතීන්, ක්‍රියාවන් පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමේදී, ඔබට රෝගය පිළිබඳ දැනුම, දැනුවත්භාවය සහ හැසිරීම් ගැලපීම මත පදනම් වූ සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට ස්වාධීනව යොමු විය හැකිය.

CBT පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුව සිදු කෙරේ:

• පියවර 1. අවධාරණය මාරු කිරීම.ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ නිසි නම් වලින් ඔවුන්ව ඇමතීමට ඇති හැකියාව ("මෙම" චින්තන ආකෘතිය උමතුවඑසේ සිතයි, මම නොවේ; බලහත්කාරයට මෙය කිරීමට අවශ්‍යයි, මට නොවේ).
• පියවර 2. පහත් කිරීම, කෙනෙකුගේ අසනීප පිළිබඳ දැනුවත්භාවය මත පදනම් වේ. ඔබ එය තේරුම් ගත යුතුයි ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි- බොරු, වැරදි, යථාර්ථය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. නැතිනම් වෝල්ටියතාවය, කෙනෙකුගේ සුපුරුදු චාරිත්‍ර ඉටු නොකරන විට අත්විඳින, මොළයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රතිඵලයක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ. ඔබේ රෝගය පිළිගැනීමෙන්, එය වෛද්‍ය ප්‍රපංචයක් ලෙස සැලකීමෙන්, ඔබේ රෝගය ගැන ඔබවම විවේචනය නොකිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනී. නරකයිසිතුවිලි හෝ බිය.
• පියවර 3. නැවත අවධානය යොමු කරන්න. මෙය කාලය, කැමැත්ත සහ පුහුණුව අවශ්ය වන දුෂ්කර අදියරකි. එය පදනම් වී ඇත්තේ උමතුවෙන් ප්‍රයෝජනවත් හෝ සාධාරණ දෙයකට අවධානය වෙනස් කිරීම මත ය. එය සිදු වන්නේ කවදාද උමතුවහෝ බලකිරීම, මෙය අසනීපයක රෝග ලක්ෂණයක් බව ඔබම හඳුනාගෙන එයට ප්‍රතිකාර කිරීම, ප්‍රතිලාභ හෝ සතුට ගෙන දෙන වෙනත් දෙයකට මාරු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
• පියවර 4. නැවත ඇගයීම. සියලුම පියවරයන් සවිස්තරාත්මකව සිදු කිරීමෙන්, ඔබ ක්‍රමානුකූලව ඔබේ උමතුවේ වැදගත්කම නැවත තක්සේරු කිරීමට පටන් ගනී, ඔබේ චාරිත්‍ර ඉටු කිරීමට ඔබ ගත කරන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරමින් ඒවාට වැඩි වැදගත්කමක් ලබා නොදීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ජන පිළියම් සමඟ ආබාධය සවිස්තරාත්මකව හා ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. නමුත් තවත් පැත්තක් තිබේ. ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම සමහර රෝග ලක්ෂණ, ස්නායු ආතතිය සහ කැළඹීම් ඉවත් කිරීමට හොඳින් උපකාරී වේ.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ශාකසාර අවසාදිත තේ කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

උමතුව යනු රෝගියාගේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස නරක් කරන බරපතල ආබාධයකි, නමුත් එය ජය ගැනීමට ඇති ආශාව, ක්‍රමානුකූල අරගලය සහ තමා විසින්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම නිසා කෙනෙකුට රෝගය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට සන්සුන්, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් අවසානයේ ආරම්භ විය හැකිය, එය නරක ය. සිතුවිලි, වරදකාරී හැඟීම් සහ අර්ථ විරහිත චාරිත්‍ර ඉටු කරමින් සහ පදනම් විරහිත බිය අත්විඳීමට කාලය නාස්ති කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.