පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර: ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා හොඳ තේ මොනවාද? හොඳ පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරන දේ
නිරන්තර ආහාර සීමාවන් සමඟ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම, ඔවුන්ගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ drugs ෂධ ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සිහින් වීමට වඩා බෙහෙවින් දායක වන බව කාන්තාවන් නොදන්නා අතර සමහර හැසිරීම් නීති රීති තිබේ නම් ප්රති result ලය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද - මෙය තම දෙපැත්තේ ඇති මේදය නැමීමෙන් වෙහෙසට පත්වන සෑම කෙනෙකුම තමන්ගෙන්ම අසන ප්‍රශ්නයයි. මෙම අද්භූත පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එහි වැඩිවීමට දායක වන සාධක මොනවාද?
පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද
ඔහුගේ ශරීරයේ නිරන්තර පරිවෘත්තීය නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැවතිය නොහැක. "පරිවෘත්තීය" යන වචනය පැමිණෙන්නේ ග්‍රීක "පරිවෘත්තීය" වලින් වන අතර එහි අර්ථය වෙනස් කිරීම, වෙනස් කිරීම යන්නයි. ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය අවසන් වන්නේ සියලුම මිනිස් අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය මුදා හැරීමෙනි. ශරීරය තුළ, සංකීර්ණ සීනි සහ ලිපිඩ බිඳ දැමීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට සෛල තුළ සංකීර්ණ ක්රියාවලීන් සිදු වේ - මෙම ගොඩනැඟිලි කොටස් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික බලශක්ති සැපයුම සෑදේ.
පරිවෘත්තීය වේගය
ඕනෑම ජීවියෙකු තමන්ගේම තනි සැකසුම් සහිත වෙනම, විශේෂ පද්ධතියකි, එබැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇත. අමතර පවුම් සමුච්චය කිරීමේ ගැටළුව අඩු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. නිරන්තර ආහාර ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය තවදුරටත් මන්දගාමී විය හැකිය, මන්ද ශරීරය “අනාගතය සඳහා සාගත කාලවලදී” ලිපිඩ ගබඩා කරනු ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම කෙටි කාලීන වනු ඇත.
පෝෂණවේදීන් මිනිස් සිරුරේ ලිපිඩ දහනය අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට හේතු කිහිපයක් හඳුනා ගනී:
- පරිවෘත්තීය ජානමය නිර්ණය;
- පරිභෝජනය කරන කැලරි වලට දහනය කරන ලද කැලරි අනුපාතය;
- ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයේ වෙනස්කම් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - පිරිමින් තුළ, පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය කාන්තාවන්ට වඩා වේගවත් වේගයකින් සිදු වේ;
- ජීවත් වූ වසර ගණන සහ ජීවන රටාව අතර සම්බන්ධය.
පරිවෘත්තීය වැඩි වීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා කාන්තාවන්ට ඊර්ෂ්‍යා කරන අය සිටිති - ඔවුන්ට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි අතර බර වැඩි නොවේ! ඔවුන් මෙය කරන්නේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි: ඒවාට ඉහළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත, එන සියලුම කැලරි ශරීරයේ උදුනේ දහනය වේ, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ලිපිඩ සංචිත බවට පත් නොවී - ආමාශය, පැති හෝ උකුල්. ව්යායාම යන්ත්‍රවල මාංශ පේශි පොම්ප කරන යෞවනයන් සඳහා ඉහළ මට්ටමේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය වේ - සියල්ලට පසු, මාංශ පේශි පටක ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මේදය ලබා ගැනීමට වඩා කිලෝජූල් වැඩි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතුය.
මන්දගාමී පරිවෘත්තීය
වසර ගණනාවක් පුරා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ; එය පෙර මෙන් ක්රියාකාරී ලෙස කැලරි දහනය නොකරයි. සාමාන්යයෙන්, පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා අනුපාතය වසරකට 3% කින් අඩු වන අතර, වයස අවුරුදු 40 වන විට, අධික බර ඇති බව මීට පෙර කිසි දිනෙක නොදැන සිටි කාන්තාවන්, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය අතිරේක පවුම් වලට තුඩු දී ඇති බව කණගාටුවෙන් හදිසියේම සොයා ගනී. විවිධ ඖෂධ සහ ආහාර භාවිතා කරමින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උපරිම ලෙස වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවන අතර, පරිමාණයන් වැඩි වැඩියෙන් බලාපොරොත්තු සුන් කරවන සංඛ්යා පෙන්නුම් කරයි.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන දේ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිදු කරන විට ශරීරය ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම ඔබ දැනගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු සියලුම ආහාර වේල සඳහා සාමාන්ය සීමාවන් සමඟ ආහාර ගන්නේ නම්, මොළයේ සහ අභ්යන්තර අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා අනුපාතය අඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතැම් හැසිරීම් නීති අනුගමනය කිරීමෙන් සකස් කළ හැක:
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර සමඟ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න;
- නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න;
- ශරීරයට ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් ලබා දෙන්න, මන්ද එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ත්වරකයක් වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
- පරස්පර විරෝධී ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සමහර විට ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට දින සකස් කළ යුතුය;
- බොහෝ විට නානකාමර, සෝනා හෝ තටාකයට යන්න, එහි කැලරි හොඳින් දහනය වන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ වඩාත් සුදුසු ක්රීඩා කරන්න;
- ඔබ දුම්පානය නතර කර මත්පැන් පානය කළහොත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන දේ
සමහර ආහාර අනුභව කිරීම හෝ නොකෑම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අධික වන බේක් කළ භාණ්ඩ සහ රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. මීට අමතරව, ශරීරයේ ඇති සංකීර්ණ සීනි සහ ලිපිඩවල පරිවෘත්තීය නින්ද නොමැතිකම, ආහාරයේ කැල්සියම් සහ විටමින් බී සහ ඩී නොමැතිකම සහ නිරන්තර වෙහෙසකර ගමන් හෝ ගුවන් ගමන් හේතුවෙන් මන්දගාමී වේ.
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය:
- කොකෝවා බෝංචි මත පදනම් වූ බීම - කෝපි, මුදවපු කිරි සමග කොකෝවා;
- උණුසුම් කුළුබඩු හෝ ආහාරයට එකතු කරන ලද කුළුබඩු බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- සියලුම ධාන්ය ආහාර - ඕට්ස්, පැළ කළ තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
- පැසුණු කිරි හෝ Ca විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන, මෙම මූලද්‍රව්‍යය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන බැවින්, කල් පවතින බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ශාක තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු - ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, ඇපල්, සියලුම පැඟිරි පලතුරු;
- හරිත තේ හෝ පිරිසිදු තම්බා සිසිල් ජලය පානය කිරීම මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමේදී බර අඩු කර ගැනීම නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්, සාරාංශයක් ලෙස, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා බලපාන විටමින්, කෙඳි සහ ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔබ ටිකෙන් ටික කන්න අවශ්යයි, වචනාර්ථයෙන් කෑලි එකක් හෝ දෙකක්, නමුත් බොහෝ විට. ඔබ කැමති අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකි විට, නිරාහාරව සිටීම සහ "පැටවීම" දින විකල්ප කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරනු ඇත.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඖෂධ
ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂිත වූ ෆාමසි සහ ගබඩා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන බොහෝ ඖෂධ ලබා දෙයි. එවැනි අරමුදල් කණ්ඩායම් දෙකක් බොහෝ විට දක්නට ලැබේ:
- anabolics;
- හෝමෝන ඖෂධ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඇනබලික් ඖෂධ වන්නේ Anavar, Danabor සහ Oxandrolone. මෙම ඖෂධවල ප්රධාන ක්රියාකාරී ද්රව්ය වන්නේ පිරිමි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝ ඇම්ෆෙටමින් ය. ඔවුන් ඉක්මනින් පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීමට කැමති අය විසින් ගනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ඖෂධ නිරන්තරයෙන් නොගත යුතුය, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන්ගේ හෝමෝන මට්ටම ව්යසනකාරී ලෙස කඩාකප්පල් විය හැකි නිසා, ආහාර දිරවීම නරක අතට හැරිය හැක, සහ ඔවුන්ගේ පෙනුම ලාක්ෂණික පුරුෂ ලක්ෂණ අත්පත් කර ගනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාර වන හෝර්මෝන නියෝජිතයන් අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් ස්රාවය වන L-thyroxine හි ඉහළ සාන්ද්රණය මත පදනම් වේ. මෙම ජෛව උත්තේජක ගැනීමෙන් ශරීරයේ සංකීර්ණ සීනි සහ ලිපිඩ හුවමාරු අනුපාතය වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඖෂධ අත්හිටුවීමෙන් පසු, මිනිසුන් තරබාරු බවට පත් වන අතර හෝර්මෝන සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් අත්විඳිති.
පරිවෘත්තීය සඳහා විටමින්
නිසි ලෙස සංවිධිත ආහාර වේලක් සමඟ, සමහර විටමින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේවා සියල්ලම පාහේ බී විටමින් වේ, ඒවා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ ඒවා නොමැතිකම අතිරික්ත බරට පමණක් නොව දුර්වල මාංශ පේශි තානයට, තෙහෙට්ටුවේ නිරන්තර හැඟීමක් සහ නරක මනෝභාවයට ද හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි
සමහර සාම්ප්‍රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේවාට පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඖෂධ පැළෑටි, ඒවා මත පදනම් වූ කහට සහ තේ ඇතුළත් වේ. ඔබට සූදානම් කළ ඖෂධ පැළෑටි මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඖෂධ පැළෑටි කසාය නිවසේදී සකස් කළ හැකිය. ඒවායින් එකක් සඳහා වට්ටෝරුව පහත පරිදි වේ: ඔබ කළු කරන්ට් ඇතුළු පලතුරු සහ වියළි ඔෙරගනයෝ කොළ, තේ හැදි 1 බැගින් මිශ්‍ර කර ඒවාට තේ හැදි 3 ක් එකතු කළ යුතුය. බ්ලැක්බෙරි සහ ජලය ග්රෑම් 200 වත්. මිශ්රණය ගින්න මත තබා නභිගත කරන්න. පැය එකහමාරකට කසාය පුරවන්න, එක් දිනක් ඇතුළත ගන්න.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස
ශාරීරික ව්යායාම මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට, අමතර කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ; ප්රධාන දෙය නම් එය වරින් වර නොව නිතිපතා කිරීමයි, එය කරන විට ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ හෘද රෝග භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයේ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට උපකාරී වනු ඇත, මේද පටක සඳහා ශක්තිය ලබා දීමට වඩා කිලෝජූල් නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය ඔබට ක්රියාශීලීව ක්රීඩා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබට උද්‍යානයේ විවේකීව දිගු ඇවිදීමෙන් ලබා ගත හැකිය.
කාන්තාවකගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක් මැජික් පිළියමක් නොමැත. ශරීරයේ සංකීර්ණ සීනි සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සහ වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පුළුල් ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කළ යුතුය - නිවැරදිව අනුභව කරන්න, තන්තු, ඛනිජ සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න, ක්‍රීඩාවට අවධානය යොමු කරන්න. සංකීර්ණ සීනි සහ ලිපිඩවල පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමෙන් කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට තම ඉලක්කය සකසා ඇත්නම්, ශරීරය අතිරේක කැලරි ප්රභවයක් ලෙස සලකන බැවින් ඇය ඕනෑම මත්පැන් අත්හැරිය යුතුය.
සීතල වතුර වත් කිරීම හෝ පරස්පර වැස්සක් අභ්යන්තර අවයවවල පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ලිපිඩ දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනය, විශේෂයෙන් සෝනා පසු, මුළු ශරීරයම ලිහිල් වන විට, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ටෝනිං, එය ප්රබෝධමත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ලිංගික සංසර්ගය කැලරි දහනය කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
අවුරුදු 40 කට පසු පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ආර්තවහරණය සහ ආර්තවහරණය හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්කම් වලට දායක වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී, කලින් බර අඩු කර ගැනීමේ පියවර සෙමින් වැඩි වන බරට බලපාන්නේ නැති බව කාන්තාව හදිසියේම තේරුම් ගනී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද, අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා හැසිරෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ වයස, උස සහ බර සඳහා අවශ්ය බලශක්ති පරිභෝජනය තීරණය කිරීම පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි, ඉන්පසු දවස පුරා ආහාරවල කැලරි ගණන් කිරීම සහ ඒවායේ ප්රමාණය ප්‍රශස්ත දැයි පරීක්ෂා කිරීම.
වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ රුසියාවේ ප්රධාන ප්‍රවීණයන් ඔබට හැසිරෙන්නේ කෙසේද, දිනකට කී වතාවක් ඔබට කන්න පුළුවන්ද, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නැවත ආරම්භ කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද යන්න අධිකාරී සහ තර්කානුකූලව ඔබට පවසති. වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන විට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගනී.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර මොනවාද?
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්
50 න් පසු ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව මන්දගාමී පරිවෘත්තීය නිසා ඇතිවේ. පහත ක්රම සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඒවායේ භාවිතය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත, එමඟින් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
- දිනකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් අනුභව කරන්න
(භාගික පෝෂණය බොහෝ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අංගයයි)
ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පරිභෝජනය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැකසීම ඔබ දිනකට දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට දහයක් ගනී. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ ආහාරය ගත යුතුය, උදෑසන ආහාර ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. - ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
නිතිපතා බර පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දුවන්න, බර ඔසවන්න - මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක්, මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි - එය නතර වූ පසු පැයකට ආසන්න කාලයක් දිගටම පවතී. කැලරි දහනය කිරීමට විශේෂ ව්යායාමයක් අවශ්ය නොවේ. පඩිපෙළ නැගීමේ සිට කුණු ඉවත් කිරීම දක්වා ඕනෑම චලනයක් සිදු කරනු ඇත.
සවස් යාමයේ ක්රියාකාරකම් මගින් දවස අවසානයේදී මන්දගාමී වීමට ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රවණතාවය වෙනස් වේ. පරිවෘත්තීය උත්තේජනය පැය කිහිපයක් පවතින අතර ඔබ නිදා සිටියදී පවා මේදය දහනය කරයි. හොඳ නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා නින්දට පැය 3 කට පෙර ව්යායාම අවසන් කරන්න. - මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීම
මාංශ පේශි සෛල මේද සෛල වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේශි පටක රාත්තලක් දිනකට කැලරි 35-45 ක් පරිභෝජනය කරන අතර මේදය රාත්තලක් භාවිතා කරන්නේ දෙකක් පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඇවිදින විට හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියත් ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබ දවසේ සෑම මිනිත්තුවකම කැලරි දහනය කරන බවයි.
- මසාජ් කරන්න
ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය යනු රුධිරය වේගවත් කරන, වසා ගැටිති පොම්ප කරන සහ අවසානයේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන බල සම්බාහනයකි; ජෙල් සමඟ ගැඹුරු සම්බාහනය සඳහා ස්තූතියි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයිසමෙහි සහ එය ප්රත්යාස්ථ වේ. මී පැණි සම්බාහනය වේගවත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
රික්ත සම්බාහනය මගින් පටක වල රුධිර ක්ෂුද්ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සහ අතිරික්ත තරල හා විෂ ද්රව්ය දේශීයව ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. - සෝනා, වාෂ්ප නාන, අධෝරක්ත නාන
අධෝරක්ත කිරණ සෛලීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ස්වාධීන ඉන්ද්රියයක් ලෙස සමේ නිදහස් හුස්ම ගැනීම සහතික කරයි.
වාෂ්ප, ශරීරය ආවරණය කිරීම සහ උනුසුම් කිරීම, සිදුරු විවෘත කරයි, සෛල තුළ සංසරණය වැඩි කරයි සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි. උණුසුම් වාෂ්ප පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සමේ සිදුරු විවෘත කරයි, එමගින් එකතු වී ඇති අපිරිසිදුකම ඉවත් කරයි. ස්නානය - උත්තේජනය, ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සෝනා වාෂ්ප වී ඔබට සෞඛ්යය ලබා දෙන්නේ එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කිහිප වතාවක් වේගවත් කරන අතර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඒ සමඟම දහඩිය හරහා විෂ ඉවත් කරයි. - ජල
ජලය මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ අත්යවශ්ය සහභාගිවන්නෙක් වේ. ජලය ආහාර රුචිය යටපත් කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට ගබඩා කර ඇති මේද සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. ජලය යනු ජීවයේ අනුකෘතිය, පරිවෘත්තීය පදනමයි. ජලය පානය කරන්න! ජලය නොමැතිකම පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී විය හැක - මෙම නඩුවේ අක්මාවේ ප්රධාන කාර්යය වනුයේ ශරීරයේ තරල සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මිස මේදය දහනය කිරීම නොවේ. - අත්යවශ්ය තෙල්, ඇරෝමැටෙරපි
ජුනිපර් අත්යවශ්ය තෙල් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, එමගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. උණුසුම් ස්නාන (විනාඩි 5-10 කාලය) පරිවෘත්තීය හා දහඩිය වේගවත් කරයි. - සිහින
ගැඹුරු නින්ද ශරීරයේ වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඒ අනුව කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ගැඹුරු නින්ද, පළමුවෙන්ම, මොළයේ සෛල අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතර, මෙය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. - හිරු
සූර්යාලෝකය මිනිස් ක්රියාකාරකම් වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සහ විටමින් ඩී සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. පැහැදිලි දිනක මනෝභාවය පවා වඩා හොඳය. සූර්යාලෝකය ඔබේ සාමාන්ය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, ඔබේ ආරක්ෂාව ස්ථාවර කර සක්‍රීය කරන්න. අව්ව සහිත දිනයක නිවසේ වාඩි නොවන්න! - නැවුම් වාතය
ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, චර්මාභ්යන්තර මේදය "දැවෙන" කරයි. - මානසික ආතතිය අඩු
ආතතිය මේද අම්ල මුදාහරින අතර ඒවා සංසරණ පද්ධතිය පුරා නැවත බෙදා හරින අතර මේදයේ ගබඩා වේ. පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්රම මගින් ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ: ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩි කිහිපයක් නිහඬව වාඩි වන්න. ප්රසන්න සිතුවිල්ලක් හෝ වචනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කිහිප වතාවක් ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා ඔබේ මාංශ පේශි සෙමින් ලිහිල් කරන්න.
ඔබේ බෙල්ල ස්වයං සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ කන් යට තබා ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපසට දමන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා සියළුම ඇඟිලිවලින් කුඩා චක්රලේඛ චලනයන් මෘදු ලෙස සිදු කරන්න. - ලිංගිකත්වය
එසේම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සුරාන්තය - මේ සියල්ලට භෞතික විද්‍යාත්මක අර්ථයක් ඇත: රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ දැඩි ලෙස සංතෘප්ත වේ, පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. - සීතල හා උණුසුම් වැස්ස
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා, අංශක 34 සිට 20 දක්වා ජල උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් අඩුවීමත් සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීම සුදුසුය. ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය සෑම විටම සීතල වතුරෙන් අවසන් වේ. - ඇපල් විනාකිරි
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල වටිනා ඛනිජ (විශේෂයෙන්, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක්) සහ කාබනික අම්ල අඩංගු වේ: ඇසිටික්, මැලික්, සිට්‍රික්, ඔක්සලික්-ඇසිටික් සහ වෙනත්. එය ආහාර රුචිය තරමක් අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි සහ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වල කැටබොලිස් (එනම් බිඳවැටීම) ප්රවර්ධනය කරයි. විනාකිරි රසකැවිලි සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආශාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පරිවෘත්තීය ද සම්බන්ධ වේ. අපගේ ශරීරය ස්වාධීනව මෙම සියලුම කාබනික අම්ල නිපදවන බැවින්, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇති හානිකර ද්රව්ය ගැන කතා කිරීම තේරුමක් නැත.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ බර අඩු කර ගැනීම තරමක් සරල ය. කෑමට පෙර, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් සහ මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ගිම්හානයේදී, පානය අයිස්වලින් සරසා ගත හැකි අතර, ශීත ඍතුවේ දී එය ටිකක් උණුසුම් කළ හැකිය - එය රසවත් වන අතර, එහි බලපෑම සාම්ප්‍රදායික තේ හෝ කෝපි වලට වඩා හොඳයි, අධික සීනි සහිත සෝඩා ගැන සඳහන් නොකරන්න.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (මී පැණි නොමැතිව) මේස හැන්දක් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් දියකර, උදෑසන හිස් බඩක් මත ගෙන, බර අඩු කර ගැනීමට, ශක්තිය ලබා දීමට සහ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ උදේ ආහාරය සමඟ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එක් මාත්‍රාවක් (වතුර වීදුරුවකට තේ හැඳි 2 ක්) ගත යුතුය, දෙවැන්න රාත්රියේදී සහ තෙවනුව ඕනෑම පහසු වේලාවක. පිසදැමීම සඳහා විනාකිරි භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ශරීරයෙන් පිටත අතුල්ලන්න - සෙලියුලයිට් හෝ දිගු සලකුණු ඇති ප්රදේශ. එවැනි අතුල්ලමින් සමේ නැවුම්බව සහ සිනිඳු බව ලබා දෙන අතර පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. - බියර්
බියර් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර සෛල පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරන බව බොහෝ කලක් තිස්සේ තහවුරු වී ඇත. - Ephedrine
Ephedrine පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර, කැෆේන් සමඟ ඒකාබද්ධව, මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි. අධික බර ඇති සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට Ephedrine නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් හෘද වාහිනී රෝග වලට නැඹුරු නොවේ (දැනට, ephedrine සහ ephedrine අඩංගු ඖෂධ තහනම් කර ඇත). - ඔමේගා-3 මේද අම්ල
මෙම මේද අම්ල ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම නියාමනය කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන්ට අනුව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය සඳහා පමණක් නොව, මේ මොහොතේ මේදය දහනය කළ යුතුද නැතහොත් එය රැස් කර ගත යුතුද යන්න පිළිබඳ මූලික තීරණ සඳහාද වගකිව යුත්තේ මෙම හෝමෝනයයි.
මීයන් මත අත්හදා බැලීම් කිරීමෙන්, ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු ලෙප්ටින් මට්ටම් අඩු පර්යේෂණාත්මක විෂයයන් ඉහළ පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් සහ ඉහළ කැලරි දහන අනුපාතයක් ඇති බව සොයා ගත්හ. අප්‍රිකානු ආදිවාසීන්ගේ ගෝත්‍ර දෙකක බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද නිරීක්ෂණවල ප්‍රතිඵල (සමහරු නිතිපතා මාළු පරිභෝජනය කරන අතර අනෙක් අය එය කුමක්ද සහ ඔවුන් එය අනුභව කරන්නේ කුමක් දැයි පවා නොදැන සිටියහ) පෙන්නුම් කරයි: කලින්, ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම පාහේ වේ. ජීවිත කාලය පුරාම නිර්මාංශිකයින්ට වඩා පස් ගුණයකින් අඩුය (සතෙකු දඩයම් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවන අතර අප්රිකාවේ පවා සෑම විටම ඵලදායී නොවේ).
මාළු ඉවසන්න බැරිද? ප්රශ්නයක් නැහැ. වර්තමානයේ මාළු තෙල් කැප්සියුලවල විකුණනු ලැබේ. එය ගිල දැමූ අතර... ප්‍රංශ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඔබ දිනපතා පරිභෝජනය කරන මේදය ග්රෑම් 6 ක් මාළු මේදය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළහොත්, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය කෙතරම් වේගවත් කරයිද යත්, සති 12 කින් අඩුම තරමින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් එකක්වත් අහිමි වනු ඇත. මේ සඳහා කිසිදු උත්සාහයක් නොගෙන. - ප්රෝටීන්
ශරීරය පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද වලට වඩා ප්රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරයි. ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් මගින් ස්වාභාවිකවම තහවුරු කර ඇති අතර, ප්රෝටීන් ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ශරීරයේ බලශක්ති වියදම (එනම් කැලරි දහනය කිරීම) දෙවරක් සක්‍රීය කරයි. මස් අනුභව කරන්නන් සහ මස් ලෝලීන් සඳහා ඊටත් වඩා ශුභවාදී දත්ත තිබේ. මෙවර ඩෙන්මාර්ක පර්යේෂකයන්ගෙන්. ඔවුන්ට අනුව, දෛනික ආහාර වේලට ප්රෝටීන් (කාබෝහයිඩ්රේට් වියදමින්) 20% එකතු කිරීම කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය 5% ට වඩා වැඩි කරයි. - විටමින් B6 සහ අනෙකුත් විටමින්
විටමින් ඇත්තෙන්ම සෛලවල පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. - ෆෝලික් අම්ලය
කැරට් වල අඩංගු ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන අතර එමඟින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර පිරිසිදු කරයි. - කෝපි, හරිත තේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
කැෆේන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. එනම්, එය කැලරි දහනය වේගවත් කරයි. EGCG ද උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එය හදවතට බාධා නොකරයි, නමුත් මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය. කෙසේ වෙතත්, බලපෑම සමාන වේ.
නැවතත්, කැනේඩියානු පෝෂණවේදීන් විසින් තහවුරු කරන ලද දැඩි විද්‍යාත්මක කරුණක්: කැෆේන් සහ EGCG මිලිග්‍රෑම් 90 ක් දිනකට තුන් වරක් සංයෝජනය කිරීමෙන් දිනකට 25 kcal ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සම්පූර්ණ සාමය සහ විවේක තත්වයක සිටියත්. මීට අමතරව, කැනේඩියානු හමුදා නිලධාරීන්ගේ පරීක්ෂණවලින් පෙනී ගියේ දිනකට භාගයක් උදෑසන ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, රුධිරයේ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි කරන බවයි. තවද මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. හරිත තේ සාරය තුළ, ස්වභාවික බන්ධිත කැෆේන් පරිවෘත්තීය 10-16% කින් වේගවත් කරන අතර මේද පටක වලින් මේද අම්ල මුදා හැරීම ප්රවර්ධනය කරයි. - කැප්සායිසින් යනු ගම්මිරිස්වල තාපය ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි. පර්යේෂන ප්‍රතිඵල පෙන්වා දෙන්නේ කුළුබඩු සහිත ආහාර ලබා දීමෙන් පරිවෘත්තීය 25% කින් වේගවත් වන බවයි. එපමණක්ද නොව, පැය 3 කට පසු ඔබ සියල්ල ගිල දැමීමට සහ ඔබේ උගුරේ ඇති ගින්නෙන් මිදෙන්නට සමත් විය. රතු උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග පදම් කරන ලද සැහැල්ලු කෑම වර්ග දිනකට 305 kcal ට වඩා දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කිසිම උත්සාහයකින් තොරව. හෘදයාංගම චිප්ස් ඔබට වඩාත් දුෂ්කර කාර්යාල වේලාවන් තුළ - 15.00 සිට ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කළ හැක. සමස්ථ ස්වරය අඩුවන්නේ අද දහවල් කාලයේදීය. ඒ වගේම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගයත්. විද්‍යාත්මක සත්‍යය, මාර්ගය අනුව. නිගමනය සරලයි: සෑම පැය තුනකට වරක් කුළුබඩු සහිත චිප්ස් යුවලක් හෝ තුනක් (හුදෙක් රැගෙන නොයන්න) වැඩ ක්රියාවලියට හානි නොකරයි. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්. - ක්රෝමියම්
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයිමේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීමෙන්, එය රුධිරයට සීනි ප්රවාහය නියාමනය කරයි. - කැල්සියම්, කාබෝහයිඩ්රේට් + තන්තු
තන්තු සමඟ සංයෝජනය වන කාබෝහයිඩ්රේට තරමක් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. එනම්, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පැය කිහිපයක් (ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කරන දිනයක්) පවත්වා ගනී. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන විට, ශරීරය මෙය භයානක ලකුණක් ලෙස වටහාගෙන උපායමාර්ගික මේද සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනී. මෙම දර්ශකය සමඟ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබේ නම්, පරිවෘත්තීය අනුපාතය 10% කින් වැඩි වන අතර සමහර විට තවත් වැඩි වේ. කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. බ්‍රිතාන්‍ය පෝෂණවේදීන්ගේ අධ්‍යයනවල ප්‍රතිඵලවලට අනුව, දෛනික කැල්සියම් ප්රමාණය 1200-1300 mg දක්වා වැඩි කළ අධික බරින් පෙළෙන්නන් සාමාන්ය දෛනික සම්මතය තුළ කැල්සියම් ලබා ගත් අයට වඩා දෙගුණයක් වේගයෙන් බර අඩු කර ගත්හ. - ග්රේප් පෘට්
මිදි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි පහරක් බවට පත් කර ඇත. - ලෙමන්
ලෙමන් ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. උණ, පරිවෘත්තීය ආබාධ, ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා භාවිතා වේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන අතරතුර, ලෙමන් සමඟ සරල නිශ්චල ජලය පානය කරන්න - මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. - පළතුරු
මෘදු පළතුරු අම්ලවල ක්රියාකාරිත්වය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇපල් වල අඩංගු ද්රව්ය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට උපකාරී වේ. - ශාක ආහාර
නිර්මාංශිකයින්ට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත. - අයඩින්
අයඩින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සක්‍රීය කරයි - පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මුහුදු ගෝවා වල අයඩින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. තවද ඇපල් බීජ 6 ක් (හපන) - අයඩින් දෛනික අවශ්‍යතාවය. - ඉඟුරු (වඩාත් සුදුසු අච්චාරු දමන ලද) සහ මුහුදු පැලෑටි (සුෂි සඳහා කෙල්ප්, නොරි තහඩු)
ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අසාමාන්‍යතා තිබේ නම් ප්‍රවේශම් වන්න!).
ඔබේ පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නා බැවින්, ඔබේ බර සහ වයස අනුව ඔබේ පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම සුදුසුය.
ඔබගේ තනි පරිවෘත්තීය වේගය (ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් සහතික කිරීමට අවශ්ය අවම කැලරි ප්රමාණය (බාසල් පරිවෘත්තීය)) සහ ඔබේ බර නොවෙනස්ව පවතින කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමට අපගේ කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කිරීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු.
රීතියක් ලෙස, වසර ගණනාවක් පුරා, පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී, බොහෝ අය අතිරික්ත බර ලබා ගනී. අපගේ ශරීරයට තරුණ කාලයේ තරම් කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවන අතර කොටස් ප්රමාණය එලෙසම පවතී. ස්වාභාවිකවම, සමහර ආහාර ශක්තිය බවට සැකසෙන්නේ නැත, නමුත් මේද තැන්පතු එකතු කරයි. එමනිසා, ශරීරයේ වේගවත් වන ආහාර සහ ඖෂධ මොනවාදැයි සොයා බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ.
පරිවෘත්තීය ගැන කෙටියෙන්
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, වේගය බොහෝ විට පුද්ගලයාගේ වයස මත රඳා පවතී. නමුත් මෙම ක්රියාවලීන්ගේ වේගය කෙරෙහි බලපාන වෙනත් සාධක තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මිනිස් බර. සිහින් මිනිසුන් තුළ, එය "පහළට" සහ විශාල මිනිසුන්ට වඩා වේගයෙන් සිදු වේ. ශරීරයේ මේදය වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
- මහල. කාන්තාවන් මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. රීතියක් ලෙස, දුර්වල ලිංගිකත්වයට වඩා වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ඇති බැවින් පිරිමින්ගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගයෙන් සිදු වේ.
- දුර්වල සෞඛ්යය. අභ්යන්තර ගැටළු ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය පිළිබිඹු වේ, විශේෂයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හෝ දියවැඩියාව තිබේ නම්.
හැකි නැඹුරුතාවයක් තිබියදීත්, සෑම කෙනෙකුටම යමක් වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන ආහාර අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට බෙහෙවින් දායක වන ජීවන රටා ඉඟි සහ ආහාර සහ ඖෂධ පැළෑටි වේ.
පෝෂණ නීති
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර, ද්රව්ය සහ ඖෂධ ලැයිස්තුගත කිරීමට පෙර, ආහාරය ගැන සඳහන් කිරීම වටී. ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය දුර්වල වන බවට සැක කිරීමට පටන් ගන්නා බොහෝ අය "කුසගින්න" ආහාර වලට අනුගත වීමට පටන් ගනියි. නමුත් ප්රති result ලය ප්‍රතිවිරුද්ධයයි, මන්ද මොළය ආහාර හිඟයකට ප්රතික්රියා කරන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීමෙනි. එමනිසා, දිනකට හය අට වතාවක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් ග්රෑම් 200-250 කන්න. ආහාර වේලෙහි තන්තු ප්‍රමුඛ නම් එය වඩා හොඳය. ශරීරය මුළු දවසම යමක් දිරවන්නේ නම් (හුදෙක් කැලරි සහිත ආහාර නොවේ), කුසගින්න අපේක්ෂා නොකරන නිසා එය මේදය එකතු නොවේ. මීට අමතරව, ආහාර සැකසීම සඳහා කැලරි වලින් 10% ක් පමණ වැය වේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය තුනක් හෝ දෙකක් විය යුතුය.
ව්යායාම ආතතිය
මාංශ පේශි පටක කිසිසේත් වර්ධනය වී නොමැති නම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම කළ නොහැක්කකි, මන්ද මෙම ක්රියාවලීන් මාංශ පේශිවල සිදු වේ. හොඳ පරිවෘත්තීය සඳහා, පහත සඳහන් කරුණු වැදගත් වේ: ක්රීඩා, ශක්තිය අභ්යාස (නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න) සහ ක්රියාකාරී ජීවිතයක්. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට මුදල් හෝ වෙලාවක් නොමැති නම්, වැඩට වේගයෙන් ඇවිද ගොස් දිනකට පැය භාගයක් පමණක් නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා වෙන් කරන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි විවේක ගන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි. ක්රීඩාව නිතිපතා විය යුතුය.
තරල ශේෂය
ඔබට නිරන්තරයෙන් ජලය නොමැති නම් ශරීරයේ කිසිවක් ප්රයෝජනවත් නොවේ. සියල්ලට පසු, එය තිබේ නම් පමණක් හොඳ පරිවෘත්තීය විය හැකිය. ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටද ජලය සමත් වේ. ඔබට සෝඩා අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. පිරිසිදු ජලය සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.
විවේක ගැනීමට කාලය ගන්න
ඔබ දිනකට පැය අටක් නිදා ගත යුතුය, නමුත් අඩු නොවේ. ගැඹුරු නින්දේ ආරම්භයත් සමඟම, මොළයේ සෛල අලුත් වීමට පටන් ගනී, එය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, "ඔරලෝසුවේ" නිදා ගැනීමට ඔබ පුහුණු කරන්න, එනම්, එම අවස්ථාවේදීම.
නාන
නානකාමර හෝ සෝනා වෙත නිතිපතා සංචාරය කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙහිදී ශරීරය හොඳින් උණුසුම් වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ, සිදුරු විවෘත වේ, පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ. එසේම, අධික ලෙස දහඩිය දැමීම විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් පරිවෘත්තීය වැඩි වන්නේ එය උණුසුම් වන විට පමණක් නොව, අඩු උෂ්ණත්වවලදීය. ශරීරය උණුසුම් වීමට නැඹුරු වන අතර, ශක්තිය වඩාත් තීව්ර ලෙස නිපදවනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ගැන අමතක කළ නොහැක.
මසාජ් කරන්න
ගැඹුරු සම්බාහනයකදී, විශේෂයෙන් ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු වේ. පුද්ගලයෙකුගේ පාදවල බොහෝ ක්රියාකාරී කරුණු ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. නිතිපතා සම්බාහනය සමඟ, ඔබට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කළ හැකිය. නමුත් මෙම ක්රියා පටිපාටිය විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය.
ලුණු ප්රතිකාර
ස්වයං-සම්බාහන සඳහා, ඔබ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ද්රව්ය භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ලුණු මේස හැන්දක් සහ විනාකිරි හැන්දකින් විසඳුමක් සාදා ගත හැකිය. නිෂ්පාදන ජලය ලීටර් දෙකක තනුක කළ යුතුය. තුවායක් හෝ තද සම්බාහන අත්වැසුම් දියරයක් සමඟ තෙත් කර තරමක් රතු වන තුරු ශරීරය අතුල්ලන්න. නිතිපතා ක්රියා පටිපාටි සමඟ, පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර සෙලියුලයිට් අඩු සැලකිය යුතු වේ.
ශාකසාර ස්නාන
උණුසුම් පාද ස්නානය සඳහා, ඔබ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඖෂධ පැළෑටි බීර හැක. ඔබ ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, chamomile, burdock, nettle සහ wormwood එම ප්රමාණයම ගත යුතුය. මිශ්රණය ආසන්න වශයෙන් 600-800 ග්රෑම් විය යුතුය. දැන් ඔබ රත් වූ වතුර බාල්දියක එය කාන්දු කළ යුතුය. පාද ස්නානය ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
නැවුම් වාතය
ඔබ නිරන්තරයෙන් ගෘහස්ථව වාඩි වී සිටින්නේ නම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම අපහසුය. සෑම දිනකම පිටතට යාමට සහ හැකි නම් උද්‍යානයේ ඇවිදීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගන්න. උණුසුම් කිරණ අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට වැදගත් විටමින් ශරීරයට සපයන බැවින් කාලගුණය අව්ව නම් හොඳයි.
හරිත තේ සහ කෝපි
ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, උදෑසන කෝපි පානය කිරීම හොඳයි, හරිත තේ වැනි සීමාවන් තිබේ නම්. මෙම බීම වර්ග දෙකෙහි කැෆේන් සහ ටැනින් අඩංගු වේ - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ද්රව්ය වන අතර ස්නායු, හෘද සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති ද උත්තේජනය කරයි. එසේම, උණුසුම් බීම කෝප්පයකින් පසු, ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට පටන් ගනී, එය අතිරේක කැලරි දහනය සඳහා දායක වේ.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන
ඕනෑම නිෂ්පාදනයක ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාරයකි, මන්ද අපගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මේද මෙන් නොව මෙම මූලද්‍රව්‍ය ජීර්ණය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන බැවිනි. ප්රධාන ආහාරය කෙට්ටු මස් වලින් සමන්විත නම්, බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වන අතර ඒ සමඟම “හිස්” කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට
නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ කළ යුතු දේ, ශරීරයට ද අවශ්ය වන බැවිනි. ඉන්සියුලින් හි හදිසි කරල් ඇති නොවන පරිදි එවැනි ආහාර ගැනීම දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත්ය. එසේම දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගතවන ආහාරද ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තන්තු වලින් පොහොසත් අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන්ට දිගු කාලයක් ජීර්ණය කිරීමට හැකි වනු ඇති අතර, දවස පුරා මෙම ස්ථායීතාවය පරිවෘත්තීය 10% කින් සාමාන්යකරණය කරයි.
එළවළු සහ පළතුරු
ශාක නිෂ්පාදන අතර, පෝෂණවේදීන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ද්රව්ය අඩංගු ඒවා හඳුනාගෙන ඇත. ඒවා කුඩා ලැයිස්තුවක ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:
- මිදි සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු.
- ආමන්ඩ්.
- ඇපල්.
- නිවිති.
- බෝංචි.
- කීවි.
- බ්රොකොලී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට ප්රමාණවත් ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා ගැනීමට පෙර වහාම සකස් කළ යුෂ පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය සැල්දිරි හෝ මිදි ගෙඩි සමග කැරට් විය හැක.
මුහුදු ආහාර
සැමන් සහ ටූනා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සහායකයින් වේ. ඒවායේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සහ විටමින් අඩංගු වේ, උදාහරණයක් ලෙස ඔමේගා -3 සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන අනෙකුත් අම්ල.
මුහුදු පැලෑටි
ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මුහුදු පැලෑටි ඇතුළත් කර ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කළ හැකිය. බොහෝ විට, තයිරොයිඩ් ගැටළු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි බලපායි. මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු අයඩින් හිඟය සඳහා වන්දි ගෙවීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඕනෑවට වඩා රැගෙන නොයන්න; ඔබ දිනකට හැඳි දෙකකට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ විහිළු කිරීම සමාව දිය නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබ රෝගය සැක කරන්නේ නම් අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
රසකාරක
අපගේ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට් වල වාඩි වී සිටින බොහෝ කුළුබඩු වල ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: රතු ගම්මිරිස්, ඉඟුරු, කරි, කුරුඳු සහ අනෙකුත් ඇරෝමැටික ආකලන. මානව පරිවෘත්තීය 10% කින් වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාව ඇත. සමහර අය තේ පෙරන අතර කුරුඳු හෝ ඉඟුරු ටිකක් එකතු කරති.
කිරි නිෂ්පාදන
අපගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ තවත් වැදගත් උත්තේජකයක් වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන ය. කැල්සියම් යනු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වන මූලද්‍රව්‍යයක් වන අතර, මෙම අමුද්රව්ය සෑම දිනකම පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඒවා කුළුබඩු වලට වඩා විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
විටමින්
ශරීරයේ විටමින් හිඟයක් ඇති වුවහොත් පරිවෘත්තීය වැරදි ලෙස ගමන් කරයි. මෙම ක්රියාවලිය සඳහා B විටමින් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, ඔබට ඒවා නොමැති නම්, ඔබට ෆාමසියෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන drugs ෂධ මිලදී ගත හැකිය. එය Magne B6 විය හැකිය. එසේම වැදගත් සංරචක වන්නේ: ක්රෝමියම්, කැල්සියම්, අයඩින්. මෙම ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර එබැවින් ඔබ විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීමෙන් වරින් වර ඒවා නැවත පිරවිය යුතුය.
ඖෂධ සහ පරිවෘත්තීය
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන විවිධ පෙති වර්ණවත් ලෙස ඉදිරිපත් කරන වෙළඳ දැන්වීම්වලින් අද අන්තර්ජාලය පිරී ඇත. බොහෝ පිටු වල ඇස් ඉදිරිපිට අතිරික්ත බර "දිය වී ගිය" ගැහැණු ළමයින්ගේ සමාලෝචන සහ ඡායාරූප අඩංගු වන අතර ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ඇත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන එවැනි ඖෂධ අතුරු ආබාධ පමණක් නොව, අන්තරායන් ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නිතර ලබා දෙන ටැබ්ලට් අතර "Turboslim" ඇත. ඖෂධයේ ප්රධාන බලපෑම වන්නේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කිරීමයි. මෙම ඖෂධය ගන්නා පුද්ගලයෙකු සහ එම නිසා ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. එවැනි වෙනස්කම් අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්යයට බලපාන අතර, බඩේ වේදනාව, පාචනය සහ අනෙකුත් වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. ටික වේලාවකට පසු, ශරීරය වෙහෙසට පත්වන විට ඔබට සැබවින්ම වෙනස්කම් දැකිය හැකිය.
සාධාරණ ලෙස, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම අරමුණු කරගත් අම්ල සහ ද්රව්ය එවැනි නිෂ්පාදනවලට එකතු කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. නමුත් ප්රායෝගිකව, පෝෂණයේ බාධා කිරීම් සහ පැමිණෙන ආහාරවල තියුණු අඩුවීමක් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. ශරීරය ආර්ථික මාදිලිය "සක්රිය" කරයි, සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, එබැවින් ඖෂධයේ අඩංගු අම්ල සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය නිෂ්ඵල වේ.
වේගවත් පරිවෘත්තීය සඳහා අරගලයේ ඖෂධ පැළෑටි
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඖෂධ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඖෂධ පැළෑටි වෙත යොමු විය හැකිය. උණුසුම් සමයේදී ඖෂධීය ශාක ඔබම සකස් කිරීමට නොහැකි නම්, ඒවා ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය. ප්රයෝජනවත් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ:
- යාපහුව බලකොටුව. මෙම ශාකයේ මුල් අක්මාව පවිත්ර කර එහි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- සැරට නෙට්ල්. මෙම ශාකය අධික ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ශරීරයේ බර වැඩි කර ඇති අය විසින් ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි.
- ලී උකුණන්. මෙම ශාකය Gardeners විසින් වල් පැලෑටි ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම බලාගාරය burdock සමග "duet" භාවිතා කළහොත් වැඩි බලපෑමක් ඇත.
- ජින්සෙන්ග්. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එබැවින් අමතර පවුම් සමඟ සටන් කරයි.
- ස්පිරුලිනා. මේවා මුහුදු පැලෑටි බැවින් ඒවා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර එබැවින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ලැයිස්තුගත ඖෂධ පැළෑටි ඇත්තෙන්ම හොඳ සහායකයින් විය හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම, එය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරය මත ඔවුන්ගේ බලපෑම ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කළ යුතුය. මෙම සෑම ශාකයකටම තමන්ගේම ප්රතිවිරෝධතා හෝ අතුරු ආබාධ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ජින්සෙන්ග් නින්ද නොයාම, ස්නායු භාවය, හිසරදය සහ රුධිර පීඩනය වෙනස් විය හැක. එසේම, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මෙම සහ වෙනත් ඖෂධ භාවිතය පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා, ඕනෑම අරගලයක් පහසු නොවන බැවින් ඔබට උත්සාහයන් දැරීමට සිදුවේ. විශාල ප්‍රමාණවලින් එය ඉදිමීමට, තෙතමනය රඳවා ගැනීමට හේතු වන බැවින්, ඔබේ ආහාරයට අඩු ලුණු දැමීමට උත්සාහ කරන්න. සීනි පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන නිසා රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද අවශ්ය වේ. ඔබට ඉහළ කැලරි සහිත "රසවත්" භුක්ති විඳීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, දිනයන්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ මුද්දරප්පලම් වලට සීමා කරන්න.
දෛනික ආහාර වේලට අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර දෙකක් ඇතුළත් විය යුතුය. කිරි, යෝගට් සහ ගෘහ චීස් වලින් කැල්සියම් ලබා ගත හැකිය. පලතුරු, සලාද සහ එළවළු වලින් ලැබෙන විටමින් ඔබට ලබා දීම ද වැදගත් ය.
ඔබ කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. ඔබේ පළමු ආහාර වේල තුළ, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් දියත් කරයි.
හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ශුභවාදී වන්න සහ නිතර නිතර සිනාසෙන්න. අවංක සිනහව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ නිරන්තරයෙන් ශෝකයට හා කලකිරීමට මුහුණ දෙන්නේ නම්, භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ මනෝභාවය සහ මානසික තත්ත්වය ලිහිල් කිරීමට සහ සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.
ඇරෝමැටෙරපි නිතිපතා සිදු කරන්න. ජුනිපර් තෙල් විශේෂ බලපෑමක් ඇත. ගන්ධයන් රුධිර සංසරණ හා ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකිය.
ඔබ දිගු වේලාවක් මේසයක වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයෙකු නම්, දිනකට කිහිප වතාවක් නැඟිට කෙටි දිගුවක් කිරීමට එලාම් එකක් සකසන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ රුධිරය "වේගවත්" කර මාංශ පේශි පද්ධතිය උණුසුම් කරනු ඇත, මෙය පරිවෘත්තීය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා, ඉවසීම අවශ්ය වේ, මෙය දිගු හා ශ්රම-දැඩි ක්රියාවලියකි. එහෙත්, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන වයස සහ අනෙකුත් සාධක තිබියදීත්, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම වෙනස් කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබේ මනාපයන් තරමක් වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න කාන්තාවන් පමණක් නොව පිරිමින් ද අසන ප්‍රශ්නයකි. බඩවැල්වල ඇති විෂ ද්රව්ය එහි බිත්ති අවහිර කරයි. පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ, බර වේගයෙන් වැඩි වීමට පටන් ගනී.
අතිරික්ත ශරීර බරට අමතරව, පුද්ගලයෙකු විවිධ ව්යාධිවේදයන් ලබා ගනී.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සෞඛ්යය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම වැදගත් වේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමහර ඖෂධ, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම සඳහා උපකාර වනු ඇත.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ
නුසුදුසු පරිවෘත්තීය ප්රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත බර ඇතිවේ. මෙයට හේතුව දුර්වල ආහාර සහ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට පහත විස්තර කර ඇති සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පෝෂණය
නිරන්තර ආහාර ගැනීම, සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ කුණු ආහාර අනුභව කිරීම නිසා පරිවෘත්තීය නරක අතට හැරේ. පිටි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ; සුදු පාන් වලට වඩා කළු පාන් කැමති.
මේද, බැදපු ආහාර, ටින් කළ ආහාර, සොසේජස් සහ දුම් ආහාර පරිවෘත්තීය, රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරේ. බොහෝ අය ක්ෂණික ආහාර පරිභෝජනය කරයි, නමුත් ඒවා සියල්ලම පාහේ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් අවහිර වනවා පමණක් නොව, රුධිර කැටි ගැසීමේ වර්ධනයට ද හේතු වේ. කෝපි සහ කාබනීකෘත බීම ඔබේ රූපයේ සතුරන් වේ.
ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය, එනම් දිනකට කිහිප වතාවක්.
කොටස් ඔබේ අතේ දෘශ්‍යමය වශයෙන් ගැලපේ - කුඩා විය යුතුය.
මෙය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර වේලකට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සුදුසුය. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ මස් සහ මාළු අනුභව කළ නොහැකි බවයි.
ඔබට අඩු මේද මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය. අවසන් වරට ආහාර ගැනීම විලාසිතාවක් වන්නේ නින්දට පෙර පැය 2.5 කට පසුව නොවේ. රාත්රියේදී අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ සලාදයක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ වෙනුවෙන් සංවිධානය කරන්න! අපගේ වෙබ් අඩවියේ පෝෂණවේදියෙකුගේ සුවිශේෂී තොරතුරු.
ජලය ඉතිරි කිරීම
ජලය පරිවෘත්තීය පදනම වේ, එය වේගවත් කිරීමට සහ ඉක්මනින් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, ඔබට යුෂ, තේ, ඛනිජ ජලය, නමුත් කාබනීකෘත ජලය පානය කළ හැකිය. හරිත හා ඉඟුරු තේ වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
ඉඟුරු තාප උත්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ, එනම් ශරීරයේ සිදුවන සියලුම ක්රියාවලීන් සමඟ තාපය නිපදවීමට. අමතර පවුම් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, තාප උත්පාදනය මන්දගාමී වේ, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය දුර්වල වේ.
ආහාර තාපය බවට හැරවීම වෙනුවට මේද පටක ලෙස තැන්පත් වේ. ජින්ජර් මූලයේ මේදය හොඳින් බිඳ දමා විෂ ඉවත් කරන ජෛව ක්රියාකාරී ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
ඉඟුරු තේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ එකතු වී ඇති වායූන් උදාසීන කරයි, බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සහ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය සාමාන්යකරණය කරයි.
හරිත තේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, විෂ ද්රව්ය, අපද්රව්ය, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම, එහි මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමට ස්තුති වේ. තේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, එය ආහාර රුචිය අඩුවීමට හේතු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් වේ.
සාමාන්ය නින්ද 
එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් විය හැකි වුවත්, නුසුදුසු නින්ද නිසා ශරීරයේ බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හරියටම කඩාකප්පල් වේ. පුද්ගලයෙකුට කුඩා නින්දක් ලැබෙන විට, ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවේ.
අධික කෑමට පක්ෂව ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන සහ උත්තේජනය කරන හෝමෝනවල අනුපාතය වෙනස් වේ.
ඊට අමතරව, හොඳින් විවේකීව සිටින, හොඳින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුට වැඩ කරන දිනය සඳහා පමණක් නොව, ජිම් සහ පිහිනුම් තටාකයට පැමිණීම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලැබෙනු ඇති බවයි.
නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද උකුල් වල සහ උදරයේ අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමට දායක වේ. මෙයට හේතුව නින්දේදී ආහාර ජීර්ණ අවයවවල මන්දගාමී ක්‍රියාකාරිත්වයයි.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සියලුම "හානිකර දේවල්" බඩවැල්වල තැන්පත් කරනු ලබන අතර, "ශක්තිමත් ශරීරයක්" මගින් බැහැර නොකෙරේ.
ඔබ අවම වශයෙන් පැය 8-9 ක් නිදා සිටිය යුතුය, නමුත් දිවා කාලයේදී විනාඩි 20-30 ක විවේකයක් බර අඩු කර ගැනීමට හානියක් නොවේ.
ක්රීඩාව 
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පිහිනීම, දිවීම, ජල aerobics, ටෙනිස්, සටන් කලාව, ව්යායාම ශාලාව, යෝග සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය පවා නිවසේදී අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. මේ සියල්ල මුළු ශරීරයේම ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ ක්රීඩා නොමැතිකම රුධිරය එකතැන පල්වීම හා තරබාරුකමට හේතු වේ.
ශරීරය චලනය කළ යුතු අතර හැකි තරම් කැලරි දහනය කළ යුතුය.
මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ක්රීඩා නොමැතිකම තරබාරුකමට පමණක් නොව, පිරිමින්ගේ prostatitis සහ කාන්තාවන්ගේ varicose නහර සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.
ක්රීඩා සමාජවලට සහභාගී වීමට කාලය නොමැතිකම විනාශකාරී නම්, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව අතිමහත් නම්, ඔබට විවිධ උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
නිවසට යන මාර්ගයේ මෙට්‍රෝ දුම්රිය ස්ථාන දෙකක් තබන්න; කසළ දොරටුවේ ඇති කසළ කුටියට නොව වීදි භාජනයකට විසි කරන්න; සෝපානයක් නොමැතිව ඉහළට සහ පහළට යන්න; ක්රියාකාරීව බිම සෝදා, රික්තය; වැඩ කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්වත් ඇවිදින්න.
මෙය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමේ ක්රමයකි.
ක්රියාකාරී ලිංගික ජීවිතය
ලිංගික ජීවිතයේ ප්රතිලාභ ගැන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කතා කළ හැකිය.
ලිංගික සංසර්ගය සතුට හා සතුට යන හෝමෝනය ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ලෙසද සැලකේ.
සාමාන්යයෙන්, එක් ලිංගික සංසර්ගයකදී පිරිමින්ට කිලෝ කැලරි 110 ක් පමණ අහිමි වන අතර, කාන්තාවන් - 81 kcal, එය එක් "Raffaello" හෝ ව්යායාම බයිසිකලයක විනාඩි 10 ක සැසියක කැලරි ප්‍රමාණයට අනුරූප වේ (පිරිවැය අනුව).
පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ වේගවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබට ප්රති-සෛලීය හෝ රික්ත සම්බාහනය භාවිතා කළ හැකිය.
ක්රියා පටිපාටි සමේ තත්ත්වය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම. ඔබේ පාද ඔබම සම්බාහනය කළ හැකිය. බඩවැල් සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන ප්‍රතීක ලක්ෂ්‍ය සිය ගණනක් ඒවායේ අඩංගු වේ.
නාන, සෝනා
අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් සහ ප්රසන්න ක්රියා පටිපාටි. සෝනා එකක, 900 C උෂ්ණත්වයකදී, පැයකට සැසි 3 කින්, පුද්ගලයෙකුට දියර මිලි ලීටර් 500 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි අතර, එය දහඩිය සමඟ පිටතට පැමිණේ!
ක්රියා පටිපාටි රැලි ගණන අඩු කරයි, අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට සහ විෂ සහිත සංරචක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇරෝමැටෙරපි සහ ගෘහස්ථ ස්පා
වෛද්යමය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, සුවඳ යනු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති යම් ද්රව්යයකි - අත්යවශ්ය තෙල් කේශනාලිකා හරහා රුධිරයට ඇතුල් වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෙල් භාවිතා වේ. ඔබ ජුනිපර් තෙල්, සයිප්රස්, තැඹිලි, ජොජෝබා, මින්ට්, ලෙමන්, patchouli, රෝස, රෝස්මරී භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම සියලු ශාක බඩවැල්, ආමාශය සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි; විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න. ඔබට තෙල් සමඟ සම්බාහනය කළ හැකිය; ඔවුන් නාන කාමරයට එකතු කරන්න; ස්කාෆ් මත බිංදු සහ දවස පුරා ආශ්වාස කිරීම; උණු වතුරට තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ආශ්වාස කරන්න.
ආතතිය සහ ස්නායු ආතතිය
ආතති තත්වයන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මනෝවිද්යාව තුළ එවැනි ප්රකාශනයක් පවා තිබේ: "ආතතිය ආහාර ගැනීම." ජීවිතයේ අශුභවාදී බව හැකිතාක් අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට "ස්නායු නිරයට" තිබේ නම්, sedatives ගැනීම වඩා හොඳය.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ඖෂධ සහ නිෂ්පාදන
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ ඉක්මනින් සාමාන්ය බර නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ
එන්ටරොස්ගල්. එය කාබනික සිලිකන් වලින් සාදන ලද එන්ට්රොසෝර්බන්ට් වේ. එය හානිකර සංරචක අවශෝෂණය කර ඒවා ඉවත් කරන සිදුරු සහිත ස්පොන්ජියක් වැනි ය.
සියලුම ප්රයෝජනවත් විටමින්, ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය, ප්රයෝජනවත් බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා ශරීරයේ පවතී.
එය ගැනීමෙන් පසු, බඩවැල් අන්තර්ගතයේ සංයුතිය සාමාන්යකරණය වන අතර, ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ශ්ලේෂ්මල පටල නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
එන්ටරොස්ගල් ජලය සමඟ ආහාර වේල් අතර ගතහොත් ඵලදායී වේ. පිරිවැය රූබල් 500-580.
Vita Zeolite සංකීර්ණය. අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය, නිදහස් රැඩිකල් අණු, බැර ලෝහ ඉවත් කරයි. පිරිසිදු කිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව, පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත බර අඩු වනවා පමණක් නොව, කාර්ය සාධනය වැඩි වීමක් ද දැනේ. සංකීර්ණය විටමින්, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මිල 106.70 €.
පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන ආහාරමය අතිරේකයකි. සංයුතියේ මුහුදු පැලෑටි වලින් සාරය, ගුරානා, පැපොල්, පැඟිරි පලතුරු, විටමින් සී, බී 3 සාරය අඩංගු වේ. ඖෂධ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මිල රූබල් 550 යි.
ටැබ්ලට් ආහාර රුචිය යටපත් කරයි, නමුත් ඒ සමඟම අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර පෝෂක සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. Reduxin ආලෝකය.
අපගේ වෙබ් අඩවියේ විශේෂඥයෙකු විසින් පරීක්ෂා කරන ලද අතර, උපකාර වන සහ ඖෂධ අලෙවි කරනු ලැබේ.
Drug ෂධයට පහත බලපෑම් ඇත:
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බලවත් ලෙස උත්තේජනය කරයි;
- ප්රතිඔක්සිකාරක සහ පිළිකාකාරක ගුණ ඇත;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි;
- මේද අණු තැන්පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ;
- මේදය සැකසීම සඳහා වගකිව යුතු එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරයි;
- ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි;
- පටක වලට ඔක්සිජන් ප්රවාහනය උත්තේජනය කරයි;
- සාමාන්ය පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරයි;
- මාංශ පේශි අහිමි නොවී මේද තැන්පතු පුළුස්සා දමයි;
- මේදය නැවත තැන්පත් වීම වළක්වයි;
- ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට (ඉණ, ඉණ, උදරය) බලපායි.
සංයුතියට sibutramine, විටමින් E, linoleic අම්ලය ඇතුළත් වේ.
ඖෂධයේ මිල රුබල් 1710 කි.
සෙන්නා. ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් චලනය, මෘදු විරේචක බලපෑමක් හේතුවෙන් අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
එය antispasmodic බලපෑමක් ඇති අතර බඩවැල් වලින් වායූන් ඉවත් කරයි. ඵලදායී පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදනයක්.
පිරිවැය - 154 රූබල්.
ඖෂධීය පැළෑටි
ඵලදායී ලෙස විෂ ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඖෂධීය පැළෑටි තිබේ.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ලියුසියා;
- චීන ලෙමන්ග්රාස්;
- එලියුටෙරොකොකස්;
- ජින්සෙන්ග්;
- Echinacea purpurea.
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හානිකර නොවන ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධ පවා අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, භාවිතයට පෙර ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
නිවුඩ්ඩ සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ගැන
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ආහාර
සයිකොව් සහ පියරේ ඩුකන්ගේ ආහාරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.
සයිකොව්ගේ ආහාරය "කෙෆීර් ආහාරය" වේ. ආහාරයේ පදනම කෙෆීර් ය; සමාන්තරව, දියර හා ලුණු පරිභෝජනය අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දියර මේද පටක වලින් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. සීමිත ජල ප්රමාණය තට්ටු එකකට මිලි ලීටර් 800 කි. කෙෆීර් මේදය නොවිය යුතුය, දෛනික සම්මතය ලීටර් භාගයකි.
අමතර ආහාර ප්‍රභවයන් ඇත - තම්බා අර්තාපල්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත ඇපල්, සුදු කුකුල් මස්. ඔබ අවම වශයෙන් සති 3 ක් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු බඩගිනි වේ.
ආහාරයේ වාසි:
- අතිරේක පවුම් වේගයෙන් අතුරුදහන් වේ;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වේගවත් කිරීම;
- ලිපිඩ (මේද) ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරයි.
පෝෂණයේ අවාසි අතර දුෂ්කරතා ඇතුළත් වේ, මන්ද මිනිසුන් කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකින් හොල්මන් කරනු ඇත. නමුත් ඔබ එය විඳදරාගත යුතුය.
ප්රතිවිරෝධතා:
- ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලය;
- ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා, හෘද ව්යාධිවේදය;
- මනෝ-ස්නායු රෝග;
- නිදන්ගත ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග;
- උග්ර, නිදන්ගත රෝග;
- වයස අවුරුදු 18 දක්වා.
ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, දින 21 කට පසු පුද්ගලයෙකුට කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් දක්වා අහිමි වේ.
මෙනු:
- දින 1 - තම්බා අර්තාපල්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කහට;
- දින 2 - අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය;
- දින 3 - ඇපල්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය;
- දින 4 - සුදු චිකන් මස්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය;
- දින 5 - පෙයාර්ස්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය;
- දින 6 - ඛනිජ ජලය;
- 7 වන දිනය - ඇපල්, පෙයාර්ස්, කෙෆීර්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය.
- සතියක විවේකයක් සඳහා දෛනික සම්මතය 130 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ.
තහනම්:
- පිටි නිෂ්පාදන;
- මේද ආහාර;
- අච්චාරු;
- දුම් මස්;
- ෆ්රයිඩ් ආහාර;
- පැණිරස කෑම;
- කැෆේන් සහිත බීම, මත්පැන් සහ ශක්තිජනක බීම.
ඔබ සෑම පැය දෙකකට වරක් ආහාර ගත යුතුය, අවසාන ආහාරය 18.00 ට වේ.
Pierre Dukan ආහාර වේල සිව් අදියර වැඩසටහනකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න ප්‍රහාරයයි. මෙම අදියරේදී උපරිම බර අඩු කර ගැනීම සිදු වේ. දෙවන අදියරේදී ශරීරය විෂ ද්රව්ය වලින් පවිත්ර කරනු ලැබේ, තුන්වන සහ සිව්වන බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලීන් ශක්තිමත් කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද... කැඳ! මෙතනින් කියවන්න
බඩ සහ දෙපස මේදය දහනය කරන ආහාර:
- හරක් මස්, හරක් මස්, කුකුළු මස්, අඩු මේද බේකන්.
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර.
- වටුවන් සහ කුකුල් බිත්තර.
- අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.
- ටෝෆු චීස්.
ආහාර වේලෙහි පළමු අදියර- ප්රෝටීන්. ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඒවා මන්දගාමී උදුනක, උඳුනක හෝ ග්‍රිල් එකක පිසිය යුතුය, නමුත් බදින ලද නොවේ. ජලය, තේ සහ කෝපි අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත; එකම තහනම සීනි පමණි. දින 7 කින් ඔබට කිලෝ 6 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. ආහාරයේ සියලුම නීති රීති අනුගමනය කරමින් බර අඩු කර ගැනීම ආතතියක් නොවේ.
දෙවන අදියර වන්නේ මස් සහ එළවළු නිෂ්පාදන වෙනස් කිරීමයි. එළවළු සලාද ආකාරයෙන් අනුභව කළ හැකි නමුත් තෙල්, මස් එකතු නොකර - තම්බා හෝ බේක් කර ඇත.
තෙවන අදියර වන්නේ බර තහවුරු කිරීමයි. ඔබට දෙවන අදියරට සමාන ආහාර අනුභව කළ හැකිය, ඊට අමතරව හරිත ඇපල්, දොඩම් සහ කිවි. සීමා කිරීම: කෙසෙල්. අදියර සතියක් පවතී.
සිව්වන අදියර ස්ථාවර වේ. සතියකට වරක් ඔබට ප්රෝටීන් දිනයක් තිබිය යුතුය, ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිවුඩ්ඩ ස්වරූපයෙන් කෙඳි ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න (දිනකට වරක් ග්රෑම් 50 ක් කන්න).
ඔබ නිවැරදිව කන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, බර අඩු නොවන්නේ මන්ද?
පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සියලු ක්රම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය තනි පුද්ගල බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ ඇතැම් ක්රමවලට එය වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කළ හැකිය.
පරිවෘත්තීයහෝ එය හැඳින්වෙන පරිදි, පරිවෘත්තීය බර අඩු වීම / මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ මේදය ලබා ගැනීමේදී වැදගත් අංගයකි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය යනු අපගේ ශරීරයට ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ඉක්මනින් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කළ හැකිද යන්න තීරණය කරන ක්‍රියාවලියයි. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමේ වේගය පරිවෘත්තීය වේගය මත ද රඳා පවතී, එබැවින් දැවෙන ප්‍රශ්නය වන්නේ " පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද” ගොඩක් කෙල්ලෝ කොල්ලෝ කනස්සලු වෙනවා. තේරුම් ගැනීමට පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද, මගේ හිතවත් පාඨකයින්, මම අද ඔබ සමඟ බෙදාගන්නා රහස් කිහිපයක් ඔබ දැනගත යුතුයි.
පරිවෘත්තීය වේගය වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයේ සිට ඔබ ගත කරන ජීවන රටාව දක්වා බොහෝ සාධක මගින් බලපායි. ජාන විද්‍යාව ද ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: ඔබ කුඩා කල සිටම අධික බරැති දරුවෙකු නම් සහ ඔබේ දෙමාපියන් ද අධික බරින් යුක්ත නම්, බොහෝ විට ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සිදුවනු ඇත, නමුත් මෙය තීන්දුවක් නොවේ! පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න පුළුවන්!දැන් අපි පාරම්පරික හා නරක ජාන තිබියදීත් මූලික ක්රම දෙස බලමු.
1. නිවැරදි හා සමබර පෝෂණය
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු යැයි මම පැවසුවහොත් මම දැන් ඇමරිකාව කිසිවෙකුට විවෘත නොකරමි. ඔව්, මම එය විවෘත නොකරමි, නමුත් මම එය කියමි! නව සෛල සෑදීමට, ඉක්මනින් දිරාපත්වන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට සහ ඔබට බලපාන විවිධ අපද්රව්ය සහ විෂ ද්‍රව්‍යවල අභ්යන්තර අවකාශය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර හා සාර්ව පෝෂක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබේ ශරීරයට ලැබෙන බවට සහතික වන නිවැරදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එයයි. පරිවෘත්තීය වේගය.
1.1 සැකසූ සහ පිරිපහදු කළ ආහාරවලින් වළකින්න!
1.5 වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න
දක්වා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ප්රෝටීන් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට වඩා දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන බව මතක තබා ගැනීම ප්රමාණවත් වන අතර එම නිසා ශරීරය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට හැකි බව පෙනී යයි ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නසියයට කිහිපයකින්.
මස් (හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, හාවා), මාළු, කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, ස්වාභාවික යෝගට්), බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, ටෝෆු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වලින් ඔබට ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ප්රෝටීන් කෑම පිළියෙළ කිරීමේ ක්රියාවලිය: තෙල් එකතු නොකර ඉස්ටුවක්, තාපාංකය, ෙබ්කිං, තැම්බීම සහ ග්‍රිල් කිරීම.
වැනි ආහාර වලින් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය නොකරන්න: සොසේජස්; හැම්බර්ගර්, හොට් ඩෝග් සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර; ෆ්රයිඩ් / දුම් / වියළි මස් සහ මාළු; සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ කිරි මේද ආදේශක (පාම් ඔයිල් හෝ මාගරින්) අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම.
1.6 ප්රමාණවත් තරම් අමු පානීය ජලය පානය කරන්න
අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ජලය ඉතා වැදගත් අංගයකි. ශරීරය තුළ ප්රමාණවත් තරම් ජලය සංසරණය වන තාක් මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වනු ඇත; ජලය ගලායාම නතර වී විජලනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වූ වහාම පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වේ.
දිනකට ජල ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් ලීටර් 1.5-2.5 කි. මෙම දර්ශකය වයස සහ දෛනික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටමට බලපායි. පුහුණු දිනයේදී ඔබ සාමාන්ය දිනකට වඩා ලීටර් 1 ක් වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය.
1.7 හරිත තේ සහ කෝපි බොන්න
මෙම කරුණ පැමිණෙන්නේ ජලය පිළිබඳ කාරණයෙන් පසුවය, මන්ද ශරීරයේ තරලයේ ප්රධාන ප්‍රභවය ජලය විය යුතු අතර තේ සහ කෝපි පමණක් විය යුතුය.
හරිත තේ ඉඩ දෙයි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක කැටචින් නිසා. මෙම ද්රව්ය ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය වේ. චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ එපිගලෝකැටෙචින් ගැලේට් කුසගින්න හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කරන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය අඩු කරන බවයි. සාමාන්යයෙන් හරිත තේ ජලය පානය කිරීමෙන් පසු පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අතිරේක උපකාරයකි.
කෝපි ද ඔබට කළ හැකි එක් මාර්ගයකි ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න 5-7% කින්. ඒ සියල්ල එකම ප්රතිඔක්සිකාරක ගැන ය, නමුත් ඒවාට ඇත්තේ කෝපි වල පමණි - ක්ලෝරොජනික් අම්ලය. මෙම අම්ල ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර පසුව ආහාර රුචිය අඩු කර සාමාන්යකරණය කරයි.
නමුත් සියලුම කෝපි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ! ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ස්වභාවික කෝපි (බෝංචි හෝ බිම්) පමණක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ක්ෂණික කෝපි නොතිබිය යුතුය!
පුහුණුවීමට පෙර හෝ ප්රධාන ආහාර වේල් අතර මිනිත්තු 15-20 කට කෝපි පානය කිරීම වඩා හොඳය (උදාහරණයක් ලෙස ඔබට රයි පාන් සහ අලිගැට පේර වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය).
නමුත් කෝපි සමඟ වැඩිපුර රැගෙන නොයන්න! මම දිනකට වඩා 2, උපරිම 3, කෝප්ප පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරමි.
ඉතින්, අපි සාරාංශ කරමු. ඔබට උපකාර වන පළමු දෙය නම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, මෙය:
2. නිතිපතා පුහුණුව
ඉතින්, මෙන්න අපි ඔබට උදව් කරන දෙවන සමාන වැදගත් අංගයට පැමිණෙමු පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සහ මෙහි ප්රතිවිපාකයක් ලෙස - අතිරික්ත බර වේගයෙන් අඩු කර ගැනීම සඳහා, නිසැකවම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඇති ආශාව මෙම ඉලක්කය සමඟ හරියටම සම්බන්ධ වේ.
2.1 අමතර බර සහිත ශක්තිමත් පුහුණුව
මධ්‍යස්ථ හා අධික බර සහිත පුහුණුව ශරීරයේ හෝමෝන ප්‍රතිචාරයට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. අමතර බරක් සහිතව ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේදී වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ ඇනබලික් සහ මේදය දහනය කරන හෝමෝන (ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, සෝමැටොට්‍රොපින්, ඇඩ්‍රිනලින්, ආදිය) නිපදවීමට හේතු වන අතර එය ඔබේ චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව මත ක්රියාකාරීව ක්රියා කරයි, එය ප්‍රමාණයෙන් අඩු කරයි. එක් එක් ව්‍යායාමය සමඟ තවත්. පුහුණුව අතරතුර හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා සහ ඉන් පසුව පවා ඔබට අද්විතීය අවස්ථාවක් ලැබේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න 30% දක්වා !!! කෝපි පානය කිරීමෙන් හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් මෙම බලපෑම ලබා ගත නොහැක; එවැනි පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමක් කළ හැක්කේ අමතර බර (ඩම්බල්, බාබෙල්, ව්යායාම යන්ත්‍ර) සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පමණි.
නිවැරදිව ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන්න:
- සෑම ව්‍යායාමයකටම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න: කකුල් මුද්‍රණ, පෙනහළු, squats, deadlifts, pull-ups, dumbbell presses, push-ups, ආදිය.
- පුනරාවර්තන 12-20 පරාසයේ වැඩ කරන්න.
- නිවැරදි වැඩ බර තෝරන්න. මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, මෙය බලන්න වීඩියෝ.
- ව්යායාම කිරීමේ තාක්ෂණය නරඹන්න සහ අධික බර පසුපස හඹා නොයන්න. අඩු බරකින් යුත් ව්යායාමයක් සිදු කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදි, දැවැන්ත එකක් සමඟ වඩා, නමුත් ශුන්ය තාක්ෂණය සමඟ. මෙය අනාගතයේදී තුවාල හා සංකූලතා ඇති විය හැක.
2.2 අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT)
HIIT යනු ව්‍යායාමවල වේගය සහ වේගය වෙනස් කිරීම සමඟ පුහුණු කිරීමයි. එවැනි පුහුණුවීම් වලදී අමතර බරක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ; ඔබට ඔබේම ශරීර බර සමඟ පවා පුහුණු කළ හැකි අතර එහි බලපෑම කිලෝග්‍රෑම් 30 ක බාබෙල් එකක් එසවීමට වඩා විශාල වනු ඇත.
එහි හැකියාවන්ගේ සීමාව තුළ දැඩි පුහුණුවක් පුහුණු කිරීමේදී සහ ඉන් පසුව දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශරීරයට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි. එය HIIT මූලධර්මය මත පදනම් වූ පුහුණුවක් වන අතර එය පුහුණුව අවසන් වූ පසු තවත් දිනක් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ඉහළ වේගයක් පවත්වා ගත හැකිය! එබැවින් මෙම ක්‍රමය පුහුණු කිරීම කාලය ඉතිරි කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔබ සාමාන්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමට වඩා 1.5-2 ගුණයකින් අඩු කාලයක් අධි තීව්‍රතා පුහුණුව සඳහා ගත කළ යුතු අතර, එය ද දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩා ලාභදායී වේ. වේගය සහ දැවෙන අනුපාතය මේදය
HIIT යනු විශිෂ්ට විසඳුමක්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද,ජිම් එකකට ගොස් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අය සඳහා. ඔබට නිවසේදී ආරක්ෂිතව පුහුණු විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, අන්තර්ජාලයේ මගේ වීඩියෝ හෝ වෙනත් වීඩියෝ භාවිතා කිරීම, නමුත් සාමාන්ය ව්‍යායාමයක දී මෙන්, මෙහි නීති ද ඇත:
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න;
- අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම;
- ඔබ ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, අභ්‍යාසවල පහසු අනුවාද කරමින්, කාලයත් සමඟ පමණක් වඩාත් දුෂ්කර මට්ටමකට ගමන් කරන්න.
— අභ්යාස එකම ඉහළ වේගයකින් සිදු කිරීමට ඔබේ සූදානම තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පුහුණුකරු අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබ ඉක්මන් විය යුතු නැත. ප්රධාන දෙය වන්නේ තාක්ෂණයයි, සහ වේගය කාලයත් සමග පැමිණෙනු ඇත.
මෙම මූලික නීති මතක තබා ගැනීමෙන්, ඔබට ක්‍රමයෙන් අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව පිළිබඳ මූලධර්මය ප්‍රගුණ කළ හැකිය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නදස වතාවක් කිහිප වතාවක්.
එබැවින්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට වල් ආශාවක් ඇති වූ වහාම ඔබ මතක තබා ගත යුතු දෙවන කරුණ නම්:
3. ජීවන රටාව
තවත් වැදගත් අංගයකි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ ජීවන රටාවයි. ඔබ ජීවිතයේ වඩාත් ක්රියාශීලී වන තරමට, ඔබ චලනය වන හා චලනය වන තරමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වන අතර මෙය අවිවාදිත කරුණකි.
ඔබට උදාසීන රැකියාවක් තිබේ නම්, මෙය කලබල වීමට හා අපකීර්තියට පත් වීමට හේතුවක් නොවේ: මන්දගාමී පරිවෘත්තීය = කිසි විටෙකත් බර අඩු නොවේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සහ විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ස්වාමියා වන අතර, ඔබට වේගවත් පරිවෘත්තීය හෝ මන්දගාමී එකක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට අයිතිය ඇත්තේ ඔබට පමණි.
දක්වා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක මූලික මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය.
3.1 දවස පුරා වැඩිපුර ගමන් කරන්න
වැඩිපුර ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබේ නිවසට යාබද බස් නැවතුම්පොළට වඩා ඔබේ රැකියාවට හෝ අවම වශයෙන් ඊළඟ බස් නැවතුමට නැවතුම් කිහිපයක් ඇවිදීම ප්රමාණවත් වේ.
දිවා කාලයේදී, හැකි සෑම විටම ඔබේ මේසයෙන් නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න, වතුර වීදුරුවක් වත් කිරීම හෝ නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමේ මුවාවෙන් කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න. ඔබ නිශ්චලව සිටිනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. ඔව්, මෙය බොහෝ නොවේ, නමුත් මෙම අවමය පවා ශුන්යයට වඩා හොඳය.
විදුලි සෝපානයට වඩා පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීමටද මනාප දෙන්න. දිනකට කිහිප වතාවක්, එවැනි සරල ක්රියා පටිපාටියක් ඔබේ කැලරි වියදම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට සහ ඒ අනුව ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩ කරන දිනය අවසානයේදී, කුඩා ව්යායාමයක් කරන්න: ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්න, squats කරන්න සහ push-ups කිහිපයක් කරන්න. එවැනි ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබේ යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයද බවට පත් කරයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අමතර කැලරි කිහිපයක් ලබා දීම.
3.2 ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස නිදා නොගන්නේ නම් (රාත්‍රියට පැය 7 කට අඩු කාලයක්) මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, ඔබ රාත්‍රී 12 ට පසුව නින්දට ගියහොත්, නින්දේදී මේදය දහනය වීමට වගකිව යුතු වර්ධන හෝමෝනය මුදා හැරීමේ අදියර ඔබට මග හැරේ.
මෙම හේතුව නිසා මම ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපදෙස් දෙන අතර නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර නොගන්න. මෙය ඔබට උදේ 1 සිට 3 දක්වා කාලය තුළ සෝමාටොට්‍රොපික් හෝමෝනයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට සහ එමඟින් ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ නිදා සිටියදී පවා ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්න!
3.3 කලබල නොවන්න
ඔබට ආතති සහගත රැකියාවක් හෝ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ යම් යම් ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ ගැටළු වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කර සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකි ක්‍රියාකාරකමක් ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඔබ දිනෙන් දින නිරන්තරයෙන් ආතති සහගත තත්වයක නොසිටීම සඳහාය, මන්ද ස්නායු ආතතිය තුළදී ආතතිය හෝමෝනය කෝටිසෝල් නිපදවනු ලැබේ, එය ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා කැටබොලික් (විනාශකාරී) හෝමෝනයක් පමණක් නොව, හෝමෝනයක් ද වේ. ඔබේ ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමට හැකියාව ඇත.
සහ සිදු වන්නේ මෙයයි:
බොහෝ මිනිසුන් (විශේෂයෙන් මනුෂ්ය වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගය) බොහෝ විට මානසික ආතතිය තුළ ඔවුන්ගේ නරක මනෝභාවය "කන්න". ඔවුන් අධික කැලරි හා හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇදී යන අතර බොහෝ විට එය පැණිරසයි, මන්ද රසකැවිලි ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි. කෝටිසෝල් බලපෑම යටතේ ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට හේතු වේ. දින කිහිපයක් එවැනි “මිහිරි ආතතියකින්” ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් වැය විය හැකිය ... එබැවින්, ඔබේ මනෝභාවය නරක් වන බව ඔබට හැඟුණු වහාම සහ ඔබේ අත රසවත් පයි එකක් සඳහා දිගු කළ පසු, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය ක්‍රියාත්මක කරන්න. , නටන්න, භාවනා කරන්න, යෝග කරන්න හෝ ඕනෑම දෙයක් කරන්න, ඔබේ ආත්මය සන්සුන් වන තාක් කල්, සහ ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සහ ආත්මයක පවතිනු ඇත.
එබැවින්, ඉහත සියල්ල සාරාංශ කරමු, නැතහොත් මා ලියූ දේ:
- ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, එය සිතීම අර්ථවත් කරයි ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?නිසි හා සමබර පෝෂණය සමඟ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:
- භාගික ආහාර වෙත මාරු වීම;
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි සහ සැකසූ ආහාර ඉවත් කරන්න;
- වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න;
- දිනකට ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න;
- ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය;
- ඔබේ පානීය පිළිවෙතට ස්වභාවික කෝපි සහ හරිත තේ ඇතුළත් කරන්න
- පිසීමේදී උණුසුම් කුළුබඩු භාවිතා කරන්න.
- පහත ඉඟිය ඔබට උපකාර වනු ඇත පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම,මෙය ක්‍රීඩාවකි. ශක්තිය හෝ අධි-තීව්‍රතා පුහුණුව ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ පරිවර්තනය වේගවත් කරයි. සතියකට 3-4 වතාවක් නිතිපතා පුහුණු වන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබම ඔබේ මිතුරන්ට කෙසේද යන්න ගැන පවසනු ඇත ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?පුහුණුව හරහා. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඕනෑම ව්යාපාරයක මෙන්, මෙහි ප්රධානතම දෙය ක්රමවත් බව සහ විධිමත් බව!
- හොඳයි, අවසාන උපදෙස, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදසහ බර අඩු කර ගැනීම යනු, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසියම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ දිගු මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමයි. ඕනෑම ආතතියකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිපදවන හෝමෝන කෝටිසෝල්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය බෙහෙවින් මන්දගාමී වන අතර වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එමනිසා, සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින්න, ඔබේ සිහිනය වඩා වේගයෙන් සැබෑ වනු ඇත! =)
අවංකවම ඔබගේ, Janelia Skripnik!