කැඳ සහ කෙෆීර් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගත යුතු අඩු කැලරි කැඳ ඔබට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. කුමන සේවා ප්‍රමාණයන් විය යුතුද?

සරලම හා එකම අවස්ථාවේදීම එකකි ඵලදායී ක්රමබර අඩු කර ගැනීම ධාන්ය වර්ග වල ආහාර වේ. අතිරේක පවුම් සමඟ සටන් කිරීමේ මෙම ක්රමය බොහෝ වාසි ඇත, නමුත් ඔබ දැනුවත් විය යුතු ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත.

වාසි

කැඳ සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සැලකේ නිසි ආහාර, ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වන බැවින්:

• විටමින්;
• ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය;
• තන්තු;
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්.

මෙම සංයුතියට ස්තූතියි, කැඳ ශරීරය තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, විෂ ද්රව්ය හා අපද්රව්ය වලින් එය පිරිසිදු කිරීමට සහ මේද බැඳීමට උපකාරී වේ.

එසේම, කැඳ වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, ඔවුන් දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, ඔබට ප්රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ධාන්‍ය වර්ගවල ඩයි වර්ග හෝ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවීම, ශරීරයට හොඳින් අවශෝෂණය වීම සහ මිල අඩු වීම ද වැදගත් ය.

ධාන්ය ආහාර වේලක් නිසි ලෙස පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

කැඳ ආහාර වේලක් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 4 දක්වා වේදනා රහිතව අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සඳහා ඇත්ත උපරිම බලපෑමසරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. කෑමට පැය භාගයකට පෙර, ඔබ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය (තවමත් සහ සීතල නොවේ). ඔබ දිනකට පානය කළ යුතු මුළු දියර පරිමාව අවම වශයෙන් ලීටර් 2 කි.
2. මෙනුවෙන් රසකැවිලි ඉවත් කරන්න, බේකරි නිෂ්පාදන, බටර් සහ කෝපි.
3. ධාන්ය සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකර ජලයේ පමණක් පිසිනු ලැබේ.
4. ඔබ කුඩා කොටස් වලින් කන්න අවශ්යයි. එම අවස්ථාවේදී ම පසුගිය කාලයඔබ නින්දට පැය තුනකට පෙර ආහාර ගත යුතුය.
5. කැඳ වියළි ධාන්ය / දින ග්රෑම් 250 ක අනුපාතයකින් සකස් කර ඇත.
6. දවල්ට කන්නේ එක කැඳ වර්ගයක්.

මෘදු ආහාර විකල්පයක් සමඟ, මෙනුවට අමතරව කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කළ හැකිය. නැවුම් බෙරිසහ වියළි පලතුරු, එළවළු (පිෂ්ඨය අඩංගු නොවේ), මෙන්ම කෙෆීර් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්.

ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට ටික වේලාවකට පෙර, මාළු කෑම, කුකුළු මස්, පලතුරු, එළවළු සහ ආහාර හඳුන්වා දීමේදී, ඔබ බැදපු සහ දුම් කළ ආහාර, මධ්‍යසාර සහ කාබනීකෘත බීම සහ රසකැවිලි ආහාර වේලෙන් බැහැර කළහොත් ඔබට ශරීරය ආහාර පෝෂණයට අනුවර්තනය වීමට උදව් කළ හැකිය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.

ආහාර අතරතුර, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (නිවසේ සිදු කළ හැකි අභ්යාස) අවසර දෙනු ලැබේ.

ආරම්භය මෙන්, ආහාරයෙන් පිටවීම ක්රමානුකූලව විය යුතුය. පළමු දිනයේ නිත්ය නිෂ්පාදනඑක් ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය වේ, ඊළඟ දවසේ - දෙකක්. තුන්වන දිනයේදී ඔබට සාමාන්‍ය මෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු විය හැකිය.

ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබ වහාම බැදපු, දුම්, ලුණු දැමූ ආදිය විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, සම්පූර්ණ බලපෑම ඉක්මනින් ශුන්‍යයට අඩු වේ. එමනිසා, ධාන්ය ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු කැඳ මොනවාද?

බර අඩු කර ගන්නා අයගේ රුචි අරුචිකම් හා මනාපයන් අනුව ආහාර මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන විවිධාකාර ධාන්ය වර්ග තිබේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම හොඳම ධාන්ය වර්ගමෙම අරමුණු සඳහා පහත සඳහන් දෑ සාම්ප්රදායිකව සලකනු ලැබේ:

• ඕට් මස්. ගොරෝසු ශාක කෙඳි සහ මෘදු ගොඩක් අඩංගු වේ ආහාර තන්තු. මෙම සංරචකවල ප්රශස්ත සංයෝජනය ඔබට ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි හානිකර ද්රව්ය. ග්රෑම් 100 ක් තුළ ඕට් මස්, පමණක් 88 kcal, එය විටමින් A, B1, B2, E, K, PP, මැග්නීසියම්, යකඩ, ෆ්ලෝරීන්, අයඩීන්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සල්ෆර් සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය අඩංගු අතර.
• අම්බෙලිෆර්. විවිධාකාර විටමින් වලට අමතරව, අම්බෙලිෆර් ශරීරයට අවශ්ය ෆෝලික්, ඔක්සලික්, සිට්රික් සහ අනෙකුත් අම්ල අඩංගු වේ. එහි සංයුතියට ස්තූතියි, අම්බෙලිෆර් පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට සහ වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ ස්වභාවික ක්රියාවලියමේදය දහනය කර පරිපූර්ණ ලෙස තෘප්තිමත් කරයි, දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. අම්බෙලිෆර් වල අඩංගු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, අනෙක් අතට, ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ බර ගැලපීම ප්රවර්ධනය කරයි. තෙල් සහ ලුණු නොමැතිව ජලයේ පිසින ලද අම්බෙලිෆර් වල කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 කට 97 kcal වේ.
• සහල්. සහල් තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින් සහ අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රාශියකින් පොහොසත් ය. එය බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. ජලයේ පිසූ ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් 78 kcal අඩංගු වේ. සඳහා ආහාර පෝෂණයඔප දැමූ ඕනෑම බත් එකක් කරනු ඇත.
• තිරිඟු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම කැඳෙහි විශේෂ වටිනාකම පවතී විශිෂ්ට අන්තර්ගතය choline (B4), ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි. මීට අමතරව, තිරිඟු කැඳ අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්ශරීරයට හිතකර වෙනත් ද්‍රව්‍ය තිබේ ප්රයෝජනවත් බලපෑමබොහෝ අවයව හා පද්ධති මත. කැලරි අන්තර්ගතය - ග්රෑම් 100 කට 115 kcal.
• මුතු බාර්ලි. මුතු බාර්ලි දිගු කලක් තිස්සේ විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස හැඳින්වේ. මීට අමතරව, මුතු බාර්ලි කැඳ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට මේදය හා සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීයශරීරය ප්‍රෝටීන සමඟ සංතෘප්ත කරන්න ශාක සම්භවය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. මුතු බාර්ලි කැඳෙහි කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 කට 100 kcal වේ.

ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවාට අමතරව, කැඳ ආහාර වේලට බාර්ලි, මෙනේරි, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් විය හැකිය.

කැඳ ආහාර විකල්ප

අද බොහෝ ඇත විවිධ ආහාර, එහි පදනම කැඳ වේ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මොනෝ-ඩයට් (එක් ධාන්ය භාවිතා කිරීම) සහ සංකීර්ණ ඒවා දෙකම පිරිනමනු ලැබේ ආහාර මෙනු(ඇතුළත් විවිධ වර්ගකණ්ඩායම).

අම්බෙලිෆර් ආහාර

මේ ආහාර වැඩසටහනරසිකයන් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කරන්නන්.

ආහාරයේ පදනම අම්බෙලිෆර් සහ ජලය ( දියර ගොඩක් පානය කිරීම) ආහාරයේ කාලසීමාව සතියක් (අවශ්ය නම්, ඔබට එය තවත් දින 7 ක් දීර්ඝ කළ හැකිය).

අම්බෙලිෆර් දී හැකිතාක් කල් තබා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, එය තම්බා නොවේ, නමුත් තැම්බූ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, 2 තේ හැදි බවට ධාන්ය 1.5 කෝප්ප වත් කරන්න. උතුරන වතුර, ආවරණය සහ පැය 8 (හෝ එක රැයකින්) තබන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කැඳ පරිමාව 3-5 කට බෙදා ඇත.

ආහාර වේලෙහි අම්බෙලිෆර් සඳහා අතිරේකයක් ලෙස, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය:

1. හරිත හෝ ඖෂධීය තේ(සීනි නැත);
2. ස්වාභාවික එළවළු යුෂ (බීට්රූට්, කැරට්, තක්කාලි);
3. ගෝවා සලාද;
4. වියළි පලතුරු.

මීට අමතරව, මෙනුවේ බිත්තර සහ අඩු මේද කෙෆීර් ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත.

කාලසීමාව අනුව, "අම්බෙලිෆර්" ආහාරය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 9 දක්වා අහිමි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඕට් මස් කැඳ මත

එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා දෛනික සලාකයක් තැම්බූ හර්කියුලිස් වීදුරු භාගයකින් සමන්විත විය යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කැඳෙහි සම්පූර්ණ පරිමාව කොටස් කිහිපයකට බෙදී ඇත (අපේක්ෂිත ආහාර සංඛ්යාව අනුව). කැඳ වලට අමතරව, මෙනුවේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (අවශ්‍යයෙන්ම අඩු මේද හෝ අවම මේද අන්තර්ගතය), ඇපල් සහ පෙයාර්ස් සහ මී පැණි ඇතුළත් විය හැකිය.

වැදගත්. එවැනි ආහාර වේලක් සතියක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය.

මෙනේරි මත

මෙම ආහාරය සමඟ තිරිඟු කැඳ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ. ඔබට එය අතිරේක කළ හැකිය:

• අඩු මේද පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ යෝගට්;
• කෙසෙල්, තැඹිලි හෝ ඇපල්;
• නැවුම් එළවළු හෝ ඒවායින් සලාදයක්.

පළතුරු සහ එළවළු පිසීමේදී කැඳට කෙලින්ම එකතු කළ හැකිය.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරය - නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු පළතුරු (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) සමග කැඳ ග්රෑම් 250 ක්.
2. දිවා ආහාරය - එළවළු සමග සුප් ග්රෑම් 250 ක් සහ කැඳ ප්රමාණයම.
3. දහවල් ආහාරය - කෙෆීර් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 200 (අඩු මේද). තුළ හැකි පිරිසිදු ස්වරූපය, හෝ සමහර විට නැවුම් පලතුරු සමග.
4. රාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් සමග පොඟවා ගත් කැඳ ග්රෑම් 200 ක්.

ආහාරයේ කාලසීමාව සති 1 (උපරිම දින 10) වේ. කාර්යක්ෂමතාව - 3-4 kg.

ඉරිඟු කැඳ මත

අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් මෙන් නොව, වාෂ්ප බඩ ඉරිඟුඑය ක්රියා නොකරනු ඇත, ඒ නිසා එය උනු කිරීමට අවශ්ය වේ. සහ එය නිවැරදිව උයන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ධාන්ය සෝදා, පෑන් තුළට ජලය වත් කරනු ලැබේ (දියර පරිමාව ධාන්ය පරිමාව මෙන් තුන් ගුණයක් විය යුතුය) සහ ගිනි තබන්න. ජලය උනු වූ වහාම එයට ධාන්ය වත් කරන්න. මිනිත්තු 15-20 ක් අඩු තාපයක් මත උයන්න.

කාලසීමාව ඉරිඟු ආහාර- දින 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී:

• 1 සහ 2 දිනවල කැඳ ග්‍රෑම් 400 ක් සේවා කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඔබට ඇපල්, පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. දියර වර්ග බොහොමයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• 3 වන දින - කැඳ 150 ග්රෑම් + ගෝවා සලාද සමග ඇඳුමෙන් ඔලිව් තෙල්සහ ලෙමන් යුෂ, ග්රේප් පෘට්.
• දින 4 - කැඳ 150 ග්රෑම් කොටසක්, ඉදුණු තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, හරිත තේ.

ආහාරය අවසානයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කින් අඩු වේ.

ආහාර "කැඳ තුනක්"

ආහාරයේ කාලය දින 5 කි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ ජලය සහ ලුණු නොමැතිව පිසූ කැඳ පමණක් අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ මෙම අනුපිළිවෙලින් කැඳ අනුභව කළ යුතුය:

1. දින 1 - ඕට් මස්;
2. දින 2 - සහල්;
3. දින 3 - අම්බෙලිෆර්;
4. දින 4 - සහල්;
5. දින 5 - ඕට් මස්.

මේ කාලය පුරාම ඔබට හැකි තරම් පානය කළ යුතුය. සීනි රහිත ජලය, තේ හෝ කෝපි වලට අවසර දී ඇති බීම.

ආහාර "ධාන්ය වර්ග හයක්"

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, කැඳ දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අනුපිළිවෙලකට පිසිය යුතුය:

• දින 1 - තිරිඟු;
• දින 2 - මෙනේරි;
• දින 3 - ඕට් මස් (ධාන්ය වල);
• දින 4 - සහල්;
• දින 5 - බාර්ලි;
• දින 6 - මුතු බාර්ලි.

ආහාරයේ 7 වන දින, ඉහත ධාන්ය වර්ග සියල්ලම එකවර භාවිතා කර කැඳ පිසිනු ලැබේ, ඒ සඳහා ඒවා සමාන අනුපාතයකින් මිශ්ර වේ.

සියලුම ආහාරමය කැඳ වර්ග අනුව පිසිනු ලැබේ පහත සඳහන් නීති: සවස් වන විට, ධාන්ය වීදුරුවක් වතුර වීදුරු 3 කින් පුරවා විනාඩි 5 ක් පිසිනු ලැබේ. මෙම පසු, ගින්නෙන් කැඳ සමග පෑන් ඉවත් කරන්න, එය තුවායක් ඔතා එය උදෑසන වන තුරු එය තදින් තබන්න.

එකතු කිරීම් ලෙස එළවළු, පලතුරු, අඩු මේද කෙෆීර් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සීමාවකින් තොරව කැඳ අනුභව කළ හැකිය (වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන තහනම්!). ඔබට ජලය, පැණිරස නොකළ තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකිය.

ආහාර සඳහා සූදානම් වීමේදී, විශේෂඥයන් පිරිසිදු කිරීමේ එනැමාවක් සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ඔබට සෑම මාස හයකට වරක් ආහාර නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

දස දින ධාන්ය ආහාර

මෙම ආහාරය සඳහා, ඔබ කැමති ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් (සෙමොලිනා හැර) භාවිතා කළ හැකිය. කැඳ බටර්, සීනි හෝ ලුණු නොමැතිව ජලය සමග සරලව සකස් කර ඇත.

ඒ අතරම, පහත සඳහන් දෑ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත: මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන, අර්තාපල්, මාළු සහ රසකැවිලි.

ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට මෙනුවට එළවළු එකතු කළ හැකිය, පැණිරස නොකළ පළතුරු, සමහර හතු. සියලුම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, කැඳ ආහාර වේලක් බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ලබා දෙනු ඇත.

ආහාරමය කැඳ සඳහා රසවත් වට්ටෝරු

මුල් සහ රසවත් වට්ටෝරු බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ඵලදායී පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් සහ ප්රියජනක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වට්ටක්කා කැඳ

මෙය සකස් කිරීමට ආහාර කැඳඔබට වට්ටක්කා පල්ප් ග්රෑම් 200 ක්, ජලය ලීටර් 1 ක්, මී පැණි ටිකක් සහ වියළි පලතුරු අවශ්ය වනු ඇත.

වට්ටක්කා පීල් කිරීමෙන් පසු එය කැට කපා වතුර භාජනයක තබන්න. තාපාංකයෙන් පසුව, වට්ටක්කා පැය භාගයක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ, පසුව පෑන් සිට දියර ඉවතට ගෙන වට්ටක්කා කැට පිරිසිදු කර ඇත. නිමි ඉස්ම සඳහා මී පැණි හෝ වියළි පලතුරු එකතු කරනු ලැබේ.

වට්ටක්කා විවිධ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, බොහෝ විට මෙනේරි සමඟ.

Zucchini සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ

මෙම කැඳ පිළියෙළ කිරීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් තැම්බූ (ඔබට එය විනාඩි 10 ක් උනු හැක), ඉන්පසු එය පෙරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, zucchini වෙන වෙනම වාෂ්ප කර, භාවිතෙය්දී සහ කුඩා කැට කපා.

Zucchini සූදානම් වන විට, එය අම්බෙලිෆර් සහ මිශ්ර කිරීමට එකතු කරන්න. ඔබට පිඟාන පදම් කළ නොහැක විශාල සංඛ්යාවක්ඔලිව් තෙල්.

එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බාර්ලි

ප්රධාන අමුද්රව්ය වේ මුතු බාර්ලි, බීට් සහ කැරට් (නමුත් ඔබට වෙනත් එළවළු එකතු කළ හැකිය). සකස් කිරීම සඳහා, ධාන්ය මුලින්ම සෝදා, පසුව එය ඉදිමෙන තෙක් ජලය තබා, පසුව විනාඩි 40 ක් තම්බා.

බීට් සහ අනෙකුත් එළවළු තම්බා ඇත (තාපාංක බීට් අවම වශයෙන් පැය 1 ක් ගතවනු ඇත). සෑම දෙයක්ම සූදානම් වූ පසු, එළවළු කුඩා කැට කපා මුතු බාර්ලි සමඟ මිශ්ර කර ඇත.

නිමි කැඳට ඉරිඟු තෙල් ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

අවසන් ස්පර්ශය නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි (ළූණු, parsley, බැසිල්, ඩිල්), ආහාරයට පෙර කැඳ මත ඉස්සේය.

පීච් සහ ඇපල් සමඟ ඕට් මස්

එයට පලතුරු එකතු කිරීම ඕට් මස් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තැම්බූ ඕට් මස් සඳහා කැඩුණු නැවුම් පීච් සහ ඇපල් එකතු කරන්න.

තක්කාලි යුෂ සමග සහල්

ආහාර සහල් කැඳ අධික ලෙස වියළීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා එකතු කළ හැකිය තක්කාලි යුෂ(සිට නැවුම් තක්කාලි, ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ඒවා නොවේ!) සිහින්ව කැපූ නිවිති පිඟානට රසය සහ පික්වන්සි එකතු කරයි.

කැඳ පිළියෙළ කරන විට, ප්රධාන දෙය වන්නේ සහල් අධික ලෙස උනු නොවේ. ටිකක් අඩුවෙන් තැම්බුනොත් හොඳයි.

ප්රතිවිරෝධතා

ධාන්ය වර්ගවල සියලු ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ධාන්ය වර්ග මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් ද ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත. එබැවින්, ඔබට එය භාවිතා කළ නොහැක:

1. ගර්භණී සමයේදී;
2. මව්කිරි දීම අතරතුර;
3. දියවැඩියා රෝගය සඳහා;
4. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්රවීමත් සමඟ;
5. වකුගඩු සහ අක්මාවේ ඔන්කොලොජි සහ ව්යාධි සඳහා.

ඊට අමතරව, සමහර ධාන්ය වර්ග අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයඔබට බොහෝ විට ඔබේම මූලධර්ම කැප කිරීමට සහ ඔබේ ප්රියතම ආහාර අත්හැරීමට හෝ ඒවායේ ප්රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීමට සිදු වේ. බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය දවස පුරා කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර එයින් මිදීමට උත්සාහ කරති අතිරික්ත බර, 90% ක්ම බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි. පෝෂණවේදීන් මෙම කරුණ සවිස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ආහාර මාලාවක් සකස් කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැඳ ආහාරය එළවළු පමණක් ප්රමාණවත් නොවන මිනිසුන් සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වේ. ධාන්ය වර්ග විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඉවත් කිරීම, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම. ධාන්ය වර්ගවල ප්රතිලාභ අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය; එවැනි ආහාර වේලක් ඵලදායී පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. අවසර ලත් ධාන්‍ය වර්ග කිහිපයක් තිබේ; ඔබේ ආහාර වේල සතුටක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබ වඩාත් කැමති විවිධත්වය තෝරාගත යුතුය. ඔබට විවිධ ධාන්ය වර්ග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, උදෑසන ඕට් මස්, දිවා ආහාරය සඳහා අම්බෙලිෆර් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා මුතු බාර්ලි කන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ අවසර ලත් නිෂ්පාදන පමණක් එකතු කරමින් ආහාරමය කෑම පිළියෙළ කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ආහාර වේලක් තුළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතු බවයි, මෙය සත්‍යයකි. නමුත් මෙම ප්රකාශය හානිකර, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට, සීනි සහ ධාන්ය වර්ග සඳහා අදාළ වේ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්. කැඳ තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය සම්පූර්ණ ධාන්යඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඒවායේ වැඩි තන්තු අඩංගු වන අතර, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර දිගු වේලාවක් ඔබව පූර්ණව තබා ගනී.

ධාන්ය ආහාරයේ වාසි:

• කැඳ වල සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ;
• කැඳ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර ඒවා වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් රසවත් හා විවිධ කෑම වර්ග;
• ධාන්‍ය පිඟන් හෘදයාංගම සහ ලාභයි;
• ධාන්ය වර්ග සායම් හෝ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු නොවේ, ඒවා පරිසර හිතකාමී සහ ශරීරයට ආරක්ෂිතයි;
• ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග ඵලදායී වේ;

ධාන්ය ආහාර වේලට අවාසි කිහිපයක් ඇත; මීට අමතරව, මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමේදී, පිඟන් කෝප්පවලට සීනි, ලුණු සහ බටර් එකතු කිරීම තහනම්ය.

සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, තිබේ නම් නිදන්ගත රෝගඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ශරීරයට බරපතල ආතතියක් වන බැවින් ඔබට ආහාර වේලක් ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණි.

ප්රතිවිරෝධතා:

• දියවැඩියා රෝගය;
• ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලය;
• ළමා කාලය;
• බරපතල නිදන්ගත රෝග උග්රවීම;
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, අක්මාව, වකුගඩු;
• ධාන්ය වර්ග සඳහා අසාත්මිකතා.

ආහාර සහ ධාන්ය වර්ග තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන ආහාර දිගු හෝ කෙටි විය හැක; ඔවුන් සියල්ලන්ටම පොදු දෙය නම්, ඔබ ලුණු, සීනි හෝ මේදය එකතු නොකර සකස් නොකළ ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය. ඔබට සූදානම් කළ ධාන්ය වර්ග සහ කැඳ භාවිතා කළ නොහැක. ක්ෂණික ආහාර පිසීම, ඔවුන් අඩු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘණාත්මකව බලපානු ඇත.

අවධානය! ඕනෑම ආහාර වේලක් අතරතුර, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක්වත් ජලය පානය කළ යුතුය.

ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම සමඟ ප්රවේශ විය යුතුය විශේෂ අවධානය. ඔබ වාඩි නොවිය යුතුය සහල් ආහාරඔබට මලබද්ධයට නැඹුරුවක් තිබේ නම්, සහ සෙමොලිනා- නැහැ හොඳම විකල්පය, ඇය විශිෂ්ට නිසා බලශක්ති අගයසහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ධාන්ය වර්ග:

• අම්බෙලිෆර්. ශරීරයට හානියක් නොමැතිව ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සුදුසු වේ. මෙම ධාන්ය විටමින් සහ ජීව විද්යාත්මකව විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ද්රව්ය, ශරීරය පෝෂණය කර එය සුව කරන.
• ඕට් මස්. ඕට් මස් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් මෙම ආහාරය මලබද්ධය ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. Oatmeal පරිපූර්ණ ලෙස බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර peristalsis වැඩි දියුණු කරයි, සියලු විෂ ද්රව්ය වේගවත් ආකාරයකින් ඉවත් කරයි. ඕට් මස් ද අඩු කැලරි සහ විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
• සහල්. සහල් කැඳ මේද තැන්පතු ඉතිරි නොකරයි, එය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී වේ.
• මෙනේරි. මෙනේරි කැඳ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි නමුත් ඒ සමඟම හොඳින් සංතෘප්ත වේ. එහි විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ, පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය. එවැනි කැඳ මත නිරාහාර දින සකස් කිරීම හොඳය.
• බාර්ලි. බාර්ලි groatsබොහෝ විටමින් අඩංගු වන අතර කැලරි අඩුය.

සියලුම ධාන්ය වර්ග ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ, එබැවින් මෙම ආහාරය සමබර ලෙස සලකනු ලබන අතර සෞඛ්යයට හානි නොකරයි, විශේෂයෙන් ඔබ අඩු මේද හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්නේ නම්. සංයෝජන ආහාරයේ කාලසීමාව සති දෙකකට නොවැඩි විය හැකි අතර මොනෝ ආහාර වේලක් දින 5 කට වඩා වැඩි නොවේ. එනම්, තේරීම අම්බෙලිෆර් මත වැටුනේ නම්, ඔබට දින 5 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් කැඳ පමණක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් 6 වන දින ඔබට වෙනත් ආහාර හඳුන්වා දිය යුතුය.

ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද

ඔබ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සමඟ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය; ඔබ ආහාර වේල තුළ මලපහ සමඟ ගැටලු ඇත්නම්, ඔබ ද විරේචකයක් භාවිතා කළ යුතුය හෝ පිරිසිදු කිරීමේ එනැමාවක් කළ යුතුය. ආහාර වේලකට සතියකට පෙර, ඔබ ක්‍රමයෙන් මේද හා බැදපු ආහාර අත්හැරිය යුතු අතර එමඟින් ශරීරයට ගැලපීම පහසුවෙන් විඳදරාගත හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ක්‍රමයෙන් නැවත ලබා ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ කඩචෝරු, නමුත් ඔබ එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් කලින් බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ.

සතිය සඳහා මෙනුව

කැඳ ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, එය එය පිරිසිදු කර එය සංතෘප්ත කරයි. අත්යවශ්ය විටමින්, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතරම, ධාන්ය වර්ග සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියක් සඳහා විවිධාකාර ආහාර මෙනුවක් ඔබට මෙම කාල පරිච්ඡේදය පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සාමාන්ය තත්ත්වයආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වේ, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, අතිරික්ත බර පහව යයි.

රසවත්! මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, හොඳ පිරිසිදු කිරීමක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ යුතුය. බටර්, මී පැණි සහ ඇට වර්ග මෙන්ම, නමුත් ඔබට ලුණු සහ සීනි කන්න බැහැ.

මෙම ආහාරයේ දෙවන නම ධාන්ය වර්ග 6 කි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සෑම දිනකම එක් ධාන්ය වර්ගයක් පරිභෝජනය කරන අතර, අවසාන දිනයේදී, සියලු වර්ග 6 එකවරම පරිභෝජනය කරයි. ඔබට ඔබේ කෑමට ලුණු, සීනි හෝ බටර් එකතු කළ නොහැකි අතර මසකට පසු ඔබට ආහාරය නැවත කළ හැකිය.

සඳුදා තිරිඟු දිනයයි.

අඟහරුවාදා මෙනේරි දිනයයි.

බදාදා ඕට් මස් දිනයයි.

බ්රහස්පතින්දා බත් දිනයයි.

සිකුරාදා අම්බෙලිෆර් දවස.

සෙනසුරාදා යනු මුතු දිනයක්.

ඉරිදා - ධාන්ය වර්ගවල මිත්රත්වය.

එළවළු සංඛ්යාව සීමා නොවේ, සහ කැඳ සේවය 200-250 ග්රෑම්. නමුත් ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතු අතර ජලය ඕනෑ තරම් පානය නොකළ යුතුය; මෙය බඩගින්න වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ආහාර වේල් අතර පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ජලයට අමතරව, ඔබට සීනි එකතු නොකර කෝපි, තේ සහ කොම්පෝට් පානය කළ හැකිය.

ධාන්ය ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කර ඇති ඕනෑම අයෙකු ධාන්ය වර්ග සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි කිලෝග්රෑම් කීයක් ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර පුදුම සහගතය - සතියකට 3-5 kg. ඉහත මෙනුව අනුභව කළ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන ආහාරයේ සඵලතාවය තහවුරු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු කිරීමට සහ හැකි තරම් අඩු කර ගැනීමට, ඔබ සරල නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක්;
• ඔබ අඩු කැලරි සහිත සෝඩා පානය නොකළ යුතුය, එහි කැලරි නොමැති වුවද, සීනි ආදේශ කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය බෙහෙවින් වැඩි කරයි;
• ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නමුත් එය දිවා රෑ පුහුණු කිරීම ද වටින්නේ නැත;
• ඔබට මොනෝ-ඩයට් එකකට යා නොහැක දිගු කාලය, දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා ඔබට සමබර ඒකාබද්ධ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ;
• ඔබ කුසගින්න විඳදරා නොගත යුතුය, ඔබ ධාන්ය ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීම හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය;
• වසන්තයේ දී බහු විටමින් ගැනීම සමඟ ධාන්ය ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය;
• ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය, සෑම කෑල්ලක්ම හොඳින් හපන්න;
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවස්ථාවක් ඇති බැවින් ඔබ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ආහාර නොගත යුතුය;
• ඔබට එය බැදීමට නොහැකි තාපාංකය සහ වාෂ්ප මගින් ආහාර සකස් කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ධාන්ය ආහාර වඩාත් ඵලදායී පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රියජනක සහ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම සහ හොඳ මනෝභාවයක්ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත, සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය නැතිවීම නිසා එල්ලා ඇති සම ඉක්මනින් තද වේ.

කැඳ මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් - මම පිරී ඇති අතර බර අඩු වේ!

මෙම විශේෂිත ආහාර වේලක් බවට පත්වීම සිත්ගන්නා කරුණකි හොඳම ආහාර වේලවසර 2010 දී. එය සරලද? ලාභද? ප්‍රකෝපකාරීද? තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කළේ කුමක් දැයි කීමට අපහසුය, නමුත් බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්රතිඵල ලැබුණි. ඇගේ රහස කුමක්ද?

කැඳ ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙනේ. ඔවුන් බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් අඩංගු වේ, ඔබට කුසගින්නෙන් සිටීමට ඉඩ නොදෙන අතර සකස් කිරීමට පහසුය.

ධාන්ය ආහාරයේ මූලික කරුණු.

• කාලය - සති 1 යි. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 7 දක්වා අහිමි විය හැකිය.
• ආහාර: කැඳ. ඒවා නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට භාවිතා වේ. ලුණු, බටර් සහ සීනි බැහැර කිරීමට සිදුවනු ඇත.
• විශේෂාංගය - ඔබ පිරිසිදු කිරීමේ එනැමා කළ යුතුය.
• කැඳට අමතරව, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක කළ හැකිය නැවුම් එළවළු, පළතුරු, කෙෆීර්, තේ සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය. නමුත් ඔබ මෙම නිෂ්පාදන සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය.

භාවිතා කළ හැකි කැඳ වර්ග:

• තිරිඟු.ශක්තිය ලබා දෙන ධාන්ය වර්ග සියල්ලම අඩංගු වේ පෝෂ්ය පදාර්ථශරීරය සඳහා අවශ්ය.
• මෙනේරි.එය ශක්තියෙන් පිරී ඇත, බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර, චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• අම්බෙලිෆර්.විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල වීම, තන්තු, අවම කැලරි සහ " ගිලන් රථය"බර අඩු වන විට.
• ඕට් මස්.ඉහළ තන්තු, විශේෂ ඛනිජ සංයුතිය, පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන බව වෛද්යවරුන් පවසන විටමින් 10 ක්.
• සහල්.ප්රතිදාන අතිරික්ත දියරශරීරයෙන්, විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම, ස්වයංපෝෂිත, ආහාරමය ආහාරයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
• පරිප්පු.එහි ප්රතිලාභ තිරිඟු පැළවලට වඩා පහත් නොවේ. පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්. පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදනයක්, එය ප්රායෝගිකව සමුච්චය නොවන පරිදි විෂ සහිත ද්රව්ය. යකඩ සහ පොස්පරස් විශාල වශයෙන් අඩංගු වේ. තවද තවත් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය දුසිම් කිහිපයක්.
• බාර්ලි (බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි ලෙසද හැඳින්වේ).හදවතට හොඳයි, දියවැඩියාව සඳහා, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මතකය ශක්තිමත් කරයි, වයසට යෑම මන්දගාමී කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බාර්ලි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - එය අඩු කැලරි ඇත.

ආහාර පිසීමට කෙසේද?සවස් වන විට ඔබට ඊළඟ දවසේ ආහාර පිළියෙල කිරීමට සිදුවනු ඇත. ධාන්ය සේදීම, ජලය සමග ආවරණය, විනාඩි 5 සඳහා ගිනි තබා, පසුව පැය 12 සඳහා ඔතා. ඔබට එය තාපය තුළ තබා හෝ මන්දගාමී උදුනක් භාවිතා කළ හැකිය).

කැඳ ආහාර නීති.

• ඔබ අවදි වූ විට, වීදුරුවක් බොන්න උණු වතුරලෙමන් සමඟ. එවිට ඔබට බඩගිනි දැනෙන සෑම විටම සකස් කළ කැඳ අනුභව කරන්න. ඔබට පිඟන් 3-4 ක්, සූදානම් කළ ධාන්ය ග්රෑම් 200 බැගින් ලබා ගත හැකිය. ලුණු, කිරි, සීනි භාවිතා නොකරන්න.
• ඔබට රාබු සමඟ මෙනුව තනුක කළ හැකිය, නැවුම් පිපිඤ්ඤාහෝ තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි, පැඟිරි ගෙඩි, රාත්රියේදී කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. නමුත් ආහාරයේ පදනම කැඳයි.
• ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එනැමාවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සහ සතියක් සඳහා සෑම දිනකම එය නැවත කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා!

ධාන්ය වර්ගවල ප්රයෝජනවත් බව තිබියදීත්, ධාන්ය වර්ග මත පදනම් වූ ආහාර පෝෂණයේ තරමක් රැඩිකල් වෙනසක් වේ. එබැවින් විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඔබ එනමා සමඟද ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

කැඳ ආහාරය ඉතා පහසු සහ ඒ සමගම ඉතා ඵලදායී වන එම වර්ගයේ ආහාර වේ. කාරණය නම්, ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වන අතර එය ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෑහෙන කාලයක් ගත වුවද, ඔබට බඩගිනි නැති බව හැඟීමක් ඇති කරයි.

මීට අමතරව, උකුල් සහ ඉණ මත මේදය තැන්පත් නොවන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් රූපයක් ඇති අයට විශාල වාසියක් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාන්ය ආහාර යනු කුමක්ද?

රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර වේලක් දින 7-10 ක් පවතී. මෙම ආහාරය අතරතුර, ඔබට පහත ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ හැකිය:

• මෙනේරි කැඳ - බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ, ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර, පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි;
• අම්බෙලිෆර් කැඳ - මෙහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නිධානයක් ඇත, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර වේලෙහි භාවිතා වේ;
• තිරිඟු කැඳ - ඔබට එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සොයාගත හැකිය;
• මුතු බාර්ලි කැඳ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඇතැම් රෝග (දියවැඩියාව, හෘද රෝග) වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ;
• සහල් කැඳ - විෂ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ආහාර වේලක් වේ;
• ඉහත ධාන්ය වර්ග කිහිපයකින් එකවර සකස් කරන ලද මිශ්රණයක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැඳ ආහාර යනු කුමක්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා, ඉතිරිව ඇත්තේ එහි ප්රතිලාභ සහ එහි ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය තේරුම් ගැනීමයි.

වාසි

සෑම කැඳකම පාහේ ශරීරයට වැදගත් විටමින් අඩංගු වේ. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කරන අතර, ඒ සමගම බර අඩු වේ. අමතර පවුම්. වඩාත් ප්රායෝගික සහ පහසු ආහාර වේලක් සිතීම දුෂ්කර ය.

කැඳ ආහාර: ප්රතිඵල

ඔබ අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අමතර පවුම් ඉවත්ව යන්නේ විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම නිසා පමණක් නොව සම්පූර්ණ බැහැර කිරීමසිට දෛනික ආහාර වේලක්සීනි, ලුණු, සෞඛ්යයට අහිතකර මේද. එවැනි ආහාර වේලක ධනාත්මක ප්‍රති result ලය සරලවම සහතික වේ, මන්ද ඔබ තවමත් ධාන්ය වර්ග පමණක් අනුභව කිරීමෙන් බර ලබා ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ දින 7-10 කින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 1-3 ක් ඉවත් කළ හැකි බවයි. බැලූ බැල්මට මෙය නොවැදගත් රූපයක් බව පෙනේ, නමුත් ආහාරයේ විශාල වාසියක් වන්නේ එය අනෙක් සියලුම ආහාර වලට වඩා බොහෝ විට නැවත නැවතත් කළ හැකි වීමයි. එය හානියක් හෝ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගෙන නොයයි.

කැඳ ආහාර නීති

නිශ්චිත නීති අනුගමනය නොකර ධාන්ය ආහාර වේලකින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක:

1. ශරීරයට හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර එනැමාවක් සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.
2. උදෑසන වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඔබ පිසූ කැඳ කන්න පටන් ගත හැකිය.
3. සෑම දිනකම එක් නව කැඳකට මනාප දෙන්න. මෙය ඔබගේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ප්රතිඵලය වඩාත් කැපී පෙනෙන වනු ඇත.
4. කෑමට මිනිත්තු 30කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න අමතක කරන්න එපා. මෙය වැඩිදියුණු වනු ඇත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ වේගවත් කරන්න ධනාත්මක ප්රතිඵලයආහාර වේල්.

කැඳ ආහාර: නිෂ්පාදන

එබැවින්, මෙම ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ හැකි ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවක් ඔබ දැනටමත් හුරුපුරුදු වී ඇත. ඔබට මෙම ලැයිස්තුවට පරිප්පු කැඳ එකතු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එහි අන්තර්ගතය සංයුතියට බෙහෙවින් සමාන ය තිරිඟු කැඳ. මෙය පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදනයක් වන අතර එහි බොහෝ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් අඩංගු වේ.

• කුරුඳු;
• කැඳට එකතු කරන පලතුරු (ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම්, තැඹිලි);
• ලෙමන් යුෂ;
• ඇට වර්ග;
• පුදුමාකාර රසයක් සඳහා ඔබට එළවළු එකතු කළ හැකිය.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකළ යුතුය:

• සීනි, ලුණු;
• බටර්;
• කාබනීකෘත බීම;
• මධ්යසාර පාන වර්ග;
• ඔබට සෙමොලිනා කැඳ කන්න බැහැ.

ඔබ ආහාර වේලෙන් පිටවන විට, එය ප්රවේශමෙන් හා ක්රමයෙන් කළ යුතුය. මුලදී, ඔබේ ආහාර වේලට තම්බා කුකුල් මස් ඇතුළත් කරන්න, පසුව පාන් කෑලි කිහිපයක්, කිරි, ආදිය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මුදල් ඉතිරි කිරීමට භාවිතා කරන අය සඳහා විශාල ප්ලස් එකක් වන ඔබේ ධාන්ය ආහාර සඳහා බොහෝ ආහාර ගබඩා කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

කැඳ ආහාර: සතිය සඳහා මෙනුව සහ වට්ටෝරු

දින 7 ක් සඳහා ආසන්න වශයෙන් කැඳ ආහාර මෙනුව

1 වන දිනය. ඕට් මස් දිනය. ලුණු නොමැතිව කැඳ සූදානම් කරන්න. දිනකට කැඳ භාජන 4 ක් අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත. ඔබට පානය කළ හැකි බීම තේ සහ පිරිසිදු ජලය වේ.

2 වන දිනය. දවස සහල් කැඳ. ඔබ කැඳ සඳහා නැවුම් පළතුරු සහ මුද්දරප්පලම් කෑලි එකතු කළ හැකිය. ඔබට දිනකට වරක් කළු කෝපි පානය කළ හැකිය. අසීමිත ජල ප්රමාණය.

3 වන දිනය. අම්බෙලිෆර් කැඳතෙල් නොමැතිව සකස් කර ඇත. ඔබට කැඳ භාජන 3 ක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

4 වන දිනය. තිරිඟු කැඳ දවස. නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ ඔබට මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

5 වන දිනය. මෙනේරි කැඳ දවස. කැඳ සම්පූර්ණ තහඩු 2 ක්, නමුත් ඔබට කෝපි හෝ පැණිරස තේ පානය කළ නොහැක.

6 වන දිනය. මෙම දිනයේ ඔබට ආහාර පිසීමට හැකිය මුතු බාර්ලි කැඳවිවිධ පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ.

7 වන දිනය. ඔබට ධාන්ය වර්ග කිහිපයක මිශ්රණයක් සකස් කළ හැකිය.

ඔබට තවදුරටත් විවිධත්වය අවශ්‍ය නොවේ නම්, නමුත් කල්පවත්නා සහ ඵලදායී ප්‍රතිඵලයක් අවශ්‍ය නම් ඔබේ මෙනුව මෙබඳු විය හැක:

උදෑසන ආහාරය - කැඳ, කෙෆීර්, පළතුරු.

දිවා ආහාරය - කැඳ, අඩු මේද borscht, එළවළු සලාද.

දහවල් ආහාරය - පළතුරු (තැඹිලි, ටැංජරීන්, ඇපල්), බෙරි.

රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි, කැඳ, ස්වභාවික යෝගට්.

සෑම දිනකම මෙම මෙනුවේ ධාන්ය වර්ග පමණක් වෙනස් කරන්න, එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

සතිය සඳහා වට්ටෝරු

රීතියක් ලෙස, මෙම වට්ටෝරුව අනුව සියලුම කැඳ සකස් කර ඇත: ධාන්ය 1 සිට 3 දක්වා අනුපාතයකින් ජලය පිරී ඇත. ඉන්පසු එය ගිනි තබා නභිගත කර පසුව එය තවත් විනාඩි 5 ක් සඳහා පිසිනු ලැබේ. ඊළඟට, තාපයෙන් ඉවත් කර තුවායක් තුළ කැඳ ඔතා. එය ටික වේලාවක් වාඩි විය යුතුය. වහාම කැඳ සඳහා වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු නොකරන්න. ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වාඩි වන විට ඒවා එකතු කළ හැකිය.

කැඳ ආහාරය ප්‍රසිද්ධ වන්නේ මෙහිදී ඔබට විශේෂ හා සංකීර්ණ වට්ටෝරු කිසිවක් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බැවිනි. ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත්ය නිතිපතා කැඳ, සහ එම සතිය තුළ වචනාර්ථයෙන් බර අඩු කිරීම ආරම්භ කරන්න.

කැඳට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන සකස් කිරීමට හෝ මිලදී ගැනීමට හැකිය:

• චිකන් මස්;
• නිවිති;
• ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ;
• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සලාදයක් සාදන්න (ඇඳුම සහ තෙල් නොමැතිව);
• අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• අඩු මේද කෙෆීර් (කෙෆීර් වෙත නැවුම් බෙරි කිහිපයක් එකතු කරන්න).

කැඳ ආහාර: සමාලෝචන

• ආහාරය හොඳ සහ ඵලදායී වේ. මම දැනටමත් කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වී ඇති අතර, මම එහි නතර නොවනු ඇත. සියලුම ධාන්‍ය වර්ගවල කැලරි වැඩි බවත් ප්‍රයෝජනයක් නැති බවත් මම කලින් සිතුවෙමි, නමුත් මම වැරදි බව දැන් මට වැටහෙනවා. ජූලියා.
• දින දෙකකින් මම කැඳ ආහාර වේලක් ආධාරයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි විය. මම හිතන්නේ මේක ඊටත් වඩා හොඳට කරන්න පුළුවන් හොඳ ප්‍රතිඵලයක්. ස්වෙට්ලානා.
• මම විවිධ සංසදවල ධාන්ය ආහාර පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු කියවා ඇති අතර මුලින්ම මම මෙම ආහාර වේලට යාමට උත්සාහ කරන තෙක් එහි කාර්යක්ෂමතාව ගැන විශ්වාස නොකළෙමි. මම තනිවම නිවැරදි කළ එකම දෙය නම් මුතු බාර්ලි කැඳ ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකිරීමයි, මන්ද මට එහි සුවඳවත් දරාගත නොහැකි බැවිනි. මම මුතු බාර්ලි වෙනුවට පරිප්පු කැඳ වෙනුවට, නමුත් එය කිසිදු ආකාරයකින් ප්රතිඵලය බලපෑවේ නැත.
• මම ඇත්තටම කැඳ වලට කැමති නැහැ, නමුත් එයින් මිදීම සඳහා මම මාවම ජය ගත්තා අමතර පවුම්. ප්රතිඵලය, අවංකවම, මට සතුටුයි - සතියක් තුළ ඍණ 4 kg.

ධාන්ය ආහාර පිළිබඳ බොහෝ සමාලෝචන අන්තර්ජාලයේ විවිධ වෙබ් අඩවි, සංසදවල සොයාගත හැකිය. සමාජ ජාලආදිය කිසිම තැනක ඔබට එවැනි තොරතුරු සොයාගත නොහැක මෙම ආහාර වේලඅකාර්යක්ෂම හා අකාර්යක්ෂම බවට පත් විය. බොහෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයින් පවා ධාන්‍ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර එය පෙන්නුම් කරයි විශාල ප්රතිලාභයක්සෞඛ්ය හා බර අඩු කිරීම සඳහා.

කැඳ ආහාරය ඉතා ඵලදායී වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ශරීරයට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභයක් ඇත. උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය සහ කුමන ආකාරයේ ධාන්ය වර්ග අද අපි ඉගෙන ගනිමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැඳ

දින 6 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට සිතිය හැකිද? මෙය කළ හැකි බව පෙනී යයි. ධාන්‍ය ආහාරය යනු ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි මොනෝ-ඩයට් 6 කින් යුත් සරල වැඩසටහනකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති පරිදි, එක් එක් ධාන්ය වර්ග නිශ්චිත ආහාර ගුණාංගවලින් සංලක්ෂිත වේ.

එවැනි වැඩසටහනක සෑම දිනකම නව කැඳකින් ආරම්භ විය යුතු අතර, සෑම දිනකම කොරපොතු ඔබට අවශ්‍ය දිශාවට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අපගමනය වේ. කැඳ ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු ධාන්ය වර්ග මොනවාද?

ඕට් මස්

හොඳයි, අපි මෙනුවේ ඕට් මස් නොතිබිය හැක්කේ කෙසේද? ආපසු හැරවිය නොහැකි නිෂ්පාදනයක්බර අඩු වන විට.
එය බහු මුහුණුවරකින් පමණක් වටින්නේ කුමක්ද? රසායනික සංයුතිය ඕට් මස්? සහ එහි ආධාරයෙන් ඕට් මස්:

• මිනිස් සිරුරේ මේදය බිඳවැටීමේ ප්රතික්රියා උත්ප්රේරණය කිරීම;
• ශරීරයෙන් විෂ හා අපද්රව්ය ඉවත් කරන්න;
• සෛල ශ්වසනය වැඩි දියුණු කිරීම;
• රුධිර ප්ලාස්මා සංයුතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත;
• අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම.

ඕට් මස් වල බයෝටින් හෝ විටමින් එච් අඩංගු වේ - ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකය, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඇතුළත් වන අතර චර්මාභ්යන්තර මේදය ඔක්සිකරණය කිරීම උත්තේජනය කරයි.

මීට අමතරව, ඕට් මස් වල තන්තු අඩංගු වන අතර, එළවළු සහ පලතුරු වලින් ලැබෙන එකම සෙලියුලෝස් වලට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකට ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන කෙඳි. ඕට් මස් වලින් ලැබෙන තන්තු හයිඩ්‍රොෆිලික්, එනම් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර රේඩියනියුක්ලයිඩ් සහ ඒවා සමඟ සංයෝග ඉවත් කරයි. බැර ලෝහශරීරයෙන්. මේ හැර අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්, වියළි ස්වරූපයෙන් ග්රෑම් 100 ක් 325 kcal අඩංගු වේ, නමුත් එයින් ඔබට ආහාර පිසීමට සහ දවස පුරා එය අනුභව කළ හැකිය. ඕට් මස් ද ආහාර ජීර්ණ අවයවවල බිත්තිවල තත්ත්වය මෘදු කරයි.

අම්බෙලිෆර්

අම්බෙලිෆර් කැඳ සමඟ සෑම කෙනෙකුම බර අඩු කර ගනී: සාමාන්ය ජනතාවසහ වේදිකා සහ සිනමා තරු. ඔවුන් අතර Lolita සහ Larisa Dolina ද වේ. තරු වලින් ලැබෙන ප්‍රතිචාර බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්‍රබෝධමත් කරයි. අම්බෙලිෆර්බර අඩු කර ගැනීමේදී එහි කාර්යක්ෂමතාවයට ආදරය කළේය. එහි වටිනා සංරචක හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 සිට ඔබට නිස්සාරණය කළ හැක්කේ 300 kcal පමණි. වියළි ධාන්ය වර්ග එකම ස්කන්ධයෙන් ඔබ රසවත් කැඳ ග්රෑම් 350 ක් ලබා ගනී.

සහල් කැඳ

සිහින් ජපන්, පළතුරු සහ මාළු එකතු කිරීම සමඟ ප්රධාන වශයෙන් බත්, සහ සමහර විට මස්, ඔවුන්ගේ පෙනුමඔබට ඒකාකාරී ආහාර අනුභව කර නිරෝගීව හා සිහින් විය හැකි බව ඔප්පු කරන්න. සහල් යනු "නිදහස් බලශක්තියෙන්" පොහොසත් ස්වයංපෝෂිත නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි. මෙම පදය මගින් පෝෂණවේදීන් මේදය බවට පත්වීමේ අවදානමකින් තොරව නිෂ්පාදනයක් බිඳ දැමීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට ඇති හැකියාව තේරුම් ගනී.

පරිප්පු කැඳ

පරිප්පු තිරිඟු පැළවල ප්‍රතිලාභ හා සැසඳිය හැකි නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. පරිප්පු ඒවායේ වටිනාකම විශේෂ ප්‍රෝටීනයකට ණයගැතියි, එහි අවකාශීය වින්‍යාසය මස් ප්‍රෝටීන වලට සමාන නමුත් නොමැතිව නරක කොලෙස්ටරෝල්සහ සංයුතියේ ග්ලිසරයිඩ, එහි වාසි පමණක් එකතු කරයි.

වර්ධනයේ කලාපය කුමක් වුවත් පරිප්පු බෝංචි වල නයිට්‍රයිට් සහ රේඩියනියුක්ලයිඩ් එකතු නොවේ. පරිප්පු සමඟ, පුද්ගලයෙකුට veal සමඟ සමාන n-ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයක් ලැබේ.

පරිප්පු කැඳ වල ඉහළ අන්තර්ගතයෆෙරම් සහ පොස්පරස්. මෙම ඛනිජ වලට අමතරව, පරිප්පු ධාන්‍ය වල මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන තවත් බොහෝ සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

සෙමොලිනා

ප්රියතම ළමා ආහාරයක්, නමුත් ආහාර වේලෙහි එය තෙල් සහ සීනි නොමැතිව ඇත. සෙමොලිනා ආහාරය දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් පහක් දක්වා බර ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සෙමොලිනා වල වාසි:

• ඉක්මන් අවශෝෂණය සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම;
• ආහාර ජීර්ණ අවයව වල බිත්ති මත ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම.

Pshenka

මෙනේරි කැඳ මෘදු, සැහැල්ලු අනුකූලතාවයක් ඇති අතර ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. රුසියාවේ එය "වීරයන්ගේ ආහාරය" ලෙස හැඳින්වූයේ ශක්තිය, සෞඛ්යය සහ යෞවනය යළි පිහිටුවීමේ හැකියාව සඳහා ය. තේමාත්මක සමාලෝචන ද මෙය සනාථ කරයි. පෝෂණවේදීන්ගේ මතය මෙනේරි වල පොහොසත් සංයුතියෙන් පමණක් අනුග්රහය සහ තහවුරු කරනු ලැබේ, ඒවා අතර:

• වටිනා ඇමයිනොකාබොක්සිලික් අම්ල;
• විටමින් A සහ ​​B;
• බොහෝ අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය.

කැඳ ආහාර - විශිෂ්ට මාර්ගයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සහ contraindications නොමැතිව.

නමුත් සමහර කරුණු තවමත් පවතී. මෙම ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද? එය ගැන celiac රෝගය හෝ celiac රෝගය ගැන. එවැනි අයට විලී ආවරණයක් ඇත අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය කුඩා අන්ත්රය, දිරවන ලද ආහාර අවශෝෂණය කර ගත නොහැකි තරම් සිහින් වේ. රෝගය දුර්ලභ ය, නමුත් මෑත කාලයේවෛද්‍යවරු එවැනි රෝගීන්ගේ වැඩිවීමක් වාර්තා කරති. බාර්ලි, ඕට්ස් සහ තිරිඟු වල ග්ලූටන් නම් ප්‍රෝටීනයක් අඩංගු වේ. එබැවින් එවැනි රෝගීන් සඳහා මෙම ආහාරය අදාළ නොවේ.

පුද්ගලයෙකු ආමාශයේ තුවාලයකින් පෙළෙන්නේ නම්, කැඳ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු හමුවීමට සහ ඔහුගේ නිර්දේශයන්ට සවන් දීම වඩා හොඳය.

ආහාර පාලන ක්‍රමය ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයේ පිරිහීමක් පෙන්නුම් කරන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයට බල නොකිරීමට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අත්හිටුවිය යුතුය.