මට නැති වූ ගෝවා අවශ්‍යයි. ඔබට ඇඹුල් යමක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න ඔබේ ශරීරයට ආසන්න කුණාටුවක් සංඥා කිරීමට සරල ක්‍රමයකි. ඔබට එය අවශ්ය නම් ශරීරයේ නැති වී ඇත්තේ කුමක්ද?

අද අපි අපේ ශරීරයට බොහෝ විට නොමැති දේ ගැන කතා කරමු. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, අපගේ ශරීරය සැමවිටම අපට නොමැති දේ පිළිබඳ සංඥා ලබා දෙයි. අපි මෙය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අවශ්ය: චොකලට්

ප්රමාණවත් නොවේ: මැග්නීසියම්.

මූලාශ්රය: ඇට වර්ග, බීජ, පළතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

මට අවශ්ය: පාන්.

ප්රමාණවත් නොවේ: නයිට්රජන්

මූලාශ්රය: නිෂ්පාදන ඉහළ අන්තර්ගතයප්රෝටීන් (මාළු, මස්, ඇට වර්ග).

අවශ්ය: රසකැවිලි

ප්රමාණවත් නොවේ: ග්ලූකෝස්

මූලාශ්රය: මී පැණි, පැණිරස එළවළු, බෙරි සහ පළතුරු.

මට අවශ්යය: මේද ආහාර.

ප්රමාණවත් නොවේ: කැල්සියම්.

මූලාශ්රය: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල, චීස්, තල ඇට.

මට අවශ්යයි: චීස්.

අඩුපාඩු: කැල්සියම් සහ පොස්පරස්.

මූලාශ්රය: බ්රොකොලි, කිරි, ගෘහ චීස්.

මට අවශ්යයි: දුම් මස්.

ප්රමාණවත් නොවේ: කොලෙස්ටරෝල්.

මූලාශ්රය: අලිගැට පේර, රතු මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව්.

තෘෂ්ණාව: ඇඹුල්.

නොමැතිකම: විටමින් සී.

මූලාශ්රය: ලෙමන්, cranberries, kiwis, ස්ට්රෝබෙරි, රෝස උකුල්, Brussels sprouts සහ වෙනත් අය.

මට කාබනීකෘත බීම අවශ්‍යයි:

කැල්සියම් නොමැතිකම.

අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.

මට උවමනයි දියර ආහාර:

ජලය නොමැතිකම.

දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

ඝන ආහාර තෘෂ්ණාව: ජලය නොමැතිකම.

ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

මට සිසිල් බීම අවශ්‍යයි:

මැංගනීස් නොමැතිකම.

Zhor පෙර දින විවේචනාත්මක දින:

ඌනතාවය: සින්ක්.

සොයාගත්: රතු මස් (විශේෂයෙන් මස් අභ්යන්තර අවයව), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු.

ජෙනරාල් අපරාජිත zhor පහර දුන්නේ:

1. සිලිකන් නොමැතිකම.

අඩංගු: ඇට වර්ග, බීජ; පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

2. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (එකක් අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල).

අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.

3. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).

අඩංගු වන්නේ: විටමින් අතිරේකවිටමින් C සමඟ හෝ තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු.

නැතිවූ ආහාර රුචිය:

1. විටමින් B1 නොමැතිකම.

1. අඩංගු වන්නේ: ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අක්මාව සහ සතුන්ගේ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව.

2. විටමින් B2 නොමැතිකම.

අඩංගු වන්නේ: ටූනා, හාලිබුට්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, ඌරු මස්, බීජ, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

3. මැංගනීස් නොමැතිකම.

අඩංගු වන්නේ: walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස්.

මට කෙසෙල් අවශ්‍යයි:

ඉදුණු කෙසෙල් වල සුවඳ ඔබට කරකැවිල්ල ඇති කරයි නම්, ඔබට පොටෑසියම් අවශ්ය වේ. කෙසෙල් පෙම්වතුන් සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් "කන" ඩයුරිටික් හෝ කෝටිසෝන් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය අතර දක්නට ලැබේ. කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 600 ක් පමණ අඩංගු වේ, එනම් හතරෙන් එකක් දෛනික අවශ්යතාවවැඩිහිටි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පලතුරු කැලරි ඉතා ඉහළ ය. ඔබ බර වැඩිවීමට බිය නම්, තක්කාලි, සුදු බෝංචි හෝ අත්තික්කා සමඟ කෙසෙල් වෙනුවට.

මට බේකන් අවශ්‍යයි:

බේකන් සහ අනෙකුත් දුම් මස් සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් මත මිනිසුන් ජය ගනී. මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කිරීම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර දුම් මස් වඩාත් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නිෂ්පාදන වේ. ඔබ ආහාරයේ බලපෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, පෙළඹවීමට ඉඩ නොදෙන්න.

මට කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන:

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන්, විශේෂයෙන් ගෘහ චීස්, බොහෝ විට කැල්සියම් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන් කිරි සඳහා හදිසි ආදරයක් ද ඇතිවිය හැකිය - ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.

මට අයිස්ක්‍රීම් අවශ්‍යයි:

අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන මෙන් අයිස් ක්රීම්, - හොඳ මූලාශ්රයකැල්සියම්. නමුත් දුර්වල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ඇති පුද්ගලයින්, හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් පෙළෙන හෝ දියවැඩියා රෝගය. මනෝවිද්‍යාඥයන් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආදරය ළමා කාලය සඳහා ඇති ආශාවේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස සලකයි.

මට මුහුදු ආහාර අවශ්‍යයි:

මුහුදු ආහාර සඳහා නිරන්තර ආශාව, විශේෂයෙන් මට්ටි සහ මුහුදු පැලෑටි, අයඩින් ඌනතාවය සමඟ නිරීක්ෂණය කරන ලදී. එවැනි අය අයඩීකරණය කළ ලුණු මිලදී ගත යුතුය.

මට ඔලිව් සහ ඔලිව් අවශ්‍යයි:

ඔලිව් සහ ඔලිව් (මෙන්ම අච්චාරු සහ marinades) සඳහා ආදරය සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම නිසා පැන නගී. මීට අමතරව, ලුණු සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ සිදු වේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය.

ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, එය අවශ්ය දේ හොඳින් දනී.

සැමට නිවන් සුව ප්‍රාර්ථනා කරමි!

ශරීරයේ අඩුව කුමක්ද? ඔබට ලුණු, පැණිරස, ඇඹුල් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ඔබට හදිසියේම මාළු හෝ ලෙමන් හෝ ඔබ ඉතා කලාතුරකින් අනුභව කරන වෙනත් යමක් අවශ්‍ය නම් සහ ඔබේ ප්‍රියතම නිෂ්පාදනය ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නම් ඔබ කුමක් කළ යුතුද?

පිළිතුර සරලයි- ඔබේ ආශාව අමතක නොකරන්න, ඔබට අවශ්‍ය දේ අනුභව කරන්න - ඔබට අවශ්‍ය දේ ලැබෙන තුරු ඔබේ ශරීරය තවමත් මෙය ඔබට නොකඩවා මතක් කර දෙනු ඇත. ඉන්පසුව ඔබේ හේතුව තේරුම් ගැනීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න රස මනාපයන්. බොහෝ විට ශරීරය අපට යම් දෙයක් සිදු වූ බවට සංඥාවක් ලබා දෙන්නේ එලෙස ය. කායික වෙනස්කම්, සහ ඔවුන් හැම විටම ධනාත්මක නොවිය හැක. වෛද්‍යවරු අසාමාන්‍ය රස ආශාවන් ආරම්භක රෝග වල සලකුණු ලෙස සලකති, ශරීරය අපට නොමැති දේ අපට දන්වන්නේ එලෙස ය.

ශරීරයේ අඩුව කුමක්ද? ඔහු අපට කියන්නට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබට අවශ්ය නම්: මිහිරි දෙයක්

විය හැකි හේතු: සාමාන්යයෙන් ග්ලූකෝස් අතිරේක කොටස් මානසික සහ ස්නායු වෙහෙස. තවත් හේතුවක් වන්නේ සීමිත නිෂ්පාදන පරාසයක් සහිත දැඩි ආහාර සහ මොනෝ-ඩයට් ය. ආහාර ගැනීමේදී, එය තේරුම් ගැනීම පහසුය - ශරීරයට විවිධ ආහාර මග හැරේ.

උපදෙස්:ඔබට මිහිරි දත් තිබේ නම්, බනිස් සහ කේක් සමඟ රැගෙන නොයන්න. අඳුරු චොකලට් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය - එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, ඔබව ටිකක් ප්‍රබෝධමත් කරයි, සහ රසකැවිලි සඳහා ඔබේ තෘෂ්ණාව මැඩපවත්වයි. ඔබගේ වැඩ කාලසටහන සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ආතති තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබට අවශ්ය නම්: මාළු, මුහුදු ආහාර

විය හැකි හේතුව: මූලික වශයෙන් අයඩින් නොමැතිකම.

උපදෙස්:ඔබට මාළු අවශ්‍ය නම්, මාළු අනුභව කරන්න, නමුත් බැදපු නොවේ, නමුත් එය වාෂ්ප කර හෝ උඳුන තුල උයන්න. ඔබට මුහුදු ආහාර අවශ්ය නම්, මට්ටි සහ ඉස්සන් ද බොහෝ විට අසාත්මිකතා ඇති කරයි. ඔබට තවත් ගැටළු එකතු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

ඔබට අවශ්ය නම්: කිරි නිෂ්පාදන

විය හැකි හේතුව: ඔබට හදිසියේම කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ආශාවක් තිබේ නම් - එය කිරි හෝ කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - එය සහතික ලකුණසමඟ ගැටළු ආරම්භ කිරීම ආමාශයික පත්රිකාව. මෙයද එකතු කළ හැක මානසික අවපීඩන තත්ත්වයසහ නින්ද බාධා.

උපදෙස්:ඔබේ බඩේ යම් දෝෂයක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. අධික හා අඩු ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස් සඳහා, ආහාර වේල වෙනස් වන අතර, ආමාශයේ වණ සඳහා, මෘදු ආහාර වේලක් බොහෝ විට අවශ්ය වේ. අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කැඳ හොඳින් උනු, ගෘහ චීස් නැවුම් විය යුතු අතර ඇඹුල් නොවිය යුතුය.

ඔබට අවශ්ය නම්: ඇඹුල්

විය හැකි හේතු: විටමින් C අවශ්යතාවය තියුනු ලෙස වැඩි වන සීතල හෝ උණ ආරම්භ වේ. අඩු ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ ඇඹුල් දේවලටද ඔබ ආශා විය හැක.

උපදෙස්:ඔබට ඇඹුල් යමක් අවශ්‍ය නම්, එය අනුභව කරන්න, නමුත් ඔබට හිස් බඩක් මත ඇඹුල් අනුභව කළ නොහැක - එය ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

ඔබට අවශ්ය නම්: ලුණු, කුළුබඩු හෝ කටුක ආහාර

විය හැකි හේතු: බොහෝ විට එවැනි ආශාවන් ඇති වන විට වේගවත් හුවමාරුවඑය වැඩි වන විට ද්රව්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. නමුත් මෙය සැමවිටම එකම හේතුව නොවේ. ඔබට අධි තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හෝ ගැබ් ගැනීමක් තිබේ නම්, ඔබ ලුණු, කටුක හෝ ඉතා කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට ආශා කළ හැකිය. ප්‍රවේණි පද්ධතියේ රෝග වලදී ලුණු ශරීරයෙන් සක්‍රියව ඉවත් කරනු ලැබේ - එවිට ලුණු සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමක් ද ඇත. ඔබ කුළුබඩු සහිත දෙයක් ආශා කරන්නේ නම්, මෙය කම්මැලි බඩේ ලකුණක් වන අතර, එය සෙමින් ආහාර දිරවන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා උණුසුම් කුළුබඩු අවශ්ය වේ. ඔබ කටුක දෙයකට ආශා කරන විට, මෙය මත් වීමේ (විෂ වීම) ලක්ෂණයකි.

උපදෙස්:මත් වූ විට, තිත්ත ආහාර පමණක් ඔබව ඉතිරි නොකරනු ඇත, ඔබ ඕනෑ තරම් දියර පානය කළ යුතුය. ඔබ ලුණු සහිත ආහාර වලට ආශා කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියල්ල පාලනයකින් තොරව අනුභව නොකළ යුතුය. ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගනී, ඉදිමීම පෙනෙන්නට ඇති අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. ඛනිජ ජලය ලබා දීමෙන් ශරීරය රැවටීමට උත්සාහ කරන්න වැඩි අන්තර්ගතයස්වභාවික ලවණ. හොඳම කුළුබඩුඉඟුරු ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට සැලකේ - එය මනාප දෙන්න.

මෙම ලිපියේ තොරතුරු මූලාශ්‍ර කිහිපයකින් එකතු කර ඇත.

මට උවමනයි මිහිරි- මැග්නීසියම් නොමැතිකම. ක්රෝමියම් පිකොලිනේට්
මට උවමනයි හුරුල්ලන්- නිසි මේද නොමැතිකම (හුරුල්ලන් සහ අනෙකුත් මුහුදේ තෙල් සහිත මාළුබොහෝ ප්රයෝජනවත් ඔමේගා 6).
මට උවමනයි පාන්- නැවතත් ප්‍රමාණවත් තරම් මේදය නොමැත (ඔබ සාමාන්‍යයෙන් පාන් මත යමක් විහිදුවන බව ශරීරය දනී - එය ආශා කරයි: එය විහිදුවන්න !!).
හවසට තේ බොන්න හිතෙනවා බිස්කට්- අපට එය දිවා කාලයේදී ලැබුණේ නැත නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට(බී විටමින් නොමැතිකම, ආදිය)
මට උවමනයි වියළි ඇටවල මදය- විටමින් A නොමැතිකම

මට උවමනයි කෙසෙල්- පොටෑසියම් ඌනතාවය. නැත්නම් ඔබ කෝපි ගොඩක් බොනවා, ඒ නිසා පොටෑසියම් නොමැතිකම.
මට උවමනයි චොකලට්
මට උවමනයි පාන්: නයිට්රජන් ඌනතාවය. සොයාගත්: ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර (මාළු, මස්, ඇට වර්ග, බෝංචි).
මට හපන්න ඕන අයිස්: යකඩ ඌනතාවය. අඩංගු: මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, ඖෂධ පැළෑටි, චෙරි.
මට උවමනයි මිහිරි: 1. ක්රෝමියම් නොමැතිකම. සොයාගෙන ඇත: බ්රොකොලි, මිදි, චීස්, කුකුල් මස්, veal අක්මාව
2. කාබන් නොමැතිකම. තුළ අඩංගු වේ නැවුම් පලතුරු. 3. පොස්පරස් නොමැතිකම. හමු වන්නේ: කුකුල් මස්, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. 4. සල්ෆර් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු ( සුදු ගෝවා, බ්රොකොලී, මල්ගෝවා), කැලේ. 5. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක්). අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.
මට උවමනයි මේද ආහාර: කැල්සියම් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.
මට උවමනයි කෝපි හෝ තේ: 1. පොස්පරස් නොමැතිකම. හමු වන්නේ: කුකුල් මස්, හරක් මස්, අක්මාව, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. 2. සල්ෆර් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: cranberries, horseradish, cruciferous එළවළු (සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා), ගෝවා. 3. සෝඩියම් නොමැතිකම (ලුණු). අඩංගු වන්නේ: මුහුදු ලුණු, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි(මෙය සමඟ සලාද අඳින්න). 4. යකඩ නොමැතිකම. අඩංගු: රතු මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, කොළ එළවළු, චෙරි.
මට උවමනයි පිළිස්සුණු ආහාර: කාබන් ඌනතාවය. සොයාගත්: නැවුම් පලතුරු.
මට උවමනයි කාබනීකෘත බීම:කැල්සියම් නොමැතිකම. අඩංගු වන්නේ: බ්රොකොලි, රනිල සහ රනිල කුලයට, චීස්, තල.
මට උවමනයි ලුණු සහිත: ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම. අඩංගු: තම්බා නොගත් එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු.
මට උවමනයි ඇඹුල්: මැග්නීසියම් ඌනතාවය. අඩංගු වන්නේ: පුළුස්සා නොගත් ඇට වර්ග සහ බීජ, පළතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.
මට උවමනයි දියර ආහාර: ජලය නොමැතිකම. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
මට උවමනයි ඝන ආහාර: ජලය නොමැතිකම. ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
මට උවමනයි සිසිල් බීම:මැංගනීස් නොමැතිකම. සොයාගත්: walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස්

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ Zhor:
ඌනතාවය: සින්ක්.
අඩංගු වන්නේ: රතු මස් (විශේෂයෙන් අවයව මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු.
ජෙනරාල් අපරාජිත zhor පහර දුන්නේ:
1. සිලිකන් නොමැතිකම.

2. ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොමැතිකම (අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක්).
අඩංගු වන්නේ: චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, බතල, නිවිති.
3. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).

මගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇත:
1. විටමින් B1 නොමැතිකම.
අඩංගු වන්නේ: ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අක්මාව සහ සතුන්ගේ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව.
2. විටමින් B2 නොමැතිකම.
සොයාගත්: ටූනා, හාලිබුට්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය, ඌරු මස්, බීජ, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
3. මැංගනීස් නොමැතිකම.
අඩංගු වන්නේ: walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස්.
මට දුම් පානය කිරීමට අවශ්‍යයි:
1.සිලිකන් හිඟය.
අඩංගු: ඇට වර්ග, බීජ; පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
2. ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇමයිනෝ අම්ලය).
සොයාගත්: විටමින් C අතිරේක හෝ තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු.

මට දෙයක් ඕන...
රටකජු, රටකජු බටර්.
විද්‍යාඥයින්ට අනුව රටකජු හපන ආශාව මූලික වශයෙන් මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්ට ආවේනික ය. ඔබට රටකජු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට B විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.
කෙසෙල්.
ඉදුණු කෙසෙල් වල සුවඳ ඔබට කරකැවිල්ල ඇති කරයි නම්, ඔබට පොටෑසියම් අවශ්ය වේ. කෙසෙල් පෙම්වතුන් සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් "කන්න" කරන ඩයුරිටික් හෝ කෝටිසෝන් ඖෂධ ලබා ගන්නා අය අතර දක්නට ලැබේ. කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 600 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් හතරෙන් පංගුවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පලතුරු කැලරි ඉතා ඉහළ ය. ඔබ බර වැඩිවීමට බිය නම්, තක්කාලි, සුදු බෝංචි හෝ අත්තික්කා සමඟ කෙසෙල් වෙනුවට.
බේකන්.
බේකන් සහ අනෙකුත් දුම් මස් සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් මත මිනිසුන් ජය ගනී. මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කිරීම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස් හරියටම වඩාත්ම සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නිෂ්පාදනයක් වේ. ඔබ ආහාරයේ බලපෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, පෙළඹවීමට ඉඩ නොදෙන්න.
කොමඩු.
කොමඩු වල පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් මෙන්ම විටමින් A සහ ​​C. දුර්වල ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂ අවශ්‍යතාවයක් ඇත. මාර්ගය වන විට, අර්ධ සාමාන්ය කොමඩු 100 kcal ට වඩා අඩංගු නොවේ, එසේ අමතර පවුම්ඔබ බිය නොවන්න.
ඇඹුල් පළතුරු සහ බෙරි.
ලෙමන්, cranberries, ආදිය සඳහා තෘෂ්ණාව. දුර්වල වූ ශරීරයක් අත්විඳින විට සීතල තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ වැඩි අවශ්යතාවයවිටමින් C සහ පොටෑසියම් ලවණ වල. අක්මා ගැටළු ඇති අය සහ පිත්තාශය.
තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු.
මේ සියල්ල හපන ආශාව සාමාන්යයෙන් ළමුන්, යෞවනයන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. එය තුළ සිදු වන කැල්සියම් සහ විටමින් D හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි දැඩි වර්ධනයළමුන් තුළ සහ ගොඩනැගීම අස්ථි පද්ධතියගර්භණී සමයේදී කලලරූපය. ඔබේ ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, බටර් සහ මාළු එකතු කරන්න - මෙය පහසුවෙන් තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.
ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.
රීතියක් ලෙස, ශ්වසන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවක් අත්විඳිති. යමෙක් සුදුළූණු සහ ළූණු වලට ආශා කරන්නේ නම්, ජෑම් වෙනුවට පාන් මත අබ ආලේප කරන්නේ නම්, ඔහුගේ නාසයේ යම් ආකාරයක ශ්වසන රෝගයක් තිබිය හැකිය. පෙනෙන විදිහට, මේ ආකාරයෙන් - ෆයිටොන්සයිඩ් ආධාරයෙන් - ශරීරය ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරයි.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්නන්, විශේෂයෙන් ගෘහ චීස්, බොහෝ විට කැල්සියම් අවශ්‍ය පුද්ගලයින් වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන් කිරි සඳහා හදිසි ආදරයක් ද ඇතිවිය හැකිය - ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.
අයිස් ක්රීම්.
අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම අයිස් ක්‍රීම් ද කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. නමුත් දුර්වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ඇල්මක් දක්වයි. මනෝවිද්‍යාඥයන් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආදරය ළමා කාලය සඳහා ඇති ආශාවේ ප්‍රකාශනයක් ලෙස සලකයි.
මුහුදු ආහාර.
මුහුදු ආහාර සඳහා නිරන්තර තෘෂ්ණාව, විශේෂයෙන් මට්ටි සහ මුහුදු පැලෑටි, අයඩින් ඌනතාවය සමඟ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එවැනි අය අයඩීකරණය කළ ලුණු මිලදී ගත යුතුය.
ඔලිව් සහ ඔලිව්.
ඔලිව් සහ ඔලිව් (මෙන්ම අච්චාරු සහ marinades) සඳහා ආදරය සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම නිසා පැන නගී. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ පුද්ගලයින් තුළ ලුණු සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම සිදු වේ.
චීස්.
එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශ්ය අය විසින් ආදරය කරනු ලැබේ. ගෝවා සහ බ්රොකොලි සමඟ චීස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න - මෙම ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු වන අතර පාහේ කැලරි නොමැත.
බටර්.
මේදය අඩු ආහාරයක් සහිත නිර්මාංශිකයින් සහ විටමින් ඩී නොමැති උතුරේ පදිංචිකරුවන් අතර ඒ සඳහා තෘෂ්ණාවක් දක්නට ලැබේ.
සූරියකාන්ත බීජ.
සූරියකාන්ත බීජ වලින් පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය වන දුම් පානය කරන්නන් අතර බීජ හපීමේ ආශාව බොහෝ විට පැන නගී.
චොකලට්.
චොකලට් වලට ඇති ආදරය විශ්වීය සංසිද්ධියකි. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවන් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය අනෙක් අයට වඩා චොකලට් වලට කැමතියි.

ස්වීට්.සමහර විට ඔබ ඔබේ තට්ටම් වැඩ කරමින් සිටින අතර දැනටමත් ඔබේ ස්නායුවලට පැමිණ ඇත. ආතති හෝමෝනය - ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය සඳහා ග්ලූකෝස් ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ස්නායු හා මානසික ආතතියෙන්, සීනි වේගයෙන් පරිභෝජනය කරන අතර ශරීරයට නිරන්තරයෙන් නව කොටස් අවශ්ය වේ.
එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට රසකැවිලි සමඟ සංග්රහ කිරීම පාපයක් නොවේ. නමුත් පොහොසත් කේක් කෑලි (ඒවායේ බර කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු වේ), නමුත් චොකලට් හෝ මාෂ්මෙලෝ වලට සීමා කිරීම වඩා හොඳය.
ලුණු. ඔබ මෘගයෙකු මෙන් අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ හුරුල්ලන් වලට පහර දෙන්නේ නම්, ආහාර සෑම විටම ලුණු අඩු බව පෙනේ නම්, අපි කතා කරන්නේ උග්‍ර වීමක් ගැන විය හැකිය. පැරණි දැවිල්ලහෝ ශරීරයේ ආසාදන නව අවධානයක් මතුවීම.
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ බොහෝ විට මෙම ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි ජානමය පද්ධතිය- සිස්ටිටිස්, prostatitis, උපග්රන්ථවල දැවිල්ල, ආදිය.
ඇඹුල්.මෙය බොහෝ විට සංඥාවකි අඩු ආම්ලිකතාවයබඩ. මෙය සිදු වන්නේ සුළු වශයෙන් නිපදවන විට, ප්රමාණවත් ස්රාවය කිරීමේ කාර්යය සමඟ ගැස්ට්රයිටිස් සමඟය. ආමාශයික යුෂ. ගැස්ට්‍රොස්කොපි පරීක්ෂාව භාවිතයෙන් මෙය පරීක්ෂා කළ හැක.
එසේම, ඇඹුල් රසය සහිත ආහාර සිසිල් කිරීමේ, කහට ගුණ ඇති අතර, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ උෂ්ණත්වය, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
කටුක. සමහර විට මෙය ප්‍රතිකාර නොකළ රෝගයකින් හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්ලැග් කිරීමෙන් පසු ශරීරය විෂ වීම පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකිය.
ඔබට බොහෝ විට කටුක රසයක් ඇති යමක් අවශ්‍ය නම්, එය පිළියෙළ කිරීම අර්ථවත් කරයි නිරාහාර දින, පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල නිරත වන්න.
දැවෙන. ඔබ ගම්මිරිස් ෂේකර් භාගයක් එයට විසි කරන තුරු පිඟාන මෘදුයි, නමුත් ඔබේ පාද ඔබව මෙක්සිකානු අවන්හලකට ගෙන යනවාද? මෙය ඔබට "කම්මැලි" ආමාශයක් ඇති බව අදහස් විය හැක, එය ආහාර සෙමින් දිරවන අතර ඒ සඳහා උත්තේජනයක් අවශ්ය වේ. සහ උණුසුම් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි.
එසේම, කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වීමක් සංඥා කළ හැකිය. කුළුබඩු සහිත ආහාර රුධිරය තුනී කරයි, මේද ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ රුධිර වාහිනී "පිරිසිදු" කරයි. නමුත් ඒ සමඟම එය ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුස්සයි. ඒ නිසා හිස් බඩ මත මිරිස් සහ සල්සා පටවන්න එපා.
ඇස්ට්‍රිජන්ට්. ඔබට හදිසියේම කුරුළු චෙරි බෙරි අතලොස්සක් ඔබේ මුඛයේ තැබීමට දරාගත නොහැකි ආශාවක් තිබේ නම් හෝ ඔබට සන්සුන්ව පර්සිමන් පසුකර යාමට නොහැකි නම්, ඔබේ ආරක්ෂක බලවේගදුර්වල වන අතර ඉක්මනින් නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.
කහට රසයෙන් යුත් නිෂ්පාදන සමේ සෛල බෙදීම (තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ) සහ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි. ඒවා ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ (නිදසුනක් ලෙස, ෆයිබ්‍රොයිඩ් සමඟ), බ්‍රොන්කොපුල්මෝනරි ගැටළු ඇති විට සෙම ඉවත් කරන්න.
නමුත් ඇස්ට්‍රිජන්ට් ආහාර රුධිරය ඝණී කරයි - මෙය මිනිසුන්ට භයානක විය හැකිය කැටි ගැසීම වැඩි වීමරුධිරය සහ thrombus සෑදීමේ ප්‍රවණතාව (වරිකෝස් නහර සමඟ, අධි රුධිර පීඩනය, සමහර හෘද රෝග).
නැවුම්. එවැනි ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය බොහෝ විට පැන නගින්නේ අධික ආම්ලිකතාවය, මලබද්ධය මෙන්ම අක්මාව හා පිත්තාශයේ ගැටළු සහිත ගැස්ට්රයිටිස් හෝ ආමාශයේ වණ සමඟය.
නැවුම් ආහාර දුර්වල කරයි, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ spasmodic වේදනාව, බඩ සනසයි.

චොකලට්-මිහිරි ආශාව
අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට, කැෆේන් රසිකයින් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය "චොකලට් ඇබ්බැහි වීමෙන්" පීඩා විඳිති. මෙය අනෙකුත් රසකැවිලි සඳහාද අදාළ වේ. ඔබ අසමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ - වේගවත්ම ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස. එනම්, චොකලට් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව මතක තබා ගන්න, එහි අතිරික්තය ඔබේ රුධිර වාහිනී සහ රූපයට භයානක ය.
***කන්න වැඩි එළවළුසහ කණ්ඩායම - ඔවුන් පොහොසත් ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට. සහ අතුරුපස සඳහා, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් සමග මී පැණි තෝරන්න.
චීස් ආශාව
කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත හෝ නැතිව ... ඔබට එය නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැක, එහි රසය ඔබව පිස්සු වට්ටයි - ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට සූදානම් (ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරයි). කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇති අය විසින් චීස් ආදරය කරන බව පෝෂණවේදීන් සහතික කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, චීස් යනු මෙම අතිශයින් අවශ්ය සහ අතිශයින් පොහොසත්ම මූලාශ්රය වේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේද්රව්ය, නමුත් මේද ...
*** බ්රොකොලි ගෝවා සමඟ චීස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ගොඩක් ඇත, නමුත් පාහේ කැලරි නොමැත. ඔබේ ශරීරය කිරි හොඳින් පිළිගන්නේ නම්, දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, චීස් ටිකෙන් ටික (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු) සහ අමු එළවළු සමඟ ආහාරයට ගන්න.
පැෂන් ඇඹුල් ලෙමන්
සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිරවීමට අපහසු ආහාර ආධිපත්‍යය දරන අතර, ශරීරය එහි කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට, ඔබ ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි වලට ද ඇදී යා හැකිය - විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
*** මධ්‍යස්ථ මේද ප්‍රමාණය සහිත ආහාර තෝරන්න සහ එක් වරකට බොහෝ ආහාර මිශ්‍ර නොකරන්න. ෆ්රයිඩ්, අධික ලුණු සහ අධික ලෙස වළකින්න කුළුබඩු සහිත ආහාර, මෙන්ම අධික තාප පිරියම් කර ඇති අය. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඔබ දුටුවහොත් (විශේෂයෙන් අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ), ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
දුම් දමන ලද ආශාව
දුම් මස් සහ ඒ හා සමාන ප්රණීත ආහාර සඳහා ආශාවක් සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර ආහාර මත වාඩි වී සිටින අය ජය ගනී. දැඩි ආහාර වේලක්. ආහාර වේලෙහි මේදය අඩංගු ආහාර දිගු කාලීනව සීමා කිරීම රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර දුම් මස්වල ප්රමාණවත් තරම්සංතෘප්ත මේද.
*** අඩු මේද ආහාර සමඟ නොසැලී සිටින්න - තවමත් මේදය ටිකක් අඩංගු එකක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට එකක් හෝ දෙකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලදී ගන්න. අවම වශයෙන් එළවළු මේස හැන්දක් සහ තේ හැන්දක අනුභව කරන්න බටර්ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් දිනකට. ප්රමාණවත් තරම් මේදය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
ආහාර රුචිය සහ රෝග
ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු. මෙම ආහාර සහ කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් සාමාන්යයෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.
ඔලිව් සහ ඔලිව්. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් හේතුවෙන් එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකිය.
අයිස් ක්රීම්. කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් ඇත.
කෙසෙල්. ඉදුණු කෙසෙල් සුවඳින් ඔබට කරකැවිල්ල ඇති වේ නම්, ඔබේ හදවතේ තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
සූරියකාන්ත බීජ. බීජ හපන ආශාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය අය අතර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ දේ ඇති බවයි නිදහස් රැඩිකලුන්- නොමේරූ වයසට යාමේ ප්රධාන ප්රකෝපකාරීන්.

INඔබ කනස්සල්ලෙන්, ආතතියෙන් සිටින අතර ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට අවශ්යයි. කිරිවල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් නියුරෝහෝමෝන සෙරොටොනින් නිපදවනු ලැබේ. ඔහුගෙන් අපි සමත් වෙමු කාංසාව, මනෝභාවය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ මාංශ පේශිවලට රිද්මයානුකූලව හැකිලීමට සහ අධික උත්තේජනයකින් පීඩා විඳීමට කැල්සියම් අවශ්‍ය වේ.

කුමක් කරන්න ද?

TOසෑම සවසකම වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරිනැතහොත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා යෝගට් සේවයක් ගන්න. ගෙදර හැදූ ගෘහ චීස් භාජනයක් සූදානම් කරන්න.

INඅපට ප්‍රමාණවත් තරම් කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද නොමැත ක්රියාකාරී වැඩමොළය හා සාමාන්ය පවත්වා ගැනීම හෝමෝන මට්ටම. දුම් මස් පොහොසත් ගොඩක් අඩංගු වේ මේද අම්ලසහ කොලෙස්ටරෝල්. කුළුබඩු සහිත දුම් මස් ද ලිබිඩෝ උත්තේජනය කරයි.

කුමක් කරන්න ද?

බීසතියකට දෙවරක් දුම් මස් අනුභව කරන්න, නමුත් ඒවා පිළිකා කාරක ගුණ ඇති බැවින් බොහෝ විට නොවේ. සංතෘප්ත මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන්නේ බටර් (දිනකට ග්රෑම් 30 ක්). ආහාර අනුභව කරන්නන් අතර දුම් දමන ලද ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල් හරහා ආහාරයේ මේද ප්රමාණය වැඩි කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව යෝජනා කරයි.

එන්ඒ මේස ලුණුපරිවෘත්තීය වේගවත් වන විට ඇද දමයි, එය සිදුවන්නේ කවදාද යන්නයි වැඩි ක්රියාකාරිත්වයතයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, හෝ දැඩි ශාරීරික වැඩ වලදී හෝ ගර්භණී සමයේදී. ලුණු සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට සහ ඒ සමඟම වැඩි ශක්තියක් රැස් කිරීමට ඇති ආශාවයි.

කුමක් කරන්න ද?

ඊඔබ ඇත්තටම එයට ආශා කරන්නේ නම්, අද මුළු හුරුල්ලන් හෝ හාල්මැස්සන් කෑන් එකක් අනුභව කරන්න. නමුත් හෙට හිඟය පියවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ඛනිජ ජලය(Essentuki අංක 17 හෝ අංක 20, උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයට පෙර දිනකට වීදුරු දෙකක්), ලුණු විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ වැඩි වීම නිසා රුධිර පීඩනය.

INඔබේ ප්රතිශක්තිය බිත්තර කහ මදය සිට උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් සහ සූදානම් කළ විටමින් A සමඟ එය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.

කුමක් කරන්න ද?

එච්සතියකට හතර වතාවක් ඔබම තැළුණු බිත්තර හෝ බිත්තර තුනක ඔම්ලට් එකක් උයන්න.

ඊඔබ කාන්තාවක් නම්, ඔබට නැඹුරුතාවයක් තිබේ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමයඉදිමීම සමඟ, මාංශ පේශි කැක්කුමසහ සිතේ කනස්සල්ලෙන්. ඔබට පොස්පරස් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරි මේද හිඟයි.

කුමක් කරන්න ද?

පීසෑම දිනකම ඝන චීස් ග්රෑම් 100 ක් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් එහි ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගෙන, චීස් ග්‍රෑම් 30 ක්, බ්‍රසල්ස් පැළ ග්‍රෑම් 200 ක් සහ නිවිති ග්‍රෑම් 100 කට සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

INඔබ මානසික අවපීඩනයට පෙර තත්වයක සිටිනවාද නැතහොත් ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර උපකාර අවශ්‍යද? විශාල ප්රමාණවලින්ශක්තිය. සමහරවිට ඔබේ ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය තරමක් අඩු වී ඇත. ආම්ලික එළවළු සහ පලතුරු වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කුමක් කරන්න ද?

එන්ඔබේ උදෑසන ආහාරය විශාල තැඹිලි ගෙඩියකින් ආරම්භ කරන්න. සෑම දිනකම මෙනුවේ රසකැවිලි ඇතුළත් කරන්න බෙල් පෙපර්සහ ලෙමන්.

INමට බොහෝ විට අයඩින් හිඟයි.

කුමක් කරන්න ද?

පීහොඳම දෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනපතා මට්ටි ග්රෑම් 150 ක් හෝ ග්රෑම් 250 ක් අනුභව කිරීමයි කකුළුවන් සලාද. නමුත් එය සෑම විටම භාවිතා කිරීම වඩා ලාභදායී වේ අයඩීකෘත ලුණුසහ මුහුදු පැලෑටි සලාද සකස් කරන්න.

යූඔබ දියුණු වීමට ආසන්නයි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. ඔබ විෂබීජ හා වෛරස් වලින් යටපත් වී ඇති අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණයට ෆයිටොන්සයිඩ් (ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක) අවශ්ය වේ.

කුමක් කරන්න ද?

පීසුදුළූණු කරාබුනැටි හපන්න, එය ඔබේ මුඛයේ විෂබීජ විනාශ කරයි. ඊට අමතරව, එකතු කරන්න නැවුම් ළූණු, සුදුළූණු සහ අනෙකුත් උණුසුම් කුළුබඩු හැකි සෑම විටම.

INබඩවැල් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති අතර, එහි ජීවත් වන අය ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්උදව් කිරීමට ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා අමතන්න.

කුමක් කරන්න ද?

පීනැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන ආහාරමය අතිරේක සමඟ කෙෆීර්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ යෝගට් සඳහා ගෙවන්න සාමාන්ය මයික්රොෆ්ලෝරාබඩවැල්.

යූඔබට අඩු රුධිර පීඩනය ඇති අතර ඉතා ක්‍රියාශීලී වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය. ඔබට අවශ්යයි අතිරේක මූලාශ්රයශක්තිය.

කුමක් කරන්න ද?

පීඔබට අවශ්ය තරම් කෝපි බොන්න. වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් සමඟ අධික මාත්‍රාවක් ශරීරය විසින් වාර්තා කරනු ඇති අතර හෙට ඔබ අඩු කෝපි පානය කරනු ඇත. නඩත්තු කිරීම සඳහා පැය අටක් හෝ ඊට වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න රුධිර වාහිනීහොඳ තත්ත්වයේ, සහ පීඩනය සාමාන්යයි.

INඔබට ආදරය කිරීමට සහ අන්‍යෝන්‍ය හැඟීම් අත්විඳීමට ආශාවක් ඇත. ඔබට ශාරීරික සෙනෙහස, උණුසුම සහ ජීවිතයේ ප්රීතිය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත. චොකලට් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකි උත්තේජක අඩංගු වේ.

කුමක් කරන්න ද?

එන්චොකලට් වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව මතක තබා ගනිමින් ඔබේ සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න.

සහබීජ හපන ආශාව විටමින් E ඌනතාවය පෙන්නුම් කරයි, ප්රතිඵලයක් ලෙස වියළි සම.

කුමක් කරන්න ද?

ජීපිරිසිදු නොකළ සමග සලාද උයන්න එළවළු තෙල්, විටමින් E සාන්ද්‍රණය බෙහෙවින් වැඩි ය.

පීඅයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආදරයේ පිපිරීමක් ළමා වියට ආපසු යාමට උත්සාහයක් ගැන කථා කරයි.

කුමක් කරන්න ද?

INකාලය ආපස්සට හැරවිය නොහැකි නිසා වර්තමානයේදී ගැටලු විසඳා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත රඳා සිටින්න - එය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ඉවත් කර ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරයි.

ඊඔබ නිර්මාංශ ජීවන රටාවකට අනුගත නොවන්නේ නම් (ඔබේ ශරීරය පැහැදිලිවම ආශා කරයි සංතෘප්ත මේදය), එවිට එවැනි ආශාවක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් D හි ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

කුමක් කරන්න ද?

පීසැන්ඩ්විච් සඳහා ස්වභාවික බටර් සඳහා ගෙවන්න. උසස් තත්ත්වයේ බටර් කුකීස් (දිනකට කෑලි 2-3) සමඟ තේ හෝ කෝපි බොන්න. ඔබට මසකට කිහිප වතාවක් මේද කේක් වල යෙදිය හැකිය. නමුත් ඔබේ ශරීරය රවටා නොගෙන කේක් සහ කුකීස් බටර් අඩංගු වන අතර ආදේශක නොවන බවට වග බලා ගන්න.

ඔබට සමහර විට යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය, සමහර විට මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය ශරීරයේ ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. ඇතැම් ද්රව්යහෝ සමහර අභ්යන්තර ගැටළු.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දී එයට අවශ්‍ය දේ සොයා බලන්න.

ඔබ නම් මට කොමඩු කන්න ඕන- මෙය වකුගඩු රෝගය නිසා ඇති විය හැක මුත්රාශය. කොමඩු පල්ප් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතර ශරීරයට අවශ්ය පොටෑසියම් අහිමි වීමට ඉඩ නොදේ.

නම් මට ගෝවා කන්න ඕන- මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි. ගෝවා වල අඩංගු තන්තු බඩවැල් ස්වරය වැඩි කරයි, ටාට්‍රොනික් අම්ලය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, විටමින් U වණ සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

මට ලෙමන් අවශ්යයි - විය හැකි ගැටළුපිත්තාශය සහ අක්මාව සමඟ. ලෙමන් ආහාර දිරවීමේ යුෂ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, සහ විටමින් C දැවිල්ල සමනය කර බැක්ටීරියා විනාශ කරයි.

ඔබට චොකලට් අවශ්‍ය ඇයි?- ඔබේ ශරීරය මැග්නීසියම් ඉල්ලා සිටින අතර, එය නැවුම් ඇට වර්ග, බෝංචි සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ, ඔබ පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් වුවහොත් හෝ මානසික අවපීඩනයට පත් වුවහොත් ඔබට චොකලට් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ. චොක්ලට් වල මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ;

ඔබට ඔලිව් කන්න අවශ්ය නම්, ඔලිව්, ටූනා - මෙය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ඌනතාවයන් පෙන්නුම් කළ හැකිය. කළු ඔලිව් වල අයඩින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ටූනා වල ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය නොමැතිකම සමඟ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියසම්පූර්ණයෙන්ම හෝමෝන නිපදවිය නොහැක.

ඔබ නම් මට අයිස්ක්‍රීම් ඕනහෝ ඔබ විට මට ගෘහ චීස් අවශ්යයිමාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු පිළිබඳව ශරීරය සංඥා කරයි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය: osteochondrosis, arthrosis, ආතරයිටිස්. ශරීරයට කැල්සියම් අවශ්ය වේ.

ඔබට කැරට් අවශ්ය නම්- සම, ශ්ලේෂ්මල පටලය මෙන්ම පෙනීම අඩුවීම සහ දුර්වලතාවය සමඟ ඇති විය හැකි ගැටළු. කැරට් වල විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සමට සහ දෘශ්‍ය අවයව වලට හිතකර වේ.

ඔබ මස් කන්න කැමති ඇයි?. මස් ආහාරවල අඩංගු ප්රෝටීන් සහ යකඩ සෑදීමට අවශ්ය වේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල, ශරීරයේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම. ඔබට ශක්තිය නොමැති විට සහ දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති විට ඔබට නිරන්තරයෙන් මස් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

නම් මට අවශ්යය ඕට් මස් - ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු: ගැස්ට්රයිටිස් උග්රවීම, කොලිටස්, අග්න්‍යාශය, පෙප්ටික් වණබඩ. ඕට් මස් ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කරයි, එය ආරක්ෂා කරයි, සහ තන්තු මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

නම් මට මාළු ඕන- ස්නායු සහ මානසික තෙහෙට්ටුව. මාළු වල පොස්පරස් සහ යකඩ ගොඩක් අඩංගු වන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි ස්නායු පද්ධතිය, උදව් කාර්යක්ෂම වැඩමොළය

කවදා ද මට චීස් ඕන- අඩු රුධිර පීඩනය සමඟ (අධි රුධිර පීඩනය). ලුණු, මේද චීස් වල අඩංගු සෝඩියම් ලවණ සහ මේද රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.

නම් මට පර්සිමන් අවශ්‍යයි- හැකි ශාකමය-සනාල ගැටළු, ශක්තිය නොමැතිකම, මෙන්ම dysbacteriosis. පර්සිමන් වල ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, ප්රයෝජනවත් විටමින්ටොනික්, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන ඛනිජ ලවණ, පෙක්ටීන් සහ තන්තු ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

මට ඇපල් කන්න ඕන, මට කොමඩු ඕනරුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම, හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ගැටළු. මෙම පලතුරු වල පෙක්ටීන්, තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් බන්ධනය කර ඉවත් කරයි නරක කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කිරීම, හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම.

ආහාර රුචිය නැතිවීම පවා විටමින් B1 සහ B3, මැංගනීස් සහ ක්ලෝරීන් නොමැතිකම සංඥා කරයි, සහ අනෙක් අතට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් සිලිකන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ටයිරොසීන් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි.

ඔසප් වීමට පෙර සහ කාලය තුළ ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි වුවහොත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ප්‍රමාණවත් සින්ක් නොමැති බවයි.

දුම්කොළ සඳහා අනපේක්ෂිත ආශාවක් තිබේ නම්, මෙය සිලිකන් සහ ටයිරොසීන් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි.

මට පුදුම දරුවෝ දෙන්නෙක් ඉන්නවා !!! පුලුල් මහා මාර්ගයක් දිගේ කාලය දුවනවා !!! !

ඇඹුල් ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාව ආමාශයේ, අක්මාවේ හෝ පිත්තාශයේ රෝග පෙන්නුම් කරයි. ඔබ ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන මත පදනම්ව, ශරීරයේ හිඟකම ගැන සංඥා කරන්නේ කුමන විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ද යන්න තීරණය කළ හැකිය.

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකදී, බොහෝ අය අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ලෙමන් සහ ඇපල් වෙත ඇදී යන අතර, ගර්භනී කාන්තාවන් ගෝවා (ගෝවා) හෝ පිපිඤ්ඤා වෙත ඇදී යයි. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය. නායකත්වය දෙන මිනිසුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න නිසි පෝෂණය, ඔවුන්ගේ කෑමවලට ප්‍රමාණවත් තරම් ලුණු එකතු නොකිරීම හෝ ලුණු කිසිසේත් අනුභව නොකිරීම නිසා ඔවුන්ට බොහෝ විට ඇඹුල් දේවල් අවශ්‍ය වේ.

ඇඹුල් තෘෂ්ණාව සඳහා පොදු හේතු

පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ ඇඹුල් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති විය හැකි හේතු:

• අඩු ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රයිටිස්;
• වෛරස් ආසාදනය (ARVI, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා);
• සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර (අසමතුලිත);
• විෂ වීම;
• විටමින් C සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය.

ශ්ලේෂ්මල පටලයට හානි නොකිරීම සඳහා ඔබ හිස් බඩක් මත ආම්ලික ආහාර (ලෙමන්, ක්රැන්බෙරි, ගෝවා) අනුභව නොකළ යුතුය.

ඇඹුල් රසයක් සහිත ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි විශාල ප්රමාණවලින්එවැනි ආහාර කුසගින්න පාලනය කළ නොහැකි හැඟීමක් ඇති කරයි, සමේ අසාත්මිකතා, දුර්වලකම, උදාසීනත්වය සහ දත් එනමලයට හානි වීම.

ඇඹුල් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව පිළිබඳ ගැටළුව හඳුනා ගැනීම සහ ශරීරයේ නොමැති දේ තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂඥයෙකු හා ගැස්ට්රොස්කොපි පරීක්ෂාවක් කළ යුතුය. අධ්යයනයේ ප්රතිඵල ගැටළු හෙළි නොකරන්නේ නම්, හේතුව දුර්වල ආහාර වේලක් විය හැකිය. ඇඹුල් කෑමට ආශා කරන පුද්ගලයා අනුභව කරන ආහාරය ඉතා මෘදු හා ඒකාකාරී ය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතුය.

ඔබට ඇඹුල් ආහාර අවශ්ය වන්නේ ඇයි: විශේෂ අවස්ථා

කාන්තාවන් තුළ ඇඹුල් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ගැබ්ගැනීමේ ලකුණක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ නිවසේදී පරීක්ෂණයක් කළ යුතු අතර පසුව නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ගර්භණී සමයේදී ඔබට ඇඹුල් ආහාර අවශ්‍ය වීමට ප්‍රධාන හේතු වන්නේ විෂ වීමේදී මැග්නීසියම් සහ විටමින් සී නොමැතිකමයි. ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌනතාවයන් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ඔබ දිනපතා බීජ, ඇට වර්ග, පළතුරු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය.

වැඩිපුර තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කරන ගර්භනී කාන්තාවන් ප්රෝටීන් ආහාර, මට අවශ්යය ගෝවා, ආහාරයට ගන්නා සහ අවශ්‍ය සියලුම ආහාර දිරවීමට ශරීරයට නොහැකි නිසා බහුල විසර්ජනයආමාශයික යුෂ. සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම සමඟ, අච්චාරු අනුභව කිරීමට පාලනය කළ නොහැකි ආශාවක් දිස්වේ. නමුත් ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මෙය හේතු වනු ඇත අධික බරශරීරය සහ අත් පා ඉදිමීම. ඔබ ස්වභාවික සෝඩියම් අන්තර්ගතය සහිත ආහාර අනුභව කළ යුතුය: කුකුල් මස්, අඩු මේද වර්ග මුහුදු මාළු, කළුකුමා.

අසනීප අතරතුර, ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය බැවින් ලෙමන්, දොඩම් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් ඇති වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ස්වාභාවික ප්‍රතිශක්තිකරණ ඉන්ටර්ෆෙරෝන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ.

වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඇපල්, චෙරි සහ පිපිඤ්ඤා සඳහා අවශ්යතාවය මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය නොමැතිකමේ වෙනත් සලකුණු:

• නින්ද බාධා;
• කාංසාව වැඩි වීම;
• නිරන්තර හිසරදය;
• කැළඹීම්, ස්නායු ටික්;
• හදවත ප්රදේශයේ වේදනාව.

නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම නිසා ඇඹුල් යමක් ආශා කරයි. ඝෝෂාකාරී සාදයකින් පසු හැන්ගෝවර් අත්විඳින පිරිමින්, ජලය-ලුණු සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කෑදර ලෙස උදෑසන අති ක්ෂාර ගිල දමයි.

ලෙමන්, තම අස්වන්න, ඇපල්, cranberries කන්න ආශාව දිගු නම්, අක්මාව හෝ ගාලු මුත්රාශයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති විය හැක. ඔබ වහාම විශේෂඥයෙකු අමතන්න.

ඔබ බොහෝ විට එකම රසයෙන් යුත් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, රසකැවිලි පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඇඹුල් දේවල් සඳහා නොවැළැක්විය හැකි තෘෂ්ණාවක් ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමබර කර ගත යුතු අතර එහි මූලික රසයන් 6 ක් අඩංගු වන බවට වග බලා ගන්න: කුළුබඩු, කටුක, ලුණු, පැණිරස, කහට සහ ඇඹුල්.

ඇතැම් ආහාර සඳහා අවශ්ය වේ

තණ්හාවට හේතුව ඇතැම් නිෂ්පාදනඇඹුල් රසය සමඟ:

• ඇඹුල් පිපිඤ්ඤා (ලුණු දැමූ)- ශරීරයේ විජලනය. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී කුඩා ජලය පානය කරන අතර එමගින් ශරීරය ඔහුට තරල හිඟයක් ගැන සංඥා කරයි. දුක් විඳින මිනිසුන් තුළ අධි රුධිර පීඩනය, මෙම නිෂ්පාදනය සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති වන්නේ රස අංකුරවල සංවේදීතාව අඩු වීමෙනි.
• ඇපල් සහ ලෙමන් -ප්රතිශක්තිය අඩු විය. ඇඹුල් ඇපල් පාලනයකින් තොරව ආහාරයට ගැනීම ලකුණකි ඉහළ මට්ටමේකොලෙස්ටරෝල්. ගිම්හානයේදී, ඔබ බොහෝ විට ඔබ ප්රබෝධමත් කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට ලෙමන් හෝ දෙහි සමග ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.
• කෙෆීර්, තිරිඟු සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන- කැල්සියම් නොමැතිකම. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වන ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලියුසීන් සහ ලයිසීන් හි ඌනතාවයක් තිබිය හැක. ශරීරය මස්, බිත්තර, ඇට, ආමන්ඩ්, පරිප්පු සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් ඒවා ලබා ගනී. පුද්ගලයෙකුට යෝගට් හෝ කිරි කිරි නොමැතිව දිනකට ජීවත් විය නොහැකි නම්, මෙය බඩවැල් ජෛව පටලයට (මයික්‍රොෆ්ලෝරා කැළඹීම) හානි පෙන්නුම් කරයි. Probiotics මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
• මුහුදු ගෝවා- අයඩින් නොමැතිකම. ඔබ ඔබේ කෑම වර්ග වලට අයඩීකරණය කළ ලුණු එකතු කළ යුතුය.
• ග්රේප් පෘට් -ශරීරයේ විෂ වීම හෝ ප්රතිකාර නොකළ රෝගය. ඇඹුල් කටුක රසයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ආසාදන ප්‍රභවයක්, ශරීරයේ ස්ලැග් හෝ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ පෙන්නුම් කරයි.
• වියළි වයින් -ප්රෝටීන් සහ පොටෑසියම් ඌනතාවය. පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර: හරිතයන්, කෙසෙල්, වියළි ඔලිව්, සම සමග බේක් කළ අර්තාපල්.

ඇඹුල් පිපිඤ්ඤා හෝ ගෝවා සඳහා ආශාවන් ද විය හැකිය මනෝවිද්යාත්මක චරිතය. පුද්ගලයෙකු නිරන්තර ආතතියෙන් සිටින විට, තමාගේම හැකියාවන් ගැන සැක කරන විට, අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති විට, ඔහු කැමති ආකාරයට ජීවත් නොවන විට සහ අන් අයගේ අදහස් මත යැපෙන විට, ඔහු එවැනි ආහාර වලට ඇබ්බැහි විය හැකිය.

සෞඛ්‍යයේ පරිසර විද්‍යාව: මිනිස් සිරුර පරිගණකයකට බෙහෙවින් සමාන ය. ඔහුගේ සාක්ෂිය ඉතා ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මීට පෙර, මම මේ හෝ එම කෑමක් සඳහා කිසි විටෙකත් ආශාවක් නොතිබුණත්, හදිසියේම මට එය කළ නොහැකි තරමට අවශ්ය විය. අහම්බෙන් නොවේ. මෙම අභ්‍යන්තර පරිගණකය ICQ හරහා ඔබට පණිවිඩයක් යවයි: ඔබේ සිරුරට නිශ්චිත ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැත. පියවර ගැනීමට කාලයයි.

මිනිස් සිරුර පරිගණකයකට බෙහෙවින් සමාන ය. ඔහුගේ සාක්ෂිය ඉතා ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, මීට පෙර, මම මේ හෝ එම කෑමක් සඳහා කිසි විටෙකත් ආශාවක් නොතිබුණත්, හදිසියේම මට එය කළ නොහැකි තරමට අවශ්ය විය. අහම්බෙන් නොවේ. මෙම අභ්‍යන්තර පරිගණකය ICQ හරහා ඔබට පණිවිඩයක් යවයි: ඔබේ සිරුරට නිශ්චිත ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක නොමැත. පියවර ගැනීමට කාලයයි.

ඔබ කිසි විටෙකත් රසකැවිලි වලට අකමැති නම්, නමුත් හදිසියේම චොකලට් සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබම රෝග විනිශ්චය කරන්න: මැග්නීසියම් ඌනතාවය.ඔබට ඇඹුල් දෙයක් අවශ්ය නම් එයම සිදු වේ. කිසිසේත්, ඔබේ ශරීරයට නිතර සවන් දෙන්න. ඔබ පොහොසත් දෙයක් සඳහා ළඟා වී කාබනීකෘත බීම පානය කරන්නේ නම්, එය කැල්සියම් සඳහා නරක ය. ඔබ සමතුලිතතාවය ලබා ගත් පසු, ඔබ වහාම ඔබේ ආශාව නැති කර ගනී. අපි පාලනයකින් තොරව පාන් කෑවෙමු, පසුව “අත්හරිමු” - ප්‍රමාණවත් නයිට්‍රජන් නොතිබුණි, නමුත් දැන් සියල්ල ඉහළ මට්ටමක පවතී.

මීට පෙර, ඔවුන් ආශාවෙන් ආහාර දෙස බැලූ අතර ඒ සඳහා දැනුණා සම්පූර්ණ උදාසීනත්වය(මැංගනීස් සහ විටමින් B1, B3 හි ඌනතාවය), සහ දැන් අපි අලියෙකු ගිල දැමීමට සූදානම් (සිලිකන් සහ ටයිරොසීන් සමග නරක) - සෑම දෙයක්ම තමන්ගේම පැහැදිලි කිරීමක් ඇත.

තවමත්, ශරීරයෙන් සංඥා එනතෙක් බලා නොසිට, එය ඔබම සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. තමන්ගේම ආහාර, කුමන නිෂ්පාදනයේ අඩංගු දේ සැලකිල්ලට ගනිමින්. තවද ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ මෙන්න.

මැග්නීසියම්- චොකලට්, ඇට වර්ග සහ පළතුරු.

පොස්පරස්- මේවා මාළු, හරක් මස්, අක්මාව සහ ඇට වර්ග.

කැල්සියම්- මෙය චීස්, ගෝවා සහ අබ.

සල්ෆර්- මේ බිත්තර කහ මදය, ක්රැන්බෙරි, සුදුළූණු, horseradish.

යකඩ- මෙය මස්, මාළු, චෙරි, හරිතයන්, මුහුදු පැලෑටි, දිනකට කොකෝවා ජෝගුවක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සින්ක්- මෙය මස් සහ මුහුදු ආහාර වේ.

විටමින් B1- මේවා ගෙඩි, බෝංචි සහ අක්මාව.

විටමින් B3- මේවා බෝංචි, මස් සහ හාල්මැස්සෝ ය.

ශරීරයේ නැතිවූ දේ හඳුනා ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ රෝග ලක්ෂණ මගිනි.

හදවත ක්‍රියා කරයි- අඩු පොටෑසියම් - පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න.

සම ගැලවී යයි- අයඩින් සමඟ ගැටළු - මුහුදු ආහාර, ළූණු සහ කැරට් අනුභව කරන්න.

දත් කහ පැහැයට හැරේ- දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීම පමණක් නොව, ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල ඌනතාවය ද දොස් පැවරිය යුතුය - බෝංචි, මාළු සහ කෙසෙල් අනුභව කරන්න.

රටකජු (රටකජු බටර්)- බී විටමින් නොමැතිකම (ඇට, බෝංචි, මස් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ).

කෙසෙල්- පොටෑසියම් නොමැතිකම හෝ කෝපි ගොඩක් බොන්න, එබැවින් පොටෑසියම් නොමැතිකම (තක්කාලි, සුදු බෝංචි සහ අත්තික්කා වල දක්නට ලැබේ).

කොමඩු- පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, මෙන්ම විටමින් A සහ ​​C නොමැතිකම.

වියළි ඇටවල මදය- විටමින් A නොමැතිකම.

ඔලිව් සහ ඔලිව්- සෝඩියම් ලවණ නොමැතිකම.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන- කැල්සියම් හෝ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම - ට්රිප්ටෝෆාන්, ලයිසීන් සහ ලියුසීන්.

අයිස් ක්රීම්- කැල්සියම් නොමැතිකම (කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට විශේෂ ආදරයක් ඇත).

මුහුදු ආහාර- අයඩින් ඌනතාවය (අයඩීකරණය කළ ලුණු භාවිතා කරන්න).

හුරුල්ලන්- නිවැරදි මේද නොමැතිකම.

සූරියකාන්ත බීජ- ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් නොමැතිකම (විශේෂයෙන් දුම් පානය කරන්නන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ).

බටර්- විටමින් D නොමැතිකම.

චීස්- කැල්සියම් සහ පොස්පරස් නොමැතිකම (ගෘහ චීස්, කිරි සහ බ්රොකොලි වල දක්නට ලැබේ).

පාන්- නයිට්රජන් නොමැතිකම (මස්, මාළු සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

චොකලට්- මැග්නීසියම් නොමැතිකම (බැද නොගත් ඇට වර්ග සහ බීජ, පලතුරු, රනිල සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ).

මට ඕන දෙයක් විතරයි...

මිහිරි- ග්ලූකෝස් නොමැතිකම (පළතුරු, බෙරි, මී පැණි සහ පැණිරස එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

ලුණු සහිත- ක්ලෝරයිඩ් නොමැතිකම (තම්බා නොගත් එළු කිරි, මාළු, පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු වල දක්නට ලැබේ).

ඇඹුල්- විටමින් සී නොමැතිකම (රෝස උකුල්, ලෙමන්, කිවි, ක්රැන්බෙරි වල දක්නට ලැබේ, බ්රසල්ස් පැළ, වියළි මිදි යොදයි සහ ස්ට්රෝබෙරි).

දුම් මස්- කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිකම (රතු මාළු, ඔලිව්, අලිගැටපේර, ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ).

මේද ආහාර

පිළිස්සුණු ආහාර- කාබන් නොමැතිකම (නැවුම් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

සිසිල් බීම- මැංගනීස් නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, බ්ලූබෙරීස් වල දක්නට ලැබේ).

කාබනීකෘත බීම- කැල්සියම් නොමැතිකම (බ්රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, චීස්, තල වල දක්නට ලැබේ).

සවස් වරුවේ, බිස්කට් සමඟ තේ බොන්න- දිවා කාලයේදී අපට නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ) නොලැබුණි.

දියර ආහාර- ජලය නොමැතිකම (දෙහි හෝ දෙහි යුෂ එකතු කිරීම සමඟ දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කරන්න).

ඝන ආහාර- ජලය නොමැතිකම (ශරීරය කෙතරම් විජලනය වී ඇත්ද යත්, පිපාසය දැනීමේ හැකියාව දැනටමත් නැති වී ඇත. දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් බොන්න).

නමුත් නම්...

විවේචනාත්මක දින ආසන්නයේ zhor- සින්ක් නොමැතිකම (රතු මස් (විශේෂයෙන් අභ්යන්තර අවයව මස්), මුහුදු ආහාර, කොළ එළවළු, මුල් එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

සාමාන්ය පරාජය කළ නොහැකි zhor- සිලිකන්, ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇට වර්ග, බීජ, චීස්, අක්මාව, බැටළු පැටවා, මුද්දරප්පලම්, නිවිති, කොළ සහ රතු එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ).

ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය- මැංගනීස් සහ විටමින් B1 සහ B2 නොමැතිකම (walnuts, ආමන්ඩ්, ඇට වර්ග, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වල දක්නට ලැබේ).

මට දුම් පානය කිරීමට අවශ්යයි- සිලිකන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් නොමැතිකම (ඇට වර්ග, බීජ, තැඹිලි, කොළ සහ රතු පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ).

මට අයිස් කන්න ඕන- යකඩ නොමැතිකම (මස්, මාළු, කුකුළු මස්, මුහුදු පැලෑටි, හරිතයන්, චෙරි වල දක්නට ලැබේ).

මට තීන්ත, ප්ලාස්ටර්, පොළොව, හුණු අවශ්යයි- කැල්සියම් සහ විටමින් D නොමැතිකම (බිත්තර, බටර් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ),

කෑමට ඇති ආශාව...

චොකලට්-මිහිරි ආශාව.

අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට, කැෆේන් රසිකයින් සහ මොළයට විශේෂයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය අය "චොකලට් ඇබ්බැහි වීමෙන්" පීඩා විඳිති. මෙය අනෙකුත් රසකැවිලි සඳහාද අදාළ වේ. ඔබට අසමතුලිත ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ - වේගවත්ම ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස. එනම්, චොකලට් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව මතක තබා ගන්න, එහි අතිරික්තය ඔබේ රුධිර වාහිනී සහ රූපයට භයානක ය. වැඩිපුර එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න - ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. සහ අතුරුපස සඳහා, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කුඩා ප්රමාණයක් සමග මී පැණි තෝරන්න.

චීස් ආශාව.

කුළුබඩු, ලුණු, කුළුබඩු සහිත හෝ නැතිව ... ඔබට එය නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැක, එහි රසය ඔබව පිස්සු වට්ටයි - ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය කිරීමට සූදානම් (ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කරයි). කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් ඇති අය විසින් චීස් ආදරය කරන බව පෝෂණවේදීන් සහතික කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, චීස් යනු ශරීරයට අවශ්‍ය මෙම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල පොහොසත්ම ප්‍රභවයයි, නමුත් මේද ... චීස් ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි සමඟ ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර කැලරි පාහේ නොමැත. ඔබේ ශරීරය කිරි හොඳින් පිළිගන්නේ නම්, දිනකට වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, චීස් ටිකෙන් ටික (දිනකට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු) සහ අමු එළවළු සමඟ ආහාරයට ගන්න.

පැෂන් ඇඹුල් සහ ලෙමන් ය.

සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිරවීමට අපහසු ආහාර ආධිපත්‍යය දරන අතර, ශරීරය එහි කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට, ඔබ ඇඹුල් පලතුරු සහ බෙරි වලට ද ඇදී යා හැකිය - විටමින් සී විශිෂ්ට ප්‍රභවයක්. මධ්‍යස්ථ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම වර්ග තෝරන්න සහ එක වාඩියකින් ආහාර රාශියක් මිශ්‍ර නොකරන්න. බදින ලද, අධික ලෙස ලුණු දැමූ සහ අධික කුළුබඩු සහිත ආහාර මෙන්ම අධික ලෙස සකස් කර ඇති ආහාර වලින් වළකින්න.

ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඔබ දුටුවහොත් (විශේෂයෙන් අක්මාවේ සහ පිත්තාශයේ), ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.දුම් දමන ලද ආශාව.

ආහාර රුචිය සහ රෝග

ළූණු, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු.දුම් මස් සහ ඒ හා සමාන ප්‍රණීත ආහාර සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස දැඩි ආහාර වේලක් ගන්නා අය ජය ගනී.

ඔලිව් සහ ඔලිව්.ආහාර වේලෙහි මේදය අඩංගු ආහාර දිගු කාලීනව සීමා කිරීම රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, දුම් මස්වල ප්රමාණවත් තරම් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වේ. අඩු මේද සහිත ආහාර සමඟ නොසැලී සිටින්න - තවමත් මේදය ඇති ආහාර තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සියයට එකක් හෝ දෙකක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට්, කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලදී ගන්න. ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් සහ බටර් තේ හැන්දක් අනුභව කරන්න. ප්රමාණවත් තරම් මේදය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර වේගයෙන් අඩු වන බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

අයිස් ක්රීම්.මෙම ආහාර සහ කුළුබඩු සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් සාමාන්යයෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.

කෙසෙල්.තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධයක් හේතුවෙන් එවැනි ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකිය.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, හයිපොග්ලිසිමියා හෝ දියවැඩියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් එයට විශේෂ ආදරයක් ඇත.බීජ හපන ආශාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් අවශ්‍ය අය අතර ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි - නොමේරූ වයසට යාමේ ප්‍රධාන ප්‍රකෝප කරන්නන්. පළ කළා

මෙය ඔබට උනන්දු විය හැකිය: