අස්ථි ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වන අස්ථි බිඳීම් සඳහා උපදෙස්. වේගවත් අස්ථි සුව කිරීම සඳහා සූදානම් වීම. අස්ථි බිඳීම් සුව කිරීමේ අදියර

ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි හදිසි වෙනසක් සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. සාගින්න මාදිලියේදී, ශරීරය සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම සංචිතයේ ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වේ. එමනිසා, දැඩි ආහාර වේලක ප්රතිඵලය ඉතා කැපී පෙනෙන හා කෙටි කාලීන නොවනු ඇත.

ඔබට සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මේද, ටින්, රසකැවිලි සහ අත්හරින්න පිටි නිෂ්පාදන, සීනි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මෙයොනීස් සහ බටර්. ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය අවම මට්ටමක තබා ගන්න.

ඔබ ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්සහ ලුණු ශරීරයෙන් මිදීමට පටන් ගනී අතිරික්ත දියර. මේ නිසා පමණක් ඔබ ඉක්මනින් 1-2 kg අහිමි වනු ඇත.

දිනපතා ආහාර වේල් 5-6 කට බෙදන්න. මනාප දෙන්න ශාක ආහාර, කෙට්ටු මස්සහ මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වලින් සාදන ලද ජලය මත පදනම් වූ ධාන්ය වර්ග සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර සිදු විය යුතුය. හොඳම විකල්පයරාත්රී ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්. සුලු කෑමක් සඳහා, ඔබට පලතුරු, ඇට වර්ග - වරකට කෑලි 5-6 ක්, තක්කාලි සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් එකක් ගත හැකිය.

සතියක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ, 50 ග්රෑම් චීස් හෝ තම්බා බිත්තර, 100 ග්රෑම් කැඳ හෝ ගෘහ චීස්, 30 ග්රෑම් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: සුප් ග්රෑම් 200 ක්, එළවළු සලාද ග්රෑම් 300 ක්, තම්බා මාළු හෝ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 150 ක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 30 ක්.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් හෝ එළවළු සලාද ග්රෑම් 300 ක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් ග්රෑම් 200 ක් හෝ ස්ටූස් එළවළු ග්රෑම් 200 ක්.

ඔබට ඇත්තටම පැණිරස දෙයක් අවශ්ය නම්, වියළි පලතුරු කන්න. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා සහ නවතයි රසකැවිලි සඳහා ඔබේ අවශ්යතාවය තෘප්තිමත් කරන අතර, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් සමඟ ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.

ගැන අමතක කරන්න එපා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට වෙලාවක් නොමැති වුවද, නින්දට පෙර දිනපතා ඇවිදින්න. උදෑසන අභ්යාස කරන්න - මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ ධාවනය වැනි බරපතල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සතියකට ආහාර වේලකට සීමා නොවී, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 6-8 ක් ඉවත් කළ හැකිය, එය ඔබව සදහටම අත්හරිනු ඇත.

සමහර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ රූපලාවණ්‍යාගාර ප්‍රතිකාර. රූපලාවණ්‍යාගාර වලදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා සම්බාහන වර්ග කිහිපයක් පිරිනමනු ලැබේ. මේදය දහනය කර ඉවත් කරන්න අතිරික්ත ජලයනාන සහ සෝනා උදව්.

ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් හා රසවත් කරන්න. චිත්‍රපට නැරඹීම, මිතුරන් සමඟ ඇවිදීම, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශය කිරීම - මේ සියල්ල ඔබට ආහාර ගැන අමතක කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3 කින් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර වර්ජනයක් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුවෙන් ඔබේ පාදවලින් වැටීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සෑම පුද්ගලයෙකුටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත ක්රමයක් තෝරා ගත හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ එය ඵලදායී පමණක් නොව, ආරක්ෂිතයි. ප්රතිඵලය බර අඩු වීම, ශක්තිය වැඩිවීම සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස පුදුමාකාර මනෝභාවයකින් ඔබව මවිතයට පත් කළ යුතුය.

ඉක්මන් හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන මූලික නීති සලකා බලමු:

1. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ. ඔබට එය තනිවම පිසීමට අවශ්‍ය වේ, මෙම හෝ එම ආහාරය සමන්විත වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට සහතික විය හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි. එය මත පහර සහ නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුතුය.
2. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි නම්, ඔබට හැකිය. මේ දිනවල, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඊටත් වඩා ඔබේ මුළු සිරුරම තානය කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම වීඩියෝ බොහොමයක් තිබේ.
3. මස් හෝ මාළු එක් කෑමක් ඔබේ අතේ සුවපහසු ලෙස ගැලපේ.
4. බයිසිකල් පැදීම, ටෙනිස්, පැනීම, පිහිනීම - මේ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ නායකත්වය දිය යුතුය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, මෙය අවසානයේ පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර සෑම විටම ඔබට හොඳ හැඩයකින් සිටීමට ඉඩ සලසයි.
5. අධික භාවිතයකාබෝහයිඩ්රේට තරබාරුකම හා දුර්වල පරිවෘත්තීය හේතු විය හැක. ඔවුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී පමණක් අවශ්ය වන අතර, ඉතිරි කාලය අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතුය.
6. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පියවර කිහිපයක් ආපසු නොයනු පිණිස, පසු snacking පුරුද්දක් පීඩන තත්වයන්, අතීතයේ ඉතිරි විය යුතුය.
7. ආහාර වේලක් අතරතුර, රූපවාහිනිය හෝ දුරකථනය යන ඕනෑම දෙයකින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය. ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපටය නරඹන විට, ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කර ඇති බව ඔබට නොදැනෙන්නට පුළුවන විශාල සංඛ්යාවක්ආහාර.

දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම

සතියකට බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, අවම වශයෙන් 3-4 kg. මෙය ආහාර සහ වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආහාර ගැනීම යන දෙකම විය හැකිය හෝර්මෝන පෙති, කම්පන සම්බාහන සහ තවත්.

ආහාර වේල්

දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් ඉවත් කර ගැනීමට හැකි වන්නේ ඔබ එය නිවැරදිව හා නිතිපතා කරන්නේ නම් පමණි. අන්තර්ජාලයේ ඔබට විශාල සංඛ්යාවක් සොයාගත හැකිය විවිධ ආහාර, නමුත් අපි වඩාත් ඵලදායී ඒවා දෙස බලමු.

පැසුණු කිරි ආහාර

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, මේදය මූලික වශයෙන් උදරය, ඉණ, තට්ටම් සහ ඉණෙන් අතුරුදහන් වන අතර එය වහාම සෞන්දර්යය එක් කරයි. පෙනුම. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනඉතා ප්‍රයෝජනවත්, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා ඔබම සූදානම් කරන්නේ නම්. ඔබ දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලට ඇලී සිටිය යුතුය, නමුත් මේ සඳහා පවා කෙටි කාලයප්රතිඵලය පුදුම සහගත වනු ඇත.

පැසුණු කිරි ආහාරයේ පළමු දිනය, නිරාහාරය ලෙසද හැඳින්වේ

• දවස පුරා ලීටරයක් ​​බොන්න;
• ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම කෝපි, තේ පානය කළ හැකිය, නමුත් සීනි එකතු නොකර;
• ඔබ සරල ජලය ලීටර් 2 ක් ද පානය කළ යුතුය.

දෙවන දිනය

උදෑසන ආහාරය සමන්විත විය යුත්තේ:

• තම්බා කුකුල් මස් හෝ වටුවන් බිත්තර;
• මිලි ලීටර් 200 අඩු මේද.

දිවා ආහාරය සඳහා සුදුසු:

• ඔබ අර්තාපල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය සුප් 250 ml;
• චිකන් පියයුරු 100 ග්රෑම්;
• කුඩා කෑල්ලක් රයි පාන්;
• කොම්පෝට් වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය සඳහා, ඔබට තැඹිලි හෝ වෙනත් පැඟිරි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය.

රාත්‍රී ආහාරය සමන්විත විය යුත්තේ:

• 5%, එහි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 නොඉක්මවිය යුතුය;
• අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 2 හැදි.

දවස පුරා, සරල ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

තුන්වන දවස

උදෑසන ආහාරය සමන්විත විය හැක්කේ:

• කෝපි හෝ හරිත තේ, නමුත් සීනි නොමැතිව නොවේ;
• චීස් කෑල්ලක්.

දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට කන්න පුළුවන්:

• 300 ml මාළු සුප්, අර්තාපල් ඉවත් කිරීමෙන් පසු;
• ග්රෑම් 200 යි මුහුදු මාළුතැම්බූ;
• රයි පාන් කෑල්ලක්;
• නැවුම් තක්කාලිහෝ පිපිඤ්ඤා.

දහවල් ආහාරය යෝගට් වීදුරුවකින් සමන්විත විය යුතුය.

ඔබට රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය:

• වීදුරු අඩු මේද කෙෆීර්;
• ඇපල්

හතරවෙනි දවස

උදෑසන ආහාරය මේ ආකාරයෙන් විය යුතුය:

• වාෂ්ප ඔම්ලට්;
• අර්ධ උණු කළ චීස්.

ඔබ දිවා ආහාරය ගත යුතුය:

• දෙවන සුප් හොද්ද තුළ සුප්, නැවත අර්තාපල් ඉවත් කිරීම;
• හරක් මස් හෝ හරක් මස්;
• රයි පාන්;
• යුෂ වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය ඇපල් හෝ පැඟිරි ගෙඩියකින් සමන්විත විය යුතුය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසු:

• වටකුරු චීස්;
• 150-200 මිලි.

දවස පුරා තේ ලීටර් 1 ක් සහ එකම ජල ප්රමාණය බොන්න.

පස්වන දිනය

ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා එය අනුභව කළ හැකිය

• ගෘහ චීස් casserole;
• මේදය කුඩා ප්රමාණයක් සහිත වීදුරු.

දිවා ආහාරය සඳහා අපි කනවා:

• චිකන් සුප් හොද්දඑකතු කරන ලද හරිතයන් සමඟ;
• මස් ග්රෑම් 200 ක් හෝ කෙට්ටු මාළු;
• කළු පාන් කෑල්ලක්;
• පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි.

දහවල් ආහාරය සඳහා අපි යෝගට් වීදුරුවක් බොමු.

රාත්‍රී ආහාරය සමන්විත විය යුත්තේ:

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150;
• කෙෆීර් වීදුරුවක්.

හයවෙනි දවස

උදේ ආහාරය සඳහා අපි කනවා:

• චීස් කෑල්ලක්;
• අපි සීනි නැතිව තේ බොනවා.

දිවා ආහාරය සමන්විත විය යුතුය:

• අර්තාපල් නොමැතිව සුප්;
• ඕෆල් ග්රෑම් 100;
• රයි පාන් කෑල්ලක්;
• රාබු 5 ක්.

දහවල් අපි මිලි ලීටර් 20 ක ප්රමාණයෙන් යෝගට් හෝ කෙෆීර් බොන්නෙමු.

• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• චීස් කෑල්ලක්;
• කෙෆීර් වීදුරුවක්.

ඔබ දිනකට ගෑස් නොමැතිව සරල ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතුය.

හත්වෙනි දවස

බානවා. එනම්, සතියේ ආරම්භයේ දී මෙන් ම ය. පළමු දිනය තනිකරම කෙෆීර් බවට පත් වූයේ නම්, හත්වන දිනය කෙෆීර් කිරි විය යුතුය.

පැසුණු කිරි ආහාරඑය අතිරේක සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, නරක ද්රව්ය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය ද වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා

ප්‍රධාන සංරචක වලට තනි පුද්ගල නොඉවසීමක් ඇති පුද්ගලයින් මෙම වර්ගයේ ආහාර භාවිතා කරමින් බර අඩු කර නොගත යුතුය. වකුගඩු ආශ්රිත රෝග තිබේ නම් එය ද contraindicated වේ. සහ වණ සහ ගැස්ට්රයිටිස් නම්, එය ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය ලුණු චීස්.

ජල ආහාර

• අවදි වූ වහාම ඔබ මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කළ යුතුය පිරිසිදු ජලය.
• සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ශරීරය වේගයෙන් පිරී යනු ඇත.
• පෝෂණවේදීන් ආහාර වේලෙන් පැයකට පසු හෝ පැයක් ඇතුළත කිසිදු දියරයක් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරන බැවින් ආහාර සේදීමේ පුරුද්ද අතීතයේ සිටම අත්හැරිය යුතුය.
• කුසගින්න සහ පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම පටලවා නොගැනීම වැදගත්ය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉක්මනින් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට සරලව ජලය පානය කළ හැකිය.
• තේ හෝ කෝපි වෙනුවට සරලව පානය කිරීම වඩා හොඳය ඛනිජ ජලය. එක් එක් පුද්ගලයාට කොපමණ තරලයක් පානය කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔබ ඔබේ බර දැනගත යුතුය. කිලෝ ග්රෑම් 10 කට ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් විය යුතුය.
• එවැනි ආහාර වේලක ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආහාර සඳහා සීමාවන් නොමැති වීමයි, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, කුඩා කොටස් වලින් පමණි.

ප්රතිවිරෝධතා

වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම තහනම්ය ජානමය පද්ධතිය. එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

අම්බෙලිෆර් ආහාර

හෘද ව්යායාම

ඒකම තමයි aerobic පුහුණුව, බලශක්තිය මුදා හැරීම අරමුණු කරගත්. හෘද පුහුණුව අතරතුර, සියලුම මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය. විඳදරාගැනීම සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.

හෘද පුහුණුව සඳහා උදාහරණ:

• බයිසිකල් පැදීම;
• ක්රියාකාරී ක්රීඩා (ගොල්ෆ්, ටෙනිස්, පේන්ට්බෝල්) සහ අනෙකුත්;
• ඇවිදීම;
• පිහිනීම.

ඕනෑම ව්‍යායාමයක කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් විය යුතුය, නමුත් 60 ට නොවැඩි විය යුතුය.

සිරුරේ ආවරණ සමඟ බර අඩු කර ගැනීම

විශේෂ මිශ්රණ ආධාරයෙන් අතිරේක සෙන්ටිමීටර අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට වචනාර්ථයෙන් පුළුස්සා දමනු ලබන බවට මතයක් තිබේ. මෙම ක්රියා පටිපාටියරූපලාවණ්‍යාගාරයේ සහ නිවසේදී කළ හැකිය:

• පළමුව පුද්ගලයෙකු පිළිගත යුතුය උණුසුම් වැස්ස Scrubbing සමග එක්ව;
• පසුව මඩ, ඇල්ගී, චොකලට් හෝ වෙනත් ඖෂධීය මිශ්රණ;
• පසුව ප්රතිකාර කරන ලද ප්රදේශ ආහාර පටලයකින් ඔතා ඇත;
• චිත්රපටයට ඉහළින් ඔබ උණුසුම් කලිසම් ඇඳිය ​​යුතු අතර, ඔබ ස්කාෆ් එකකින් ඔතා උණුසුම් සළුවක් පැළඳිය යුතුය;
• පැය භාගයකට පසු, ශරීරයෙන් සියලුම සංයුතිය සෝදා ගැනීමට ස්නානය කරන්න.

වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, ක්රියා පටිපාටිය අවසානයේ, ඔබට ක්රීම් හෝ දියර යෙදිය හැකිය.

ආහාර පෙති

ෆාමසි වලදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන විවිධ පෙති විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය. නමුත් ඒවා සියල්ලම ඵලදායීද?

වඩාත් ඵලදායී සහ අඩු ආරක්ෂිත ඒවා දෙස බලමු:

• Xenical;
• ගෝල්ඩ්ලයින්;
• පාරිසරික සිහින්;
• Lipoxin;
• මැසින්ඩෝල්;
• ට්සෙෆාමඩර්.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඖෂධ බහුවිධ සමාලෝචන අනුව ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර ඇත. නමුත් ඒවායින් එකක් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ ඕනෑම ටැබ්ලට් එකකට ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති බැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්බාහනය

පිටවීම සඳහා එය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ විශේෂඥයින් පමණක් බැවින් එය විශේෂ රූපලාවන්‍යාගාරවල සිදු කිරීම වඩා හොඳය අමතර පවුම්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු සම්බාහන වර්ග වන්නේ:

• වසා ජලාපවහනය;
• lipomodelling;
• මූර්තිමත් කිරීම;
• මී පැණි;
• ස්ථානය.

ඒ සෑම එකක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම සටන් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත අධික බර. කුමන ආකාරයේ සම්බාහනය සුදුසුද? යම් පුද්ගලයෙකුට, වැඩ කරන විශේෂඥයෙක් සම්බාහන මධ්යස්ථානය.

කටු චිකිත්සාව

කටු චිකිත්සාව ක්‍රමය චීනයෙන් අප වෙත පැමිණියේ එහි අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රමය වන බැවිනි.

කටු චිකිත්සාව වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇති අතර, එක් එක් රෝගියාට අවශ්ය වේ තනි ප්රවේශය.

සම්භාව්ය ක්රමය

විශේෂඥයා සෘජුවම සම්බන්ධ වන ස්ථානවලට ඉඳිකටු ඇතුල් කරයි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, මෙන්ම අක්මාව හා වකුගඩු සමග. මෙම අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වේ. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර වේදනාවක් නොමැති අතර, එය පැය භාගයක් පමණ ගත වේ.

Faleva ක්රමය

ඉඳිකටුවක් ඇතුල් කරනු ලබන්නේ කණ ඇතුළත පිහිටා ඇති එක් ස්ථානයකට පමණි. මෙම ක්රමයකුසගින්න අවහිර කිරීම නියෝජනය කරයි.

රන් ඉඳිකටුවක්

සිදුරු කිරීමකට සමාන සංතෘප්තියට වගකිව යුතු ලක්ෂ්‍යයට ඉඳිකටුවක් ඇතුල් කරනු ලැබේ. එය ඉවත් නොකර අවුරුද්ද පුරා පැළඳිය යුතුය.

කම්පන සම්බාහන සහ මාංශ පේශි උත්තේජක

ඔබ ස්වභාවික සම්බාහන යන්ත්රයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි විය හැක, නමුත් ඔබ ව්යාජ එකක් මිලට ගන්නේ නම්, කිසිදු බලපෑමක් නොමැති විය හැකිය, නැතහොත් සෞඛ්ය ගැටළු පවා මතු වනු ඇත.

මාංශ පේශි උත්තේජක වර්ග:

• ඉලෙක්ට්රොනික.ඔවුන් උපකරණයෙන් නිකුත් කරන ලද ආවේගයන් හරහා මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි. සමහර මාංශ පේශි දැඩි ලෙස හැකිලීමට පටන් ගනී, එම නිසා අමතර සෙන්ටිමීටර අහිමි වේ.
• ලක්ෂ්‍ය ආකාරයේ දෘඪාංග උත්තේජක.ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් තරබාරුකම, සම එල්ලා වැටීම, ඉණ, ඉණ, උදරය සහ තට්ටම් මත අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් මෙම දෙය ලාභදායී නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, සෑම කෙනෙකුටම එවැනි සම්බාහනයක් මිලදී ගත නොහැක.
• අත් සම්බාහනය කරන්නන්.මිල සාධාරණ බැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම වර්ගයේ උත්තේජක මිලදී ගත හැකිය. ප්රතිඵලය, ඇත්ත වශයෙන්ම, acupressure උත්තේජක භාවිතයේ දී, උදාහරණයක් ලෙස, වේගවත් නොවේ.
• කම්පන මසාජර්.ඒවා ඉලෙක්ට්‍රොනික උත්තේජක මෙන් මාංශ පේශිවලට බලපායි.
• රික්තකය.පළමුව, සමට ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් යොදන්න, ඉන්පසු රික්ත සම්බාහනයක් භාවිතා කරයි. මෙම සම්බාහනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නාන

ආහාර ගැනීමෙන් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් පමණක් නොව, ස්නානය කිරීමෙන්ද බර අඩු කර ගත හැකිය.

හොඳම නානබර අඩු කර ගැනීම සඳහා:

• මී පැණි හැදි තුනක් සමග කිරි ලීටරයක් ​​මිශ්ර කර ජලය සමග කලවම් කරන්න. වෙනමම ස්කබ් සකස් කරන්න: 10% ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 200 ක් එකම ප්රමාණයෙන් මිශ්ර කරන්න මුහුදු ලුණු. ගැටළු සහිත ප්රදේශ අතුල්ලමින් විනාඩි 20 ක් තබන්න, ඉන්පසු අපි මී පැණි ස්නානය කරන්නෙමු.
• පේස්ට් වැනි ස්කන්ධයක් ලබා ගන්නා තෙක් ජලය සමග වියළි අබ වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු මිශ්රණය ස්නානය තුළට වත් කර උපරිම විනාඩි 15 ක් එහි රැඳී සිටින්න.
• ග්රෑම් 300 ක් සමග සෝඩා වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න මේස ලුණු, ස්නානය තුළට මිශ්රණය වත් කරන්න, එය විනාඩි 15 ක් ගන්න.

නැති බව තේරුම් ගත යුතුයි නිසි පෝෂණයසහ දී වාඩි වී සිටිනජීවිතය, මෙම ක්‍රමය උදව් නොවනු ඇත, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමවලට එකතු කිරීමක් පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෝනා

ඉස්සර මිනිස්සුසෝනා ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව දැන සිටියේ නැත, ඔවුන් එහි පැමිණියේ කාර්යබහුල දිනකට පසු විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට පමණි. හේතුවෙන් ඉහළ උෂ්ණත්වයන්, ශරීරයේ තෙතමනය නැති වන අතර, දහඩිය සමඟ පිටතට පැමිණෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. මෙය හේතු වේ ක්රියාකාරී වැඩහදවත සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම.

නමුත් ඔබට අධික ලෙස රත් වී ලබා ගත හැකි බැවින් ඔබ මෙම ක්‍රමය සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය බරපතල රෝගාබාධහදවත සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය.

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට හදිසි අමතර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය අවස්ථා තිබේ. මෙය කළ හැකි නමුත් අතිශයින් දුෂ්කර ය, මන්ද ඔබට දින 3 ක් අඛණ්ඩව කෙෆීර් සහ ජලය පමණක් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත, එය හේතු විය හැක. සාමාන්ය දුර්වලතාවයසහ කරකැවිල්ල. ඉතිරි දින 2 අපි මේදය නොමැතිව සැහැල්ලු සුප් හොද්ද මත වාඩි වී සිටිමු.

දින 10 කින් කිලෝ 3 ක් අඩු කරන්න

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීම තරමක් හැකි ය. ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඒවා දිනකට 1500 නොඉක්මවිය යුතුය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• පොහොසත් සහ පැස්ටා;
• පැණිරස තේ, පේස්ට්රි, කේක් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි;
• මේද හා බැදපු ආහාර;
• දුම් නිෂ්පාදන;
• ටින් කළ ආහාර

අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර:

• අඩු මේද මාළු සහ මස්;
• කුකුල් මස් සහ වටුවන් බිත්තර;
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• දෙවන සුප් හොද්ද සමග සුප් සහ borscht;
• කළු පාන්;
• එළවළු සහ පළතුරු;
• බෝංචි සහ ඇට වර්ග.

ඔබ සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, සති එකහමාරක් තුළ අමතර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ඉවත් කළ හැකිය.

සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3 කි

දින 14 කින් අමතර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට, පළමුව ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එනම් එය අතීතයේ තබන්න පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි සහ මේද ආහාර. නමුත් මාළු, මස් සඳහා නොවේ මේද වර්ග, එළවළු, කළු පාන් සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග අවධාරණය කළ යුතුය.

සහයෝගය දැක්වීම ද වටී මාංශ පේශි තානය, සරල හරහා ශාරීරික ව්යායාම, ස්කීං, පිහිනුම්, දිනපතා පැනීම.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 3 කින්

දින 30 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුසගින්නෙන් වෙහෙසට පත් නොවිය යුතු අතර ඔබේ ආහාර ගැනීම දැඩි ලෙස සීමා කරන්න. මාසයක් සඳහා අත්හැරීම ප්රමාණවත්ය:

• පාන්;
• තෙල් වර්ග;
• සහරා;
• ලුණු.

තවද ප්රතිඵලය නිසැකවම ඔබව සතුටු කරනු ඇත.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඔබ නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

• කුඩා කොටස් අනුභව කරන්න, නමුත් දිනකට 6 වතාවක්, ඔබට සුලු කෑමක් ගත හැකිය නැවුම් පලතුරු, වියළි භාණ්ඩ හෝ එළවළු;
• සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම සුදුසුය;
• දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න;
• අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න.

ආහාර වේලෙහි ආධාරයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් අමතර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඒවා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, මන්ද ඒ සෑම එකක්ම ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති බැවිනි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් මෘදු ක්‍රම තෝරා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, බාත්, සෝනා, විවිධ මාංශ පේශි උත්තේජක, අඩු ඵලදායී නොවන නමුත් ප්‍රායෝගිකව කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.

වඩාත්ම ප්රසිද්ධ විකල්පය වන්නේ සතියකට කිලෝග්රෑම් 3-5 කින් බර අඩු කර ගැනීමයි. කාල සීමාව කෙටි, නමුත් ටිකක් වෙහෙසකරයි. ක්රමයක් තෝරා ගැනීම සහ ආසන්නතම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි. විවිධ ආහාර වේල් අතර, බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේදී බඩ සහ පැති ඉවත් කිරීම සඳහා සැබෑ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට තාර්කිකව ප්‍රවේශ වීම අවශ්‍ය වේ.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3.5 ක් අඩු කර නිවසේදී පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ ලස්සන කාන්තාවන් අනවශ්ය කිලෝ තුනක් ඉවත් කිරීමට ක්රියාකාරී ක්රමයක් සොයමින් සිටිති. සමහරු බොහෝ විට අන්තයට ගොස් කුසගින්නෙන් පෙළීමට පටන් ගනී, සියලු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කර දින ගණනක් අතුරුදහන් වේ. ජිම්. අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි නූගත් ප්රවේශයක් හැඟීම්වලට පමණක් බලපායි නරක බලපෑමශරීරය මත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කාන්තාව බලාපොරොත්තු සුන්වීම පමණි. ක්රියාවලියම දිගු නොවේ, නමුත් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ක්ෂණිකව නැවත පැමිණේ. ඇත්තම කිව්වොත් කිලෝ 3ක් අඩුකරගන්න එක ලේසි වැඩක්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• නව මෙනුවක් සාදන්න;
• ඔබ වහාම ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේද, පැණිරස, පිටි සහ ලුණු ආහාර ඉවත් කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් බැහැර කිරීමෙන්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මන් සහ පහසු වනු ඇත;
• 19:30 ට පසු ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධත්වය එක් කරන්න. භාවිතා කරන්න නිරාහාර දින. උදාහරණයක් ලෙස, එකක් තෝරන්න අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්දවස පුරා එය අනුභව කරන්න. සහල්, කෙෆීර්, සලාද හෝ ගෘහ චීස් සුදුසු ය;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්බාහනය. විශේෂ ක්රියා පටිපාටියමත ගතික දිශාවක් ඇත සංසරණ පද්ධතිය. මේදය සමුච්චය වන ස්ථානවල, සම්බාහනය අනවශ්‍ය පවුම් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ;
• ජන පිළියම්. බර අඩු කර ගැනීම, මින්ට් හෝ යාරෝ කසාය සඳහා තේ පානය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, chamomile තේ පරිපූර්ණව ආහාර රුචිය යටපත් කර පිටි සහ රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්නානය කරන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වනු ඇත;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය වේ, එය මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි. මෙය ධාවනය, පිහිනීම, aerobics, ජිම්නාස්ටික් හෝ ජිම් එකට යාම විය හැකිය;
• නිසි පෝෂණය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කරන්න කුළුබඩු සහිත කෑම වර්ග, ෆ්රයිඩ් සහ කාබනීකෘත මිහිරි බීම. කැඳ, කෙට්ටු මස්, එළවළු සහ ගෘහ චීස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විවිධත්වය සඳහා ගොජි බෙරි, හණ ඇට සහ මිසෝ ආහාරයට ගැනීම පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3.5 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර 5 ක්

• කෙෆීර් ආහාර. ඔබ දින 7 ක් සඳහා කෙෆීර් පමණක් පානය කළ යුතු අතර සමහර විට එළවළු කන්න. ප්රධාන දෙය නම් භාවිතා කිරීමට අමතක නොකිරීමයි ප්රමාණවත් තරම්ජලය;
• අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර. නඩත්තු කිරීමට අපහසු දැඩි හා දැඩි ආහාර වේලක්, නමුත් ඉන් පසු ප්රතිඵලය යථාර්ථවාදී නොවේ;
• ඇපල් ආහාර. මෙය ඇපල් ආදරවන්තයින් සඳහා මොනෝ-ආහාරයකි;
• පළතුරු ආහාර. තවත් මොනෝ-ඩයට්. දින 7 ක් ඔබ පලතුරු පමණක් අනුභව කළ යුතුය;
• චීන ආහාර. බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ඉතා සරල ය.

සතියක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 3 බර අඩු කිරීමේ මෙනුව: ඇත්තෙන්ම ඵලදායී ආහාර වේලක්

සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හොඳම ප්රතිඵලයමෙනුවෙන් කුණු ආහාර හරස් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේද හා පැණිරස ආහාර ඉවත් කරන්න. කඩචෝරුශරීරය ආතතියට පත් නොවන පරිදි ඔබ එය ක්‍රමයෙන් හා සුමටව ඉවත් කළ යුතුය. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම කුඩා දේවල් ගැන ය. ඔබේ තේ වලට සීනි අඩු කරන්න, නැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා සූදානම් වන්න චිකන් පියයුරුසලාද සමග. ඔබේ මෙනුව එළවළු, කෙට්ටු මස්, සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ පලතුරු මත පදනම් විය යුතුය.

ඔබ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගත් පසු, ඉක්මනින් සම්මත ප්රකාරයට ආපසු නොයන්න. එසේ නොමැති නම්, දින හතකින් ඔබේ වැඩ අතුරුදහන් වනු ඇත. මෙම ආහාරය ඉතා සරල ය. අපි ඔබ වෙනුවෙන් සම්පාදනය කර ඇත නියැදි මෙනුවසතියක් සඳහා, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබට පහත ප්‍රශ්න ඇත:

• මෙනුව කුමක් විය යුතුද, එහි අඩංගු විය යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද??
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ගත යුතු දේ?
• නිෂ්පාදන නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවකටම හෝ පුරුෂයෙකුටම සතියකට ඔහුගේ ආහාර වේලට අනුකූල වේ රස ගුණාංග. දර්ශක මෙනුවකිලෝ ග්රෑම් 3 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

සඳුදා:

• උදෑසන ආහාරය: මයික්රෝවේව් තුළ පුලුස්සන ලද ඇපල් ග්රෑම් 250 ක්. ඔබට කුරුඳු එකතු කළ හැකිය. සීනි නොමැතිව එක් පාන් සහ තේ;
• දිවා ආහාරය: තෙල් නොමැතිව බත්, අර්තාපල් එකතු නොකර එළවළු සුප්. සීනි නොමැතිව කොම්පෝට්;
• රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, මයික්රෝවේව් තුළ පුලුස්සන ලද ඇපල්. යෝගට් 3 හැදි. හරිත තේසීනි නැත.

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන ආහාරය: වියළි මිදි යොදයි සමග ඕට් මස්. සීනි නොමැතිව කෝපි;
• දිවා ආහාරය: vinaigrette, පාන් දෙකක්. කොම්පෝට්;
• රාත්‍රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ. සීනි නැති තේ.

බදාදා:

• උදෑසන ආහාරය: එළවළු සමග ඔම්ලට්. සීනි නොමැතිව තේ;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සමග කුකුල් මස්. කොම්පෝට්;
• රාත්‍රී ආහාරය: තිරිඟු කැඳ. සීනි නොමැතිව පළතුරු බීම.

බ්රහස්පතින්දා:

• උදෑසන ආහාරය: බ්ලූබෙරීස් සමග ගෘහ චීස්. සීනි නොමැතිව තේ;
• දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු. කොම්පෝට්;
• රාත්රී ආහාරය: තිරිඟු කැඳ. සීනි නැති තේ.

සිකුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: පෙයාර්ස් සමග ලුණු නොමැතිව අම්බෙලිෆර්. සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි;
• දිවා ආහාරය: vinaigrette, කැරට් නොමැති එළවළු. ජලය;
• රාත්රී ආහාරය: ග්රිල් කළ ඉස්සන්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි. සීනි නොමැතිව කළු තේ.

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: පැස්ටා සමග ටෝස්ට් සහ හරිත සලාද. සීනි නොමැතිව කෝපි;
• දිවා ආහාරය: එළවළු සමග ස්ටූ කළ හරක් මස්. සීනි නොමැතිව හරිත තේ;
• රාත්රී ආහාරය: අර්තාපල් එකතු නොකර එළවළු ඉස්ටුවක්. සීනි නොමැතිව කළු තේ.

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය: දෙකක් තම්බා බිත්තරතැම්බූ බෝංචි සමඟ. සීනි නොමැතිව තේ;
• රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද, තැම්බූ මාළු හෝ veal. කොම්පෝට්;
• රාත්රී ආහාරය: බෙරි සමග ගෘහ චීස් හෝ කෙෆීර්. හරිත තේ.

මෙය සතියකට ආසන්න වශයෙන් ආහාර වේ. එය දින හතක් ඇලවීම පහසුය. ඔබට ප්රමාණවත් නොමැති නම්, ඇට වර්ග හෝ කන්න පැණිරස නොකළ පළතුරු. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න. කුඩා හැඳි පමණක් ගෙන අතුරුපස තහඩු භාවිතා කරන්න. මෙය කොටස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේදී කිලෝ ග්රෑම් 3 ක ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

නිසි පෝෂණයෙන් මිදීමට ඔබට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිය අතිරික්ත බර, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව ඉක්මන් බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ. හොඳම විශේෂඥයින්උදෑසන හෝ නින්දෙන් පසු වහාම ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සරලව කැලරි දහනය කරයි. ඔබම ජිම් පැදුරක් මිලදී ගෙන ක්‍රීඩා ඇඳුම් තෝරන්න. ඔබ සුවපහසු විය යුතුය. ඵලදායී සංකීර්ණයකිලෝග්‍රෑම් 3 ක් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට අභ්‍යාස:

• ජිම්නාස්ටික්. ඉතා සරල හා විනෝදජනක කට්ටලයක් විවිධ අභ්යාස. අතිරික්ත තැන්පතු ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
• පැනීමේ කඹය. පැනීමට ඇති නොහැකියාව නිසා ආරම්භයේ දී එය දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් විනාඩි 15-20 පැනීම විශාල කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ;
• බිම ඇඹරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමිය යුතු අතර ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නැමිය යුතුය. ඔබේ අත් ඔබේ හිස පිටුපස අගුලක තබන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ හිස සමඟ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

සෑම ජීවියෙක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් ඔබ නොයා යුතු සංඛ්‍යා තිබේ. ආහාර රටාව කුමක් වුවත් ඒවා ගැන නිතරම සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට එය දරාගත හැකිද යන්න වහාම තීරණය කරන්න. සාක්ෂරතාව නැත වේගවත් බර අඩු වීමකුපිත කළ හැකිය:

1. හිසකෙස් නැතිවීම;
2. නිරන්තර හිසරදය;
3. වේගවත් වයසට යාම;
4. ආහාර අරුචිය;
5. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය.

කිලෝග්‍රෑම් 3, 5 හෝ 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම ප්රධාන ප්රශ්නයකාන්තාවන් උනන්දු වන. ඔවුන් ඕනෑම කැපකිරීමකට සූදානම්. දැන් ගොඩක් ඉන්න එක හොඳයි ඵලදායී ආහාර වේලක්, ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, තට්ටම්, කලවා, උදරය සහ පැති සඳහා අභ්යාස කට්ටල. ඔබට ඔබව හඳුන්වා දී තිබේද? හොඳම අභ්යාසසහ සාධාරණ භාගය විසින් නැවත නැවතත් පරීක්ෂා කර ඇති ආහාර. සමාලෝචන මගින් අනුමත කරන ලද එම බර අඩු කිරීමේ පද්ධති පමණක් සැලකිල්ලට ගන්නා ලදී.

ඔයා එයට කැමති වුණා ද? ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න.