Humeroskapulárna periartritída- zápal šliach ramena. Ďalšie názvy pre túto chorobu sú kapsulitída, zmrznuté rameno.
Jedna z metód liečby je špeciálna fyzioterapia.
Toto video predstavuje súbor cvičení na liečbu bolesti ramien.

Cvičenia v tomto videu sú užitočné:

• na liečbu glenohumerálnej periartritídy a kapsulitídy;
• na liečbu artrózy ramenného kĺbu;
• na zlepšenie pohyblivosti ramien po chronických poraneniach rúk;
• s obmedzenou pohyblivosťou v ruke po operácii prsníka;
• na bolesti ramena spôsobené zlým obehom v ramenný kĺb.

****

Často, keď sa pacient sťažuje na bolesť v ramenách, lekári okamžite diagnostikujú „artrózu ramenných kĺbov“.

Ale v skutočnosti je artróza ramenných kĺbov pomerne zriedkavá. Ak by sme mali urobiť určité hodnotenie príčin bolestí ramenných kĺbov, potom by artróza obsadila v tomto hodnotení len 3. alebo dokonca 4. miesto - artróza tvorí len 5-7% celkový počet všetky prípady bolesti v ramenných kĺboch.

Prvé dve miesta v tomto rebríčku by pevne obsadili glenohumerálna periartróza a úrazy cervikotorakálna oblasť chrbtice s radikulárnymi príznakmi.
Tieto dve ochorenia tvoria až 80 % všetkých prípadov bolesti ramien.

Ďalších približne 5-7% je spôsobených artritídou. A niekoľko ďalších percent ľudí trpí bolesťami ramien z iných dôvodov: kvôli cievne poruchy, tuhosť krčné svaly, ochorenia pečene, srdcové choroby atď.

Humerálna periartróza je zápal šliach ramena a puzdra ramenného kĺbu.. Ale hlboko vnútorné štruktúry kĺb, samotný kĺb a chrupavka kĺbu nie sú poškodené. Toto je rozdiel medzi glenohumerálnou periartritídou a artrózou ramenného kĺbu alebo artritídou.

Príčiny glenohumerálnej periartritídy

Humerálna periartritída je veľmi častá. Skôr či neskôr sa s touto chorobou stretne až štvrtina celej svetovej populácie. Navyše ochorie každý - ženy aj muži.

Choroba sa zvyčajne rozvíja po niekt zranenie, úder do ramena, pád na rameno alebo vystretú ruku. Alebo začne po nadmerný fyzická aktivita .

Napríklad jedna pacientka ochorela po prechádzke so psom - dve hodiny hádzala palicu, ktorú pes rád priniesol späť. Druhá dostala zápal šliach ramena po desiatich hodinách nepretržitej a nezvyčajnej maliarskej práce.
A domácemu „športovcovi“ sa rameno zapálilo po improvizovanom zápase v ruke – skúšal svoju silu so svojimi priateľmi pri pití vodky.

To znamená, že vo všetkých týchto prípadoch bola príčinou glenohumerálnej periartritídy nezvyčajná aktivita A preťaženie ramenné kĺby, ktoré neboli dlho trénované. Toto je typický scenár pre vývoj ochorenia, hoci pre mnohých pacientov je ťažké spomenúť si na svoje „cvičenia“, ktoré viedli k ochoreniu - koniec koncov, s periartritídou je vždy určité oneskorenie. Napríklad k preťažovaniu alebo zraneniu dochádza dnes – zápal a bolesť sa objavia o 3-7 dní neskôr.

prekvapivo, K rozvoju periartrózy môžu prispieť aj niektoré ochorenia vnútorných orgánov. Napríklad ľavostranná glenohumerálna periartróza sa niekedy vyskytuje ako dôsledkom infarktu myokardu. Pri infarkte nastáva kŕč alebo smrť skupiny cievy, čo často vedie k zlému krvnému obehu v oblasti ľavého ramena. Bez správneho prekrvenia vlákna šľachy krehnú, spazmujú, trhajú sa, napučiavajú a zapália sa.

Choroby pečene, môže zase vyvolať rozvoj periartrózy v pravom ramene.

Periartritída sa tiež často vyskytuje u žien, ktoré mali operácia na odstránenie mliečnej žľazy. Niekedy je to spôsobené tým, že takáto operácia mení prietok krvi v oblastiach susediacich s prsníkom, a niekedy preto, že sú počas operácie ovplyvnené dôležité nervy alebo cievy.

A, samozrejme, rozvoj glenohumerálnej periartritídy je uľahčený ochorenia krčnej chrbtice. Posun medzistavcových kĺbov na krku alebo chronický spazmus krčných svalov vedie k zovretiu nervov cervikobrachiálneho nervového plexu. Zovreté nervy spôsobujú reflexný spazmus ciev smerujúcich do ramena.

V dôsledku toho je narušený krvný obeh v ramene (a ramene), ramenné šľachy opuchnú a zapália sa. Vzhľadom na to, že ramenný kĺb je veľmi zložitý, zápal šliach okolo neho je niekedy extrémne ťažký - koniec koncov, ramenný kĺb je prepletený veľké množstvošľachy, väzy, drobné svaly, cievy a nervové kmene. A celá táto komplexná štruktúra veľmi rýchlo „reaguje“ zápalom na akýkoľvek škodlivý účinok, či už ide o preťaženie, natrhnutie alebo zápal jednotlivých väzov a šliach.

Príznaky glenohumerálnej periartritídy

Ochorenie sa môže vyskytnúť niekoľkými spôsobmi a môže mať rôzne formy.

Napríklad existuje ľahká forma táto choroba - jednoduchá glenohumerálna periartritída. Pri jednoduchej humeroskapulárnej periartróze je bolesť v ramene veľmi slabá a vyskytuje sa len pri určitých pohyboch paže.

Pohyblivosť ramena nie je veľká, ale klesá: dochádza k obmedzeniu pohybu v ramene - nie je možné natiahnuť ruku nahor alebo ju posunúť ďaleko za chrbát alebo sa dotýkať chrbtice kĺbmi.

Bolesť nastáva aj vtedy, keď sa pacient snaží pohnúť pažou, zatiaľ čo ju lekár fixuje. Koniec koncov, v tomto okamihu sa postihnutá šľacha napne. V takejto situácii sú obzvlášť bolestivé pokusy pacienta zdvihnúť ruku, prekonávanie odporu lekár Alebo pokusy o prekonanie odporu otočiť pažu narovnanú v lakti okolo svojej osi - v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek.

Prekvapivo, rovnaké pohyby vykonávané bez odporu neprinášajú absolútne žiadne výhody. nepohodlie.

Táto forma ochorenia je ľahko liečiteľná a niekedy nepohodlie zmizne samo o sebe v priebehu 3-4 týždňov. Bez liečby sa však jednoduchá glenohumerálna periartritída môže ľahko zmeniť na pikantné glenohumerálna periartritída. Táto transformácia sa vyskytuje približne v 60 % prípadov a zvyčajne jej predchádza ďalšia trauma alebo nadmerné zaťaženie postihnutého ramena.

Aj keď sa niekedy akútna glenohumerálna periartróza vyskytuje samostatne, ako nezávislá primárne ochorenie- na pozadí vážneho poškodenia ruky a ostrej reakcie tela na toto poškodenie. Dôsledkom tejto reakcie tela je náhla, narastajúca bolesť v ramene, ktorá vyžaruje do krku a paže.
V noci sa bolesť zintenzívňuje. Pohyby ruky cez bok nahor, ako aj otáčanie ruky okolo jej osi sú náročné a spôsobujú ostrá bolesť, pričom pohyb paže dopredu je voľnejší a takmer bezbolestný.

Charakteristický vzhľad pacient - snaží sa udržať ruku ohnutú v lakti a pritlačenú k hrudníku. Pri vyšetrovaní pacienta môže byť na prednej ploche ramena zaznamenaný mierny opuch.
Všeobecný stav pacienti sa často zhoršujú v dôsledku silná bolesť a nespavosť, ktorú spôsobujú. Môže sa vyskytnúť aj mierna teplota (v rozmedzí 37,2-37,5ºСº).

Akútny záchvat trvá niekoľko týždňov, potom intenzita bolesť mierne klesá, pohyb ramena je čiastočne obnovený.

Bohužiaľ, približne v polovici prípadov choroba progreduje do ďalšia etapa — chronická glenohumerálna periartritída. Chronická glenohumerálna periartróza sa prejavuje ako stredne silná bolesť v ramene, s ktorou by sa mnohí pacienti ľahko zmierili. Ale pravidelne, s neúspešnými pohybmi alebo otáčaním ramena, boľavé rameno strieľa akútna bolesť. Niektorí pacienti majú navyše narušený spánok kvôli pocitu tŕpnutia v ramene, ktorý sa najčastejšie prejavuje silne v druhej polovici noci, ráno.

V tejto forme môže chronická glenohumerálna periartritída existovať pomerne dlho, od niekoľkých mesiacov až po niekoľko rokov, po ktorých sa ochorenie v niektorých prípadoch „samo vylieči“ - niekedy dokonca bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu.

U tretiny pacientov sa však chronická glenohumerálna periartróza transformuje na ankylozujúca periartritída (kapsulitída, zmrznuté rameno). Táto forma ochorenia je najnepriaznivejšia a môže sa vyvinúť nielen ako pokračovanie iných foriem glenohumerálnej periartritídy, ale aj nezávisle.
Pri tejto forme periartrózy je bolesť v postihnutom ramene spočiatku tupá, ale je sprevádzaná závažným zhoršením pohyblivosti ramena. Rameno sa stáva veľmi tesným na dotyk a skutočne vyzerá ako zamrznutý.

Väčšina pohybov paží, ktoré zahŕňajú rameno, má za následok silnú bolesť. Niektorí pacienti hovoria, že v porovnaní s bolesťou zamrznutého ramena bolesť zubov- „kvety“. Hoci existujú aj formy „zmrznutého ramena“, pri ktorých prakticky nie je žiadna bolesť, ale rameno je zablokované a imobilizovaný.

V každom prípade, bez ohľadu na to, či je bolesť alebo nie, so zamrznutým ramenom je chorá osoba vždy zbavená schopnosti normálne zdvihnúť ruku nahor - narovnaná ruka dopredu nestúpa nad úroveň ramien; a zo strany stúpa ešte horšie - stáva sa, že nie je možné zdvihnúť ruku z bedra na stranu o viac ako 40-50 centimetrov. Rameno sa navyše prakticky prestane otáčať okolo svojej osi a za chrbtom sa s ním nedá pohnúť.

Ďalšia forma glenohumerálnej periartritídy, zápal dlhého bicepsové hlavy, sa vyskytuje hlavne u mužov v dôsledku mikrotraumy, ku ktorej dochádza po náhlom pohybe ruky alebo po údere na prednú plochu ramena. Bolesť zo zápalu dlhej hlavy bicepsu vystreľuje do prednej plochy ramena. Málokedy je trvalý; Najčastejšie sa bolesť vyskytuje neočakávane, pri niektorých pohyboch.
Zdvíhanie závažia z podlahy, ako aj ohýbanie a narovnávanie paže ohnutej v lakti sú zvyčajne bolestivé, najmä keď sa to robí s odporom, to znamená, keď niekto do týchto pohybov zasahuje.

Test

Za normálnych okolností by ste mali byť schopní pohybovať ramenom vo všetkých smeroch bez bolesti a námahy. Ak chcete otestovať pohyblivosť ramien, vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Zdvihnite obe rovné ruky nahor;
• Zdvihnite ruky rovno pred seba;
• Roztiahnite ruky na obe strany tela;
• Položte ruku za chrbát (predstavte si, že sa pokúšate opraviť späť obliecť alebo vybrať peňaženku zo zadného vrecka nohavíc).

Odporúča sa začať liečbu glenohumerálnej periartritídy čo najskôr, ešte pred pokročilím ochorenia. Humerálna periartróza sa lieči liekmi proti bolesti zo skupiny nesteroidných antiflogistík diklofenak, piroxikam, ketoprofén, indometacín, butadión, meloxikam, Celebrex, nimulid a ich deriváty), fyzioterapia, masáže, akupunktúra.
Spolu s terapeutické metódy ktoré lekár predpíše, liečebné cvičenia s špeciálne cvičenia zamerané na zlepšenie pohyblivosti kĺbového puzdra.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Napriek ich užitočnosti sa tieto cvičenia nedajú vykonať:

• pri čerstvých poraneniach ramena, vykĺbení a vyvrtnutí ramena;
• pri chronických a zvyčajných dislokáciách ramena;
• pri zvýšená teplota telo (nad 37,5 ºС);
• pri chrípke, ARVI a angíne - musíte počkať na zotavenie a počkať ďalšie 3-4 dni;
• v prvých 2-3 mesiacoch po operácii prsníka;
• najmenej 3 mesiace po operácii krku;
• najmenej 3 mesiace po operácii ramena; v budúcnosti - len po dohode s operujúcim chirurgom.

Pozor! Ak konkrétne cvičenie spôsobuje ostrú bolesť, znamená to, že je pre vás kontraindikované alebo ho robíte nesprávne. V tomto prípade je lepšie to nerobiť, alebo podľa najmenej odložte, kým sa neporadíte so svojím lekárom.

Súbor cvikov proti bolestiam ramien

Rozšírená, o niečo rozsiahlejšia ako na videu, zostava cvikov na liečbu ramenných kĺbov

❧ Ovládanie 1. pomalé a plynulé Robte krúživé pohyby ramenami: približne jednu minútu v kruhu dopredu a potom jednu minútu v kruhu dozadu.

❧ Ovládanie 2. Sedí na stoličke. Položte dlane na pás. Roztiahnite lakte do strán. Zachovanie pôvodnej polohy, veľmi pomalé a plynulé posuňte ramená čo najviac dopredu. Potom - celú cestu späť. Opakujte pohyb ramien tam a späť 5-6 krát.

❧ Ovládanie 3. Vykonávané v sede. Umiestnite postihnutú ruku za chrbát tak ďaleko, ako je to možné. Chyťte boľavú ruku za chrbtom zdravú ruku za zápästie a bez bolesti ťahajte boľavú ruku smerom k opačnému zadku čo najďalej – len kým nepocítite svalové napätie. V krajnej polohe držte ruky 7-10 sekúnd, potom pri nádychu namáhajte boľavé rameno čo najviac a držte toto napätie 10-12 sekúnd.

Potom vydýchnite a pri výdychu uvoľnite boľavú ruku. Kým je boľavé rameno uvoľnené, mäkké potiahnite ho zdravou rukou o pár centimetrov ďalej (smerom k zadku na zdravej strane) – opäť, kým nepocítite mierne bolestivé svalové napätie. Znovu zafixujte dosiahnutú polohu na 7-10 sekúnd. Potom znova vykonajte fázu napínania boľavého ramena a následného uvoľnenia. Len pri jednom prístupe sa vykoná 4-5 cyklov napätia a relaxácie boľavého ramena.

❧ Ovládanie 4. Vykonávané v sede. Položte ruku postihnutého ramena na opačné rameno a pritlačte lakeť postihnutého ramena k telu. Zdravou rukou stihnite lakeť postihnutej ruky. Teraz hladké a mäkké vytiahnite lakeť na boľavej ruke nahor. V tomto prípade by sa lakeť postihnutej ruky nemal odtrhnúť od tela, zdá sa, že kĺže pozdĺž hrudníka. A dlaň boľavej ruky kĺže po zdravom ramene, akoby ho obchádzala.

Po vytiahnutí lakťa boľavej paže čo najvyššie bez bolesti, ale kým nepocítite svalové napätie, držte dosiahnutú pozíciu 10-15 sekúnd. Potom pri nádychu namáhajte boľavú ruku čo najviac, akoby ste sa boľavou pažou bránili pohybu. Napätie trvá 7-10 sekúnd, potom treba boľavú ruku uvoľniť a zdravou rukou posunúť lakeť na boľavej ruke o niečo viac nahor, kým nepocítite miernu bolesť a svalové napätie.

Opäť zafixujte polohu na 10-15 sekúnd, potom zopakujte fázu napínania boľavého ramena a následného uvoľnenia. Zakaždým posuňte lakeť postihnutej ruky aspoň o 1-ďalej nahor. Opakujte celú techniku ​​5-6 krát.

❧ Ovládanie 5. Toto cvičenie by mali robiť pacienti, ktorí majú vážne obmedzenie pohyblivosti ramenného kĺbu a rameno je zle abdukované do strany. Cvičenie sa vykonáva v dvoch verziách: zjednodušené a štandardné. Prvých pár dní musíte robiť zjednodušenú verziu a až potom, ak vám bude zjednodušená verzia poskytnutá bez problémov, musíte prejsť na štandardné cvičenie.

Zjednodušená verzia vykonávané na podlahe, ležiace na chrbte. Postihnuté rameno sa narovná v lakti, posunie sa na stranu a leží na podlahe, dlaňou nahor. Bez zmeny všeobecné postavenie ruky, zdvihnite ho nad podlahu o 2- a silne napnite celé rameno. Uistite sa, že vaša ruka zostáva rovná v lakti a vaša dlaň smeruje rovno nahor. Držte napätie 7-10 sekúnd, potom spustite ruku a úplne ju uvoľnite na 10-15 sekúnd.

Potom sa nadýchnite, pri nádychu opäť mierne zdvihnite ruku 2-3 cm od podlahy a silne ju napnite. Držte napätie 7-10 sekúnd. Pri výdychu znova spustite ruku a úplne ju uvoľnite na 10-15 sekúnd. Vykonajte 4-5 cyklov napätia-relaxácie na boľavom ramene. Striedavé napätie a uvoľnenie umožní postupné natiahnutie šliach boľavého ramena.

Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako zjednodušený, ale leží na pohovke (alebo posteli). Rameno postihnutej ruky by malo byť umiestnené na samom okraji pohovky (alebo postele), postihnutá ruka, narovnaná v lakti, je posunutá na stranu a visí mierne nadol. Dlaň stále smeruje nahor.

Bez toho, aby ste zmenili polohu ruky, napnite ruku veľmi pevne. Napätie držte v ruke 7-10 sekúnd, potom ruku uvoľnite a nechajte ju voľne pohybovať, vplyvom gravitácie, až kým nepocítite napätie (ale nie bolesť). Uistite sa, že vaša ruka zostáva rovná v lakti a dlaň smeruje nahor. Uvoľnenú pažu nechajte 10-15 sekúnd voľne visieť, potom sa nadýchnite, mierne zdvihnite pažu (2-3 cm od predtým dosiahnutej polohy) a znova ju utiahnite. Držte napätie 7-10 sekúnd.

Potom s výdychom ruku opäť uvoľnite a nechajte ju voľne spadnúť pod vplyvom gravitácie o niekoľko centimetrov nižšie. Vykonajte 4-5 takýchto cyklov napätia-relaxácie boľavého ramena.

❧ Ovládanie 6. Toto cvičenie by mali robiť tí pacienti, ktorí majú vážne rotačné obmedzenie pohyblivosti ramenného kĺbu, to znamená, že rameno sa v ramennom kĺbe dobre neotáča. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie sa vykonáva v dvoch verziách: zjednodušená a štandardná. Prvé dni musíte urobiť zjednodušenú verziu a až potom, ak vám bude zjednodušená verzia poskytnutá bez problémov, musíte prejsť na štandardné cvičenie.

Zjednodušená verzia vykonávané na podlahe, ležiace na chrbte. Postihnuté rameno je ohnuté v ramene aj lakti približne v uhle 90°, dlaň smeruje nahor. Časť paže od lakťa po dlaň je uvoľnená a pokiaľ možno voľne leží na podlahe. Bez toho, aby ste zmenili polohu ruky, silne namáhajte boľavé rameno, zdvihnite dlaň 1-2 cm od podlahy a držte napätie 10-15 sekúnd. Po 10-15 sekundách ruku úplne uvoľnite a nechajte ju voľne spočívať späť na podlahe.

Relaxácia pokračuje asi 10 sekúnd, potom znova napnite ruku a držte napätie 10-15 sekúnd, opäť zdvihnite dlaň o 1-2 cm a potom znovu zopakujte uvoľnenie ruky. Vykonajte 4-5 cyklov napätia-relaxácie na boľavom ramene. Striedavé napätie a relaxácia umožní, aby sa šľachy rotátorovej manžety boľavého ramena postupne napínali.

Štandardná verzia cvičenia: Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako zjednodušený, ale leží na pohovke (alebo posteli). Rameno postihnutej ruky by malo byť umiestnené bližšie k okraju pohovky (alebo postele). Postihnuté rameno je ohnuté v ramene aj lakti približne v uhle 90°, dlaň smeruje nahor. Časť paže od lakťa po dlaň je uvoľnená a voľne visí. Bez toho, aby ste zmenili polohu ruky, silne namáhajte boľavé rameno a držte napätie 10-15 sekúnd. Po 10-15 sekundách uvoľnite ruku a nechajte ruku od lakťa po dlaň voľne padať pod vplyvom gravitácie.

Relaxácia trvá asi 15 sekúnd, po ktorých opäť zatiahnete ruku a držíte napätie 10-15 sekúnd. Potom znova zopakujte uvoľnenie ruky (opäť na 10-15 sekúnd). Vykonajte techniku ​​3-4 krát, pričom zakaždým nechajte ruku klesnúť nižšie a otočte sa okolo svojej osi.

❧ Ovládanie 7. Toto cvičenie by mali robiť aj tí pacienti, ktorí majú silné rotačné obmedzenie pohyblivosti ramenného kĺbu, to znamená, že rameno sa v ramennom kĺbe dobre neotáča. Rovnako ako dve predchádzajúce cvičenia sa vykonáva v zjednodušenej a štandardnej verzii. Prvé dni musíte urobiť zjednodušenú verziu a až potom, ak vám bude zjednodušená verzia poskytnutá bez problémov, musíte prejsť na štandardné cvičenie.

Zjednodušená verzia vykonávané na podlahe, ležiace na chrbte. Postihnutá ruka je ohnutá v ramene aj lakti pod uhlom približne 90°, ale teraz je otočená dlaňou nadol.

Bez toho, aby ste zmenili polohu ruky, silne napnite ruku, zdvihnite ruku 1-2 cm od podlahy a držte napätie 10-15 sekúnd. Po 10-15 sekundách úplne uvoľnite ruku. Relaxácia pokračuje asi 10 sekúnd, potom znova napnite ruku a držte napätie 10-15 sekúnd, opäť zdvihnite ruku o 1-2 cm a potom znova zopakujte uvoľnenie ruky.

Vykonajte 4-5 cyklov napätia-relaxácie na boľavom ramene. Striedavé napätie a relaxácia umožní, aby sa šľachy rotátorovej manžety boľavého ramena postupne napínali.

Štandardná verzia cvičenia: Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako zjednodušený, ale leží na pohovke (alebo posteli). Rovnako ako v cvičení č. 6 je rameno postihnutej ruky umiestnené bližšie k okraju pohovky; postihnutá ruka je ohnutá v ramene aj lakti pod uhlom približne 90°, ale teraz je otočená dlaňou nadol. Časť paže od lakťa po dlaň je uvoľnená a voľne visí.

Bez toho, aby ste zmenili polohu ruky, veľmi pevne napnite ruku a držte napätie 10-15 sekúnd. Potom úplne uvoľnite pažu a nechajte pažu od lakťa po dlaň voľne padať pod vplyvom gravitácie. Relaxácia pokračuje asi 10 sekúnd, potom ruku opäť na 10-15 sekúnd zatiahnete. Potom znova zopakujte uvoľnenie ruky (10-15 sekúnd). Vykonajte techniku ​​3-4 krát, pričom zakaždým nechajte ruku klesnúť nižšie a otočte sa okolo svojej osi.

❧ Ovládanie 8. Postavte sa blízko stoličky, predkloňte sa a oprite si zdravú ruku o stoličku. Spustite boľavú ruku a nechajte ju voľne visieť 10-20 sekúnd. Potom začnite ľahké kyvadlové „kývavé“ pohyby s uvoľnenou boľavou rukou rôznymi smermi: tam a späť, potom v kruhu - v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte rozsah pohybu, ale robte to bez zjavnej bolesti. Vykonajte tieto pohyby po dobu 3-5 minút.

❧ Ovládanie 9. Postavte sa čelom k stene. Zdvihnite postihnutú ruku tak ďaleko, ako môžete bez bolesti. Vyberte bod v hornej časti steny, ktorý je pre vás stále ťažké dosiahnuť boľavou rukou - asi o 10 stupňov vyššie ako miesto, na ktoré teraz dosiahnete prstami.

Teraz pohybom prstov po stene sa začnite pomaly pohybovať smerom k drahocennému bodu. Prirodzene, musíte sa natiahnuť rukou a nie zdvihnutím na nohách. A ako vždy, hlavným pravidlom je vyhnúť sa bolestiam počas cvičenia. Pomaly, postupne naťahujte ruku. A dodržujte pravidlo striedania napätia s relaxáciou: aktívne sa naťahujeme asi 20 sekúnd, potom ruku na 10 sekúnd mierne uvoľníme (ale bez toho, aby sme ju príliš spustili). Opäť sa natiahneme, potom ruku opäť mierne uvoľníme. A tak ďalej niekoľkokrát.

Denným vykonávaním cvičenia 2-3 minúty denne postupne výrazne rozšírite rozsah pohybu v boľavom ramene.

Pravidlá vykonávania cvičení

Cvičenia musíte robiť denne, 1-2 krát denne, aspoň 3-4 týždne.
Pri vykonávaní cvičení buďte opatrní a vyhnite sa náhlej bolesti. Hoci mierna, tolerovateľná bolesť spôsobená naťahovaním šliach je pri vykonávaní týchto cvičení takmer nevyhnutná. Hlavná vec tu nie je „preháňať to“.
Záťaž a pohyblivosť rúk musíte zvyšovať postupne.

Pozor! Pri vykonávaní cvičenia nesledujte svoju ruku pohľadom a príliš aktívne hádzajte hlavu.
U ľudí s "nestabilnou" krčnej chrbtice chrbtice, hádzanie hlavy dozadu môže viesť k závratom až strate vedomia – v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v bazilárnej tepne!

A pamätajte, že aj keby správne prevedenie gymnastika, zlepšenie nepríde okamžite. V prvých 2 týždňoch tréningu sa bolesť kĺbov môže dokonca mierne zintenzívniť, ale po 3 až 4 týždňoch pocítite jasné zlepšenie vašej pohody.
http://www.evdokimenko.ru/

Prajem vám vôľu a vytrvalosť potrebnú na to, aby ste znovu získali svoju bývalú ľahkosť pohybu!

"Otáčanie okolo vlastnej osi"

Napriek tomu, že toto cvičenie pozná každý už od detstva, nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Určite sa každý z vás v detstve rád točil na mieste, ruky roztiahnuté do strán. Neviem ako vy, ale keď som to urobil, dospelí ma neustále karhali a hovorili, že sa mi bude točiť hlava. Dospelí však nepochopili jednu vec: práve pre tento pocit závratu sa deti radi krútia okolo vlastnej osi! Keď som po roztočení prestal, svet zdalo sa mi iné, akoby som bol v inej dimenzii. Samozrejme, vtedy som ešte nevedel, čo je točenie okolo seba - rýchly spôsob vstúpiť do stavu autohypnotického tranzu. A v tomto stave môžete vykonávať samočinné ladenie pre akúkoľvek akciu.

Chcem vás hneď varovať: toto cvičenie môžu vykonávať iba tí, ktorí sú dobre vyvinutí vestibulárny aparát. Ak dobre jazdíte na bicykli, netrpíte kinetózou na lodiach a kolotočoch - môžete sa bezpečne otáčať okolo vlastnej osi.

Dôležité: Toto cvičenie sa musí robiť na lačný žalúdok. V žiadnom prípade by ste ho nemali vykonávať v stave intoxikácia alkoholom, dokonca aj ten najľahší! Technika vykonávania Postavte sa do stredu miestnosti. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa nahor, ako keby ste boli zviazaní rukami lanom. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd.Počas tejto doby si môžete povedať krátke samohypnotické nastavenie toho, čo chcete v daný deň robiť. Napríklad sa musíte pripraviť na vážny rozhovor. Poviete si: „Som sústredený a presvedčivý. Moje slová majú efekt.“ Inštalácia by nemala byť dlhá, stačí jedna alebo dve krátke frázy. Potom spustite ruky na úroveň ramien, roztiahnite ich do strán a zdvihnite hlavu. Vyberte si určitý bod na strope a pozerajte sa iba na tento bod po celú dobu otáčania. Začnite točiť veľmi pomaly. Muži by sa mali otáčať doprava, ženy - doľava. Počas procesu otáčania môžete trochu zrýchliť, ale rýchlosť by nemala byť vysoká. Na prvé sedenie bude stačiť 10–15 otáčok, v budúcnosti sa ich počet môže zvýšiť na 50. Zastavenie je potrebné vykonať postupným znižovaním rýchlosti otáčania. Na posledné 2-3 kolá spomaľte. Keď sa úplne zastavíte, znova natiahnite ruky hore a zopakujte autohypnotické nastavenie.Potom si môžete chvíľu sadnúť na zem v polohe „lotos“. Ak sa vám veľmi točí hlava, stojte niekoľko minút opretí o stenu.

Humerálna periartróza je zápal šliach ramena. Ďalšie názvy pre túto chorobu sú kapsulitída, zmrznuté rameno.

Ochorenie sa môže vyskytnúť niekoľkými spôsobmi a môže mať rôzne formy.

Napríklad existuje mierna forma tohto ochorenia - jednoduchá glenohumerálna periartritída. S jednoduchou humeroskapulárnou periartritídou bolesť ramena veľmi slabé a vyskytujú sa len pri určitých pohyboch ruky.

Pohyblivosť ruky nie je veľmi silná, ale klesá: zdá sa obmedzenie pohybu v ramene- nie je možné natiahnuť ruku alebo ju posunúť ďaleko za chrbát, alebo sa dotknúť chrbtice kĺbmi.

Bolesť nastáva aj vtedy, keď sa pacient snaží pohnúť pažou, zatiaľ čo ju lekár fixuje. Koniec koncov, v tomto okamihu sa postihnutá šľacha napne. V takejto situácii sú obzvlášť bolestivé pokusy pacienta zdvihnúť ruku, prekonávanie odporu lekár Alebo pokusy o prekonanie odporu otočiť pažu narovnanú v lakti okolo svojej osi - v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek.

Prekvapivo, rovnaké pohyby, vykonávané bez odporu, neprinášajú absolútne žiadne nepohodlie.

Táto forma ochorenia je ľahko liečiteľná a niekedy nepohodlie zmizne samo o sebe v priebehu 3-4 týždňov. Bez liečby sa však jednoduchá glenohumerálna periartritída môže ľahko zmeniť na pikantné glenohumerálna periartritída. Táto transformácia sa vyskytuje približne v 60 % prípadov a zvyčajne jej predchádza ďalšia trauma alebo nadmerné zaťaženie postihnutého ramena.

Aj keď sa niekedy akútna glenohumerálna periartróza vyskytuje sama o sebe, ako nezávislé primárne ochorenie - na pozadí vážneho poškodenia ramena a ostrej reakcie tela na toto poškodenie. Dôsledkom tejto reakcie tela je náhla, narastajúca bolesť v ramene, ktorá vyžaruje do krku a paže. V noci sa bolesť zintenzívňuje. Pohyby ramena cez bok nahor, ako aj otáčanie ramena okolo jeho osi sú ťažké a spôsobujú ostrú bolesť, zatiaľ čo pohyb ramena dopredu je voľnejší a takmer bezbolestný.

Vzhľad pacienta je charakteristický - snaží sa držať ruku ohnutú v lakti a pritlačenú k hrudníku. Pri vyšetrovaní pacienta môže byť na prednej ploche ramena zaznamenaný mierny opuch. Celkový stav pacientov sa často zhoršuje v dôsledku silnej bolesti a nespavosti, ktorú spôsobuje. Môže sa vyskytnúť aj mierna teplota (v rozmedzí 37,2-37,5ºСº).

Akútny záchvat trvá niekoľko týždňov, potom intenzita bolesti mierne klesá a pohyb v ramene sa čiastočne obnoví.

Bohužiaľ, asi v polovici prípadov choroba postupuje do ďalšej fázy - chronická glenohumerálna periartritída. Chronická glenohumerálna periartróza sa prejavuje ako stredne silná bolesť v ramene, s ktorou by sa mnohí pacienti ľahko zmierili. Ale pravidelne, s neúspešnými pohybmi alebo otáčaním ramena, boľavé rameno strieľa s akútnou bolesťou. Niektorí pacienti majú navyše narušený spánok kvôli pocitu tŕpnutia v ramene, ktorý sa najčastejšie prejavuje silne v druhej polovici noci, ráno.

V tejto forme môže chronická glenohumerálna periartritída existovať pomerne dlho, od niekoľkých mesiacov až po niekoľko rokov, po ktorých sa ochorenie v niektorých prípadoch „samo vylieči“ - niekedy dokonca bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu.

U tretiny pacientov sa však chronická glenohumerálna periartróza transformuje na ankylozujúca periartritída (kapsulitída, zmrznuté rameno). Táto forma ochorenia je najnepriaznivejšia a môže sa vyvinúť nielen ako pokračovanie iných foriem glenohumerálnej periartritídy, ale aj nezávisle. Pri tejto forme periartrózy je bolesť v postihnutom ramene spočiatku tupá, ale je sprevádzaná závažným zhoršením pohyblivosti ramena. Rameno sa stáva veľmi tesným na dotyk a skutočne vyzerá ako zamrznutý.

Väčšina pohybov paží, ktoré zahŕňajú rameno, má za následok silnú bolesť. Niektorí pacienti hovoria, že v porovnaní s bolesťou zamrznutého ramena je bolesť zubov hračka. Hoci existujú aj formy „zmrznutého ramena“, pri ktorých prakticky nie je žiadna bolesť, ale rameno je zablokované a imobilizovaný.

V každom prípade, bez ohľadu na to, či je bolesť alebo nie, so zamrznutým ramenom je chorá osoba vždy zbavená schopnosti normálne zdvihnúť ruku nahor - narovnaná ruka dopredu nestúpa nad úroveň ramien; a zo strany stúpa ešte horšie - stáva sa, že nie je možné zdvihnúť ruku z bedra na stranu o viac ako 40-50 centimetrov. Rameno sa navyše prakticky prestane otáčať okolo svojej osi a za chrbtom sa s ním nedá pohnúť.

Ďalšia forma glenohumerálnej periartritídy, zápal dlhej hlavy bicepsu, sa vyskytuje hlavne u mužov v dôsledku mikrotraumy, ku ktorej dochádza po náhlom pohybe ruky alebo po údere na prednú plochu ramena. Bolesť zo zápalu dlhej hlavy bicepsu vystreľuje do prednej plochy ramena. Málokedy je trvalý; Najčastejšie sa bolesť vyskytuje neočakávane, pri niektorých pohyboch. Zdvíhanie závažia z podlahy, ako aj ohýbanie a narovnávanie paže ohnutej v lakti sú zvyčajne bolestivé, najmä keď sa to robí s odporom, to znamená, keď niekto do týchto pohybov zasahuje.

Skolióza - zakrivenie chrbtica smerom k vertikálna os trup, s jedným ramenom vyššie ako druhým. Vo väčšine prípadov sa choroba prejavuje v detstve. Ak patológia postupuje pomaly, príznaky sa objavujú v dospelosti (so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou). Na vypracovanie optimálneho liečebného režimu pre skoliózu je potrebné vziať do úvahy provokujúce faktory, stupeň a rýchlosť vývoja patologické zmeny v štruktúre chrbtice.

Klasifikácia skoliózy

Táto patológia sa prejavuje tým rôzne znaky.Deformácia chrbtice v dôsledku vývoja:

1. 1. Získaná – prejavuje sa vo veku 6-15 rokov počas intenzívny rast kostí a tvorby kostry. U dievčat je choroba bežnejšia, ale dôvody jej vývoja neboli študované.
2. 2. Vrodená – vzniká, keď sa plod v maternici vyvíja nesprávne. Skolióza sa často vyskytuje v dôsledku porúch tvorby bedier a chrbtice a fúzie rebier. Niekedy v procese vnútromaternicový vývoj Dieťaťu sa vyvinie ďalší stavec.

Poruchy v štruktúre chrbtice podľa typu zakrivenia:

• skolióza v tvare c - chrbtica sa vykrivuje doľava resp pravá strana v tvare písmena c;
• zakrivenie chrbtice v tvare z - zakrivenie jednej alebo dvoch častí chrbtice v opačných smeroch;
• S-tvarovaná deformita chrbtice - zakrivenie na 3 miestach, postihujúce krčné, hrudné a driekové stavce.

Rozdelenie skoliózy podľa stupňa vývoja ochorenia:

1. 1. Skolióza 1. stupeň - sotva znateľné zakrivenie s miernym zhrbením, pričom pravé rameno o niečo vyššie ako vľavo alebo naopak. Tento typ ochorenia možno zistiť pri vyšetrovaní pacienta.
2. 2. Skolióza 2 stupne – charakterizovaná bolesťami chrbta a asymetrickými lopatkami. Ide o najbežnejšiu formu patológie.
3. 3. Skolióza 3. stupeň – objavujú sa neznesiteľné bolesti chrbta. Môže dôjsť k zmene tvaru tela, ktorá sa prejavuje v podobe vyčnievania rebier.
4. 4. Skolióza 4 stupne - na pozadí ťažkej deformácie chrbta sa vytvorí rebrový hrb. Táto forma je charakterizovaná stiahnutím alebo vyčnievaním častí kostry rebier.

Iné typy patológie

Typy chorôb rozdelené podľa vekových kategórií:

• infantilná deformácia stavcov - prejavuje sa u detí do 3 rokov;
• juvenilná vertebrálna deformácia - diagnostikovaná vo veku od 3 do 10 rokov;
• juvenilná deformita chrbtice - zistená u dospievajúcich mladších ako 15 rokov;
• deformácia chrbtice u dospelých - zaznamenaná u pacientov zrelý vek po úplnom vytvorení kostry.

Keď si znepokojení rodičia všimli naklonenú polohu dieťaťa, uchýlili sa k samoliečbe. Skolióza označuje vážnych chorôb chrbtice. Preto nekvalifikovaný terapeutický zásah môže viesť k narušeniu muskuloskeletálne funkcie. nie správne držanie tela môže byť dôkazom rôzne patológie chrbtice. Inštalácia presná diagnóza možné počas röntgenového vyšetrenia.

Príčiny ochorenia sú spojené s odchýlkami centrálnej nervový systém a muskuloskeletálny systém. Deformácia chrbtice môže byť spôsobená:

1. 1. Intervertebrálne hernie.
2. 2. Osteochondróza.
3. 3. Rachitída.
4. 4. Porušenie tonusu a svalové kŕče na chrbte a krku.
5. 5. Vrodené zakrivenie krku.

Príznaky ochorenia

Pri vyšetrovaní chrbta pacienta môžete vidieť zakrivenie chrbtice a zdravý človek chrbtica tvorí priamu os. Hlavným príznakom patológie je bolesť pri chôdzi alebo státí. Ako dlhšia osoba stojí, tým silnejšia je bolesť.

Známky skoliózy sa objavia, keď dieťa začne chodiť. Tam je zhrnutie, zatiaľ čo ľavé rameno vpravo dole. Príznaky choroby:

1. 1. Ak sa na dieťa pozeráte zozadu, dochádza k vychýleniu hlavy doľava alebo doprava pozdĺž osi chrbtice.
2. 2. Asymetria lopatiek s nerovnakou vzdialenosťou medzi ramenom a uchom (pravým aj ľavým). Kvôli nerovnomernej línii ramien sa zdá, že jedna ruka je dlhšia.
3. 3. Lopatky sú zapnuté na rôznych úrovniach, a jeden z nich vyčnieva. S miernym naklonením môžu vyčnievať rôznymi smermi.
4. 4. Chrbtica je zakrivená vo vertikálnej línii od tylového k sakrálnej oblasti. Pomocou nite a závažia môžete určiť zakrivenie. Niť je potrebné pripevniť k centrálnemu bodu dutiny (na krku), čím sa uvoľní závažie. Niť by mala prechádzať striktne stredom stĺpika.
5. 5. V priamom postoji zdravé dieťa vzdialenosť medzi pažou a bedrovou líniou je na oboch stranách rovnaká.
6. 6. Ak má dieťa zakrivenie chrbtice, línia bedier je horizontálne nerovnomerná, to znamená, že jeden bok je vyššie ako druhý. Možné asymetrické posunutie bedrovej kosti.

Ak spozorujete jeden alebo viac príznakov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. zdravotná starostlivosť.

Diagnostika a terapia

Na potvrdenie alebo vyvrátenie diagnózy skoliózy sa používa röntgenový prístroj, ktorý umožňuje identifikovať iné ochorenia pohybového aparátu.Pri vykonávaní diagnostiky je dôležité určiť stupeň zakrivenia:

1. 1. Počiatočná forma (1. stupeň) - do 10º.
2. 2. Stredná forma (2. stupeň) - do 25º.
3. 3. Stredná forma (3. stupeň) - do 50º.
4. 4. Ťažká forma (2. stupeň) - do 25º.

Metódy liečby zakrivenia chrbtice zahŕňajú:

• masáž;
• gymnastika;
• fyzická terapia.

Chirurgická intervencia sa používa v komplikovaných prípadoch skoliózy. Choroba vyvíja tlak na vnútorné orgány, čo vedie k ich deformácii. Na odstránenie zakrivenia chrbtice 1. stupňa je potrebné venovať pozornosť rozvoju a posilňovaniu svalov. Cvičebná terapia, plávanie a masáže pomáhajú normalizovať svalový tonus.

Liečba skoliózy 2. stupňa zahŕňa nielen fyzické cvičenie, ale aj nosenie špecializovaného korzetu. Vytvára sa v súlade s individuálnymi parametrami kostrovej štruktúry pacienta. Korzet sa musí nosiť najskôr niekoľko hodín a potom celý deň.

Na vyliečenie choroby 3. štádia je indikovaná dlhé nosenie korzet. Keď je uhol zakrivenia väčší ako 44º, použite chirurgická intervencia. Špecialisti inštalujú korekčný systém na chrbticu. Umožňuje vám pozastaviť a opraviť zakrivenie.

Prevencia a liečba posledného stupňa patológie

Pri skolióze 4. stupňa použite radikálne metódy liečba, ktorej hlavnými cieľmi sú:

• odstránenie príčin skoliózy;
• maximálna korekcia zakrivenia chrbtice;
• potlačenie bolesti chrbta a končatín;
• návrat vertebrálnej pohyblivosti.

Predpíše terapiu kvalifikovaný odborník v závislosti od obrazu choroby. V obzvlášť závažných prípadoch (na pozadí rýchleho vývoja patológie) sa lekári uchýlia k použitiu svalového korzetu a chirurgického zákroku. Pravdepodobnosť zotavenia sa zvyšuje, ak poskytnete psychická podpora dieťaťu.

Bahenné a slnečné kúpele, hydromasáže, kúpele s morské soli. Požadovaný neustála kontrola postoj dieťaťa a pripomienky, že správne držanie tela vám pomôže cítiť sa lepšie. Okrem toho sa vykonávajú cvičenia na korekciu plochých nôh a spevnenie. Zároveň kráča ďalej čerstvý vzduch a aktívny oddych.

Vrodenej skolióze sa nedá zabrániť, ale mali by sa prijať opatrenia na prevenciu získanej skoliózy:

1. 1. Aktívny životný štýl.
2. 2. Plávanie.
3. 3. Pravidelná telesná výchova.

Toto jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať v každom veku a s akýmkoľvek typom postavy, rozvinie vašu energiu naplno. čo najskôr, posilní fungovanie všetkých systémov tela a spustí sa interný proces samoliečba. Vyžaduje iba 5 minút. Ale má to kolosálny dopad. Robiť to len 3x denne nahradí plnohodnotný fyzický tréning. Cvičenie v tomto prípade nevedie k únave, ale len zvyšuje prísun energie.

Robiť to dôsledne počas niekoľkých týždňov povedie k progresívnym zmenám vo vašom vnímaní seba samého. Sprístupnia sa úrovne vnímania a kontroly nad vnútornou energiou, o ktorých písali indickí majstri jogy v legendách.

Cvičenie v skutočnosti nie je nové. Neobjavujeme znovu koleso. Je súčasťou starodávneho tibetský systém sebazdokonaľovanie tela. Jeho hlavným tajomstvom je, že ho možno vykonávať úplne izolovane a kombinovať s akýmkoľvek druhom fyzickej aktivity alebo dokonca s jej úplnou absenciou. Nemá žiadne kontraindikácie a nevyžaduje znalosť objemov jogy. Všetko, čo potrebujete vedieť, bude uvedené nižšie.
Môžete sa venovať fitness alebo kulturistike a pridaním do svojho rozvrhu zvýšite svoju úroveň fyzická sila, odhaľujúce najjemnejšie úrovne energie. Alebo buď zaneprázdnený kancelársky pracovník alebo gazdinka, ktorá sa o seba úplne nedokáže postarať – a aplikujte si ho počas dňa, aby obnovila silu a vnútorne sa obnovila. Neexistujú žiadne obmedzenia.

Potrebujete len pár metrov štvorcových a najlepšie vetraná miestnosť.

Oblečenie by nemalo byť obmedzujúce. Ideálne je, ak ho bude minimum.
Nikto by vás nemal sledovať. Vyžaduje sa sústredenie a vnútorný pokoj.

Pred vykonaním je dobré sa minútu alebo dve mierne zahriať. Bežte na mieste, natiahnite si kĺby.

Postavte sa vzpriamene, uistite sa, že v blízkosti nie sú žiadne miesta, do ktorých by ste mohli náhodne naraziť.

Roztiahnite ruky do strán, dlaňami nadol. Začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek okolo svojej osi. (Ak sa na vás pozerá pomyselný ciferník pod nohami). Vykonajte 10-12 otáčok za priemerná rýchlosť. A potom 3-5 otáčok proti smeru hodinových ručičiek.

Stop. Umiestnite dlane k sebe pred hrudník (ako pri modlitbe) a upriamte svoj pohľad na nejaký bod presne pred vašimi očami, nadýchnite sa a pri výdychu pevne zatlačte dlane proti sebe. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu znova stlačte. A tak ďalej niekoľkokrát. Tým sa zastaví závraty a stabilizuje sa odvíjanie energetických sfér. Toto je fáza stabilizácie rýchlosti rotácie energie. Potom spustite ruky a jednu alebo dve minúty len pokojne stojte rovno a pozerajte sa rozostrenými očami pred seba.

Takáto rotácia okolo seba roztáča neviditeľné energetické sféry nášho tela (umiestnené na úrovni chrbtice a pri kĺboch) a spôsobuje, že intenzívne absorbujú energiu z okolitého priestoru. Faktom je, že sa neustále otáčajú a naše zdravie a skutočné množstvo našej vnútornej energie závisí od toho, ako správne to robia. Rotácia môže byť zmätená a spomalená v dôsledku prežívaného duševného stresu rôzneho charakteru, uložený v podvedomí. A to môže postupne negatívne ovplyvniť pohodu a zdravie.

Denné vykonávanie toto cvičenie reštartuje a stabilizuje rotáciu energetických sfér, čím postupne privedie všetky systémy späť do normálu. Cvičenie musíte vykonávať pravidelne a denne. Je veľmi dobré, ak sa tomu môžete venovať 3-krát denne: ráno, na obed a večer. Každodenné cvičenie počas niekoľkých týždňov nepochybne prinesie výsledky. Sami to uvidíte, pocítite vnútornej energie, zistíte, že ste prestali byť unavení. V budúcnosti môžete znížiť počet prístupov na dva za deň: ráno a večer. A potom, keď máte pocit, že sa váš stav vrátil do normálu („ste neustále na vrchole svojej formy“) - až raz denne. Neprestaňte to však robiť úplne. Toto cvičenie robte preventívne aspoň raz denne, udržujte stabilné fungovanie vašich energetických sfér.

Uvedený počet otáčok (10-12 + 3-5) je minimálna úroveň na začatie cvičenia. Ďalej je potrebné zvýšiť počet otáčok a tiež môžete zvýšiť rýchlosť otáčania okolo svojej osi. Meradlom množstva je normálna pohoda: počas a po rotácii sú nevoľnosť a závraty neprijateľné. Ak aj po procedúre stabilizácie rotácie pociťujete nevoľnosť, je potrebné znížiť počet otáčok a rýchlosť rotácie! Nie je potrebné poháňať kone. Týždeň alebo dva a postupne sa vaše výsledky budú vždy plaziť. Postupne zvyšujte počet otáčok na 30 (+v opačná strana 7-8). Opäť, vyhýbanie sa nepríjemným pocitom, zastavenie závratov včas.

Postupne sa čakry uvoľnia, rozrastú, vstúpia harmonický stav a s nimi sa bude váš stav postupne zlepšovať. Len si jasne zapamätajte nasledovné: pri otáčaní v smere hodinových ručičiek sa gule otvárajú do zberu a pri otáčaní proti smeru hodinových ručičiek sa zatvárajú a zapuzdrujú to, čo sa nahromadilo. Ak si pomiešate, kam sa obrátiť, môžete dokonca stratiť vedomie. Buď opatrný! Najprv sa otvoríte, aby ste získali energiu a naplnili energetický systém časticami energie z okolitého priestoru; potom zatvoríte systém a rozdelíte to, čo sa nahromadilo, nasmerujete to do seba - otočíte sa proti smeru hodinových ručičiek a potom sa zastavíte.

Toto je celý princíp. Musíte tomu rozumieť a kompetentne na tom stavať svoje štúdium. Len vy sami zistíte, koľko otáčok potrebujete a koľko vám stačí. Na pokročilej úrovni sa po mesiaci alebo o niečo viac budete môcť voľne točiť 30 a viackrát bez závratov a nevoľnosti a úplne na ne zabudnete. Postupom času môžete dokonca zvýšiť počet otáčok na 100 alebo dokonca viac, ale trik je v tom, že to nie je zvlášť potrebné. Stačí menej námahy, hlavné je neustále.

Najvyššia úroveň tohto cviku, ktorú možno dosiahnuť, je vykonávať ho dlhodobo s dôslednou zmenou smeru otáčania. Napríklad: 30 v smere hodinových ručičiek - 10 proti smeru hodinových ručičiek, potom bez zastavenia, znova v smere hodinových ručičiek a potom znova proti smeru hodinových ručičiek. A tak niekoľkokrát, tam a späť. Čakry sú zároveň trénované vo veľmi tvrdom režime. Ak to urobíte na vysoká rýchlosť, ktorý predtým urobil dychové cvičenia– doslova cítite, ako sa energia nasáva dovnútra a začína vibrovať v tele! Toto je veľmi vysoký stupeň. A najlepšie na tom je, že to môžete dosiahnuť sami! Bez guru a čítania zväzkov odbornej literatúry. S týmto jediným 5-minútovým cvičením.

Jediná nuansa, ktorá bude pre vás užitočná: neskôr, po nahromadení energie, vám vaše telo začne dávať signály, že ju budete musieť distribuovať do niektorých zaostávajúcich, zablokovaných oblastí tela. Budete chcieť urobiť strečing, chrumkanie, masáž kĺbov alebo si len precvičiť svaly pravidelným cvičením. Prebytočnú energiu budete chcieť vyčerpať, možno športom, behom alebo tancom. Nebráňte sa tomu. Nasledujte svoje vnútorné vedenie a vnemy a vaše telo vás povedie k optimálnej pohode.