ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ. අවධානය සහ ආදරය නොමැතිකම සඳහා ආහාර වන්දි ලබා දේ. සුදු මස් - රූපයට හානියක් නොවන ආහාර වේලක්

එය නැන්දා නොවන නිසා සවස් වරුවේ කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීම කොතරම් දුෂ්කර දැයි "ආහාර වේලෙහි" සිටින අය දනිති. ආතතියේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සාගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීමක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? කිලෝග්‍රෑම් නොපෙනෙන ලෙස උකුල් සහ බඩ මත “පදිංචි” වේ. කිසිවෙකුට මෙය අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද ඔබේ රූපයට හා සෞඛ්‍යයට හානි නොකර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපක්‍රම තිබේ. ඉතා හානිකරයි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේආහාර නොමැතිව කරන්න, මෙම නඩුවේ ශරීරය අත්විඳියි දැඩි ආතතිය.

සවස් වරුවේ

සවස් වරුවේ ඔබ විශේෂයෙන් දැඩි ලෙස කන්න අවශ්යයි - මෙය නීතියයි. කුමක් කරන්න ද? ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න, නමුත් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ නැති දෙයක් අනුභව කරන්න.

• කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට රසවත්, තෘප්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න.
• අර්තාපල් හැර තම්බා එළවළු සිහින් ව කපන්න. ඒවා විශාල ලෙස පෙනෙන පරිදි කුඩා තහඩුවක් මත තබන්න, ඉසිය යුතු ය ඔලිව් තෙල්සහ කන්න.
• අන්නාසි, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, එය එක් කවයක්, කුසගින්නෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් සවස ගැලවුම්කරුවා වේ.
• පානීය ජලය පමණක් රසවත් නැත, නමුත් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ වියළි නවතයි මිටක් දෙකක් එකතු කරන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි.
• කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් උදෑසන උදෑසන ආහාරය දක්වා කාලය ගත කිරීමට "උදව්" වනු ඇත.
• ගෙඩි කිහිපයක්, ඒවා කැලරි අධික වුවද, බඩේ බඩගින්න තෘප්තිමත් කරනු ඇත.
• කුඩා ප්‍රමාණයේ කෙසෙල් ගෙඩියක් ඉදිරිපිට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු වනු ඇත, පෙති වලට කපා ඇත.

ගිලීමට ඉක්මන් නොවී, සියලුම ආහාර හොඳින් හපන්න ඉතා වැදගත් වේ.

පහතින් අපි ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් තෝරාගෙන ඇත - ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න, ඒවායින් සමහරක් ඔබට නිසැකවම උපකාරී වනු ඇත.

• ඔබ වැඩිපුර දියර පානය කරන්නේ නම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ: යුෂ, හරිත තේ, ඛනිජ ජලය. කාබනීකෘත බීම හෝ සීනි අඩංගු බීම පානය නොකරන්න.
• ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබ වෙනුවෙන් ටිකක් ගන්න. කරන්න පටන් ගන්න ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, සංගීතයට නටන්න, ඇවිදින්න යන්න, ඔබේ පෙම්වතිය අමතන්න.
• සවස් වරුවේ, ඔබ ඉතා සමග නාන වැතිරීම සතුට ප්රතික්ෂේප කරන්න එපා උණුසුම් ජලය. සැහැල්ලුවක් දැනීම ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
• පහත උපක්‍රමය කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත: ඉතා රසවත්, නමුත් අධික කැලරි සහිත වුවද, නොපෙනෙන ලෙස හෝ ඒ වෙනුවට ශීතකරණයෙන් සියලුම ආහාර ඉවත් කරන්න. ඇසට නොපෙනේ - බඩට අවශ්ය නැත. ඔවුන් සඳහා ආදේශකයක් සොයන්න: එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, චිකන් පියයුරු, කෙෆීර්.
• ඔබේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න නිදහස් කාලයනිවසින් පිටත ඇවිදින්න. කෑමට පෙර ඇවිදීම ආහාර පරිභෝජනය සඳහා ඇති ආශාව අඩු කරයි - විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත. සක්මන් මළුව අතරතුර, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
• නින්ද කාලසටහනක්, නිවැරදිව සංවිධානය කළ විට, කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නින්ද සඳහා අවශ්ය කාලය අවම වශයෙන් පැය අටකි. එකවරම නින්දට යාම සුදුසුය, මේ ආකාරයෙන් ඔබ වේගයෙන් නින්දට වැටෙනු ඇත, නමුත් ඔබේ නින්දේ දී කෑමට අවශ්ය නොවේ.
• ඔබට නින්දට පෙර ඇවිදීමේ පුරුද්දක් තිබේ නම්, නිවසට පැමිණි වහාම ඔබ නින්දට යා යුතුය.
• ඔබේම චුවින් ප්‍රතීකයක් තෘප්තිමත් කරන්න. චුවින් සමග චුවින් වෙනුවට චුවින්ගම්- කක්ෂය, සීනි අඩංගු නොවන.
• සමහර සුවඳ සාගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - කෙසෙල්, මින්ට්, ඇපල්, මිදි, මල්.
• නිල් පැහැති රටාවක් සහිත කුඩා තහඩු ලබා ගන්න. කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් සමඟ පවා ඔවුන් පූර්ණ ලෙස පෙනෙනු ඇත නිල්ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
• ඔබ සමඟ ගිය අය සමඟ කිසි විටෙකත් "සමාගම" නොයන්න, ඔබ ඔවුන් සමඟ සිටීමට අවශ්ය නැත.
• ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු රස කළ ආහාර සමඟ රැගෙන නොයන්න. ඔවුන් අතිරේකය අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව "අවදි කරයි".
• කුඩා ප්රීතියෙන් ඔබ සහ ඔබේම බඩ අහිමි නොකරන්න. සතියකට දෙවතාවක් චොක්ලට් කෑල්ලක් කාටවත් හානියක් වෙන්නේ නැහැ. කන්න රසවත් ආහාර, ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න.

අරඹන්න

ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටියත්, එයට එරෙහි සටන අහිමි වන විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. අන්තරාසර්ග විද්යාඥයා ආහාර රුචිය අඩු කරන ඖෂධ උපදෙස් හා නිර්දේශ කරනු ඇත. ස්වයං පරිපාලනය සමාන ඖෂධපිළිගත නොහැකි ය. වාසනාව

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සෑදී ඇත්තේ ආමාශයේ නොව මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ය. ඒක තමයි නිරන්තර ආශාවයමක් කන්න සාමාන්ය පෝෂණයමෙම ප්රදේශයේ උල්ලංඝනය කිරීම් නිසා විය හැකිය. මෙම හේතුව පොදු නොවේ, නමුත් තවමත් සිදු වේ. IN මේ අවස්ථාවේ දීසංකීර්ණ ඖෂධ ​​චිකිත්සාව පමණක් උපකාර කළ හැකිය.

තවත් හේතුවක් නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න ද ශරීරයේ ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ, එනම් හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය. පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මේද සෛල මගින් නිපදවන ලෙප්ටින් වැනි ද්රව්යයක් නොමැති නම්. එහි ප්‍රමාණය අඩු විය හැක්කේ රෝග නිසා පමණක් නොවේ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, නමුත් අධික ආහාර ගැනීමෙන් හෝ නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම. මෙන්න ඇයි ඔබ බඩගිනි නම්, ඔබ ඔබේ රැකියාව පරීක්ෂා කළ යුත්තේ ඇයි? තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, හෝර්මෝන මට්ටම්, හෝ සරලව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර නින්දට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශරීරයේ ඛනිජ ලවණ, විටමින්, විශේෂයෙන් බී කාණ්ඩයේ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟයක් ඇති කරයි. මෙම ද්රව්ය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපායි. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයගෙන් විශාල වැරැද්දක් සිදු වේ සිහින් රූපයකාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ඕනෑම ආහාරයකට සීමා වේ. මෙය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන ශරීරයේ සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වීමෙන් පිරී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ප්රෝටීන් ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට පවා ඔබ නිරන්තරයෙන් කන්න අවශ්යයි. මෙම නඩුවේ කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා, ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම අවශ්ය වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දවසේ පළමු භාගයේදී ඒවා අනුභව කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ගැටළු සහිත ප්රදේශවල තැන්පත් නොකෙරේ.

අධික කුසගින්න බොහෝ විට ආතතියට හේතු වේ. මොළයේ මෙම සංවේදනය සෑදී ඇති බව ද මෙයට හේතු වේ. සමහර අය දැඩි ස්නායු ආතතිය යටතේ ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ නොහැක, කේක් සහ අනෙකුත් ඔවුන්ගේ ගැටළු "කන්න" රසවත් නිෂ්පාදන. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ කලබලයට පත්වන තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය ස්වාධීනව නැවත සලකා බැලීම හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, පාලනය කළ නොහැකි ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව තරබාරුකම හා සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මොළයට රස සහ ආඝ්‍රාණ ප්‍රතිග්‍රාහක සහ දර්ශනයෙන් ලැබෙන තොරතුරු ද බලපායි. මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය නොදැනුවත්වම උත්තේජනය කරන්නේ එබැවිනි. ඇවිදින විට හෝ බලන විට අල්ලා ගන්නා ආහාරවල සුවඳ සුවඳ ලස්සන පින්තූරආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉතා සුළු කාලයක් ගතවී ඇතත්, ආහාර වේල් සමඟ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය හැක. ලෙමන්, තැඹිලි හෝ ඇපල් වැනි ඇඹුල් පලතුරු අනුභව කිරීම බොහෝ විට ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.

දුම්වැටියක් රස විඳීමට ඇති ආශාව ආහාර පරිභෝජනයෙන් නොදැනුවත්වම යටපත් වූ විට, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මත්පැන් හෝ දුම්පානය නැවැත්වීම නිසා ද ඇති විය හැක.

සෑම දෙයක්ම ඔබේ සෞඛ්යයට අනුකූල නම්, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සහ පෝෂණ පද්ධතිය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා, ශරීරය ලබා දෙන ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ අවශ්ය ප්රමාණයපෝෂ්ය පදාර්ථ, බොහෝ විට කන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. ඒ සමඟම, ඔබ අත් නොහැරිය යුතුය සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය, කෘතිම රසකැවිලි සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කරන්න, මන්ද ඒවා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තාවකාලිකව අඳුරු කරයි. සුළු දේවල් ගැන කලබල වීම නැවැත්වීම ද වැදගත් ය ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය සහ අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් එක දිගට නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට අකමැති නම්, කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. දවස පුරා බඩගින්නේ සිටීම සහ ඔබේ ආහාර වේල කඩ නොකර එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටීම එතරම් ප්‍රසන්න නොවේ. මෙම ලිපිය සපයයි සරල ක්රම, බර වැඩි නොවී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනු ඇත.

පියවර

1 කොටස

සුදුසු කොටස් ප්රමාණ

ඔබේ කොටස් ප්රමාණය මැන බලන්න.අවශ්ය කොටස් ප්රමාණවලට ඇලී සිටීමෙන්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමෙන් වළකින්න.

පරිභෝජනය කරන්න ප්රමාණවත් තරම්ප්රෝටීන්.ඔබ කැලරි හෝ කොටස් ප්‍රමාණය සීමා කළහොත්, ඔබට ප්‍රෝටීන් හිඟයක් ඇති විය හැක. මෙය ඔබේ කුසගින්න වැඩි කරන අතර දවස පුරා ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර මේදය නැති කරනවාට වඩා දහනය කිරීම සහතික කරයි. පේශි ස්කන්ධයබර අඩු වන විට.

සුලු කෑමක් ගන්න.කුඩා කොටසක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඉක්මනින් නැවත කුසගින්න දැනෙනු ඇත. ඔබ කුඩා කෑමක් සමඟ එය අඩු නොකරන්නේ නම්, ඊළඟ පත්වීමආහාර ඔබට ඔබව පාලනය කර ගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි.

කුඩා සිප්පිවලින් බොන්න.මුලදී, ඔබට කුඩා කොටස් වලට ඇලී සිටීමට අපහසු විය හැකිය. කෑමට සහ සුලු කෑමට පෙර පැහැදිලි, සීනි රහිත පානයක් සෙමින් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ කුසගින්න මැඩපවත්වා ගැනීමට සහ කුඩා කොටස් සමඟ පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• සෙමින් ජලය පානය කරන්න, අඩු මේද හෝ මුදවපු කිරි, සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ, හෝ අඩු කැලරි සහිත ක්රීඩා පානය.
• ඔබට එළවළු සහ අඩු කැලරි සහිත සුප් හොද්ද සහ පිරිසිදු සුප් වල කුඩා උගුරක් පවා පානය කළ හැකිය.

1. අතිරික්ත හා ඉතිරි වූ ආහාර ඉවත් කරන්න.අවශ්ය කොටස මැනීමෙන් පසු, ඉවත් කරන්න අමතර නිෂ්පාදන. මෙය ඔබ ඒවා අවසන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වලක්වනු ඇත.

   • සකස් කළ පසු, එය පිඟානක් මත තබා ශීතකරණය තුළ අතිරික්තයක් ගබඩා කරන්න.
   • ස්නැක් කරන විට ද මැන බලන්න අවශ්ය ප්රමාණයආහාර. පෙට්ටියකින් හෝ බෑගයකින් නොකන්න, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබ කොපමණ අනුභව කර ඇත්දැයි ඔබට නොපෙනෙන අතර මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.
   • ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, වහාම ඔබේ පිඟාන හිස් කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ දැනටමත් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ පසු සියල්ල අවසන් කිරීමට පෙළඹවීමට ඔබ විරුද්ධ වනු ඇත.

2. කුඩා තහඩු සහ භාජන මිලදී ගන්න.කුඩා කෑම වර්ග ඔබේ කෑමවල පරිමාව දෘශ්‍යමය වශයෙන් වැඩි කරයි. මෙය සරලයි මනෝවිද්යාත්මක තාක්ෂණයඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

   • ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා කුඩා ආහාර රුචිය හෝ සලාද තහඩු භාවිතා කරන්න.
   • ඔබට කුඩා තහඩු නොමැති නම් සහ සාමාන්‍ය ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම්, 20% අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න.

   2 කොටස

   නිවැරදි ආහාර සංයෝජන

   1. සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට. ප්‍රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර වලට වඩා ප්‍රෝටීන් ආහාර ඔබව දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස තබා ගන්නා බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මීට අමතරව, සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු සහ එළවළු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ, ආහාර තන්තුසහ වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ.

      • අධික කෑමෙන් තොරව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. ඒකාබද්ධ කරන්න ප්රෝටීන් ආහාරසංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ.
      • අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් වේ පහත නිෂ්පාදන: කුකුළු මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, මාළු, සිප්පි, ඇට වර්ග, පරිප්පු, බෝංචි සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන. මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
      • බෙරි, පරිප්පු, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස් වැනි) වැනි ආහාරවල දුඹුරු සහල්) සහ බ්රොකොලි, අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්ආහාර තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට.
      • ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාරවල හොඳ සංයෝජනයක් පහත දැක්වේ: ඉංග්රීසි මෆින් සම්පූර්ණ තිරිඟුඅඩු මේද චීස් හා තැළුණු බිත්තර සමග, ඕට් මස්පලතුරු සහ ඇට වර්ග, හරිතයන් සහ අමු එළවළු සලාදයක්, අඩු මේද පැති සහිත ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, ඩෙලි මස් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු ටොර්ටිලස්, අඩු මේද චීස් සමග දුඹුරු සහල් සහ සලාද කොළ හෝ බැදපු ඉස්සන් සහ එළවළු.
      • සුලු කෑමක් සඳහා, ඔබට ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් ආහාරවල පහත සංයෝජන භාවිතා කළ හැකිය: පලතුරු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්‍රැනෝලා සමඟ යෝගට්, හූමස් සමඟ කැරට්, ඇපල් සමඟ රටකජු බටර්, පෙති කපන ලද අමු එළවළුඅඩු මේද ඇඳුම සහ චීස් පෙත්තක් සමඟ.

   2. වළකින්න කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්ආහාර.ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සංයෝගයක් මෙන් නොව, කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු හෝ ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් සහ මේද අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත ආහාර සාපේක්ෂ කෙටි කාලීන පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.

      සැකසූ ආහාරවලට වඩා සම්පූර්ණ ආහාර තෝරන්න.ඔබ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර (අඩු කැලරි සහිත ඒවා පවා) හැකිතාක් සීමා කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එවැනි ආහාර කෙටිකාලීන පූර්ණ බවක් පමණක් ලබා දෙන බවයි. ඔබ මෙම ආහාර අනුභව කරන විට, එයින් හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අපද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් සැකසීමට සිදුවේ. එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ බොහෝ විට අසතුටුදායක හා බඩගිනි දැනෙනවා. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න.

   3. දිනකට දියර ලීටර් 1.8 ක් පානය කරන්න.ඔබේ සිරුරේ සුළු තරලයක් නොමැතිකම පවා ඔබට කුසගින්න දැනිය හැකි අතර, එය වතුර උගුරක් කිහිපයකින් පහව යනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීමට රැවටිලිකාර හැඟීමකුසගින්න, දවස පුරා වැඩිපුර දියර බොන්න.

      • ඔබට ඕනෑම වේලාවක පිපාසය සංසිඳුවා ගත හැකි වන පරිදි වතුර බෝතලයක් ඔබ ළඟ තබා ගන්න. ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට ද මෙය උපකාරී වේ.
      • ඔබ බීමට අකමැති නම් සරල ජලය, ඔබට එය ආහාර අයිස් තේ, සීනි රහිත කෝපි, ලෙමන් වතුර හෝ වෙනත් ස්වභාවික අතිරේක සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

අංකයක් තිබේ කායික ප්රතික්රියා, නොසලකා හැරීමට අපහසු වේ. මේවාට පිපාසය, කුසගින්න, ඇතැම් උත්තේජක සඳහා ප්රතික්රියා ඇතුළත් වේ. සමහර ජීවන තත්වයන් තුළ, ආහාර නොමැතිව ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ක්රම සෙවිය යුතුය.

නිරාහාරව සිටීම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා ඇති වන තත්ත්වයකි. මොළයේ ඇති ආහාර මධ්යස්ථානය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පාලනය කරයි. එය සංඥා වර්ග 2 ක් පිළිගනී. පළමුවැන්න සිදුවන්නේ ආහාර ආමාශයට ඇතුළු වන විට සහ යාන්ත්‍රික ස්වභාවයයි. ආහාර බෝලස්ඉන්ද්රියයේ බිත්ති මත පීඩනය, සහ receptors මොළයට සංඥාවක් යවයි. දෙවැන්න රුධිරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ යාමේ ප්‍රතික්‍රියාවකි.

පෝෂණය නොමැතිකම ශරීරයේ තත්වය, මතකය පිරිහීම සහ සංවර්ධනය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි මනෝ චිත්තවේගීය ආබාධ. ක්‍රියාත්මකයි ආරම්භක අදියරආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන විට, පුද්ගලයෙකුට චිත්තවේගීය නැගිටීමක් අත්විඳිය හැකිය. චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ නිබන්ධනවල, මෙම තත්වය සංක්‍රමණයක් ලෙස සැලකේ නව මට්ටමවිඥානය.

තවදුරටත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සමඟ, සියලුම ක්‍රියාකාරකම් අවහිර වේ. ප්රතිඵලය මරණය විය හැකිය.

දරුණු කුසගින්න ඇතිවීමට හේතු සහ වර්ග

IN හොඳ තත්ත්වයේපෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම කුසගින්න ඇති කරයි. ආහාර පැමිණි පසු මොළය පිරී ඇති බවට සංඥාවක් ලැබේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී මෙම යාන්ත්රණය කඩාකප්පල් විය හැක. එමෙන්ම හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසුව වුවද, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව යන්නේ නැත.

මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට හේතු:

• අන්තරාසර්ග ආබාධ - තයිරොටොක්සිසෝසිස් සහ දියවැඩියා රෝගය;
• hyperrexia - රෝගියා ඔහු බඩගිනි බව විශ්වාස කරයි, නමුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා සැබෑ අවශ්යතාවයක් නොමැත;
• ආමාශයික යුෂ වල pH අගය වැඩි වීම හා සම්බන්ධ ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය;
• මානසික රෝග;
• ආතතිය;
• ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය වැඩි වීම;
• හෝර්මෝන ආබාධ;
• දැනුවත් ආහාර සීමා කිරීම - ආහාර, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව;
• ගැබ් ගැනීම;
• මානසික අවපීඩනය;
• පිපාසය.

ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් අනුව ඉදිරියට යන විට කායික සම්මතයන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සමඟ, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිස්වන්නේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටෙන විට පමණි. ඕනෑම පද්ධතියක අසමතුලිතතාවයක් ආහාර මධ්යස්ථානයේ උත්තේජනයක් අවුලුවන අතර පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න ජය ගත නොහැක.

මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට ඇතුළු නොවන නිරපේක්ෂ නිරාහාරව සිටින අතර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කිසිවක් නොමැතිකම හේතුවෙන් කොන්දේසි සහිත උපවාසයක් ඇත.

චිකිත්සක පිරිසිදු කිරීමේදී සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේදී කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජය ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ක්රියා පටිපාටිය සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් වීමයි. සෑම ක්රමයක්ම අනුරූප නිර්දේශ අඩංගු වේ.

• මේද, ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු, සීනි ඉවත් කරයි;
• මස් සහ සැකසූ ආහාර අත්හරින්න;
• පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න;
• නිරීක්ෂණය කරන්න ජල සමතුලිතතාවය- දිනකට අවම වශයෙන් දියර 1.5 ක් පානය කරන්න;
• එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න.

සඳහා සූදානම් වීමේ නීතිවලට යටත් වේ චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීමආමාශයේ පරිමාව අඩු වේ, ශරීරය අඩු ආහාර සමඟ කිරීමට පුරුදු වේ.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේදී - සම්පූර්ණ වියළීම හැර වෙනත් ඕනෑම පද්ධතියක් භාවිතා කිරීම - ප්රමාණවත් තරම් ජලය, ඖෂධ පැළෑටි කසාය සහ පැණිරස නොකළ තේ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කාලසටහන වැදගත් වේ. පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රමයේ විස්තර කර ඇති සියලුම ක්‍රියා පටිපාටි කාලසටහනට අනුව සිදු කළ යුතු අතර සංවේදනයන් දිනපොතක විස්තර කළ යුතුය. සියලුම පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සවස් වරුවේ ආරම්භ වේ. බොහෝ කතුවරුන් ශීතකරණයේ ඇමතුමෙන් බැහැරව, ප්රතිකාර කාලය සඳහා ස්වභාව ධර්මයට යාමට නිර්දේශ කරයි. මෙය කළ නොහැකි නම්, නිවසින් ආහාර ඉවත් කරන්න.

ආහාර ගැන සිතීම නැවැත්වීමට ඔබට උපකාර වන ක්‍රම:

1. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - ඇවිදින්න යන්න, සැහැල්ලු, ශක්ය ව්යායාම කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ධනාත්මක ආකල්පය - කියවන්න, ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, සාප්පු සවාරි යන්න, ඔබට හොඳ තෑග්ගක් දෙන්න. ධනාත්මක චිත්තවේගීය නංවාලීමක් බඩේ ගැස්ම සහ ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. ප්රසන්න චිත්රපටයක් බලන්න, භාවනා කරන්න, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න.
4. ඇරෝමැටෙරපි - කුරුඳු සහ තැඹිලි තෙල් ශීතකරණයට යාමට ඇති ආශාව ජය ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත.
5. රාත්රී නින්ද - රාත්රියේදී අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විවේක ගන්න.
6. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් ජලය. මෙය ආමාශයේ පරිමාව පුරවනු ඇත අසහනයයටපත් වනු ඇත.

ආහාර නොමැතිව නිවා දමන්නේ කෙසේද

කුසගින්න ආහාර ප්‍රමාණය මත රඳා නොපවතී, නමුත් ඔබට ඒවා ජය ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ අධික ලෙස ආහාර නොගන්න නම්, පහත සඳහන් බීම උපකාරී වේ:

1. පැණිරස නොකළ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් අප්රසන්න සංවේදනයන් ඉවත් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ශාක තන්තු, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
2. Parsley කසාය - හරිත ස්කන්ධය 1 තේ හැන්දක සඳහා ඔබට උතුරන වතුර වීදුරුවක් අවශ්ය වනු ඇත. අවධාරනය කරන්න. සුලු කෑමට ඇති ආශාව ජය ගැනීමට පානය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
3. අත්තික්කා tincture - වියළි පලතුරු කිහිපයක් කපා උතුරන වතුර වත් කරන්න. එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

බව ඔප්පු වී ඇත ශාරීරික ක්රියාකාරකම්- ව්යායාම පවා - ආහාර ගැනීමෙන් තොරව කුසගින්න තුරන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි දිගු කාලය. යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් "රැල්ල" හෝ "රික්තකය" ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. මෙය වැතිර සිටින විට හෝ හුස්ම පිට කරන විට සිටගෙන සිටියදී උදරයේ ඇඳීමයි. ප්‍රවේශයන් හතළිහක් සුලු කෑමට ඇති ආශාව මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර රුචිය නින්දට පෙර දිස්වන්නේ නම් සවස වේලාව, ඔබේ දත් මදින්න සහ ගන්න උණුසුම් නාන. මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමයක් ක්‍රියාත්මක වේ. පසු සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිඅපිරිසිදු වෙනවා මුඛ කුහරයමට තවදුරටත් අවශ්‍ය නැහැ.

සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම ක්‍රම ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට සහ නොකැඩීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය ජීවිතය. නමුත් ඔවුන් ආහාර ආදේශ නොකළ යුතුය.

කුසගින්න, වේදනාව වගේ මුර බල්ලාශරීරය. එය පරාජය කිරීම යනු ආහාර අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම නොවේ. පාලනය කිරීම, ආතතිය අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, නමුත් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ඔබට අහිමි නොවීම, ඔබේම බර සහ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ශීත ඍතුවේ සිට ගිම්හානය සඳහා ඔවුන්ගේ රූපය සකස් කර ඇත, වාඩි වී සිටිති දැඩි ආහාර වේලක්. නමුත් රාත්‍රිය උදා වූ විට, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බිඳී ගොස් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සොසේජස් සැන්ඩ්විච්, කේක් සහ වෙනත් ප්‍රණීත ආහාර වෙත ළඟා වෙති. නමුත් ඇඳට පෙර එවැනි කෑමක් ඉතා අහිතකර ය. සියල්ලට පසු, ආමාශයට ඇතුළු වන සියලුම ආහාර රාත්‍රියේදී ප්‍රායෝගිකව ජීර්ණය නොවේ. තවද මෙය රාත්‍රියේදී වීම නිසාය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්මන්දගාමී විය. දිරවා නොගත් ආහාර කුණු වීමට පටන් ගනී, එය පසුව රුධිරයට අවශෝෂණය වන විෂ ද්රව්ය පෙනුමට හේතු වේ. මේ සියල්ල හිසකෙස් වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒවා මැකී යාමට හා කැඩීමට පටන් ගනී. තවද සමට අහිතකර වර්ණයක් සහ කුරුලෑ ඇතිවේ. එවැනි සංසිද්ධි අතිරේක පවුම් සමඟ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෑහීමකට පත් වුවහොත් ඔබට තවමත් ඔවුන්ගෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය රාත්රී කුසගින්නරූපයට හානිකර නොවන එම නිෂ්පාදන.

ප්රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් කුමක් විය යුතුද?

ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා සවස් වරුවේ නිරාහාරව සිටීම හොඳම නොවේ හොඳම විකල්පය. සියල්ලට පසු, ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් නින්ද නොයාම, කලකිරීම් ඇති කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ සෞඛ්ය ගැටළු.

පෝෂණවේදීන් නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි, පසුව නොවේ. නමුත් නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබට කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය සැහැල්ලු ආහාර, අවම ප්රෝටීන් සහ මේද අඩංගු වේ.

ඔබ නින්දට පෙර එය ගත යුත්තේ ඇයි? සැහැල්ලු ආහාර? කාරණය වන්නේ සවස් වරුවේ ශරීරයට ඉතා සුළු ශක්තියක් අවශ්ය වීමයි. සියල්ලට පසු, එය ක්රියා කරන ආකාරය නම්, අපි උදේ සහ දිවා කාලයේ ක්රියාශීලීව වැඩ කරන අතර සවස් වරුවේ විවේක ගන්නෙමු. සවස් වන විට ඔබ අධික ලෙස පටවන්නේ නම් ආමාශයික පත්රිකාවආහාර, ඔහු හුදෙක් ඔහුගේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර අමතර කැලරි බවට හැරෙනු ඇත ශරීරයේ මේදයආමාශයේ සහ පැතිවල.
නින්දට යාමට පෙර කුරිරු කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දැන නොගැනීම සඳහා, ඔබ දිවා කාලයේදී හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය, එනම් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ ඔබේ ආහාර වේලට අතරට ඇතුළත් කරන්න. රාත්‍රියේදී ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ ඔබේ රූපයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත ආහාර පමණි. පහත අපි ඔවුන් ගැන විස්තරාත්මකව ඔබට කියන්නෙමු.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන: කෙෆීර්, ගෘහ චීස් සහ ස්වාභාවික යෝගට්

ඇඹුල් කිරි පරිපූර්ණව ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඒ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා, එහි අඩංගු, අන්ත්ර ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ද රාත්‍රී කුසගින්න සමඟ හොඳින් මුහුණ දෙන අතර ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ, සහ රූපයට හානියක් නොමැතිව. මේ අනුව, කෙෆීර් වල කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එවැනි නිෂ්පාදනයක් ඉක්මනින් ජීර්ණය වන බැවින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. මීට අමතරව, පානයෙහි කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එය රාත්‍රියේදී ශරීරයට වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට ස්වාභාවික අවසාදිතයක් ලෙස සේවය කරන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. කෙෆීර් සන්සුන් කරයි ස්නායු පද්ධතියසහ ශරීරය ලිහිල් කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ නින්දක් සහතික කරයි.

තවත් "රාත්රී" නිෂ්පාදනයක් වේ අඩු මේද ගෘහ චීස්. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් සහ කුඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වලින් සමන්විත වේ. මෙම සංයුතිය රූපයට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ. ඔහුට ස්තූතියි, ශරීරය සෑම දෙයක්ම සමඟ සංතෘප්ත වේ අත්යවශ්ය විටමින්, සහ පුද්ගලයාම පූර්ණ බවක් දැනේ. ගෘහ චීස් වල ඇමයිනෝ අම්ල ද අඩංගු වන අතර එය තරබාරුකමෙන් අක්මාව ආරක්ෂා කරන අතර පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

වඩාත්ම වටිනා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි රාත්‍රී කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන එකක් වන්නේ යෝගට් ය. විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය අඩු මේද නිෂ්පාදන, ගෙදර පිසූ. උදෑසන වන තුරු ශරීරය සංතෘප්ත කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්යයට අමතරව, යෝගට් ද probiotics අඩංගු වේ. ඒවාට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ ශක්තිමත් කරන්න ආරක්ෂිත කාර්යයබඩවැල්.

සුදු මස් - රූපයට හානියක් නොවන ආහාර වේලක්

ඔබ නින්දට යාමට පෙර හානිකර සොසේජස් සමඟ පණුවා මරා දැමීමට අවශ්ය නම්, එය සුදු මස් කුඩා කැබැල්ලක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. අයිඩියල් විකල්පය- කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය. ස්ටූ කළ හෝ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු වල ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, තුළ කෙට්ටු මස්බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල ඇත, ඒවා නොමැතිව සාමාන්‍ය පැවැත්ම කළ නොහැක. මෙම නිෂ්පාදනයේ පෙප්ටයිඩ හෝමෝනයක් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම ප්‍රමාද කරයි. හොඳ නින්දක්රාත්රියේදී සහ උදෑසන ශක්තියෙන්. ඔබ මස් සඳහා තම්බා එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය, ඒ ගැන අපි කතා කරන්නම්පහත.

එළවළු සහ හරිතයන්: ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරන අඩු කැලරි සහිත ආහාර

ඔබේ රූපයට හානි නොකර නින්දට යාමට පෙර කන්න සාමාන්ය තත්ත්වයඑළවළු ආධාරයෙන් ශරීරය ද පෝෂණය කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන අවම කැලරි අඩංගු වේ. තවද, ඒවායේ සංයුතියේ ආහාරමය තන්තු තිබීම, ඔවුන් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. පිපිඤ්ඤා, කැරට් සහ බ්රොකොලි විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔවුන් දිගු කලක් ශරීරය සංතෘප්ත කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් එළවළු අනුභව කළ හැකිය: තම්බා, බැදපු, අමු. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔවුන් ෆ්රයිඩ් නොකළ යුතුය. ඔබ එළවළු සඳහා ඩිල් හෝ parsley එකතු කළ හැකිය. එවැනි හරිතයන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට අමතරව, සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

තද චීස් - කුසගින්න, කිසි විටෙකත් සිදු නොවූවාක් මෙන්

දෘඪ චීස් කුසගින්න පිළිබඳ කුරිරු හැඟීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි, මන්ද එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු වර්ගවල චීස් අනුභව කළ නොහැක. පෝෂණවේදීන් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. එය ඔබේ රූපයට හානියක් නොවනු ඇත. හැබැයි රෑට කෑවොත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් කහ, ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය පැතිවල අමතර පවුම් ඇති විය හැක. තද චීස් මල බද්ධයට හේතු විය හැකි බැවින් එළවළු හෝ ආහාර පාන් සමඟ එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. හොඳම විකල්පයබ්රොකොලි බවට පත් වනු ඇත. අඩු කැලරි චීස් සමග සමපාත වීම, එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

කෙසෙල්: රූපය සහ නින්ද සඳහා ප්රතිලාභ

එවැනි පලතුරු අධික කැලරි සහිත වුවද (කෙසෙල් ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 90 ක් පමණ අඩංගු වේ), ඒවා රූපයට කිසිසේත් හානියක් නොවන අතර ශරීරයට විශිෂ්ට සන්තෘප්තියක් ලබා දෙයි. මීට අමතරව, කෙසෙල් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නව එංගලන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ ඕස්ට්‍රේලියානු විද්‍යාඥයන් විසින් කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකදී, කෙසෙල් නින්දේ ආබාධ සහ ගොරවනසුලු සමනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.

එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් ගැන ය.
ඉහත නිෂ්පාදන සියල්ලම ප්රමාද වූ ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන් පසුපස නොසිටිති අමතර පවුම්, නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර මනෝභාවය ඉහළ යයි.