කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද සහ දවස පුරා ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කරන්නේ කෙසේද? විවිධ රසයන් මිශ්ර කරන්න

බොහෝ නූතන ගැහැණු ළමයින් සඳහා අලංකාරය පිළිබඳ වර්තමාන අවබෝධය සිහින් වීම හා සමාන වේ. කාන්තාවන් විවිධ වධහිංසා පමුණුවන්නේ මෙම අර්ථ නිරූපණයට ස්තූතිවන්ත වන බැවිනි ආහාර සීමා කිරීම්. ඔබේ ශරීරය මත නූගත් අත්හදා බැලීම් හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: කුසගින්නෙන් මිදීම සඳහා සටන් කරන්නේ කෙසේද? උමතු ආශාවඔබේ රූපයට සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී කන්න? අද දින ද්රව්යයේ "ඔබේ ආහාර රුචිය එහි ස්ථානයේ තබන්නේ කෙසේද" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු ඔබට සොයාගත හැකිය.

කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වන්නේ ඇයි?

ශරීරයට ආහාර රුචිය, කුසගින්න සහ පෝෂණයේ අවශ්‍යතාවය දැනීමට හේතුව හයිපොතලමස් ය. ආහාර ගැනීමේ ආශාව ඇති වන්නේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වූ විට පමණි. තෘප්තිමත් වීමෙන් පසුව, මෙම දර්ශකය වැඩි වන අතර, හයිපොතලමස් සන්තෘප්තිය සංඥා කරයි.

රසවත්! ආහාර රුචිය යනු මිනිස් මුතුන් මිත්තන්ට එක වාඩියකින් හැකි තරම් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ ප්‍රත්‍යාවර්තයකි. අතිරික්තය මේදය ආකාරයෙන් ගබඩා කර ඇති අතර, කටුක කාලය පැමිණි විට, ආහාර තදින් ඇති විට, මෙම සංචිත සෙමෙන් භාවිතා විය.

දැන් මෙම ප්‍රත්‍යාවර්තය ආහාර ගැනීමේ ව්‍යාජ ආශාවක හැඟීමක් බවට පරිවර්තනය වී ඇති අතර එය හේතුව බවට පත්ව ඇත මානසික යැපීමආහාර වලින්. අද අපි ඔහු ගැන කතා කරමු.

සැබෑ සහ මනඃකල්පිත කුසගින්න පිළිබඳ ලාක්ෂණික සංඥා

සාගින්න ප්රහාර ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ එහි වර්ග අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

කායික වර්ගය

• විශේෂ සැරසිලි නොමැතිව ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය;
• වැඩි වේ, ආමාශයේ ඝෝෂා කිරීම සමඟ;
• ආහාර පරිමාව ඔබව පිරවීමට ප්‍රමාණවත් වේ;
• තෘප්තිමත් වූ වහාම ආහාර ගැනීම නතර කරන්න;
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට සතුටක් දැනේ, ඔබ කෑ දේ ගැන ලැජ්ජාවක් නැත.

කන්න මනඃකල්පිත ආශාව

• බොහෝ විට ලුණු හෝ පැණිරස ඇතැම් ආහාර වලට ආශා කරන්න;
• හදිසියේම පෙනෙන අතර ප්රසන්න හැඟීම් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව සමඟ සම්බන්ධ වේ;
• කොටස් පරිමාව ප්රායෝගිකව පාලනය නොවේ;
• රසය කෙරෙහි සාන්ද්‍රණයක් නැත;
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු පෙන්නුම් කරන ලද දුර්වලකම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේ.

නිගමනය: ආහාර රුචිය රැවටිලිකාර විය හැකි අතර, බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව හුදෙක් අස්ථායී චිත්තවේගීය පසුබිමක ප්රකාශනයකි.

ආහාර නොමැතිව කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඵලදායී ක්රම

ආහාර නොමැතිව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට සහ මනඃකල්පිත හැඟීම් වලට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට කිසිදු අවස්ථාවක් ඉතිරි නොකිරීමට, අපි වඩාත් නිර්දේශ කරමු ඵලදායී ක්රම, ඔබ එක් එක් අයට ලබා ගත හැකිය. කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මාර්ගය තෝරා ගැනීමට ඔබේ රසය සහ හැකියාවන් පමණක් උපකාර වනු ඇත:

• පානීය චිකිත්සාව (ජලය, කොක්ටේල්, කෝපි);
• ආහාර පෙති;
• ක්රීඩා අභ්යාස;
• ඇරෝමැටෙරපි;
• ශ්වසන අභ්යාස;
• improvised ක්රම සහ ජන වට්ටෝරු.

අපි ඒවායින් සමහරක් ගැන පහත කතා කරමු.

ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව පාලනය කිරීමට ජලය භාවිතා කිරීම

බර අඩු කර ගැනීමේදී කුසගින්නෙන් මිදීමට නම්, ඔබ බොහෝ දේ පානය කළ යුතු බව කවුරුත් දනිති පිරිසිදු ජලය: දිනකට 1.5 සිට 2.5 දක්වා. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මෙම රීතිය අනුගමනය කරනවාද? බොහෝ දෙනෙක් ආහාර තහනම් වලින් පීඩා විඳිමින් එය ඉවත් කරති. ඔබ නිවැරදිව ජලය පානය කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර වේලෙහි සිටියදී කුසගින්න පවා ජය ගත හැකිය.

• අවදි වූ පසු උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ශරීරය අවදි කර පරිවෘත්තීය ආරම්භ කරයි.

• පිපාසය ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව සමඟ ව්යාකූල වේ. සමහර විට සීනි හෝ ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් ඔබේ කුසගින්න හීලෑ කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෑමට පැය භාගයකට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

විද්‍යාත්මක සත්‍යයක්! විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ සිසිල් දියවන ජලය කුසගින්න සහ නිරන්තර හැඟීම සමඟ කටයුතු කරන බවයි දැඩි ආශාවකන්න. ලුණු දැමූ ජලය එකම බලපෑමක් ඇති කරයි.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා කෝපි, තේ හෝ වෙනත් බීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධීය තේ වල ක්රියාකාරිත්වය විරේචක සහ ඩයුරටික් බලපෑමක් මත පදනම් වේ. මුලදී, මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය අනුමාන කළ නොහැක. එමනිසා, කෑමට අවශ්ය නොවන පරිදි, භාවිතා කරන්න සාමාන්ය තේසහ කෝපි.

• ඔබට කෑමට දැඩි ආශාවක් දැනෙන විට, සීනි හෝ කිරි නොමැතිව කළු කෝපි බීරන්න. ඔබට ගරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ නිවසේ හොඳ කෝපි පමණක් තබා ගන්න. මෙම පානය ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය යටපත් කරනු ඇති අතර, ඉදිමීම ඉවත් කිරීම, ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත.

• ලෙමන් සමඟ හරිත තේ සංතෘප්ත වන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
• මී පැණි සමඟ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට විසඳුමකි.
• Parsley පොකුරක් කපා, වතුර වීදුරුවක එය පෙරන, විනාඩි 20 කට පසු එය පානය කරන්න.
• අත්තික්කා ගෙඩි කිහිපයක් උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක ගිල්වා තම්බා ගන්න. මිනිත්තු 10 කට පසු පානය සූදානම්.
• Kombucha ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

• සුදුළූණු tincture ඔබට සවස් වරුවේ කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් අඹරා මද උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, එය පැයක් සඳහා ඉඩ දෙන්න, ඔබට 1 තේ හැදි පානය කළ හැකිය. එල්. ඇඳට පෙර.
• ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවෙන් ඔක්සිජන් කොක්ටේල් කුසගින්න හොඳින් තෘප්තිමත් කරයි. ඔක්සිජන් බුබුලු හේතුවෙන් සංතෘප්තිය සිදු වේ.

ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට නිවෙස් පිළියම්

කෑමට අකමැති වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබට පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් ශරීරය "රැවටීමට" හැකිය:

• කන්න නැවුම් පිපිඤ්ඤාහෝ තල ඇට කිහිපයක් හපන්න;
• ඔබේ දත් මදින්න, මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වනු ඇත;
• මධ්යස්ථ උණුසුම් ස්නානය කරන්න;
• හපන්න චුවින්ගම්හෝ parsley sprig;
• නාසය සහ ඉහළ තොල් අතර ලක්ෂ්‍යය ස්වයං සම්බාහනය කරන්න.

ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරයේ ධනාත්මක බලපෑම්

යම් යම් සුවඳවලින් ඔබව වට කර ගැනීමෙන්, ඔබට ආහාර ගැනීමට ඇති උමතු ආශාවෙන් මිදිය හැකිය. පහත සඳහන් සුවඳ උපකාරී වනු ඇත:

• කෙසෙල්;
• මහදුරු;
• බර්ගමොට්;
• මින්ට්;
• හරිත ඇපල්;
• දෙහි;
• patchouli.

අභිප්රේරණය ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඳුරු කිරීමට උපකාරී වේ

ඔබට සවස් වරුවේ කෑමට අකමැති වීමට කුමක් කළ යුතුද? කුරිරු ආහාර රුචිය ප්‍රකාශ වන විට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

• ඔබට කෙතරම් සිහින් බවක් දැනේදැයි සිතා බලන්න, නමුත් කිසිම ආකාරයකින් ඔබට ආදරය කිරීම නවත්වන්න එපා;
• ඔබටම ඉලක්කයක් තබන්න: ඔබ අඳින්නේ කුමන ප්‍රමාණයද සහ ඔබේ බර කොපමණද;
• නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් එකක් හොඳම අභිප්‍රේරණය වන බැවින් නිතිපතා කිරා මැන බලන්න;
• කැඩපතක් ඉදිරිපිට කන්න, මෙය පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය 25% කින් අඩු කරයි;
• සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගන්න.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව ජය ගැනීම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස්

• පළමුව, ඔබ ඇත්තටම කන්න අවශ්ය බවට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු 15 කට පසු හැඟීම පහව නොයන්නේ නම් උණුසුම් ජලය වීදුරු කිහිපයක් බොන්න, එවිට ඔබට සුලු කෑමක් ගත යුතුය.
• තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. ආතතිය නිසා ඔබේ ආහාර රුචිය වර්ධනය වී තිබේද? කේක් කන්න එපා උත්සාහ කරන්න, නමුත් ටිකක් valerian බොන්න. ආහාර ගැනීමේ ආශාව තනිවම පහව යනු ඇත.
• ස්වයං සම්බාහනය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න.

• ක්රීඩා උපකාර වනු ඇත: ඔබේ abs පොම්ප කිරීම, කඹය පනින්න, ලෑලි හෝ තරංග අභ්යාස කරන්න. පැයක් ඇතුළත කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වනු ඇත.
• ඇරෝමැටෙරපි සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රසන්න ස්නානය කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳය. සුවඳ ලාම්පුවක් ගන්න හෝ වැනිලා, පැඟිරි, ලැවෙන්ඩර් හෝ කෙසෙල් සුවඳ සමඟ ඇරෝමැටික පෙන භාවිතා කරන්න.

වැදගත්! උදාසීනත්වය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ උපරිමයෙන් වැඩ පටවාගෙන, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන සිතීමට පවා කාලය ඉතිරි නොවන පරිදි ඔබේ කාලය බෙදා ගන්න.

කුසගින්නෙන් මිදීමේ ප්රධාන රහස්

විරුද්ධාභාසය: ආහාර ගැනීමට අසාධාරණ ආශාවකට ප්‍රාණ ඇපකරුවෙකු නොවීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය.

• ඔබට එය රූපවාහිනියක් හෝ පරිගණකයක් සඳහා තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම "සුදුසු" වනු ඇත, මෙය විද්යාව මගින් ඔප්පු කර ඇත. නිගමනය - නිශ්ශබ්දව කන්න.
• වාඩි වී සිටියදී කෑම කන්න එපා;

• කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර: කෙට්ටු මස්, එළවළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
• "බෝනික්කන්" කෑම වලින් කන්න - කුඩා පිඟානකින් කුඩා දෙබලකින්.

• ආහාර විනාඩි 20 ක් පැවතිය යුතුය, මොළයට සන්තෘප්තියේ සංඥාවක් ලැබීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේ. මෙම කාලය තුළ ඔබ අඛණ්ඩව ආහාර ගත යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබ සෙමින් ආහාර ගත යුතුය, විරාම සහිතව, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. මිනිත්තු 20 කට පසු, මෙම කාලය තුළ ඔබ කට්ලට් කිහිපයක් පමණක් අනුභව කළත්, ඔබට තවදුරටත් කෑමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
• කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර තිබිය යුතුය නිදහස් ප්රවේශය, සහ රසකැවිලි හෝ වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදනඊට පටහැනිව, එය ගෙදර ගෙන නොයන්න.

• නින්දට යාමට පෙර, ඔබට නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න පුළුවන්.
• නින්දට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න: සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ හොඳින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකු නින්ද නොමැතිකමට වඩා බෙහෙවින් අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බවයි.
• කාලසටහනකට අනුව සහ ටිකෙන් ටික ආහාර සකසන්න - එවිට ශරීරයට ආහාර ගැනීමේ ආශාව ස්වයංසිද්ධව දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට පටන් ගනී.

• කුළුබඩු සහ සෝස් භාවිතා නොකරන්න - මෙය අඹ යාළුවන්රථවාහන ආලෝකය.
• ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය නම්, නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න ඉහළ අන්තර්ගතයතන්තු.

එය පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය ජය ගැනීමට උපකාර වන බව මතක තබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. කුසගින්න පිළිබඳ මනඃකල්පිත හැඟීමකට යටත් නොවීමට අපගේ ඉඟි ඔබට උපකාර වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද? අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගන්න.

වීඩියෝ: කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සිත්ගන්නා ක්රම

ලිපිය හේතු සාකච්ඡා කරයි නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න සහ මෙම උමතු තත්වයෙන් මිදීම සඳහා නිර්දේශ ලබා දී ඇත.

පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනීම ස්වභාවිකය කායික අවශ්යතාවය. පරිණාමය නියම කර ඇත මෙම යාන්ත්රණයශරීරයේ බලශක්ති සංචිත කාලානුරූපව නැවත පිරවීම සඳහා. කෙසේ වෙතත්, ගැස්ට්‍රොනොමික් බහුල යුගයක, ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය ගැටළුවක් නොවන විට, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තවමත් බොහෝ දෙනෙකුට කරදර කරන අතර බොහෝ අපහසුතාවයන් ඇති කරයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ ඇයි?

ආහාර ගැනීමෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පුළුල් පරාසයක හේතු නිසා ඇති විය හැක: තනිකරම භෞතික විද්යාත්මක සිට මනෝවිද්යාත්මකව. පුද්ගලයෙකුට තමා විසින්ම සමහර හේතු සමඟ කටයුතු කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා ජය ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරුන්ගේ සහාය ඇතිව පමණි.
කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම සඳහා හේතු ඇතුළත් වේ:

• රුධිරයේ ග්ලූකෝස් නොමැතිකම. ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් අසමතුලිතතාවයක් කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා තරබාරුකමට හේතු වේ. මෙම තත්ත්වය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නොසලකා හැරියහොත්, එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක බරපතල රෝගාබාධ, ඒ අතර වඩාත් සුලභ වේ දියවැඩියා රෝගය. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න;
• ලබා ගත හැකි බව ඇතැම් රෝග , විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට සම්බන්ධ ඒවා;
• සමහරක් පරිභෝජනය ඖෂධ , වෙනස සමඟ එක්ව හෝමෝන මට්ටමකුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය;
• ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම. මිනිස් සිරුර බොහෝ විටමින් නිපදවන්නේ නැත, එබැවින් ඒවා ආහාර මගින් සපයනු ලැබේ. දුර්වල පෝෂණය විටමින් ඌනතාවයට මග පාදයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් වලට දායක විය හැක;
• විජලනය. බොහෝ විට, ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම කුසගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීමකට තුඩු දෙන අතර, ජලය නොමැතිකම නැවත පිරවීම වෙනුවට, පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී;
• මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, ශරීරය ආහාර වලින් ලබා ගනී;
• දෙවන අදියර ඔසප් චක්රයකාන්තාවන් තුළ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයට වගකිව යුතු හෝමෝන progesterone ක්රියාකාරීව නිපදවීමට පටන් ගනී හැකි ගැබ් ගැනීම. මෙම හෝමෝනයට ස්තූතියි, ශරීරය සමුච්චය වීමට පටන් ගනී පෝෂ්ය පදාර්ථඅනාගත කලලයට කිසිවක් අවශ්ය නොවන පරිදි. ගැබ් ගැනීමක් සිදු නොවේ නම්, ඔසප් වීම ආරම්භ වීමෙන් පසු දෙවන හෝ තුන්වන දින, progesterone නිෂ්පාදනය සාමාන්යකරණය වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම අතුරුදහන් වේ;
• ගැබ් ගැනීම සහ කිරිදීම. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කාන්තාවගේ හෝමෝන පසුබිම සෑම දෙයක්ම ගොඩනඟා ඇත ප්රයෝජනවත් ද්රව්යදරුවාට සපයා ඇති අතර, එම නිසා මවගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොලැබෙන අතර එමඟින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය;
• නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සහ තෙහෙට්ටුව. මෙම තත්වය තුළ, සුරාන්තය "කුසගින්න-තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම" මාදිලිය කඩාකප්පල් කරයි, එබැවින් පුද්ගලයෙකු තෘප්තිය අත්විඳීමෙන් තොරව එවැනි අවශ්යතාවක් නොමැති වුවද ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී;
• ආතතිය. මෙම තත්වය තුළ, ඔබට බොහෝ විට පැණිරස දෙයක් හෝ වෙනත් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සමඟ ඔබේ අසාර්ථකත්වය අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ;
• දැඩි ආහාර වේලක්. විශේෂයෙන් සමබර නොවන මොනෝ-ඩයට් හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ දැඩි ආහාර සීමා කිරීම ප්රයෝජනවත් microelementsසහ පෝෂ්ය පදාර්ථ, "සංචිතයේ" අවශ්ය සංරචක නිදොස් කිරීමට ශරීරය දිරිමත් කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි;
• දුර්වල පෝෂණය . කලාතුරකින් ආහාර ගැනීම හෝ උදේ ආහාරය මඟ හැරීම හෝ ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම වැනි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා මේද ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, ආහාරයේ තන්තු නොමැතිකම සන්තෘප්තිය සහ නිරන්තර අධික කෑමට හේතු වේ;
• මත්පැන් පානය කිරීම. කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද, ඇල්කොහොල් ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර පූර්ණත්වයේ හැඟීම අක්‍රීය කරන බව ඔප්පු වී ඇත;
• තනිකරම මානසික හේතු: ශීතකරණයේ රසවත් යමක් තිබීම, “සමාගම සඳහා” කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක්, උදාසීනත්වය සහ කම්මැලිකම යනාදිය.

ආහාර පාලනය කිරීමේදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, වැරදි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකට දායක වේ.

ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

• කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් නැත. ඕනෑම ආහාර වේලක් ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්විය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබට ස්ථිර බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය;
• සීමිත ආහාර පරාසයක් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී දැඩි සීමාවක් ශරීරයට සම්පූර්ණ කට්ටලයම ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ අත්යවශ්ය විටමින්සහ microelements;
• වාඩි වෙන්න එපා අඩු කැලරි ආහාර. 1300 kcal පමණ පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට බොහෝ විට නිර්දේශයක් සොයාගත හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයේ අවශ්ය සියලු බලශක්ති පිරිවැය ආවරණය කිරීමට නොහැකි වන අතර දිගු කලක් එවැනි ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටිය නොහැක. කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් දිස්වන අතර එය බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ;
• බොහෝ විට ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කර ඇති නමුත් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර තෝරන්න. සෑම පැය 4 කට වරක් ආහාර ගැනීම ප්රශස්ත ලෙස සැලකේ.

සවස් වරුවේ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

සවස් කාලය යනු දවසේ දුෂ්කරම කොටසයි. දිවා කාලයේදී එදිනෙදා වැඩ කටයුතු සිදු කිරීම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි නම්, සවස් වන විට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස් වරුවේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවීමට ඉඩ නොදීම වඩාත් සුදුසුය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට සම්පූර්ණ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තිබිය යුතුය. කදිම රාත්රී ආහාරය එළවළු සහ කෑල්ලක් වේ ආහාරමය මස්. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා රාත්‍රී ආහාරය මග හැරී ඇත්නම් සහ ඔබේ බඩ දරාගත නොහැකි ලෙස ආහාර ඉල්ලන්නේ නම්, ඔබ එය මතක තබා ගත යුතුය. හොඳම නිෂ්පාදනසවස් වරුවේ කෑමක් සඳහා:

• කෙෆීර්;
• එළවළු සලාද හෝ තැම්බූ එළවළු;
• වටකුරු චීස්;
• ධාන්ය පාන්;
• පැණිරස නොකළ හරිත තේ හෝ ජලය පමණි.

අන්තර්ජාලයේ ඔබට බොහෝ විට සවස් වරුවේ පලතුරු අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් යැයි මතයක් සොයාගත හැකිය, නමුත් පලතුරු සීනි වලින් පිරී ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් එවැනි සුලු කෑමක ප්‍රයෝජනය ප්‍රශ්න කෙරේ. නමුත් ඔබ තවමත් පලතුරු හෝ බෙරි තෝරා ගන්නේ නම්, පැණිරස නොකළ ඇපල්, චෙරි හෝ වෙනත් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. පැණිරස නොකළ පළතුරුසහ බෙරි වර්ග.

ගර්භණී සමයේදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ගැබ් ගැනීම යනු අමුතු කාලයකි. හෝර්මෝන මට්ටමේ නිරන්තර වෙනස්වීම් අනපේක්ෂිත ආශාවන් සහ නිතර වෙනස්වන මනෝභාවයන් ඇති කරයි.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් ද ගැබ්ගැනීමේ නිරන්තර සහායකයා වේ. ඔබේ රූපය සඳහා ගැටළු නොමැතිව ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, කෙට්ටු ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට;
• පිසීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය ස්ටූ කිරීම, තාපාංකය, තැම්බීම විය යුතුය;
• තන්තු ගොඩක් තියෙනවා, i.e. එළවළු සහ පළතුරු. තන්තු ආමාශය පුරවයි, එය පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි;
• පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට;
• සෑම පැය 3-4 කට වරක් කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.

කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර

ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය නිවැරදි නිෂ්පාදන. මෙම නඩුවේ වඩාත්ම දක්ෂ තේරීම වනුයේ ප්රෝටීන් සහ ඊනියා "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

• කෙට්ටු මස්: හාවා, හරක් මස්, කුකුල් මස්;
• කෙට්ටු මාළු;
• කැඳ: අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඕට් මස්, ආදිය;
• දුරු තිරිඟු පැස්ටා;
• බිත්තර;
• කිරි නිෂ්පාදන: චීස්, ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික යෝගට්;
• තන්තු බහුල ආහාර: එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදිය;
• ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු.

නමුත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක්, වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් වුවද, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් හානිකර විය හැකි බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය! තෘප්තිය සෙවීමේදී, ඔබ රසකැවිලි සහ ක්ෂණික ආහාර වලින්ද වැළකී සිටිය යුතුය.

කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ජන පිළියම්

ජන පිළියම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කළ හැකි වට්ටෝරු විශාල පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි.

මෙම වට්ටෝරු අතර ඔබට ඉතා සරල ඒවා සොයාගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ලෙමන් සමඟ හරිත තේ පානය, උණු කළ හෝ ලුණු දැමූ ජලය, දියර ඕට් මස්, නිවුඩ්ඩ, ඉඟුරු තේආදිය

ආහාර රුචිය අඩු කරන ශාකසාර වට්ටෝරු ද තිබේ:

• වට්ටෝරුව: Parsley වඩාත්ම සැලකේ ඵලදායී ක්රම. 2 තේ හැදි හරිතයන් වතුර වීදුරු 1 කින් වත් කර විනාඩි 10-15 ක් අඩු තාපයක් මත පිසිනු ලැබේ. කසාය දිවා කාලයේදී මාත්රා දෙකකින් ගනු ලැබේ. කල් පවතින ප්රතිඵල සඳහා, කසාය සති 2 ක් ගත යුතුය.
• වට්ටෝරුව: ඉරිඟු සිල්ක්මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ. 2 තේ හැදි. උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. ස්ථානය ජල ස්නානය. 1 තේ හැදි ගන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර.
• වට්ටෝරුව: nettle සහ sage ඉන්ෆියුෂන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. 1 තේ හැදි. නෙට්ල් හෝ අග්ගිස් මත උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි 20 ක් තබන්න. දිනකට 3 වතාවක් දිනකට නෙට්ල් මේස හැන්දක් ගන්න, එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර අග්ගිස් ඉන්ෆියුෂන් අඩක් වීදුරුවක් ගන්න.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බාධා කරන ඖෂධ

IN නවීන වෛද්ය විද්යාවකුසගින්න දැනීම අවහිර කරන ඖෂධ නිපදවා ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි පෙති ගැනීම බෙහෙවින් අධෛර්යමත් වේ. මෙම ක්රමය භාවිතා කළ යුත්තේ විට පමණි ආන්තික අවස්ථාවන්, ඉහත සියලු නිර්දේශ සහ ක්රම දැනටමත් උත්සාහ කර ඇති අතර ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර නැත.
කුසගින්න මර්දනය කරන ඖෂධවල ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකක් තිබේ:

• බඩ පිරවුම්: බඩට ගිය පසු, මෙම පෙති ඉදිමී, ආමාශය පුරවා, පිරී ඇති බවක් දැනේ. භාවිතයට සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි, නමුත් ඔබ පැකේජ ඇතුළු කිරීමේ දක්වා ඇති සියලුම අවශ්‍යතා දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය;
• ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන්: ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමේ අතුරු ආබාධ ඇති විෂාදනාශක. ඒවා විකුණනු ලබන්නේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් පමණක් වන අතර ඒවායේ භාවිතය අතිශයින්ම භයානක ය, මන්ද ... බරපතල ගණනාවක් ඇත අතුරු ආබාධ. සහ අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇති තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට.

මිදෙන්නට පොරොන්දු වන "ආශ්චර්යමත් පෙති" ද වෙළඳපොලේ තිබේ අමතර පවුම් ov සහ කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින්ම එවැනි ආහාරමය අතිරේකවල ඵලදායීතාවය අතිශයින් අඩු බව පිළිගනී, බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්ලේසෙබෝ බලපෑම ක්රියාත්මක වේ.

නිරන්තර කුසගින්න සලකන්නේ කෙසේද?

නිරන්තර කුසගින්න සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම හේතුව මත රඳා පවතී.

මෙම හැඟීම කෙසේ හෝ හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම්, ශරීරයේ ඇතැම් විටමින් හෝ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක නොමැතිකම හෝ ඇතැම් රෝග ඇතිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට සැකයක් තිබේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දක්ෂ විශේෂඥයෙකු නිර්දේශ කරනු ඇත අවශ්ය පරීක්ෂණසහ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ප්රතිකාර ක්රමයක් නියම කරන්න.

• කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඇති වුවහොත් මානසික හේතු, එවිට මනෝවිද්යාඥයෙකු මෙහි උපකාර කරනු ඇත.
• පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, මෙම රෝගය සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව දුර්වල පෝෂණයයි.
• බොහෝ විට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීම, එදිනෙදා ගැටළු වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර උද්යෝගිමත් දෙයක් කිරීම, ප්‍රයෝජන ගැනීමයි ධනාත්මක හැඟීම්, එවිට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නොපෙනෙන ලෙස අතුරුදහන් වනු ඇත.

ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, පහත දැක්වෙන ඉඟි නිගමනය කළ හැකිය:

• ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නියමිත වේලාවට විශේෂඥ වෛද්යවරුන්ගෙන් විමසන්න;
• මූලධර්මවලට ඇලී සිටින්න නිසි පෝෂණයසහ දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න;
• දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්න, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න;
• සෙමින් කන්න, සෑම ආහාර වේලක්ම භුක්ති විඳින්න;
• වැඩිපුර ගමන් කරන්න.

සිල්ලර වෙළඳසැල් දැන් කොතරම් ජනාකීර්ණද යත්, ගැනුම්කරුට තෝරා ගැනීමට අපහසුය: බොහෝ රුසියානු පාරිභෝගිකයින් නොදන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ. නමුත් ඒ සමඟම, බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රශ්නයෙන් පීඩා විඳිති: ? වඩාත් නිවැරදිව, අද බහුලත්වය සමඟ, හොඳින් පෝෂණය වීමට, ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය නරක් නොවන පරිදි ආහාර ගැනීමට ඔබට කළමනාකරණය කළ හැක්කේ කෙසේද?

ආහාර රුචිය සමඟ කුසගින්න ව්යාකූල කිරීම "පිළිගත්" බවට පත් වී ඇත. සමහර විට මෙය වඩා වැදගත් බව මිනිසුන්ට පෙනේ: "ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කිරීමට" වඩා "කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම" වඩා වැදගත් ය - නමුත් නඩුවේදී ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවසාධාරණීකරණය කිරීමට පහසුය.

එමනිසා, අපි පැහැදිලි කරමු: අපි කතා කරන්නේ ඊනියා මානසික කුසගින්න ගැන ය, එය පැන නගින්නේ ආහාර සඳහා සැබෑ අවශ්‍යතාවය නිසා නොව, ආතතිය, පාලන තන්ත්‍රය උල්ලංඝනය කිරීම සහ වැරදි රූපයජීවිතය, නමුත් බොහෝ විට - පුරුදු නිසා. ඔබට ආහාර නොමැතිව එවැනි කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය, අනුව කහට සහ ඖෂධීය තේ භාවිතා කරන්න ජන වට්ටෝරු, හෝ නවීන ප්රවේශය- භාවිතයේ පහසුව නිසා ආකර්ෂණීය වන ආශ්චර්යමත් පෙති. නමුත් මෙම ක්රම අනාරක්ෂිත විය හැකිය: සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත ජන පිළියම්, සහ බොහෝ "ඉක්මන් බර අඩු" පෙම්වතුන් පෙති (විශේෂයෙන් ආසියානු රටවලින්) දුක් විඳ ඇත.

සරලම සහ ආරක්ෂිත ආකාරයකින්හා සම්බන්ධයි ඇතැම් නිෂ්පාදන, සෑම කෙනෙකුටම ඒවා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත: සමහර ඒවාට කැමති නැත (උදාහරණයක් ලෙස, ඕට් මස්), සහ සමහර ඒවා හුරුපුරුදු සහ ආදරය කරන නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඉහළ කැලරි සහ සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.

කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන ආහාර, බීම සහ ආහාර

තොරතුරු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, පාරිභෝගිකයා නිතරම පිළිගත නොහැකි උපදෙස් වලට මුහුණ දෙන අතර, "ඵලදායී ලෙස තෘප්තිමත්" නිෂ්පාදන වෙත මාරු වීමේ අධිෂ්ඨානය දුර්වල වේ.

එමනිසා, ඔවුන් කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කර ගෙන එයි විශාල ප්රතිලාභයක්සෞඛ්යය නැවුම් බෙරි- විශේෂයෙන්, raspberries. සමහර මූලාශ්‍ර එය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත්, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා "විශිෂ්ඨ" ආහාරයක් ලෙස හඳුන්වයි. මෙය සත්යයකි, නමුත් තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන ගැන පැවසිය හැකිය, වඩා ප්රවේශ විය හැකි සහ අඩු මිලට: රුසියාවේ, නැවුම් raspberries කන්නයේ දී පමණක් ලබා ගත හැකි අතර ශීත ඍතුවේ දී ශීත කළ ඒවා ලාභදායී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට රාස්ප්බෙරි ඇති විට, ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්න: රාස්ප්බෙරි කෝප්පයක් (බ්ලැක්බෙරි කරනු ඇත), කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ අඩු මේද සහිත කිරි කෝප්පයක් මික්සර් එකකට මිශ්‍ර කරන්න - පැය 3-4 ක් ඇතුළත ඔබ සම්පූර්ණ හා තෘප්තිමත් වනු ඇත. .

උණුසුම් රටවල පලතුරු බෝගයක් වන අලිගැට පේර ද දැඩි ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. පුරාණ ඇස්ටෙක්වරුන් විසින් අගය කරන ලද මෙම පලතුර, ප්රයෝජනවත් සහ අද්විතීයයි, ස්තුතියි ඉහළ අන්තර්ගතයබහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, නමුත් එය දුර සිට ගෙන එනු ලැබේ, වර්ධනය වේ කාර්මික ක්රම, සහ එය බොහෝ විට නොමේරූ ලෙස අලෙවි වේ. මෙම නිවර්තන බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ලාභදායී නොවේ: "මෙනුවෙහි අලිගැට පේර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න" සඳහා, සාමාන්ය රුසියානු පාරිභෝගිකයාට අනෙකුත් බොහෝ නිෂ්පාදන අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට ටෙන්ඩර්, බටර් මස් සහිත ගුණාත්මක, ඉදුණු අලිගැට පේර මිලදී ගත හැකි ස්ථානය ඔබ දන්නේ නම්, ඔබට හැකි තරම් පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: කුඩා කැබැල්ලක් පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබව පුරවනු ඇත, සහ තැඹිලි හෝ ඒකාබද්ධ කළ විට ටැංජරීන්, එය මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වාසනාවකට මෙන්, දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් අපට හිඟයක් නොමැත.

නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, සලාද, නිර්මාංශ සුප්, ස්මූති සහ කොක්ටේල් ආකාරයෙන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පමණක් නොව, පොහොසත් වේ. ආහාර තන්තු- තන්තු. ඔබට ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගත හැකිය; මෙම අර්ථයෙන් ඇපල් පරිපූර්ණ ආහාරයක් ලෙස සැලකේ: ඒවායේ පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ සාමාන්ය මට්ටමසීනි සහ කුසගින්නෙන් වළකින්න. ඔබ ඇපල් සහ අනෙකුත් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ වෙනුවට ආදේශ නොකළ යුතුය: තන්තු වලින් තොර යුෂ ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට එතරම් දෙයක් නොකරයි, නමුත් ඔබට ඒවා “අමතරව” පානය කළ හැකිය - ඇත්ත වශයෙන්ම සීනි නොමැතිව.

ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අතර, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සැමන් වැනි මේද මුහුදු මාළු සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

උදේ මෘදු තම්බා බිත්තර දෙකක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබට සුලු කෑම ගැන සිතීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් දෙවන උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරීම වඩා හොඳය. එපමනක් නොව, සමහර අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත්තේ එවැනි උදෑසන ආහාරයෙන් පසු බොහෝ අය දිවා කාලයේදී 300-400 kcal අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බවත්, සවස් වන තුරු ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ හැකි බවත්ය. නමුත් හැම් හෝ සොසේජස් සමග බටර් බදින ලද තැළුණු බිත්තර දිරවීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ආහාර රුචිය අවුස්සනු ඇත: ඔබට පැය එකහමාරක් ඇතුළත කන්න අවශ්ය වනු ඇත.

ඕනෑම රනිල කුලයට අයත් බෝග (පරිණත බෝංචි හැර) පරිවෘත්තීය හා සංතෘප්ත - විශේෂයෙන් බෝංචි සහ පරිප්පු වලට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා ප්‍රතිජීවක ගුණ සහිත ප්‍රතිරෝධී (ප්‍රතිරෝධී, දිරවිය නොහැකි) පිෂ්ඨයෙන් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන අතර බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, කහ සහ දුරු සහිත රනිල කුලයට අයත් ආහාර ජීර්ණයට හොඳයි.

වටිනා ප්‍රෝටීන් සහ PUFA වලින් පොහොසත් රතු මාළු, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබුණද මස් වලට වඩා කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. මේද සැමන් තෝරන්න, නමුත් තෙල් නොමැතිව එය උයන්න: ග්රිල් කරන ලද, තැම්බූ හෝ විවෘත ගින්නක් මත.

ගෙඩි ද PUFA වලින් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් කුසගින්න සමඟ "විශිෂ්ට ලෙස" කටයුතු කරයි. ඔවුන් සුලු කෑම සඳහා කැලරි ඉතා ඉහළ බව පෙනේ, නමුත් ඒවා අනුභව නොකෙරේ විශාල ප්රමාණවලින්: ඔබ බඩගිනි වූ විට, pistachios අතලොස්සක් කන්න, walnuts හෝ ආමන්ඩ්, සහ kefir කෝප්පයක් බොන්න - විශිෂ්ට සංයෝජනයක්.

ඕට් මස් හොඳයි, මන්ද එය සෙමින් ජීර්ණය වන අතර එහි පෝෂණ අගය ඉහළ ය: ඔබට විශාල ශක්තියක් ලැබේ, දිගු කලක් කුසගින්න පහව යයි, සහ ආහාර දිරවීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, ස්තූතියි විශාල සංඛ්යාවක්තන්තු. එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ක්‍රීම් සමඟ ඕට් මස් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබ ශරීරයට ක්‍රියා කිරීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම පාහේ ලබා දෙයි. රසට හැපෙන ආහාර පාන් වලින් සාදන ලදී සම්පූර්ණ ධාන්ය. හොඳ කෑමක්: කෑල්ලක් සමග පාන් කිහිපයක් ඇඩිගේ චීස්සහ 1 තේ හැන්දක සමග හරිත තේ කෝප්පයක්. මී පැණි - බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ජෛව ක්රියාකාරී ද්රව්ය.

දුඹුරු සහ රතු ඇල්ගී වලින් ලබාගත් ද්‍රව්‍යයක් වන Agar-agar ද මිල අධික ලෙස පෙනේ: 100 g - 300-400 rubles, නමුත් දිනකට ග්රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම කුසගින්නෙන් මිදීමට ප්රමාණවත් වේ. කුඩු 1/2 කෝප්පයක විසුරුවා හරින්න උණුසුම් ජලය, එම මුදලම එකතු කරන්න පළතුරු යුෂසහ බීම: ඔබ පැය කිහිපයක් සඳහා ආහාර ගැන සිතන්නේ නැත. Agar-agar ආමාශයේ ඉදිමී, විෂ ද්රව්ය වලින් සුලු පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

දවසක් මම මගේ ශරීරයේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ආහාර වේලක් ගත්තා. මම පරිභෝජනය කරන ආහාර සීමා කිරීමට තීරණය කළ අතර කොටස් ප්රමාණයද අඩු කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට නිතරම බඩගිනි දැනුණා. මට ප්‍රශ්නයක් තිබේ, එය සහ ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, මෙන්ම නොමැතිවද විශේෂ උත්සාහයක්බර අඩු කරන්න. සෑම ගැහැණු ළමයෙකුම පාහේ තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් ආහාර වේලක් ගෙන ඇති බැවින් මෙම ප්‍රශ්නය බෙහෙවින් අදාළ වේ.

ඔබ ඇත්තටම කන්න අවශ්ය ආහාර වේලක් ඇයි - බඩගිනි දැනීමට ප්රධාන හේතු

සාමාන්යයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම විවිධ හේතු නිසා පෙනේ:

1. නුසුදුසු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි . බොහෝ විට ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින අය බර වැඩි වන අතර කුසගින්න දැනේ. මෙය සිදු වන්නේ ශරීරය ක්‍රියාත්මක වන බැවිනි ආරක්ෂිත කාර්යයසහ මේද සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනියි.
2. ප්රමාණවත් තරම් විශාල උදෑසන ආහාරය නොමැත . බොහෝ ප්රධාන පිළිගැනීමේආහාර - උදෑසන ආහාරය. උදෑසන පරිභෝජනය කරන්නේ නම් සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, එවිට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිවා ආහාරය තෙක් නොපෙනේ. හොඳ උදෑසන ආහාරයකිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, බිත්තර වලින් සමන්විත විය යුතුය.
3. ආතතිය, සතුට අත්විඳියි . ඕනෑම චිත්තවේගීය අත්දැකීම්කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් ඇති විය හැක. එය වෙනත් හැඟීම් සමඟ පටලවා නොගත යුතුය.
4. හරියට කන්නේ නැහැ . ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය අනිවාර්යයෙන්ම වැරදි ලෙස ආහාරයට ගනී. අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හා මූලද්‍රව්‍යවල නිරන්තර හිඟයක් ශරීරයට දැනේ.
5. වතුර ටිකක් බොනවා . ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට තේ සහ යුෂ පානය කළ හැකිය.
6. කන්නේ නැහැ කොළ එළවළු, බී විටමින් අඩංගු වේ . ආහාර ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරයි.
7. වැඩි වීමට මග පාදයි මානසික ක්රියාකාරිත්වය . මෙම තත්ත්වය යටතේ ශරීරය ශක්තිය නොමැතිකම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සංඥාවක් ලබා දෙයි. ඔබ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවන ආහාර අනුභව කළ යුතුය - සහල්, ධාන්‍ය, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඉරිඟු, අර්තාපල්.
8. නායකත්වය දෙයි වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය සහ අක්රිය . ක්රීඩා අභ්යාස ශරීරය කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, මෙම හැඟීම ඉවත් කරන හෝමෝන සහ එන්සයිම නිපදවයි.

මම කෑවත්, මට එතරම් නරක ලෙස කන්න අවශ්ය වූයේ මන්දැයි මට බොහෝ කාලයක් තිස්සේ තේරුම් ගත නොහැකි විය ප්රමාණවත් තරම්ආහාර. මගේ ජීවිතය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, මම උදාසීන, අක්‍රිය ජීවන රටාවක් ගත කරන බවත්, ඊට අමතරව, මගේ මොළය නිරන්තරයෙන් බරින් පවතින බවත් මට වැටහුණි. මම තීරණය කළා සවස් කාලයේ දුවන්න , එහෙම වුනත් මම ආහාර වේලක් මත සිටිමි . එබැවින් ඔබ කුසගින්න ඇතිවීමට හේතුව තීරණය කරනු ඇත, පසුව එය ඉවත් කරන්න.

ආහාර ගැනීමේදී කුසගින්න අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ඵලදායී පිළියම් 10 ක්

ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කළ හැකිය:

• වැඩිපුර දියර බොන්න . ඔබට නිශ්චල ජලය, යුෂ පානය කළ හැකිය, හරිත තේ. ඕනෑම දියරයක් ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර කුසගින්න අඩු කරයි.

ඉඟිය: කෑමට මිනිත්තු 15 කට පෙර ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය, සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු - විනාඩි 30 කට පසුව.

• අඩු ආහාර අනුභව කරන්න ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය . එවැනි ආහාර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කර ගත හැකි අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය. එය එළවළු, පලතුරු, පැස්ටා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කිරි, ඇට වර්ග විය හැකිය.
• සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න . මෙය ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.
• අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ඔබේ කොටස් වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ මොළය රවටා ගන්න . උදාහරණයක් ලෙස, සලාද කොළ ස්ථර කිහිපයක් සමඟ සැන්ඩ්විච් ඝන කළ හැකිය.
• හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න . පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරයසම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු වලින්.
• දිනකට 3-5 වතාවක් කන්න . ඔබේ බඩේ යමක් තිබිය යුතුය. ඔබ මුළු දවසම ආහාරයට නොගෙන සවස් වරුවේ ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට තවත් බරක් ලබා ගත හැකිය. එමනිසා, 3-5 වතාවක් ආහාර බෙදාහරින්න. ඔබට එළවළු සහ පලතුරු සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය.
• රාත්රියේදී කිරි වීදුරුවක් බොන්න . මේ ආකාරයෙන් ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ කුසගින්න සහ අතිරික්තය තෘප්තිමත් කරනු ඇත ශරීරයේ මේදයවේගයෙන් බිඳ වැටීමට පටන් ගනී.
• ක්රීඩා කරන්න . ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට යම් ශක්තියක් ඉතිරිව තිබේ නම්, එය වියදම් කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබට සවස් වරුවේ ඇවිදීමට පවා හැකිය. ඇවිදීම ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි.
• කුළුබඩු සහ කුළු බඩු වලින් වළකින්න . ඔවුන් මෙම හැඟීම තීව්ර කරයි.
• මේසයෙන් ආහාර පිරිසිදු කරන්න . හැකි නම්, ඔබ කන දේ පමණක් මිලදී ගන්න. ඔබේ ඇස් සමඟ ස්පර්ශ වන අතිරික්ත ආහාර නිසැකවම ඔබේ බඩට ඇතුල් වනු ඇත.

මේවා වැදගත් සහ හොඳම ඉඟිආහාර පාලනය සහ සිහින දකින අය සඳහා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කරන්න . ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඒවා සියල්ලම කළේ නැත. මම හෙමිහිට අයින් වුණා ඇතැම් මූලධර්ම, ආදේශ කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, වතුර බොන්න යනවා .

ආහාර පාලනය කිරීමේදී කාන්තාවන් කරන ප්‍රධාන වැරදි

බර අඩු කර ගැනීමේදී කාන්තාවන් බොහෝ වැරදි සිදු කරයි. මමත් එහෙමයි: අනිත් හැමෝම වගේ මමත් තීරණය කළා ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න , නමුත් සතියකට පසු මම අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන ඇති බව මම දුටුවෙමි. මම වඩාත්ම වැදගත් වැරදි දෙස බලමින් ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමි.

ඉතින් ඔයාට මොනවද කරන්න බැරි?

ඒ නිසා මම ලැයිස්තුගත කළා වැදගත් ඉඟිසහ ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාර වන මාර්ග. ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, දිනකට ආහාර ප්රමාණය ගණනය කරන්න , එය ආහාර වේල් කිහිපයකට බෙදා දෙන්න. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, වැඩිපුර තරල බොන්න . එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට පමණක් නොව, එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අතිරික්ත බර, විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය.

වගේ සලකන්න වෛද්ය ක්රියා පටිපාටියශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා . ආහාර ගැනීමේදී ඔබ ඕනෑවට වඩා සීමා නොකරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය සවන් දෙන්න, එවිට ඔබට උත්සාහයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට නිසැකවම හැකි වනු ඇත.

මගේ සේවාදායකයින්ගෙන් මට ඇසෙන එක් ප්‍රශ්නයක් නම් ඔවුන්ගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. හැමදාම බඩගින්නේ ඉන්න පිරිසක් ඉන්නවා. සමහර විට මෙය බොහෝ දේ අනුභව කිරීමේ ස්ථාපිත පුරුද්ද නිසා හෝ සිට විය හැකිය තනි ලක්ෂණශරීරය.

Herbalife ආහාර දිනකට 5-6 ආහාර අවශ්ය බව තිබියදීත් සමබර ආහාර වේලක්, සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම කනස්සල්ලට පත් නොවිය යුතු බව පෙනේ, නමුත් එවැනි ප්‍රශ්න ලැබෙන්නේ නම්, කුසගින්න යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි අප සොයා බැලිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනකදී කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

සැබෑ කුසගින්න සාමාන්‍යයෙන් මුලින්ම දැනෙන්නේ බඩටය. රුධිරයේ සීනි අඩු වූ විට, ශරීරය ආමාශය උත්තේජනය කරන හෝමෝන නිකුත් කරයි, කුසගින්න ඇති කරයි. සමහර අය ආහාර ගැනීමේ ආශාව සමඟ බඩගින්න ව්යාකූල කරති; "කෑමට කාලය" යනුවෙන් පවසන ශරීර සංඥා හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය, එනම්, එය සුලු කෑමක් ගැනීමට කාලයයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි "පණුවන් මරා දමනු ඇත" සහ අධික ලෙස කන්න එපා.