Muesli මත බර අඩු කර ගත හැකිද? Muesli - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිලාභ සහ හානි: නිවැරදි උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද. ස්වාභාවික මියුස්ලි වල වාසි

නිෂ්පාදන තොරතුරු

මුස්ලි - පෝෂණ මිශ්රණය, සමහරක් සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සමන්විත වේ ධාන්ය භෝග(ඕට්ස්, තිරිඟු, හණ, බාර්ලි). රීතියක් ලෙස, ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක්එකවර ධාන්ය වර්ග 3 ක් අඩංගු වන අතර, පෙති පාරජම්බුල කිරණ සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. අතිෙර්කවලට නිවුඩ්ඩ, වියළි පලතුරු, බීජ, චොක්ලට් චිප්ස් ආදිය ඇතුළත් විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී ධාන්ය වර්ග තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් වන අතර එමඟින් ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග අහිමි වේ. සීනි සිරප් සහ අනෙකුත් ආකලන එකතු කිරීමෙන් මියුස්ලි වල රසය බොහෝ විට වැඩි දියුණු වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ තේරීම සමඟ වැරැද්දක් කිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුස්ලි සෑදිය හැකිය. ඕට් මස් සමාන කොටස් හෝ විවිධ ධාන්ය පෙති, කෙඳි හෝ නිවුඩ්ඩ සහ වියළි පලතුරු (වියළි ඇපල්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකට්) මිශ්රණයක් ඒකාබද්ධ කරන්න. තවත් එකක් ජනප්රිය වට්ටෝරුව: කැඩුණු වියළි pear සමග කොටස් 2 ක් හැපෙනසුළු නිවුඩ්ඩ ඒකාබද්ධ කරන්න.

Muesli භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්ප

Muesli ඔබ නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් විසින්ම මේදය දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී - ධාන්‍ය පිටි ශක්තිය සපයයි (මුස්ලි වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ), බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ (තන්තු තිබීම නිසා), ආහාර රුචිය යටපත් කරයි (එය අනුගමනය කරන විට වැදගත් වේ. අඩු කැලරි ආහාර සැලැස්ම).

Muesli විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා වේ. වඩාත් පොදු ක්රමය වන්නේ භාවිතා කිරීමයි සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක්උදෑසන ආහාරය. Muesli අතලොස්සක් අඩු මේද කිරි (යෝගට්) සමග වත් කළ යුතු අතර, පෙති ඉදිමීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉතිරි වේ. ඔබ සෙමින් මියුස්ලි අනුභව කළ යුතුය - මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර එය දිගු කාලයක් පවත්වා ගත හැකිය (එම නිසා ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. දෛනික සලාක) බර අඩු වීම සිදුවන්නේ මේ නිසා පමණක් නොවන බව සලකා බැලීම වටී - මුස්ලි වල අඩංගු තන්තු මගින් බඩවැල් එකතැන පල්වීමෙන් නිදහස් කරයි. අසූචි(මෙය බරටද යම් දුරකට බලපායි).

ද ඇත විශේෂ ආහාර වේලක්මියුස්ලි මත. ආහාර නිෂ්පාදන පරාසය සහ කැලරි සංඛ්යාව සීමා වී ඇති බැවින්, එය සති 1-2 කට වඩා වැඩි කාලයක් අනුගමනය කළ නොහැක. සති 1 කින් බර අඩු වීම 2-3 kg කි. ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1100-1300 kcal වේ. ඔබට මේද ආහාර, මධ්‍යසාර, බේක් කළ භාණ්ඩ මෙනුවෙන් බැහැර කිරීමට සිදුවේ. පැස්ටා, මෙන්ම ඕනෑම මස් නිෂ්පාදන.

උදෑසන ආහාරය: මුස්ලි බඳුන ( ආහාර විකල්පය), 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්

දෙවන උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි හෝ මිදි සහ ශාකසාර තේ

දිවා ආහාරය: ආහාර එළවළු සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 250 ක් සහ ග්රෑම් 300 ක් එළවළු සලාද(හොඳම හරිත එළවළු භාවිතා කරන්න)

රාත්‍රී ආහාරය: යෝගට් සමඟ මුස්ලි බඳුන, අඩු කැලරි චීස් පෙත්තක්, අඩු මේද කෙෆීර්

තවත් ග්‍රැනෝලා පදනම් වූ ආහාර වේලකට වෙනස් ආහාර වේලක් ඇත. මෙනුවේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සුලු කෑම 2 ක් ඇතුළත් වේ (ආහාර අතර පරතරය පැය 2 කි). ආහාර කාලය - දින 7, බර අඩු වීම - 3-4 kg.

උදෑසන සහ රාත්රී ආහාරය: 2 තේ හැදි. muesli, 1 තේ හැදි. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, මිලි ලීටර් 100 අඩු මේද කෙෆීර් සහ ඇපල් (ඔබට එය මිදි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය)

දිවා ආහාරය: 2-3 තේ හැදි. muesli, 100 ml මුදවපු කිරි, 100-200 ග්රෑම් අඩු මේද මස් හෝ මාළු සහ 1 තේ හැදි. ස්වභාවික පළතුරු යුෂ

ස්නැක්ස් (විකල්ප): ෆෲක්ටෝස් අඩංගු අඩු කැලරි ධාන්ය බාර්; 1 තේ හැදි. නිවුඩ්ඩ සහ 0.5 තේ හැදි. පළතුරු යුෂ; කෙෆීර් සමඟ මුස්ලි 1/2 සේවය; 1-2 නැවුම් පලතුරු

Muesli යනු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් වැනි විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් පිටිවලට සමතලා කරන ලද ධාන්ය මිශ්‍රණයකි. බොහෝ විට, මෙම නිෂ්පාදනයේ පදනම ඕට් මස් වේ, නමුත් ඔබට බොහෝ විට සංයුතියේ රයි, තිරිඟු, බාර්ලි සහ ඉරිඟු සොයාගත හැකිය. මුස්ලි ගණන් කරයි ප්රශස්ත තේරීමඋදේ ආහාරය සඳහා, ඒවා බර ආහාර නොවන අතර ශරීරයට විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දෙයි.

මෙම ලිපියෙන් කියවන්න

Muesli හි ප්රතිලාභ සහ හානි

ගබඩා රාක්කවල මුස්ලි විශාල ප්රමාණයක් තිබේ; ඔබේ රසයට ගැලපෙන විකල්පය ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර, බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ පවා, ප්රීතිමත් විය යුතුය. නමුත් පෝෂණවේදීන් සහතික කරන්නේ හොඳම තේරීම බීජ සහ පලතුරු කැබලි එකතු කිරීම සමඟ මුස්ලි ය:

• පලතුරු වලින් ලැබෙන කෙඳි සක්‍රීයව බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර කුඩා කොටස් පරිභෝජනය කරන විට පවා පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි;
• වියළි පලතුරු වල ඇතැම් ද්රව්ය ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක අවශෝෂණයට සම්බන්ධ වේ;
• ඕට් මස් වල විෂ හා ලවණ බන්ධන ගුණ ඇත බැර ලෝහසහ ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරන්න.

නමුත් සියලුම මියුස්ලි ඔබේ රූපයට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පොල් පිටි, චොකලට් චිප්ස් හෝ වියළි කෙසෙල් එකතු කිරීම සමඟ නිෂ්පාදනයක් මිල දී ගත්තා නම්, එය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත. බදින ලද මුස්ලි ද විකිණීමට ඇත, ඒවා කැලරි ඉතා ඉහළ ය, නමුත් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල “දුප්පත්” - ඒවා අධික උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීමෙන් විනාශ වේ.

එකතු කිරීම සමඟ නිතිපතා මියුස්ලිගෙන් හානියක් නැත විශාල ප්රමාණයක්පැණිරස නොකළ පලතුරු නොමැත; ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට පවා ඒවා අනුභව කළ හැකිය පශ්චාත් ශල්ය කාලයසහ දියවැඩියාව හඳුනාගැනීමේදී.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාර ගත හැකිද?

මුස්ලි සෑම ආහාර වේලකම පාහේ මෙනුවේ සොයාගත හැකිය. ඒවා උදේ සහ දිවා ආහාර වේලාවේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇති අතර, පලතුරු ඒවායේ සංයුතියෙන් බැහැර කර ඇත්නම්, සවස් වන විට ඔවුන්ට විශාල ප්‍රතිලාභයක් සහ සුළු හානියක් සිදු නොවේ. ස්වාභාවිකවම, මෙය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම "muelaine ආහාර" වෙත මාරු විය හැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. මේ ආකාරයෙන්, ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන / මේද අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් නොලැබෙන අතර, එය නිසැකවම අක්‍රමිකතාවලට තුඩු දෙනු ඇත. අභ්යන්තර අවයවසහ පද්ධති.

පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්කයක් තබා තිබේ නම්, මුස්ලි උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය ලෙස තෝරා ගත හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, මනාප ලබා දිය යුතුය සංකීර්ණ සංයුතිසමඟ පළතුරු සහ බීජ කෑලි අඩංගු නිෂ්පාදනයක්. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් කිරිවලින් පිරවිය හැකි අතර වැඩි කළ හැක රස ගුණාංගමී පැණි.

නමුත් සවස් වන විට, රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී, මුස්ලි ජලය සමග සහ කිසිදු රසකාරක ආකලන නොමැතිව සකස් කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ මුද්දරප්පලම් කිහිපයක් සහ ස්වල්පයක් පමණි වියළි ඇපල්.

නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය තරමක් ඉහළ ය:

• වියළි පලතුරු සමග - 325 Kcal;
• ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම් සහිත - 375 Kcal;
• වී පිරිසිදු ස්වරූපයඕට් මස් - 366 Kcal.

ඒක තමයි සංකීර්ණ නිෂ්පාදනයක්විවිධ රසකාරක එකතු කිරීමත් සමඟ උදෑසන ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන්, කැලරි මුළු දවස පුරා "දැවෙන" කාලය ඇති අතර, ස්ථාවර කාර්ය සාධනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් ඇත. පිඟානකට කිරි හෝ මී පැණි එකතු කිරීම එහි කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

Muesli හි ප්‍රතිලාභ සහ හානිය පිළිබඳ මෙම වීඩියෝව නරඹන්න:

ප්රතිවිරෝධතා

ඒ අනුව, මුස්ලි ආහාරයට ගැනීම සඳහා දැඩි හා වර්ගීකරණ ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. ඉන්ද්‍රිය රෝග සඳහා ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් වේ ආමාශයික පත්රිකාව, වෙනත් ඕනෑම ව්යාධිවේද සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. නමුත් එක් සීමාවක් තිබේ - ග්ලූටන් ආසාත්මිකතාවයක්, ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් පරිභෝජනය කිරීම තහනම් කරයි.

නිෂ්පාදන වර්ගය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ තවත් එක් කරුණක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය: වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ මුද්දරප්පලම් ශරීරයේ ප්රමාණවත් ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබ අසාත්මික නම්, ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුයආහාර නිෂ්පාදන

, එනම් පළතුරු හෝ ඇට වර්ග, දැනටමත් වී ඇත.

ඔබ තෝරාගත යුත්තේ කුමන ඒවාද?

විකිණීමට ඇති නිෂ්පාදන වර්ග දෙකක් තිබේ.

බාර්

පෝෂණවේදීන් අවධාරණය කරන එකම දෙය නම්, මෙම පෝරමයේ මුස්ලි දිනකට 2 වතාවකට වඩා මෙනුවට ඇතුළත් කළ නොහැකි බවයි. හොඳම විකල්පයඑය දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ දහවල් ආහාරය සඳහා බාර් සඳහා ආදේශකයක් වනු ඇත, නමුත් ඔබට රාත්‍රියේදී ඒවා අනුභව කළ නොහැක - කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ වන අතර සංයුතියේ සීනි තිබීම රූපයට හානිකර වේ.

රසකැවිලි අත්හැරිය නොහැකි බර අඩු කර ගන්නා අයට බාර් වලට මනාප ලබා දීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඇති පළතුරු සිරප් සෞඛ්‍යයට අහිතකර අතුරුපස සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මනාව අඩු කරන අතර ඔබට පහසුවෙන් මාරු වීමට උපකාරී වේ. නිසි ආහාර වේලක්චොකලට්, පේස්ට්රි සහ කේක් නොමැති ආහාර.

ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්

මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත! එපමණක්ද නොව, බර අඩු කර ගන්නා අයට ස්වාධීනව නිශ්චිත සංයුතියක් තෝරා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි ආරම්භයේ දී ඔබට පිඟානේ පලතුරු / මී පැණි පැමිණීමට ඉඩ දිය හැකිය, නමුත් කාලයත් සමඟ ධාන්ය වල මෙම රසකාරක ආකලන ප්රමාණය අඩු කර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.

මේ හැර, ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්ප්‍රධාන ආහාර වේල් එකක් හෝ දෙකක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, එය ආහාරමය කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම සහ අධීක්ෂණය කිරීමේ කාර්යයට පහසුකම් සපයයි. උදේ මුස්ලි ආහාරයට ගැනීම විශේෂයෙන් පහසුය - කාලය කෙටි වන අතර ඉක්මනින් සැන්ඩ්විච් කිහිපයක් “අල්ලා ගැනීම” හානිකර වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය අඩු කරයි.

ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු

ඇත්ත වශයෙන්ම තෝරාගැනීමේදී වරදක් නොකිරීමට ආහාර නිෂ්පාදන, නිවසේදී මුස්ලි ඔබම ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීම වටී.

කෙෆීර් සමඟ

සෙරමික් බඳුනක 1 tablespoon තබන්න ඕට් මස්, තිරිඟු 2 හැදි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ 3 කෑලි (සිහින් ව කැඩුණු) සහ මුද්දරප්පලම් 5 කෑලි. ඔබට hazelnut කර්නල් කිහිපයක් හෝ එක් කැබැල්ලක් සමඟ මිශ්රණය පොහොසත් කළ හැකිය walnut. ඔබට මෙම මිශ්රණය සරලව පෙරීමට හැකිය උණු වතුර, නමුත් කෙෆීර් එකතු කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත - වියළි මිශ්රණය එය තුළ නිදහසේ පාවී නොයා යුතුය.

මියුස්ලි සමඟ කෙෆීර් උදෑසන පරිභෝජනය කළ යුතුය - පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇත, බලපෑම දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති අතර දිවා ආහාරය තෙක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්රහාර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පිඟාන විනාඩි 15 - 20 ක් වාඩි වී ඇත්නම් වඩා හොඳ වනු ඇත - පෙති සහ නිවුඩ්ඩ තෙත් වී, ඉදිමී, පිඟාන වඩාත් රසවත් හා ආමාශයට පහසු වනු ඇත.

පිළිස්සූ

මෙම විකල්පය පරිපූර්ණයි ආහාර වේලක්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා:

• මිශ්ර oatmeal සහ රයි නිවුඩ්ඩසමාන ප්රමාණවලින්;
• ලැබුණු කැඩුණු නැවුම් ඇපල් ප්රමාණයෙන් අඩක් එකතු කරන්න;
• මී පැණි සමඟ සියල්ල මිශ්ර කරන්න.

ස්කන්ධයේ අනුකූලතාව ඇනූ මෙන් විය යුතුය. එය අච්චුවක තබා මධ්යම උෂ්ණත්වයේ දී විනාඩි 5 - 10 ක් උඳුන තුල පුළුස්සනු ලැබේ. ඔබට ඔබේ දෑතින් බාර් සෑදිය හැකිය, මෙය කිරීමට පෙර ඒවා තෙත් කළ යුතුය, පසුව නිමි භාණ්ඩය ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ඇසුරුම් කර උඳුනට යවනු ලැබේ.

බේක් කළ මුස්ලි සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

ඛනිජ ජලය සමග

ඕනෑම මුස්ලි, නමුත් වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග නොමැතිව වත් කරනු ලැබේ ඛනිජ ජලයඑවැනි අනුපාතයකින් ඉදිමීමෙන් පසු ඒවා දුස්ස්රාවී පේස්ට් සාදයි. ඔබට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එවැනි කෑමක් ආරක්ෂිතව අනුභව කළ හැකිය - එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට නින්දට යාමට පෙර කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති බවත්, නිවුඩ්ඩය ඔබට ගැස්ට්‍රොනොමික් බිඳවැටීමක් සඳහා අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන බවත්ය.

එළවළු සමග

ඉක්මන් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ද හොඳ විකල්පයක්:

• පීල් සහ කැරට් (නැවුම්);
• ඒවා බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, ඒවා ඉස්ම බවට පත් කරන්න;
• තැළුණු ඕට් පෙති සහ රයි නිවුඩ්ඩ සමග යුෂ සමග ප්රතිඵලය ස්කන්ධය මිශ්ර කරන්න.

මෙම කොක්ටේල් සඳහා ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් සහ ලුණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

මුස්ලි ආහාර

ඔබ උදේ ආහාරය මුස්ලි වෙනුවට මාසයක් මේ ආකාරයෙන් අනුභව කළත් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5 - 7 ක් අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබට මෙම නිෂ්පාදනයේ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය:

• උදෑසන - මුස්ලි ග්රෑම් 200 ක්, කෙෆීර් + තේ සමග පොඟවා;
• දවස - එළවළු සුප්, තම්බා මස් + සලාද නැවුම් එළවළුඑළවළු තෙල් සමඟ (ආහාරයේ මුළු ප්රමාණය ග්රෑම් 400 නොඉක්මවිය යුතුය);
• සවස - 150 ග්රෑම් මුස්ලි සමග ස්වභාවික යෝගට් + හරිත තේ.

මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වේ නියැදි මෙනුවඑක් දිනක් සඳහා, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය සකස් කිරීමේ මූලධර්මය පැහැදිලි විය යුතුය. ඔබට ආරක්ෂිතව වෙනස් විය හැකිය: උදෑසන ආහාරය සඳහා, පළතුරු සහ හැන්දක් සමඟ මුස්ලි කන්න, ප්රධාන ආහාර අතර, ඕට් මස් බාර් එකක් භුක්ති විඳින්න, රාත්රී ආහාරයට ඝන ධාන්ය ග්රෑම් 30 ක් එකතු කරන්න.

සීනි සහ බැදපු ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වලට අවසර ඇත - දිනකට එක් වර්ගයක ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට Muesli සැබෑ ගැලවීමක් විය හැකිය. ඔබ යෝජිත මෙනුවට අනුව අනුභව කරන්නේ නම්, සතියකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2 - 3 ක් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී, මෙම අගය කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා වැඩි වේ.

මුස්ලි - අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ඔබට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය, මන්ද පිඟාන තෘප්තිය ලබා දෙන අතර පෙනුම වළක්වයි. උග්ර ප්රහාරකුසගින්න.

වෙනත් කිසිම නිෂ්පාදනයක් එතරම් නැත පරස්පර සමාලෝචන, වියළි පලතුරු සමග oatmeal මිශ්රණයක් කොපමණ වේ. සමහරු එය ආහාර ලෙස හඳුන්වන අතර තවත් සමහරු කතා කරති විය හැකි ගැටළුඑය ආහාර වේලට ඇතුළත් වන විට සෞඛ්යය සමඟ. මුස්ලි ආහාරයට ගත හැකිද - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ප්‍රතිලාභ සහ හානිය, එහි සංයුතිය කුමක් විය යුතුද, මම ගෙඩි එකතු කළ යුතුද සහ නිවසේදී මිශ්‍රණය ඔබම පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද? කියවන්න.

Muesli යනු කුමක්ද?

ජර්මානු භාෂාවෙන් Muesli යන්නෙහි තේරුම puree යන්නයි. නිෂ්පාදිතය 1960 ගණන්වල යුරෝපයේ පුළුල් ලෙස ව්යාප්ත විය. ජනප්‍රියත්වයේ ඉක්බිතිව වෛද්‍ය එම්. බර්චර්-බෙනර්ට ස්තූතියි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. ඇල්ප්ස් කඳුකරයේ ඇවිදිමින් සිටියදී, ඔහුට එඬේරෙකු මුණගැසුණි, ඔහුගේ පවුලේ වට්ටෝරුව බෙරි සහ කිරි සමග විවිධ ධාන්ය වලින් කැඳ විය. මෙම මිශ්‍රණය උත්සාහ කිරීමෙන් පසු ස්විට්සර්ලන්ත වෛද්‍යවරයා පිඟානේ රසය, සකස් කිරීමේ පහසුව සහ තෘප්තිය අගය කළේය. පසුව, ඔහු මෙම නිෂ්පාදනය ගැන බොහෝ අදහස් පළ කළ ඔහුගේ රෝගීන්ට පෙති නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගත්තේය. ධනාත්මක ප්රතිචාර.

මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:

• සකස් නොකළ, අමු, රෝල් කරන ලද පෙති, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ වලින් සමන්විත වේ;
• බේක් කළ - මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කළ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඕට් මස්, ස්වභාවික යුෂසහ අඩු උෂ්ණත්වවලදී තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් වේ.

දෙවන විකල්පය පැණිරසයි. ලේබලයේ ඇති තොරතුරු අධ්‍යයනය කිරීමෙන්, නිෂ්පාදන වලින් බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය විවිධ නිෂ්පාදකයින්කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය තිබීම, කැලරි ප්‍රමාණය, කල් තබා ගැනීමේ කාලය, අතිරේක සංරචක. ඉහළ ඉල්ලුමක් පවතී සූදානම් කළ මිශ්රණඑවැනි නිෂ්පාදකයින්: AHA, OGO, Vitalis, Rainbow of Miracles, Hercules.ඔබ වළක්වා ගැනීම සඳහා මී පැණි, චොකලට් හෝ අතිරික්ත ලුණු නොමැතිව ස්වභාවික මුස්ලි තෝරාගත යුතුය අමතර කැලරි.

සංයෝගය

බොහෝ අය මුස්ලි ධාන්ය වර්ග සහ කැන්ඩිඩ් පලතුරු සමඟ සම්බන්ධ කරති. මෙම නිෂ්පාදනය විවිධ අමුද්රව්ය වලින් සකස් කර ඇත - ඕට්ස්, තිරිඟු විෂබීජ, බාර්ලි, මෙනේරි, රයි. පහත සංයුතිය සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ:

• තන්තු වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග;
• නැවුම් පලතුරු කෑලි;
• වියළි පලතුරු (ඔවුන් දිලිසෙන හෝ දීප්තිමත් නොවිය යුතුය).

මෙම සංයෝජනය කැල්සියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, විටමින් B සහ E සහ මැග්නීසියම් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මුස්ලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ හා හානිය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ සකස් කිරීමේ ක්රමය සහ සංයුතිය මතය. පොල් හෝ අඩංගු නිෂ්පාදන වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ එළවළු තෙල්. මෙම සංරචක හානිකර වේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය. අධික කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා උපරිම ප්රතිලාභයධාන්‍ය උදේ ආහාරය සඳහා පරිභෝජනය කරන නමුත් රාත්‍රියේදී අනුභව නොකළහොත් muesli වෙතින් ලබා ගනී.

කැලරි අන්තර්ගතය

එහි වියළි පලතුරු සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු වන නිසා, මෙම නිෂ්පාදනයේ කැලරි ඉහළයි. සාමාන්යයෙන් ශක්ති අගය ග්රෑම් 100 කට 350-450 kcal වේ.ඔබ මේදය, යෝගට් සහ මී පැණි වැඩි ප්‍රතිශතයක් සමඟ කිරිවලින් ඒවා පුරවා ඇත්නම් එවැනි උදෑසන ආහාරයෙන් ලැබෙන ශක්තිය වැඩි වේ. BJU හි අන්තර්ගතය විශ්ලේෂණය කිරීම, muesli සපයන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් බව අපට පැවසිය හැකිය. සංයුතියේ තෙල් තිබේ නම්, තවත් එකතු කරන්න සංතෘප්ත මේද. ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම් නැවුම් මිරිකා යුෂ, උස්වර්, ජලය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේදී උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය පිටි වත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඒවා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

මෙම ධාන්ය වර්ග සහ පලතුරු මිශ්රණය එහි ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නිසා පුලුල්ව පැතිර ඇත. දවස පුරා විශාල ශක්තියක් වැය කරන අය හෝ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අය, උදෑසන ධාන්ය වර්ග ආධාරයෙන්, දැඩි ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, අවශ්ය තල්ලුව ලබා ගන්න. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්සංයුතිය තුළ එවැනි නිෂ්පාදනයක් බවට පරිවර්තනය කරයි රෝග නිවාරකපිළිකාවට එරෙහිව ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, දැවිල්ල, මලබද්ධය.

ධාන්‍ය සහ ඕට්ස් වල පොලිසැකරයිඩ අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතරම ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇට වර්ග විටමින් B3, සින්ක්, පොහොසත් වේ. ආහාර තන්තු, මැග්නීසියම්, යකඩ. ඒවා ක්‍රමයෙන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එමඟින් දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේද අම්ලලබා දෙනවා ප්රයෝජනවත් බලපෑමමත ස්නායු පද්ධතිය, හිසකෙස්, සම, රුධිර වාහිනී. වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් බෙරිඔවුන් ඔබට විටමින් කට්ටලයක් ලබා දෙයි. සූරියකාන්ත බීජ වල විටමින් E, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන, තල ඇටවල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ හණ ඇටවල අත්‍යවශ්‍ය මේද අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට කැලරි ප්‍රමාණය නිසා ප්‍රවේශම් වීම වැදගත් වේ, ඔවුන් විශේෂයෙන් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මුස්ලි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. දරුවෙකු සඳහා, එවැනි පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනයක් තරුණ, වැඩෙන ශරීරයකට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විටමින් පුදුමාකාර ප්‍රභවයක් වනු ඇත. ළමයින්ට කන්න දෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඑය අමාරුයි, නමුත් මී පැණි, කිරි සහ නැවුම් පලතුරු සමඟ මුස්ලි සැන්ඩ්විච් සහ ස්නැක් වෙනුවට ආදේශ කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ආකාරයේ මුස්ලි හොඳද?

අවම වශයෙන් බලපෑමට ලක් වූ නිෂ්පාදිතය පරිභෝජනය කිරීම වටී. ඍණ 5 kg හෝ ඊට වැඩි ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට කැමති වැඩිහිටියෙකුට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අමු මුස්ලි සුදුසු වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, OGO සන්නාමය යටතේ බේක් කරන ලද නිෂ්පාදනයේ සමාලෝචන ධනාත්මක වුවද, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබ කැන්ඩිඩ් පලතුරු සමඟ විකල්ප වලින් වැළකී සිටිය යුතුය - මේවා විශාල සීනි ප්‍රමාණයකින් තම්බන ලද පලතුරු වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී මියුස්ලි ආහාරයට ගත හැකිද? පිළිතුර සරලයි - එය නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් එය හැකි ය, අවධානය යොමු කිරීම:

• පහත කරුණු
• මෙම සංයෝජනයේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය නිසා අත්තික්කා, නවතයි, කෙසෙල් සහ මුද්දරප්පලම් එකතු නොකරන්න;
• නිෂ්පාදනයේ කොකෝවා, චොකලට්, බටර්, මී පැණි, විශාල ලුණු, සීනි හෝ බැදපු අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන පරිදි සංයුතිය අධ්‍යයනය කරන්න;
• 1-2 ක් පමණක් තිබේ නම් එය ප්ලස් වනු ඇත අතිරේක අමුද්රව්යය- ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු.

උදෑසන ආහාරය සඳහා

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුස්ලි හොඳද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන විට, එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය අඩු කැලරි ආහාරඔවුන්ගේ භාවිතය සීමා කළ යුතුය. සකස් කිරීමේ පහසුව, ප්රතිලාභ සහ රසය සැලකිල්ලට ගනිමින්, පෝෂණවේදීන් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදෑසන ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සිරප් නොමැතිව වියළි බෙරි සහ ඇපල් සමඟ තිරිඟු සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ මිශ්රණයක් සුදුසු වනු ඇත. ගබඩාවේ එකක් සොයා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, එබැවින් ඔබට මිශ්රණයක් සාදා ගත හැකිය. පිසීමේදී, කෙසෙල් චිප්ස් එකතු නොකරන්න: ඒවා අඩංගු වේ සරල කාබෝහයිඩ්රේටසහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. එවැනි ආහාර හානිකර වනු ඇත.

පිළිස්සූ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම විකල්පය සුදුසු නොවේ. තාපයෙන් සැකසූ ධාන්ය තෙල්වල බදින ලද ධාන්ය වලට සමාන කළ හැකිය, ඒවායේ ශක්ති අගය බේක් කරන ලද භාණ්ඩ වලට සමීප වේ. මෙම ප්‍රභේදයට ප්‍රයෝජන ගත හැක්කේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දැඩි පුහුණුවීම් වලදී, ගැටළු නොමැති දරුවන්ට පමණි අධික බර. බේක් කළ මියුස්ලි වලට මී පැණි, ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් සිරප් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය වැඩි වේ.

කිරි සමග

ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමෙන්, කුඩා කොටසක් පවා පිරවීම නිසා ඔබට අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය. Muesli අඩංගු විය යුතුය ඕට් නිවුඩ්ඩ, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන කෙඳි වලින් පොහොසත් වන.මෙම සංරචකය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, ඉදිමීම, බඩට ඇතුල් වීම, පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය අඩු මේද කිරි. සමහර පෝෂණවේදීන් පවා උපදෙස් දෙයි විවිධ පද්ධතිපෝෂණය, සතියකට වරක් මුස්ලි මත නිරාහාර දිනයක් කරන්න. ඒ සමගම, අනුකූල වීම වැදගත් වේ ජල සමතුලිතතාවය- ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න.

යෝගට් සමඟ

ඔබට විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ආහාර සලාක, ඔබ කිරි පමණක් සමග ධාන්ය පිරවිය හැක, ස්වභාවික යෝගට් භාවිතා කරන්න. මේ කිරි නිෂ්පාදනසූදානම් වන විට ප්රයෝජනවත් වේ මගේම දෑතින්. ගබඩාවල විකුණන ලද යෝගට් සිරප්, සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් දේවල පලතුරු ආකලන සමඟ පැමිණේ. හානිකර ද්රව්ය. මෙම ප්රණීත ආහාරයට විරුද්ධ විය නොහැකිද? ඔබට මෙම අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකිය, නමුත් එවිට බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද වනු ඇත.

කෙෆීර් සමඟ

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ස්වභාවික මුස්ලි නිසි ලෙස ජලයෙන් පිරවිය යුතුය. 1% මේද අන්තර්ගතය සහිත කෙෆීර් ද සුදුසු ය, එය පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම විකල්පය සලාද අනුභව කිරීමට වඩා හොඳයි, ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සංතෘප්ත වන අතර දැඩි කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. මෙම ආහාරය උදෑසන ආහාරය සඳහා පමණක් සැලකීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සවස් වරුවේ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.

පළතුරු සමග

යළි පිහිටුවීමේදී අතිරික්ත බරකාන්තාවන් සීමිත කොටස්, පරිභෝජනය කරන ආහාර ලැයිස්තුව. එවැනි තත්වයක් තුළ ශරීරයට අවශ්ය දේ නොලැබේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. විටමින් මූලාශ්රය වියළනු ඇත හෝ නැවුම් පලතුරු, muesli වෙත එකතු කරනු ලබන.පෝෂණවේදීන් ඇපල්, බෙරි, පෙයාර්ස් සහ ඇප්රිකට් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. පළතුරු කොටස 1/3 විය යුතුය.

බාර්

බලශක්ති වටිනාකමනිෂ්පාදනයේ 350 kcal සිට. එමනිසා, මියුස්ලි බාර් එකක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක චොකලට් බාර් වල ප්‍රතිසමයකි. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ ඇත්තටම රසකැවිලි කන්න අවශ්ය නම්, දවසේ පළමු භාගයේදී එවැනි නිෂ්පාදනයක් කුඩා කැබැල්ලක් ඔබට ඉඩ දීමට වඩා හොඳ බවයි. මෙය ඔබව බිඳ වැටීමෙන් වලක්වනු ඇත. බාර් එක ඔබම සාදා ගැනීම සුදුසුය. වට්ටෝරුව සරලයි: ඕට් මස් ග්‍රෑම් 200 ක්, ඕනෑම ඇට වර්ග ග්‍රෑම් 25 ක්, ඇපල් 1 ක්, ටැංජරීන් ග්‍රෑම් 100 ක්, වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් 50 ක්, අතුල්ලමින්, තලා, මිශ්‍ර කර අංශක 170-180 ට උඳුන තුල විනාඩි 35-40 ක් පුළුස්සන්න. .

ෆ්රයිඩ්

මෙම ප්රභේදය බේක් කළ ධාන්ය වර්ග වලට සමාන වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් මී පැණි, චොකලට්, විශාල ලුණු හෝ සීනි නොමැතිව ස්වාභාවිකය. ඔබ බැදපු මුස්ලි අධික ලෙස භාවිතා කළහොත් ඔබට සෙලියුලයිට්, රුධිර නාල වල බිත්තිවල තත්ත්වය පිරිහීම සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමක් ලබා ගත හැකිය. නිෂ්පාදනයක් තෝරාගැනීමේදී, ඇසුරුම් විනිවිද පෙනෙන නම් එය පරීක්ෂා කරන්න. Muesli අඩු ආකර්ෂණීය, එය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෙදර හැදූ මියුස්ලි

උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමට නොහැකි නම් හෝ ගබඩාව OGO TM වෙතින් බේක් කළ මිශ්‍රණ පමණක් ලබා දෙන්නේ නම් පිඟාන ඔබම සාදා ගැනීම වඩා හොඳය. ඩී මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඕට් මස් 1/3, නිවුඩ්ඩ 1/3 සහ වියළි ඇපල් හෝ ඇප්රිකොට් ඇටයේ 1/3 මිශ්ර කළ යුතුය.මෙම විකල්පය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ කැලරි ඉතා ඉහළ නොවේ. තවත් වට්ටෝරුවක් තිබේ:

• ඕට් මස් අඩක් වීදුරුවක්;
• තලා දැමූ ආමන්ඩ් ග්රෑම් 50 ක්;
• 2 හැදි මී පැණි;
• 0.5 ෆොස්ෆේට් බිම කුරුඳු;
• 1 තේ හැදි තල තෙල්;
• වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 50 ක්.

හානියක්

කැලරි අන්තර්ගතයට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයට බරපතල ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ෆෲක්ටෝස් සහ සිරප් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නම් ධාන්ය වර්ග හානිකර විය හැක. ඔවුන් විටමින් C අඩංගු නොවේ, ඒ නිසා ශීත කාලයඑහි භාවිතය වෙන වෙනම එකතු කිරීම වඩා හොඳය. අඩු කැලරි සහ සීඝ්‍ර ආහාර වේලට මුස්ලි ඇතුළත් නොවිය යුතුය, මන්ද එක් සේවයක ඔබට දිවා කාලයේදී ලබා ගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ අඩංගු වේ.

වීඩියෝ: උදේ ආහාර ධාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්නද?

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පුළුල් ලෙස ප්රවේශ විය යුතුය. පළමුව, ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න හානිකර නිෂ්පාදන. දෙවනුව, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න, මන්ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම්- සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සහ බර නඩත්තු කිරීම සඳහා යතුර. ආහාර නිෂ්පාදන අතර, ශරීරයට උපකාර වන ඒවා කැපී පෙනේ දිගු කාලයක්කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත, ප්රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ. මේවා ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව තහවුරු කරන සමාලෝචන වේ.

Muesli විවිධත්වය

මෙම නිෂ්පාදනවල පුළුල් පරාසයක් දැන් වෙළඳසැල්වල තිබේ. සංයුතිය, බලපෑම් සහ නිෂ්පාදකයින් වෙනස් වේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන muesli හොඳද? පළමුවෙන්ම, ඒවායේ සංයුතියට ඕට් මස් සහ රයි, ඕට්ස්, තිරිඟු, බාර්ලි සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග, පෙති වලට තද කර අධෝරක්ත විකිරණ සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය. පළතුරු සහ චොකලට් කෑලි, සීනි, මී පැණි, ඇට වර්ග සහ බීජ බොහෝ විට මුස්ලි වලට එකතු වේ. බර ස්ථායීකරණය සඳහා වඩාත් සුදුසු සංයුතිය කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම

Muesli මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ එහි සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ඔවුන්ට ලබා දෙන පරිදි ධාන්ය පෙති පුළුස්සා නොගත යුතුය ඉහළම කැලරි අන්තර්ගතය. පලතුරු අතිරේක අතර, කෙසෙල් සහ පැඟිරි පලතුරු ඉතා පෝෂ්‍යදායී බැවින් ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ වියළි ඇප්රිකොට් වඩාත් සුදුසු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීනි සෑම විටම මුස්ලි වල අඩංගු වේ (සමාලෝචන නිෂ්පාදනයේ මිහිරි රසය පෙන්නුම් කරයි), එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ නොහැක. ප්රධාන දෙය නම් එය අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ හැකි තරම් මුල සිටම විය යුතුය. ස්වභාවික මී පැණිඑහි අධික පිරිවැය හේතුවෙන්, එය කලාතුරකින් මුස්ලි වෙත එකතු කරනු ලැබේ, බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නොමැති කෘතිම ආදේශනයක් ඇත. ඇට වර්ග අතරින් ආමන්ඩ් අඩුම කැලරි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු මුස්ලි තෝරාගැනීම සාරාංශගත කළ හැකිය: සමාලෝචන එය තහවුරු කරයි හොඳම සංයුතියඅවම වශයෙන් අතිෙර්ක සහිත ධාන්ය පෙති සහ නිවුඩ්ඩ කට්ටලයකි. එකතු කිරීමෙන් එවැනි නිෂ්පාදනයක් රසවත් කිරීම ඉතා පහසුය සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්යතනියම.

මියුස්ලි සමඟ ආහාරයට ගත යුතු දේ

එබැවින්, අපි ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදනවලින් වඩාත්ම ආහාර තෝරාගෙන ඇති අතර, එය පැණිරස ආකලන අඩංගු නොවේ. එහි රසය සම්පූර්ණයෙන්ම උදාසීන නොවන අතර ඔබේ දත් කෙළවරට නොගැලපෙන පරිදි, එය විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අපි විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු:

• 5 තේ හැදි. එල්. මුස්ලි පිඟානකට දමන්න, පෙයාර්ස් අඩක් කපා කිරි වත් කරන්න. එය විනාඩි 5-10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
• සුදු සහ අනෙකුත් ආකලන ගන්න, ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක් (හෝ වෙනත් බෙරි) සහ 5 තේ හැදි. එල්. මියුස්ලි එසේම විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න.

Muesli සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?

මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා විශ්වීය වන අතර එය සියලු මිනිසුන් සඳහා ආහාර ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එකම රීතිය: ඔබට ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග තිබේ නම්, ඔබ කෑමට පෙර විනාඩි 2-3 ක් සඳහා muesli උනු කිරීමට අවශ්ය වේ. සහ ඇති මිනිසුන් පහත රෝගසහ ආබාධ, ඔබ නිතිපතා මුස්ලි අනුභව කළ යුතුය:

• අධි රුධිර පීඩනය;
• මලබද්ධය;
• ධමනි සිහින් වීම;
• හෘද වාහිනී රෝග.

මේකෙන් කෝප්පයක් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්උදෑසන ආහාරය සඳහා ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල්, රේඩියනියුක්ලයිඩ්, කැඩ්මියම් සහ ඊයම් ඉවත් කරනු ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලට Muesli නිවැරදිව හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද?

මෙම නිෂ්පාදනය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. එමනිසා, එය දිනකට කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කිරීම නුසුදුසු ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli හොඳද? ඔව්, ඔබ මෙනුවේ සමහර නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්:

• මුස්ලි උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ.
• සීනි සහ රසකැවිලි බැහැර කර ඇත, පලතුරු සහ ගෙදර හැදූ ජෙලි පමණක් ආහාර වේලෙහි පවතී.
• මේද, ෆ්රයිඩ් සහ දුම් ආහාරද තහනම් වේ.
• ධාන්ය පාන් හැර පිටි නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත.
• රාත්රී ආහාරය 21.00 ට නොඅඩු විය යුතු අතර, ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය.
• ඔබට සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි මෙන්ම අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ජලය පානය කළ හැකිය.
• ආහාරයේ පදනම එළවළු, ප්‍රධාන වශයෙන් කොළ වර්ග, පලතුරු විය යුතුය. අඩු මේද වර්ගමස්, මාළු සහ කුකුළු මස්.

ඔබට දිවා කාලයේදී එයින් ලැබෙන ශක්තිය ප්‍රයෝජනයට ගැනීම සඳහා ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා මුස්ලි පමණක් අනුභව කළ හැකිය. විස්තර කරන ලද ආහාරය සති 2 කින් පමණක් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත: දින 14 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන මුස්ලි පරිභෝජනය කළ අය ධනාත්මක සමාලෝචන ඉතිරි කළහ. පරිමාවන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, බර කිලෝ ග්රෑම් 2-4 ක් අහිමි වේ, ශරීරය පිරිසිදු වන අතර යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli බාර්

සාම්ප්රදායික වියළි ධාන්ය කට්ටල ඇත්තේ එක් අඩුපාඩුවක් පමණි - ඒවා නිවසේදී පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය, ඒවා ප්රවාහනය සඳහා සූදානම් නැත. ආහාර වේලකට ඇලී සිටීමට තීරණය කර ඇති නමුත්, ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනෙන අය සඳහා, ඔබට සුලු කෑමක් ලෙස මුස්ලි බාර් උත්සාහ කළ හැකිය. ඔවුන්ට තියෙනවා සමාන සංයුතියවියළි මිශ්රණයක් සමඟ, නමුත් ඒවායේ වැඩි රසකාරක අඩංගු වන අතර, නිෂ්පාදනයේ හැඩය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, එහි වැඩි මී පැණි, මොලැසස් සහ ග්ලූටන් අඩංගු වේ. බොහෝ විට නිෂ්පාදකයින් බෙරි සහ පලතුරු මුවාවෙන් හානිකර ආකලන වෙස්වළා ගනී.

මෙම නිෂ්පාදනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද? එය තනිවම නොවේ, නමුත් එය කිරි චොකලට් හෝ සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනු ඇත රසකැවිලි නිෂ්පාදනකෙටි ආහාරයක් ලෙස පරිභෝජනය කරයි. බාර්එක ශරීරය ශක්තියෙන් ආරෝපණය කර දිගු කාලයක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය දවසේ පළමු භාගයේදී ද පරිභෝජනය කළ යුතුය: පළමු හෝ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා, දිවා ආහාරයට පෙර පරතරය තුළ. බාර් එකේ කැලරි අන්තර්ගතය චොකලට් වලට වඩා පහත් නොවේ, එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම් බාර් වැඩිපුර භාවිතා නොකළ යුතුය.

කැලරි අන්තර්ගතය සහ ප්රතිලාභ

සාමාන්යයෙන්, මුස්ලි ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය (5 හැදි) 300 kcal වේ. ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් සඳහා මෙය බෙහෙවින් වැඩි ය. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සඳහා, පුහුණු වීමට පෙර ආහාරයට ගැනීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා බර අඩු කරන අයට මුස්ලි බාර් හොඳ විකල්පයකි. පේශි ස්කන්ධය, බර අඩු වීමත් සමඟ නොවැළැක්විය හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Fitness muesli පිළිබඳ සමාලෝචන සෑම විටම ධනාත්මක නොවේ: ඒවා පැණිරස හා පොහොසත් රසයක් ඇත, නමුත් GMOs සහ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු බොහෝ අනවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු වේ.

මිලදී ගෙන ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!

වියළි උදෑසන ආහාර මිශ්රණ භාවිතය බොහෝ කලකට පෙර ආරම්භ විය, පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආපසු, ඔවුන් පහසු, ප්රායෝගික සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිසා. මෑතකදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා බොහෝ ආධාරකරුවන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා muesli භාවිතය ක්රියාකාරීව ප්රවර්ධනය කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඔවුන් අඩු කැලරි සහ තන්තු වලින් පොහොසත් බව තර්ක කරති. මුස්ලි සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඇත්ත වශයෙන්ම හැකිද, එය ශරීරයට හානිකරද?

Muesli යනු කුමක්ද?

Muesli යනු පීඩනය යටතේ සමතලා කර ඇති ධාන්ය ධාන්ය වලින් සාදන ලද මිශ්රණයකි. බොහෝ විට, ඒවාට ඕට්ස් ඇතුළත් වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය, ඒවා බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරයි), මෙන්ම තිරිඟු, හණ, බාර්ලි හෝ රයි. උසස් තත්ත්වයේ මියුස්ලි තුළ අවම වශයෙන් සංස්කෘතීන් තුනක්වත් එකවර අඩංගු විය යුතුය. අමු ධාන්ය එබීමෙන් සහ ඒවා තවදුරටත් සැකසීමෙන් ලබාගත් ධාන්ය වර්ග වලට අමතරව අධෝරක්ත කිරණ, Muesli වියළි පලතුරු කෑලි, බීජ, සහ චොකලට් චිප්ස් ඇතුළත් විය හැක.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලුම මියුස්ලි සරල එබීමෙන් සිදු නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී - බොහෝ නිෂ්පාදකයින් ධාන්‍ය පුළුස්සයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය කිහිප වතාවක් වැඩි කරන අතර, සියලු වර්ගවල කෘතිම ආකලන පලතුරු ලෙස ලබා දෙයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli ඔබට වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත - ඒවා දිගුකාලීන බර ස්ථායීකරණ ක්රමයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම පෙති භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න නම් ඔබේ සුපුරුදු උදෑසන ආහාරය පදම් කළ මුස්ලි පිඟානක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි මුදවපු කිරිහෝ ස්වභාවික යෝගට්. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු වීම පහත සඳහන් සාධක නිසා සිදු වේ:

• අඩු කැලරි ප්රමාණය - ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද සම්පූර්ණ ධාන්ය, කුඩා ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය, මුස්ලි වල ඉහළ කැලරි ආකලන නොමැත.
• උදේ ආහාරයෙන් පසු දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත - ස්තූතියි ඉහළ අන්තර්ගතයරළු ආහාර තන්තු, ජලයේ බලපෑම යටතේ ආමාශයේ ඉදිමී, පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
• බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම - මියුස්ලි හි අඩංගු තන්තු එහි එකතු වී ඇති සියල්ල එයින් “අතුගා” දමයි. අතුරු නිෂ්පාදනආහාර ජීර්ණය, එම නිසා ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli භාවිතා කිරීම සඳහා දෙවන විකල්පය පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ දැඩි නීතිපෝෂණය සහ ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු සීමාවන් පනවයි. මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයට අනුව, ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය කිලෝ කැලරි 1300 නොඉක්මවිය යුතු අතර, ඇල්කොහොල් මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත. පිටි නිෂ්පාදන, පැස්ටා ඇතුළු, මේද ආහාරසහ මස් නිෂ්පාදන.

දවස සඳහා ආසන්න මෙනුව පහත පරිදි වේ:

• උදෑසන ආහාරය - මී පැණි සහ චොකලට් නොමැතිව මුස්ලි කෝප්පයක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - හරිත තේ (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ප්රතිලාභ ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය), විශාල තැඹිලි.
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් හොද්ද කෝප්පයක්, ඕනෑම එළවළු සලාදයක් (සේවා ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 300 ට නොඅඩු).
• රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ තැම්බූ කොටසක් දුඹුරු සහල්(මුස්ලි කෝප්පයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය), අඩු මේද චීස් කෑල්ලක්, කෙෆීර් ලීටර් භාගයක් (මේද ප්රමාණය 2.5% ට වඩා වැඩි නොවේ).

දින 14 ක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වන අතර, සම්පූර්ණ බර අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් වනු ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා Muesli: විශේෂඥ සමාලෝචන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුස්ලි භාවිතය පිළිබඳ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ මතය සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම විස්තර කරන ලද විකල්පයන්ගෙන් පළමුවැන්න අනුගමනය කරයි යන කොන්දේසිය මත පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, චර්මාභ්යන්තර මේදය ක්‍රමයෙන් පරිමාව අඩු වන අතර රළු ආහාර තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, එය හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය. ඔබ කුඩා සමඟ පවා බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඔබට නැතිවූ හැඩය නැවත ලබා ගත හැකි අතර බොහෝ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli භාවිතා කිරීම සඳහා දෙවන යෝජිත විකල්පය සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ විශේෂඥයින් එය බෙහෙවින් මතභේදාත්මක ලෙස සැලකේ. විශේෂයෙන්, එහි අවාසි වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ප්රායෝගිකව සම්පූර්ණ නොපැමිණීමප්රෝටීන් ආහාර. දිගු "ප්රෝටීන් සාගින්න" සමඟ පරිමාව අඩු වේ පේශි පටක, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට ද හේතු වේ, නමුත් ඒ සමඟම තනි මාංශ පේශිවල වෙහෙසට හා සමහර විට පරිහානියට හේතු වේ.
• තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන ආහාරවල ඇති අසංතෘප්ත මේදවල අවම අන්තර්ගතය.
• ඔබට ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, බඩවැල් සහ බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ රෝග තිබේ නම් මෙම ආහාරය භාවිතා කළ නොහැක.

Muesli සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි රසවත් උදෑසන ආහාරයශරීරය සංතෘප්ත කිරීම මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේටසහ තන්තු. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉතා ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතු අතර ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම් පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Muesli භාවිතා කිරීමේ අත්දැකීම් ඔබට තිබේද? ඔබේ සමාලෝචනයේදී ඒ ගැන අපට කියන්න!