රුධිර වර්ගය මත පදනම්ව ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්. පරිභෝජනය අවම මට්ටමකට අඩු කළ යුතුය. IV (AB) රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පෝෂණය
ශීඝ්‍රයෙන් වර්ධනය වන සොයාගැනීම් සහ නවෝත්පාදන ප්‍රවාහය පෝෂණවේදීන්ට දියුණු වීමට ඉඩ සලසා දී ඇත නව සූත්රය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. එය ගැනරුධිර පරීක්ෂාවකට අනුව පෝෂණය වඩාත් ඵලදායී එකක් බව. හානියක් නොවන පරිදි අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තමන්ගේම සෞඛ්යය. කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයන් වසර එකකට හෝ දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ මෙම ආහාර වේලට පිවිසෙමින්, පැකිලීම සහ වැරදි සිදු කරයි. පද්ධති සෙවීම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමගෙන එනු ඇත මිනිස් සිරුරබර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ පරිපූර්ණත්වය, ගෙන ඇත දිගු වසර. මිනිසුන්ගේ රුධිර කණ්ඩායම් ශතවර්ෂයකට පෙර කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත, නමුත් මෙම දිශාවට පර්යේෂණ නතර වූයේ නැත. වර්ග 4 කට බෙදීම සම්පූර්ණයෙන්ම අද්විතීය හා ඵලදායී ආහාර වේලක් සඳහා පදනම ලෙස ගනු ලැබේ.
ඓතිහාසික පසුබිම
විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව මිනිසුන්ගේ රුධිර වර්ග 4ක් සෑදීමේදී මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කළේ පෝෂණය බවයි. සියලුම ප්‍රභේද අනුපිළිවෙලින් මතු වූ අතර එකවරම නොපෙන්වන බව පෙනී ගියේය.
- O(I). පළමු රුධිර කණ්ඩායමට එකතු වී දඩයම් කිරීමෙන් ජීවත් වූ මිනිසුන් ඇතුළත් වේ. මෙම ගෝත්‍රවල ප්රධාන ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ පැවැත්මයි. මේ වන තුරු, පළමු කණ්ඩායමේ නියෝජිතයින් අරමුණු සහිත, ක්රියාශීලී පුද්ගලයින් බවට උපකල්පනයක් තිබේ. මෙම රුධිර වර්ගය ඇති ග්රහලෝකයේ සිටින පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව වේ ප්රතිශතය 30% වේ.
- A (II). පුද්ගලයෙකු ගොවිතැනට මාරුවීමේදී ඇති වූ දෙවන රුධිර කණ්ඩායමට ජීවිතයෙන් තෘප්තිමත් සහ ස්ථාවර ස්නායු පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ. බොහෝ දුරට, දෙවන කණ්ඩායම සමඟ ග්රහලෝකයේ වැසියන්ගේ චරිතය සන්සුන් භාවය, මැන බැලීම සහ ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. බොහෝපෘථිවියේ මිනිසුන්ගෙන් 40% ක් ජීවත් වන්නේ දෙවන රුධිර වර්ගය සමඟ ය.
- B (III). තුන්වන රුධිර කණ්ඩායම නාමිකයින් වන අතර, ඔවුන්ගේ ගෝත්‍රිකයන් එවකට පාළු වූ පෘථිවියේ විස්තීරණවල සැරිසැරූහ. ඔවුන් සත්ව පාලනයේ නිරත වූහ. මෙම කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් පාරිසරික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට, ඒවාට අනුවර්තනය වීමට, පැන නගින සියලු දුෂ්කරතාවලට සන්සුන්ව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උගන්වයි. ග්රහලෝකයේ සිටින පුද්ගලයන්ගෙන් 22%කට පමණ රුධිර ගණය 3 ඇත.
- AB (IV). අද්විතීය සහ දුර්ලභ කණ්ඩායම. මෙය සිදු වූයේ එය සාපේක්ෂව මෑතකදී (මෙම පෘථිවියේ මානව වර්ගයාගේ පැවැත්මේ සම්මතයන් අනුව) පිහිටුවා ඇති බැවිනි. 2 සහ 3 වර්ග ඒකාබද්ධ වූ විට, නව එකක් ලබා ගන්නා ලදී - 4. පෘථිවියේ ජීවත් වන මිනිසුන්ගෙන් 8% කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් මෙම රුධිර කාණ්ඩයේ වාහකයන් නොවේ.
වෛද්‍යවරුන් සොයාගෙන ඇත්තේ එකම ආහාර මිනිසුන්ගේ ශරීරයට අවශෝෂණය වන බවයි විවිධ වර්ගරුධිරය සම්පූර්ණයෙන්ම තනි පුද්ගලයෙකි.
අනෙක් අතට, පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මිනිසුන් සියළුම ආහාර නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය යුතුය:
- ශරීරය සඳහා අවශ්ය (ප්රයෝජනවත්);
- ශරීරයට තරමක් ජීවත් විය හැකි ඒවා නොමැතිව (උදාසීන);
- ශරීරය පැවතිය යුතු ඒවා නොමැතිව (අනවශ්‍ය හෝ හානිකර).
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය විකල්ප ක්රියාවලියකි, නමුත් අවශ්ය වේ. සඳහා නිෂ්පාදන කට්ටලයක් සම්පාදනය කරන විට දෛනික මෙනුව, පුද්ගලයෙකුට ඇලවිය හැකිය වැදගත් නීතිඑහි වර්ගයට සම්බන්ධ සහ ඵලදායී බර අඩු කර ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්
ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විද්යාඥයන් විසින් පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර වර්ගය මත පදනම් වූ බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේලක් සකස් කරන ලදී. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන පවසන පරිදි, පුද්ගලයෙකුට පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය සීමා නොකර, ඔහු සඳහා විශේෂයෙන් අදහස් කරන ලද මෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. කෙසේ වුවද මෙම පද්ධතියබර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී වන්නේ පෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය සිදු වන විට පමණි.
සෑම වර්ගයකටම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, ඒවා ආහාර වේලක් ගොඩනැගීමේ මූලික සම්බන්ධතා වේ:
- පළමු රුධිර කණ්ඩායමවිශිෂ්ට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහ ස්ථාවර ජීර්ණය, ඉහළ ක්රියාකාරිත්වය සහ හොඳ පරිවෘත්තීය මගින් සංලක්ෂිත වේ. සිට ඍණාත්මක පැති- ආහාරයේ හදිසි වෙනස්කම් වලට අකමැත්ත, නැඹුරුව අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාසහ දැවිල්ල.
- දෙවන කණ්ඩායමට අයත් වන්නේ ජීවන තත්වයන්හි වෙනස්කම් වලට ප්රතිශක්තිය ඇති පුද්ගලයින්ටය. ඒවා දුර්වල ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් මගින් කැපී පෙනේ. නිතර අසනීපගාලු මුත්රාශය, අග්න්යාශය සහ වකුගඩු.
- තුන්වන රුධිර කණ්ඩායම- යකඩ ස්නායු ඇති පුද්ගලයින් සහ හොඳ ප්රතිශක්තිය. පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් තිබේ නම්, හෘද රෝග, රුධිර නාල, පිළිකා ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත ඔන්කොලොජිකල් ස්වභාවය. ඔවුන් වෛරස් ආසාදනවලට බෙහෙවින් ගොදුරු වේ.
- හතරවන කණ්ඩායම 2 සහ 3 වර්ගවල සියලු වාසි සහ අවාසි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ.
රෝගියාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ඇඟවීම් සැලකිල්ලට ගනිමින් එක් එක් රුධිර කණ්ඩායම සඳහා මෙනුව තෝරා ගනු ලැබේ:
- පළමු සඳහා - සමග ආහාර උපරිම අන්තර්ගතයප්රෝටීන්. නුසුදුසු නිෂ්පාදන - ධාන්ය වර්ග.
- දෙවැන්න සඳහා - ආහාර ශාක සම්භවය. නුසුදුසු නිෂ්පාදන - සත්ව මේද උපරිම ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- තෙවනුව සඳහා - ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල සමතුලිතතාවය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක්. ව්යතිරේකයක් වන්නේ මුහුදු ආහාර සහ ඌරු මස්.
- සිව්වන සඳහා - සියලු නිෂ්පාදනවල මධ්යස්ථ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර. කෙට්ටු මස් සහ මාළු ආහාර වේලෙහි විශේෂයෙන් යෝග්ය වේ.
ආහාර
1 කණ්ඩායම
රුධිර කාණ්ඩයේ 1 ධනාත්මක සහ සෘණ සඳහා ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් වේ:
භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ:
- නොමැති මස් ඉහළ අන්තර්ගතයමේද;
- මුහුදු මාළු;
- ඔලිව් තෙල්;
- ඇට වර්ග;
- අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
- හරිතකරණය;
- ගල් පළතුරු සහ ඇපල්;
- ඕනෑම ආකාරයක ගෝවා;
- ඇඹුල් ස්වභාවික යුෂ;
- ඖෂධීය තේ.
එය තහනම්:
- මේද මස් සහ කිරි;
- කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත තෙල්;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග (ඕනෑම);
- විනාකිරි සහ විනාකිරි අඩංගු නිෂ්පාදන;
- පැඟිරි සහ ඇරෝමැටික පලතුරු;
- අර්තාපල්, මත්පැන් සහ කෝපි.
2 වන කණ්ඩායම
රුධිර කාණ්ඩ 2 සඳහා ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මුහුදු මාළු;
- කුඩා ඔලිව් සහ හණ;
- වට්ටක්කා බීජ;
- ධාන්ය වර්ග සහ රයි පිටි;
- අබ;
- ගල් පළතුරු සහ ඇඹුල් පැඟිරි පලතුරු;
- බෙරි වර්ග;
- එළවළු (මුල් එළවළු);
- කෝපි;
- වයින්;
- ඖෂධීය තේ වර්ග;
- ස්වභාවික යුෂ.
- වියළි මුහුදු මාළු;
- පොකිරිස්සන් සහ ඉස්සන්;
- සම්පූර්ණ මේද කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන;
- එළවළු සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති ඝන තෙල්;
- අක්මාව;
- විනාකිරි;
- පැණිරස පැඟිරි පලතුරු සහ කොමඩු;
- ගෝවා;
- තක්කාලි;
- අල;
- ශක්තිමත් මත්පැන්.
3 කණ්ඩායම
රුධිර කාණ්ඩ 3 සඳහා ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක ආහාර වේලක් පහත සඳහන් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සංවර්ධනය කර ඇත:
ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත නිෂ්පාදන:
- බිත්තර;
- ආහාරමය මස්;
- ගංගා මාළු;
- ඔලිව් තෙල්;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග;
- ධාන්ය වර්ග සහ පාන්;
- හරිතකරණය;
- ගල් පළතුරු සහ ඇපල්;
- මූල එළවළු සහ ගෝවා;
- ඇඹුල් යුෂ.
- මේද මස්;
- සාගර මාළු සහ කබොල;
- අයිස් ක්රීම්;
- ඇට වර්ග;
- පරිප්පු;
- රයි පාන්;
- කුරුඳු;
- පර්සිමන්;
- දෙළුම්;
- සමග මුල් එළවළු තියුණු රසය(රාබු, රාබු);
- අල;
- තක්කාලි යුෂ;
- අධි-ආරක්ෂිත මධ්යසාර tinctures;
- කොග්නැක් සහ ලෙමනේඩ්.
4 කණ්ඩායම
රුධිර වර්ග 4 සෘණ සඳහා ආහාර වේල 2 සහ 3 වර්ග සඳහා ආහාර වේලට සමාන වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන කට්ටලය සමාන වේ. ඒ අතරම, රුධිර කාණ්ඩයේ 4 සඳහා ආහාරය ධනාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කණ්ඩායම පරිසරයේ හා ආතතියේ බලපෑමට වඩාත්ම අස්ථායී බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර විශේෂයෙන් නිසි පෝෂණය තෝරාගැනීමේදී විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ අවශ්ය වේ.
ඉතිරි ආහාර නිෂ්පාදන මධ්යස්ථ වන අතර එය ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක විය හැකි ඕනෑම රුධිර කණ්ඩායමක් විසින් පරිභෝජනයට අවසර දෙනු ලැබේ. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන පවසන්නේ, වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය මත, ඔබට මෙම ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත්, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණයෙහි සුළු වෙනස්කම් ඇති බවය.
රුධිර වර්ගය අනුව ආහාර සටහන
ඕනෑම රුධිර කාණ්ඩයක නියෝජිතයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ මෙනුව පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන්නේ කුමන ආහාරද සහ ඒවා වළක්වා ගත යුතුද යන්න (හෝ අවම කිරීම).
| නිෂ්පාදන | ලේ වර්ගය | |||
|---|---|---|---|---|
| මම | II | III | IV | |
| පළතුරු | ||||
| දොඩම් | - | - | එන් | - |
| ග්රේප් පෘට් | එන් | + | එන් | + |
| මැන්ඩරින් | - | - | එන් | එන් |
| දෙළුම් | එන් | එන් | - | - |
| දෙහි | එන් | + | එන් | + |
| අන්නාසි ගෙඩියක් | එන් | + | + | + |
| කෙසෙල් | එන් | - | + | - |
| කීවි | එන් | එන් | එන් | + |
| පෙයා | එන් | එන් | එන් | එන් |
| ඇපල් | + | + | + | + |
| පීච් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| නෙක්ටරීන් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| වියලි මිදි | + | + | + | + |
| කොමඩු | - | - | එන් | එන් |
| පොල් | - | - | + | + |
| අලිගැටපේර | - | එන් | - | - |
| පර්සිමන් | එන් | එන් | - | - |
| බෙරි වර්ග | ||||
| කොමඩු | එන් | එන් | එන් | එන් |
| බාර්බෙරි | එන් | - | - | - |
| මිදි | එන් | එන් | + | + |
| ස්ට්රෝබෙරි | - | එන් | එන් | එන් |
| චෙරි | එන් | + | එන් | + |
| ක්රැන්බෙරි | එන් | + | + | + |
| ගූස්බෙරි | එන් | එන් | එන් | + |
| කරන්ට් ඇතුළු | එන් | එන් | එන් | එන් |
| Raspberries | එන් | එන් | එන් | එන් |
| චෙරි | + | + | එන් | + |
| වියළි පලතුරු | ||||
| මුද්දරප්පලම් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| නවතයි | + | + | එන් | එන් |
| Fig | + | + | එන් | + |
| එළවළු | ||||
| තක්කාලි | එන් | - | - | එන් |
| පිපිඤ්ඤා | එන් | එන් | එන් | + |
| මිහිරි ගම්මිරිස් | එන් | - | + | + |
| සුදු ගෝවා | - | - | + | එන් |
| අල | - | - | - | එන් |
| කැරට් | එන් | එන් | + | එන් |
| ලූනු | + | + | එන් | එන් |
| රාබු | එන් | එන් | - | - |
| වට්ටක්කා | + | + | - | එන් |
| බ්රොකොලී | + | + | + | + |
| මල්ගෝවා | - | - | + | + |
| බීට් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| බෙල්ලන් හතු | එන් | + | එන් | එන් |
| ෂැම්පිග්නොන් | - | - | එන් | එන් |
| ඔලිව් | - | - | - | එන් |
| මස් | ||||
| හරක් මස් | + | - | එන් | - |
| ඌරුමස් | - | - | - | - |
| එළු මස් | + | - | + | + |
| වහු මස් | + | - | එන් | - |
| හාවා මස් | එන් | - | + | + |
| කුකුල් මස් | එන් | එන් | - | - |
| කළුකුමා | + | එන් | එන් | + |
| තාරාවා | එන් | - | - | - |
| මාළු | ||||
| කාප් | එන් | + | එන් | එන් |
| සැමන් | + | + | + | + |
| හුරුල්ලා | + | + | එන් | එන් |
| සැන්ඩර් | එන් | + | + | + |
| Hake | + | - | + | - |
| ටූනා | එන් | එන් | එන් | + |
| මැකරල් | + | + | + | + |
| කබොල | එන් | - | - | - |
| කිරි නිෂ්පාදන | ||||
| කිරි | - | - | එන් | - |
| කෙෆීර් | - | එන් | + | + |
| වටකුරු චීස් | එන් | එන් | + | + |
| චීස් | - | - | එන් | එන් |
| මෝරු | - | එන් | + | + |
| යෝගට් | - | එන් | + | + |
| අයිස් ක්රීම් | - | - | - | - |
| බටර් | එන් | - | එන් | - |
| ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග | ||||
| ඉරිඟු | - | එන් | - | - |
| කඩල | එන් | එන් | එන් | එන් |
| බෝංචි | එන් | එන් | එන් | එන් |
| අම්බෙලිෆර් | එන් | + | - | - |
| සෙමොලිනා | - | - | එන් | එන් |
| සහල් | එන් | එන් | + | + |
| තිරිඟු පිටි | - | - | එන් | එන් |
| පැස්ටා | - | - | එන් | එන් |
| ඕට් මස් | - | එන් | + | + |
| සුදු පාන් | - | එන් | + | එන් |
| පාන | ||||
| හරිත තේ | එන් | + | + | + |
| කළු තේ | - | - | එන් | - |
| කළු කෝපි | - | + | එන් | + |
| සුදු වයින් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| රතු වයින් | එන් | + | එන් | එන් |
| බියර් | එන් | - | එන් | එන් |
| ස්ප්රීතු | - | - | - | - |
| විවිධ | ||||
| අච්චාරු | - | එන් | එන් | - |
| විනාකිරි | - | - | එන් | - |
| කෙචප් | - | - | - | - |
| මෙයොනීස් | එන් | - | - | එන් |
| සීනි | එන් | එන් | එන් | එන් |
| චොකලට් | එන් | එන් | එන් | එන් |
| සූරියකාන්ත තෙල් | එන් | එන් | - | - |
| ඔලිව් තෙල් | + | + | + | + |
| බිත්තර | එන් | එන් | + | එන් |
| සුරියකාන්ත ඇට | එන් | එන් | - | - |
| Walnuts | + | එන් | එන් | + |
සොබාදහමේදී, මිනිස් රුධිර කාණ්ඩ හතරක් ඇති අතර, එබැවින් පෝෂණ වර්ග හතරක් ඇත. මේ අනුව, එකම නිෂ්පාදනය එක් පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සුදුසු විය හැකි අතර, තවත් කෙනෙකුට නිෂ්ඵල විය හැකි අතර තුන්වැන්නෙකු සඳහා "උදාසීන" විය හැකි අතර, ඒ සමඟම සිව්වන ආහාර පද්ධතියේ ප්රධාන පළිබෝධකය විය හැකිය.
සෑම රුධිර කණ්ඩායමක්ම වඩාත් වැදගත් ගොඩනැඟිලි සෛලීය ද්රව්ය වන ලෙසිතින් සමඟ තමන්ගේම ආකාරයෙන් අන්තර්ක්‍රියා කරයි. ලෙසිතින් සියලුම පටක වල දක්නට ලැබේ මිනිස් සිරුරසහ නිතිපතා ආහාර සපයනු ලැබේ. නමුත් ඒ සමගම රසායනික සංයුතියඋදාහරණයක් ලෙස මස් වල අඩංගු lecithins, අම්බෙලිෆර් වල lecithins වලට වඩා වෙනස් වේ. ප්‍රීතිමත් සහ සුසංයෝගී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ලෙසිතින් නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට රුධිර වර්ගයේ ආහාර ඔබට උපකාරී වේ. වැදගත්ම දෙය නම්: “නිවැරදි” ලෙසිතින් බර අඩු කර ගැනීම වැනි දුෂ්කර කාර්යයක විශිෂ්ට සහායකයින් වේ.
ඔහුගේ පර්යේෂණයේදී, පුරාවෘත්ත වෛද්‍යවරයා පරිණාමීය න්‍යාය මත ද විශ්වාසය තැබූ අතර, ඒ අනුව එක් එක් රුධිර කණ්ඩායම දර්ශනය විය. විවිධ වේලාවන්. මේ අනුව, ඔවුන්ගේ පළමු දරන්නාට යම් රැකියාවක් තිබූ අතර, එබැවින් ඔවුන්ගේ රස පුරුදු. Cosmo සමඟ එක්ව, "ලේ මුතුන් මිත්තන්" සොයන්න සහ ඔබට අවශ්ය සහ වැදගත් නිෂ්පාදන මොනවාදැයි තීරණය කරන්න.
පළමු රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක්
පළමු රුධිර කණ්ඩායම "දඩයම් කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ. නිසි ආහාර වේලක්මක්නිසාද යත් පළමු රුධිර කණ්ඩායම අනාවැකි කිව හැකි අතර මස් ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් වේ.
ජනප්රිය
ඔව් කියන්න:
- රතු මස්
- අපවිත්ර
- ප්රෝටීන් එළවළු (බ්රොකොලි, බෝංචි සහ ආර්ටිකෝක් තෝරන්න)
- මේද වර්ගමුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර
- ඔලිව් තෙල්
- walnuts
නෑ කියන්න:
- ග්ලූටන් අධික ආහාර (තිරිඟු, ඕට්ස්)
- මේද අන්තර්ගතයේ ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන
- රනිල කුලයට අයත් බෝග
- ඕනෑම ගෝවා (බ්රසල්ස් පැළ ඇතුළුව), මෙන්ම වට්ටක්කා
දෙවන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක්
දෙවන කණ්ඩායමේ නියෝජිතයන් "ගොවීන්" සහ නිර්මාංශත්වය සහ පලතුරු අනුභව කිරීම අනුගාමිකයින් ලෙස සංලක්ෂිත වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මස් නිෂ්පාදන දෙවන රුධිර කාණ්ඩය සඳහා ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම පිළිගැනීමේ ආගන්තුකය නොවේ.
ඔව් කියන්න:
- ඕනෑම එළවළු
- එළවළු තෙල්
- ධාන්ය සහ ධාන්ය වර්ග (විශේෂ ප්‍රවේශමෙන් - ග්ලූටන් අඩංගු ඒවා)
- අන්නාසි, ඇප්රිකට්, මිදි, අත්තික්කා, ලෙමන්, plums වැනි පලතුරු
නෑ කියන්න:
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- තිරිඟු කෑම
- බෝංචි (අධික ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා දිරවීමට අපහසු)
- සෝඩා වැනි බීම
ඔබ මස් අත්හැරීම ගැන සිතා නොමැති නම්, ආහාර වර්ග තෝරන්න: කුකුල් මස්, තුර්කිය, veal. තවද, නිර්මාංශ උපදෙස් තිබියදීත්, ඕනෑම ආහාරයක් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අඩු මේද වර්ගමාළු.
තුන්වන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක්
තුන්වන කණ්ඩායම "සංචාරකයන්" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම කණ්ඩායමේ නියෝජිතයන් සර්ව භක්ෂක ලෙස සැලකිය හැකිය: ඔවුන්ගේ ශරීරය ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් පාහේ ප්රමාණවත් ලෙස වටහා ගනී.
ඔව් කියන්න:
- සත්ව ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් (වඩාත් සුදුසු මස් සහ මුහුදු මාළු)
- බිත්තර
- ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන
- ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර් සහ තිරිඟු හැර)
- එළවළු (ඉරිඟු සහ තක්කාලි හැර)
- විවිධ පළතුරු
නෑ කියන්න:
- ඌරු මස් සහ කුකුල් මස්
- ඇට වර්ග, විශේෂයෙන් රටකජු
- ඔලිව් තෙල්
- මත්පැන්
"නොමැඩ්ස්" අන් අය හා සසඳන විට අධික බරින් පීඩා විඳින්නේ කලාතුරකිනි, එබැවින් තුන්වන රුධිර කණ්ඩායමට අනුව ආහාර ගැනීම, පළමුව, පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට සහ හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට මාර්ගයක් බවට පත්වේ.
සිව්වන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක්
D'Adamo සිව්වන රුධිර වර්ගය ඇති අයව හැඳින්වූයේ "අභිරහස්" ලෙසිනි. මෙම කණ්ඩායම සියල්ලටම වඩා ලාබාලතම කණ්ඩායම ලෙස සලකනු ලබන අතර, එය පළමු හා දෙවන ඒකාබද්ධ කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පිහිටුවන ලදී, එබැවින් එය ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි යන දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි.
ඔව් කියන්න:
- විවිධ ආකාරවලින් සෝයා (විශේෂයෙන් ටෝෆු)
- මාළු සහ කේවියර්
- ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක කිරි නිෂ්පාදන
- හරිත එළවළුසහ පලතුරු
- බෙරි වර්ග
- වියළි රතු වයින්
නෑ කියන්න:
- රතු මස්
- අපවිත්ර
- ඕනෑම ආකාරයක බෝංචි
- අම්බෙලිෆර්, ඉරිඟු සහ තිරිඟු
- දොඩම්, කෙසෙල්, පේර, පොල්, අඹ, දෙළුම්, පර්සිමන් වැනි පලතුරු
- හතු
- ඇට වර්ග
"අභිරහස්" මිනිසුන් ස්නායු අස්ථාවරත්වය මෙන්ම දුර්වල ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. නමුත් දුර්ලභ සිව්වන කාණ්ඩයේ අයිතිකරුවන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඕනෑම කොන්දේසියකට සංවේදීතාව සහ අනුවර්තනය වීම මගින් කැපී පෙනේ.
D'Adamo ට අනුව, ඔබ රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු වීම අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ස්ථාපිත කරනු ලබන අතර සෛල ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.
පෙළ: යුලියා ඩෙමිනා
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සකස් කර ඇත තනි ලක්ෂණශරීරය හොඳම උපක්රමය වේ. ආහාර දිරවීම, ජීවන රටාව, රෝග වලට ඇති ප්රවණතාවය සහ තෝරා ගැනීමේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි නිවැරදි නිෂ්පාදන. රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාරය මෙම මූලධර්මය මත පදනම් වේ. රුධිර කාණ්ඩ හතරේ වාහකයන් සඳහා නිර්දේශ, ආහාර තේරීම්, මෙනු සහ නව කාලයේ වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාර වේල පිළිබඳ සමාලෝචන.
ආහාර අතර වැඩියෙන්ම අලෙවි වන ඒවා ඇත, දශක ගණනාවක් තිස්සේ එහි ජනප්‍රියතාවය අඩු වී නොමැත. රුධිර වර්ග මත පදනම්ව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ අදහස වර්ධනය කළ ඇමරිකානු ස්වාභාවික වෛද්‍ය පීටර් ඩී ඇඩමෝගේ ආහාර මෙයට උදාහරණයකි. ඔහුගේ “රුධිර වර්ග 4 - සෞඛ්‍යයට මාර්ග 4” යන සංකල්පය පොත් කිහිපයක දක්වා ඇති අතර ඉන් පළමුවැන්න 1997 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
පළමු සංස්කරණයෙන් පසු තවත් අය අනුගමනය කළහ. Eat Right 4 ඔබේ වර්ගය ඇමරිකානුවන් සිය දහස් ගණනකට ක්‍රියා කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක් වී ඇත. මිනිසුන්ට තමන්ටම ඇහුම්කන් දීමට සහ සියුම් කරුණු දෙස සමීපව බැලීමට උපකාර කළ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් සඳහා තමන්ගේ ශරීරය, බර වැඩි අය අත දිගු කළා.
ව්යාපෘතියේ සාර්ථකත්වය බිහිරි විය. වසර කිහිපයකින් පීටර් ඩී ඇඩමෝ ප්‍රමුඛ පෙළේ ඇමරිකානු පෝෂණවේදියෙකුගේ තත්ත්වය ලබා ගත්තේය තමන්ගේම සායනයපෝර්ට්ස්මූත් නගරයේ, සිනමාවේ සහ රූපවාහිනියේ "තරු" වල විශ්වාසය දිනා ගත්තේය. Demme Moore, Oprah Winfrey, Miranda Kerr ආචාර්ය D’Adamo ගේ සංකල්පයට අනුව පෝෂණයට අනුගත වන බව සඟවන්නේ නැත.
රුධිර වර්ගය අනුව ආහාරයේ ලක්ෂණ
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ස්වාභාවික වෛද්‍යවරයකු යනු වෛද්‍යවරයකු නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ස්වභාවික වෛද්‍ය විද්‍යාව යනු රෝග නිසා ඇතිවන රෝග පිළිබඳ අධ්‍යයනයයි වැරදි රූපයමිනිස් ජීවිතය, ඔහුගේ පෝෂණය. පීටර් ඩී ඇඩමෝගේ පියා පුරෝගාමී සේවය කළ ස්වභාවික වෛද්‍යවරයෙකි පර්යේෂණ කටයුතුමිනිස් සෞඛ්‍යයට රුධිර කාණ්ඩයේ බලපෑමේ දිශාවට. පුතා එම කාර්යය දිගටම කරගෙන ගොස් සාර්ථකව නිම කළේය, එය පොදුවේ මානව වර්ගයාගේ සහ විශේෂයෙන් ඇමරිකානු සමාජයේ ප්රධාන ගැටලුවකට අනුවර්තනය කළේය - තරබාරුකම.
සංකල්පයේ කතුවරයා කියා සිටින්නේ එය රුධිර කණ්ඩායම බවයි වැදගත්ම සාධකයමිනිසුන් අතර සමානකම් සහ වෙනස්කම්. එය චිත්තවේගීය ලක්ෂණ, රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය සහ විශේෂිත රෝග සඳහා සංවේදීතාව තීරණය කරයි.
ආහාර වලින් ශරීරයට ඇතුළු වන මූලද්‍රව්‍ය සමඟ විවිධ රුධිර කණ්ඩායම් වෙනස් ලෙස අන්තර්ක්‍රියා කරයි. D'Adamo lecithins ප්රධාන "ගැටුම්" මූලද්රව්යය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ද්රව්ය අපගේ ග්රහලෝකයේ සියලුම ජීවීන් සෑදෙන "ගොඩනැගිලි සෛල" වේ. ඒවා මිනිස් සිරුරේ සහ ඔහු පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනවල පවතී. මෙම ද්රව්යවල ව්යුහය එකිනෙකට සතුරු බවට පත් වුවහොත්, ආහාර දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර එය ඔබේ ලෙසිතින් වලට පිටස්තර නොවනු ඇත.
මූලධර්ම
රුධිර වර්ගයේ ආහාර පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් වේ.
- මිනිසුන් වර්ගය අනුව බෙදීම.රුධිර කණ්ඩායම් ගණන අනුව පුද්ගලයින් වර්ග 4 ක් ඇත. රුසියාවේ, අංක අනුව ශ්රේණිගත කිරීමක් සම්මත කර ඇත - 1, 2, 3, 4 කණ්ඩායම්. ඇමරිකාවේ, ABO පරිමාණයක් ඇත, එහිදී O යනු පළමු කණ්ඩායම, A දෙවන, B, තෙවන සහ AB හතරවන කණ්ඩායම දක්වයි.
- වර්ගය අනුව ආහාර.සෑම වර්ගයකම පුද්ගලයෙකු තම ශරීරයට ජානමය වශයෙන් සමීප අවසර ලත් ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. තහනම් ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කළ නොහැකි නිසා රෝග වර්ධනයට හේතු වන අතර තරබාරුකමට හේතු වේ. කුඩා ප්රමාණවලින් ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකි උදාසීන නිෂ්පාදන ද පද්ධතිය හඳුනා ගනී.
- එක් එක් වර්ගයේ පුද්ගලයන් සඳහා, කතුවරයා වඩාත් කැමති ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරාගෙන ඇත. ඒවා විවිධ රුධිර කාණ්ඩවල වාහකයන්ගේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමුවැන්නාට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ධාවනය ඇතුළුව ක්රියාකාරී සහ නිතිපතා පුහුණුව අවශ්ය වන අතර, දෙවනුව අවශ්ය වේ මධ්යස්ථ පැටවීම්, විශේෂයෙන් යෝග.
- පෝෂණ අතිරේක ගැනීම.පෝෂණය ශරීරයට ද්රව්ය ගණනාවක් ලබා ගැනීම සීමා කරයි. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අතිරේකව ගත යුතු විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි කතුවරයා සටහන් කරයි.
රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර වේල පිළිබඳ සමාලෝචන එය දිගුකාලීන පෝෂණ සැලැස්මක් ලෙස අර්ථකථනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පිළිපැදීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එහි කතුවරයා බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් කිසිදු අනාවැකියක් නොකියයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා ඇඟවීම් පමණක් නොවන බව ඔහු සටහන් කරයි අතිරික්ත බර, නමුත් රෝග ද ආමාශයික පත්රිකාව, පිරිහීම සාමාන්ය යහපැවැත්ම, ස්නායු ආබාධ.
බර අඩු කර ගැනීමට හේතු
ඔබ කොපමණ අහිමි කිරීමට සමත් වන්නේ ඔබේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත පමණි. නමුත් බර අඩු වීම හේතු ගණනාවක් නිසා සිදු වේ.
- මෙනුවේ හානිකර ආහාර තහනම්ය.සීනි, රසකැවිලි ඕනෑම වර්ගයක පුද්ගලයෙකුට නිර්දේශ නොකරයි රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, කාබනීකෘත බීම, ක්ෂණික ආහාර. මෙම නිෂ්පාදන සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත ස්වභාවික මූලාශ්ර D'Adamo මූලික ලෙස සලකන මිනිස් ආහාර. "ආහාර නාස්තිය" ඉවත් කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු බර අඩු කරයි ස්වභාවිකවකැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන්.
- ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු වේ.මෙම ආහාරයේ වැදගත්ම වාසිය වන්නේ නිවැරදි ආහාර පුරුදු ඇති කිරීමයි. ඔබේ පිඟාන දෙස බැලීමට, ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීමට සහ ඔබ අනුභව කරන දේ ගැන සිතීමට ඉගෙන ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට කැපවී සිටින පුද්ගලයෙකුට විශාල ජයග්‍රහණයකි. අනවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම ක්‍රමයෙන් මෙනුවෙන් අතුරුදහන් වන අතර, නිවැරදි ආහාර පමණක් ඉතිරි කර, නිවැරදි ආකාරයෙන් සකස් කර ඇත. තවද මෙය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.භෞතික ක්රියාකාරකම් සංකල්පයේ කතුවරයා විසින් සලකනු ලැබේ අත්යවශ්ය අංගයබර අඩු වීම. අභ්යාසවල නිතිපතා විවිධ තීව්රතාවසංවිධානය ප්රවර්ධනය කරයි, බිඳවැටීම් ඉවත් කරයි, සහ කුසගින්න පාලනය කිරීමට ශරීරයට උපකාර කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බවට පත්වෙමින් තිබේ අතිරේක සාධකයබර අඩුවීම.
මෙම ආහාර වේලෙහි දින සඳහා මෙනුවේ ප්‍රමාණයේ සේවය සඳහා නිර්දේශ අඩංගු නොවේ. බඩගින්නේ සිටීමට හෝ දැඩි ලෙස කන්න අවශ්ය නැත නිශ්චිත පැය. ආහාරයේ විශේෂත්වය නම්, එය නිසි ලෙස පුරවා ඇති අතර, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ආහාර රුචිය අනුව සහ ඔහුට පහසු වන විට ආහාරයට ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලක් ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්වන අතර පෝෂණය පිළිබඳ නව අදහස්වල පදනම වේ.
රුධිර වර්ගය 1 සඳහා ආහාර වේලක්
මෙම කණ්ඩායමේ වාහකයන් පැරණි මිනිසාගෙන් පැවත එන්නන් වේ. අද ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව පෘථිවියේ මුළු ජනගහනයෙන් සියයට තිස් තුනකට වඩා වැඩි ය.
- ශක්තිමත් ජීරණ පද්ධතිය;
- බලවත් ප්රතිශක්තිය;
- ආහාරයේ වෙනස්කම් ඇතුළුව නව කොන්දේසි වලට දුර්වල අනුගත වීම;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැරදි ක්රියාකාරීත්වය, ස්වයංක්රීය ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේ ප්රවණතාව, අසාත්මිකතා;
- රුධිර කැටි ගැසීමේ ආබාධ ඇතිවීමේ ප්රවණතාව;
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේ ප්රවණතාව;
- ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමේ අවදානම.
ප්රධාන ආහාරය පුරාණ මිනිසාහෝ "දඩයම්කරු" මස් තිබුණා, ඒ නිසා රුධිර කාණ්ඩයේ 1 සඳහා ආහාර ප්රෝටීන් අධික වේ. ඒ අතරම, පුරාණ දඩයක්කාරයා අතිශයින්ම ක්රියාශීලී, ජංගම ජීවන රටාවකට නායකත්වය දුන්නේය, එබැවින් දැඩි ව්යායාම, උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනීම, ධාවනය සහ aerobics, එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් විය.
- නිතිපතා මස් අනුභව කරන්න.සතියකට කිහිප වතාවක් කුඩා හා මධ්යම කොටස්වල ගුණාත්මක මස් අනුභව කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනය නිසි පරිවෘත්තීය සඳහා ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද නොවන ඉස්ම සහිත මස්, උදාහරණයක් ලෙස, දුර්ලභ ස්ටීක්ස්, ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් එවැනි කෑම වර්ග ඔබට වෛරයක් ඇති කරයි නම්, හොඳින් බැදපු හෝ බේක් කළ මස් අනුභව කරන්න පළතුරු යුෂ, උදාහරණයක් ලෙස, ලෙමන්, දෙළුම්, හෝ කුළු බඩු, කුළුබඩු.
- මුහුදු මාළු කන්න.එහි මස්වල අඩංගු මේදය ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. එය ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ ගිනි අවුලුවන රෝග සමඟ සටන් කිරීමට සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වනු ඇත.
- කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.කෘෂිකාර්මික යුගයේදී මිනිසුන් විසින් කිරි නිපදවන සතුන් හීලෑ කර ඇත. පුරාණ දඩයක්කාරයා කිරි නිෂ්පාදන දැන සිටියේ නැත, එබැවින් ඔහුගේ ශරීරය ඒවා "හැසිරවීමට" දැන සිටියේ නැත. බොහෝ විට, ඔවුන් දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇති අතර, සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු වේ.
- පිටි, සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග සහ ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.පළමු රුධිර කාණ්ඩය සඳහා ආහාර ආහාර අතර, වඩාත්ම නුසුදුසු වන්නේ තිරිඟු ය. එය ආහාර ජීර්ණයට බාධා කරන අතර සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. ඔවුන් බරින් වැඩි නම්, "දඩයම්කරුවන්" ද ඕට්ස් සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන් තහනම් කර ඇත (නිවුඩු, ධාන්ය වර්ග), සියලු වර්ගවල පිටි නිෂ්පාදන.
- ඔබේ රනිල කුලයට අයත් බෝග ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන්න, නැතහොත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න.රනිල කුලයට අයත් බෝග ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වුවද, “පුරාණ දඩයක්කාරයා” සඳහා ඒවා පිටසක්වල නිෂ්පාදනයකි. මස් සහ මාළු වලින් ශරීරයට ප්රෝටීන් ලැබිය යුතුය.
- එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් කන්න.තෝරා ප්රයෝජනවත් පලතුරු, ඔබේ පදිංචි කලාපය සඳහා සාමාන්ය.
- කෙටි ආහාර සඳහා වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග භාවිතා කරන්න.මෙම නිෂ්පාදන ඔබට හොඳ වන අතර වටිනා විටමින් සහ මේද අම්ල සැපයුම්කරුවන් ලෙස සේවය කරයි.
- කළු තේ සහ කෝපි හරිත තේ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.එය එකම ප්රබෝධමත් බලපෑමක් ඇත, නමුත් ආම්ලිකතාවය වැඩි නොවේ ආමාශයික යුෂ.
මෙනුවේ ශරීරයට සහාය වන සහ ආහාරයේ පෝෂණ අගය වැඩි කරන පෝෂණ අතිරේක ඇතුළත් විය යුතුය.
- Glycyrrhizin නොමැතිව වැල්මී.මෙය DGL ආකෘතියයි. එය ස්‍රාවයේ තීව්‍රතාවය අඩු කරයි හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලයආමාශයේ, එමඟින් එහි ආම්ලිකතාවය අඩු වන අතර එය සංවර්ධනයේ හොඳ වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරයි පෙප්ටික් වණ.
- ඉඟුරු. ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සමඟ ප්රයෝජනවත්, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
- කානේෂන්. ඇරෝමැටික කුළුබඩුප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති අතර දිලීර ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- කහ. ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත කුළුබඩු අත්යවශ්ය තෙල්, ප්රති-පිළිකා ක්රියාකාරිත්වය ඇත, ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ද්රව්ය නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- රට ගම්මිරිස්.පෙප්ටික් වණ වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය විෂ වලින් ආරක්ෂා කරයි.
ආහාර වේල් අතර, තරමක් උණුසුම් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නිශ්චල ජලය, ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය අඩු කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ශක්තිමත් අය තහනම් මත්පැන්සහ සුදු වයින්, ඉඳහිට රතු වයින් පරිභෝජනයට අවසර ඇත.
නිෂ්පාදන තේරීම
පළමු රුධිර කාණ්ඩය සඳහා භයානක ලෙක්ටින් අඩංගු වන්නේ:
- පැඟිරි පලතුරු, ස්ට්රෝබෙරි ඇතුළු ඇඹුල් පළතුරු;
- තිරිඟු සහ එහි ව්යුත්පන්න;
- ඉරිඟු;
- නාවික සහ අඳුරු බර්ගන්ඩි වකුගඩු බෝංචි;
- පරිප්පු;
- අර්තාපල්;
- රටකජු
පළමු රුධිර කණ්ඩායම සහිත පුද්ගලයින් සඳහා අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ.
මෙනු
වගුව - රුධිර කාණ්ඩය 1 සඳහා උදාහරණ මෙනුව
| සතියේ දිනය | කනවා | නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග |
|---|---|---|
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය | සෝයා කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ; සෝයා චීස්; රෝස මල් කසාය |
| දිවා ආහාරය | පළතුරු (ඇපල් හෝ නවතයි) | |
| රාත්රී ආහාරය | හරක් මස් ස්ටීක්; කැරට් සමග බ්රොකොලි සලාද, ඔලිව් තෙල් සමග සැරසී |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | තැම්බූ මැකරල් ෆිලට්; නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි |
|
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය | සිට කැඳ මුතු බාර්ලි; 2 තම්බා බිත්තර; රෝස මල් කසාය |
| දිවා ආහාරය | පලතුරු (අත්තික්කා, චෙරි) | |
| රාත්රී ආහාරය | ග්රිල් කළ එළවළු සමග බැටළු පැටවා; ස්විස් චාර්ඩ් සහ නිවිති සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | ලෙමන් සෝස් සමග පුලුස්සන ලද ට්රවුට්; ඔලිව් තෙල් සමග බැදපු බීට් සලාද |
|
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය | රයි පාන්; සෝයා චීස්; 2 තම්බා බිත්තර; රෝස මල් කසාය |
| දිවා ආහාරය | වට්ටක්කා බීජ සමග මුහුදු පැලෑටි සලාද | |
| රාත්රී ආහාරය | පැල්ලම් බෝංචි සමග ෆ්රයිඩ් veal; ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | අන්නාසි හෝ චෙරි යුෂ | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ පයික් ෆිලට්; ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයක් සහිත සලාද: parsley, watercress, leek |
|
| බ්රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය | සෝයා කිරි සමග බාර්ලි කැඳ; සෝයා චීස්; රෝස මල් කසාය |
| දිවා ආහාරය | පළතුරු (චෙරි ප්ලම්, උගත් පන්තියට) | |
| රාත්රී ආහාරය | නවතයි සහිත තුර්කිය ෆිලට්; ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ස්ටූ කර ඇති වට්ටක්කා; නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | ෆ්රයිඩ් හාලිබුට් ෆිලට්; ඇස්පරගස් සමග බතල සලාද |
|
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය | සම්පූර්ණ ධාන්ය සහල් කැඳ; මිදි ගෙඩි භාගයක්; රෝස මල් කසාය |
| දිවා ආහාරය | පළතුරු (පර්සිමන් හෝ මිදි) | |
| රාත්රී ආහාරය | ළූණු සමග අක්මාව ඉස්ටුවක්; එළවළු මිශ්රණයඉස්ටුවක් (zucchini, කැරට්, බෙල් පෙපර්) |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | නැවුම් සැහැල්ලු ලුණු දැමූ හුරුල්ලන්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද |
|
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය | රයි පාන්; සෝයා චීස්; පීච් 2 ක් |
| දිවා ආහාරය | යුෂ (තක්කාලි හෝ කැරට්) | |
| රාත්රී ආහාරය | හරක් මස් හදවත, ළූණු සමග ඉස්ටුවක්, බෙල් පෙපර්, කැරට්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ kohlrabi ගෝවා සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් හෝ සූරියකාන්ත බීජ | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ හක්; තැම්බූ තරුණ ඇට; පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ රාබු සලාද |
|
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය | 2 තම්බා බිත්තර; සෝයා චීස්; රයි පාන්; ඖෂධ පැළෑටි තේදෙහි |
| දිවා ආහාරය | පළතුරු (දෙළුම් හෝ කිවි) | |
| රාත්රී ආහාරය | ෆ්රයිඩ් බිම හරක් මස් කට්ලට්; zucchini සහ කැරට් ඉස්ම; නැවුම් හරිත සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | Hazelnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | කෝඩ් එළවළු සමග ඉස්ටුවක්; නවතයි සමග බීට් සලාද |
අවසර ලත් සහ මධ්යස්ථ ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට වෙනත් කෑම වර්ග සමඟ සතිය සඳහා මෙනුව පිරවිය හැකිය.
රුධිර වර්ගය 2 සඳහා ආහාර වේලක්
දෙවන රුධිර කණ්ඩායම පළමු එකට වඩා බොහෝ පසුව ඇති විය. එහි පෙනුම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මිනිසුන් උදාසීන ජීවන රටාවකට කැමති වූ අතර ආහාර සඳහා ශාක භෝග ස්වාධීනව වගා කිරීමට පටන් ගත්හ. මෙම කණ්ඩායම Peter D'Adamo "ගොවීන්" විසින් හඳුන්වනු ලැබූ අතර ජාත්යන්තර ABO පද්ධතියට අනුව A වර්ගය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.
රුධිර කාණ්ඩ 2 සඳහා වන ආහාරය ශක්තිමත් සහ සැලකිල්ලට ගනී දුර්වල පැති"ගොවි" ජීවියා:
- ඉහළ සංවිධානයක් සහ ඕනෑම බාහිර සාධකවලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව;
- නිසි ආහාර වේලට යටත්ව ප්රතිශක්තිකරණ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඵලදායීතාවය;
- ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ සංවේදීතාව;
- ආහාර හා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් වලට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඉහළ සංවේදීතාව.
දෙවන රුධිර කාණ්ඩයේ වාහකයන් සඳහා, Peter D'Adamo නිර්මාංශ ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරයි. ඒ භෞතික ක්රියාකාරකම්සන්සුන්, විවේකී ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, තායි ට්සු, යෝග.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි මස් ප්රමාණය අඩු කරන්න."ගොවියන්ගේ" එන්සයිම පද්ධතියට සත්ව ප්රෝටීන් බිඳ දැමීම සඳහා ප්රමාණවත් එන්සයිම නිපදවීමට හැකියාවක් නැත. මේ නිසා මස් සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය නොවේ. ජීර්ණය නොකළ ප්‍රෝටීන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ “පදිංචි” වන අතර එය පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි.
- උදාසීන මස් වර්ග අරපිරිමැස්මෙන් පරිභෝජනය කරන්න."ගොවීන්" ඇතැම් මස් වර්ග අනුභව කිරීම තහනම් කර නැත. උදාසීන ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, තුර්කිය, කුකුල් මස් සහ බිත්තර ඇතුළත් වේ. නමුත් ඔබ ඒවා සතියකට දෙතුන් වතාවකට වඩා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- මාළු සහ සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.
- නැවුම් කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.ඔවුන්ගේ බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය මස් ප්රෝටීන් වලට සමාන වේ. නැවුම් කිරි සහ ගෘහ චීස් වෙනුවට පැසුණු ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්න: යෝගට්, කෙෆීර්. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ප්‍රෝබියොටික් බලපෑමක් ඇති අතර නිසි බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සඳහා සහාය වේ.
- රනිල කුලයට ආදරය කරන්න.සියලුම වර්ගවල රනිල කුලයට අයත් නිෂ්පාදන අඩංගු වේ එළවළු ප්රෝටීන්, "ගොවීන්ගේ" ශරීරය තුළ පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත.
- ධාන්ය සහ ධාන්ය මත පදනම් වූ ආහාර සීමා කරන්න.ධාන්ය වර්ග, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ රැගෙන නොයන්න ක්ෂණික ආහාර පිසීම. ඔබ වැඩිපුර බර නම්, තිරිඟු සහ එයින් සාදන ලද සියල්ල ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.
- පළතුරු සහ එළවළු තෝරන්න.දෙවන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාර වන්නේ අවසර ලත් එළවළු සහ පලතුරු ය. ඔබට ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් අනුභව කළ හැකිය.
- සෑම දිනකම ඇට වර්ග සහ බීජ මත කෙටි ආහාරයක්.සීමාවකින් තොරව ඔබේ ආහාර රුචිය අනුව ඒවා අනුභව කරන්න. ඒවායේ අඩංගු මේද අම්ල ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට අත්යවශ්ය වේ.
- එය ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින්, විටමින් අතිරේකවලින් නොව ආහාර වලින් එය ලබා ගන්න. බ්රොකොලි, නිවිති, කැරට් සහ zucchini විටමින් A පොහොසත් වේ.
- හරිත තේ බොන්න.මෙම පානය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Peter D'Adamo ට අනුව, මෙම රුධිර වර්ගය ඇති පුද්ගලයින් අඩු ආමාශ ආම්ලිකතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ. එය පාලනය යටතේ තබා ගත යුතු අතර, එය වැඩි කිරීම සඳහා, ආමාශ බාම්, බීටයින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල L-histidine භාවිතා කරන්න.
නිෂ්පාදන තේරීම
"ගොවීන්" සඳහා ආහාර වගුව එළවළු සහ පළතුරු විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ. ආහාර වේලෙහි පොලිසැකරයිඩ අඩංගු ආහාර අතිරේක ඇතුළත් විය යුතුය හෝ ඒවායේ ස්වාභාවික ප්‍රතිසමයන් නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය - ෆුකස් මුහුදු පැලෑටි සහ මුහුදු පැලෑටි (කෙල්ප්).
පැසුණු ආහාර, පැසුණු කිරි පමණක් නොව, සතියකට දෙතුන් වතාවක් සීමා කළ යුතු නමුත්, අච්චාරු දමන ලද රනිල, එළවළු සහ පලතුරු කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. පැසුණු නිෂ්පාදන A-වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා ඉහළ වටිනාකමක් ඇති අතර, ඒවා මිත්‍රශීලී මයික්‍රොෆ්ලෝරා සමඟ බඩවැල් සංතෘප්ත කරයි, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි, සහ esophagus ආරක්ෂා කරයි. පිළිකා රෝග, වැඩි කරන්න ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවසිරුර.
ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කරන කාබනීකෘත බීම මෙන්ම භයානක ලෙක්ටින් ද තහනම්ය:
- තිරිඟු;
- ඉරිඟු;
- තක්කාලි;
- වම්බටු;
- සුදු ගෝවා;
- අල;
- ලීමා බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි;
- කෙසෙල්.
ඔබ වැඩි බරක් නොමැති නම්, තිරිඟු, බඩ ඉරිඟු සහ කෙසෙල් මධ්යස්ථ ආහාර ලෙස වර්ග කළ හැක.
මෙනු
වගුව - රුධිර කාණ්ඩය 2 සඳහා උදාහරණ මෙනුව
| සතියේ දිනය | කනවා | නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග |
|---|---|---|
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය | කෙෆීර් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ; රයි පාන්; chamomile තේ |
| දිවා ආහාරය | ඇපල් | |
| රාත්රී ආහාරය | යටතේ පුලුස්සන ලද කාප් දෙහි යුෂ; අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | ටූනා ෆිලට්; ඇස්පරගස් සලාද, සුදු බෝංචි, මුං ඇට |
|
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර 2; සහල් වේෆර්; නිවිති සහ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සලාද |
| දිවා ආහාරය | ග්රේප් පෘට් | |
| රාත්රී ආහාරය | ග්රිල් කළ එළවළු සමග පුලුස්සන ලද පයික් පර්චසය; පරිප්පු ඉස්ම; නැවුම් කොළ හරිතයන් |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා කෝඩ් ෆිලට්; මුහුදු පැලෑටි සලාද |
|
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය | බාර්ලි කැඳ; සෝයා චීස්; රයි පාන් |
| දිවා ආහාරය | බෙරි (බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්) | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා තුර්කිය ෆිලට්; පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | Hazelnuts (hazelnuts) | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ සැමන් ෆිලට්; zucchini, ග්රිල් කළ කැරට්; නැවුම් කොළ හරිතයන් |
|
| බ්රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය | සෝයා කිරි සමග මුතු බාර්ලි කැඳ, මුද්දරප්පලම්; පෙයා; hawthorn තේ |
| දිවා ආහාරය | අන්නාසි ගෙඩියක් | |
| රාත්රී ආහාරය | ලීක්ස්, කැරට් සමග ස්ටූ කර ඇති හතු; රයි පාන් |
|
| දිවා ආහාරය | පයින් ගෙඩි | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා පයික් පර්චසය; තැම්බූ මුං ඇට; ලූනු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අච්චාරු දමන ලද ගෝවා |
|
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය | ඉරිඟු කැඳ; පැසුණු කිරි යෝගට් |
| දිවා ආහාරය | චෙරි හෝ මිදි | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා චිකන් ෆිලට්; අම්බෙලිෆර්; අච්චාරු දමන ලද එළවළු |
|
| දිවා ආහාරය | රටකජු කර්නල් | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ ට්රවුට්; සෝයා බෝංචි; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ turnip සලාද |
|
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය | නවතයි සහිත ගෘහ චීස්; රයි පාන්; චෙරි යුෂ |
| දිවා ආහාරය | බෙරි (gooseberries හෝ raspberries) | |
| රාත්රී ආහාරය | ළූණු සහිත මුහුදු ආහාර කොක්ටේල්; කැරට්-ඇපල් සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ හුරුල්ලන්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිපිඤ්ඤා සහ රාබු සලාද |
|
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය | ඕට් පෙති, සෝයා කිරි; රයි පාන්; පළතුරු ජෙලි |
| දිවා ආහාරය | පීච් හෝ නෙක්ටරීන් | |
| රාත්රී ආහාරය | zucchini සහ ළූණු සමග පුලුස්සන ලද චිකන් මස්; බෝංචි ඉස්ම; නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි |
|
| දිවා ආහාරය | කජු | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ සැමන් ෆිලට්; තැම්බූ පරිප්පු; මුං ඇට සමග අච්චාරු දැමූ වට්ටක්කා |
දිනපතා ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ සලසන මෙනුවෙන් ඕනෑම අවසර ලත් සහ උදාසීන එළවළු තෝරන්න.
රුධිර කාණ්ඩය 3 සඳහා ආහාර වේලක්
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින්ගේ පෙනුම මානව ජනාවාස යුගය හා සම්බන්ධ වී නව භූමි ප්‍රදේශ සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. මිනිසුන් සංචාරකයන් වීමට පටන් ගත් අතර, ඔවුන්ගේ සාරය සහ අවශ්‍යතා වෙනස් කළ ග්‍රහලෝකය වටා සැරිසැරූහ. මෙම කණ්ඩායමේ වාහකයන් "ඉබාගාතේ යන්නන්" හෝ "සංචාරකයන්" ලෙස හැඳින්වේ; අද ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව පෘථිවි ජනගහනයෙන් සියයට විස්සක් පමණ වේ.
- ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය;
- ඉහළ නම්‍යශීලීභාවය සහ නව පෝෂණය ඇතුළු ඕනෑම පාරිසරික තත්ත්වයකට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව;
- ස්ථාවර ස්නායු පද්ධතිය;
- ආහාර වේලෙහි සමබරතාවයක් පවත්වා ගනිමින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්ථාවරත්වය;
- පෝෂණ සමතුලිතතාවයට බාධා වන විට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්වයංක්රිය ක්රියාවලීන්ගේ ප්රවණතාවය.
තුන්වන රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් විවිධ වේ, මන්ද නාමිකයින්ට ආහාරවල ප්‍රමුඛතාවයක් තිබිය නොහැක. එවැනි අය සර්ව භක්ෂකයෝ ය; ඔවුන්ට මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සෑම වර්ගයකම පාහේ එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කළ හැකිය.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ
ආහාරයේ කතුවරයා සටහන් කරන්නේ රුධිර කාණ්ඩයේ III හෝ B කාණ්ඩයේ වාහකයන් ඇති බවයි ජාත්යන්තර වර්ගීකරණයඑන්සයිම පද්ධතියේ හෝ ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයක් නොමැත. ඔවුන්ට ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු විවිධ ව්‍යුහයන් සහිත ආහාර ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කරගත හැකිය. ඒ සමගම බඩවැල් තුළ ඉහළ මට්ටමේ ක්ෂාරීය පරිසරය, සිට ආරක්ෂාව නිර්මාණය කරයි සෘණ ක්රියාවලීන්පරිභෝජනය කරන විට විශාල ප්රමාණයක්ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාර.
කෙසේ වෙතත්, "සියල්ල හා ඕනෑම ප්රමාණයකින් කන්න" අවස්ථාව "නොමැඩ්ස්" මත කුරිරු විහිළුවක් ඉටු කරයි. අපයෝජනය සහ අසීමිත ආහාර ගැනීමෙන් බඩවැල්වල විෂ ද්රව්ය සමුච්චය වීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අප්රසන්න ක්රියාවලීන් ඇති කරයි. පීටර් ඩී ඇඩමෝ උපදෙස් දෙන්නේ “ඔබේ ආහාර වේල නිසියාකාරව තබාගන්න, එවිට ඔබේ ආහාර දිරවීම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
ඔබ දැනගත යුතු මූලික පෝෂණ මූලධර්ම කිහිපයක් මෙන්න.
- සතියකට කිහිප වතාවක් මස් අනුභව කරන්න.උසස් තත්ත්වයේ ගොවිපල මස් තෝරන්න, කුඩා හා මධ්යම කොටස් වලින් එය අනුභව කරන්න. ශරීරය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වේ. මස් ඉස්ම සහිත හෝ මධ්යම දුර්ලභ කන්න.
- මේද මාළු අනුභව කරන්න.එය වටිනා මූලාශ්රයක් ලෙස භාවිතා කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය, සටන් කිරීමට සමත් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ශරීරයේ සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ඔබේ ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න.ඔබ ඒවා නිතරම අනුභව කිරීමට පුරුදු වී නොමැති නම්, පැසුණු කිරි යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
- එන්සයිම ක්රියාකාරකම් සමඟ කුළුබඩු සමඟ ඔබේ කෑම වර්ග පොහොසත් කරන්න.ඉඟුරු ඔබේ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ ගම්මිරිස්, parsley. ඔවුන් ආමාශයේ මාංශ පේශි තානය කර ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි.
"Nomads" කලාතුරකින් අතිරික්ත බරකින් පීඩා විඳිති, එබැවින් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ අවශ්යතාව ඔවුන්ට ඒත්තු ගැන්වීම පහසු නැත. නිසි පෝෂණයේ වැදගත්කම ඔවුන් අගය කළ හැක්කේ ඔවුන් නිතිපතා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා වලින් පීඩා විඳිනවා නම් පමණි.
නිෂ්පාදන තේරීම
- කුකුල් මස්, නාමිකයින් සඳහා ලාක්ෂණික නොවන මස් ලෙස;
- රටකජු සහ පරිප්පු;
- තක්කාලි;
කිසිදු කණ්ඩායමක් තුළ මත්පැන් නිර්දේශ කර නැත, නමුත් මෙහි කතුවරයා විශේෂයෙන් එහි භාවිතයේ අන්තරායන් අවධාරණය කරයි. "සංචාරකයන්ගේ" ශක්තිමත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් මධ්යසාර පරිවෘත්තීය කරන අතර සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් පවා එය සාම්ප්‍රදායික “අතුරු ආබාධ” ඇති නොකරයි. මෙය අක්මාව හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් පිරී ඇති ආරක්ෂිත බීම පිළිබඳ මිත්යාව නිර්මාණය කරයි.
මෙනු
වගුව - රුධිර කාණ්ඩය 3 සඳහා උදාහරණ මෙනුව
| සතියේ දිනය | කනවා | නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග |
|---|---|---|
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර 2; මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස්; තිරිඟු පාන් |
| දිවා ආහාරය | ඇපල් | |
| රාත්රී ආහාරය | බත් සමග බැටළු පැටවා ස්ටූ කර ඇත; ඔලිව් තෙල් සමග බතල සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ ෆ්ලවුන්ඩර්; ග්රිල් කළ එළවළු |
|
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය | දුරු තිරිඟු පැස්ටා සමග කිරි සුප්; අන්නාසි යුෂ |
| දිවා ආහාරය | දොඩම් | |
| රාත්රී ආහාරය | ඇඹුල් ක්රීම්වල ස්ටූ කර ඇති හාවා මස්; මුං ඇට ඉස්ම; කැරට් සමග නැවුම් ගෝවා සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | Walnut | |
| රාත්රී ආහාරය | කෙෆීර්; ආහාර ඕට් මස් කුකීස්; පීච් |
|
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර, ඇඹුල් ක්රීම් සමග Curd casserole; නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද |
| දිවා ආහාරය | චෙරි | |
| රාත්රී ආහාරය | ෂැම්පිසන් සමග ක්රීම් සුප්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ රතු ගෝවා සලාද; තිරිඟු පාන්; |
|
| දිවා ආහාරය | පළතුරු සමග යෝගට් | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ හක්; vinaigrette |
|
| බ්රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය | ඇඹුල් ක්රීම් සහිත සම්පූර්ණ ගෘහ චීස් වලින් සාදන ලද චීස් පෑන්කේක්; අර්ධ තැඹිලි; තිරිඟු පාන් |
| දිවා ආහාරය | කෙසෙල් | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා හරක් මස් ෆිලට්; තැම්බූ සුදු බෝංචි; කැරට්-ඇපල් යුෂ |
|
| දිවා ආහාරය | බෙරි සමග කෙෆීර් | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ මැකරල්; කැරට්, ඇපල්, walnut සලාද |
|
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර ඔම්ලට් දෙකක්; තිරිඟු පාන්; දෘඪ චීස් |
| දිවා ආහාරය | මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇප්රිකට් | |
| රාත්රී ආහාරය | තුර්කිය අතුරු නිෂ්පාදන සමඟ සුප්; පළතුරු සමග යෝගට් |
|
| දිවා ආහාරය | කෙසෙල් | |
| රාත්රී ආහාරය | තැම්බූ ට්රවුට්; එළවළු ඉස්ටුවක්(zucchini, කැරට්, ළූණු); නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි |
|
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය | කිරි සමග ඕට් මස්; තිරිඟු පාන්; දෘඪ චීස් |
| දිවා ආහාරය | පෙයා | |
| රාත්රී ආහාරය | හාල්මැස්සෝ සමග මාළු සුප්; තැම්බූ සහල්; පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | Walnut | |
| රාත්රී ආහාරය | අඹරන ලද හරක් මස් සමග පිරවූ ගෝවා රෝල්; වට්ටක්කා සලාද |
|
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර දෙකකින් තැළුණු බිත්තර; ස්වභාවික යෝගට්; තිරිඟු පාන් |
| දිවා ආහාරය | කැරට් යුෂ | |
| රාත්රී ආහාරය | ග්රිල් කළ එළවළු සමග බේක් කරන ලද Veal; චීන ගෝවා සහ හරිත සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ කෝඩ්; සෝයා බෝංචි; බතල සලාද |
මෙනුව විවිධාකාර වන අතර එක් ආහාර වේලක් තුළ එය ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි විවිධ නිෂ්පාදන. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම ද වෙනස් ය, නමුත් අතිරේක මේදය නොමැතිව ඉක්මන් බැදීම, තාපාංකය, ස්ටූ කිරීම සහ ෙබ්කිං කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
රුධිර කාණ්ඩය 4 සඳහා ආහාර වේලක්
සිව්වන රුධිර කාණ්ඩයේ හිමිකරුවන් (ජාත්යන්තර වර්ගීකරණයට අනුව AB) ග්රහලෝකයේ ජනගහනයෙන් සියයට අටකට නොඅඩු අඩුම වේ. මෙය ලාබාලතම පුද්ගලයා වේ, ඔහුගේ වයස සියවස් පහළොවක් නොඉක්මවයි. ඔහු A සහ B රුධිර කාණ්ඩ සමඟ ප්‍රතිවිරුද්ධ පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගේ ලක්ෂණ ඒකාබද්ධ කරන බැවින් ඔහු වඩාත් මතභේදාත්මක ය.
ඔවුන්ට පැරණිතම කණ්ඩායම් දෙකේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇත:
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සංවේදීතාව;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව විවිධ වර්ගපෝෂණය;
- "විදේශීය" නිෂ්පාදන සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සංවේදීතාව;
- ක්ෂුද්‍රජීවී ආසාදන සඳහා ඉහළ ප්‍රවණතාවක් ඇති ආහාර වේලක් සෑදීමේ දෝෂ වලට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාර දැක්වීම.
රුධිර කාණ්ඩ 4 සඳහා වන ආහාරය මධ්‍යස්ථව මිශ්ර කළ යුතුය, එනම් A සහ B කාණ්ඩ සඳහා ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම. “ගොවීන්” ගොදුරු විය හැකි ගැටළු: අඩු කළ මට්ටමආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය සහ නොහැකියාව කාර්යක්ෂම ජීර්ණය. ශාරීරික ව්යායාමමධ්යස්ථ: වේගවත් ඇවිදීම, පිහිනීම, ටෙනිස්.
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ
ගෙන එන ආහාර වේලක් සාදන්න උපරිම ප්රතිලාභයශරීරය, මූලධර්ම කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- කුකුළු මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, රතු මස් භාවිතය හැකිතාක් අඩු කරන්න.එන්සයිම පද්ධතිය ඔබේ ශරීරය මෙම ආහාර ඵලදායි ලෙස ජීර්ණය කිරීම සහ උකහා ගැනීම වළක්වයි. තවද ඔවුන්ගේ නටබුන් විෂ වීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.
- මාළු සහ සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.ඔවුන් ඔබේ ප්රෝටීන් ප්‍රභවය විය යුතුය.
- නැවුම් කිරි නිෂ්පාදන පැසුණු කිරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.දෙවැන්න කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්න.
- පැසුණු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.මේවාට ඇතුළත් වේ පැසුණු කිරි යෝගට්, කෙෆීර්, අච්චාරු දැමූ එළවළු. එවැනි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සහ ප්රතිශක්තිකරණයේ නිවැරදි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- මුහුදු මාළු කන්න.සීතල මුහුදු මාළු වර්ග පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් A අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කරන්න.ඔවුන් අතර බ්රොකොලි, නිවිති, කැරට්. ශරීරයේ එන්සයිම ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ.
සංකල්පයේ කතුවරයාට අනුව, සිව්වන රුධිර කණ්ඩායම සඳහා නිවැරදි ආහාර ආහාර ආහාර දිරවීමේ ආබාධ, පරිවෘත්තීය ආබාධ, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ අස්ථාවරත්වය වැනි ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
නිෂ්පාදන තේරීම
ආමාශයික යුෂ වල අඩු ආම්ලිකතාවය, AB වර්ගයේ පුද්ගලයින්ට ආවේනික, නිසි ලෙස අවශෝෂණයට ඉඩ නොදේ. සත්ව ප්රෝටීන්. ආහාරමය අතිරේක ආම්ලිකතාවය වැඩි කළ හැක: ආමාශ බාම්, ඖෂධ පැළෑටි tincturesජෙන්ටියන් කහ, බීටයින් මත පදනම්ව.
බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, පොලිසැකරයිඩ අඩංගු ආහාර ආහාරයට එකතු කිරීම වැදගත් වේ. මේවා ආහාරමය අතිරේක හෝ ඒවායේ ස්වභාවික මූලාශ්ර විය හැකිය: මුහුදු දුඹුරු ඇල්ගී සහ කෙල්ප්.
ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න භයානක නිෂ්පාදනඇතුළත්:
- කුකුල් මස්;
- ගංගා සුදු මාළු;
- ලීමා බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි;
- අම්බෙලිෆර්, .
මෙනු
වගුව - රුධිර කාණ්ඩය 4 සඳහා උදාහරණ මෙනුව
| සතියේ දිනය | කනවා | නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග |
|---|---|---|
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය | බැටළු චීස්; නැවුම් චෙරි සමග යෝගට්; රයි පාන් |
| දිවා ආහාරය | ඇපල් | |
| රාත්රී ආහාරය | ළූණු සමග අක්මාව ඉස්ටුවක්; තැම්බූ පැල්ලම් බෝංචි; ginseng සමග හරිත තේ |
|
| දිවා ආහාරය | රටකජු | |
| රාත්රී ආහාරය | ස්ටර්ජන් ෆිලට්, බේක් කරන ලද; මිශ්ර ඉස්ටුවක් ගෝවා(බ්රොකොලි, කොළ, වට්ටක්කා); ඔලිව් තෙල් සමග පිපිඤ්ඤා සහ දියවැල් සලාද |
|
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය | මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස්; සහල් වේෆර්; නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි |
| දිවා ආහාරය | ග්රේප් පෘට් | |
| රාත්රී ආහාරය | ලූනු සහ කැරට් සමග පයික් පර්චස් සුප්; පරිප්පු ඉස්ම; සැල්දිරි සහ චාර්ඩ් සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් | |
| රාත්රී ආහාරය | එළවළු සමග ස්ටූ කර ඇති බැටළු පැටවා; සෝයා බෝංචි |
|
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර දෙකක් සහ කිරි ඔම්ලට්; රයි පාන් |
| දිවා ආහාරය | නැවුම් බෙරි (cranberries, gooseberries) | |
| රාත්රී ආහාරය | තුර්කිය ෆිලට් zucchini, ළූණු, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉස්ටුවක්; රතු ගෝවා සහ කැරට් සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | ආමන්ඩ් | |
| රාත්රී ආහාරය | ග්රිල් කළ මුහුදු බාස් ෆිලට්; තැම්බූ අර්තාපල්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද |
|
| බ්රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය | නවතයි, මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස්; රයි පාන් |
| දිවා ආහාරය | පළතුරු (පීච්, නෙක්ටරීන්) | |
| රාත්රී ආහාරය | එළවලු සුප්; ෆ්රයිඩ් කෝඩ් ෆිලට්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ turnip සලාද |
|
| දිවා ආහාරය | පයින් ගෙඩි | |
| රාත්රී ආහාරය | හාවා මස්, ඉස්ටුවක් තක්කාලි සෝස්; නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ kohlrabi සලාද |
|
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර 2; කෙෆීර්; රයි පාන්; රෝස මල් පානය |
| දිවා ආහාරය | ඇපල් | |
| රාත්රී ආහාරය | ලෙමන් යුෂ සමග පුලුස්සන ලද ට්රවුට්; බ්රොකොලි සහ කැරට් සමග ඉස්ටුවක් බෙල්ලන් හතු; අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා |
|
| දිවා ආහාරය | Walnuts | |
| රාත්රී ආහාරය | කැට්ෆිෂ් ෆිලට්; බ්රොකොලි, මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද |
|
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර දෙකකින් තැළුණු බිත්තර; රයි පාන්; මිදි ගෙඩි භාගයක් |
| දිවා ආහාරය | නැවුම් බෙරි (raspberries, වියළි මිදි යොදයි) | |
| රාත්රී ආහාරය | බෝංචි සමග එළවළු සුප්; බේක් කරන ලද හුරුල්ලන් ෆිලට්; මුං ඇට, ඇස්පරගස්, වෝටර්ක්‍රෙස් කොළ සලාද මිශ්‍රණය |
|
| දිවා ආහාරය | පිස්ටා ගෙඩි | |
| රාත්රී ආහාරය | බැටළු මස් ඉස්ටුවක්; දුඹුරු සහල්; සුදුළූණු සහ නවතයි සමග බේක් කරන ලද බීට් සලාද |
|
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය | බෙරි සමග ස්වභාවික යෝගට්; රයි පාන්; දෘඪ චීස් |
| දිවා ආහාරය | දොඩම් | |
| රාත්රී ආහාරය | තම්බා තුර්කිය ෆිලට්; දුඹුරු සහල් සමග වට්ටක්කා කැඳ; පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි සලාද; |
|
| දිවා ආහාරය | Hazelnuts (hazelnuts) | |
| රාත්රී ආහාරය | බේක් කළ සැමන් ෆිලට්; zucchini, ග්රිල් කළ කැරට්; නැවුම් කොළ හරිතයන් |
ආහාර වේල පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඔබට තරමක් විශාල නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවකින් ස්වාධීනව මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඇමරිකානු ස්වභාවික වෛද්‍ය පීටර් ඩී ඇඩමෝ “රුධිර වර්ග 4 ක් - සෞඛ්‍යයට මාර්ග 4” යන මාතෘකාව යටතේ පොත් ලිවීමෙන් ප්‍රසිද්ධියට පත් විය. නිවැරදිව කන්න 4 ඔබේ වර්ගය). ඔහුගේ සංකල්පයට අනුව විවිධ කණ්ඩායම්රුධිරය සෑදී ඇත්තේ ආහාරවල බලපෑම යටතේ ය, එබැවින් ඔබ ඔබේ රුධිර වර්ගය අනුව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඉවත් කළ හැකිය. ඒ නිසා එය දර්ශනය විය රුධිර වර්ගය අනුව බර අඩු වීම.
පළමු කණ්ඩායම – වඩාත්ම පැරණි ලෙස සැලකේ. පැරණි මිනිසුන් ප්රධාන වශයෙන් මස් සහ ක්‍රීඩාව අනුභව කළ බැවින් පළමු රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මස් (ඌරු මස් හැර) සහ මාළු ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. මෙන්ම ආම්ලික නොවන සියලුම පලතුරු සහ එළවළු. ගෝවා, ඉරිඟු, තිරිඟු, කෝපි, මත්පැන් සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම නුසුදුසු ය.
දෙවන කණ්ඩායම- මිනිසුන් ශාක ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගත් විට පෙනී සිටියේය. මෙම කණ්ඩායම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙන් මස් බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
තුන්වන කණ්ඩායම- මිනිසුන් සතුන් හීලෑ කිරීමට පටන් ගත් විට පෙනී සිටි අතර කිරි නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි දර්ශනය විය. එමනිසා, මෙම රුධිර වර්ගය ඇති පුද්ගලයින් කිරි නිෂ්පාදන, අම්බෙලිෆර් සහ ඉරිඟු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුහුදු ආහාර, තක්කාලි, ඌරු මස් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
හතරවන කණ්ඩායම- සියලුම කණ්ඩායම් මිශ්ර වීමෙන් පෙනී සිටි අතර එය ලාබාලතම කණ්ඩායම ලෙස සැලකේ. මෙම කණ්ඩායම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එළවළු සහ පළතුරු, මෙන්ම කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. මස්, අම්බෙලිෆර් සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග නිර්දේශ නොකරයි.
පදනම මෙයයි රුධිර වර්ගය අනුව බර අඩු වීම. නමුත් විවිධ මූලාශ්‍රවල විවිධ නිර්දේශ ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ආහාර සැලැස්මක් පහත දැක්වේ.
1 කණ්ඩායමක් සඳහා:අපි මස්, අක්මාව, ගේම්, මුහුදු ආහාර, ගෝවා, බ්රොකොලි, නිවිති, ඔලිව් තෙල්, අනුභව කරන්නේ නම් අපි බර අඩු කර ගනිමු. walnuts, වට්ටක්කා බීජ, plums, අත්තික්කා. අපි බඩ ඉරිඟු, තිරිඟු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බ්රසල්ස් පැළ සහ ආහාරයට ගන්නේ නම් අපි හොඳ වෙමු. මල්ගෝවා, අර්තාපල්, ගෘහ චීස්, සැකසූ සහ දෘඪ චීස්, රටකජු සහ ඉරිඟු තෙල්.
2 කණ්ඩායම සඳහා:අපි එළවළු, පලතුරු (පැඟිරි පලතුරු සහ කෙසෙල් හැර) අනුභව කරන්නේ නම්, අපි බර අඩු කර ගනිමු. සෝයා කිරි, එළවලු තෙල්, සැමන්, කෝඩ්, අම්බෙලිෆර්, රටකජු, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ. මස්, කුකුළු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි, තිරිඟු, වම්බටු, මුහුදු ආහාර, බටර්, කොමඩු, දොඩම්, කෙසෙල් සහ ටැංජරීන් වලින් අපි සුවය ලබන්නෙමු.
3 කණ්ඩායම සඳහා:හරිත එළවළු, වම්බටු, කැරට්, බීට්, parsley, broccoli, මස්, අක්මාව, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, ඔලිව් තෙල්, සහල් සමඟ බර අඩු කර ගන්න. අපි බඩ ඉරිඟු, රයි පාන්, බාර්ලි, කුකුල් මස්, ඌරු මස්, කකුළුවන්, ඉස්සන්, බෙලූගා, සූරියකාන්ත සහ කපු තෙල් සහ සියලුම ඇට වර්ග අනුභව කළහොත් අපි හොඳ වනු ඇත.
4 කණ්ඩායම සඳහා:බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මුහුදු ආහාර, මාළු, හරිත එළවළු, අන්නාසි සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර වේලෙන් ඔබ මස්, බෝංචි, ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු, පොකිරිස්සා, බටර්, චීස්, අලිගැට පේර, උණුසුම් ගම්මිරිස්, ඔලිව්, කෙසෙල්, දෙළුම්, persimmons.
මාතෘකාව පිළිබඳ විවිධ අධ්යයන තිබියදීත් රුධිර වර්ගය අනුව බර අඩු වීම, තවමත් විද්‍යාත්මක ප්‍රජාව තුළ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත, ඒ අනුව පෝෂණ නිර්දේශයන් සහ D'Adamo ගේ සංකල්පයේ නොගැලපීම මත රුධිර කාණ්ඩයේ බලපෑමක් නොමැති බව අනුගමනය කරයි. ඒ නිසා ඔබේ රුධිර වර්ගය අනුව ආහාර ගන්නවාද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම ඔබ සතුයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු සහ ජනප්රිය ක්‍රමය ලෙස සැලකේ.ආහාරයේ ලක්ෂණ අඩංගු වන්නේ කැලරි ප්රමාණය හෝ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම නොව, සමහර පුද්ගලයන් හැර ආහාර නිෂ්පාදන. මෙය ඔබට හොඳින් කන්න සහ ඒ සමඟම අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මත රුධිර කාණ්ඩයේ බලපෑම
ස්වභාවිකවම ඉහළ දියුණුවක් ඇති අය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ හොඳ සෞඛ්යයක්. ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඒකාකාරී ආහාර වේලක් සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි, එය ආධිපත්‍යය දරයි ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන(සාමාන්‍යයෙන් මස්). එවැනි පුද්ගලයින්ට ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ ඕනෑම වෙනසක් දරා ගැනීමට අපහසු වේ. පරිසරය, පෝෂණ පුරුදු පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය සහ පුරුදු ද රුධිර වර්ගය මත රඳා පවතී.
ඇමරිකානු ස්වභාව වෛද්‍ය පීටර් ඩී ඇඩමෝ විසින් රුධිර වර්ගයේ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන ලද අතර එහි සාරය නම් තනි ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි. නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් තුනක් ඇත:
- සෘණ (හානිකර) - බිඳවැටීමේ ක්රියාවලියේදී ඒවා ශරීරයට මුදා හරිනු ලැබේ විෂ සහිත ද්රව්ය, සපයමින් ඍණාත්මක බලපෑමසෛල මත.
- උදාසීන - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ට බලපාන්නේ නැති නිෂ්පාදන.
- ප්රයෝජනවත් - බෙදීමේදී, ඔවුන් ශක්තිය නිදහස් කර ඇත ධනාත්මක බලපෑමශරීරයේ තත්වය මත.
ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉක්මන් හා කල් පවත්නා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ රුධිර වර්ගය සඳහා සියලුම ආහාර නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශයට ස්තූතියි, එය ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත අමතර පවුම්ශරීරය සඳහා කුසගින්න සහ ආතතිය නොමැතිව.
ආහාර ලක්ෂණ
ආහාරයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ දෛනික භාවිතයමස් අනුභව කිරීම - හරක් මස්, බැටළු මස් හෝ කුකුළු මස්. රුධිර කාණ්ඩය 1 සඳහා ආහාර වේලක් ඇතුළත් විය යුතු මූලික නිෂ්පාදන මේවාය. ධනාත්මක රුධිරයමෙම කණ්ඩායම පැරණිතම ලෙස සැලකේ, එබැවින් එය මස් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ. පිටි නිෂ්පාදන සීමා කළ යුතුය, ඕට් මස් සහ තිරිඟු සඳහාද අදාළ වේ.
අම්බෙලිෆර් සහ රනිල කුලයට මනාප ලබා දිය යුතුය. ගෝවා (බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා හැර), marinades, preserves, බඩ ඉරිඟු සහ සෝස් වලින් බැහැර කළ යුතුය. දෛනික ආහාර වේලක්. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, රාබු, රාබු සහ turnips පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
බීම සඳහා, ඔබ හරිත තේ, රෝස මල්, ලින්ඩන්, chamomile හෝ අග්ගිස් කහට මනාප ලබා දිය යුතුය. මෙම පානය ආහාර රුචිය වැඩි කරන බැවින් දිනකට කෝපි කෝප්පයක් අඩු කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
රුධිර වර්ගය 1 අනුව ආහාර: බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ආහාර වගුව
පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර කාණ්ඩ 1 ඇති පුද්ගලයින්ගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි:
මාළු, මුහුදු ආහාර | එළවළු සහ පළතුරු |
||
ආහාරයේ පදනම මස් විය යුතුය; එය සෑම දිනකම අනුභව කළ යුතුය. බැටළු පැටවා, පැටවුන්, තරුණ බැටළු පැටවෙකු හෝ හරක් මස් සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. | කෝඩ්, ටූනා, රෝස සැමන් සහ හාලිබුට් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉස්සන් සහ දැල්ලන් සතියකට වරක් නොඉක්මවිය හැක. | ධාන්ය වර්ග කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්න. අම්බෙලිෆර්, සහල්, මුතු බාර්ලි සහ බාර්ලි සහ මෙනේරි සඳහා මනාප දෙන්න. | ඔබට සියලුම හරිත එළවළු සහ වියළි පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, නවතයි, බ්රොකොලි, නිවිති සහ ආර්ටිකෝක්ස් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. |
ආහාර වේලකින් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය ඔබේ ජීවන මාර්ගය බවට පත් කර එය නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් රුධිර කාණ්ඩ 1 සහිත පුද්ගලයින්ට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
රුධිර වර්ගය 1 ධනාත්මක සඳහා ආහාර: තහනම් ආහාර වගුව
සපයන නිෂ්පාදන ඍණාත්මක බලපෑමමත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතුය, නැතහොත් වඩා හොඳ නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:
ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ ශරීරයේ ස්ලැග් වීමට හේතු වේ. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය හෝ ඉතා කලාතුරකින් හා සීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ආහාරයේ වාසි
පරිභෝජනය කරන එකම නිෂ්පාදන විවිධ පුද්ගලයන්, එක් පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැකි අතර, තවත් කෙනෙකුට - ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ශරීරයේ ස්ලැග් සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමු කණ්ඩායම සමඟ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, එය අවශ්ය වේ තනි තේරීමරුධිර කාණ්ඩය 1 සඳහා ආහාර සපයන නිෂ්පාදන. ධනාත්මක රුධිරය පැරණිතම වේ, එබැවින් ආහාරය මස් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ.
රුධිර වර්ගයේ ආහාර වේලට ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හානිකර ලෙස බෙදීම ඇතුළත් වේ. පරිභෝජනය කරන විට සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනශරීරය පිරිසිදු කර පුනර්ජීවනය වේ, ශක්තිය වැඩි වේ, ශක්තියේ වැඩිවීමක් පෙනේ, පෙනුම වැඩි දියුණු වේ, ජීව ශක්තියසහ බර අඩු වීම සිදු වේ.
සෑම නිෂ්පාදනයක්ම නිශ්චිත ජීවියෙකු සමඟ වෙනස් ලෙස අන්තර්ක්‍රියා කරයි. රුධිර කාණ්ඩයේ 1 ආහාර වේල ප්‍රසිද්ධියට පත්වන කාර්යක්ෂමතාව සහතික කරන සියලුම නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් හා හානිකර ලෙස බෙදීමයි. දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ වෙහෙසට පත් නොවී බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට අවස්ථාව ලබා දෙයි.
බලපෑම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ වැදගත්කම මතක තබා ගත යුතුය ක්රියාකාරී චලනය. ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය මත පදනම්ව, ඔබට මනාප ලබා දිය හැකිය:
- ස්කීං සහ ස්කේටිං (ශීත ඍතුවේ දී);
- උදෑසන හෝ සවස ජෝගු කිරීම (වසර පුරා);
- යෝග්යතාවය හෝ aerobics පන්ති (ඔබට වීඩියෝ පාඩම් භාවිතයෙන් නිවසේදී පුහුණු විය හැක);
- දිගු ඇවිදීම (බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, වර්ණය හා සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත);
- බයිසිකල් පැදීම;
- තටාකය නැරඹීම (වසර පුරා);
- ක්රියාකාරී ක්රීඩා ක්රීඩා (වොලිබෝල්, බැඩ්මින්ටන්, පැසිපන්දු).
ප්රධාන පාඨමාලා සඳහා නියැදි මෙනුව
රුධිර වර්ගය මත පදනම්ව නිසි ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර වේලක් පමණක් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන ඔබට පොහොසත්, තෘප්තිමත් සහ විවිධාකාර මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ප්රශස්ත ඒවා වනු ඇත:
- හරක් මස් අක්මාව සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ, zucchini පෑන්කේක්, තේ;
- කොටසක් රයි පාන්(සමහරවිට ටෝස්ට් එකක්) තම්බා බිත්තරය, zucchini caviar, තේ;
- සමඟ ඔම්ලට් කුකුල් මස්, රයි පාන්, නැවුම් සලාදපිපිඤ්ඤා සහ රාබු වලින්, තේ;
- තැම්බූ සහල්, තිරිඟු පාන්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කොකෝවා;
- සලාද කොළ, lavash, කෝපි මත තැම්බූ veal.
දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට උයන්න පුළුවන්:
- සඳහා සහල් සුප් චිකන් සුප් හොද්ද, බේක් කළ ට්රවුට් සමග සහල්, නැවුම් එළවළු සලාද;
- borscht, එළවළු casserole, steak;
- solyanka, එළවළු ඉස්ටුවක්, කට්ලට්;
- මස් බෝල් සමග සුප්, ටෝෆු චීස් සහ රාබු සමග සලාද, පිලාෆ්;
- චිකන් නූඩ්ල්ස්, මිහිරි ගම්මිරිස් සමග සලාද, ගෝවා රෝල්ස්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ:
- පෙති කපන ලද එළවළු සහිත බැටළු පැටවා;
- චිකන් කට්ලට් සමග එළවළු භාජනය;
- arugula සලාද සමග;
- පිලාෆ්, බිත්තර සලාද, චීස් සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි;
- veal සමග එළවළු ඉස්ටුවක්.
ඉහත විකල්පයන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට විවිධාකාර සහ රසවත් මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට සෑම දෙයක්ම ලැබෙනු ඇත අත්යවශ්ය විටමින්සහ microelements සහ අතිරික්ත බර අඩු. සරලම සහ වඩාත්ම සම්මුතිවාදී ආහාර වේල ලෙස සැලකෙන්නේ රුධිර වර්ගයේ 1 ආහාර වේ. ධනාත්මක ගතිකත්වයබර අඩු වීම පළමු දින සිට නිරීක්ෂණය කෙරේ.
සුලු කෑම සඳහා නියැදි මෙනුව
ඔබට ස්නැක් ලෙස ගෙඩි, පලතුරු, පළතුරු සහ කිරි මූස් භාවිතා කළ හැකිය. තුල ගිම්හාන කාලයඅඩු මේද යෝගට් වලින් සැරසුණු පළතුරු ජෙලි සහ සලාද සකස් කළ හැකිය.
ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබ පෑන්කේක්, චිකන් පීසා හෝ ග්‍රැනෝලා වැනි කැලරි වැඩි යමක් අනුභව කළ යුතුය. පළමු රුධිර කණ්ඩායමට දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත, එය අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර ඉතා ජනප්රිය වන්නේ එබැවිනි.
පළමු රුධිර කණ්ඩායම සඳහා ආහාර වේලක්, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව, ඉක්මන් හා කල් පවතින බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.