බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් බාර් භාවිතා කළ හැකිද? ප්රෝටීන් බාර් - ප්රතිලාභ සහ හානිය

නිසි පෝෂණය- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. මලල ක්‍රීඩකයින්, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරති. අවාසනාවකට, පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන පරිදි, සෑම කෙනෙකුටම දිනකට ආහාර 5 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැත. ක්‍රීඩා පෝෂණය, විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් බාර්, ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

ප්රෝටීන් බාර් කන්නේ ඇයි?

ප්රෝටීන් බාර් ලෙස හැඳින්වේ රසකැවිලි, සමඟ විශාල සංඛ්යාවක්ලේනා සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ. ඒවා මුලින් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ප්‍රෝටීන් ෂේක් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ය, නමුත් මෙම ක්‍රීඩා බාර් වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රියත්වය ලබා ගත්තේ නැත.

ව්යායාම කරන හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා ඔවුන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ප්රණීත ආහාර නොවන ප්රධාන ආහාර වෙනුවට භාවිතා කළ හැක. නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව, එවැනි බාර්වල සංයුතිය වෙනස් විය හැක, නමුත් සාමාන්යයෙන් සූත්රය නොවෙනස්ව පවතී.

ප්‍රෝටීන් බාර්වල ඇත්තේ කුමක්ද?

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ප්‍රෝටීන් බාර්වල සංයුතියට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

• whey ප්‍රෝටීන් (බොහෝ විට එය සංයුතියෙන් 70% ක් දක්වා අල්ලා ගනී);
• රසකාරක;
• රසකාරක අතිෙර්ක;
• මිශණ ස්ථායීකාරක;
• මොලැසස් හෝ චොකලට් ආලේපනය.

සමහර නිෂ්පාදකයන්ගේ බාර්වල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ බාර්එකක් අනුභව කිරීමේ ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධ වන්නේ: ඉහළ අන්තර්ගතයප්රෝටීන් සහ කැලරි කිහිපයක්. එසේ තිබියදීත්, සමහර නිෂ්පාදන අඩංගු වේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට, එබැවින් ඔබ ඒවා ඥානවන්තව තෝරා ගත යුතුය.

ප්‍රෝටීන් බාර්වල කැලරි කීයක් තිබේද?

180-220 kcal සහිත බාර් වඩාත් ජනප්රියයි, නමුත් මෙහි ද අල්ලා ගැනීමක් තිබේ. ඔවුන් අවම ප්රෝටීන් අඩංගු විය හැක - 7-10 ග්රෑම් මේ අනුව, සෑම විටම ඔබ මිලදී ගන්නා භාණ්ඩය පිළිබඳ ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න. වඩාත් සුදුසුය විශාල සංඛ්යාවක්ප්රෝටීන්, අවම සීනි සහ මේදය. කැලරි අන්තර්ගතය 70-90 ග්රෑම් බරින් යුත් බාර්එකකට 150-200 අතර විය හැකිය - මෙය තරමක් සාමාන්යයි.

ප්රෝටීන් බාර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රෝටීන් බාර් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර සමහර අය බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඒවා මිලදී ගනී. පේශි ස්කන්ධය. පුදුමයට කරුණක් නම්, විකල්ප දෙකම හැකි ය, නමුත් ඔබ තෝරා ගැනීමේ නිර්ණායක කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය 30-75% අතර විය හැක: බර අඩු කරන අයට වැඩි ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වන අතර බර වැඩිවන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
• රසකාරකවල අන්තර්ගතය - වැදගත් සාධකය. මෙම කෘතිම ද්රව්ය බොහෝ විට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇති කරන බැවින්, මෙම කරුණ බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න.
• සමහර නිෂ්පාදකයින් රසකැවිලි මේද සංයුතියට එකතු කරන අතර එය තාප පිරියම් කිරීමේදී ට්‍රාන්ස් මේද බවට පත්වේ.
• ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය වෙනස් වේ. හොඳම විකල්පය- මෙය තිරිඟු හුදකලා වේ, නමුත් සෝයා, කිරි සහ කිරි ප්‍රෝටීන් ද ඇත.
• මන්දගාමී සහ වේගවත් වන විවිධ ප්‍රෝටීන වල අනුපාතය. දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන කැසීන් බාර් විකිණීමට ඇති අතර "වේගවත්" කිරි බාර් තිබේ.
• ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය (සම්පූර්ණ, අසම්පූර්ණ).

ප්‍රෝටීන් බාර් ඔබට හොඳද නැද්ද?

ප්‍රෝටීන් බාර් ආහාරයට ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය, එනම් එහි සංයුතිය මත ය. නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ස්වභාවික සමග බාර් අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙන්ම. ඔවුන් නව මාංශ පේශි පටක නඩත්තු කිරීම සහ ගොඩනැගීම මෙන්ම නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ රුධිර සෛල. තවත් උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් වටිනා හෝමෝන සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කර හානියට පත් මාංශ පේශි පටක යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

හානිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රෝටීන් බාර් සමහර විට එයට ද හේතු වේ. විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා ස්නැක් නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, නමුත් සියලු ප්රධාන ආහාර සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබ එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ වකුගඩු සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව මත බර වැඩි වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙය ප්රෝටීන් බාර් සඳහා පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා අදාළ වේ - ආහාර වේලෙහි එය වැඩිපුර නොතිබිය යුතුය. ගුණාත්මක හා ස්වාභාවික සංයුතියෙන් වෙනස් නොවන බාර්එකක් ද හානියක් විය හැකිය.

ප්රෝටීන් බාර් නිසි ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?

ගොඩක් අය හරියට කන්න දන්නේ නැහැ ප්රෝටීන් බාර්- පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව? ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පැය එකහමාරකට පෙර සංග්‍රහයක් අනුභව කිරීම සුදුසුය - මෙය පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. මේ හොඳම විකල්පයපිරිමින් සඳහා පමණක් නොව, බර ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහාද ශාරීරික ක්රියාකාරකම්එය ඔබට යහපතක් කරනු ඇත. ඔබ විශාල වශයෙන් වැඩි නම්, නිවසට පැමිණ පැයක් ඇතුළත ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබට තවත් බාර් එකක් අනුභව කළ හැකිය.

ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකිරීමට, පුහුණුවීමට පෙර එක් බාර් එකක් කන්න, පසුව නොවේ. බාර් පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රමාණයද ඔබේ අරමුණු මත රඳා පවතී. බර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනකට කෑලි 2-3 ක් කන්න පුළුවන්, නමුත් තවත් නැත. බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ එක් බාර්එකකට සීමා කරන්න, නමුත් ඇඳට පෙර නොව, පුහුණු වීමට පෙර හෝ දිවා කාලයේදී සුලු කෑමක් ලෙස.

අමතක නොකරන්න, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොහෝ දේ කැලරි අන්තර්ගතය සහ විශේෂිත BJU මත රඳා පවතී ප්රෝටීන් තීරුව. ඔබේ ප්‍රෝටීන් තීරුව සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික බව සහතික කර ගැනීමට, එය ඔබම සාදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් බාර් වට්ටෝරු

ඔබේම බාර් එකක් සෑදීම පෙනෙන තරම් අපහසු නැත. ඕනෑම වට්ටෝරුවක් තෝරා එය නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සොයා ගැනීමට අපහසු අමුද්‍රව්‍ය පවා අවශ්‍ය නොවේ.

ස්වාභාවික විකල්පය

පළමු වට්ටෝරුව සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ ඉරිඟු / ඕට් පෙති 5-6 ක්, කිරි ස්වල්පයක්, කැඩුණු ඇට වර්ග, පොතු ඉවත් කළ බීජ, හැඳි 4-5 ක්. රටකජු බටර්සහ ඔබේ රසයට චොකලට්.

බීජ, පෙති සහ ඇට වර්ග වියළි භාජනයකට මිශ්‍ර කර පසුව මිශ්‍රණයට කිරි එකතු කර සියල්ල දණ ගසනු ලැබේ. ඔබට ඝන ස්කන්ධයක් ලැබෙනු ඇත. එයට පේස්ට් එක එකතු කර දිගටම කලවම් කරන්න (ඔබේ දෑතින් මෙය කිරීම වඩා හොඳය). අපි ආහාර පටලයක් සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් හෝ සුදුසු තැටියක් සකස් කර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කැඳ පැතිරෙමු. මට්ටම, පටල තට්ටුවකින් ආවරණය කර ඇතුළට යන්න අධිශීතකරණයපැය 2-3 සඳහා. අපි එය පිටතට ගෙන, කොටස් වලට කපා, ඔබට ග්ලැසියර සෑදීමට අවශ්ය නම්, උණු කළ චොකලට් වලට එක් එක් කැබැල්ලක් ගිල්වන්න.

පොල් වට්ටෝරුව

මෙම ගෙදර හැදූ බාර් පහත සඳහන් අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත:

• ½ කෝප්ප ප්‍රෝටීන් (වැනිලා විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි);
• කිරි වීදුරුවක් ¼;
• ¼ කුසලාන oatmeal / ආමන්ඩ් පිටි;
• ¼ කෝප්ප පොල් පෙති;
• අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක් (ඔබට කිරි චොකලට් ද භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එහි අඩු විටමින් අඩංගු වන අතර එකම රසයක් නොමැත.).

පළමුව, පිටි සහ ප්‍රෝටීන් මිශ්‍ර කර කිරි එකතු කර අවසානයේ රැවුලේ මිශ්‍ර කරන්න. තරයේ මිශ්ර, කැන්ඩි සාදා ඉහළට උණු කළ චොකලට් වත් කරන්න. දැඩි වීමට ශීතකරණයේ තබන්න, ඔබ අවසන්!

චොකලට් බාර්

මෙම වට්ටෝරුව පහත සඳහන් සංරචක භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ:

• 100 ග්රෑම් Nutella හෝ වෙනත් චොකලට් පැතිරීම;
• ආමන්ඩ් කිරි කෝප්පයක් (සාමාන්‍ය කිරි සුදුසු වේ, නමුත් ආමන්ඩ් කිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි);
• වැනිලා සාරය හැන්දක්;
• 200-300 ග්රෑම් ප්රෝටීන් කුඩු;
• 50 ග්රෑම් ඕට් පිටි.

චොකලට් පේස්ට්, කිරි සහ වැනිලා බ්ලෙන්ඩරයකින් හෝ අතින් හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. ප්‍රෝටීන් සහ පිටි වෙන වෙනම මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් වියළි මිශ්‍රණයට චොකලට් ස්කන්ධය එක් කරන්න. ඔබට ඝන පිටි ගුලියක් ලැබෙනු ඇත. දියර වැඩි නම්, පිටි හෝ ප්රෝටීන් වැඩිපුර එකතු කරන්න, එය ඝන වැඩි නම්, කිරි ටිකක් එකතු කරන්න. මිශ්රණය දමන්න සුදුසු ආකෘතියසහ එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න, උදේ කොටස් වලට කපා සෑම කැබැල්ලක්ම තීරු වලින් ඔතා.

මුලදී, ප්‍රෝටීන් බාර් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අදහස් කරන ලදී. නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා සුලු ආහාර ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගත් අතර සමහර විට ඒවා උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය විය. චොකලට් සහ වෙනත් රසකැවිලි වලින් වැළකී සිටීමට බල කරන අය විසින් මෙම නිෂ්පාදන ද අගය කරන ලදී. ප්‍රෝටීන් බාර් යනු කුමක්ද, ඒවායේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය කුමක්දැයි බලමු.

සංවර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අවශ්ය ප්රධාන සංරචකය පේශි පටක, ප්රෝටීන් වේ. පුද්ගලයෙකුට මෙම ද්රව්යය නොමැති නම්, වඩාත් දැඩි පුහුණුවකින් වුවද, ඔහුට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබේ. එමනිසා, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අය සඳහා, ඔවුන්ගේ ආහාර නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ.

ප්‍රෝටීන් බාර්වල ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ දෛනික අවශ්යතා. මෙම සංරචකයේ ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා දිනකට කෑලි 2-3 ක් ප්රමාණවත් වේ.

මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයේ මුළු ස්කන්ධයෙන් 30 - 40% දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔවුන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි, දිගු කාලයක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ලැයිස්තුගත සංරචක වලට අමතරව, මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා පෝෂණය විටමින් සහ ඛනිජ සංයෝග මෙන්ම සහායක ද්රව්ය අඩංගු වේ. මේ හේතුවෙන්, අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල නැවත පිරවීමට බාර් ඔබට ඉඩ සලසයි සාමාන්ය මෙහෙයුමඅවයව සහ පද්ධති, සහ ඒවා රසයට ප්‍රසන්න වන අතර රසකැවිලි ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට තරමක් හැකියාව ඇත.

සටහනක් පමණි. ප්රෝටීන් බාර් ආහාරයට ගැනීම පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද ඇඟවුම් කෙරේ. එහි පොහොසත් සංයුතියට සහ ඉහළට ස්තූතියි පෝෂණ අගය, ඔවුන් දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරයි, අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

මිනිස් සිරුර සඳහා ප්රතිලාභ

බාර්වල ප්රධාන වාසිය වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමයි. ඊට අමතරව, ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙන් නොව ප්රෝටීන් ෂේක්ස්, සකස් කළ යුතු, මෙම ප්‍රණීත ආහාරය ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය විටෙක අනුභව කළ හැකි අතර ඒවා දිගු කල් පවතිනු ඇත.

මීට අමතරව, බාර් පෝෂණ සමබර ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ඒවා අඩංගු වේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යනිවැරදි සමානුපාතිකව සහ හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට අවශ්‍ය එන්සයිම ගණනාවක් සමඟ සෛල සැපයීම. ඒ අතරම, නිෂ්පාදිතය අඩු කැලරි ලෙස සැලකේ, ග්රෑම් 100 ක් සාමාන්යයෙන් 150 kcal අඩංගු වේ. නමුත් තවමත්, ඔබ මෙම ප්‍රණීතභාවය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවායේ අතිරික්තය මේද තැන්පතු සෑදීමට හේතු වේ.

එසේම, බාර්වල අඩංගු සංරචක ඇනබලික් ක්රියාවලීන්, මේද පරිවෘත්තීය සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, ඉවත් කරයි හානිකර ද්රව්ය. මේ නිසා, ඔබට මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, වැඩිදියුණු කළ හැකිය සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය.

හොඳම ප්රෝටීන් බාර් පිළිබඳ සමාලෝචනය

අද ඔබට සෑම රසයකටම සහ අයවැයට ගැලපෙන විවිධ වර්ගයේ ප්‍රෝටීන් බාර් විකිණීමට ඇත. ප්රධාන සංරචක වලට අමතරව, පළතුරු සහ බෙරි ඔවුන්ගේ සංයුතියට එකතු වේ.

මෙම නිෂ්පාදනවල වඩාත් ජනප්‍රිය වෙළඳ නාම පහත දැක්වේ:

1. බයිට්. මේවා ගෙඩි, සූරියකාන්ත සහ එකතු කිරීම සමඟ සීනි රහිත බාර් වේ හණ බීජ, මෙන්ම වියළි පලතුරු. සංග්රහය පොහොසත් වේ මේද අම්ලසහ පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන අතර, එහි කැලරි ප්රමාණය 150 kcal ට වඩා තරමක් වැඩි වේ.
2. බෝම්බකරු. මෙම ප්රණීත ආහාරය ඉදිරිපත් කර ඇත විවිධ විකල්පසහ චොකලට්, පළතුරු, රටකජු සහ ධාන්ය වර්ග වලින් පැමිණේ. Bombbar ප්රෝටීන් බාර්වල සීනි නොමැති අතර, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිශතය ඉතා අඩුය. ඒ අතරම, එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් අඩංගු වේ - එක් සේවයකට ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ.
3. හැරවීම. මෙම නිෂ්පාදන කැරමල්, චොකලට් සහ රටකජු අඩංගු වේ. ඒ අතරම, ඔවුන් කෙඳි සහ whey ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය 170 kcal ට ආසන්න වේ. මෙම බාර් පරිභෝජනය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ කෙටි කාලීන, සහ ඒවා බර නිවැරදි කිරීමේ වැඩසටහන් වලද භාවිතා වේ, ඒවා ඔබට ඉක්මනින් ප්‍රමාණවත් වීමට ඉඩ සලසයි.
4. යකඩ මිනිසා මෙම වෙළඳ නාමයේ නිෂ්පාදන වඩාත් ජනප්රිය ලෙස සලකනු ලබන අතර, ප්රෝටීන් බාර් හොඳම අලෙවි වේ. ඒවායේ කොලජන් සහ වේ ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ ඉහළ සාන්ද්රණය, සහ ලෙස අතිරේක සංරචකපොල් පෙති, මොලැසස්, සෝර්බික් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය. ඒ අතරම, විවිධත්වය අනුව බාර්වල කැලරි ප්රමාණය 250 kcal ඉක්මවයි.
5. ඖෂධ පැළෑටි. ශාකසාර නිෂ්පාදන ලොව පුරා ප්රසිද්ධය රුසියානු වෙළෙඳපොළබොහෝ කලකට පෙර, නමුත් මුලදී අවධාරණය වූයේ බර අඩු කර ගැනීමේ සංකීර්ණ මත ය. පසුව, ප්‍රෝටීන් බාර් ඇතුළුව මෙම වෙළඳ නාමයේ ක්‍රීඩා පෝෂණය දර්ශනය විය. අද ඔවුන් පුළුල් පරාසයක ඉදිරිපත් කර ඇති අතර අඩු ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය මගින් සංලක්ෂිත වේ. එක් සේවයක කැලරි ප්‍රමාණය 130 kcal ඉක්මවයි.
6. Power Pro. මෙම වෙළඳ නාමයේ සංග්‍රහ ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය. මෙම බාර් ආහාරයට ගැනීමෙන් පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට සහ සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ. ඒවා තරමක් පෝෂ්‍යදායී වේ - එක් සේවයක 200 kcal ට වඩා අඩංගු වේ. නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන අවාසිය ලෙස පාරිභෝගිකයින් සලකන්නේ අධික පිරිවැයයි.
7. බල පද්ධතිය. මෙම බාර් වල කිරි චොකලට්, ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස්, බිත්තර ප්රෝටීන් සහ එළවළු මේද, සහ කැල්සියම් පොහොසත් වේ. සේවයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුයි, 140 kcal පමණ වේ.
8. ඔරිෆ්ලේම්. මෙම රූපලාවණ්‍ය සමාගමේ නිෂ්පාදන අතර ප්‍රමුඛ පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කරන නිෂ්පාදන ද ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. මෙම නිෂ්පාදකයාගේ ප්රෝටීන් බාර් වර්ග දෙකකින් යුක්ත වේ, බෙරී සහ චොකලට්. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන අවාසි අතර ප්‍රෝටීන කුඩා ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වේ වැඩි අන්තර්ගතයකාබෝහයිඩ්රේට්, සහ ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය 400 kcal ඉක්මවයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, මෙය හොඳම තේරීම නොවේ.
9. ප්රශස්ත පෝෂණය. මෙම බාර් චොකලට් තට්ටුවකින් ආවරණය කර ඇති අතර කොලජන්, එළවළු මේද, කැල්සියම් සහ යකඩ අඩංගු වේ. කැලරි අන්තර්ගතය 200 kcal ඉක්මවයි, සහ ස්කන්ධ භාගයප්රෝටීන් ග්රෑම් 25 - 27 දක්වා ළඟා වේ.
10. Quest Bar. මෙම නිෂ්පාදන ආමන්ඩ් සහ රටකජු, කජු, තිරිඟු සහ කිරි වලින් ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර තන්තු සහ ප්‍රිබියොටික් ප්‍රභවයකි. බාර් පුළුල් පරාසයක රසයන් ඉදිරිපත් කර ඇත, ඔවුන්ගේ සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය 220 kcal වේ.

වැදගත්! බාර් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔවුන්ගේ සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඒවායේ රසායනික ආකලන අඩංගු නොවිය යුතුය. රාක්ක ආයු කාලය දෙස බැලීම ද අවශ්ය වේ - එය ඉතා දිගු නම්, බොහෝ විට, එවැනි නිෂ්පාදන කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ හානිකර ද්රව්ය අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේද

බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් L-කානිනේන් වැනි මේද දාහක අඩංගු බාර් භාවිතා කරයි. මෙම සංරචකය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

නමුත් මෙම බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. දිනකට 2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කන්න.
2. ආහාර සීමා කිරීම් පිළිපදින්න.
3. ව්යායාම කරන්න.
4. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් බාර් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
5. සීනි අඩු හෝ අඩු කැලරි සහිත සංග්‍රහ තෝරන්න.

ඊට අමතරව, ඔබ රාත්‍රියේදී බාර් භුක්ති නොවිඳිය යුතුය, නින්දට පැය 4 කට පෙර මෙය කිරීම වඩා හොඳය.

බර වැඩිවීම සඳහා භාවිතා කරන්න

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දවස පුරා බාර් 4 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.

බොහෝ විට ඒවා භාවිතා වේ:

• උදෑසන, උදෑසන ආහාරය වෙනුවට;
• පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව;
• ආහාර අතර දිවා කාලයේ.

රීතියක් ලෙස, ශරීරය ලබා දීම සඳහා 3 - 4 සේවා ප්රමාණවත් වේ නිවැරදි මුදලප්රෝටීන්. නමුත් ඔබ සංග්‍රහ අධික ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මාංශ පේශි වේගයෙන් ගොඩනැගීමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් මේද තැන්පතු පෙනුමට පමණක් හේතු වේ.

නිවසේදී ප්රෝටීන් බාර් සෑදීම

උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් බාර් ලාභදායී නොවන අතර ව්‍යාජ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. නමුත් නිවසේදී ඒවා පිසීම අපහසු නැත; ඔබට ලබා දී ඇති ක්‍රම වලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය.

සම්භාව්ය අනුවාදය

ප්‍රණීත ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය වේ:

• ඕට් මස් වීදුරුවක්;
• බිත්තර 2;
• whey ප්රෝටීන් හැදි කිහිපයක්;
• මුදවපු කිරිපිටි ග්රෑම් 100;
• ටිකක් එළවළු තෙල් සහ ජලය;
• රස කිරීමට පළතුරු සහ බෙරි.

තීරු සකස් කරන්නේ කෙසේද:

1. ධාන්ය, කිරිපිටි සහ ප්රෝටීන් බඳුනක මිශ්ර කර අඹරන්න.
2. වෙනත් භාජනයක් තුළ, පළතුරු, බෙරි, බිත්තර සුදු සහ ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. කෝප්ප දෙකේම අන්තර්ගතය බ්ලෙන්ඩරයකට සහ ඉස්ම වලට මාරු කරන්න.
4. ෙබ්කිං පත්රයකට තෙල් යොදන්න, කොටස් බවට පත් කර උඳුන තුල තබන්න. මෙම බාර් පැය හතරෙන් පංගුවකට වඩා වැඩි කාලයක් පුළුස්සා දැමීමට අවශ්ය නොවේ.

ඔබ ෙබ්කිං සමඟ කරදර වීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබට "සීතල" පිසීමේ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායින් සරලම දේ දෙස බලමු.

චොකලට් බාර්

මෙම තීරු සෑදීම සඳහා, ඔබ පහත නිෂ්පාදන ගත යුතුය:

• රටකජු 50 ග්රෑම්;
• ප්රෝටීන් කුඩු මේස හැන්දක්;
• සෝයා හෝ ආමන්ඩ් කිරි මිලි ලීටර් 100;
• සමහර පොල් පෙති;
• රස කිරීමට ස්වභාවික චොකලට්.

ඔබ ෆ්රයි සහ රටකජු කපා, සහ චොකලට් ටිකක් උණු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉන්පසු සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර කොටස් වලට බෙදා ශීතකරණයට දමන්න.

ප්රතිවිරෝධතා සහ හැකි හානිය

ප්‍රෝටීන් සංග්‍රහවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවා දියවැඩියාව හෝ තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් විසින් අනුභව නොකළ යුතුය. මීට අමතරව, සමහර සංරචක අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි අතර, මිනිසුන්ට ගොදුරු වේ සමාන ප්රතික්රියා, ඔබ නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

නමුත් පවා නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ඔහු එවැනි ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම් ඔහුට හානි කළ හැකිය.

බාර්වල ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර, ආහාර නිෂ්පාදනවල මෙම සංරචකයේ වැඩි අන්තර්ගතයක් පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

ප්රෝටීන් බාර්වල ප්රතිලාභ හා හානි සැසඳිය හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් කෝකටත් තෛලයක් ලෙස හෝ හැඳින්විය නොහැක මැජික් පිළියමක්, ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ නැති කර ගැනීමට හැකි වේ අමතර පවුම්කිසිම උත්සාහයක් නොගෙන. ඔවුන් උදව් කරන්නේ මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පමණි. ඒත් නැතුව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ නිසි සංවිධානයපෝෂණය, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට නොහැකි ය.

)
දිනය: 2014-05-11 දසුන්: 180 329 ශ්රේණිය: 3.0

ලිපි සඳහා පදක්කම් ලබා දෙන්නේ ඇයි:

ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ප්‍රෝටීන් බාර් ගැන අසා ඇත. නිතිපතා ක්‍රීඩා අතිරේක භාවිතා කරන අය ඒවා උත්සාහ කර ඇත. මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට ප්රෝටීන් බාර් ගැන කියන්නට අවශ්ය වන අතර ඔබ මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය නම් ඔවුන්ගේ නම සැමවිටම සත්ය නොවන බවයි. කාරණය නම් "ප්‍රෝටීන් බාර්" යන නාමය යටතේ ඇති අතිරේක කාණ්ඩය පොදුවේ සියලුම බාර් සඳහා පොදු සාමූහික නාමයකි. ක්රීඩා පෝෂණය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ආහාරමය අතිරේක පිළිබඳව එතරම් දැනුමක් නැති පුද්ගලයින්ට “ප්‍රෝටීන්” යන වචනය පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකිය. සමහර විට සමස්ත ක්රීඩා අතිරේක කර්මාන්තය සමන්විත වන්නේ ප්රෝටීන් (ය) වලින් පමණක් බව පෙනේ.

ප්රධාන බාර් වර්ග:

• ධාන්‍ය වර්ග.ඔවුන් එය භාවිතා කරයි.
• l-කානිනේන් සමඟ අඩු කැලරි.බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ද සුදුසු ය.
• ඉහළ ප්රෝටීන්.ඉහළ ප්‍රෝටීන් බාර් ප්‍රධාන වශයෙන් කෙට්ටු ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා හෝ කැපීමේදී වේ. සමහර විට මෙම වර්ගයේබර අඩු කර ගැනීම සඳහා බාර් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත පරිභෝජනය කරයි.
• ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට්.පිළිගත්තා. රීතියක් ලෙස, ග්රෑම් 100 ක් අවම වශයෙන් කැලරි 400 ක් අඩංගු වේ. සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් අනුපාතය 1 සිට 3 දක්වා, සමහර විට 4. එනම්, කාබෝහයිඩ්රේට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 50 ක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් වර්ගවල බාර් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය-පළතුරු හෝ ඕට් මස්. නමුත් ඔවුන් අඩු ජනප්රියයි.

ඉතින්, අපගේ ප්‍රධාන ප්‍රශ්නය නම්: සම්මත කුඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණ (ප්‍රෝටීන් හෝ ගේනර්) වෙනුවට බාර් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?

පළමුව,ඔබ මෙම අතිරේකය l-කානිනේන් සමඟ මිල දී ගත්තද ඕනෑම බාර්එකක අවම වශයෙන් 20% කාබෝහයිඩ්‍රේට් 100% ක් අඩංගු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් රසය සහ රසය ලබා දෙයි. දෙවනුව,සියලුම බාර්වල පාහේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 100 කට වඩා අඩංගු වේ. තවද අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 500 දක්වා ළඟා වේ. ස්වාභාවිකවම, මෙතරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් ජීර්ණය කිරීම ආමාශයට බෙහෙවින් ගැටලුකාරී වනු ඇත. තෙවනුව,සීනි සහ මේදය නොමැතිව බාර් නොමැත, අඩු අන්තර්ගතයක් පමණි. ජනප්‍රිය Quest Bar බාර්වල අවම සීනි. සීනි ග්රෑම් 1 ක් පමණි. නමුත් බොහෝ ගැනුම්කරුවන් මෙම නිෂ්පාදනයේ, ඔවුන් පවසන්නේ: "නිෂ්පාදකයාගේ මනසේ තිබුනේ සීනි ග්රෑම් 1 යි." මේ කටකතාව කොහෙන් ආවාද කියලා මමවත් දන්නේ නැහැ. සීනි - ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ සීනි යන්නයි. ආදේශකයක් මෙම ද්රව්යයේ- මෙය සුක්‍රලෝස් වන අතර එහි කැලරි ශුන්‍ය වේ. හතරවනුව, 30-40 ග්රෑම් කුඩාම බාර් එකේ මිල පවා රූබල් 50 ක් පමණ වනු ඇත. ග්‍රෑම් 100ක් බරැති සහ ආසන්න වශයෙන් සමාන සංරචක අඩංගු Snickers එකකට සමාන වේ. ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංයුතිය 1/3 ක් වන යම් ආකාරයක කැන්ඩි බාර් එකක් සමඟ Snickers පුද්ගලිකව සංසන්දනය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඔබ Snickers, ග්රෑම් 100 ක් සහ 40% ට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත බාර් එකක් මිලට ගන්නේ නම්, එය රුබල් 150 - 170 ක් වනු ඇත. තරමක් මිල අධික වන. ඒත් එක්කම මම කතා කරනවා සාමාන්ය මිලඅන්තර්ජාලයේ. තවද යෝග්‍යතා සමාජවල මිල 20-30% වැඩි වේ. ඒකත් දැනගන්න ඕන උපරිම ප්රමාණයග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් 60 දක්වා ළඟා විය හැකිය. රීතියක් ලෙස, ප්‍රෝටීන් සාන්ද්‍රණය වැඩි වන තරමට වඩාත් නරක ය. රස ගුණාංගබාර් එකේ.

නිගමන

1. ප්‍රෝටීන් තීරුවක් සෑම විටම "ප්‍රෝටීන්" නොවේ. 2. මිල ඉතා ඉහළයි. ඔබ එහි සංයුතියේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් සහිත සාමාන්‍ය බාර් එකක් ගන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් එහි මිල රුබල් 70 කි. අපි එය ප්රෝටීන් කුඩු සමඟ සංසන්දනය කරමු. සාමාන්‍යයෙන් ඔබ මසකට ග්‍රෑම් 30 ප්‍රෝටීන් 50 ක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඒ සඳහා රුබල් 2,000 කට වඩා වැය නොවේ. එම බාර් ගණනටම රුබල් 3,500 ක් පමණ වැය වේ. 2 ගුණයක් පමණ මිල අධිකයි! 3. ඒ සමගම, ඔබට අවම කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද සහිත එකක් තෝරා ගත හැකිය. තවද බාර්, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම සංරචක ගොඩක් අඩංගු වේ.

විශේෂඥ මතය

Astafiev Daniil - ක්රීඩා පෝෂණ ඔන්ලයින් වෙළඳසැලේ ප්රධාන විශේෂඥයා

දැන් එය පෙනෙන්නට පුළුවන සිත්ගන්නා කරුණක්, නමුත් පළමු වතාවට, ප්රෝටීන් බාර් කිසිසේත්ම මලල කී්රඩකයන් සඳහා නිර්මාණය කර නැත. දිගු කලක් ගබඩා කර තබා ගත හැකි සහ බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ලබා දිය හැකි ආහාර අවශ්‍ය වූ ගගනගාමීන්ට පෝෂණය කිරීම සඳහා ඒවා සොයා ගන්නා ලදී. වර්තමානයේ, ක්‍රීඩා බාර් ඔවුන්ගේ ජීවන කාලසටහනට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි ස්ථිරව පිහිටුවා ඇත.

ප්රෝටීන් බාර් යනු කුමක්ද?

ප්රෝටීන් බාර් තෝරාගැනීමේදී අවධානය යොමු කරන්න විශේෂ අවධානයසංයුතිය මත. ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ වලට අමතරව, ක්‍රියේටීන්, ශක්තිය සහ වෙනත් එකතු කළ හැකිය. සහායක ද්රව්ය. ක්‍රීඩා ප්‍රෝටීන් බාර්වල අමුද්‍රව්‍ය යම් තරමකින් ලබා ගන්නෙකුට සිහිගන්වන බව අපට පැවසිය හැකිය. සමහර බාර්වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය පවා ඉක්මවා යයි චිකන් පියයුරු!
නිසැකවම වාසියක් වන්නේ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස ගබඩා කිරීමේ පහසුවයි. සංයුක්ත තීරුව ඔබේ බෑගයේ වැඩි බරක් නොගනී, එය ඉක්මනින් ආහාරයට ගත හැකිය - මික්සර් හෝ ෂේකර් අවශ්ය නොවේ, පැකේජය විවෘත කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් බාර් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ශරීරයට සැලකිය යුතු පෝෂණ ආධාරකයක් ලබා දෙනු ඇත.
කැලරි අන්තර්ගතයවිවිධ බාර් සඳහා වෙනස් වේ, සමාන ප්රශස්ත ලෙස සැලකේ 200 kcal.නිෂ්පාදනයේ පහසු ආකෘතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා පෝෂණය කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් හෝ වෙනත් බාධා තිබියදීත්, සුලු කෑමක් ලබා ගැනීමට පහසු වේ.

ප්රෝටීන් බාර් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

ප්රෝටීන් බාර් යනු:

• එකතු කළ ධාන්ය වර්ග සමඟ;
• L-කානිනේන් එකතු කිරීමත් සමඟ;
• ඉහළ ප්රෝටීන් හෝ ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට.

ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඔබ ඒවා තෝරා ගත යුතුය. L-carnitine මේද තැන්පතු බිඳවැටීම මත ක්රියා කරනු ඇත, එවැනි ක්රීඩා බාර් බොහෝ විට බර අඩු කිරීමට කැමති අය විසින් තෝරා ගනු ලබන්නේ එබැවිනි. ඊට අමතරව, ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
විශේෂඥයන් ජෙලටින් වෙනුවට whey ප්රෝටීන් අඩංගු බාර් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. Whey ප්‍රෝටීන් ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා BCAA ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ. ප්‍රෝටීන් බාර් අනුභව කිරීම රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහැරීමට ඉඩ දීම සතුටක්, මන්ද මෙම තත්වයට අනුකූල වීම තරමක් අපහසුය, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී.

ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා බාර්

ප්රෝටීන් බාර් ගැනීමෙන් ඇතිවන බලපෑම්

ප්‍රෝටීන් බාර් බැලීම වැදගත් වන්නේ ජයග්‍රහණ සඳහා මිහිරි ත්‍යාගයක් ලෙස නොව වටිනා වත්කමක් ලෙස ය. සමබර ආහාර වේලක්. සියල්ලට පසු, ඒවා ගැනීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඔබට දැනෙන්නේ ඔබ ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කළහොත් පමණි, අනිවාර්ය සංයෝජනයෙන් ශාරීරික ව්යායාමසහ ආහාර පාලනය.
ප්රෝටීන් තීරු අමුද්රව්ය මාංශ පේශි බිඳවැටීම වැළැක්වීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් බාර් ද ආහාර වේලකට ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ සංයුතියේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට සෙමෙන් අවශෝෂණය වන අතර ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලැබේ. පරිපාලනයෙන් පසු විනාඩි 20-30 ක් ඇතුළත බලපෑම දැනේ.
ක්රීඩා බාර් සහන නිර්මාණය කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පුහුණුව වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ඵලදායී වනු ඇති බවයි.

ප්රෝටීන් බාර් ගන්නේ කෙසේද?

ප්රෝටීන් බාර් කන්නේ කවදාද සහ කුමන ප්රමාණයෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. දිනකට කෑලි එකක් හෝ උපරිම දෙකක් පමණක් ප්රමාණවත් බව පෙනී යයි. ප්‍රෝටීන් බාර් එකක් අනුභව කිරීමට හොඳම කාලය ව්‍යායාමයකින් පසුවය. සමහර විට භාවිතා කරන්නසම්පූර්ණ ආහාර වේල් අතර සහ පවා ක්රීඩා අතරතුරමලල ක්‍රීඩකයාට බඩගිනි දැනෙනවා නම්.
නිවසේදී ප්රෝටීන් බාර් එකක් සකස් කිරීමටද හැකිය. බොහෝ වට්ටෝරු අන්තර්ජාලයේ බෙදා හරිනු ලැබේ. තෝරා ගැනීම නිමි භාණ්ඩය, විශ්වාසදායක සහ විශේෂිත විකුණුම් ස්ථාන සඳහා මනාප ලබා දීම, නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය සහ කල් ඉකුත් වීමේ දිනය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න.

ප්රෝටීන් බාර්වල වාසි සහ හානි

අද දින පුළුල් විවිධත්වයක් ඔබට ඔබේ රසයට සරිලන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් බාර් එකක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි: චෙරි, චොකලට්, වැනිලා, ආදිය. ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන පරිදි, ප්‍රෝටීන් බාර් ඔබේ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළ යුතුය.
ප්රෝටීන් බාර් වල ප්රතිලාභ:

• ඒවා සංයුක්ත, සැහැල්ලු සහ දිගු කාලයක් ගබඩා කළ හැකි බැවින්, ඔබට ඒවා සෑම විටම ඔබේ බෑගයේ හෝ කාර් අත්වැසුම් මැදිරියේ රැගෙන යා හැකිය. ඔබ විශාල මාර්ග තදබදයක සිර වුවහොත් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ඔබට නියමිත වේලාවට පෝෂ්‍යදායී දිවා ආහාරය ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සහ, මාර්ගය වන විට, ආමාශයේ කිසිදු බරක්, ක්ෂණික ආහාර පසු වැනි!
• ඔබේ සගයන් ෂේකර් වැඩට ගෙන ඒම ගැන ව්‍යාකූල වී ඇත්නම් හෝ ප්‍රෝටීන් හෝ ගේනර් කොටසක් කලවම් කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම් ප්‍රෝටීන් තීරුව සැබෑ වාසනාවකි.
• ඒවායේ ප්‍රායෝගිකව මේදය අඩංගු නොවන අතර ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම ඵලදායී ලෙස පුරවයි. ක්රීඩා ප්රෝටීන් බාර් නඩත්තු කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා සම්පතක් බවට පත්වනු ඇත.

ඊට එරෙහි තර්ක අතර ව්‍යාජ ඒවා තිබීම ඇතුළත් වේ. සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සහ විවිධ අඩු ගුණාත්මක රසකාරක සහිත බාර් ද ප්‍රතිලාභ වෙනුවට හානියක් කළ හැකිය. නිෂ්පාදනයේ ෆෲක්ටෝස්, සුක්‍රෝස් සහ සිරප් වල ආධිපත්‍යය නොමැති බවට වග බලා ගන්න.කෘතිම වර්ණ, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ රසකාරක වලින් පරිස්සම් වන්න. සමහර නිෂ්පාදකයින් ඖෂධ පැළෑටි සාරය සහ අනෙකුත් ආකලන සමඟ සංයුතිය අධික ලෙස පටවා ඇති අතර, අවසානයේ වඩාත්ම වැදගත් අමුද්රව්යවල බලපෑම පමණක් අඩු කරයි.

ක්‍රීඩා චොකලට් - ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන, දවස පුරා ස්ථාවර ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම. කෙසේ වෙතත්, දවටනවල ඇති නොහොබිනා සෙල්ලිපිවලින් කියා සිටින්නේ එක් බාර්එකක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් අඩංගු වන අතර සීනි ශුන්‍යයට වඩා අඩංගු නොවන බවයි. අලෙවිකරණ උපාය. නම් කුමක් වුවත් - ග්‍රැනෝලා, ධාන්ය තීරු, සුලු කෑම, පිරවීම දළ වශයෙන් සියල්ලන්ටම සමාන වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව ප්රෝටීන් බාර් නොමැත. පවා අඩු කැලරි ආහාර L-කානිනේන් සමඟ අඩංගු:

• පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් 7-15 ග්රෑම්;
• 2-9% මේදය;
• 20% වේගවත් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්.

සංයුතියේ සීනි නොමැත පිරිසිදු ස්වරූපයඅවම කැලරි පරිභෝජනය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොවේ. තාක්‍ෂණයට පලතුරු සිරප්, මී පැණි, නවතයි, රටකජු බටර් සහ රට ඉඳි පේස්ට් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් චියා බීජ, හණ බීජ, ක්විනෝවා, ඇට වර්ග, එකතු කරයි. වියළි බෙරිහෝ පළතුරු රස සමග නිෂ්පාදන උත්සාහ කිරීමට ඉදිරිපත්.

කාබනික ද්රව්ය අනුපාතය අනුව, ක්රීඩා පෝෂණය බෙදී ඇත 3 කාණ්ඩ:

• මේදය දහනය කරන අඩු කාබ් සීනි රහිත බාර්;
• ක්රීඩා;
• ශක්තිය.

ක්රීඩා චොකලට් සංයුතිය

එවැනි තීරු වල ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය වන්නේ ඩයි-ට්‍රයිපෙප්ටයිඩ ආකාරයෙන්, ජල විච්ඡේදනය කරන ලද කොලජන්, සෝයා හෝ බිත්තර සුදු(11%). ග්රෑම් 40 ක් දක්වා බරැති සෑම කෑල්ලක්ම අඩංගු වේ ග්රෑම් 2.5 දක්වා. ශරීරය නයිට්‍රජන් ඇමයින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ පමණි. ප්‍රවාහන ඉන්සියුලින් එය ප්‍රෝටීන් සමඟ මාංශ පේශිවලට ලබා දෙයි. බර අඩු කිරීමේ බාර්වල විටමින් C, B3, B6, H, PP සහ 2% ද අඩංගු වේ. අසංතෘප්ත මේද. කැලරි අන්තර්ගතය 200 kcal පමණ.

මේදය දහනය කිරීම සහ ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් භාවිතා කරන්නඑක කෑල්ලක් පුහුණුවීමට පෙර සහ විනාඩි 30 කට පසුව. ඔවුන් තානය, පන්තිවල ඵලදායිතාව වැඩි කරයි, සහ ඔබට gastronomic සතුටක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

බලශක්ති චොකලට්

ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, වෙළඳ නාම ඉදිරිපත් කරයි ඉහළ කැලරි කෙටි ආහාරඅඩංගු 400 kcal දක්වා. ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා එවැනි බාර් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ඒවායේ සංයුතිය අනුව විනිශ්චය කළ හැකිය, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• maltodextrin;
• ඉරිඟු සිරප්;
• ෆෲක්ටෝස් හෝ සුක්රෝස්;
• ජල විච්ඡේදක ජෙලටින් සහ කොලජන්;
• ධාන්ය පිටි, පිටි.

සමහර සමාගම් කැෆේන්, ග්ලූටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ප්‍රෝටීන් බාර් පොහොසත් කරයි.

අන්තර්ගතය අනුව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ වෙනස් නොවේ Snickers, Lion හෝ Mars. වෙනසකාබෝහයිඩ්රේට් වර්ගයකින් සමන්විත වේ. ක්රීඩා ඉරි වලට එකතු කරන ලදී "මන්දගාමී", සාමාන්‍ය තත්වයට - "වේගවත්". එපමණක් නොව, සම්භාව්ය අර්ථයෙන් චොකලට් කාබෝහයිඩ්රේට (62%) සහ කැලරි අන්තර්ගතයෙන් උසස් වේ. බලශක්ති වටිනාකම Snickers 480 kcal, Mars සහ Lyon - 475 kcal / 100 g ඔවුන්ගේ වාසියට තවත් ප්ලස්. ක්රීඩා ප්රෝටීන් බාර්, වෙළඳ නාමයේ කීර්තිය මත පදනම්ව, යුරෝ 3-5 ක් වැය වේ. එම මුදල සඳහා ඔබට සාමාන්‍ය චොකලට් 5-6 ක් මිලදී ගත හැකිය.

ඔබට ප්රෝටීන් බාර් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

කායවර්ධනකරුවන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ ආධාරයෙන්, කාබනික ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ඔවුන්ට පහසු වන බැවින් කෑලි 4 ක් දක්වා වූ whey කොක්ටේල් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කරයි. ෂේකර් එකක සොලවා ගත යුතු කුඩු සාන්ද්‍රණයන් සමඟ සසඳන විට, ඒවා ඔබේ සාක්කුවලට පුරවා රුධිර ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසු බාර් එකක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.

කැන්ඩි බාර් හානිකරද?

ඔවුන් බොහෝ ප්රයෝජනවත් විශේෂාංග තිබුණද, එය රැගෙන යාම සුදුසු නොවේ. තලා දැමූ අමුද්රව්ය asparkam එකතු කිරීම සමඟ චොකලට් ෂෙල් ආවරණය කර ඇත. මල්ටිටෝල් සිරප් මුස්ලි තීරු වලට වත් කරනු ලැබේ. ඔහු සීනි වලට වඩා හොඳයි, නමුත් ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර බොහෝ විට ඉදිමීම සහ පාචනය ඇති කරයි. ඝනත්වය සහ හැපෙනසුළු වයනය සඳහා, පාම් තෙල්, හයිඩ්රජනීකෘත මේදය සහ විටමින් වල බලපෑම උදාසීන කරන ආකලන E450 (සෝඩියම් ඩයිපොස්පේට්) එකතු කරනු ලැබේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් අධික නම්, අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම හෝ පන්තියට පැයකට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත වියළි බාර් 1ක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. වැදගත්එබැවින් සංයුතියේ 200 kcal ට 5% ට වඩා මේදය අඩංගු නොවේ.

නිවැරදි එක තෝරා ගන්නේ කෙසේද

මනාපයතිරිඟු, එළවළු, සංකීර්ණ කැසීන් ප්රෝටීන් සමග තීරු. ඇනලොග්ජල විච්ඡේදනය කරන ලද ජෙලටින්, ඉරිඟු සිරප්, පාම් කර්නල් තෙල්, වෙනත් කෘතිම රසකාරක සමඟ හානිකර.

1. Quest Bar.
2. උත්තරීතර ප්‍රෝටීන් සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන් තීරුව.
3. ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන් තීරුව.
4. ඉහළ ප්‍රෝටීන් තීන්ත L-කානිනේන්.
5. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ ප්රෝටීන්.

මෑතකදී, 18-19 ග්රෑම් අඩංගු "අඟහරු" සහ "Snicker" ප්රෝටීන් පෙනී සිටියේය කාබනික ද්රව්යග්රෑම් 40 දී. වෙළඳ නාම, ක්‍රීඩා චොක්ලට් නිෂ්පාදනයේ විශේෂත්වය - Chef Jay's, Detour, Raw Revolution, ForteX.

නිවසේදී ප්රෝටීන් බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

සංයුතිය පරිසර හිතකාමී බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින්ම කළ යුතු බාර් නිවසේ සිට සකස් කර ඇත ලබා ගත හැකි අමුද්රව්ය. වට්ටෝරුවසූදානම් වීම සරලයි. මත පදනම්ව:

• බීජ;
• ධාන්ය පැළ;
• බෙරි වර්ග;
• වියළි පලතුරු;
• තෙල් ටිකක්;
• ස්වාභාවික රසකාරක - අග්ගිස්, ස්ටේවියා, මී පැණි.

අමුද්‍රව්‍ය තලා, විවිධ ප්‍රමාණවලින් මිශ්‍ර කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග ලබා ගනී.

මාංශ පේශි සඳහා ස්නැක් විකල්පය:

• හර්කියුලිස් - වීදුරු;
• කෙසෙල්;
• මේදය අඩු පිටි කිරි- 0.5 කෝප්ප;
• ක්රීඩා බීම - 5 හැදි;
• බෙරි වීදුරුවක්;
• ලේනුන් 2 ක්;
• 1 හැන්දක් එළවළු තෙල්සහ ජලය 2 ක්.

නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා සම්මත කර ඇති අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ඒකාකාර තට්ටුවක් තුළ ෙබ්කිං කඩදාසි මත පැතිරී, හතරැස් කපා විනාඩි 15 ක් උඳුන තුල තබා ඇත.

DIY බලශක්ති තීරු වට්ටෝරුව

නිෂ්පාදන:

• රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සහ රටකජු බටර් කෝප්ප 1.5 බැගින්;
• පොල් ක්රීම් වීදුරුවක්;
• වැනිලා රස කළ ප්‍රෝටීන් කොටස් 5ක්.

තාක්ෂණයප්රෝටීන් චොකලට් බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද:

1. ක්රීම් සමඟ පැකේජය විවෘත කරන්න. දියර decanted, අන්තර්ගතය බඳුනකට වත් කර, සුමට තෙක් පහර.
2. ප්රෝටීන් කුඩු කලවම් කරන්න රටකජු බටර්සහ ධාන්ය වර්ග.
3. ස්කන්ධය අතින් බිම ඇත.
4. පළ කර ඇත කැපුම් පුවරුව, තෙත් අතකින් මට්ටම, කපා.
5. අඳුරු චොකලට් ජල ස්නානයක උණු කර, තීරු එහි ගිල්වා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

අවසාන වශයෙන්, ප්‍රෝටීන් බාර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් භයානක බව ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට මතක් කිරීමට මම කැමැත්තෙමි අධික බර, ඔබ දිනකට කෑලි 2 කට පරිභෝජනය සීමා නොකරන්නේ නම්. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට පානය කළ හැකිය