Humeroscapular periarthritis- උරහිස් කණ්ඩරාවල දැවිල්ල. මෙම රෝගය සඳහා වෙනත් නම් කැප්සියුලයිටිස්, ශීත කළ උරහිස.
එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් විශේෂයි චිකිත්සක අභ්යාස.
මෙම වීඩියෝව උරහිස් වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි.

මෙම වීඩියෝවේ අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වේ:

• glenohumeral periarthritis සහ capsulitis ප්රතිකාර සඳහා;
• උරහිස් සන්ධියේ ආතරෝසිස් ප්රතිකාර සඳහා;
• නිදන්ගත අත් තුවාල වලින් පසු උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා;
• පියයුරු සැත්කමෙන් පසු අතෙහි සීමිත සංචලනය සහිතව;
• දුර්වල සංසරණය හේතුවෙන් උරහිස් වේදනාව සඳහා උරහිස් සන්ධිය.

****

බොහෝ විට, රෝගියා උරහිස් වල වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන විට, වෛද්යවරුන් වහාම "උරහිස් සන්ධිවල ආතරෝසිස්" හඳුනා ගනී.

නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, උරහිස් සන්ධිවල ආතරෝසිස් තරමක් දුර්ලභ ය. උරහිස් සන්ධිවල වේදනාවට හේතු සඳහා අපි නිශ්චිත ශ්‍රේණිගත කිරීමක් කළහොත්, මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීමේදී ආත්‍රෝසිස් 3 වන හෝ 4 වන ස්ථානය පමණක් ගනු ඇත - ආත්‍රෝසිස් 5-7% ක් පමණි. මුළු සංඛ්යාවඋරහිස් සන්ධිවල ඇති සියලුම වේදනාවන්.

මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල පළමු ස්ථාන දෙක ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරියර්ත්‍රයිටිස් සහ තුවාල වලින් තදින් අල්ලා ගනු ඇත. cervicothoracic කලාපයරැඩිකල් රෝග ලක්ෂණ සහිත කොඳු ඇට පෙළ.
මෙම රෝග දෙක උරහිස් වේදනාවෙන් 80% ක් පමණ වේ.

තවත් ආසන්න වශයෙන් 5-7% ආතරයිටිස් නිසා වේ. සහ තවත් සියයට කිහිපයක් මිනිසුන් වෙනත් හේතු නිසා උරහිස් වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති: හේතුවෙන් සනාල ආබාධ, තද ගතිය බෙල්ලේ මාංශ පේශී, අක්මා රෝග, හෘද රෝග ආදිය.

Humeral periarthritis යනු උරහිසේ කණ්ඩරාවන්ට සහ උරහිස් සන්ධියේ කැප්සියුලයේ දැවිල්ලකි.. නමුත් ගැඹුරු අභ්යන්තර ව්යුහයන්සන්ධිය, සන්ධිය සහ සන්ධියේ කාටිලේජ වලට හානි සිදු නොවේ. උරහිස් සන්ධි හෝ ආතරයිටිස් වල glenohumeral periarthritis සහ arthrosis අතර වෙනස මෙයයි.

Glenohumeral periarthritis ඇතිවීමට හේතු

Humeral periarthritis ඉතා සුලභ වේ. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, සමස්ත ලෝක ජනගහනයෙන් හතරෙන් එකක් දක්වා මෙම රෝගයට මුහුණ දෙයි. එපමණක්ද නොව, සෑම කෙනෙකුම අසනීප වේ - කාන්තාවන් සහ පිරිමින්.

රෝගය සාමාන්යයෙන් පසුව වර්ධනය වේ තුවාලය, උරහිසට පහර, උරහිස මත වැටීම හෝ අත දිගු කිරීම.නැතහොත් පසුව ආරම්භ වේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් .

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් රෝගියෙකු තම බල්ලා ඇවිදීමෙන් පසු අසනීප විය - පැය දෙකක් ඇය සැරයටියක් විසි කළ අතර එය බල්ලා සතුටින් ආපසු ගෙන ආවේය. දෙවැන්න පැය දහයක අඛණ්ඩ හා අසාමාන්‍ය පින්තාරු කිරීමේ කාර්යයකින් පසු ඇගේ උරහිස් කණ්ඩරාවල දැවිල්ල ඇති විය.
සහ ගෙදර හැදූ "මලල ක්‍රීඩකයාගේ" උරහිස හදිසියේ සිදු නොවූ අත් පොර සැසියකින් පසු දැවිල්ලට පත් විය - ඔහු වොඩ්කා පානය කරමින් තම මිතුරන් සමඟ ඔහුගේ ශක්තිය පරීක්ෂා කරමින් සිටියේය.

එනම්, මේ සියලු අවස්ථාවන්හිදී, glenohumeral periarthritis සඳහා හේතුව විය අසාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයසහ අධි බරදිගු කලක් පුහුණු නොකළ උරහිස් සන්ධි. මෙය රෝගයේ වර්ධනය සඳහා සාමාන්‍ය දර්ශනයකි, බොහෝ රෝගීන්ට අසනීප වීමට තුඩු දුන් ඔවුන්ගේ “ව්‍යායාම” මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර වුවද - සියල්ලට පසු, පෙරිආතරයිටිස් සමඟ සෑම විටම යම් ප්‍රමාදයක් පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, අද දින අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ තුවාල වීම සිදු වේ - දැවිල්ල සහ වේදනාව දින 3-7 කට පසුව සිදු වේ.

අමුතු තරම්, අභ්යන්තර අවයවවල සමහර රෝග ද periarthritis වර්ධනයට දායක විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, වම් පැත්තේ ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරිආතරයිටිස් සමහර විට සිදු වේ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ප්රතිවිපාක.හෘදයාබාධයක් අතරතුර, කණ්ඩායමේ කැක්කුම හෝ මරණය සිදු වේ රුධිර වාහිනී, බොහෝ විට වම් උරහිස් ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමට හේතු වේ. නිසි රුධිර සැපයුමක් නොමැතිව, කණ්ඩරාවන් තන්තු බිඳෙනසුලු, කැක්කුම, කඳුළු, ඉදිමීම සහ දැවිල්ල ඇති වේ.

අක්මා රෝග, අනෙක් අතට, දකුණු උරහිසෙහි periarthritis වර්ධනය අවුලුවා ගත හැකිය.

පෙරිආතරයිටිස් ද බොහෝ විට ඇති වූ කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිය ඉවත් කිරීමට ශල්‍යකර්මයක්.සමහර විට මෙය සිදුවන්නේ එවැනි මෙහෙයුමක් පියයුරු වලට යාබද ප්‍රදේශවල රුධිර ප්‍රවාහය වෙනස් කිරීම සහ සමහර විට මෙහෙයුම අතරතුර වැදගත් ස්නායු හෝ යාත්‍රා වලට බලපාන බැවිනි.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, glenohumeral periarthritis සංවර්ධනය සඳහා පහසුකම් සපයයි ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ රෝග. බෙල්ලේ අන්තර් අන්තරාල සන්ධි විස්ථාපනය කිරීම හෝ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල නිදන්ගත ස්පාස්ම් ගැබ්ගෙල ස්නායු ප්ලෙක්සස් හි ස්නායු වලට ඇණ ගැසීමට හේතු වේ. ඇණ ගැසූ ස්නායු බාහුව තුළට යන යාත්රා වල ප්රතිචාර reflex spasm ඇති කරයි.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතෙහි (සහ උරහිසෙහි) රුධිර සංසරණය අඩාල වේ, උරහිස් කණ්ඩරා ඉදිමීම සහ දැවිල්ල ඇති වේ. උරහිස් සන්ධිය ඉතා සංකීර්ණ බැවින්, එය වටා ඇති කණ්ඩරාවල දැවිල්ල සමහර විට අතිශයින් දරුණු වේ - සියල්ලට පසු, උරහිස් ප්‍රදේශයේ එය බැඳී ඇත. විශාල සංඛ්යාවක්කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට, කුඩා මාංශ පේශී, රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු ටන්ක. මෙම සමස්ත සංකීර්ණ ව්‍යුහය ඉතා ඉක්මනින් දැවිල්ල සමඟ ඕනෑම හානිකර බලපෑමක් සඳහා “ප්‍රතිචාර දක්වයි”, එය අධික ලෙස පැටවීම, ඉරීම හෝ තනි බන්ධන සහ කණ්ඩරාවල දැවිල්ල.

Glenohumeral periarthritis රෝග ලක්ෂණ

රෝගය ආකාර කිහිපයකින් සිදු විය හැකි අතර විවිධ ආකාරවලින් ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, පවතී සැහැල්ලු ආකෘතියමෙම රෝගය - සරල glenohumeral periarthritis. සරල humeroscapular periarthritis සමග, උරහිසෙහි වේදනාව ඉතා දුර්වල වන අතර අතෙහි ඇතැම් චලනයන් සමඟ පමණක් සිදු වේ.

අතෙහි සංචලනය එතරම් නොවේ, නමුත් එය අඩු වේ: උරහිසෙහි චලනය සීමා කිරීමක් ඇත - අත ඉහළට දිගු කිරීමට හෝ පිටුපසට බොහෝ දුරට ගෙන යාමට හෝ නකල්ස් සමඟ කොඳු ඇට පෙළ ස්පර්ශ කිරීමට නොහැකිය.

වෛද්යවරයා විසින් එය සවි කරන අතරතුර රෝගියා තම අත චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන විටද වේදනාව ඇති වේ. සියල්ලට පසු, මේ මොහොතේ බලපෑමට ලක් වූ කණ්ඩරාව ආතතියට පත්වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ විශේෂයෙන් වේදනාකාරී වන්නේ රෝගියා තම අත ඉහළට ඔසවා තැබීමට දරන උත්සාහයයි. ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමවෛද්යවරයා නැතහොත් ප්‍රතිරෝධය අභිබවා, වැලමිටෙන් කෙළින් කරන ලද අත එහි අක්ෂය වටා කරකැවීමට උත්සාහ කරයි - දක්ෂිණාවර්තව හෝ වාමාවර්තව.

පුදුමයට කරුණක් නම්, ප්රතිරෝධය නොමැතිව සිදු කරන ලද එම චලනයන් කිසිසේත්ම ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත. අසහනය.

රෝගයේ මෙම ස්වරූපය පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, සමහර විට සති 3-4 ක් තුළ අපහසුතාවයන් තනිවම අතුරුදහන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිකාර නොමැතිව, සරල glenohumeral periarthritis පහසුවෙන් පරිවර්තනය කළ හැකිය කුළුබඩු සහිත glenohumeral periarthritis. මෙම පරිවර්තනය ආසන්න වශයෙන් 60% ක් තුළ සිදු වන අතර, සාමාන්යයෙන් අතිරේක කම්පනය හෝ බලපෑමට ලක් වූ උරහිස් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සිදු වේ.

සමහර විට උග්ර glenohumeral periarthritis ස්වාධීන ලෙස, එහි ම සිදු වුවද ප්රාථමික රෝගය- අතට බරපතල හානි සිදුවීමේ පසුබිමට එරෙහිව සහ මෙම හානියට ශරීරයේ තියුණු ප්රතිචාරයකි. ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාවේ ප්රතිවිපාක වේ බෙල්ල සහ අත දක්වා විහිදෙන උරහිසේ හදිසි, වැඩිවන වේදනාව.
රාත්රියේදී වේදනාව උත්සන්න වේ. අත පැත්ත හරහා ඉහළට චලනය කිරීම මෙන්ම එහි අක්ෂය වටා අත භ්‍රමණය වීම දුෂ්කර හා හේතුවකි තියුණු වේදනාව, අත ඉදිරියට ගෙන යන අතරතුර වඩාත් නිදහස් හා පාහේ වේදනා රහිත වේ.

ලක්ෂණය පෙනුමරෝගියා - ඔහු තම අත වැලමිටට නැමී පපුවට තද කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. රෝගියා පරීක්ෂා කිරීමේදී, උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිට සුළු ඉදිමීමක් සටහන් කළ හැකිය.
සාමාන්ය තත්ත්වයරෝගීන් බොහෝ විට නරක අතට හැරේ දැඩි වේදනාවක්සහ ඔවුන් ඇති කරන නින්ද නොයාම. සුළු උෂ්ණත්වයක් (37.2-37.5ºСº ඇතුළත) පවා තිබිය හැක.

උග්ර ප්රහාරය සති කිහිපයක් පවතී, පසුව තීව්රතාවය වේදනාවතරමක් අඩු වේ, උරහිස් චලනය අර්ධ වශයෙන් ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.

අහෝ, නඩු වලින් අඩක් පමණ රෝගය වර්ධනය වේ ඊළඟ අදියර — නිදන්ගත glenohumeral periarthritis. නිදන්ගත glenohumeral periarthritis උරහිස් වල මධ්‍යස්ථ වේදනාවක් ලෙස ප්‍රකාශ වන අතර එය බොහෝ රෝගීන්ට පහසුවෙන් එකඟ විය හැකිය. නමුත් වරින් වර, අසාර්ථක චලනයන් හෝ අතේ භ්‍රමණය සමඟ, උගුරේ උරහිස කදන් උග්ර වේදනාව. ඊට අමතරව, සමහර රෝගීන්ට උරහිසේ වේදනාවක් දැනීම නිසා නින්දට බාධා ඇති වී ඇති අතර එය බොහෝ විට රාත්‍රියේ දෙවන භාගයේදී, උදෑසන විශේෂයෙන් ප්‍රබල ලෙස පෙන්නුම් කරයි.

මෙම ස්වරූපයෙන්, නිදන්ගත glenohumeral periarthritis මාස කිහිපයක් සිට වසර කිහිපයක් දක්වා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය, ඉන් පසුව සමහර අවස්ථාවලදී රෝගය "තනිවම විසඳයි" - සමහර විට කිසිදු වෛද්යමය මැදිහත් වීමක් නොමැතිව පවා.

කෙසේ වෙතත්, රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක් තුළ, නිදන්ගත ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරිආතරයිටිස් බවට පරිවර්තනය වේ ankylosing periarthritis (capsulitis, ශීත කළ උරහිස).රෝගයේ මෙම ස්වරූපය වඩාත්ම අහිතකර වන අතර, එය වෙනත් ආකාරයේ ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරිආතරයිටිස් වල අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස පමණක් නොව, ස්වාධීනව ද වර්ධනය විය හැකිය.
මෙම ආකාරයේ periarthritis සමඟ, බලපෑමට ලක් වූ උරහිසෙහි වේදනාව මුලින් අඳුරු වේ, නමුත් එය උරහිස් සංචලනයේ දැඩි පිරිහීම සමඟ ඇත. උරහිස ස්පර්ශයට ඉතා තද වේසහ ඇත්ත වශයෙන්ම ශීත කළ බව පෙනේ.

උරහිසට සම්බන්ධ වන බොහෝ අත් චලනයන් දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි. සමහර රෝගීන් පවසන්නේ ශීත කළ උරහිසේ වේදනාව හා සසඳන විට බවයි දත් කැක්කුම- "මල්". ප්‍රායෝගිකව වේදනාවක් නොමැති නමුත් උරහිස අවහිර වී ඇති “ශීත කළ උරහිස” ආකාර ද ඇතත් නිශ්චල

ඕනෑම අවස්ථාවක, වේදනාවක් තිබුණත් නැතත්, ශීත කළ උරහිසක් සමඟ, රෝගී පුද්ගලයාට සාමාන්‍යයෙන් අත ඉහළට ඔසවා තැබීමේ හැකියාව සැමවිටම අහිමි වේ - කෙළින් වූ අත උරහිස් මට්ටමට වඩා ඉහළ යන්නේ නැත; සහ පැත්තෙන් එය ඊටත් වඩා නරක අතට නැඟේ - එය සිදුවන්නේ උකුලේ සිට පැත්තට සෙන්ටිමීටර 40-50 ට වඩා අත ඔසවන්නට නොහැකි වීමයි. ඊට අමතරව, හස්තය එහි අක්ෂය වටා භ්රමණය වීම ප්රායෝගිකව නතර කරයි, එය පිටුපස පිටුපසට ගෙන යාමට නොහැකි ය.

Glenohumeral periarthritis තවත් ආකාරයක්, දිගු දැවිල්ල බයිසප් හිස්, අතේ හදිසි චලනයකින් පසුව හෝ උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිටට පහරක් එල්ල වීමෙන් පසු ඇතිවන ක්ෂුද්ර කම්පන හේතුවෙන් ප්රධාන වශයෙන් මිනිසුන් තුළ සිදු වේ. බයිසප් වල දිගු හිසෙහි දැවිල්ලෙන් ඇතිවන වේදනාව උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිටට වෙඩි තබයි. එය කලාතුරකින් ස්ථිර වේ; බොහෝ විට, සමහර චලනයන් සමඟ වේදනාව අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වේ.
බිම සිට බර එසවීම මෙන්ම වැලමිටට නැමුණු අතක් නැමීම සහ කෙළින් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් වේදනාකාරී වේ, විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සිදු කරන විට, එනම් යමෙකු මෙම චලනයන්ට බාධා කරන විට.

පරීක්ෂණය

සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට වේදනාව හෝ ආතතියකින් තොරව ඔබේ උරහිස සෑම දිශාවකටම ගෙන යා හැකිය. ඔබේ උරහිස් සංචලනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, පහත අභ්යාස කරන්න:

• සෘජු අත් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න;
• ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔසවන්න;
• ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න;
• ඔබේ අත පිටුපසට තබන්න (ඔබ නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න ආපසුඅඳින්න හෝ ඔබේ පසුම්බිය ඔබේ පිටුපස කලිසම් සාක්කුවෙන් ගන්න).

රෝගය උත්සන්න වීමට පෙර හැකි ඉක්මනින් glenohumeral periarthritis ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ. Humeral periarthritis ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ diclofenac, piroxicam, ketoprofen, indomethacin, butadione, meloxicam, Celebrex, nimulid සහ ඒවායේ ව්යුත්පන්නයන්), භෞත චිකිත්සාව, සම්බාහනය, කටු චිකිත්සාව කාණ්ඩයේ වේදනා නාශක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
මේ සමග චිකිත්සක ක්රමවෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන, චිකිත්සක අභ්යාස සමඟ විශේෂ අභ්යාසසන්ධි කැප්සියුලයේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

චිකිත්සක අභ්යාස සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ඒවායේ ප්‍රයෝජනය තිබියදීත්, මෙම අභ්‍යාස සිදු කළ නොහැක:

• නැවුම් උරහිස් තුවාල, උරහිස් විස්ථාපනය සහ උරහිස් උළුක්කු සඳහා;
• නිදන්ගත සහ පුරුදු උරහිස් විස්ථාපනය සඳහා;
• දී ඉහළ උෂ්ණත්වයශරීරය (37.5 ºС ට වැඩි);
• ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, ARVI සහ උගුරේ අමාරුව සඳහා - ඔබ සුවය ලැබීමට බලා සිටිය යුතු අතර තවත් දින 3-4 ක් බලා සිටින්න;
• පියයුරු සැත්කමෙන් පසු පළමු මාස ​​2-3 තුළ;
• බෙල්ලේ සැත්කමෙන් පසු අවම වශයෙන් මාස 3 කට පසුව;
• උරහිස් සැත්කම් අවම වශයෙන් මාස 3 කට පසුව; අනාගතයේදී - මෙහෙයුම් ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟතාවයකින් පමණි.

අවධානය! විශේෂිත ව්යායාමයක් තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔබට contraindicated හෝ ඔබ එය වැරදි ලෙස සිදු කරන බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය නොකිරීමට වඩා හොඳය, නැතහොත්, අනුව අවම වශයෙන්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන තුරු එය කල් දමන්න.

උරහිස් වේදනාවට එරෙහිව අභ්යාස මාලාවක්

උරහිස් සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් වීඩියෝවට වඩා පුළුල්, තරමක් පුළුල් ය

❧ පාලනය 1. මන්දගාමී සහ සිනිඳුයිඔබේ උරහිස් සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න: රවුමක මිනිත්තුවක් පමණ ඉදිරියට සහ පසුව රවුමක මිනිත්තුවක් පසුපසට.

❧ පාලනය 2.පුටුවක ඉඳගෙන. ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. මුල් ස්ථානය පවත්වා ගැනීම, ඉතා මන්දගාමී සහ සිනිඳුයිඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඊට පස්සේ - ආපසු හැරෙන්න. ඔබේ උරහිස් 5-6 වතාවක් එහාට මෙහාට ගෙනයන්න.

❧ පාලනය 3.වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අත හැකිතාක් ඔබේ පිටුපස තබන්න. ඔබේ පිටුපසින් ඔබේ වේදනාකාරී අත අල්ලා ගන්න නිරෝගී අතමැණික් කටුවෙන් සහ වේදනාවකින් තොරව හැකිතාක් දුරට ප්‍රතිවිරුද්ධ තට්ටම් දෙසට රිදෙන අත අදින්න - ඔබට මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙන තුරු. ආන්තික ස්ථානයේ දී, තත්පර 7-10 ක් ඔබේ අත් තබා ගන්න, පසුව, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ උගුරේ හස්තය හැකිතාක් දුරට වික්රියා කර තත්පර 10-12 අතර කාලයක් මෙම ආතතිය තබා ගන්න.

ඉන්පසු හුස්ම ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උගුරේ අත ලිහිල් කරන්න. තුවාල වූ අත ලිහිල් වන අතර, මෘදුඔබේ නිරෝගී අතින් එය සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉදිරියට අදින්න (සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැත්තේ තට්ටම් දෙසට) - නැවතත් ඔබට තරමක් වේදනාකාරී මාංශ පේශි ආතතියක් දැනෙන තුරු. තත්පර 7-10 සඳහා ලබා ගත් ස්ථානය නැවත සවි කරන්න. ඉන්පසු නැවත වරක් වේදනාකාරී අත තද කර එය ලිහිල් කිරීමේ අදියර සිදු කරන්න. එක් ප්රවේශයක් තුළ පමණක්, වේදනාකාරී හස්තයේ ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ චක්ර 4-5 ක් සිදු කරනු ලැබේ.

❧ පාලනය 4.වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. බලපෑමට ලක් වූ අතේ අත ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස මත තබන්න, බලපෑමට ලක් වූ අතේ වැලමිට ශරීරයට තද කරන්න. ඔබේ නිරෝගී හස්තයෙන්, ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අතේ වැලමිට අල්ලා ගන්න. දැන් සිනිඳු සහ මෘදුඔබේ වේදනාකාරී අතේ වැලමිට ඉහළට අදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තුවාල වූ අතේ වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට නොගත යුතුය, එය පපුව දිගේ ලිස්සා යන බව පෙනේ. සහ තුවාල වූ අතේ නිරෝගී උරහිසට උඩින් ලිස්සා යන්නේ එය වටා යනවාක් මෙනි.

වේදනාකාරී අතේ වැලමිට වේදනාවකින් තොරව හැකිතාක් ඉහළට ඇදගෙන යාමෙන් පසුව, නමුත් ඔබට මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙන තුරු, තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ලබා ගත් ස්ථානය තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ තුවාල වූ අතෙන් චලනයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්නාක් මෙන්, හැකිතාක් ඔබේ උගුරේ අත පෙරන්න. ආතතිය තත්පර 7-10 ක් පවතින අතර, ඉන් පසුව උගුරේ අත ලිහිල් කළ යුතු අතර, නිරෝගී අතකින් ඔබට සුළු වේදනාවක් සහ මාංශ පේශි ආතතියක් දැනෙන තුරු, උගුරේ වැලමිට තව ටිකක් ඉහළට ගෙන යා යුතුය.

තත්පර 10-15 ක් සඳහා ස්ථානය නැවත සවි කරන්න, පසුව නැවතත් වේදනාකාරී අත තද කර එය ලිහිල් කිරීමේ අදියර නැවත කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අතේ වැලමිට අවම වශයෙන් 1-තවත් ඉහළට ගෙන යන්න. සම්පූර්ණ තාක්ෂණය 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

❧ පාලනය 5.උරහිස් සන්ධියේ සංචලනය දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර අත පැත්තට දුර්වල ලෙස පැහැරගෙන ඇති රෝගීන් විසින් මෙම ව්යායාම සිදු කළ යුතුය. ව්යායාම අනුවාද දෙකකින් සිදු කරනු ලැබේ: සරල සහ සම්මත. පළමු දින කිහිපය සඳහා, ඔබ සරල කළ අනුවාදයක් කළ යුතු අතර, පසුව පමණක්, සරල කළ අනුවාදය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඔබට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ සම්මත ව්යායාම වෙත ගමන් කළ යුතුය.

සරල කළ අනුවාදයඔබේ පිටේ වැතිර, බිම මත සිදු කරන ලදී. බලපෑමට ලක් වූ අත වැලමිටට කෙළින් කර, පැත්තට ගෙන ගොස් බිම වැතිර, අත්ල ඉහළට. වෙනස් නොකර සාමාන්ය තත්ත්වයඅත්, එය 2- කින් බිමට ඉහලින් ඔසවන්න, සහ මුළු අතම දැඩි ලෙස පෙරීම. ඔබේ හස්තය වැලමිටට කෙළින් පවතින බවටත් ඔබේ අත්ල කෙළින් සිටින බවටත් වග බලා ගන්න. තත්පර 7-10 ක් සඳහා ආතතිය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත පහත් කර තත්පර 10-15 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න.

ඉන්පසු ආශ්වාස කරන්න, ආශ්වාස කරන අතරතුර, නැවතත් ඔබේ අත බිම සිට සෙන්ටිමීටර 2-3 ක් තරමක් ඉහළට ගෙන එය තදින් තද කරන්න. තත්පර 7-10 ක් සඳහා ආතතිය තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත නැවත පහත් කර තත්පර 10-15 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. වේදනාකාරී අතෙහි ආතතිය ලිහිල් කිරීමේ චක්‍ර 4-5 ක් සිදු කරන්න. විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම මගින් වේදනාකාරී උරහිස් වල කණ්ඩරාවන් ක්රමයෙන් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

එය සරල කළ ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සෝෆා (හෝ ඇඳ) මත වැතිර සිටී. බලපෑමට ලක් වූ අතේ උරහිස සෝෆා (හෝ ඇඳ) අද්දර පිහිටා තිබිය යුතුය, බලපෑමට ලක් වූ අත වැලමිටට කෙළින් කර පැත්තට ගෙන තරමක් පහළට එල්ලී ඇත. අත්ල තවමත් ඉහළට මුහුණලා ඇත.

ඔබේ අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඔබේ අත ඉතා තදින් තද කරන්න. තත්පර 7-10 ක් ඔබේ අතේ ආතතිය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත ලිහිල් කර ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම යටතේ ඔබට ආතතිය දැනෙන තුරු (නමුත් වේදනාව නොවේ) නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ හස්තය වැලමිටට කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. ලිහිල් කරන ලද අත තත්පර 10-15 අතර කාලයක් නිදහසේ එල්ලා තබන්න, පසුව ආශ්වාස කරන්න, අත තරමක් ඉහළට (පෙර ලබා ගත් ස්ථානයේ සිට සෙ.මී. 2-3) සහ එය නැවත තද කරන්න. තත්පර 7-10 ක් සඳහා ආතතිය තබා ගන්න.

ඉන්පසුව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත නැවත ලිහිල් කර තවත් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පහළට ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම යටතේ නිදහසේ පහළට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. තුවාල වූ අතෙහි ආතතිය ලිහිල් කිරීම වැනි චක්‍ර 4-5 ක් සිදු කරන්න.

❧ පාලනය 6.උරහිස් සන්ධියේ සංචලනයේ දැඩි භ්‍රමණ සීමාවක් ඇති රෝගීන් විසින් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ යුතුය, එනම් උරහිස් සන්ධියේ අත හොඳින් භ්‍රමණය නොවේ. පෙර ව්යායාම මෙන්, එය අනුවාද දෙකකින් සිදු කරනු ලැබේ: සරල සහ සම්මත. පළමු දින ඔබ සරල කළ අනුවාදයක් කළ යුතු අතර, පසුව පමණක්, සරල කළ අනුවාදය ගැටළු නොමැතිව ඔබට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ සම්මත ව්යායාම වෙත ගමන් කළ යුතුය.

සරල කළ අනුවාදයඔබේ පිටේ වැතිර බිම මත සිදු කරනු ලැබේ. බලපෑමට ලක් වූ හස්තය උරහිස් සහ වැලමිට දෙකටම ආසන්න වශයෙන් 90 ° කෝණයකින් නැමී, අත්ල ඉහළට මුහුණලා ඇත. වැලමිටේ සිට අත්ල දක්වා වූ අතේ කොටස ලිහිල් වන අතර, හැකි නම්, නිදහසේ බිම වැතිර සිටී. ඔබේ අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඔබේ වේදනාකාරී හස්තය දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරන්න, ඔබේ අත්ල බිම සිට සෙන්ටිමීටර 1-2 ක් ඔසවන්න, තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ආතතිය තබා ගන්න. තත්පර 10-15 කට පසු, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර බිම නිදහසේ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

විවේකය තත්පර 10 ක් පමණ පවතිනු ඇත, ඉන්පසු නැවතත් ඔබේ අත තද කර තත්පර 10-15 ක් ආතතිය තබා ගන්න, නැවතත් ඔබේ අත්ල සෙන්ටිමීටර 1-2 කින් ඔසවන්න. වේදනාකාරී අතෙහි ආතතිය ලිහිල් කිරීමේ චක්‍ර 4-5 ක් සිදු කරන්න. විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම මගින් උගුරේ උරහිසේ භ්‍රමණ කෆ් කණ්ඩරාවන් ක්‍රමයෙන් දිගු වීමට ඉඩ සලසයි.

ව්යායාමයේ සම්මත අනුවාදය:එය සරල කළ ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සෝෆා (හෝ ඇඳ) මත වැතිර සිටී. බලපෑමට ලක් වූ අතෙහි උරහිස සෝෆා (හෝ ඇඳ) අද්දරට සමීපව පිහිටා තිබිය යුතුය. බලපෑමට ලක් වූ හස්තය උරහිස් සහ වැලමිට දෙකෙහිම 90 ° ක කෝණයකින් නැමී, අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ඇත. වැලමිටේ සිට අත්ල දක්වා වූ අතේ කොටස ලිහිල් වන අතර නිදහසේ එල්ලී ඇත. ඔබේ අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඔබේ උගුරේ හස්තය තදින් තද කර තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ආතතිය තබා ගන්න. තත්පර 10-15 කට පසු, ඔබේ අත ලිහිල් කර වැලමිටේ සිට අත්ල දක්වා ඔබේ අත ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම යටතේ නිදහසේ වැටීමට ඉඩ දෙන්න.

ලිහිල් කිරීම තත්පර 15 ක් පමණ පවතිනු ඇත, ඉන්පසු ඔබ නැවත ඔබේ අත තද කර තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ආතතිය තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ලිහිල් කරන්න (නැවත තත්පර 10-15 සඳහා). තාක්ෂණය 3-4 වතාවක් සිදු කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ අත පහළට වැටීමට ඉඩ සලසයි, එහි අක්ෂය වටා හැරෙන්න.

❧ පාලනය 7.උරහිස් සන්ධියේ සංචලනයේ ප්‍රබල භ්‍රමණ සීමාවක් ඇති රෝගීන් විසින් ද මෙම ව්‍යායාමය සිදු කළ යුතුය, එනම් උරහිස් සන්ධියේ අත හොඳින් භ්‍රමණය නොවේ. පෙර අභ්යාස දෙක මෙන්, එය සරල සහ සම්මත අනුවාද වල සිදු කරනු ලැබේ. පළමු දින ඔබ සරල කළ අනුවාදයක් කළ යුතු අතර, පසුව පමණක්, සරල කළ අනුවාදය ගැටළු නොමැතිව ඔබට ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ සම්මත ව්යායාම වෙත ගමන් කළ යුතුය.

සරල කළ අනුවාදයඔබේ පිටේ වැතිර බිම මත සිදු කරනු ලැබේ. බලපෑමට ලක් වූ අත උරහිස් සහ වැලමිට දෙකටම ආසන්න වශයෙන් 90 ° කෝණයකින් නැවී ඇත, නමුත් දැන් අත්ල පහළට හැරී ඇත.

ඔබේ අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඔබේ අත තදින් වික්රියා, බිම සිට 1-2 සෙ.මී. තත්පර 10-15 කට පසු, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. ලිහිල් කිරීම තත්පර 10 ක් පමණ පවතිනු ඇත, ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ආතතියට පත් කර තත්පර 10-15 ක් ආතතිය තබා ගන්න, නැවතත් ඔබේ අත සෙන්ටිමීටර 1-2 කින් ඔසවන්න.

වේදනාකාරී අතෙහි ආතතිය ලිහිල් කිරීමේ චක්‍ර 4-5 ක් සිදු කරන්න. විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම මගින් උගුරේ උරහිසේ භ්‍රමණ කෆ් කණ්ඩරාවන් ක්‍රමයෙන් දිගු වීමට ඉඩ සලසයි.

ව්යායාමයේ සම්මත අනුවාදය:එය සරල කළ ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සෝෆා (හෝ ඇඳ) මත වැතිර සිටී. ව්යායාම අංක 6 හි මෙන්, බලපෑමට ලක් වූ අතෙහි උරහිස සෝෆා කෙළවරට සමීපව පිහිටා ඇත; බලපෑමට ලක් වූ අත උරහිස් සහ වැලමිට දෙකටම ආසන්න වශයෙන් 90° කෝණයකින් නැවී ඇත, නමුත් දැන් අත්ල පහළට හැරී ඇත. වැලමිටේ සිට අත්ල දක්වා වූ අතේ කොටස ලිහිල් වන අතර නිදහසේ එල්ලී ඇත.

ඔබේ අතේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඔබේ අත ඉතා තදින් තද කර තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ආතතිය තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න, ඔබේ අත වැලමිටේ සිට අත්ල දක්වා ගුරුත්වාකර්ෂණ බලපෑම යටතේ නිදහසේ වැටීමට ඉඩ සලසයි. විවේකය තත්පර 10 ක් පමණ පවතින අතර, ඉන්පසු ඔබ තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔබේ අත තද කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ලිහිල් කරන්න (තත්පර 10-15). තාක්ෂණය 3-4 වතාවක් සිදු කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ අත පහළට වැටීමට ඉඩ සලසයි, එහි අක්ෂය වටා හැරෙන්න.

❧ පාලනය 8.පුටුවක් අසල සිටගෙන, ඉදිරියට නැමී ඔබේ නිරෝගී අත පුටුව මත තබා ගන්න. ඔබේ වේදනාකාරී අත පහත් කර තත්පර 10-20 ක් නිදහසේ එල්ලා තබන්න. ඉන්පසු සැහැල්ලු පෙන්ඩුලම් වැනි "පැද්දීම" චලනයන් ලිහිල් තුවාල සහිත අතකින් ආරම්භ කරන්න විවිධ දිශාවන්: පසුපසට සහ පසුපසට, පසුව රවුමක - දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව. ක්‍රමයෙන් චලනය වන පරාසය වැඩි කරන්න, නමුත් පැහැදිලි වේදනාවක් ඇති නොකර මෙය කරන්න. මිනිත්තු 3-5 ක් සඳහා මෙම චලනයන් සිදු කරන්න.

❧ පාලනය 9.බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන සිටින්න. වේදනාවකින් තොරව ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ අත ඔසවන්න. බිත්තියේ මුදුනේ ඔබට රිදුණු අතකින් ළඟා වීමට තවමත් අපහසු ස්ථානයක් තෝරන්න - ඔබ දැන් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ළඟා වන ස්ථානයට වඩා අංශක 10 ක් පමණ ඉහළ.

දැන්, ඔබේ ඇඟිලි බිත්තිය දිගේ ගෙනයාම, සෙමින් අපේක්ෂිත ස්ථානය දෙසට ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න. ස්වාභාවිකවම, ඔබ දිගු කළ යුත්තේ ඔබේ අතෙන් මිස ඔබේ ඇඟිලි මත එසවීමෙන් නොවේ. තවද, සෑම විටම, ප්රධාන රීතිය වන්නේ ව්යායාම අතරතුර වේදනාව වළක්වා ගැනීමයි. ඔබේ අත සෙමින්, ක්‍රමයෙන් ඉහළට දිගු කරන්න. ලිහිල් කිරීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත ආතතියේ රීතිය අනුගමනය කරන්න: අපි තත්පර 20 ක් පමණ ක්‍රියාකාරීව දිගු කරන්නෙමු, ඉන්පසු තත්පර 10 ක් අපගේ අත තරමක් ලිහිල් කරන්න (නමුත් එය ඕනෑවට වඩා පහත් නොකර). අපි නැවත දිගු කරන්න, පසුව නැවතත් අපේ අත තරමක් ලිහිල් කරන්න. සහ එසේ කිහිප වතාවක්.

දිනකට මිනිත්තු 2-3 ක් දිනපතා ව්යායාම සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ වේදනාකාරී අතෙහි චලනය වන පරාසය ක්රමයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කරනු ඇත.

අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා නීති

ඔබ දිනපතා, දිනකට 1-2 වතාවක්, අවම වශයෙන් සති 3-4 ක් සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය.
ව්යායාම සිදු කරන විට, ප්රවේශම් වන්න සහ හදිසි වේදනාව වළක්වා ගන්න. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම නිසා මධ්‍යස්ථ, ඉවසිය හැකි වේදනාවක් ඇතිවීම නොවැළැක්විය හැකිය. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ "එය ඉක්මවා" නොවේ.
ඔබ බර වැඩි කර ඔබේ අත්වල සංචලනය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

අවධානය! ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ දෑස් සමඟ ඔබේ අත අනුගමනය නොකරන්න, ඔබේ හිස ඉතා ක්රියාශීලීව විසි කරන්න.
"අස්ථායී" ඇති පුද්ගලයින් තුළ ගැබ්ගෙල කලාපයකොඳු ඇට පෙළ, හිස පිටුපසට විසි කිරීම කරකැවිල්ලට හා සිහිය නැතිවීමට පවා හේතු විය හැක - බැසිලර් ධමනි තුළ රුධිර ප්රවාහය දුර්වල වීම හේතුවෙන්!

සහ එසේ වුවද මතක තබා ගන්න නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමජිම්නාස්ටික්, වැඩිදියුණු කිරීම වහාම පැමිණෙන්නේ නැත. පුහුණුවේ පළමු සති 2 තුළ, සන්ධි වේදනාව තරමක් තීව්‍ර විය හැකි නමුත් සති 3 සිට 4 දක්වා ඔබේ යහපැවැත්මේ පැහැදිලි දියුණුවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
http://www.evdokimenko.ru/

ඔබගේ පෙර ගමන් පහසුව නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කැමැත්ත සහ නොපසුබට උත්සාහය මම ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමි!

"තමන්ගේම අක්ෂය වටා භ්රමණය"

මෙම අභ්‍යාසය කුඩා කල සිටම සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු වුවද, එය බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල නොවේ. නිසැකවම ඔබ සෑම කෙනෙකුම, කුඩා කාලයේ දී, දෙපැත්තට දිගු කර ඇති ස්ථානයේ කරකැවීමට ප්‍රිය කළේය. මම ඔබ ගැන නොදනිමි, නමුත් මම මෙය කළ විට, වැඩිහිටියන් මට නිතරම බැණ වැදුණු අතර මට කරකැවිල්ල දැනෙන බව කීවේය. නමුත් වැඩිහිටියන්ට එක දෙයක් තේරුණේ නැත: ළමයින් තම අක්ෂය වටා කැරකීමට ප්‍රිය කරන්නේ මෙම කරකැවිල්ල පිළිබඳ හැඟීම සඳහා ය! කැරකුනාට පස්සේ නැවතුනාම අප අවට ලෝකයමම වෙනත් මානයක සිටියාක් මෙන් මට වෙනස් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තමා වටා කැරකෙන්නේ කුමක්දැයි මම එදා දැන සිටියේ නැත - ඉක්මන් මාර්ගයස්වයං-මෝහනය ට්‍රාන්ස් තත්වයකට ඇතුළු වන්න. තවද මෙම තත්වය තුළ ඔබට ඕනෑම ක්රියාවක් සඳහා ස්වයං-සුසර කිරීම සිදු කළ හැකිය.

මට ඔබට වහාම අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්‍යයි: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවසර ඇත්තේ හොඳින් දියුණු වූ අයට පමණි වෙස්ටිබුලර් උපකරණ. ඔබ හොඳින් බයිසිකලයක් පදින්නේ නම්, ඔබට නැව් සහ කැරොසල් මත චලන අසනීපයක් ඇති නොවේ - ඔබට ඔබේම අක්ෂය වටා ආරක්ෂිතව භ්‍රමණය විය හැකිය.

වැදගත්: මෙම ව්යායාම හිස් බඩක් මත සිදු කළ යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ එය තත්වයක සිදු නොකළ යුතුය මත්පැන් විෂ වීම, සැහැල්ලුම පවා! ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයකාමරයේ මැද සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් කඹයකින් බැඳ ඇති පරිදි ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට දිගු කරන්න. තත්පර 20 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඔබට එදින කිරීමට අවශ්‍ය දේ සඳහා කෙටි ස්වයං-මෝහනය සැකසුමක් ඔබටම පැවසිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බැරෑරුම් සංවාදයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ඔබ ඔබටම කියාගන්න, "මම අවධානය යොමු කර ඒත්තු ගන්වන්නෙමි. මගේ වචනවලට බලපෑමක් ඇත. "ඉදිරියට ගැනීම දිගු නොවිය යුතුය, එවිට ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට පහත් කර ඔබේ හිස ඉහළට දමන්න. සිවිලිමේ නිශ්චිත ලක්ෂ්‍යයක් තෝරාගෙන ඔබ කැරකෙන මුළු කාලයම බලන්න. ඉතා සෙමින් කැරකීමට පටන් ගන්න. පිරිමින් දකුණට, කාන්තාවන් - වමට භ්‍රමණය විය යුතුය. භ්රමණ ක්රියාවලියේදී, ඔබට ටිකක් වේගවත් කළ හැකිය, නමුත් වේගය ඉහළ නොවිය යුතුය. පළමු සැසිය සඳහා, 10-15 භ්රමණය ප්රමාණවත් වනු ඇත, අනාගතයේ දී ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 50 දක්වා වැඩි කළ හැක. භ්රමණ වේගය ක්රමයෙන් අඩු කිරීමෙන් නැවතුම සිදු කළ යුතුය. අවසාන වට 2-3 සඳහා වේගය අඩු කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වූ විට, ඔබේ දෑත් නැවත දිගු කර ස්වයං-මෝහන සැකසුම නැවත නැවතත්, "නෙළුම්" ස්ථානයේ ටික වේලාවක් බිම වාඩි විය හැක. ඔබේ හිස ඉතා කරකැවිල්ලක් දැනෙනවා නම්, විනාඩි කිහිපයක් බිත්තියට හේත්තු වී සිටින්න.

Humeral periarthritis යනු උරහිස් කණ්ඩරාවල දැවිල්ලකි. මෙම රෝගය සඳහා වෙනත් නම් කැප්සියුලයිටිස්, ශීත කළ උරහිස.

රෝගය ආකාර කිහිපයකින් සිදු විය හැකි අතර විවිධ ආකාරවලින් ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, මෙම රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් ඇත - සරල glenohumeral periarthritis. සරල humeroscapular periarthritis සමග උරහිස් වේදනාවඉතා දුර්වල වන අතර අතෙහි ඇතැම් චලනයන් සමඟ පමණක් සිදු වේ.

අතෙහි සංචලනය ඉතා ශක්තිමත් නොවේ, නමුත් එය අඩු වේ: එය පෙනේ උරහිසෙහි චලනය සීමා කිරීම- ඔබේ අත ඉහළට දිගු කිරීම හෝ ඔබේ පිටුපසට බොහෝ දුරට ගෙනයාම හෝ ඔබේ නකල්ස් සමඟ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්පර්ශ කිරීම කළ නොහැක.

වෛද්යවරයා විසින් එය සවි කරන අතරතුර රෝගියා තම අත චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන විටද වේදනාව ඇති වේ. සියල්ලට පසු, මේ මොහොතේ බලපෑමට ලක් වූ කණ්ඩරාව ආතතියට පත්වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ විශේෂයෙන් වේදනාකාරී වන්නේ රෝගියා තම අත ඉහළට ඔසවා තැබීමට දරන උත්සාහයයි. ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමවෛද්යවරයා නැතහොත් ප්‍රතිරෝධය අභිබවා, වැලමිටෙන් කෙළින් කරන ලද අත එහි අක්ෂය වටා කරකැවීමට උත්සාහ කරයි - දක්ෂිණාවර්තව හෝ වාමාවර්තව.

පුදුමයට කරුණක් නම්, ප්රතිරෝධයකින් තොරව සිදු කරන ලද එකම චලනයන්, කිසිසේත්ම අපහසුතාවයක් ගෙන එන්නේ නැත.

රෝගයේ මෙම ස්වරූපය පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, සමහර විට සති 3-4 ක් තුළ අපහසුතාවයන් තනිවම අතුරුදහන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිකාර නොමැතිව, සරල glenohumeral periarthritis පහසුවෙන් පරිවර්තනය කළ හැකිය කුළුබඩු සහිත glenohumeral periarthritis. මෙම පරිවර්තනය ආසන්න වශයෙන් 60% ක් තුළ සිදු වන අතර, සාමාන්යයෙන් අතිරේක කම්පනය හෝ බලපෑමට ලක් වූ උරහිස් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සිදු වේ.

සමහර විට උග්ර glenohumeral periarthritis ස්වාධීනව ප්රාථමික රෝගයක් ලෙස සිදු වුවද - හස්තයට දැඩි හානියක් සහ මෙම හානියට ශරීරයේ තියුණු ප්රතිචාරයක් ඇති පසුබිමට එරෙහිව. ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාවේ ප්රතිවිපාක වේ බෙල්ල සහ අත දක්වා විහිදෙන උරහිසේ හදිසි, වැඩිවන වේදනාව.රාත්රියේදී වේදනාව උත්සන්න වේ. අතෙහි පැත්ත හරහා ඉහළට චලනය කිරීම මෙන්ම එහි අක්ෂය වටා අත භ්‍රමණය වීම දුෂ්කර වන අතර තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි, අත ඉදිරියට ගෙනයාම වඩාත් නිදහස් හා පාහේ වේදනා රහිත වේ.

රෝගියාගේ පෙනුම ලක්ෂණයකි - ඔහු තම අත වැලමිටට නැමී පපුවට තද කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. රෝගියා පරීක්ෂා කිරීමේදී, උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිට සුළු ඉදිමීමක් සටහන් කළ හැකිය. එය නිසා ඇතිවන දැඩි වේදනාව සහ නින්ද නොයාම හේතුවෙන් රෝගීන්ගේ සාමාන්ය තත්වය බොහෝ විට නරක අතට හැරේ. සුළු උෂ්ණත්වයක් (37.2-37.5ºСº ඇතුළත) පවා තිබිය හැක.

උග්ර ප්රහාරයක් සති කිහිපයක් පවතින අතර, පසුව වේදනාවේ තීව්රතාවය තරමක් අඩු වන අතර, උරහිසෙහි චලනය අර්ධ වශයෙන් ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.

අහෝ, නඩු වලින් අඩක් පමණ රෝගය ඊළඟ අදියර කරා ගමන් කරයි - නිදන්ගත glenohumeral periarthritis. නිදන්ගත glenohumeral periarthritis උරහිස් වල මධ්‍යස්ථ වේදනාවක් ලෙස ප්‍රකාශ වන අතර එය බොහෝ රෝගීන්ට පහසුවෙන් එකඟ විය හැකිය. නමුත් වරින් වර, අසාර්ථක චලනයන් හෝ හස්තයේ භ්‍රමණය සමඟ, වේදනාකාරී උරහිස් තියුණු වේදනාවකින් වෙඩි තබයි. ඊට අමතරව, සමහර රෝගීන්ට උරහිසේ වේදනාවක් දැනීම නිසා නින්දට බාධා ඇති වී ඇති අතර එය බොහෝ විට රාත්‍රියේ දෙවන භාගයේදී, උදෑසන විශේෂයෙන් ප්‍රබල ලෙස පෙන්නුම් කරයි.

මෙම ස්වරූපයෙන්, නිදන්ගත glenohumeral periarthritis මාස කිහිපයක් සිට වසර කිහිපයක් දක්වා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය, ඉන් පසුව සමහර අවස්ථාවලදී රෝගය "තනිවම විසඳයි" - සමහර විට කිසිදු වෛද්යමය මැදිහත් වීමක් නොමැතිව පවා.

කෙසේ වෙතත්, රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක් තුළ, නිදන්ගත ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරිආතරයිටිස් බවට පරිවර්තනය වේ ankylosing periarthritis (capsulitis, ශීත කළ උරහිස).රෝගයේ මෙම ස්වරූපය වඩාත්ම අහිතකර වන අතර, එය වෙනත් ආකාරයේ ග්ලෙනෝහූමරල් පෙරිආතරයිටිස් වල අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස පමණක් නොව, ස්වාධීනව ද වර්ධනය විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ periarthritis සමඟ, බලපෑමට ලක් වූ උරහිසෙහි වේදනාව මුලින් අඳුරු වේ, නමුත් එය උරහිස් සංචලනයේ දැඩි පිරිහීම සමඟ ඇත. උරහිස ස්පර්ශයට ඉතා තද වේසහ ඇත්ත වශයෙන්ම ශීත කළ බව පෙනේ.

උරහිසට සම්බන්ධ වන බොහෝ අත් චලනයන් දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි. සමහර රෝගීන් පවසන්නේ ශීත කළ උරහිසේ වේදනාව හා සසඳන විට දත් කැක්කුම සුළඟක් බවයි. ප්‍රායෝගිකව වේදනාවක් නොමැති නමුත් උරහිස අවහිර වී ඇති “ශීත කළ උරහිස” ආකාර ද ඇතත් නිශ්චල

ඕනෑම අවස්ථාවක, වේදනාවක් තිබුණත් නැතත්, ශීත කළ උරහිසක් සමඟ, රෝගී පුද්ගලයාට සාමාන්‍යයෙන් අත ඉහළට ඔසවා තැබීමේ හැකියාව සැමවිටම අහිමි වේ - කෙළින් වූ අත උරහිස් මට්ටමට වඩා ඉහළ යන්නේ නැත; සහ පැත්තෙන් එය ඊටත් වඩා නරක අතට නැඟේ - එය සිදුවන්නේ උකුලේ සිට පැත්තට සෙන්ටිමීටර 40-50 ට වඩා අත ඔසවන්නට නොහැකි වීමයි. ඊට අමතරව, හස්තය එහි අක්ෂය වටා භ්රමණය වීම ප්රායෝගිකව නතර කරයි, එය පිටුපස පිටුපසට ගෙන යාමට නොහැකි ය.

Glenohumeral periarthritis තවත් ආකාරයක්, බයිසප් වල දිගු හිසෙහි දැවිල්ල,අතේ හදිසි චලනයකින් පසුව හෝ උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිටට පහරක් එල්ල වීමෙන් පසු ඇතිවන ක්ෂුද්ර කම්පන හේතුවෙන් ප්රධාන වශයෙන් මිනිසුන් තුළ සිදු වේ. බයිසප් වල දිගු හිසෙහි දැවිල්ලෙන් ඇතිවන වේදනාව උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිටට වෙඩි තබයි. එය කලාතුරකින් ස්ථිර වේ; බොහෝ විට, සමහර චලනයන් සමඟ වේදනාව අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වේ. බිම සිට බර එසවීම මෙන්ම වැලමිටට නැමුණු අතක් නැමීම සහ කෙළින් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් වේදනාකාරී වේ, විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සිදු කරන විට, එනම් යමෙකු මෙම චලනයන්ට බාධා කරන විට.

Scoliosis - වක්රය කොඳු ඇට පෙළසම්බන්ධයෙන් සිරස් අක්ෂයකඳ, එක් උරහිසක් අනෙකට වඩා ඉහළින්. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, රෝගය ළමා කාලයේ දී ප්රකාශයට පත් වේ. ව්යාධිවේදය සෙමින් ඉදිරියට යනවා නම්, වැඩිහිටි අවධියේදී (ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීමත් සමඟ) රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. ස්කෝලියෝසිස් සඳහා ප්‍රශස්ත ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, ප්‍රකෝපකාරී සාධක, සංවර්ධනයේ මට්ටම සහ වේගය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ව්යාධි වෙනස්කම්කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහය තුළ.

ස්කොලියෝසිස් වර්ගීකරණය

මෙම ව්යාධිවේදය මගින් විදහා දක්වයි විවිධ සංඥා.සංවර්ධනය හේතුවෙන් කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතාව:

1. 1. අත්පත් කර ගැනීම - වයස අවුරුදු 6-15 අතර කාලය තුළ ප්‍රකාශ වේ දැඩි වර්ධනයඇටකටු සහ ඇටසැකිල්ල සෑදීම. ගැහැණු ළමයින් තුළ මෙම රෝගය බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් එහි වර්ධනය සඳහා හේතු අධ්යයනය කර නොමැත.
2. 2. සංජානනීය - කලලරූපය ගර්භාෂය තුළ වැරදි ලෙස වර්ධනය වන විට වර්ධනය වේ. Scoliosis බොහෝ විට සිදු වන්නේ උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ සෑදීමේ බාධා සහ ඉළ ඇටවල විලයනය හේතුවෙනි. සමහර විට ක්රියාවලිය තුළ ගර්භාෂ සංවර්ධනයදරුවාට අමතර කශේරුකාවක් වර්ධනය වේ.

වක්‍ර වර්ගය අනුව කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයේ බාධා:

• c-හැඩැති scoliosis - කොඳු ඇට පෙළ වමට හෝ දකුණු පැත්ත c අක්ෂරයේ ස්වරූපයෙන්;
• කොඳු ඇට පෙළේ z-හැඩැති වක්රය - ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්හි කොඳු ඇට පෙළේ කොටස් එකක් හෝ 2 ක වක්රය;
• කොඳු ඇට පෙළේ S-හැඩැති විරූපණය - ස්ථාන 3 ක වක්රය, ගැබ්ගෙල, උරස් සහ ලුම්බිම් කශේරුකා වලට බලපායි.

රෝගයේ වර්ධනයේ මට්ටම අනුව ස්කොලියෝසිස් බෙදීම:

1. 1. Scoliosis 1st උපාධිය - සුළු නැමිමක් සහිත යන්තම් කැපී පෙනෙන වක්‍රයක් දකුණු උරහිසවමට වඩා මඳක් ඉහළ හෝ අනෙක් අතට. රෝගියා පරීක්ෂා කිරීමේදී මෙම වර්ගයේ රෝග හඳුනාගත හැකිය.
2. 2. Scoliosis 2nd උපාධිය - පිටුපස වේදනාව සහ අසමමිතික උරහිස් බ්ලේඩ් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය ව්යාධිවේදයේ වඩාත් පොදු ආකාරයකි.
3. 3. Scoliosis 3 වන උපාධිය - දරාගත නොහැකි පිටුපස වේදනාව ඇතිවේ. ශරීරයේ හැඩයේ වෙනසක් ඇති විය හැක, ඉළ ඇටයේ නෙරා යාමේ ස්වරූපයෙන් විදහා දක්වයි.
4. 4. Scoliosis 4 වන උපාධිය - පිටුපස ඇති දැඩි විරූපණයේ පසුබිමට එරෙහිව ඉළ ඇටයක් සෑදී ඇත. මෙම ස්වරූපය ඉළ ඇට සැකිල්ලේ කොටස් ආපසු ගැනීම හෝ නෙරා යාම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

වෙනත් ආකාරයේ ව්යාධිවේදය

වයස් කාණ්ඩ අනුව බෙදා ඇති රෝග වර්ග:

• ළදරු පෘෂ්ඨවංශික විකෘතිතාව - වයස අවුරුදු 3 ට අඩු ළමුන් තුළ ප්රකාශයට පත් වේ;
• බාල පෘෂ්ඨවංශික විකෘතිතාව - වයස අවුරුදු 3 ත් 10 ත් අතර රෝග විනිශ්චය;
• කොඳු ඇට පෙළේ බාල වයස්ගත විකෘතිතාව - වයස අවුරුදු 15 ට අඩු යෞවනයන් තුළ දක්නට ලැබේ;
• වැඩිහිටියන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතාව - රෝගීන් තුළ වාර්තා වේ පරිණත වයසඇටසැකිල්ල සම්පූර්ණයෙන් සෑදීමෙන් පසුව.

දරුවෙකුගේ නැමුණු ඉරියව්වක් දැකීමෙන් කලබලයට පත් දෙමාපියන් ස්වයං ඖෂධ සඳහා යොමු වේ. Scoliosis යන්නෙන් අදහස් කෙරේ බරපතල රෝගකොඳු ඇට පෙළ. එබැවින්, නුසුදුසු චිකිත්සක මැදිහත්වීම කඩාකප්පල් වීමට හේතු විය හැක මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් කාර්යයන්. නැත නිවැරදි ඉරියව්වසාක්ෂි විය හැක විවිධ ව්යාධිවේදයකොඳු ඇට පෙළ. ස්ථාපනය කරන්න නිවැරදි රෝග විනිශ්චය x-ray පරීක්ෂණයකදී හැකි ය.

රෝගයේ හේතු මධ්යයේ අපගමනය සමඟ සම්බන්ධ වේ ස්නායු පද්ධතියසහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය. කොඳු ඇට පෙළේ විකෘතිතාවයට හේතු විය හැක්කේ:

1. 1. Intervertebral හර්නියා.
2. 2. Osteochondrosis.
3. 3. Rickets.
4. 4. පිටුපස සහ ගෙලෙහි තානය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම උල්ලංඝනය කිරීම.
5. 5. ගෙලෙහි සංජානනීය වක්රය.

රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ

රෝගියාගේ පිටුපස පරීක්ෂා කිරීමේදී, ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය දැකිය හැකිය, සහ නිරෝගී පුද්ගලයෙක්කොඳු ඇට පෙළ සෘජු අක්ෂයක් සාදයි. ව්යාධි විද්යාවේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ඇවිදීමේදී හෝ සිටගෙන සිටින විට වේදනාවයි. කෙසේද දිගු පුද්ගලයාස්ථාවර, වේදනාව ශක්තිමත් වේ.

දරුවා ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට ස්කොලියෝසිස් රෝග ලක්ෂණ මතු වේ. නැමී ඇත, අතර වම් උරහිසදකුණට පහළින්. රෝග ලක්ෂණ:

1. 1. ඔබ පිටුපස සිට දරුවා දෙස බැලුවහොත්, කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය දිගේ වම් හෝ දකුණට හිසෙහි අපගමනය පවතී.
2. 2. උරහිස් වල අසමමිතිය, උරහිස් සහ කණ අතර අසමාන දුරක් (දකුණු සහ වම යන දෙකම). උරහිස්වල අසමාන රේඛාව හේතුවෙන් එක් අතක් දිගු වේ.
3. 3. උරහිස් බ්ලේඩ් ඇත විවිධ මට්ටම්වල, සහ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් කැපී පෙනේ. සුළු නැඹුරුවකින්, ඒවා විවිධ දිශාවලට ඇලී සිටිය හැකිය.
4. 4. කොඳු ඇට පෙළේ සිට සිරස් රේඛාවක් දිගේ වක්‍ර වේ පූජනීය කලාපය. නූල් සහ බරක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට වක්රය තීරණය කළ හැකිය. බර මුදා හැරීම, කුහරයේ මධ්යම ලක්ෂ්යයට (ගෙල මත) නූල් සවි කිරීම අවශ්ය වේ. නූල් පොස්ට් මධ්යය හරහා දැඩි ලෙස ගමන් කළ යුතුය.
5. 5. සෘජු ස්ථාවරයක නිරෝගී දරුවාඅත සහ උකුල් රේඛාව අතර ඇති දුර දෙපසම සමාන වේ.
6. 6. දරුවාට කොඳු ඇට පෙළේ වක්රයක් තිබේ නම්, උකුලේ රේඛාව තිරස් අතට අසමාන වේ, එනම්, එක් උකුලක් අනෙක් උකුලට වඩා ඉහළ ය. උකුල් ඇටයේ ඇති විය හැකි අසමමිතික විස්ථාපනය.

ඔබ එක් ලකුණක් හෝ කිහිපයක් දුටුවහොත්, ඔබ වෘත්තීය උපකාර ලබා ගත යුතුය. වෛද්ය ප්රතිකාර.

රෝග විනිශ්චය සහ චිකිත්සාව

ස්කොලියෝසිස් රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා, X-ray යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන අතර එමඟින් වෙනත් රෝග හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය.රෝග විනිශ්චය සිදු කරන විට, වක්‍රතාවයේ මට්ටම තීරණය කිරීම වැදගත්ය:

1. 1. ආරම්භක ආකෘතිය (1 වන උපාධිය) - 10º දක්වා.
2. 2. මධ්යම ආකෘතිය (2 වන උපාධිය) - 25º දක්වා.
3. 3. මධ්යස්ථ ආකෘතිය (3 වන උපාධිය) - 50º දක්වා.
4. 4. දරුණු ස්වරූපය (2 වන උපාධිය) - 25º දක්වා.

කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සම්බාහනය;
• ජිම්නාස්ටික්;
• භෞත චිකිත්සාව.

Scoliosis හි සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හිදී ශල්යමය මැදිහත් වීමක් භාවිතා වේ. රෝගය පීඩනය ඇති කරයි අභ්යන්තර අවයව, ඔවුන්ගේ විරූපණයට තුඩු දෙයි. කොඳු ඇට පෙළේ 1 ශ්රේණියේ වක්රය ඉවත් කිරීම සඳහා, පේශිවල වර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම චිකිත්සාව, පිහිනීම සහ සම්බාහනය මාංශ පේශි තානය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

අදියර 2 ස්කෝලියෝසිස් ප්රතිකාර කිරීම පමණක් නොවේ ශාරීරික ව්යායාම, නමුත් විශේෂිත corset ඇඳීම. රෝගියාගේ අස්ථි ව්යුහයේ තනි පරාමිතීන් අනුව එය නිර්මාණය කර ඇත. කෝර්සෙට් මුලින් පැය කිහිපයක් පැළඳිය යුතු අතර පසුව දවස පුරා.

අදියර 3 රෝගය සුව කිරීම සඳහා, එය ඇඟවුම් කර ඇත දිගු ඇඳීම corset. වක්‍ර කෝණය 44º ට වඩා වැඩි නම්, යොදන්න සැත්කම්. විශේෂඥයින් කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි කිරීමේ පද්ධතියක් ස්ථාපනය කරයි. එය ඔබට නැමීම් අත්හිටුවීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ව්යාධි විද්යාවේ අවසාන උපාධිය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම

4 ශ්රේණියේ scoliosis සඳහා, භාවිතා කරන්න රැඩිකල් ක්රමප්රතිකාර, ප්රධාන අරමුණු වනුයේ:

• ස්කොලියෝසිස් ඇතිවීමට හේතු ඉවත් කිරීම;
• කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය උපරිම නිවැරදි කිරීම;
• පිටුපස සහ අත් පා වල වේදනාව මර්දනය කිරීම;
• පෘෂ්ඨවංශික සංචලනය නැවත පැමිණීම.

චිකිත්සාව නියම කරයි සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥරෝගයේ පින්තූරය මත පදනම්ව. විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී (ව්‍යාධි විද්‍යාවේ වේගවත් වර්ධනයේ පසුබිමට එරෙහිව), වෛද්‍යවරු මාංශ පේශි කෝර්සෙට් සහ ශල්‍යකර්ම භාවිතා කිරීමට යොමු වෙති. ඔබ ලබා දෙන්නේ නම් යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ මනෝවිද්යාත්මක සහායදරුවා.

මඩ සහ හිරු ස්නාන, හයිඩ්රොමැසේජ්, සමග නාන මුහුදු ලුණු. අවශ්යයි නිරන්තර අධීක්ෂණයදරුවාගේ ඉරියව්ව සහ නිවැරදි ඉරියව්ව ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, පැතලි පාද නිවැරදි කිරීම සහ දැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, ඇවිදිනවා නැවුම් වාතයසහ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය.

සංජානනීය ස්කෝලියෝසිස් වළක්වා ගත නොහැක, නමුත් අත්පත් කරගත් ස්කෝලියෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා පියවර ගත යුතුය:

1. 1. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව.
2. 2. පිහිනීම.
3. 3. නිතිපතා ශාරීරික අධ්යාපනය.

ඕනෑම වයසක සහ ඕනෑම ශරීර වර්ගයක් සමඟ සිදු කළ හැකි මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබේ ශක්තිය උපරිමයෙන් වර්ධනය කරයි. හැකි විගස, සියලුම ශරීර පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සහ දියත් කිරීම ශක්තිමත් කරනු ඇත අභ්යන්තර ක්රියාවලියස්වයං-සුව කිරීම. අවශ්ය වන්නේ විනාඩි 5 ක් පමණි. නමුත් එය දැවැන්ත බලපෑමක් ඇත. එය දිනකට 3 වතාවක් පමණක් සිදු කිරීම සම්පූර්ණ ශාරීරික පුහුණුව වෙනුවට ආදේශ කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම තෙහෙට්ටුවට මඟ පාදන්නේ නැත, නමුත් බලශක්ති සැපයුම වැඩි කරයි.

සති කිහිපයක් පුරා එය අඛණ්ඩව සිදු කිරීම ඔබේ ස්වයං හැඟීමෙහි ප්‍රගතිශීලී වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. ඉන්දියානු යෝග ගුරුවරුන් පුරාවෘත්තවල ලියා ඇති අභ්‍යන්තර ශක්තිය පිළිබඳ සංජානනයේ සහ පාලනයේ මට්ටම් ප්‍රවේශ විය හැකිය.

ව්යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම අලුත් දෙයක් නොවේ. අපි රෝදය ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්නේ නැහැ. එය පුරාණයේ කොටසකි ටිබෙට් පද්ධතියශරීරයේ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම. එහි ප්රධාන රහස වන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා කිරීම සහ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ හෝ එහි සම්පූර්ණ නොපැමිණීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බවයි. එය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති අතර යෝග පරිමාවන් පිළිබඳ දැනුම අවශ්ය නොවේ. ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල පහත දක්වා ඇත.
ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය හෝ කාය වර්ධන කළ හැකි අතර, එය ඔබේ කාලසටහනට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ මට්ටම ඉහළ නංවන්න ශාරීරික ශක්තිය, සියුම් ශක්ති මට්ටම් හෙළි කරයි. නැත්නම් කාර්යබහුල වෙන්න කාර්යාල සේවකයාහෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තමාව රැකබලා ගැනීමට නොහැකි වූ ගෘහණියක් - ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අභ්යන්තරව අලුත් කිරීමට දවස පුරා එය භාවිතා කරන්න. සීමාවන් නොමැත.

ඔබට අවශ්ය වන්නේ කිහිපයක් පමණි වර්ග මීටර්සහ වඩාත් සුදුසු වාතාශ්රය සහිත කාමරයක්.

ඇඳුම් පැළඳුම් සීමා නොකළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, එය අවම වශයෙන් පවතිනු ඇත.
කිසිවෙකු ඔබ දෙස බලා නොසිටිය යුතුය. සාන්ද්රණය සහ අභ්යන්තර සාමය අවශ්ය වේ.

එය ඉටු කිරීමට පෙර, මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා තරමක් උණුසුම් කිරීම හොඳය. ස්ථානයේ දුවන්න, ඔබේ සන්ධි දිගු කරන්න.

කෙළින් සිටගන්න, ඔබට අහම්බෙන් ගැටිය හැකි ස්ථාන කිසිවක් අවට නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට විහිදුවන්න, අත්ල පහළට. ඔබේ අක්ෂය වටා දක්ෂිණාවර්තව භ්‍රමණය වීම අරඹන්න. (ඔබේ පාද යට මනඃකල්පිත ඩයල් එක ඔබ දෙස බලා සිටින්නේ නම්). එක් විප්ලව 10-12 ක් සිදු කරන්න සාමාන්ය වේගය. ඉන්පසු 3-5 වාමාවර්තව හැරේ.

නවත්වන්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා (යාච්ඤාවේ දී මෙන්), සහ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට යම් ස්ථානයක ඔබේ බැල්ම සවි කර, ආශ්වාස කර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ අත් එකිනෙකට තදින් තද කරන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට නැවත ඔබන්න. සහ එසේ කිහිප වතාවක්. මෙය කරකැවිල්ල නවත්වන අතර ශක්ති ගෝලවල ලිහිල් කිරීම ස්ථාවර කරයි. බලශක්ති භ්රමණයෙහි වේගය ස්ථාවර කිරීමේ අදියර මෙයයි. ඊළඟට, ඔබේ දෑත් පහත් කර මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා සැහැල්ලුවෙන් හා කෙළින් සිටගෙන, ඔබ ඉදිරියෙහි අවධානය යොමු කළ ඇස්වලින් බලන්න.

එවැනි භ්‍රමණයක් අපගේ ශරීරයේ නොපෙනෙන ශක්ති ගෝල (කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල පිහිටා ඇත) කැරකෙන අතර අවට අවකාශයෙන් ශක්තිය තීව්‍ර ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු වේ. කාරණය නම් ඒවා නිරන්තරයෙන් භ්‍රමණය වන අතර අපගේ සෞඛ්‍යය සහ අපගේ අභ්‍යන්තර ශක්තියේ සැබෑ ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔවුන් මෙය කෙතරම් නිවැරදිව කරන්නේද යන්න මතය. අත්විඳින ලද මානසික ආතතිය හේතුවෙන් භ්‍රමණය ව්‍යාකූල වී මන්දගාමී විය හැක වෙනස් ස්වභාවයක්, යටි සිතෙහි තැන්පත් කර ඇත. තවද මෙය ක්‍රමානුකූලව යහපැවැත්මට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම මෙම අභ්යාසයශක්ති ගෝලවල භ්‍රමණය නැවත ආරම්භ කර ස්ථාවර කරයි, ක්‍රමයෙන් සියලුම පද්ධති සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන එයි. ඔබ නිතිපතා හා දිනපතා ව්යායාම කළ යුතුය. ඔබට දිනකට 3 වතාවක් ඒ සඳහා කාලය කැප කළ හැකි නම් එය ඉතා හොඳයි: උදේ, දිවා ආහාරය සහ සවස. සති කිහිපයක් දිනපතා අභ්‍යාස කිරීම ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන බවට සැකයක් නැත. ඔබ එය ඔබම දකිනු ඇත, ඔබට එය දැනෙනු ඇත අභ්යන්තර ශක්තිය, ඔබ වෙහෙසට පත්වීම නතර කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. අනාගතයේදී, ඔබට දිනකට ප්රවේශයන් දෙකක් දක්වා අඩු කළ හැකිය: උදෑසන සහ සවස. ඉන්පසුව, ඔබේ තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්ව ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට ("ඔබ නිරතුරුවම ඔබේ පෝරමයේ උච්චතම ස්ථානයේ සිටී") - දිනකට එක් වරක් දක්වා. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර නොකරන්න. අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් මෙම ව්‍යායාමය වළක්වා ගනිමින් ඔබේ ශක්ති ගෝලවල ස්ථායී ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගන්න.

දක්වා ඇති විප්ලව ගණන (10-12 + 3-5) පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට අවම මට්ටම වේ. ඊළඟට, විප්ලව ගණන වැඩි කළ යුතු අතර, එහි අක්ෂය වටා භ්රමණය වන වේගයද වැඩි කළ හැකිය. ප්‍රමාණයේ මිනුම සාමාන්‍ය යහ පැවැත්මයි: භ්‍රමණය අතරතුර සහ පසුව, ඔක්කාරය සහ කරකැවිල්ල පිළිගත නොහැකිය. භ්‍රමණ ස්ථායීකරණ ක්‍රියා පටිපාටියෙන් පසුව පවා ඔබට ඔක්කාරය දැනේ නම්, ඔබ විප්ලව ගණන සහ භ්‍රමණ වේගය අඩු කළ යුතුය! අශ්වයන් පැදවීමට අවශ්‍ය නැත. සතියක් හෝ දෙකක් සහ ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ ප්‍රතිඵල නොවරදවාම ඉහළ යනු ඇත. ක්‍රමයෙන් විප්ලව ගණන 30 දක්වා වැඩි කරන්න (+v ආපසු පැත්ත 7-8). නැවතත්, අප්රසන්න සංවේදනයන් වළක්වා ගැනීම, කාලය තුළ කරකැවිල්ල නතර කිරීම.

ක්‍රමක්‍රමයෙන් චක්‍ර ලිහිල් වෙයි, වැඩෙයි, ඇතුලට එයි සමගිය රාජ්යය, සහ ඔවුන් සමඟ ඔබේ තත්වය ක්රමානුකූලව වැඩිදියුණු වනු ඇත. පහත සඳහන් දේ පැහැදිලිව මතක තබා ගන්න: දක්ෂිණාවර්තව භ්‍රමණය වන විට, ගෝල එකතුවට විවෘත වන අතර, වාමාවර්තව භ්‍රමණය වන විට, ඒවා වසා දමා රැස් කර ඇති දේ කැප්සියුලර් කරයි. ඔබ හැරවිය යුතු ස්ථානය මිශ්ර කළහොත්, ඔබට සිහිය නැති විය හැක. ප්රවේසම් වන්න! පළමුව, ඔබ ශක්තිය ලබා ගැනීමට විවෘත වන අතර අවට අවකාශයෙන් බලශක්ති අංශු සමඟ බලශක්ති පද්ධතිය පිරවීම; එවිට ඔබ පද්ධතිය වසා එකතු කර ඇති දේ බෙදා හරිනු ඇත, එය ඔබ තුළට යොමු කරයි - වාමාවර්තව භ්‍රමණය වී පසුව නතර වේ.

මෙය සමස්ත මූලධර්මයයි. ඔබ එය තේරුම් ගත යුතු අතර ඒ පිළිබඳව ඔබේ අධ්‍යයනයන් දක්ෂ ලෙස ගොඩනගා ගත යුතුය. ඔබට විප්ලව කීයක් අවශ්‍යද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඔබට ප්‍රමාණවත්ද යන්න සොයා ගත හැක්කේ ඔබට පමණි. උසස් මට්ටමේ දී, මාසයකට හෝ ඊට වැඩි කාලයකට පසු, ඔබට කිසිදු කරකැවිල්ලක් හෝ ඔක්කාරයකින් තොරව 30 වතාවක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් නිදහසේ කරකැවිය හැකි අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වනු ඇත. කාලයත් සමඟ, ඔබට විප්ලව ගණන 100 හෝ ඊටත් වඩා වැඩි කළ හැකිය, නමුත් උපක්‍රමය නම් මෙය විශේෂයෙන් අවශ්‍ය නොවේ. අඩු උත්සාහයක් ප්රමාණවත්ය, ප්රධාන දෙය නියත ය.

මෙම අභ්‍යාසයේ ඉහළම මට්ටම සාක්ෂාත් කර ගත හැකි වන්නේ භ්‍රමණය වන දිශාවේ ස්ථාවර වෙනසක් සමඟ දිගු කාලයක් එය සිදු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස: 30 දක්ෂිණාවර්තව - 10 වාමාවර්තව, පසුව නතර නොකර, නැවතත් දක්ෂිණාවර්තව, පසුව නැවතත් වාමාවර්තව. ඒ නිසා කිහිප වතාවක්ම, එහාට මෙහාට. චක්‍ර එකවරම ඉතා දැඩි ආකාරයෙන් පුහුණු කරනු ලැබේ. ඔබ මෙය කරන්නේ නම් අධික වේගය, කලින් කරලා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස- ඇතුළත ශක්තිය උරා බොන ආකාරය සහ ශරීරය තුළ කම්පනය වීමට පටන් ගන්නා ආකාරය ඔබට වචනානුසාරයෙන් දැනිය හැකිය! මෙය ඉතා ඉහළ මට්ටමේ. හොඳම කොටස නම් ඔබට එය ඔබම සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය! ගුරුවරයෙකු නොමැතිව සහ විශේෂිත සාහිත්‍ය වෙළුම් කියවීම. මෙම තනි මිනිත්තු 5 ව්‍යායාමය සමඟ.

ඔබට දැන ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන එකම සූක්ෂ්මතාවය: පසුව, සමුච්චිත ශක්තියෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය ඔබට එය ශරීරයේ පසුගාමී, අවහිර වූ ප්‍රදේශවලට බෙදා හැරීමට අවශ්‍ය බවට ලකුණු ලබා දීමට පටන් ගනී. ඔබට දිගු කිරීම, හැපීම, සන්ධි සම්බාහනය කිරීම හෝ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සමහර විට ක්‍රීඩා, දිවීම හෝ නැටුම් හරහා අමතර ශක්තියක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. එයට විරුද්ධ නොවන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර මග පෙන්වීම සහ සංවේදනයන් අනුගමනය කරන්න, ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඔබට මඟ පෙන්වයි.