2014 නොවැම්බර් 19 -

"සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව" යන ප්‍රකාශය මුලින්ම අදහස් කරන්නේ ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, හැඟීම්වලින් පිරුණු ජීවිතයක් කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයකි (ඔබ සෑම මොහොතකම ජීවත් වන විට සහ භුක්ති විඳින විට). සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේකයේ ප්‍රශස්ත අනුපාතයක්, සමබර නිසි පෝෂණය, සනීපාරක්ෂක නීතිවලට අනුකූල වීම, නොමැතිකම බව අපට පැවසිය හැකිය. නරක පුරුදු, දැඩි කිරීම, මානසික සෞඛ්ය. මෙය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ජීවන රටාවකි.

නරක පුරුදු වලින් ප්රතික්ෂේප කිරීම.

ඔබට දිගු කලක් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නරක පුරුදුවලින් මිදීමයි. මත්පැන් සහ නිකොටින් ද වේ මානසික ආතතිය ගොඩක්ශරීරය සඳහා, ඔවුන් සියල්ල විනාශ කරයි: මොළය, අක්මාව, වකුගඩු, හදවත සනාල පද්ධතියආදිය

2. ක්රීඩා කරන්න.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු වේ සාමාන්ය තත්වයශරීරය සහ ඔබේ ශරීරය ලස්සන හා සිහින් කරන්න. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, නිරන්තරයෙන් ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයින් ක්‍රීඩා නොකරන අයට වඩා 23-27% අඩුවෙන් අසනීප වේ. සෑම උදෑසනකම ඔබ ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය (දවස සඳහා අනිවාර්ය අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්), එය ඔබට පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ඔබේ මුහුණ සේදීම වැනි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට දිනකට විනාඩි 30 - 40 ක් පමණක් වෙන් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සුදුසු ය: ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, පුහුණුව ජිම්ආදිය කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට සහ හානියක් නොවන පරිදි පුහුණුව සඳහා එය පහසු විය යුතුය. එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබට දැනිය යුත්තේ භෞතික විද්‍යාත්මක නැගීමක් මිස අඩුවීමක් නොවේ.

3. හරි කන්න.

නිසි පෝෂණය- මෙය ඔබගේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය 60% කි. සමහර රෝග නිසා ඇතිවේ දුර්වල පෝෂණය. නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔබ ලබා ගත යුතුය ප්රමාණවත් තරම්හැමෝම පෝෂ්ය පදාර්ථ.

නිසි පෝෂණය සඳහා මූලික උපදෙස්:

මේදය ප්‍රමාණය අඩු කර ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න (ඔබේ ආහාර වේලෙහි නම් විශාල සංඛ්යාවක්මේදය, පසුව මට්ටම නරක කොලෙස්ටරෝල්වර්ධනය වන අතර, එමගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලට තුඩු දෙයි).

නිතර කන්න ( භාගික ආහාරශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ)

වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන්න (එළවළු ගොඩක් අඩංගු වේ තන්තුආහාර අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර, ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි).

ඔබේ සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න (ආහාර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න: කෙචප්, මෙයොනීස්, ආදිය)

විවිධ ආහාර සමඟ ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.

4. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව ඇතුළත් විය යුතුය. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව යනු සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන සහ වැඩිදියුණු කරන නීති මාලාවකි. ඔබ ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, අපගේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය විවිධ රෝග- වැඩි වේ.

මූලික නීති:

සෑම විටම ඔබේ මුහුණ සෝදන්න: උදේ සහ සවස.

ඔබේ අත් සෝදන්න (පේළියට දෙවරක් ඔබේ අත් සේදීම වඩා හොඳය).

සෑම සවසකම ස්නානය කරන්න (ඔබේ පාද කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, මන්ද ඒවා සමේ වැඩිපුරම දහඩිය සහ කුණු එකතු වන ප්‍රදේශ වන බැවිනි).

ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ස්නානය කළ යුතුය.

ඔබ දිනකට දෙවරක් දත් මදින්න අවශ්යයි: උදෑසන (අවදි වූ පසු) සහ සවස (නින්දට යාමට පෙර)

සෑම ආහාර වේලකටම පසු, ඔබේ මුඛය සේදීම (ඔබේ දත්වල සිරවී ඇති ආහාර කැබලි ඉවත් කිරීමට).

ඔබ ඔබේ දිව පිරිසිදු කළ යුතුය (ඔබ එය පිරිසිදු නොකරන්නේ නම්, සමරු ඵලකය දිස්වේ සහ නරක සුවඳකටින්)

ඔබේ හිසකෙස් මත අපිරිසිදු, සෙම සහ දූවිලි ගොඩක් එකතු වන බැවින් ඔබේ හිසකෙස් හොඳින් සෝදන්න.

ඔබේ නියපොතු කපා තබා ගන්න (ඔබේ නියපොතු යට කුණු එකතු වේ).

5. දැඩි කරන්න!

දැඩි කිරීම යනු ඊනියා පුහුණුවයි ආරක්ෂක බලවේගඅධික උනුසුම් වීම හෝ හයිපෝතර්මියාවට ප්රතිරෝධය වැඩි කරන ජීවීන්. දැඩි කිරීමට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකු පාහේ අනාරක්ෂිත බවට පත්වේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අසනීප වුවද, ඔහුගේ ශරීරය සීතල සමඟ කටයුතු කරයි හැකි විගස, කිසිදු පෙති නොමැතිව පවා.

6. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

නින්ද යනු ප්රධාන සාධකයප්රකෘතිමත් වීම. නින්දේදී අපගේ ශරීරය විවේකීව හා ශක්තිය ලබා ගනී. නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔබ පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගත යුතුය. පැය 7 කට වඩා අඩු නින්දක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක හෘද වාහිනී රෝග(එවැනි සිහිනයක් කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වේ) සහ ලබා ගැනීමේ අවදානම හෘදයාබාධයහෝ ආඝාතය 25 - 30% කින් වැඩි වේ. පැය 8 කට වඩා නිදා ගැනීම ද නිර්දේශ නොකරයි. පැය 8කට වඩා නිදාගන්න අය මියයාමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක්.

7. ආතතියෙන් වළකින්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ආතතිය නොගැලපේ. ඕනෑම ආතතියක් මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින්. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බෙහෙවින් බලපායි; ආතතිය යටතේ නිපදවන හෝමෝන මර්දනය කරයි ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය. ආතතිය ඍණාත්මක හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි, එමගින් අපගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන හෝමෝන නිදහස් කිරීම අඩු කරයි. දිගුකාලීන ආතතිය වෛරස් වලට ඔරොත්තු දීමේ ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කරයි.

නගර සෞඛ්ය මධ්යස්ථානයේ ද්රව්ය මත පදනම්ව

අපි සංඛ්යා ලේඛන සැලකිල්ලට ගනිමු නම්, කාන්තාවන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව පිරිමින්ට වඩා දිගු වේ. නමුත් සියලුම වෛද්යවරුන් එසේ පවසන්නේ නැත. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ රහස මෙය බවයි: අසනීප නොවී ජීවත් වීමට මහලු වයස, ඔබ ඔබේ නැඹුරුවාවන් සහ පුරුදු පාලනය කළ යුතුය.

මහලු විය දක්වා ජීවත් වන ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට වෛද්‍යවරුන් පවසන දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ රහස් අපට වඩාත් සුලභ හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත විය හැකිය.

1. සතුටින් හා තවත් සිනාසෙන්න . ඔබේ ජීවිතය පවුලේ ප්‍රීතියෙන්, අනාගතය පිළිබඳ බලාපොරොත්තුවලින්, ආශාවන්ගෙන්, සැලසුම්වලින් පිරී ඉතිරී යාමට සෑම දෙයක්ම කරන්න. ඔබ අසනීප නොවුණත් සතුටක් හා සිනහවක් නොමැතිව දවසක් ජීවත් වී තිබේද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ දවස නාස්ති වූවා පමණක් නොව, එය ඔබේ දින කෙටි කර ඇති බවයි. සිනහවෙන් සහ හිතාමතාම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමෙන්, ඔබ ඔබේම යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
   ඔබ දිගු කාලයක සිටී නම් සිතේ කනස්සල්ලෙන්, ඔබේ භෞතික තත්ත්වයනරක අතට හැරේ, ඔබ නිතර නිතර අසනීප වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය තුළ ඇත දුර්වල තත්ත්වය. දිගුකාලීන පැවැත්මේ ප්රධාන රහස මෙයයි.
2. ජීවන සහකරුවෙකු සොයා ගන්න . දීර්ඝායුෂ සඳහා තවත් ජනප්‍රිය රහසක්. නැවතත්, අපි සංඛ්යාලේඛන විශ්වාස කරමු - පවුල් ජීවිතයයහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. විවාහ වී දරුවන් සිටින අය තමන් තනිකඩ, දික්කසාද වූ හෝ වැන්දඹුවක් ලෙස සලකන අයට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට අවස්ථාව තිබේ. පවුලක ජීවත් වන අය වඩාත් සන්සුන්, පිළිවෙළකට නායකත්වය දීමට නැඹුරු වෙති. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, තනි පුද්ගලයින් මෙන් නොව අඩුවෙන් අසනීප වීමට කළමනාකරණය කරන්න.
3. චලනය වෙමින් ජීවත් වන්න. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්, ව්‍යායාම යනු රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී උත්තේජනයක් වන අතර එය රුධිර වාහිනී පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ හොඳ තත්ත්වයේ. සහ අනෙක් අතට, සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය ඇතුළත් වේ වැඩි අවදානමක්ධමනි සිහින් වීම, රුධිර වාහිනී අවහිර වීම. මාර්ගය වන විට, අධ්යයනය කරන්න ශාරීරික ව්යායාමඑය කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත - වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට පවා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. අනුගමනය කරන්න සාමාන්ය බරඔවුන්ගේ දරුවන් . ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, රසකැවිලි සහ චොකලට් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම, ආහාර ගැනීමට දෙමාපියන් අනිවාර්යයෙන්ම තම දරුවන්ට ඉගැන්විය යුතුය. දැනටමත් ඇතුලේ නම් ළමා කාලයදරුවාට ඇත අතිරික්ත බර, අනාගතයේදී ඔහුට තවදුරටත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට නොහැකි වනු ඇත.
   ළමා තරබාරුකම, ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට බලපාන නොවැළැක්විය හැකි ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.

   අසනීප නොවීමට නම්, වයස අවුරුදු සිට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට දරුවාට ඉගැන්විය යුතුය මව්කිරි දීමදරුවා මවගේ කිරි පරිභෝජනය කරන විට, ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති බොහෝ ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ ළමා ශරීරයසහ .

5. නිතර එළිමහනේ ඇවිදින්න. එය රහසක් නොවේ නැවුම් වාතයමිනිස් සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් ඔහුගේ හදවතට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ, පෙනහළු සහ බ්රොන්කයි. ඊට අමතරව, ඔබ කිසි විටෙකත් ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයක් අත්විඳින්නේ නැත. පිටත ඇවිදීම වඩා හොඳය විශාල නගර, දූෂිත වාතය, පිටවන වායූන් වළක්වා ගැනීම. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇති අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ස්ථිර පදිංචිය විශාල නගරයක බව ඔප්පු විය නරක පරිසරයපුද්ගලයෙකු තුළ හෘද රෝග උග්‍රවීමට හේතු විය හැක, පෙනහළු රෝග, එය වසරකින් පමණ ඔහුගේ දින කෙටි කරයි.
   එමනිසා, රෝග ඇති පුද්ගලයින් ශ්වසන පද්ධතියදීර්ඝායුෂ සඳහා රහසක් වන්නේ නගරයෙන් පිටතට යාමයි.
6. අඩුවෙන් කෑම කන්න . අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා අය වැඩි කාලයක් ජීවත් නොවන අතර පිළිකා වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට වැඩිපුර ආහාර ගැනීම නොව, දිනපතා ශක්තිය සැපයීම සඳහා අවශ්ය තරම් ආහාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. සැකසූ ආහාර, රසකැවිලි සහ කාබනීකෘත බීම පරිභෝජනය මිනිස් සිරුරට සපයයි අමතර කැලරි, ශරීරයේ තැන්පත් වී ඇති අතර, එහි තත්වය නරක අතට හැරේ. එසේම, රැගෙන යන්න එපා.
   වඩාත් ඵලදායී පිළියමක්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - අඩුවෙන් අනුභව කර වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ගමන් කරන්න, ඔබට අසනීප නොවී වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය වූ විට - ඔබ කන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
7. දුම්පානය නතර කරන්න. දුම් පානය කරන්නන්ට පිළිකා, ආතරයිටීස් වැනි රෝග වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය, ඔවුන්ට වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අතර, වයස සමඟ ඔවුන්ගේ ඇස් පෙනීම පිරිහීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. යූ දුම් පානය කරන කාන්තාවන්ගර්භණී සමයේදී ව්‍යාධි ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් මෙන්ම ගබ්සා වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත නොමේරූ උපත. සිගරට් දුමෙහි පිළිකා කාරක වර්ග 40කට වඩා අඩංගු වන අතර සුරුට්ටු දුමෙහි ඊටත් වඩා තාර අඩංගු වේ. කාබන් මොනොක්සයිඩ්, ඇමෝනියා.
8. ඔබේ මතකය පුහුණු කර අධ්‍යාපනය ලබා ගන්න . , ඔබ ඔබේ ජීවිතය දිගු කරයි. සාමාන්යයෙන්, ලැබුණු පුද්ගලයන් උසස් අධ්යාපනය, අධ්‍යාපනය දිගටම කරගෙන නොගිය අයට වඩා වසර කිහිපයක් ජීවත් වේ. පදිංචිකරුවන් පදිංචි වී නැත මානසික ශ්රමය, වැඩිපුර කන්න, වැඩිපුර ශාරීරිකව වැඩ කරන්න, එය ඔවුන්ගේ ශරීරය දුර්වල කරයි.
   ගුණාත්මක අධ්‍යාපනයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තමාටම වැඩි යමක් ලබා දෙයි ඉහළ මට්ටමේආදායම සහ ජීවිතය.
9. ඔබ මත්පැන් පානය කිරීම සීමා කරන්න. විද්‍යාඥයින් අවසර දෙන්නේ වයින් කුඩා ප්‍රමාණයකට පමණි. මධ්යස්ථ පරිභෝජනයහෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට රෝගී අක්මාවක් තිබේ නම්, ඔබ දිගුකාලීනව උත්සාහ කරන්නේ නම් වයින් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම් විශාල ප්රමාණවලින්, එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලයට, අක්මාවට, මිනිස් මොළයට හානි කළ හැකි අතර, අවදානම වැඩි කරයි නිදන්ගත රෝග, පිළිකා මුඛ කුහරය, ස්වරාලය, esophagus සහ බඩවැල්. එමනිසා, මත්පැන් පානය කිරීම වඩා හොඳය.
10. ඔබ නිතිපතා වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුය . ඔබට දීර්ඝායුෂ අවශ්‍යද? අපගේ රහස් භාවිතා කරන්න, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගන්න, සහ රෝගාබාධවල ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න. නිතිපතා පරීක්ෂණ මගින් ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත, එවිට ඍණාත්මක වෙනස්කම්වල පළමු සංඥාවේදී ඔබට හැකි වනු ඇත අවශ්ය ප්රතිකාර. ඒ වගේම යෞවනයන්ට අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් යන්න අවශ්ය නැහැ වෛද්ය පරීක්ෂණය, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ පෝෂණ නිර්දේශ වලට සවන් දෙන්න සහ නරක පුරුදු ඉවත් කරන්න.
11. ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. පෙනෙන විදිහට හානිකර නොවන වේදනා නාශක නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න දිගු කාලය- ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය, වකුගඩු, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි, ආමාශයික පත්රිකාව. හානිය කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට දිගු කාලීන භාවිතයටැබ්ලට් ඔබේ ශරීරයට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, උපදෙස් කියවන්න.

ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය කවදාද දිගු ආයු කාලය පිළිබඳ රහස්, කෙසේද අසනීප නොවීමට, ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වන්නේ කෙසේද,ඔබ ඒ ගැන නිතරම සිතිය යුතු නැත. නියමයන් කියවා නිරෝගීව තබා ගන්න ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. ඔබ සංඛ්යා ලේඛන විශ්වාස නොකළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අසනීප වන අතර ඔබේ ජීවිතය කෙටි වනු ඇත. මේක වැරදියි. “බොරු ඇත, නමුත් සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ” යන කියමන මතක තබා ගන්න.

ඔබ වැඩි කාලයක් ජීවත් වනු ඇත! තවද එය වැදගත් පමණක් නොවේ

ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට ඔබ සිහින දකිනවාද? එවිට දිගුකාලීනව මෙම රහස් නොමැතිව ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැක!

14:17 අප්රේල් 27, 2018

ඔබ ඉක්මනින්ම මෙම පුරුදු පුරුදු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ වැඩි කාලයක් ජීවත් වනු ඇත! තවද මෙම නීති පිළිපැදීම ඔබට දීර්ඝායුෂ ලබා දීම පමණක් වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, සමෘද්ධිමත් සහ දැනෙනු ඇත ශක්තියෙන් පිරී ඇතදක්වා අවසන් දිනයතමන්ගේ ජීවිතය. ඔබේ තාරුණ්‍යය සදාකාලික වීමට ඔබ දිනපතා කළ යුතු දේ ගැන කියවන්න.

මහලු විය දක්වා ජීවත් වන්නේ කෙසේද

ක්‍රියාශීලී වන්න.
ඔබ වැඩිපුර ඇවිදින්න, දුවන්න, පිහිනන්න, වඩා හොඳයි ඔබේ සෞඛ්ය. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් රැක ගැනීම යනු ඔබේ තාරුණ්‍යය දිගු කර ගැනීමයි. වසරකට වරක් අර්තාපල් හෑරීම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ දෛනික ව්‍යායාම පිළිවෙතයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න.

නිතර නිතර නැඟිටින්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යමින්, ඔබ නිතර නිතර නැඟී සිටිය යුතු බව මම ඔබට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමි. වැඩ කරන අතරතුර වරින් වර නැගිටින්න. මෙය ඔබේ ජීවිතය වසර ගණනාවක් දිගු කරයි - ඔබේ හදවත වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වනු ඇත. මොළයේ රුධිර සංසරණය ද වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත, එය වයෝවෘද්ධ ස්ක්ලේරෝසිස් වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.

දිනකට වයින් වීදුරුවක් බොන්න.
මෙම මත්පැන් ප්රමාණය ප්රශස්ත දෛනික මාත්රාව වේ. වයින් ඔබේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් ලිහිල් කරයි. දිනකට වයින් වීදුරුවක් දිගු ආයු කාලයක් සඳහා ඖෂධයකි.

දුම්පානය නතර කරන්න.
දුම්පානය නරකයි, ඔබ එය කෙසේ බැලුවත්. ඔබට දිනකට වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීමට හැකි නම්, දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.

ගෙඩි කන්න.
ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආයු කාලය වැඩි වේ! එහි අඩංගු වන්නේ ගෙඩි ය වටිනා ද්රව්ය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාවෙන් ශරීරය බේරා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් ඇට වර්ග අනුභව කරන්න: ඒවා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

සුෂි කන්න.
සුෂි පෙම්වතුන් ප්රීති වෙති: මෙය ඉතා ය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, කිසිම සැකයකින් තොරව. සුෂි වල විශාල ප්‍රමාණවලින් පවතින ඔමේගා-3 අම්ල ආයු කාලය සැලකිය යුතු ලෙස දිගු කරයි.

අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න.
අඳුරු චොකලට් හදවතට ඉතා හොඳයි. සතියකට දෙවරක් එය අනුභව කරන්න, එවිට ඔබේ හෘද පේශි ශක්තිමත් වේ.

හරිත තේ බොන්න.
හරිත තේ වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. වැඩිපුර හරිත තේ පානය කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කර එයට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ විවිධ රෝග.

සතුටු වන්න.
ජීවිතය උද්වේගකර ක්‍රීඩාවක් ලෙස දකින්න. මානසික සමගියසහ සමතුලිතතාවය යනු ඔබේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ ඔබේ අවසාන කාලය දක්වා ඔබව සිහි බුද්ධියෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන දෙයකි.

දීර්ඝායුෂ වල රහස - ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නතවමත් ඔහුගේ තරුණ කාලයේ. ඔබේ ජීවිතය වසර ගණනාවක් දිගු කළ හැකි මෙම ඉඟි ගැන සෑම කෙනෙකුටම කියන්න, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සිතන්න.

මත පළ විය

අපගේ ශරීරය බොහෝ කලකට පෙර "අත්හරින්න" පටන් ගන්නේ ඇයි? මහලු වියේ ආරම්භය "ආපසු තල්ලු කිරීමට" කුමක් කළ යුතුද? වෛද්‍යවරයා සමඟ අපගේ සංවාදය වූයේ මේ පිළිබඳවයි වෛද්ය විද්යාව, රුසියානු විද්යා ඇකඩමියේ අනුරූප සාමාජික, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි ප්රධාන gerontologist, Gerontology සහ වයෝවෘද්ධ විද්යා යුරෝපීය සංගමයේ උප සභාපති Vladimir Khavinson.

මාර්ගය වන විට, ඔහුට දැන් වයස අවුරුදු 70 කි. අඩුම තරමින් අවුරුදු දහයකට වඩා බාල බව පෙනේ. ජවසම්පන්න, අදහස් වලින් පිරී, ක්රියාශීලීව විද්යාවෙහි නිරත වීමට සහ ඔහු විසින්ම වරක් නිර්මාණය කරන ලද ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් Bioregulation සහ Gerontology ආයතනය කළමනාකරණය කරයි.

ජීවන කේතය...

ලියුඩ්මිලා බෙස්රුකෝවා, ඒඅයිඑෆ්: ව්ලැඩිමීර් ඛට්ස්කෙලෙවිච් යනු නිශ්චිත දෙයක් පිළිබඳ උපකල්පනයයි. පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්දීර්ඝායුෂ සඳහා, සමහර අය ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට ස්තූතියි?

ව්ලැඩිමීර් කවින්සන්: ආයු අපේක්ෂාවෙන් සියයට 25 ක්ම රඳා පවතින්නේ පාරම්පරික ප්‍රවේණික වැඩසටහන මත වන අතර එය සමස්තයක් ලෙස සියලුම අවයව වලට පුළුල් ලෙස බලපායි. පුද්ගලයෙකුගේ ජාන බලවත් වන විට, අපි කියමු, එවිට ශරීරය ඒකාකාරව වයස්ගත වන අතර, වැදගත් ලෙස, වයස අවුරුදු 90-95 වන විට, කලින් නොවේ. එතෙක්, පුද්ගලයා තරමක් ක්රියාකාරී වේ. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම එකම ජාන කට්ටලයක් තිබේ නම්, ඔවුන්ගේ ගුණාත්මකභාවය වෙනස් වේ. ඔබගේ "පැරණි වයස් කේතය" දැන ගැනීමට, ඔබ ජානමය ගමන් බලපත්රයක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ තීරණය කිරීම වැදගත් වේ දුර්වල ස්ථානමෙම ස්ථාන ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය ඖෂධ භාවිතා කරමින් ඒ අනුව හැසිරෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ආඝාතය සඳහා නැඹුරුතාවයක් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබ දිගු වේලාවක් වාෂ්ප කාමරය තුළ වාඩි වීමට අවශ්ය නැත, නමුත්, එය පිටතට ධාවනය, අයිස් කුහරය තුලට පනින්න. එය පිරී ඇත! එවැනි ගමන් බලපත්ර පුද්ගලයෙකුගේ ඉල්ලීම මත සිදු කරනු ලැබේ.

- ඇයි ඔවුන්ව හඳුන්වා නොදෙන්නේ අනිවාර්යය, වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයකට වරක් කියන්න වගේ?

“පුද්ගලයෙකුට නිරෝගීව සිටීමට බල කළ නොහැක. යමෙකුට සතුටට බල කිරීම කොතරම් කළ නොහැකිද? එපමණක්ද නොව, අද මේ සියල්ල සඳහා විශාල මුදලක් වැය වේ. නමුත් මම හිතන්නේ තව අවුරුදු 10-15 කින් ජානමය විදේශ ගමන් බලපත්‍රයක් (එය එක් වරක් සහ ජීවිත කාලය පුරාම සිදු කෙරේ) දැන් රුධිර පරීක්ෂාව මෙන් සාමාන්‍ය දෙයක් වනු ඇත.

- වයසට යාම රඳා පවතින්නේ වෙන කුමක් මතද? සමහරවිට පුද්ගලයෙකුගේ ජාතිකත්වය, ලිංගභේදය, වෘත්තිය, පදිංචි ස්ථානය මතද?

- ජාතිකත්වය සහ ලිංගභේදය අනිවාර්යයෙන්ම වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දර්ශකය වන්නේ ජීවන රටාවයි. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකු තමාම කැප කරන වෘත්තිය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ එය සෑම කෙනෙකුගේම හැසිරීම සඳහා ඇල්ගොරිතම බොහෝ දුරට සකසන බැවිනි. අර්ථය ඇත භෞතික ක්රියාකාරකම්, නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණය, ආතතිය නැත. අතිශයින් වැදගත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ ආහාර සීමා කිරීම්. අවම කැලරි අන්තර්ගතය. ශතවර්ෂයේ සිටින අය අතර අධික බර ඇති (තරබාරු අය පමණක්) නැත.

සහ ආතති සාධකය

- ඔබ කිව්වා ආතතියක් නැහැ කියලා? නමුත් ඩෙන්මාර්ක් විද්‍යාඥ සුරේෂ් රට්ටන් කියා සිටින්නේ, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ශරීරය ශක්තිමත් කරන බවයි!

- ඔව්, කුඩා මාත්‍රාවලින් හානිකර සාධකවල බලපෑම (විකිරණ හෝ ආදරණීයයන් සමඟ රණ්ඩුවක් වැනි) මිනිස් සිරුර ශක්තිමත් කරයි, එහි ප්‍රතිසාධන යාන්ත්‍රණය උත්තේජනය කරයි, එමඟින් ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු මිනිසුන් මත අත්හදා බැලීම් කළේ නැත. රැටන් යනු න්‍යායික විද්‍යාඥයෙකි. මම මේ සිද්ධාන්තයේ රසිකයෙක් නෙවෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය, අවාසනාවකට මෙන්, නොවැළැක්විය හැකිය. ශක්තිමත් අය රෝග වලට තුඩු දෙයි, බොහෝ විට නිදන්ගත වේ. කුඩා? මේවාට ඇතුළත් වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික අධ්‍යාපනය, මාත්‍රාව සහ නිතිපතා කළ යුතුය, එවිට පමණක් අපට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කළ හැකිය. රැට්ටන්ට අනුව, නිරෝගී වයසට යෑමක් සිදු වන්නේ කෙටි කාලීන සහ නැවත නැවතත් මෘදු ආතතියෙන් ශරීරයට සුවය ලැබීමේ හැකියාව මගිනි. සියලුම ආතතිය, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය සම්පත වැඩි කිරීම අවශ්‍ය බව මම විශ්වාස කරමි, එය අනුකම්පා විරහිතව එය වෙහෙසට පත් කරයි. වයසට යාමයි වයස වෙනස් වීමජාන. එය සියලු මට්ටම්වල සහ සියලුම පටක වල ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ක්රමයෙන් අඩුවීම මත පදනම් වේ. අපගේ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියා ප්‍රෝටීන වලට සම්බන්ධ බැවින් එහි ඌනතාවය ගැටළු වලට මග පාදයි. ප්රෝටීන් නැත - කාර්යයන් නොමැත.

සෛලය "සක්රිය කරන්න"!

- සහ චෙක් නාට්‍ය රචක කරෙල් කැපෙක් විසින් අපට පොරොන්දු වූ “මැක්‍රොපොලෝස් පිළියම” වැනි “විෂබීජ නාශකයක්” නැද්ද? පුද්ගලයෙකු වයසට යාම වැළැක්විය නොහැකිද?

- ස්වභාවධර්මයේ මූලික නීතිය, පරිණාමය ගෙන ඉවත් කරන්න ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලිය? අහෝ! නමුත් ඔබේ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කිරීමෙන් ඔබට පහත වැටීම මන්දගාමී කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, අවුරුදු 80 දක්වා. කෙසේද? භාවිතා කිරීම මගින් නිවැරදි රූපයජීවිතය, නිසි පෝෂණය, හොඳ පරිසර විද්යාව. සහ පෙප්ටයිඩ. මේවා සරලව කිවහොත් ඇමයිනෝ අම්ල 2 සිට 10 දක්වා අඩංගු කුඩා ප්‍රෝටීන වේ. ශරීරය තුළ, ඔවුන් වයස්ගත සෛලයක් තරුණයෙකු තුළ ක්‍රියා කරන ආකාරයටම ක්‍රියා කිරීමට බල කරයි. නිරෝගී ශරීරයක්. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ජීව විද්යාත්මක සහ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයඅවයව හා පටක, ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සාමාන්යකරණය වේ.

මම මගේ ශිෂ්‍ය අවධියේ සිට මගේ මිතුරා සමඟ එක්ව මෙම සොයා ගැනීම සිදු කළෙමි, දැන්, අවාසනාවකට, මිය ගියෙමි මහාචාර්ය Vyacheslav Morozov. අපි කෙටි පෙප්ටයිඩ සමඟ වැඩ කළෙමු, ඒවා දෙකක් හෝ තුනක්, උපරිම ඇමයිනෝ අම්ල හතරක් මත පදනම් වේ. ප්‍රෝටීන් මෙන් නොව, මීයන්, මීයන්, වඳුරන් සහ මිනිසුන් තුළ ඒවා බොහෝ දුරට සමාන වේ. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ පෙප්ටයිඩ වලට එරෙහිව ප්රතිදේහ සෑදී නොමැති බවයි. එනම් අතුරු ආබාධඔවුන්ගේ පදනම මත නිර්මාණය කරන ලද ඖෂධ න්යායාත්මකව පවා නොමැත.

අපගේ ආයතනයේ වසර ගණනාවක් පුරා පැවති අත්හදා බැලීමකදී අපට මෙය ඒත්තු ගියේය. ශාක (තිරිඟු, දුම්කොළ) ඇතුළු ජීවීන් විශේෂ 17 ක් මත පෙප්ටයිඩ සූදානම පරීක්ෂා කරන ලදී. පළමුව, ජාන ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය ඒකාකාරී බව පෙනී ගියේය. දෙවනුව, පෙප්ටයිඩ අපට ආවේණික වූ ශරීරයේ සම්පත 30-40% කින් පමණ වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. තෙවනුව, අවුරුදු 100 ක් ජීවත් වන අය සඳහා, ශරීරය සම්පත සම්පූර්ණයෙන්ම "පරිහරණය කරයි". බොහෝ මිනිසුන් තුළ, සියලුම සෛල ඔවුන්ගේ කාර්යයට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවේ. ඒ නිසා මරණය කලින් එනවා. තවද ඒවා "සක්‍රීය කිරීමට" උපකාර වන පෙප්ටයිඩ වන අතර ප්‍රාථමික සෛල විභේදනයේ ප්‍රේරක වේ.

පරිවාස

— ඔබේ අනෙක් අත්හදා බැලීමේ ප්‍රතිඵල ඔබට සොයා ගත හැක, Kyiv එක, ඔවුන් ඒ ගැන එක වර බොහෝ දේ කතා කළා...

- යුක්රේනයේ වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ Kiev ආයතනයේ Gerontology, අපගේ peptide bioregulatorsවසර 15 ක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට ඒවා ලබා දී ඇත. පරීක්ෂණය පුරාවටම, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මැනීම සඳහා ඔවුන් නිතිපතා ගනු ලැබීය. එය ඔප්පු වී ඇත: පයිනල් ග්‍රන්ථියෙන් drug ෂධයක් ගත් රෝගීන් කණ්ඩායමක වයස්ගත වීමේ වේගය (ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතුය. අභ්යන්තර ස්රාවය), පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව 44% කින් අඩු විය. තවත් උදාහරණයක්. වසර 6 ක් තිස්සේ, රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සායන 25 කදී ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අපගේ ඖෂධය පරීක්ෂා කරන ලදී. පුරස්ථි ග්රන්ථිය. පරීක්ෂණ අතරතුර, වෙනත් දේ අතර, වයස අවුරුදු 50 දී එය භාවිතා කිරීම වයසට යාම මන්දගාමී වන අතර සාමාන්‍ය ආයු අපේක්ෂාව 25-30% කින් පමණ වැඩි කරයි. මාර්ගය වන විට, අපගේ ඖෂධ ෆාමසිවල ඇත. ඒවා නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.

- පෙප්ටයිඩ ඖෂධ භාවිතා කරන විට වයසට යාම මන්දගාමී වීමට හේතුව කුමක්ද?

- සෛලය ආසන්න වශයෙන් 50 ගුණයක් බෙදී යයි. අපගේ ජෛව නියාමකයෙකු හඳුන්වා දීමෙන්, අපි බෙදීම් ගණන 60-65 දක්වා වැඩි කරන අතර ඒ සමඟම ශරීරයේ හැකියාවන් වැඩි වේ. විවිධ අත්හදා බැලීම් වලදී, කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපට සෑම විටම එකම අගය ලැබුණි: එකතුව 40-42%. එබැවින් නිගමනය: මිනිස් සිරුරේ ආයු කාලය ආසන්න වශයෙන් අවුරුදු 120 කි. මාර්ගය වන විට, තුළ පැරණි ගිවිසුමදෙවියන් වහන්සේ මිනිසාට වසර 110-120 ක ආයු කාලයක් ලබා දුන් බව ලියා ඇත. සහ වචනයම - පුද්ගලයා / වයස - ස්වභාවධර්මය විසින් වෙන් කරන ලද කාලය ගැන කතා කරයි.

මැමත් වඳ වී ගියේ ඇයි?

- වයසට යාම ජාන මත රඳා පවතින බව ඔබ පැවසුවා නිශ්චිත පුද්ගලයා, ඔහුගේ ජීවන රටාව...

- වයසට යාමේ දන්නා සංරචක 5 ක් ඇත. මේවා ජාන විද්යාව, පරිසර විද්යාව, ජීවන රටාව, වැඩ, ආතතිය. රුසියාවේ, අපි කනගාටුවෙන් ප්‍රකාශ කළ යුතුයි, එය පවතිනවා නොමේරූ වයසට යාම. සාමාන්ය වයස අවුරුදුපිරිමින්ගේ ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු 67-70, කාන්තාවන් සඳහා - 76-77. දියුණු බටහිර රටවල එය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම 80 ඉක්මවයි.

- ඔබ ලැයිස්තුගත කර ඇති සාධක අතරින් වයස්ගත වීම සඳහා වඩාත්ම "දොස් පැවරිය යුතු" මොනවාද?

- එකක් තිබුණා නම්! පොදුවේ ගත් කල, විශේෂයක් ලෙස මනුෂ්‍යත්වය දැන් වයස්ගත වීමේ අවධියට පැමිණ ඇත. මෙය නියත වශයෙන්ම පෘථිවියේ සියලුම විශේෂ සඳහා පොදු වේ. මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, දැවැන්තයන්. වරෙක ඔවුන් අපේ පෘථිවියෙන් අතුරුදහන් වූයේ කිසියම් ව්‍යසනයක් සිදු වූ නිසා නොව, හුදෙක් වයසට ගොස්, ප්‍රජනනය නතර කර ක්‍රමයෙන් මිය ගිය බැවිනි. තවද අපි දැවැන්තයන්ගේ ගමන් පථය අනුගමනය කරමින් සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාවලිය දිගු, සහස්ර කිහිපයක්. මේ අතර, වයෝවෘද්ධ වෛද්‍යවරුන් ලෙස අපගේ කාර්යය වන්නේ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමයි වයස් කාණ්ඩයසම්පූර්ණයෙන්, යහපත් මනසින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න.

මම අවුරුදු 100 ක් ජීවත් වීමට කැමතියි - නමුත් උමතුවෙන් තොරව. එය කළ හැකි ද? නැත්නම් හැමෝම වාසනාවන්ත වෙන්නේ නැද්ද?

ප්‍රශ්නය සකස් කිරීම ජයග්‍රහණවලට ස්තූතිවන්ත විය හැකි විය නවීන වෛද්ය විද්යාවසහ වැඩි කරන්න සාමාන්ය කාලයජීවිතය. අතීතයේ දී, වයස අවුරුදු 50 ට ළඟා වූ පුද්ගලයෙකු මහලු මිනිසෙකු ලෙස සලකනු ලැබීය. දැන්, නීතියක් ලෙස, මෙය බලාපොරොත්තුවෙන් පිරුණු පුද්ගලයෙකි. කෙසේ වෙතත්, මතකය, චින්තනය සහ හැසිරීම සමඟ හදිසි ගැටළු නිසා සියලු සැලසුම් විනාශ විය හැකිය. මිනිසුන් මෙය "වැඩිහිටිකම" හෝ "වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව" ලෙස හඳුන්වන අතර සලකා බලන්න සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණයවයස්ගත වීම. වෛද්යවරු එය "ඩිමෙන්ශියාව" ලෙස හඳුන්වන අතර එහි සාමාන්ය දෙයක් නොමැති බව පවසති. සාමාන්‍යයෙන්, වයසට යන මොළයට කෙටි කාලීන මතකයේ සුළු අඩුවීමක් වැනි ක්‍රියාකාරිත්වයේ සුළු අඩුවීමක් හැරෙන්නට වඩා වැඩි දෙයක් දැරිය නොහැක. සෑම දෙයක්ම බොහෝ විට ප්රායෝගිකව වෙනස් ලෙස සිදු වන්නේ ඇයි? මෙම ප්රශ්නයට විද්යාඥයින්ට තවමත් පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් ඔවුන් යමක් සොයා ගැනීමට සමත් විය.

කාලය සහ අවකාශය ඉක්මවා ඇත

ඩිමෙන්ශියාව, හෝ වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාවබුද්ධිමය හැකියාවන්හි නිරන්තර පහත වැටීමකි. කථනය, මතකය දුක් විඳීම, චිත්තවේගීය ගෝලය, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට ඇති හැකියාව, කාලය හා අවකාශය තුළ සැරිසැරීමට ඇති හැකියාව දුර්වල වන අතර සමාජ කුසලතා නැති වී යයි. එනම්, පුද්ගලයෙකුට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සාමාන්යයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ ස්වාධීනව තමා ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ සලසන සෑම දෙයක්ම. විවිධ සාධක නිසා ඩිමෙන්ශියාව ඇති විය හැක. නමුත් ඇල්සයිමර් රෝගය විශාල ආන්තිකයකින් (60-70%) මෙම සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට හේතු අතර පළමු ස්ථානයට පත්වේ. ඔවුන් එයින් පීඩා වින්දා හිටපු ජනාධිපතිඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ රොනල්ඩ් රේගන්, බ්‍රිතාන්‍ය අගමැතිනි මාග්‍රට් තැචර් සහ ලේඛක ටේරි ප්‍රචෙට්, මෑතකදී ඔහුගේ මරණයෙන් හොඳ සාහිත්‍යයට ආදරය කරන සියලු දෙනා කම්පනයට පත් කළේය.

මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ පුරාණ ග්‍රීකයන් විසින් විස්තර කරන ලද අතර, වයසට සම්බන්ධ හේතු දුර්වල වීම සමඟ සම්බන්ධ විය. ජර්මානු මනෝචිකිත්සක ඇලෝයිස් ඇල්සයිමර් විශේෂිත ඩිමෙන්ශියාවක රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කළේ 1906 දී පමණි, පසුව එය ඔහුගේ නමින් නම් කරන ලදී.

රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 65 න් පසුව දිස්වන අතර බරපතල වර්ධනයක් වයස අවුරුදු 80 න් පසුව සිදු වේ. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව අවුරුදු හතක් පමණ විය හැක. රෝගය ඉක්මනින් ආරම්භ වූයේ නම්, වයස අවුරුදු 60 ට පෙර, පුද්ගලයෙකුට අවුරුදු විස්සක් ජීවත් විය හැකිය. 80 න් පසු රෝගය වර්ධනය වුවහොත්, පුරෝකථනය සාමාන්යයෙන් වසර 5 කට වඩා වැඩි නොවේ. එපමණක්ද නොව, කාන්තාවන් දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට නැඹුරු වේ.

හැමෝම ගණන් කළා

පෘථිවියේ වැඩිහිටි ජනගහනයට ඇත්ත වශයෙන්ම සන්සුන් මනසක් සහ ශක්තිමත් මතකයක් පිළිබඳ ගැටළු තිබේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, දැන් ලෝකයේ ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් මිලියන 47 කට වඩා සිටින අතර සෑම වසරකම මිලියන 8 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් එකතු වේ. 2030 වන විට මෙම අගය දෙගුණයක් වනු ඇතැයි පුරෝකථනය කර ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඩිමෙන්ශියාව ලොව පුරා සිටින වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් අතර ආබාධිතභාවයට ප්‍රධානතම හේතුව බවට පත්වනු ඇති අතර එය තමන්ට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ පවුල්වලට සහ සමස්ත සමාජයට සැලකිය යුතු බරක් වනු ඇති බවයි.

ඇල්සයිමර්ගේ පින්තූරය

සාමාන්යයෙන් රෝගය ආරම්භය "ආරක්ෂිතව" මග හැරී ඇත. සියල්ලට පසු, එය කුඩා දේවල් වලින් ආරම්භ වේ. රිසිට්පත් පිරවීම සහ අලුත් දෙයක් මතක තබා ගැනීම හදිසියේම දුෂ්කර විය. තීරණ ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. මගේ මනෝභාවයේ යම් වැරැද්දක් තිබේ: සමහර විට මම කනස්සල්ලෙන් මිදෙනවා, සමහර විට සම්පූර්ණ උදාසීනත්වය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය, රෝග ලක්ෂණ "පැරණි මිහිරි ආශාවක්" ලෙස සලකන විට, සෑහෙන කාලයක් පැවතිය හැකිය. එවිට වඩාත් බරපතල ගැටළු මතු වේ.

හදිසියේම චරිතය පිරිහී යයි: පුද්ගලයා තර්ක කරයි, වැරදි සොයා ගනී, කෝපයට පත් වේ. ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සිතාගත නොහැකි තරම් දුෂ්කර වනු ඇත. මිනිසුන් හදිසියේම අතුරුදහන් වන්නේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී ය: ඔවුන් නිවසින් පිටව යන අතර ඔවුන් ගියේ ඇයි සහ ඔවුන් ආපසු යා යුත්තේ කොතැනද යන්න හදිසියේම අමතක වේ. සහ සමහර විට - සහ ලබාදෙන ලද නම. රෝගියා නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට බල කෙරෙන සියලුම පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා මෙම කාලය සැබෑ පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ. රෝගය වර්ධනය වන විට, පුද්ගලයෙකු ආදරණීයයන් හඳුනා ගැනීම නවත්වන අතර, ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයේ මූලික ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති වේ. මෙම අවසාන අදියරේදී මිනිසුන් වාඩි වී සිටිති බොහෝඇඳේ කාලය ගත කරන්න. කාර්යයන් අඩු වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියසහ විවිධ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මරණයට හේතුව බොහෝ විට පොදු ආසාදන වේ, උදාහරණයක් ලෙස, නියුමෝනියාව.

ක්ලබ් එක ගලවන්න

ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ගීකරණය කර ඇත ස්නායු විකෘති රෝග- එනම් රෝග ස්නායු පද්ධතියප්රගතිශීලී මරණය නිසා ඇති විය ස්නායු සෛල. නියුරෝන මිය යන අතර ඒවා අතර සම්බන්ධතා විනාශ වන විට රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ තීව්ර වේ. ක්රමානුකූලව, රෝගය මුළු මොළයම පාහේ අත්පත් කර ගනී, නමුත් විශාලතම පාඩුවසෛල මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සිදු වේ: පළමුව තාවකාලික සහ ප්රාචීරය, පසුව ඉදිරිපස. සිතීමේ, මතක තබා ගැනීමේ සහ සැලසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු ක්ෂේත්‍රවල පමණි.

නියුරෝන විනාශ කරන්නේ කුමක් ද? ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් මියගිය පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ පටක අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ස්නායු සෛල අතර ප්‍රෝටීන් “පට්ටිකා” සෑදෙන අතර ඒවා තුළ ප්‍රෝටීන් අණු වල ඇඹරුණු කෙඳිවල “බෝල” ඇති බවයි. මෙම සාධක දෙක විනාශයට හේතු වන බව උපකල්පනය කෙරේ ස්නායු පටක.

සමරු ඵලක සෑදී ඇත්තේ බීටා-ඇමිලොයිඩ් - ස්නායු සෛල පටලයේ අඩංගු ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයන් මගිනි. මෙම clumped ප්‍රෝටීන වල clumps සම්ප්‍රේෂණය අවහිර කරයි ස්නායු ආවේගයන්සෛල අතර සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්රිය කිරීමට හේතු විය හැක, සමරු ඵලක මගින් "අවහිර කරන ලද" නියුරෝන විනාශ කිරීමට හේතු වේ.

"Glomeruli" සෛල තුළ ක්රියා කරයි, ඒවායේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහනය කිරීමේ පද්ධතිය විනාශ කරයි, එය ඔවුන්ගේ මරණයට හේතු වේ.

අවාසනාවකට මෙන්, විද්‍යාඥයින් මෙම ක්‍රියාවලිය හරියටම අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි තවමත් තහවුරු කර නොමැති අතර තවමත් කිසිවක් සොයාගත නොහැක විශ්වීය ක්රමයවැළැක්වීම, හෝ ඵලදායී ප්රතිකාරඇල්සයිමර් රෝගය. නමුත් මෙම රෝගය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව විශ්වාසදායක ලෙස වැඩි කරන අවදානම් සාධක කිහිපයක් හඳුනා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය.

අවදානම් වැඩි කරන දේ

වයස. අවාසනාවකට, ඔබ වයසට යන විට, ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් අට දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු සහ වයස අවුරුදු 85 ට වැඩි සෑම තත්පරයකම පාහේ ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. එනම්, වයස අවුරුදු 65 න් පසු ආසන්න වශයෙන් සෑම වසර පහකට වරක්, මෙම රෝගය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණ වේ.

පරම්පරාගත බව. ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන දෙමාපියන් හෝ සහෝදර සහෝදරියන් සිටීම ඔබේ රෝගයේ අවදානම දෙතුන් ගුණයකින් වැඩි කරයි. තවද ඥාතීන් කිහිප දෙනෙකු එකවර අසනීප වුවහොත්, අවදානම ඊටත් වඩා වැඩි ය. විද්යාඥයන් අවම වශයෙන් එක් ජානයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, එය දෙගුණ කිරීම ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අට සිට දස ගුණයකින් වැඩි කරයි. එය ApoE 4 (apolipoprotein E ජානය) ලෙස හැඳින්වේ. මීට අමතරව, මෙම රෝගය සඳහා විශේෂිත වූ ස්නායු පටක විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලිය අවුලුවාලන අධිෂ්ඨානශීලී ජාන ද ඇති බව උපකල්පනය කෙරේ. ඔවුන් ප්‍රවේණිගත වී ඇත්නම්, පුද්ගලයෙකුට ඇල්සයිමර් රෝගය ඇති වන අතර සාපේක්ෂව කුඩා අවධියේදී.

තුවාල සහ ජීවන රටාව. සංඛ්යාන පර්යේෂණහිස තුවාල වීම සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි සම්භාවිතාව අතර සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කරයි. දුම්පානය, මත්පැන් භාවිතය සහ තරබාරුකම රෝගයේ වර්ධනයට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි.

හෘද වාහිනී රෝග. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අඩු අවස්ථාවක් අතර සම්බන්ධයක් ද විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත. සහ මාර්ගය වන විට, දියවැඩියාව, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය- ආඝාතය සඳහා බරපතල අවදානම් සාධකයක් සහ තවත් ආකාරයක ඩිමෙන්ශියා රෝගයක් ඇතිවීම - සනාල.

වෙනත් අවදානම් සාධක. තුල විවිධ වේලාවන්පර්යේෂණ කණ්ඩායම් විසින් ඇල්සයිමර් රෝගයේ වැඩි අවදානම සහ විවිධ සෞඛ්‍ය සාධක අතර සම්බන්ධතා සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් අතර නින්ද බාධා, ස්වභාවික වෙනස්කම් හෝමෝන මට්ටමශරීරය, ගැනීම විවිධ ඖෂධ, බෙන්සෝඩියසපයින් (සාමාන්‍යයෙන් නියම කරන ලද ඒවා) ඇතුළුව දිගු කාලීන ප්රතිකාරනින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය).

ඇල්සයිමර් රෝගය හඳුනා ගැනීම සරල හා දුෂ්කර ය. එක් අතකින්, එය රෝගියාගේ හැසිරීම පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීම, ඔහුගේ ඥාතීන් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡා කිරීම සහ සංජානන දුර්වලතා ඇති බව තහවුරු කරන ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ පැවැත්වීම මත පදනම් විය හැකිය. නමුත් ඩිමෙන්ශියා වර්ගයක් තවත් වර්ගයකින් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා, CT හෝ MRI වැනි වෛද්‍ය රූපකරණ ශිල්පීය ක්‍රම අවශ්‍ය වේ. හොඳ ප්රතිඵලමස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්‍රදේශ පෙන්වන PET (positron emission tomography) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, රෝග විනිශ්චය නියත වශයෙන්ම තහවුරු වන්නේ, නීතියක් ලෙස, විට පමණි histological පරීක්ෂණයරෝගීන්ගේ මරණයෙන් පසු මොළයේ පටක.

අප කලින් කී පරිදි, ඇල්සයිමර් රෝගයට ප්‍රතිකාරයක් නොමැත. සංජානන දුර්වලතා වර්ධනය කිරීම අර්ධ වශයෙන් මන්දගාමී කළ හැකි අනුමත ඖෂධ හතරක් පමණක් ඇත, නමුත් ඔවුන් අතර ව්යාධි ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ හැකි එක් එකක් තවමත් නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, විශාල මුදලක් පර්යේෂණ කණ්ඩායම්ලොව පුරා දැනට ඇල්සයිමර් රෝගයට හේතු නිර්ණය කිරීමේ සහ එයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම සොයා ගැනීමේ ගැටළු පිළිබඳව කටයුතු කරමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, තවමත් කිසිදු ප්‍රධාන ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ වාර්තා නොමැත: විද්‍යාඥයින් රසායනාගාර සතුන් මත ලබාගත් අස්ථායී ප්‍රතිඵලවලින් ඔබ්බට ඉදිරියට ගොස් නැත. නමුත් ඔවුන් ශුභවාදී බව නැති කර ගන්නේ නැත.

ශුභවාදය සඳහා 7 හේතු

කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් බලාපොරොත්තු රහිත නොවේ. විද්යාඥයින් පවසන්නේ අවම වශයෙන් නීති හතක් පවතින අතර, ඉන් පසුව, ඔබට ස්නායු විකෘති ක්රියාවලීන් ආරම්භය සැලකිය යුතු ලෙස ප්රමාද කළ හැකි අතර මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

1. භෞතික ක්රියාකාරකම්. පර්යේෂණ දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා බවයි ශාරීරික ව්යායාමඕනෑම වයසක දී ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම 50% කින් අඩු කළ හැකිය. දැනටමත් විශ්රාමික වයසට පැමිණ සිටින අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එවැනි අය සතියකට පැය භාගයක් අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් මධ්යස්ථ-තීව්රතා ක්රීඩා වල යෙදෙන ලෙස විද්යාඥයින් නිර්දේශ කරති. සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩසටහනේ අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2. නිසි පෝෂණය. එය කොතරම් සුළු දෙයක් වුවද, නමුත් නඩත්තු කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බර, සංරක්ෂණය කිරීම නිරෝගී හදවතසහ රුධිර වාහිනී, නිරෝගී මොළයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, විවිධ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල මගින් ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු වීම සහ පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධයක් හෙළි වේ. මේද අම්ලඔමේගා 3 ( මේද මාළු, එළවළු තෙල්), මෙන්ම එළවළු, පළතුරු, හරිත තේ සහ චොකලට් වල ඇති විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක.
3. විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය. ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් B12, විටමින් D, මැග්නීසියම්, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ, මොළයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. විටමින් E, ginkgo biloba, coenzyme Q10 සහ කහ වල ගුණ පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් අඩු තීරණාත්මක වී ඇත, නමුත් මේවා පෝෂණ අතිරේකවැළැක්වීම සඳහා ද උපකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
4. දුම්පානය සහ මත්පැන් අත්හැරීම. දුම්පානය සහ අධික මත්පැන් පානය ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා වඩාත් වළක්වා ගත හැකි අවදානම් සාධක දෙකකි. ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් ගණනය කර ඇති පරිදි, මෙම සාධක දෙකේ සංයෝජනය වසර 65 කට පසු ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම 79% කින් වැඩි කරන අතර එහි ආරම්භය වසර හයේ සිට හත දක්වා සමීප කරයි.
5. අඛණ්ඩ පුහුණුව. ඔට්ටු අල්ලන අය ඔබේම මොළයසුළු නොවන කාර්යයන්, ස්නායු විකෘති ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කරන්න" යන මූලධර්මය මෙහි අදාළ වේ. මෙහි සෑම දෙයක්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: වෙනත් භාෂාවක් ඉගෙනීම, සෙල්ලම් කිරීම සංගීත භාණ්ඩ, විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් කටපාඩම් කිරීම, ප්‍රහේලිකා සඳහා ආශාවක් සහ සංචාරය කිරීමට පවා.
6. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද . ශරීරයට රාත්‍රී විවේකයක් පමණක් අවශ්‍ය නොවේ - නින්දේදී මොළයේ නව ඒවා සෑදී ඇත ස්නායු සම්බන්ධතා, දිගුකාලීන මතකය සෑදේ. නිතිපතා පැය 8 ක නින්ද ඇත්තෙන්ම ස්නායු පටක වල සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
7. සමාජ ක්රියාකාරකම්. මිනිසා සමාජ ජීවියෙකු වන අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය අවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මහලු වියේදී පවා සමාජ ක්‍රියාකාරකම් පැවතීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මාර්ගය වන විට, මුණුබුරන් ඇති දැඩි කිරීම ස්නායු පරිහානියට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂාවක් ද වේ: එය සන්නිවේදනය පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද, ඉගෙනීම සමඟ ප්රත්යාවර්ත වේ.