බුරුළු ප්රදාහයේ ලක්ෂණයක් වන ගිනි අවුලුවන ආකාරයකි. බුරුළු ප්රදාහය: වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර. කිරි දෙන කාලය ගැන

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම අප බොහෝ දෙනෙකුගේ සිහිනයයි. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන ආශ්චර්යමත් වට්ටෝරුවක් දැන ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම කැමතියි. නමුත් මෙම උතුම් ඉලක්කය, නීතියක් ලෙස, ඉතා යථාර්ථවාදී නොවේ. මීට අමතරව, ඉතා වේගවත් බර අඩු වීම අතිශයින්ම හේතු විය හැක ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකසමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියා සඳහා.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාරණය ඥානවන්තව ප්‍රවේශ කළහොත්, 5ක් හෝ වැඩි ගණනක් නැති කර ගන්න අමතර පවුම් ovඑය එතරම් අපහසු නොවනු ඇත. අපි ඔබට පිරිනමන පියවර 12 අනුගමනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනද අපි ඔබට කියන්නෙමු. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම් සහ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, අපි ඔබට විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. නිවැරදි මෙනුව, ඔබේ පෝෂණ පද්ධතිය ගොඩනගා ගත හැකි පදනම මත

අපි යමු!..

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

මිදීම පිණිසයි අතිරික්ත බරඑවැනි තුළ කෙටි කොන්දේසිඒ සමඟම ඔබේ සෞඛ්යය කැප නොකරන්න, ඔබට අවශ්යයි නිසි ආහාර වේලක්, කැලරි, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා කරනු ඇත, නමුත් සාධාරණ ප්රමාණවලින්.

ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී කර ගැනීමටත්, සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමටත් ඔබට උපකාරී වන රහස් සහ නීති කිහිපයක් ඔබ ඊළඟ ඡේදයෙන් ඉගෙන ගනු ඇත!

හොඳයි, දැන් අපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි මෙනුවේ උදාහරණ කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු:

විකල්ප 1:

• පළමු ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් 1 වීදුරු + 1 කෙසෙල්;
• දෙවන ආහාරය: තක්කාලි සලාද, පිපිඤ්ඤා සහ කොළ මිරිස්+ තැම්බූ කුකුල් මස් සහ චීස් පෙත්තක් සමඟ ධාන්ය පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්;
• තුන්වන ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු සහිත එළවළු සුප් + ධාන්ය පාන් කෑල්ලක්, තම්බා ග්රෑම් 100 ක් දුඹුරු සහල්+ තැම්බූ සැමන් 100 ග්රෑම්;
• සිව්වන ආහාරය: අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් + ඇපල් 100 ග්රෑම්;
• පස්වන ආහාරය: තැම්බූ සැමන් 100 ග්රෑම් + තැම්බූ බ්රොකොලි.

විකල්ප 2:

• පළමු ආහාරය: ජලය සමග ඕට් මස් ග්රෑම් 100 ක් + නවතයි අතලොස්සක්;
• දෙවන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් + 1 කෙසෙල්;
• තුන්වන ආහාරය: බ්රොකොලි, කැරට් සහ චිකන් පියයුරු වල ක්රීම් සුප් ග්රෑම් 150 ක් + ඔලිව් තෙල් සහ වටුවන් බිත්තර සමග සීසර් සලාද ග්රෑම් 150;
• සිව්වන ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• පස්වන ආහාරය: බේක් කළ zucchini සහ broccoli ග්රෑම් 100 ක් + තැම්බූ සැමන් 100 ග්රෑම්.

ඔබට ශක්තිය සඳහා දිනකට දෙවරක් කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, මෙය ඔබට පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි යථාර්ථවාදී ආහාර වේ.

ඔබේ බරින් හොඳ භාගයක් පිටකිරීම නිසා අහිමි වන බව අමතක නොකරන්න අතිරික්ත දියර(මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පහතින් ඉගෙන ගනු ඇත ↓). කිලෝග්‍රෑම් පහම තරබාරු වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගනිමින් සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම සරලවම කළ නොහැක්කකි!

සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන පියවර 12 ක්!

කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ වඩාත්ම එකකි ඉක්මන් මාර්ගබර අඩු කර ගැනීම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. එමනිසා, ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර සීමා කරන්න.

කිරි වල පිෂ්ඨමය එළවළුපලතුරු වල කාබෝහයිඩ්රේට් ද පවතී. ඒවායේ භාවිතය ද අඩු කළ යුතු නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නොවේ. මෙම නිෂ්පාදන වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කළ හැකිය.

සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න

ඔබේ ආහාරයේ පදනම ප්රෝටීන් විය යුතුය. ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර සැලසුම් ඉතා සපයයි හොඳ ප්රතිඵලයසඳහා වේගවත් බර අඩු වීම.

අඩු මේද, අඩු කැලරි කන්න ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන: බිත්තර, සම නැති කුකුල් මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, මුහුදු ආහාර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සෝයා චීස්.

ඔබ සෑම ආහාර වේලකටම ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කළහොත්, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. දෛනික සම්මතයපරිභෝජනය. එක් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100-120 පමණ වේ.

ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමටත්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිගු කලක් නොපෙනේ.

සෑම විටම ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් එළවළු වලින් පුරවන්න.

ඔබේ දිවා ආහාරය කුමක් වුවත්, ඔබේ පිඟානේ එක් භාගයකට එළවළු දමා ඉතිරි භාගය ඉතිරි ආහාරවලින් පුරවන්න. එළවළු සහ පලතුරු විටමින් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ ඛනිජ ද්රව්ය. එබැවින් ඒවා ඔබගේ විය යුතුය අඹ යාළුවන්සිහින් බව කරා යන මාර්ගයේ.

එළවළු එක් සේවයක් ආසන්න වශයෙන් වීදුරුවක් වේ. නමුත් ඔබ වැඩිපුර කෑමට සූදානම් නම්, ඔබ සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත.

නමුත් බොහෝ පලතුරු වල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ, එබැවින් පළතුරු සේවය වීදුරු භාගයක් නොඉක්මවිය යුතුය.

වැඩිපුර වතුර බොන්න

ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුද නැද්ද යන්න නොසලකා, භාවිතා කරන්න ප්රමාණවත් තරම්දියර වර්ග. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ජලය ගොඩක් පානය කිරීම ඔබේ අනිවාර්ය රීතිය විය යුතුය.

බොහෝ විද්යාඥයින් එකඟ වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් දෛනික තරලයක් ලීටර් 2 ක් (වතුර වීදුරු 8 ක් පමණ) බවයි. නමුත් මේ පොදු නිර්දේශඔබේ තනි සම්මතය දිනකට වීදුරු 13 දක්වා ළඟා විය හැකිය.

නිතිපතා හෝ බොන්න ඛනිජ ජලය, කැෆේන්, කිරි සහ සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ.

ශරීරයට ජලය නොමැතිකම ආරම්භ වූ වහාම එය මොළයට සංඥා යවන අතර මෙම සංඥා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමට බෙහෙවින් සමාන ය! එමනිසා, බොහෝ අය බොහෝ විට පිපාසය සහ කුසගින්න ව්යාකූල කරති. ජලය පානය කරන්න, මෙය අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීමෙන් සහ අධික කෑමෙන් ඔබව ගලවා ගැනීමට සහතික වේ.

ඊට අමතරව, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම නීතියක් කරන්න. මෙම සරල ක්‍රමය මඟින් ඔබට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හැකි වේ.

ආහාර ආදේශක මිලදී ගන්න

ආහාර ආදේශක - ක්රීඩා සහ ආහාර පෝෂණයසූදානම් කළ වියළි ලෙස හැඳින්වේ පෝෂණ මිශ්රණ. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් සූදානම් වේ - ජලය, කිරි හෝ වෙනත් දියර සමග කුඩු මිශ්ර කරන්න.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් ඉක්මනින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපහසු බව පවසනු ඇත. එහෙත්, තවමත්, ආහාර ආදේශක භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට වඩා වේගයෙන් ඔබේ අපේක්ෂිත ඉලක්කයට සමීප විය හැකිය.

ආහාර ආදේශක (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් මිශ්රණමාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා) හොඳයි, මන්ද, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදී, ඒවායේ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සියල්ල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ ශරීරය සඳහා අවශ්යවිටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

ඔබට පෝෂණවේදියෙකු හමුවිය හැකි අතර ඔහු ආහාර ආදේශක භාවිතා කරමින් ඔබ වෙනුවෙන් තනි පෝෂණ සැලැස්මක් නිර්මාණය කරයි. සේවාව බෙහෙවින් මිල අධිකයි, නමුත් සූදානම් කළ ආහාරයේ ආරක්ෂාව සහ ඵලදායී බව ඔබට සහතික විය හැකිය.

ආහාර ආදේශක ක්‍රීඩා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙළඳසැල් වල හෝ සාමාන්‍ය සුපිරි වෙළඳසැල්වල ආහාර දෙපාර්තමේන්තු වල මිලදී ගත හැකිය. අන්තර්ජාලයේ එවැනි නිෂ්පාදන පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගන්න, ගුණාංග සහ සංයුතිය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න, ඔබේ ජීවන රටාවට සහ අයවැයට ගැලපෙන පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කරමින් ඔබේම පෝෂණ සැලැස්මක් සාදන්න.

ආහාර ආදේශ කිරීම තාවකාලික ආහාර වේලක් පමණක් වන අතර ස්ථිර භාවිතය සඳහා අදහස් නොකරන බව මතක තබා ගන්න. රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර සැලසුම් කර ඇත්තේ සති එකක් හෝ දෙකක් පරිභෝජනය සඳහා පමණි.

සතියකට විනාඩි 150 ක හෘද රෝග

කාඩියෝ පුහුණුව පහත සඳහන් ආකාරයේ ක්රීඩා ඇතුළත් වේ: ධාවනය, වේගවත් ඇවිදීම, පිහිනීම, ව්යායාම බයිසිකලයක් මත ව්යායාම, කික්බොක්සිං.

හෘද පුහුණුව සඳහා ප්රශස්ත කාලය සතියකට පැය 2.5 කි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම කාලය සතියකට පැය 5 දක්වා වැඩි කරන්න.

පුහුණුවේ තීව්රතාවය තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාකාරී අවධිය ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වූ වහාම ආරම්භ වන අතර ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී. මෙම තත්වය ඇති වූ පසු, තවත් විනාඩි 20-30 ක් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Cardio හෝ aerobic ව්‍යායාම සෘජුවම කැලරි දහනය කිරීම අරමුණු කරයි. ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව, එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වාර්තාගත කාලය තුළ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අධි තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT)

හෘද පුහුණුවට අමතරව, සතියකට දින දෙක තුනක් විවේක පුහුණුව සඳහා වෙන් කරන්න.

HIIT යනු නවතම සංවර්ධනයශාරීරික යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ. සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන් සනාථ කරන්නේ මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ වාර්තාගත කාලය තුළ මේද සංරචකය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

HIIT ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි, එබැවින් ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසුවත් මේදය සහ කැලරි දහනය පැය කිහිපයක් අඛණ්ඩව සිදු වේ.

HIIT ව්‍යායාමයක උදාහරණය: මිනිත්තු 5ක් උණුසුම් කිරීම, පසුව විනාඩි 1ක් උපරිම වේගයෙන් ධාවනය කිරීම, පසුව මිනිත්තු 1.5ක මධ්‍යස්ථ ධාවනය. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා මෙම පුනරාවර්තන කරන්න. මෙයින් පසු, හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක් වෙන් කරනු ලැබේ.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේදී හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කළ යුතු නොවේ. ඔබට සෑම දිනකම HIIT ව්‍යායාම කිරීමට සහ උදෑසන සැහැල්ලු ජෝගුවක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

දවස පුරා වැඩිපුර ගමන් කරන්න

කැලරි දහනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ජීවන රටාව වඩාත් ක්රියාශීලී කරන්න. ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය අනුව ඔබට මෙය කළ හැකි ආකාරය සලකා බලන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් නැවතුම් කිහිපයක් ඇවිදීමට හෝ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර වාණිජ විවේකයක් තුළ ඉතා කෙටි ජෝගියක් සඳහා පවා යන්න.

වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ජීවන රටාව සක්‍රීය කිරීමට නව ක්‍රම සොයන්න, ඉක්මනින් එය පුරුද්දක් බවට පත් වී ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවන රටාව බවට පත්වනු ඇත.

ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීම එපා කියන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාර බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. නමුත් ඔබේ ඉලක්කය හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම නම්, ඒවා අත්හරින්න.

ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනේ නම්, වතුර වීදුරුවක්, කෝපි හෝ කැෆේන් කළ තේ පානය කරන්න. එබැවින් යම් කාලයක් සඳහා ඔබට ශරීරය රවටා ගත හැකිය, එය සංතෘප්තියේ සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබ තවමත් බඩගිනි නම්, ඔබේ ප්‍රෝටීන් නිවැරදි කර ගැනීමට කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාරයක් තෝරන්න. පෝෂණ අගයඔබේ ආහාරය කිලෝ කැලරි 100-150 නොඉක්මවිය යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, එය ආමන්ඩ් හෝ වෙනත් ඇට වර්ග අතලොස්සක් හෝ තම්බා බිත්තරයක් හෝ වීදුරුවක් විය හැකිය. සෝයා කිරි, හෝ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.

දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක් නිදාගන්න

සිහිනය අතිශයින් ඉටු වේ වැදගත් භූමිකාවක්ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය තුළ. විශේෂයෙන් වැදගත් හොඳ නින්දක්ඔබ බර අඩු කරන අතරතුර. ඔබ සතියකට ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කළත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම නොසලකා හරින්න එපා.

ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ ශරීරයේ දේවල් සිදු වේ. හෝමෝන වෙනස්කම්, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් මතුවීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයෙකු, රීතියක් ලෙස, නොදැනුවත්වම වැඩි මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගැනීමට නැඹුරු වේ.

පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. මේක axiom එකක්. හැකි නම් ඉක්මනින් නින්දට ගොස් පසුව අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න. නොමැති බවට වග බලා ගන්න බාහිර උත්තේජක, උදාහරණ වශයෙන් බාහිර ශබ්දනැතහොත් ආලෝකය ඔබේ සම්පූර්ණ නින්දට බාධා නොකරනු ඇත.

ආතතියෙන් වළකින්න

අධික ආතතිය මෙන්ම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් අපහසු කරයි.

ඔබ නොසන්සුන් වූ විට, ඔබේ ශරීරය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගනී, එය අවසානයේ ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ කුසගින්න දැනීමට හේතු වේ.

එදිනෙදා ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබටම ක්‍රම ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබට විවේකීව සවස් වරුවේ ඇවිදීමට හෝ විවේකීව ස්නානය කිරීමට, නැරඹීමට හැකිය හොඳ චිත්රපටයක්හෝ පොතක් කියවන්න, මිතුරන් හමුවීමට හෝ ලස්සන පවුලේ තේ සාදයක් පවත්වන්න.

ඔබට තනිවම ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් සහ මෙය ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බාධාවක් නම්, මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ සහාය සහ උපදෙස් ලබා ගන්න.

ඩයුරිටික් පාඨමාලාවක් ගන්න

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අපහසු බැවින්, ඔබට එය උත්සාහ කළ හැකිය " බර කාලතුවක්කු» නවීන ඩයුරිටික්. ඔවුන් ඔබේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඩයුරටික් ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ අතිරික්ත තරලය. සමහර විට, දුර්වල ආහාර සහ ජීවන රටාව ඇතුළු සාධක ගණනාවක් නිසා, අතිරික්ත ජලය ශරීරය තුළ එකතු විය හැක. මෙය ඔබට තරමක් ඉදිමුණු බවක් දැනෙන්නටත්, ඔබේ සාමාන්‍ය බරට වඩා කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් වැඩි ප්‍රමාණයක් පෙන්වීමටත් හේතු විය හැක.

නමුත් අඛණ්ඩව සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ඩයුරටික් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කාලය සතියක් තුළ "කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක්" අහිමි කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන් ඖෂධ, මෙම ඖෂධ පැහැදිලි contraindications ඇත. එමනිසා, භාවිතය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඒවා ගැනීම ඔබට ආරක්ෂිත වනු ඇති බවට වග බලා ගන්න.

මෙම නීති බොහොමයක් මුලින්ම බැලූ බැල්මට සරල හා පැහැදිලිව පෙනෙන්නට පුළුවන. මෙය සත්යයයි. කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ඉඟි සැමවිටම පිළිපැදීමට නොහැකි වේ. ඒ නිසයි අපි ලිපිය ආරම්භයේදීම කිව්වේ ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම නීති මතක තබාගෙන ඒවා ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් කර ගන්න.

නැවත සකස් කිරීම සඳහා ඔබට සති දෙකක පමණ නිරන්තර ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වනු ඇත, එවිට ඔබේ ශරීරය ක්රීඩාවේ නව නීති පිළිගනු ඇත. මෙයින් පසු, ඔබේ නව ජීවන රටාවේ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සරල හා පහසු වනු ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යනු ඇත.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත ආකාරයකින් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම තරමක් හැකි ය. එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම හැකි ය.

නමුත් ශරීරයේ බර අඩු වීම නිසා පමණක් සිදු නොවන බව තේරුම් ගත යුතුය මේද පටක. දින 7 ක් තුළ අහිමි වූ අතිරික්ත බරෙන් සෑහෙන විශාල ප්රතිශතයක් ජලය වේ.

මෙම කරුණ පැහැදිලි වන්නේ ඵලදායී හා ආරක්ෂිත සහ ඒ සමගම වේගවත් බර අඩු වීම ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එම කාර්යය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ.

මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍යයෙන් ග්ලයිකෝජන් (ග්‍රෑම් 300-500) අඩංගු නොවන බව තිබියදීත්, මෙම සංයෝගයේ සෑම අණුවක්ම තමා වටා බොහෝ ජල අණු රැස් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් මේකේ ස්කන්ධය බැඳුනු ජලයග්ලයිකෝජන් ස්කන්ධය මෙන් තුන් ගුණයක්.

මීට අමතරව, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම වකුගඩු මඟින් අතිරික්ත සෝඩියම් ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ජලය සමඟ පිටත් වේ.

මේ අනුව, දින කිහිපයකින් අහිමි වූ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් බිඳී ගිය මේද තැන්පතු සහ පිටවන අතිරික්ත තරල එකතුව වනු ඇත.

සියල්ල පැහැදිලිය. එකම ප්‍රශ්නය මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. තවද මෙය පෙනෙන තරම් අපහසු නැත.

ඉතින් අපි පටන් ගනිමු. අපි සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් නිවසේදී නිවැරදිව බර අඩු කර ගනිමු.

සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට පියවර 9ක්

සියලුම සීනි සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට වලින් නිදහස්

වේගවත් කිරීමේ පළමු සහ ප්රධාන රීතිය මෙයයි සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීම.

එය වඩාත්ම විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත ඵලදායී ආහාර වේලක්, දිගුකාලීන බර අඩු වීම සහතික කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවම පරිභෝජනය අදහස් කරයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි රහිත ආහාර වේලක් එයයි.

ඉක්මන් කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එම ප්රකාශයම සත්ය වේ.

ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් කිරීම සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටීමෙන්, බර අඩු වන අය ඊළඟ දවසේම ඔවුන්ගේ ප්රයත්නයේ ප්රතිඵල දකිති.

රසකැවිලි වලින් දිගු කාලීනව වැළකී සිටීම බොහෝ දෙනෙකුට විශාල ගැටලුවකි. නමුත් ඔබ දැන් ඔබේ බර එක් වරක් සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ කාර්යය සකස් කරන්නේ නැත. අලුත් අවුරුද්ද, විවාහ මංගල්‍යය, නිවාඩුව, සාදය ආදිය සඳහා ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතුය.

තවද ඔබට ඇත්තේ සතියක් පමණි. ඒ නිසා කමක් නැහැ - සෑම පුද්ගලයෙකුටම දින 7 ක් සඳහා සීනි සහ අනෙකුත් ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටිය හැකිය.

ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය:

• ඕනෑම සීනි;
• ග්ලූටන් අඩංගු ධාන්ය වර්ග - තිරිඟු, රයි, බාර්ලි සහ ඒවායින් සකස් කරන ලද සියලුම නිෂ්පාදන - පාන්, පැස්ටා, මෙන්ම සුදු සහල්;
• අර්තාපල් සහ පිෂ්ඨය අධික අනෙකුත් ආහාර.

ඔබ පානය කරන සියලුම බීම වල සීනි අඩංගු නොවිය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ඔබ දවස පුරා පානය කරන සියලුම කෝපි කෝප්ප සහ තේ වීදුරු සඳහා මෙය අදාළ වේ.

නිෂ්පාදනය කරන ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් ද තහනම්ය කාර්මික වශයෙන්අපි පැණිරස ආහාර සමඟ සම්බන්ධ නොවන නිෂ්පාදන පවා. ඔබ සියල්ල අත්හැරිය යුතුය - කට්ලට්, කෙචප්, සොසේජස්, ආදිය.

කාරණය එයයි ආහාර කර්මාන්තයඑහි නිෂ්පාදනවල සීනි ආවරණ කිරීමට විශිෂ්ටයි. තවද ඇය ඕනෑම කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා විශාල ප්‍රමාණවලින් ඒවා භාවිතා කරයි අච්චාරු.

ප්රෝටීන සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම

ශුද්ධස්ථානයක් කිසිදා හිස් නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කර ඇත්නම්, ඔබ ඒවා යමක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. තවද මෙය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වනු ඇත.

සීනි වළක්වා ගැනීමත් සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ඉන් එකකි මුල්ගල්හැමෝම ඵලදායී පද්ධතිතිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

නැවතත්. මෙය දිගුකාලීනව පමණක් ක්රියා නොකරයි. ඔබේ ඉලක්කය සතියකින් බර අඩු කර ගැනීම වුවද, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය යුතුය. ඊට අමතරව, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයක් බවට පත් කරන ප්‍රෝටීන වල ගුණාංග කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් මේද බිඳවැටීම වේගවත් කරන අතර අතිශයින්ම තෘප්තිමත් වේ.

සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම

ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කිරීමට වෙන් කර ඇති සතිය තුළ, ඔබ විවිධ ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. සංකීර්ණ කෑම වර්ග. වඩා හොඳින් පිරවිය හැකි සහ දුක් විඳීමෙන් තොරව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වන සම්පූර්ණ ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න.

ඒ අතරම, බොහෝ බියෙන් සිතන පරිදි කැරට් හෝ ඇපල් පමණක් නොව සම්පූර්ණ ආහාර ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. කොහෙත්ම නැහැ.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ප්රෝටීන් සංරචක සමඟ ඔබේ ආහාරය සංතෘප්ත කිරීම අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණ ආහාර ලෙස, ඔබ බිත්තර, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු, කෙට්ටු තම්බා හරක් මස් ආදිය අනුභව කළ යුතුය.

නමුත් විවිධ සෝස් වර්ග සහ ග්රේවි භාවිතය අත්හැරිය යුතුය. කාර්මික වශයෙන් නිපදවන ලද කෙචප් සහ මෙයොනීස් වලින් පමණක් නොවේ. නමුත් ගෙදර පිළියෙල කරන දෙයින් ද.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබ නොඉවසන ආහාර හැර

ග්ලූටන් සමඟ ධාන්ය වර්ග මෙනුවේ තිබිය යුතු බව දැනටමත් ඉහත පවසා ඇත. මේවා පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට නිසා පමණි. තවද ඔබට එය තිබේද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරාගත් සතිය තුළ ඔබට ඒවා අනුභව කළ නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, ග්ලූටන් හැර, ඔබ නොඉවසන බවට සැක කරන කිසිවක් දින 7 ක් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලට අධි සංවේදී බව ඔබ දුටුවහොත්, ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය.

ඔබ පෞද්ගලිකව දිරවීමට අපහසු වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් සඳහාද එයම වේ.

කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම

නමුත් ඔබට සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දිවා කාලයේදී කැපීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට සිදුවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ පවා ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කළ නොහැක.

නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබ සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, ඔබට දහඩිය දැමීමට සිදුවනු ඇත. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදිව දහඩිය දැමීම, අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) කිරීමයි.

එය ඔබේ වැඩි කිරීමට ද අවශ්ය වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සතියේ මුළු දවසම. අඩුවෙන් වාඩි වන්න, වැඩිපුර චලනය කරන්න. සමහර වසන්ත පිරිසිදු කරන්න සහ ඇවිදීමේ සංචාරයක් යන්න.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

අතිරේක පවුම් ඉක්මනින් අහිමි කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු ග්ලයිකෝජන් පුළුස්සා දැමිය යුතුය. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට පරිවෘත්තීය මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවද, ඊට අමතරව, එය ඉවත් කරනු ඇත අතිරික්ත ජලය, ශරීරයේ පරිමාව වේගයෙන් අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

භාවිතයෙන් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය කැස්කැඩින් උපවාසය.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා පිළිවෙත් කිහිපයක් තිබේ. නමුත් ඔබ දින 7 කින් බර අඩු කර ගන්නා බැවින්, සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී විකල්පය, එනම් රාත්‍රී 7 සිට පෙරවරු 11 දක්වා පැය 16ක් නිරාහාරව සිටීම ඊළඟ දවසේ. ග්ලයිකෝජන් ගබඩා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට මෙය ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.

දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් දෙකක් පමණි

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ රීතිය පහත දැක්වේ ඊළඟ කොන්දේසියදින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක වේගයෙන් බර අඩු වීම - දිනකට දෙවරක් පමණක් අනුභව කරන්න.

මෙය පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. වඩාත්ම සාධාරණ දෙය නම් උදෑසන 11 ට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීම සහ සවස 6-7 ට රාත්රී ආහාරය ගැනීමයි.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අය වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි. ඔවුන් ඉතා දැඩි ලෙස අනුභව කරයි, නමුත් දිනකට එක් වරක් පමණි - දිවා ආහාරය සඳහා. මෙම යෝජනා ක්රමය ඵලදායී, නමුත් සංකීර්ණ වේ. මානසික සහ ශාරීරික යන දෙකම.

නිසි ජල තන්ත්‍රය පවත්වා ගැනීම

එය පෙනෙන පරිදි පරස්පර විරෝධී ය, නමුත් කුමක්ද අඩු මිනිසුන්බීම, ඔහුගේ සිරුරේ වැඩි ජලය රඳවා තබා ගනී. සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කළ යුතුය.

ඒ නිසා අමතර වතුර වීදුරුවක් බොන්න බය වෙන්න එපා.

තේ සහ කෝපි ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම බීම පිළිස්සීමට පමණක් උපකාරී නොවේ ශරීරයේ මේදය, නමුත් මෘදු ඩයුරටික් වීම, ඔවුන් තරල රඳවා තබා ගැනීම ඉවත් කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස හැකි මෙනුවක් භාවිතා කරමින් සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ දැන් අපි සමීපව බලමු.

නියැදි සතිපතා ආහාර මෙනුව

පළමු දිනය	දෙවන දිනය
උදෑසන ආහාරය: දෙකක් තම්බා බිත්තරසහ කෝපි (තේ) දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද සමග කුළු බඩු සමග තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් පියයුරු.	උදෑසන ආහාරය: තද චීස් (පාන් නැත) සහ ඇට වර්ග සමඟ සුලූ කෑමක් ලෙස කෝපි හෝ තේ. දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළුසුප් (වඩාත් සුදුසු අස්ථි සුප් හොද්ද සමග), හරිත සලාද සමග තම්බා හරක් මස් කෑල්ලක්.
තුන්වන දිනය	හතරවන දිනය
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකේ ඔම්ලට්, සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි. දිවා ආහාරය-රාත්රී ආහාරය: මිහිරි ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සලාදයක් සමග කැඩුණු හරක් මස් ස්ටීක්; ඇට වර්ග.	උදෑසන ආහාරය: සාමාන්‍ය මේද අන්තර්ගතයේ ගෘහ චීස් සමඟ සීනි නොමැතිව තේ (කෝපි) (කිසිදු රසකාරකයක් නොමැතිව). දිවා ආහාරය: ආලෝකය මාළු සුප්සහ හරිත සලාද සමග තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු කෑල්ලක්.
පස්වන දිනය	හයවෙනි දවස
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ ස්වභාවික යෝගට්ඇට වර්ග හෝ බීජ සමඟ. දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තරයක් සහිත අස්ථි සුප් හොද්ද, තම්බා වට්ටක්කා සමග තම්බා හෝ බේක් කළ තුර්කිය පියයුරු.	උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව බැදපු බිත්තර, තේ සහ කෝපි. දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළු සුප් (වඩාත් සුදුසු අස්ථි සුප් හොද්ද), හරිත බෝංචි සමග බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු කෑල්ලක්.
දින හත
උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ ගෘහ චීස් සමග සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය: Zucchini සුප් (අර්තාපල් නොමැතිව), හරිත සලාදයක් සහිත බේක් කළ හෝ තම්බා හරක් මස් කැබැල්ලක්.

දින හතක ආහාර වේලෙහි මූලික නීති

1. මස්, චිකන් පියයුරු, මාළු තම්බා හෝ බේක් කළ යුතු නැත. ඔබට එය කබලෙන් ලිපට පිසීමට හැකිය, එබැවින් එය සෞඛ්ය සම්පන්න, තෙල් සහිත නොවේ, නමුත් වියළි නොවේ. මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක් මෙන්න -.
2. ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවා පමණක් නොව, සලාද සකස් කිරීම සඳහා සහ ප්‍රෝටීන් කෑම සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස ඔබට ඕනෑම එළවළු ගත හැකිය. නියැදි මෙනුව. ඔබ නොකළ යුතු එකම දෙය වන්නේ පැණිරස කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් බීට් සහ කැරට් වලට බර වීමයි. පැසුණු එළවළු සලාද වලට ඇතුළත් කිරීම ඉතා හොඳයි, උදා. ගෝවා.
3. එළවළු සහ පළතුරු ව්යාකූල නොවිය යුතුය. එළවළු වලට ඇතුල් වීමට අවසර ඇත විශාල ප්රමාණවලින්. නමුත් ඔබ සතිය තුළ පලතුරු අත්හැරිය යුතුය, මන්ද ඒවායේ බොහෝ ... වඩාත්ම දැඩි තහනම පවතී පළතුරු යුෂ. ස්වාධීනව සකස් කරන ලද ඒවා ඇතුළුව. මෙම බීම වල ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර සම්පූර්ණ පලතුරු වල ඇති ශාක කෙඳි නොමැත.
4. සලාද සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක්කේ ඒවා පමණි. මෙයොනීස් නැත.
5. ඔබට ආහාර පිසීමට හැක්කේ බැදීමට අනුමත තෙල් වලින් පමණි. මෙය පොල් තෙල්, මේදය, නැවුම් හරක් මස් මේදය. නමුත් එය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය උණු කළ බටර්. ඔබම බටර් උණු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබට කියවිය හැකිය: සවිස්තරාත්මක උපදෙස්.
6. විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති ඔබේ කෑම වර්ග සඳහා වැඩිපුර කුළුබඩු එකතු කළ යුතුය. ලැයිස්තුව සොයා ගන්න සහ සවිස්තරාත්මක විස්තරයමෙම වෙබ් අඩවියේ "බර අඩු කිරීම සඳහා කුළුබඩු" කොටසෙහි ඔබට එවැනි කුළුබඩු සොයාගත හැකිය.
7. එළවළු සුප්ඔබට ජලය සමග ආහාර පිසීමට හැකිය, නමුත් එය භාවිතා කිරීම වඩාත් නිවැරදියි.
8. ඔබට දියර ප්‍රභවයක් ලෙස ජලය, තේ හෝ කෝපි වලට වඩා වැඩි යමක් භාවිතා කළ හැකිය. බර සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ උපකාර වන එවැනි බීම ගැන අමතක නොකරන්න ප්රයෝජනවත්සෞඛ්යය, වැනි .

ඔබට දිනකට කොපමණ කන්න පුළුවන්ද?

ඔබට අවසර ලත් ආහාර බොහොමයක් අනුභව කළ හැකිය. සාධාරණ සීමාවන් තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම.

දවසේ අවසානය දක්වා ජීවත් වීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති වන පරිදි ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගත යුතුය. ඊළඟ පත්වීමවේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නීතිරීතිවලට අනුව ආහාර සහ ඒ සමඟම ක්රියාශීලීව ගමන් කරයි.

එමනිසා, ඔබ එක් සුප් හොද්දක් සහ කුඩා චිකන් පියයුරු ෆිලට් කෑල්ලක් පමණක් සීමා නොකළ යුතුය. බඩ පිරෙන්න කන්න. නමුත් අවසර දී ඇති දේ පමණි.

ඔබට කෙටි ආහාර නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?

මූලික වශයෙන්, ඔබ සතියකින් බර අඩු කරයි. ඒ නිසා ඉවසීමෙන් ඉන්න පුළුවන්.

නමුත් ඔබට එය දරාගත නොහැකි නම්, කෙටි ආහාරයක් ගන්න. ඔබට එය දරාගත හැකිද? නැවුම් එළවළු- පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, රාබු, ආදිය.

විශේෂයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයට ඇට සුප් හොද්ද කෝප්පයක් හෝ කුඩා චීස් කැබැල්ලක් හෝ තම්බා මාළු සමඟ උපවාසය නතර කළ හැකිය. නමුත් මෙය නොකිරීමට වඩා හොඳය.

මෙම බර අඩු වීම කෙතරම් තිරසාර වනු ඇත්ද?

ඔබට යම් වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ පෙර ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ නම්, ඔබ අහිමි වූ සියලුම අතිරික්ත බර නැවත පැමිණේ.

සමහර විට, අපගේම විවාහ මංගල්‍යයට පෙර, නිවාඩුවකට පෙර, විශේෂයෙන් සුඛෝපභෝගී නිවාඩුවකට පසු, හෝ ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා, පිහිනුම් ඇඳුමකට ගැළපීමට, එළඹෙන සිදුවීමකට පෙර අපට පවුම් කිහිපයක් පමණක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. රාත්තල් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට, ඔබ මේදය කැලරි 32,000 ක් දහනය කළ යුතුය! බය හිතෙනවා වගේ නේද? ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පමණක් දේවල් වඩාත් සංකීර්ණ වේ. නමුත් එය තරමක් සැබෑ ය! ඔව්, අපි පැරණි ක්ලිචේ සහ නීති ගැන කතා කරමු, නමුත් ඒවා ඔබේ ශරීරයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. අවශ්ය පෝරමය. ඉතින්…

පහර දෙන්න

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, හොඳම මාර්ගය- මෙය ප්රහාරයකි. ඔබ ලිහිල් කිරීමට සහ අකමැත්තෙන් හා නොසැලකිලිමත් ලෙස මෙම කාරණයට පිවිසෙන්නේ නම්, ඔබට එක කිලෝග්රෑම් එකක්වත් අහිමි නොවනු ඇත. ඔබ පහර දිය යුතුයි! බැරෑරුම් ලෙස ව්‍යාපාරයට බැස යන්න, ඔබට ලිහිල් වීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබම තල්ලු කරන්න! එවිට අමතර පවුම් ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.

සැලසුම් කරන්න

ඔබේ ශරීරය ඒ අනුව ක්‍රියා කරයි ඇතැම් නීති, එබැවින් ස්වභාවිකවම, බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඇතැම් නීති අනුගමනය කිරීමයි. ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කර නිශ්චිත වේලාවක පමණක් අනුභව කරන්න. ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි හරියටම අනුභව කරන්න, ආහාර ආදේශ නොකරන්න. කෙටි ආහාර සහ කෑම සඳහා ඔබේ සැලසුමේ ඉඩක් වෙන් කරන්න සමබර පෝෂණයදිවා කාලයේ.

ජිම්

"කිලෝග්රෑම් 5 ක් ඉක්මනින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" යන ප්රශ්නයට පිළිතුර බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. - මේ ජිම්. හොඳයි, එය ඇත්ත, නමුත් යම් දුරකට. ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිතුරේ කොටසක් පමණි; ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යන සංචාර කිහිපයක් ඔබේ ශරීරය වෙනස් නොකරනු ඇත, විශේෂයෙන් කෙටි කාලයක් තුළ.

ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න

පමණයි නිවැරදි මාර්ගයආරම්භය වේගවත් ක්රියාවලියබර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ගැන අමතක කරන්න වෙහෙසකර ආහාරසහ උපවාස. සරල රීතියක් මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි දහනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.

මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට ඔබ ආරම්භ කළේ ස්නැක්ස් යැයි සිතන්න එපා. ඔව්, සමහර විට එය හානිකර වේ. නමුත් ශක්තිය හා ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර සැහැල්ලු කෑමක් අවශ්ය වේ. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදිව ආහාර ගැනීමයි. දැන් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග තිබේ - ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරන්න. ඔබට නියමිත වේලාවට කෙටි ආහාරයක් නොමැති නම්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය වන විට කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර, ඒ අනුව, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දෙගුණයක් අනුභව කරනු ඇත.

බහු විටමින්

මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි කර ගන්න එවිට ඔබට අවශ්‍ය දේ ලැබෙන බවට සහතික විය හැක පෝෂ්ය පදාර්ථ. කණගාටු නොවන්න - මල්ටිවිටමින් වල කැලරි නොමැත, එබැවින් ඒවා ඔබව තරබාරු නොකරනු ඇත.

ඔබව පාලනය කරගන්න

ඔබට නින්දට පෙර එක් විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගැනීමට හැකි වන පරිදි දිවා කාලයේදී කැලරි ඉතිරි කර ගත යුතු බව යමෙකු ඔබට පැවසුවහොත්, එම පුද්ගලයාට සවන් නොදෙන්න. මෙය වඩාත්ම එකකි නරකම මාර්ගබර අඩු කර ගන්න, මන්ද මේ ආකාරයෙන් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත. මතක තබා ගන්න - ටිකක්, නමුත් බොහෝ විට.

ආත්ම විශ්වාසය

අධික විශ්වාසය මගින් ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් ක්ෂණිකව විනාශ කළ හැකිය. මෙය ඊනියා “සානුව ආචරණය” වේ - ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ විට, ආහාර ගැනීම පහසු බව ඔබට පෙනේ. මෙය වැරදියි! බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන දුෂ්කර කාර්යයකි නිරන්තර අධීක්ෂණයසහ නොපසුබට උත්සාහය. විවේක නොගෙන ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න. එය පහසු වනු ඇත!

“කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමේ” ගවේෂණය සම්පූර්ණ කිරීම දුෂ්කර ය, මන්ද එය සාවද්‍ය තොරතුරු මුහුදේ අතරමං වී වැරදි මාවතක ගමන් කිරීම පහසු බැවිනි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ හිස නැති කර ගැනීම සහ සියල්ල කල්තියා සැලසුම් කිරීම නොවේ. ඔබම සකසන්න සැබෑ ඉලක්ක. ඔබ කන දේ ගැන සිතන්න, දැනුවත් වන්න පෝෂණ අගයමෙම නිෂ්පාදන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර වේලක් සංවිධානය කරන්න. මෙම ඉඟි 8 ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ. මතක තබා ගන්න - සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණි!

01-10-2015

89 507

තහවුරු කළ තොරතුරු

මෙම ලිපිය විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වූ අතර, විශේෂඥයින් විසින් ලියන ලද සහ සම-සමාලෝචනය කරන ලදී. අපගේ බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදීන් සහ සෞන්දර්යවේදීන්ගේ කණ්ඩායම වෛෂයික, අපක්ෂපාතී, අවංක සහ තර්කයේ දෙපැත්තම ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

අමතර පවුම් බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටලුවකි. සමහරු තමන් සිටින ආකාරයටම පිළිගෙන බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවක් කිරීමට උත්සාහ නොකරති, අනෙක් අය මේ ගැන බොහෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර බර අඩු කර ගැනීමට නව ක්‍රම සොයමින් සිටිති.
ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් (± 1-2 kg) බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කිසිදු ක්‍රමයක් සෙවීමට අවශ්‍ය නැත, ඒවා වඩා අඩුවෙන් ලබා ගන්න. විශේෂ ආහාරහෝ ෆාමසිවල ඇති ඕනෑම පෙති. කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම ඔබ මුලින් සිතනවාට වඩා පහසුය. නමුත් එක් අවවාදයක් තිබේ - ඔබේ ආරම්භක බර අඩු වන තරමට ඔබේ සාර්ථකත්වයට මාවත දිගු වේ.

කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්ප කිහිපයක් සලකා බැලීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු:

• සෞඛ්ය සම්පන්න, එනම්, ක්රමයෙන්;
• වේගවත්, එය ඔබට දින කිහිපයකින් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ස්වාභාවිකවම, පළමු විකල්පය සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ඔබට ලබා ගත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ. මෙම ක්රමයේ අවාසිය නම් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට මාස 2-3 ක් ගතවනු ඇත.

පළමු ක්රමයට වඩා දෙවන ක්රමයේ වාසිය වන්නේ දින 4-7 ක් තුළ අතිරේක පවුම් වේගයෙන් අහිමි වීමයි. අවාසිය - නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉතා ඉක්මණින් ආපසු පැමිණේ, බොහෝ විට බර අඩු වීම සිදුවන්නේ ශරීරයෙන් එකතැන පල්වෙන ඒවා ඉවත් කිරීම නිසා ය. අසූචිසහ අතිරික්ත දියර. කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි බරකින් බර අඩු කර ගැනීමට හදිසි අවශ්ය අය සඳහා මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, සැමරුමකට හෝ වැදගත් සිදුවීමකට පෙර.

නමුත් ඔබට එය මාස 6 කට වරක් නොඅඩු ලෙස පිළිපැදිය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් එය සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත.

වේගවත් බර අඩු වීම සමඟ ඇති තවත් ගැටළුවක් වන්නේ බොහෝ විට සමේ දිගු ලකුණු පෙනුමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා චර්ම රෝග විශේෂඥයින් සහ රූපලාවන්ය ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් විශේෂ ආලේපන භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආකෘතිකරණ ක්රීම්. නමුත් මතක තබා ගන්න, නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ එහි සංයුතිය හොඳින් අධ්යයනය කළ යුතුය. ලේබලයේ පැරබීන්, ඛනිජ තෙල් හෝ සත්ව මේද වැනි සංරචක තිබේ නම්, ඔබ මිලදී ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. ඉහත ද්‍රව්‍ය සාමාන්‍යයෙන් සමට මෙන්ම සෞඛ්‍යයටද බරපතල හානියක් සිදු කරයි.

විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ස්වභාවිකව පමණක් භාවිතා කිරීමයි විලවුන්. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනයේ ප්රමුඛයා වන්නේ Mulsan Cosmetic සමාගමයි. මොඩියුලේටින් ක්‍රීම් ඇතුළු එහි සියලුම නිෂ්පාදන රසායනාගාර පරීක්ෂණ සමත් වී ඇති අතර සෞඛ්‍යයට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වන අතර එය තත්ත්ව සහතික මගින් සනාථ වේ. ඔබට ගැලපෙන ආකෘති ක්රීම් සහ අනෙකුත් ආලේපන තෝරා ගැනීමට අපි වෙබ් අඩවිය mulsan.ru වෙත පිවිසීමට නිර්දේශ කරමු.

නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද ඇතුළත් වේ. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මූලික දෛනික චර්යාව සහ ආහාර වේල වෙනස් නොකර ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

අපි මුලින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ එය කුමක්ද යන්න ගැන කතා කරමු. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම- මෙය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන්, මේද, අඩංගු වේ. ඒ අතරම, මේද තැන්පතු සෑදීමේ ප්‍රධාන ප්‍රභවය ඒවා බැවින් ඒවායේ මේද ප්‍රමාණය (විශේෂයෙන් සත්ව සම්භවය) අවම විය යුතුය.
කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහාද එය අදාළ වේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම. ඒ තියෙන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, මස්, ධාන්ය වර්ග ආදියෙහි දක්නට ලැබෙන අතර බනිස්, රසකැවිලි, කේක් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි වල අඩංගු සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඇත. එබැවින්, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා දෙවන සතුරා අංක 1 වේ.

සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයෙන් බිඳී අපතේ යාමට පටන් ගන්නා අතර මේද සෛලවල ඇති ශක්තිය බල නොපායි. ඒ සමගම, අධික ලෙස ශරීරයට ඇතුල් වුවහොත් සරල කාබෝහයිඩ්රේට, ඔහු "අමතර" කල් දැමීමට පටන් ගනී, එය අතිරේක පවුම් කිහිපයක් ඇති විය හැක.

එමනිසා, සත්ව මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය යුතුය! කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙය කළ නොහැකි නම් (නිදසුනක් ලෙස, චොකලට් හෝ බනිස් නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය), එවිට ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය 3-4 ගුණයකින් අඩු කළ යුතුය. එනම්, ඔබ මීට පෙර තේ කෝප්පයක් සමඟ සම්පූර්ණ චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කළේ නම්, දැන් ඔබට එය අනුභව කළ හැක්කේ එයින් ¼ ක් පමණි. මාව විශ්වාස කරන්න, සිටින පුද්ගලයින් සඳහා අධික බරමෙය පවා ගොඩක්!

ඔබට බැදපු සහ මේද සියල්ල අත්හැරීමටද අවශ්‍ය වනු ඇත. බදින ලද අර්තාපල්, ෆ්රයිඩ් කට්ලට්ඔවුන්ගෙන් වුවද ආහාරමය මස්, ඔබේ මේසය මත නොතිබිය යුතුය. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාරයට ගත යුත්තේ තැම්බූ හෝ උඳුන තුල ඇති ආහාර මෙන්ම ජලයේ තම්බා ගත් ආහාර පමණි.

ඔබට පහත නිෂ්පාදන තහනම් කිරීමට සිදුවනු ඇත:

• ඌරු මස්;
• තාරා, පාත්තයා;
• පැස්ටා;
• අල;
• සීනි;
• කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල මේද වර්ග;
• සුදු පාන් සහ පේස්ට්රි;
• කේක්, ෙප්ස්ටි සහ අනෙකුත් රසකැවිලි;
• මත්පැන්;
• කෝපි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තහනම් ආහාර ලැයිස්තුව දිගු නොවේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අඩු කිරීම ඔබට දරාගත නොහැකි දෙයක් නොවනු ඇත. ඔබට විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිය:

• කුකුල් මස්, තුර්කිය (සම නොමැතිව පමණක්);
• හරක් මස්, හාවා;
• අම්බෙලිෆර්;
• සහල්;
• බාර්ලි;
• පරිප්පු;
• කඩල;
• සුදු ගෝවා;
• කැරට්;
• ලූක්;
• බීට්;
• අඩු මේද ක්රීම් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්;
• කුඩා ප්රමාණය ඔලිව් තෙල්(සලාද වලට එකතු කළ හැක) සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන.

ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ කෑම වර්ග තහනම් කර ඇති ආහාර අඩංගු නොවන බවයි. ඔබ පැයෙන් කන්නේ නම් (ආහාර අතර විවේකය උපරිම පැය 4 ක් විය යුතුය), සහ ව්‍යායාම කරන්න ශාරීරික ව්යායාම, ඉලක්ක කර ඇත විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශි, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව මාස 2-3 කින් අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

කිලෝ ග්රෑම් 5 ක වේගවත් බර අඩු වීම

ඔබට ඉක්මනින් කිලෝ 5 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ඉක්මන් ආහාර වේලක්, හෝ ඔවුන් ද හඳුන්වනු ලැබේ. ඒවා 3-5 දින සඳහා එක් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු වන අතර ඉණ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් කුඩා වේ.

ක්‍රියාශීලී වන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්එවැනි බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ එය බෙහෙවින් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ශරීරය පිරිසිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර අතිරික්ත ක්‍රියාකාරකම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. තෙහෙට්ටුව(හැකි ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, වමනය, ආදිය).

මොනෝ-ඩයට් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට භයානක ය, එබැවින් ඒවා ඔබම භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ඔහුගෙන් අනුමැතිය ලබා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

මෙම ආහාරය ඔබට ඉතා ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ දින 3 ක් පමණි! ඔබ දිනපතා අඩු මේද ප්රමාණය ලීටර් එකහමාරක් පානය කළ යුතු අතර වෙන කිසිවක් අනුභව නොකළ යුතුය. ආහාරය විවිධාකාර නොවේ; සෑම කෙනෙකුටම එවැනි ආහාර වේලක් ඔරොත්තු දිය නොහැක.

එබැවින්, අපි ඔබට වෙනත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරමු කෙෆීර් ආහාර. එය වඩාත් මෘදුයි, එබැවින් ඔබට දින 5 ක් එයට ඇලී සිටිය හැකිය. මෙම කාලය තුළ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක්කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ නැවුම් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කින් සමන්විත විය යුතුය.

මෙම ආහාරය බලගතු පවිත්ර කිරීමේ බලපෑමක් ඇත, එබැවින් මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබ නිවසින් බොහෝ දුර යාමට අපි නිර්දේශ නොකරමු. නැවුම් පිපිඤ්ඤාඔබට එය හරිත ඇපල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට මෙම බලපෑම ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත (අඩු 5-6 kg).

අම්බෙලිෆර් ආහාර

ඉක්මනින් කිලෝ 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබ තවමත් උනන්දු ද? එවිට අපි ඔබට ඒ ගැන කියන්නෙමු. එය කෙෆීර් මෙන් ඵලදායී වේ, නමුත් එය නඩත්තු කිරීමට අපහසු වේ.
දින 4 ක් සඳහා ඔබ අම්බෙලිෆර් කන්න අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට එය ක්රම කිහිපයකින් සකස් කළ හැකිය:

• වතුර වීදුරු දෙකක් සමඟ ධාන්ය වීදුරුවක් වත් කර ලුණු හෝ බටර් එකතු නොකර ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න;
• කෙෆීර් වීදුරු දෙකක් සමඟ ධාන්ය වීදුරුවක් වත් කර එක රැයකින් පොඟවා ගැනීමට තබන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අම්බෙලිෆර් කැඳ සකස් කිරීම සඳහා දෙවන විකල්පය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද එය බඩවැල් වේගයෙන් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ එයට අකමැති නම්, පළමු ක්රමය භාවිතා කිරීම විලාසිතාවකි.

අම්බෙලිෆර් 5-6 මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිමි කැඳ සමාන කොටස් වලට බෙදිය යුතු අතර සෑම පැය 3-3.5 කට වරක් එක් කොටසක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ කෙසෙල් වලට ආදරය කිරීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔවුන් මිහිරි වන අතර ඉක්මනින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. කෙසෙල් ආහාරයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න වඩාත්ම වේ - ඔබට දිනකට ඉදුණු කෙසෙල් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක. ඔබට වෙන කිසිවක් කන්න බැහැ. ඔබට ජලය පානය කිරීමට පමණක් අවසර ඇත.

කෙසෙල් ආහාරයේ දෙවන අනුවාදය දිනකට කෙසෙල් තුනක් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරු තුනක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. හරිත තේද අවසර ඇත, නමුත් මග් දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.

ඔබ දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වලට ඇලී සිටිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි නම්, ආහාරය දිගු කළ හැකි නමුත්, එම අවස්ථාවේදීම ආහාරයට සත්ව ප්රෝටීන් එකතු කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා චිකන් ෆිලට්හෝ මාළු. දිනකට මෙම නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත නොහැක.

ලුණු රහිත ආහාර වේලක්

එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ඇත්ත, මෙම අවස්ථාවේ දී, මේද තැන්පතු ඇත්ත වශයෙන්ම පුළුස්සා දමනු ඇත, පිරිසිදු කිරීම පමණක් නොවේ. තෙල්, ලුණු හෝ බටර් එකතු නොකර සියලුම ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එනම්, ඔබ බත් පිසිනවා නම්, එය ලුණු නොවිය යුතුය. මස්, සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග සඳහාද එයම වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට කිසිවක් බැදීමට හෝ පිළිස්සීමට නොහැකිය. සෑම දෙයක්ම තම්බා හෝ තැම්බූ විය යුතුය. ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි සති 1-2 ක් රැඳී සිටිය හැකිය. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ආහාරයේ ආරම්භක බර සහ කාලසීමාව අනුව ඍණ 5-9 කි.

ක්ෂණිකව කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3-4 කට පෙර සිදුවිය යුතුය;
2. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය;
3. ආහාර සඳහා නැවුම් නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කළ යුතුය;
4. සියලුම ආහාර තෙල් හෝ මේදය එකතු නොකර පිසිය යුතුය;
5. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා සිදු විය යුතුය (ඔබ මොනෝ-ඩයට් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම රීතිය බැහැර කරනු ලැබේ).

මෙම නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයයි!

ඉක්මනින් කිලෝ 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව