מה לקחת כדי שברים יחלימו במהירות. תכשירים יעילים לריפוי עצמות בשברים. התרופות היעילות ביותר

במרדף אחר גזרה רזהלעתים קרובות למדי, בנות בוחרות במשטרי הרזיה קפדניים מדי (לדוגמה, 3 ק"ג ליום). הם משתמשים בכל מיני שיטות, כולל מה שנקרא דיאטות התרסקות ו תרופות. יחד עם זאת, הם שוכחים לחלוטין שאי אפשר לרדת במשקל ביום אחד בבטחה עבור הגוף שלך. ככל שתקופת ההחלמה קצרה יותר משקל עודף, ככל שהסבירות לכשלים תפעוליים גבוהה יותר מערכת העיכול. מאמר זה יספר לכם כיצד לרדת 3 ק"ג בשבוע מבלי לפגוע בבריאותכם.

עַל כרגעיש מגוון גדול דיאטות שונות, שמבטיחים להיפטר מאחד עד שלושה קילוגרם ליום. בפועל, או שהם לא עובדים או שהם לא בטוחים. לא יודעים איך לרדת במהירות 3 ק"ג? לאחר מכן שימו לב לדיאטות חלב מותסס, מים, עלי כותרת וכוסמת. הם ידועים ברבים והוכיחו את יעילותם.

חלב מותסס

דיאטה זו לא רק תשחרר אותך בזהירות ממשקל עודף, אלא גם תנקה את גופך מרעלים ופסולת. שֶׁלָה עקרון עיקרי- צריכה מוצרי חלב מותססיםלארוחות בוקר, צהריים וערב. קפיר מנקה את הגוף, גבינת קוטג' מרווה אותו היטב, מקלה על תחושת הרעב.

מַיִם

זה יעזור לך לרדת במשקל בצורה נכונה ובטוחה. היא לא מניחה כישלון מוחלטמאוכל לטובת שתיית מים בלבד. בכלל לא, אתה רק צריך לשתות שלושה ליטר ביום מים נקייםטמפרטורת החדר. זה צריך להיעשות מיד לפני הארוחות (30 דקות לפני). זה אומר שאתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.

כוסמת

אפשרות הדיאטה השלישית קובעת לאכול דייסת כוסמת, לפעמים הוספת קפיר, מים או תֵה יָרוֹק. במקביל, מ שמנים שומניים, יש לזרוק לחלוטין מלח ותבלינים.

כוסמת פנימה במקרה זהזה לא מבושל, אלא מאודה. לפיכך, סיבים ומיקרו-אלמנטים אחרים המועילים לגוף אינם נעלמים ממנו.

עָלֵי כּוֹתֶרֶת

הוא מיועד ל-6 ימים ואינו מחייב אותך להגביל את עצמך יתר על המידה באוכל. בהתבסס על חלוקת התזונה, דיאטת עלי הכותרת כוללת צריכת מוצר מסוים ביום אחד:

• ביום הראשון - אנו אוכלים עד 500 גר' דג מבושל.
• יום שני - השתמשו עד 1.5 טהור ו ירקות טריים.
• היום השלישי - אנו אוכלים חלבונים בצורה של דיאטה בשר עוף(עד 500 גרם).
• יום רביעי - לבשל ולאכול דייסה (עד 200 גרם).
• יום חמישי - ניתן לאכול עד 500 גר' גבינת קוטג' ולשטוף אותה עם כוס חלב.
• יום שישי - התמקדות בפירות (לא יותר מ-1.5 ק"ג).

ניתן לבצע את כל הדיאטות הנ"ל מבלי לבצע פעילות גופנית כלשהי. אבל, כפי שמראה הניסיון, גדל פעילות גופניתמשלים היטב את תיקון הדמות ומשפר השפעה כוללתמדיאטות.

אם אתה לא יודע איך לרדת במשקל תוך 3, 2 שבועות או 7 ימים, אז אתה צריך להקשיב לדברים הבאים עצות שימושיותלגבי פעילות גופנית. קודם כל, שימו לב להליכה מהירה, יש לתרגל אותה כל יום, להקדיש לפחות 30 דקות. סוג זה של פעילות גופנית אנאירובית נחשב ליעיל ביותר - הוא מאיץתהליכים מטבוליים , מקדם שריפה אקטיבית של תאי שומן. אותו דבר לגבי ריצהמרחקים ארוכים

. אבל רק במקרה זה כדאי להתחיל עם 10 דקות ביום ולהגדיל את הזמן בהדרגה ל-30 דקות. פָּחוֹתפעילות גופנית יעילה שוחה. הוכח שפעילות כזו אינה מבטלת כל כך טובשומן בגוף

• . יחד עם זאת, השחייה משפרת ומחזקת באופן ניכר:
• טונוס שרירים;
• מצב מפרק;
• יְצִיבָה;
• שרירי הגב;

שרירי הרגליים וחגורת הכתפיים.

את כל האמור לעיל ניתן וצריך להשלים עם משחקים פעילים בדמות כדורסל, כדורעף וכדומה. כמו כן, הקפידו לצאת לרכיבה על אופניים או רולר בליידס במהלך היום. זה ישפר את האפקטיביות של המאמצים שלך ויעלה את מצב הרוח שלך.

לְעַסוֹת העיסוי חייב להתבצע במהירות ובקצביות. קצב הפעולה הפעיל על העור לא רק משפר את זרימת הדם באזור מסוים בגוף, הוא מאיץ תהליכים מטבוליים ביןרקמות חיבור

ולימפה.

בנוסף, העיסוי מסייע בניקוי מהיר של הגוף מרעלים ומפעיל ייצור מלחים טבעיים המשפרים את תהליך העיכול.

עוטפים

• באשר לעטיפת גוף, ניתן לבצע אותן באופן עצמאי או בסלונים מיוחדים. האם אתה רוצה לרדת במשקל בדרך הנכונה? אז מספר העטיפות לא צריך להיות פחות משבעה הליכים. מיד לפני שמתחילים, נקה בעדינות את העור בעזרת סקראב. אחרי זה:
• בחר את הרכב העטיפה האופטימלי עבורך;
• להחיל אותו על האזור הבעייתי של הגוף;
• לעטוף את האזור בניילון נצמד דק;

כסה את עצמך בשמיכה חמה כדי לשפר את האפקט התרמי. לפיכך, מה שנקרא, המעודד שריפה אקטיבית של תאי שומן. ההליך כולו צריך להימשך לא יותר מ -50 דקות, ולאחר מכן יש לשטוף את ההרכב המיושם היטב ולטפל בעור בקרם לחות.

התוויות נגד

ללא קשר למערכת ההרזיה שתבחר, אל תשכח מהתוויות נגד. בפרט, רופאים לא ממליצים לרדת במשקל במהירות אם יש לך מחלות כרוניות מסוימות. אותו דבר חל על אנשים עם מחלות ב שלב חריף. על אילו מחלות ומצבים אנחנו מדברים על? קודם כל, זה דלקת קיבה וכמה מחלות אחרות של מערכת העיכול.

בנוסף, אסור לרדת במשקל במהלך ההריון. אִתחוּל קילוגרמים מיותריםוללדת ילד הם שני דברים בלתי מתאימים ביסודו. וכמובן, כל אלו שאובחנו עם מחלות כליות, לב וכלי דם צריכים לסרב לרדת במשקל.

אין להשתמש בטכניקות לעיל על ידי אנשים זִקנָה, כמו גם בני נוער. במקרה זה, אנו ממליצים לבחור לטובת מערכות עדינות יותר (ורק ישירות בפיקוח רופא). גישה מתחשבת ומאוזנת כזו תפחית את הסיכון לגוף ותגן על בריאותך מסיבוכים.

שימו לב

זכור שני דברים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל עודף. כל מערכת הרזיה חייבת להיות לא רק יעילה, אלא גם בטוחה.

למה לרדת במשקל תוך פגיעה בגוף? הכל צריך להיות הרמוני ומאוזן. הקשב לעצמך לעתים קרובות יותר, הגוף שלך עצמו יגיד לך איך לפעול.

הדיאטה המהירה של התזונאית הצרפתייה קתרין גורסק מאפשרת לך לרדת 3-4 קילוגרמים בשבוע. הדבר הכי חשוב זה עודף שומןייעלם ממקומות כמו הבטן, הירכיים, המותניים והאמות.

יתרון נוסף של מערכת הרזיה זו הוא להכין את כל הדרוש מנות דיאטטיותאין צורך לעמוד ליד הכיריים. בהקשר זה, הדיאטה יכולה להיחשב אידיאלית עבור אנשי עסקים. עם זאת, יש לציין כי דיאטה זו היא דלת קלוריות ואתה צריך לצרוך לא יותר מ 1200 קק"ל ליום.

העיקרון העיקרי של מערכת ההרזיה של קטרין גורסק הוא תזונה נפרדת במהלך ארוחה אחת אתה צריך לאכול מזון מן הצומח או מן החי, מבלי לערבב אותו. אכילת מזון מהצומח הכרחית כדי לספק לגוף ויטמינים, סיבים ומינרלים. הכללת מזון ממקור מן החי הכרחי על מנת לספק לגוף חלבון מלא, הכרחי כדי להבטיח החלפה נכונהחומרים.

בעזרת מזון חלבוני, אתה יכול להשביע את הרעב במהירות, למנוע סחרחורות, כמו גם חולשה תוך הקפדה על דיאטה. בשל תזונה נפרדת, תוכל לספוג מזונות רבים הרבה יותר מהר וטוב יותר. חומרים מזינים.

תפריט הדיאטה של ​​ד"ר גורסק יהיה כדלקמן:

יום ראשון

ארוחת בוקר: ביצה קשה אחת או פרוסת חזיר רזה, יוגורט פירות, תה או קפה בתוספת ממתיק.

צריך לזכור שיש ללעוס את האוכל ביסודיות ובאיטיות.

איך לרדת 4 ק"ג בחודש?

האם אתה מציב לעצמך מטרה "אנושית" יותר לגוף - לרדת 4 ק"ג בחודש? אז כדאי לשים לב תזונה ייחודית, הפועלת ביעילות הודות לשילוב האופטימלי של שומנים, חלבונים ופחמימות.

תפריט דיאטה לחודש:

1. ארוחת בוקר: שייק תות (1 בננה, תות, 200 מ"ל יוגורט, 150 מ"ל חלב - מערבבים הכל בבלנדר); 1 מאפין אנגלי, עגבנייה בגריל, ביצה מטוגנת, 1 כוס מיץ.
2. ארוחת בוקר שנייה: תותים או נקטרינה, 200 מ"ל יוגורט, גרעיני חמניות, 1 תפוח, חלב + מוזלי (2 כפות), כוס מיץ.
3. ארוחת צהריים: דגים (100 גרם), סלט ירקות, לחם (2 פרוסות), 1 תפוח, מרק עדשים, 1 תפוז, 2 סרדינים.
4. ארוחת ערב (לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה - זה תנאי מוקדם): חביתה של שניים ביצי תרנגולת, פלפל מתוק, פרוסת לחם אחת, כמו גם סלט ירקות, תותים לקינוח. אפשר גם לבחור חֲזֵה עוֹף, מבושל או בגריל, סלט ירקות. ניתן לבחור אפשרות אחרת: בטטה אחת אפויה, 50 גרם שעועית, 2 פרוסות גבינה.

דיאטה זו מאפשרת חטיפים קלים, המורכבים מאגוזים, תפוחים, קיווי, משמש מיובש, בננה, יוגורט, אבטיח. מִלְבַד, הדיאטה הזוזה לא רק יעזור לך לרדת 4 ק"ג ב-31 יום, אלא זה יתאים גם לאותם אנשים הסובלים ממחלות מערכת העיכול, כי זה די קל ומאוזן. אם תפעלו בקפדנות על כל ההמלצות, מובטח לכם לרדת 4 ק"ג!

אל תשכח לשתות מים נקיים ללא גזים (1.5-2 ליטר ליום). זה יבטיח ניקוי הדרגתי של הגוף וגם ינרמל את חילוף החומרים.

"טריקים" לירידה במשקל

ישנם כמה טריקים שחשוב מאוד לבצע על מנת לרדת במשקל לרמה הרצויה. אז, כללים חשובים לירידה במשקל:

1. אל תוותרי על ארוחת הבוקר.
2. אל תכחיש את עצמך קינוח (העיקר הוא לעקוב אחר הנורמה ולתת עדיפות לשוקולד מריר).
3. בבוקר אתה יכול לשתות 1 כוס קפה, אבל בלי קנאות.
4. נהלו יומן של מה שאכלתם היום. כך תוכלו להבין בקלות מאיפה מגיעים הסנטימטרים הנוספים על המותניים.
5. שתו תה ירוק. שתו לפחות 2-4 כוסות ביום (ללא סוכר).
6. אל תתעלם מחלב ומוצרי חלב.
7. עלו במדרגות בלבד - תשכחו מהמעלית.
8. לאכול מכלים קטנים. במנות קטנות כל ארוחה תיראה פשוט ענקית, כך שההבנה שאתה שבע תגיע מהר יותר.

נראה שאנחנו יודעים הכל על דיאטות. ואנחנו לא רק יודעים, אלא גם רגילים לזה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלעבור 8 במרץ, עונת החוף, ראש השנה... אבל בכל פעם אתה צריך להילחם עם עודף משקלזה נהיה יותר ויותר קשה. מה מונע ממך להיפטר מקילוגרמים מיותרים אחת ולתמיד? מה כדאי לשנות באורח החיים שלך כדי שהגוף שלך יעבוד כמו שעון והמשקל שלך יציב?
להיפטר מ חומרים מזיקים. הכל עניין של רעלים. רעלים - חומרי הדברה וקוטלי עשבים, הורמונים ואנטיביוטיקה, סינתטיים תוספי מזוןוחודרים לגוף שלנו צבעים, אלכוהול וניקוטין בדרכים שונות: עם אוכל, משקאות, אוויר בשאיפה, עם עשן טבק(גם אם אתה מעשן פסיבי). אריזה שאינה מזיקה תורמת לה אחסון לטווח ארוךמוצרים, מחלות (לא רק וירוסים וחיידקים עצמם רעלים חזקים, ותרופות מכילות גם רכיבים רעילים). בעודנו צעירים, בריאים, לא נתונים ללחץ, איברים מגנים ומסננים ( בלוטות לימפהכבד וכליות) מתמודדים עם רעלים בעצמם, ומסירים אותם מיד באמצעות שתן, זיעה ונשימה.
אבל עם השנים, הגוף נעשה קשה יותר ויותר עם רעלים.כתוצאה מכך, חילוף החומרים סובל - תהליכים פירוק שומן, ספיגת הפחמימות והחלבונים מופרעת, אנו מרגישים אובדן כוח. בלי להתעלל מזונות עתירי קלוריותומדי פעם "עושים דיאטה", אנחנו לא יכולים לשמור על המשקל שלנו בשליטה. למה זה קורה?
העובדה היא שרוב הדיאטות מיועדות ליומיים-שלושה, ולרוב הן מובילות אותנו למבוי סתום - נעשה ניסיון להרגיל אותנו מערכת חדשהתְזוּנָה. אבל אין לזה שום קשר למצב שבו האיברים שלנו רגילים לעבוד. אין טעם לצפות לטוב ממתח כזה. אבל חשוב מאוד להכין את הגוף והתודעה לזה הניקוי, ואיתו ירידה במשקל, יקרה בהדרגה. צריך לתת לגוף זמן - שבוע, או אפילו שבועיים - כדי שיתרגל למשטר החדש. כלומר, דיאטה של ​​שלושה שבועות עם ירידה הדרגתית (1 ק"ג בשבוע) במשקל - האפשרות הטובה ביותר. על איזה עיקרון יש לבנות אותו על מנת: א) לנקות את הגוף מרעלים; ב) להעלות אותו חומרים נחוצים, ויטמינים ומינרלים; ג) לשכוח מקילוגרמים עודפים במשך זמן רב?
תזונאיםזה כבר מזמן ידוע כי מזון לא רק מרווה אותנו, אלא גם מיישר את התהליכים המטבוליים והאנרגיה המתרחשים בגוף. לפיכך, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים עשירים ב פירות וירקות,הם המרכיבים העיקריים של מה שנקרא גורם X פעיל. גורם זה הוא שמשפיע ישירות על הבריאות ועל תוחלת החיים. בנוסף, פחמימות מורכבות הכלולות בדגנים, תפוחי אדמה ו חומצות אמינו חיוניות- הם נמצאים בשמן צמחי, דגנים, אגוזים ו דגים שמנים. באופן אידיאלי, אדם צריך רק לצרוך מוצרים טבעיים, לא מעושן, ללא כל תוספים, לא מטופל בחומרים אגרוכימיים.
דיאטת ניקוי שלושה שבועותשמתאים כמעט לכולם, מבוסס על שימוש במוצרים כאלה בלבד. הם עוזרים להגביר את תכולת הוויטמינים A, B ו-E, מעוררים את תהליך נטרול הרדיקלים החופשיים - חומרים, שהעודף בהם מוביל לא רק ל הזדקנות מוקדמת, אלא גם ל מחלות לב וכלי דם, סרטן. בנוסף, מ מזונות בריאיםאתה יכול לבשל הכי הרבה מנות שונות. כדי שהניקוי יהיה יעיל ככל האפשר, עליך להתאמן באופן קבוע. רצוי שהשיעורים יתקיימו ב אוויר צח. הרוויה של הגוף בחמצן מעוררת את תפקוד בלוטות הלימפה ומפעילה את זרימת הדם, התורמת גם לתהליך הגמילה. אתה צריך להריח עד הזיעה הראשונה כדי להסיר חומרים מזיקים. לבסוף, פעילות גופנית תמלא את הריאות בחמצן ותסיר רעלים דרך הנשימה.
מאיפה להתחיל?יש להקדים את ניקוי הגוף בניקוי המקרר שלך: אתה צריך להסיר ממנו את כל מה שלא תאכל בשלושת השבועות הקרובים. לאחר מכן, רכשו את הדרוש דיאטותמוצרים: פירות, ירקות, חלב, בשר, ביצים, דגים, קטניות, פירות שונים. תמצא מגוון עשבי מרפא- עדיף לקנות אותם בבית המרקחת, אבל אלה שאתה עצמך אספת במקומות ידידותיים לסביבה גם טובים. במהלך הדיאטה תצטרכו לשתות כשני ליטר נוזלים, וניתן להחליף מים תה צמחיםמסרפד, עלי שן הארי, נענע, ציפורני חתול, רוזמרין או טימין. אם חומר הגלם המרפא הוא מוצק (למשל שורש שן הארי או גזע קינמון), אפשר להכין ממנו מרתח. לשם כך, יש לכתוש את המוצר, לשפוך במים (עבור 250 גרם מים אתה צריך לשים כף עם למעלה צמח טריאו כפית אחת של מיובש) ומרתיחים במשך חצי שעה.
להבין את זה דיאטה הקרובה- זה לא רק מאבק נגד משקל עודף, אלא גם תרגילים להורדת שומן בבטן אתה צריך להכיר את רשימת החומרים שהאיברים והמערכות שלנו פשוט יצטרכו בשלושת השבועות הקרובים. מזון עשיר בחומרים אלו יהיה כעת על שולחנכם.
ויטמין C.תומך ב מצב בריאעור, חניכיים, עיניים. משחק תפקיד חשובבתהליך ספיגת ברזל. מקורות מפוארים - דומדמניות שחורות, קיווי, עלי ורדים, פירות הדר, פלפל מתוק, ברוקולי, נבטי בריסל, פטרוזיליה, תותים, מנגו, מלון, עגבניות, עלים של ירקות שונים, ולבסוף, פלפל צ'ילי. רוב הפירות והירקות הטריים והקפואים מכילים ויטמין C. יש מעט מאוד ממנו בקופסאות שימורים.
ויטמין E.אחראי לבריאות העור, מאט את תהליך ההזדקנות ומשפר חסינות. המקורות הטובים ביותר הם שמנים צמחיים, דגנים, אגוזים, עגבניות, תפוחי אדמה.
ויטמינים מקבוצת B.שֵׁשׁ ויטמינים שונים, פועלים יחד כדי לתמוך בחילוף החומרים. ניתן להשיג אותם מדגנים, דגים, ביצים, עופות, בשר חזיר רזה ושמרים.
בטא קרוטן.תומך נוגד חמצון מערכת החיסוןוספיגת עודפים רדיקלים חופשיים. יש הרבה ממנו בגזר, תפוחי אדמה, עלים ירוקים, פלפל מתוק, צ'ילי, מנגו, קישואים, מלונים, עגבניות, ברוקולי.
סֵלֶנִיוּם.מינרל שעובד מצוין בשילוב עם ויטמין E. מפחית תיאבון. המקור הטוב ביותר - אגוז ברזיל. בנוסף, סלניום נמצא בעדשים, טונה, סלמון, סרדינים, גרעיני חמנייה ובבשר חזיר רזה.
אָבָץ.מינרל נוסף שממלא תפקיד חשוב בתמיכה במערכת החיסון בכלל ובכבד בפרט, וגם מסיר בצורה מושלמת חומרים מזיקים. אבץ נמצא בשפע בדגנים, חיטה, אגוזים, צדפות, סרטנים ובשר אדום רזה.
בַּרזֶל.מספק אספקת חמצן מהריאות בכל הגוף ותומך במערכת החיסון. ברזל נמצא בג'ינג'ר, אַצָה, עדשים, שומשום, גרעיני דלעת, פולי סויה, אפרסקים מיובשים ומשמשים, חיטה, שעורה, אורז חום, ירוקים, ברוקולי. בשר אדום רזה וביצים הם גם מקורות טובים למינרל קורט זה ומומלצים בשבועיים הראשונים של הדיאטה.
סִיב. מקדם מעבר מהיר של מזון דרך המעיים, מדכא את תחושת הרעב. המקורות הטובים ביותרמוגשים שעועית, שעורה, כל סוגי הדגנים, קטניות, כרוב ניצנים, משמשים מיובשים, תאנים, שזיפים מיובשים, חסה.
משתנים. חלק מתה צמחים (שן הארי, סרפד, פטרוזיליה, טרגון) מעורר מתן שתן. גם מלפפונים, בצל ותפוחים תורמים לניקוי הגוף הזה.
מוצרים הממריצים את תפקוד הכבד.כבד מוחלש ו כיס המרהלהאט את סילוק הרעלים, ולעורר את עבודתם של איברים אלה: גבעולים של שן הארי, סרפד, ציפורני חתול, עלי ושורשי ברדוק, נענע, תפוחים, מלפפונים ובצל. ארטישוק ושמן זית.
מוצרים המשפרים את פעילות בלוטות הלימפה. אנג'ליקה, ציפורני חתול, רוזמרין וג'ינג'ר מעוררים את עבודתם.
משלשלים.אתה יכול לכלול בתזונה שלך ממריצים טבעייםפעילות מערכת העיכול: ריבס, שזיפים מיובשים, ליקריץ, שמן זית, ברדוק, מיץ אלוורה.
תבלינים. סילוק חומרים מזיקים יחד עם זיעה מופעלת על ידי חרדל, צ'ילי, שום, בצל, וכן תה ירוק וחליטות עם רוזמרין וטימין.
אם כבר החלטתם בבירור על המוצרים והכנתם את התודעה שלכם לכך שהגיע הזמן לפעולות ספציפיות, אתם יכולים להתחיל.
שבוע ראשון.
במהלך שבעת הימים הראשונים, אכלו כמה שיותר פירות טריים לארוחת בוקר, ערב וחטיפים אחר הצהריים, במיוחד כאלה העשירים בוויטמין C או בטא-קרוטן. צריכים להיות עלי סלט ירוק על השולחן פעם ביום. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום (בנוסף למים, זה יכול להיות תה צמחים). הגבל מלח, שומנים (בשר צריך להיות רזה וגבינות צריכות להיות דלות שומן), קפה, תה, מזון מעובד ומזונות קפואים למינימום. הסר את הסוכר לחלוטין מַמתָקִים, קולה, חלב שומן מלא, ארוחות מוכנות, הדורש חימום.
ארוחות בוקר.פירות גבוהים ויטמין C וסיבים, ביו-יוגורט טבעי.
לחם חום עם שכבה דקה של חמאה, ריבה דלת סוכר, ביו-יוגורט טבעי, מיץ הדרים.
מוזלי ללא מלח וסוכר, בננה, כוס חָלָב רָזֶה.
ביצה מבושלת, פרוסת לחם חיטה עם שכבה דקה של חמאה, פרי עשיר בויטמין C וסיבים.
ארוחות צהריים.סנדוויץ' עם לחם חיטה, גבינת ברי ופרוסות עגבנייה; מנת פרי.
כריך שעועית אפוי, פרי ויטמין C, תפוח.
עוף רזה עם עגבניות, פלפל ירוק, קרם פירות, פרי לבחירתכם.
ביצים, לחם חום עם חמאה, תפוז, יוגורט.
סלט פסטה, אבוקדו ועגבניות, מנה קטנה של גבינה אפויה, סלק או מיץ תפוחים.
ארוחות ערב.סטייק דק, תפוחי אדמה חדשים, חסה, אפונה, מיץ משמש.
דגים אפויים, צ'יפס חם, סלט עגבניות.
אורז כהה עם ירקות בגריל וגבינת פרמזן או ביצה מבושלת, מיץ פירות טרי.
תפוחי אדמה אפויים ושעועית, סלט מעורב גדול.
צלי בקר או עוף או הודו בגריל (ללא קליפה), עם לימון וטרגון, תפוחי אדמה חדשים, ברוקולי, מחית פרצלונים, גזר, מיץ.
קינוחים. פירות טריים.
רצועת שוקולד מריר.
גבינה ותפוח.
ביו-יוגורט או מחית פירות.
בנוסף לארוחות הבוקר המסורתיות, הצהריים והערב, אכלו שני חטיפים, שתו פירות סחוטים טריים מיצי ירקות. אל תאכלו יותר מדי – השביעתם את הרעב וזה מספיק.
שבוע שני.
השלימו את התזונה של שבעת הימים האחרונים עם סלטים של עגבניות, בצל, מלפפונים, חסה, תרד, כמו גם דגים (זה יכול להיות מקרל, הרינג, סלמון, פורל, סרדינים, טונה) ופירות יבשים. אכלו פחות מזון מלוח (כולל גבינות ו רוֹטֶב סוֹיָה) ולחם (לא יותר מחתיכה אחת ליום). אתה יכול לאכול בשר רק פעמיים בשבוע. בנוסף למזונות שלא נכללו בשבוע הראשון, וותרו על דגנים (הטאבו אינו חל על אורז ו פתיתי תירס), קפה ותה.
ארוחות בוקר.פירות יער טריים, ביו-יוגורט טבעי דל שומן, שיבולת שועל.
קומפוט פירות, גבינת קוטג' דלת שומן, מוזלי, מיץ פירות טריים.
סלט פירות הדר, יוגורט, אשכול ענבים.
ביצה מבושלת, חתיכה לֶחֶם שִׁיפּוֹן, כתום.
ארוחות צהריים.סלט, תפוח, יוגורט אורגני, מיץ סלק.
סלט טונה עם אורז כהה, ביצה קשה, תרד ופטרניפל, מיץ הדרים.
סלט תפוחי אדמה חדש עם נענע ו משמש מיובש, עוף, סלט ירוק.
ברוקולי, מרק תפוחי אדמה עם שום, חתיכת לחם, סלט גדול, בננה.
ארוחות ערב.סלמון מבושל, תפוחי אדמה חדשים, סלט גדול או ברוקולי, אפונה.
עוף או הודו עם ירקות מבושלים, מנה קטנה של אטריות, קומפוט פירות.
תפוחי אדמה בקארי ואורז כהה, פירות.
דגים אפויים, לימון, אפונה, שְׁעוּעִית יְרוּקָה.
תפוחי אדמה אפויים, גבינת קוטג' מעורבבת עם סלט ירקות.
קינוחים. פירות טריים.
פירות יבשים.
יוגורט ותפוח.
שבוע שלישי.
ניתן להוסיף שמן זית ושמנים צמחיים אחרים, עשבי תיבול טריים, שום, קטניות (שעועית, אפונה, סויה, עדשים) למזונות שצרכתם בשבועיים הקודמים. צמצמו למינימום את צריכת הדגנים, כולל אורז, כמו גם תפוחי אדמה, פרצלונים, תירס וסלק. בשלב הסופי של הדיאטה, המלחים שלכם צריכים להיות ריקים, תשכחו משוקולד מריר, מוצרי חלב מלאי שומן, ביצים ובשר.
ארוחות בוקר.ארוחות בוקר יומיות צריכות להיות מורכבות מכמות גדולה של פירות טריים או יבשים, יוגורט, מנות קטנות מוזלי(ללא סוכר ומלח) ומיץ.
ארוחות צהריים.סלט גדול עם פטרוזיליה, תרד, חסה, לבוש שֶׁמֶן זַיִתוחומץ. אפשר להוסיף מנה קטנה של אפונה טורקית קטנה עם שמן זית, מיץ לימוןופלפל שחור.
אותו סלט גדול של ירקות טריים, רק בתוספת של קצוץ ומעורבב עם שתי כפות אורז חוםאננס ו אַבוֹקָדוֹ, מיץ תפוחים.
מרק עגבניות וגזר טריים, פטרוזיליה קצוצה, פירות.
מחית שעועית, מתובלת בשמן זית ומיץ לימון, ירקות חיים ופירות.
מרק ברוקולי, בננה.
ארוחות ערב.תפוחי אדמה אפויים קטנים, ירקות מבושלים (פלפלים, בצל עם שמן זית), מיץ אפרסקים.
אפוי ב שמן שומשוםירקות, שעועית ירוקה, כרוב, גזר, פרוסת מלון.
שתי כפות אורז, מבושל עם רוטב קארי, כף אחת של יוגורט, תפוז. פורל אפוי עם חופן שקדים, ברוקולי, תרד, פירות.
סלט גדול עם שמן זית, גרעיני חמניות, בננה.
קינוחים. פירות.
פירות יבשים.
יוֹגוּרט.
מחית אבוקדו עם ירקות חיים.
שייק חלב רזה עם פירות.
הגוף שלך עכשיו באמת צריך סידן. מאז המקור העיקרי של יסוד קורט זה הוא גבינה קשה- אתה לא יכול לאכול את זה, הכנס לתזונה שלך זרעים שונים, שקדים, תאנים, אגוזי ברזיל, ירקות עם עלים ירוקים כהים, ברוקולי. בנוסף, סידן נמצא בחלב רזה. מותר לשתות לא יותר מכוס מדי יום (אפשר להכין שייק פירות על בסיס זה).
אם לאחר סיום הדיאטה אתם מרגישים שדיאטה זו היא מה שהגוף שלכם צריך, הרחיבו את התזונה שלכם (כמובן עם מזונות בריאים) והשתמשו בה כבסיס למערכת התזונה שלכם.

מאמן תזונאים, תזונאי ספורט, מחבר מוערך של Evehealth

10-07-2015

27 230

מידע מאומת

מאמר זה מבוסס על ראיות מדעיות, שנכתבו ונבדקו על ידי מומחים. צוות התזונאים והאסתטיקאים המורשים שלנו שואפים להיות אובייקטיביים, לא משוחדים, ישרים ולהציג את שני הצדדים של הטיעון.

איך להוריד שלושה ק"ג במהירות וביעילות? יש כאלה טריקים מהיריםשיעזור לך לרדת במשקל בדיוק בזמן חגי השנה החדשהאו עד הקיץ. אל תדאג, לא נמליץ לך לעקוב אחריו, מכיוון שכולנו יודעים שזה לא שימושי. אבל אנו ממליצים לך להשתמש בטכניקות אלה כדי להימנע משביתת רעב ולרדת במשקל בו זמנית.

• אתה צריך לאכול באותן שעות כל יום.
• תעשה התעמלות לְפָחוֹת, 10 דקות ביום או להתאמן במשך שעה בחדר הכושר.
• תגידו בהחלט לא למאכלים שומניים, ממתקים, אלכוהול ומשקאות.
• ארוחת הערב מסתיימת לפני 19:00.
• יש לצרוך יוֹתֵרסלטים וירקות חיים ו-2 תפוחים ביום.
• הימנע ממזון מהיר, רטבים, מיונז או בשר מעובד.

אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה מבלי לדאוג לגבי קלוריות או גודל מנה, המוצרים הבאים: בשר הודו, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, ביצים, פַּסטָה, דגנים, אורז, ירקות ועלים ירוקים. הכל צריך להיות מאודה או מבושל.

• לאכול קערת מרק ולהשתמש רוטב עגבניותכבסיס למנות חמות.
• זרוק את כל מה שעלול לפתות אותך.
• לך למכולת וקנה מזון בריא וטרי.
• רצוי לשתות תה ג'ינג'רלפני כל ארוחה, אתה יכול להכין את זה בעצמך משורשי ג'ינג'ר. ג'ינג'ר מכיל אנזימים בריאים המזרזים את עיכול החלבונים.

נסה לאכול כמה שיותר פלפל צ'ילי. לפי החוקרים, פלפל מסוג זה ממריץ את חילוף החומרים, שורף קלוריות ו... תוכן גבוהקפסאיצין ממריץ את ייצור האנדורפינים והאדרנלין לאחר כל ארוחה.

כוס קפה שחור ללא סוכר או עם מעט סטיביה יכולה לעזור לשרוף הרבה קלוריות. על פי מחקרים, ניתן להגביר את חילוף החומרים בעד 16% לאחר שתיית כוס קפה או תה ירוק. לקפה נטול קפאין אין השפעה זו.

אכלו יותר דגנים לארוחת הבוקר. מוסיפים פירות קצוצים ואגוזים. גרעיני חמניות גולמיים ללא מלח נצרכים רק לארוחת הבוקר, כי זה יגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן. והם יתנו לך את האנרגיה שאתה צריך לאורך היום.

אנשים רבים רוצים לרדת במשקל עודף, ובמהירות ולאורך זמן. מה שהם לא עושים במקרה הזה, חלקם אפילו חומץ תפוחיםלשתות או לקחת תוספי תזונה פעילים מבלי להבין את הנזק שהם גורמים בריאות משלו. אבל הבעיה עם קילוגרמים מיותריםאפשר לפתור! אתה רק צריך להבין שמספר הקלוריות הנצרכות חייב להתאים לכמות האנרגיה המושקעת.

כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה ולא מזיקה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. קודם כל, אתה צריך פעילות גופנית ו... אֲבָל אמצעים שוניםלירידה במשקל, תוספי תזונה ושיטות מפוקפקות אחרות עלולים לערער את הבריאות בצורה רצינית, לשבש את חילוף החומרים ולהוביל לעלייה במשקל.

ישנן מספר דרכים לרדת במשקל במהירות וביעילות. שיטות אלה כוללות את הדברים הבאים.

1. צריך לרדת 3 ק"ג - ירידה קשה במשקלפעולה מהירה שיטה זו היא מאוד קיצונית וקשוחה - שום דבר לא קמחי, מתוק או כל טוב אחר. מוצר המזון העיקרי במשך שבועיים הוא כוסמת. יתר על כן, הדייסה צריכה להיות ללא מלח ושומן, רק מעט שמן צמחי. במהלך הימים הראשונים אתה צריך לאכול 40 גרם דייסת כוסמת, רצוי כל שעה. לאחר 3 ימים של דיאטה כזו, ניתן להרחיב מעט את הדיאטה. מותר להוסיף 150 גרם בשר רזהעופות, סלטים מירקות, פירות, גבינת קוטג' דלת שומן וקפיר, ביצים, מרקי ירקותוקטניות. זֶה דיאטת כוסמתקובע כי הארוחות צריכות להיות נפרדות, כלומר. אכילת כוסמת וביצים או בשר בו זמנית אינה מקובלת. לפעמים, במקום דייסת כוסמת, אתה יכול לבשל דוחן או שיבולת שועל במים העיקר כאשר עוקבים אחר דיאטה זו היא מנות קטנות מאוד שימוש תכוףמָזוֹן. אסור להכניס מנות מתוקות, קמחיות, חריפות ומלוחות. בדרך כלל אדם מתרגל לדיאטת הכוסמת תוך 1.5 חודשים, ולאחר מכן מנות עתירות קלוריות אינן כל כך מפתות.
2. איך לרדת 3 קילוגרמים - במהירות וביעילות דרך מצוינת ירידה מהירה במשקל, הם ימי צום. שיטה זו אינה כל כך קיצונית, אך גם דורשת כוח רצון ניכר. לֶאֱכוֹל מספר גדולאפשרויות לימי צום. זֶה ימי תפוח, קפיר, דלעת, מלפפון, קצף, דגים וכן הלאה. אם אתה מבלה ימים כאלה לא יותר מפעמיים בשבוע, אז הם לא יהיו מכבידים מדי. ולעתים רחוקות יש התוויות נגד לימי צום. לחילופין, כאחת השיטות, אתה יכול לנסות דיאטה מהירהלירידה במשקל.
3. דיאטה להורדת 3 ק"ג. עבור אנשים רבים, הדיאטה הופכת לדרך חיים. כדי לרדת במשקל במהירות באמצעות שיטה זו, אתה צריך לדבוק כללים פשוטים. לסרב באופן מוחלט קמח, ממתקים, מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים ומוצרים מעודנים. כדאי לבשל את האוכל בעצמכם לפי רצונכם, אבל בתנאים האלה - אפשר לאכול בשר עם סלטים מירקות חיים וללא תוספת, אחרי שש בערב אפשר לאכול רק תפוח או לשתות כוס קפיר. אתה יכול לנשנש רק פירות או ירקות חיים. אפשר לאכול פירות יבשים ואגוזים כממתקים, אבל בכמויות קטנות.

חשוב להקפיד על כלל אחד נוסף - מנות צריכות להיות קטנות, בערך 200 גרם כדי למנוע את תחושת הרעב, אתה צריך לאכול לאט.

על מנת שוויטמינים ייספגו כראוי, יש צורך לצרוך מזונות המכילים שומן. לכן, אתה יכול לצרוך כמויות קטנות של שמנת חמוצה, שמן צמחי ודגים שומניים.

חשוב מאוד להיות עם הגישה הנכונה לירידה במשקל, לא לענות את עצמך, אלא למצוא רגעים נעימים בחיים. כדי להילחם מצב רוח רעאתה לא צריך לאכול מנה נוספת, עדיף לעשות משהו נעים עבורך - ריקוד, טיול בפארק או הליכה מהירה.

כך שעם הזמן לא תיתקלו בבעיה שוב. עודף משקלאתה חייב לציית לכללי הזהב של אורח חיים בריא!

1. בזמן האכילה אסור להסיח את דעתכם ממקורות מידע שליליים, אלא להתמקד באכילה ולחשוב חיובי.
2. לקום מהשולחן בתחושה חצי מורעבת, אי אפשר להעביר, לשלוט בכמות ואיכות האוכל.
3. לאכול 5-6 פעמים ביום.
4. לפני השינה, שתו כוס קפיר דל שומן.
5. אם אתה מרגיש רצון חזקתאכל משהו - שתה כוס מים נקיים, זה עוזר להשביע את הרעב שלך למספר שעות.
6. ריאות פעילות גופניתולעשות מה שאתה אוהב יעשה פלאים לפרמטרים של הדמות שלך.
7. לפני האוכל, הודו לחיים על כל צלחת אוכל, אהבו את עצמכם ואת חייכם.

בצע את הכללים האלה ואתה תיראה מדהים. בערב החג תוכלו לפנק את עצמכם בכל המטעמים שעל השולחן. אחרי הכל, למחרת תוכל ליישם שוב את כל השיטות הנ"ל ולהוריד בדחיפות את 3 הק"ג הנוספים.

סרטון כיצד להוריד במהירות 3 ק"ג

מאמר זה עוסק איך לרדת 3 ק"ג בשבוע - בלי רעב, תוספים שונים, או הגבלות על קבוצות מוצרים שלמות. אתה רק צריך לדבוק בתוכנית התזונה שלך פעילות גופניתשמתאימים לאורח החיים שלך.

מספר עצות יעזרו לך. אם אתה מרגיש שיש הרבה מהם, בחר כמה. ככל שתיקח על עצמך יותר מחויבויות ומשימות, כך תרד במשקל. אם תתחיל עכשיו, שבע שנים מאוחר יותר תראה רזה יותר ותרגיש אנרגטי יותר.

שתו בעיקר מים. משקאות ספורט, משקאות אנרגיה ומחית פירות מכילים כ-100 קלוריות למנה. עם זאת, משקאות אלה אינם תואמים תמונה בריאהחַיִים. נוזלים אחרים עשויים בדרך כלל להיות עשירים בנתרן ובפחמימות.

במים, לעומת זאת, יש אפס קלוריות, אפס פחמימות, ולמעשה אין נתרן, מה שהופך אותם למשקה אידיאלי. ולמרבה הפלא, זה באמת עוזר לאנשים רבים לרדת במשקל. אם זה משעמם מדי, הוסיפו חתיכות לימון או נענע.

איסור על לֶחֶם לָבָןופסטה. הסר מהתפריט מוצרי דגנים לבנים - ספגטי, אורז לבן, כי נוכחות של פחמימות פשוטות במזונות אלו גורמת לנפיחות. פחמימות פשוטות גוררות הרס במשקל שלך מכיוון שהן מתעכלות מהר מאוד, ומשאירות אותך רעב.

בוא נמשיך הלאה, לחם מ דגנים מלאים, לשלב עם ירקות למשך שבוע. פחמימות מורכבותירקות מתעכלים לאט, כך שאתה נשאר שבע יותר. ומכיוון שירקות מכילים בעיקר מים, הם גם עוזרים לירידה במשקל.

פעילות גופנית חובה במשך 30 דקות ביום. כל הכשרה שמכוונת לעבודה מערכת לב וכלי דםישרוף קלוריות. אתה תשרוף יותר קלוריות אם תבחר באימון שמכוון למספר שרירים בו זמנית.

יש לקחת בחשבון את התחביבים הבאים: דיג ספין, קיקבוקסינג, טיולים. חצי שעה מכל אימון מונעת מהגוף 200-300 קלוריות, בעוד שחיטוב הידיים והרגליים מאפשר לך להיראות מלוטש וחזק יותר.

תוכל לשרוף יותר קלוריות אם האימון שלך כולל אימון אינטרוולים באמצעות התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשילוב עם פעילות איטית יותר.

שתו קפה שעה לפני האימון. זהו חריג אחד לכלל: קפה בטווח הארוך הופך את הבוקר ואת מצב הרוח בעבודה ליותר פרודוקטיבי. לפני פעילות גופנית, כוס קפה עם חלב רזה (כ-11 קלוריות) או שחור (רק 5 קלוריות) תגביר את האימון שלך.

יחסי מין מעודדים שריפת שומנים. המיקום העליון מאלץ אותך להיות פעיל יותר, לשרוף עד 144 קלוריות ב-30 דקות. העבודה מערבת את שרירי הירכיים והישבן. סקס, עקב השפעתם של נוירוטרנסמיטורים, אנדורפינים, יעזור לכם להתגבר על התשוקה לאוכל.

בצע 36 שכיבות סמיכה ופריצות מדי יום. בצע שלושה סטים של 12 תרגילים. צורת שכיבות סמיכה חלק עליוןהגוף, בעוד lunges פועלים על שרירי הישבן והירכיים. הקפדה על הגב והרגליים יישארו ישרות במהלך שכיבות סמיכה תעזור לשפר את טונוס השרירים, וכך גם תנועות עם משקולות בכל יד.

לישון עוד 30 דקות. החצי שעה הנוספת הזו, בין אם אתה ישן 5 שעות או 8, יכולה לרענן אותך עד כדי כך שתעשה הכל טוב יותר מבלי להרגיש איטי. יוֹתֵר שינה רגועה(7 - 8 שעות) גם מגביר את חילוף החומרים שלך.

דרך דגים. אכלו סלמון לארוחת צהריים, הדג הזה עוזר לכם לרדת במשקל. הוא מכיל חומרים מזינים רבים המעורבים ביצירה טונוס שריריםולתת לעור שלך זוהר בריא. כמה תזונאים טוענים שאכילת דג (לא משנה איך הוא מוכן) יכולה להפוך את הפנים שלך לקווי מתאר.