למה אתה לא יכול לאכול אוכל קר? דיאטה קרה: בוא ניקח את הקילוגרמים העודפים עם הקור! למה כל כך קל ומהיר לרדת במשקל תוך שבוע בדיאטה קרה? ירקות חמים חיים או מבושלים

הדיאטה הקרה הפופולרית מבטיחה השפעה מהירה: אתה יכול לרדת חמישה עד שישה קילוגרמים בשבוע.

הדבר הנפלא ביותר הוא שאין איסור על פינוקים קלים, אפשר לאכול פירות יער וליהנות מגלידה.

השורה התחתונה היא שכאשר אוכל צונן נכנס לגוף, הפעילות עולה פי כמה תהליכי עיכול. מזון קר מאלץ את הגוף להוציא יותר אנרגיה על ספיגתו, מה שאומר שהוא שורף יותר קלוריות. וזה המפתח לירידה יעילה במשקל. אם אתה משלים תזונה כזו עם סביר פעילות גופנית, אז התוצאה תהיה גבוהה יותר.

עקרונות התזונה הקרה

קר הוא לא בהכרח מזון "מצונן במקרר". המוצרים חייבים להיות לפחות בטמפרטורת החדר. עם זאת, עדיף להכין סלט, למשל, מאותם ירקות שאוחסנו על מדף המקרר, במקום לשכב בסלסלה במטבח.

כדי לרדת במשקל בדיאטה קרה, עליך להקפיד על העקרונות הבסיסיים שלה:

אכלו את כל המנות קרות, ללא יוצא מן הכלל עבור מרקים ותה. אפשרויות מצוינות למרקים קרים הם כל מיני אוקרושקה, מרק סלק, מלפפונים עם יוגורט או קפיר, מרק עגבניות-דגים, גספצ'ו. כדי לקרר את התה, אתה צריך להוסיף לו קוביות קרח. אותו הדבר ניתן לעשות עם קוקטיילים, משקאות פירות;

ליישם את העיקרון של תזונה חלקית, לאכול כל שעה וחצי עד שעתיים במנות קטנות של 250-300 גרם;

תן העדפה מזון דל קלוריות. האנרגיה המושקעת בעיכול קרה, אבל מנה עתירת קלוריות, לא יפחית את תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה, מה שאומר שלא תהיה ירידה במשקל;

צמצם תוכן פחמימות מהירותלמינימום, מתן עדיפות למוצרי חלבון: דגים, בשר, ביצים, פירות ים;

הקפידו לצרוך הרבה סיבים בשל כמויות גדולותירקות ירוקים: קישואים, אספרגוס, שעועית ירוקה, כרוב;

שתו לפחות ליטר וחצי, ורצוי שניים מים נקייםללא גז. תה ירוק ופירות צונן, קוקטיילים עם קוביות קרח;

עשה כל תרגיל: על הרגליים, הידיים, שרירי הבטן, הגב, הירכיים. העיקר לשמור על הגוף במצב טוב, להתחיל מנגנון נוסףשריפת קלוריות.

הבסיס של הדיאטה צריך להיות מרקים קרים, סלטי ירקות, חזה עוף מבושל, דגים מאודים זנים דלי שומן. ירקות ירוקים צריכים לחיות על מדף המקרר ולהיות תמיד בהישג יד. ברוקולי, אספרגוס, תרד, כל כרוב, מלפפונים ניתן לצרוך כמעט ללא הגבלות. זה לא רק יעזור לגוף שלך להרגיש מלא ויטמינים חיונייםומיקרו-אלמנטים, אלא גם משפרים את תפקוד המעיים בשל סיבים צמחיים בריאים.

הגבלות מזון על דיאטה קרה

אל תאכלו מזון חם ושומני.תצטרכו לוותר על כל מה שמטוגן לזמן מה: בשר, דגים, תפוחי אדמה. להכנת מנות אפשר להשתמש בשיטות שמבטלות קלוריות נוספות: הרתחה, תבשיל ללא שמן בסיר איטי, אידוי, כמוצא אחרון- אפייה.

אני אצטרך לוותר גם על "הלחמניות הצרפתיות הלבנות האלה".. בלי עוגות או קרואסונים עם חמאה - אנחנו בדיאטה! אסור גם ממתקים, סוכר, שוקולד. פירותי או תה ירוקאנחנו שותים בלי סוכר. אם אתה רוצה משהו מתוק, עדיף לאכול ריבוע שוקולד מריר או סלט פירות.

אבל אפשר לאכול גלידה דלת קלוריות, קרח פירות וסורבה כמעט ללא הגבלות. בכלל, קינוחים הם בונוס נפלא מיוצרי הדיאטה. העיקר שהם קרים. המגבלה היחידה נוגעת לתכולת השומן במוצרי חלב: לא יותר משלושה עד חמישה אחוזים. אתה יכול לפנק את עצמך עם יוגורטים דלי שומן וקפיר, ולהשלים אותם עם פירות יער טריים או קפואים. מאוד נוח וקל להכין גלידה ביתית, קינוחי פירות יער או פירות קפואים, שייקים או קוקטיילים עם קוביות קרח.

אם אין פירות ופירות יער טריים, ניתן להחליף אותם בקפואים. הקפאה מהירהמאפשר לך לשמור תכונות מועילות. סיבים צמחיים משפרים את תהליכי העיכול, עוזרים לפירוק טוב יותר של שומנים ומפחיתים את התיאבון.

תפריט לשבעה ימים

לא מומלץ להשתמש בתזונה קרה יותר משבעה עד עשרה ימים. למרות האיזון שלו והיעדר הגבלות קפדניות, אכילת מזון קר וצונן היא סטרס די רציני עבור הגוף.

כל בוקר מתחיל בכוס מי קרח, לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר שנייה: מאתיים גרם גלידה קלה דלת שומן או קרח פירות, אותה כמות של קפיר דל שומן או מוצר חלב מותסס אחר (ryazhenka, bifidok וכו ').

ארוחת צהריים: סלט ירקות ירוקים צוננים, מאה גרם מבושלים חזה עוף, כוס מרק מצונן בה התבשל העוף.

חטיף אחר הצהריים: גלידה וכוס מים קריםעם קוביות קרח.

ארוחת ערב: דג צונן מבושל עם תוספת של סלט ירקות, פירות קרים או תה ירוק. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר קר.

יוֹם שְׁלִישִׁי