מה הדבר הכי מזיק כשיורדים במשקל? מזונות מזיקים לירידה במשקל. הכי פסטה
שלום, מנויים יקרים! אנו שמחים לברך אותך לדפי האינטרנט של הבלוג שלנו המוקדש לאורח חיים בריא. ?
היום אני הולך למצוא את התשובה לשאלה שמעניינת אנשים רבים: מה להוציא מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל?
אני משוכנע שבקצב המהיר שמציעה לנו המטרופולין של המאה ה-21, פשוט אין לנו זמן לחשוב על היתרונות של המזונות שאנו אוכלים. שגיאה שיטתית זו יכולה לבטל את כל העבודה שלנו בחדר הכושר.
הגיע הזמן לתקן סטריאוטיפים קיימים לגבי התזונה היומית. במאמר זה אספק את הרשימה המלאה ביותר של מזונות באינטרנט שצריכים להחריג מהתזונה שלך על מנת לקבל גוף חיטוב, לרדת במשקל ולהשיג את התוצאות הרצויות מבלי לבצע דיאטות קפדניות. כוח הרצון הוא המלווה העיקרי שלנו במחקר זה. ?
גישה רציונלית לביטול מזונות מזיקים מהתזונה הרגילה שלך
מוצרים הנכללים בקטגוריית התזונה היומית הם "הרגל גסטרונומי" של הגוף שלנו, ולכן יש צורך להוציא בהדרגה מזונות שאינם מועילים מהתזונה.
כדי שלא תבחין בהיעדר המנות האהובות עליך ויצירות מופת קולינריות מסרטנות בתפריט, אני מציע לך להכיר את רשימת הכללים שהופכים את הליך הוויתור על מזון מזיק ל"ללא כאבים":
- פנק את עצמך 1-2 פעמים בחודש (על ידי איסור מוחלט לאכול את האוכל האהוב עליך, אתה יכול לעורר "התמוטטות מזון" בקנה מידה גדול, אז דע איך לעצור בזמן).
- מצאו אלטרנטיבה בריאה (אפשר להכין בבית מגוון מנות מאוכל בריא לא פחות טעים מג'אנק פוד).
- הימנעו מפרסום (השיווק המוכשר של מותגים גסטרונומיים הוא שגורם לנו להתעניין במוצרים "מסוכנים").
- צפו בסרטון חינוכי באינטרנט (תהליך הבישול והרכבו של מזון לא בריא גורמים לא פעם לאדם סלידה מהמנה).
- הניעו את עצמכם באופן קבוע (גוף חיטוב ודמות אידיאלית הם העדות העיקרית לכך שאתם בדרך הנכונה).
המלצה נוכחית: "הזכירו לעצמכם שכל הישג חדש (פיתוח תלת ראשי, ירידה במשקל ברגליים, היפטרות מחלקים נפולים) קשור ישירות להיעדר מזונות לא בריאים בתזונה שלכם".
רשימה של 15 מזונות מזיקים לגזרה ולגוף שלך
אי הכללת המזונות הבאים מהתזונה שלך תעזור לך לרדת במשקל במהירות, לשפר את המצב הכללי של הגוף, לנרמל תהליכים חיוניים ולתקן פגמים בדמות:
- מַמתָקִים.עליך להסיר עוגות, מאפינס, סופגניות ומוצרי קמח אחרים מהתזונה היומית שלך - יש להם השפעה שלילית על הבריאות, והרוויה של מזונות כאלה בפחמימות הופכת לגורם הראשון לצניחת הצדדים. תחליף בריא: עוגיות שיבולת שועל תזונתיות, דבש, פירות יבשים, שוקולד מריר.
- שמנים צמחיים מזוקקים.לאחר הליך הטיהור, כמעט ולא נותרו אלמנטים פעילים ביולוגית בשמן כזה, למשל, ויטמין E. עם זאת, זה כמעט בלתי אפשרי להסיר לחלוטין את המוצר הזה מהתזונה, ולכן עדיף להשתמש בחלופה בריאה. תחליף בריא: שמנים צמחיים לא מזוקקים.
- סוגי רטבים שומניים.רטבים מתוצרת המפעל מכילים כמות גדולה של שומנים, פחמימות, צבעים, תחליפי טעם וממתיקים. תכולת הקלוריות של תוספי מזון כאלה היא מספר תלת ספרתי, המגיע ל-600 קק"ל ל-100 גרם מוצר. אנו שוללים באופן בלתי הפיך מיונז, קטשופ ורטבים שומניים אחרים מתוצרת המפעל מהתזונה שלנו. תחליף שימושי: הכן את הרוטב שלך ממוצרים טבעיים.
- מוצרים מוגמרים למחצה.האם אתה באמת כל כך בטוח באיכות המזון המעובד שאתה אוכל? לעתים קרובות יצרנים מוסיפים חלבון צמחי לבשר טחון מוכן, לחמניות כרוב, קציצות, דייסה, פשטידות וכופתאות, תוך שימוש בבשר עם חיי מדף מפוקפקים במוצרים ומפרים את המתכון. אני חושב שבכלל לא כדאי להזכיר חומרים משמרים ותוספים מהונדסים? ? אתה יודע את זה טוב מאוד בעצמך, נכון? תחליף שימושי: הכן ארוחות בבית, רכישת מוצרים טריים וטבעיים בעצמך.
- מזון מהיר.יש מידע רב באינטרנט על המוצרים המשמשים ברשתות המזון המהיר המפורסמות בעולם. כמה מיטיבי לכת אפילו מצליחים לצלם תהליך הפקה שאינו עומד בתקני SES לקייטרינג ציבורי. הוספת משפרי טעם וממתיקים למזון, ונוכחות של GMO במזון היא דרך בטוחה למחלות של מערכת העיכול. בכל זאת בא לכם המבורגר עסיסי מבשר ממקור מפוקפק? תחליף שימושי: לחם, אגוזים.
- קמח לבן מזוקק.בתהליך הייצור מסירים מדגנים מלאים את מעטפת הפרח, נבט הדגן ושכבת האלורון - המוצר המוגמר חסר לחלוטין מינרלים, ויטמינים וחומרים המועילים לגופנו. זן זה נקרא "עמילן מזוקק" בטחנות קמח. תחליף שימושי: קמח מלא.
- פסטה ומוצרי מאפה.הגוף שלנו אינו זקוק כלל למוצרים העשויים מקמח לבן, ובזכות היעדרם, תוכלו מיד להבחין בקלילות ובגוון חריג בעבר. תחליף שימושי: לחם מלא, פסטה מחיטת דורום.
- צ'יפס, קרקרים, אגוזים מלוחים ומוצרי כולסטרול אחרים.טכנולוגיית הייצור המשמשת לייצור צ'יפס מרמזת על נוכחות של שומנים מסרטנים ומוקשים במוצר, הגורמים לסרטן, משפיעים על הנתונים שלנו, מעלים את רמות הכולסטרול בדם ומגבירים את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. בואו נקנח את זה, חבר'ה? ? אני חושב שכולנו הסקנו את המסקנות הנכונות. תחליף שימושי: אגוזים, פירות יבשים.
- חטיפי שוקולד מתוצרת מפעל, ממתקים, מסטיק.חומרי טעם וריח, תוספים כימיים, צבעים וחומרים מהונדסים גנטית הכלולים במוצר. תכולת קלוריות גבוהה ורוויה מינימלית היא פתרון לא מעשי אפילו לנשנוש מהיר. למה לפגוע בגוף שלך בכוונה, חברים יקרים? תחליף בריא: פירות, דבש, שוקולד מריר, אגוזים, פירות יבשים.
- נקניקיות, נקניקיות, בשרים מעושנים.במהלך תהליך הייצור, בנזופירן, חומר מסרטן המסוכן לבריאות, מתרכז בבשר כזה. צריכה יומית של מוצרים מקטגוריה זו של מוצרים משפיעה לרעה לא רק על הדמות, אלא גם על כל המנגנונים הביולוגיים של הגוף שלנו. תחליף בריא: עופות רזה.
- מלח וסוכר.שני תוספי מזון שאין להם תחליף, אך מזיקים במיוחד. הם מגבירים את מאזן המלחים בגופנו, מעוררים הצטברות פסולת ורעלים, צורכים כמות משמעותית של סידן ותורמים להופעת מחלות עצבים ונפשיות. חברים, אני מציע שתניחו את המלחייה וקערת הסוכר. תאמין לי, זו החלטה רציונלית. תחליף שימושי: להפחית את כמות הצריכה, להשתמש בפרוקטוז, דבש, נבטי סטיביה.
- משקאות מוגזים ומיצים ארוזים.אי אפשר להרוות את תחושת הצמא עם נוזל כזה, והתועלת לגוף היא 0%. האם רלוונטי לצרוך משקאות המכילים פחמן דו חמצני, צבעים, משפרי טעם וחומרים סינתטיים? ההחלטה היא שלך, מנויי בלוג אורח חיים בריא. תחליף שימושי: מים מינרליים, מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות ביתיים.
- כּוֹהֶל.מפחית את ביצועי הכליות והכבד, מאט את תהליך הספיגה של ויטמינים ומינרלים בגוף. תכולת הקלוריות היא חיסרון נוסף של משקאות משכרים. תחליף שימושי: תה ירוק, מים מינרליים, מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות תוצרת בית.
- סיגריות.פריט זה אינו מוצר מזון, אלא מתייחס להרגלים אנושיים יומיומיים בעלי השפעה שלילית על כל התהליכים החיוניים בגופנו. ההשפעה המסרטנת של מוצרי טבק וההשפעה על מערכת הנשימה הם הגורמים לסרטן, עששת וירידה בעוצמה אצל גברים. המצית בכיס שלנו, חברים, צריך להיות נוכח רק להצתת אש המיועדת לבישול בשרים רזים וירקות בגריל. ? אנחנו איתך בדרך לאורח חיים בריא. תחליף בריא: אגוזים, עוגיות שיבולת שועל, פירות יבשים.
- שומני ומטוגן.שיטת ההכנה משפיעה גם על איכות והרכב המזון שאנו אוכלים - אין לנו צורך בחומרים מסרטנים בגוף. החלפה בריאה: הרתיחו או גריל באמצעות בשר רזה ומזונות מוצקים ובריאים.
יש לזכור: "הכללת אגוזים ופירות יבשים בתזונה היומית של גבר משפיעה לטובה על העוצמה, והביטחון של נציג מהמין ה"חזק" ביכולות שלו הוא המפתח להצלחה בכל תחומי חַיִים." ?
הרשימה די ארוכה - אין ספק, חברים. עם זאת, היפטרות הדרגתית מכל פריט פירושה אנרגיה נוספת והיעדר קילוגרמים מיותרים, תהיו בטוחים. הגוף בהחלט יודה לך על נקיטת צעדים דרסטיים - ביטול מזונות מזיקים מהתזונה היומית שלך.
בתגובות למאמר זה יהפכו לרלוונטיות במיוחד המלצות אישיות של אנשים יורדים במשקל שעלו על מנות מעניינות והכי חשוב בריאות ממזונות בריאים. שתפו מתכונים, מצאו אנשים בעלי דעות דומות ושאלו שאלות, חבר'ה. אנחנו משפחה וירטואלית, מה שאומר שלכל אחד יש את הזכות לדבר ולהישמע.
שימו לב לתזונה שלכם והיו אחראים על מה שיש במקרר שלכם. נתראה בקרוב בדפי האינטרנט של הבלוג שלנו, חברים יקרים! ?
זה לא סוד שלמזונות שונים יש השפעות שונות על הגוף מבחינת ירידה במשקל או להיפך, השמנת יתר. העיקרון העיקרי של ירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. יש רשימה שלמה של מאכלים ומנות שהם מאוד עשירים בקלוריות ולא בריאים. לכן, הם מפריעים לתהליך הירידה במשקל. זֶה מזונות רעים לירידה במשקל. מה כוללת רשימה זו?
אני מזמין אותך לקבוצה ב-Subscribe.ru:
חוכמה עממית, רפואה וניסיון
מוצרים מזיקים לירידה במשקל
מזונות שמפריעים לירידה במשקל
צ'יפס
זהו חטיף אהוב על רבים - גם שתיינים וגם תלמידי בית ספר שאחרי השיעורים משתמשים בדמי הכיס שנחסכו כדי ללכת לחנות ולקנות אותם. גם בנות קונות לעתים קרובות צ'יפס כדי לשבת בערב ולצפות בסרט לבד או בחברת חברים.
המזיק של חטיף זה טמונה בשילוב של שומנים ופחמימות פשוטות. השילוב הזה הוא שהופך חטיף לתרופה, ואי אפשר להפסיק עם כמות קטנה של צ'יפס. לכן, עדיף להסיר לחלוטין צ'יפס מהתזונה שלך. אתה יכול להכין גרסה ביתית פחות מזיקה משלך.
עוגות עם הרבה שמנת
כמעט כולם משייכים עוגה לחג - יום הולדת, קידום בעבודה, יום האהבה וכדומה. יש הרבה חגים כאלה בשנה, אז לצרוך כל כך הרבה מהמעדן המתוק הזה יש השפעה שלילית על הגזרה שלך.
הפגיעה בבריאות היא שבגלל הקמח רמת הגלוקוז בדם עולה, האינסולין מוריד לרמה נורמלית ושוב רוצים ממתקים. מסתבר שזה מעגל קסמים. לכן כדאי לבחור בקינוח פחות מזיק - ג'לי או סלט פירות.
נקניקיות ונקניקיות
הם טעימים ויקרים, אבל אין בהם שום דבר בריא. הרכבם עדיין מוטל בספק, ומשפרי הטעם ממכרים. באותו כסף תוכלו לקנות בשר איכותי שיהיה דיאטטי ובריא.
משקאות אלכוהוליים
גם קוקטיילים קלים וגם וודקה (שנחשבת לבלתי מזיקה ביותר בשל היעדר זיהומים) מפריעים מאוד לירידה במשקל.
- ראשית, אלכוהול עשיר מאוד בקלוריות.
- שנית, בגלל אלכוהול אתה לא מרגיש שובע וממשיך לאכול.
- שלישית, חטיפים, ברוב המקרים, הם גם לא בריאים ועתירי קלוריות.
אם אתם רוצים אלכוהול, כדאי לבחור בכוס אלכוהול טוב, וכנשנוש מתאימים סלט ירקות קליל או גבינות דלות שומן.
שוקולד לבן וחלב
שומן וסוכר בהרכבו הם אויבים ברורים של אדם שיורד במשקל. בנוסף, תחושת המלאות מהשוקולד נעלמת במהירות. ואתה רוצה לאכול שוב, למרות שתכולת הקלוריות של בר שווה לשתי ארוחות ראויות.
דגנים מתוקים ומוזלי
הם טועים כארוחת בוקר בריאה. לרוב, היצרנים מציבים מוצרים כאלה כ"ארוחת בוקר שטובה לגזרה שלך". אבל אין בהם שום דבר טוב. אלו סוכר ופחמימות פשוטות. ארוחת בוקר כזו מתעכלת במהירות, ואחרי שעתיים הגוף רוצה לאכול שוב.
קיימת תפיסה מוטעית בקרב אלו שיורדים במשקל שמה שטעים תמיד מזיק, ומה שבריא הוא רק חסר טעם. אבל אסור לשכוח שתמיד אפשר להחליף ממתקים בפירות, נקניקיות בבשר, וזה גם טעים, והכי חשוב, בריא!
תְשׁוּמַת לֵב:
מתכוני רפואה מסורתית משמשים לרוב בשילוב עם טיפול קונבנציונלי או כתוספת לטיפול המסורתי. כל מתכון טוב לאחר התייעצות עם מומחה. אל תעשה תרופות עצמיות!
שתף עם חבריך ברשתות חברתיות!
האתר הינו ללא מטרות רווח ומפותח בכספים אישיים של המחבר ובתרומותיך. אתה יכול לעזור!
(אפילו כמות קטנה, ניתן להזין כל סכום)(בכרטיס, מטלפון סלולרי, כסף Yandex - בחר את זה שאתה צריך)
אל תמהרו להכניס דיאטות ומשטרים שונים לחייכם אם אתם רוצים לרדת במשקל. באופן מסורתי, רשימת המזונות עתירי הקלוריות והמזיקים לדמות כוללת תפוחי אדמה, אגוזים, גבינות, שוקולד, בשר, פסטה, דגנים וחלב. במאבק נגד משקל עודף, לרוב אנו מסרבים לצרוך מוצרים אלו וגורמים לפגיעה משמעותית בבריאותנו. ראשית, אנו מונעים מהגוף שלנו חומרים מזינים וויטמינים חיוניים, ושנית, אנו מעוררים משקל עודף. בואו ננסה להבין מיתוסים נפוצים על מוצרים.
מיתוס מס' 1.אגוזים הם שומניים.
לא פעם אנו שומעים שאגוזים הם שומניים ועדיף לא לאכול אותם. לא כדאי לוותר על אגוזים, שכן הם מקור טוב לסיבים תזונתיים וחלבונים. 30 גרם אגוזים זה 170 קק"ל. הם יכולים להשביע את הרעב בצורה מושלמת לפני הארוחות העיקריות. והשובע יישאר לאורך זמן.
מיתוס מס' 2.הימנע מפסטה כדי לרדת במשקל.
אתה לא צריך לדאוג לגבי קילוגרמים עודפים אם אתה אוכל לא יותר מ-100 גרם פסטה ליום. מוצרים העשויים מקמח מלא מכילים את הכמות האופטימלית של ויטמיני B, חלבונים ופחמימות איטיות, הנספגות בגוף לאורך זמן, אינם גורמים לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם ומשביעים מאוד.
מיתוס מס' 3.השוקולד אשם בעודף משקל.
אכן, שוקולד הוא מוצר עתיר קלוריות, אך אם נצרך אותו בכמויות סבירות, הוא לא יוביל לקילוגרמים מיותרים. אפשר לאכול 50 גרם שוקולד פעמיים בשבוע. עדיף אם זה שוקולד מריר מריר, מכיוון שהוא נמוך יותר בקלוריות.
מיתוס מס' 4.גבינה עשירה מאוד בקלוריות.
לא כל סוגי הגבינה עשירים בקלוריות. זנים עתירי קלוריות של גבינה הם אלו העשויים מחלב מלא וזנים עם עובש כחול. וגבינות דלות קלוריות הן גבינות חלב מותסס. גבינה מכילה חומצה לינולאית, המונעת השקעת שומן, ומספר הקלוריות בהן נע בין 560 ל-86. תכולת חומצות השומן נעה בין 4 ל-60%.
מיתוס מס' 5.חלב יכול לגרום להשמנה.
מוצרי חלב מספקים לגוף שלנו סידן בצורה טובה מאוד. הם גם מגבירים את ייצור ההורמון קלציטריול בגוף, המסייע לתאים לשרוף יותר שומן. כדי להפחית משמעותית במשקל, תזונאים ממליצים לצרוך שלוש כוסות מוצרי חלב דלי שומן ביום. האפשרות האידיאלית תהיה קפיר, חלב רזה, יוגורט ויוגורט. הקפד לכלול אותם בתזונה שלך!
מיתוס מס' 6.שומנים צמחיים בשמן צמחי הם לא פחות קלוריות משומנים מן החי.
למעשה, קורה ששומנים צמחיים מכילים אפילו יותר קלוריות מאשר שומנים מן החי. לדוגמה, 100 גרם שמן צמחי זה 900 קק"ל, ו-100 גרם חמאה מכילים 750 קק"ל. אם חמאה מכילה מעט מים וחלבונים, אז שמן צמחי מורכב משומן טהור, שבוודאי יופקד על המותניים ועל חלקים אחרים של הגוף אם הוא יתעלל. עם זאת, יש לציין ששמן צמחי אינו מכיל כולסטרול, בניגוד לשומנים מן החי, ולכן שמנים צמחיים מועילים לכלי הדם וללב. כדי להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים, יש לצרוך לא יותר מ-15 גרם שמן צמחי ליום. כדאי לזכור שכל שמן צמחי מאבד חלק ניכר מהתכונות המועילות שלו בחימום. בהתבסס על זה, השימוש הטוב ביותר בשמן צמחי יהיה רוטב לסלט.
מיתוס מס' 7.דגנים גורמים לקילוגרמים מיותרים.
דגנים מכילים פחמימות וסיבים תזונתיים, ואנו זקוקים להם כדי שמערכת העיכול תתפקד כרגיל. פחמימות מעורבות גם בפירוק שומנים מיותרים. מומחים הוכיחו שאותם אנשים שצורכים יותר פחמימות ופחות שומן יורדים מהר יותר ומשמינים לאט יותר. הדגנים הבריאים ביותר הם שיבולת שועל, כוסמת ואורז.
מיתוס מס' 8.תפוחי אדמה מזיקים לדמות שלך בגלל העמילן שלהם.
עמילן הוא מקור האנרגיה החשוב ביותר. בנוסף, עמילן מפחית את רמות הכולסטרול, מקדם עיכול טוב וממריץ את הסינתזה של ויטמין B2. תפוחי אדמה נחשבים לאלוף בין הירקות מבחינת תכולת האשלגן. אשלגן, כידוע, נחוץ לכלי הדם וללב לזרימת דם יעילה. כדאי לזכור שמזונות המכילים עמילן יכולים להיות דלי קלוריות ודל שומן. הוא הופך לשומני כאשר אנו צורכים כמות גדולה של מזון כזה עם מיונז, שמנת חמוצה או חמאה. אם אתם רוצים לרדת במשקל, וותרו על תפוחי אדמה מטוגנים עם תבלינים עתירי קלוריות. עדיף לאכול תפוחי אדמה מבושלים או אפויים. מפזרים אותו בעשבי תיבול. לאחר מכן, אתה יכול להיות בטוח שהסנטימטרים הנוספים במותן שלך לא יעקפו אותך.
מיתוס מס' 9.לחם לבן מזיק לגזרה שלך, ובמקום זאת כדאי לאכול קרקרים או קרקרים.
קרקרים וקרקרים מכילים למעשה יותר שומן מלחם, ולכן עדיף לאכול לחם טרי מאשר לאכול צרור קרקרים. לדוגמה, 50 גרם קרקרים מכילים 200 קק"ל, ו-50 גרם לחם לבן מכילים 125 קק"ל. האפשרות הטובה ביותר תהיה לחם עם סובין, אז תעדיפו אותו. הלחם הזה לא שונה בקלוריות מלחם לבן, אבל הוא מכיל הרבה סיבים ומגנזיום.
מיתוס מס' 10.בשר מאט את תהליך הירידה במשקל.
בשר מכיל חלבון, אבץ, ברזל וויטמין B12, הנחוצים כל כך לבריאות. וכדי לא לעלות במשקל, בחרו בבשר עם אחוז שומן נמוך. קצץ את כל השומן הנראה לפני הבישול. המנה שלך צריכה להיות לא יותר מ-150 גרם. הדבר הכי בריא זה בשר – אפוי או מבושל. עדיף להימנע מבשר מטוגן.
סבטלנה מרקובה
יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך הוא יקר יותר!
תזונאים אומרים שלא כל דיאטה עוזרת לך לרדת במשקל לאורך זמן. לעתים קרובות הקילוגרמים שאבדו חוזרים מהר מאוד. על מה לוותר כדי לרדת במשקל לנצח, כי אתה לא יכול להסיר לחלוטין פחמימות, שומנים או חלבונים מהתזונה שלך, כי אדם צריך תזונה מאוזנת. כדי לרדת במשקל עודף, אתה צריך להוציא כמה מזונות מהתזונה הרגילה שלך ולפעול לפי כללי האכילה.
אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל
אנשים משיגים קילוגרמים מיותרים לא רק מאכילת פסטה וממתקים. מוצרים אחרים שנראים לא מזיקים במבט ראשון הורסים גם את הגזרה הדקה שלך. מה להחריג מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל? כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך להסיר לא כל כך מזונות עתירי קלוריות כמו אלה שמובילים לשקיעת שומן, להגביר את התיאבון ולהאט תהליכים מטבוליים. בקטגוריה זו, אפילו ארוחות דיאטה עשויות לא לעזור לך לרדת במשקל. המזון המזיק ביותר והכי קלוריות הוא מזון מועשר בשומנים רוויים ופחמימות פשוטות.
10 מזונות מזיקים שאתה צריך להימנע מהם
על מנת להסיר לצמיתות קילוגרמים מיותרים, עליך לא לכלול כמה מוצרי מזון שנראים לא מזיקים במבט ראשון. אז, מזונות מזיקים לירידה במשקל:
- פסטה בטעם רטבים ובשר. השילוב של פחמימות פשוטות ושומנים מזיק מאוד לדמות שלך. כדי לרדת במשקל, עדיף להשתמש בפסטה מחיטת דורום עם ירקות חיים או מבושלים, מתובלים בכמות קטנה של שמן צמחי.
- משקאות מתוקים או מוגזים. אלו הם מקורות לקלוריות ריקות (כ-45 קק"ל/100 גרם). בנוסף לעובדה שמשקאות כאלה מדרדרים את אמייל השן, חומצת לימון, שהיא מרכיב חיוני, משבשת את איזון החומצה-בסיס של מערכת העיכול, ולכן עדיף להימנע מהם לחלוטין.
- מַמתָקִים. עוגות, עוגיות, שוקולד וגלידה עשירים בשומני טראנס, שהופכים לפחמימות פשוטות בעת עיכול. בנוסף, מוסיפים למוצרים כאלה תוספי טעם, המעוררים אכילת יתר, ולכן קשה לרדת איתם במשקל.
- מוצרי מאפה העשויים מקמח חיטה. מזון זה הופך את המעיים לאיטיים ומקדם עלייה מהירה במסת השומן. אם אתה לא יכול לוותר עליו לחלוטין, עדיף לבחור לחם דגנים המכיל סובין.
- מוצרי מזון מהיר. צ'יפס, פתיתי תירס, מרקים אינסטנט, דגנים, פירה וחטיפים דומים אחרים הם מזונות המכילים שומנים, עמילן, משפרי טעם וצבעים. מזון מהיר הוא אמצעי אידיאלי לעלייה במשקל, שלעולם לא יאפשר לך לרדת במשקל.
- נקניקיות. מוצרים אלו אינם יכולים להחליף נתח בשר ולא יעזרו לכם לרדת במשקל. הם מכילים הרבה חלבון, שומן, מלח ותבלינים. תכולת הקלוריות של נקניקיות עולה על 300 קלוריות/100 גרם, בעוד, למשל, בבשר עוף יש חצי מזה.
- אורז לבן הוא נספג מהר מאוד, אבל לא עוזר לרדת במשקל, שכן הוא גורם לקפיצה ברמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך, יש ירידה אנרגטית בגוף, הגורמת לרצון לאכול משהו אחר.
- עַנָב. מכיל הרבה סוכר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול בכמויות מוגבלות.
- כּוֹהֶל. אפילו משקאות דלי אלכוהול מעוררים תיאבון, ומאלצים אותך לנשנש מאכלים שומניים או מאכלים מתוקים. אתה לא יכול לרדת במשקל בלי לוותר על אלכוהול.
- רטבים. מיונז, רוטב שמנת וגריסים אחרים תורמים לעלייה במשקל מכיוון שהם עשירים בקלוריות. כדי לרדת במשקל, עדיף להחליף רטבים בשמן צמחי וחומץ.
על איזה אוכל לוותר כדי לרדת במשקל
עדיף להוציא לחלוטין אילו מזונות להחריג מהתזונה שלך לירידה במשקל - כבר הבנו את זה. עם זאת, לירידה מתמשכת במשקל לא מספיק לוותר על סוכר, בשר חזיר שומני או מאפים. אם תחליטו לוותר על משקל גוף עודף לנצח, עליכם לדאוג לבריאותכם הכללית. היבט חשוב של תזונה נכונה הוא בישול בעת ירידה במשקל. ראשית אתה צריך:
- הימנע משומן בעת בישול: השתמש בכלי בישול שאינם נדבקים, אין לטגן מזון בכמויות גדולות של שמן;
- להפחית את תכולת הקלוריות של מנות בשר על ידי הסרת שומן ועור גלויים.
שיטת בישול
על מה עוד צריך לוותר כדי לרדת במשקל? יש צורך להפחית את כמות המלח הנצרכת וכל מיני תבלינים המגבירים את תחושת הרעב. על ידי אכילת מזון ללא מלח, אדם יוכל לרדת במשקל מהר יותר, כי הוא לא יאכל יותר מדי. קריסטלים לבנים ידועים כמוציאים את הטעם של האוכל. הכנת מנות תזונתיות ללא מלח גם תעזור לכם לרדת במשקל כי מים לא יצטברו בגוף, כפי שקורה לאחר מאכלים מלוחים. ידוע כי עודף נוזלים תורם לעלייה במשקל.
תכולת קלוריות של מנות לירידה במשקל
אתה יכול להפחית את תכולת הקלוריות של כל תבשיל אם אתה מבשל אותו על הגריל, בתנור, על אש פתוחה, במים או באדים. האפשרות האחרונה תעזור לך לרדת במשקל הכי הרבה, כי אין צורך להוסיף שומן. הטמפרטורה בשיטת בישול זו אינה עולה לערכים גבוהים, ולכן לא נוצרים חומרים מסרטנים המסוכנים לבריאות. גם תבשילים עתירי קלוריות לא יפגעו בגזרתכם יותר מדי אם תשתמשו במכשירים כמו דוד כפול או סיר בישול איטי ותימנעו לחלוטין מטיגון.
איך לאכול כדי להסיר את הבטן והצדדים
היווצרות מצבורי שומן בצדדים ובמותניים היא תוצאה של תזונה לקויה. איזו דיאטה להסיר שומן בבטן מכל בחורה? זה 70% פחמימות, 15% שומן ו-15% חלבון. הם מפחדים לאכול בשר, לשתות יוגורטים דלי שומן, לאכול פירות מתוקים, לסעוד ממתקים, לשטוף עם תה. על מה כדאי לוותר כדי לרדת במשקל סביב המותניים? בנוסף להגבלת כמות המזון, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת:
- 50% פחמימות;
- 30% חלבונים;
- 20% שומן.
אילו פחמימות כדאי לחסל כדי לרדת במשקל?
האויב העיקרי של קילוגרמים מיותרים הוא פחמימות מהירות. אלה כוללים מזון מטוגן בשמן עמוק, מאפים, מזון מהיר ומנות מתוקות. חייבים לנטוש אותם, כי כולם הם שילוב של מולקולות חד סוכרים בעלות אינדקס גליקמי גבוה. פחמימות מהירות אינן מועילות, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. המקרה היחיד שבו הם יכולים להיות שימושיים הוא עלייה במשקל. אילו פחמימות אסור לאכול כשיורדים במשקל?
- סוכר (פרוקטוז, גלוקוז);
- דבש טבעי;
- שׁוֹקוֹלַד;
- לִדחוֹס;
- פירות מתוקים, פירות יער (אבטיח, אננס, מנגו, מלון, בננה, צימוקים ופירות יבשים אחרים);
- תַפּוּחַ אַדֲמָה;
- לחם חיטה.
איך להפסיק לאכול ממתקים ומזונות עמילניים לנצח
תזונאים אומרים שהדבר הראשון שצריך לוותר על מנת לרדת במשקל הוא קמח ומאכלים מתוקים. לעשות את הצעד הזה קשה, אז אתה צריך לקבל מוטיבציה. זוהי דמות יפה ושיניים בריאות. כדאי גם לזכור ששימוש לרעה בסוכר מוביל לסוכרת ואפילו לסרטן. טיפים כיצד לוותר על סוכר לנצח:
- לבקר במחלקות קונדיטוריה בתדירות נמוכה יותר;
- החלפת ממתקים בחלבון;
- כדי להילחם בדיכאון, לאכול אגוזים ופירות עשירים בויטמין C במקום קמח;
- לקנות קינוחים במחלקות לחולי סוכרת;
- פטריות, חלב, ביצים, גבינת קוטג' תורמים לייצור הורמון האושר - החליפו בהם ממתקים;
- תעשה מה שאתה אוהב, זה יעזור לך לשכוח ממתקים;
- תרד במשקל מהר יותר אם תשנה את התזונה שלך כך שתכלול 6 מנות, בהן אין מקום לחטיפים מתוקים.
כמה אפשר לרדת במשקל על ידי ויתור על ממתקים?
אם תגביל בחדות או תנטוש לחלוטין מזונות עשירים בסוכר, אז תוך חודש לא תוכל לזהות את עצמך מתמונות ישנות. בממוצע, תהליך הירידה במשקל ללא דיאטה קפדנית הוא מינוס 1-2 קילוגרם בשבוע. כדי לרדת במשקל מהר יותר ללא ממתקים מבלי לפגוע בבריאות שלך, התמקד בדגנים המנרמלים את רמת הגלוקוז בדם. רשימת הדגנים המותרים כוללת: חיטה, תירס, שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום.
האם אפשר לרדת במשקל על ידי דילוג על ארוחת ערב?
לפני שתשנה באופן קיצוני את התזונה שלך, אתה צריך להתייעץ עם רופא, כי יש מחלות שבהן הימנעות מאוכל במשך זמן רב היא טאבו. אם הקיבה ואיברי העיכול תקינים, אז אפשר לוותר על ארוחת ערב לזמן קצר על מנת לרדת במשקל. במקום ארוחה מלאה, אפשר לאכול פרי גדול, צלחת קטנה של סלט ירקות, או לשתות כוס קפיר עם כף דבש.
עם אורח חיים זה, הקילוגרמים חולפים לאט, אבל לא חוזרים - זו עובדה מוכחת מדעית. אם תתגברו על ההרגל של אכילת יתר לפני השינה, מובטחת לכם שינה טובה ומצב רוח מעולה בבוקר. הגוף יקבל את כל החומרים הדרושים במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, ובערב עדיף להקדיש זמן לצפייה בסרט האהוב עליך או בתחביב מעניין כדי שלא יעלו לך מחשבות על אוכל.
וידאו: מה להחריג מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל
תְשׁוּמַת לֵב!המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. החומרים בכתבה אינם מעודדים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולתת המלצות טיפול המבוססות על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.
מצאתם שגיאה בטקסט? בחר בו, הקש Ctrl + Enter ונתקן הכל!אילו מזונות כדאי להחריג מהתזונה שלך כדי לרדת במשקל? שאלה זו נשאלת על ידי אנשים רבים שרוצים להיפטר מכמות גדולה של מצבורי שומן בגופם. אנו מעזים להניח שמכיוון שאתה קורא שורות אלו כעת, אז אתה מתעניין גם בנושא זה. במקרה זה, אנו שמחים לברך אותך באתר האינטרנט שלנו! במיוחד בשבילכם, ריכזנו עבורכם רשימה של מאכלים שעליכם לא לכלול כדי לרדת במשקל.
כלל מס' 1 - לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות
כדאי לומר מיד שהמידע שתקרא במאמר זה ניתן למטרות מידע בלבד וכדי לשפר את הידע שלך. אל תשכח שלכל גוף יש מאפיינים משלו והוא יכול להגיב בדרכו לסוגים שונים של שינויים בתזונה. לפני הסרת מוצר מסוים מהתזונה שלך, הקפד להתייעץ עם מומחה!
ובכן, סידרנו את זה, אז עכשיו בואו נדבר על אילו מזונות לא לכלול כדי לרדת במשקל במהירות. אנו מציגים לתשומת לבכם את 10 המובילים שלנו.
כּוֹהֶל
כמעט כולם יודעים שקלוריות משפיעות על כמות מצבורי השומן בגופנו. כשזה מגיע לירידה במשקל, אנשים רבים קודם כל מפחיתים את כמות המזונות עתירי הקלוריות בתזונה שלהם, אבל שוכחים לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים. המידע הבא עשוי להפתיע מישהו, אבל אלכוהול הוא מוצר עתיר קלוריות שמומלץ מאוד להחריג מהתזונה בעת ירידה במשקל.
"באיזה משקה אלכוהולי יש את תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר?" - השאלה הזו כנראה פופולרית כמו "אילו מזונות עלי לכלול כדי לרדת במשקל בבטן?" הכל מאוד פשוט כאן. ככל שדרגת המשקה גבוהה יותר, כך הוא מכיל יותר קלוריות. היוצא מן הכלל היחיד הוא בירה. תכולת הקלוריות שלו תלויה ישירות בכמות הסוכר והשמרים המשמשים לתסיסה.
עַנָב
"מה?! ענבים? זה ברי, וכל הגרגרים בריאים!" - זו התגובה של רוב האנשים שמספרים להם שענבים הם מוצר מזיק מנקודת המבט של ירידה במשקל. העובדה היא שענבים מכילים כמות גדולה של סוכר, כלומר, חומר שיש להפחית ככל האפשר את צריכתו במהלך הירידה במשקל.
מיץ פירות בשקיות
עוד טריק שהרבה אנשים חסרי ניסיון נופלים בו. מכיוון שהשם מכיל את המילה "פירותי", זה אומר שהוא בריא ב-100%! למעשה, מיצים ארוזים רבים מכילים מספר רב של ממתיקים שונים ותוספים אחרים, אשר למעשה שוללים את התכונות המועילות האחרות של מוצר זה.
פַּסטָה
פסטה היא מוצר הכרחי בתזונה בכל הנוגע לערך תזונתי. אבל הבעיה כאן היא שהפסטה מכילה הרבה פחמימות פשוטות, שמעובדות במהירות בגופנו ומעלות משמעותית את רמות הסוכר בדם. במילים פשוטות, הם גורמים לתהליכים בגופנו שתורמים לעלייה בשומן, ולא לירידה בו. אבל אל תחשבו שפסטה היא מוצר מזיק ב-100% שאסור לצרוך אותו לעולם. כדי להימנע מפגיעה חמורה בדמותך, בחר פסטה העשויה מקמח מלא. כך, ראשית, תקבלו את כל החומרים המועילים להם הגוף זקוק, ושנית, תוכלו לשמור על רמות הסוכר תקינות.
מזון נוחות ומזון מהיר
אנחנו חושבים שאנחנו לא צריכים לומר שוב שהרבה מוצרים חצי מוגמרים ומנות מזון מהיר מיוצרים תוך שימוש רחוק מהמרכיבים הבריאים ביותר. הכמויות העצומות של מלח וחומרי טעם וריח שמתווספים כדי לשפר את הטעם לא רק יכולים להזיק למערכת העיכול שלך, אלא גם להוסיף סנטימטרים למותניים שלך.
לֶחֶם לָבָן
לחם לבן הוא מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה. המשמעות היא שהשימוש בו מעורר שחרור של כמויות גדולות של סוכר לדם.
לייצור לחם לבן משתמשים בקמח חיטה המכיל רמה גבוהה של קלוריות. זה הופך אפילו יותר מסוכן עבור הדמות כאשר הוא נצרך יחד עם שמן. כחלופה בטוחה יותר, מומלץ להשתמש בדגנים מלאים או בלחם מלא.
תפוחי אדמה לבנים
המצב זהה לזה של לחם לבן: אינדקס גליקמי גבוה וכמות קלוריות גדולה. כשאוכלים מזונות כמו תפוחי אדמה, מתרחש הסיוט של כל תזונאית: רמות הסוכר בדם עולות בחדות, ואז יורדות באותה מידה.
קטשופ, מיונז ורטבים אחרים
בהכנת מוצרים מסוג זה, נעשה שימוש בכמות גדולה של מלח וסוכר, אשר, כפי שאתם כבר יודעים, מאטים מאוד את תהליך הירידה במשקל. אם אנחנו מדברים על רטבים שנרכשו בחנות, אז למרכיבים הנ"ל כדאי להוסיף גם חומרים מתחלבים ומשפרי טעם שונים, שגם הם משפיעים לרעה על שריפת השומן.
משקאות מוגזים
כשזה מגיע לאילו מזונות לחסל כדי לרדת במשקל, רבים ממליצים לבטל תחילה משקאות מוגזים מתוקים מהתזונה שלך. אנחנו מדברים על קוקה קולה, פפסי, ספרייט ועוד משקאות עם הרבה סוכר, צבעים וחומרים משמרים.
מוצרי חלב מותססים עם אחוזי שומן גבוהים
מוצרי חלב מכילים כמות גדולה של חלבון וויטמינים, ולכן אנשים העוסקים בבניית מסת שריר אוהבים לצרוך אותם. במצב זה חשוב להתמקד בחלב מותסס בעל אחוז שומן נמוך, שכן הוא המתאים ביותר להפחתת רמת השומן בגוף.
אנו מזמינים אותך לצפות בסרטון בנושא "אילו מזונות להחריג כדי לרדת במשקל?" ממנו תלמדו עוד עובדות מעניינות על שריפת שומן.
מזון בריא לירידה במשקל
מאילו מזונות כדאי להימנע כדי לרדת במשקל? אנו חושבים שנתנו תשובה מלאה ומפורטת לשאלה זו. עכשיו בואו נדון באילו מזונות, להיפך, אתה צריך להוסיף לתזונה שלך כדי להיפטר במהירות משומן.
מומחים רבים בתחום הכושר והתזונה הנכונה מעדיפים את המוצרים הבאים:
- גְבִינָה;
- קפיר;
- גבינת קוטג';
- יֶרֶק;
- תה צמחים;
- יוגורט טבעי.
יש לאדות בשר וירקות או לבשל במים. יש להוסיף מלח למינימום. במקרה של אפיית ירקות, השימוש בשמנים צמחיים אינו מקובל, מכיוון שהם מעלים את תכולת הקלוריות הכוללת של המנה.
שוב, אנו חוזרים על כך שלא חייבים לבנות דיאטה רק ממוצרים אלו. זו רק דוגמה לדיאטה, ותיצור מערכת תזונה שמתאימה לגופך.
עכשיו אתה יודע אילו מזונות לא לכלול כדי לרדת במשקל. צרו את הדיאטה שלכם במיומנות, נהלו אורח חיים בריא, אל תוותרו כאשר מתעוררים קשיים בזמן הירידה במשקל, ובהחלט תוכלו להיפטר מעודפי השומן!