כיצד להגביר טסטוסטרון גברי. אכלו שומנים בריאים. היפטר ממשקל עודף

הרפואה של המאה ה-21 מודאגת מהנושא חוסר איזון הורמונליומספק יותר ויותר המלצות כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים. הורמון זה הוא בסיסי בגוף הגברי, אך לעיתים קרובות רמתו נמוכה בהרבה מהרגיל.

מחסור בטסטוסטרון משפיע לרעה על מאפייני המגדר החיצוניים, מרגיע יתר על המידה את הטמפרמנט ומפחית את הסיכוי להרות ילדים. קשה להעריך יתר על המידה את חשיבות החומר, ולכן מנסים להעלות את האינדיקטור שלו במגוון דרכים.

איך טסטוסטרון עובד?

טסטוסטרון הוא סטרואיד המופק מכולסטרול. כשלעצמו, הוא כמעט לא פעיל. צורת העבודה של דיהידרוטסטוסטרון נוצרת בשילוב עם אנזים החלבון 5alpha reductase. בצורה זו, החומר משתתף ביצירת מערכות ואיברים אנושיים בכל שלב בחיים, החל מתוך רחמי.

הורמון זה הוא חומר הבנייה העיקרי של הגונדות, משתתף בזרע, יוצר תשוקה מינית עם יצר הרבייה. בלעדיו, אי אפשר לווסת מסת השריר והשומן, להגן מפני מחלות של כלי הדם, הלב ומערכת השרירים והשלד. הטסטוסטרון אחראי על מצב הרוח, פעילות מוחית תקינה, מגביר את מידת שינון המידע, מאיץ תהליכי למידה וממריץ חשיבה.

הנורמה המעבדתית לנשים היא 0.24-2.75 ננומול/ליטר. גברים דורשים הרבה יותר מההורמונים הללו - 11-33 ננומול/ליטר.הרמה נקבעת כבר בשבוע הרביעי להתפתחות העובר במהלך ההריון. בתקופה זו נקבע המין של הילד שטרם נולד, היווצרות של הערמונית ושלפוחית ​​הזרע עבור הגבר מתרחשת.

IN שנות העשרההטסטוסטרון מוגבר. אצל בנים, צמיחת השלד מתרחשת בחזה, בכתפיים, בלסת, במצח, ותפוח אדם מופיע. ואז הם מתעבים מיתרי קול, מה שגורם לקול להיות מחוספס יותר. צמיחת שיער בפנים, בחזה, בבטן, ברגליים, בבתי השחי ובאזור הערווה גוברת. איברי המין מתנפחים לקראת ההולדה.

U גברים בוגריםהסטרואיד אחראי להתנגדות לגירוי יתר עצבי. ייצורו מפחית תחושות של חרדה, מנטרל, מקדם עליזות ואגרסיביות מתונה בפעולות.

עד גיל 35, סינתזת חלבון עם טסטוסטרון מואטת. בשל עובדה זו, התפקודים הגופניים והמיניים מתחילים לרדת, מופיעות בעיות בריאותיות בולטות: העוצמה וקצב הלב מופרעים, עצבנות גוברת, אוסטיאופורוזיס מתרחשת, כלי דם נחלשים והסיכון לאלצהיימר עולה. אם הייצור נפגע, הקשיים הללו מתחילים הרבה יותר מוקדם.

סיבות לטסטוסטרון נמוך אצל גברים

ירידה ברמת ההורמון בדם מעבר ל-11 ננומול/ליטר נחשבת משמעותית. סטייה זו נקראת היפוגונדיזם. צורה ראשוניתמתפתחת כתוצאה מפגיעה באשכים, משנית - כתוצאה מתפקוד לא תקין של מערכת העצבים והאנדוקרינית (היפותלמוס-יותרת המוח).

פרובוקטורים של ירידה קריטית בטסטוסטרון כוללים:

• הַשׁמָנָה.
• פגיעות פיזיות באיברי המין.
• אי ספיקת כליות ואדרנל.
• דלקת ערמונית כרונית.
• כמה תרופות. גלוקוקורטיקואידים. אנבוליים. שימוש ארוך טווח בתרופות עם מגנזיום סולפט, ציטוסטטים, טטרציקלין, ספירונפרולקטון וחומרים אחרים המפחיתים את הסינתזה של הסטרואידים עם רקמות.
• אוכל באיכות ירודה. מחסור בחלבון. צום ממושך. תשוקה מוגזמתקפה, מלח, סוכר, שומנים.
• הרגלים רעים. עישון לטווח ארוך. כָּהֳלִיוּת. הִתמַכְּרוּת.
• שינה לא סדירה.
• ירידה בפעילות הגופנית.
• מתח מתמיד.
• גיל מעל 35-40 שנים.

תזונה המגבירה טסטוסטרון

מספר כללים חלים על תזונה:

• לאכול במידה. לא לרעוב. אל תאכל יותר מדי. הגבל סוכרים מזיקים, שומנים, מזון מהיר, אלכוהול (במיוחד מאלט, המגביר את ההורמון הנשי אסטרוגן) וקפאין. עקוב אחר כמות הקמח.
• בחר חלבון טבעי. שימו לב לאיכות הבשר, מקורם של תוספי ספורט (אם נוטלים), ואל תשתמשו בסויה יתר על המידה.
• החלף שומנים לא בריאיםמוֹעִיל. כלול זרעים, אגוזים, שמנים טבעיים, גבינות, פירות ים, קטניות ומוצרי חלב במנות שלך.
• אכלו מזונות המכילים אבץ. זה כולל ברוקולי, עלים ירוקים, שומשום, כרובית, בשר, ביצים.
• שתו מספיק מים נקיים. בממוצע - 2 ליטר ליום. מיצים, תה, קפה, משקאות מתוקים אינם שייכים לקטגוריה זו.

תרופות עממיות להעלאת רמות הטסטוסטרון

אמצעים קלים להגברת הטסטוסטרון הם עשבי תיבול, תבלינים ותוספי מזון טבעיים. הרפואה המסורתית ממליצה להוסיף באופן קבוע ג'ינג'ר למזון שלך. שני התבלינים מפחיתים אסטרוגן ומגבירים את ייצור הזרע.

שימוש יומיומי ג'לי מלכותי(15-30 גרם ליום), סנט ג'ון (15 גרם ליום), שורש Eleutherococcus (5-10 גרם ליום), Tribulus terrestris (10 גרם ליום) משפר את מצב הרוח ומשפיע לטובה על העוצמה. ניתן לתרגל שימוש בתה צמחים, טינקטורות, גרגירים למניעה וטיפול בקורסים של 2-3 חודשים כל חצי שנה. חשוב לעשות הפסקות כדי שהסינתזה הטבעית של הטסטוסטרון בגוף לא תיפסק.

וִידֵאוֹ

סיכום קצר

טסטוסטרון עוזר לגבר להיות גבר, לחיות חיים מלאים ומלאים. כדי לשמור על רמות הורמונים תקינות, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך עם צדדים שונים. על ידי מזעור הגורמים המעוררים מחסור, הכרת השיטות המגבירות את הסטרואידים בצורה טבעית, ניתן לרפא ולמנוע בעיות בריאות רבות. עדיף לבחור חומר כימי משפר עם מומחה לאחר ניתוח.

לטיפול בהפרעות רמות הורמונליותגברים משתמשים בתכשירי טסטוסטרון, הקיימים בטבליות ובתמיסות בבתי המרקחת. התרופות הן הורמונליות. לטסטוסטרון תפקיד חשוב בגוף ולכן המחסור בו או העודף בו משפיעים משמעותית על איכות החיים. עם הזמן, גבר מתחיל להרגיש סטיות בכמות ההורמון הזה מהנורמה, המתבטאת תסמינים לא נעימים. עוזר לתקן רמות הורמונליות טסטוסטרון בית מרקחת.

מהו טסטוסטרון

זהו שמו של אחד מה הורמונים חיונייםמטבוליזם, שהוא חלק מרבים תהליכים מטבוליים. לכל תקופה של התפתחות אנושית יש רמה בסיסית משלה של טסטוסטרון. הצורה המקורית של הורמון המין הזה היא מעט פעילה עקב קישור לקולטנים אנדרוגנים וחלבון שמעביר את החומר בדם. הוא רוכש את צורת העבודה שלו תחת פעולת האנזים 5-אלפא רדוקטאז. הוא מיוצר על ידי קליפת יותרת הכליה והאשכים. הסינתזה מושפעת מהורמון ממריץ זקיקים וluteinizing של בלוטת יותרת המוח.

הטסטוסטרון הוא ההורמון המוביל בתהליכים הקשורים למערכת הרבייה. זה הכרחי להיווצרות של מאפיינים מיניים משניים, תשוקה, התפתחות של גונדות זכריות ו-spermatogenesis. נכסים נוספים:

• ויסות משקל ומצב רוח;
• להגביר מסת שריר;
• יצירת זיכרון ויכולת למידה.

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים

ישנן מספר רב של תרופות המובילות לעלייה ברמת הורמון זה. באופן כללי, ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות בהתאם למנגנון הפעולה:

1. תכשירים פרמצבטיים להגברת טסטוסטרון בגברים בשיטות הורמונליות טיפול חלופי. שיטת טיפול זו כוללת ביטול המחסור בהורמון זה על ידי החלפתו באנלוגים סינתטיים או טבעיים אקסוגניים. שיטה זו עוזרת פתרון מהירבעיות. החיסרון הוא הצורך להמשיך להשתמש בהורמון סינתטי.
2. תרופות הממריצות ייצור טסטוסטרון טבעי. תרופות מקבוצה זו מסוגלות להפעיל את עבודת הבלוטות של עצמך הפרשה פנימית. שיטת טיפול זו אורכת זמן רב יותר, אך יעילה יותר מהקודמת. הגוף מייצר בעצמו הכמות הנדרשתהורמון כל כך חשוב לגברים. שיטה זו משמשת לעתים קרובות במיוחד כאשר מטפלים בחולים צעירים.

הורמונים זכריים בטבליות

בהשוואה לטבליות טסטוסטרון להזרקה, זהו סוג טיפול תרופתי נוח יותר. זה נכון במיוחד עבור אלה שעבורם זריקות הן התווית נגד. תכונה מיוחדת של האפליקציה היא הצורך להשתמש בטאבלטים כל יום. אפקט טיפוליעם טיפול כזה זה מתפתח מהר יותר. התרופה מגבירה את העוצמה ו תפקוד מיניבדרך כלל.

החיסרון הוא שהחומר הפעיל אינו נשמר בגוף לאורך זמן. מסיבה זו, ההשפעה שמתרחשת מהר גם חולפת מהר. תרופות פופולריות להגברת טסטוסטרון אצל גברים בקטגוריה זו:

• Andriol;
• Halotestin;
• פרובירון;
• Vistimon;
• Vistimon;
• מטאדרן.

ממריצים טסטוסטרון

תרופות מקבוצה זו מפעילות את התהליכים המקבילים המאלצים את הגוף לייצר באופן עצמאי כמות נדרשתהורמון המין. ראוי לציין כאן שטיפול בחומרים ממריצים לא תמיד מביא את האפקט הרצוי. הסיבה היא המאפיינים האישיים של עתודות הגוף של כל גבר. לעתים קרובות משתמשים בחומרים ממריצים כדי לבנות מסת שריר או לשפר את הכוח הגברי.

עקרון הפעולה כרוך בהפעלת ייצור האנזים luteinizing. זה משפיע על האשכים, אשר לאחר קבלת אות מתחילים לייצר הורמון מין. יש להם את ההשפעה הזו התרופות הבאות:

• Arimatest;
• ויטריקס;
• ציקלו-בולן;
• ניסוי בבעלי חיים;
• Evo-Test.

גם העובדה שממריצים אינם תרופות הורמונליות אינה שוללת התייעצות מוקדמת עם רופא לפני נטילתם. כדי שהטיפול שלהם יהיה יעיל באמת, חשוב להקפיד על ההוראות והמינון. לפני רישום חומרים ממריצים, יש צורך לערוך בדיקות הורמונליות, שכן טיפול בתרופות הורמונליות עשוי להידרש. טיפול עצמי עם חומרים ממריצים עלול לגרום השלכות שליליות.

תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון אצל גברים

תרופות בקטגוריית תוספי תזונה אינן תרופות, כמו תרופות חלופיות הורמונליות, אך הן גם מסוגלות להעלות את רמת הורמוני המין. ראוי לציין כאן שתוספי מזון כאלה אינם יכולים לטפל בחוסר איזון הורמונלי חמור. התוצאה יכולה להיות סיבוכים רציניים. מסיבה זו, נטילת תוספי תזונה מומלצת למי שרוצה לבנות מסת שריר ולהגביר את הגירוי המיני. מוצרים אלה משמשים לרוב על ידי ספורטאים מקצועיים.

אתה לא יכול לקוות לתוצאה של 100% מנטילת תוספי תזונה. הם אינם נבדקים במסגרות קליניות. על פי הסטטיסטיקה, תוספי מזון עוזרים לשליש מכלל הגברים המשתמשים בהם. השפעה נוספת מ הרכב טבעיתוספי תזונה משפרים את טונוס כלי הדם. יש לזה גם השפעה חיובית על העוצמה. השפעה זו נוצרת על ידי תרופות מ הרשימה הבאה:

• טריבולוס;
• שִׁוּוּי;
• PCT קריטי;
• testoporject;
• ארקטוגנון;
• פרוסטטינול;
• סיילקס פורטה פלוס;
• טסטוגנון.

טסטוסטרון בבית המרקחת

בית המרקחת מוכר צורות שונות של הורמון המין הזה. לכל אחד מהם תכונות שימוש ויתרונות משלו. הסוגים העיקריים של תכשירי טסטוסטרון הם:

1. קפסולות. הם הצורה הנוחה מכולם. קל יותר לספוג קפסולות בגוף. חיסרון - גם חיסול מהיר, כך שהמוצר לא יכול לשמור לאורך זמן רמה נורמליתגלוקוז.
2. משחות וג'לים. בהשוואה לקפסולות וטבליות, טופס זה יעיל יותר. ההורמון מהמשחה או הג'ל חודר מהר יותר לדם. חסרון: בשימוש ממושך, אפשרי תגובות אלרגיות.
3. פלסטרים. הם מודבקים לכל חלק בגוף, לרוב במיוחד לשק האשכים. המרכיב הפעיל, במגע עם העור, חודר במהירות לדם. החיסרון הוא האפשרות של פריחות.
4. זריקות. הודות לזריקות, הסטרואיד נכנס לגוף עוקף את מערכת העיכול, ולכן המרכיב הפעיל של התרופה נכנס מהר יותר לדם.
5. שתלים. הן כמוסות קטנות המונחות באזור הבטן. הם משמשים לאחר שהוטבעו מתחת לעור. רמות תקינות של הורמון המין נשמרות למשך 6 חודשים.

נבידו

תרופה המיוצרת בגרמניה. זוהי תמיסה שמנונית להזרקה. המרכיב הפעיל בהרכב הוא טסטוסטרון undecanoate. הכמות באמפולה אחת היא 4 מ"ל. האינדיקציה לשימוש היא הצורך להעלות את רמת הורמון המין באותו שם. תכונות נוספות של השימוש ב- Nebido:

1. מִנוּן. עושה 1 אמפולה של התרופה, כלומר. 1 גרם ביום. הזריקה ניתנת מיד לאחר הפתיחה. עשה זאת לאט ככל האפשר.
2. משך הטיפול. שווה 3-4 חודשים, תוך התחשבות במצב המטופל.
3. התוויות נגד. כולל תלוי אנדרוגן גידול ממאירקרצינומה של השד או הערמונית, היפרקלצמיה, רגישות יתר להרכב, מין נקבה, גידול בכבד.
4. תופעות לוואי. הם מתבטאים בכל מערכות הגוף. תגובה בצורת אקנה וכאב באתר הבעלות שכיחה יותר.

אנדרוגל

סם צרפתיטסטוסטרון, זמין בצורת ג'ל. רכיב פעילהוא מכיל את ההורמון באותו שם. כל שקית של ג'ל לשימוש חד פעמי מכיל 25 או 50 מ"ג רכיב פעיל. חומרי העזר הם קרבופול, נתרן הידרוקסיד, אתנול, מים. למוצר יש אנדרוגני ו השפעה אנבולית. יש לו רק אינדיקציה אחת לשימוש - טיפול חלופי להיפוגונדיזם במקרה של מחסור בטסטוסטרון. לפני השימוש בתרופה, עליך ללמוד את התכונות העיקריות שלה:

1. איך להישתמש. הג'ל משמש חיצונית באותה שעה בכל יום. המינון הוא 5 גרם. ניתן להתאים אותו ע"י רופא, אך לא גבוה מ-10 גרם. הג'ל נמרח על עור נקי ויבש של הכתפיים או הבטן ולאחר מכן משאירים אותו לייבוש למשך 3-5 דקות. לא מומלץ להשתמש במוצר על איברי המין.
2. קורס של טיפול אנדרוגנים. נקבע על ידי רופא.
3. התוויות נגד. לְיַצֵג רגישות מוגברתלהרכב, אי ספיקת לב, גידולים, סרטן בלוטת הערמונית, אפילפסיה, יתר לחץ דם עורקי.
4. תופעות לוואי. יתכן אקנה, גירוי ואדמת דם באתר השימוש, לחץ מוגבר, פרסטזיה, סחרחורת, שלשולים, התקרחות.

טסטוסטרון פרופיונאט

אם לשפוט לפי ביקורות של רופאים וחולים, תרופה זו היא אחת הטובות ביותר. זוהי תמיסה של נוזל שמנוני עם ריח ספציפי. רכיב עזרהוא מכיל אתיל אולאט. טסטוסטרון נמכר באמפולות של 1 מ"ל. לתרופה השפעה אנבולית ואנדרוגנית. כתוצאה מהשפעה זו, ההתפתחות והתפקוד של איברי המין החיצוניים ומאפיינים מיניים זכריים משניים מעוררים. תכונות אחרות התרופה הזוטסטוסטרון:

1. אינדיקציות לשימוש. כולל ניוון הערמונית, אימפוטנציה, אקרומגליה, תת התפתחות מינית, מחסור באנדרוגן, אוליגוספרמיה, מסטופתיה, שרירנים ברחם, אנדומטריוזיס.
2. מינון ומשך הטיפול. נקבע תוך התחשבות במחלה. ברוב המקרים, המטופל רושם 1 מ"ל עבור הזרקה תוך שרירית.
3. התוויות נגד. אין להשתמש בתרופה עבור היפרפלזיה של הערמונית, אוטם שריר הלב, גינקומסטיה, סוכרת או סרטן הערמונית.
4. תופעות לוואי. עוררות מינית מוגברת, ניוון של בלוטות החלב, כאבי פנים וגבריות בנשים אפשריים.

סוסטנון

Sustanon 250 מכיל מספר סוגים של טסטוסטרון - Cypionate, Enanthate, Propionate. בנוסף הוא מכיל חמאת בוטנים, אלכוהול בנזיל וחנקן. התמיסה זמינה באמפולות זכוכית חסרות צבע. התרופה משמשת לטיפול חלופי במקרים של היפוגונדיזם ראשוני ומשני. התמיסה ניתנת בצורה עמוקה תוך שרירית, 1 מ"ל כל 3 שבועות. תופעות לוואי בעת שימוש מינונים גבוהים: סרטן הערמונית, ניאופלזמות, אגירת נוזלים, פוליציטמיה. התוויות נגד עבור Sustanon 250 הן:

• גיל פחות מ-3 שנים;
• חשד לסרטן הערמונית או השד;
• רגישות למרכיבי התרופה.

אנדריול

תכשירי טסטוסטרון זמינים לעתים קרובות בצורת טבליות. למשל, התרופה Andriol. טבליות וקפסולות אלו נסבלות היטב על ידי מטופלים ואינן מדכאות את ייצור הורמון הטסטוסטרון. התרופה משלימה על המחסור בה. אינדיקציות לשימוש הן:

• hypopituitarism;
• תסמונת פוסט סירוס;
• אִי פּוּרִיוּת;
• אימפוטנציה אנדוקרינית;
• תסמיני גיל המעבראצל גברים;
• גבריות אצל טרנססקסואלים.

מינון התרופה הוא 120-160 מ"ג. קבלת הפנים מתבצעת תוך 2-3 שבועות. כפי ש תופעות לוואיסגירה של אזורי גדילה של רקמת עצם עלולה להתרחש, בטרם עת גיל ההתבגרות, תדירות מוגברת של זקפות. התוויות נגד לנטילת Andriol הן:

• חֲלָבִיוּת;
• הֵרָיוֹן;
• חוסר סובלנות לרכיבים;
• סרטן ערמונית או שד.

אומנאדרן

הבסיס של התרופה Omnadren 250 הוא תערובת של אסטרים של טסטוסטרון. טופס שחרור - תמיסת שמןלהזרקה. אינדיקציות לשימוש הן:

• עֲקָרוּת;
• אִי פּוּרִיוּת;
• תסמונת פוסטקרצינומה;
• סריס;
• אוליגוספרמיה;
• hypopituitarism;
• גיל המעבר הגברי;
• חוסר אנדרוגנים.

המינון הממוצע הוא 1 מ"ל של המוצר. התרופה מוזרקת אחת ל-28 ימים עמוק לתוך שריר העכוז. תופעות לוואי עלולות להתרחש ביחס למערכת האנדוקרינית, הרבייה, העיכול, מחזור הדם ו מערכת עצבים. התוויות נגד לשימוש ב-Omnadren:

• היפרקלוריה;
• חשד לקרצינומה של הערמונית או השד;
• דַדָנוּת;
• הריון והנקה;
• אסתניה;
• אי ספיקת כליות, כבד או לב.

שִׁוּוּי

בקטגוריית תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון, נוכל להדגיש Parity. הוא מבוסס על תמצית של שורשי Eurycoma longifolia, קליפת Yohimbe, קרניים קרניים, קנה שורש ג'ינג'ר וניקוטינמיד. ההרכב מכיל ויטמין E ומגנזיום סטארט. עקרון הפעולה הוא לעורר את הגוף לייצר את הורמון המין שלו. השתמש באפקט זה במקרה של תלונות על:

• תפקוד לקוי של זיקפה;
• ירידה בחשק המיני;
• חוסר בויטמין E, אבץ וניקוטינמיד.

למבוגרים רושמים כמוסה אחת ביום עם האוכל. מהלך הטיפול נמשך 15 ימים. תגובות אלרגיות אפשריות לאחר השימוש. התווית הנגד היחידה לנטילת Parity היא אי סבילות אישית לרכיבים. לא היו מקרים של מנת יתר של סמים. יתכן רק שתופעות הלוואי המפורטות יתגברו.

טריבולוס

הבסיס למוצר זה הוא צמח Tribulus Terrestris. דרך תגובה כימיתמחומרי הגלם מתקבלת תמצית מזון המסווגת כתרופה יעילה ביותר. קח את התרופה 1-3 פעמים בכל יום לאחר הארוחות. המינון היומי המרבי המותר הוא 1250 מ"ג. אינדיקציות לשימוש הן:

• אי פוריות גברית;
• מחלות של מערכת גניטורינארית;
• להגביר את החשק המיני;
• הַפסָקַת וֶסֶת;
• עֲקָרוּת.

כאשר מטופלים בטריבולוס עלולים להופיע אקנה, הפרעות עיכול ועליות בלחץ הדם. אין ליטול את התרופה אם:

• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• היפרטרופיה של הערמונית;
• כשל כלייתי;
• אי סבילות אישית למרכיבי התרופה.

ויטריקס

מאיץ טסטוסטרון חזק נוסף הוא Vitrix. המוצר שייך לקטגוריית תזונת ספורט. הבסיס הוא גם צמח הטריבולוס, אבל התרופה עצמה מיוצרת בטכנולוגיה אחרת. נוסחה עם תערובת נוזלית מיוחדת של פיטו-נוטריינטים כולל Eurycoma longifolia, שיבולת שועל נפוצה, שיבולת שועל ו-Epidmedium. אתה צריך לקחת את התרופה 3 כמוסות בבוקר ובערב. Vitrix אסור ל:

• הֵרָיוֹן;
• חֲלָבִיוּת;
• אי סובלנות אינדיבידואלית לרכיבים;
• מתחת לגיל 18.

מחיר לתרופות טסטוסטרון

עלות התרופות ותוספי התזונה נקבעת לפי סוג המוצר, היצרן שלו ומקום הרכישה. ניתן לרכוש טבליות טסטוסטרון לגברים במוסקבה ובסנט פטרסבורג במחירים הבאים:

וִידֵאוֹ

ערך טסטוסטרון

הבסיס לגבריות טמון בכמות הורמון המין המיוצר על ידי האשכים ובלוטות האדרנל. הורמון זה, המוכר לכולם כטסטוסטרון, קיים גם בגוף האישה, אך שיעורו קטן מאוד. ייצור הטסטוסטרון בגוף של גבר תלוי בגילו. בתקופה שבין 18 ל-50 שנה, רמת הדם היא 8.64-29 ננומול/ליטר, שגם היא עולה בבוקר ויורדת בערב.

רמה גבוהה של טסטוסטרון בגופו של גבר היא בעלת חשיבות רבה לבריאותו:

הורמון גברי

• מקדם את התפתחות האשכים והערמונית;
• אחראי על נטייה מינית ו עוצמה גבריתבדרך כלל;
• משפיע על ייצור הזרע;
• משתתף בתהליכים מטבוליים;
• עוזר להתפתח פיזית מהר יותר;
• מסדיר שינויים במצב הרוח;
• משפיע על תהליכי חשיבה;
• מגן גוף גבריממחלות שונות של השלד, מערכות אנדוקריניות וקרדיווסקולריות, וסוגים מסוימים של אונקולוגיה.

מצב קשור ובלתי קשור של ההורמון

טסטוסטרון מורכב מחלק הקשור לחלבון, השולט בדם, וחלק לא קשור הנקרא. זוהי הצורה הפעילה של ההורמון המיוצר, וריכוזו בדם אינו עולה על 3%.

המאפיינים המיניים המשניים החופשיים בתקופת הגדילה של הגוף הם המשפיעים על נוכחות או היעדר תשוקה מינית. תפוקה מופחתת הורמון חופשיבשלב מוקדם יכול להוביל למשבר אמצע החיים ולהפרעות תפקודיות אחרות של הגוף.

כדי לקבוע את הריכוז, עליך לקחת דם לניתוח, תוך הקפדה על הכללים:

אמצעי אבחון

• בצע את הבדיקה רק בבוקר, כאשר רמת ההורמון המיוצר על ידי הגוף גבוהה יותר;
• להפסיק לאכול שמונה שעות לפני ולהפסיק לאכול ניקוטין ארבע שעות לפני;
• לא לכלול פעילות גופנית למשך 24 שעות;
• לא להיות במצב שיעלה את הסיכון לירידה בטסטוסטרון: מתח או דיכאון עמוק.

רמות נמוכות של הורמון גברי גורמים

הגיל הוא הסיבה העיקרית לירידה ברמות ההורמונים הגבריים. תחילת התהליך הניווני בגוף הגברי יכולה להתעכב למשך זמן מה, אך לא ניתן להימנע לחלוטין. ככל שגבר מבוגר יותר גוף גרוע יותרמייצר הורמון מין. נו טיפול הורמונלי- אחד מ דרכים יעילותלהעלות את רמתו.

הורמוני המין מיוצרים בצורה מקסימלית בגיל צעיר: מגיל 18 עד 30 שנים. מגבלת הגיל של 40 שנים מפחיתה את רמות הטסטוסטרון ב-15%. אצל גברים מעל גיל 50 הוא מיוצר ב-20% פחות. רמות הורמון זה בגוף נקבעות במעבדה באמצעות בדיקת דם.

הרגלים שליליים אינם גורם שמעלה את רמת הורמון המין. השפעת אלכוהול, ניקוטין או סמים מפחיתה באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון.

ספורטאים צריכים להיות זהירים מאוד בעת נטילת סטרואידים. קריירת ספורט מסתיימת במוקדם או במאוחר, והפסקת נטילת הורמון סינתטי אינה מביאה לעלייה בהורמון הטבעי. תזונת ספורט מגבירה את רמות ההורמונים בגוף, אך רוב הספורטאים המקצועיים מתחילים לסבול ממחסור בטסטוסטרון כשהם מפסיקים ליטול תרופות אלו.

בְּ תזונה לקויה, הפרעה בדפוסי השינה והמנוחה, כָּרוּך בִּישִׁיבָהבחיים, הגדלת טסטוסטרון היא גם בלתי אפשרית.

צמחונות וצום כרוני אינם תורמים לכך שהגוף יקבל את המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים לייצור הורמונים גבריים. כדי להעלות את הטסטוסטרון, כדאי גם לוותר צריכת יתרמזון. השמנת יתר מובילה לרמות מוגברות של אסטרוגן, שהוא נשי ומדכא צמיחה הורמון גברי. ככל שהאסטרוגן עולה, הוא משתנה מראה חיצוניגברים ואופיים. המצב הולך ומחמיר נדודי שינה כרונייםוהיעדר אימוני ספורט קבועים, שגם הם אינם תורמים לייצור הורמון זה.

גורמי לוואי שאינם תורמים לצמיחת הורמון המין בגברים הם:

תסמינים עצבניים

• מצבים מלחיצים;
• מחלות המועברות במגע מיני;
• פציעות באיברי המין;
• יחסי מין לא סדירים;
• מוצרים המכילים ביספנול (סבונים, קרמים, כלי פלסטיק וכו');
• אקולוגיה גרועה.

מתי יש צורך בייעוץ מומחה?

ניתן לקבוע מופחת טסטוסטרון בדם על ידי את הסימנים הבאים:

ירידה בביצועים

• שינוי קול מנמוך לגבוה;
• ירידה בצמיחת שיער על הפנים והגוף;
• הופעת סימנים מבנה נקבהגוף: ירכיים רחבות, הצטברות שומן באזור הבטן;
• חוסר יכולת להרות ילד במשך זמן רב או חוסר רצון לקיים מערכת יחסים אינטימית;
• הזעה כבדה;
• הפרעת שינה המובילה ל עייפות, עצבנות, אנמיה;
• עור יבש;
• היעלמות של הקלה או היצרות של רקמת העצם.

רמות מופחתות של ההורמון עלולות להוביל לטרשת עורקים, התקף לב, סוכרת, סרטן הערמונית ואי פוריות.

עלייה מוגזמת בטסטוסטרון גם היא לא אינדיקטור טוב, הגורמת לניוון אשכים, מה שמוביל לאי פוריות או אין אונות. אם גבר חם מזג, נוטה הימוריםאו אלימות, זה מייצר יותר מדי טסטוסטרון. עם עלייה בשיער טבעי בגוף ובפנים, התקרחות או פריחות בעורמומלץ לבצע בדיקת דם לקביעת הריכוז המוגבר של ההורמון הגברי.

גבר עם לפחות שלושה מהתסמינים הנ"ל צריך להיות מופנה לרופא ולעבור בדיקות מתאימות כדי לפתח דרכים להגדיל או להפחית טסטוסטרון.

טיפול ברמות מוגברות של הורמונים גבריים

גברים עם רמה מוגברתרמות הטסטוסטרון קשורות הן לתוקפנות והן לדיכאון עם נטיות אובדניות, כך שהדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה מזהה רמה גבוהה של ההורמון הוא להתייעץ עם רופא. יַחַס הורמון מוגבררק מומחה שיבחר בנפרד תרופות הרגעה, הורמונלי או ייעץ להגביר את הפעילות הגופנית כדי להפחית את רמת התוקפנות המוגברת על ידי טסטוסטרון.

דרכים להעלאת רמות הורמוני המין

אתה יכול להעלות את רמת הורמון המין הן באופן טבעי והן על ידי תרופות. הרפואה המסורתית מציעה גם תרופות המעלות את רמתו בדם, אך הגישה הטבעית לטיפול בבעיה זו נקבעת לעתים קרובות יותר.

מידע על איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים דרכים טבעיות, לא קשה למצוא.

המהות שלהם היא להגדיל את ההורמון הזה על ידי שינוי אורח החיים של גבר:

תזונה נכונה

• לפתח לוח זמנים לארוחות ולהקפיד על תזונה בריאה;
• לנרמל את משקל הגוף באמצעות פעילות גופנית;
• לסרב מהרגלים רעים;
• לישון לפחות שמונה שעות;
• לקיים יחסי מין קבועים.

טיפולים טבעיים יעילים ברוב המקרים.

השפעת תזונה נכונה על טסטוסטרון

תזונאי מקצועי יודע להעלות טסטוסטרון בגוף של גבר. מלכתחילה, קבעו כלל ששש ארוחות מפוצלות ביום, מאוזנות בתכולת המינרלים והוויטמינים, עוזרות לגוף לייצר יותר מהורמון זה.

אין מוצר אחד שיעלה את שיעור הטסטוסטרון החופשי בדם. מומלץ להעלות את רמתו עם מזונות עשירים באבץ, סידן, מגנזיום וסלניום. מינרלים אלו נמצאים בדגים (מקרל מגביר טסטוסטרון במיוחד) ובפירות ים, אגוזי מלך, שקדים ופיסטוקים, גרעיני דלעת וחמניות. צריכת דגים ושמן דגים, העשירים גם בחומצות שומן רב בלתי רוויות, מגבירה את הטסטוסטרון.

ויטמינים המונעים את פירוק הטסטוסטרון שייכים לקבוצות B, C ו-E. אלו מוצרים המגבירים את הורמון המין, כמו דגנים, סובין, פירות הדר, ורדים, דומדמניות, חמוציות.

לגוף לא צריך לחסר חלבונים או שומנים, אז אתה צריך לאכול בננות, ביצים ושמנים צמחיים שונים כדי להגדיל את הטסטוסטרון החופשי.

ירקות המעודדים סינתזה של טסטוסטרון וסילוק האסטרוגן מהגוף הם כרובית, ברוקולי וסלרי. תרד, שמיר ופטרוזיליה, שהם צורתו הצמחית, מעלים את רמת ההורמון הגברי.

מגביר טסטוסטרון חופשי אצל גברים על ידי הפחתה או הימנעות:

דחייה של הרגלים רעים

• סהרה;
• מלח;
• מוצרים המכילים סויה;
• קפה ותה חזק;
• פחמימות שמתמוססות במהירות;
• בשרים מעושנים;
• כּוֹהֶל.

בהתאם ל תזונה נכונהמים ממלאים תפקיד חשוב. הוא צריך להיות לא מוגז וצריכתו ביום לא תפחת משני ליטר, ובימי אימונים גדלים כמותו.

ספורט כדרך הטובה ביותר להגביר טסטוסטרון

לא הדרך הכי טובהלהשפיע על טסטוסטרון בגברים, כיצד להעלות משמעותית את רמת הפעילות הגופנית. תרגילי כוח עוזרים להגביר את הייצור של הורמון זה.

קיימים עצות פשוטותכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באמצעות אימון:

פעילות גופנית

• משך הזמן חייב להיות לפחות 60 דקות;
• המספר בשבוע הוא שניים לפחות;
• יש צורך להשתמש בכל קבוצות השרירים במהלך האימון, תוך התמקדות ברגליים, בחזה ובגב;
• צריכות להיות כמה שיותר חזרות במהלך האימון - עדיף להרים פחות משקל, אבל לעשות 10 גישות;
• צריך להיות לסירוגין אימון כוחעם תרגילי אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים).

כל מאמן יגיד לך איך להשתמש בתרגילים מסוימים. תרגילי הכוח הטובים ביותר השומרים על ההורמון ברמות גבוהות הם סקוואט ודדליפט.

שינה בריאה היא המפתח לטסטוסטרון גבוה

חוסר שינה לא רק משפיע על הידרדרות מוסרי ו בריאות גופניתגברים, אבל גם מפחית את רמת ההורמון הגברי. במהלך תקופת השינה והמנוחה הורמון זה מיוצר בדם של גברים באופן פעיל.

המלצות מומחים הן שגבר בוגר צריך לישון לפחות 8 שעות. זמן זה מאפשר לגוף להתאושש לחלוטין ולמלא את החומרים הדרושים עבור פעולה תקינהכל האיברים.

העלייה תלויה גם באיכות השינה: עדיף להירדם בחושך מוחלט ולהתעורר ללא שעון מעורר. אם מקפידים על כללים אלה, הגוף לא יחווה לחץ, והגבר ירגיש נח ועליז.

השפעת תרופות על צמיחת טסטוסטרון

כמובן שעדיף לנסות להעלות את רמת הורמון המין בגברים בשיטות טבעיות, אך ניתן לטפל בחריגות חמורות באמצעות תרופות. טיפול תרופתי נקבע רק על ידי רופא.

קבוצת התרופות המגבירות טסטוסטרון מחולקת ל:

סוגי תרופות

• תרופות להחלפת הורמונים;
• פירושו שעוזר להגביר את ייצור ההורמון שלך.

גישה אינדיבידואלית למטופל במהלך טיפול הורמונלי מפחיתה את הסיכון לתופעות לוואי כגון נפיחות של בלוטות החלב, עצירת צמיחת ההורמון של עצמו, פתולוגיה של הערמונית, הפרעות בתפקוד הכבד והתקף לב.

רפואה מסורתית

מתקנים רפואה מסורתיתהם אינם מאפשרים להורמון המיוצר לצמוח כל הזמן, אלא רק מביאים אותו לרמה נורמלית. לצמחי מרפא יש תכונה טוניקית המאפשרת לגבר להרגיש אנרגטי, מה שבא לידי ביטוי בצמיחת החלק החופשי של הטסטוסטרון.

התבלינים ועשבי התיבול היעילים ביותר בעניין זה הם:

שורש ג'ינסנג

• כּוּרכּוּם;
• ג'ינסנג;
• eleutherococcus ושורש ג'ינג'ר;
• טריבולוס זוחל;
• סנט ג'ון וורט.

במרדף אחר טסטוסטרון גבוה, אתה לא צריך ללכת על דיאטה של ​​כורכום וג'ינסנג. על ידי הקפדה על כל ההמלצות לעיל, תעלה את רמות הורמוני המין שלך לרמות נורמליות ללא סיכון לבריאותך.

מומחים מכנים את הטסטוסטרון ההורמון שיצר גבר מאדם. רמות הטסטוסטרון קובעות במידה רבה את הנטייה המינית וסגנון ההתנהגות של גברים. שרירים מפוסלים על כתפיים רחבות, חילוף חומרים פעיל יותר מנשים, יכולת להתרבות? זו אינה רשימה מלאה של תפקודי הטסטוסטרון בגוף הגברי. גברים עם רמה מופחתת של 10-12% של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי הזה, הם נשיים, רכים ורגישים. לעומת זאת, מי שרמות הטסטוסטרון בדם גבוהות ב-10-12% מהרגיל מתאפיינים באגרסיביות וירידה בתחושת שימור עצמי.

פונקציות של טסטוסטרון

1. להגדיל את מסת השריר
2. שריפת שומנים
3. הפעלת חילוף החומרים
4. חיזוק רקמת העצם
5. הגנה מפני מחלות לב וכלי דם ואחרות
6. מתן מאפיינים מיניים משניים וזקפה
7. שליטה על ייצור הזרע ועל יכולת ההפריה שלהם
8. תחזוקה עניין מוגברל נְקֵבָה
9. הארכת נוער והגדלת תוחלת החיים
10. נטען במרץ ואופטימיות
11. גיבוש אופי גבריפוגעני, אקטיבי, פרואקטיבי, נינוח, חסר פחד, הימורים, נוטה להרפתקאות ואלתור.

תסמינים של רמות נמוכות של טסטוסטרון

1. ירידה בחשק המיני
2. תפקוד לקוי של זיקפה
3. ירידה בעוצמת האורגזמה
4. הפחתת שיער מיני
5. נפח וצפיפות האשכים מופחתים
6. עצבנות מוגברת
7. ירידה ביכולת הריכוז
8. ירידה בתפקודים קוגניטיביים ובזיכרון
9. דיכאון
10. נדודי שינה
11. ירידה ב"אנרגיה חיונית"
12. ירידה במסת שריר ובכוח
13. עלייה בכמות רקמת השומן
14. אוסטאופורוזיס
15. ירידה בגוון ועובי העור (עור "נפול")

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון מבלי לפגוע בבריאות

חוקים כלליים

1. השיטה הראשונה מהירה יותר אופי פסיכולוגי. העניין הוא לשחזר את המצב שנשמר בדרך כלל על ידי רמות תקינות של הורמון הטסטוסטרון. זה בערך O צורך בניצחונות. אפשרות זו היא הכי הרבה בצורה מהירהלהגביר את ייצור ההורמונים בגוף. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להגדיר את עצמך בעיות אמיתיותולהשיג אותם. בקרוב תראה שכמות ההורמון הגברי באמת גדלה.

2. לחשוב כמו גבר. כדי להרגיש כמו גבר, אתה חייב לחשוב כמו גבר! מה המטרה שלנו, לשם מה נולדנו? היו בטוחים בעצמכם ובמערכות יחסים עם המין השני!

3.שמור על עצמך בכושר סקסיה. צפו בסרטים עם תוכן אירוטי, קנו מגזינים לגברים. בקר ברחבות ריקודים באופן קבוע והכיר בנות. ככל שיש לך יותר חברים, כך ייטב. אל תרדוף אחרי מספרים מגעים מיניים. אפילו תקשורת יומיומית פשוטה עם בנות מגבירה את הפרשת הטסטוסטרון.

4. תחשוב על סקס. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל כשאתה חושב על מין, אתה ממריץ את ייצור הטסטוסטרון.

5. עקוב אחר ביוריתמים. קבע שיאי מיני, ספורט ועבודה כאשר האשכים משחררים מנות גדולות של טסטוסטרון לדם: ב-6-8 ו-10-14 שעות. בין 15 ל-24 שעות, נסו לא להתאמץ - במהלך תקופה זו "המפעל" ההורמונלי פועל במהירות נמוכה. הכמות המקסימלית של ההורמון מיוצרת ב-7 בבוקר, רמות הטסטוסטרון מגיעות לשפל בשעה 20:00.

6. סקס בבוקר. חוץ מזה לשרוף כמה קלוריות נוספותכל בוקר, אתה מקבל עלייה של טסטוסטרון. אז לנו, הגברים, יש עוד סיבה לעורר את החברה שלנו בבוקר.

7. צחוק והרפיה. קורטיזול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון. קורטיזול חוסם את ייצור הטסטוסטרון ומגביר את רמות האסטרוגן. צחקו, היפטרו מהמתח, ותוכלו להיות סמוכים ובטוחים שרמות הטסטוסטרון שלכם יעלו בקרוב.

8. חלום טוב.שינה של פחות מ-7-8 שעות עלולה לשבש קצב צירקדי. אז אל תתפלאו אם אחרי שעות רבות של עבודה, ביקור באתרים מלוכלכים ומועדונים עד השעות המוקדמות, המנוע המיני שלכם מתחיל להתקלקל. נסו לישון 7-8 שעות שינה טובות בלילה. לך לישון לא יאוחר מ-11.

9. לשרוף עודף שומן . שומן מעודד הפרשת אסטרוגן. זו הסיבה לגברים עם "בטן בירה" יש תכונות נשיות (אגן רחב, כתפיים צרות, חזה מוגדל). אם המשקל שלך הוא 30% יותר משקל אידיאלי, אתה יכול לשכוח מייצור נורמלי של טסטוסטרון.

10. אל תפחד להשתזף. השמש חשובה מאוד להעלאת רמות הטסטוסטרון. וזה לא רק על ויטמין D, לשמש תפקיד חשוב מאוד בתפקוד והתחדשות של גוף האדם. זה לא אומר שאתה צריך להיראות כמו "מוקלומן" =) רק זכור שלפחות מדי פעם השמש צריכה לזרוח מבעד לחולצת הטריקו שלך! על פי מחקר שנערך על ידי מדענים מ האוניברסיטה הרפואית Graz, אוסטריה, שפורסם בכתב העת Clinical Endocrinology, שיזוף מגביר טסטוסטרון בגברים עקב ויטמין D. מאז ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בהשפעה קרני שמש, מדענים ממליצים לאנשים בהירי עור לקבל לפחות 15 דקות של שיזוף מדי יום על הפנים והידיים, בעוד שאנשים עם עור כההעשוי להימשך פי שלושה יותר. חוקרים בדקו את הקשר בין ויטמין D וטסטוסטרון ב-2,299 גברים במשך מספר חודשים. הם גילו שרמות ויטמין D ורמות הטסטוסטרון הגיעו לשיא במהלך חודשי הקיץ וירדו במהלך תקופת החורף. הם גם מצאו שגברים שהיו להם לפחות 30 ננוגרם של ויטמין D בכל מיליליטר דם היו בעלי הרמות הגבוהות ביותר של טסטוסטרון במחזור.

11. עודף של אסטרוגנים וקסנוסטרוגנים.כדי להיפטר מעודף האסטרוגן, שמפחית את ייצור הטסטוסטרון בגופך, אתה יכול לאכול יותר ירקות חיים ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, בוק צ'וי, צנוניות, לפת. ירקות אלו מכילים חומר הנקרא diindolylmethane, המסייע לגוף להיפטר מעודף ההורמונים הנשיים. אתה יכול גם לאכול יותר סיבים באופן טבעילנקות את הגוף ולהיפטר מרעלנים הגורמים לעודף אסטרוגן. רוב הפירות והירקות, האגוזים והקטניות מכילים כמויות גבוהות של סיבים. קסנוסטרוגנים הם אסטרוגנים מעשה ידי אדם המצויים בחומרי הדברה, הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים, מטהרי אוויר ומכלי פלסטיק. קסנוסטרוגנים מעלים את רמות ההורמונים הנשיים, ומפחיתים את רמות הטסטוסטרון. לכן, השתדלו להימנע מצריכת פירות וירקות המכילים חומרי הדברה, מוצרים מהחי (בשר ומוצרי חלב), הגדלים עם הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים. בעת אחסון מזון ומים, השתמש במיכלי זכוכית ולא במיכלי פלסטיק, שכן מוצרי פלסטיק נוטים להכיל קסנוסטרוגנים. אין להשתמש בבשמים או במטהרי אוויר המכילים פרבן כמרכיב, שהוא קסנוסטרוגן.

12. תגיד להתראות לאלכוהול. לתמיכה רמה בריאהטסטוסטרון, וזקפה טובה, אתה צריך להיפטר מאלכוהול. אלכוהול משפיע מערכת האנדוקרינית, מה שגורם לאשכים שלך להפסיק לייצר הורמונים גבריים. צריכת אלכוהול גורמת גם לייצור הורמון הסטרס קורטיזול. מה שמפרק את סיבי השריר. כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול לגוף של ספורטאי. בנוסף להשפעה השלילית על איברים פנימיים, הוא מכיל גם אסטרוגן, אשר מדכא עוד יותר את הטסטוסטרון שלך. בנוסף, אלכוהול שוטף אבץ מהגוף. במידה רבה יותר, כל זה חל על המשקה האהוב על גברים - בירה. אם אתם צריכים לבחור בין בירה, וודקה או קוניאק, העדיפו משקאות חזקים יותר (וודקה, קוניאק).

13. לעשן.הוכח מדעית שניקוטין וקוטינין בסיגריות גם מעכבים ומפחיתים את ייצור הטסטוסטרון.

14. התחממות יתר של האשכים.האשכים שלך צריכים להיות קרירים בכמה מעלות מטמפרטורת הגוף שלך כדי לתפקד טוב יותר ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון. אם אתה לובש תחתונים צמודים, ג'ינס סקיני, קחו הרבה זמן אמבטיה חמה, להחזיק מחשב נייד על הברכיים או לעשות דברים אחרים שגורמים לאשכים להתחמם יתר על המידה יעכב את ייצור הטסטוסטרון.

תזונה, ויטמינים ומינרלים

15. לאכול כמויות קטנות לעתים קרובות יותר. ב"לעיתים קרובות יותר" אנו מתכוונים ל-5-6 פעמים ביום. המטרה: להאיץ את חילוף החומרים. אתה יודע שככל שחילוף החומרים שלך טוב יותר, תהליך שריפת השומן מתרחש מהר יותר, מה שאומר שייצור הטסטוסטרון משתפר. חשוב שהגוף שלך יעלה באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון על ידי מתן זרימה איטית ויציבה של תזונה. מטרה זו מושגת על ידי תזונה חלקית. יתר על כן, ארוחת הבוקר צריכה להיות המזינה ביותר.

16. השתמש בכל מה שהטבע יצר.אינו צורך מעובד מוצרי מזוןומשקאות המכילים כימיקלים ותוספים. זו הסיבה העיקרית טסטוסטרון נמוך. חומרים כימייםומזונות מעובדים משבשים את ההורמונים שלנו וגורמים להשמנה, חרדה ודיכאון. לאכול מזון מלא, לא מעובד.

17. לאכול פחמימות. דיאטות דלת פחמימות הורסים את רמות הטסטוסטרון שלך מכיוון שפחמימות הן המקור העיקרי לדלק בכל תא בגופנו. אם חלבונים הנצרכים במזון הם אבני הבניין לבניית רקמות הגוף כולו, אז הפחמימות הן הבונים.

18. זה הוכח מדעית שומנים בריאים להעלות את רמות הטסטוסטרון בדם. אכלו שומנים בריאים. אוכל הרבה שומנים בריאיםבמהלך היום. זֶה דרך מצוינתלהעלות את רמות הטסטוסטרון והחשק המיני.

אילו שומנים בריאים עבורך:

בננות, סלמון, שמן פשתן, חמאת בוטנים
- אגוזים, חלב, שמן זית
- חלמונים

19. לצרוך יותר אבץ . התכונות המועילות של אבץ התגלו לאחרונה, אך השפעתם על גופו של הספורטאי התבררה כחשובה באמת. אבץ הוכח כמונע מהטסטוסטרון להפוך לאסטרוגן. בנוסף, הוא ממריץ את ההמרה של אסטרוגן לטסטוסטרון. זה מצביע על כך שאבץ ממלא תפקיד קריטי בשמירה רמה גבוההטסטוסטרון בדם. לצד תוספי מזון, ישנם גם מזונות עשירים בחומר זה.

20. סלניום - מינון 200 מ"ג. סלניום מעורב בביוסינתזה של טסטוסטרון. יש השפעה ישירה על תפקוד ההורמונים והפוריות. כל גבר מעל גיל 40 צריך ליטול אבץ וסלניום על בסיס קבוע. יש הרבה סלניום בשום. זרע ללא סלניום הוא ללא תנועה. זה כרוך בניקוי רעלים זכריים בכבד כמו בנזין וכל מה שקשור למכוניות.

21. דרך נוספת להעלות טסטוסטרון היא לצרוך מזון עשיר חומצת אמינו חיונית- ארגינין. מחקר שנערך לאחרונה מצא שגברים שנטלו כשני גרם L-arginine ליום במשך שבועיים חוו שיפורים בייצור הטסטוסטרון. מחקר אחר שבו גברים נטלו חמישה גרם L-arginine ליום הראה תוצאות דומות.

22.בָּשָׂר- מזון לטורפים. אף אחד מוצר צמחונילא ייתן לגוף כולסטרול - הבסיס לייצור טסטוסטרון. כמו כן, חילוף החומרים של גבר אמיתי זקוק לאבץ. סטייק, בקר טחון, בקר סטרוגנוף צריכים להיות בתפריט כל יום - זה יפתור את הבעיה של איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. אבל הבשר צריך להיות רזה. 2 חזה עוףאו 200 גרם טונה בקופסת שימוריםמנה מספקת של חלבון מן החי ליום. עדיף לשכוח מבשר חזיר, כבש ובשר בקר.

23. תן תשומת לב לפירות ים: צדפות, שרימפס, קלמארי, צדפות וסרטנים. השפעתם על החשק המיני והעוצמה של הגבר ידועה עוד מימי קדם.

25. שימוש שמן זית. שמן זית יעזור לך להעלות את הטסטוסטרון. עובדה ידועה היא ששמן זית מסייע בתיקון רקמות. גוף האדםומעלה את רמות ההורמונים.

26. תשכח מסויהומוצרים העשויים ממנו. הוכח שסויה מורידה את רמות הטסטוסטרון. אז בקניית מוצרים בחנויות, שימו לב לתכולת המרכיבים בנקניקים, נקניקים, פרנקפורטרים ומוצרי "בשר" אחרים.

27. מלח מפחית באופן דרמטי את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מזון מלוח כי הגוף חומצי. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מפחית את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: אם צורכים הרבה מלח, זה מפחית את רמות הטסטוסטרון.

28. סוכר. אם גבר רוצה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו, הוא צריך להפסיק כמעט לחלוטין לאכול סוכר ומלח. גברים, בממוצע, אוכלים 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה יש 55 כפות סוכר לליטר משקה, למרות ש-6 כפיות סוכר זה החלק העליון גבול מותרליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא צריכות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.

29. קָפֵאִין. בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, ובמיוחד קפה טבעי. אגב, אסור בהחלט לגבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגוף הגבר, בהשפעת הקפה הנמס, הופך מיד לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) . אם את (אני מתכוונת לגברים) לא רוצה שהחזה שלך יגדל, הפנים שלך יהיו נשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, אינו משפיע על הטסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.

30. בשר עם הורמונים. כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. על מנת להעלות את המשקל וכמות השומן בבקר מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים לחזירים כדי שהשומן שלהם יעלה מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בימינו אפשר כנראה למצוא רק בשוק או בכפר. ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים.

31. אוכל מהיר. אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך להזין את המערכת אוכל מהיר. מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של מאמר זה ומרכיבים מזיקים נוספים. יש סרט נפלא כזה שנקרא "מנה כפולה". תסתכל, והרצון שלך לבקר באוכל מהיר ייעלם.

32. שמן צמחי ומיונז. שמן חמניותניתן לצרוך גם, אך עלינו לזכור שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב חומצות רב בלתי רוויות, כלול בשמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.

33. משקאות תוססים(עם פחמן דו חמצני) החל מ מים מינרליםוכלה בקוקה קולה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, למרבה הפלא, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.

34. בשרים מעושניםעקב נוזל עישון. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמת האשך, אשר למעשה מייצרת טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.

35. יין אדום יבש. זהו יין אדום ענבים, ולא אלכוהול צבעוני, שנמכר לרוב במסווה של יין. יין אדום מעכב ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. כמות היין ליום היא לא יותר מכוס. זה לא חל על וודקה, שמפניה, קוניאק, ירח או יין לבן. משקאות אלו משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.

36.תבליניםלדכא xenoesterone חיצוני (phytohormones). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת הזרעונים (התפתחות הזרע) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר אצל האירופאים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.

37. קבל ויטמין סי. לצד חיזוק המערכת החיסונית, ויטמין זה, כמו אבץ, מעכב את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. אתה לא צריך לקנות ויטמין C בנפרד, עדיף לקנות מיד קומפלקס מולטי ויטמין, אשר, בנוסף לוויטמין C, מכיל גם מיקרו-אלמנטים חשובים אחרים.

38. קבל ויטמינים A,B,E. ויטמינים אלו מסייעים גם לייצור הטסטוסטרון בגוף. מוסמך דיאטה מאוזנתיעזור לשמור על רמתם, אבל קומפלקס מולטי ויטמין גם לא יזיק.

39. ויטמין E. יש לו לחלוטין פונקציה מיוחדת. יש מרחק מסוים בין אינסולין לטסטוסטרון. אינסולין לא אמור להתקרב לטסטוסטרון, אחרת הוא ישבית אותו, כלומר ישמיד אותו. ויטמין E הוא בסיס תחבורה שנבנה ביניהם אם הם מתקרבים זה לזה. ויטמין E הוא נס נוגד חמצון של הטבע. ויטמין E - מגן על תפקוד הטסטוסטרון. ההורמונים הנשיים הם מאוד מתמשכים, הם עצמם יכולים לכבות כל תוקפנות, אבל ההורמון הגברי, להיפך, צריך הגנה, ו ההגנה הטובה ביותר– זהו ויטמין E. ויטמין E מונע מעודף מימן להיצמד. לוויטמין E יש טיפול נגד קורוזיה.

40. פעילות גופנית תרגילי כוחעם משקולות, משקולות או מכשירי כושר, אך לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.

41. הכי טוב תרגיליםלהעלות את רמות הטסטוסטרון - בסיסיות, כלומר: סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל או לחיצת ספסל, לחיצה על משקולת, משיכות, מקבילים.

42. הימנע מאימון יתר. לאימון יתר עלולה להיות השפעה שלילית לא רק על המצב הפסיכולוגי (תשישות חמורה), אלא גם על הרמה ההורמונלית. קח הפסקות בין נסיעות לחדר הכושר כדי להחזיר את הכוח שלך. כמות אופטימלית- 3-4 אימונים בשבוע.

43. אירובי מיועד לנשים. אירובי ופעילות גופנית על אופני כושר מביאים לעייפות שרירים, אשר בתורה מביאה לעלייה בריכוז הקורטיזול בגוף ולירידה בטסטוסטרון. IN במקרה הזהתרגילי אירובי אינם מועילים, אלא פועלים נגד גבר.

44. אימון עם נשים יפות. באופן כללי, המין הנשי מעלה טסטוסטרון די טוב. כאשר מתקשרים עם בחורה יפה, הפרשת ההורמון הגברי עולה ב-40%! וזה לא הגבול. קח איתך חבר חדר כושר. זה טוב לה וטוב לך.

תוספי תזונה מבית המרקחת (בטוח, אבל לא כדאי ליטול את כולם בבת אחת, בחר 2-3 מהמועדפים שלך)

45. טריבולוס terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus זוחל)

46. אפימדיום, עשב עז מיובל

47. קוריאנית ג'ינסנג(ג'ינסנג פנקס)

48. דמיאנה(Turnera aphrodisiaca)

49. פָּרָגחרק פרואני או מיין (Lepidium meyenii)

50. מוירהפואמה (קטובה, לריוסמה, Ptychopetalum olacoides)

51. יוהימבה(קוריננתה יוהימבה)

52. פרחוני אֲבָקָה(בי פולן)

53. ל-קרניטין

54. BCAA(חומצות אמינו: לאוצין, איזולאוצין, ולין)

55. אומגה 3 ואומגה 6חומצת שומן

אם אתה רוצה לקרוא את כל הדברים הכי מעניינים על יופי ובריאות, הירשמו לניוזלטר!

כמה גברים בגילאים שוניםרמות הטסטוסטרון עשויות לרדת. יש לכך השפעה שלילית על בריאות הגברים. כדי להגדיל את כמות ההורמון הזה בדם, אין צורך ליטול את התרופות שלו. פעילות גופנית, אורח חיים בריא, איכות, דיאטה מאוזנת. במאמר תלמדו הכל על טסטוסטרון, איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות.

חשיבות הטסטוסטרון בגוף הגברים

מהו טסטוסטרון זו שאלה שמעניינת גברים רבים. טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר בעיקר באשכים. כמות קטנה ממנו מיוצרת בהיפותלמוס. אם כמות החומר הזה בגוף אינה מספקת, אזי בלוטה זו מייצרת טסטוסטרון וחומרים נוספים המפעילים את תפקוד האשכים.

להורמון השפעות אנבוליות ואנדרוגניות. פעילות אנאבולית מתבטאת בכך שהיא עוזרת להאיץ את צמיחת השרירים והעצמות. טסטוסטרון, כממריץ, שומר על המיקרו-אלמנטים הדרושים בגוף האדם - סידן, זרחן, גופרית, כלור, נתרן, אשלגן, חנקן. הוא גם לוקח חלק בוויסות תכולת המים בתאים וברקמות.

ההשפעה האנדרוגנית מתבטאת בביטוי של מאפיינים מיניים משניים ופיתוח טיפוסי תכונות גבריותאופי. טסטוסטרון מווסת את החשק המיני ואת ההתנהגות המינית.

בתקופה שלפני הלידה, בנים מפתחים מאפיינים מגדריים ומפתחים איברי מין. בילדות פעולת ההורמון מביאה לצמיחה אינטנסיבית של מסת השריר ולחיזוק העצמות.

במהלך ההתבגרות, פעולת החומר מובילה להופעת יציאות. זה מעורר את השינויים הבאים בגוף:

• גידול איברי המין;
• הופעת שיער בחזה, ברגליים, בפנים, אזור בית השחי, ערווה;
• הופעת אקנה;
• התרחבות בגודל הכתפיים והחזה;
• הגדלת סנטר;
• היווצרות גוון קול נמוך;
• צמיחה של עצמות ושרירים.

חָשׁוּב! הרמה הנורמלית של טסטוסטרון בגברים היא בין 11 ל-33 ננומול לליטר דם. אצל גברים בגיל 30, תכולת הטסטוסטרון החופשי יורדת בהדרגה, ובגברים בגיל 50 ומעלה נותרת כמחצית מהכמות הקודמת.

תהליך ירידה הקשורה לגילכמות הטסטוסטרון באה לידי ביטוי בדברים הבאים:

אם גברים חווים תסמינים אלו, חשוב למדוד את רמות ההורמונים באמצעות בדיקת טסטוסטרון.

מדוע ייצור הטסטוסטרון יורד אצל גברים

ישנן סיבות לירידה בייצור של ההורמון הגברי העיקרי.

1. גיל. לאחר 35 שנים מתפתחים בגוף תהליכים ניווניים הגורמים לירידה בייצור הטסטוסטרון. לְהִתְנַגֵד שינויים הקשורים לגילבלתי אפשרי.
2. קבלת פנים על ידי ספורטאים סטרואידים אנאבוליים. הורמונים סינתטיים עוזרים להפחית את פעילות בלוטות המין.
3. משקל עודף. רקמת שומןמתחיל לייצר עודף הורמונים נשיים אסטרוגן.
4. ירידה בפעילות הגופנית.
5. ההשפעות המזיקות של אלכוהול ועישון. אלכוהול וניקוטין משפיעים לרעה על מצב האשכים. ומכיוון שטסטוסטרון מיוצר על ידי האשכים, שתיינים ושותי סיגריות חווים רמה מופחתת של הורמון זה בדם.

טיפול תרופתי בהיפוטסטוסטרונמיה

עם ירידה כרונית בטסטוסטרון, הרופא רושם תרופות להגברת הטסטוסטרון בזריקות ובטבליות. הם מכילים טסטוסטרון טבעי או סינתטי. אנלוגים סינתטיים נספגים היטב ברקמות, אך יש להם מספר רב של תופעות לוואי.

רוֹב תרופות הורמונליות, נמכר בבתי מרקחת, זמין בצורה של זריקות. אם הוא ייכנס לכבד בצורתו הטהורה, הוא ייהרס כאן. כדורי טסטוסטרון פחות יעילים, למרות שההורמון נשמר. לעתים קרובות רושמים לחולים תרופות כאלה.

1. 1. טסטוסטרון פרופיונאט. הוא משמש תוך שרירית לירידה בחשק המיני ובעת ספורט. זריקות ניתנות פעם בשלושה ימים.
   2. טסטוסטרון אננתאט. משמש לצמיחת שרירים. זה מנוהל על ידי הזרקה. התרופה מבטלת את הסימפטומים של מחלות מפרקים ומסייעת לספורטאי להתאושש לאחר אימון.

מְסוּכָּן! זוהי תרופה חזקה למדי, ולכן אסור בהחלט לקחת אותה ללא הסכמת רופא.

1. Boldenone הוא אנלוגי סינתטיהוֹרמוֹן. השימוש בו עוזר להגביר את התיאבון ולהאיץ את צמיחת מסת השריר.
2. הוא תרופה נגד גידולים, אבל זה יכול להילקח גם כדי לטפל בחשק מיני נמוך והפרעות אחרות הקשורות למחסור בטסטוסטרון.
3. הטיפול חוסם את השפעות האסטרוגן על הגוף הגברי. נספג היטב בגוף.
4. פרובירון היא תרופה הורמונלית לגברים עם השפעה אנדרוגנית בולטת. מגביר את העוצמה ו... אם המינון נקבע נכון, התרופה אינה מדכאת את ייצור הטסטוסטרון הטבעי.

שימוש ארוך טווח בתרופות הורמונליות עלול לגרום להיפראנדרוגניזם אצל גברים. מחלה זו מתבטאת באקנה, ראייה מטושטשת והפרעות זיקפה. היפראנדרוגניזם יאטרוגני גורם לעלייה משמעותית בגודל הגונדות.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי

1. נורמליזציה של דפוסי שינה. לשחרר בגוף כמות רגילההורמון, אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות. אדם צריך להתעורר ללא עזרת שעון מעורר ועם תחושת מרץ.
2. דיאטה מאוזנת. התזונה צריכה להכיל יותר מינרלים וויטמינים (E, D, C, B). יש לוודא שהיחס בין המרכיבים העיקריים במזון הוא אופטימלי.
3. גבר חייב לשתות כמות מספקתמים כדי שלא תתפתח התייבשות בגוף. אם גבר עושה ספורט, כמות הנוזלים עולה. מיצים שנרכשו בחנות ומשקאות מוגזים אינם נחשבים למים טהורים.
4. כל הפחמימות המתעכלות במהירות ומזונות מטוגנים המכילים כמות גדולהשומנים ממקור מן החי. הם מעלים את רמות הכולסטרול בדם.
5. ככל שמשקלו של גבר גבוה יותר, כך מיוצרים פחות הורמוני מין בגופו. כדי לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות, אתה צריך לרדת במשקל.
6. האויב של הטסטוסטרון הוא פעילות גופנית נמוכה.

חָשׁוּב! פעילות גופנית היא הגורם החשוב ביותרשמירה על רמות גבוהות של הורמון המין הגברי עד גיל מבוגר. וזה תלוי בזה אינדיקטור כלליבְּרִיאוּת.

תפקידה של פעילות גופנית בהעלאת רמות הטסטוסטרון

פעילות גופנית מתונה היא הגורם העיקרי לנרמול רמת הורמוני המין באופן טבעי בצורה טבעית. התפתחות כוח השריר היא שתורמת לצמיחת ההורמון העיקרי. היעילים ביותר עבור גברים הם פעילויות פשוטותעם פעילות גופנית. הם צריכים להיעשות במתינות: עבודה יתר תשפיע בדיוק הפוך.

עקרונות עיסוק נכוןעם עומסים כאלה.

1. אתה צריך להתאמן לא יותר משעה.
2. מספר השיעורים לא יעלה על שלושה בשבוע. הקפידו לקחת הפסקה של יום אחד לפחות.
3. חשוב מאוד לאמן עכברים גדולים. יכול להגביר את כמות הטסטוסטרון בדם תרגילי כוח– סקוואט עם משקולת, לחיצת ספסל, דדליפט וכו'.
4. אתה צריך לבחור את המשקל הנכון ציוד ספורט. זה צריך להספיק כדי להשלים לא יותר מ-10 חזרות.
5. פיתוח גוף הוא דרך מצוינת להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעי.

כדי להתגבר על טסטוסטרון נמוך בבית, חשוב לעסוק בפעילויות ספורט אחרות.

1. הליכה היא הסוג הפשוט והנגיש ביותר של פעילות גופנית לשליטה והעלאת רמת ההורמון הגברי העיקרי. עליך לוודא שהאשכים תלויים בחופשיות תוך כדי הליכה. זה מבטיח את העיסוי הטבעי שלהם.
2. ריצה קצרה עוזרת לשפר את הרמות ההורמונליות אצל גברים. חשוב שזה יהיה קצר מועד: ארוך טווח אימוני ריצהלקדם שחרור של אנטגוניסט טסטוסטרון - קורטיזול.
3. יש לחזק את שרירי האגן. לשם כך ניתן לבצע סיבובי אגן, הטיות וכו'.
4. גברים צריכים לאמן את שריר הקוקסיגאלי-ערווה (הוא ממוקם באזור הפרינאום). אימון שריר זה מגביר משמעותית את אספקת הדם לאשכים ומקדם את חלוקת ההורמונים לזרם הדם הכללי.
5. שחייה מקדמת תיקון רמות הורמונליותגברים.

איך לאכול כדי לייצר טסטוסטרון

נכון תזונת ספורטהוא תנאי חשובלייצור הורמוני מין גבריים. להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים תרופות עממיותבעזרת תזונה מאוזנת זה בהחלט אפשרי. רשימת המזונות המגבירים טסטוסטרון אצל גברים היא כדלקמן.

1. כל סוגי פירות הים - צדפות, צדפות, דגי ים, סרטנים וכו'. הם מעשירים את הגוף בחומצות שומן בלתי רוויות יקרות ערך. מכיל ויטמינים A, E, אבץ וסלניום הנחוצים לגברים.
2. ירקות ופירות מנטרלים את ההשפעות של מספר רב של חומרים מזיקים.
3. חייב להיות בתפריט שומן דגיםושמן פשתן,. שמנים צמחיים מכילים חומצות אומגה 3 יקרות ערך. כדאי לצרוך עד 20 גרם שומן חזיר: הוא מכיל חומצה ארכידונית, שהיא בעלת ערך לבריאות.
4. גברים ייהנו מדומדמניות, לימון, מלון, גזר, פלפלים וצימוקים.
5. כל יום צריכים להיות מזונות בריאים לעוצמה על השולחן - שמיר, ארוגולה, פטרוזיליה, בזיליקום.
6. כלול ב דיאטת ספורטדייסה - חיטה, דוחן, גריסי פנינה, שיבולת שועל, כוסמת. הם מכילים סיבים, אשר משפיעים לטובה על ייצור ההורמונים.
7. פלפל חריף, בצל, כורכום, הל, קארי מעודדים את חילוף החומרים של אסטרוגן.

אי אפשר להעלות את הטסטוסטרון אם אתה לא קובע אורח חיים בריא, נכנע ללחץ והרגלים רעים. כדי לשפר את בריאות הגברים, חשוב לעקוב אחר הטיפים הבאים.

1. הבריאות שלך תשתפר אם לא תכלול הרגלים רעים. בהשפעת אלכוהול, הייצור הטבעי של ההורמון מופרע. בירה מזיקה במיוחד לבריאות הגברים מכיוון שהיא מכילה אנלוגים של הורמוני מין נשיים. חשוב להימנע מעישון, שכן לניקוטין יש השפעה שלילית על הרמות ההורמונליות.
2. מומלץ להגביל את צריכת הקפה.
3. אסור בתכלית האיסור לאכול הרבה אוכל. כתוצאה מתזונה לקויה, אחוז רקמת השומן עולה, מה שמשפיע לרעה על הפרשת ההורמונים הגבריים.
4. צום גם אינו מקדם את ייצור הורמוני המין ומוביל להתפתחות סימפטומים של מחסור בטסטוסטרון. ההשלכות של צום משפיעות לרעה על מצב מסת השריר.
5. רגיל פעילות מיניתעוזר להגביר טסטוסטרון. התנזרות מזיקה מאוד לבריאות, ולכן בהיעדר מגע מיני סדיר, כדאי לאונן.
6. יש להימנע מלחץ. חשוב לבריאות הגברים להישאר בפנים מצב רוח טוב. לחץ - גורם חשובייצור קורטיזול.
7. כדי להגן מפני הפעילות המזיקה של האסטרוגן, חשוב לאכול יותר כרוב, ענבים אדומים ויין אדום טבעי (יש לצרוך את האחרון במידה).
8. ניצחונות קטנים עוזרים להגביר את ייצור הטסטוסטרון.
9. טוב להיות בשמש. זה מקדם את הסינתזה של ויטמין D, אשר מגביר את כמות הטסטוסטרון.
10. מומלץ להשתמש בתכשירים צמחיים המגבירים טסטוסטרון. אלה כוללים את הצמחים הבאים: ג'ינסנג, eleutherococcus. על בסיס צמחי מרפא אלו מייצרים תוספי תזונה - תוספי תזונה ותכשירים צמחיים נוספים.

מחסור בטסטוסטרון מזיק לבריאותו של גבר. כדי לפצות על המחסור בהורמוני מין בגוף של גבר, עליך להשתמש באמצעים פשוטיםכדי לשפר אותו. מסוגל לפצות רמה מופחתתהורמוני מין בספורט, בינוני פעילות גופנית, תזונה מאוזנת רציונלית.

צפו בסרטון: