מצב רוח מקולקל. דיכאון או מצב רוח רע? האם קל להרוס את מצב הרוח שלך?
ופרוסת שוקולד יכולה להפוך את מצב הרוח שלנו. זה לא אומר שאתה צריך "לאכול" מצב רוח רע. אבל לפנק את עצמך עם האוכל שאתה רוצה עכשיו זה לא פשע. ואתה יכול לשרוף קלוריות נוספות באמצעות תרגילי ספורט. הם לא רק יעזרו לך להיות יותר בכושר, אלא גם יתרמו לשחרור אנדורפינים - מה שנקרא "הורמוני השמחה". שניהם ישפרו את מצב הרוח שלך. אפילו הליכה פשוטה יכולה לעשות הבדל גדול. אל תתעצלו לצאת החוצה, במיוחד ביום שמש.
תעשה משהו יצירתי
מחקר שנערך רִיאָלמדענים בריטים הראו שפעילויות יצירתיות עוזרות לשפר את מצב הרוח. ציור, מוזיקה, כתיבה - הכל יכול לעזור. וזה לא משנה באיזו רמה שלטת בכל משימה. גם אם אתה לא יודע איך בכלל, נסה ללמוד. המאמצים שלך לא יהיו לשווא!
חִיוּך
ממש עכשיו. גם אם אתה מרגיש רע, כפה על חיוך. וכאן נפנה למחקר שהוכיח את התיאוריה על הקשר ההדדי בין מצב רוח טוב לחיוך. ההשערה הייתה שהבעות פנים יכולות לשנות מצב רוח. לכן, ברגע שאתה מרגיש רע, זכור לחייך.
תעשה מעשה טוב
לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. לכן, אם אתה עדיין לא יכול לשמח את עצמך, נסה לשמח מישהו אחר. אם פעולה גדולה או קטנה זה לא כל כך חשוב. אפילו צעד קטן יכול להביא הנאה.
האזינו למוזיקה
בזמן שאני כותב את המאמר הזה, פינק פלויד, אחת הלהקות האהובות עלי, מנגנת ברקע. אני מקשיב להם לא רק בזמן העבודה, אלא גם כשאני רוצה ליהנות קצת. אף אחד לא חייב להקשיב לקבוצה הספציפית הזו, לכל אחד יש העדפות משלו. אבל מוזיקה היא דבר קסום.
אני לא מתחייב לדון במה בדיוק קורה למוח כרגע, הצלילים הנעימים לנו. אבל אני יכול להגיד שזה ממש עוזר. אז אם אתה רוצה להירגע ולשכוח מהבעיות שלך לזמן מה, הפעל את המוזיקה האהובה עליך ותהנה.
אל תוציא את זה על אחרים
כולנו אנוכיים וחושבים קודם כל על עצמנו. זה בסדר. אבל בפעם הבאה שאתה מרגיש רע, נסו לא להרוס את מצב הרוח לאחרים. אם אתה מרגיש שאתה עומד להעליב או להעליב אדם אחר בגלל מצב הרוח שלך, עדיף לעזוב ולהיות לבד. מאוחר יותר תוכל להודות לעצמך על מעשה כזה.
נצלו את הרגע
עצמו עיניים וחשבו על כל דבר מלבד זברה ירוקה. עכשיו תגיד לי, מה אתה חושב?
המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שאם הוא יתקבע במשהו, הוא ימשיך לחשוב עליו יותר ויותר. במצב עם מצב רוח ירוד, זה לא מקובל. האם אתה מרגיש שאתה חושב רק על הצער שלך? עברו מיד למחשבות אחרות. תפסיק לרחם על עצמך. עדיף לעשות משהו שבאמת יכול להסיח את דעתך.
נשום ונקה את דעתך
כן, כן, העצה היא כאילו אני מאסטר באומנויות לחימה מזרחיות. אבל לקחת כמה נשימות עמוקות באמת יכול לעזור לך להירגע. ראה זאת בצורה הפשוטה ביותר. והיא, כפי שרבים יודעים, מסוגלת לחולל ניסים. שבו בנוחות במקום שקט ונעים והשתדלו לא לחשוב על כלום במשך כמה דקות. זה עשוי להיות קצת קשה בהתחלה. :-)
מצא סיבות
אם אתה במצב רוח רע לעתים רחוקות, אין מה לדאוג. אבל אם זה קורה לעתים קרובות יותר ממה שהיית רוצה, שימו לב לסיבות האפשריות. אתה יכול לנהל יומן כדי לתעד את כל האירועים המרכזיים בחייך. ואז, בניתוח הרשומות, רדו לעומק הסיבות להפרעות שלכם.
פתור את הבעיה
הנקודה האחרונה היא החשובה ביותר. אם מצאת את הסיבה למצב הרוח הרע שלך, אתה צריך להתמודד איתה. אם זה אדם, דבר איתו. אם יש בעיה, נסה לפתור אותה. אתה לא צריך להשקיע בזה את כל המחשבות והזמן הפנוי, אבל אל תיתן לזה להשתרש בחייך.
זה נפוץ שכל אדם מרגיש מיואש מדי פעם, אבל לא כולם יודעים איך להחזיר את העליזות במהירות. אם אינך יכול להתמודד עם הבלוז, סביר להניח שלא תוכל לקבוע את הסיבה להתרחשותו. פסיכולוגים מזהים 10 מקורות עיקריים למצב רוח רע ומציעים 10 דרכים להתגבר עליו.
1. יין.אפילו תחושת אשמה קלה יכולה להרוס את מצב הרוח שלך. הדרך הבטוחה להתמודד עם אשמה היא לכפר עליה. דוגמה טיפוסית: אתה מגלה ששכחת יום הולדת של מישהו שאכפת לך ממנו. במקרה הזה, פשוט קחו את הזמן והתנצלו: אתם יכולים לשלוח לאיש יום ההולדת כרטיס או מתנה קטנה. תופתע כמה מהר אתה מרגיש טוב יותר.
2. חוסר לייקים.בעידן הרשתות החברתיות הנרחבות, חוסר אישור ממכרים וחברים הפך לאחת הסיבות השכיחות להחמרה במצב הרוח. דמיינו לעצמכם שזה עתה פרסמתם תמונות מהחופשה שלכם לאינטרנט, הזמן עובר, ואף אחד לא נתן לכם לייק אחד. מצב זה משפיע אפילו על אנשים שאינם רגישים במיוחד. חשוב ללמוד לא לקחת תקריות כאלה ללב: לעתים קרובות אנשים רואים את החדשות בריצה, פשוט אין להם זמן להעריך אותם.
3. בעיות לא פתורות.רבים מאיתנו שומרים בראשנו רשימה של משימות לא גמורות, שיכולות להיות מכריעות ומייאשות. מסתבר שכדי לשפר את מצב הרוח שלך, אתה לא צריך להשלים את כל המשימות שלך. מחקרים הראו שפשוט יצירת תוכנית פעולה להשגת המטרות שלך יכולה להרים את מצב הרוח שלך.
4. מחשבות אובססיביות.חלק מהאנשים נוטים לשחזר כל הזמן בזיכרון שלהם סצנות לא נעימות שקרו יום קודם או אפילו בעבר הרחוק. מטבע הדברים, זה לא יכול לשמש רקע למצב רוח טוב. מה שנקרא טכניקת הסחת דעת יכולה לעזור. אפילו פעילויות קצרות וממוקדות, כמו פתרון תשבץ או משחק לוח, יכולות להוריד את הראש ממחשבות עצובות ולהגביר את מצב הרוח.
5. דימוי עצמי נמוך.מי מאיתנו לא חווה יום שבו אנחנו לגמרי לא מרוצים מעצמנו? ההערכה העצמית שלנו משתנה כל הזמן, אבל בשביל מצב רוח טוב חשוב מאוד לשמור עליו ברמה הגונה. כדי לעשות זאת, לעתים קרובות מספיק ללבוש משהו שמתאים לך מאוד, או לעשות משהו שחלמת עליו מזמן, אבל לא מצאת את הזמן לעשות. לבסוף, אתה יכול פשוט להתקשר למישהו שאוהב ומעריך אותך.
6. פחד מכישלון.לפעמים אנחנו דואגים לאירוע חשוב הרבה לפני שהוא מתחיל. תחרות ספורט, מצגת בעבודה או בחינה חשובה עלולים לגרום לנו לחרדות ולבלום את מצב הרוח שלנו בשל החשש לא לעמוד במשימה. במקרים כאלה, עשו מה שאתם יכולים: הכנה מדוקדקת, תכנון אירועים או חיפוש תמיכה מעמיתים או חברים יצמצמו את הפחד, יגבירו את הביטחון ביכולות שלכם ויגבירו את המורל.
7. בידוד חברתי.לפעמים אנחנו שקועים בבעיות שלנו ובהמולת ימינו, מזניחים את הצרכים הרגשיים והחברתיים שלנו וכתוצאה מכך מאבדים קשר עם הסביבה שלנו. מצבים כאלה מלווים בהכרח בלוז. התרופה היא תקשורת: התקשר לאדם אהוב או אפילו פשוט מצא זמן לשחק עם חיית המחמד שלך. מחקרים הראו שאפילו מגע חברתי קצר מכל סוג שהוא משפר את מצב הרוח.
8. אובססיה לחומרים מגרים קלים.לעתים קרובות אנו מתרגזים מדברים קטנים יומיומיים, בין אם זה שירות גרוע, חשבונות שירות שגויים או תקלות ברכב. דבר אחד מונח על השני, והכל ביחד מוביל למצב רוח שהוא בשום אופן לא הכי ורוד. במקרים כאלה, כדאי להסתכל על הכל מלמעלה. שאל את עצמך שאלה: בין הצרות האלה, האם יש לפחות אחת שתזכור בעוד שנה? אם לא, אז אל תתמקד בזה. וכדי להתגבר סוף סוף על הדכדוך, ערכו רשימה של חמש נסיבות בחייכם שעליהן אתם אסירי תודה לגורל: ילדים בריאים, עבודה טובה, חברים דואגים וכו'.
9. רעב.לעתים קרובות אנו מתעלמים מסיבה כה ברורה ובנאלית. עם זאת, רעב, אפילו יותר מסיבות רבות אחרות, יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. הגיע הזמן לנשנוש!
10. עייפות.גם הסיבה ברורה, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה. ילדים הם לא היחידים שבוכים כשהם עייפים מאוד. חוסר שינה כרוני, למשל, משפיע לרעה לא רק על הביצועים, אלא גם על מצב הרוח הכללי. אל תזניח מנוחה. אפילו תנומה קצרה הוכחה כדי להטעין את המצברים ולהקל על הבלוז.
אכילת מזון היא לא רק הכרח מודע לשמירה על חיוניות הגוף, אלא גם שמחה גדולה לכל אחד מאיתנו. בזמן האכילה, הגוף מייצר הורמוני "שמחה", שהופכים לגורם להנאה שמתקבלת מאכילת מוצר מסוים. עם זאת, לאחר שעוסקים מקרוב במחקר תזונה, מדענים הגיעו למסקנה שלא כל המזונות מביאים לנו שמחה ומשפרים את הגוון של הגוף. חלקם מרימים את מצב הרוח רק לרגע, רק כדי להרוס אותו ולהביא אותנו לסף הדיכאון. מהם המוצרים הללו, וכיצד הם מסוכנים למצב הרגשי שלנו? בואו ננסה להבין את זה.
מדוע מזון משפיע על מצב הרוח שלך
מדענים אינם מבינים עד הסוף את המנגנון שבו מזון הנכנס לגוף משפיע על מצב הרוח ומעורר דיכאון. ההנחה היא שהרקע ההורמונלי אשם, המגיב ברגישות לחומרים מזינים, ובזמן אינטראקציה עם מזונות מסוימים, חוסם את ייצור הורמוני ה"שמחה" - דופמין, סרוטונין ואנדורפינים. במקרה זה, מצב הרוח יורד תמיד והאדם נופל למצב מדוכא.
סיבה נוספת למצב רוח רע היא תהליכים דלקתיים הנגרמים מאכילת מזונות לא בריאים. הם מעוררים ירידה בחסינות, מזהמים את הגוף, מה שגורם לירידה בגוון שלו, הרווחה הכללית מחמירה, ובהתאם לכך מצב הרוח מדוכא. מדענים ערכו רשימה של מזונות שיש להימנע מהם במידת האפשר. זה יגרום לך להרגיש יותר ערני ועליז, ויעזור לאנשים שמתקשים להירדם לשפר את השינה שלהם.
מאכלים שהורסים לך את מצב הרוח
1. מאפים ומוצרי ממתקים אחרים
אתה צריך להתרחק מקמח מסיבות רבות, כולל בגלל החמרה במצב הרוח שלך. מוצרי ממתקים מתוקים משמחים אותנו לרגע רק בזכות הסוכר שהם מכילים, שמעלה בחדות את רמת האינסולין בדם. עם זאת, לאחר מספר דקות בלבד, הגוף מתחיל תהליך ארוך של פירוק פחמימות, אשר גוזל את חלק הארי של האנרגיה. באופן טבעי, לאחר אכילת לחמנייה מתוקה, בייגל או עוגה, אדם מתחיל במהרה לחוש אדישות ונמנום. במקרה זה, אין צורך לדבר על כל עליזות או מצב רוח טוב.
2. בשר אדום ובשרים מעדנייה
מוצר מזיק נוסף מבחינת רווחה הוא בשר אדום, כמו גם מוצרים המבוססים עליו, בפרט בשר חזיר. ראשית, אכילת בשר קשה על הבטן. כמו במקרה של אפייה, הגוף משקיע אנרגיה רבה על פירוק מזון כזה, שאינו משפיע בצורה הטובה ביותר על מצב הרוח והגוון של הגוף. אבל מה שעוד יותר מסוכן הוא שינקן ומוצרי בשר אחרים מכילים "קוקטייל" שלם של כל מיני חומרי מילוי: מלח וסוכר, צבעים וחומרים משמרים, חנקות ורכיבים מזיקים אחרים. כשהם נכנסים לגוף, חומרים כאלה פשוט חוסמים את ייצור האנדורפינים, מה שגורם לדיכאון במצב הרוח ומעורר התפתחות של דיכאון. יתרה מכך, לדברי מדענים, צריכה קבועה של בשר אדום מעוררת תוקפנות ועצבנות.
3. צ'יפס, אגוזים מלוחים ו"חטיפים" אחרים
כשמדברים על תוספים מזיקים במזון, אי אפשר שלא להזכיר את ה"חטיפים" הפופולריים כיום, כמו צ'יפס ואגוזים מלוחים. צ'יפס תפוצ'יפס הוא הפינוק האהוב על מבוגרים וילדים, ולכן עצם הקנייה שלהם מרוממת את מצב הרוח. עם זאת, הגוף שלנו לא מגיב כל כך בשמחה למזון מהיר, והכל בגלל שמוצרים אלה "ממולאים" באקרילאמידים, חומרים מסרטנים ותרכובות חומציות מזיקות. חומרים מסוכנים כאלה גורמים לבעיות מעיים, מעוררים מספר מחלות קיבה, וגם גורמים להתמכרות אמיתית, בדומה לסמים. אם אנחנו מדברים על מצב רוח, אז המרכיבים הכלולים ב"חטיפים" מזיקים פשוט חוסמים את הייצור של הורמוני "שמחה", ולכן מעריצים של מוצרים מפוקפקים אלה בקושי יכולים להיקרא מאושרים.
4. משקאות מוגזים מתוקים
כדי לרענן את עצמנו ולהפיג את העייפות, אנחנו מגיעים לסודה מתוקה, כי נראה כאילו כל בועה של המים האלה נושאת מטען של אנרגיה ומצב רוח טוב. עם זאת, במציאות הכל נראה אחרת לגמרי. משקאות מוגזים מתוקים מכילים כמות עצומה של סוכר, מה שמעורר גל של אינסולין בדם, שעולה במהירות, אך גם יורד במהירות. כל זה הופך לשינויים פתאומיים במצב הרוח, מכיף חסר דאגות ועד עצב ואדישות. אין זה מפתיע שמשקאות בקטגוריה זו הם בין המוצרים המעוררים דיכאון וגורמים למחלות ניווניות. תוסיפו לכך את העובדה שסודה מתוקה מכילה נתרן בנזואט, המשבש תהליכים מטבוליים בגוף וגורם לבעיות קיבה חמורות.
5. שימורים
לעתים קרובות אנו משתמשים במוצרים משומרים לבישול. זיתים, זיתים, תירס משומר או דגים מקופסת שימורים – רוב המוצרים הללו מוצבים כמזון טעים ובריא הניתן לאחסון לאורך זמן ומשמש להכנת מגוון רחב של מנות ללא פגיעה בבריאות. עם זאת, מעטים יודעים כי מזון בקופסאות שימורים מכיל חומר כימי מסוכן - ביספנול-A, אשר אם נבלע, עלול לגרום לחרדה וחרדה. על בסיס זה, על מנת להגן על בריאותכם ולא לקלקל את מצב הרוח, העדיפו שימורים בצנצנות זכוכית או, כמוצא אחרון, בשקיות אטומות.
6. פירות וירקות לא אורגניים
לבריאות מצוינת ומצב רוח טוב, הבסיס לתזונה שלנו צריך להיות מזונות צמחיים, כלומר. ירקות ופירות. עם זאת, יש כאן הערה חשובה. כלל זה חל על מוצרים טבעיים הגדלים ללא חנקות וחומרי הדברה. אותם מוצרים ש"ממולאים" ברעלים עצביים המזיקים לגוף מהווים סכנה חמורה לבני אדם, ובעיקר, למערכת העצבים שלהם. הוכח שצריכה קבועה של ירקות ופירות מעובדים משפיעה על תפקוד המוח ומעכבת את ייצור ההורמונים האחראים על מצב רוח טוב.
7. מרגרינה ומוצרים על בסיס שומני טראנס
שומני טראנס המיוצרים באופן מלאכותי מדברים כיום יותר ויותר במונחים שליליים, ומציינים כי מוצרים אלה מכילים חומרים מסרטנים ועלולים לגרום למחלות קשות, כולל סרטן. למעשה, שומנים תעשייתיים הם פסולת טהורה שאינה מביאה שום דבר טוב לגוף, אלא רק סותמת אותו, מעכבת את תפקוד מערכת החיסון, משבשת את תפקוד האיברים, ולכן מעוררת מצב רוח קרוב לדיכאון.
8. קפה ומשקאות המכילים קפאין
אנחנו בדרך כלל מתחילים את הבוקר עם כוס קפה ארומטי. ידוע כי המשקה הזה ממריץ בצורה מושלמת ויוצר מצב רוח, מקל על עייפות ונותן בוסט של אנרגיה. זה נכון, אבל ההשפעה של כוס קפה פוחתת תוך שעה ממש, ומשאירה מאחור עייפות, ישנוניות ומצב מדוכא. בנוסף, הוכח כי קפה מעורר עצבנות ותוקפנות, ועל ידי שתיית כוס משקה ארומטי בערב, אתה יכול לחוות את כל "התענוגות" של נדודי שינה. הוסיפו לכך את התלות האמיתית מאוד בקפאין, שבלעדיה הגוף מתחיל לחוות "נסיגה" אמיתית, המתבטאת במצב רדום ואובדן כוח.
9. שוקולד וממתקים אחרים
ידוע שפרוסת שוקולד יכולה לגוון אותנו במהירות, להעלות את מצב הרוח ולהפעיל פעילות מוחית. אבל כאן טמונה סכנה רצינית, כי כשאתה משמח את עצמך בממתקים, העיקר לא להיסחף איתם. התמכרות לשוקולד ולמאכלים מתוקים אחרים מובילה לעלייה מהירה במשקל, שמשמעותה השמנת יתר. בגלל טשטוש הגוף, אדם נכנס לדיכאון ומתחיל "לאכול" את הבעיות שלו עם עוד יותר ממתקים. מעגל קסמים זה מוביל לבעיות בריאות חמורות, לרבות אי פוריות, סוכרת ומחלות קשות אחרות. ולסיום הכל, אדם כל הזמן לא מרוצה מהמראה שלו, מה שמשפיע לרעה על מצבו הפסיכו-רגשי. לכן יש לזכור שהסוג הבטוח ביותר של ממתקים הוא שוקולד מריר, אותו ניתן לצרוך רק 30 גרם לא יותר מפעמיים בשבוע. עדיף להתרחק מכל ממתקים אחרים, בין אם זה ממתקים או ממתקים.
10. משקאות אלכוהוליים
בשתיית משקאות אלכוהוליים בחברת חברים, אנו מתרגלים לרעיון שאלכוהול מרגיע, מסייע בהפגת מתחים עצביים, ממריץ ומשפר את מצב הרוח. עם זאת, במציאות, שתיית משקאות אלכוהוליים יוצרת רווחה דמיונית, בעוד שאלקלואידים הורסים את תאי המוח ומנחים מכה מוחצת למערכת העצבים. לאחר שהתמכר לאלכוהול, אדם מאבד את יכולת החשיבה המהירה והפרודוקטיבית, אינו יכול לרכז את תשומת ליבו בשום דבר, חש נמנום וירידה בגוון הגוף. מיותר לציין שיש לו בעיות שינה, ומצב הרוח שלו הוא בעיקר דיכאוני, כי כל הפעילות של אדם תלוי אלכוהול מכוונת למצוא את החלק הבא של ה"שיקוי". אלכוהוליזם הוא בעיה רצינית בחברה המודרנית, והוא לא מוסיף שמחה לאף אחד, לא לקרוביו של האלכוהוליסט ולא לאדם המכור עצמו.
כפי שניתן לראות, ישנם מזונות רבים המשפיעים לרעה על המצב הרגשי שלנו. עדיף להימנע מצריכתם, או לצמצם אותה למינימום, החלפת מזונות לא בריאים בירקות ופירות טבעיים, וכן במוצרים ללא תוספת של רכיבים מזיקים. זכרו, תזונה נכונה היא המפתח לבריאות ולמצב רוח טוב!
בקושי יכול להיות משהו יותר גרוע מדיכאון. מצב רוח מדוכא, אובדן חיוניות, פסימיות חסרת תקנה, חוסר חשק לעשות כל דבר ולהראות לפחות עניין בקיום... זה ועוד הרבה יותר מלווה את ההפרעה הנפשית הזו. כאשר אדם שקוע במצב נפשי כזה, הוא הופך חסר אונים, אדיש ו"ריק". יש אנשים שמצליחים להתמודד עם זה לבד, בעוד שאחרים לא. אבל בכל מקרה צריך לדעת איך להתגבר על דיכאון ודיכאון.
שלב ראשון
כאשר הדיכאון מתחיל לראשונה, אדם מסרב להכיר בעובדה זו. הוא מאמין שהוא פשוט לא במצב רוח, בגלל עייפות בעבודה או בלימודים, או שינויי מזג אוויר. בשלב הראשון, התסמינים הראשוניים מלווים באדישות מובהקת, עייפות מוגברת וחוסר חשק לעשות משהו. לעתים קרובות נצפו חוסר תיאבון, בעיות הירדמות, כמו גם עצבנות ועצבנות. למרות העייפות, אדם לא יכול להירדם, גם אם הוא נוטל כדורי שינה.
בנוסף, ישנה הידרדרות בריכוז, ירידה בביצועים ואובדן עניין בתחביבים ותחומי עניין קודמים. הר של משימות שבעבר הצליחו להיפתר הרבה לפני שהדדליין מתחיל להצטבר. זה הופך להיות יותר ויותר קשה לסיים את מה שאתה מתחיל. וזה לא רק מצב רוח מדוכא ומצב רדום. כך בא לידי ביטוי השלב הראשוני של הדיכאון, שמתפתח בהמשך ביתר שאת.
הידרדרות במצב
אם אדם התעלם מהשינויים במצב הרוח והשגרה הכללית שלו, מתחיל מבנה מחדש של הגוף. ייצור הסרוטונין, המכונה בדרך כלל הורמון האושר, נפסק. הוא לא אוכל בכלל, או צורך מינימום על מנת "לסתום" את הבטן. החסינות פוחתת, ומחלות כרוניות מחמירות. הגוף נלחם "עם עצמו", אבל הוא נכשל.
נדודי שינה ממושכים מתחילים. אדם מפסיק לחשוב בצורה מספקת והגיונית, הוא אינו שולט בהתנהגותו וברגשותיו. זה כאילו הוא מוצא את עצמו בעולם אחר, שבו הכל אדיש לו. לזרים זה נראה מוזר, וכאילו גרוש מהעולם האמיתי. במקרים קשים במיוחד מצבו מלווה בהזיות שמיעה וראייה. בשלב זה, המכונה בדרך כלל השני, מתרחשים יותר מ-80% מהנסיונות להתאבד. במקרים הטובים ביותר, אנשים כאלה פשוט "סוגרים את עצמם" בעצמם, נועלים את עצמם במקום שאף אחד לא יגע בהם, ושוקעים בהתפלספות.
לאבד את משמעות החיים
זהו השלב האחרון של דיכאון. לאדם לא רק שאין לו מצב רוח - הוא חסר את הרצון לחיות. הגוף שלו עדיין שומר על תפקודים חיוניים, אבל עכשיו עובד במצב אוטונומי. אבל תהליכים פתולוגיים מתחילים להתרחש בתחום הנפשי.
במקרה הטוב, אדם יישאר אדיש ומנותק מהעולם. ובמקרה הכי גרוע תתעורר בו תוקפנות של בעלי חיים. אנשים כאלה מסוגלים לפגוע בעצמם ובאחרים. כי הם מפסיקים לתפוס את העולם הזה כמשהו בעל ערך, ומפסיקים להזדהות עם גבר, עם אישיות. ההשלכות כוללות גם אובדן זיכרון, סכיזופרניה ופסיכוזה דיכאונית. זה מה שהופך מצב רוח מדוכא לטווח ארוך. לכן זה כל כך חשוב לתפוס את עצמך בשלב הראשון, או לבקש עזרה או לקום על הרגליים בעצמך.
למה הבלוז מתרחש?
לדיכאון, לדיכאון ולדיכאון יש תמיד תנאים מוקדמים. לפעמים הם אפילו משולבים למכלול. הסיבה עשויה להיות מחסור בויטמין D וחשיפה לשמש.
אפילו על פי הסטטיסטיקה, דיכאון מתפתח לרוב בסתיו, כאשר שעות האור מצטמצמות. יש פחות שמש, וזה מה שממריץ את ייצור ויטמין D חיוני בגוף.
בעיות בריאות משפיעות לעתים קרובות גם על מצבו הפסיכוסומטי של האדם. מצב רוח מדוכא נצפה במהלך הריון, גיל המעבר, בעיות בבלוטת התריס וכו'.
לעתים קרובות התנאי המקדים הוא עבודה יתר או תשישות של הגוף. עבודה מתמדת, לוח זמנים עמוס, התעסקות נצחית בבעיות - זה הגיוני שהגוף מתחיל לחבוט. אבל מקרים כאלה מטופלים בצורה פשוטה ביותר. אתה רק צריך לקחת חופשה ולתת לעצמך להירגע.
והסיבה הפופולרית האחרונה היא חוסר פעילות גופנית. אם זה לא שם, אז האנדורפין מפסיק להיווצר. אבל דווקא ההורמון הזה הוא הורמון השמחה. על ידי הוספת ריצה או כמה שעות בחדר הכושר למשטר שלך במשך שבוע, אתה יכול לשים לב כמה מצבך משתפר. גם פיזי וגם פסיכוסומטי.
מה לעשות?
קודם כל, אל תוותר ואל תוותר. אם זה השלב הראשון, אז באמת אפשר לתקן הכל. העיקר לפעול מיד.
אם אדם מתחיל להבחין במצב רוח רע בבוקר, שרק מחמיר במהלך היום, יש צורך להכניס יותר תנועה לחייך. עבודה פיזית מביאה לסיפוק. אפילו ניקיון הבית יעזור לארגן את הרגשות והמחשבות שלכם. אבל שכיבה על הספה רק מחמירה את המצב.
אתה גם צריך להתחיל כל הזמן לרצות את עצמך עם הדברים האהובים עליך. זה יכול להיות כל דבר - קניות, התכנסויות עם חברים, הזמנת הר שלם של אוכל טעים הביתה, יציאה לחופשה, ריקוד, ציור, סווינג. אתה רק צריך לשכוח מכל הדאגות שלך, הגיל והאחריות שלך, ולעשות מה שאתה רוצה.
גם הרפיה חשובה. אמבטיה חמה מוקצפת, ארומתרפיה, מוזיקה מרגיעה, ואחר כך קפה טעים וקריאת ספר מעניין, ישיבה על כיסא רך מתחת לשמיכה - נשמע כמו גן עדן מופנם. אם אדם נכבש על ידי הבלוז, אז שתיקה ונוחות אוטופית כזו יעזרו לו לנוח ולהירגע קצת.
מציאת מוצא
כמובן, יש אנשים שלא יעזבו את הבלוז, הדיכאון והדיכאון רק לאחר הרשמה לחדר כושר ויומיים חופש. במקרים חמורים יותר, עליך לפעול בצורה קיצונית יותר.
שינוי סביבה יכול לעזור. כאשר אדם מדוכא, אותה תקרה וקירות שמופיעים מול עיניו בבוקר, יום אחר יום, מדכאים להפליא. אתה צריך להתרחק, ורצוי קרוב יותר לטבע. היא מרפאה. קולות של נפילת מים, פלג נחל, שירת ציפורים, עלים מרשרשים, דשא מרשרש - יש לכך השפעה טיפולית ועוזר להפחית את רמת הורמוני הלחץ, כמו גם לנרמל את לחץ הדם. האווירה הזו מרפאה. אדם שעצור בג'ונגל בטון רועש פשוט צריך את זה.
בנוסף, אי אפשר שלא להזכיר את ההבדל האיכותי בין אוויר טבעי צח לאוויר המעופש השולט בתוך הבית. מה שיגידו, ברוב הערים הוא מקולקל בגזים ובפליטות מזיקות. ואפילו שידור לא יעזור. זה או יער או אוויר ים.
וכמובן, ביו-אנרגיה. העיר "לוחצת" על כל האנשים והורסת אותם. איך זה להיות במרכז ההמולה עבור אדם מדוכא שדיכאון מנצח אותו? אתה יכול להרגיש ביו-אנרגיה טהורה רק על ידי מגע עם הטבע. לצפות בשקיעה, לשכב על הדשא, ללכת יחפים על החול, לשחות בבריכה צלולה... אומרים שאפשר להיפטר מחשמל סטטי. כך או כך, בחיק הטבע אדם יוצא די מהר ממצב של דכדוך ומתחיל להרגיש שוב את טעם החיים.
עזרה מומחים
לפעמים זה הכרחי. מצב רוח רע כל הזמן בגלל כל האמור לעיל הוא דבר אחד. אבל במציאות ידועים מקרים חמורים הרבה יותר. כאלה שבאמת אי אפשר בלי תרופות נוגדות דיכאון, טיפול ושיחות עם רופא.
זה מתייחס להפרעה פסיכולוגית שעוררה משהו שהרס את חייו של אדם ברגע. זה יכול להיות כל דבר. מוות של אדם אהוב. אובדן כל העושר שנצבר. בגידה או בגידה. הרס כל התוכניות, התקוות והחלומות ללא יוצא מן הכלל. שינויים פתאומיים. ברגעים כאלה באמת אפשר להבין אדם שמאבד את הרצון להתקיים בעולם הזה. כי עצם מטרת חייו, הסיבה שבגינה התעורר בבוקר, עוזבת את חייו. אדם מאבד את עצמו. וזה דבר שאפילו אויב לא היה רוצה לאחל לו.
יַחַס
זה מתחיל בפסיכותרפיה. אליו מגיע בקושי אדם הסובל מדיכאון וממצב דיכאון כרוני. אנשים מתנגדים מסיבות שונות. לרוב, בגלל שהם רואים ללכת לפסיכותרפיסט להיות "על הקצה", או שהם לא רוצים להיחשב למשוגעים, או שהם "חופרים" בראשם. במקרים כאלה יש חשיבות רבה לתמיכה של יקיריהם ומוטיבציה מצדם. נדיר ביותר שאנשים הולכים לפסיכותרפיסט בעצמם. לרוב, קרוביהם משכנעים אותם, ובמקרים קשים במיוחד הם אף מארגנים מפגשים בכוח.
פסיכותרפיה כוללת השפעה טיפולית דרך הנפש על גוף האדם. הרופא עוזר למטופל להיפטר מבעיות חברתיות, אינדיבידואליות ורגשיות, תחילה יוצר עמו קשר אישי עמוק באמצעות שיחה. לעיתים קרובות מלווה בטכניקות קוגניטיביות, התנהגותיות ואחרות.
סיוע תרופתי
כמו כן רושמים תרופות. מצב רוח מדוכא, שסיבותיו נקבעות גם על ידי רופא, מטופל בתרופות נוגדות דיכאון.
אלו הן תרופות פסיכוטרופיות המנרמלות את רמות הנוירוטרנסמיטורים (כגון דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין). לאחר נטילתם, מצב הרוח והתיאבון של האדם משתפרים, מלנכוליה, חרדה, נדודי שינה ואדישות נעלמים, והפעילות הנפשית עולה. והוא בשיפור.
שחרור רגשות
אדם שנמצא כל הזמן במצב רוח רע רק לעתים רחוקות רוצה לתקשר עם מישהו. לעתים קרובות יותר הוא מתגבר על ידי הרצון להסתגר מהעולם החיצון ולדאוג. העיקר שאף אחד לא ייכנס לך לנשמה. אנשים רבים מרגישים שלא ניתן להבין אותם. מישהו מפחד מאנוכיות - לפתוח את הנשמה, ובתמורה לקבל יריקה.
ובכן, זה קורה לעתים קרובות. אבל שחרור הרגשות הכרחי. השיטות שבאמצעותן ניתן להשיג זאת הן פשוטות ביותר. מישהו מנסה למצוא סימפטיה באינטרנט, במסווה של אלמוני. אחרים לוקחים מחברת ומתחילים לשפוך את חוויותיהם על הסדינים. וזה מקל על זה. זה עדיף מאשר לשלוח הודעות טקסט עם מישהו. אין צורך לנסח מילים - מספיק להביע את מה ששולט בראש ובנשמה. לעתים קרובות, בתהליך של ניהול יומן ייחודי כזה, מגיעות מחשבות טובות ונכונות. לפעמים אתה מצליח לברר את הסיבה המדויקת לבעיה שלך או רעיון נולד מעצמו איך להתמודד איתה.
הציבו יעדים והלכו לקראתם
הנה איך אתה יכול "להבריח" מצב רוח מדוכא. מה אדם צריך לעשות אם הדיכאון אכל אותו לחלוטין? אתה צריך לדחוף מלמטה. לא משנה כמה קשה זה עשוי להיות. כל הפסיכולוגים ממליצים על שיטה זו. אתה צריך להציב לעצמך מטרה כלשהי. זה יכול להיות חסר משמעות. אדם נעול בבית, למשל, צריך להכריח את עצמו לצאת החוצה לפחות 15 דקות בכל יום. זה אמיתי. כשאתה בוחר יעד, אתה צריך להתמקד במשאבים שלך. לאחר יישומו, אתה בהחלט צריך לתגמל את עצמך, לפחות בשבחים על הישג חדש.
כמו כן, מומלץ למצוא סובלים משותפים – כאלו שסובלים גם מדיכאון. אם קרובי משפחה וחברים לא מבינים אדם, אז אנשים כאלה בהחלט יוכלו למצוא תמיכה. הרי הם יודעים מה הוא חווה. מפגש עם "רוחות טובות" יעזור להפחית את תחושת הבידוד, למצוא הבנה ואפילו עצות.
למצוא שמחה
לבסוף, ברצוני להדגיש המלצה יעילה נוספת. מומחים רבים מייעצים לאנשים הסובלים מדיכאון למצוא משמעות חדשה לחיים. משהו שאתה רוצה להתעורר בשבילו. האפשרות הטובה ביותר היא להחזיק חיית מחמד.
אפילו הרפואה מאשרת את חשיבותם של בעלי חיים בשיקום רווחתו ומצבו הרגשי של האדם. ישנן סטטיסטיקות רשמיות המאשרות שלאנשים שיש להם חיית מחמד יש סיכוי נמוך ב-30% לפנות לעזרה רפואית. בעלי חיים הם בני לוויה נהדרים ומביאים שמחה.
בנוסף, על ידי תחילת טיפול ביצור חי יפה, אדם יגדיל את אנרגיית החמלה וירגיש חום רוחני. אחרי הכל, יש כל כך הרבה אהבה ללא תנאי בבעלי חיים שהיא פשוט לא יכולה שלא להיות מועברת.
דריה אילקוב
מצב רוח רע נקרא הנגע של העולם המודרני. אין אדם אחד שלא היה נתון, מעת לעת, להתקפות בלתי מוסברות של רוגז, עצב ומלנכוליה. הסודות של איך להתעודד כשהכל מסביבך רע נמצאים במאמר שלנו.
גורמים למצב רוח רע
ההבנה מדוע העליזות פינתה את מקומה לפתע לאדישות מוחלטת אינה כל כך קשה. החיים שלנו הם מעט כמו כביש חלק, כל הזמן משמח עם מזג אוויר מצוין. עד כמה שזה עצוב, תמיד יהיה מישהו או משהו שיהרוס לנו את מצב הרוח.
זה יכול להיות:
- תקשורת עם אדם לא נעים;
- בריאות לקויה (הן קשורה למחלה והן הנגרמת על ידי אורח חיים בישיבה);
- כישלונות בעבודה או בחייך האישיים;
- מתקרב ליום הולדת, במיוחד בגיל מבוגר יותר, כאשר המוח מנסה באופן לא רצוני להעריך את השנה שחיה;
- ועוד הרבה יותר.
בנוסף, רוב הנשים חוות התקפי בריאות לקויה לפני המחזור ובמהלכו; גם למצב זה אין את ההשפעה הטובה ביותר על מצב הרוח. מה אנחנו יכולים לומר על הריון, שפשוט שובר את כל השיאים של התקפי מלנכוליה וראיות מבוא!
מה לעשות אם הכל רע
אפשר בהחלט להילחם במצב רוח רע, אם כי משימה זו נראית לפעמים בלתי אפשרית דווקא בגלל שהיא משפיעה על הנשק העיקרי שלנו בקרב הזה - היצירתיות והרצון לעשות משהו.
יש הרבה דרכים לשפר את מצב הרוח שלך. רבים מהם כל כך פשוטים שרוב האנשים אפילו לא חושבים עליהם; אחרים, להיפך, כרוכים בעבודה ארוכת טווח על עצמך, שיפור עצמי ותיקון הרגלים רעים של עצמך.
עם זאת, ישנם כמה כללים פשוטים שעדיף להקפיד עליהם במאבק באדישות:
- אין צורך להשתמש בתרופות. טבליות הן מוצא אחרון, שיש להשתמש בו רק במקרים חריגים. וניתן ליטול אותם רק לפי הוראות רופא, לאחר התייעצות במרפאה נוירופסיכיאטרית. אחרת, קיים סיכון לפגיעה בבריאותך; בעוד שתרופות עדיין לא מספקות ערובה שמצב הרוח הרע שלך יעזוב אותך.
- כוס יין יקר היא מרגיעה טובה; זה מתאים למקרים שבהם אתה צריך להירגע ולהיכנס למצב רוח מעולה. עם זאת, אתה לא צריך להילחם בדיכאון עם אלכוהול: קיים סיכון גבוה למדי להיות תלוי ב"נחש הירוק".
- אל תוותר. פעילות היא בעלת הברית העיקרית שלך. ברגע שאתם מתיישבים על הספה ומתחילים לרחם על עצמכם, אתם יכולים לשקול שהפסדתם עוד סיבוב. עשה לפחות משהו, אל תיתן לעצמך זמן להתבוננות ולמחשבות משעממות.
המצב הפסיכולוגי שלנו קשור קשר הדוק למצב הפיזי שלנו. יהיו הגורמים האמיתיים לאדישות אשר יהיו, היא נגרמת על ידי ירידה ברמת " הורמוני אושר- סרוטונין, דופמין ואנדורפינים. אתה יכול להגדיל את התוכן שלהם בדרכים שונות.
אוכל טעים
מזונות רבים מכילים חומרים המשפרים את מצב הרוח שלנו ועוזרים לנו להרגיש אנרגיה. קודם כל זה:
- שׁוֹקוֹלַד;
- קָפֶה;
- אַצָה;
- פלפל חריף וחריף;
- אֱגוֹזִים;
- בשר ודגים;
- פירות הדר, במיוחד תפוזים ומנדרינות;
- ובאופן מוזר, סלרי. כמובן שקפה עם סלרי לא טעים כמו שוקולד; אבל למרק סלרי יש פשוט תכונות מופלאות.
עם זאת, אתה יכול פשוט לאכול משהו טעים. למה שלא תשמח את בלוטות הטעם שלך? זה ישפיע לטובה ביותר על הרווחה שלך.
פְּעִילוּת
תשכחי מלשכב על הספה ולרחם על עצמך! מַהֲלָך. תגרום לגוף שלך לעבוד, טען אותו במרץ. זה לא משנה באיזו שיטה תבחרו: ספורט, משחקי חוץ, שחייה, ריקוד. כל זה עוזר להילחם באדישות וממלא את הגוף באנרגיה. אל תפחדו להתעייף מעט - מתח נעים בשרירים יגרום להקלה פסיכולוגית, ותרגישו מהר איך מצב הרוח הרע עובר.
הליכה שימושית במיוחד במקרים כאלה. הם לא רק מרווים את הדם בחמצן; הם גם מגרשים מחשבות עמומות ומאפשרים לך להרגיש את ההנאה שבחיים.
אבל יש כמה כללים:
- אתה צריך ללכת מהר. עזבו את הקצב הנינוח לטיול רומנטי. לכו במהירות המרבית שהבריאות שלכם מאפשרת, אך בשום פנים ואופן לא לפרוץ לריצה. ברגע שאתה מרגיש עייף, עצרו ותנוחו מעט, ואז התחילו לזוז שוב.
- אל תחשוב על שום דבר רע. דרישה קשה, כן. אבל חשוב ביותר. מוזיקה ואוזניות עוזרות רבות במקרים כאלה.
- אל תציב לעצמך מטרה ספציפית. לך לאן שהעיניים שלך מובילות. לחלופין, אם אתה מתקשה להכריח את עצמך "לבזבז זמן ללא טעם", הקצה כתובת מרוחקת כנקודת הקצה. במהלך היום, זה יכול להיות חנות או סלון בצד השני של העיר; ובלילה אתה יכול פשוט להגדיר לעצמך את המשימה להסתובב בכל האזור במעגל!
עובדה מעניינת מדברת בעד נסיעה ברגל: הליכה של כמה קילומטרים בקצב מהיר לפני הווסת מבטלת כמעט לחלוטין את אי הנוחות בבטן התחתונה. וכמובן, פעילות כזו עוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
בנוסף, כל סוגי הפעילויות המעוררות שחרור של אדרנלין לדם עוזרות להילחם בדיכאון. קנו כרטיס לרכבת הרים, צאו לצניחה חופשית, או פשוט צאו לטיול אופניים. עדיף, למד צורת בילוי פעילה חדשה שתטעין אותך במרץ.
קדימה לשינוי!
קשה להאמין, אבל פסיכולוגים מציינים את הסיבה העיקרית למצב רוח רע... המונוטוניות של החיים. רשמים חיים גורמים לנו לחוש התרגשות, וזה מרווה את הדם בנדיבות". הורמונים של שמחה" לכן, כדי להתעודד, לפעמים מספיק להכניס קצת חידוש לקיום שלך.
זו יכולה להיות נסיעה למספרה או לספא, תיקונים קוסמטיים, מניקור חדש וכמובן קניות. הסטטיסטיקה מראה שהיציאה לחנות, גם אם אינך מתכוון לקנות משהו גדול, מרחיקה את האדישות ועוזרת לך להסתכל על העולם מנקודת מבט חיובית יותר. אבל היזהר: כל פריט שנרכש במצב זה עלול להזכיר לך מאוחר יותר תקופה לא טובה בחייך. לכן, תהיו מוכנים, אם יקרה משהו, לזרוק את כל האשפה שקניתם בתקופת השפל לתוך המצנח בלי רחמים!
עם זאת, עצה זו מתייחסת לא רק לדברים. תאמן את עצמך להיפרד ממה שכבר התיישן ואין לו ערך אמיתי עבורך:
- מספרי טלפון שאתה לא מתקשר אליהם;
- מערכות יחסים שמכבידות עליך;
- מחברות, שמות וימי הולדת שבהם אתה אפילו לא זוכר;
- בדיחות שנמאס לך לצחוק מהן;
- פעילויות שכבר אינן מהנות.
כל זה כובל אותנו לעבר ומונע מאיתנו ליהנות מהחיים.
לִצְחוֹק
זה פרדוקס - אבל מצב רוח רע מפחד מצחוק. שרירי הפנים שלנו "זוכרים" רגשות, ויוצרים חיוך, שולחים פקודה למוח על כיף. כמובן, השמחה לא תופיע מיד. אבל זה רק אומר שאנחנו צריכים לפתוח במתקפה מסיבית על דיכאון.
שתהיה לך חגיגה קטנה לעצמך. אתה לא צריך לחכות לדייט עגול. תמיד אפשר למצוא סיבה למסיבה: זה יכול להיות יום השנה לדייט ראשון, הניצחון של הקבוצה האהובה על בעלך באליפות, או אפילו יום הולדת של חיית מחמד. הזמן את החברים שלך, הפעל את המוזיקה, ובקרוב תרגיש שאתה באמת נהנה.
איך למנוע דיכאון
ישנם מצבים שבהם השיטות הקונבנציונליות אינן יכולות לרומם את מצב הרוח. במקרים אלו, פסיכולוגים מדברים על דיכאון – מצב ארוך טווח של דיכאון, אדישות וחוסר ביטחון עצמי.
אפשר וצריך להילחם בנגע הזה. במקרים החמורים ביותר, כמובן, אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של מומחה. אבל בדרך כלל, זה בהחלט אפשרי להתמודד בעצמך. העיקר הוא לזכור כל הזמן שבריאות לקויה וכישלונות לא ירדפו אותנו כל הזמן.
החיים ממשיכים, גם אם קשה לנו להאמין שזה יפה:
- מצאו לעצמכם תחביב שיתפוס, לפחות מפעם לפעם, את כל תשומת הלב שלכם ללא סייג.
- אל תפחד להראות את האינדיבידואליות שלך. כולנו גאונים בפעילות כזו או אחרת, אבל לעתים קרובות אנו נועלים את ה"פיקסו" או ה"מוצרט" שלנו מחשש שלא יובנו. למה כדאי להסתגל לדעות של זרים? התחל לעשות משהו שאתה טוב בו, גם אם התחביב שלך מוזר לאחרים. אוריגמי, נגינה בחצוצרה, חרוזים או הלחנת הייקו יכולים לעזור לך להרגיש שייך. וזהו הצעד הראשון לקראת החלמה.
- תן לעצמך את ההזדמנות לפרוק רגשות רעים. רשמו את כל התלונות, הכישלונות והאכזבות שלכם על פיסת נייר גדולה, או אפילו טוב יותר, הביטו את הכל מול המראה. אתה מוזמן להתלונן על הגורל מדי פעם!
- אל תיתפס יותר מדי בעצמך. מצא מישהו שזקוק לעזרתך. אם צדקה והתנדבות הם לא הקטע שלך, קנה חתול, דגי אקווריום או צמח בית. טיפול באחרים יעזור לך לצאת ממעגל קסמים.
המלחמה במצבי רוח רעים כוללת " טיפול מורכב" ברגע שאתה מחליט להילחם, אל תעצור רק בדבר אחד.
נקו את החדר שלכם, קנו וילונות חדשים או אגרטל יפה לבית, תנו לעצמכם תסרוקת מסוגננת. הורד את המוזיקה האהובה עליך לנגן ולצאת לטיול ארוך. וכשתחזרו, ספרו לאהובכם כמה אתם מעריכים אותו ותארגנו חגיגה משפחתית קטנה.
תגרמו לחיים לנצנץ בצבעים עזים - ותראו איך האדישות שלכם תיעלם בלי להשאיר עקבות.