Vplyv emócií na fungovanie tela. Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudské zdravie

Zdravie

To, čo si myslíme a cítime, priamo ovplyvňuje to, ako žijeme. Naše zdravie súvisí s naším životným štýlom, genetikou a náchylnosťou na choroby. Ale okrem toho existuje silný vzťah medzi vaším emocionálnym stavom a vaším zdravím.

Naučiť sa zvládať emócie, najmä tie negatívne, je dôležitou súčasťou našej vitality. Emócie, ktoré v sebe uchovávame, môžu jedného dňa explodovať a stať sa skutočnou katastrofou. pre nás samých. Preto je dôležité ich prepustiť.

Dobré emocionálne zdravie je v dnešnej dobe dosť zriedkavé. Negatívne emócie ako napr úzkosť, stres, strach, hnev, žiarlivosť, nenávisť, pochybnosti a podráždenosť môže výrazne ovplyvniť naše zdravie.

Prepustenie z práce, turbulentné manželstvo, finančné ťažkosti a smrť blízkych môžu byť škodlivé pre náš psychický stav a ovplyvniť naše zdravie.

Takto môžu emócie ničiť naše zdravie.

Vplyv emócií na zdravie

1. Hnev: srdce a pečeň

Hnev je silná emócia, ktorá vzniká ako odpoveď na zúfalstvo, bolesť, sklamanie a hrozbu. Ak sa s hnevom zaobchádza okamžite a správne, môže mať zdravotné výhody. Ale vo väčšine prípadov hnev ničí naše zdravie.

Najmä hnev ovplyvňuje naše logické schopnosti a zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia.

Hnev spôsobuje sťahovanie krvných ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a zrýchlené dýchanie. Ak sa to stáva často, spôsobuje to opotrebovanie stien tepien.

Zistila to štúdia z roku 2015 Riziko srdcového infarktu sa dve hodiny po výbuchu intenzívneho hnevu zvyšuje 8,5-krát.

Hnev tiež zvyšuje hladiny cytokínov (molekúl, ktoré spôsobujú zápal), čo zvyšuje riziko artritída, cukrovka a rakovina.

Aby ste lepšie zvládali svoj hnev, venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, naučte sa relaxačné techniky alebo navštívte psychológa.

2. Obavy: žalúdok a slezina

Chronická úzkosť môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ovplyvňuje to slezinu a oslabuje žalúdok. Keď sa veľa trápime, naše telo je napadnuté chemikáliami, ktoré spôsobujú, že reagujeme chorým alebo slabým žalúdkom.

Obavy alebo posadnutosť niečím môžu viesť k problémom, ako je nevoľnosť, hnačka, žalúdočné problémy a iné chronické poruchy.

Nadmerná úzkosť je spojená s bolesť na hrudníku, vysoký krvný tlak, oslabená imunita a predčasné starnutie.

Silná úzkosť tiež poškodzuje naše osobné vzťahy, narúša spánok a môže nás rozptyľovať a spôsobiť, že nebudeme dávať pozor na naše zdravie.

3. Smútok alebo smútok: mierny

Z mnohých emócií, ktoré v živote zažívame, smútok je najdlhšie trvajúca emócia.

Smútok alebo melanchólia oslabujú pľúca, spôsobujú únavu a ťažkosti s dýchaním.

Narúša prirodzený tok dýchania, zužuje pľúca a priedušky. Keď vás zaplaví žiaľ alebo smútok, vzduch sa nemôže ľahko pohybovať dovnútra a von z pľúc, čo môže viesť k astmatické záchvaty a ochorenia priedušiek.

Depresia a melanchólia tiež poškodzujú pokožku, spôsobujú zápchu a nízku hladinu kyslíka v krvi. Ľudia trpiaci depresiou majú tendenciu priberať alebo chudnúť a sú ľahko náchylní na závislosť od drog a iných škodlivých látok.

Ak sa cítite smutní, nemusíte zadržiavať slzy, pretože týmto spôsobom môžete uvoľniť tieto emócie.

4. Stres: Srdce a mozog

Každý človek prežíva a reaguje na stres inak. Trochu stresu je dobré pre vaše zdravie a môže vám pomôcť vykonávať každodenné úlohy.

Ak sa však stres stane príliš veľkým, môže to viesť k vysoký krvný tlak, astma, žalúdočné vredy a syndróm dráždivého čreva.

Ako viete, stres je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb. Zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu a tiež podporuje zlé návyky ako je fajčenie, fyzická nečinnosť a prejedanie sa. Všetky tieto faktory môžu poškodiť steny krvných ciev a viesť k srdcovým ochoreniam.

Stres môže tiež viesť k mnohým chorobám, ako sú:

Astmatické poruchy

· Strata vlasov

Vredy v ústach a nadmerná suchosť

Psychické problémy: nespavosť, bolesti hlavy, podráždenosť

· Kardiovaskulárne ochorenia a hypertenzia

Bolesti krku a ramien, bolesti pohybového aparátu, bolesti krížov, nervové tiky

Kožné vyrážky, psoriáza a ekzémy

· Poruchy reprodukčného systému: poruchy menštruačného cyklu, recidívy pohlavne prenosných infekcií u žien a impotencia a predčasná ejakulácia u mužov.

· Choroby tráviaceho systému: gastritída, žalúdočné a dvanástnikové vredy, ulcerózna kolitída a dráždivé črevo

Spojenie medzi emóciami a orgánmi

5. Osamelosť: srdce

Osamelosť je stav, pri ktorom sa človek rozplače a upadne do hlbokej melanchólie.

Osamelosť je vážnym zdravotným rizikom. Keď sme osamelí, náš mozog produkuje viac stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré spôsobujú depresiu. To zase ovplyvňuje krvný tlak a kvalita spánku.

Výskum ukázal, že osamelosť zvyšuje šance na rozvoj duševných chorôb a je tiež rizikovým faktorom ischemická choroba srdca a mŕtvica.

Okrem toho má osamelosť negatívny vplyv na imunitný systém. Osamelí ľudia s väčšou pravdepodobnosťou pociťujú zápal v reakcii na stres, ktorý môže oslabiť imunitný systém.

6. Strach: nadobličky a obličky

Strach vedie k úzkosti, ktorá nás oslabuje obličky, nadobličky a reprodukčný systém.

Situácia, kedy vzniká strach, vedie k zníženiu toku energie v tele a spôsobuje, že sa bráni. To vedie k spomaleniu rýchlosti dýchania a krvného obehu, čo spôsobuje stav preťaženia, pri ktorom naše končatiny takmer mrznú od strachu.

Strach najviac postihuje obličky a to vedie k časté močenie a iné problémy s obličkami.

Strach tiež spôsobuje, že nadobličky produkujú viac stresových hormónov, ktoré majú na organizmus zničujúci vplyv.

Môže spôsobiť silný strach bolesti a ochorenia nadobličiek, obličiek a krížov, ako aj ochorenia močových ciest. U detí môže byť táto emócia vyjadrená prostredníctvom inkontinencia moču, ktorá úzko súvisí s úzkosťou a pochybnosťami o sebe.

7. Šok: obličky a srdce

Šok je prejavom traumy spôsobenej neočakávanou situáciou, ktorá vás zrazí.

Náhly šok môže narušiť rovnováhu tela, spôsobiť nadmerné vzrušenie a strach.

Silný šok môže podkopať naše zdravie, najmä obličky a srdce. Traumatická reakcia vedie k produkcii veľkého množstva adrenalínu, ktorý sa usadzuje na obličkách. To vedie k zvýšená srdcová frekvencia, nespavosť, stres a úzkosť.Šok môže dokonca zmeniť štruktúru mozgu, čo ovplyvňuje oblasti emócií a prežívania.

Fyzické následky emocionálnej traumy alebo šoku často zahŕňajú nízku energiu, bledú pokožku, ťažkosti s dýchaním, zrýchlený tep, poruchy spánku a trávenia, sexuálnu dysfunkciu a chronickú bolesť.

8. Podráždenosť a nenávisť: pečeň a srdce

Nenávistné emócie a podráždenosť môžu ovplyvniť zdravie čriev a srdca, čo vedie k bolesť na hrudníku, hypertenzia a palpitácie.

Obe tieto emócie zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku. Podráždení ľudia sú tiež náchylnejší na starnutie buniek ako ľudia s dobrou povahou.

Podráždenosť je tiež zlá pre pečeň. Pri verbálnom prejave nenávisti človek vydýchne kondenzované molekuly obsahujúce toxíny, ktoré poškodzujú pečeň a žlčník.

9. Žiarlivosť a závisť: mozog, žlčník a pečeň

Žiarlivosť, zúfalstvo a závisť sa nás priamo dotýkajú mozgu, žlčníka a pečene.

Je známe, že žiarlivosť spomaľuje vaše myslenie a zhoršuje vašu schopnosť jasne vidieť.

Okrem toho žiarlivosť spôsobuje príznaky stresu, úzkosti a depresie, čo vedie k nadmernej tvorbe adrenalínu a norepinefrínu v krvi.

Žiarlivosť má negatívny vplyv na žlčník a vedie k stagnácii krvi v pečeni. To spôsobuje oslabený imunitný systém, nespavosť, zvýšený krvný tlak, zrýchlený tep, vysoký cholesterol a zlé trávenie.

10. Úzkosť: žalúdok, slezina, pankreas

Úzkosť je bežnou súčasťou života. Úzkosť môže zvýšiť vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu a zvýšiť koncentráciu a prietok krvi do mozgu, čo môže byť prospešné pre vaše zdravie.

Keď sa však úzkosť stane súčasťou života, má a ničivé účinky na fyzické a duševné zdravie.

Gastrointestinálne ochorenia často úzko súvisia s úzkosťou. Postihuje žalúdok, slezinu a pankreas, čo môže viesť k problémom ako napr poruchy trávenia, zápcha, ulcerózna kolitída.

Úzkostné poruchy sú často rizikovým faktorom pre vznik celého radu chronických ochorení, ako napr ischemická choroba srdca.

Naše myšlienky a emócie priamo ovplyvňujú náš život. Okrem životného štýlu, genetickej predispozície a pôsobenia vonkajších faktorov ovplyvňuje naše zdravie aj naše emocionálne rozpoloženie. Emócie ovplyvňujú pohodu človeka, jeho komunikačné schopnosti a dokonca aj jeho postavenie v spoločnosti, preto je veľmi dôležité naučiť sa správne vyjadrovať svoje pocity – ak nedáte priechod negativite a iným negatívnym emóciám, môže to v konečnom dôsledku ovplyvniť zdravie..

Ako emócie ovplyvňujú ľudské zdravie

Dobrý emocionálny stav je v dnešnej dobe vzácnosťou. Negatívne emócie môžu výrazne ovplyvniť zdravie. Bohužiaľ, nie je možné chrániť sa pred negatívnymi emóciami: prepustenie z práce, finančné ťažkosti, problémy vo vašom osobnom živote a iné problémy nevyhnutne ovplyvňujú náladu a niekedy aj pohodu človeka.

Preto vám stránka povie, ako nasledujúce negatívne emócie ovplyvňujú zdravie človeka:

hnev;
vzrušenie;
smútok;
stres;
osamelosť;
strach;
nenávisť a netrpezlivosť;
závisť a žiarlivosť;
úzkosť.

Ako hnev ovplyvňuje zdravie

V „malých, kontrolovaných dávkach“ je hnev prospešný, ale ak túto emóciu zažívate príliš často a tiež neviete, ako ju zvládnuť, hnev negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť logického uvažovania, ako aj vaše kardiovaskulárne zdravie.

Hnev spúšťa reakciu boja alebo úteku, čo vedie k uvoľneniu adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu. V dôsledku toho sa aktivuje amygdala (oblasť mozgu spojená s emóciami) a podporuje prietok krvi do predného laloku (oblasť mozgu spojená s logickým myslením). Preto nám hnev bráni triezvo uvažovať a pri hneve sa môžeme dopustiť impulzívnych činov.

Hnev spomaľuje hojenie rán, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zhoršuje logické myslenie.

Navyše, keď sme nahnevaní, cievy sa sťahujú, krvný tlak sa zvyšuje, rovnako ako rýchlosť dýchania. Výskum ukázal, že hnev zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca u ľudí v strednom veku. Okrem toho sa dve hodiny po výbuchu hnevu výrazne zvyšuje riziko nežiaducich kardiovaskulárnych príhod.

Hnev tiež spomaľuje hojenie rán o 40% v dôsledku aktivity kortizolu a tiež zvyšuje hladiny cytokínov (molekúl, ktoré spúšťajú zápal), čo vedie k zvýšenému riziku artritídy, cukrovky a rakoviny.

Ako častá úzkosť ovplyvňuje ľudské zdravie?

Časté starosti ovplyvňujú slezinu, oslabujú žalúdok a zhoršujú funkciu neurotransmiterov, najmä serotonínu. Preto neustále obavy môžu viesť k nevoľnosti, hnačke, žalúdočným problémom a iným chronickým ochoreniam. Úzkosť je tiež spojená s:

bolesť v hrudi;
vysoký krvný tlak;
oslabená imunitná obrana;
predčasné starnutie.

Psychológovia tiež tvrdia, že neustále obavy narúšajú sociálne vzťahy človeka a vedú k poruchám spánku, ktoré následne negatívne ovplyvňujú zdravie.

Ako častý smútok ovplyvňuje vaše zdravie?

Možno je smútok jednou z najviac dlhotrvajúcich emócií, ktorá ovplyvňuje ľudské zdravie, oslabuje funkciu pľúc, spôsobuje únavu a ťažkosti s dýchaním.

Keď je nám veľmi smutno, zužujú sa priedušky, čo sťažuje priechod vzduchu do pľúc a späť. Preto ľudia náchylní na smútok majú častejšie problémy s prieduškami a dýchaním.

Depresia a melanchólia negatívne ovplyvňujú aj stav pokožky a hmotnosť a zvyšujú aj závislosť na drogách.

Ak ste smutní, je lepšie plakať – pomôže to znížiť hladinu stresových hormónov a neurotransmiterov.

Vplyv chronického stresu na ľudské zdravie

Na stres reagujeme rôznymi spôsobmi. Krátkodobý stres pomáha telu lepšie sa adaptovať a fungovať, no v podmienkach chronického stresu sa zvyšuje krvný tlak a zvyšuje sa riziko vzniku astmy, vredov a syndrómu dráždivého čreva.

Problémy s kardiovaskulárnym systémom sú častým dôsledkom neustáleho stresu v dôsledku zvýšeného krvného tlaku, hladiny cholesterolu, ako aj sklonu k zlým návykom a prejedaniu.

Chronický stres je tiež spojený s množstvom problémov:

migréna;
bruxizmus;
závraty;
nespavosť;
nevoľnosť;
strata vlasov;
Podráždenosť;
bolesť v rôznych častiach tela;
akné;
ekzém;
psoriáza;
poruchy reprodukčného systému;
gastrointestinálne ochorenia

Ako osamelosť ovplyvňuje naše zdravie

Táto emócia pôsobí na človeka veľmi silno a spôsobuje, že upadá do melanchólie. To zasahuje do funkcie pľúc, krvného obehu a môže viesť aj k náhlym výbuchom hnevu.

Keď sa človek cíti osamelý, telo produkuje viac kortizolu, čo môže zvýšiť krvný tlak a znížiť kvalitu spánku.

U starších ľudí osamelosť zvyšuje riziko duševných chorôb, kognitívneho poklesu, srdcových chorôb a mŕtvice a oslabeného imunitného systému.

Ako strach ovplyvňuje ľudské telo

Táto emócia ovplyvňuje sebaúctu, spôsobuje úzkosť, čo má za následok poškodenie obličiek, nadobličiek a reprodukčného systému.

Strach najviac ovplyvňuje stav obličiek, zhoršuje ich funkciu. Niekedy sa okrem iného pozoruje časté močenie v dôsledku pocitov strachu.

Čo sa týka nadobličiek, tie v období strachu produkujú viac stresových hormónov, ktoré následne negatívne ovplyvňujú fungovanie organizmu.

Tiež častý strach môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.

Aké zmeny v tele spôsobuje šokový stav?

Šok môže nastať ako reakcia na traumu spôsobenú neočakávanou situáciou, s ktorou sa človek nedokáže vyrovnať.

Šok postihuje nervový systém, obličky a srdce. Táto reakcia vedie k uvoľneniu adrenalínu, čo má za následok zvýšenie srdcovej frekvencie, možnú nespavosť a úzkosť.

Šokový stav môže dokonca zmeniť štruktúru mozgu, čo má vplyv na prednú kôru.

Na fyzickej úrovni môže šok spôsobiť:

nedostatok energie;
bledá koža;
problémy s dýchaním;
kardiopalmus;
nespavosť;
znížené libido;

Vplyv netrpezlivosti a nenávisti na zdravie

Človek náchylný k nenávisti a/alebo netrpezlivosti má často problémy s črevami a srdcom.

Takéto emócie tiež ovplyvňujú telo, pretože aktivujú produkciu stresových hormónov, ktoré následne zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu, ako aj:

urýchliť starnutie na bunkovej úrovni;
poškodiť pečeň a močový mechúr.

Závisť a žiarlivosť: ako tieto emócie ovplyvňujú telo

Žiarlivosť zhoršuje pozornosť a bráni vám sústrediť sa na dôležité veci. Navyše pocity žiarlivosti vedú k príznakom stresu, úzkosti a depresie, čo môže viesť k zvýšenej tvorbe adrenalínu a norepinefrínu v tele.

Závisť, žiarlivosť a frustrácia sú nepriateľmi mozgu, močového mechúra a pečene.

Žiarlivosť v dôsledku zvýšenej produkcie niektorých hormónov vedie k stagnácii krvi v pečeni, čo narúša tvorbu žlče v žlčníku. V dôsledku toho sa telo nedokáže vyrovnať s elimináciou toxínov a pozoruje sa nasledovné:

oslabená imunita;
nespavosť;
zvýšený krvný tlak;
kardiopalmus;
zvýšená hladina adrenalínu;
vysoký cholesterol;
Problémy s trávením.

Ako častá úzkosť ovplyvňuje vaše zdravie?

Úzkosť je súčasťou života každého človeka. Keď zažijeme tento pocit, zvýši sa krvný tlak a tep, prekrví sa mozog – to je úplne normálny jav.

Neustála úzkosť, podobne ako iné negatívne emócie, však negatívne ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie človeka.

Na fyzickej úrovni môže úzkosť viesť k:

vzhľad bolesti;
nevoľnosť;
ťažké dýchanie;
slabosť a závraty;
žalúdočné ťažkosti;
problémy so slezinou a pankreasom;
tráviace ťažkosti.

Vo všeobecnosti často prežívané negatívne emócie podľa štúdie publikovanej v Journal of Psychosomatic Research v roku 2000 narúšajú fungovanie celého tela. Navyše, úzkosť je najčastejším faktorom spojeným s ochorením srdca. V tejto súvislosti vám stránka odporúča naučiť sa ovládať negatívne emócie, aby ste neutralizovali negatívny vplyv tohto faktora na vaše zdravie a pohodu.

Kožené

Samozrejme, náš vzhľad priamo súvisí s nervovým systémom. Vždy môžete presne určiť, ako sa vy alebo váš partner cítite, keď sa naňho pozriete: keď je človek nahnevaný alebo v rozpakoch, objaví sa začervenanie, keď sa bojí, zbledne. Čo sa však deje vo vnútri tela, keď zažívame pozitívne alebo negatívne emócie?

Lekári tvrdia, že v období stresu, keď zažívame veľa negatívnych emócií, prúdenie krvi smeruje predovšetkým do tých orgánov, ktoré telo považuje za najdôležitejšie pre prežitie: do srdca, pľúc, mozgu, pečene a obličiek. A z iných orgánov dochádza k odtoku krvi, napríklad z kože, ktorá okamžite cíti nedostatok kyslíka a získava nezdravý odtieň. To je dôvod, prečo dlhotrvajúci pocit stresu môže nielen poškodiť vašu krásu, ale aj narušiť fungovanie celého tela.

Ukazuje sa, že starostlivosťou o náš nervový systém si pomáhame zbaviť sa všetkých negatívnych následkov, ktoré sa prejavujú predovšetkým na koži. Všimli ste si, že trh kozmetických služieb je v súčasnosti presýtený ponukami procedúr, ktoré vám zdvihnú náladu a priaznivo vplývajú na stav vašej pleti? Sú vytvorené špeciálne, aby vám poskytli pocit pohodlia, radosti a pokoja.

Populárne

Obrázok

Máte radi sladké, keď si všimnete, že máte zlú náladu? S najväčšou pravdepodobnosťou motivujete „stres z jedenia“ tým, že kúsok koláča alebo veľká porcia zmrzliny vám umožní zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, ktorý dostal hlasné meno – „hormón šťastia. “ Povedzme si však úprimne: pri zlej nálade sa vám spomaľuje metabolizmus, hormón radosti neprináša očakávaný efekt a v konečnom dôsledku máte dvojitú porciu porúch – nadváhu a kožné problémy. Ak sa chcete rozveseliť a zároveň spevniť svoju postavu, je lepšie ísť do bazéna alebo do posilňovne. Mierna fyzická aktivita sa vyrovnáva so zlou náladou „výborne“, umožňuje vám vyhodiť negatívnu energiu, tonizovať a relaxovať. A to všetko vedie ku krásnemu vzhľadu, zdravému metabolizmu a krásnej postave.

Zdravie

Určite ste už počuli, že napríklad tehotné ženy potrebujú pokoj a dobrú náladu, aby sa bábätko netrápilo spolu s mamou. To je také dôležité, že aj v starovekej Indii a starovekej Číne sa tri mesiace po počatí snažili obklopiť ženu iba nádhernými vecami, šili jej šaty z najjemnejších materiálov a niekedy dokonca organizovali koncerty, na ktorých hrali príjemnú hudbu. Verilo sa, že to prispelo k narodeniu zdravého a talentovaného dieťaťa.

To všetko nie je len tak, ak bol vplyv emócií známy už v staroveku. Pozitívne emócie prispievajú k tvorbe endorfínov v mozgu – hormónov šťastia –, ktoré ovplyvňujú ľudský imunitný systém. Tieto hormóny nám často pomáhajú poraziť choroby! Vedeli ste, že v priemere 90 % chorôb vzniká vtedy, keď človek prežíva negatívne emócie, teda psychicky sa pripravuje na boj?

Zoznam chorôb, ktoré sa môžu prejaviť v dôsledku starostí, stresu a neustálych negatívnych emócií, je neuveriteľne široký: tu máte neurózy, depresie, prechladnutie a dokonca aj rakovinu a autoimunitné ochorenia! Nervový systém je neuveriteľne citlivý na vonkajšie a vnútorné vplyvy, ktoré ovplyvňujú celé telo. Ale ak sa naladíte na pozitívnu vlnu, okamžite pocítite, že život je pre vás oveľa príjemnejší: skľúčenosť nemôže existovať tam, kde je zdravý emocionálny stav.

Komunikácia

No, kto chce komunikovať s človekom, s ktorým sa cítite úplne nespokojný? Nikto, zdá sa. Nedovoľte, aby zlá nálada ovplyvnila váš vzťah s milovanou osobou, priateľmi či príbuznými. Ak ste pozitívny vo svojom pohľade na svet, určite pritiahnete rovnako pozitívnych ľudí, udalosti a okolnosti. Pozrite sa okolo seba: všetko, čo vás obklopuje, je výsledkom vašich vlastných myšlienok a emócií! To, ako sa pozeráte na svet, je výsledkom vášho myslenia. Či už ste si toho vedomí alebo nie, vaše dominantné myšlienky určite ovplyvnia vaše prostredie.

Ako sa nastaviť na pozitívne emócie?

Psychológovia hovoria o niekoľkých veľmi jednoduchých, ale účinných spôsoboch, ako sa zbaviť negatívnej energie a nájsť zaslúžený pokoj a spokojnosť:

Naučte sa prejavovať svoje emócie nahlas! Samozrejme, že váš priateľ nemusí vedieť, ako veľmi ste unavená z jeho najlepšieho priateľa, ani váš šéf, koľko vám toho naložil na plecia. Je lepšie to povedať svojmu priateľovi, ktorý ťa nikdy neprezradí, alebo povedať všetko sám sebe, aby ťa nikto nepočul.

Dobrý nápad, ktorý radia všetci psychológovia, je založiť si vlastný osobný denník, do ktorého si budete môcť zapisovať všetky svoje skúsenosti a dokonca aj pozitívne emócie! Nech váš denník nie je pre vás „čiernou knihou“ plnou negativity. Zapíšte si svetlé momenty, za ktoré ste vďační. Pocit vďačnosti vám zlepší náladu a vy sami sa naladíte na pozitívnu vlnu.

Ste pripravení uviesť naše rady do praxe? Cosmo spolu s HP oznamuje spustenie nového projektu, v ktorom slávni hrdinovia hovoria o najsvetlejších momentoch svojho života – od narodenia dieťaťa až po prvé vystúpenie na pódiu pred obrovským publikom. Sledujte aktuality na stránke Cosmo a zapojte sa do spoločnej súťaže.

Zistite viac o súťaži a pravidlách účasti a vyhrajte multifunkčnú tlačiareň HP DeskJet Ink Advantage 2520hc s vysokokapacitnými kazetami a rekordne nízkymi nákladmi na tlač.

Emocionálny stav: typy a charakteristiky ľudských skúseností

Každý človek sa zoznámi s okolitou realitou a pochopí ju pomocou prostriedkov poznania: pozornosť, vnemy, vnímanie, myslenie, predstavivosť a pamäť. Každý subjekt nejakým spôsobom reaguje na aktuálne udalosti, cíti nejaké emócie, prežíva pocity k určitým predmetom, ľuďom, javom. Subjektívny postoj k situáciám, faktom, predmetom, osobám sa vo vedomí jednotlivca odráža vo forme zážitkov. Takéto vzťahy, zažité vo vnútornom svete, sa nazývajú „emocionálne stavy“. Ide o psychofyziologický proces, ktorý motivuje človeka k určitým činnostiam, reguluje jeho správanie a ovplyvňuje myslenie.

Vo vedeckej komunite neexistuje jediná univerzálna definícia, ktorá by presne vysvetlila, čo predstavuje emocionálny fenomén. Emocionálny stav je všeobecný pojem pre všetky vzťahy, ktoré človek prežíva a ktoré vznikli v priebehu jeho života. Uspokojovanie požiadaviek a požiadaviek osoby, ako aj neuspokojovanie potrieb jednotlivca, vedie k rôznym emocionálnym stavom.

Čo je kognitívna terapia a ako funguje?

Experimenty v hypnóze: hypnotické javy v hlbokej hypnóze (somnambulizmus). Tréning hypnózy

Typy a charakteristiky emočných stavov

V domácej vede sú emocionálne procesy rozdelené do samostatných typov, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky a črty.

Emocionálny svet človeka predstavuje päť zložiek:

emócie;
ovplyvňuje;
pocity;
nálady;
stres.

Všetky vyššie uvedené zložky emocionálnej sféry človeka sú jedným z najdôležitejších regulátorov správania subjektu, pôsobia ako zdroj poznania reality, vyjadrujú a určujú rôzne možnosti interakcie medzi ľuďmi. Treba poznamenať, že rovnaký emocionálny proces môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko hodín. Navyše, každý typ zážitku môže byť vyjadrený s minimálnou silou alebo môže byť veľmi intenzívny.

Pozrime sa podrobnejšie na všetky prvky sféry emócií a pocitov.

Emócie

Emócia je skúsenosť subjektu v konkrétnom okamihu jeho života, sprostredkujúca osobné hodnotenie prebiehajúcej udalosti, informujúca o jeho postoji k aktuálnej situácii, k javom vnútorného sveta a udalostiam vonkajšieho prostredia. Ľudské emócie vznikajú okamžite a môžu sa veľmi rýchlo meniť. Najvýraznejšou charakteristikou emócií je ich subjektivita.

Rovnako ako všetky ostatné mentálne procesy, všetky typy emocionálnych stavov sú výsledkom aktívnej práce mozgu. Spúšťačom pre vznik emócií sú zmeny, ku ktorým aktuálne dochádza v okolitej realite. Čím dôležitejšie a významnejšie sú prebiehajúce zmeny pre subjekt, tým akútnejšie a živšie budú emócie, ktoré prežíva.

Keď vznikne emócia, vytvorí sa dočasné ohnisko excitácie v mozgovej kôre a potom v subkortikálnych centrách - zhlukoch nervových buniek umiestnených pod mozgovou kôrou. Práve v týchto segmentoch mozgu sa nachádzajú hlavné oddelenia na reguláciu fyziologických aktivít tela. To je dôvod, prečo vznik takéhoto zamerania excitácie vedie k zvýšenej aktivite vnútorných orgánov a systémov. Čo zase nachádza znateľný vonkajší odraz.

Ilustrujme na príkladoch. Od hanby sa červenáme. Bledneme od strachu a srdce nám vynecháva úder. Srdce ma bolí od melanchólie. Od vzrušenia sme zadýchaní, často a nepravidelne sa nadýchneme a vydýchneme.

Emócie sa vyznačujú aj valenciou (smerovaním). Môžu mať pozitívnu alebo negatívnu farbu. Treba poznamenať, že takmer u všetkých ľudí v normálnom stave počet emócií negatívneho tónu výrazne prevyšuje počet zážitkov pozitívneho tónu. Výskum zistil, že ľavá hemisféra je skôr zdrojom pozitívnych emócií, zatiaľ čo pravá hemisféra viac podporuje negatívne zážitky.

Vo všetkých typoch emocionálnych stavov možno vysledovať ich polaritu, to znamená prítomnosť emócií so znamienkom „plus“ a so znamienkom „mínus“. Napríklad: pýcha – mrzutosť; radosť - smútok. Existujú aj neutrálne emócie, napr. údiv. To neznamená, že tieto dve polárne emócie sa navzájom vylučujú. Komplexné ľudské pocity často odhaľujú kombináciu protichodných emócií.

Emócie sa líšia aj intenzitou – svojou silou. Napríklad: hnev, hnev a zlosť sú v podstate identické skúsenosti, ale prejavujú sa rôznymi silami.

Emócie sú tiež rozdelené do dvoch typov: sténické (aktívne) a astenické (pasívne). Aktívne emócie motivujú a povzbudzujú človeka k činnostiam, zatiaľ čo pasívne emócie uvoľňujú a vyčerpávajú energiu. Napríklad: od radosti sme pripravení hory prenášať, no od strachu sa nám nohy poddávajú.

Ďalším znakom emócií je fakt, že hoci sú človekom rozpoznané ako zážitky, nie je možné ovplyvniť ich výskyt v bdelom stave. Všetky emocionálne stavy majú pôvod v hlbokých úložiskách psychiky – podvedomí. Prístup k zdrojom podvedomej sféry je možný pri dočasnej zmene vedomia dosiahnutej prostredníctvom hypnózy.

Ovplyvňuje

Druhým typom emocionálnych stavov sú afekty. Ide o krátkodobý stav, ktorý sa vyznačuje osobitnou intenzitou a expresivitou zážitkov. Afekt je psychofyziologický proces, ktorý sa rýchlo zmocňuje subjektu a prebieha veľmi expresívne. Je charakterizovaná výraznými zmenami vo vedomí a porušením kontroly jednotlivca nad jeho správaním, stratou sebakontroly.

Účinok je sprevádzaný výraznými vonkajšími prejavmi a aktívnou funkčnou reštrukturalizáciou práce vnútorných systémov. Zvláštnosťou tohto typu emocionálneho stavu je jeho prepojenie so situáciou súčasnosti. Afekt vždy vzniká ako reakcia na už existujúci stav vecí, to znamená, že nemôže byť orientovaný na budúcnosť a odrážať skúsenosti z minulosti.

Afekt sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov. Násilný emocionálny proces môže byť spôsobený jediným psychotraumatickým faktorom, dlhodobou stresovou situáciou alebo vážnou chorobou človeka. Príklady afektívnych stavov sú nasledujúce stavy. Potešenie vášnivého fanúšika, keď vyhrá obľúbený tím. Hnev, ktorý vzniká pri zistení, že milovaná osoba bola neverná. Panika, ktorá zachvátila človeka pri požiari. Eufória, ktorú vedec zažil pri objave po dlhých rokoch tvrdej práce.

Vo svojom vývoji afekt prechádza niekoľkými etapami za sebou, z ktorých každá je charakterizovaná svojimi vlastnosťami a skúsenosťami. V počiatočnej fáze človek premýšľa výlučne o predmete svojich skúseností a je mimovoľne odvádzaný od iných dôležitejších javov. Obvyklý obraz začiatku afektívneho stavu predstavujú energické a výrazné pohyby. Slzy, srdcervúce vzlyky, hlasný smiech a absurdné výkriky sú charakteristické črty zážitku afektu.

Silné nervové napätie mení funkciu pulzu a dýchania a narúša motoriku. Intenzívne pôsobenie podnetov, ktoré vzrušujú kortikálne štruktúry nad ich inherentnú hranicu výkonu, vedie k rozvoju transcendentálnej (ochrannej) inhibície.Tento jav spôsobuje dezorganizáciu myslenia človeka: subjekt prežíva pretrvávajúcu potrebu podľahnúť prežívanej emócii.

V tomto momente afektívneho stavu môže každý jednotlivec prijať opatrenia, aby nad sebou nestratil kontrolu a nespomalil vývoj kaskády deštruktívnych reakcií. Hypnóza ovplyvňuje práve tento jav: v stave hypnotického tranzu sa do podvedomia človeka implantujú postoje, ktoré umožňujú na inštinktívnej úrovni zabrániť nárastu afektu v momente krízy. To znamená, že v dôsledku sugescie počas hypnózy človek, bez toho, aby o tom vedel na vedomej úrovni, získava potrebné zručnosti na inhibíciu rozvoja negatívneho emocionálneho stavu.

Ak aj napriek tomu dôjde k následnému štádiu afektu, potom subjekt úplne stráca sebakontrolu a schopnosť zvládať správanie. Robí neuvážené veci, robí zbytočné činy, hovorí posmešné frázy. Treba si uvedomiť, že takéto prejavy afektívneho výbuchu si človek v budúcnosti len ťažko vybaví. Táto situácia vzniká v dôsledku toho, že po nadmernej excitácii kortikálnych štruktúr dochádza k inhibícii, ktorá preruší existujúce systémy dočasných spojení.

Informácie o správaní počas afektívneho výbuchu sú však pevne uložené v podvedomej sfére a pripomínajú samú seba prostredníctvom nejasných a nejasných pocitov hanby za spáchané činy. Takéto úplne nerozoznateľné pocity sa časom stávajú vinníkmi depresívnych stavov, pretože človek intuitívne cíti svoju vinu, bez toho, aby si uvedomil, čo urobil zle. Na rozpoznanie faktorov prenášaných do podvedomia počas afektívneho výbuchu je potrebné cielené dočasné vypnutie vedomia.

Aby sme zhrnuli informácie, je potrebné podotknúť: afekt sám o sebe nie je zlý ani dobrý. Jeho tón a dôsledky závisia od toho, aké zážitky človek prežíva – pozitívne alebo negatívne a ako veľmi sa v tomto emocionálnom stave ovláda.

Rozdiel medzi hypnózou a inými „stavmi“

Pocity

Tretím typom emocionálnych stavov sú pocity. Ide o stabilnejšie psycho-emocionálne stavy v porovnaní s emóciami a afektom. Pocity sú prejavom subjektívneho postoja človeka k skutočným faktom alebo abstraktným objektom, určitým veciam alebo všeobecným pojmom. Navyše, takéto hodnotenie je takmer vždy nevedomé. Vznik a potvrdzovanie pocitov je proces formovania stabilného postoja človeka k nejakému objektu alebo javu, ktorý je založený na skúsenostiach jednotlivca s interakciou s takýmto objektom.

Zvláštnosť pocitov – na rozdiel od emócií majú viac-menej trvalý charakter, sú zakorenenou črtou osobnosti. Emócia je zároveň prchavým zážitkom danej situácie. Uveďme si príklad. Pocit je láska človeka k hudbe. Na dobrom koncerte s výborným hudobným podaním prežíva aktívne pozitívne emócie - záujem a radosť. Keď však ten istý človek čelí nechutnému predstaveniu diela, cíti pasívne negatívne emócie – sklamanie a znechutenie.

Pocity priamo súvisia s osobnostnými črtami, odrážajú postoj človeka k životu, jeho svetonázor, presvedčenie a názory. Pocit je typ emocionálneho stavu, ktorý má komplexnú štruktúru. Uveďme si príklad. Pocit závisti je vo svojom jadre pocitom človeka z úspechu inej osoby. Závisť je kombináciou niekoľkých emócií spojených dohromady: hnev, odpor, pohŕdanie.

Okrem valencie (farby) existuje ďalšia vlastnosť tohto druhu - intenzita pocitov.Čím silnejší a hlbší je pocit človeka, čím výraznejšie sú jeho vonkajšie (fyziologické) prejavy, tým výraznejší je jeho vplyv na správanie subjektu.

Všetky negatívne pocity vykonávajú mimoriadne deštruktívne funkcie, tvoria bolestivé myslenie a vedú k dysfunkčnému správaniu. Takéto negatívne emocionálne stavy, zakorenené v podvedomí človeka, nielenže zasahujú do normálnej interakcie človeka v spoločnosti, ale stávajú sa aj príčinou psychopatologických porúch.

Pozrime sa na príklad závisti. Závisť mení šťastie niekoho iného na komplex menejcennosti, šťastie iného človeka na pocit vlastnej bezcennosti a zbytočnosti. Závisť je energetický upír, ktorý núti človeka plytvať časom, silou a energiou na nekonečné sledovanie úspechov a úspechov inej osoby. Tento pocit núti človeka začať aktívne činy, núti ho klebety, ohováranie, sprisahanie intríg, splietanie intríg a často aj fyzickú silu. V dôsledku toho sa subjekt ocitá v strate, keď nemá silu konať a nemá priateľov, ktorí by ho mohli podporiť. Nástup depresie v takejto situácii je prirodzeným krokom „múdreho“ podvedomia, čo naznačuje, že subjekt sa musí zastaviť, prehodnotiť svoj svetonázor a zvoliť si iný štýl správania.

Okrem sténických pocitov, ktoré motivujú subjekt k činnosti, existujú aj astenické zážitky. Toto je emocionálny stav, ktorý paralyzuje vôľu človeka a zbavuje ho sily. Príkladom pasívneho pocitu je zúfalstvo, ktoré je základom depresívnych stavov.

Pocity možno nazvať medzičlánkom medzi intenzívnou emóciou prežívanou v súvislosti s nejakým objektom alebo situáciou a neurotickou alebo psychotickou poruchou. A aby sa vyriešil problém človeka, je potrebné prelomiť tento začarovaný reťazec. To si vyžaduje získanie prístupu k úložiskám podvedomia, čo si vyžaduje dočasné odstránenie vedomej cenzúry prostredníctvom hypnózy. Iba stanovením počiatočného faktora, ktorý prispel k vytvoreniu negatívneho pocitu, možno odstrániť zjavný problém osoby.

Nálady

Nálada je pomerne dlhodobý emocionálny stav, ktorý zafarbuje všetky zážitky človeka a ovplyvňuje jeho správanie. Zvláštnosti nálady - nedostatok zodpovednosti, nevýznamná závažnosť, relatívna stabilita. Ak nálada nadobudne výraznú intenzitu, potom to má významný vplyv na duševnú aktivitu človeka a produktivitu jeho práce. Napríklad, ak je osoba v melancholickej nálade, potom je pre ňu veľmi ťažké sústrediť sa na danú úlohu a má ťažkosti dotiahnuť začatú prácu do konca.

Časté zmeny emocionálnych stavov, nazývané labilita nálady, dávajú dôvod predpokladať, že subjekt má afektívne poruchy. Rýchlo sa striedajúce epizódy blues a mánie môžu byť znakom bipolárnej depresie.

Ďalšou črtou tohto emocionálneho stavu je nedostatok pripútanosti k akémukoľvek konkrétnemu objektu. Nálada vyjadruje všeobecný postoj jednotlivca k aktuálnemu stavu vecí ako celku.

Ako sa tvorí nálada človeka? Tento typ emocionálneho stavu môže mať veľmi odlišné zdroje: nedávne udalosti aj veľmi vzdialené situácie. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim náladu človeka je jeho spokojnosť alebo nespokojnosť so životom vo všeobecnosti alebo s niektorými individuálnymi javmi. Napriek tomu, že nálada človeka vždy závisí od určitých dôvodov, zdroje súčasného emocionálneho stavu nie sú pre jednotlivca vždy jasné a zrozumiteľné. Napríklad osoba naznačuje, že má zlú náladu, niečo ju utláča a znepokojuje. Nedokáže však nezávisle nadviazať vzťah medzi jej zlou náladou a nedodržaním sľubu, ktorý dala pred mesiacom.

Aby sa zabránilo duševným abnormalitám, každý by mal pochopiť dôvody zmien nálady. Aby sa predišlo depresii a iným problémom, je potrebné zistiť a odstrániť objektívne existujúce faktory, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka. Tento krok je pohodlné a účelné vykonať pomocou techník hypnózy. Zvláštnosťou hypnózy je jej bezbolestnosť a pohodlie: ku vzniku a náprave akýchkoľvek psychologických defektov dochádza v „neškodnom“ režime, keď psychika subjektu nedostáva zbytočné zranenia charakteristické pre psychoterapeutické účinky.

Stres

Pojem „stres“ sa zvyčajne používa na označenie špeciálnych zážitkov pocitov, ktoré sú svojou charakteristikou podobné afektu a svojím trvaním podobné náladám. Príčiny stresu sú rôzne. Jedno intenzívne extrémne vystavenie vonkajším faktorom môže spôsobiť stresový stav. K stresu môžu viesť aj dlhodobé monotónne situácie, v ktorých sa jedinec cíti ohrozený alebo urazený. Žena je napríklad v dôsledku okolností nútená zdieľať bývanie so svojím manželom alkoholikom, s ktorým má spoločné deti a spoločne „zarobené“ dlhy. Situáciu nie je možné radikálne zmeniť v jednom okamihu a dáma na to nemá potrebnú vnútornú silu. A tak vlečie svoje úbohé bremeno a každý deň prežíva množstvo negatívnych emócií. Nedostatok vyhliadok na zlepšenie situácie a nemožnosť obnovenia predchádzajúcich rodinných vzťahov sú dôvodom stresu.

Tento emocionálny stav sa u subjektu často vyskytuje, ak pociťuje nervové napätie a dlhodobo prežíva negatívne emócie. Zároveň chápe, že zmeniť súčasný stav v súčasnosti a v blízkej budúcnosti je nemožné. Príkladom takejto situácie je náhla tragédia, v dôsledku ktorej človek utrpí fyzické zranenia a pripúta sa na invalidný vozík. Uvedomenie si vlastnej fyzickej nedostatočnosti, pochopenie, že úplná obnova tela je sotva možná, je pre človeka obrovským stresom, plným rozvoja hlbokej depresie..

Je možné prekonať stres a plne obnoviť zdravie? Veľmi často sa ortodoxná medicína tým, že pacientovi predpisuje psychofarmaká, snaží eliminovať bolestivé symptómy, ktoré sprevádzajú stres. Po krátkom odznení sa však bolestivé zážitky k človeku opäť vrátia, a to vo výraznejšej podobe.

Stáva sa to preto, že liečba drogami nie je schopná ovplyvniť príčinu problému, takže drogy nemôžu poskytnúť úplnú obnovu duševného zdravia človeka. Na identifikáciu a ovplyvnenie zdroja životných ťažkostí je potrebné použiť hypnózu, pretože iba ona má prostriedky na preniknutie do sféry podvedomia - úložiska informácií o osobnej histórii človeka. Liečba následkov stresu pomocou hypnózy zabezpečuje úplné odstránenie provokatéra problému, celoživotnú zmenu svetonázoru na konštruktívnu taktiku a atraumatickú obnovu duševného zdravia človeka.

Rýchla hypnóza: katalepsia

Pouličná hypnóza (Elmanova indukcia). Ako prestať fajčiť pomocou hypnózy?

Osamelosť alebo ťažké rodinné vzťahy negatívne ovplyvňujú emocionálny stav a zdravie človeka. Rozvíjajú sa neurózy, depresie a psychosomatické ochorenia, sú možné aj pokusy o samovraždu.
Deti sú závislé najmä na rodinných vzťahoch. Normálne duševné a fyzické zdravie závisí od toho, do akej miery sú deti milované a postarané a ako sa im poskytuje všetko, čo potrebujú.

Blaho dieťaťa do značnej miery závisí od lásky a vzájomnej úcty medzi rodičmi. Hádky starších členov, násilie v rodine tvoria u dieťaťa chronickú psychotraumatickú situáciu, ktorá sa prejavuje neurologickými ochoreniami a poruchami vývinu (enuréza, koktanie, nervové tiky, hyperaktivita, znížená študijná výkonnosť), ako aj výrazným znížením imunity. , časté vírusové a bakteriálne ochorenia.

Ako efektívne sú meditácie a psychotréningy pri prekonávaní stresu?

Psychotréning alebo psychoterapeutický výcvik– krátky kurz tréningu, ktorého cvičenia sú zamerané na zmeny vedomia. Psychotréning dáva človeku zručnosti, ktoré mu umožňujú stretávať sa s ľuďmi, budovať vzťahy, komunikovať, konštruktívne riešiť konflikty, rozvíjať sa ako človek, zvládať emócie a myslieť pozitívne. Pomáha zbaviť sa alkoholovej, sexuálnej, nikotínovej závislosti.

V závislosti od počtu ľudí v skupine môže byť psychotréning individuálny alebo skupinový.

Podstata metódy: Tréningový psychológ vyberá cvičenia, ktoré simulujú situáciu, ktorá človeka znepokojuje. Nemusí ísť o priame analógie, ale o situácie, ktoré vyvolávajú asociácie s problémom a prezentujú ho v komickej podobe. Ďalej je osoba požiadaná, aby zahrala situáciu - ako by sa mal podľa jeho názoru v tomto prípade zachovať. Potom psychológ analyzuje správanie klienta a poukazuje na víťazstvá a chyby. V ideálnom prípade by mal byť psychotréning doplnený o psychologické poradenstvo a psychoterapiu.

V praxi sa na psychológa a psychoterapeuta obráti malé percento ľudí. Preto je potrebné ovládať rôzne svojpomocné techniky a používať ich podľa potreby.

1. Autotréning(autogénny tréning) – zvyšuje schopnosť sebaregulácie emócií. Zahŕňa sekvenčné cvičenia:

Dychové cvičenia– hlboké, pomalé dýchanie s prestávkami po nádychu a výdychu.
Uvoľnenie svalov– pri nádychu musíte cítiť napätie svalov a pri výdychu ich prudko uvoľniť;
Vytváranie pozitívnych mentálnych obrazov– predstavte si seba na bezpečnom mieste – na brehu mora, na okraji lesa. Predstavte si obraz „Ideálneho Ja“, ktorý má všetky vlastnosti, ktoré by ste chceli mať;
Autohypnóza vo forme sebarozkazov- "Upokoj sa!", "Uvoľni sa!", "Nepodliehaj provokácii!";
Samoprogramovanie– „Dnes budem šťastný!“, „Som zdravý!“, „Som si istý!“, „Som krásny a úspešný!“, „Som uvoľnený a pokojný!“.
Sebapovzbudzovanie- "Som skvelý!", "Som najlepší!", "Mám sa skvele!".

Každá fáza, opakovanie vybranej frázy, môže trvať od 20 sekúnd do niekoľkých minút. Slovné vzorce si môžete zvoliť ľubovoľne. Musia byť kladné a nesmú obsahovať časticu „nie“. Môžete ich opakovať potichu alebo nahlas.

Výsledkom autotréningu je aktivácia parasympatickej časti autonómneho nervového systému a oslabenie vzruchu v limbickom systéme mozgu. Negatívne emócie sú oslabené alebo zablokované, objavuje sa pozitívny prístup a zvyšuje sa sebaúcta.

Kontraindikácie na použitie psychotréningu: akútna psychóza, poruchy vedomia, hystéria.

Meditácia- účinná technika, ktorá umožňuje rozvíjať koncentráciu zameraním sa na jeden predmet: dýchanie, mentálne predstavy, tlkot srdca, svalové vnemy. Počas meditácie sa človek úplne odpojí od vonkajšieho sveta, ponorí sa do seba natoľko, že okolitá realita s jej problémami akoby prestala existovať. Jeho súčasťou sú dychové cvičenia a svalová relaxácia.

Výsledkom pravidelnej (1-2x týždenne) meditácie je úplné prijatie seba samého a potvrdenie, že veľa vo vonkajšom svete, vrátane problémov, je len ilúzia.

Cvičením meditačných techník je možné znížiť úroveň excitácie v limbickom systéme a mozgovej kôre. Prejavuje sa to absenciou emócií a nechcených, vtieravých myšlienok. Meditácia zmení váš postoj k problému, ktorý spôsobil stres, zníži jeho významnosť a pomôže vám intuitívne nájsť východisko zo súčasnej situácie alebo ju prijať.

Meditačná technika:

Pohodlná poloha– chrbát je rovný, môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo na stoličke v pozícii kočiša. Pomáha uvoľniť svalové bloky a zmierniť napätie v tele.
Pomalé bránicové dýchanie. Pri nádychu sa žalúdok nafúkne a pri výdychu sa stiahne. Nádych je kratší ako výdych. Po nádychu a výdychu zadržte dych na 2-4 sekundy.
Zameranie na jeden objekt. Môže to byť plameň sviečky, tlkot srdca, pocity v tele, svetelný bod atď.
Pocit tepla a uvoľnenia, ktorá sa tiahne na celé telo. S ním prichádza pokoj a sebavedomie.

Vstup do meditatívneho stavu si vyžaduje dlhú prax. Na zvládnutie techniky potrebujete aspoň 2 mesiace denného tréningu. Meditáciu preto nemožno použiť ako núdzovú metódu.
Pozor! Nadmerná a nekontrolovaná meditácia môže byť pre človeka s labilnou psychikou nebezpečná. Je prenesený do ríše fantázie, stáva sa uzavretým, netolerantným voči svojim nedostatkom a nedostatkom iných. Meditácia je kontraindikovaná u ľudí s delíriom, hystériou a poruchami vedomia.

Čo sú psychosomatické choroby?

Psychosomatické ochorenia sú poruchy vo fungovaní orgánov spôsobené mentálnymi a emocionálnymi faktormi. Ide o choroby spojené s negatívnymi emóciami (úzkosť, strach, hnev, smútok) a stresom.
Najčastejšie sa obeťou stresu stávajú kardiovaskulárny, tráviaci a endokrinný systém.

Mechanizmus rozvoja psychosomatických chorôb:

Silné zážitky aktivujú endokrinný systém, narúšajú hormonálnu rovnováhu;
Práca autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za fungovanie vnútorných orgánov, je narušená;
Fungovanie krvných ciev je narušené a krvný obeh týchto orgánov sa zhoršuje;
Zhoršenie nervovej regulácie, nedostatok kyslíka a živín vedie k dysfunkcii orgánu;
Opakovanie takýchto situácií spôsobuje ochorenie.

Príklady psychosomatických ochorení:;

sexuálne poruchy;

sexuálna dysfunkcia, impotencia;

onkologické ochorenia.

Každý rok sa zoznam chorôb, ktoré sa považujú za psychosomatické, zvyšuje.
Existuje teória, že každá choroba je založená na samostatnej negatívnej emócii. Napríklad bronchiálna astma vzniká v dôsledku sťažností, diabetes mellitus v dôsledku úzkosti a nepokoja atď. A čím vytrvalejšie človek potláča nejakú emóciu, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku ochorenia. Táto hypotéza je založená na vlastnosti rôznych emócií vyvolávať svalové bloky a cievne kŕče v rôznych častiach tela.

Hlavnou metódou liečby psychosomatických ochorení je psychoterapia, hypnóza a predpisovanie trankvilizérov a sedatív. Súčasne sa liečia príznaky ochorenia.

Ako sa správne stravovať v strese?

Riziko vzniku chorôb počas stresu môžete znížiť správnou výživou. Určite konzumujte:

Proteínové produkty - na posilnenie imunitného systému;
Zdroje vitamínu B – na ochranu nervového systému;
Sacharidy – na zlepšenie fungovania mozgu;
Produkty obsahujúce horčík a serotonín - na boj proti stresu.

Proteínové produkty by mali byť ľahko stráviteľné – ryby, chudé mäso, mliečne výrobky. Proteínové proteíny sa používajú na vytváranie nových imunitných buniek a protilátok.

vitamíny skupiny B nachádza sa v zelenej zelenine, rôznych druhoch kapusty a šalátu, fazuli a špenáte, orechoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Zlepšujú náladu a zvyšujú odolnosť voči stresu.

Sacharidy potrebné na pokrytie zvýšeného energetického výdaja spôsobeného stresom. Mozog potrebuje najmä sacharidy. V tomto ohľade sa pri nervovom strese zvyšuje chuť na sladké. Trocha tmavej čokolády, medu, marshmallow či kozinaki urgentne doplní zásoby glukózy, no potrebu sacharidov je vhodné pokryť komplexnými sacharidmi – cereáliami a cereáliami.

magnézium poskytuje ochranu pred stresom, zlepšuje prenos nervových signálov a zvyšuje výkonnosť nervovej sústavy. Zdrojmi horčíka sú kakao, pšeničné otruby, pohánka, sója, mandle a kešu oriešky, kuracie vajcia, špenát.
Serotonín alebo hormón šťastia zlepšuje náladu. Na jeho syntézu v tele je potrebná aminokyselina – tryptofán, ktorý je hojne zastúpený v tučných rybách, orechoch, ovsených vločkách, banánoch a syroch.

Bylinný liek na stres

Na zlepšenie fungovania nervového systému v období vysokého stresu sa odporúčajú infúzie liečivých bylín. Niektoré z nich majú upokojujúci účinok a odporúčajú sa pri nervovom rozrušení. Iné zvyšujú tón nervového systému a predpisujú sa na depresiu, apatiu a asténiu.

Záver: Opakujúci sa stres a negatívne emócie zhoršujú zdravie. Vytesňovaním negatívnych emócií a ich ignorovaním si človek zhoršuje situáciu a vytvára pôdu pre rozvoj chorôb. Preto je potrebné prejaviť svoje emócie, konštruktívne riešiť problémy spôsobujúce stres a prijať opatrenia na zníženie emočného stresu.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok