සරත් සෘතුවේ දින පැමිණීමත් සමඟ මිනිසුන් බොහෝ විට විවිධ රෝගාබාධ දකින බව දැක තිබේ: ඔවුන් අනුකම්පා විරහිතව වෛරස් වලට ගොදුරු වේ, නිදන්ගත රෝග තියුනු ලෙස තමන් ගැනම මතක් කර දෙයි, අක්‍රමිකතා හෘද වාහිනී පද්ධතිය. එසේම, අයහපත් කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ධෛර්යය නැති වී, පීඩාකාරී ශෝකය සහ ශක්තිය නැතිවීම ගැන පැමිණිලි කරති. පුද්ගලයෙකුට දුක ඇත්තේ පියාසර කළ අය ගැන පමණක් නොවේ හිරු දින, කඩිමුඩියේ නිවාඩුවක් ගත කිරීම, නමුත් හිඟ තත්වයන් තුළ නව වැඩ රිද්මයකට අනුවර්තනය වීමට බල කෙරුනි හිරු එළිය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් තාවකාලික වන අතර, දින කිහිපයකින් මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අය ඔවුන්ගේ සුළු මනෝභාවයට ගැඹුරින් කිමිදෙන අතර මානසික අවපීඩනය වෙනත් බොහෝ ආකාරවලින් විදහා දක්වයි. අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය එහි "විස්මයන්" කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක් පිළි නොගනී: නොවිසඳුනු ගැටළුවක් කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරෙන අතර සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවනු ඇත.

සෘතුමය මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද සහ ඖෂධ අතලොස්සක් ගිල නොගෙන ව්යාධිජනක ශෝකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, අපි කතා කරන්නම්මෙම ප්රකාශනයේ.

හේතු

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සමකාලීනයන්ගේ අවබෝධය අනුව, වැටීම තුළ මානසික අවපීඩනය අඩුවීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ දිවා ආලෝකය, වළාකුළු පිරි සහ වැසි සහිත කාලගුණයේ ආධිපත්‍යය, මෙම ආවේණික ආබාධයේ හේතු පිළිබඳව විද්‍යාඥයින්ට වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයක් ඇත. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය විවිධාකාර සෘණ මගින් අවුලුවනු ලැබේ බාහිර සාධක, කෙසේ වෙතත්, රෝගය සඳහා පස පුද්ගලයා විසින්ම "වගා" කර ඇත. සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක විවිධ සාධක, ප්‍රධාන "වැරදිකරුවන්" නම්:

• අහිතකර උරුමය - නැඹුරුතාවයක් ජානමය මට්ටමමනෝභාවය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ නරක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම;
• පැන නගින පීඩන තත්වයන්චිත්තවේගීය ගෝලය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ගේ ඌනතාවය;
• සමහරක් කායික ව්යාධිවේදය, මධ්‍යයේ අක්‍රීය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් ස්නායු පද්ධතිය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියනැතහොත් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි.

බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය “වැඩෙන” ගැටලුවේ සෘජු ප්‍රතිවිපාකයකි: දෙමව්පියන්ගේ අධික විවේචන සහ ඉල්ලීම් තත්වයන් තුළ දරුවෙකු ඇති දැඩි කිරීම, එය පහත් මට්ටමේ සංකීර්ණයක් ඇති කිරීමට හේතු විය.

මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට සිදුවන්නේ අධික ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය, ශරීරය සඳහා ආන්තික තත්වයන්ට නිරාවරණය වීම, බරපතල තුවාල වලින් පසුව (උදාහරණයක් ලෙස: අත්පත් කරගත් ආබාධිතභාවය);

මානසික සංවිධානයේ "විශේෂ" ව්‍යුහයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ මානසික අවපීඩනය සාමාන්‍යයෙන් සටහන් වේ: සැක සහිත, ආකර්ෂණීය, ඕනෑවට වඩා වගකිව යුතු, ඕනෑවට වඩා උද්යෝගිමත්. මෙම හේතුව නිසා සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බොහෝ විට වාර්තා වේ.

රෝග ලක්ෂණ

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය එහි සම්භාව්ය සංඥා ඇත: චිත්තවේගීය තත්වයේ අස්ථාවරත්වය, දුර්වල වූ සංජානන කාර්යයන් සහ පුරුදු හැසිරීම් වල වෙනස්කම්. එපමණක් නොව, මෙම සෘතුමය ආබාධය සඳහා, විවිධ තීව්රතාවයේ රෝග ලක්ෂණ විවිධ සංයෝජන හැකි ය. සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ ප්රධාන, වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:

• කණගාටුදායක මනෝභාවය, දවසේ වේලාව සහ ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා පීඩාකාරී;
• උදාසීන තත්වය, කිසියම් ක්‍රියාවක් කිරීමට ඇති ආශාව නොමැතිකම, මීට පෙර අවශ්‍යතා විෂය පථය තුළ තිබූ ඒවා පවා;
• සඳහා අවශ්ය නැත සමාජ සම්බන්ධතා, හෝ, අනෙක් අතට, කෙනෙකුගේ ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති ආශාව;
• කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක්, ඉටු කරන ලද කාර්යයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වීම;
• එක් ආකාරයක ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, ව්‍යාකූලත්වය සහ ක්‍රියාවන්හි අසම්පූර්ණකම, එය තවදුරටත් කෝපයට හේතු වේ;
• තමා සහ අන් අය සමඟ අතෘප්තිය, අධික ඉල්ලීම්, විවේචන;
• නරකයි රාත්රී නින්දසමඟ නිතර පිබිදීම, නින්දට යාමේ අපහසුව, නිදිමත සමග එක්ව ඉක්මනින් නැගිටීම දිවාකාලය;
• වෙනස් කිරීම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමසහ රස මනාපයන්;
• අතාර්කික කාංසාව, විවිධ භීතීන් මතුවීම, ආසන්න ව්යසනයක් අපේක්ෂා කිරීම;
• "හපන මානසික විදුරුමස්": පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය අඛණ්ඩව විශ්ලේෂණය කර ඔහුගේ නොවටිනාකම පිළිබඳ නව සාක්ෂි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන තත්වයක්, එය බොහෝ විට සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන් ඇති කරයි.

ප්රතිකාර

මෙම ආවේණික ආබාධයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිසැක විශ්වීය උපදෙස් ලබා දිය නොහැක: ඖෂධ ගැනීමෙන්, මනෝචිකිත්සාව මත යැපීම හෝ හැකියාවන්. එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී, ප්රතිකාර ක්රමය තෝරා ගැනීම බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී:

• ආබාධයේ අදියර;
• රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම;
• සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම් මට්ටම;
• පරම්පරාගත ඉතිහාසයේ ලක්ෂණ (සමීප ඥාතීන් තුළ මානසික අවපීඩන ආබාධ ඇතිවීම);
• මිනිස් සෞඛ්යයේ සාමාන්ය තත්වය, අනුකූල රෝග සහ ඖෂධ සඳහා පුද්ගල ඉවසීම;
• රෝගියාගේ හැඟීම්, මනාපයන් සහ මූල්ය තත්ත්වය පිළිබඳ පෞද්ගලික අර්ථ නිරූපණය.

ස්වයං උපකාරක ක්රම සහ ක්රම

“ඕනෑම මානසික අවපීඩනයක් සිනහවකින් මුහුණ දිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනය ඔබ මෝඩයෙක් යැයි සිතා පලා යයි."

රොබට් ද නිරෝ

බ්ලූස් ඉවත් කිරීම සඳහා පළමු ප්රමුඛතාවය පුද්ගලයාගේ ස්වාධීන, ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණය, පරිසරයේ ඍණාත්මක සංසිද්ධි ඉවත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට ප්රයෝජනවත් ගැලපීම් සිදු කිරීම බව බොහෝ වෛද්යවරුන් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ශෝකය සමඟ තනිවම කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් ජය ගන්නේ නම්, විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කර සරල නමුත් ඵලදායී පියවර ගන්න.

පියවර 1. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම

වරින් වර සෘතුමය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදුණු අය, සරත් සෘතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීමේ විලාසිතාමය ආහාර සමඟ ඔවුන්ගේ ශරීරයට වධ දීමට නිර්දේශ නොකරයි. සමඟ ඒකාබද්ධව විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන් ආහාර හිඟ වීම චිත්තවේගීය ආතතිය, සීමිත ආහාර ප්‍රමාණයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිසැකවම සිදු වන, සුළු මනෝභාවයක ප්‍රමුඛත්වය සඳහා කදිම පසකි.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය තවමත් චිත්තවේගයන් අල්ලා ගන්නේ නම්, ඔබ ස්වභාවික ප්රතිංධිසරාේධක භාවිතා කළ යුතුය: serotonin සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන. ශරීරයේ සෙරොටොනින් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් දෛනික ආහාර සැපයුම්කරුවන්ට ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ: කෙසෙල්, රට ඉඳි, ඇට වර්ග, මුහුදු මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, දීප්තිමත් වර්ණ පලතුරු සහ එළවළු, කළු චොකලට්. මානසික අවපීඩනයට විටමින් D ඌනතාවය නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ: හරක් මස් අක්මාව, මේද වර්ගමාළු, මුහුදු පැලෑටි, චීස්, කුකුල් මස් කහ මදය, බටර්.

කැෆේන් කෙටි කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දුන්නද, මනාප ලබා දීම යෝග්ය වේ විටමින් බීම: නැවුම් මිරිකා මිදි, තැඹිලි, කැරට්, බීට් යුෂ. ශාන්ත ජෝන් වොට්, ලින්ඩන්, හැව්ටන්, ටයිම් සහ රෝස උකුල් වල සුව කිරීමේ හැකියාවන් මගින් සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය ජය ගත හැකි බව ශාක විශේෂඥයින් පවසයි. මානසික අවපීඩනය ඕෆ් කන්නයේ දී ඔබ ජය ගන්නා විට, එය ඇඩප්ටොජන් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ලෙමන්ග්රාස්, ginseng, eleutherococcus කහට.

අවධානය! මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය සුව කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. Remarque ගේ කියමනෙන් අපට මඟ පෙන්වනු ලැබේ: "වොඩ්කා වීදුරුවක් ඉදිරිපිට හෝ බල රහිත අනුකම්පාවෙන් සහ කෝපයෙන් වට වී සිටිනවාට වඩා Delacroix, Rembrandt සහ Van Gogh ගේ සිතුවම් ඉදිරිපිට ඔබේ දුක වැගිරවීම වඩා හොඳය."

පියවර 2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ නරක මනෝභාවය ඉවත් කරන්න

ඖෂධ නොමැතිව බ්ලූස් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඵලදායී ක්රමයක්, ස්වභාව ධර්මය විසින්ම සංකල්පනය කර ඇත: ක්රියාශීලීව හා බොහෝ දේ චලනය කරන්න, වඩාත් සුදුසුය නැවුම් වාතය. වනාන්තර ප්‍රදේශයක පැනීම, උද්‍යානයේ දිගු ඇවිදීම, පාපන්දු තරඟාවලි, කඳුකරයේ ඇවිදීම, ස්වාභාවික ජල කඳක පිහිනීම වැනි විට මානසික අවපීඩනය සිය ග්‍රහණය ලිහිල් කරනු ඇත. ඔබට මලානිකත්වය "සෝදා" ගත හැකිය පරස්පර ආත්මය, සහ රුසියානු ස්නානය ගැඹුරු මුල් බැසගත් රෝග දුරු කළ හැක.

අයහපත් කාලගුණය පවතින කාලය ස්වයං දියුණුව සඳහා කාලය කැප කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කදිම අවස්ථාවක් ලෙස වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. යෝග, වුෂු, යෝග්‍යතාවය, හැඩගැස්වීම සහ aerobics යන සංකීර්ණ අධ්‍යයනය කිරීමට කැප කරන පැය ගණන සඳහා ඔබේ ශරීරය නිසැකවම අගය කරන අතර මහත් මනෝභාවයකින් ඔබට ස්තූති කරනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සාර්ථකත්වයේ රහස සරලයි: කවදාද ක්රියාකාරී චලනයන්මොළයේ රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, සතුට හෝමෝන - එන්ඩොර්ෆින් සංස්ලේෂණය වේ, මානසික අවපීඩනය අතුරුදහන් වේ.

පියවර 3. හිරු එළිය සම්පත් භාවිතා කරන්න

සරත් සෘතුවේ දී කාලගුණය අව්ව, හොඳ දින සමඟ කලාතුරකින් අපව නරක් කළද, දිවා ආලෝකයේ පැය වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සූර්යයාගේ පළමු කිරණ සමඟ නැඟී සිටින ආකාරයෙන් ඔබේ දින චර්යාව ගැන සිතීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මානසික අවපීඩනයට නීතිය අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ: වලාකුළු පැහැදිලි වූ වහාම සුවපහසු ලෙස ඇඳ පැළඳ ඇවිදින්න යන්න.

දවසේ දිග කෙටි කිරීම නිසා ඇතිවන අභ්යන්තර අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දැඩි කෘතිම ආලෝකය සැපයීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. සූර්යාගාරයට සතිපතා සංචාරය කිරීම ඔබේ ගිම්හාන ලෝකඩ පැහැය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රසන්න හැඟීම් රාශියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පියවර 4. නින්ද-අවදි රටා නියාමනය කරන්න

මානසික අවපීඩනය සෑම විටම පාහේ නින්ද නොයාම සමඟ ඇති වන අතර, එය ඊටත් වඩා විශාල ස්නායු ආතතියක් ඇති කරන අතර කාර්ය සාධනය අඩු කරයි. මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීම සඳහා, ඔහු හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා පියවර ගනී:

• අපි නිශ්චිත වේලාවක නින්දට යමු;
• අපි රාත්‍රී ආහාරය ගන්නේ නින්දට පැය 2 කට පෙර නොවේ;
• අපි විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සමඟ නින්දට පෙර අපගේ මොළය වෙහෙසට පත් නොකරමු;
• අපි සවස් වරුවේ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට සහ චිත්තවේගීය රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම ප්‍රතික්ෂේප කරමු;
• අපි අපේ සන්නද්ධ කරන්නෙමු නිදාගන්නා ස්ථානයහොඳ තත්ත්වයේ මෙට්ටය, ලස්සනයි ඇඳ ඇතිරිලිසහ සුවපහසු කොට්ටයක්;
• අපි කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය කර නිරීක්ෂණය කරමු උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රයඅංශක 20 ට වඩා වැඩි නොවේ;
• තුළ පිළිගනී සවස වේලාව උණුසුම් නානපයින් සාරය සමඟ;
• සන්සුන් ඖෂධීය තේ වීදුරුවක් බොන්න.

පියවර 5. කලාවේ රහස් සොයා ගැනීම

නිර්මාණශීලීත්වයට අපූරු මනෝභාවයක් නැවත ලබා ගත හැකිය. චිත්‍ර ප්‍රදර්ශන, සම්භාව්‍ය නාට්‍ය නිෂ්පාදන, ප්‍රසංග නැරඹීම, ප්‍රහසන නැරඹීම හෝ පින්තාරු කිරීම, පබළු වැඩ, වාචික කලාව වැනි දේ කිරීමට උත්සාහ කරන විට මානසික අවපීඩනය පහව යනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට "සෞන්දර්යාත්මක" කුසගින්න දැනේ - ආකර්ශනීය සංතෘප්ත වර්ණ නොමැතිකම. ඔබේ අභ්‍යන්තරයට දීප්තිමත් විස්තර එක් කරන්න, ගතානුගතික කළු ඇඳුම් අත්හරින්න, නිර්භීත, අතිවිශිෂ්ට වේශ නිරූපණයට ඉඩ දෙන්න.

බලාපොරොත්තු සුන්වීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල නීති: ධනාත්මක, ප්‍රීතිමත් ශුභවාදීන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, ඔබේ හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීම ඔප් නංවන්න, ඕනෑම කරදරයකට මුහුණ දෙන විට සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න, කැඩපතෙහි ඔබේ පරාවර්තනයට ප්‍රශංසා කරන්න.

ඖෂධ සහ මනෝචිකිත්සක ප්රතිකාර

IN දුෂ්කර තත්වයන්, මානසික අවපීඩනය ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ කරන විට, කෙනෙකුගේ ආශාව ඉටු කිරීමට පමණක් නොවේ. වෘත්තීය වගකීම්, නමුත් විනෝදාස්වාදයේ නියැලීමට, ජීවිතය ඉලක්ක රහිත සහ බලාපොරොත්තු රහිත බවට විශ්වාසයක් ඇත, එකම ස්ථිර මාර්ගය අයදුම් කිරීම පමණි. වෛද්ය ප්රතිකාර. වෛද්යවරයා ප්රමාණවත් වැඩසටහනක් තෝරා ගනු ඇත ඖෂධීය ප්රතිකාරවිශාල අවි ගබඩාවක් භාවිතා කරමින් නවීන වෛද්ය විද්යාව. රීතියක් ලෙස, අන්තරාසර්ග අවපීඩනය සෙරොටොනර්ජික් විෂාදනාශක සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස: ෆ්ලොක්සෙටීන්.

මනෝචිකිත්සක පා course මාලාවක් අතිරික්ත නොවනු ඇත, එය හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ සැබෑ හේතු සිතේ කනස්සල්ලෙන්, වත්මන් තත්ත්වය පිළිබඳ අර්ථ නිරූපණය නැවත සලකා බලන්න, මිදෙන්න පවතින සංකීර්ණ, ඔබේ පෞරුෂයේ නව මුහුණුවර සොයාගෙන ඉදිරි ක්‍රියාමාර්ග සඳහා පෙළඹවීමක් ලබා ගන්න.

ඔබ ශීත ඍතුවට ළං වන තරමට ඔබේ මනෝභාවය නරක අතට හැරේ: සීතල සුළඟ, කම්මැලි වර්ෂාව, වළාකුළු පිරි අහස ඔබේ මනෝභාවය නරක් කර ඔබව අශුභවාදී මනෝභාවයකට පත් කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, කාර්ය සාධනය අඩු වීමට පටන් ගනී, තෙහෙට්ටුව ඇති වේ, ඔබට සෝෆා මත වැතිරීමට හා කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත - මෙම තත්වය සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු වන අතර මනෝවිද්යාඥයින් එය සරත් සෘතුවේ අවපාතය ලෙස හැඳින්වේ.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?

බොහෝ ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ වැටීම තුළ බොහෝ දෙනෙකුට ඇති වන මානසික අවපීඩනය බොහෝ මිනිසුන් විශ්වාස කරන තරම් හානිකර නොවන බවත්, ශීත for තුව සඳහා සූදානම් වීමේ කාලයට ඇතුළු වීම හා සම්බන්ධ මිනිස් මනෝභාවයේ වෙනස්කම් සමඟ එහි පෙනුම සහසම්බන්ධ වන බවත්ය. සරත් සෘතුවේ දුක සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කාලයක් බව සිත්ගන්නා කරුණකි ශිශිරතරණය, එය සිසිල් වන විට සහ දිවා කාලය කෙටි වන විට.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට හේතු

එවැනි සැසඳීමක් සමඟ යමෙකුට එකඟ විය හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනෙන අතර යම් වේදනාවක් නිරීක්ෂණය කළත් කාරණය එතැනින් අවසන් නොවේ, නමුත් නිල ඖෂධමානසික අවපීඩනයට හේතු මුලින්ම බැලූ බැල්මට වඩා සංකීර්ණ ස්වභාවයක් ඇති බව තර්ක කරයි. ප්රධාන ඒවා අතර පහත දැක්වේ:

• සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වෙන මොළයට ඇතුළු වන සෙරොටොනින් ද්‍රව්‍යය නොමැතිකම;
• සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබීම සමාන කොන්දේසි;
• ආතති තත්වයන්ට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම.

සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ සංඥා

අළු දිනයක් සහ වළාකුළු පිරි අහසක් ඔබට සිනහවක් ඇති නොකරයි, එබැවින් ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ උදාසීනත්වය සහ අතෘප්තිය වැනි සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ සුප්‍රසිද්ධ සලකුණු, කෝපය වැඩි වීම, නරක මනෝභාවය, කාර්ය සාධනය අඩු වීම, ව්‍යාපාරය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම, තෙහෙට්ටුව, මෙම තත්ත්වය සංලක්ෂිත කිරීම සඳහා නොඅඩු වැදගත්කමක් ඇති වෙනත් අය විසින් අතිරේක කළ හැක:

• සවස් වරුවේ පමණක් නොව, දිවා කාලයේද නිදිමත පැවතීම;
• ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වීම;
• සාන්ද්රණය දුර්වල වීම;
• පෙනුම කාංසාව ප්රකාශ කරයි;
• නින්ද නොයාම.

එවැනි මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු වසරේ වෙනත් කාලවලදී සිදුවිය හැකි නමුත් වැටීමකදී ඔවුන්ට “පහර”, එකට එකතු වී පුද්ගලයෙකුට ඇති කළ හැකිය. ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්, විශේෂයෙන්ම ඔහු අසනීප, ගෘහස්ථ, ද්රව්යමය හා නිෂ්පාදන ගැටළු හෝ පවුල් ගැටුම් නිසා දුර්වල වී තිබේ නම්. සංඛ්‍යාලේඛන දත්ත සපයන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ බව නිකම්ම නොවේ විශාලතම සංඛ්යාවසියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන්.

වැටීම තුළ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

මෙම සංසිද්ධිය සංක්‍රාන්ති (සරත් අවපාතය) වුවද, ඔබට එය කෙතරම් ඉක්මනින් ඉවත් කළ හැකිද යන්න බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා මත ය. කම්මැලිකම, විනෝදාංශ නොමැතිකම, දුෂ්කර පවුල් සබඳතා, තනිකමේ හැඟීම් සහ ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය උග්‍ර වනු ඇත. මානසික අවපීඩන තත්ත්වය. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට එය මඟහරවා ගැනීමට නිර්දේශ භාවිතා කළ හැකිය, මෙය සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වනු ඇත:

• වැඩ සමඟ ඔබම පටවන්න: නිවසේ හෝ ගිම්හාන ගෘහයක එය ගොඩක් තිබේ;
• ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති සහ සොයා ගැනීමට දන්නා මිතුරන් සමඟ නිතර නිතර හමුවන්න ධනාත්මක කරුණුඉතා දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පවා;
• යෝග්‍යතාවය, යෝග සඳහා ලියාපදිංචි වන්න ජිම්හෝ පිහිනුම් තටාකය සහ නිතිපතා පන්තිවලට සහභාගී වන්න.

සරත් සෘතුවේ - දුක්බර කාලය, සහ මේ අවස්ථාවේදී ඔබට සවස් වරුවේ යහන මත වැතිර සිටිය හැකිය, ඔබ ගැන කණගාටු විය හැකිය, කාලගුණය, ඥාතීන්, මිතුරන් ශාප කිරීම හෝ ඔබට වෙනස් ලෙස හැසිරිය හැකිය. සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් සෑම කෙනෙකුම පාහේ ග්‍රහණය කර ගත්තද, සෑම කෙනෙකුම එහි දැඩි බලපෑම නිහතමානීව විඳදරා ගන්නේ නැත. එහි රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන් ප්‍රකාශ වන්නේ අප ප්‍රයෝජනවත් හා වැඩි කාලයක් ගත කරන විටය විනෝදජනක ක්රියාකාරකම්. සීතල සරත් සෘතුවේ දී මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ද ඇත. කාලගුණයේ අඳුරු බව සහ අළු පැහැයට එරෙහි මෙම සටනේදී ඔබට අවශ්‍ය වන ප්‍රධානතම දෙය නම් “ඔබවම සොලවා” ඔබේ ජීවිතය දීප්තිමත් හා රසවත් කිරීමට ඇති ආශාව වන අතර පහත සඳහන් දෑ මේ සඳහා උපකාරී වේ:

• විලාසිතාමය අසාමාන්ය හා දීප්තිමත් ඇඳුම් ආයිත්තම්;
• මහල් නිවාසයේ අතිරේක ආලෝකය;
• නිවසේදී ප්රසන්න, නිහඬ සංගීතය, සහ හැකි නම් රැකියාවේදී;
• ප්රියතම රසවත් ක්රියාකාරිත්වය: ඡායාරූපකරණය, ඉඳිකටු වැඩ, තාක්ෂණික නිර්මාණශීලීත්වය, ලිවීම, ආදිය;
• ක්රීඩා හෝ යෝග්යතා කණ්ඩායම්වල පන්ති.

මීට අමතරව, ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම් සරත් සෘතුවේ අවපාතය පරාජය වනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. සෘතුමය පැඟිරි පලතුරු සහ දේශීය ශීත ඇපල් සහ උද්යාන සහ එළවළු උද්යාන වලින් වෙනත් තෑගි විශේෂයෙන් හොඳයි. විටමින් සමඟ ශරීරයට ආධාර කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත, සහ ෆාමසියේ වෛද්යවරයෙකු හෝ ඖෂධවේදියෙකු ඔබට නිවැරදි අය තෝරා ගැනීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, විනෝද චාරිකා, ප්රදර්ශන, සිනමාහල් සහ ප්රසංග නැරඹීමට උපකාර කරනු ඇත.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සඳහා විටමින්

නැවුම් ශීත කළ බෙරි සහ එළවළු වලින් සාදන ලද ගෙදර හැදූ සූදානම සහ කෑම වර්ග හරහා ගිම්හානයේදී එකතු වන විටමින් සරත්-ශීත කාලයෙන් බේරීමට ප්‍රමාණවත් වනු ඇතැයි යන අදහස දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසුන්ගේ මනසෙහි ස්ථාපිත වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ශක්තියට සහාය වේ, නමුත් ශරීරයට විටමින් සහාය ලැබෙන බවට ඔබ නිරන්තරයෙන් සහතික විය යුතුය.

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ශරීරයේ විටමින් අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 400 ක් අනුභව කළ යුතු බවයි. නැවුම් එළවළුසහ උසස් තත්ත්වයේ පලතුරු. වසරේ මෙම කාලය සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන අතර ගෝවා, නැවුම් සහ අච්චාරු දමන ලද, බීට්, මුං ඇට, අර්තාපල්, ඇපල්, සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, පැඟිරි පලතුරු.

මානසික අවපීඩනය සඳහා විටමින් මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර, ආහාර කුකුල් මස්, හාවා, තුර්කිය සහ අක්මාව තුළ සොයාගත හැකිය. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් A, D, K, B කාණ්ඩය සහ අනෙකුත් අය සමඟ ශරීරය පුරවයි. විටමින් C හි ප්‍රධාන සැපයුම්කරුවන් වැළැක්වීම සඳහා අවශ්‍ය බව ද අප අමතක නොකළ යුතුය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, rosehip, sea buckthorn, black currant, kiwi වේ. ශරීරයට ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම අතිරේකව අවශ්ය වේ විටමින් සංකීර්ණ, ෆාමසි දාමයෙන් මිලදී ගත හැකිය.

මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලක්

සරත් සෘතුවේ කම්මැලිකම, කම්මැලිකම සහ උදාසීනත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය සංවිධානාත්මක ආහාර, විටමින් පොහොසත් ආහාර, මෙන්ම ස්වභාවික විෂාදනාශක ඇතුළු. මානසික අවපීඩනය සඳහා පෝෂණය විටමින් වලට අමතරව, ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර, ඛනිජ ලවණ, මේද අම්ල. පෝෂණවේදීන් විසින් සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ විනාශකාරී බලපෑම් අවම කර ගැනීමට උපකාර වන විශේෂ ආහාර වේලක් පවා වර්ධනය කර ඇති අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත.

ආහාර වේලට සරත් පෝෂණයකැරට්, නිවිති, බ්රොකොලි සහ රාබු වල අතුරු කෑමක් සමඟ මුහුදු මාළු කෑම ඇතුළත් විය යුතුය. මෙනුවේ ඇට වර්ග, ඕට් මස් සහ ඇතුළත් විය යුතුය අම්බෙලිෆර් කැඳ, චීස්, ස්වභාවික බටර්, කිරි නිෂ්පාදන. ශීත ඍතුවේ එළවළු පිරිපහදු නොකළ සලාද සමය කිරීමට වඩා හොඳය. එළවළු තෙල්. බීම අතර, රෝස උකුල් වල මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, වියළි පලතුරු වලින් කොම්පෝට්, cranberries සහ අනෙකුත් බෙරි සිට ජෙලි, කොකෝවා, සහ උණුසුම් චොකලට් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සඳහා චිත්රපට

සරත් සෘතුවේ අයහපත් කාලගුණය සහ බ්ලූස් කාලපරිච්ඡේදය තුළ සෞඛ්යය සඳහා හොඳ සහයෝගයක් ප්රදර්ශන, ප්රසංග නැරඹීම සහ චිත්රපට නැරඹීම සිදු කරනු ඇත. බොහෝ දෙනෙකුට, චිත්‍රපට විශිෂ්ට මනෝවිද්‍යාත්මක විෂාදනාශක බවට පත්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිවක් නොව, මානසික අවපීඩනය සඳහා ජීවිතය තහවුරු කරන චිත්‍රපට සුදුසු වන අතර, ඒවා අතර තනු නාට්‍ය, ප්‍රහසන සහ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට ඔවුන්ගේ ස්ථානය සොයාගත යුතුය.

1. ස්වර්ගයේ දොරට තට්ටු කිරීම (ජර්මනිය, 1997). අධ්යක්ෂ තෝමස් යැං. මෙම චිත්‍රපටය මරණයට පත් වූ මිතුරන් දෙදෙනෙකු වන අතර ඔවුන් බොහෝ දුර දිග යන නමුත් අධ්‍යක්ෂවරයාගේ විශිෂ්ට කාර්යය නරඹන්නන් ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම අගය කරයි.
2. එම් බලවත් රණශූරයා (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, 2006). අධ්යක්ෂ වික්ටර් සල්වා. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයෙකු පිළිබඳ චිත්‍රපටයක් සෑම කෙනෙකුගේම මැසිවිලි නඟන්නන් නිශ්ශබ්ද කර අප සතුව ඇති දේ සැබවින්ම අගය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. විශාල මාළු(ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, 2004). අධ්යක්ෂ ටිම් බර්ටන්. චිත්‍රපටියෙන් කියවෙන්නේ අපි එක් එක්කෙනා යථාර්ථය දකින්නේ කොහොමද කියන එකයි. අධ්‍යක්ෂකවරයා වෙඩි තැබුවේ නිකම්ම නොවේ රසවත් කතාව, නමුත් දිගු කලක් මතකයේ පවතින පින්තූරයක්.
4. මගේ ආත්මය තුළ මම නටනවා (එක්සත් රාජධානිය, 2004). අධ්යක්ෂ ඩේමියන් ඕ'ඩොනල්. චිත්‍රපටය රෝද පුටුවල සිටින මිනිසුන් ගැන, බොහෝ දෙනෙකුට ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකි ශුභවාදී හැඟීමක් පමණි.
5. සදාකාලික හිරු එළිය නොකැළැල් මනස (USA, 2004). අධ්යක්ෂ මයිකල් ගොන්ඩ්රි. අපි තවත් ජිම් කැරීට පුරුදු වී සිටිමු, නමුත් මෙම චිත්‍රපටයෙන් ඔහු ඔහුගේ සියලුම නාට්‍ය කුසලතා හෙළි කරයි. ජීවිතය පරිගණකයක් නොවන බවත් එක් යතුරක් එබීමෙන් කිසිවක් මකා දැමිය නොහැකි බවත් චිත්‍රපටය ඔබට කියනු ඇත.
6. තවත් ගෙවන්න (USA, 2004). අධ්යක්ෂ මිමි ලීඩර්. මේ චිත්‍රපටිය ගැන කුඩා පිරිමි ළමයාලොකු හදවතකින්. සම්පූර්ණ කර ඇත ගෙදර වැඩ, ඔහුම, එය අවබෝධ කර නොගෙන, බලවත් හා නිර්මාණය කළේය අද්විතීය පද්ධතියඅන්යෝන්ය සහය.
7. රතු බල්ලා (ජර්මනිය, 2011). අධ්යක්ෂ ක්රිව් ස්ටෙන්ඩර්ස්. මෙම චිත්‍රපටය බොහෝ පදිංචිකරුවන්ට එකිනෙකා සොයා ගැනීමට උදව් කළ බල්ලෙක් ගැන ය. ඇය ජීවත් වූ නගරයේ ඇය වෙනුවෙන් ස්මාරකයක් ඉදිකරන ලදි.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිය යා හැකිද?

මානසික අවපීඩනය - දරුණු මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයජයගත හැකි සහ ජයගත යුතු දේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පරාජය කළ හැක්කේ පුද්ගලයෙකුට රැකියාවක්, මිතුරන්, විනෝදාංශ සහ ප්රසන්න කරදර ඇති විට පමණි. කෙසේ වෙතත්, එය සිදුවන්නේ දිගු කලක් තිස්සේ විසඳා නොගත් පාඩු, ගැටළු සහ ගැටුම් හේතුවෙන් දැඩි මානසික අවපීඩනය ඇති වූ විටය. අයහපත් කාලගුණය, මුල් සන්ධ්‍යාව සහ දුර්ලභ හිරු දින මගින් එය උග්‍ර කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මරණ බැහැර කළ නොහැක.

සරත් සෘතුවේ අවපීඩනය යනු සෘතුමය අවපාතයේ වඩාත් පොදු ප්රකාශනය වන අතර, සරත් සෘතුවේ අඩු මනෝභාවයක් පැමිණීමත් සමග, ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.

මෙයට හේතුව අපි එකට සොයා බලමු චිත්තවේගීය ආබාධයහරියටම සිදුවන්නේ වසරේ මෙම අවස්ථාවේදීය, එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද, එය ඔබම ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද, මෙන්ම වැළැක්වීමේ පියවරයන්.

හේතු

මනෝභාවයේ සරත් සෘතුවේ පිරිහීම සිදුවන්නේ දිවා කාලයේ දිග අඩු වීම නිසා යැයි මතයක් තිබේ. අප අවට ලෝකයඅළු, තෙත්, වියැකී යයි. නිවාඩුව ඉවරයි. පොදුවේ, ප්රීතියට හේතුවක් නැති තරම්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සරත් සෘතුවේ අවපාතය වර්ධනය වීමට හේතු වඩාත් සංකීර්ණ වේ.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන හේතුව වන්නේ මොළයේ සෙරොටොනින් නොමැතිකමයි. මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැක්කේ එය සිදු වූ විට පමණක් නොවේ ප්රමාණවත් නිෂ්පාදනයක්, නමුත් සමඟ ද අධික ක්රියාකාරිත්වයසෙරොටොනින් ප්‍රවාහන ප්‍රෝටීනය, එය හිරු එළිය අවම පැය ගණන ඇති දිනවල උපරිමයට ළඟා වේ.

මෙම න්‍යායේ වඩාත්ම වැදගත් සාක්ෂිය වන්නේ සෙරොටොනර්ජික් විෂාදනාශක පරිපාලනය කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය වැඩිදියුණු වීමයි - මොළයේ ක්‍රියාකාරී සෙරොටොනින් අන්තර්ගතය වැඩි කරන drugs ෂධ.

සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලයෙහි ලක්ෂණයක් වන මානසික අවපීඩනය, වර්ගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත (එනම්, හේතුව ශරීරය තුළම වේ). ඔවුන්ගේ සංවර්ධනයේ දී, ප්රමුඛ ස්ථානය පරම්පරාගත නැඹුරුතාවයක් මගින් අත්පත් කර ගනී. පිළිසිඳ ගත් මොහොතේ සිට, එවැනි පුද්ගලයින්ට බලපෑම්කාරී ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් ජාන ඇත. දුෂ්කර ජීවන තත්වයක්, ආතතිය, අධික වැඩ, සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් පුද්ගලයින් විසින් ඉවසා සිටින, පුද්ගලයෙකු තුළ ජානමය නැඹුරුතාවයක්, මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

මෙම ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ

මානසික අවපීඩනයේ සම්භාව්‍ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මානසික අවපීඩනය, පුද්ගලයා කලින් විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම්වල ඇති උනන්දුව සහ විනෝදය අඩුවීම සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමයි. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ, මෙම රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි නමුත් ඒවා මෘදු වන අතර පෙරට නොපැමිණේ.

බොහෝ විට, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

• දිවා කාලයේ නිදිමත වැඩි වීම;
• ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ, අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය වැඩි වීම, වේදනාකාරී කුසගින්නෙන් ප්රකාශිත;
• සාන්ද්රණය අඩු වීම;
• උදාසීනත්වය;
• රාත්රියේදී නින්ද නොයාම;
• පුද්ගලයෙකුට තමාට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට හෝ යමක් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වූ විට කාංසාව, මෝටර් නොසන්සුන්තාවය, කලබල වීම.

රීතියක් ලෙස, මෙම රෝගය මාස 3 ක් පමණ පවතී.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, දැඩි පාඨමාලාවසරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය කෙනෙකුගේ වරදක්, අඩු වටිනාකමක් පිළිබඳ අදහස් සමඟ විය හැකිය, පුද්ගලයෙකු තමාට සෘජුව හෝ වක්‍රව සම්බන්ධ වන සෑම ගැටලුවකම පාහේ තමාටම දොස් පැවරීමට පටන් ගන්නා විට සහ ඔහු මේ ජීවිතයේ යහපත් කිසිවක් කර නොමැති බව විශ්වාස කරයි. ඔහු එහි නොසිටියේ නම්, ඔහුගේ සමීපතමයින්ට එය වඩාත් පහසු වනු ඇති බව ඔහුට පෙනේ, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සියලු ගැටලු අවසන් වනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ඔහුගේ ජීවිතය අර්ථ විරහිත ය ... සමහර විට එවැනි සිතුවිලි ඇති විය හැකිය ...

ප්රතිකාර

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ තනිවම කටයුතු කළ හැකිද නැතහොත් ඖෂධ ගැනීම අවශ්යද යන්න නිසැකවම පිළිතුරු දිය නොහැක. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ රෝගයේ තනි රෝග ලක්ෂණ තිබීම, ඒවායේ බරපතලකම සහ ඔබේ ආදරණීයයන් තුළ රෝගය වර්ධනය වූ ආකාරය මත ය (එවැනි අවස්ථා තිබේ නම්).

චිත්තවේගීය ආබාධයක් ඔබේ ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරයි නම්, ඔබට වැඩ කිරීමට ශක්තියක් නැත, දෛනික රාජකාරි ඉටු කිරීමට, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැත, සහ ජීවිතය අර්ථ විරහිත බව ඔබට සිතුවිලි තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. ඔබට චිකිත්සකයෙකු හමුවිය හැකිය හෝ පවුලේ වෛද්යවරයා, නැතිනම් මනෝ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. බිය නොවන්න, මෙම තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය. වෛද්යවරයා විසින් ප්රතිංධිසරාේධක ප්රමාණවත් මාත්රා තෝරා ගනු ඇත (බොහෝ විට serotonergic, උදාහරණයක් ලෙස, citalopram, fluoxetine, fluvoxamine).

මනෝචිකිත්සාව අතිරික්ත නොවනු ඇත - එය වර්තමාන තත්වය නැවත සලකා බැලීමට, තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ පවතින ගැටළු, එය කතා කිරීමට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝචිකිත්සාවේ එක් සැසියකදී ගැටළුව විසඳිය නොහැක, නමුත් ඔබට සුදුසු මනෝචිකිත්සාව වර්ගයක් තෝරා ගැනීමෙන්, විශේෂ ist යෙකු සමඟ එක්ව, ඔබට ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, පවතින සංකීර්ණ, ළමා හා වැඩිහිටි කම්පන වලින් මිදීමට සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේ තවත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ විශේෂ "නිරාවරණ" ඇතුළත් වන සැහැල්ලු චිකිත්සාවයි. ඔහු සහ අනෙකුත් අය ගැන වැඩි විස්තර ඖෂධ නොවන ක්රමඔබට කියවිය හැකි මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර.

එය ඔබම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මෘදු නම් සහ ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබ විසින්ම සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මට වහාම වෙන් කරවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: "තේ වීදුරුවක්" වැනි ක්රම දැඩි ලෙස contraindicated. නරක මනෝභාවය මත්පැන් සමඟ ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. මාර්ගය වන විට, ඔබ කෝපි අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. එවිට උපකාර කළ හැක්කේ කුමක්ද, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

සූර්යයාගේ දුර්ලභ කිරණ අල්ලා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට එළිමහනේ සිටීම අවශ්ය වේ. එය හරියටම සරත් සෘතුවේ දී සිදු වන බැවින්, අපට සූර්යයාගේ අනුග්රහය නැති වූ විට, හැකි නම්, සූර්ය ශක්තියෙන් හැකි තරම් අප නැවත ආරෝපණය කළ යුතුය.

නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ මිතුරාගේ ජීවිතයේ අසාධාරණය පිළිබඳ කඳුළු සහ පැමිණිලි, ඛේදජනක අවසානයක් සහිත හද කම්පා කරවන චිත්‍රපට මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට contraindicated වේ.

සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නොමැතිකම සඳහා එක් හේතුවක් විය හැකිය ප්රමාණවත් නොවීමඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර ශරීරයට. මේ අඩුව පිරවිය යුතුයි. සබැඳිය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ සොයා ගනු ඇත.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය උග්‍රවීමේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරය අමතර ආතතියකට නිරාවරණය නොකළ යුතුය - නව විකාර ආහාර, රාත්‍රිය වන තුරු වැඩ කිරීම ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරීමට දායක විය හැකිය. ඒ නිසා ඇලෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය - පැය 8 ක නින්ද (නින්ද නොයාමක් නොමැති නම්), සම්පූර්ණ නිතිපතා ආහාරපළතුරු සහ එළවළු උපරිම අන්තර්ගතයක් සහිතව, වැඩ කරන වේලාවන් තුළ පමණක් වැඩ කරන්න.

වැළැක්වීම

පහත් මනෝභාවයේ ප්‍රහාර සෑම විටම පාහේ සරත් සෘතුවේ පැමිණීමත් සමඟ පැමිණේ නම්, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබට ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. බොහෝ විට, මෙම අරමුණු සඳහා විෂාදනාශක සහ තයිමොස්ටැබිලයිසර් (මානසික වෙනස්වීම් වල උච්චාවචනයන් අඩු කරන ද්‍රව්‍ය - ලිතියම් කාබනේට්, කාබමසපයින්) භාවිතා වේ. සුදුසු ඖෂධය තෝරා ගැනීමට සහ මාත්රාව තීරණය කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. ස්වයං පරිපාලනය සමාන ක්රමමිතුරෙකු දැනටමත් මෙය කරමින් සිටින නිසා, කිසිම අවස්ථාවක එය නොකළ යුතුය.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය රෝගයේ එක් අදියරක් පමණක් වන උන්මාද-විෂාද මානසිකත්වයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ද මෙම drugs ෂධ නියම කළ හැකිය.

සමබර නිතිපතා පෝෂණය, මාත්‍රා කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ක්‍රමානුකූල ක්‍රීඩා), මධ්‍යසාර පානවලින් වැළකී සිටීම, නිසි සැලසුම් කිරීමඔබගේ දවසේ සහ නිතිපතා නින්ද- මේ සියල්ල ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

බොහෝ අය සරත් සෘතුවේ ආරම්භය වෙනස් ලෙස වටහා ගනී. සමහර අය එයින් නව හැඟීම්, ජීවිතය වෙනස් කරන වෙනස්කම් හෝ සරලව ප්‍රසන්න වික්‍රමාන්විතයන් අපේක්ෂා කරන අතර තවත් සමහරුන්ට උදෑසන සිසිලස සහ ඔවුන්ගේ පාද යට රන් කොළ කැළඹීම දිගු කලකිරීමේ සහ දුකේ සංකේත බවට පත්වේ. වෛද්යවරුන් එය සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය ලෙස හඳුන්වන අතර, මෙම වසංගතයෙන් මිදීම සමහර විට එතරම් පහසු නොවේ.

ඔබ සෘතුමය බ්ලූස් තුළ සිරවී සිටීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, එහි සංඥා කාලය තුළ හඳුනා ගැනීමට, එය සිදුවීමට හේතු සහ ඍණාත්මක හැඟීම් සඳහා උත්ප්රේරකයක් ලෙස ශරීරයට බලපාන සාධක දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. වත්මන් තත්වය සමඟ නිසි ලෙස කටයුතු කළ හැකි එකම මාර්ගය මෙයයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත.

සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ සංඥා

සෘතුමය බ්ලූස් යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන ඉතා උපක්‍රමශීලී රෝගයකි. චිත්තවේගීය තත්වය. ඔහු ඉතා උපක්‍රමශීලීව, නොපෙනෙන ලෙසට රිංගයි. මුලදී, මේවා උදාසීනත්වයේ මෘදු ප්‍රහාර, සුළු “නිරෝධනය” සහ විසිරුණු අවධානය, නරක මනෝභාවය සහ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට අසාධාරණ අකමැත්ත, කෑදරකම හෝ ඊට පටහැනිව, ආහාර රුචිය නැතිවීම විය හැකිය. රීතියක් ලෙස, මුලදී ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති, සෑම දෙයක්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හෝ දුෂ්කර පවුල් සබඳතාවලට ආරෝපණය කරති.

නමුත් ඔබ පවතින ගැටලුව මුරණ්ඩු ලෙස නොසලකා හරිමින් එයට එරෙහිව සටන් නොකරන්නේ නම්, ඔබ ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වන තුරු එය නරක අතට හැරිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින සෑම කෙනෙකුම එවැනි අප්රසන්න තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නැත. නමුත් මෙය නොසලකා හැරිය නොහැකි බව අවධාරණය කරයි.

සෘතුමය බ්ලූස් හටගන්නේ ඇයි?

සරත් සෘතුවේ ස්වභාවික විපර්යාස මෙයට හරියටම හේතුව බව බොහෝ දෙනා ඒත්තු ගැන්වී ඇත. අප්රසන්න රෝග. සූර්යයා අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් බබළයි, අළු අහස හිසට ඉහළින් එල්ලී තිබේ, නපුරු වැස්ස නිරන්තරයෙන් ඇද හැලෙයි, වියළී ගිය කොළ දරුණු ලෙස කරදර කරයි, මෙන්ම මගීන්ගේ “ඇඹුල්” මුහුණු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල හොඳ මනෝභාවයක් සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ නොගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, සෘතුමය බ්ලූස් පෙනුම සියයට සියයක් කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ දෘශ්ය පිරිහීම සමඟ පමණක් සම්බන්ධ නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට හේතුව මිනිස් සිරුර තුළ සෙවිය යුතු බව පවසන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි වෙත යොමුවීම තවමත් වටී. එය සෙරොටොනින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් නොමැතිකමයි. එය මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරයි, විශේෂයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය. එහි නිෂ්පාදනය පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ සිදු වේ. ඒ අනුව, වැටීම තුළ, හිරු එළිය නොමැතිකම අත්විඳිමින්, අපගේ ශරීරය යහපත් සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය සෙරොටොනින් ප්රමාණවත් තරම් නොලැබේ. එපමණක්ද නොව, අඳුරේ අපගේ ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝන melatonin, අළු සරත් සෘතුවේ දින බොහෝ අත්විඳින ස්නායු පද්ධතිය හා නිදිමත ඊනියා පරිහානියට දායක වේ.

මීට අමතරව, පාරම්පරික සාධකය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බලපෑම් ආබාධ සඳහා පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් තිබීම, ඕනෑම පීඩන තත්ත්වයහෝ කරදර මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, අනවශ්ය ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වහාම අවශ්ය ඖෂධ නිර්දේශ කරන විශේෂඥයෙකු අමතන්න.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රම

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත් ඔබ වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුද, නැතහොත් එය ඔබම ඉවත් කළ හැකිද? පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැති වඩාත් පොදු ප්රශ්නය මෙය විය හැකිය. අසනීපයක් ඔබේ ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක ශක්තිය නැති කර ගන්නේ නම් සහ ඔබට සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, පළපුරුදු මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය නිසැකවම හානියක් නොවනු ඇත. ඔහු ප්රශස්ත තෝරා ගනු ඇත ඖෂධ ප්රතිකාර, චිත්තවේගීය සිදුරෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

සෘතුමය බ්ලූස් වල සලකුණු තරමක් දුර්වල ස්වරූපයෙන් දිස්වන්නේ නම්, ඔබට එය තනිවම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. හොඳම විෂාදනාශක - ධනාත්මක හැඟීම්, නීරස සරත් සෘතුවේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී බොහෝ විට අතුරුදහන් වේ. එමනිසා, පසුගිය අව්ව සහිත දින වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, හිරු එළිය සමඟ ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට "පෝෂණය" කිරීම සඳහා ඔබට විනෝද චාරිකාවක් හෝ උද්යානය තුළ ඇවිදීමට පමණක් යන්න පුළුවන්.

ඔබට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, විශිෂ්ටයි. මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරවන නව හැඟීම් සහ ප්‍රසන්න හැඟීම් රාශියක් ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. සංචාරය දින 2-3 කට නොවැඩි වුවද, දර්ශන වෙනස් කිරීම ඔබට වාසිදායක වන බවට සහතික වේ.

ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ පෙනුමසහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ පෙනුම හෝ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ යුතු බව කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත. නමුත් හැඩකාර කොණ්ඩා මෝස්තරයක්, අලංකාර මනකුරක්, නව ඇඳුම් කිහිපයක්, සම්බාහන කිහිපයක් හෝ බඳ ආවරණ නිසැකවම ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ගෙන එනු ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යය සහ හොඳ මනෝභාවය සඳහා යතුරයි. යෝග්‍යතාවය හෝ යෝග සඳහා ලියාපදිංචි වීමෙන්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සතුට සොයා ගනු ඇත. එපමණක්ද නොව, නැවතත් ක්රීඩා කිරීම විශිෂ්ට මනෝභාවයක් සහතික කරන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වේ. එමනිසා, නිරන්තරයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන අය සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්දැයි නොදනී.

ඔබට තවත් ඉදිරියට ගොස් ඔබේම නිවස පරිවර්තනය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අලුත්වැඩියා කිරීම ලාභදායී විකල්පයක් නොවේ, නමුත් එහි ප්රතිලාභ අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ මහල් නිවාසයේ සුවපහසුව සහ සුවපහසුව පිට කිරීමට පටන් ගනී. සමගිය රජ වන තැන ජීවිතය ප්‍රසන්න හා ප්‍රීතිමත් වේ. විශාල අලුත්වැඩියාවක් කිරීමට තවමත් නොහැකි නම්, ඔබට නැවත සකස් කිරීමක් කළ හැකිය.

ඔබේ ආත්මය වෙනුවෙන් කළ යුතු දෙයක් සොයා ගන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, අප සෑම කෙනෙකුම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම නිර්මාණකරුවෙකි. ඉතින්, ඔබේ නිර්මාණාත්මක ශක්තිය සඳහා අලෙවිසැලක් සොයා නොගන්නේ මන්ද, උදාහරණයක් ලෙස, ඇඳීම, ගෙතුම්, සෙල්ලම් බඩු මැසීම, ළමයින් සඳහා කථා හෝ සුරංගනා කතා ලිවීම යනාදිය. බොහෝ අය විනෝදාංශයක වැදගත් කාර්යභාරය අවතක්සේරු කරයි, එය බොහෝ විට ක්‍රියාත්මක වේ විෂාදනාශක වලට වඩා හොඳයි. නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාවලිය ශක්තිය ඉවතට නොගන්නවා පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව, එය විශාල ප්‍රමාණවලින් ලබා දෙන බැවිනි.

එබැවින්, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය මරණ දඬුවමක් නොවන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. එහි පෙනුමේ සං signs ා සහ හේතු දැන ගැනීමෙන්, ඔබට එය කල්තියා අනතුරු ඇඟවිය හැකිය, නැතහොත් කාලෝචිත ආකාරයකින් එය අංකුර තුළට දමන්න. සියල්ලට පසු, කවදාද නිවැරදි ප්රවේශයසහ ධනාත්මක ආකල්පයක් සහිතව, බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයන් නොමැත.

එය වෙනත් ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද? සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? ඔබ තුළ සහ ඔබ තුළ එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? ආදරය කළ කෙනෙක්? පෙනුම සඳහා හේතු සොයා බලන්න? පවතින පාලන ක්‍රම මොනවාද සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද? ඔබ අනතුරු ඇඟවීම සහ විශේෂඥ (වෛද්ය හෝ මනෝවිද්යාඥ) උපදෙස් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද? සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් ඔබ මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සොයා ගනු ඇත.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද?

පළමුව, මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්දැයි තේරුම් ගනිමු.

මානසික අවපීඩනය – මානසික රෝග, එය රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකින් සංලක්ෂිත වේ: මානසික අවපීඩනය, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු (නීතියක් ලෙස, ලෝකය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් තක්සේරුවක් සහ තමා අතුරුදහන් වේ - පුද්ගලයෙකු අඳුරු වර්ණවලින් ලෝකය දකී, අනාගතය සඳහා අපේක්ෂාවන් නොපෙනේ, ඇගයීමට ලක් කරයි. තමා සෘණාත්මකව, ආදිය), මෝටර් ප්‍රමාදය හෝ අධික උද්දීපනය (ක්‍රියාකාරීත්වය), ශරීරයේ බාධා කිරීම් (ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ වැඩි වීම, නින්ද නොයාම, සිදු වේ මනෝවිද්යාත්මක රෝග(මනෝ-චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල පසුබිමට එරෙහිව පැන නගින රෝග) - ගැස්ට්රයිටිස්, වණ, ආදිය.

දැන් අපි එය කුමක්දැයි නිර්වචනය කරමු සරත් මානසික අවපීඩනය. එය පහත පරිදි සංලක්ෂිත කළ හැකිය: සමහරක් මානසික ආබාධය, සරත් සෘතුවේ ආරම්භයත් සමඟ වරින් වර සිදු වේ යම් කණ්ඩායමක්මිනිසුන්. සරත් ඍතුවේ අවපාතය අදහස් වේ සෘතුමය අවපාතය(සෘතුමය අවපාතය හෝ සෘතුමය බලපෑම් ආබාධයදීප්තිමත් ආලෝකය නොමැතිකම හේතුවෙන් ප්රධාන වශයෙන් සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී ඇතිවන අවපාතයකි).

ඔබ හෝ ඔබට සමීප කෙනෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරනවාද? මානසික අවපීඩනය පෙන්නුම් කළ හැකි කාංසා රෝග ලක්ෂණ තිබේද යන්න නව්‍ය උපකාරයෙන් සොයා ගන්න. මිනිත්තු 30-40 කට අඩු කාලයකදී නිර්දේශ සහිත සවිස්තර වාර්තාවක් ලබා ගන්න.

දැන ගැනීමෙන් ඔබ තුළ සරත් සෘතුවේ අවපාතය හඳුනාගත හැකිය ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණසහ සංඥා. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මානසික අවපීඩනයට සමාන වන අතර එය වසරේ ඕනෑම වේලාවක සිදු විය හැක. මානසික අවපීඩනය නිර්වචනය කරන ලද ලිපියේ පළමු ඡේදයේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කර ඇත. නමුත් සරත් මානසික අවපීඩනයඅමතරව පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇත ලාක්ෂණික ලක්ෂණ , එය තීරණය කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ නම්, ඔහු නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට, කන්න(සමහර විට අනෙක් අතට) ඔහු අමතර පවුම් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, ඔහුට චලනය වීමට අවශ්‍ය නැත,නිවසින් පිටව යාමට කොතැනකවත් කැමති නැත, ගතවන අව්ව සහිත දින, පසුගිය නිවාඩුව ගැන ශක්තිය, දුර්වලකම, නොස්ටැල්ජියා සහ දුක තිබේ. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණ වල විවිධාකාර සංයෝජනයන් තුළ ප්රකාශයට පත් විය හැකි අතර, ඒවා තීව්රතාවයෙන් බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට හේතු

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට හේතු වන හේතු අපි දැන් බලමු.

සහ melatonin - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන් සරත් සෘතුවේ අවපාතය සිදු වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම හෝමෝන අපගේ මනෝභාවය ඇති කරයි. රාත්රිය පැමිණීමත් සමග, "සතුටේ හෝමෝනය" සෙරොටොනින් "නින්ද හෝමෝන" මෙලටොනින් බවට "පරිවර්තනය" කරයි. මෙලටොනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ. සරත් සෘතුවේ දී එය ඉතා ඉක්මනින් අඳුරු වේ, දින කෙටි වේ, ඒ නිසා ඔබ බොහෝ නිදා ගැනීමට අවශ්ය, ඔබ ශක්තිය අහිමි සහ වැඩ කිරීමට අකමැත්ත දැනෙනවා.

කෙසේ වෙතත්, වෙනත් හේතු තිබේ. සරත් සෘතුවේ දී අපි ආහාර වලින් අඩු විටමින් ලබා ගනිමු. කුමන ? තව සරත් සමය- මෙය ආරම්භක වේලාවයි අධ්යයන වර්ෂයසහ නිවාඩු කාලය අවසන් වන විට, අපි වඩාත් සෘණාත්මක අත්දැකීම් අත්විඳීමට පටන් ගනිමු, අපි වැඩිපුර කරදර වීමට පටන් ගනිමු, සහ නව ගැටළු මතු වේ. අපි අපගේ විවේක කාලය නිතර නිවසේ ගත කරන්නෙමු, අපගේ ජීවිත විශ්ලේෂණය කිරීමට, ආත්මය සෙවීමට අපට වැඩි නිදහස් කාලයක් තිබේ, සහ ගිම්හානයේදී අප නොදැන සිටි විවිධ ගැටළු මෙහි අපි සොයා ගනිමු (අපි අව්ව සහිත කාලගුණය සහ රසවත් විවේකය භුක්ති විඳින විට. නිවාඩු කාලය තුළ). දිවා ආලෝකය වැඩි වන විට සහ ශීත ඍතුව සහ අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව එළඹෙන විට මේ ආකාරයේ සෘණාත්මක අත්දැකීම් බොහෝ විට පහව යයි.

සෘතුමය බලපෑම් වලට අමතරව, අපගේ මනෝභාවය වෙනස් ස්වභාවයේ මනෝ කම්පන බලපෑම් අත්විඳින්නේ නම්, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය දිගු හා වඩාත් දුෂ්කර ගමනක් ගත වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව, ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් වෙන්වීම, යම් ආකාරයක ඇති වීම ගැන දැඩි කනස්සල්ලක් රෝග, ආදිය එවැනි මානසික අවපීඩනය ලෙස හැඳින්වේ මනෝවිද්යාත්මක. රීතියක් ලෙස, මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය සමඟ රෝගියා ඔහුගේ නරක මනෝභාවයට හේතුව දනී. කම්පනකාරී සාධකය නතර වූ විට ආබාධය සාමාන්යයෙන් අතුරුදහන් වේ.

තවමත් තියෙනවා ආවේණිකනිසා ඇතිවන මානසික අවපීඩනය අභ්යන්තර හේතුස්ථාපනය කළ නොහැකි බව. ක්‍රියාත්මකයි මෙම මොහොතේ දීමෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයට හේතුව සොයාගෙන නොමැත. කෙසේ වෙතත්, උපකල්පනයක් තිබේ - මොනොඇමයින් න්‍යාය, ඒ අනුව මොනොඇමයින් හි ඌනතාවය - සෙරොටොනින් - එවැනි අවපාතයක් ඇති කරයි. මොනොඇමයින් ඌනතාවය බොහෝ දුරට හේතු විය හැක විවිධ ආබාධශරීරය තුළ.සෙරොටොනින් ප්‍රීතියේ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ය, නෝර්පිනෙප්‍රීන් - අවදිවීම සඳහා (ආතතිය අතරතුර නිපදවන, ඔබ බලමුලු ගැන්වීමට අවශ්‍ය විට).

ඔවුන් ද වෙන්කර හඳුනා ගනී somatogenicමානසික අවපීඩනය. ඔවුන් ඕනෑම රෝගයක ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගී. අපි උදාහරණයක් ගනිමු: psoriasis. මෙම රෝගය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. මෙය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි මානසික අවපීඩනය. තවත් උදාහරණයක් වන්නේ පාකින්සන් රෝගයයි. මෙම රෝගය නිසා ඩොපමයින් නිපදවන ස්නායු සෛල මිය යයි. තවද, ඒ අනුව, චිත්තවේගීය තත්වයට වගකිව යුතු මොළයේ ප්රදේශ වල ඩොපමයින් හිඟයක් පවතී.

සරත් සෘතුවේ අවපාතය ඉහත විස්තර කර ඇති මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ නම්, එය ඔවුන්ගේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, මේ අනුව, මෙය හේතු විය හැක. බරපතල සංකූලතාසහ සායනික ආකෘතියමානසික අවපීඩනය.ඒක තමයි, මානසික අවපීඩනයේ පළමු සංඥාව තුළ එය ප්රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ..

සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

ඔබ සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ සලකුණු (අවම වශයෙන් දෙකක් හෝ තුනක්) සොයා ගන්නේ නම්, එය භාර ගැනීමට පෙර එය ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. දරුණු ස්වරූපය. සරත් සෘතුවේ අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය සහ බ්ලූස් ජය ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවන රටාව ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කිරීම, ඍණාත්මක සංසිද්ධි ඉවත් කිරීම සහ ප්රයෝජනවත් වෙනස්කම් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ:

1. එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට එක් කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම් . විශේෂයෙන් දිවා කාලයේදී පිටතට යාමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න. ඔබට ජෝගිං යන්න, මිදුලේ පැසිපන්දු හෝ වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කරන්න, එළිමහන් තටාකයක හෝ ගඟක පිහිනන්න, යනාදිය කළ හැකිය. මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්මොළයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සතුට හෝමෝනය - එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී. එසේම සොයා බලන්න.
2. සැහැල්ලු චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න. මෙම ක්රමය සමන්විත වන්නේ පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ආලෝකය ලබා දීමයි. දිවා කාලයේදී, හිරු කිරණ ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු පිටත සිටීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිවසේ සහ රැකියා ස්ථානයේ ආලෝකය දැඩි විය යුතුය. සවස් වරුවේ වාඩි වී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සාමාන්යයෙන් සති 2 ක් තුළ සිදු වේ.
3. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ඇලීමට වටින්නේ නැත දැඩි ආහාර වේලක්ඔබ සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම ඍණාත්මක අත්දැකීම් වලට මග පාදයි. පහත සඳහන් ආහාර වැඩිපුර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ - ස්වාභාවික විෂාදනාශක: රට ඉඳි, කෙසෙල්, මුහුදු මාළු, ඇට වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන, අඳුරු චොකලට්, දීප්තිමත් වර්ණ පලතුරු සහ එළවළු. ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. මානසික අවපීඩනය ඇති වූ විට, විටමින් D ඌනතාවය නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය පහත නිෂ්පාදන: මේද මාළු, හරක් මස් අක්මාව, මුහුදු පැලෑටි, චිකන් කහ මදය, චීස්. ඔබේ මේසය සඳහා අන් අය මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
4. වර්ණ චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න. ඇඳුම් සහ රෙදිපිළිවල ඔබේ ප්රියතම වර්ණ නිතර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වඩාත් සුදුසු උණුසුම් වර්ණ: රතු, කහ, තැඹිලි. ගැන වැඩි විස්තර.
5. ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව තබා ගන්න. ඔබට උණුසුම් ස්නානයකින් උදෑසන ආරම්භ කර සවස් වරුවේ එය ගත හැකිය උණුසුම් නාන. බොන්න උණුසුම් තේහෝ කෝපි. වඩා උණුසුම් අඳින්න.
6. ඔබේ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීම සැමවිටම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට යන්න පුළුවන් රසවත් සිදුවීමක්, ඔබේ ප්රියතම සංගීත කණ්ඩායමේ ප්රසංගයකට, රසවත් විනෝදාංශයක් ගැනීමට. කෙසේද ?
7. සෘණාත්මක තොරතුරු ගලායාම අඩු කරන්න. ප්‍රවෘත්ති අඩුවෙන් නරඹන්න, නිෂේධාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය නොකරන්න. ගැනත් දැනගන්න.
8. භාවනාව. භාවනා කිරීමට පුරුදු වන්න. භාවනාව කනස්සල්ල අඩු කරයි. උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, .
9. කලා චිකිත්සාව. ඇය සමපාත කරයි මානසික තත්ත්වය. කෙසේද ?
10. තවත් විහිළු කර සිනාසෙන්න. සිනහව ආතති හෝමෝන නිපදවීම වළක්වන බව දන්නා කරුණකි - කෝටිසෝල් සහ.
11. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය ඇතැම් නීති: නින්ද කාලසටහනක් පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වී නින්දට යන්න සහ සති අන්තවල පවා, ඔබ නින්දට පැය දෙකකට පෙර ආහාර ගත යුතුය, නින්දට යාමට පෙර, අවශ්‍ය නොවන සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. ස්නායු ආතතිය, සහ නිදා සිටින ප්රදේශය හොඳින් වාතාශ්රය.

ඔබට මතකය, අවධානය සහ අනෙකුත් සංජානන කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබේ මොළයේ මූලික හැකියාවන් පුහුණු කරන්න! වැඩසටහන ස්වයංක්‍රීයව වඩාත් දුර්වල වූ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් හඳුනාගෙන ඔබට ගැලපෙන පුහුණු ක්‍රමයක් යෝජනා කරයි! මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් සතියකට 2-3 වතාවක් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට වැඩිදියුණු කිරීම් දැක ගත හැකිය.

ඔබට මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු වෙත හැරිය හැකි අතර එමඟින් ඔහුට ඔබට කරදර කරන දේ පිළිබඳව ක්‍රියා කළ හැකිය, ඔබට ඔබව තේරුම් ගැනීමට, ඔබටම ආදරය කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට.

කෙසේ වෙතත්, සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි හා විශ්වීය උපදෙස් ලබා දිය නොහැක. එක් එක් සිද්ධිය තනි පුද්ගල වන අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ක්‍රම ඔබට උදව් නොකළේ නම්, ඔබ ලිපියේ ඊළඟ ඡේදයට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද? මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය

ඔබේ සරත් සෘතුවේ බ්ලූස් දිගටම පවතින්නේ නම් ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය දිගු කාලය(සති දෙකකට වඩා වැඩි), ඉහත විස්තර කර ඇති ක්‍රම ක්‍රියා නොකරයි, මානසික අවපීඩනය වේගවත් වෙමින් පවතී, ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීම ඔබට අපහසුය, ඔබට සම්පූර්ණයෙන් වැඩ කළ නොහැක.

මෙම නඩුවේ මානසික අවපීඩනයේ දිග්ගැස්සුනු ස්වභාවය වෙනත් සමහරක් නිසා ඇති විය හැක අමතර හේතු- මනෝවිද්‍යාත්මක, ආවේණික හෝ සෝමාටොජනික්. මෙම අවස්ථාවේදී, හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හා මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය සැඟවුණු හේතුවදිගු මානසික අවපීඩනයේ පෙනුම.

මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සාමාන්‍යයෙන් විෂාදනාශක ඖෂධ ගැනීම ඇතුළත් වේ (විෂාදනාශක මොළයේ මොනොඇමයින් සාන්ද්‍රණය පාලනය කරයි" හොඳ මනෝභාවයක්”- ඩොපමයින්, සෙරොටොනින්, නෝර්පිනෙප්‍රීන්) සහ/හෝ මනෝ චිකිත්සක සැසි (මානසික අවපීඩනයට හේතු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ, කම්පන සහගත සාධක සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, වත්මන් තත්වය නැවත සලකා බලන්න, මානසික අවපීඩනයේ මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ).සාර්ථක ප්‍රතිකාරයකින් පසු, සමනය කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ වන අතර, අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ දුර්වල වීම (අර්ධ සමනය) හෝ ඒවායේ සම්පූර්ණ අතුරුදහන් වීම (සම්පූර්ණ සමනය) මගින් සංලක්ෂිත වේ. නමුත් ප්රතිකාර කාලය තුළ, අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණ සමනයහැකියාවක් ඇතමානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණීම - නැවත ඇතිවීමක් සිදුවිය හැකිය.

IN සමහරක් හදිසි අවස්ථාවකදීඔබ ගිලන් රථ සේවාව ඇමතීමට අවශ්ය වේ:

• පුද්ගලයෙකුට (ඔබට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට) සියදිවි නසා ගැනීමට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට හානි කිරීමට අවශ්ය නම්;
• ඔබට කටහඬ ඇසෙනවා සහ/හෝ වෙනත් මායාවන් අත්විඳින්න;
• ඔබට සමීප කෙනෙකු යථාර්ථය (මනෝවිද්‍යාව) සමඟ සම්බන්ධතා නැති වී ඇත හෝ අධික ලෙස මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි ලෙස භාවිතා කරයි.

ක්රීඩාව, නිසි පෝෂණය, ආලෝකය සහ වර්ණ චිකිත්සාව මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ නම්, එසේ නම් හොඳම විසඳුමඔබේ තත්වය කල්තියා බලා ගැනීමට සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර ඉහත දක්වා ඇති නිර්දේශයන් නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය.

මෙම ලිපිය කියවීම ගැන ඔබට ස්තුතියි. සරත් සෘතුවේ මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් ඔබ දන්නවා. සෑම විටම මෙන්, අපි ඔබගේ ප්‍රශ්න සහ අදහස් සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

සහතික ලත් මනෝවිද්යාඥ, ජාතික පර්යේෂණ Mordovian රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ උපාධිධාරී N.P. ඔහු මනෝවිද්‍යාවේ එවැනි ක්ෂේත්‍ර ගැන උනන්දු වෙයි: ස්නායු මනෝවිද්‍යාව, සංජානන, සමාජීය, පැවැත්මේ මනෝවිද්‍යාව.