Zhdanov ව්යායාම තාක්ෂණය. දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ Zhdanov ගේ ක්‍රමය හොර රහසේ හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ ප්‍රතිඵලයකි. බේට්ස්ට අනුව දුරදක්නාභාවය යනු කුමක්ද?

දැක්ම ඉන් එකකි වඩාත්ම වැදගත් හැඟීම්පුද්ගලයෙකුට තමා අවට ලෝකය තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සොබාදහමේ සුන්දරත්වය, පවුලේ අයගේ සහ මිතුරන්ගේ මුහුණු, පොත් සහ රූපවාහිනිය, මේ සියල්ල එතරම් හුරුපුරුදු දේවල් ය.

දර්ශනය නරක අතට හැරෙන පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවන තත්ත්වයෙහි තියුණු පහත වැටීමක් සහ බොහෝ අනපේක්ෂිත ගැටළු තිබේ.

ශල්යකර්ම සඳහා අවශ්යතාවයට මුහුණ දීම හෝ නිරන්තර ඇඳීමකණ්නාඩි, බොහෝ අය තෝරා ගනී විකල්ප විකල්ප, දැනටමත් ප්රායෝගිකව ඔප්පු කර ඇති, උදාහරණයක් ලෙස - Vladimir Zhdanov, දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය.

දර්ශනය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි?

මිනිස් ඇස් දවස පුරා ක්‍රියාකාරී වේ. එපමණක් නොව, කොන්දේසි නූතන ශිෂ්ටාචාරයඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ට නව අභියෝග එල්ල කරයි.

වාඩි වී සිටීමේ අවශ්යතාව දිගු පැයපරිගණක තිරයක් ඉදිරිපිට දීප්තිමත් ලාම්පු, වියළි වාතය ආදිය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පෙනීම පිරිහීමට ප්‍රධාන හේතු වෛද්‍යවරු හඳුනාගෙන ඇත:

1. ප්රමාණවත් නොවීම අක්ෂි මාංශ පේශී. පුද්ගලයෙකු සිටින තත්වයන් තුළ මෙය සිදු වේ දිගු කාලයක්අසල ඇති වස්තූන් දෙස බලයි, උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණක මොනිටරයක්, ඩෙස්ක්ටොප් එකක්. සාමාන්‍යයෙන්, ඇස් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නම්, ඒවා වරින් වර ආසන්න වස්තුවක සිට දුරස්ථ එකකට මාරු විය යුතුය.
2. ඇසේ පාදය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පමණක් දැකිය හැකි රුධිර සංසරණය පිළිබඳ ගැටළු. එය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණවිශේෂඥයින්.
3. නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මගින් මන්දගාමී වුවද, දෘෂ්ටි විතානයේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වේ.
4. දිගු හා නිතිපතා අක්ෂි ආතතිය, උදාහරණයක් ලෙස, පොදු ප්‍රවාහනයේදී කියවන විට, කුඩා අකුරු සහිත පෙළ දෙස බලන විට, නිතර ඇවිදීමඅව් කණ්ණාඩි නොමැතිව දීප්තිමත් හිරු එළියේ.
5. වියළි ගෘහස්ථ වාතය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ශ්ලේෂ්මල පටලය වියළීම, සුළං සහිත කාලගුණය තුළ වීථියට නිතර නිරාවරණය වීම හෝ පුද්ගල සෞඛ්ය ගැටළු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වභාවික කඳුළු වලට සමාන බිංදු භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.

ඔබට දැනටමත් පෙනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඉහත සාධක ඔබේ සෞඛ්‍යය වේගයෙන් පිරිහීමට දායක වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඒකයි පිහිටට එන්නේ ස්වභාවික ප්රකෘතිමත් වීමදැක්ම. Zhdanov ඔහුගේ ක්‍රමවේදයේ වැදගත්කම හොඳින් වටහා ගත් අතර සංවර්ධනයට වගකීමෙන් ප්‍රවේශ විය.

Zhdanov Vladimir Georgievich යනු කවුද?

Zhdanov Vladimir Georgievich, තමා "ප්‍රගුණ කරන සෝබ්‍රිය විද්‍යාඥයෙකු" ලෙස සලකයි, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරී සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන අතර, ජනතා සන්සුන් භාවය සඳහා වන අරගලය සඳහා වන සංගමයේ සභාපති ලෙස ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කරයි.

F.G හි න්‍යායන් මත පදනම්ව. උග්ලෝවා, ජී.ඒ. Shichko, සහ Bates දර්ශන ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රමය ක්රියාශීලීව පර්යේෂණය, ඔහු ස්වභාවික ආකාරයෙන් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔහුගේම පාඨමාලා සකස් කළේය.

ඔහු ප්‍රායෝගික මහාචාර්යවරයෙක් සහ මනෝවිද්‍යාව සහ මනෝචිකිත්සා අංශයේ ප්‍රධානියා වන ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච් එවැනි ඉවත් කිරීමේ පේටන්ට් බලපත්‍ර ලත් ක්‍රම සඳහා පුළුල් ලෙස ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. නරක පුරුදුමත්පැන් සහ දුම්පානය වැනි, පසුව අක්ෂි සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද තාක්ෂණය.

Zhdanov අනුව දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රමය

විවිධ මානසික ආතතීන් නිසා දෘශ්‍යාබාධිත බව බේට්ස්ගේ අදහස් Zhdanov පදනම ලෙස ගත්තේය.

එපමණක්ද නොව, එක් එක් වර්ගය විවිධ රෝග ඇති කරයි.

පෙනීම පිරිහීමේ ආරම්භයේදීම රෝගියාට කණ්නාඩි අත්හැරිය යුතුය යන ප්‍රකාශය වෛද්‍ය විද්‍යාව සැක සහිත විය, මන්ද ඒවා ගැටලුව තවත් උග්‍ර කරන බැවිනි.

නමුත් මහාචාර්යවරයා තම සෑම රෝගියෙකුටම දිනපොතක් තබා ගැනීමට දිරිමත් කළ බැවින් ඉක්මනින්ම එහි පෙනී සිටියේය සැබෑ සාක්ෂිසතියක් ඇතුළත අභ්යාස සහ නිර්දේශ සම්බන්ධයෙන් වගකිවයුතු ආකල්පයක් ඇති බව බොහෝරෝගීන් සම්පූර්ණයෙන්ම වීදුරු අතහැර දමා ඇත.

බේට්ස් අභ්යාස

පෙනීමේ ගැටළු ඇති වන්නේ අධික ආතතියෙන් හෝ ඇසේ මාංශ පේශි 6 න් 1 ක් දුර්වල වීම නිසා බව ඔප්පු විය.

Zhdanov ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස මාලාවක් සකස් කළේ එබැවිනි නිවැරදි වැඩමෙම මාංශ පේශි තනි තනිව සහ කට්ටලයක් ලෙස.

ඔවුන් ක්රියාකාරී පුහුණුවීම් සහ නිසි විවේකයේ විකල්ප කාල පරිච්ඡේද වලින් සමන්විත වේ.

ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් සඳහා අනිවාර්ය කොන්දේසි 3ක් ද මහාචාර්යවරයා ගෙනහැර දැක්වීය.

1. වගකීම් සහිත ආකල්පයක් සහ පුද්ගලික ආශාවක්, එය දෛනික පුහුණුව සහ සඟරාවල විදහා දක්වයි.
2. වෛද්ය රෝග විනිශ්චය, බොහෝ සිට හොඳම ප්රතිඵලආතතිය හේතුවෙන් පෙනීම පිරිහුණු රෝගීන් තුළ විය.
3. රෝගියාගේ යෝජනා කිරීම, එය වැඩි වන තරමට, ප්රතිඵලය ඉක්මනින් සිදු වේ.

වඩාත් ප්රසිද්ධ අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.

අක්ෂි මාංශ පේශිවල ජිම්නාස්ටික් චලනයන් මාලාවක්:

• බැල්ම ඉහළට නැඟී පහළට වැටේ, එවිට ඔබ ඇසිපිය හෙළිය යුතුය.
• හරියටම එකම චලනයන් පළමුව වමට සහ පසුව දකුණට සිදු කෙරේ.
• පහත දැක්වෙන අභ්යාස පෙර දෙක ඒකාබද්ධ කරයි. නතර නොවී, ඇස් මුලින්ම ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරයි, පසුව වමට සහ දකුණට.
• රෝගියාගේ අක්ෂි චලනයන් භාවිතා කරමින්, ඔවුන් සෘජුකෝණාස්රයක් ඇඳීමට උත්සාහ කරයි.
• අක්ෂි චලනයන් භාවිතා කරමින් රවුමක් අඳින්න.
• සර්පයෙකු නිරූපණය කිරීමට අක්ෂි චලනයන් භාවිතා කරන්න.

උණුසුම් ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමන්න, නමුත් පීඩනයකින් තොරව. රෝගියා විනාඩි 5 ක් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මත ඔහුගේ සිතුවිලි යොමු කරයි.

සූර්යාලෝකය ගිම්හානයේදී විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. පුද්ගලයා ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන සෙමින් ඔහුගේ හිස වමේ සිට දකුණට ගෙන යයි.

මෙම අභ්යාස හිරු තුළ විනාඩි 5 ක්, සෙවණෙහි විනාඩි 5 ක් සිදු කරනු ලැබේ. හිරු කිරණ සහ කරකැවිල්ල වැනි බලපෑමක් ඇති වුවහොත් අතිරේක ස්පන්දනය සිදු කරනු ලැබේ.

වීදුරු වෙනුවට ඝන කළු කාඩ්බෝඩ් රාමුවට ඇතුල් කරනු ලැබේ. සෑම මිනිත්තු 30 කට වරක් කාඩ්බෝඩ් එක සිදුරකින් තවත් සිදුරකට ගෙනයාමෙන් ඔබ දිනකට පැය කිහිපයක් ඔවුන් තුළ ඇවිද යා යුතුය.

සඳහා ඊළඟ අභ්යාසයගෘහස්ථව විය යුතුය. කවුළුවක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබට වඩාත්ම දුරස්ථ වස්තුව සොයා ගැනීමට සහ එය මත අවධානය යොමු කළ යුතුය.

එය සියලු විස්තර වලින් දෘශ්‍යමාන වූ වහාම, ඔබ ඔබේ සියලු අවධානය වීදුරුව වෙත මාරු කර එහි තිත් හෝ ඉරිතැලීම් දෙස බැලිය යුතුය. ඉන්පසු නැවතත් දුරස්ථ වස්තුව සොයාගෙන එය පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Zhdanov සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ධනාත්මක ආකල්පය, සියලු නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ නිසි පෝෂණයඑය යෞවනය දිගු කිරීමට පමණක් නොව, ඕනෑම රෝගයක් පරාජය කිරීමටද උපකාරී වේ.

මත්පැන් සහ දුම්කොළ වල හානිකර බව පැහැදිලි කිරීම සඳහා, මහාචාර්යවරයා මනෝ විශ්ලේෂක ෂිච්කෝගේ ඉණිමඟ භාවිතා කළේය:

1. පළමු අදියරේදී, එය වැඩසටහන ලෙසද හැඳින්වේ, පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂය ගොඩනැගීමට පරිසරයේ බලපෑම ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. පවුලේ අය, මාධ්‍ය සහ සමීප මිතුරන් මත්පැන් සහ දුම්කොළ රස වින්දනය ප්‍රවර්ධනය නොකිරීම වැදගත්ය.
2. පුද්ගලයෙකුට මත්පැන් පානය කිරීම හෝ දුම් පානය කිරීමේ ක්රියාවලිය සෘජුවම නිරීක්ෂණය කළ හැකි විට ආරම්භය ආරම්භ වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, උත්සාහ කිරීමට ස්වාධීන උත්සාහයන් විෂ වීම දක්වා පවා මුළු ශරීරයම ඍණාත්මක ලෙස සලකනු ලැබේ.
3. එවිට මත්පැන් හෝ දුම්කොළ වියන විට පුරුද්දක් වර්ධනය වේ දෛනික ජීවිතයසහ සම්මතය ලෙස සලකනු ලැබේ.
4. ක්රමානුකූලව, පුද්ගලයෙකුට හානිකර ද්රව්ය ලබා ගැනීමේ අවශ්යතාව වර්ධනය වේ.
5. අවසාන අදියරේදී, මත්පැන් සහ දුම්කොළ ප්‍රායෝගිකව ජීවිතයේ අරුත බවට පත්වේ, ඒ සඳහා පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය.
6. අවසාන අදියර මරණයයි.

ඖෂධ සහ විටමින්

ගෙවනවා විශාල අවධානයක්නිතිපතා ව්යායාමයේ වැදගත්කම සහ තේරීමේ අවශ්යතාවය සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, මහාචාර්ය Zhdanov පෝෂණය හා මානසික ආකල්ප ගැන ද අමතක නොවේ.

ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ මස් ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ඔහු මිනිසුන් දිරිමත් කරයි. සැකසූ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට ඔහු උපදෙස් දෙයි, ආහාර ආකලනසහ හානිකර නිෂ්පාදන.

නිසැක ප්රතිලාභ අවධාරණය කරයි ඕතඩොක්ස් තනතුරු, ශරීරය විෂ ද්රව්ය හා පව් පවිත්ර කරන කාලය තුළ.

ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මනසේ සාමය සහ සමතුලිතතාවය වැදගත් වන අතර, එය සහතික කළ හැක්කේ ගුණවත් ජීවන රටාවකින් පමණක් බව නිසැකය.

ප්රතිවිරෝධතා

ඇත්ත වශයෙන්ම, මහාචාර්යවරයා සම්පූර්ණ ලෙස අවධාරනය කරයි වෛද්ය පරීක්ෂණයඅභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර.

ඔවුන් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ:

• උග්ර ගිනි අවුලුවන රෝග, ඉදිමීම සහ purulent ක්රියාවලීන්.
• මැහුම් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වන තුරු ශල්යකර්ම සහ තත්ත්වය සඳහා සූදානම් වීම.

නිගමනය

බොහෝ කෘතඥ ගනුදෙනුකරුවන් මහාචාර්ය Zhdanov ගේ තාක්ෂණයේ නිසැක ඵලදායී බව ගැන කතා කරයි.

එහි සරල සහ ප්රවේශ විය හැකි අභ්යාස, නඩත්තු කිරීම සඳහා පැහැදිලි අවශ්යතා තමන්ගේම සෞඛ්යයඖෂධ හෝ ශල්යකර්මයකින් තොරව විශිෂ්ට ප්රතිඵල සහ දර්ශනයේ පැහැදිලි වැඩිදියුණු කිරීම් සහතික කරයි.

තවමත් හොඳින් සිටින අය සඳහා, දෘශ්ය සනීපාරක්ෂාව ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ඔබේ ඇස්වල වෙහෙස දැනේ නම්, ඔබ ඔවුන්ට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර ස්පන්දන ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය. දිනකට 3 වතාවක් ඔබ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ යුතුය, සියලුම ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් හෝ දවස පුරා ඒවා විකල්ප කරන්න.

කණ්නාඩි පැළඳීමට ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත, සමහර විට ඔබේ පෙනීම යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

වීඩියෝ: Zhdanov ක්රමය භාවිතයෙන් දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා Zhdanov සහ ඔහුගේ අභ්‍යාස මාලාව දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය නැති වූ අයට උපකාර කිරීමේ පද්ධතියකි.

දෘශ්‍ය උපකරණවල රෝග ඇති විට, එය භාවිතා කිරීම සිරිතකි සාම්ප්රදායික ක්රමකණ්නාඩි පැළඳීම, ඖෂධ ගැනීම ආදිය ඇතුළත් ප්‍රතිකාර.

බොහෝ රෝගීන් සඳහා, contraindications නිසා හෝ අවිනිශ්චිතතාවය හේතුවෙන් හිතකර ප්රතිඵලයඅපි වෙනත් ප්‍රතිකාර විකල්ප සොයා බැලිය යුතුයි.

Zhdanov - අභ්යාස මාලාවක්

ප්රතිකාර අක්ෂි රෝගනිවැරදි කිරීමේ දෘශ්‍ය මාධ්‍ය භාවිතා කිරීම සහ ශල්ය ක්රියා පටිපාටිසෑම විටම ඵලදායී නොවේ. ඔප්පු කර ඇත: දිගු ඇඳීමවීදුරු අක්ෂි මාංශ පේශි දුර්වල කරයි.

මහාචාර්ය Zhdanov දෘශ්‍ය නිවැරදි කිරීමට විරුද්ධ වන අතර ඔහුගේම ස්වභාවික ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි සම්පූර්ණ සුවය දෘශ්ය අවයව. ෂිච්කෝ සහ බේට්ස් යන විද්‍යාඥයින්ගේ පර්යේෂණ පදනමක් ලෙස ගනිමින් වෛද්‍යවරයා දෘශ්‍ය ආබාධ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කළේය.

Palming අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේ විශේෂාංග

ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීම සුදුසුය:

• උණුසුම දිස්වන තුරු අත්ල අතුල්ලනු ලැබේ;
• ඉන්පසු ඒවා විනාඩි 5 ක් වසා ඇති අක්ෂි මත තබා ඇත.

කුඩා හිඩැස් ඇති නොකර අත්ල තදින් ගැලපේ. ඇහිබැමි ලිහිල් කිරීමට මිනිත්තු පහක විවේකයක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට පැය 6-8 අතර කාලයක් පරිගණකය අසල වාඩි වී සිටීමට සිදුවුවහොත්, අත්ල ඇල්ලීම පැයකට වරක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම කරන අතරතුර, ප්රසන්න දේවල් ගැන සිතන්න.

ඇස් සඳහා ඵලදායී ජිම්නාස්ටික්

විද්‍යාඥයා උපදෙස් දෙන්නේ ව්‍යායාම අත්ල දැමීම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමටයි, ඒ සෑම එකක්ම ඇසිපිය හෙළීමෙන් අවසන් වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. හදිසි චලනයන් නොකරන්න.

ඔබේ බැල්ම 5 වතාවක් චලනය කරන්න:

• ඉහළ-පහළ;
• එක් මාර්ගයක් සහ අනෙක්;
• දකුණු-ඉහළ, වම්-පහළ;
• දක්ෂිණාවර්තව, සෘජුකෝණාස්රයක් ඇඳීම, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට;
• රවුමක;
• දකුණේ සිට වමට zigzag, සහ පසුව අනෙක් අතට.

ඔබ දිනකට තුන් වරක් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය.

සූර්යාලෝකය - දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස

දෘෂ්ය පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ මුහුණ සූර්යයා වෙත හැරවීමට සහ ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

Zhdanov ක්‍රමය භාවිතයෙන් දර්ශනය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ශරීර හැරීම් සිදු කරනු ලැබේ:

• දකුණු විලුඹ එසවීම සමඟ වමට;
• දකුණට, වම් විලුඹ ඔසවන්න.

හිරු කිරණ විනිවිද යාම නිසා ඔබේ ඇස්වල දීප්තිය දිස්වන තුරු ඔබ හැරිය යුතුය. මේ අනුව, දෘෂ්ටි විතානය ක්රියාත්මක වේ. අත්ල දැමීම නිසා දැල්වීම අතුරුදහන් වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුගේ බැල්ම චිකිත්සක සවි කිරීම

ආරෝපණය කරන අතරතුර, ඔබ කවුළුව වෙත ගොස්, ඇසිපිය හෙළමින්, දුරින් ඇති වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඊළඟ අදියර වන්නේ බැල්ම ආසන්නතම වස්තුව වෙත මාරු කිරීමයි. විශාල වස්තුවක් මත ඔබේ බැල්ම සවි කර කුඩා වස්තූන් වෙත යොමු කරන්න.

අඛණ්ඩව ඇසිපිය හෙළීම අමතර බරක් වන අතර ඇහිබැමෙහි ස්වරය වැඩි කරයි.

විකල්ප ව්‍යායාමයක් නම්, සිවිලිම මත සමනලයෙකු වාඩි වී සිටින බව සිතීම, එය ඉවතට ගෙන, ඔබේ ඇහි බැම මත පතිත වී බිත්තියට පියාසර කරයි. ආපසු පැමිණීමෙන් පසු, එය නාසයේ කෙළවරේ අවසන් වී බිමට ගමන් කරයි. අයකිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ කාර්යාල සේවකයන්, මොනිටර ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීම.

තාක්ෂණයේ සාරය කුමක්ද?

Zhdanov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ක්රමයකි. ඔබට නිවසේ හෝ රැකියාවේ සිටිය හැකිය.

කණ්නාඩි සෞඛ්‍යයට අහිතකර බවත්, ඒවායේ භාවිතය අත්හැරිය යුතු බවත් මහාචාර්යවරයා විශ්වාස කරයි. සෑම දිනකම කණ්නාඩි පැළඳීම අක්ෂි මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වන අතර ශක්තිමත් මාංශ පේශි සඳහා රෝගියාට ඒවා ඉවත් කිරීමට සිදුවනු ඇත.

ඔප්ටිකල් නිවැරදි කිරීම සහ ඖෂධ චිකිත්සාවවිද්යාඥයා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස කට්ටලයක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

Zhdanov ගේ තාක්ෂණය ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච් විසින් වැඩිදියුණු කරන ලද මනෝ විශ්ලේෂක ෂිච්කෝ සහ අක්ෂි වෛද්‍ය බෙට්ස්ගේ වර්ධනයන් මත පදනම් වේ.

සාර්ථකත්වය සඳහා එය අවශ්ය බව ඔහු ප්රකාශ කරයි:

1. සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලය කැප කරන්න.
2. තාක්ෂණයට දැඩි ලෙස පිළිපදින්න.

ජිම්නාස්ටික් අක්ෂි ආබාධ සඳහා පමණක් සුදුසු වනු ඇත. අධික ආතතියට සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් ඇති අයට එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. දෘශ්ය විශ්ලේෂකය. ක්රමානුකූල පුහුණුව අක්ෂි මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කර මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

පන්ති වලට පෙර, පහත කරුණු සලකා බැලීම වටී:

• ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය වීදුරු හෝ කාච නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ;
• හදිසි අක්ෂි චලනයන් අවසර නැත;
• ක්රියාවලිය තුළ මුහුණේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම තහනම්ය;
• එය දෘශ්ය අවයව මත සිදු කරන ලදී නම් සැත්කම්, ඔවුන් මාස 3-6 පසු ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ;
• ඔබේ ජීවන රටාව සහ අධිෂ්ඨානය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

දරුණු සඳහා දෘශ්ය කැළඹීම්ජිම්නාස්ටික් කිරීමට ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගත යුතුය. දෘෂ්ටි විතානය ඇති රෝගීන්ට Zhdanov ක්‍රමය භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

මයෝපියාව සහ දුරදක්නා බව සඳහා අක්ෂි ශිල්පීය ක්‍රම අතර වෙනස

මයෝපියාව හෝ හයිපර්මෙට්‍රොපියාව වර්ධනය වන විට, ආනත අක්ෂි මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර සෘජු මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වේ. අභ්යාස වලට ස්තූතියි, ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, නිදන්ගත ආතතිය සෘජු මාංශ පේශි වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ. එක් එක් ආකාරයේ උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා, එහිම ජිම්නාස්ටික් සංවර්ධනය කර ඇත.

මයිපික් පුද්ගලයින් සඳහා නිසි ව්‍යායාම

ජිම්නාස්ටික් වල සාරය නම් විවිධ දුරවල පිහිටා ඇති වස්තූන් විකල්ප ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබට විවිධ ආකෘති පත්ර දෙකක් (whatman කඩදාසි සහ සාමාන්ය පත්රයක්) සකස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔවුන් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් විසින් භාවිතා කරන වගු නිරූපණය කරයි.

ඉහළ රේඛාව පමණක් පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි දුරින් බිත්තියට වොට්මන් කඩදාසි සවි කළ යුතුය. කුඩා කඩදාසි කැබැල්ල ඔබේ අතේ තබා ගත යුතුය. පුහුණුව අතරතුර, පළමුව එක් ඇසක් වැසෙයි, පසුව අනෙකා.

මයෝපියාව සඳහා ක්රියා පටිපාටිය:

• බලන්න ඉහළ පේළියවොට්මන් කඩදාසි මත නිරූපිත අකුරු;
• බැල්ම අතේ ඇති මේසයේ ඉහළ පේළියේ අකුරු වෙත ගමන් කරයි;
• ව්යායාම 3-5 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ;
• තවදුරටත් සිදු කරන ලදී සමාන ක්රියාවන්වෙනත් රේඛා සමඟ.

දුරදක්නාභාවය සඳහා දැක්ම පුහුණුව

මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්ප කිරීමෙන් ඔබට හයිපර්මෙට්‍රොපියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. ආරෝපණය කිරීම ආසන්න දෘෂ්ඨිය සඳහා අදහස් කරන දේට වඩා තරමක් වෙනස් ය;

දුර දක්නා නුවණින් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

1. සැරයටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ අත ඉදිරියට තබන්න.
2. ඇසිපිය ගසා ජනේලයෙන් පිටත බලන්න.
3. සැරයටිය මත අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ඇස් ඉවතට නොගෙන, ඔබේ අත ඔබේ මුහුණට සෙන්ටිමීටර 15 ක් පමණ සමීප කරන්න.
4. ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න. ක්රියාව 5-10 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

තවත් ජිම්නාස්ටික් විකල්පයක්:

1. දුර දෙස බලන විට, ඔබ සැරයටිය හැකි තරම් ඔබේ මුහුණට සමීප කළ යුතුය.
2. ඔබ ඉක්මනින් සැරයටිය එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට ගෙන යා යුතුය.
3. අත සෙන්ටිමීටර 25 ක් දකුණට ගෙන ගොස් ආපසු පැමිණේ.
4. ඊළඟට, ඔබ ඔබේ අත වමට ගෙන ගොස් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය.
5. ක්රියාවන් විනාඩි 2-3 ක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ.

පුහුණුව අතරතුර, ඔබට විශාල හෝ භාවිතා කළ හැකිය දර්ශක ඇඟිල්ල, ඔබේ අත හස්තයකින් තද කළ යුතුය.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ ක්‍රමයේ කාර්යක්ෂමතාව

ඇසේ සුද බොහෝ විට මහලු වියේදී හඳුනා ගැනේ. ව්යාධිවේදය භයානකයි - පුද්ගලයෙකුට පෙනීම නැති වේ. වෛද්යවරුන් ප්රතිකාර ලබා දෙයි - සැත්කම්. කෙසේ වෙතත්, රෝගය සමඟ සටන් කළ හැකිය ඵලදායී අභ්යාස, ඇසේ සුද ඇතිවීම සමනය කළ හැකි අතර එය සිදුවීම වළක්වා ගත හැකිය.

Zhdanov ඔහුගේම ජිම්නාස්ටික් අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇස්වල තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ඇසේ සුද සඳහා දිනකට 3 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමයි.

පුහුණු අනුපිළිවෙල:

1. ඔබේ හිස නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබ ඉහළට සහ පහළට බැලිය යුතුය, ඉන්පසු වමට සහ දකුණට බලන්න. ව්යායාම 6 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
2. ඔබේ ඇස්වලින් ප්ලස් ලකුණක් ඇඳීම.
3. සෘජුකෝණාස්රයක් නිර්මාණය වන පරිදි ඇස් චලනය කරන්න.
4. රවුමක බැල්ම චලනය.
5. සර්පිලාකාර රූපය, නාසයේ කෙළවරේ සිට.
6. වමේ සිට දකුණට සහ අනෙක් අතට "සර්පයෙකු" ඇඳීම.

නිතිපතා පුහුණුව දෘශ්ය අවයවවල තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඇසේ සුද ඇතිවීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

මාතෘකාව පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සමඟ දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය බොඳ වූ රූප මගින් සංලක්ෂිත වේ. දෘශ්ය කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, අභ්යාස මාලාවක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඵලදායී වනු ඇත මුල් අදියරව්යාධිවේදය. ක්‍රමානුකූල පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර කෝනියා යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

ජිම්නාස්ටික් වෙනත් චිකිත්සක ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

ඔබ එය නිවැරදිව සූදානම් කරන්නේ නම් පුහුණුව සාර්ථක වනු ඇත:

• කිසිවක් පන්ති වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය;
• හොඳින් ආලෝකමත් කාමරයක පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ;
• අධි වෝල්ටීයතාවයට ඉඩ නොදිය යුතුය;
• හිතකර ප්රතිඵලය විශ්වාස කරන්න.

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සඳහා විද්‍යාඥයාගේ තාක්ෂණය:

1. පාම් කිරීම විනාඩි 2-3 ක් සඳහා සිදු කෙරේ.
2. ප්රධාන උනුසුම් වීමට පෙර, ඔබ දැඩි ලෙස ඇහිපිය යුතුය.
3. ඔබේ බැල්ම එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට 5 වතාවක්, ඉහළ සිට පහළට සහ විකර්ණ ලෙස ගෙනයාම අවශ්‍ය වේ.
4. සෘජුකෝණාස්රයක් ඇඳීම - පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව වාමාවර්තව.
5. විවිධ රූපවල රූපය - සර්පයන්, අට.
6. එක් දිශාවකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් චක්රලේඛ චලනයන්.
7. අවසාන අදියර වන්නේ ඇසිපිය හෙළීමයි.

ඉටිපන්දමක් සමඟ ප්රායෝගිකව astigmatism රෝගීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ආලෝක ප්‍රභවය ඔබ ඉදිරිපිට තැබීමෙන් පසු, ඔබේ බැල්ම කිහිප වතාවක් වමට සහ දකුණට ගෙන යා යුතුය. එවිට ඉටිපන්දම නිවා දැමිය යුතු අතර අඳුරේ සිටියදී එකම පියවර නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

තාක්ෂණය වෙනත් ක්රම වලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

දෘශ්‍යාබාධිතභාවය පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ පුද්ගලයෙකු වෛද්‍යවරයා වෙත ගිය විට, ඔහු සාමාන්‍යයෙන් ඔප්ටිකල් නිවැරදි කිරීම නියම කරනු ලැබේ. IN දුෂ්කර අවස්ථාරෝගියා ශල්යකර්ම සඳහා යවනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම රෝග වල රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, හේතු ඉවත් නොකෙරේ.

කණ්නාඩි හෝ අක්ෂි කාච පැළඳීමෙන් මාංශ පේශි කම්මැලි වන බව මහාචාර්ය ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච්ට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසයි. කෙසේද දිගු පුද්ගලයාඑවැනි උපකරණ භාවිතා කරයි, ඒවා නොමැතිව කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. එපමණක්ද නොව, බොහෝ මිනිසුන්ගේ පෙනීම ඊටත් වඩා අඩු වේ, එබැවින් ඔවුන් භාවිතා කරන දෘෂ්ටි විද්යාව ශක්තිමත් ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදු වේ.


ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ පදනම් වී ඇත්තේ දෘෂ්‍ය උපකරණවල ගැටළු වලට හේතුව බව තර්ක කළ බේට්ස්ගේ වර්ධනයන් මත ය. මානසික ආතතියවස්තූන් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන විට.

ඔබ ඇහිබැම වටා ඇති මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.

ඔබ නොමැතිව කිරීමට ඉඩ සලසන ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට මහාචාර්යවරයා යෝජනා කරයි වෛද්ය ප්රතිකාර. විශේෂයෙන්, ශල්යකර්ම සඳහා contraindicated එම රෝගීන් සඳහා මෙම ක්රමය අදාළ වේ.

විද්යාඥයාගේ ක්රමවේදයේ ධනාත්මක අංශ:

• පුහුණුව අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දෘශ්‍ය අවයවවල පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ;
• වයස් භේදයකින් තොරව ඕනෑම කෙනෙකුට ව්‍යායාම කළ හැකිය;
• අභ්යාස විශ්වීය වන අතර සෑම විටම ලබා ගත හැකිය;
• ජිම්නාස්ටික් චිකිත්සාව සහ වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා වේ.

ක්රමයේ අවාසි වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිතිපතා පුහුණුව සඳහා අවශ්යතාවය;
• ප්රතිඵල පිළිබඳ සහතිකයක් නොමැත;
• පෙනුම අසහනයඇස් තුළ ආරම්භක අදියර.

සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට සහ වේදනාකාරී අපහසුතාවයන් විඳදරාගැනීමට කාලය කැප කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට ශක්තියක් නැත. මේ අනුව, පුහුණුව වහාම පාහේ නතර වේ.

පෝෂණය සහ ව්යායාම සමඟ එහි සංයෝජනය

රෝගියා පෝෂණීය ආහාර වේලක් සකස් නොකළහොත් ව්යායාම එතරම් ඵලදායී නොවන බව Zhdanov අවධානය යොමු කරයි. විද්යාඥයා වෙනම පෝෂණයේ වැදගත්කම ප්රකාශ කරයි. ඔහුගේ පද්ධතිය පදනම් වී ඇත්තේ සුප්‍රසිද්ධ ආචාර්ය හර්බට් ෂෙල්ටන්ගේ කෘතිය මතය.

Zhdanov අනුව වෙනම පෝෂණයේ සාරය නම් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි විවිධ වේලාවන්. මහාචාර්යවරයා නිෂ්පාදන ඉස්මතු කරයි:

• ප්රෝටීන්;
• කාබෝහයිඩ්රේට්;
• උදාසීන (සජීවී), මේද ඇතුළත් වේ.

Zhdanov පද්ධතියට අනුව, එය තහනම් කර ඇත:

• ප්රෝටීන් සහ පිෂ්ඨමය ආහාර මිශ්ර කිරීම;
• වරකට ආහාර දෙකක් අනුභව කරන්න ඉහළ අන්තර්ගතයලේනුන්;
• ප්‍රෝටීන සමඟ මේද එකවර පරිභෝජනය කිරීම, මේදය නිසා ආමාශයික යුෂවඩා සෙමින් මුදා හැරේ;
• ප්රෝටීන සමග ඇඹුල් පළතුරු සංයෝජනය;
• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අඩංගු කෑම වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න.

මිශ්ර පෝෂණය හේතු වේ අනවශ්ය ප්රතිවිපාක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඒකාබද්ධ කිරීමට අතිශයින්ම නුසුදුසු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ මලපහ ගල් ආකාරයෙන් බඩවැල්වල අපද්‍රව්‍ය එකතු වීමයි. බොහෝ අය අවුරුදු 15 ක පමණ කාලයක් තිස්සේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපද්රව්ය ශරීරයේ පැවතිය හැකි බවට සැක කරන්නේ නැත, එය විෂ වේ.

විද්යාඥයාට අනුව, සෞඛ්යය ඔබ විසින්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ හැකිය. ඔබේ පෝෂණ ආහාර වෙනස් කිරීම මේ සඳහා උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඅවයව හා පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ පුහුණුව සඳහා කාලය කැප කරන්නේ නම්, ඔබේ දර්ශනය වඩා වේගයෙන් දියුණු වනු ඇත.

නිතිපතා පෙනීම වැළැක්වීම

අක්ෂි රෝග ඇතුළු ඕනෑම රෝගයක් ප්රතිවිපාකයකි සමහර හේතු. ඔබ ව්යාධි විද්යාවේ ප්රකාශනයන් සමඟ පමණක් සටන් කරන්නේ නම්, ඔබට ඒවා සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. නිශ්චිත කාලයක් අතුරුදහන් වූ පසු, රෝගය නැවත දිස්වනු ඇත.

මහාචාර්ය Zhdanov ගේ අක්ෂි අභ්‍යාස මාලාව ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ආබාධයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට පමණක් නොව, රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වන බැවිනි.

උදෑසන සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ:

1. ඔබ අවදි වන විට, ඔබ දිගු කළ යුතු අතර පසුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න.
2. කිහිප වතාවක්ම ඔබ එකවරම ඔබේ ඇස් සහ මුඛය හැකි තරම් පුළුල් ලෙස විවෘත කළ යුතුය.
3. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.
4. ඇසිපිය වැඩි වීම.
5. සිටගෙන සිටියදී, වාතයේ වචන සහ අංක නිරූපණය කිරීමට ඔබේ නාසයේ කෙළවර භාවිතා කළ යුතුය.
6. පාමිං සිදු කිරීම.
7. මානසිකව 10 දක්වා ගණන් කරන අතරතුර ඔබේ ඇඟිලි සොලවන්න.

සරල උනුසුම් වීමකට ස්තූතියි, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ඉහත සඳහන් කළ පුහුණුව අක්ෂි රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. හානිකර ඇබ්බැහිවීම්වලින් මිදෙන ලෙස මහාචාර්යවරයා අවධාරනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පෙනීම බෙහෙවින් බලපායි කඩචෝරු. එබැවින් පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර විය යුතුය.

වැදගත් සංරචකය වැළැක්වීමේ පියවර- ඉතිරි කිරීම මනසේ සාමය. ඍණාත්මක හැඟීම්සහ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා අවුස්සයි.

මෙම ක්රමය භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගෙන් සැබෑ සමාලෝචන

Vladimir Georgievich විසින් සම්පාදනය කරන ලද දෘශ්ය උපකරණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් අනුගාමිකයින් සහ ක්රියාකාරී විරුද්ධවාදීන් ඇත. විද්යාඥයින්ට නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ඇත, නමුත් එය ඵලදායී බව ප්රතික්ෂේප කිරීම මෝඩකමකි, මන්ද මෙය වැඩ කරන ක්රමයකි. තාක්ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන මගින් සනාථ වේ.

රෝගීන්, දිගු කාලයක්මයෝපියාව, astigmatism හෝ hyperopia සමඟ අරගල කරන අය දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සටහන් කරයි. නමුත් දිගු හා නිතිපතා පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන බලපෑම පෙනේ.

කියවීමේදී හෝ මොනිටරයක් ​​ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින විට ඇස්වල ආතතියෙන් මිදීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ අත්ල භාවිතා කිරීමයි. එය නොමැතිව, තුරන් කිරීම අක්ෂි ආබාධඅකාර්යක්ෂමයි.

මෙම තාක්ෂණය භාවිතයෙන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අනුගමනය කරන රෝගීන් විසින් සටහන් කරන ලදී ඒකාබද්ධ ප්රවේශය. ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප කරමින් මහාචාර්යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපැද්දා හානිකර ඇබ්බැහිවීම්, සංවිධානය කිරීම වෙනම කෑම වර්ගසහ වැළකී සිටීම සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය. ශරීරය පුරා හිතකර වෙනස්කම් සිදුවන බව රෝගීන් පවසන අතර, පෙනීමේ ගැටළු වඩා වේගයෙන් අතුරුදහන් වේ.

පුද්ගලයෙකු ඉවසීම සහ ක්රමානුකූලව අධ්යයනය කරන්නේ නම් විද්යාඥයාගේ ක්රමය ඵලදායී වනු ඇත. ලබා ගත හැකි බවට යටත් වේ දැඩි උල්ලංඝනය කිරීම්රෝගීන් විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් තත්වය නරක අතට හැරිය හැක.

මහාචාර්ය Zhdanov ගේ ක්රමය භාවිතා කරමින් දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක්

5 (100%) 6 ඡන්ද

පෙනීමේ ගැටළු වසංගතයකි නූතන සමාජය. පරිගණකයේ දෛනික වැඩ කිරීම, දෘශ්‍ය ආතතිය, නොමැතිකම ක්රියාකාරී චලනයන්සහ දුර්වල පෝෂණය- ලොව පුරා අක්ෂි වෛද්යවරුන් සැලකිලිමත් වේ තියුණු පහත වැටීමක්ලෝක ජනගහනය අතර දර්ශනයේ ගුණාත්මකභාවය. Zhdanov ට අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳින් වර්ධනය වූ ව්‍යායාම සමූහයකි. සරල දෛනික පුහුණුව මයෝපියාව වර්ධනය වීම වළක්වන අතර පවතින පෙනීමේ දෝෂ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

අක්ෂි රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ අය අපහසුතාවයක් හෝ රූපයේ තියුණු බව නැති වන තුරු ඇස් ගැන සැලකිලිමත් නොවේ. නිවාරණ පරීක්ෂාවක් සඳහා කිසිවෙකු අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු වෙත නොපැමිණෙන නමුත් සමහරක් ව්යාධි වෙනස්කම්ගොඩනැගීමේ ආරම්භක අදියරේදී දැනටමත් හැකි ය.

දෘශ්‍ය මධ්‍යස්ථාන ආබාධවල පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

• ඇස්වල රතු පැහැය සහ දැවීම;
• ඇහිබැමෙහි ශ්ලේෂ්මල පටලයේ වියළි බව;
• හිසරදය සහ කරකැවිල්ල වැඩි වීම;
• දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයේ කැපී පෙනෙන අඩුවීමක්.

ඔබ ඔබම සොයා ගත්තොත් ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණ, වහාම ඔබේ දර්ශනය සරල නමුත් නිවැරදි කිරීම ආරම්භ කරන්න ඵලදායී අභ්යාසමහාචාර්ය Zhdanov.

ජිම්නාස්ටික් සඳහා දර්ශක:

• ස්ට්රැබිස්මස්;
• astigmatism;
• දූරදර්ශී බව;
• මයෝපියාව;
• වැළැක්වීම;
• මහන්සියි විතරයි.

Zhdanov ක්රමයට අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ඔබ ප්රකෘතිමත් වීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය සාමාන්ය සෞඛ්යයසහ නිවැරදි මාදිලියදවස.

Zhdanov ගේ ක්රමයේ සාරය

වී.ජී. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සුප්රසිද්ධ ප්රවර්ධකයෙකු වන Zhdanov බොහෝ කාලයක් ගත කළේය ප්රායෝගික වැඩමිනිසුන්ගේ පෙනීමේ ගැටළු අධ්යයනය කිරීමට. මහාචාර්යවරයා සිය කෘතියට පදනම් වූයේ ඉන්දියානු යෝගීන්ගේ පැරණි ක්‍රමය සහ ඇමරිකානු විද්‍යාඥ බේට්ස්ගේ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මතය. ඉන්දියානු යෝගීන් අතීතයේ සිටම දියුණු වී ඇත ඵලදායී ක්රමයලිහිල් කිරීම හරහා දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම දෘෂ්ටි ස්නායුව.

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අපගේ ශරීරයේ ඕනෑම අවයවයක් මෙන් විවේකයක් අවශ්‍ය වන දෘෂ්ටි ස්නායුවල නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය මත ය. දෘෂ්ටි ස්නායුව ලිහිල් හා සන්සුන් විය හැක්කේ එය සංවේදීව ප්රතික්රියා කරන ආලෝක ප්රභවයක් නොමැති වීමෙන් පමණි. ඔබ නිතිපතා අක්ෂි ස්නායු විවේක ගන්නේ නම්, පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් වීමට පටන් ගනී.

මහාචාර්ය Zhdanov පුරාණ යෝගීන්ගේ ක්‍රම මත පදනම් වූ වටිනා අභ්‍යාස මාලාවක් වර්ධනය කර, විවිධාකාර දෘශ්‍ය ආබාධ නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්‍යාස සමඟ එය අතිරේක කිරීම සහ පුළුල් කිරීම. අපි සංකීර්ණය සලකා බලමු ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස Zhdanov අනුව ඇස් සඳහා, ඉක්මනින් හා නිදහසේ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කරයි දෘශ්ය පද්ධතියඔබේ ශරීරයෙන්.

ව්යායාම කිරීමට පෙර වැදගත් සටහන්:

• ඔබේ කණ්නාඩි ගලවන්න හෝ අක්ෂි කාච- ඔවුන් මැදිහත් වනු ඇත.
• ඔබේ ඇස් සමඟ හදිසි චලනයන් නොකරන්න.
• ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි සමඟ උදව් නොකරන්න.
• දී බරපතල ව්යාධිවේදය අක්ෂි අවයවව්යායාමවල විශේෂතා පිළිබඳව අක්ෂි වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
• අක්ෂි ශල්යකර්මයෙන් පසු ඔබට ව්යායාම කළ නොහැක - මාස හයක් ඉන්න.
• ඇති කරන නරක පුරුදු අත්හරින්න හානිකර බලපෑමදර්ශනයේ අවයව වලට.

වැදගත්! දෘෂ්ටි විතානයේ දී Zhdanov ගේ අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් contraindicated.

ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බලන්න, ආත්මික වර්ධනයේ බැරෑරුම් ලෙස නිරත වන්න, කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන- මෙම කොන්දේසි සපුරා ඇත්නම් පමණක් ඔබට නැතිවූ දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.

මූලික අභ්යාස - palming

ඇස් පේශී සහ දෘෂ්ටි ස්නායුව ලිහිල් කිරීමේ පුරාණ යෝග ක්‍රමය ගැන මුළු ලෝකයම ඉගෙන ගත්තේ ඇමරිකානු විද්‍යාඥයෙකුට පින්සිදු වන්නටය. අක්ෂි අභ්යාස එක් එක් කට්ටලයට පෙර මෙන්ම මෙම කට්ටලය අවසානයේ සිදු කළ යුතුය. තාක්ෂණය ඉතා සරල හා ඵලදායී වේ:

• ආලෝක ප්රභවයක් නොමැතිව අඳුරු කාමරයක රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ අත් උණුසුම් කිරීමට ක්‍රියාශීලීව අතුල්ලන්න.
• ඔබේ අත්ලෙන් “බෝට්ටුවක්” සාදා ඔබේ ඇස් වසා ගන්න - එක් අතක ඇඟිලි අනෙක් ඇඟිලි මත තබන්න.
• ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති අන්ධකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ව්‍යායාමය එච්චරයි. කෙසේ වෙතත්, අත්ල තැබීමේ පුහුණුව සිදු කරන විට, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය;
• බාහිර සිතුවිලි හිසෙන් ඉවත් කළ යුතුය - කරදර සහ කරදර වලින් මනස පිරිසිදු කරන්න;
• ශරීරය වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට යම් මතුපිටක් මත විවේක ගත යුතුය;
• පුහුණුවීම් අතරතුර, ඔබට සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට හෝ යාච්ඤාවක් කියවිය හැකිය, ඔබට සරලව 100/200 හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් ගණන් කළ හැකිය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් ඉවත් කරන්න, සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කර කිහිප වතාවක් ඇසිපිය ගසන්න. ඔබේ ඇස් කඳුළු තරලයෙන් තෙත් වන පරිදි ඔබ ඉක්මනින් ඇසිපිය ගැසිය යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබට Zhdanov ක්රමය භාවිතයෙන් අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ හැකිය.

අත්ල ඇල්ලීමේ පුරුද්ද පිළිබඳ වැදගත් සටහනක් - ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට අන්ධකාරය ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබේ දෑස් ඔබේ අත්වලින් ආවරණය කරන විට, එය අඳුරු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රායෝගිකව, සෑම පුද්ගලයෙකුම අන්ධකාරය වෙනුවට ආලෝකයේ දීප්තිය දකියි, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔප්ටික් ස්නායුවේ අධික උද්දීපනයයි. සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ පවා ස්නායුව සන්සුන් කළ නොහැකි තරමට ඇස් වෙහෙසට පත්ව ඇත.

ඔබේ ඇස්වලට සම්පූර්ණ සාමය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ රඟහලක කළු චතුරස්රයක් හෝ කළු තිරයක් සිතීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට කළු යමක් සිතාගත නොහැකි නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කළු පැහැති වස්තුවක් දෙස බලා ඔබේ ඇස් සමඟ වර්ණය පිළිබඳ තොරතුරු අවශෝෂණය කරන්න. ඉන්පසු palming උත්සාහ කරන්න.

සමහර විට දෘෂ්ටි ස්නායුවසන්සුන් වෙන්න බෑ මොකද සිතුවිලි මගේ ඔළුවේ පාවෙන නිසා කලබල සිතුවිලිජීවිතය ගැන. ගැටළු ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රසන්න විවේකී සංගීතය සක්රිය කිරීම සහ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ව්යාපාර අමතක කිරීම වඩා හොඳය.

වැදගත්! ආලෝකය කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි තදින් තද කර තබන්න. සම්පූර්ණ අන්ධකාරය- අත්ල කැපීම සඳහා ප්‍රධාන අවශ්‍යතාවය.

ඔබ සිටගෙන සිටියදී අත්ල ගසන්නේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේදී), ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කර ඔබේ හිස තරමක් ඇල කරන්න. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ නාසය සමඟ වාතයේ රූපයක් කිහිප වතාවක් විස්තර කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.

පාමිං වලට එකතු කිරීම

මහාචාර්ය Zhdanov නිර්දේශ කරන්නේ මෙම පරිචය සිදු කරන විට, ඔබේ ජීවිතයේ ඕනෑම ප්රසන්න මොහොතක් මතක තබා ගන්න. පුරාණ යෝගීන් පවා දුටුවේය ප්රයෝජනවත් බලපෑම ධනාත්මක හැඟීම්දර්ශනය මත. ආතතිය හිසකෙස් හා සාමාන්ය සෞඛ්යයට අහිතකර පමණක් නොවේ - එය ද අඩු කරයි දෘශ්ය කාර්යයශරීරය.

palming හැර යාමේදී ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය. ඔබේ ඇස්වලින් ඔබේ අත් ඉවත් නොකර, ඔබේ ඇස් කිහිප වතාවක් තදින් වසා දමන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත් ඉවත් කර ඔබේ හිස ටිකක් හරවන්න ඇස් පියාගෙනවී විවිධ පැතිරුධිර ප්රවාහය සාමාන්ය කිරීමට. මෙයින් පසු, කුඩා දරුවන් මෙන් ඔබේ දෑස් කිහිප වතාවක්ම ඔබේ හස්තයෙන් අතුල්ලන්න. ඔබ ඉක්මනින් ඇසිපිය ගසමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කළ යුතුය.

වැදගත් සටහනක්! ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම් සෑම පැයකටම පාම් කරන්න. මෙය ඔබව ගලවා ගනු ඇත අක්ෂි රෝගසහ පෙනීම අඩු විය.

මූලික අභ්යාස

Zhdanov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හතකි මූලික අභ්යාස, විසඳීම සඳහා වෙනත් භාවිතයන් මගින් පරිපූරණය කරනු ලැබේ විවිධ ගැටළුදැක්ම සමග.

මූලික අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

• ඇසිපිය හෙළීම;
• තිරස් රේඛා;
• සිරස් රේඛා;
• විකර්ණ රේඛා;
• සෘජුකෝණාස්රය;
• සිග්සැග්;
• කවය.

රෝගියා තම ඇස්වලින් ලැයිස්තුගත ජ්යාමිතික හැඩතල ඇඳිය ​​යුතුය.

ඇස් ඇසිරීම යනු දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ Zhdanov ක්‍රමයේ පදනමයි. අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඇසිපිය මත රඳා පවතී. ඔබ ඉක්මනින් ඇසිපිය ගැසිය යුතුය, නමුත් ආතතියකින් තොරව. ඔබේ ඇහිබැමිවල පියල්ල හම්මිං කුරුල්ලෙකුගේ පියාපත්වල පියාපත්වලට සමාන විය යුතුය. පැහැදිලිකම සඳහා, YouTube හි hummingbird පියාසර කිරීම නරඹන්න. ප්‍රායෝගිකව අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙස ඇසිපිය හෙළීම මහාචාර්යවරයාගේ සියලුම අභ්‍යාසවල සිදු වේ.

ඔබේ ඇස්වලින් තිරස් රේඛා ඇඳීම මේ ආකාරයෙන් සිදු වේ. පළමුව, ඔබ දකුණේ සිට වමට 5 වතාවක් මනඃකල්පිත රේඛාවක් අඳින්න, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලින් 5 වතාවක්. ව්‍යායාමය අවසන් වන්නේ ඇසිපිය හෙළීමෙනි (තත්පර කිහිපයක් ඇසිපිය හෙළීම).

විකර්ණ රේඛා ඇඳීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ. පළමුව, ඔබ වමේ සිට දකුණට (පහළ සිට ඉහළට) 5 වතාවක් මනඃකල්පිත රේඛාවක් අඳින්න, පසුව දකුණේ සිට වමට (ඉහළ සිට පහළට) 5 වතාවක්. අපි ඇසිපිය හෙළීමකින් අවසන් කරමු.

සිරස් රේඛා ඇඳීම මේ ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ. පළමුව, 5 වතාවක් ඉහළට, පසුව 5 වතාවක් පහළට රේඛාවක් අඳින්න. අපි තත්පර කිහිපයක් ඇසිපිය ගසමු.

සෘජුකෝණාස්රයක් අඳින්නේ කෙසේද: දකුණු පැත්තේ රේඛාවෙන් සෘජුකෝණාස්රයක් අඳින්න, ඉන්පසු එය ප්රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලින් මකා දමන්න. එනම්, අපි දක්ෂිණාවර්ත දිශාවකින් අඳින්නෙමු, සහ වාමාවර්ත දිශාවකින් මකා දමමු. අපි විනාඩි කිහිපයක් ඇසිපිය ගසමු.

අපි පහත පරිදි zigzag එකක් අඳින්නෙමු. පළමුව, අක්ෂි චලනයන් දකුණු-වම් දිශාවට රේඛා අඳින්න, පසුව අනෙක් අතට. අපි විනාඩි කිහිපයක් ඇසිපිය ගසමු.

අපි රවුමක් අඳින්නේ මෙහෙමයි. අපි ඩයල් එකක් මවාගෙන මනඃකල්පිත අංක සටහන් කරමින් රවුමක ගමන් කරමු. අපි 12-00 ට ආරම්භ කර දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කරමු. එවිට අපි ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරමු - 12, 11, 10, ආදිය අපි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඇසිපිය ගසමු.

මයෝපියාව සඳහා අභ්යාස

මයෝපියාව සඳහා Zhdanov ක්‍රමය භාවිතා කරමින් දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් පදනම් වී ඇත්තේ දුරස්ථ හා ආසන්න වස්තූන් විකල්ප ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම මත ය. පෙනීම පරීක්ෂා කිරීමට භාවිතා කරන අකුරු වලට සමාන අකුරු සහිත අකුරු දෙකක් මත වගු අඳින්න. එක් එක් මේසයේ මුදුනේ විශාලතම අකුරු ලියන්න, පසුව කුඩා හා කුඩා. එක් මේසයක් වොට්මන් කඩදාසි පත්රයක් මත ඇඳ ඇති අතර, දෙවනුව සම්මත කඩදාසි මත ඇඳ ඇත. විශාල අකුරු වලින් ලියා ඇති පළමු පේළියේ පමණක් අකුරු පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි වන පරිදි වොට්මන් කඩදාසි කැබැල්ලක් එල්ලා තබන්න. දෙවන කඩදාසි කැබැල්ල ඔබේ අතේ තබා ගන්න.

ප්‍රගතිය:

• බිත්ති පත්රයේ පළමු පේළිය බලන්න.
• සාමාන්‍ය කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා ඇති පළමු පේළිය දෙස බලන්න. ව්යායාම 3 හෝ 5 වතාවක් කරන්න.
• දෙවන පේළිය සමඟ පාඩම නැවත කරන්න. නරඹන විට තියුණු බව ලබා ගැනීමට, ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් කරන්න. ව්යායාම 3 හෝ 5 වතාවක් කරන්න.
• මේසවල ඉතිරි පේළි සමඟම නැවත නැවත කරන්න.

වැදගත් සටහනක්. පත්‍ර දෙකෙහිම පෙළ සමාන විය යුතුය. පළමුව, එක් ඇසක් වසාගෙන ව්යායාම කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් ඇසෙන් නැවත නැවත කරන්න.

අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න

Zhdanov අනුව මෙම අක්ෂි ව්‍යායාමය දුර්වල වූ අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර මයෝපියාව නිවැරදි කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

• තත්පර කිහිපයක් ඔබේ ඇස් ඇසිපිය නොහෙලා බලන්න. ඔබට ඔබේ දෑස් ඇඹරීමට නොහැක, ඔබේ ඇහිබැමි ආතතියකින් තොරව වේගයෙන් පහත් කිරීමට සහ ඉහළ යාමට ඉඩ දෙන්න.
• තත්පර පහක් පමණ ඔබේ ඇහිබැමි ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න. සුමට චලනයන් කරන්න.
• තත්පර පහක් පමණ ඔබේ ඇහිබැමි වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න. ඉක්මන් කරන්න එපා.
• මෙම අනුපිළිවෙලෙහි ඔබේ ඇහිබැම විකර්ණ ලෙස ගෙන යන්න: වම්-ඉහළ, වම්-පහළ, මඳක් ඇසිපිය හෙළන්න. ඉන්පසු දකුණට-ඉහළට, දකුණට-පහළට, ඇසිපිය හෙළීම. එක් එක් දිශාවට 5 වතාවක් සිදු කරන්න.
• අපි අපේ ඇස්වලින් සෘජුකෝණාස්රයක් අඳින්නෙමු, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. අපි එය 5 වතාවක් කරන්නෙමු.
• අපි අපගේ ඇස්වලින් ඩයල් එක අඳින්නෙමු, පළමුව ඔරලෝසු අතේ චලනය වන දිශාවට සහ පසුව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට. සෑම උකුලකටම පසු අපි ඇසිපිය ගසමු.
• ඇස්වලින් සර්පයෙක් සහ සිග්සැග් එකක් අඳින්න. අපි සර්පයා දකුණට, සිග්සැග් වමට යොමු කරමු. අපි රූප අතර නිතර ඇසිපිය ගහනවා.

අක්ෂි ව්‍යායාම වෙහෙසට පත්වන තරමට සිදු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ප්රතිඵල වේගවත් කරන්න විශාල සංඛ්යාවක්පුනරාවර්තනයට අවසර නැත: එය ඇස්වලට හානි කරයි. වෙනුවට විශාල ප්රමාණයක්පුනරාවර්තන සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ: ඔබේ ඇස් ව්‍යායාම කිරීමට එක දවසක්වත් අතපසු නොකරන්න.

ව්යායාම "සමනලයා"

• සමනලයෙක් සිවිලිම මත වාඩි වී සිටින බව සිතන්න.
• සමනලයෙක් ගලවා ඔබේ නළල දෙසට ගමන් කර ඇති බව සිතන්න.
• දැන් සමනලයා තම පියාපත් ගසා බිත්තියට පියාසර කළේය.
• සමනලයා බිත්තියේ සිට ඔබේ නාසයේ කෙළවර දක්වා ගමන් කළේය.
• පියාපත් ගසමින් සමනලයා නහයේ අග සිට බිමට පියාසර කළේය.
• ඊට පසු, ඇය නැවත ඔබ වෙත ගොස් ඔබේ උඩු තොල මත වාඩි විය.

මෙම අභ්‍යාසය කාර්යාල සේවකයන්ටද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය කක්ෂයේ මාංශ පේශී හොඳින් ලිහිල් කරයි.

දුරදක්නාභාවය සඳහා අභ්යාස

දුරදක්නා භාවයේ ගැටලුව වන්නේ කක්ෂයේ ආනත මාංශ පේශි දුර්වල වීමයි. ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්ප ආතතියක් අවශ්ය වේ. ඔබට ආරෝපණය කිරීමට පොල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය.

පළමු අභ්යාස

• යෂ්ටිය සමඟ ඔබේ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඇසිපිය හෙළා ජනේලයෙන් පිටත බලන්න.
• දැන් බලන්න කෝටුව දිහා.
• සැරයටිය දෙස බලා එය ඔබේ ඇස්වලට සමීප කරන්න (සෙන්ටිමීටර 16 ක් පමණ).
• ඔබේ දෑස් දණ්ඩෙන් ඉවතට නොගෙන සෙමෙන් ඔබේ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න.
• ඇසිපිය ගසා ජනේලයෙන් පිටත බලන්න.

දෙවන අභ්යාස

ජනේලයෙන් පිටත බලා සිටියදී මෙම පුහුණුව සිදු කෙරේ.

• සැරයටිය ඔබේ ඇස්වලට සමීප කරන්න, එය සිරස් අතට තබා ගන්න.
• සැරයටිය වේගයෙන් වමට සහ දකුණට හරවන්න.
• සැරයටිය සමඟ ඔබේ අත සෙන්ටිමීටර 22-25 කින් වම් පැත්තට ගෙන යන්න.
• සැරයටිය සමඟ අත එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• සැරයටිය සමඟ ඔබේ අත සෙන්ටිමීටර 22-25 කින් දකුණට ගෙන යන්න.

ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කළ යුතුද? මිනිත්තු 3 ක් සඳහා ටයිමරය සකසන්න. පොල්ලක් වෙනුවට, ඔබට ඔබේ දබරැඟිල්ල/මහපටැඟිල්ල දිගු කළ හැකිය.

astigmatism සඳහා අභ්යාස

මෙම රෝගය වස්තූන්ගේ හැඩයන් විකෘති කිරීමෙන් මයෝපියාවෙන් වෙනස් වේ. දරුණු ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සමඟ, පුද්ගලයෙකුට විකෘති කැඩපතක මෙන් රවුමක් වෙනුවට ඉලිප්සාකාර හෝ ඕවලාකාරයක් දකී. කෙසේ වෙතත්, Zhdanov ක්රමය භාවිතා කරන අක්ෂි ප්රතිකාරය සමඟ ඒකාබද්ධව astigmatism සඳහා ද උපකාර කළ හැකිය වෛද්ය ප්රතිකාර. මහාචාර්යවරයා කක්ෂයේ මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම වර්ග තුනක් ඉදිරිපත් කරයි:

1. සූර්යකරණය;
2. මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම.

පල්මිගස් භාවිතය ඉහත විස්තර කර ඇත. අපි වෙනත් පුරුදු සලකා බලමු.

පළමු අභ්යාස

• ඔබේ ඇස් පළමුව ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න, පසුව දකුණේ සිට වමට.
• ඔබේ ඇස්වලින් මනඃකල්පිත කවයක් විස්තර කරන්න.
• ඔබේ ඇස්වලින් මනඃකල්පිත චතුරස්රයක් විස්තර කරන්න.
• ඔබේ ඇස්වලින් තිරස් රූපයක් අටක් (අනන්තය සංකේතය) විස්තර කරන්න.
• ඔබේ ඇස් සමඟ සිරස් ස්ථානයේ අංක 8 විස්තර කරන්න.

දෙවන අභ්යාස - සූර්යකරණය

මහාචාර්ය Zhdanov ගේ අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් ආලෝක ප්‍රභවයක් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ - හිරු එළියේ හෝ ගෘහස්ථව ප්‍රතිදීප්ත ලාම්පුවක් (ප්‍රතිදීප්ත නොවේ). ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඇස් වසාගෙනය.

• ආලෝක ප්රභවය ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ මුළු සිරුරම ඇතුළට හරවන්න වම් පැත්ත, ඔබේ දකුණු විලුඹ ඔසවන්න.
• ඔබේ මුළු සිරුරම දකුණට හරවන්න, ඔබේ වම් විලුඹ ඔසවන්න.
• ඔබේ ඇස්වල දීප්තිය දිස්වන තුරු ව්‍යායාම කරන්න - හිරු කිරණ.

මෙයින් පසු, ස්ථානයේ රැඳී සිටියදී වහාම අත්ල තැබීමේ පුහුණුව සිදු කරන්න. ඇස්වල දැල්වීම ඉවත් කිරීම සඳහා අත්ල අල්ලා ගැනීම සිදු කරන්න.

මෙම අභ්‍යාසය දල්වන ලද ඉටිපන්දමක් ඉදිරිපිට, පුටුවක වාඩි වී ද කළ හැකිය. ශරීරය වෙනුවට, ඔබ ඔබේ හිස හැරිය යුතුය. ඉටිපන්දම හිස සිට මීටරයක් ​​දුරින් පිහිටා ඇත.

දෘෂ්‍ය මධ්‍යස්ථානවල මෙම දෝෂය සූර්යාලෝකය සහ තාල ඇල්ලීම මගින් නිවැරදි කළ හැකිය. පුරුදු දෙකේම එකතුව නිෂ්පාදනය කරයි හොඳ බලපෑමක්. ස්ට්‍රැබිස්මස් සමඟ, දර්ශනයේ පැහැදිලිකම දුර්වල නොවේ, කෙසේ වෙතත්, රෝගීන් රූපලාවණ්‍ය දෝෂයකින් පීඩා විඳිති.

එසේම, ස්ට්‍රැබිස්මස් සඳහා ෂඩනොව්ට අනුව ඇස් සඳහා වන ව්‍යායාම වලට කක්ෂයේ මාංශ පේශි විකල්ප වශයෙන් ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතියට පත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසවල අවධාරණය විය යුත්තේ "squinting" ඇස මතය.

උදෑසන අභ්යාස මාලාවක්

මෙම උදෑසන පුහුණුව ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටි මට්ටම නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

• ඇඳේ වැතිර සිටීම, පළමුව දිගු කර පසුව එක් පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න.
• ඔබේ මුඛය සහ ඇස් එකවර විවෘත කරන්න. එය පේළියකට කිහිප වතාවක් කරන්න.
• ඔබේ ඇස් තදින් වසා ඒවා විවෘත කරන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• හමිං කුරුල්ලෙකු මෙන් ඇසිපිය ගසන්න - කිහිප වතාවක්.
• නැඟිට ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ලියන්න සම්පූර්ණ නමවාතය තුළ නාසය, ඔබේ උපන් දිනය එකතු කළ හැකිය - ඔබේ නාසය සමඟ අංක ලියන්න.
• අත්ල අල්ලන්න.
• අහඹු වේගයකින් සහ චලනයකින් ඔබේ ඇඟිලි සොලවන්න, දහය දක්වා ගණන් කරන්න.

මෙම උදෑසන උණුසුම් කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මුළු දවසම ධනාත්මක ශක්තියෙන් ඔබව නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.

පහළ රේඛාව

Zhdanov අනුව අක්ෂි ව්‍යායාම කිරීමෙන් දහස් ගණනක් මිනිසුන් පෙනීමේ ගැටළු වලින් මිදුණි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තම කණ්නාඩි ගලවා පිරිසිදු හා පැහැදිලි ඇස්වලින් ලෝකය දෙස බැලූහ. ජිම්නාස්ටික් වල ප්රධානතම දෙය, මහාචාර්යවරයා අවධාරණය කරයි, නිතිපතා වේ. ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න - එය කළ නොහැකි ය. සමහරුන්ට මාසයක පුහුණුවක් ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට එහි ප්‍රතිඵල දැනෙන්නේ වසරකට පසුවය. දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න නිවැරදි රූපයජීවිතය. නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න, ව්යායාම කරන්න, ඉක්මනින් ඔබට වීදුරු සහ සම්බන්ධතා ගැන අමතක වනු ඇත.

සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ ඉක්මනින් හෝ පසුව පෙනීමේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. නවීන පෙනුමජීවිතය ඇස් ඇතුළු ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. වැඩි වැඩියෙන්, රෝගීන් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් වෙත හැරෙමින් සිටිති. රුසියානු විද්යාඥයෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ජිම්නාස්ටික් බොහෝ අක්ෂි රෝග සඳහා ඵලදායී ලෙස සටන් කරයි. Zhdanov ක්‍රමය භාවිතයෙන් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම - විශිෂ්ට මාර්ගයශල්‍යකර්මයකින් තොරව අක්ෂි රෝග සහ විවිධ ඖෂධ භාවිතයෙන් මිදෙන්න.

රුසියානු මහජන චරිතය ජනප්රියත්වයට පත් වූයේ මත්පැන් සහ දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වීම තුරන් කිරීමේ වෛද්ය නොවන ක්රමවලට ස්තුති කිරීමයි. ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච් මහජන සන්සුන්කම සඳහා වූ කවුන්සිලයේ සභාපති වේ.

මහාචාර්යතුමාත් නිර්මාණය කළා සම්පූර්ණ සංකීර්ණය Bates සහ Shichko ගේ වර්ධනයන් මත පදනම්ව දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අභ්යාස.

තාක්ෂණයේ සාරය

Zhdanov ගේ අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් පදනම් වී ඇත්තේ ඇමරිකානු අක්ෂි වෛද්‍ය විලියම් බේට්ස්ගේ ප්‍රකාශය මත පදනම්ව තීව්‍රතාවය පිරිහීමට හේතුව කාචයේ ව්‍යාධි විද්‍යාවේ නොව ඇහිබැමෙහි මාංශ පේශි සමූහයක අක්‍රියතාවයේ ය.

රුසියානු මහාචාර්යවරයා නිවැරදි කිරීමේ දෘෂ්ටි උපකරණ පැළඳීමට නිශ්චිතවම විරුද්ධ ය; වැඩි හානියක්මානව සෞඛ්යය සහ ඖෂධීය නොවන ක්රම භාවිතයෙන් ව්යාධිජනක සටන් කිරීමට යෝජනා කරයි.

මනෝ විශ්ලේෂක ජෙනඩි ෂිච්කෝ විසින් නිර්මාණය කරන ලද පඩිපෙළකින් තොරව අක්ෂි රෝගවලින් මිදීමට නොහැකි බව ෂඩනොව් විශ්වාස කරයි. එය පියවර හයකින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම නරක පුරුද්දකි:

• වැඩසටහන. හානිකර ඇබ්බැහිවීම් ගොඩනැගීමට බලපාන පුද්ගලයෙකුගේ පරිසරය (පවුල, මාධ්‍ය) ඇතුළත් වේ;
• හවුල. වැඩසටහන සකස් කර තිබුණත්, ඔබට සැමවිටම ඔබේම මාර්ගය තෝරා ගත හැකිය;
• පුරුද්ද. සෑම දිනකම එකම ක්රියාව නැවත කිරීම;
• අවශ්යයි. ආදරණීය වස්තුවක් සඳහා අවශ්යතාවය;
• ස්ථාපනය. පුරුද්ද ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පරිවර්තනය වේ;
• සොහොන්. දැන් ආපසු හැරීමක් නැත.

Zhdanov ගේ තාක්‍ෂණයේ සාරය නම් විශේෂ දිනපොතක් තබා ගැනීමයි, එහිදී ඔබ සිදු කරන අභ්‍යාස පිළිබඳව නිතිපතා සටහන් කළ යුතුය. ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච්ට අනුව, දින හතකට පසු වැඩිදියුණු කිරීම් සිදුවනු ඇත. සටහන් පොත් ඇතුළත් කිරීම් - හොඳ මාර්ගයස්වයං-මෝහනය, මේ අනුව පුද්ගලයෙකු යටි සිතින් සාර්ථකත්වය සඳහා වැඩසටහන් කරයි.

තාක්ෂණයේ ඵලදායීතාවය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී:

• රෝගියා යෝජනා කිරීමේ හැකියාව. එය වැඩි වන තරමට සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි වේ;
• රෝග විනිශ්චය. දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පහත වැටීමට හේතුව ආතතිය තුළ නම් සහ ඇසේ ව්‍යුහය විකෘති වී නොමැති නම්, Zhdanov ගේ ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඇසේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීම ඉතා පහසුය;
• විධිමත් බව. සතියකට වරක් අභ්යාස කරන විට, නැත චිකිත්සක බලපෑමඔබ එය සාක්ෂාත් කර නොගනු ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සහ නීති භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟවීම්

• දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රිය අධික ලෙස පැටවීම;
• මයෝපියාව;
• ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය;
• දූරදර්ශී බව;
• ස්ට්රැබිස්මස්.

Zhdanov ගේ අභ්‍යාස දෘශ්‍ය උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අපගමනය ඇති අයට පමණක් නොව, නිතිපතා අක්ෂි වික්‍රියා සමඟ සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින් සඳහා ද සුදුසු ය. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම දිනපතා සිදු කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මහාචාර්ය ජිම්නාස්ටික් - කදිම විකල්පයබය අයට ශල්යමය මැදිහත් වීම. රෝගියාගේ සමාලෝචනවලට අනුව, තාක්ෂණය සැබවින්ම ප්රතිඵල නිපදවයි. වර්තන ගැටළු ඇති බොහෝ අය වීදුරු සහ සම්බන්ධතා අත්හැරීමට සමත් වී ඇත.

උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ජිම්නාස්ටික් දිනපතා සහ නිශ්චිත කාර්ය සාධනයයි.

• ඔබ නිවැරදි කාච භාවිතා කරන්නේ නම්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න;
• සියලුම ශිල්පීය ක්‍රම සුමටව හා පහසුවෙන් සිදු කරනු ලැබේ, හදිසි චලනයන් නොමැත;
• දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රියයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බරපතල අපගමනයකදී, පුනරාවර්තන ගණන සීමා කළ යුතුය. දරුණු මයෝපියාව ඇති රෝගීන් ප්‍රවේශ හතරකට වඩා සිදු කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. දෘෂ්ටි විතානයේ වෙන්වීමෙන් පසු උපරිම ප්රමාණයපුනරාවර්තන - එක් වරක්.

රැකියා අතරතුර ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මිනිත්තු කිහිපයක් වාතයේ ඔබේ බැල්ම සමඟ විවිධ රූප ඇඳීම ප්‍රමාණවත් වේ.

ප්රතිවිරෝධතා

Zhdanov ගේ දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අභ්යාස වෙන් කිරීමේදී භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි දෘෂ්ටි විතානය(හෝ පවතින අවදානම) සහ පශ්චාත් ශල්ය කාලය(මාස හයක් සඳහා).

පළමු අදියරේදී සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම එකවර සිදු කිරීමට අවශ්ය නැත, අභ්යාස තුනක් හෝ හතරක් ප්රමාණවත්ය. ක්රමානුකූලව, තාක්ෂණික ක්රම ලැයිස්තුව පුළුල් කළ හැකිය.

මූලික අභ්යාස

ව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච් විශ්වාස කරන්නේ ඔහුගේ තාක්ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ දුරට වැළැක්වීමේ පියවර මත රඳා පවතින බවයි. පහත සඳහන් නිර්දේශ ඔබට සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත:

• බොහෝ විට හිරු එළිය දෙස බලන්න;
• ඔබ ඉතා කාර්යබහුල වූ විට පවා, ඔබේ ඇස්වලට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න;
• හැකි නම්, වීදුරු සහ සම්බන්ධතා භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. Zhdanov අනුව, ඔවුන් "කිහිලිකරු" ලෙස ක්රියා කරන අතර ව්යාධි විද්යාව නිවැරදි නොකරයි.

සාර්ථකත්වය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ රෝගියාගේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ නිරවද්‍යතාවය මත ය. ඔහු නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් ඉටු කර එය නිවැරදිව කරන්නේ නම්, එහි බලපෑම අනිවාර්යයෙන්ම පෙනෙනු ඇත.

මයෝපියාව සඳහා අක්ෂි අභ්යාස

ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීම සඳහා, ශිලා ලේඛන සමඟ සංඥා දෙකක් සකස් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබේ ඇස් සුව කිරීමට ඉතා පහසුය." ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ එක් එක් පේළිය පෙර එකට වඩා කුඩා විය යුතුය. A2 ආකෘතියෙන් එක් පෝස්ටරයක් ​​සාදන්න, දෙවන සාමාන්ය කඩදාසි පත්රය (A4).

ව්යායාම සිදු කරන විට, පහත ඇල්ගොරිතමයට අනුගත වන්න:

• ඉහළ රේඛාව පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි දුරින් සිටින්න;
• එක් ඇසක් ආවරණය කරන්න;
• A4 කඩදාසි පත්රය ඔබේ අතේ ගන්න;
• ඉහළ රේඛාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න විශාල මේසය, ඉන්පසු කුඩා පෝස්ටරයේ පිහිටා ඇති සමාන පෙළ දෙස බලන්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
• දෙවන පේළිය සමඟද එසේ කරන්න. ඔබට දුරස්ථ දර්ශනය සමඟ ගැටළු ඇති බැවින්, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති අතර මෙය සාමාන්ය දෙයක් වේ. ඔබට ඔබේ දෘශ්‍ය උපකරණ වෙහෙසීමට සිදුවේ. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
• ඇස් වෙනස් කර ඉහත අභ්‍යාස අනුපිටපත් කරන්න.

දුරදක්නා බව සඳහා ජිම්නාස්ටික්

එය මාංශ පේශිවල විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම මගින් ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අභ්යාස අංක 1. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පැන්සලක් හෝ පෑනක් අවශ්ය වනු ඇත, නැතහොත් ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල භාවිතා කරන්න:

• වස්තුව සමඟ ඔබේ අත දිගු කරන්න. දුර දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම වස්තුව වෙත යොමු කරන්න, පළමුව ඔබ ඇසිපිය හෙළිය යුතුය;
• ඔබේ ඇස් පෑනෙන් ඉවතට නොගන්න, සෙමින් එය ඔබේ ඇස්වලට සමීප කරන්න. දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රිය සහ වස්තුව අතර ආසන්න වශයෙන් සෙන්ටිමීටර පහළොවක් තිබිය යුතුය;
• ඔබේ අත නැවත දිගු කරන්න;
• ඇසිපිය ගසා දුර දෙස බලන්න.

තාක්ෂණය පස් වතාවක් හෝ දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඇසිපිය හෙළීමට අමතක නොකරන්න.

අභ්‍යාස #2:

• පිළිගැනීමේ කාලය පුරාම, දුර දෙස බලන්න;
• පෑන ඔබේ ඇස්වලට ගෙන එය විවිධ දිශාවලට පැද්දෙන්න;
• ඉන්පසු වස්තුව සෙන්ටිමීටර විස්සක් වමට ගෙන යන්න, එය ඇස් මට්ටමින් තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න;
• ඉහත පියවර නැවත කරන්න, නමුත් හසුරුව දකුණු පැත්තට ගෙන යන්න.

ව්යායාමයේ කාලය මිනිත්තු තුනකි.

astigmatism සඳහා Zhdanov අනුව ජිම්නාස්ටික්

ශිල්පීය ක්‍රම මාලාවක් අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර පෙනීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම තාක්ෂණය ද මුහුණේ රැලි පෙනුම වළක්වයි, ඇස වෙහෙසට පත් වූ විට බොහෝ විට පෙනී යයි.

කියවීමේදී දෘශ්‍ය උපකරණ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොකිරීමට, ප්‍රමාණවත් ආලෝකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. අකුරු "විසිරීමට" පටන් ගනී නම් සහ ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් වී ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ ඔබේ වර්තමාන කටයුතු පසෙකට දමා චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.

astigmatism සඳහා අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි වීඩියෝවෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

පාමිං

පිළිගැනීම දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රියයෙන් තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ:

• ඒවා උණුසුම් කිරීමට ඔබේ අත් අතුල්ලන්න;
• ඔබේ ඇස් මත උණුසුම් අත් තබා, ඔබේ නාසය විවෘතව තබා ගන්න;
• ආලෝකය ඇසට නොවැටෙන පරිදි හැකි තරම් තදින් ඔබේ ඇඟිලි වසා දමන්න;
• ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, විවේක ගන්න, ප්රසන්න දෙයක් මතක තබා ගන්න. මිනිත්තු පහක් මේ ආකාරයට වාඩි වන්න;
• නිවැරදිව අත්ලෙන් පිටවීම වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ඔබේ අත් යට ඔබේ ඇස් තරමක් වසා දමන්න. ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉවතට ගෙන යන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත නොකරන්න! සුමටව ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න, පසුව පහළට. වමට සහ දකුණට නැමීම් කිහිපයක් කරන්න. ඔබේ පෙනීම සැහැල්ලුවෙන් අතුල්ලන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කර නිතර ඇසිපිය ගසන්න.

ඉටිපන්දමක් භාවිතයෙන් ඇස් සූර්යාලෝකය

පිළිගැනීම ඇස්වල තියුණු බව හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රියයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

• ඔබේ ඇසිපිය වසාගෙන හිරුට මුහුණලා සිටින්න. ඔබේ කකුල් උරහිස් මට්ටමේ තබන්න, දෑත් නිදහසේ එල්ලා තබන්න;
• ඔබේ මුහුණ සහ පපුව දකුණු පැත්තට හරවන්න, අනුචලනය කරන්න දකුණු කකුල, වම් විලුඹඉහළ නැංවිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී ලුමිනිය වම් පසින් පිහිටා ඇත;
• දැන් වම් පැත්තට හැරෙන්න, සූර්යයා විරුද්ධ පැත්තේ. හැරීම් විසි වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, වාක්‍ය ඛණ්ඩය ශබ්ද නඟා කියන්න: "දකුණු පසින් සූර්යයා, වම් පසින් සූර්යයා";
• සූර්යාලෝකය අතරතුර, ඔබේ ඇස් නිතරම වසා තිබිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයකින්, බනීස් ඇස ඉදිරිපිට "නටන්න" ඇත. මෙම ලුමිනරි කිරණ ඇසිපිය විනිවිද යන අතර දෘෂ්ටි විතානයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි.

ස්ට්‍රැබිස්මස් සඳහා පාමිං සහ සූර්යකරණය

දෘෂ්ය උපකරණවල එවැනි රෝගයක් සමඟ, ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඇය සිටින නිසා සංකීර්ණ ප්රතිකාරදර්ශනය නරක් විය හැකි විෂමතාවයක් පමණක් නොව, රූපලාවණ්‍ය දෝෂයකි.

Zhdanov විසින්ම strabismus සඳහා පාමිං සහ සූර්යාලෝකය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කිරීමේදී ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ප්‍රසන්න දෙයක් ගැන සිතීමයි. මන්ද නිවැරදි ආකල්පය සහ ධනාත්මක මනෝභාවයසෙල්ලම් කරනවා විශාල කාර්යභාරයක්ඉහළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට.

ආසන්න හා දුර අභ්යාස

තාක්ෂණයේ සාරය නම් සමීප වස්තුවක සිට දුරස්ථ වස්තුවකට බැල්ම මාරු කිරීමයි. එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දිනකට පසු දර්ශනයේ ඉන්ද්‍රියයේ ආතතිය මනාව සමනය කරයි.

• සමනලයෙක් සිවිලිම මත වාඩි වී සිටින බව සිතන්න. එය ප්රවේශමෙන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න;
• එවිට ඇය පියාසර කර ඔබේ ඇහි බැම මත පතිත වූවා යැයි සිතන්න. එහි පියාසැරි ගමන් පථය සහ එය නැවත සිවිලිමට පැමිණෙන ආකාරය දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න;
• සමනලයා නැවතත් ගමන් කරයි, දැන් එය බිත්තිය මත වාඩි වී, පසුව උගේ නාසයේ කෙළවරට ගොඩ විය. එය හොඳින් බලන්න, ඇසිපිය හෙළා එය සිවිලිමට ආපසු;
• දැන් කෘමියා බිම වාඩි වී, සුමටව එතැනින් ඉවතට පියාසර කර ඔබේ ඉහළ තොල් මත පතිත වේ.

අක්ෂි චලනයන් සමඟ ව්‍යායාම

• ඔබේ ඇස් වටා චලනය කරන්න, ඇසිපිය හෙළන්න;
• එසේ නම්, විවිධ දිශාවන් දෙස බලන්න දකුණු පැත්තවම් පැත්තට. Blink;
• දෘශ්‍යමය වශයෙන් විකර්ණයක් අඳින්න, තුන් වරක් නැවත කරන්න;
• මානසිකව සෘජුකෝණාස්රයක් සාදන්න, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව වාමාවර්තව. එක් එක් පුනරාවර්තනය අවසානයේ දී ඇසිපිය හෙළමින් එය තුන් වරක් කරන්න;
• ඔබේ ඔරලෝසුවේ ඩයල් එක නරඹන්න, අංක 3,6,9,12 මත රැඳී සිටින්න. දක්ෂිණාවර්තව තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු වාමාවර්තව එම වාර ගණන;
• සර්පයෙකු අඳින්න, පළමුව හිස සිට වලිගය දක්වා, පසුව ඇතුළට ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙල. ව්යායාම අවසානයේ, ඇසිපිය හෙළීමට අමතක නොකරන්න;
• දුන්න තුන් වරක් දර්ශනය කරන්න;
• පැය වීදුරුවක් අඳින්න, ඇසිපිය හෙළන්න;
• දක්ෂිණාවර්තව දිග හැරෙන සර්පිලාකාරයක් සාදන්න. නාසයෙන් ආරම්භ කරන්න, සහ ක්රමයෙන් ගම්යතාව ලබා ගැනීම, සිවිලිම, බිම, බිත්තිය දක්වා එය දිගු කරන්න;
• ඔබේ ඇස්වලින් සමකය දිගේ ගෝලය කරකවන්න, එය රවුම් හයකට ගෙන එන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ මුහුණේ, බෙල්ලේ සහ කන් වල මාංශ පේශි ආතතියට පත් කළ යුතුය.

එක් එක් ව්‍යායාමය අවසානයේ ඇසිපිය හෙළීමට අමතක නොකරන්න. අසාමාන්ය බරක් ඇති විය හැක වේදනාව, මෙම අවස්ථාවේ දී, දින කිහිපයක් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීම නතර කරන්න.

Zhdanov ක්‍රමය භාවිතයෙන් දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නියත වශයෙන්ම තීරණය කිරීම සඳහා, දර්ශනයේ පිරිහීම කෙතරම් භයානකද යන්න සහ එය යථා තත්වයට පත් කළ යුත්තේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර ඩයෝප්ටර් සමඟ වීදුරු මිලදී නොගන්න.

• දෘශ්‍යාබාධිත පුද්ගලයින් තුළ, අක්ෂිවල මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ. මේ නිසා පේශි පටකඅඩු ඔක්සිජන් ලබා ගනී. සෛල නිරන්තර ඔක්සිජන් සාගින්න තත්ත්වයක පවතී.
• සමඟ මිනිසුන් තුළ දුර්වල දර්ශනයඇසේ සුද, ග්ලුකෝමා සහ අනෙකුත් අක්ෂි රෝග වර්ධනය විය හැක.
• මයෝපියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු තුළ, ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය දිගු වේ, එය නිරන්තරයෙන් ආතතිය හා දිගු වේ.
• දර්ශනය නරක වන තරමට, අඩු වැඩි වන තරමට දෘෂ්ටි විතානය දිගු වේ. පීල් කිරීම ආරම්භ විය හැකි නිසා මෙය භයානක ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්හෝ ගැබ් ගැනීම හේතුවෙන්.
• දැක්ම සෘණ 7 සහ ඊට පහළින් ඇති, මයෝපියාව ඇති කාන්තාවන්ට තහනම් වේ ස්වභාවික දරු උපත, සහ ගර්භනී කාලය පුරාම අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු විසින් නිරන්තරව අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
• ඔබට දැඩි අවාසියක් තිබේ නම් ක්රීඩා අංශයට සෑම සංචාරයක්ම ඛේදවාචකයකින් අවසන් විය හැකිය. තවද කණ්නාඩි පැළඳීමේදී පෙනීම අඩු වන අතර යථා තත්ත්වයට පත් නොවේ.

ඔබ කණ්නාඩි අත්හැරිය යුත්තේ ඇයි?

අක්ෂි කාචය වස්තූන් මත නිවැරදිව අවධානය යොමු කිරීමට කාච උපකාර කරයි, නමුත් සෑම දෙයක්ම අප කැමති තරම් සුමට නොවේ. මෙම ගැලපීම නිසා, ඔබේ පෙනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැති විය හැක.

• ඕනෑම වස්තුවක් දෙස බැලීම සඳහා, 100% දර්ශනයක් ඇති පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ හිස හැරෙන්නේ නැත, නමුත් ඔහුගේ ඇහිබැම චලනය කරයි, එය පුහුණු කරයි.
• කවදා ද ඇහිබැමබොහෝ විට චලනය නොවී පවතී, මාංශ පේශිවලට අවශ්ය පුහුණුව නොලැබෙන අතර දුර්වල වීමට පටන් ගනී.
• දුර්වල වූ මාංශ පේශි පසුව ක්ෂය වීම.
• මාංශ පේශි ක්ෂය වීමෙන් පසු පහත දැක්වේ සම්පූර්ණ පාඩුවදැක්ම.
• ඔබ කණ්නාඩි පැළඳීම සහ කිසිදු ව්යායාමයක් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පෙනීම නරක අතට හැරෙනු ඇත. පැහැදිලිව දැකීමට ඔබට ශක්තිමත් වීදුරු මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත. එවිට, සමහර විට, ශල්යකර්ම පවා ඔබේ දර්ශනය යථා තත්වයට පත් නොකරනු ඇත.

ශල්‍යකර්මයකින් තොරව පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම්, ඔවුන් ඒ ගැන නිහඬ ඇයි?

මහාචාර්ය Zhdanov, දේශන පවත්වන විට, විශාල සමාගම් වීදුරු අලෙවියෙන් ආදායම අහිමි වනු ඇත, අක්ෂි කාචසහ ඔවුන් සඳහා සත්කාර නිෂ්පාදන. එසේම, දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙහෙයුම් ලාභදායී නොවේ.

• Zhdanov අනුව මිනිසුන් ඔවුන්ගේ දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් නොකිරීමට පළමු හේතුව නොදැනුවත්කමයි.
• දෙවන හේතුව සාර්ථකත්වය කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකමයි.
• තුන්වැන්න නම් කම්මැලිකමයි.

Zhdanov අනුව දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට ඕනෑම වයසකදී ඔබේ පෙනීම නැවත ලබා ගත හැකිය. ළමුන් තුළ, දර්ශනය ඉතා ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ පෙනීම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සතියක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ. ඔබ නිරෝගීව සිටින විට, ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න එපා. වැදගත්ම දෙය නම් සරල නීති තුනක් අනුගමනය කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමයි:

• ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබට හදිසි විවේකයක් අවශ්ය වේ. මිනිත්තු 5 ක් අත්ල දැමීම ප්රමාණවත් වනු ඇත.
• අක්ෂි අභ්යාස කෑමට පෙර දිනකට 3 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
• කණ්නාඩි සහ සම්බන්ධතා පැළඳීම නවත්වන්න. ඕනෑම. පවා අව් කණ්ණාඩිආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණක් අඳින්න.

පාමිං. ඔබේ ඇඟිලි අතිච්ඡාදනය වන පරිදි සහ ඔබේ දෑත් ප්‍රතිලෝම චෙක් සලකුණක් සාදනු ලබන පරිදි එබීමෙන් තොරව ඔබේ දෑස් ඔබේ අත්වලින් ආවරණය කරන්න. ඇස් වෙහෙසට පත් වූ විට ඇස් පිහාටු නිදහසේ ගමන් කළ යුතු අතර, පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පෙර සහ අවසානයේ දී සිදු කළ යුතුය.

අත්ල ගසන අතරතුර, හොඳ දෙයක් ගැන සිතීමට වග බලා ගන්න. ඔබ මනෝභාවයක් නොමැති නම් හෝ කිසිවක් මතකයට නොඑන්නේ නම්, කළු වෙල්වට් සිතන්න. ද්රව්යය මත ඔබේ අත ධාවනය කරන්න, වෙල්වට් රෙදි ගලා යන ආකාරය මතක තබා ගන්න.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

1. පළමු ලක්ෂ්යයේ අභ්යාස එක් එක් 10 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. ඉහළ සහ පහළ, වම සහ දකුණ බලන්න. ඔබේ ඇස්වලින් චතුරස්රයක් අඳින්න, ඉන්පසු රූපය අටක්. දැන් රවුම් 10 දක්ෂිණාවර්තව, එම අංකයම වාමාවර්තව. ආතතිය පහව යාමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ ඇසිපිය වෙහෙස නොබලා නිතර ඇසිපිය ගසන්න.
2. ඔබ ඉදිරියෙහි ඉටිපන්දමක් තබන්න. ඔබේ විලුඹ තරමක් ඔසවන්න, වමට සහ දකුණට හැරීම සිදු කරන්න. පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව, ඉටිපන්දම දෙස පමණක් බලන්න, ඇස් සැහැල්ලුවෙන්. නිකට කෙළින් වන අතර, හිස චලනය නොවී පවතින අතර, ඉටිපන්දම “ඉවතට පාවෙන” ආකාරය ඔබේ ඇස්වලින් ඔබ නරඹයි. මෙම අභ්‍යාසය මුලින් 30 වතාවක් සිදු කළ යුතු අතර, ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන 50 දක්වා වැඩි කරයි.
3. සූර්යයා සමඟ ව්යායාම කරන්න. සූර්යයා එතරම් දීප්තිමත් නොවන දවසේ වේලාවක එය කරන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන හැරීම් 20 සිට 30 දක්වා සිදු කරන්න. ඔබේ දකුණු ඇස ඔබේ අත්ලෙන් ආවරණය කරන්න, හැරීම් කරන්න, ඉන්පසු වම් සහ ඇස් දෙකම එකවර කරන්න. ක්රමානුකූලව හැරීම් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඉක්මනින් ඇසිපිය හෙළිය යුතුය. හිරු නොමැති නම්, ඔබට ප්රතිදීප්ත ලාම්පුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
4. ඊළඟට චෙක් වගුව සමඟ වැඩ පැමිණේ. නිරෝගී ඇස්කාරණය නිවැරදි කරන්න. රෝගීන් හැකි තරම් විශාල ප්රදේශයක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මේසය මුද්රණය කර බිත්තියට සවි කරන්න. මීටරයක් ​​පසුපසට යන්න. ඔබේ අතින් එක් ඇසක් වසා අකුරු 1කට අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම. තත්පර 10-15 ක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු බිත්තිය දෙස බලා තත්පර 10-15 ක් වේගයෙන් ඇසිපිය ගසන්න. ඔබේ ඇස ආරම්භක ස්ථානයට තියුණු ලෙස ආපසු යන්න. අනෙක් ඇසින් එයම නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල ඉවත් කර ඇස් දෙකෙන්ම ව්‍යායාම කරන්න. 20-30 පුනරාවර්තන, ක්රමයෙන් වැඩි වේ.

Zhdanov ක්‍රමයට අනුව කණ්නාඩි පැළඳීම තහනම් බැවින්, ඔබේ කණ්නාඩි රැගෙන ඒවායින් වීදුරුව ඉවත් කරන්න. කළු ප්ලාස්ටික් වලින් ආරක්ෂිත තිරයක් සාදන්න. මෙම "වීදුරු" සමඟ කියවා රූපවාහිනිය නරඹන්න. මෙය කදිම අක්ෂි ව්‍යායාමයක් වනු ඇත.

වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට කුඩා සිදුරු සහිත විශේෂ වීදුරු භාවිතා කර ඒවා හරහා කියවිය හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් විශ්වාසදායක සැපයුම්කරුවන්ගෙන් ඒවා මිලදී ගැනීමයි. එය මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය වෛද්ය වීදුරුළඟම ඇති දෘෂ්ටි විශේෂඥයා ළඟ.

සාමාන්යයෙන්, Zhdanov ක්රමය දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා පමණක් නොවේ. මහාචාර්යවරයා මත්පැන් සහ දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමටත්, විෂ ශරීර සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කිරීමටත්, කෙනෙකුගේ ආහාර පාලනය කිරීමටත් ඉල්ලා සිටී. තවද, ඔබ සැමවිටම සන්සුන්ව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ.