පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් සිටිය හැකිද සහ එහි ප්රතිවිපාක මොනවාද? පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිද - භයානක ප්රතිවිපාක

ඔවුන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව ජීවත් විය හැක්කේ දින 10-11 ක් පමණක් බවයි. නමුත් මෙම රීතියට ව්යතිරේක පවතී. වසර ගණනාවක් සහ දශක ගණනාවක් තිස්සේ නිදා නොගන්නා පුද්ගලයින් දුසිම් කිහිපයක් ලෝකයේ සිටිති. ඔවුන් අතර වියට්නාම ගොවියෙකු, බ්‍රිතාන්‍ය ගුරුවරයෙකු සහ මින්ස්ක් හි පදිංචිකරුවෙකි. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට එය ශාපයක් වී ඇති අතර තවත් සමහරු අමුතු රෝගයකින් පීඩා විඳින්නේ නැත.

සම්පූර්ණ නින්ද නොමැතිකමට හේතු වන ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක් වෛද්යවරුන් විසින් කොලෙස්ටිටිස් ලෙස හැඳින්වේ.

සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට දිනක් දෙකක්වත් නින්දක් නොමැති විට අපහසුතාවයක් දැනේ. මනෝභාවය නරක අතට හැරේ, සමහර විට පෙනීම සහ ශ්‍රවණය අඳුරු වේ, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, වේදනාකාරී ලෙස තියුණු වන අතර කාර්ය සාධනය ව්‍යසනකාරී ලෙස පහත වැටේ. කෝපි සහ අනෙකුත් උත්තේජක නොමැතිව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වේ. සැසිය සඳහා සූදානම් වන සෑම සිසුවෙක්ම මෙම තත්වය අත්විඳිති. තුන්වන සිට පස්වන නිදි නැති දිනයේදී වඩාත් බරපතල ගැටළු ආරම්භ වේ: මායාවන්, අවදි වන බියකරු සිහින සහ තරමක් බරපතල මානසික අවපීඩනය වර්ධනය විය හැකිය. එවැනි අත්හදා බැලීම් ඔබම කිරීමට කිසිදු වෛද්‍යවරයකු නිර්දේශ නොකරයි.

කෙසේ වෙතත්, සොබාදහමේ සියලුම වෛද්‍ය නීති ප්‍රතික්ෂේප කරන දුර්ලභ රෝගයක් ඇත - ජීවිත කාලය පුරාම නින්ද නොයාම, හෝ විද්‍යාත්මක අර්ථයෙන් ජාවාරම්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඉතිහාසය පුරාවටම හුදකලා සිද්ධීන් හඳුනාගෙන ඇත.

1940 සහ 1950 ගණන් වලදී නිව් ජර්සි හි අල් හාර්පින් නම් මහලු මිනිසෙක් ජීවත් විය. මහලු මිනිසා වයස අවුරුදු 90 ක් පමණ වූ අතර ප්‍රායෝගිකව යාචකයෙකි. ඔහු වැනි නිවාස නොමැති මිනිසුන් ජීවත් වූයේ කොළ සහ ගස් අතු වලින් සාදන ලද පැල්පත්වල ය. අල් තමාටම එකම එක ගොඩනඟා ගත්තේය, ඔහුගේ නවාතැනේ ඇඳක් හෝ යහනක් වැනි කිසිවක් නොතිබුණි. ඔහුට සරලවම මෙම අයිතම අවශ්ය නොවීය: ඔහු මතක තබා ගත හැකි තාක් කල්, අල් හර්පින්ට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. ඔහුට එය සරලවම අවශ්‍ය නොවීය. අපූරු මහලු මිනිසා පිළිබඳ ජනප්‍රවාද තිබූ අතර වෛද්‍යවරු ඔහුගේ පැල්පත බැලීමට පටන් ගත්හ. ඇත්තටම නින්ද නොගිය හාපින්ගේ රහස කුමක්දැයි දෙදෙනාටම තේරුම් ගත නොහැකි විය. පැය කිහිපයක් ඔහු වාඩි වී හෝ වැතිර විවේක ගත්තේය - එවිට ඔහුගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත්තේය. උපතට පෙර සිටම ඔහු ඔහුගේ සුවිශේෂත්වය ලබා ගත් බව මහලු මිනිසාම අහිංසක ලෙස විශ්වාස කළේය: ඔහුගේ මව ඔහුට පැවසුවේ ගර්භණී සමයේදී ඇය ඇගේ බඩට තදින් පහර දුන් බවයි.

පහත සටහන 19 වැනි සියවසේ අගභාගයේ ඇමරිකානු පුවත්පතක පළ විය. ඩේවිඩ් ජෝන්ස් දේශීය වෛද්‍යවරුන් අතර විශේෂ උනන්දුවක් ඇති කළේය, වසර කිහිපයකට පෙර ඔහු දින 90 ක් නිදා නොගෙන, වසරකට පසුව - දින 131 ක් ගත කළ අතර මේ වන විට තවත් නින්ද නොයාමේ රැල්ලක් අත්විඳිමින් සිටී. සටහනේ කතුවරයා පැවසුවේ පුදුමයට පත් වෛද්‍යවරු ජෝන්ස් මත පැය 24 පුරාම නිරීක්ෂණ කටයුතු කළ අතර මිනිසා සැබවින්ම නිදා නොසිටි බව ඒත්තු ගැන්වූ බවයි. ඔහු වටා සිටින අයට අනුව, ඩේවිඩ් පැමිණිලි නොකළ අතර කිසිදු අපහසුතාවයක් අත්විඳින බවක් පෙනෙන්නට නැත - ඊට පටහැනිව, ඔහුගේ නිදහස් කාලය තුළ ඔහු කැමැත්තෙන් තම ගොවිපල කටයුතු බලා ගත්තේය. ඔහුගේ රෝගී තත්වයට හේතු කිසිවක් සොයා ගැනීමට ඔහුට නොහැකි විය - ඔහු තරුණ වියේදී බොහෝ දුම් පානය කරන බව වෛද්‍යවරුන්ට පැවසීම හැර. අන්තිමේදී වෛද්‍යවරු ඔහුව තනි කළා.

අවාසනාවකට මෙන්, ඇමරිකානු ට්‍රැම්ප් හර්පින් සහ ෆාමර් ජෝන්ස් තරම් සෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් මෝටර් රථය විඳදරාගත නොහැක. 40 හැවිරිදි ගුරුවරියක් වන ජොආනා මුවර්ට නින්ද නොමැතිකම සැබෑ ශාපයක් බවට පත්ව ඇත. 1962 සවස් වන විට ඇය එවකට සේවය කරමින් සිටි පාසල නිම වී නිවසට පැමිණියාය. ජොආනා දිවා කාලයේ වෙහෙසට පත්ව සිටියාය. ඇයට නිදිමතක් දැනුනි, ඇඹරී ගියාය... පසුව සිදුවූයේ කාන්තාවට හෝ වෛද්‍යවරුන්ට තවමත් පැහැදිලි කළ නොහැකි දෙයක්. ජොආනා පවසන්නේ ඒ මොහොතේ ඇය තම නැසීගිය මව යථාර්ථයේ දී දුටු බවත්, පසුව එය ඇගේ හිසෙහි “යමක් මාරු වූවාක්” මෙනි බවත්ය. මුවර් මෙනවිය එදින රාත්‍රියේ හෝ ඊළඟ රාත්‍රියේ නිදාගත්තේ නැත. ඇය නැවත නිදා ගත්තේ නැත. අවාසනාවකට මෙන්, නින්දකින් තොරව ජීවත් වීමට සමත් වූ ඇයට භයානක බවක් දැනේ. ජොආනා පවසන්නේ දැන් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව දිවා රෑ දෙකෙහිම ඇයව ජය ගන්නා බවයි. ඇයට නිරන්තරයෙන් දුර්වල බවක් දැනෙන අතර ඇය කොතරම් උත්සාහ කළත් නින්දට වැටෙන්නේ නැත. නිදි පෙති හෝ සනසන ඖෂධ කිසිවක් ඇයට උපකාර කළ නොහැකි විය. ජොආනා මුවර්ව පරීක්‍ෂා කළ වෛද්‍යවරු නිගමනය කළේ ඇගේ මොළයේ කොටසකට හානි වී ඇති බවයි. පුදුමයට කරුණක් නම්, අනෙකුත් වෛද්ය දර්ශකවලට අනුව ජොආන්ගේ සෞඛ්යය සාමාන්යයි. නමුත් මනෝවිද්‍යාත්මකව, සෑම නිදි නැති රාත්‍රියක්ම ඇයට පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ. "නිශ්ශබ්දතාවයේ සහ හිස්බව තුළ, මුළු පෘථිවියේම ජීවත්වන එකම පුද්ගලයා ලෙස මට හැඟේ," ඇය පැමිණිලි කරයි.

වියට්නාම තායි Ngoc අඛණ්ඩව 39 වන වසර සඳහා නිදාගෙන නැත. උණ වැළඳීමෙන් පසු කොලෙස්ටිටිස් ඔහුට පහර දුන්නේය. වසර ගණනාවක් තිස්සේ වියට්නාම ජාතිකයන් නිරෝගීව හා කාර්යක්ෂමව සිටියහ. නමුත් 2006 දී සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ටයි පිළිගත්තේ නින්ද නොමැතිකම ඔහුට "ජලය නොමැති ශාකයක් මෙන්" හැඟීමක් ඇති කළ බවයි.

තායි එන්ගොක්ගේ සගයා, ගොවි Nguyen Van Kha, ඔහුගේ ඇස් ටිකක් අඩුවෙන් වසා නැත - වසර 27 ක් තිස්සේ. Nguyen පවසන පරිදි, ඔහු අවසන් වරට නිසි ලෙස නිදාගෙන ඇත්තේ 1979 දී ය. එවිට ඔවුන්ට අමුතු දෙයක් සිදු වීමට පටන් ගත්තේය. එක් සැන්දෑවක, ඔහුගේ දෑස් වසාගෙන, ඛාට ඔහුගේ ඇසිපිය යට දැඩි දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනුණු අතර, ඔහුගේ මනසෙහි ඇවිළෙන ගින්නක රූපයක් දිස් විය. එතැන් සිට, මම නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ සෑම අවස්ථාවකම මෙය සිදු වූ අතර වැන් ඛාට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. එපමණක්ද නොව, ඔහු ඇස් වසා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළේය. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, නිදි නැති වියට්නාමයේ සංසිද්ධිය කිසි විටෙකත් විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් සොයාගෙන නොමැත. විවිධ වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ මත ඛා විවිධ යුරෝපීය ඖෂධ සහ පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාව විශාල ප්‍රමාණයක් අත්හදා බැලූ නමුත් ඒ සියල්ල නිෂ්ඵල විය. වාසනාවකට මෙන්, ඛා, ඔහුට අනුව, තරමක් හොඳින් දැනෙන අතර ඔහුගේ විකාර රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.

වඩාත්ම ප්රසිද්ධ "නිදි නැති" එකක් වන්නේ මින්ස්ක්හි පදිංචි යාකොව් සෙපෙරොවිච් ය. වයස අවුරුදු 26 දී ඔහු සායනික මරණයට මුහුණ දුන්නේය. සමහර වාර්තා වලට අනුව, ඊර්ෂ්‍යාවෙන් පෙළෙන බිරිඳක් ඔහුගේ වයින් වලට යමක් එකතු කර ඔහුට වස දීමට උත්සාහ කළාය. මිනිසා අසනීප වූ අතර ගිලන් රථයකින් රැගෙන ගියේය. වෛද්‍යවරු වචනාර්ථයෙන් යාකොව්ව වෙනත් ලෝකයෙන් “ගෙනා” ඇත. ඇත්ත, ඔහු වෙනත් පුද්ගලයෙකු ආපසු ලබා දුන්නේය.

යාකොව්ට සිහිය එන්නට බොහෝ වේලාවක් ගත විය, නැවත කතා කිරීමට ඉගෙන ගත්තේය, කඩදාසි කැබැල්ලක ඔහු වටා සිටි අය සමඟ ලිපි හුවමාරු කළේය. නමුත් ඔහුගේ ශරීරයට පුදුමාකාර වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී: තරුණයාට පුදුමාකාර ශක්තියක් දැනුනි. නැවුම් සිතුවිලි සහ අදහස් ඔහු වෙත පැමිණි අතර ඒවායින් සමහරක් කාව්‍යමය ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ විය - ට්සෙපෙරොවිච් මීට පෙර කිසි දිනෙක කවි ලියා නොතිබුණද.

අමුතුකම එතැනින් අවසන් වූයේ නැත. අවසානයේ සාමාන්‍ය ජීවිතයට පැමිණි යාකොව්ට නිදා ගැනීමේ හැකියාව නැති වී ඇති බව සොයා ගත්තේය. මුලදී එය මහත් වේදනාවක් ඇති කළේය. මට ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය විය, සාමාන්‍ය නින්ද නොයාමේදී සිදු වන පරිදි, නමුත් මිනිසාට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. වැතිරීමට උත්සාහ කරන විට, යාකොව්ට ඔහුගේ හිසෙහි යම් ආකාරයක ක්ලික් කිරීමක් ඇසුණු අතර, ඔහුගේම විස්තරයට අනුව, ඔහුට ඇඳේ වාඩි වීමට බාහිර බලවේගයක් බල කරන බවක් ඔහුට දැනුනි. "එය සැබෑ බියකරු සිහිනයක් විය," ඔහු සිහිපත් කරයි, "මොහොතකට හෝ නින්දෙන් ඔබව අහිමි කර ගැනීමේ අවස්ථාව සඳහා අඛණ්ඩ අරගලයක්."

ටික වේලාවකට පසු, හැරවුම් ලක්ෂයක් සිදු විය: යාකොව්ගේ ශරීරය, පෙනෙන විදිහට, නින්දෙන් තොරව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත්තේය. ශාරීරික ශක්තිය මායාවකින් මෙන් පැමිණීමට පටන් ගත්තේය: යාකොව්ට පැය ගණනක් තල්ලු කිරීමට සහ වෙහෙසකින් තොරව බර එසවීමට හැකි විය. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඇසින් දුටු සාක්ෂිකරුවන්ට අනුව, සෙපෙරොවිච් වයසට යාම නැවැත්වීමයි. වයස අවුරුදු 40-43 දී ඔහුගේ ඡායාරූප අවුරුදු 25-26 දී ගත් ඡායාරූප වලින් වෙන් කොට හඳුනාගත නොහැකිය.

"කාලයක් නැති තරම් මට එවැනි තත්වයක් ඇත," යාකොව් පවසයි, "මට ගෙවී ගිය වසර මට දැනෙන්නේ නැත, එකම දිනය විවේකයක් හෝ විරාමයක් නොමැතිව නිමක් නැතිව පවතින බව මට දැනේ. මට පෙනෙන පරිදි මගේ ජීවිතය නිමක් නැතිව පවතිනු ඇත."

වැඩි කල් නොගොස් වෛද්යවරුන් ඔහුගේ තත්වය ගැන උනන්දු විය. මිනිසා සැබවින්ම අවදියෙන් සිටින බව ඔවුන් තීරණය කළ අතර ඔහුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 34 ට වඩා වැඩි නොවන බව සොයා ගත්හ. ඔහුගේ ශරීරයේ තවත් ව්‍යාධි හෝ වෙනස්කම් හමු නොවීය. දැන් යාකොව් සෙපෙරොවිච් ඔහුගේ දෙවන බිරිඳ සමඟ ජීවත් වේ, ඔවුන්ට පුතෙකු සිටී. නින්දේ උපකාරයෙන් තොරව බාහිර ලෝකයෙන් තාවකාලිකව "විසන්ධි" කිරීමට, ඔහු යෝග අභ්යාස සහ භාවනා කරයි.

බැලූ බැල්මට විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, යාකොව් නිදා ගැනීමට අහිමි වූ අවස්ථාව සඳහා ආශා කරන අතර නිදහස් වූ රාත්‍රී වේලාවන් “තෑග්ගක්” ලෙස සලකන්නේ නැත. "අමුතුයි, මම මේ කාලය කිසිම ආකාරයකින් භාවිතා කරන්නේ නැහැ," ඔහු වරක් පැවසීය. "ස්වාමීන් වහන්සේ මට ජීවිතය ලබා දුන්නා, මම ජීවත් වෙනවා, ඊට අමතරව, තේරුම් ගන්න, මට මෙය අමතර කාලයක් නොවේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුම සාමාන්ය කාලයයි. පුද්ගලයෙකු ඇත, මම එය සාමාන්‍ය කටයුතු වලින් පුරවන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්‍රියේ ඔබ අවට සිටින සියල්ලන් නිදා සිටින විට ඔබ ඝෝෂාකාරී දේවල් නොකරනු ඇත. ඒ නිසා, මේ අවස්ථාවේ මම කියවන්න, ලියන්න, සිතන්න."

"දැන් පවා මට තවමත් නිදා ගත හැකි පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්යයි" කියා Tseperovich පිළිගනී.

පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් අවදියෙන් සිටිය නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. විද්යාඥයන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙම ප්රශ්නය ගැන පර්යේෂණ කර ඇත. හමුදා වෛද්‍යවරු පුද්ගලයෙකුගේ මොළය "රැවටීමට" සහ ඔහුට නින්දක් නොමැතිව යාමට බල කිරීමට වඩාත් නවීන ක්‍රමවලින් උත්සාහ කළහ. නමුත් දින කිහිපයකට පසු, පරීක්ෂණ සොල්දාදුවන් තවමත් නින්දට වැටුණි. ඔවුන් නිදා ගැනීමට තැත් කරන විට දිවීමට බල කරන යාන්ත්‍රණ ආධාරයෙන් ඔවුන් දින ගණනාවක් නිදා ගැනීමෙන් වළක්වන මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් ද සිදු කළහ. නමුත් සති 2 කට පසු සතුන් බරපතල ලෙස රෝගාතුර විය: උග්ර පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ අභ්යන්තර අවයව අසමත් වීම ආරම්භ විය.

ගිනස් වාර්තා පොතේ සංවිධායකයින් පවා මෙම කාණ්ඩය තරඟයෙන් බැහැර කළේ සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු නොවන පරිදි ය. ඉතින්, 1965 දී, වාර්තාකරුවන්ගෙන් එක් අයෙක් - පාසල් සිසුවෙක් වන රැන්ඩි ගාඩ්නර් - දින 11 ක් අඛණ්ඩව ඔහුගේ ඇස් වසා ගත්තේ නැත. මුලදී, පිරිමි ළමයාට මහන්සියක් දැනුණද, පසුව ඔහුට මායාවන් සහ උමතුව ඇති වීමට පටන් ගත්තේය, අවසානයේදී ඔහු සාමාන්‍ය ලෙස සිතීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වූ අතර මූලික කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි විය, ඔහුගේ කතාව සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපෙන බවට පත්විය. වාසනාවකට මෙන්, අත්හදා බැලීම නැවැත්වීමෙන් පසු, යෞවනයා සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීය.

සාමාන්‍යයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී ආරම්භ වන දුර්ලභ ජානමය ආබාධයක් (FFI) ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී ආරම්භ වන අතර සරල නින්ද නොයාමේ සිට මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මනෝ ව්‍යාධිය දක්වා වේගයෙන් ඉදිරියට යයි. බොහෝ විට, රෝගය අවසන් වන්නේ රෝගියා කෝමා තත්වයට පත්වීමෙනි.

ඉතින්, මෙතරම් භයානක ප්‍රතිවිපාක ලබා දී, සමහර අය නින්දක් නොමැතිව එකට ගත කරන්නේ කෙසේද? විද්යාඥයන් මෙම රෝගය නිදන්ගත කොලෙස්ටිටිස් ලෙස නම් කර ඇත. එය සංජානනීය හෝ අසනීප හෝ බරපතල කම්පනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස අත්පත් කර ගත හැකිය. පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන දෙය නම් අනෙකුත් පැතිවලින් මිනිස් සංසිද්ධිවල සෞඛ්යය අනෙක් ඒවාට වඩා නරක නොවන බවයි.

මිනිස් සිරුරට ශරීරයේ සමහර පාඩු වලට අර්ධ වශයෙන් අනුවර්තනය විය හැකි බව දන්නා කරුණකි: නිදසුනක් වශයෙන්, පිත්තාශය ඉවත් කළහොත්, අනෙකුත් අවයව එහි කාර්යයන් භාර ගනී. අපි ජීවන චක්‍රයෙන් නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළහොත් කුමක් සිදුවේද; ශරීරයට මෙයට අනුගත විය හැකිද? සතුන් අතර, සමාන විෂමතා ද ඇත: තල්මසුන්ට මාස කිහිපයක් නින්දක් නොමැතිව යාමට හැකි වන අතර ඔවුන්ගේ මොළයේ අර්ධගෝල විවේක වේ. සමහර විට නිදන්ගත කොලෙස්ටයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් නිදා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව නිසා සමාන සුපිරි බලයක් වර්ධනය වී තිබේද?

නිරපේක්ෂ නින්ද නොයාමේ පළමු අවස්ථාවන්ගෙන් එකක් 19 වන සියවස අවසානයේ වාර්තා විය. මානව වර්ගයාගේ ඉතිහාසයේ දීර්ඝතම නින්ද නොයාම අත්විඳීමට පටන් ගත් ඇමරිකානු ගොවියෙකු වන ඩී. ජෝන්ස් විසින් මාධ්‍යවේදීන්ගේ උනන්දුව අවදි කළේය: ඔහු සම්පූර්ණ මාස 3 ක් නින්දක් නොමැතිව ගත කළ අතර වසරකට පසුව ඔහුට නව ප්‍රහාරයක් එල්ල විය - එකම එක දින 131 ක් නිදා ගත්තේ නැත. පසුව, ප්රහාරයන් නිතර නිතර හා දිගු විය. කෙසේ වෙතත් ජෝන්ස් මහතා මේ සියල්ලෙන් එතරම් කලබල වූයේ නැත. වෛද්‍යවරුන් පුදුමයට පත් කරමින්, මිනිසා සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය බවක් දැනුනි.

පසුගිය ශතවර්ෂයේ 50 ගණන්වලදී, 90 හැවිරිදි පුදුමාකාර මිනිසෙක් වන අල් හාර්පින් ඇමරිකාවේ ජීවත් විය. ඔහු ජීවත් වූයේ ප්‍රාදේශීය දරිද්‍රතාවයේ මුඩුක්කු අතර පැල්පතක තරමක් දුර්වල ලෙස ය. ඔහු පර්යේෂකයන්ගේ අවධානයට ලක් වූයේ ඔහු තම ජීවිතයේ පැයක්වත් නිදා නොගත් බැවිනි. විද්‍යාඥයන් සීයා සෑම පැත්තකින්ම පරීක්ෂා කර ඔහු වංචා කරන්නේ දැයි හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ නමුත් හාර්පින් ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දට නොගිය අතර ඔහු ටිකක් විවේක ගත්තේය, ඔහුගේ ප්‍රියතම පොත් කියවමින් සිටියේය. එසේ නොමැති නම්, මිනිසා විශිෂ්ට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියේය, හොඳින් ආහාරයට ගත් අතර ඔහුගේ නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.

වසර දහයකට පසු, මාධ්‍යවේදීන් එවැනිම සිද්ධියක් විස්තර කරයි - දුප්පත් ස්පාඤ්ඤ මිනිසෙක් ටිකට් පතක් සඳහා මුදල් නොමැති නිසා මැඩ්රිඩ් වෙත පයින් ගියේය. ඔහුට කිලෝමීටර් 200ක් පමණ ඇවිදීමට සිදු විය! විකේන්ද්රිකයාගේ නම වී. මෙඩිනා වූ අතර, ඔහු අගනුවර වෛද්‍යවරුන් වෙත ගියේ නිමක් නැති නින්ද නොයාමෙන් ඔහුව සුව කරනු ඇතැයි යන අපේක්ෂාවෙනි. වෛද්‍යවරු දුප්පත් මිනිසාට අනුකම්පා කළ අතර ඔහුට උදව් කිරීමට සැබවින්ම උත්සාහ කළහ. නමුත් මිනිසාට නිදා ගැනීමට නොහැකි බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. කාරුණික වෛද්‍යවරු මදීනාගේ ආපසු ගමන සඳහා පවා මුදල් ගෙවූ නමුත් ඔවුන්ට වෙනත් කිසිවක් උදව් කිරීමට නොහැකි විය.

වර්තමානයේ, 65 හැවිරිදි තායි Ngoc වියට්නාමයේ ජීවත් වන අතර, උණ රෝගයෙන් පීඩා විඳීමෙන් පසුව, වසර 40 කට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. ටයි විශාල මත්පැන් පානය කරන්නෙකු වන නමුත් එසේ නොමැති නම් තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

CIS හි පදිංචිකරුවන් අතර නිදන්ගත කොලෙස්ටිටිස් අවස්ථා කිහිපයක් ද වාර්තා වී ඇත. 1979 දී, මින්ස්ක්හි ෂේක්ස්පියර් ඛේදවාචකයක් සිදුවිය: ඊර්ෂ්‍යාවෙන් පෙළෙන බිරිඳක් 26 හැවිරිදි යාකොව් සිපෙරොවිච්ට වස දුන්නේය. මිනීමැරුම් උත්සාහය අවාසනාවන්ත මිනිසාගේ සායනික මරණයෙන් අවසන් විය; වෛද්‍යවරු රෝගියා බලහත්කාරයෙන් පිටතට පොම්ප කළහ. මෙයින් පසු, යාකොබ්ට සැබෑ ආශ්චර්යයන් සිදු වීමට පටන් ගත්තේය. ඔහුගේ සහජ බුද්ධිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය; ඔහු රැකවරණයට ආසන්න තෑග්ගක් ලබා ගත්තේය. ඊට අමතරව, ඔහු තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා බොහෝ සෙමින් වයසට යාමට පටන් ගත්තේය. නමුත් අතුරු ආබාධයක් ද විය - සිපෙරොවිච්ට නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වූ අතර මුලදී නින්ද නොයාමෙන් බොහෝ දුක් වින්දා. නමුත් කාලයත් සමඟ මමත් මේකට සම්පූර්ණයෙන්ම පුරුදු වුණා. ජේකබ් දැනට ජර්මනියේ ජීවත් වන අතර එය වඩාත් ප්රසිද්ධ මානව සංසිද්ධියකි.

වසර 26 කට පෙර අවසානයේ නින්ද අහිමි වූ යුක්රේනියානු ෆෙඩෝර් නෙස්ටර්චුක් පිළිබඳ REN-TV වාර්තාවද බලන්න.

පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී, වසර සිය කිහිපයකින් මිනිසුන් නිදාගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නිදා ගැනීමට ඔබට හැකි වන පරිදි ලෝකයේ බොහෝ රසවත් දේවල් තිබේ.

නින්ද යනු ඕනෑම ජීවියෙකුගේ පාලන තන්ත්‍රයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර මෙයට මිනිසුන් ඇතුළත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මිනිස් මොළයට විවේකයකින් තොරව පැය 18 ක් දක්වා ඔරොත්තු දිය හැකිය, එවිට ස්නායු පද්ධතිය අක්‍රිය වේ.

පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව ජීවත් විය හැකි දීර්ඝතම කාල පරිච්ඡේදය දින 11 ක් හෝ පැය 264 කි, මෙය පුද්ගලයෙකුට මරණයට පත් නොවී අවදියෙන් සිටිය හැකි නිරපේක්ෂ වාර්තාවකි. නමුත් හිතාමතාම ප්‍රතික්ෂේප කරන හෝ තනිවම නිදා ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයින්ට කුමක් සිදුවේද?

නිවැරදි මාදිලිය

විවේකයේ නිවැරදි කාලය පුද්ගලයාගේ වයස අනුව වෙනස් වේ, නමුත් නිසි විවේකයක් සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රශස්ත කාලය දිනකට පැය 8 කි. වසර ගනනාවක් තිස්සේ නින්දේ කාලය අඩු වන අතර වසර 40 කට පසු මිනිසුන්ට පැය 6 සිට 7 දක්වා ගැඹුරු නින්දක් අවශ්‍ය බව සටහන් කර ඇත.

"නිවැරදි නින්දේ මාදිලිය" යන සංකල්පය ද ඇත, පුද්ගලයෙකු දැඩි ලෙස ස්ථාපිත සහ ජීව විද්යාත්මකව නිවැරදි වේලාවක නින්දට යයි. ඉතා මැනවින්, මෙම කාලය රාත්‍රී 10 ට ආරම්භ වන අතර උදේ 5-6 දක්වා පවතී. නමුත් නූතන ජීවිතයේ වේගය සමඟ, එවැනි පුරුද්දකට අනුගත විය නොහැක. එමනිසා, රාත්‍රී 11 ට නින්දට යන විට, පුද්ගලයෙකු උදේ 7 ට අවදි වී සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගනී, පසුව කාර්ය සාධනය සහ යහපැවැත්ම වැඩි වේ.

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, නිසි ලෙස සංවිධානය වූ නින්දට කැප වූ නිල නොවන විද්‍යාවක් ඇත, මන්ද හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් සාධකයකි. මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට හෝ විවේකයක් නොසන්සුන් වූ අවස්ථා විද්‍යාව දනී, එමඟින් නිදන්ගත නින්දක් නොමැතිකම සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස රෝග වර්ධනය වීමේ ස්වරූපයෙන් බහු සංකූලතා ඇති විය.

නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සමඟ වර්ධනය වන රෝග

පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව ජීවත් විය හැකි අතර අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය, නීතියක් ලෙස, පැය 25-26 කට වඩා වැඩි කාලයක්, මෙය හුදකලා නඩුවක් වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගනී. විවේකයක් නොමැතිකම සමඟ තත්වය බොහෝ විට දිගටම පවතින්නේ නම්, සෞඛ්‍ය ගැටලු ආරම්භ වන අතර එය බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි.

නින්ද නොමැතිව උපරිම කාලය

ඔබට නින්දෙන් තොරව දින කීයක් ගත කළ හැකිද යන්න කිසිවෙකු හරියටම නොදනී, නමුත් එක් අභිප්‍රේරිත යෞවනයෙක් 1965 දී විද්‍යා ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපෘතියක කොටසක් ලෙස දින 11 ක් අවදි විය. හ්භාගීවනනනට දින කිහිපයක් නින්ද නොගිය අධ්‍යයනයන් වෛද්‍ය හෝ මනෝචිකිත්සක ගැටලු සම්බන්ධයෙන් කිසිදු හානිකර ප්‍රතිඵලයක් නොලබන ලදී. නිසි විවේකයෙන් පසු, විෂයයන් සංකූලතා නොමැතිව සාමාන්ය ජීවිතයට ආපසු පැමිණියේය. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍යයෙන් දින 5-6 කට නොඅඩු නින්දක් නොමැතිව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ශරීරය, විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සහ මානසික සූදානම මත රඳා පවතී.

නින්ද නොමැතිකම පිළිබඳ රසවත් පර්යේෂණ

නින්ද නොයෑමෙන් හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් මිනිසුන්ට මිය යා නොහැකි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පරීක්ෂණ විෂයයන් දින කිහිපයක් ජීවත් විය හැක. එවිට කෙටි කාලීන නින්දේ කාලය පැමිණේ, ඉන් පසුව පුද්ගලයාගේ මොළය නිවා දමයි. පුද්ගලයෙකුට දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් නින්දක් නොමැතිව ජීවත් විය හැකි සීමාවන් සහ අනාගතයේදී කුමක් සිදුවේද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂණ සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂයෙන් සන්නද්ධ රසායනාගාරවල විද්යාඥයින් විසිනි.

2012 දී පුවත්පත් වාර්තා කළේ මිනිසෙකුගේ මරණයයි. දින 11 ක් මම හිතාමතාම නිදා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි, යුරෝපීය කුසලානයේ සියලුම තරඟ නැරඹීමට පිටත් විය. පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත දර්ශකයක් ලෙස මෙම නඩුව සේවය කළ නොහැකි බව සටහන් විය. දින 11 සිට, මිනිසා නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්‍රධාන මෙවලම් ලෙස අධික ලෙස මත්පැන් සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතා කළේය.

සමහර විට 1980 ගණන්වල විද්යාඥයන් විසින් සිදු කරන ලද වඩාත්ම ප්රසිද්ධ පරීක්ෂණය රසායනාගාර මීයන් මත සිදු කරන ලදී. චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකදී, පර්යේෂකයන් මීයන් නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම සතුන් සොලවා අවදියෙන් තබා ඇත. සියලුම මීයන් සති 2 ක් ඇතුළත එකින් එක මිය ගියේය. නමුත් පරීක්ෂණයේ ප්‍රධානියා වන සීගල් යෝජනා කළේ මරණය සිදු වූයේ නින්ද නොමැතිකම නිසා නොවන බවත්, නමුත් කෝටිසෝල් හෝමෝනය ඉහළ යාම සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම නිසා මරණය සිදු වූ බවයි. ඔබ අවදි වන සෑම අවස්ථාවකම ආතතිය ලබා ගැනීමෙන් මෙම බලපෑම පැහැදිලි වේ.

නින්ද නොමැතිකමේ දර්ශක සහ ප්රතිවිපාක

නිසි විවේකයක් සඳහා, විවේකය අඛණ්ඩ විය යුතුය, නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර ය. එමනිසා, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ පැය 7 සිට 9 දක්වා රාත්රී විවේකයක් ගත කිරීමයි. එසේ නොමැති නම්, සමස්ත මිනිස් සිරුරට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.

• මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව සහ මොළයේ සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. දුර්වල නින්දක් සමඟ, කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන මතකය දුක් විඳින අතර, එය පුද්ගලයෙකුගේ සංජානන හැකියාවන් අඩු කරන අතර, නීතියක් ලෙස, රැකියාවේ හෝ පාසලේ සාර්ථකත්වය තියුනු ලෙස පහත වැටේ.
• හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. 2000 දී, අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එය පෙන්නුම් කළේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන බවයි. දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන අතර ප්‍රතිවිපාක ආපසු හැරවිය නොහැක.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීම නතර කරයි. මෙයට හේතුව නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම සමඟ සයිටොකයින් ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය අඩුවීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමයි.
• සම සහ හිසකෙස් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමටද බලපායි;
• නින්ද නොමැතිකම අනතුරු වලට තුඩු දෙයි. සියල්ලට පසු, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව අතිශයින් අඩු වන අතර, එය තත්පරයක් සඳහා නිරන්තර කෙටි කාලීන නින්දකට මග පාදයි.

මාරාන්තික ප්රතිඵලය

අධ්‍යයනයන් සිදු කරන ලද්දේ දිගු කාලයක් අවදියෙන් සිටීමට බල කරන මීයන් මත ය - සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්. මෙම මීයන් අවසානයේ නින්ද නොලැබීමෙන් මිය ගියේය. අධ්යයනය සතුන්ට සාපේක්ෂව කුරිරු විය. මොළයේ තරංග නින්දේ ආරම්භය ලියාපදිංචි කිරීමට පටන් ගත් විට, තැටියක් භ්‍රමණය වූ අතර එමඟින් සතුන් ජල ස්නානයකට තල්ලු කරන ලද අතර එමඟින් ඔවුන් නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි. බලහත්කාරයෙන් අවදි වීමේදී මීයන් මිය යාමට නිශ්චිත හේතුව තීරණය කිරීමට විද්‍යාඥයින්ට නොහැකි වූ නමුත්, එය අධි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නිසා ඇති වූවක් බවත්, විවේක කාලය තුළ යථා තත්ත්වයට පත් වීමට නොහැකි වූ බවත්ය.

මරණයට හේතු වූ කිසිදු අත්හදා බැලීමක් මිනිසුන් මත සිදු කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීමේ ප්‍රති results ල අනුව, උපරිම දින 5-6 ක් විවේකයකින් තොරව එක ජීවියෙකුටවත් කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය.

අවදියෙන් සිටීමට පුද්ගලයෙකුට බල කළ හැකිද?

නිසැකවම, රාත්‍රියක් හෝ දෙදෙනෙකුට ඕනෑම හේතුවක් නිසා අවදියෙන් සිටීමට බල කළ හැකිය; පුද්ගලයෙකුට ඔවුන් ඉතා කාර්යබහුල නම්, විවේකයකින් තොරව රාත්‍රී කිහිපයක් ගත කළ හැකිය. නමුත් අඛණ්ඩව දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් නින්ද නොමැතිකමට ඔරොත්තු දීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර වන අතර සමහර අවස්ථාවල කළ නොහැක.

මොළය ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් සක්රිය කර නිවා දමයි. මෙයින් පසු, පුද්ගලයා ළදරුවෙකු ලෙස නින්දට වැටේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබව සතුටු කිරීමට ප්‍රචණ්ඩ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ශක්තිජනක බීම;
• ස්වභාවික කැෆේන්;
• සීතල වැස්ස;
• ඝෝෂාකාරී සංගීතය

ඔබට කොපමණ වේලාවක් අවදියෙන් සිටිය හැකිද යන්න සොයා බැලීම කොතරම් සිත්ගන්නාසුළු වුවත්, නිවසේදී මෙය පරීක්ෂා කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොකිරීමට වඩා හොඳය. පළමුවෙන්ම, සංකූලතා ඇති වුවහොත්, උදව් කිරීමට කිසිවෙකු නොසිටින බැවිනි. මේ සඳහා ක්ෂය වූ ශරීරයකට ප්‍රථමාධාර ලබා දීමට හැකි වන විශේෂ පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් අවශ්‍ය වේ.

පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ගත කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් සහ කුතුහලයෙන් මිනිසුන්ට උනන්දුවක් දක්වයි. දිවා කාලයේ බලශක්ති වියදම් වලින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට සෑම දිනකම පැය 6-8 ක් නින්දේ ගත කළ යුතු බව පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කරන ලදී. ඌනතාවය හෝ නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ සංජානන හා චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රයේ වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, විවිධ මනෝවිද්යාත්මක රෝග ඇතිවීමේදී පෙන්නුම් කරන භෞතික මට්ටමේ වෙනස්කම් වලට දායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, දිගු කලක් නිදා නොගෙන සිටීමට හැකි පුද්ගලයින් ලෝකයේ සිටිති. මෙය ප්රධාන වශයෙන් මානසික ආබාධ සහ ජාන විකෘති නිසා, මොළයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්හි වෙනසක් සහ ස්නායු නියාමනය කඩාකප්පල් වීමක් සිදු වේ.

නමුත් විනෝදාස්වාදය, ස්වයං දැනුම හෝ මත්ද්‍රව්‍යවලට සමාන මනස ගොළු කිරීම මත පදනම් වූ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික චේතනාවන් නිසා දැනුවත්ව නින්ද ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින් ද සිටිති. නින්ද නොයාමේ ශිල්පීය ක්‍රම ද මායාවන් වේදිකාගත කිරීමට, සංවේදක හැකියාවන් ඉහළ නැංවීමට සහ යථාර්ථවාදී හැඟීමක් ඇති කිරීමට හිතාමතාම භාවිතා කරයි. ස්නායු භෞතික විද්‍යා ologists යින්ට අත්හදා බැලීම් කිරීමට සහ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සෙවීමට දිරිගැන්වීමක් ලෙස සේවය කළේ මෙම ආරම්භකයින් ය: පුද්ගලයෙකුට නින්දකින් තොරව කොපමණ කාලයක් සිටිය හැකිද.

පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් සිටිය හැකිද යන්න තමන්ටත් අන් අයටත් පෙන්වීමට තීරණය කළ එවැනි පළමු නිර්භීත අයගෙන් එක් අයෙක් සාමාන්‍ය ඇමරිකානු පාසල් සිසුවෙකු වන රැන්ඩි ගාඩ්නර් ය. කිසිදු උත්තේජකයක් භාවිතා නොකර අවදියෙන් සිටින උපරිමයෙන් සිටීම පිළිබඳ විද්‍යාත්මක හා ලේඛනගත වාර්තාවක් පිහිටුවීමට ඔහු සමත් විය.

1963 දී Randy Gardner වැඩිම කාලයක් නිදා නොගෙන සිටි වාර්තාව පිහිටුවීය. මූලාශ්රය: newscientist.com

1963 අගභාගයේදී, 17 හැවිරිදි රැන්ඩි ශාරීරිකව හැකි තාක් අවදියෙන් සිටීමට තීරණය කළේය. සහ ඔහු සාර්ථක විය! පැය 264.30ක් අඛණ්ඩව දින 11ක් අවදියෙන් සිටීමට ඔහුට හැකි විය.

ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිහින කොමසාරිස් ආචාර්ය කේ. ඩිමෙන්ට් විසින් මෙම වාර්තාව වාර්තා කරන ලදී. රැන්ඩිට දිගටම වාර්තාව තැබීමට ඉඩ තිබුණි, කෙසේ වෙතත්, තරුණයාගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වය හා සම්බන්ධ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක හේතුවෙන් ඔහුගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කළ හමුදා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කර්නල් ජෝන් ජේ රොස්ට මෙය කිරීම නිශ්චිතවම තහනම් විය.

ඔහුගේ අත්හදා බැලීමෙන්, පුද්ගලයා දිගු නින්දක් අහිමි වීමත් සමඟ මිනිස් මොළයේ බුද්ධිමය, සංවේදී හා මානසික සංරචකවල විනාශකාරී වෙනස්කම්වල ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බව ඔප්පු කළේය. අත්හදා බැලීම අවසානයේ රැන්ඩි ගාඩ්නර් මානසික අවපීඩනයට පත් වූ අතර මතක ගැටළු ඇති විය. කෙසේ වෙතත්, නහඹරයාගේ කායික සෞඛ්‍යය පිළිවෙලට පැවතුනි; දින 11 ක් නින්දකින් තොරව ගත කිරීමෙන් පසු ඔහු විශ්වාසයෙන් යුතුව පින්බෝල් ක්‍රීඩාවෙන් තම ප්‍රතිවාදියා පරාජය කිරීමට සමත් විය.

ඔබට හානියක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිද යන්න අධ්‍යයනය කිරීමේ අත්හදා බැලීම් එතැනින් නතර වූයේ නැත. ඔවුන් අව්‍යාජ උනන්දුවක් ඇති කළේය, විශේෂයෙන්, ප්‍රශ්නය මතු විය: පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් නින්ද අහිමි වූ විට ඇතිවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක මොනවාද? නින්ද නොමැතිකම මරණයට හේතු විය හැකිද? එය පැහැදිලි කරන රේඛාව කොහිද: ඔබට දින කිහිපයකින් නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිද?

පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා මිනිසුන් මත අත්හදා බැලීම් මාලාවක් ආරම්භ විය.

ඉතින්, 1986 දී, එක්සත් ජනපදයේ පර්යේෂකයන් පැය 90 ක් නිදා නොගත යුතු පුද්ගලයින් 3 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත ස්වේච්ඡා සේවකයන් කණ්ඩායමක් අධ්යයනය කළහ. පුදුමයට කරුණක් නම්, දුෂ්කරතා තිබියදීත්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි තුන්වන දින වන විට ඔවුන් නින්දෙන් මිදීමට සමත් විය. මේ මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ: දින 2-3 ක පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද එක් වරක් අහිමි වීම ඔහුට ශාරීරික හෝ සදාචාරාත්මක හානියක් සිදු නොවේ.

නින්ද නොමැතිකම සහ ප්රතිවිපාක

ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්, මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ කායික විද්‍යාඥයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන්හි දී, හේතු-සහ-ඵල සම්බන්ධතාවයක් ස්ථාපිත කරන ලදී: / අපගමනය. කොහොම හරි නිදිමත නැති කෙනෙක්ගෙ ඇඟේ වෙන දේ ගැන විස්තරයක් දුන්නා. සිදුවෙමින් පවතින වෙනස්කම් සඳහා ප්රධාන ආරම්භක ලක්ෂ්ය වූයේ: 24, 48 සහ 72 පැය.

පැය 24

ඔබ දිනකට නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය විශේෂ ප්රතිවිපාක අත්විඳින්නේ නැත. ඊළඟ දවසේ, පුද්ගලයෙකුට දැනෙන්නේ යම් තෙහෙට්ටුවක්, නොසැලකිල්ලක් සහ බුද්ධිමය අඩුවීමක් පමණි. මත්පැන් විෂ වීම හා සමාන සංජානන ආබාධ ඇතිවේ.

පැය 48 යි

නින්දෙන් තොරව මෙම කාලයෙන් පසු, ශරීරය වන්දි කාර්යයක් ක්රියාත්මක කරයි: එය microsleep හරහා ශක්තිය රැස් කිරීමට පටන් ගනී. මේවා තත්පර 1-30 කාල පරිච්ඡේද වේ. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකුට මෘදු ව්යාකූලතාවයක් දැනේ. එපමණක්ද නොව, තත්වයන් නොසලකා මෙම තත්වය හදිසියේම සිදු වේ. නින්ද නොමැතිව පැය 48 කට පසු, අවධානය නැති වී යන අතර පුද්ගලයාට කෙටි කාලීන මතකයේ තොරතුරු රඳවා ගැනීමට නොහැකි වේ.

පැය 72 යි

නින්ද නොමැතිව මෙම කාලය මානසික ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ: සංජානනය, මතකය, චින්තනය, පරිකල්පනය. මායාවන් ප්‍රමුඛ වේ, කථනය විකෘති වේ. සංවේදක හැකියාවන් නැති වී යයි.

නින්දකින් තොරව දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි - පෞරුෂත්වයේ ව්යුහාත්මක වෙනස්කම්, සංජානනය විකෘති කිරීම, මනෝවිද්යාව සහ ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු නියාමනයේ වෙනස්කම් - සහ එහි ප්රතිවිපාකයක් ලෙස මනෝවිද්යාත්මක රෝග.

“පැයවල ඒකාකාරී සටන, රාත්‍රියේ වෙහෙසකර කතාව...” සමහර විට පුද්ගලයෙකු බලාපොරොත්තු සුන් කරවයි. නින්ද නොයාම, නින්ද නොයාම සහ නින්ද නොයාම අතර වෙනස මෙන්ම රාත්‍රියේ සතුටින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔහු කතා කරයි. Svetlana Sergeeva, Cecil Plus සායනයේ ස්නායු විශේෂඥ, Ph.D., නම් කරන ලද පළමු මොස්කව් රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ සහකාර මහාචාර්ය. I. M. Sechenova.

පුදුමයට කරුණක් නම්, "නින්ද නොයාම" සඳහා වෛද්ය යෙදුමක් නොමැත. අපගේ සහ විදේශීය විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් නින්ද නොයාම ගැන පැමිණිලි කරන පුද්ගලයින්ගේ සම්පූර්ණ නින්ද නොමැතිකම හෙළි නොකළ බැවින් මෙම නම වැරදි ලෙස සලකනු ලැබීය. ඔබ ඇත්තටම ප්‍රමාණවත් තරම් නිදා නොගන්නේ නම් සහ ඔබ එයට අකමැති නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය, සාන්ද්‍රණය සහ කාර්ය සාධනය අඩු වේ, එවිට ඔබට නින්ද නොයාම ඇත.

නින්ද නොයාම යනු සාමාන්‍ය දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ ප්‍රමාණයේ ඌනතාවයක් ලෙසයි. එපමණක් නොව, කොන්දේසි දෙකම සපුරාලීම අවශ්ය වේ, මන්ද ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙකුට, ඔහුගේ පෞද්ගලික සහ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ සහ වත්මන් තත්වය අනුව, පැය 4 සිට 9 දක්වා අවශ්ය වේ.

අහිමි වීම යනු කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකු හිතාමතාම නින්ද අහිමි කරන්නේ නම් හෝ යමෙක් හිතාමතාම ඔහුට නින්ද නොයාම වළක්වන්නේ නම්, මෙම තත්වයට විද්‍යාත්මක නාමයක් ඇත "නින්ද අහිමි වීම". වෙනස් වූ සවිඥානක තත්වයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන් විවිධ නින්ද නොයාමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි. සමහර විට මෙය විඥානය වෙනස් කරන ඖෂධවලට වඩා ආරක්ෂිත වේ, නමුත් නින්දේ අත්හදා බැලීම් කරන්නන්ගේ යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු පිරිහීමක් සහතික කෙරේ. ඔබ ගැන එවැනි අත්හදා බැලීම් කිරීමෙන් පසු, ඔබට වාහන පැදවීමට හෝ නිරන්තර අවධානයක් අවශ්‍ය වැඩ කිරීමට නොහැකිය, මන්ද මොළය තත්පර කිහිපයක් පාලනයකින් තොරව නිවා දැමීමෙන් නින්ද නොමැතිකම පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි. මෙම සංසිද්ධිය "microsleep" ලෙස හැඳින්වේ.

කාලසටහනක් මත කාංසාව

කාංසාව බොහෝ විට වැඩි තෙහෙට්ටුව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, වැඩි තෙහෙට්ටුව නින්ද නොයාම මගින් ප්රකෝප කරනු ලැබේ - ප්රතිඵලය විෂම චක්රයකි. අධික වැඩ බර නිසා වෙහෙසට පත්වීම ප්‍රාථමික නම්, ඊට අමතරව වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ඉහළ ප්‍රති results ල සඳහා ආශාවක් තිබේ නම්, එවැනි පුද්ගලයෙකු දැඩි තන්ත්‍රයක් පිළිපැදිය යුතුය. සෑම දෙයක්ම ඔරලෝසුව අනුව සැලසුම් කළ යුතුය: යුද්ධය යුද්ධයක් වන අතර දිවා ආහාරය සහ නින්ද නියමිත වේලාවට වේ. වැඩ කරන දිනය අවසන් - රැකියාව පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි ඉවතට.

එහෙත්, පුදුමයට කරුණක් නම්, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ පුරුද්ද අත්හැරීම දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් නියමිත දිනයන් තද වන විට සහ ලොක්කන් ඔබව උසස්වීමක් සමඟ විහිළුවට ලක් කරන විට. නින්දට කාලය නැත, ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත, අවධානය යොමු කිරීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ, මන්දගාමී බව පෙනේ ... දැන් ඔබ ඔබේ සගයන් සමඟ කෝප වී ඇත. නිවසින් පිටවන විට, දොර වසා ඇති බව සහ යකඩ නිවා දැමීමට කිහිප වතාවක්ම පරීක්ෂා කරන්න. හේතුවක් නැති කනස්සල්ල, පපුවේ තද ගතිය, ඔබේ හදවත ඔබේ පපුවෙන් පනින්න යනවා වගේ හැඟීමක්, වැඩි වැඩියෙන් ඔබ බැලීමට එනවා, විටින් විට හිසරදයක් ඔබේ හිස වටා වළල්ලක් මෙන් වෙළෙයි ... සාර්ථකත්වයන් මොනවාද? එතන? ඉහත සියල්ලම බටහිර රටවල "කළමනාකරු සින්ඩ්‍රෝමය" ලෙස හැඳින්වුවද, අපේ රටේ එය සරලව හඳුන්වන්නේ "නියුරස්ටීනියා" යනුවෙනි. ඔබේ ප්රතිමූර්තිය ඉහළ නම්, ඔබට විශේෂඥයින් දෙදෙනෙකු අවශ්ය වේ: ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ මනෝවිද්යාඥයෙකු.

වැඩ මාරු කිරීම සහ කාල කලාපවල නිතර වෙනස්වීම් ද නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. එපමණක් නොව, සමහරු පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්ම නැවත සකස් කරන අතර අනෙක් අයට ඒවා ස්ථායී වේ, ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීම වළක්වයි - එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා රාත්‍රියේ වැඩ කිරීම සහ නිරන්තර ව්‍යාපාරික චාරිකා අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.

මට නිදාගන්න බැහැ!

නමුත් තවමත්, ඔවුන්ගේම කැමැත්තෙන් නොව නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන තවත් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති: "අනේ, නින්ද ඉක්මනින් මා පසුකර ගියොත්!" විවිධ මූලාශ්‍රවලට අනුව මේවා 28 සිට 45% දක්වා පරාසයක පවතී. වෛද්‍ය විද්‍යාව නින්ද නොයාම කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත: පූර්ව, අභ්‍යන්තර හා පශ්චාත් නිදි ආබාධ.

Presomnia ආබාධ යනු නින්ද ආරම්භ කිරීමේ දුෂ්කරතා වේ. එවැනි "නින්ද නොයාම" සමඟ ඇති වඩාත් පොදු පැමිණිල්ල වන්නේ නින්දට වැටීමේ ගැටළු ය. එවැනි පුද්ගලයෙකු ඇඳේ සිටින විට, වේදනාකාරී සිතුවිලි සහ මතකයන් පැන නගී. ඔහු දවසේ සිදුවීම් මානසිකව නැවත ධාවනය කරයි, නැතහොත් යම් තත්වයකින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයමින්, සුව පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් නිරන්තරයෙන් ඇඳට තල්ලු කරයි. දිගු කලක් බලා සිටි ඩෝස් සුළු රළ පහරකින් බාධා කරයි. බොහෝ විට මොළය නින්දට වැටීම පරස්පර විරෝධී ලෙස නොසලකා හරියි: ඇත්ත වශයෙන්ම නින්ද සිදුවී ඇතත් ඇඳේ ගත කරන කාලය අඛණ්ඩ පිබිදීමක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ.

Presomnia ආබාධ දිගු කාලීනව පැවතීමත් සමඟ, “ඇඳට ඇති බිය” සහ “නින්දට අපොහොසත් වීම” පිළිබඳ භීතිය - insophobia - වර්ධනය වන අතර ව්යාධිජනක “නින්දට යාමේ චාරිත්ර” සෑදී ඇත.

Intrasomnia ආබාධ රාත්‍රියේදී නිතර පිබිදීමක් වන අතර ඉන් පසුව දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට අපහසුය, “පෘෂ්ඨීය”, “නොගැඹුරු” නින්ද පිළිබඳ හැඟීමක්. අක්රමිකතා වර්ග දෙකම කාංසාවේ මට්ටම ඉහළ යාමේ ලක්ෂණයකි. ඒ අනුව, කාංසාව ජය ගැනීමෙන් ඔබට ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. නමුත් වැලරියන් මිලදී ගැනීමට ෆාමසියට ඉක්මන් නොවන්න; පළමුව ස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ සෝම්නොලොජිස්ට්වරයෙකු වෙත යන්න. සොම්නොලොජිස්ට් යනු නින්දේ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කරන විශේෂ වෛද්‍යවරයෙකි. මෙම විශේෂඥයින් වැරැද්ද කුමක්දැයි සොයා බලනු ඇති අතර, ඔබට කිසිදු ඖෂධයක් ගැනීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.

පශ්චාත්-සොම්නියා ආබාධ උදෑසන පිබිදීමේ ගැටලුවකි. වෙලාව පාන්දර 4 යි, මම ඉක්මනින් වැඩට යන්නේ නැත, නමුත් මම නිදාගෙන සිටිමි, මට ශක්තියක් නැත, මට කිසිවක් අවශ්‍ය නැත, සමහර විට කේක් කෑල්ලක් හැර ... ඒ නිසා එය සෑම විටම යයි දවස! එවැනි ආබාධ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය වේ, එය නීතියක් ලෙස දිගුකාලීන කාංසාව ආබාධයක ප්‍රතිවිපාකයකි. නූතන ලෝකයේ මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණ මානසික අවපීඩනය තුළ අනිවාර්යයෙන්ම නොපෙන්වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බොහෝ විට එය නිදන්ගත වේදනාව, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ ස්වාධීන ස්නායු පද්ධතියේ අනෙකුත් ආබාධවල මුවාවෙන් සැඟවී ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට පශ්චාත්-සොම්නියා ආබාධ තිබේ නම්, ඔබ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, විශේෂඥයා බොහෝ විට ප්රතිංධිසරාේධකයක් නියම කරනු ඇති අතර, එය ගැනීම ආරම්භ කිරීමෙන් මාස 1 සිට 4 දක්වා කාලය තුළ, ගැටළුව අතිමහත් බහුතරයක දී විසඳනු ඇත.

මැජික් පෙත්ත

"ආශ්චර්යමත් නිදි පෙති ගැන කුමක් කිව හැකිද?" - ඔබ කියන්නෙ. නවීන ප්රවේශය වෙනම රෝගයක් ලෙස නොසැලකිය යුතු නින්ද නොයාමේ හේතුවට ප්රතිකාර කිරීම ඇතුළත් වේ. නිදි පෙති නියම කරනු ලබන්නේ හදිසි අවස්ථාවකදී පමණක් උපරිම සති තුනක කාලයක් සඳහා පමණි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, රීතියක් ලෙස, යැපීම සහ ඇබ්බැහි වීම සිදු නොවන අතර, වෛද්යවරයා යටින් පවතින රෝගය සඳහා චිකිත්සාව තෝරා ගනී. ඖෂධ පැළෑටි සහ tinctures නිශ්චිත මෝහන බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්රධාන වශයෙන් ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම සහ කාංසාව අඩු කිරීම.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මත්ද්‍රව්‍ය නොවන ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ: ඡායාරූප චිකිත්සාව - දීප්තිමත් සුදු ආලෝකය 2500 ලක්ස් වලට නිරාවරණය වීම, සන්සුන් කිරීමේ ව්‍යායාම - දිගු කිරීම, ස්වයං සම්බාහනය, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, තනි තනිව තෝරාගත් චිකිත්සක සංගීතය සහ “ස්වාභාවික ශබ්ද”. ඔබට පරිකල්පන අභ්‍යාස පුහුණු කළ හැකිය: නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණ පරිකල්පනය කිරීම, නින්දට වැටෙන විට ඔබේම මුහුණ කෙබඳු විය යුතුදැයි සිතීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

රසවත්!

ගිනස් වාර්තා පොතට 1965 දී පැය 264.3 ක් (දින එකොළහක්) අවදියෙන් සිටි 17 හැවිරිදි කැලිෆෝනියාවේ උසස් පාසල් සිසුවෙකු වන රැන්ඩි ගාඩ්නර් ඇතුළත් වේ. තමා පිළිබඳ එවැනි දුෂ්කර අත්හදා බැලීමක් අවසානයේ රැන්ඩිට දැඩි ලෙස නරකක් දැනුණු බව උපකල්පනය කළ හැකිය: වඩාත්ම කුරිරු වධ හිංසාවලින් එකක් වන්නේ නින්ද නොයාම බව දන්නා කරුණකි.

නින්ද සනීපාරක්ෂාව

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වැදගත්ම කොන්දේසිය වන්නේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමයි. නිවැරදිව නිදා ගැනීමට, ඔබ කළ යුත්තේ: නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටින්න, දිවා කාලයේ නින්ද ඉවත් කරන්න (විශේෂයෙන් දහවල්), රාත්‍රියේ තේ සහ කෝපි පානය කිරීමෙන් වළකින්න, සහ සරල හා තාර්කික නිර්දේශ ගණනාවක් අනුගමනය කරන්න:

සවස් වරුවේ ශාරීරික ව්යායාම සංවිධානය කරන්න, නමුත් නින්දට පෙර පැය 3 කට පසුව නොවේ.

නින්දට පෙර ජල ක්‍රියා පටිපාටි බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: සිසිල් ස්නානය කරන්න, මන්ද ශරීරයේ සුළු සිසිලනය නින්දට වැටීමේ කායික විද්‍යාවේ එක් අංගයකි.

පුළුල්, තද ඇඳක් මත නිදා ගැනීම, පැතලි මතුපිටක් සහිත සුවපහසු මෙට්ටයක්, තද පැහැති හණ රෙදි සහ සුවපහසු රාත්‍රී ඇඳුම් පැළඳීම නිර්දේශ කෙරේ. නිදාගැනීම සඳහා පමණක් ඔබේ ඇඳ භාවිතා කරන්න: මෙය ඇඳ සහ නින්ද අතර සම්බන්ධතාවය නිර්මාණය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු ඇඳට නොයන්න. මිනිත්තු 20 ක් ඇතුළත නින්ද නොපැමිණෙන්නේ නම්, නිදිමත ඇති වන තෙක් නැඟිට නිශ්ශබ්ද ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ නිදා ගැනීමට දරන උත්සාහය අසාර්ථක වුවහොත්, ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

"නිදාගන්න" ආශාව තිබියදීත්, සති අන්ත ඇතුළුව එකම වේලාවක නැඟිටීම සුදුසුය.

නිදන කාමරය වාතාශ්රය කිරීම වැදගත්ය; වාතය වියළි නම්, ආර්ද්රතාකාරකයක් භාවිතා කරන්න.

නින්දේදී ඔබේ හිස සිසිල් කර ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගැනීම සුදුසුය.

සවස් වරුවේ ආතති බර අඩු කිරීම වැදගත් වේ: රූපවාහිනී ප්රවෘත්ති වැඩසටහන් සහ ආක්රමණශීලී චිත්රපට නැරඹීමෙන් වළකින්න.

පොදුවේ ගත් කල, පූර්ණ-පරිපූර්ණ, පුද්ගලිකව තෘප්තිමත් ක්‍රියාකාරකම්, මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමෝධානික සංයෝජනයක්, දැඩි වැඩ සහ විවේක කාලය හොඳ රාත්‍රී නින්දකට යතුරයි.