ඔබට පැය 8 කට වඩා නිදාගත නොහැක්කේ ඇයි? නින්ද ගොඩක් නරක ඇයි? කෙටි ජීවිතය

අවට සිටින සියල්ලන් පවසන්නේ: ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න - එවිට ඔබ සිහින්, ලස්සන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටිනු ඇත! එය සත්‍යයකි, නමුත් ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට වඩා අඩු හානියක් නොවේ. අධික නිදිමත ඇති විය හැක්කේ ඇයි, අධික නින්දේ අන්තරායන් මොනවාද සහ, සාමාන්යයෙන්, එය කොපමණද?

රාත්‍රිය අවසන්, දවල් පැමිණේ, ප්‍රසන්න තනුවක් ඔබව අවදි කරයි... කෙසේ වෙතත්, යමක් වැරදී ඇත. ජවසම්පන්න බවක් සහ විවේකයක් දැනෙනවා වෙනුවට, ඔබට යන්තම් ඔබේ බර ඇහිබැමි විවෘත කළ හැකි අතර ශක්තියෙන් බැස යාමක් සහ අවුල් සහගත බවක් දැනේ. ආපසු නිවසට පැමිණි විගසම, ඔබ ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට යන්න - නිදාගන්න. බලපෑම ඉතා ආකර්ෂණීය නොවන බව කණගාටුවට කරුණකි ... ඇයි ඔබට ගොඩක් නිදාගන්න බැරි? ඔබ Morpheus ගේ අත්වල වැඩි කාලයක් ගත කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

ඔබට වැඩිපුර නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය ඇයි: අධික නිදිමත ඇතිවීමට හේතු

ගොඩක් නිදාගැනීම හානිකරයි, නමුත් සමහර විට ඔබට එය ඇත්තෙන්ම අවශ්යයි! නමුත් වරින් වර තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීමේදී එය එක් දෙයක් වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන්ට වඩා පුද්ගලයෙකු නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන විට තවත් දෙයක්. ඇයි?

• අධික නිදිමත ගතිය සමහර විට අධි නිදිමත හෝ නින්දේ ඇප්නියා වැනි විශේෂිත වෛද්‍ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණයකි.
• නින්ද සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් සිදුවන්නේ ඉතා ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී සහ බොහෝ විට වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින් තුළ ය.
• බොහෝ අය ප්රමාණවත් ආලෝකයක් නොමැති විට, වැටීම හා ශීත ඍතුවේ දී බොහෝ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
• ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී සමහර විට නිදිබර ගතිය වැඩි වේ.
• බීමත් සාදයක් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවේ ස්වරූපයෙන් දිගටම පැවතිය හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නිදා ගැනීමට සරලව ආදරය කරන අය සිටිති.

නිදාගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි? ඔබ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා නිදා ගත්තොත් කුමක් සිදුවේද?

අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබිය යුතුය, නමුත් විද්‍යාඥයන් අපට අනතුරු අඟවන්නේ අපගේ සුවපහසු ඇඳන් සහ සෝෆාවලට ඕනෑවට වඩා සම්බන්ධ වීමට එරෙහිවය. ඔවුන්ගේ තර්ක හරිම පුදුමයි! අධික නින්දේ අන්තරායන් මොනවාද?

1. දියවැඩියා රෝගය

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, පුදුමයට කරුණක් නම්, එය ඉතා අඩු සහ අධික නින්ද යන දෙකින්ම අවුලුවන බවයි.

2. තරබාරුකම

විද්‍යාඥයින්ගේ නිරීක්ෂණවලින් තහවුරු වන්නේ දිනකට පැය 9-10 අතර කාලයක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් පැය 7-8 අතර කාලයක් නිදා ගන්නා අයට වඩා වසර 6ක් ඇතුළත තරබාරු වීමේ අවදානම 21%කින් වැඩි බවයි. නමුත් සටහන: නින්ද නොමැතිකම එකම ප්රතිවිපාක ඇති කරයි!

3. හිසරදය

මෙම ගැටළුව බොහෝ විට එයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් තුළ, විශේෂයෙන් සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනවල, ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති විට පෙනේ. රාත්‍රියේ නින්දට බාධා කරන දිවා කාලයේ නිදා සිටින පුද්ගලයින් තුළ ද එයම සිදු වේ. එමනිසා, ඔවුන් උදෑසන හිසරදයෙන් පීඩා විඳිති.

4. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හානි විය හැකි නිසා වැඩිපුර නිදා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ය. මේ ආකාරයේ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාධ්‍යයන් නිෂ්ක්‍රීය බොරුවක් වූ අවස්ථා අමතක වී යයි. දැන් වෛද්‍යවරු දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරන අතර එමඟින් විශාල සහනයක් ලැබේ.

5. මානසික අවපීඩනය

නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් මෙම තත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ (සහ නිවැරදිව). නමුත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 15% ක් පමණ වැඩිපුර නිදා ගන්නා අතර, ඔවුන්ගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බව විශේෂඥයින් පවසයි. ඇයි? මන්ද නිතිපතා නිදාගැනීමේ පුරුදු ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

6. හෘද රෝග

කාන්තාවන් 72,000ක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනකට පැය 9-11 අතර කාලයක් නිදා ගන්නා අයට පැය 8ක් නිදා ගන්නා කාන්තාවන්ට වඩා හෘද රෝග වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 38%කින් වැඩි බවයි. මෙම ඇබ්බැහි වීමේ රහස කුමක්දැයි වෛද්‍යවරු තවමත් පර්යේෂණ කරමින් සිටිති.

7. කෙටි ජීවිතය

අපි යථාර්ථයෙන් විසන්ධි වී වැඩි කාලයක් ගත කරන බැවින් මෙය සංකේතාත්මක අර්ථයකින් සත්‍යයකි. නමුත් මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ අඩුවෙන් සහ වඩාත්ම වචනාර්ථයෙන් ය. මෙම සහසම්බන්ධය පදනම් වී ඇත්තේ කුමක් දැයි තවමත් නොදනී, නමුත් පර්යේෂකයන් පවසන්නේ මානසික අවපීඩනය හෝ අඩු සමාජ තත්ත්‍වයකින් (සම්බන්ධ විය හැකි) පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුර නිදා ගන්නා බවයි.

පුද්ගලයෙකුට පැය කීයක් නිදා ගැනීමට අවශ්යද?

රෝග සහ ගැටලු ලැයිස්තුව සෑහෙන්න දිගයි නේද? එබැවින් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් හේතුව තුළ. නින්ද සඳහා අපගේ අවශ්යතාවය කුමක්ද? Morpheus ගේ අත්වල දිනකට පැය 7-8 ක් ගත කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. මෙම ක්රියාවලියේ සනීපාරක්ෂාව ද වැදගත් වේ. ඔබ නින්දට ගොස් එකවරම නැඟිටින්නේ නම්, රාත්‍රියේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් සහ කැෆේන් වලින් වැළකී, වාතාශ්‍රය ඇති නිදන කාමරයක සුව පහසු මෙට්ටයක් මත නිදා ගන්නේ නම්, නින්ද ඔබට සැබෑ විවේකයක් සහ සුවයක් ලබා දෙන කාලයක් වනු ඇත, මන්ද මෙය එහි ප්‍රධාන වේ. මෙහෙයුම.

අවස්ථාවක් ලැබෙන විට "සංචිතයේ" ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වටී ද? ඔබ මෙම ප්‍රශ්නය ගැන වරින් වර සිතන්නේ නම්, බොහෝ නිදා ගැනීම හානිකර බව මතක තබා ගන්න. මෙහි ප්‍රතිවිපාක නින්ද නොමැතිකමට වඩා කණගාටුදායක විය හැකිය, එහි negative ණාත්මක බලපෑම් අද බොහෝ දේ ගැන කතා කරයි.

නින්ද නොමැතිකම සෞඛ්‍යයට හේතු වන හානිය නොදන්නා පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. මේ සම්බන්ධයෙන්, උපකල්පනය මතු වන්නේ රාත්රී විවේක කාලය වැඩි කිරීම ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් පමණක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රශ්නයට පිළිතුර: "ගොඩක් නිදා ගැනීම හොඳද" යන්න එතරම් පැහැදිලි නැත.

වෛද්ය පර්යේෂණවල ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරන්නේ අධික නින්දේ කාලසීමාව විවිධ රෝග වර්ධනය කිරීම සඳහා අවදානම් සාධකයක් හෝ ශරීරයේ සැඟවුණු ව්යාධි ක්රියාවලීන් ඇතිවීම පෙන්නුම් කරන බවයි. නමුත් ඔබ බොහෝ නින්ද හානිකර බව ප්රකාශය සමඟ එකඟ වීමට පෙර, රාත්රී විවේක කාලය අධික ලෙස තක්සේරු කරන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද යන්න සොයා බැලීම වටී.

ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම මතකයට මෙන්ම සිතීමටද අහිතකර වන්නේ අඩු නින්දක් තරම්ම ය.

ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?

කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට තරුණයින්ට වඩා අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට ගත කරන කාලය වැඩි වන අතර සතියේ දිනවල අඩු වේ.

වැඩිපුර නිදා ගැනීම හානිකරද යන්න තේරුම් ගැනීමට, නින්දේ වැඩි අවශ්‍යතාවයට හේතු වන හේතු ඔබ තීරණය කළ යුතුය. දිගුකාලීන ශාරීරික හා මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය විවේකයේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවීමට හේතු වන අතර එය දිවා කාලයේ නිදිමත කථාංග මගින් විදහා දක්වයි. එවැනි තත්වයන් කාලයත් සමඟ තනිවම පහව යයි, නමුත් නින්දේ වැඩි අවශ්‍යතාවය (තවත් නම හයිපර්සොම්නියාව) දිගු රාත්‍රී විවේකයකින් පසුව දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ව්යාධිජනක හයිපර්සොම්නියාව - එය කුමක්ද?

මිනිසුන්ගෙන් 40% ක් තුළ කාලානුරූපී හයිපර්සොම්නියාව හට ගනී. සාමාන්යයෙන්, මෙය අසනීපයේ සලකුණක් නොවේ, නමුත් සමහර විට නින්ද සඳහා ඉහළ අවශ්යතාවක් සෞඛ්ය ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.

මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට අවදියෙන් සිටීමට අපහසුය. ඔහු කොතැනක සිටියත් දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔහුට නිදා ගත හැකිය. මෙම රෝගය දුර්වල චින්තනය සහ බලශක්ති විභවය අඩු වේ. ව්යාධි විද්යාවේ වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ:

• narcolepsy;
• idiopathic hypersomnia;
• නින්ද ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය;
• බෙන්සෝඩියසපයින් ඖෂධ ගැනීම, විෂාදනාශක, ප්රතිංධිසරාේධක සහ ප්රති-හිස්ටමින්;

හයිපර්සොම්නියාව ඇතැම් ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධ විය හැක

• TBI, එන්සෙෆලයිටිස්, හයිඩ්‍රොසෙෆලස් සහ අභ්‍යවකාශ ආක්‍රමණයන් හේතුවෙන් මොළයේ කඳේ ඉහළ කොටස් වලට කාබනික හානිය;
• මානසික රෝග (මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝගය, භින්නෝන්මාදය);
• සමහර සෝමාටික් රෝග;
• Iatrogenic (වෛද්‍යමය වශයෙන් කුපිත වූ) සාධක.

මත්ද්‍රව්‍ය සමඟ, ව්යාධිජනක නිදිබර ගතිය පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු, රිය පැදවීමේදී, දේශන සහ රැස්වීම්වලදී ඒකාකාරී පරිසරයක් තුළ නින්දට වැටීමේ නොවැළැක්විය හැකි ප්‍රහාරවල ස්වරූපයෙන් ය. ප්රහාරයන් සංඛ්යාව සමහර විට දිනකට සිය ගණනකට ළඟා වේ. ප්රහාරය විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා පවතින අතර, එය අවසන් වූ පසු රෝගියාට විවේකයක් දැනේ. රාත්‍රී නින්ද අසංවිධානාත්මකයි, නර්කොලෙප්සියේ භයානක ප්‍රකාශනයක් වන්නේ කැටප්ලෙක්සි - හදිසි මාංශ පේශි තානය නැතිවීම, එය හදිසි අනතුරකින් පුද්ගලයෙකුගේ මරණයට හේතු විය හැක.

Idiopathic hypersomnia සංලක්ෂිත වන්නේ නිරන්තර දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය සහ දිවා කාලයේ නින්දේ කථාංග, පිබිදීමෙන් පසු අවදියෙන් සිටීම නොවේ. රාත්‍රී නින්ද දිගු හා ගැඹුරු ය, උදෑසන අවදි වීම දුෂ්කරතා ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය "නින්ද විෂ වීම" වර්ගයක් ලෙස සිදු වේ.

හයිපර්සොම්නියාව ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ, නමුත් නින්දට වැටීම පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම අනතුරකට තුඩු දිය හැකිය!

Sleep apnea syndrome ("Pickwickian syndrome") නිරන්තර (පැයකට 5 වතාවකට වඩා) සහ දිගු (තත්පර 10 කට වඩා වැඩි) නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ විරාමය, දරුණු ගොරෝසුකම, රාත්‍රී අවදිවීම් සහ උදෑසන හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය සහ ලිබිඩෝ අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. .

බාධාකාරී නින්දේ apnea නිරන්තර දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති විය හැක

Apneas වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• මධ්යම (ශ්වසන මධ්යස්ථානයේ අක්රිය වීම සමග සම්බන්ධ);
• බාධාකාරී (තරබාරුකම, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, මාංශපේශී ඩිස්ට්‍රොෆි හේතුවෙන් වාතයේ ලුමෙන් වැසීම හේතුවෙන්);
• මිශ්ර.

ශ්වසන අත් අඩංගුවට ගැනීම සහ සමගාමී හයිපොක්සියා කථාංග මොළයේ පෝෂණය අඩාල කරයි, බුද්ධිය හා පෞරුෂ වෙනස්කම් අඩු කරයි. Sleep apnea syndrome යනු ධමනි හා පුඵ්ඵුසීය අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රිද්ම බාධාවන්හි ප්රගතියට හේතුවයි.

Sleep apnea හෘද වාහිනී රෝග වලින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි!

ව්යාධිජනක හයිපර්සොම්නියාව දුර්ලභ වේ. බොහෝ විට, නිදිබර ගතිය ඇති වන්නේ සතිය තුළ නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීමෙනි. නිසි විවේකයක් නොමැතිකම නිසා බොහෝ අය සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම නඩුවේ ගොඩක් නිදාගැනීම හානිකර හෝ ප්රයෝජනවත්ද? අධික නින්දේ කාලසීමාව තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ මනෝභාවය අඩු කරයි.

දිගු රාත්රී නින්දේ හානිය

වැඩිපුර නිදා ගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයිද යන්න විද්‍යාඥයන් විද්‍යාත්මක හේතු ඉදිරිපත් කරයි. මේ අනුව, Warwick විශ්ව විද්‍යාලයේ හෘද වාහිනී වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය Franco Cappuccio මිලියනයක ජනතාවක් සම්බන්ධ කරගනිමින් අධ්‍යයන 16ක් පවත්වන ලදී. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අනුගමනය කරන ලද සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත. පළමු කණ්ඩායමට රාත්‍රියකට පැය හයකට වඩා අඩු විවේකයකට සීමා වූ අය ඇතුළත් විය, දෙවැන්න - ප්‍රමාණවත් පැය 6-8 ක් ඇති අය. තුන්වන කණ්ඩායමේ නියෝජිතයන් පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගත්තා. පළමු කණ්ඩායමේ නිරීක්ෂණ කාලය තුළ, හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය හේතුවෙන් මරණ අනුපාතය දෙවනුවට වඩා 12% කින් වැඩි වන අතර තුන්වන - 30% වැඩි විය. ලබාගත් ප්‍රති result ලය සනාථ කරන්නේ දුර්වල නින්දේ කාලසීමාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ හෘද වාහිනී මරණ අවදානම වැඩි වන බවයි. ඒකයි වැඩි වෙලාවක් නිදාගන්න බැරි.

නින්ද අපයෝජනයට වඩා නින්ද නොමැතිකම හෘද වාහිනී පද්ධතියට අඩු ප්‍රකාශිත negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි!

වෙනත් අධ්‍යයන ගණනාවක ප්‍රතිඵල කියවීමෙන් ඔබ බොහෝ වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ලබාගත හැක. චිකාගෝ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ විශේෂඥයින්ගේ නිගමනයට අනුව, පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට ඇන්ජිනා ප්‍රහාරයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් වන අතර කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 10% කින් වැඩි වේ.

එක්සත් රාජධානියේ විද්‍යාඥයන් වාර්තා කළේ දිගු නින්දක් ලබන්නන් හට මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු ඇතිවීමේ අවදානම 46% කින් වැඩි වන බවයි. කැනඩාවේ සිට ඔවුන්ගේ සගයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ බොහෝ නිදා සිටින අය තුළ වසර 6 ක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව 25% කින් වැඩි වී ඇති බවයි.

තරබාරුකම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවකි. එමනිසා, බර වැඩිවීමේ පසුබිමට එරෙහිව මෙම රෝගය වර්ධනය වීමේ හැකියාව නිසා දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීම ද හානිකර වේ. එපමණක් නොව, ශරීරයේ බර නිවැරදි කිරීමට පියවර ගැනීමෙන් පසුව පවා අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී.

නින්දට ආදරය කරන්නන් තරබාරුකමට හා දියවැඩියාවට ගොදුරු වේ

ප්‍රමාණය හෝ ගුණාත්මකභාවය?

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම එහි කාලසීමාව අඩු කළ හැකිය. නින්දට වැටීම පහසු කිරීම සඳහා, දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීම, කාමරයේ නිතිපතා වාතාශ්රය කිරීම, නිදන කාමරයෙන් සුදු සහ නිල් ආලෝකයේ ප්රභවයන් ඉවත් කිරීම, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සහ රූපවාහිනී තිරය ඉදිරිපිට ගත කරන කාලය සීමා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

වැඩිහිටියෙකුට වැඩිපුර නිදාගැනීම හානිකරද යන ප්‍රශ්නය තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ලැබෙන තොරතුරු දරුවන්ට යෙදිය නොහැක, මන්ද නින්ද ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරකම් වර්ධනය කිරීම සහ ළදරුවාගේ ශරීරයේ මේරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, නින්ද සඳහා දරුවාගේ අවශ්යතාව බෙහෙවින් වැඩි ය.

හොඳ සහ නිරෝගී නින්දක් සමහර විට වැඩිහිටියන්ට දැරිය නොහැකි සුඛෝපභෝගී දෙයක් බවට පත්වේ. සෑම කෙනෙකුම, අවම වශයෙන් තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත්, දිනකට ඇත්තේ පැය 24 ක් පමණක් බව කණගාටුයි. අඩුවෙන් නිදා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම නරකයි. තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි, ශුභවාදී මනෝභාවයක් විනාශ කරයි සහ අධ්‍යයනය කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් බොහෝ දේ මෙන්, නින්දේ කාලසීමාව ප්රවේශමෙන් හා මධ්යස්ථව හැසිරවිය යුතුය. ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීම නරක ය, අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ නැත.

ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද

පළමුවෙන්ම, නින්දේ සාමාන්ය කාලය සොයා ගැනීම වටී. නින්ද සඳහා වෙන් කර ඇති කදිම පැය ගණන එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තරමක් තනි ය, නමුත් එය යම් සීමාවන් තුළ විය යුතුය. වැඩිහිටියන්, ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් සඳහා පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සාමාන්ය දෙයක්. ළමුන් තුළ, නින්ද දිගු වේ, දිනකට පැය 12 දක්වා, නමුත් පැය 6-8 ලෙස සැලකේ.

නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් සඳහා, බොහෝ නිදාගැනීම (වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව) සාමාන්ය දෙයක්. ඔවුන්ට දිනකට පැය 8 සිට 10 දක්වා නිරෝගී නින්දක් ඇත.

වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 9-10 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, අපට හයිපර්සොම්නියාව ගැන කතා කළ හැකිය. Hypersomnia යනු බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට ගත කරන පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයයි. හයිපර්සොම්නියාව තුළම පැවතිය හැකිය, එනම්, නින්දේ (කායික විද්‍යාත්මක) වෙනම ලක්ෂණයක් ලෙස, නමුත් එය යම් ව්‍යාධි විද්‍යාවක (ව්‍යාධික) ලකුණක් ලෙස ද සැලකිය හැකිය. මෙම රාජ්යයන් අතර රේඛාවක් ඇඳීම අවශ්ය වේ.

දිගු නින්දකින් සිදුවන දේ

බොහෝ විට, නින්දේ කාලය වැඩි වීම පුද්ගලයෙකුට කිසිදු අපහසුතාවයක් ගෙන එන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, ඇඳේ ගත කරන පැය ගණනාවක් ප්රයෝජනවත් වේ. ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය වන විට දැඩි මානසික-චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික ආතතියකදී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. මෙය තරමක් කායික වේ.

පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් බොහෝ නිදා ගන්නේ නම්, අසනීපයේ සලකුණු නොමැති වුවද, සෞඛ්යය ගැන සිතීමට මෙය හේතුවක් වේ.

වැඩිපුර නිදාගැනීම නරක වීමට හේතු:

1. මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මානසික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. දිගු නින්දේ කාලසීමාව සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද යන්න තවමත් නොදන්නා නමුත් මෙය පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කරන ලද කරුණකි.
2. සංජානන කාර්යයන් අඩු වේ. සම්මත නොවන ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව නැති වී යයි, අවධානය සාන්ද්රණය අඩු වේ, මතකය පිරිහීම සිදු වේ.
3. හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. මේ අනුව, NAHNES ට අනුව, රාත්‍රියකට පැය 8 කට වඩා නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 2 ගුණයකින් වැඩි වන අතර කිරීටක ඌනතාවයට 10% වැඩි වේ.
4. ආඝාතයක් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. නින්දේදී රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වීම හේතුවෙන් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වන අතර එමඟින් යම් පිරිසකගේ ආඝාතය ඇති විය හැක.
5. බර වැඩිවීමේ ප්රවණතාවයක් ඇත. මෙයට හේතුව කුමක්ද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත: තරබාරු අය වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නවාද, නැතහොත් වැඩිපුර නිදා සිටින පුද්ගලයින් අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට බර වැඩි කරයිද? ඕනෑම අවස්ථාවක, එකක් හෝ අනෙකක් නොවේ.
6. සර්කැඩියානු රිද්මයට සෘණාත්මක බලපෑම. අඳුරු කාමරවල දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම හෝමෝන නිෂ්පාදනය වෙනස් කරයි, විශේෂයෙන් මෙලටොනින්, එය ශරීරයේ දෛනික ජෛව රිද්මයට බාධා කරයි.
7. දියවැඩියා රෝගය. සමහර වෛද්යවරුන් දියවැඩියාව සහ අධික නින්ද අතර සම්බන්ධයක් දකින අතර, බර වැඩිවීමේ දී මෙන්, හේතුව කුමක්ද සහ එහි බලපෑම කුමක්ද යන්න පැහැදිලි නැත.

ඔබ වැඩිපුර නිදා ගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් මෙය නොවේ. විද්යාඥයන් නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණ දිගටම කරගෙන යයි. නින්ද සඳහා කැප වූ ඖෂධයේ විශේෂ ශාඛාවක් පවා ඇත - somnology.

දිගු නින්දක් සඳහා හේතු

ඔබට බොහෝ විට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වීමට හේතුව බොහෝ විට සුළු දෙයකි - තෙහෙට්ටුව, ස්නායු, මානසික, චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික ආතතිය සහිත වැඩ. සමහර විට පුද්ගලයෙකුට යම් ජීවන රටාවක් හෝ බොහෝ නිදහස් කාලයක් ඇති විට එවැනි පුරුද්දක් සරලව වර්ධනය වේ. ඔබට බොහෝ වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු මත පදනම්ව, ඔබ ඔබේ නිදහස් පැය කිහිපය තුළ යමක් සමඟ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එවැනි අවස්ථාවලදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් යමක් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. උදාසීන හා කම්මැලි විනෝදාස්වාදය සමඟ, නින්දට ගොදුරු වීම පහසුය.

ව්‍යාධි විද්‍යාත්මකව දිගු නින්දක්, හයිපර්සොම්නියාව, දිවා කාලයේ නිදිමත පෙනුම ලක්ෂණයක් වන අතර දිවා කාලයේ පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීමෙන් තෘප්තිය ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි. අවදි වීමට අපහසු වන අතර හිසරදය දිස්විය හැකිය. දිගු නින්දකින් පසු, උදාසීනත්වය සහ අවමංගත වීම මගින් විදහා දැක්වෙන "මත්පැන්" තත්වයක් ඇතිවිය හැක.

ව්යාධිජනක අධි නිදිමත වර්ග: narcolepsy, post-traumatic hypersomnia, idiopathic hypersomnia,.

නර්කොලෙප්සි

මෙය ස්නායු ආබාධයක් වන අතර එය සංඥා පහකින් සංලක්ෂිත වේ:

1. රාත්රී නින්ද නොයාම.
2. දිවා කාලයේ දරාගත නොහැකි නිදිමත.
3. මායාවන්.
4. සිහිය නැතිවීමකින් තොරව මාංශ පේශි තානය හදිසියේ අහිමි වීමේ ප්රහාර.
5. නින්ද අංශභාගය.

රෝග විනිශ්චය කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට එකවරම සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීම අවශ්ය නොවේ. narcolepsy සඳහා සම්පූර්ණ සුවයක් නොමැත. ප්රමාණවත් ඖෂධ චිකිත්සාව පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය සමනය කර රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.

Sleep apnea

මෙය නින්දේ දී කෙටි කාලයක් (තත්පර 10 කට වඩා වැඩි) හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමයි. හුස්ම ගැනීම විනාඩි 2-3 ක් නතර වීම සිදු වේ. මේ නිසා රාත්රී නින්දේ සාමාන්ය ව්යුහය විකෘති වී ඇත. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ බොහෝ නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නේ එබැවිනි, සාමාන්ය කාර්ය සාධනය අහිමි වන අතර නිරන්තර තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරයි. Sleep apnea සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වාතය වාතයට බල කරන විශේෂ උපකරණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

පශ්චාත් කම්පන සහගත හයිපර්සොම්නියාව

එහි හේතුව කම්පනය සහ මොළයට වෙනත් හානි වේ. ඖෂධ සමඟ රෝග ලක්ෂණ නිවැරදි කරනු ලැබේ.

Idiopathic hypersomnia

එහි වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්‍රකාශනය වන්නේ රාත්‍රියේ නින්දේ පැය ගණන නොසලකා දිවා කාලයේ නිදිමත වැඩි වීමයි. පිබිදීම වේදනාකාරී හා මන්දගාමී වේ. narcolepsy වලදී මෙන්, නින්ද අංශභාගය සහ නින්දේ විෂ වීම සිදු වේ. මෙම රෝගය ද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. තත්ත්වය සාමාන්ය කිරීම සඳහා, ඖෂධ අවශ්ය වේ.

නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය

මෙය පුද්ගලයෙකුට තම කකුල් චලනය කිරීමට දරාගත නොහැකි ආශාවක් ඇති වන ආබාධයකි. විවේක කාලය තුළ රාත්රියේදී කාංසාව දිස්වන අතර, පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. දිවා කාලයේදී වේදනාකාරී නිදිමතක් බලා සිටියි. නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට යකඩ ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ප්‍රතිකාරයට මූලික වශයෙන් මෙම මූලද්‍රව්‍යය නැවත පිරවීම ඇතුළත් වේ.

Kalinov යූරි Dmitrievich

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 6 යි

දිගු නින්දක් හානිකර වන්නේ මන්දැයි මිනිසුන් බොහෝ විට තේරුම් නොගනිති. නමුත් දිගු නින්ද සෑම විටම හානිකර නොවේ. පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට නිදාගෙන සිටින අතර, ඊට අමතරව, දිවා කාලයේ නින්දෙන් පෙළෙනවා නම්, මෙය භයානක රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය.

නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන් ගැන වෛද්යවරු කතා කරති. එය නිසා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වන අතර, ඇතැම් රෝග වර්ධනය වන අතර අනෙකුත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක දක්නට ලැබේ.

පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුර නිදාගැනීම හානිකරද? ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවෙකුගේ හෝ නව යොවුන් වියේ නිරෝගී නින්ද ඔහුගේ යහපත් සෞඛ්‍යයට යතුර බව අපි කවුරුත් දනිමු. සමහර අය සිතන්නේ එය ඕනෑම වයසක දී ප්රයෝජනවත් වන බවයි. නමුත් නිසි විවේකයක් සඳහා, වැඩිහිටි ශරීරය පැය 7-9 කට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය නොවේ. ඉතිරි කාලය අතිරික්තය.

මිනිසුන් වැඩිපුර නිදාගන්නේ ඇයි?

වැඩිහිටියෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක් පවතී. ඉහළ හෝ පහළ අපගමනය තනි ලක්ෂණයකි. දර්ශක රඳා පවතින්නේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන කාලය මත ය.

පරිණත හෝ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයෙකුට පැය 8-9 කට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය නම්, වෛද්යවරුන් මෙම තත්වය හයිපර්සොම්නියා ලෙස හැඳින්වේ. එය දිගු රාත්‍රී විවේකයක් සහ නිරන්තර දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය තුළ ප්‍රකාශ වේ. වේදනාකාරී තත්වයක් පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම නුසුදුසු අවස්ථාවන්හිදී නිදා ගැනීමට හේතු විය හැක. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි සහ දිගු වේලාවක් නිදාගැනීම හානිකරද යන්න සොයා බලමු.

නින්ද නියාමනය සිදු කරනු ලබන්නේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රදේශවලට බාධාකාරී හෝ සක්‍රීය බලපෑමක් ඇති සංකීර්ණ පද්ධතියක් මගිනි. මස්තිෂ්ක බාහිකය, උප බාහික, ලිම්බික් සහ රෙටිකුලර් ව්‍යුහයන් මේ සඳහා සහභාගී වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ අසමත් වීමක් හයිපර්සොම්නියාවට හේතු වේ.

හයිපර්සොම්නියාවට හේතු බොහෝ විට:

නින්දේ කාලය වැඩි වීම කිසිදු රෝගයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බැවින් සමහර විට හේතුව සොයාගත නොහැක. මෙම තත්වය idiopathic hypersomnia ලෙස හැඳින්වේ.

සිත්ගන්නා කරුණු!

• සමහර කැපී පෙනෙන පෞරුෂයන් බොහෝ විට නිදාගත් බව විශ්වාසදායක ලෙස දන්නා කරුණකි. ෆෝස්ට් හි නිර්මාතෘ ජර්මානු චින්තකයෙකු වන ගොතේට දින ගණනාවක් ඇඳෙන් බැසීමට නොහැකි විය.
• දාර්ශනික Schopenhauer පැය 10-20 ක් නිදාගත්තේය.
• ඇල්බට් අයින්ස්ටයින් ද නිදා ගැනීමට ප්‍රිය කළ අතර දිනකට පැය 10-12 ක් නිදා ගැනීමට ගත කළේය. දක්ෂ භෞතික විද්යාඥයා විවිධ අවස්ථාවලදී නින්දට ගිය අතර ඔහු අවදි වූ විට පමණක් නැගිට්ටේය.

හයිපර්සොම්නියාවේ රෝග ලක්ෂණ

හයිපර්සොම්නියාවේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ රාත්‍රියේ දිගු නින්දක් (පැය 12-14 පමණ) වන අතර එය ඊළඟ දවස පුරා නිරන්තර නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය සමඟ ඇත.

එයින් පීඩා විඳින මිනිසුන්ට අවදි වීමට අපහසු වේ, ඔවුන්ට කොට්ටයෙන් ඉරා දැමීමට පවා අපහසු වේ, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ක්‍රියා විරහිත වූ විට ඇඳෙන් බැසීමට තරම් ශක්තියක් ඔවුන්ට නොමැත. නින්ද අවසන් වූ පසු, එවැනි රෝගීන් දිගු කලක් උදාසීන තත්වයක පවතී. ඔවුන් තවමත් නිදාගෙන සිටින බව පෙනේ. මිනිසුන් මෙම තත්වය හඳුන්වන්නේ "නින්ද මත්වීම" යනුවෙනි.

මෙම රෝගයේ විවිධ ස්වරූපයන් නිරන්තර හෝ කඩින් කඩ දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති කරයි. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය සහ අවධානයට සෘණාත්මකව බලපායි. හයිපර්සොම්නියාව ජීවිතයේ රිද්මයට බාධා කරන අතර සමහර විට රෝගියාට දිවා කාලයේ විවේක ගැනීමට බල කරයි. සමහර අයට නින්දෙන් පසු සහනයක් දැනෙනවා, නමුත් බොහෝ විට නිදිමත ගතිය පසුව දිගටම පවතී.

හයිපර්සොම්නියාවේ එක් ආකාරයක් - narcoleptic - මේ සඳහා වඩාත් නුසුදුසු ස්ථානවල නිදා ගැනීමට රෝගියාට බල කරයි. ප්රහාරයක් අතරතුර, නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව නිර්වචනය කළ නොහැකි තරමට පුද්ගලයා නොදැනුවත්වම නින්දට වැටේ.

හයිපර්සොම්නියා රෝග නිර්ණය කිරීම සඳහා, විශේෂ පරීක්ෂණ, සායනික අධ්යයන සහ බහු අවයවීය රෝග නිර්ණය කිරීම සඳහා නියම කරනු ලැබේ. ප්රතිකාර තෝරා ගත හැක්කේ somnologist හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුට පමණි.

සාමාන්‍ය ජීවිතයට හා වැඩ කටයුතුවලට බාධා කරන හයිපර්සොම්නියාව සහ නර්කොලෙප්සි වැනි දරුණු අවස්ථාවල දී ආබාධිතභාවය ස්ථාපිත කළ හැකිය.

සිත්ගන්නා කරුණු!

• සමහර රෝගීන් තුළ, narcolepsy ප්රහාරයක් මොළයේ අනෙකුත් ප්රදේශවලට ළඟා නොවී, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ පමණක් බලපාන අතර, එම නිසා ශරීරය නින්දේ ලිහිල් රාජ්ය ලක්ෂණයට ඇතුල් නොවේ. වාඩි වී සිටීම, නැගී සිටීම හෝ ඇවිදීම දිගටම කරගෙන යන අතරතුර පුද්ගලයෙකු හදිසියේම නින්දට වැටේ.
• සමහර විට ප්‍රතිවිරුද්ධ තත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ: පුද්ගලයෙකු අවට සිදුවන සෑම දෙයක්ම හොඳින් දනී, නමුත් ශරීරය හදිසියේම ඔහුට සවන් දීම නතර කරයි, මාංශ පේශි ක්‍රියා විරහිත වේ. ඔහුට පාර මැද වැටී විනාඩි කිහිපයක් සෙලවීමටවත් නොහැකිව නිශ්චලව වැතිර සිටිය හැක.
• වාසනාවකට මෙන්, එක්සත් ජනපදයේ වෛද්‍යවරුන් දැනටමත් නව ඖෂධයක් අත්හදා බලමින් සිටින අතර එය narcolepsy වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට එවැනි ප්‍රහාරවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.

අඛණ්ඩ නින්ද අධ්‍යයනය

ඇයි ඔයාට ගොඩක් නිදාගන්න බැරි? මෙම ප්රශ්නය වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින් විසින් අධ්යයනය කර ඇත. බටහිර පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානවල දහසකට අධික පිරිසක් සම්බන්ධ වූ අතර ඔවුන් කණ්ඩායම් 3 කට බෙදා ඇත:

• පළමු කණ්ඩායම කෙටි රාත්‍රී නින්දක් ඇති අයගෙන් (පැය 6 දක්වා);
• තත්පරයේදී ඔවුන් සාමාන්‍ය පැය ගණනක් (8 ක් පමණ) නිදා සිටින පුද්ගලයින් එකතු කළහ;
• තුන්වන කණ්ඩායමේ දිගු වේලාවක් නිදාගත් අය - පැය 9 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්.

අහෝ, මෙය අපට බොහෝ විට මග හැරෙන නින්දයි. ළදරු පාසලට හෝ පාසලට යා යුතු නිසා ළමයින්ට උදේට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. සිසුන් සහ වැඩ කරන අය ද නිදා ගැනීමට කැමතියි, නමුත් සතියේ දිනවල පාඩම් කිරීම සහ වැඩ කිරීම ඔවුන්ට නින්ද භුක්ති විඳීමට ඉඩ නොදේ. මේ නිසා සති අන්තයේ සතිය පුරාවටම නින්ද නොගිය පුද්ගලයන්ට සති අන්තයේ සම්පූර්ණ නින්දක් ලැබේ. "ප්‍රමාණවත් නින්දක්" ලබා ගැනීම සහ අවදියෙන් සිටීම එක දෙයකි, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා නිදා ගැනීම සහ නින්දට යාමට පෙර ඔබට වඩා නරක ලෙස හැඟී යාමේ ස්වරූපයෙන් අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ලබා ගැනීම තවත් දෙයකි. ඔබට දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි දැන් අපි ඔබට ඔප්පු කරන්නෙමු.

ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගත යුතු හේතු

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද දිනකට පැය 7-9, i.e. පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩි වන තරමට ඔහුට නින්ද අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත, වඩාත් පරිණත වයසේදී, අනුපාතය නැවතත් පහත වැටේ. අධික නින්ද භයානක වන්නේ එය විවිධ මට්ටම්වල රෝග ඇති කරන බැවිනි. සමීපව බලන්න:

• දියවැඩියාව. මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට අපහසු වන වඩාත්ම හාස්‍යජනක රෝගය. පැය 9 කට වැඩි කාලයක් එක දිගට නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් මෙම රෝගය වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත;
• හෘද රෝග. දිගු නින්ද හෘදය දුර්වල ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වේ, ප්රතිඵලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට ischemia, අධි රුධිර පීඩනය ආදිය වර්ධනය විය හැක.
• තරබාරුකම දියවැඩියාවේ ප්රතිවිපාකයකි. අධික නින්ද මන්දගාමී පරිවෘත්තීය අවුලුවන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේදය ගොඩක් එකතු වේ. සමුච්චය ආමාශයේ, පාදවල හෝ පැතිවල පමණක් නොව, මිනිස් අවයව මතද සිදු වේ;
• මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය පිරිහීම. පුද්ගලයෙකු දිගු වේලාවක් නිදා සිටින විට, ඔහු කෝපයෙන් අවදි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, සියලු ආකාරයේ මානසික ගැටළු මතු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, මානසික අවපීඩනය;
• ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගත යුතු තවත් හේතුවක් වන්නේ හිසරදයයි. ඔබ දිගු වේලාවක් නිදාගෙන ඇත්නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔබට හිසරදයක් ඇති වන බව ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති;
• විය හැකි මරණය. දිනකට ඉතා දිගු කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුට හදිසි මරණයක් සිදුවිය හැකිය. ඊට පටහැනිව, දින කිහිපයක් නිදා නොගත හැකි අය සමඟ තත්වය සමාන වේ.

අධික නින්ද එතරම් හානිකර ලෙස සලකන්නේ ඇයි?

අපගේ ශරීරය දිවා කාලයේ සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට “වැඩසටහන්” කර ඇත, එය අඳුරු වේලාවන්හිදී නිදා ගත යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී, ඉක්මනින් අඳුරු වන විට, අපට පැය 6-7 ට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර අපගේ ඵලදායිතාව පහත වැටේ, ගිම්හානයේදී අපට රාත්රී 11 දක්වා අවදියෙන් සිටිය හැකිය. ස්වභාවයෙන්ම අප තුළ ඇති දේට එරෙහිව ජීවත් වීම මෝඩකමකි, එබැවින් ඔබට දිගු කලක් නිදාගත නොහැක්කේ මන්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා.