පුද්ගලයෙකුගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කළ හැක්කේ කෙසේද? සෛලීය හානි සහ ඒවාට ප්රතිකාර කිරීමේ කාණ්ඩ. ජීවිතය කෙටි කරන දේ
»
එය සරලයි, පිරිසිදුකම පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගනී. ඒ හොඳ සෞඛ්යයක්ඔබේ ජීවිතය දීර්ඝ කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත! ඒක පේනවට වඩා අමාරුයි. පෙළඹවීම්වලට යටත් වීම සහ ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම පහසුය. එමනිසා, මුළු දවස සඳහාම ආහාර සැලැස්මක් සාදා, ඔබේ කැලරි ගණන් කර උපදෙස් හරියටම අනුගමනය කරන්න. නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගැනීම නවත්වන්න - ඔබ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට මෙය සිදු වේ, පසුව ... අපොයි, ඔබ "අහම්බෙන්" චිප්ස් මල්ලක් අනුභව කරයි. සෙමින් කන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. ඉතා මැනවින්, ආහාර ගැනීම ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 ක් ගතවේ. ඔබ පිරී ඇති බවට සංඥාවක් ඔබේ මොළයට ලැබීමට ගතවන කාලය මෙයයි. වැඩිපුර කෑමට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය! වෛද්‍යවරුන්ගේ හමුවීම් මඟ හරින්න එපා. සමහර රෝග මුල් අවධියේදී වැළැක්වීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම පහසුය. සෑම වසරකම වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබට නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔහුට ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබ කිසියම් රෝගාබාධයකට ගොදුරු වී ඇත්දැයි සොයා බලා මෙම ගැටළු පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ආරක්ෂා කළ හැකි බව අධ්යයනය සොයා ගනී නිදන්ගත රෝගදියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි. ස්තුතියි ඉහළ අන්තර්ගතයප්රතිඔක්සිකාරක, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ, ලුණු වෙනුවට හෝ බටර්, මෙම කුළුබඩුවලින් එකක් ඔබේ කෑමවලට එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ කිහිපයක්! ඔබ වැඩිපුර පරිගණකය හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබට හොඳ ආරංචියක් මා සතුව නොමැත. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ මෙම ජීවන රටාව තරුණ වියේදී මියයාමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි. පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියක් ඉදිරියේ ගත කරන සෑම අමතර පැයකටම හෘද රෝගවලින් මියයාමේ අවදානම 18% කින් වැඩි වන අතර සමස්ත මරණ අවදානම 11% කින් වැඩි වන බව අධ්යයනය පවසයි. නිතර නිතර රැකියාවෙන් විවේකයක් ගන්න, යන්න අමතක කරන්න එපා නැවුම් වාතයසහ ඔබගේ ජංගම දුරකථනයෙන් නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම නවත්වන්න. සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතා කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ දන්නවා යැයි මම සිතමි. සියලුම පිළිකා අතරින් සමේ පිළිකා වඩාත් සුලභ වේ. ඊට අමතරව, හිරු ආවරණ ඔබේ සමට දිගු කාලයක් තරුණව සිටීමට උපකාර කරයි! ඔබේ ජීවිතය දිගු කරන්නේ කෙසේද? හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න! TO හරිත එළවළුඇතුළත්: මෙම කොළ පැහැති එළවළු අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්නිදහස් රැඩිකලුන් විනාශ කරමින් ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්රියා කරන ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වැනි කැරොටිනොයිඩ්. ඔබට ඔබේ ජීවිතය දීර්ඝ කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබ කන සෑම ආහාර වේලකටම එළවළු එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න! මෙම ඉඟි කොටසකි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්සෑම කෙනෙකුම උත්සාහ කළ යුතු ජීවිතය. සහ විද්යාඥයින් මූලාශ්රය සොයා ගන්නා තුරු සදාකාලික යෞවනය, ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය දීර්ඝ කර ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමට පැහැදිලි ක්රම ගණනාවක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය නතර කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තවද, කවුද දන්නේ, සමහර විට මෙම ඉඟි ඔබට අමරණීයභාවය ලබා ගැනීමට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාරී වනු ඇත! විසින් අවම වශයෙන්, විද්යාව නිශ්චල නොවේ!වැඩිපුර කන්න එපා
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ගැන අමතක නොකරන්න
ඔබේ ජීවිතය දිගු කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ කෑමට විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් රසවත් කරන්න.වාඩි වීම නවත්වන්න
ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන්න
වැඩිපුර හරිතයන් අනුභව කරන්න
හරිත එළවළු - ඇදහිය නොහැකි පෝෂ්යදායී ආහාර. ඇතැම් වර්ගවල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.නිගමනය
අපි කැමති කාලයට වඩා කලින් අපේ වයස සඟවන්න ඉගෙන ගන්නවා. අපි අපටම අවුරුදු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරමු? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වඩා වයසින් වැඩි පෙනුමක් ලබා ගැනීමට නොව, ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමට. බොහෝ විට මෙය මිල අධික පෙති සහ එන්නත් අවශ්ය නොවේ.
දිගුකාලීන පැවැත්ම ජාන මත රඳා පවතින බව කලින් විශ්වාස කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, තවත් කරුණු ලබා ගත හැකි අතර අදහස් වෙනස් වෙමින් පවතී. මානව ජෙනෝමය විකේතනය කිරීමෙන් පසු විද්යාඥයින් නිගමනය කළේ එයයි ජාන ආයු අපේක්ෂාව තීරණය කරන්නේ 50% කින් පමණි.(සමහර පර්යේෂකයන්ට අනුව - 35-45% පමණි). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සමහර මිනිසුන් දිගු කලක් ජීවත් වීමට හා තරුණ පෙනුමක් ඇති වීමට ජාන වලින් අඩකට වඩා වැඩි නොවේ, අනෙක් අය වයස අවුරුදු 35 දී. යෞවනයේ සාධකවලින් අඩක් හෝ ඊටත් වඩා අප මත රඳා පවතී. වයසට යාම වැළැක්වීමේ වෛද්ය විද්‍යාවට අනුව, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාවට සාපේක්ෂව ඔහුගේ ජීවිතයට වසර 4 සිට 15 දක්වා එකතු කළ හැකිය. එය, මාර්ගය වන විට, ජපන් සහ අයිස්ලන්ත ජාතිකයන් විසින් නිතිපතා නිරූපණය කරනු ලැබේ මෑත වසරවැඩිපුරම සටන් කරනවා දිගු කාලයක්ජීවිතය. යෞවනය දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ යමක් අත්හැරිය යුතු අතර, ඊට පටහැනිව, ඔබේ ජීවිතයට යමක් හඳුන්වා දෙන්න. මෙම පියවර ඕනෑම වයසක දී ක්රියාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට පටන් ගනී තව අවුරුදුඑය ඔබට ප්ලස් එකක් වනු ඇත. ඉතින්, ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය දිගු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ...
1. හොඳ නින්දක්- ඊට අමතරව අවුරුදු 5-6
එය අවුරුදු 5-6 කින් ආයු කාලය දීර්ඝ කරන අතර ඔබට අවුරුදු 5-10 කින් තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙයි. "හොඳ" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වන අතර නින්ද නොමැතිකමේ ගොදුරක් නොවේ. එය වඩාත්ම විශ්වාස කෙරේ වැදගත් සිහිනය- මධ්‍යම රාත්‍රිය සහ උදෑසන 4 අතර. මෙම අවස්ථාවේදී, මෙලටොනින් හෝමෝනය වඩාත් සක්‍රීයව නිපදවන අතර එමඟින් බොහෝ වයස්ගත රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
2. දුම්පානය නතර කිරීම - ඊට අමතරව අවුරුදු 15 යි
පුරුද්දක් ලෙස දිනකට සිගරට් පැකට්ටුවක් වසර 5 ක කාලය තුළ වසර 7 ක ජීවිතයක් ගත කරයි. දිනකට ඇසුරුම් 1 සිට 2 දක්වා - අවුරුදු 10 යි. පැකට් දෙකකට වඩා - ඍණ 20. ඔබ දුම්පානය නතර කළහොත් - වසරකට පසු ඔබට වසර 3ක නිරෝගී ක්රියාකාරී පැවැත්මක් ලැබේ. සමස්තයක් වශයෙන්, දුම් නොබොන්නෙකු වසර 15 ක් ජීවත් වනු ඇත.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්- අමතර අවුරුදු 3-6
පැය භාගයක ඇවිදීම, ජෝග් හෝ වෙනත් aerobic පුහුණුවසතියකට වසර 10ක් එකතු වේ නිරෝගී දීර්ඝායුෂ! දිනපතා උදෑසන අභ්යාසවිනාඩි 10-15 සහ අවුරුදු 3-6.
4. දිනපතා සිනහව - ඊට අමතරව අවුරුදු 5 යි
සෑම කුඩා දෙයක්ම භුක්ති විඳීමට පසුබට නොවන්න - එය ඔබව ආතතියට වඩා ප්රතිරෝධී කරන අතර එය ගෙවී ගිය වසර නැවත ගෙන එයි.
5. ආහාරයේ තරල වැඩි කිරීම - ප්ලස් අවුරුදු 5 යි
ජලය අපගේ ශරීරයෙන් 75% සිට 45% දක්වා වේ. වයස සමඟ, එහි කොටස පහත වැටේ, එබැවින් ඔබ පානය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය පිරිසිදු ජලයපරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් ඔබේ ජීවිතයට වසර 5 ක් එකතු කරයි.
6. සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීම - plus 4-6 වසර
අධික ලෙස රසකැවිලි අනුභව කිරීම අපගේ ආයු කාලය වසර 4 කින් කෙටි කරයි. කෙඳි සහ අනෙකුත් පොහොසත් එළවළු සහ සැහැල්ලු පලතුරු වෙත මාරු වන්න ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය! දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 25 ක් - සහ ඔබට වසර 4 ක ආයු කාලයක් තිබේ!
7. ප්රතික්ෂේප කිරීම මේද ආහාරආහාර වේලෙහි සහ ප්රෝටීන් වැඩි වීම - ප්ලස් අවුරුදු 4 යි
මේදය පරිභෝජනය 10% කින් වැඩි කිරීම අපගේ ජීවිතයේ වසර 4 ක් ගත වේ: එවැනි ආහාර වේලක් ධමනි සිහින් වීම සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි. තවද එය හෘදයාබාධයක් / ආඝාතයක් දුරින් නොවේ. ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය, ඊට පටහැනිව, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ප්රෝටීන් වලින් පැමිණේ ගොඩනැගිලි ද්රව්යය, උදාහරණයක් ලෙස අස්ථි සහ සම සඳහා. ඇත්ත, ඔබ වයසට යන විට, මස් වලින් කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු වලට මාරු වීම වඩා හොඳය - ඔබට අවුරුදු 4 ක ජීවිතයක් සහතික කෙරේ!
4.1.2 ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට මාර්ග
"සදාකාලික යෞවනය" සඳහා පැරණි වට්ටෝරුව ටිබෙට් ඖෂධපවසයි: “ඖෂධ පැළෑටි ගොඩක් සහ කුඩා මස් කන්න. ඔබේ ශරීරය බාහිර හා අභ්යන්තර අපිරිසිදු වලින් පිරිසිදු කරන්න, ඔබේ ආත්මය පිරිසිදු කරන්න අඳුරු සිතුවිලිසහ නපුර, ඊර්ෂ්‍යාව, තණ්හාව යන මානසික විෂ. දෙකක් එක සාරය: ප්‍රේමයෙන් ප්‍රීතිය සහ සතුට ලබා ගන්න. මෙය පිළිපදින්න, ඔබට දීර්ඝායුෂ ලැබේවා, සතුටින්, නුවණින් යුක්තව.
IN පුරාණ ඊජිප්තුව, උණුසුම් දේශගුණයක් සහ නයිල් ඩෙල්ටාවේ ගංවතුරෙන් ඇති වන වාෂ්ප මගින් සංලක්ෂිත වූ අතර, ආයු අපේක්ෂාව වමනය සහ ඩයපෝරෙටික් මත රඳා පවතින බව ඔවුන් විශ්වාස කළ අතර, එබැවින් අවම වශයෙන් මසකට දෙවරක්වත් වමනය ගැනීමේ සිරිත ඔවුන්ට තිබුණි, ඒ වෙනුවට අසන්නේ: “කෙසේද? ඔබද?" - ඔවුන් මුණගැසුණු විට ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් ඇසුවා: "ඔබට දහඩිය දමන්නේ කෙසේද?"
රුසියානු මිථ්යා කථාවලදී, ඇපල් යෞවනයන් ලබා දෙන පිළියමක් සංකේතයක් විය. එය සරල නොවන නමුත් පුනර්ජීවනය කරන බව පැහැදිලිය. සුරංගනා කතා වල ප්රධාන චරිතයඔහු ඔවුන් පසුපස බොහෝ අන්තරායන්ගෙන් පිරී දිගු ගමනක් ගිය අතර පසුව ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් තම දෙමාපියන්ට යෞවනය නැවත ලබා දුන්නේය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, බ්‍රිතාන්‍යයන් අතර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ඇපල් ද සැලකේ. මහා බ්‍රිතාන්‍යයේ "Apple a day keep a doctor away" යන හිතෝපදේශයක් ඇත, එය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කළ හැක්කේ මෙවැනි දෙයකි: "දිනකට ඇපල් වෛද්‍යවරයෙකුව ඈත් කරයි."
(පය. I. Anchukov)
ක්‍රිස්ටෝපර් හූෆ්ලන්ඩ් විශ්වාස කළේ බුද්ධිමත් ජීවන කලාවේ ශ්රේෂ්ඨතම පරිපූර්ණත්වය අත්පත් කරගනු ලැබුවේ පුරාණ ග්‍රීකයන් විසිනි. සරල ක්රම මගින්ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමේ දී කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගන්න. ඔහුගේ ජීවිතයේ ප්රධාන කෘතියේ ඔහු මෙසේ ලිවීය.
පුරාණ ග්‍රීකයෝ ඒ බව ඒත්තු ගැන්වූහ ස්ථිරම පිළියමවැදගත් ක්රියාකාරකම් ශක්තිමත් කිරීම සහ ජීවිතයේ සීමාව පසුපසට තල්ලු කිරීම සමන්විත වන්නේ අප වටා ඇති සෑම දෙයක්ම විචක්ෂණශීලීව භාවිතා කිරීම සහ ශාරීරික ශක්තිය නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙනි. හිපොක්‍රටීස්, එකල සිටි සියලුම දාර්ශනිකයන් සහ වෛද්‍යවරුන් මෙන්, මධ්‍යස්ථභාවය, පිරිසිදු වාතය, ස්නානය සහ විශේෂයෙන් දිනපතා සම්බාහනය සහ මුළු ශරීරයම අතුල්ලමින් හා ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම දේශනා කළේය. පුරාණ ග්‍රීකයන්ගෙන් ශ්‍රේෂ්ඨයන් එය කිසිදා අමතක කළේ නැත භෞතික චලනයන්සහ මානසික අභ්යාස අත්වැල් බැඳ ගත යුතුය. අප අතර පාහේ නැති වී ගිය ජිම්නාස්ටික් කලාව ග්‍රීකයන් විසින් පරිපූර්ණත්වයට ගෙන එන ලදී. එය ජීවිතයේ සෑම ස්වභාවයකටම, තත්වයකට සහ තත්වයන්ට අනුගත විය; ඔහු මූලික වශයෙන් යොමු කරනු ලැබුවේ අපගේ බව සහතික කිරීමට ය අභ්යන්තර අවයවඔවුන් අඩු කිරීමට පමණක් නොව නිවැරදිව වැඩ කළා ප්රවේශ විය හැකි රෝග, නමුත් එසේ වුවද රෝග තමන් විසින්ම සුව කරයි.
හෙරොඩිකස්, මෙයට පමණක් සීමා නොවී, තම රෝගීන්ට ඇවිදින්න ගොස් නිතර නිතර අතුල්ලන ලෙස උපදෙස් දුන්නේය. රෝගය උත්සන්න වන තරමට, දුර්වලකම මඟහරවා ගැනීම සඳහා මෙය කිරීමට ඔහු උපදෙස් දුන්නේය. මෙම ක්‍රමය මගින් දුර්වල හා සියුම් සිරුරක් ඇති බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට ඔහු සමත් විය. දක්වා දීර්ඝ කිරීම ගැන ප්ලේටෝ ඔහුට දොස් පැවරීය මහලු වයසවියැකී යාමට සූදානම් බවක් පෙනෙන්නට තිබූ ජීවිතයක්. Plutarch හි ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ජීවිතය සංරක්ෂණය කිරීම සහ දිගු කිරීම පිළිබඳ පැහැදිලි සංකල්ප අපට හමු වේ. මෙම ප්රසිද්ධ දාර්ශනිකයා ඔහුගේ දිගු ජීවිත කාලය තුළ ඔහුගේ නීතිවල සත්යය අත්විඳ ඇත. ඔහු තම උපදෙස් අවසන් කරන්නේ ඔහුගේ කාලයට වඩා දැන් ප්රයෝජනවත් නොවන නීති සමඟ ය: “ඔබේ හිස සිසිල්ව තබා ගන්න, ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගන්න. පුංචිම තරහකට බෙහෙත් බොනවාට වඩා හොඳයි දවසම බඩගින්නේ ඉන්න එක. ආත්මය සඳහා, යමෙකු කිසි විටෙකත් ශරීරය අමතක නොකළ යුතුය.
පසුව, තුළ පුරාණ ග්රීසිය, සහ පසුව රෝමයේ, සෞඛ්යය සහ දීර්ඝායුෂ ආරක්ෂා කිරීමේ පැරණි සහ ඔප්පු කරන ලද ක්රම භාවිතයෙන් ඉවත් වීමට පටන් ගත්හ, පළමුව, කම්මැලිකම නිසා, සහ, දෙවනුව, ජනගහනයේ සමහර කොටස් අතර ධනය වැඩි වීම හේතුවෙන්. ඔවුන් තවදුරටත් ආහාර හා වෙහෙසට සීමා කිරීමට උනන්දු වූයේ නැත ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. එබැවින්, අද්භූත හා විදේශීය ක්රමජීවිත දිගුව, උදාහරණයක් ලෙස - gerocomics. වසර ගණනාවක් තිස්සේ වෙහෙසට පත් වූ පුද්ගලයෙකුට තරුණ වීමට හෝ අවම වශයෙන් සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔහු වෙනත් කෙනෙකුගේ වායුගෝලයේ තබා ඇත - නිරෝගී සහ ඉතා තරුණයා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් තරුණ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු අතර නිදා ගැනීමට මහලු මිනිසෙකුට නියෝග කළ අතර, මෙම පිළියම සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කර මහලු මිනිසා පුනර්ජීවනය කරන බවට ඔවුන් සහතික විය.
හෙලනික් යුගයේ අගභාගයේ සිටි ග්‍රීකයන් සහ පුරාණ රෝමවරුන් හුස්ම ගැනීම සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා දුන්හ නිරෝගී පුද්ගලයෙක්, සහ එකල වෛද්යවරු උදෑසන සහ සවස් කාලයේ තරුණයින්ගේ හුස්ම භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දුන්හ. මෙමගින් ඔවුන්ට සැලකිය යුතු සහයෝගයක් සහ ඉහළ නැංවීමක් කළ හැකි බවට ඔවුහු සහතික වූහ ජීව ගුණයමහලු පුද්ගලයෙක්, යෞවනයන්ගේ හුස්ම එහි සියලු සංශුද්ධතාවයෙන් ප්රාථමික පදාර්ථ අඩංගු වන බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, සියලුම පුරාණ විද්යාඥයින් එසේ ප්රාථමික ලෙස සිතුවේ නැත. ඔවුන් අතර ඔවුන්ගේ කාලයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉදිරියෙන් සිටි අය වූහ. මේ අනුව, ග්‍රීක විද්‍යාඥ ඩිමොක්‍රිටස්, අන්වීක්ෂය සොයා ගැනීමට සියවස් විසි දෙකකට පෙර, මිනිස් සිරුරට විනිවිද යන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ පැවැත්ම සහ හේතුව පිළිබඳ දීප්තිමත් අනුමානයක් ප්‍රකාශ කළේය. බරපතල රෝගාබාධ. මීට අමතරව, "මිනිස් ස්වභාවය පිළිබඳ" ඔහුගේ නිබන්ධනයේ, මී පැණි සහ එහි නිෂ්පාදන සෑම විටම අනුභව කරන ලෙස මිනිසුන්ට උපදෙස් දුන්නේය. ඩිමොක්‍රිටස් වසර සියයකට වැඩි කාලයක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සාරවත් ජීවිතයක් ගත කළ අතර, ඔහුගේ සමකාලීනයන් ඔහුගෙන් විමසූ විට, ඔහුගේ ජීවිතය මෙතරම් දිගු කර ගැනීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට ඔහු සමත් වූයේ කෙසේද? හොඳ සෞඛ්යයක්, ඔහු මෙය සාක්ෂාත් කර ගත්තේ සෑම විටම මී පැණි අනුභව කිරීමෙන් සහ ශරීරය තෙල්වලින් පිරිමැදීමෙන් බව ඔහු පිළිතුරු දුන්නේය.
මධ්‍යතන යුගයේදී, පෞරාණිකත්වයේ බොහෝ ජයග්‍රහණ අමතක වූ අතර, සරල සහ ජීවිතයට සහාය වීම වෙනුවට ස්වභාවික ක්රම, මිනිසුන් මන්තර ගුරුකම් සහ ඇල්කෙමිය තුළ දීර්ඝ ආයුෂ පිළිබඳ රහස් සෙවීමට පටන් ගත්හ. ඒ දවස්වල, මැජික් වලට පමණක් ජීවිතය දිගු කිරීම හෝ අමරණීයභාවය ලබා දිය හැකි බව විශ්වාස කරන ලද අතර, මේ සඳහා මැදිහත් වීම අවශ්ය විය. අද්භූත බලයන්, ඒ වගේම දුෂ්ටයන්. එමනිසා, ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමේ කර්තව්යය වෙනත් ලෝකයේ නියෝජිතයන් සමඟ සම්බන්ධතා සෙවීමට පැමිණියේය, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිදු බලපෑමක් ලබා දුන්නේ නැත. දොස්තරලාගෙනුත් එහෙමයි. ආගමික විකාර වලට වඩා විද්යාව විශ්වාස කරන ඇල්කෙමිස්ට්වාදීන් විසින් අල්ලා ගන්නා ලද අතර ඔවුන් ඊයම් රත්‍රන් බවට පත් කළ හැකි බවත් මිනිසුන්ට අමරණීයභාවය ලබා දුන් “දාර්ශනික ගල” සඳහා වට්ටෝරුවක් ඇති බවත් කියා සිටියහ.
අමරණීයත්වය සඳහා වට්ටෝරුවක් තමා සතුව ඇති බව කියා සිටි එකල සිටි එක් විද්‍යාඥයෙකි ප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙක්පැරසෙල්සස්. ඔහු සැබවින්ම වෛද්ය විද්‍යාවට යම් දායකත්වයක් ලබා දුන් අතර රසායනික චිකිත්සාවේ ආරම්භකයෙකු වූ නමුත් ඔහුගේ අභිලාෂයන් සහ උඩඟුකම පැහැදිලිවම ඉක්මවා ගිය බව පැවසිය යුතුය. සැබෑ අවස්ථා. ඔහු මවා පෑවේය ශ්රේෂ්ඨතම දාර්ශනිකයාසහ ලොව ප්‍රථම වෛද්‍යවරයා, තමාට සුව කළ නොහැකි රෝගයක් නොමැති බවත්, දිගු කළ නොහැකි ජීවිතයක් නැති බවත් උස් හඬින් ප්‍රකාශ කළේය. ඔහුගේ සොයාගැනීම් ගැන කෙතරම් අඳුරු සහ අභිරහස් ලෙස කතා කිරීමේ හැකියාව ඔහුට තිබුණේද යත්, මෙම වචන යට අපූරු අභිරහස් සැඟවී ඇතැයි මිනිසුන් සිතූහ. පැරසෙල්සස්ගේ කථා සහ රසායනික අත්හදා බැලීම් ඔහුගේ සමකාලීනයන් කෙරෙහි දැඩි හැඟීමක් ඇති කළ අතර යුරෝපයේ සෑම ප්‍රදේශයකින්ම සිසුන් සහ රෝගීන් ඔහු වෙත පැමිණි නමුත් හදිසියේම පැරසෙල්සස් වයස අවුරුදු 50 දී මිය ගියේය, නමුත් ඔහු අමරණීයත්වයේ ගල ඇති බවට පුරසාරම් දෙඩුවත්.
Hufeland මෙසේ ලිවීය: “මිනිස් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා චිමරිකමය අදහස් ඇති මෙම කාලවලදී, ඔවුන් රසායන විද්‍යාවේ උපකාරය වෙත හැරීමෙන් සහ ආත්මයන්ට ආයාචනා කිරීමෙන් සෑහීමකට පත් නොවූ අතර, ආකාශ වස්තූන්ට ක්රියා කිරීමට බල කිරීමටද අවශ්ය විය. තාරකා මණ්ඩල මිනිස් ජීවිතයට සහ ඉරණමට බලපෑම් කරන බවට මතයක් ඇති විය, සෑම ආකාශ වස්තුවක් හෝ තාරකා මණ්ඩලයක් එහි බලපෑම යටතේ උපත ලැබූ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම යහපතට හෝ අයහපතට යොමු කරයි. ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකුගේ උපතේ හෝරාව සහ මිනිත්තුව පමණක් දන්නේ නම්, ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රඥයා ඔහුගේ හැකියාවන්, ඉරණම, අසනීප සහ අවසානයේ ඔහුගේ ලිංගභේදය සහ මරණයේ වේලාව තීරණය කරනු ඇත. මෙම විශ්වාසය සාමාන්ය ජනතාව අතර පමණක් නොව, වඩාත් ප්රසිද්ධ හා උගත් පුද්ගලයින් අතර පවා පැවතුනි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්‍රඥයින්ගේ අනාවැකි සැබෑ නොවූ අවස්ථා හිඟයක් නොතිබුණද! උසස් පූජකවරුන්, දාර්ශනිකයන් සහ ප්රසිද්ධ වෛද්යවරුන්ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය හැදෑරුවා; විශ්ව විද්‍යාල වල පවා මේ මනඃකල්පිත විද්යාව ගැන ප්රසිද්ධ දේශන පැවැත්වීය, හරියට කබල්වාදය ගැන.
එම හේතුව නිසාම, ඔවුන් තලිස්මන් සහ ආමුලේට් මගින් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට බලාපොරොත්තු විය. ලෝහ ග්‍රහලෝක සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති බැවින්, ආකාශ වස්තුවේ බලය සහ ආරක්ෂාව සම්පූර්ණයෙන්ම උකහා ගැනීම සඳහා, අපේක්ෂිත ලෝහයෙන්, කාවද්දන ලද, වාත්තු කරන ලද හෝ සුප්‍රසිද්ධ තාරකා මණ්ඩල යටතේ කැටයම් කරන ලද තලිස්මන් පැළඳීම ප්‍රමාණවත් විය. මේ අනුව, එක් ආකාශ වස්තුවක බලපෑමෙන් ඇති වන රෝග වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, සියලු ග්‍රහලෝක රෝග වලට එරෙහිව ක්රියා කරන තලිස්මන්වරු ද සිටියහ. අත්පත් කර ගත් බව කියන තලිස්මන්වරුන් ද සූදානම් කර ඇත පුදුම දේපලපුද්ගලයෙකු ඉපදුණු අයහපත් තාරකා මණ්ඩලයේ ඕනෑම බලපෑමක් විනාශ කරන්න, ගෞරව, ව්‍යාපාර සහ විවාහයේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
(පය. I. Anchukov)
නමුත් ජීවිතය දිගු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ, සංකීර්ණ හෝ මනඃකල්පිත ක්රම වලට අමතරව, මිනිසුන් උත්සාහ කර ඇත සරල තාක්ෂණික ක්රමවඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කළ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉතාලි Cornaro, වයස අවුරුදු 40 දක්වා පුළුල් ලෙස හා විසුරුවා හරින ලද අතර, ඉක්මනින් ඔහුගේ සෞඛ්යය සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් වූ අතර, ඔහු කොලික, සන්ධි වේදනාව සහ උණ රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. අවසානයේදී, ඔහුගේ රෝග වර්ධනය වූ අතර, වෛද්යවරු ඔහුට දන්වා සිටියේ ඔහුට ජීවත් වීමට මාස දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් නොමැති බවත්, ඖෂධ නිෂ්ඵල බවත් දැඩි මධ්‍යස්ථභාවයෙන් පමණක් ඔහුව බේරා ගත හැකි බවත්ය. බියෙන් ඔහු කීකරු විය. Cornaro ආහාර ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස අඩු කර ඉතා මධ්යස්ථ ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගත් අතර කිසිදු නොසන්සුන්තාවයක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළේය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔහු අවුරුදු සියයකට ආසන්න කාලයක් ජීවත් විය.
1805 දී රුසියානු කුමාරයා එන්ගලිචෙව් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ වට්ටෝරුවක් යෝජනා කළේය.
· සෑම උදෑසනකම ඔබටම කියන්න: "කියන්න එපා!"
· මරණය ගැන සිතීම තහනම් නැත, නමුත් ඔබ ජීවත් වූ බව සිතීම රසවත් ජීවිතය, ගොඩක් දැකලා තව අවුරුදු 30-50ක් ජීවත් වෙන්න තීරණය කළා.
· ඔබේ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ නිතර නිතර සේදීම.
· තවත් තේ බොන්න, මම ෂැම්පේන් ගැන නිහඬව සිටිමි.
· ඔබට කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදෙන්න - මෙය අවසන් තරඟයට දොරකඩයි.
තරුණ අය නිතර නිතර මුණගැසෙන අතර ඔබ මේ වසරවල ඔබ හැසිරුණු ආකාරයට ඔවුන් නොහැසිරෙන බවට ඔවුන්ට ඝෝෂා නොකරන්න
· ඔබ නිතර නිතර සිනාසිය යුතුය, නමුත් අපහාස නොකළ යුතුය.
I.I. Mechnikov ඔහුගේ දිගු ආයු කාලය සොයා ගත් අතර, ඔහු දිනපතා රාත්‍රියේදී ගන්නා ලද විශේෂ ලැක්ටික් අම්ල වේ. මෙම සෙරුමය, ශ්රේෂ්ඨ විද්යාඥයාගේ සැලැස්මට අනුව, ශරීරයේ කුනුවෙන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම, ආන්ත්රික සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම සහ, එමගින්, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සිදු විය.
අපි අපේ කාලයේ දීර්ගායුෂ සඳහා වට්ටෝරු වෙත හැරී, ඔවුන් මේ ගැන සිතන්නේ කුමක්දැයි බලන්න විවිධ රටවල්, එවිට විවිධ ජාතීන් අතර දීර්ඝ ආයුෂ පිළිබඳ නීති කෙතරම් වෙනස් දැයි අප මවිතයට පත් වනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, සෝවියට් සංගමය තුළ කියුබාව හැඳින්වූ පරිදි "නිදහසේ දිවයින" ගනිමු. සියල්ලන් විසින් සංඛ්යාන දර්ශකඑය සියවස් සපුරන්නන්ගේ රටකි: කියුබානු මිලියන 11 න් වයස අවුරුදු 100 ඉක්මවූ පුද්ගලයින් 3,000 ක් පමණ සිටිති. සාමාන්ය කාලයදිවයිනේ ජීවිතය - අවුරුදු 76 යි. එහි ජීවන තත්ත්වය (ද්‍රව්‍යමය වශයෙන්) තරමක් අඩු බැවින් මෙය වඩාත් පුදුමයට කරුණකි, නමුත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, මුදල් සතුට මිලදී නොගනී, සෞඛ්‍යයට වඩා අඩුය! ප්රධාන දෙය නම් උදෑසන හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ යුතුය, සුරුට්ටුවක් පානය කළ යුතු අතර ලස්සන මුලාටෝ ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ කතාබස් කළ යුතුය. එවිට ඔබට දිගු ජීවිතයක් සහතික කෙරේ. හොඳයි, අසල මුලටෝ කාන්තාවක් නොමැති නම්, එය වැදගත් නොවේ. ඕනෑම කාන්තාවක් කරනු ඇත- ප්රධාන දෙය නම් සෑම දෙයක්ම සතුටින් කිරීමයි. 2006 දී බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයන් මෙම කියුබානු සංසිද්ධිය සඳහා විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් කිරීමට උත්සාහ කළහ. ඔවුන් මාස කිහිපයක් තිස්සේ ශතවර්ෂයේ සීමාව පසු කළ විලා ක්ලාරා පළාතේ පදිංචිකරුවන් 100 දෙනෙකුගේ ජීවිත අධ්යයනය කළහ. කියුබානු දීර්ඝ ආයුෂ පිළිබඳ සංසිද්ධිය සඳහා කිසිදු තාර්කික (සහ විශේෂයෙන්ම විද්‍යාත්මක) පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දීමට ඔවුන්ට නොහැකි විය. ඔව්, සියවස් සපිරුණු අය කිසිසේත් මත්පැන් පානය කරන්නේ නැහැ. නමුත් අනෙක් අතට, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් කෝපි පරිභෝජනය කරයි, ඔවුන්ගේ දත් වලින් සුරුට්ටු ඉවත් නොකරයි, සහ ඕනෑම අවස්ථාවක, කාන්තාවන් පසුපස හඹා යයි.
අළු රැවුල සහිත චීන ජාතිකයින්ට ඔවුන්ගේම වට්ටෝරුවක් ඇත. චීනයේ සෙසු ප්‍රදේශවලින් කඳු පන්තියකින් වෙන් වූ Guangxi Zhuan පළාතේ, 300,000 වැසියන්ගෙන්, 100 දෙනෙකු සියවසේ සීමාව පසු කර ඇත. මෙම ප්‍රදේශයේ දිගුකාලීන පැවැත්මේ රහස ලෙස සැලකෙන්නේ සහල් වයින් සහ කංසා ඇට සුප්, සම්ප්‍රදායිකව දිනකට දෙවරක් මෙහි අනුභව කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, මෙහි බොහෝ දෙනෙක් නිතිපතා “ජීවිතයේ අමෘතය” පානය කරති - මත්පැන් වල සංරක්ෂණය කර ඇති සම්පූර්ණයෙන්ම විෂ සහිත සර්පයෙකුගේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම. අවම වශයෙන් 104 හැවිරිදි Xiao Yuan-Yong කියා සිටින්නේ ඇයට මෙතරම් කාලයක් ජීවත් වීමට සහ ඒ සමඟම ඇයට වයස අවුරුදු 91 වන තෙක් කුඹුරුවල දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීමට ඉඩ දුන්නේ මෙම පිළියම බවයි.
සරලම සහ, එපමනක් නොව, ජපානයේ වැසියන් අතර දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා වෛද්ය විද්යාව වට්ටෝරුව කැනන අනුරූප. හැමදාම එළවලු කනවා, ව්‍යායාම කරනවා, නිදාගන්නවා, බොනවා හරිත තේ, සහ දිනකට කෝප්ප කිහිපයක්. ජපන් ජාතිකයන් ඉතා ශුභවාදී සහ අව්‍යාජ පුද්ගලයන් - ඔවුන් ජීවිතය ගැන පැමිණිලි කිරීමට නැඹුරු නොවන අතර ඔවුන් හාස්‍යය සහ ශුභවාදී බව අගය කරති. ඊට අමතරව, ඒවා ආහාර සඳහා භාවිතා වේ ඔලිව් තෙල්, ක්රීම් ප්රතික්ෂේප කරන්න, සහ ලුණු කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකරන්න. ලුණු වෙනුවට සෝයා සෝස් ආහාරයට එක් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ලුණු තහනම සියලු ශතවර්ෂිකයන්ගේ නීතිය නොවේ. උතුරු රටවල ලුණු සාම්ප්‍රදායිකව පරිභෝජනය කරයි විශාල ප්රමාණවලින්, නමුත් දිගු කල් ජීවත් වේ. වෛද්ය නිර්දේශයන් උල්ලංඝනය කරන්නන් සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ බ්‍රිතාන්‍ය පදිංචි 100 හැවිරිදි කොන්ස්ටන්ස් බ්‍රවුන්, පසුගිය වසර 80 පුරාවටම ආහාර ගැනීමයි. බැදපු මාළුප්රංශ ෆ්රයිස් සමඟ. වාර්තාකරුවන් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඇය මෙසේ පැවසුවාය: “මම කිසිසේත් එළවළු හඳුනා නොගනිමි. එබැවින් ඔබට මෙම මෝඩ ආහාර වේල ආරක්ෂිතව මඟ හැර තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය හැකි බවට මම එක්තරා ආකාරයකින් ජීවමාන සාක්ෂියකි. පසුගිය දශක කිහිපය තුළ, ඇය පෙම්බ්‍රෝක් හි බ්‍රවුන්ස් කැෆේ නම් කුඩා අවන්හලක් පවත්වාගෙන ගොස් ඇත. මහලු වයසඇය සෑම උදෑසනකම තම ආයතනයේ දොරවල් විවෘත කරයි.
ජර්මානුවන්ට දිගු ආයු කාලය සඳහා වට්ටෝරුව පිළිබඳ ඔවුන්ගේම අදහසක් ඇත. ඔබ ටිකක් සිතන්නේ නම්, ජර්මානුවන් දිගු කලක් ජීවත් වීමට පානය කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබට අනුමාන කළ හැකිය. හරි! මෙය බියර් ය. ඉතා ඒත්තු ගැන්වෙන දත්ත උපුටා දක්වමින් වෛද්‍යවරුන් එයට එරෙහිව එකමුතුව අනතුරු ඇඟවූවත් කමක් නැත. ජර්මනියේ වයස්ගතම පදිංචිකරු වන 111 හැවිරිදි හර්මන් ඩෝර්න්මාන්ට ශ්‍රවණාබාධ ඇති අතර වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස් වලට සවන් නොදේ. ඔහු කියා සිටින්නේ ඔහුගේ දීර්ඝායුවේ රහස තමා දිනපතා හොඳ බියර් බෝතලයක් පානය කිරීම බවයි. ඔබ ඔහුගේ 64 හැවිරිදි දියණිය විශ්වාස කරන්නේ නම්, දැනටමත් අන්ධ හා පාහේ බිහිරි පියා ඔහුගේ උසස් වයසට වඩා වැඩි කාලයක් තවමත් දීප්තිමත් ලෙස සිතයි. එපමණක් නොව, ඔහුට වයස අවුරුදු 100 ක් වන තුරු, හර්මන් ඩර්නෙමන් විසින්ම ඔහුගේ ප්‍රියතම පානය සඳහා ළඟම ඇති කියෝස්ක් වෙත ගිය අතර, පසුව පමණක් මෙම වගකීම ඔහුගේ ආදරණීයයන්ට භාර දුන්නේය.
4.1.3 පරම්පරාගතත්වය යනු සියල්ල නොවේ.
පමණක් නොව භාවිතා කරමින් මිනිසුන් තම ජීවිතය දිගු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ ආකාරය පිළිබඳ ඉතිහාසය අපට බොහෝ උදාහරණ සපයයි විවිධ ඖෂධ, නමුත් ඔබටම සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම. මෙම "අත්හදා බැලීම්" වලින් එකක ප්රතිඵල ඔවුන්ගේ විශ්වසනීයත්වය සඳහා විශේෂයෙන් වටී. එය ගැනඅවම වශයෙන් අවුරුදු 100 ක් ජීවත් වීමේ කාර්යය තමන් විසින්ම සකසා ගත් ඇමරිකානු කෝටිපති ජේ. රොක්ෆෙලර් (1839-1937) ගැන. සියලුම හානිකර සාධක වලින් ඔහුගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තෙල් අධිපතියා විශාල මුදලක් වැය කළේය. පරිසරය, සහ රොක්ෆෙලර් ඔහුගේ ඉලක්කය පාහේ සාක්ෂාත් කර ගත් බව අපට පැවසිය හැකිය. පාහේ - ඔහු අවුරුදු 98 ක් "පමණක්" ජීවත් වූ වසර දෙකකින් පමණ සියවසක පැවැත්මට අඩු වූ බැවින්.
මෙහිදී පැන නගින ප්රශ්නය: හැකිතාක් දුරට තම වසර දීර්ඝ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකු ජීවත් විය යුත්තේ කෙසේද? මුලින්ම බැලූ බැල්මට, මෙය කළ හැකි එකම මාර්ගය වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ මුල් වසරවල සිටම ඕනෑම නොසන්සුන්තාවයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම මනින ලද සහ සන්සුන් පැවැත්මක් ඇති කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ශතවර්ෂයේ අයගේ චරිතාපදාන විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි දිගුකාලීන උපාය මාර්ගයක් එකම එකක් නොවන අතර, එපමනක් නොව, සාක්ෂාත් කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ප්රශස්ත නොවේ. හොඳම ප්රතිඵලය. එම රොක්ෆෙලර් තම ජීවිතයේ පළමු භාගය තරමක් කැලඹිලි සහගතව, ආතතියෙන් හා අරගලයෙන්, තම තරඟකරුවන් සමඟ සෑම සතයක් සඳහාම සටන් කළ අතර ඔහුට සාමය ලබා ගත හැක්කේ ඔහුගේ මහලු වියේදී පමණි.
මෙම අවස්ථාවේදී, ක්‍රිස්ටෝපර් හූෆ්ලන්ඩ් මෙසේ ලිවීය: “තම ජීවිතයේ පළමු භාගය ක්‍රියාශීලීව, නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත් වූ අතර, දෙවැන්න සන්සුන්ව හා ඒකාකාරී ලෙස ගත කළ පුද්ගලයෙකුට දීර් onge ායුෂ ලැබීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත. කිසිම කම්මැලියෙක් මහලු විය දක්වා ජීවත් වූ බවට එක උදාහරණයක්වත් නැත.
සංඛ්‍යානමය ගණනය කිරීම් වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, නිවැරදි ජීවන රටාවකට සාපේක්ෂව දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා උරුමය ද්විතියික දෙයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ ආත්මික මනෝභාවය. M. Vilenchik ට අනුව, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන සාධක ඇතුළත් වේ:
2) තරමක් ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
3) දුම්පානයෙන් වැළකීම;
4) සමබර මානසික ප්රතික්රියා, හොඳ හිත
මේ අනුව, ඔබට නොලැබුණත් හොඳම ජානදිගු ආයු කාලය අනුව, ඔබට උපකාරයෙන් ලොව පුරා ඔබගේ ගුවන් ගමන වසර දහයකින් හෝ දෙකකින් දීර්ඝ කළ හැකිය නිවැරදි රූපයජීවිතය.
යුක්රේනියානු වෛද්ය Valery Dorofeev මිනිස් ජීවිතය දිගු කිරීම සඳහා ඔහුගේ ප්රවේශය යෝජනා කළේය. මිනිසුන්ට සාමාන්යයෙන් ඇලීමට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නැත විවිධ ආහාරසහ සියලු පරීක්ෂාවන් නොතකා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න, ඔහු හොඳ අරමුණක් සඳහා ක්රීඩා ආශාව භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි. Dorofeev ඔහුගේ පද්ධතිය "සංචිත-පුහුණුව" ලෙස හැඳින්වූයේ, ශරීරයේ අනුවර්තන සංචිත පුහුණු කිරීමෙන්, එය හානිකර පාරිසරික සාධක වලට වඩා ප්රතිරෝධී කළ හැකි බවයි. මම V. Dorofeev ගේ පද්ධතිය සමඟ වචනානුසාරයෙන් හුරුපුරුදු වූයේ මෙම පොත ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට ආසන්න දිනකදීය. බොහෝමම ඔහුගේ අදහස් සම්පූර්ණයෙන්ම බෙදාහදා ගනී, නමුත් මම වඩාත් වික්‍රමාන්විත සිසුන්ට අනතුරු ඇඟවීමට කැමැත්තෙමි අධික ක්රියාකාරිත්වය. ප්රධාන මූලධර්මයබෙහෙත් - "කිසිදු හානියක් නොකරන්න" වෙන කවරදාටත් වඩා මෙහි වැදගත් වේ. කුසගින්න, සීතල, ජලය නොමැතිකම, රුධිර වහනය සහ මිනිස් සංචිත පුළුල් කරන වෙනත් ක්රම අත්හදා බැලීම්වලට වඩා දුරදිග නොගොස් අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් හා ක්‍රමයෙන් භාවිතා කළ යුතුය. තමන්ගේ ශරීරය. වඩාත්ම දියුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවට කැමති කිහිප දෙනෙකුට දැරිය හැකි දේ සෑම කෙනෙකුටම නැවත නැවතත් නොකළ යුතුය. එන්. ඇමොසොව්ගේ අති-අධි බර පැටවීමේ පද්ධතිය මතක තබා ගනිමු, ඔහු පසුව අතහැර දැමූ අතර, අධික බර පැටවීම මහලු වියේදී ශරීරයේ විනාශය වැඩි කරන බව පෙනී ගිය බැවිනි. දෙවනුව, ඕනෑම දෙයක් ප්‍රගුණ කරන්න සෞඛ්ය පද්ධති("සංචිත පුහුණුව" ඇතුළුව) ඔබට අවශ්ය වන්නේ ධනාත්මක ආකල්පයකින් පමණි. මෙය දිගු ජීවිතයක් සඳහා වධහිංසා නොකළ යුතුය, නමුත් විනෝදජනක වික්‍රමයකිප්‍රශ්නයට තමාටම පිළිතුරු දීම: "මට හැකිද?" හෝ "මම කල්පනා කරනවා නම් මට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් දැනේවිද...". මෙම අභ්යාස 90% විය යුතුය ධනාත්මක හැඟීම්(පුදුම, කුතුහලය, ප්‍රීතිය, උද්යෝගය), සහ 10% ක් පමණි නිෂේධාත්මක හැඟීම්හුරුපුරුදු පාරිසරික සාධක මගින් ශරීරය සීමා කිරීම හා සම්බන්ධ වේ.
දිගු කලක් තිස්සේ මානව වර්ගයා ජීවිතය දිගු කිරීමට ක්රම සොයමින් සිටී. මිනිසුන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකළ දේ සදාකාල ජීවනය. මෙම කාරණයේදී ඔවුන් යම් සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට සමත් වූ බව පිළිගැනීම වටී - නවීන ශතවර්ෂිකයන් ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණවලින් අපව මවිතයට පත් කිරීම කිසි විටෙකත් නතර නොකරයි. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම් දිගුකාලීන රහස් ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් අද්භූත නොවන අතර ඔවුන් පවසන පරිදි මතුපිටින් බොරු කීමයි. ඇත්ත, ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ සහ කඩිමුඩියේ අපි බොහෝ විට මූලික නීති අනුගමනය කිරීමට අමතක කරමු, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට අපි අවුරුදු සියයක් ජීවත් නොවිය හැකි නමුත් අවම වශයෙන් අපගේ ජීවිතයට අවුරුදු පහක් හෝ දහයක් එකතු කරන්න. දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ රහස් අපි ඔබට මතක් කර දෙනවාට ඔබ කැමතිද?
ක්රීඩා කටයුතු
අපි ප්රශ්නය වඩාත් පුළුල් ලෙස බැලුවහොත්, අපි සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ චලනය අදහස් කරමු. හැමදාම කරන්න ඕන නෑ උදෑසන අභ්යාසසහ ජොග් කරන්න එපා. ක්රියාකාරී වැඩ කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත්ය: නිදසුනක් වශයෙන්, වත්ත බලාගන්න, නැතහොත් නිවස පිරිසිදු කරන්න, නැතහොත් නිවසේ සිට කිලෝමීටර් කිහිපයක් දුරින් පිහිටි සුපිරි වෙළඳසැලේ සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට පයින් යන්න.
TO ප්රයෝජනවත් විශේෂ ක්රියාකාරී වැඩ, ජීවිතය දිගු කළ හැකි, ද ආරෝපණය කළ හැකිය ... ලිංගිකත්වය. ඔව්, ඔව්, ලිංගික සංසර්ගය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. හෘද වාහිනී පද්ධතියපොදුවේ ගත් කල, නමුත් සතුටේ හෝමෝනය - එන්ඩොර්ෆින් - ලිංගික සතුටේ උච්චතම අවස්ථාවේ දී නිපදවන බව කවුරුත් දනිති.
පොදුවේ, බොහෝ විකල්ප තිබේ - ඒවා තෝරන්න ක්රියාකාරී ක්රමඔබට ගැලපෙන ජීවිත දිගු.
බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය
අපගේ ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන්ම මානසික වැඩද අවශ්ය වේ. නිතිපතා ස්තූතියි මානසික ක්රියාකාරිත්වයපුද්ගලයෙකුට මහලු වියේදී පවා මනසේ පැහැදිලි බවක් පවත්වා ගත හැකි අතර මතකයේ හෝ අවධානයේ ගැටළු ඇති නොවේ. පොත් කියවන්න, අධ්‍යාපනික රූපවාහිනී වැඩසටහන් බලන්න, සංස්කෘතික හා විද්‍යාත්මක ප්‍රවෘත්ති ගැන උනන්දු වන්න, ස්වයං-සංවර්ධනයේ යෙදෙන්න, හරස්පද සහ තර්ක ප්‍රහේලිකා විසඳීම - මේ සියල්ල ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වය
ශාරීරික හා මානසික වැඩ සඳහා තුන්වන එකතු කිරීමක් මෙන් - නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වය. කිසිම දෙයක නිර්මාපකයෙකු වීමට ඔබට මයිකල්ඇන්ජලෝගේ හෝ ෂේක්ස්පියර්ගේ දක්ෂතා තිබිය යුතු නැත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම අභිමතය පරිදි නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශයක් (සහ එකකට වඩා!) තෝරා ගත හැකිය. එම්බ්‍රොයිඩර්, ලී කැටයම්, සබන් සාදන්න, ඔරිගාමි සාදන්න, හිම හෝ වැලි වලින් රූප මූර්ති කරන්න - මේ සියල්ල දිගුකාලීන පැවැත්මට දායක වේ.
ඔව් ධනාත්මකව, ආතතියට නැත
මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු ආබාධ- මේ සියල්ල දුරින් හැකි හොඳම ආකාරයෙන්අපගේ ශරීරයේ තත්වයට බලපායි. සියලුම රෝග ස්නායු මගින් ඇති වන බව ප්රකාශය පැරණි භාර්යාවන්ගේ මිථ්යාවක් නොව, සැබෑ සත්යය. සියල්ලට පසු, නොයෙකුත් ආතතීන්ගෙන් පීඩාවට පත් වූ ජීවියෙකු දුර්වල වන අතර, ඒ අනුව, වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. විවිධ රෝග. ආතතිය ඇති වුවහොත්, කිසිම තත්වයක් යටතේ ඔබේ හැඟීම් ඔබ තුළ තබා නොගන්න, ඔවුන්ට නිදහස් පාලනය ලබා දෙන්න. චිත්තවේගීය සංයමයක් ඇති පුද්ගලයින් ආඝාත වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.
ධනාත්මක ආකල්පයක්, අනෙක් අතට, පුද්ගලයෙකු වටා යම් ආකාරයක ආරක්ෂිත කවචයක් නිර්මාණය කරයි. ජීවිතයම ප්රධාන විෂාදනාශකය ලෙස සලකමින් සෑම දෙයකම ධනාත්මක දේ සෙවීමට උත්සාහ කරන්න. නිතර නිතර සිනාසෙන්න - හේතුවක් නිසා හෝ ඒ හා සමානව, නව දිනයක, හිරුට, මගීන්ට, ඔබටම. නිවාඩුවක් ඔබේ හිස මතට වැටෙන තෙක් බලා නොසිටින්න - එය ඔබම නිර්මාණය කරන්න, අද, දැන්, මේ මිනිත්තුව. සියල්ලට පසු, සතුට සඳහා (හෝ අවම වශයෙන්, හොඳ මනෝභාවයක්, එය ජීවිතය දිගු කළ හැකි) බොහෝ විට අවශ්ය වන්නේ අල්ප වශයෙනි!
ස්වයං මෝහනය
දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ රහස් අපගේ යටි සිතෙහි ද දක්නට ලැබේ. ඔබ දිගු කලක් ජීවත් වන බවට මානසිකත්වය ලබා දෙන්න. රීතියක් ලෙස, එය ක්රියා කරයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සියවස් කිහිපයක් ජීවත් නොවනු ඇත, නමුත් වසර 120 ක් ඉතා හැකි ය, විශේෂයෙන් මිනිස් සිරුරේ හැකියාවන් පිළිබඳ විද්යාඥයින්ගේ නවතම දත්ත සැලකිල්ලට ගනිමින්), නමුත් ඒ ගැන ආශ්චර්යමත් කිසිවක් නොමැත. තමාටම "වැඩසටහන්" කර ඇති පුද්ගලයෙකි දිගු ජීවිතයක්, එය අඩු කළ හැකි තත්ත්වයන් යටි සිතින් මග හරිනු ඇත. ස්වයං මෝහනයේ බලය ගැන දැනටමත් පොත් එකකට වඩා ලියා ඇත, සහ ජීවිත අත්දැකීම්මිනිසුන් සිය ගණනක් මෙම සංසිද්ධියඔප්පු කර ඇත.
අධිෂ්ඨානය
පුද්ගලයෙකුට ඉලක්කයක් නොමැති නම්, ඔහුට ජීවත් වීමට හේතුවක් නැත. බොහෝ විට සිදුවන්නේ මෙයයි: පුද්ගලයා නිරෝගීව, අසනීප නොවන බව පෙනේ, නමුත් හුදෙක් දුකට, දුකට පත් විය, ජීවිතයේ අරුත දැකීම නැවැත්වීය (එබැවින්, තමා වෙනුවෙන් කිසිදු ඉලක්කයක් තැබීම නැවැත්වීය) - සහ මිය ගියේය. දෑකැත්තක් ඇති මහලු කාන්තාව ක්‍රියාශීලී, අරමුණු සහිත පුද්ගලයින්ට බිය වේ. ඔබට ඇයව කලින් හමුවීමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබා ඒවා කරා යන්න, ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්න - සහ නව ඉලක්ක සකසන්න.
සම්පූර්ණ විවේකය
ශරීරය අධික ලෙස පටවා හොඳ විවේකයක් ලබා නොදෙන්න, එසේ නොමැතිනම් එය අක්‍රිය විය හැකිය. සතියකට අවම වශයෙන් එක් දින නිවාඩුවක් අනිවාර්ය වේ වාර්ෂික නිවාඩුව(එය මහල් නිවාසයක බිත්ති හතර තුළ නොව මුහුදේ හෝ කඳුකරයේ කොතැනක හෝ වියදම් කිරීම යෝග්ය වේ).
ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීමට අවශ්ය නම්, වැඩිපුර නිදාගන්න. සම්පූර්ණ නින්දපැය 8 ක් පැවතිය යුතුය. භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න නිදි පෙතිඖෂධ ආකාරයෙන්. නින්ද නොමැතිකම හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධති හා සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ වයසට යාමේ ගැටළු වලින් පිරී ඇත.
හොඳ සම්බන්ධයක්පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ
විශාල, මිත්‍රශීලී පවුල් ඇති අය, උපාධිය තහවුරු කරන අයට වඩා බොහෝ කාලයක් ජීවත් වෙති. උදාහරණ මතක තබා ගන්න ප්රසිද්ධ ශතවර්ෂිකයන්- ඔවුන් තරමක් විශාල පවුල්වලට නැඹුරු වෙති.
ඔබේ කාලයෙන් කොටසක් කලත්‍රයින් සහ දරුවන් සමඟ පමණක් නොව දෙමාපියන් සහ මිතුරන් සමඟද ගත කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පොදු දෙයක් කරන්න: විනෝද චාරිකාවකට හෝ මසුන් ඇල්ලීමට යන්න, අලුත්වැඩියාවක් ආරම්භ කරන්න, නිවසේ සිනමා ශාලාවක් සකසන්න - මෙය ඔබ ආදරය කරන සහ ආදරය කරන, ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට අවශ්ය වන අතර ඒවා ඔබටම අවශ්ය බවට ධනාත්මක සහ විශ්වාසයකින් ඔබව පුරවනු ඇත. දිගු හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා තවත් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
නිසි පෝෂණය
මම දැනටමත් අපේ වෙබ් අඩවිය ගැන ලියා ඇත. විශේෂ අවධානයසෙලේනියම් අඩංගු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: අක්මාව, සුදුළූණු - ඒවා ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, දිගුකාලීන ප්රභවයක් අඩංගු නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ: walnuts, කොළ ඇපල්, රතු වයින් හොඳ තත්ත්වයේ(දිනකට වීදුරුවක්), තුළ මධ්යස්ථවඅඳුරු චොකලට්, ප්රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදන (කැරට්, ඇප්රිකට්, cranberries, මාළු, හරිත තේ). ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීමට සහ ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
නරක පුරුදු අත්හැරීම
මත්පැන්, නිකොටින්, මත්ද්රව්ය - මේවා බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත නරක පුරුදුඔවුන් ජීවිතය දිගු කිරීමට දායක නොවනවා පමණක් නොව, එය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කරයිද? බොහෝ කලකට පෙර මත්පැන් සහ නිකොටින් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට මහලු විය පැමිණේ, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වසර කිහිපයකින් පවා අවසන් විය හැකිය - මෙම අවසානය ප්‍රසන්න එකක් නොවනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලකිලිමත් වීම තමන්ගේම සෞඛ්යයපුද්ගලයෙකුට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාර කරයි ප්රීතිමත් ජීවිතයක්. ඔබට මහලු වියට පැමිණ තවමත් එහි සිටීමට අවශ්ය නම් විශිෂ්ට හැඩයෙන්, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. නිවැරදි මෙනුවසමබර විය යුතුය. ටින්, මේද, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර වලින් වළකින්න. ඔබ රසකැවිලි සහ කාබනීකෘත බීම වලින් ද වැළකී සිටිය යුතුය. වැඩිපුර කන්න උත්සාහ කරන්න නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු, ඔබේ තීරුවේ වැඩෙන අයට මනාප ලබා දීම. ආහාර නොගෙන නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. නිවැරදි ආහාර වේලක්වසර 10කින් පමණ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
එකක් වැදගත් කොන්දේසිදිගු ජීවිතය මධ්යස්ථ වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. එහි ආධාරයෙන් එය සාමාන්යයෙන් වසර 4 ක් පවතී. හෘද අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. Aerobics ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත අධික බරසහ තරබාරුකම වළක්වා ගන්න. පිහිනීම මාංශ පේශි කෝර්සෙට් වලට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි. එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සහ විවිධ ක්රීඩා ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා. එවිට ඔබේ ජීවිතය දිගු වනවා පමණක් නොව, රසවත් හා සිදුවීම් සහිත වනු ඇත.
නරක පුරුදු ඔබේ ජීවිතය වසර 10 කට වඩා කෙටි කරයි. මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට කැමති අය දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නතර කළ යුතුය. මෙම උපාය මාර්ගය ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, මානසික ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මත්පැන් සහ දුම්කොළ විවිධ රෝග ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.
මෙගාසිටි සහ කාර්මික නගරවල ආයු අපේක්ෂාව පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු ප්‍රදේශවලට වඩා සාමාන්යයෙන් වසර 10 කින් අඩු බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ මෙම කාරණය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, දුමාරයෙන් හා දූෂිත වාතයෙන් ඈත්ව ස්වභාවධර්මයට සමීප වීමට අවස්ථාවක් සොයා ගන්න. කලබල නොවීම සහ සැහැල්ලු ජීවිතයක් ගත කිරීම ද දිගු ජීවිතයකට දායක වේ.
අභ්යන්තර මනෝභාවය
දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු ජීවිතය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ආකල්පය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ශුභවාදීන් අවුරුදු 10 ක් දක්වා ජීවත් වන අතර සෘණාත්මක පුද්ගලයන්ට වඩා සතුටින් සිටිති. ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම ධනාත්මක නම්, ඔබ ආතතියට සහ සුළු අසාර්ථකත්වයන්ට බිය නැත. ඔබ අනවශ්‍ය කරදර සහ කරදර වලින් ඔබට වධ හිංසා නොකරනු ඇත, සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියහොඳින් වනු ඇත.
ඔබේ ජීවිතය ඇති බවට වග බලා ගන්න වැඩි සන්නිවේදනයසමඟ හොඳ මිනිස්සු, ධනාත්මක හැඟීම් සහ නව හැඟීම්. අඛණ්ඩව සංවර්ධනය කරන්න, ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කරන්න, ඔබේ මොළයට බිම නැති වීමට ඉඩ නොදෙන්න. බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එවිට පුදුමාකාර, ප්රීතිමත් මහලු වියක් ඔබ බලා සිටියි.