කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම. මානසික අවපීඩන ආබාධවල ප්රධාන වර්ග. නිවසේදී පෙති නොමැතිව මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම

සිතේ කනස්සල්ලෙන්, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසහ සරල කම්මැලිකම මෙම මානසික ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම සමපාත වේ.

මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නොමැති බොහෝ දෙනෙකුට විශ්වාසයි, ඔවුන් තම අභිමතය පරිදි කටයුතු නොකළ යුතු බවත්, සෑම දෙයක්ම තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත.

මේ අතර, ලෝකයේ මානසික අවපීඩනය නිසා ඇති වන හානිය හෘද වාහිනී රෝග නිසා ඇතිවන ප්රතිවිපාකවලට සමාන වේ.

මේ වන තුරු, විෂාදයේ ස්වභාවය පැහැදිලි කිරීමට විශේෂඥයින්ට එකඟතාවයක් නොමැත. සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ් විශ්වාස කළේ මානසික අවපීඩනය ඇති වන බවයි සම්පූර්ණ මාලාවක්අන්තර් ක්රියාකාරී හේතු.

බහුතරය නවීන පර්යේෂණ, මානසික අවපීඩනය සඳහා කැප වූ, එහි හේතු මනෝවිද්යාත්මක ස්වභාවයක් ඇති බව විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වේ.

නූතන අදහස් සාරාංශගත කිරීම, මානසික අවපීඩනයට ප්රධාන හේතු හඳුනා ගත හැකිය:

• ජීව විද්යාත්මක හේතු;
• මානසික හේතු;
• සමාජ හේතු.

ජීව විද්යාත්මක හේතු

ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක හේතූන් ලිම්බික් කලාපය, විනෝද මධ්‍යස්ථානය සහ මොළයේ හයිපොතලමස් තුළ තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය හා සැකසීමේ අසාර්ථක වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ සඳහා වගකීම පැවරෙන්නේ මාර්ගවල අඩංගු ස්නායු සම්ප්‍රේෂක - සෙරොටොනින්, නෝර්පිනෙප්‍රින්, ඇසිටිල්කොලීන්, ඩොපමයින් ය.

ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, මොළය හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම, නින්ද, ආහාර රුචිය, මතකය, කාංසාව, ලිංගික ආශාව, ක්රියාකාරිත්වය, ආතතියට ප්රතික්රියාව, බිය, සන්ත්රාසය පාලනය කරයි. ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ විෂාදනාශක මෙම ද්රව්යවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

TO ජීව විද්යාත්මක හේතුජානමය වශයෙන් බර වූ පරම්පරාව ඇතුළත් වේ. ආසන්නතම ඥාතීන්ට මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ, මත්පැන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, සියදිවි නසාගැනීම් වලට නැඹුරුතාවයක් තිබුනේ නම්, එම පුද්ගලයා මෙම රෝගයට නිරාවරණය වීමේ වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ.

මානසික අවපීඩනය අවුස්සන රෝග වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• අන්තරාසර්ග හා ස්නායු පද්ධතිය;
• ප්රමාණවත් නොවීම සහ ආබාධ මස්තිෂ්ක සංසරණය, කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල;
• හෘද වාහිනී රෝග;
• රක්තහීනතාවය;
• ඔන්කොලොජි;
• ක්ෂය රෝගය, ඇදුම;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග;
• ලිංගික ප්රදේශයේ ආබාධ;
• දරුණු බෝවෙන රෝග;
• රසායනික ඇබ්බැහි වීම (මත්පැන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම) සහ හැසිරීම් (සූදු වලට ඇබ්බැහි වීම);
• ඖෂධීය යැපීම;
• ශාරීරික අක්රියතාව;
• විටමින් ඌනතාවය සහ hypovitaminosis.

මානසික අවපීඩනය සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මෙම හේතු චින්තනයේ විශේෂතා සහ ජීවන තත්වයන් නිසා ය:

• ජීවිතය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සංජානනය, අශුභවාදය, ස්වයං ධජය, අන්තඃකරණය;
• ආත්ම අභිමානය, ස්වයං අවබෝධය ක්ෂේත්රයේ උල්ලංඝනය කිරීම්;
• ගැටුම් ආකාරයේ හැසිරීම් වලට නැඹුරු වීම;
• මානසික සංවේදීතාව වැඩි වීම;
• පාඩු හෝ බරපතල රෝගාබාධආදරණීයයන්, අනාථභාවය, දික්කසාදය;
• දරුවන් තුළ සෙනෙහස නොමැතිකම, අවධානය සහ නව යොවුන් විය, ගෘහස්ථ හිංසනය;
• විශ්රාම ගැනීම;
• hypochondrical ආබාධය (අසනීප වීමට බිය වීම, ආසාදනය වීම, තුවාල වීම);
• ඵලදායී සන්නිවේදනය නොමැතිකම, මනෝවිද්යාත්මක සහායඅන් අයගෙන්, දරුවන් නොමැතිකම;
• පිහිටුවා ඇති සාරධර්ම විනාශ කිරීම, පරමාදර්ශයට තමාගේම නොගැලපීම සහ එහි නොලැබීම පිළිබඳ විශ්වාසය, ජීවිතයේ අරුත නැතිවීම.

සමාජ හේතු

අපගේ ජීවිතයේ සමාජ සංරචකය බොහෝ මානසික අවපීඩන රෝග අවුස්සයි.

නිරන්තර සැකසුම් අවශ්‍ය වන විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක්, අස්ථාවර දේශපාලන හා ආර්ථික තත්වයක්, හෙට අනපේක්ෂිත බව, නිරන්තරයෙන් තරඟ කිරීමට සහ අවශ්‍යතා සපුරාලීමේ අවශ්‍යතාවය වෘත්තීය ක්ෂේත්රය, රැකියාවේ දුෂ්කරතා, තරඟය සඳහා ද්රව්යමය වත්කම්, ඔබේ දුර්වලතා සහ අඩුපාඩු අන් අයගෙන් සැඟවීමට ඇති අවශ්‍යතාවය - මේවා නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කරන ආතති ප්‍රේරක වේ.

මනුෂ්‍ය වර්ගයාගෙන් 20%කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර එය වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව නැතිවීම, සමාජීය හා පෞද්ගලික සම්බන්ධතා විනාශ කිරීම සහ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි උනන්දුව අඩු කරයි.

දරුණු, දිග්ගැස්සුනු රෝගයක් සමඟ, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගෙන් 15% ක් සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කරති.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීනත්වය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු. දිග්ගැස්සෙන බව තේරුම් ගත යුතුය නිදන්ගත ප්රකාශනයන්මානසික අවපීඩනය විශේෂඥ මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වේ.

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ හේතු සහ ක්‍රම තීරණය කළ හැක්කේ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් හෝ උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමෙන් පමණි.

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍ය ආධාර සාමාන්‍යයෙන් මනෝචිකිත්සාව, ඖෂධ සහ ඖෂධ නොවන ක්‍රමවල එකතුවකි.

ඖෂධ ක්රමය නිරන්තර වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ ප්රතිංධිසරාේධක ගැනීම ඇතුළත් වේ. ඖෂධ නොවන ක්‍රම භෞතචිකිත්සාව, චුම්බක චිකිත්සාව, ඇරෝමැටෙරපි, ආලෝක චිකිත්සාව, කටු චිකිත්සාව, මගින් නිරූපණය කෙරේ. භෞත චිකිත්සාව, විවිධ වර්ගයේ සම්බාහන.

නවීන මනෝචිකිත්සාව තුළ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම රාශියක් ඇත.බොහෝ විට ඔවුන් සංජානන, මනෝ ගතික, හැසිරීම්, පවුල, කණ්ඩායම, තනි පුද්ගල, යෝජනා, තාර්කික මනෝචිකිත්සාව. ලෙස සහායක ක්රමභාවිතා කරන්න විවිධ වර්ගකලා චිකිත්සාව (ඇඳීම, ආකෘති නිර්මාණය, සංගීතය) සහ සතුන් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සත්ව ආධාරක චිකිත්සාව (ඩොල්ෆින් චිකිත්සාව, හිපොතෙරපි).

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා, මානසික අවපීඩනයට හේතු විවිධාකාර, බොහෝ විට අනුපූරක සහ බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ගැහැණු මනෝභාවය වඩා ජංගම ය, ඔවුන් පහසුවෙන් මානසික අවපීඩනයකට ඇද වැටේ, නමුත් ඔවුන් එය පිරිමින්ට වඩා පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි.

කාන්තාවන් සියදිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ සිද්ධීන් දහයකින් දෙකකින් පමණි.

කාන්තාවන්ගේ මානසික අවපීඩනයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ඔවුන්ගේ පෙනුම කෙරෙහි උනන්දුවක් නැතිවීම සහ මිතුරන් හා සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති අකමැත්තයි.

අසාර්ථක විවාහය, දික්කසාදය, අධික ගෘහ වගකීම්, දරුවා රැකබලා ගැනීම සමඟ වැඩ ඒකාබද්ධ කිරීමේ අවශ්‍යතාවය, දෙමාපියන්, ද්‍රව්‍යමය සම්පත් හිඟකම සහ අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවය, ලිංගික හිංසනයන්, ස්වාමිපුරුෂයා පාවාදීම, අසමසම ආදරය බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි.

සමඟ සම්බන්ධ වූ රුධිරයේ එස්ටජන් ප්රමාණයේ ක්රමානුකූල වෙනස්කම් වලට කාන්තාවන් ගොදුරු වේ ඔසප් චක්රය, ආර්තවහරණය සහ ආර්තවහරණය.

සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම ප්රජනක කාර්යය: ගැබ් ගැනීම, පූර්ව කාලීන සහ පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේද, වඳභාවය හෝ ගැබ් ගැනීම අවසන් කිරීමට තීරණය කිරීම.

සමීප සහ සැලකිය යුතු පුද්ගලයින්ට අවධානය සහ සහභාගීත්වය පෙන්වීමෙන් ගැහැණු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැකිය.

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හොඳ ක්‍රම විය හැකිය: ඇවිදීම, සංචාර, තෑගි, අවධානය, ප්‍රශංසා, උණුසුම් ස්ථානවල නිවාඩු, ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වයං අවබෝධය, සාප්පු සවාරි.

ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනය - එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්රම නම්:

• ආදරණීයයන් සමඟ සෘජු උණුසුම් සන්නිවේදනය, සැලකිය යුතු පුද්ගලයන්(අන්තර්ජාලය මත නොවේ);
• යෝග, පහසු ආරෝපණය, ස්වභාව ධර්මය සමඟ සන්නිවේදනය, ප්රදර්ශනවලට යාම, ප්රසංගවලට සහභාගී වීම, නාට්ය සංදර්ශන;
• ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා පාඨමාලා සහ කණ්ඩායම්;
• සමබර ආහාර වේලක්.

පිරිමින්ගේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

පිරිමි මානසික අවපීඩනය, රීතියක් ලෙස, ස්වභාවයෙන්ම සැඟවී ඇත, නමුත් වඩාත් බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි: මත්පැන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, සියදිවි නසාගැනීම්.

පිරිමින් සාමාන්‍යයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ වැරදි වෘත්තියක් තෝරා ගැනීම සහ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේම අදහස්වලට අනුකූල වීම ගැන ය. හේතුව ගැටළු විය හැකිය ලිංගික ක්ෂේත්රය, පවුල් සබඳතා.

ප්රතිකාර අතරතුර පිරිමි මානසික අවපීඩනයඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කරනු ලැබේ:

• වාචිකකරණය, ගැටළු ප්රකාශ කිරීම, පවුල් කවය තුළ ඔවුන්ගේ සවිස්තරාත්මක සාකච්ඡාව;
• චිත්තවේගීය සුවපහසු විනෝදාංශයක නිරත වීම (ක්රීඩා, මසුන් ඇල්ලීම, නිර්මාණශීලීත්වය);
• තත්ත්වය පිළිබඳ ක්රමානුකූල විශ්ලේෂණය, ප්රමුඛතා සංශෝධනය කිරීම;
• ඉක්මන් තීරණ ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.

බොහෝ විට, කම්පන සහගත අත්දැකීම් සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වන්නේ හමුදා සේවය හෝ සටන් වලට සහභාගී වීම හේතුවෙනි.

ස්නායු මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද? සබැඳිය අනුගමනය කිරීමෙන්, මෙම වර්ගයේ ආබාධ සංලක්ෂිත වන්නේ කෙසේද සහ එය සමඟ සටන් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ක්රම මොනවාදැයි අපි බලමු.

වැඩිහිටියන්ගේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

වැඩිහිටියන්ගේ මානසික අවපීඩනය - එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට වයෝවෘද්ධ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් නිසා ය වයසට සම්බන්ධ රෝග, ආදරණීයයන් අහිමි වීම, වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම, මූල්ය තත්ත්වය පිරිහීම.

වයෝවෘද්ධ මානසික අවපීඩනය සමඟ කෝපය, කෝපය, යථාර්ථය පිළිබඳ අතෘප්තිය, අන් අය, ආත්මාර්ථකාමිත්වය, කඳුළු සලමින් සහ මිය යාමට ආශාවක් ඇති වේ.

විශ්‍රාම ගැනීමෙන් පසු, බොහෝ දෙනෙකුට ජීවිතයේ වෙනස් වූ වේගයට හුරු වීමට හෝ නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට නොහැකිය.

වැඩිහිටියන්ට සුවය සතුටයි. පවුල සහ සොබාදහම සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ සතුට, නව හඳුනන අය, පහසු ගමන් සහ නව වගකීම්, ආදරණීයයන්ට වැදගත් යැයි හැඟීමෙන්, පුණ්‍ය කටයුතු සහ පොදු කටයුතුවලට සහභාගී වීම, කියවීම, වැඩ කිරීම උද්යාන භූමිය, ඉඳිකටු වැඩ සහ අත්කම්.

නිවසේදී මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

නිවසේදී මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා ප්‍රධාන කොන්දේසි වනුයේ: සුවපහසු චිත්තවේගීය පරිසරයක්, ඉවසීම, කරුණාව, සාර්ථකත්වයට ඇති උනන්දුව, ඥාතීන්ගේ නොසැලකිලිමත් අවධානය, සහයෝගය දැක්වීමට, සවන් දීමට, කරදරයට හේතුව තේරුම් ගැනීමට සහ අර්ථවත් ක්‍රියාකාරකම්වලට ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඇති ආශාව.

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. කැෆේන්, ටැනින් හෝ උත්තේජක අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. මස් පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ඇතුලට කන්න නිශ්චිත පැය, නින්දට පැය 3-4 කට පෙර කන්න එපා. අධික කෑමෙන් හා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

ආහාර වේල අතිරේක කළ යුතුය ස්වභාවික විෂාදනාශක: කෙසෙල්, රට ඉඳි, ඇට වර්ග, බීජ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, සෝයා, හතු.

අවශ්යයි හොඳ නින්දක්. පරස්පර වැස්සක් ගොඩක් උපකාරී වේ.

මානසික අවපීඩනයට සහාය වීම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. භාවනාව සහ ඇරෝමැටෙරපි සිදු කරනු ඇත. මුහුදු ලුණු සහිත ස්නාන ඵලදායී වේ.

IN ජන වෛද්ය විද්යාවමානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කසාය භාවිතා වේ ඖෂධීය පැළෑටි: වැලරියන්, ඖෂධ chamomile, hops, oats, ශාන්ත ජෝන් wort, මින්ට් සහ ලෙමන් බාම්.

මානසික අවපීඩන තත්වයක් සාර්ථකව ජය ​​ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ:

• කුඩා දමා සහ සැබෑ ඉලක්ක, ඔවුන් වෙත ළඟා වන්න;
• අන් අයගේ උපකාර පිළිගන්න, පැන නැගී ඇති ගැටළු සාකච්ඡා කිරීමට පසුබට නොවන්න, මෙම ගැටළු වලට හේතු සොයා ගන්න;
• වැඩිපුර ඇවිදින්න;
• ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන එන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න;
• ඔබේ පෙනුම සහ ශාරීරික සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
• දිගු කලක් මානසික අවපීඩන තත්ත්වයකදී (සති 3-4), විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න;
• සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති වුවහොත්, වහාම ආදරණීයයන්ගෙන් සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

කිසිම පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනයෙන් නිදහස් නොවේ.එය හදිසියේම පැන නැගිය හැකි අතර අනපේක්ෂිත ලෙස සමත් විය හැකිය, නැතහොත් එය වසර ගණනාවක් පුද්ගලයෙකුට පීඩා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නියමිත වේලාවට රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, හේතු විශ්ලේෂණය කිරීම සහ හේතු ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීමයි. මෙය තනිවම නොව, විශේෂඥයින් සහ ආදරණීයයන් සමඟ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව

මානසික අවපීඩනය අපගේ සියවසේ ප්‍රධාන රෝගවලින් එකක් ලෙස සැලකීම නිකම්ම නොවේ: සඳහා විද්යාත්මක හා තාක්ෂණික ප්රගතිය, ජීවිතයේ වේගය වේගවත් කිරීම සහ තොරතුරු බහුල වීම, පුද්ගලයෙකුට ආතතියෙන් ගෙවීමට බල කෙරෙයි, නිෂේධාත්මක හැඟීම්සහ දුර්වල වීම ආරක්ෂක බලවේගශරීරය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කොන්දේසි මගින් සංලක්ෂිත වේ කාංසාව වැඩි වීම, ජීවිතයේ උනන්දුව නැතිවීම, අධ්යාත්මික හා ශාරීරික අපහසුතාවයන්.

කෙසේ වෙතත්, ඖෂධවේදය නිශ්චලව නොසිටින අතර, අද වන විට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ඖෂධ ගණනාවක් තිබේ. ගැටලුව විසඳී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය එසේ නොවේ. බොහෝ ඖෂධ ඉතා අප්රසන්න අතුරු ආබාධ ඇත: ඔවුන් ඇබ්බැහි වීම, නින්ද බාධා, උදාසීනත්වය, ආදිය. මීට අමතරව, ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ මානසික අවපීඩනය නැවත පැමිණෙන බව දන්නා කරුණකි. ඒක තමයි පළපුරුදු වෛද්යවරුන්උපදෙස් දෙන්න ආරම්භක අදියරරෝගයේ වර්ධනය, ඖෂධ නොවන ක්රම භාවිතයෙන් එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ඒවායින් වඩාත් සුලභ ඒවා ගැන අපි මෙම ලිපියෙන් කතා කරමු.

ක්‍රමයේ සාරය නම් රෝගියා විශේෂඥයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ හඳුනා ගැනීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, ඔවුන්ගේ සිදුවීම සඳහා හේතු තේරුම් ගන්න. ඔබේම චිත්තවේගයන් සඳහා නිපුණ ප්රවේශයක් කාංසාව අඩු කිරීමට සහ සැබෑ විසඳුම් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ ජීවිතයේ ගැටළු. මානසික අවපීඩනය තිබේ නම් සැහැල්ලු ආකෘතිය, 10-20 උපදේශන, රීතියක් ලෙස, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අනාගතයේදී, රෝගියාට අත්පත් කරගත් කුසලතා භාවිතා කරමින් ස්වාධීනව ක්රමවේදය පුහුණු කළ හැකිය.

නිතිපතා ව්යායාම කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත කරයි ආරක්ෂක පද්ධතියශරීරය, ආහාර රුචිය සහ නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්කුපිත කරන්න නිෂ්පාදනය වැඩි කළාසෙරොටොනින්, එනම් ස්වභාවික පිළියමක්මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න. පයින් ඇවිදීම මනෝභාවයට විශේෂයෙන් හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නැවුම් වාතය, එළිමහන් ක්‍රීඩා, රට හරහා ලිස්සා යාම සහ පිහිනීම.

ලිහිල් සම්බාහනය මොළයේ ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි විශේෂ හෝමෝන- ඔක්සිටොසින්. මෙම ද්රව්යය සන්සුන් හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, පුද්ගලයෙකුට ආතති තත්වයන් වඩාත් පහසුවෙන් විඳදරාගැනීමට උපකාර කරයි.

සක්‍රීය සම්බාහනය, ඊට පටහැනිව, ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කර නාද කරයි. ඒ සමගම, එය රුධිරයට ඇතුල් වේ වැඩි කළ ප්රමාණයඑන්ඩොර්ෆින්, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන "ප්රීතිමත් හෝමෝන".

මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, විවිධ වර්ගයේ සම්බාහනය බොහෝ විට ගල් ප්‍රතිකාර හෝ ඇරෝමැටෙරපි වැනි ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ සංවර්ධනය කර ඇති ලිහිල් කිරීමේ පද්ධති බොහෝමයක් වේ බලවත් අදහස්මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න. යෝගය අවධානය යොමු කිරීමට, සන්සුන් වීමට සහ ජීවිතය පිළිබඳ ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඇතැම් ඉරියව්වල යෙදීමෙන් රුධිරයේ ඇති “ආතති හෝමෝනය” (කෝටිසෝල්) සාන්ද්‍රණය අඩු කළ හැකි බවයි.

සම්බාහනය හෝ කටු චිකිත්සාව සමඟ කටු චිකිත්සක ස්ථාන ඉලක්ක කර ගැනීම සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ වේදනාව සින්ඩ්රෝම්, සන්සුන් හා ලිහිල් කරයි. මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කරන විට, මෙම ක්රමයේ ඵලදායීතාවය 80% ට ආසන්න වේ. IN මෑත කාලයේවැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරයි නවීන ක්රමයලේසර් සමඟ කුපිත කරවන ස්ථාන. ශරීරයට එහි බලපෑම අනුව, එය සාම්ප්රදායික කටු චිකිත්සාවට සමාන වේ, නමුත් රෝගියාට වඩා අඩු කම්පනයකි.

බොහෝ ශාක සන්සුන් හා විවේකී බලපෑමක් ඇත. ඔවුන්ගේ කහට සහ කසාය බොහෝ විට ප්රතිංධිසරාේධක ලෙස භාවිතා වේ. වඩාත් ඵලදායී සූදානම ලෙස සැලකේ ශාන්ත ජෝන් wort, ලෙමන් බාම්, මින්ට්, hops, රෝස උකුල්, වැල්මී සහ hawthorn.

මෙම ප්‍රතිකාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති අතර, ඉන් ප්‍රධාන වන්නේ ප්‍රවණතාවයයි අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා. එබැවින්, මාධ්යයන් බව යෝග්ය ය ශාක සම්භවයවෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සරත් සෘතුවේ ආරම්භයත් සමඟම, මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සංඛ්යාව වැඩි වේ. උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය, ශෝකයේ හැඟීම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ගැන රෝගීන් පැමිණිලි කරයි. හේතුව හිඟකමයි හිරු එළිය, මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීමට ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය මනෝභාවය අඩුවීමට සහ ක්රියාකාරී වීමට පෙළඹවීම නැති වීමට හේතු වේ.

එවැනි තත්වයන් සැහැල්ලු චිකිත්සාව සමඟ සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකිය. දීප්තිමත් ආලෝකය සහිත ප්‍රකිරණ සැසි කිහිපයක් විෂාදනාශක පා course මාලාවක් ගැනීමට ශක්තියෙන් සමාන වේ: ඒවා කිසිවක් ලබා නොදී නින්දේ රටාව සාමාන්‍යකරණය කර ජීවිතයේ ප්‍රීතිය යථා තත්වයට පත් කරයි. අතුරු ආබාධ. මෙම ක්‍රමයට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති අතර ඕනෑම ආකාරයක මානසික අවපීඩනයකට (සෘතුමය ඇතුළුව) ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.

විටමින් බී 6 සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර නරක අතට හැරෙන මනෝභාවය ශරීරයේ එහි ඌනතාවයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ශරීර පටකවල ද ඇති බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත අඩු කළ ප්රමාණය ෆෝලික් අම්ලය(විටමින් B9) සහ විටමින් B12.

මෙම සියලුම ද්‍රව්‍ය මස්, ධාන්‍ය ඇතුළු ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය. නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග. බී විටමින් වල අන්තර්ගතයේ ශූරයා වේ පයින් ගෙඩි: ලැබීමට දෛනික සම්මතයදිනකට අමු කර්නල් 15-20 ක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

අත්‍යවශ්‍ය අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර එය ස්වාභාවික විෂාදනාශකයකි. ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය නින්ද කැළඹීම්, නුරුස්නා බව, හිසරදය සහ වැඩි තෙහෙට්ටුව මගින් විදහා දක්වයි.

වැඩිම ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, සෝයා, හතු, කෙසෙල්, රටකජු, රට ඉඳි, තල. දරුණු මානසික අවපීඩනයකදී, ඇමයිනෝ අම්ල ඌනතාවය ජීව විද්යාත්මකව ගැනීමෙන් වන්දි ලබා ගත යුතුය ක්රියාකාරී අතිෙර්ක, අඩු ගුණාත්මක හෝ ව්යාජ නිෂ්පාදනයක් මිලට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෙකු විසින් උපදෙස් දිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනයෙන් කිසිවකුට ප්රතිශක්තිකරණයක් නැත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන්වීම අවශ්ය නොවේ - මෙම තත්ත්වය සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, බොහෝ විට ඖෂධ නොවන ක්රම බෙහෙත් වලට වඩා හොඳයිතීව්රතාවය අඩු විය හැක අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණසහ පවා සම්පූර්ණයෙන්ම රෝගය පරාජය.

ලිපියේ මාතෘකාව පිළිබඳ YouTube වෙතින් වීඩියෝව:

IN නූතන ලෝකයනරක මනෝභාවයක් සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ: රැකියාවේ ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව, දේශපාලන හා ආර්ථික අස්ථාවරත්වය, ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතාවල ගැටළු, තමා ගැනම අතෘප්තිය - මේ සියල්ල යටපත් කර ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අහිමි කරයි. වාසනාවකට මෙන්, හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා තවත් බොහෝ හේතු තිබේ, නමුත් මානසික අවපීඩනය සහ ශක්තිය නැතිවීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් ඇදගෙන ගියහොත් සහ සුපුරුදු ප්‍රීතිය තවදුරටත් සතුටක් ගෙන එන්නේ නැත්නම් කුමක් කළ යුතුද? මානසික අවපීඩනයට තනිවම සටන් කළ හැකිද සහ දුක, උදාසීනත්වය සහ ජය ගන්නේ කෙසේද? අඳුරු සිතුවිලි?

මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබටම ඉගැන්වීමට මාර්ග

මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, නරක මනෝභාවයේ නිතිපතා ප්රහාරයකින් මානසික අවපීඩනය වෙන්කර හඳුනා ගැනීම වටී. බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සමඟ තමා සහ අප අවට ලෝකය පිළිබඳ අතෘප්තිය සඳහා බාහිර වෛෂයික සාධක නොමැත, උදාසීනත්වයේ කාල පරිච්ඡේදයන් සති හෝ මාස ගණනක් පැවතිය හැකිය. මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන ලක්ෂණ මෙන්න:

• ශෝකය, දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
• නුරුස්නා බව වැඩි වීම, තමා සහ අන් අය කෙරෙහි අතෘප්තිය;
• උදාසීනත්වය, ප්‍රීති වීමට සහ ජීවිතය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට ඇති හැකියාව නැතිවීම;
• කාංසාව, කරදර පිළිබඳ නිරන්තර අපේක්ෂාව, භීතිකාව වර්ධනය කිරීම;
• අශුභවාදය, තමාගේම නොවටිනාකම සහ අසරණ භාවය පිළිබඳ සිතුවිලි;
• සාන්ද්රණය සහ අවධානය අඩු වීම;
• නින්ද සහ ආහාර රුචිය ආබාධ;
• උදාසීනත්වය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.

එක් ලකුණක් තිබීමෙන් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවක් අදහස් නොවේ, නමුත් කරුණු තුනක් හෝ වැඩි ගණනක සමානකම් ඔබ දුටුවහොත්, ඒ ගැන සිතන්න - සමහර විට ඔබ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු විය හැකිය.

මෙම තත්වයේ බරපතලකම අවතක්සේරු නොකරන්න: බොහෝ ශිෂ්ට සම්පන්න රටවල මානසික අවපීඩනය නිල වශයෙන් රෝගයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, එය ප්රතිකාර කිරීමේ අවශ්යතාව ප්රශ්න නොකෙරේ. අවාසනාවකට, අප අයදුම් කිරීම සිරිතක් නොවේ මනෝවිද්යාත්මක උපකාරයමානසික අවපීඩනය සහ උදාසීනත්වය ජය ගැනීමට. එපමණක් නොව, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කම්මැලිකම, නොහැකියාව සහ දුර්වල කැමැත්ත සඳහා මහජන හෙළා දැකීමට හා නින්දා අපහාසවලට ලක් වේ. මේ අතර, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය වේ, එය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. විශේෂඥයින්ගේ උපකාරය නොමැතිව මානසික අවපීඩනය සමඟ තනිවම සටන් කළ හැකිද? සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයෙකුට නරක මනෝභාවයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ සරල මූලධර්ම කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

අපි මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගනිමු, සෑම පෙරමුණකම පහර දෙන්නෙමු

සෑම කෙනෙකුටම ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ හැකියාව නැවත ලබා ගැනීමට සරල, ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබ එක දෙයකට සීමා නොවිය යුතුය - අඳුරු මානසික තත්වයක් ජය ගැනීමට, ඔබ සවිස්තරාත්මකව ක්‍රියා කළ යුතුය:

වර්ණය සක්රිය කරන්න

මනෝවිද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ අපගේ මනෝභාවය මත අප වටා ඇති වර්ණවල බලපෑම ඔප්පු කර ඇත. අඳුරු, අඳුරු, දූවිලි සහිත සහ වියැකී ගිය සෙවන බහුල වීම බලාපොරොත්තු සුන්වීම අවුස්සන අතර එය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතයට වර්ණ එකතු කරන්න: දීප්තිමත්, පොහොසත්, පොහොසත් සෙවන ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ ධනාත්මක මනෝභාවයකින් ඔබව සැකසීමට උපකාරී වේ. දීප්තිමත් දේවලින් ඔබව වට කර ගන්න: දීප්තිමත් ඇඳුම් සහ උපාංග ඔබ සහ ඔබ වටා සිටින අයව සතුටු කරනු ඇත. ඔබේ නිවසේ සුපුරුදු අභ්යන්තර වර්ණ පටිපාටිය වෙනස් කරන්න:

• අවම වශයෙන්, දීප්තිමත් විස්තර එකතු කරන්න (තිර, අලංකාර කොට්ට, පිඟන්, බඳුන් සහ මල් පෝච්චි;
• අවම වශයෙන්, නව, ප්රීතිමත් සෙවනකින් බිත්ති නැවත පින්තාරු කරන්න.

සුවඳ වල බලය භාවිතා කරමින් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න

සුවඳ අපට නොඅඩු ක්‍රියාකාරී ලෙස බලපායි: “නිවැරදි” සුවඳවල ආධාරයෙන්, ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර තත්වය සමථයකට පත් කර ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කළ හැකිය. ඔබේ නිවස පුරා සුවඳ ලාම්පු හෝ වායු නැවුම්කාරක තබා (සහ, හැකි නම්, ඔබේ සේවා ස්ථානය) භාවිතා කරන්න අත්යවශ්ය තෙල්ආවරණය වන මීදුමකින් ඔබ වට කර ගැනීමට. සෑම සුවඳකටම තමන්ගේම කාර්යයක් ඇත:

• පැඟිරි පලතුරු (ලෙමන්, තැඹිලි), ලෙමන්ග්‍රාස් වැනි අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ලැවෙන්ඩර්, නෙරෝලි සහ ylang-ylang තෙල් ඔබට සන්සුන් වීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
• සඳුන් සහ චමමයිල් තෙල් කාංසාව දුරු කර අධ්‍යාත්මික සමගිය යථා තත්වයට පත් කරයි.

ඔබ සතුටින් ඇසුරු කරන එම සුවඳ ගැන අමතක නොකරන්න: නැවුම් බේක් කළ භාණ්ඩ, කපන ලද තණකොළ, කෝපි, යකඩ ලිනන්, වැනිලා සහ ප්රියතම මල් වල සුවඳ ඔබව ප්රසන්න මතකයන් තුළ ගිල්වා දුක දුරු කරනු ඇත.

අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීමයි. ඔබට වාතය වැනි නව හැඟීම් අවශ්ය වේ. අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ මීට පෙර නොකළ දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අපි කතා කරන්නේ skydiving හෝ තනි කයාක් එකකින් කඳුකර ගංගාවක් බැස යාම වැනි ආන්තික විනෝදාස්වාදයක් ගැන නොවේ. සෑම දෙයක්ම වඩා සරල ය:

• ඔබේ සුපුරුදු මාර්ගය වෙනස් කරන්න,
• නව ස්ථාන වෙත යන්න (අවම වශයෙන් ඔබේ නගරය තුළ),
• ඔබ නව විනෝදාංශයක් ලබා ගන්න.

ඇත්තේ කුඩා අල්ලා ගැනීමක් පමණි: ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට කිසිවක් කිරීමට දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ ප්‍රයත්නයේදී ඔබට උදව් කිරීමට ඔබට බල කිරීමට හෝ ඔබේ ආදරණීයයන්ගෙන් සහාය ඉල්ලා සිටීමට සිදුවනු ඇත: ප්‍රදර්ශනයකට යන්න, කාර්ටින් යන්න හෝ ජල උද්‍යානයකට යන්න, කැරෝකී ගායනා කරන්න, ෆ්ලෑෂ් මැරයකට සහභාගී වන්න - වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ යමක් උත්සාහ කරන්න කලින් කරලා නැහැ. නැවුම් හැඟීම් ඉන් එකකි හොඳම ක්රමමලානික බව දුරු කරන්න.

ඔබම පෝෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න

මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට රසවත් දෙයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපදෙස් අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත, නමුත් කේක්, චොකලට් හෝ වෙනත් අතුරුපසකට ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ දැමිය හැක්කේ පැය කිහිපයක් පමණක් වන අතර රුධිර සීනි මට්ටම අඩුවීමත් සමඟ මානසික අවපීඩනය නැවත පැමිණේ. ඊට අමතරව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ දුර්වල පෝෂණයඔබේ පෙනුම සෘණාත්මකව බලපාන අතර ඔබේ ආත්ම අභිමානය තවදුරටත් අඩු කරයි (බලන්න). දැඩි ආහාර ගැනද අමතක කරන්න: නොමැතිකම පෝෂ්ය පදාර්ථසහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය ඔබට අහිමි කරයි.

ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබටම සැපයීම සඳහා සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි අත්යවශ්ය විටමින්සහ කැලරි. තවත් එක් දෙයක්: ආහාර ඇසට ප්රසන්න විය යුතුය! සෑම ආහාර වේලක්ම අලංකාර ලෙස සේවය කරන්න, ලස්සන කෑම වර්ග සහ තුවා මිලදී ගන්න - මෙය ඔබගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවනු ඇත!

ඔබ සැලකිලිමත් බව පෙන්වන්න

දරුවන් සහ අපගේ කුඩා සහෝදරයන් සමඟ සන්නිවේදනය තරම් අපගේ ජීවිතයට කිසිවක් එකතු කළ නොහැක. ඔබට දැනටමත් දරුවන් සහ සතුන් සිටී නම්, ඔබට මෙම කරුණ මඟ හැරීමට සිදුවනු ඇත: ඔබ දැනටමත් ජීවිතයේ මෙම සරල ප්රීතිය සඳහා "ප්රතිශක්තිය" වර්ගයක් වර්ධනය කර ඇත. එසේ නොමැතිනම්, ළමයින් ජීවිතය භුක්ති විඳින ආකාරය නැරඹීමේ සතුටට පත් වන්න: ඔබේ බෑණාව විනෝද උද්‍යානයට ඇවිදින්න, කැරොසල් හෝ ස්ලෙඩ් මත පදින්න, බුබුලු පිඹීම හෝ හිම වල සෙල්ලම් කරන්න. නැතහොත් ඔබම සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න: ඔබේ රැකවරණය අවශ්‍ය සත්වයෙක් ඔබේ මනස දුක්බර සිතුවිලි වලින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඩොල්ෆිනාරියම් නැරඹීම, සුරතල් සතුන් වත්ත හෝ අශ්වයින් පැදීමේ පාඩම ද සුදුසු ය.

චලනය කරන්න

අන්තිම නමුත් සමහර විට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක්මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න - ක්රීඩා කරන්න! ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ආතති හෝමෝනය - ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර සතුටේ ඊනියා හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

වැදගත් කරුණක්: ඔබෙන් බැරෑරුම් කැපවීමක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ නැටුම් තෝරන්න සහ ඔබට බොහෝ දේ චලනය කිරීමට බල කරයි.

1. යෝග, පිලේට්ස්, තටාකයේ මාර්ගය දිගේ කම්මැලි ඇවිදීම හෝ උද්‍යානයේ විවේකීව ඇවිදීම ක්‍රියා නොකරනු ඇත: ඔබේ හිස අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් දිගටම පවතිනු ඇත.
2. තරම් තෝරන්න දැඩි පෙනුමයෝග්‍යතාවය, ඔබේ සෞඛ්‍යය ඉඩ දෙන තාක් දුරට, සහ, හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්‍යායාම කරන්න - ඔහු ඔබට කම්මැලි වීමට සහ නිශ්චලව සිටීමට ඉඩ නොදේ.
3. එය ව්‍යායාම ශාලාව, CrossFit, Zumba හෝ ලතින් නැටුම් වේවා, ඔබ තෙත් T-shirt එකක් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් හිසක් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ඉවත් විය යුතුය.
4. තෙහෙට්ටුවට බිය නොවන්න: එය ඉක්මනින් පෙර නොවූ විරූ ශක්තියකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වනු ඇත. වැදගත් ශක්තිය. නව හඳුනන අය සහ හැඟීම් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රසාද දීමනාවක් වනු ඇත.

උපකාරය නොසලකා හරින්න එපා

ඉහත උපදෙස් සියල්ලම සරල, නමුත් ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබ විසින්ම ඉතා සාර්ථකව මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. නමුත් ඔබ නම් දිගු කාලයක්ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර කිසිදු දියුණුවක් නොදකිනවාද, නැතහොත් පළමු පියවර ගැනීමට ඔබට නොහැකිද? හොඳ මනෝභාවයක්, විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න. විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, මානසික අවපීඩනය අවශ්ය විය හැකිය ඖෂධීය නිවැරදි කිරීමසහ මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ නිරන්තර උපදේශන. ඔබ සමඟ සමගිය ඇති කර ගැනීමට වෘත්තිකයන්ට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න අභ්යන්තර ලෝකය, අමතක කරන්න එපා - පුද්ගලයෙකු සතුටින් සිටීමට උපත ලබයි.

දැන්, ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි හරියටම දන්නා අතර සමහර විට කුමන අඳුරු සිතුවිලි ඔබව යටපත් කළත්, මතක තබා ගන්න: උදාවීමට පෙර ඝනම අන්ධකාරය පෘථිවිය ආවරණය කරයි. මානසික අවපීඩනය සදහටම පවතිනු ඇත: ජීවිතයේ ප්රීතිය කරා ආපසු යන මාර්ගය සරල කුඩා පියවර වලින් සමන්විත වේ, එය නතර නොවී නිවැරදි දිශාවට ගමන් කිරීම පමණක් වැදගත් වේ. සටන් කරන්න, චලනය කරන්න, අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, ඔබම වට කර ගන්න දීප්තිමත් වර්ණසහ ප්‍රසන්න සුවඳ, සෑම දිනකම නැවුම් හැඟීම්වලින් පුරවන්න - එවිට නරක මනෝභාවය සහ මානසික අවපීඩනයට සුළු අවස්ථාවක්වත් නොලැබෙනු ඇත!

සමහර විට තවත් නැත භයානක තත්ත්වයසඳහා සාර්ථක පුද්ගලයෙක්මානසික අවපීඩනයට වඩා ඔවුන්ගේ ජීවන කාර්යයන් සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීම. ඒ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇති අතර ලියා ඇති අතර බැලූ බැල්මට මෙම රෝගය සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු නොවන බව පෙනේ. එහෙත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය මුහුණට මුහුණට මුහුණලා සිටීමෙන්, සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නොවන බව පැහැදිලිය. , සටන් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ "ආත්මයෙන්" එය නෙරපා හරින්නේ කෙසේද? ජීවිතය නැවත භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මෙය කළ හැකිද? අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! මානසික අවපීඩනය ජයගත හැකි රෝගයකි, නමුත් එයට නිවැරදි ප්‍රවේශය අවශ්‍ය වේ.

මානසික අවපීඩනය: එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ දුෂ්කර දින ජය ගන්නේ කෙසේද

ඔබ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එදිනෙදා කටයුතු සහ වගකීම් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, එසේ නොමැති නම් එයට එරෙහි යුද්ධය දිගු කාලයක් ඇදගෙන යනු ඇත.

දෛනික කටයුතු සහ වගකීම් පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න

පවුල, සගයන්, මිතුරන් සහ ඥාතීන් සමඟ සන්නිවේදනය, වැඩ, අධ්යයනය, ගෙදර දොරේ වැඩ - මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකුට යම් වගකීම් පරාසයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම, අප සෑම කෙනෙකුම බොහෝ ගැටලු විසඳා ගත යුතුය. මානසික අවපීඩනය අපව සොරකම් කරයි ජීව ශක්තිය. ඊයේ සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනුන දේ අද දරාගත නොහැකි බරක් වී රෝගය වර්ධනය වීමට දායක වේ.

ඔබට කළ නොහැකි කාර්යයන් සකසා නොගන්න. දැන් ඔබේ ප්‍රමුඛ ඉලක්කය ප්‍රකෘතිමත් වීම, ඔබ සටන් කළ යුතු වේ. මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හැකි තරම් තොරතුරු ලබා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට ඉවසිය හැකි සහ ඔබට පහසු රිද්මයකට පමණක් වැඩ කරන්න. විශාල කාර්යයන් කුඩා ඒවාට කඩා දමන්න, එවිට මානසික අවපීඩනය එතරම් තියුනු ලෙස නොපෙන්වයි, ඔබට නිවැරදි දිශාවට ක්‍රියා කිරීමට සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

වඩා හොඳ කාලය පැමිණෙන තෙක් බරපතල තීරණ කල් දමන්න

මානසික අවපීඩනය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සංචිත අඩු කරයි, ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් නොගන්නේ නම්, එය අඩු වන දිශාවට ආත්ම අභිමානයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර හෙට පිළිබඳ දැක්ම කළු නාද වලින් “වර්ණ” කරයි. ඔබට වැරැද්දක් කළ හැක්කේ මේ හේතුව නිසා ය: එක්කෝ පුරුද්දෙන් බැහැරව, ඔබේ උරහිස් මත බරක් තබන්න, මානසික අවපීඩනය ඔබව “බැලීමට” පෙර ඔබ සතුව තිබූ ශක්තියේ සංචිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, නැතහොත් බියෙන් වැදගත් හා අත්‍යවශ්‍ය දේ අතහැර දමන්න. කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම.

මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම සහ ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඉවත් වීමට නම්, බැරෑරුම් තීරණ නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාර්යය ඔබට අවශ්ය නම් ක්ෂණික පියවර, ඥාතීන් හෝ සමීප මිතුරන් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔවුන් ඔබට සටන් කිරීමට උදව් කරනවා නම් හොඳයි.

ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගන්න

මානසික අවපීඩනය ද භයානක ය, මන්දයත් ඒ සමඟම ආතතිය ඉවසීමේ සීමාව අඩුවීම සහ තත්වය තක්සේරු කිරීමේ ප්‍රමාණවත් බව ය. ප්‍රීතිමත් අවධියේදී, ඔබට සෑම දෙයක්ම කළ හැකි බවත් ඔබට මුහුණ දිය නොහැකි කාර්යයන් නොමැති බවත් ඔබට පෙනේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අවස්ථාවක, ඊට පටහැනිව, බොහෝ දේ පවා ඉටු කිරීමට නොහැකි වීමේ හැඟීමක් ඇත. සරල කාර්යයක්, බිය සහ දුෂ්කරතා අතිශයෝක්තියට නැංවීම. මේ සියල්ල ඉක්මනින් හෝ පසුව යොමු කරයි ස්නායු බිඳවැටීම්සහ මානසික ආතතිය.

මානසික අවපීඩනයේ ආතති සාධක තක්සේරු කිරීමට අසමත් වීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඉහත පිළිතුර: ආතතියේ බලපෑම සීමා කිරීම සහ මෙම තත්වයන් අවුලුවාලන තත්වයන් වළක්වා ගැනීම. ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රතිකාර කාලය තුළ විවේක ගන්න. මානසික අවපීඩනයට පුළුල් ලෙස ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, එය සෑම උත්සාහයකින්ම සටන් කළ යුතුය.

සුව කිරීමේ මාර්ග: ඔබේ ප්‍රමුඛතා

මානසික අවපීඩනයෙන් මිදී පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා පළමු පියවර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ සිතන්නේවත් නැත. ප්රීතිමත් ජීවිතයක්. නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, මගක් තිබේ, මෙම තත්වය තුළ බොහෝ දේ ඔබ මත රඳා පවතී.

මිනිසුන් සමඟ වැඩි සන්නිවේදනයක්

බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුට කිසිවෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අකමැති වීමට හේතු වේ. ඔහුට ඇත්තේ එකම ආශාවකි - ෂෙල් එකක සැඟවීමට, සෙසු ලෝකයෙන් ආරක්ෂා වීමට. නමුත් ඔබේ රුචිකත්වයට සමීප පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා වඩාත් එකකි ඵලදායී ක්රමඔබේ අසනීපයට එරෙහිව සටන් කරන්න.

ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරන සමාජ කවයක් තෝරන්න. ඔවුන්ගේ පරිසරය තුළ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩා දුෂ්කර බැවින්, අශුභවාදීන්, කෙඳිරිගාන්නන් සහ උපාමාරු කරන්නන් ඔබේ සීමාවෙන් ඉවත් කරන්න. නමුත් ඔබ සමඟ ඇති නොඉවසිලිමත්කම ගැන ඔබේ ඥාතීන්ට නින්දා නොකරන්න - රෝගී පුද්ගලයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සැමවිටම ප්රසන්න හා සරල කාර්යයක් නොවේ.

ඔබ ඇත්තටම සතුටු වන දේ කරන්න

මානසික අවපීඩනය යනු වළක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ශෝකය, දුක සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් පිරුණු සිදුරකි. ඇය සමඟ ඔබට දුක් වේදනා සහ දරාගත නොහැකි දුකක් දැනේ. නමුත් සෑම විටම ඔබට ඕනෑම සිදුරකින් පිටතට යා හැකි බව මතක තබා ගන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබ දිනපතා ලබා දෙන කුඩා ප්‍රීතිවල පියවර තරණය කරන්න.

මානසික අවපීඩනය ජය ගන්නේ කෙසේද? ඇවිදින්න, ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට නරඹන්න, ඔබේ හදවතට ආදරය කරන ට්‍රින්කට් මිලදී ගන්න, බොරු කියන්න උණුසුම් නානපෙණ බහුල ලෙස, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයේ නිරත වන්න, සුරතල් සතුන් සමඟ ටින්කර් කරන්න, පොත් කියවන්න, ප්‍රදර්ශන, රංග ශාලාවට සහ සිනමාවට යන්න. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ කරන්න (කලින් ඔබට සතුට ගෙන දුන් දේ). එවැනි විනෝදයක් අතරතුර ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වුවහොත්, වෛද්යවරයා ඔබට ප්රීතිය සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලියා ඇති බව සලකන්න, ඒ සමඟම, හොඳ මනෝභාවයක් ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත.

ක්රීඩා කරන්න

අපි මෙහිදී කතා කරන්නේ වෘත්තීය ක්‍රීඩාවක් ගැන නොවේ, අපි කතා කරන්නේ ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් ගැන ය. ඔබට සැලකිය යුතු උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් සැහැල්ලු සහ පහසු අය ඔබට යහපතක් පමණක් කරනු ඇත. ඔබට, මෙම රේඛා කියවන විට, අපට විරුද්ධ වීමට අවශ්‍ය නම්: ඕනෑම පුරුදු චලනයක් පවා ඔබට කළ නොහැකි කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන විට අපට කතා කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැනද? අපි ඔබට පහත පිළිතුරු දෙන්නෙමු: මානසික අවපීඩනය "ප්රීතියේ හා සතුටේ හෝමෝන" නිපදවීම වළක්වයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එම නිසා රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ. එමනිසා, ව්‍යායාම සහ වෙනත් ශාරීරික ව්‍යායාම නොසලකා හරින්න එපා: බයිසිකල් පැදීම, පිලේට්ස්, යෝග, වේගවත් ඇවිදීම.

උදාසීනත්වයෙන් වළකින්න

ඔව්, මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණ අක්‍රිය තත්වයක් ඇති කරයි, ඔබට යහන මත වැතිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, රූපවාහිනිය දෙස ඔබේ නොපැමිණෙන බැල්ම වළලනු ඇත, නමුත් මෙය ඔබේ සුවයට කිසිදු ආකාරයකින් දායක නොවන මාරාන්තික මාර්ගයක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. අපි මේ සමඟ සටන් කළ යුතුයි! කොහොමද දන්නේ නැහැ? ආරම්භ කිරීම සඳහා, "ඇඳෙන් නැගිටින්න", ඔබ ආදරය කරන දේ ගැන උනන්දු වන්න, එය ඔබේ කාමරය පිරිසිදු කිරීම හෝ ඔබේ නිවසේ පැල නව ඒවා බවට නැවත සිටුවීම. මල් පෝච්චි. ප්රධාන දෙය නම් කම්මැලි නොවන්න!

හරි කන්න

මානසික අවපීඩනය ආහාර රුචිය අවුල් කරයි: එය සමඟ, එය එක්කෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයආහාර වලින්, හෝ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හේතු වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට වරදකාරි හැඟීමක් සහ වැදගැම්මකට නැති හැඟීමක් ඇති වන විට, ඔහු යහපත් වන අතර, ඔහු තවදුරටත් ඔහුගේ ආහාර වේල ගැන සතුටු නොවන බවයි. පෙනුම. ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, රෝගියාගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කරයි.

ඔබම සිතන්න, ඔබට ශක්තියක් නොමැති නම් මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? නිවැරදිව කන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න සමබර පෝෂණය. ඔබ කැමති ආහාර අනුභව කරන්න, නමුත් ඒ සමඟම ඒවා හානිකර නොවන බවට වග බලා ගන්න.

මානසික අවපීඩනය ඔබට කරදර කරන්නේ නම් වෛද්යවරයාගේ උපකාරය ප්රතික්ෂේප නොකරන්න

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනය සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීම හැර වෙනත් මාර්ගයක් නොපෙනේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, රෝගියාගේ මනෝභාවයේ නිශ්චිත විකෘතියක් ඇති වන අතර එය “නව පෞරුෂයක්” සාදයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ තනිවම නොව සටන් කළ යුතුය.

මෙම "පෞරුෂය" ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එය ඔබ නොවේ - එය රෝගයයි! එයට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්‍ය සහ හැකි ය.

මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි සොයා බැලුවෙමු. ඔබ වෛද්යවරයා වෙත යාමෙන් වැළකී සිටිය යුතු හෝ නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගැනීම ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. එවිට ඔබේ තත්වය මුලින්ම ස්ථාවර වීමට පටන් ගන්නා අතර පසුව වැඩිදියුණු වේ.

ඔබට කිසි විටෙකත් ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි බව ඔබට පෙනුනද, ඔබ වෙනුවෙන් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න. කුමක් වුවත් ඔබ සමඟ සටන් කරන්න. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවතේ රැඳී සිටීමට ධෛර්යය ලැබේවා. ඔබට මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බවත්, එය ඔබේ ජීවිතයෙන් සදහටම මකා දැමිය හැකි බවත් ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, එය හරියටම සිදුවනු ඇත.

නරක මනෝභාවය, ශෝකය, මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව, කාංසාව - එවැනි තත්වයන් සෑම පුද්ගලයෙකුටම හුරුපුරුදුය. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද ජීවිතයට ධනාත්මක අත්දැකීම් සහ ධනාත්මක හැඟීම් වලින් පමණක් සමන්විත විය නොහැකි බැවිනි. චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන් නිසැකවම ඉඩ දෙනු ඇත. ගැටළු ආරම්භ වන්නේ කවදාද යන්නයි දිගු කාලයක්ප්‍රීති වීමට, සිදුවීම් භුක්ති විඳීමට මෙන්ම ඔබ කලින් කැමති දේවල්ද නැති වී යයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම සැක කළ හැකිය.

මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, මෙම ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද සහ එයට හේතු විය හැකි දේ තේරුම් ගැනීම මුලින්ම වැදගත් වේ. සාරය පිළිබඳ වෛෂයික අවබෝධයක් පමණි මෙම රෝගයෙන්අභ්යන්තර සමගිය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

නරක මනෝභාවයකට වඩා: මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ.

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මානසික අවපීඩනය සාධාරණ බවයි සිතේ කනස්සල්ලෙන්. කෙසේ වෙතත්, මෙම මතය ඉතා සරල වන අතර එබැවින් වැරදිය. කවදා ද අපි කතා කරන්නේඕ සායනික සින්ඩ්රෝම්, එවිට එය සෘණාත්මකව ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම එකවර බලපායි.

මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ එකවර මට්ටම් හතරකින් සිදු වේ:

1. හැඟීම් - නරක මනෝභාවයක්, තනිකරම නිෂේධාත්මක අත්දැකීම්, ශෝකය, දුක, කිසිවක් භුක්ති විඳීමට ඇති නොහැකියාව, නුරුස්නා බව ආවරණය කරයි.
2. සිතුවිලි - ප්රමුඛ වේ නිෂේධාත්මක චින්තනය, අශුභවාදී සිතුවිලි වලින් හොල්මන් කරයි, අතීතය, වර්තමානය සහ අනාගතය ද පොරොන්දු නොවන බව පෙනේ, පුද්ගලයෙකු ඉතා සෙමින් සිතීමට පටන් ගනී.
3. හැසිරීම - උදාසීනත්වය, මෝටර් රථ පසුබෑම, ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ එහි අධික භාවිතය, නින්ද ආබාධ.
4. ශාරීරික තත්ත්වය - හිසරදය, මතක ගැටළු, නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ.

කරන අයට සමාන තත්වයක්මම කිසි විටෙකත් කනස්සල්ලට පත්ව නැත, එය දුරදිග යන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් මානසික අවපීඩන සින්ඩ්රෝම්මස්තිෂ්ක බාහිකයේ අසමතුලිතතාවයට මග පාදයි ලැයිස්තුගත රෝග ලක්ෂණ. විෂය මෙම සින්ඩ්‍රෝමයපුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම වැඩ කිරීමට හා විවේක ගැනීමට නොහැකිය. ඔහුට ඇඳෙන් බැසීමටවත් ආශාවක් හෝ ශක්තියක් නැත. මේ බරපතල රෝගාබාධඅවශ්ය වන වෘත්තීය ප්රතිකාර. එය ඉක්මනින් ආරම්භ වේ දක්ෂ ප්රතිකාර, වේගවත් වන තරමට ඔබට සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු යා හැක.

මානසික අවපීඩනය වඩාත් සුලභ මානසික ආබාධයක් ලෙස විශේෂඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත. සංඛ්‍යාලේඛන පවසන්නේ පෘථිවියේ සෑම දසවන වැසියෙකුම එයට ගොදුරු වන අතර මෙම ප්‍රවණතාවය තීව්‍ර වෙමින් පවතින බවයි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ අනාවැකි කම්පන සහගත ය: 2020 වන විට මෙම ආබාධය බෝවන රෝග වලට වඩා රෝග ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල ඉහළින්ම සිටිනු ඇත.

මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ප්‍රකාශිත රෝග විනිශ්චය.

මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීම ඉතා සරල ය. ඔබ කළ යුත්තේ කෙටි පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීමයි.

මෙම මානසික ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කරන ලැයිස්තු දෙකකින් එය සමන්විත වේ:

1. ප්රධාන ඒවා වන්නේ නරක මනෝභාවයයි, වැඩි තෙහෙට්ටුව, ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් (සන්නිවේදනය, වැඩ, විනෝදාස්වාදය) සඳහා උනන්දුව නැතිවීම.
2. අතිරේක - අඩු ආත්ම අභිමානය, කාංසාව, වැදගැම්මකට නැති බව, අශුභවාදී හැඟීම්, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, අමතක වීම, නින්ද නොයාම හෝ අධික නිදිමත, අවිනිශ්චිතතාවය, මරණය පිළිබඳ සිතුවිලි, සියදිවි නසාගැනීම්.

ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ දෙකක් නිරීක්ෂණය කළහොත්, සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා අමතර රෝග තුනක් තිබේ නම්, පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනයට පත්වේ. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවවිශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ස්ථාවර ආධිපත්‍යය ඍණාත්මක අත්දැකීම්සහ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති තවත් කොන්දේසි දෙකක් තිබීම.

මෙම සින්ඩ්රෝමයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ක්ෂණික උපකාර අවශ්ය වේ. එය සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයන් විසින් සැපයිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනයට හේතු.

විශේෂඥයන් මානසික අවපීඩනයට හේතු කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත:

1. අභ්‍යන්තර හේතූන් - මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ස්නායු රසායනික ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීම (නෝපිනෙප්‍රින්, සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක හුවමාරු කිරීමේ ගැටළු). බොහෝ විට ප්රධාන අභ්යන්තර හේතුවබවට පත් වේ ජානමය නැඹුරුතාවයක්සමහර අය දුක් විඳින.
2. බාහිර සාධක - ආදරණීයයන්ගේ මරණය, වේදනාකාරී බිඳවැටීම, ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට නොහැකි වීම, සමාජ අසාර්ථකත්වය, රැකියාවේ ගැටළු, බරපතල රෝගාබාධ (ඔබේ හෝ ඔබේ පවුලේ).

පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වූ එක් ප්රබල කම්පනයක් හෝ සෘණාත්මක සිදුවීම් මාලාවක් මගින් මානසික අවපීඩනය අවුලුවනු ලැබේ. දෙවන නඩුවේදී, "අවසාන පිදුරු" මූලධර්මය අදාළ වේ. කිසිවෙකු මෙයින් නිදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඒවා අත්විඳීමට වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි මෙම ආබාධයෙන්කාන්තාවන්.

රෝග ලක්ෂණ ගොඩනැගීමට හා වර්ධනය වීමට හේතු වූ හේතුව කුමක් වුවත්, පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය සඳහා නිසි ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. ඔබ වෘත්තිකයන්ගේ උපකාරය ලබා නොගන්නේ නම්, මෙම රෝගය මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනාවක් ඇදගෙන යනු ඇත. ප්රතිවිපාක ගැන අනාවැකි කිව නොහැක. එය සියදිවි නසා ගැනීමක් පවා විය හැකිය.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාර්ග.

මානසික අවපීඩනය සඳහා උපකාර වෘත්තීය විය යුතු බවට සැකයක් නැත. මනෝචිකිත්සකයෙකු සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු මෙම රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, ධනාත්මක හැඟීම් දැනීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

විශේෂඥයන් ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් භාවිතා කරයි:

• ඖෂධ - රෝගියාට ප්රතිංධිසරාේධක පාඨමාලාවක් නියම කර ඇත. ඖෂධ, මෙන්ම ඔවුන්ගේ මාත්රාව, දැඩි ලෙස තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.

IN නවීන වෛද්ය විද්යාවඖෂධ කාණ්ඩ තුනක් භාවිතා කරනු ලැබේ: නිෂේධක, ට්රයිසයික්ලික් ප්රතිංධිසරාේධක සහ දෙවන පරම්පරාවේ ඖෂධ. රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන මොළයේ නියුරෝන අතර සන්නිවේදනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. විෂාදනාශක ඖෂධ ගැනීම 60% ක්ම ඵලදායී වේ. මෙම ඖෂධ භාවිතය බොහෝ විට සම්බන්ධ වන බැවින් අතුරු ආබාධ, ලිබිඩෝ අඩුවීම, වියළි මුඛය වැනි ඒවා නියම කරනු ලබන්නේ දැඩි හෝ මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනය සඳහා පමණි.

ප්රතිංධිසරාේධකවල වාසිය වන්නේ ක්රමානුකූලව භාවිතා කරන විට ඒවා ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීමයි මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ, පුද්ගලයෙකුට හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාර කරන්න.

විෂාදනාශකවල අවාසිය නම් ඒවා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන නමුත් ගැටලුවේ මුල නොවිසඳීමයි. සම්පූර්ණ සුවයනොහැකි ය.

• මානසික අවපීඩනය සදහටම සුව කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ මනෝ චිකිත්සාවයි. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය මනෝභාවයට කම්පන සහගත බලපෑමක් ඇති කරන ඕනෑම සිදුවීමක් නිසා ඇති විය හැක. නමුත් මනෝවිද්යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් පවසන්නේ මෙම ආබාධය වර්ධනය වීමට හේතුවක් පමණි. සැබෑ හේතුව ඊට වඩා ගැඹුරුයි. එය යටි සිතේ ගෝලයේ සැඟවී ඇති අතර සිහිසුන් මානසික කම්පනයකින් සමන්විත වේ. පුද්ගලයෙකුට එය තනිවම හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද මෙය විශ්වාසදායක මානසික ආරක්ෂාව මගින් වළක්වයි. මානසික කම්පනය මානසික අවපීඩන තත්වයන් අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගත හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරයෙන් පමණි. අවබෝධ වෙනවා සැබෑ හේතුවරෝග සුව කළ හැක.

IN දරුණු ආකෘතිමානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඖෂධ සහ මනෝචිකිත්සක ප්රවේශයන් එකවර භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. සංකීර්ණ ප්රතිකාරලබා දෙනු ඇත උපරිම කාර්යක්ෂමතාව. ආබාධයේ මෘදු ආකාර සඳහා, මනෝචිකිත්සාව සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව මනෝචිකිත්සාවේ ඵලදායී අංශ.

අතර විශාල ප්රමාණයක්මනෝචිකිත්සක ක්ෂේත්‍ර, විශේෂඥයන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව වඩාත් ඵලදායී කණ්ඩායමක් හඳුනා ගනී. සංඛ්යා ඇතුළත් වේ:

• සංජානන චිකිත්සාව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගල මානසික අවපීඩන චින්තනයේ ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට සහ එය තාර්කික චින්තන ආකෘති සහ ලෝකය පිළිබඳ ධනාත්මක සංජානනය වෙත නැවත යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• චර්යා චිකිත්සාව - සෘණාත්මකව ඉවත් කරයි මානසික ආබාධආදර්ශ හැසිරීමෙන්. මනෝචිකිත්සකයා රෝගියාට ඵලදායි නොවන හැසිරීම් රටා ඉවත් කර ඒවා ප්‍රයෝජනවත් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. භෞතික මට්ටමේ වෙනස්කම්වල බලපෑම යටතේ මානසික ගෝලය ද වෙනස් වේ.
• ගැඹුරු මනෝචිකිත්සාව පුද්ගලයෙකුගෙන් සැඟවී ඇති මානසික කම්පන තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ඔහුගේ හැසිරීමට සහ චිත්තවේගීය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• කලා චිකිත්සාව - රෝගියාගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සමගි කිරීම නිර්මාණාත්මක ක්රියාවක් හරහා සිදු වේ. මේ සඳහා චිත්‍ර ඇඳීම, සංගීතය වාදනය කිරීම, ආකෘති නිර්මාණය, කැටයම් කිරීම සහ වෙනත් කලා ක්ෂේත්‍ර භාවිතා කළ හැකිය.

මනෝචිකිත්සාව කණ්ඩායම් හෝ තනි විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තමාට වඩාත් සුවපහසු වන පන්තිවල දිශාව සහ ස්වරූපය තෝරා ගත යුතුය.

මානසික අවපීඩනය සමඟ ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද.

බොහෝ අය තමන් විසින්ම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ මෙය කළ හැකිද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති. දී මෘදු ස්වරූපයසහ ආරම්භක අදියරේදී, පුද්ගලයා තවමත් සමස්ත තත්වයේ හානිකර බව දැන සිටින අතර එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, පහත සඳහන් නිර්දේශ උපකාරී වනු ඇත:

• ක්‍රමානුකූලව කරන්න ඕන ශාරීරික ව්යායාම(බලයෙන් පවා).
• විවේකයක් සහිත විකල්ප වැඩ (එය රසවත් හා විවිධාකාර විය යුතුය), ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
• යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ක්‍රමයෙන් ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්න. ඔබ "සියල්ල එකවර" ගණන් නොගත යුතුය. මානසික අවපීඩන ආබාධ සඳහා මාර්ගය මෙයයි.
• ඍණාත්මක සිදුවීම් වලට වඩා ධනාත්මක සිදුවීම් සහ ජයග්රහණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න: රසවත් ක්රීඩාවක්, සංචාරයක්, ඉඳිකටු වැඩ, පාඨමාලාවක් ගන්න.
• ඔබේම ජීවිතයට වගකීම ගන්න.
• අපහසුතාවයේ පළමු සංඥා වලදී, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

විය හැකි සංකූලතා

ඔබට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැර සෑම දෙයක්ම විසඳනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ නොහැක. අකාලයේ හෝ නූගත් ප්‍රතිකාර බොහෝ විට ඇබ්බැහිවීම් (මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම, සූදුවට ඇබ්බැහි වීම), ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා විනාශ කිරීම සහ සියදිවි නසාගැනීම් වලට තුඩු දෙයි.