අක්ෂි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නීති. ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? අක්ෂි ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

පරිභෝජනයේ පරිසර විද්යාව. ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම නවතා මෙම අභ්‍යාස කරන්න - ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් දෙන්න! අපගේ අභ්‍යාස මාලාව...

දැක්ම යනු ස්වභාවධර්මයේ ශ්රේෂ්ඨතම, විශ්මයජනක, ලස්සන තෑග්ග වන අතර, උසස් තාක්ෂණයේ යුගයේ සහ තොරතුරු විශාල ප්රවාහයක එය අහිමි නොවී, එය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, අපි එක් ලිපියකින් හැකි තරම් එකතු කිරීමට තීරණය කළෙමු. ප්රයෝජනවත් තොරතුරු, වැඩිපුරම පිළිතුරු දීම වත්මන් ගැටළුනූතනත්වය: "දෘෂ්ඨිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?" සහ "එය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?"

මෙම ලිපියෙන් ඔබ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස සමඟ දැන හඳුනා ගනු ඇත. අපගේ අක්ෂි ව්‍යායාම කට්ටලය ඔබට මයෝපියාව පමණක් නොව, දුරදක්නාභාවය සහ වෙනත් දෘෂ්ටි දෝෂ ගණනාවක් මඟහරවා ගැනීමට හෝ ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත - අපි අක්ෂි සෞඛ්‍යය සඳහා බොහෝ කාලයක් තිස්සේ බලා සිටි ඉඟි මෙහි එකතු කර ඇත්තෙමු.

දෘෂ්ටි ගැටළු

පළමුව, වඩාත් පොදු දෘෂ්ටි ගැටළු මොනවාදැයි සොයා බලමු.

මයෝපියාව (මයෝපියාව)- රූපය සෑදී ඇත්තේ දෘෂ්ටි විතානයේ නොව එය ඉදිරිපිට ඇති අක්ෂි රෝගයකි. හේතුව: ඇහිබැමෙහි දිග වැඩි වීම (ප්‍රධාන වශයෙන් ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලද රෝගයක් හෝ දෘශ්‍යාබාධිත වීම හේතුවෙන් අත්පත් කර ගන්නා ලද සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිරන්තර ආතතිය සහ දුර්වල පෝෂණය හේතුවෙන්). පසුව, පුද්ගලයෙකුට දුරින් පිහිටි වස්තූන් හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, සෑම තුන්වන පුද්ගලයෙක්ම මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.

දූරදර්ශී බව (අධි මානසිකත්වය)- පුද්ගලයෙකුට දුරින් පමණක් හොඳින් පෙනෙන නමුත් ආසන්නයේ නොපැහැදිලි සහ වළාකුළු සහිත දෘශ්‍යාබාධිතය. මේ ආකාරයේ පෙනීමේ දෝෂයක් ඇතිවේ අවිධිමත් හැඩයඇහිබැම (කල්පවත්නා අක්ෂය දිගේ සම්පීඩිත), එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස වස්තුවක රූපය දෘෂ්ටි විතානය මත නොව එය පිටුපස අවධානය යොමු කරයි. නොසලකා හැරියොත් මෙම රෝගයෙන්ඇස්, ස්ට්රැබිස්මස් හට ගනී. රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ අක්ෂි වෛද්ය පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතුය (විශේෂ වගු භාවිතයෙන් දෘශ්ය තීව්රතාවය පරීක්ෂා කිරීම, ෆන්ඩස් අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණය).

ඇම්බ්ලියෝපියාව- මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් දෘශ්‍යාබාධිත වීම ළමුන් තුළ පමණක් වර්ධනය වේ. දරුවන්ගේ දෘශ්ය පද්ධතිය ඉතා ප්ලාස්ටික්, ඕනෑම සෘණ සාධකය(කම්පන, අත්දැකීම්) මෙම අක්ෂි රෝගය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය (AMD).ලතින් භාෂාවෙන්, "macula" යන වචනයේ තේරුම "spot" - මෙය දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්යයේ වර්ග මිලිමීටර 2 ක ප්රදේශයකි. නමුත්! දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවයට වගකිව යුත්තේ ඇයයි. මෙම කලාපය "" ලෙසද හැඳින්වේ. කහ පැල්ලම“, “කේතු” ලෙස හැඳින්වෙන දෘෂ්ටි විතානයේ වඩාත්ම සංවේදී සෛල එහි සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත. ඔවුන් පැහැදිලි රූප සහ වර්ණ සම්ප්රේෂණය පාලනය කරයි. වයස සමඟ, වඩාත්ම නිසා විවිධ හේතුඋල්ලංඝනය විය හැක සාමාන්ය ක්රියාවලිය AMD ඇති කරන මෙම සෛලවල පරිවෘත්තීය.

රෝගය ආකාර දෙකකින් සිදුවිය හැක: තෙත් සහ වියලි. වියළි AMD රෝගීන්ගෙන් 80% ක් පමණ වේ. ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. කියවීමේදී පළමු සංඥා පහසුවෙන් අනාවරණය කර ගත හැකිය: අකුරු අතිච්ඡාදනය වෙමින්, අකුරු මධ්යයේ නොපැහැදිලි ස්ථානයක් දිස්වන විට. රෝගය වර්ධනය වන විට, පැල්ලම වැඩි වේ. ප්රධාන හේතුවමෙම රෝගය පරිවෘත්තීය ආබාධයකි (සෛලීය පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වැදගත් සෛල මිය යාමට හේතු වේ).

AMD හි තෙත් ආකාරයෙන් මිනිසුන්ගෙන් 20% කට වඩා දුක් විඳින්නේ නැත. එය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර "සරල රේඛා නැමී" යන කාරනය තුලින් විදහා දක්වයි, ඊට අමතරව, "මීදුම" ඇස්වල දිස් වේ. එක් ආකෘතියකින් තවත් ආකාරයකට සංක්රමණය විය හැකි බව හඳුනාගෙන ඇත. වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානියේ තෙත් ස්වරූපයේ හේතුව පැතිරීමයි රුධිර වාහිනීදෘෂ්ටි විතානයේ මධ්යයේ. අතිරේක භාජන සහ ඒවායේ තරලය හේතුවෙන් ඉදිමීම සිදු වේ.

අඳුරු වර්ණක ඇස් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා සැහැල්ලු ඇස් ඇති පුද්ගලයින් AMD වලින් පීඩා විඳීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. මෙය සිදුවන්නේ අඳුරු ඇස් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙලනින් වර්ණක වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය හානිකර පාරජම්බුල කිරණ අවශෝෂණය කර ගැනීම හේතුවෙනි.

දෘෂ්ටි විතානය- සනාල පටක වලින් දෘෂ්ටි විතානයේ ඡායාරූප සංවේදී තට්ටුව වෙන් කිරීම. මේ නිසා, සෛල තවදුරටත් ඔක්සිජන් සමඟ සපයනු නොලැබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. සහ නියමිත වේලාවට පියවර නොගන්නේ නම් ( සැත්කම්), සෛල සම්පූර්ණයෙන්ම මිය යා හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට පෙනීම නැති වී යයි. පළමු ලකුණ: ඇස් ඉදිරිපිට "පියාඹන ලප", තවත් ප්රමාද අදියරසහ දෘශ්ය ක්ෂේත්රයේ යම් කොටසක් සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීම. “පාවෙන යන්ත්‍ර” වැඩිපුර වැඩ කරන බවත් තවත් කිසිවක් නොමැති බවත් සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දර්ශනය වරින් වර පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

දෘෂ්ටි විතානය වෙන්වීමට හේතු බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය:

• දරුණු අක්ෂි තුවාල
• දියවැඩියාව
• අරමුදල්වල වෙනස්කම් සහිත ඕනෑම උපාධියක මයිපියාව
• ඇසේ දැවිල්ල ආදිය.

ග්ලුකෝමා -අන්ධභාවයට ප්රධාන හේතුව. ග්ලුකෝමා ඇතිවන්නේ හානියේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි දෘෂ්ටි ස්නායුව. මෙම රෝගය රෝගියාගෙන් විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ: අනුකූල වීම දැඩි ආහාර වේලක්(ලුණු, කෝපි හැර, ඔබ පානය කරන තරල ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න, රාත්‍රියේ වැඩිපුර පානය කිරීම විශේෂයෙන් නුසුදුසු ය), මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න රුධිර පීඩනය(පීඩනය ස්ථායී නොවේ නම්, දෘෂ්ටි ස්නායුවේ තන්තු මිය යා හැක), වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න (නියමිත වේලාවට බිංදු සහ ඖෂධ ලබා ගන්න). ඖෂධ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, මෙහෙයුමක් නොවැළැක්විය හැකිය, දෙකක් වුවද (පළමු මෙහෙයුමෙන් පසු, අප්රසන්න ප්රතිපලයක් විය හැකිය - කාචයේ වලාකුළු, මෙම ප්රතිවිපාකය ඉවත් කිරීම සඳහා දෙවන මෙහෙයුමක් සිදු කරනු ලබන්නේ එබැවිනි).

ඉරණම පොළඹවන්න එපා - තියුණු වස්තූන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී ප්රවේශම් වන්න, හේතු නිර්මාණය නොකරන්න දරුණු තුවාල. ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම- කාචයේ වලාකුළු. මේ නිසා ඇසට විනිවිද යන ආලෝක කිරණ දෘෂ්ටි විතානයට නොපැමිණෙන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩු වේ.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වැරදි රූපයජීවිතය, අහිතකර සේවා කොන්දේසි - මේ සියල්ල අක්ෂි රෝගවලින් පෙළෙන මිනිසුන්ගේ හමුදාව වැඩි කරයි. මෙහි විසඳුම් දෙකක් තිබේ - ශල්යකර්ම හෝ විටමින් බිංදු(දිගු කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස පමණක්, හැකිතාක් පිටතට අදින්න හැකි කාල සීමාවරෝගයේ වර්ධනය). සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයක් සහ ඔහුගේ නිසි තීරණය සුවය ලැබීමට ඇති එකම මාර්ගයයි. මෙහෙයුමක් යනු ඉතා වැදගත් පියවරකි; මෙහිදී ඔබ සියලු වාසි සහ අවාසි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෞඛ්ය හේතු සඳහා ප්රතිවිරෝධතා. සහ වළකින්න සාම්ප්රදායික බෙහෙත්(ගෙදර හැදූ ශාකසාර tinctures), එවැනි ප්රතිකාර ප්රතිඵලයක් විය හැකි බැවින් සම්පූර්ණ පාඩුවපෙනීම හෝ පහසුවෙන් දරුණු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි.

දෘශ්‍යාබාධිත වීමට ප්‍රධාන හේතු

අක්ෂි රෝගය ඇස්වල රතු පැහැය සහ වේදනාව සමඟ විය හැක. දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අඩුවීමට හේතු වන බොහෝ හේතු තිබේ, අපි ඒවායින් වඩාත් මූලික කරුණු පමණක් සලකා බලමු:

පරම්පරාගත - දෙමව්පියන්ගෙන් සහ ඥාතීන්ගෙන් පුද්ගලයෙකුට සම්ප්රේෂණය වේ.

මිලදී ගත්තා - බලපෑම යටතේ පැන නගී බාහිර සාධක.

එබැවින්, බාහිර සාධක අතර, අපට පහත සඳහන් කරුණු ඉස්මතු කළ හැකිය:

1. දිගු මානසික ආතතිය සහ වැරදි හිස පිහිටීම

සෑම විටම ඔබේ ඉරියව් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, විශේෂයෙන් පරිගණකයේ වැඩ කරන විට හෝ පොතක් කියවන විට ඔබ වාඩි වී සිටින ආකාරය. මොළයේ ඔක්සිපිටල් ප්‍රදේශයට රුධිර සැපයුම (සහ මෙහි පෙනීමේ මධ්‍යස්ථානය) අපගේ ඇස්වල සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන බැවිනි.

වෛද්‍ය William Horatio Bates විශ්වාස කරන්නේ මානසික හෝ මානසික ආතතිය දෘෂ්ටි ගැටලුවලට මූලික හේතුව බවයි. “කණ්නාඩි ආධාරයෙන් තොරව අසම්පූර්ණ දර්ශනයට ප්‍රතිකාර කිරීම” යන පොතේ අක්ෂි සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු, මිල කළ නොහැකි උපදෙස් වෛද්‍යවරයා ගෙනහැර දැක්වීය. අපි මඳ වේලාවකට පසුව කතුවරයා සහ ඔහුගේ ක්‍රමවේදය වෙත ආපසු යමු.

2. දුර්වල පෝෂණය

ඇස් යනු ශරීරයේ කොටසකි, එබැවින් අපි වැරදි ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, අපගේ පෙනීම නැති වී යයි. බොහෝ අය මෙම සත්‍යය නොසලකා හරින්නේ සමහර විට එහි සරල බව නිසා විය හැකිය. නමුත් අපි හැමෝම වාක්‍ය ඛණ්ඩය දන්නවා: "ජීවිතය කුඩා දේවල් වලින් සමන්විත වේ", මෙය හොඳ දැක්මක් ගැන ද පැවසිය හැකිය. ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න - කුඩා දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

3. නිරන්තර ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම

4. අක්ෂි තුවාල

පාරම්පරික අක්ෂි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවක් තමාට සහ තම නූපන් දරුවාට නිසි පූර්ව ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. සමතුලිතතාවය නිසා මෙය කළ හැකිය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ පවුල තුළ ධනාත්මක වාතාවරණයක්.

ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය (විශේෂයෙන් ඔබේ ඇස්) ගැන කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න - විවේකී ව්‍යායාම කරන්න. අපි දැන් කරන්නේ මෙයයි.

අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව

ඉක්මනින් පිළිගත්තා විස්තීරණ පියවරහෝ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කර ඇත, ඔබේ අවස්ථා වැඩි වේ හොඳ ප්රතිඵලය. මේ සඳහා අපි සියල්ලෝම එය නීතියක් බවට පත් කළ යුතුය:

• කුඩා කල සිටම අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු විසින් නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න;
• කිසිදු තත්වයක් යටතේ ඔබ පැන නගින ඕනෑම දෘෂ්ටි ගැටළු ඉවත් නොකළ යුතුය (සෑම කෙනෙකුටම සෑම විටම බොහෝ වැඩ ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේ පෙනීම නැති විය හැක);
• වැළැක්වීමේ පියවර මාලාවක් සිදු කරන්න.

අක්ෂි අභ්යාස

අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් කිරීම සඳහා පොදු කොන්දේසි:

• සියලුම අභ්යාස වීදුරු නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ අක්ෂි කාච;
• ඔයාගේ කාලය ගන්න;
• සන්සුන් පරිසරයක.

රුධිර සංසරණය සහ අභ්‍යන්තර තරලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස

පළමු ව්‍යායාම කණ්ඩායම අවශ්‍ය වේ: රුධිර සංසරණය සහ අභ්‍යන්තර තරලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

අභ්‍යාස 1. තත්පර 5 ක් සඳහා ඇස් දෙකේම අක්ෂි වසා දමන්න, එකම කාලය සඳහා විවෘත කරන්න. ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 2. තත්පර 15ක් වේගයෙන් ඇසිපිය හෙළන්න. තත්පර 10 ක පරතරයක් සහිතව ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්‍යාස 3. ඔබේ ඇහි බැම වසා, ඔබේ අත්වල දර්ශක ඇඟිලි භාවිතා කර, මෘදු ලෙස, එබීමෙන් තොරව, විනාඩියකට ඔබේ ඇස් (රවුම් චලිතයකින්) සම්බාහනය කරන්න.

අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස

දෙවන කණ්ඩායම ව්යායාම: අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.

ව්යායාම 4. ඔබේ බැල්ම බිම සිට සිවිලිමට සහ පසුපසට සෙමෙන් ගෙන යන්න (ඔබේ හිසෙහි පිහිටීම නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය). 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 5. ඔබේ බැල්ම දකුණට, වමට සහ පසුපසට සෙමෙන් ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 6. චක්‍රලේඛ අක්ෂි චලනයන් පළමුව එක් දිශාවකට තත්පර 4ක්, පසුව එම අවස්ථාවේදීම අනෙක් දිශාවට කරන්න.

නවාතැන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

අභ්යාස තුන්වන කණ්ඩායම: නවාතැන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - බාහිර තත්වයන්ට ඇස් අනුගත වීම.

ව්යායාම 7. ඇස් දෙකෙන්ම බලන්න දර්ශක ඇඟිල්ලවම් අත තත්පර 5 ක් මුහුණ ඉදිරිපිට දිගු කර ඇත. ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල නාසයට සමීප කරන්න (ඇඟිල්ල දෙගුණ වීමට පටන් ගන්නා තුරු). ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 8. අක්ෂි මට්ටමේ ජනේල වීදුරුවට මිලිමීටර 5 ක විෂ්කම්භයක් සහිත වර්ණ සලකුණක් අමුණන්න, කවුළුවෙන් සෙන්ටිමීටර 35 ක් දුරින් සිටගෙන, පසුව, ලකුණ හරහා ගමන් කරන දෘශ්‍ය රේඛාවට වඩා දුරින්, දෘශ්‍ය සවි කිරීම සඳහා ඔබ කැමති වස්තුවක් සලකුණු කරන්න. (මෙය ගසක මුදුන, ඇන්ටෙනාවක්, බැල්කනියක් ප්රතිවිරුද්ධව විය හැකිය). තත්පර 2 ක් සඳහා ලකුණ දෙස බලන්න, ඉන්පසු තෝරාගත් වස්තුව වෙත ඔබේ බැල්ම ගෙන යන්න - තත්පර 2 ක් එය මත රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම නැවත ලකුණ දෙසට හරවන්න. පළමු දින දෙක තුළ මිනිත්තු 5 ක්, පසුව දින - විනාඩි 7 ක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

ව්යායාම 9. විකර්ණ සහිත බිත්තිය මානසිකව ත්‍රිකෝණ 4 කට බෙදා මෙම රූප ඇතුළත ඔබේ ඇස් දෙපැත්තට කරකවන්න. ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 10. ඔබේ ඇස්වලින් අනන්ත ලකුණක් (රූපය අට) අඳින්න. ව්යායාම 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සියලුම අක්ෂි ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු අවම වශයෙන් දිනකට 2 වතාවක්. ඔබට අක්ෂි චලනයේ දිශාවට විවිධ වෙනස් කිරීම් භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, පහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි:

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ජනප්රිය ක්රම

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ගැටලුව බොහෝ කතුවරුන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. අන්තර්ජාලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මිලියන ගණනක් ජනයාට තමන් කැමති ඕනෑම තාක්ෂණයක් සමඟ හුරුපුරුදු වීමට සහ අයදුම් කිරීමට අවස්ථාව තිබේ. දර්ශන නිවැරදි කිරීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය හිමිකාර ක්‍රම අතර:

1. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov විසින් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමය- මනෝවිද්යාව පිළිබඳ වෛද්යවරයා, උස්බෙක් සහ රුසියානු චරිතය විකල්ප ඖෂධ, ලේඛකයා. ඔහුගේ වඩාත් ජනප්‍රිය ග්‍රන්ථවලින් එකක් වන්නේ "මෝඩයෙකුගේ අත්දැකීම, හෝ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියට මාර්ගය", එය ඉතා අසාමාන්‍ය ලෙස ඉදිරිපත් කර ඇත: හාස්‍යජනක සහ ඒ සමඟම නිර්භීත ශෛලිය. ඔහුගේ ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ, පළමුවෙන්ම, සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීම මත ය: ඔබ අසනීප හා දුර්වල බව. නිවැරදියි මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පයසහ සංකීර්ණ විශේෂ අභ්යාස(නවාතැන් අභ්යාස, ඇස් ලිහිල් කරන ජිම්නාස්ටික්) - සැබවින්ම ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙන්න. මෙම පොත 1998 දී දන්නා විකල්ප අතරින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ස්වාධීන විශේෂඥයින්ගේ ජාත්යන්තර සංගමය විසින් පිළිගනු ලැබීය. සෞඛ්ය පද්ධති. එහි දී, කතුවරයා විශාල රහස් රාශියක් ගෙනහැර දැක්වීය: දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බලාපොරොත්තුවක් සොයා ගන්නේ කෙසේද, දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ ජීවිතයේ ජයග්‍රාහකයෙකු වන්නේ කෙසේද. මෙම පොත කිසිවෙකු නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත!

2. ස්වභාවික ක්රමයව්ලැඩිමීර් ජෝර්ජිවිච් ෂඩනොව්ට අනුව දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම:රුසියානු මහජන චරිතය, නරක පුරුදු වලින් සුවය සඳහා වෛද්‍ය නොවන ප්‍රවේශයක් ජනප්‍රිය කරන්නා (දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර භාවිතයට අමතරව වීදුරු පැළඳීම නරක පුරුදු ලෙස Zhdanov සලකයි) සරල ව්‍යායාම මාලාවක් මත පදනම් වේ. Zhdanov ගේ පොත "ඔබේ පෙනීම නැවත ලබා ගන්න" නිර්මාණය කර ඇත්තේ විවිධ ප්‍රමාණයේ ගෙදර හැදූ සලකුණු සමඟ සරල අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් නැතිවූ දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ය.

3. විලියම් බේට්ස් තාක්ෂණය -ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක්, එහි සාරය වන්නේ මානසික ආතතියෙන් මිදීමයි. "ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ පෙනීම යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය." ඩබ්ලිව්. බේට්ස්ගේ වැඩසටහන දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ජිම්නාස්ටික් මත පදනම් වේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස කොහෙද:

• අත්ල දැමීම (ඔබේ අත්වලින් ඔබේ ඇස් ආවරණය කිරීම, ඒවා එකට අතුල්ලමින් - ඔබේ අත් උණුසුම් කිරීම);
• මතකයන් (ඔබේ ඇස් වසා ඇති ප්රසන්න මතකයන් - ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි);
• මානසික නිරූපණය (ඔබට යමක් ලිවීමට අවශ්‍ය සුදු කඩදාසි හිස් කොළයක් පරිකල්පනය කිරීමට බේට්ස් උපදෙස් දෙයි).

හිතවත් මිත්‍රවරුනි, “අන්ධභාවය”... අප සෑම කෙනෙකු තුළම පවතී - අපි බොහෝ දේ නොදකිමු, අපට දැකීමට අවශ්‍ය නැත. සමහර විට අපි අපේ සහ අන් අයගේ ජීවිතය අගය කිරීම නවත්වන්නෙමු. නමුත් මෙය තවත් සාකච්ඡාවකට මාතෘකාවකි. අවසාන වශයෙන්, අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම තියුණු, තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ දීප්තිමත් වර්ණ අප සැමට ප්‍රාර්ථනා කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. මේ සඳහා, ඔබේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ජීවිතය අගය කරන්න! නිරෝගීව සිටින්න.ප්‍රකාශිත

අප හා එක්වන්න

දැනට, සංවර්ධනය සමඟ නවතම තාක්ෂණයන්, ඩිජිටල් ඒවා ඇතුළුව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ ජනගහනය අතර දර්ශනයේ දැවැන්ත පිරිහීම.

එවැනි ක්‍රියාවලියක් වලක්වා ගැනීම සඳහා, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අක්ෂි ව්‍යායාම ගණනාවක් නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, එය පවා ඵලදායී ලෙස සිදු කළ හැකිය. නිවසේ දී.

ඒවා වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකු දැනටමත් පිරිහෙන දර්ශනය දැක ඇති අවස්ථාවන්හිදී ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර අවස්ථාවල දී, අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් දෘෂ්ය ක්රියාවලීන්ගේ ව්යාධි විද්යාවට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ බැල්මේ නාභීය දුර වෙනස් කිරීම

ව්‍යායාමය ඕනෑම තැනක, නිවසේදී, පොදු ප්‍රවාහනයේදී සහ රැකියාවේදී පවා කිරීමට පහසුය. අවශ්යයි දර්ශනයේ අවධානය එක් වස්තුවකින් තවත් වස්තුවකට මාරු කරන්න. වස්තූන් එකිනෙකට වෙනස් දුරින් තිබීම යෝග්‍ය වේ.

කදිම විකල්පය වනුයේ එක් වස්තුවක් පහළ කෙළවරේ ඉතා සමීප වන අතර අනෙක ඉහළ කෙළවරේ වසා ඇත. තෙවන වස්තුව ශරීරයෙන් සැලකිය යුතු දුරකින් පරීක්ෂණය සඳහා තෝරා ගත යුතුය.

දර්ශනය නැරඹීම සහ පුහුණු කිරීම සඳහා වස්තූන් මෙම සැකැස්ම වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබ තත්පර 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් එක් එක් වස්තුව මත ඔබේ අවධානය තබා ගත යුතුය. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය සිසුන් පමණක් බැලීම සඳහා කරකවන්න.

ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව සැපපහසු සහ සුදුසු තාක් කල් සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ යුතුය දිනකට කිහිප වතාවක්.

අවධානය.මෙම මාදිලියේදී පවා, ඔබ අක්ෂි මාංශ පේශිවල අධික ආතතියට ඉඩ නොදිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ප්රතිලාභ ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇසිපිය හෙළනවා

ක්‍රියාකාරී ඇසිපිය හෙළීමඅක්ෂි මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට සහ අධික ලෙස වෙහෙසීම හේතුවෙන් නොපැහැදිලි පෙනීම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මේ ආකාරයට ඇසිපිය ගැසිය යුතුය බොහෝ විට සහ හැකි තාක් දුරට. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් එක් ප්රවේශය තුළදී අක්ෂි එකිනෙකට තදින් තද කළ යුතුය. ඔබේ ඇස්වලට වෙහෙස දැනෙන සෑම විටම, ඔබ ඉවතට හැරී තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ව්යායාම 2-3 වතාවක් කළ යුතුය.

ඇහි බැම චලනය

ලොකු උදව්වක් අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, ආතතිය සමනය කර තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ යුතුය පහසු කාලය. ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ඇහි බැම දෙකම එකවර ඉහළට සහ පහළට ඔසවමින් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව දකුණු සහ වම් ඇහි බැම විකල්ප වශයෙන් පහත් කිරීම සහ එසවීම පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

යොමුව.විකල්ප තාක්ෂණය තරමක් සංකීර්ණ ය, එබැවින් ඔබ සති කිහිපයක් සඳහා යුගල අභ්‍යාස කෙරෙහි ක්‍රියාකාරීව අවධානය යොමු කළ යුතුය. දිගුකාලීන පුහුණුවකින් පසු, ඇහිබැම මාංශ පේශි පුහුණු සහ ජංගම බවට පත් වනු ඇත, එය තනි ප්රවේශයන් සිදු කිරීමට පහසු වනු ඇත.

පාමිං තාක්ෂණය

මුලින්ම ඔබට අවශ්යයි ක්රියාකාරීව ඇසිපිය හෙළන්නරුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට. මෙයින් පසු ඔබට අවශ්ය වේ ඔබේ ඇහි බැම වසා ඔබේ අත්වලින් සෙවන දෙන්නඔබේ ඇඟිලි හරහා ආලෝකය කාන්දු නොවන පරිදි. අත්ල මුලින්ම එකිනෙකාට අතුල්ලන්න, ඉන්පසු විනාඩි 5 ක් පමණ ඇස් ඉදිරිපිට තබා ගත යුතුය. අපි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කෙටි විවේකයක් ගෙන ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.

රීතියක් ලෙස, ක්රියාවලිය ඵලදායී වීමට පැයකට 3-5 වතාවක් ප්රමාණවත් වේ. නින්දට පෙර උදෑසන සහ සවස යන දෙකම ව්යායාම කිරීම හොඳය. මෙය උපකාර වනු ඇත දිවා කාලයේදී ඔබේ ආතතියට පත් ඇස් ලිහිල් කරන්නසහ ඔවුන්ගේ තත්වය සමනය කරන්න. ඔබේ නින්ද හොඳ සහ සන්සුන් වනු ඇත.

විවිධ දිශාවලට අක්ෂි සංචලනය

මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ කඩදාසි කැබැල්ලක 3-4 රූපවල නම් ලිවිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, රවුම, හතරැස්, ත්රිකෝණය සහ ඕවලාකාර. මනඃකල්පිත රූප ඔබේ ඇස්වලින් ඇඳිය ​​යුතුය, සියලු කොන් සහ වක්‍ර සපුරා ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සෙමින් හා ක්‍රමානුකූලව. පළමුව, අපි සියලු සංඛ්යා අපගේ ඇස්වලින් දක්ෂිණාවර්තව විස්තර කරමු, සහ කෙටි විවේකයකින් පසු, වාමාවර්තව.

හැකි තරම් නිවැරදිව කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඔබේ ඇස් පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. එවැනි පුහුණුවකින් පසුව පමණක් ඔබට වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස වෙත ගමන් කළ හැකිය.

යොමුව.වටකුරු සහ තියුණු කොන සහිත රූප, පළමු ජෝඩු තුළ, පේළියේ දින 5 ක් පමණ තාක්ෂණයේ භාවිතා කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් පසුව, කාර්යය සංකීර්ණ විය යුතු අතර, වඩාත් සංකීර්ණ ප්රක්ෂේපණ පරිකල්පනය කළ යුතුය. මේවා අටක්, විකර්ණ, සර්පිලාකාර, අකුරු, සමනලුන් සහ වෙනත් හැඩයන් විය හැකිය.

ඔබේ බැල්ම යොමු කිරීම

වඩාත්ම හොඳම තනතුරමෙම ව්යායාම සඳහා එය වේ කවුළුව අසල වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටීම. කවුළුව වෙත ගොස් ඕනෑම ඇඟිල්ලක් ඔබේ බැල්මට සමීප කරන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඔහුගේ සමේ සියලු රටා පැහැදිලිව දැකිය යුතුය. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ ඇස්වලින් ඔබේ ඇඟිල්ල ක්රමයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබේ ඇඟිල්ලට අවධානය යොමු කරන්න අතේ දිග, මේ අනුව ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දෙයි. ඉන්පසු, නැවතත් එය නාසයේ පාලමට හැකි තරම් සමීප කරන්න.

මෙම අභ්‍යාසයේ කාරණය වන්නේ ඕනෑම දුරක සිට ඔබේ ඇඟිල්ලේ රටා පැහැදිලිව දැකීමට ඔබේ ඇස්වලට ඉඩ දීමයි. මෙය පළමු වරට ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් උත්සාහයන් කිහිපයකින් සහ අඛණ්ඩ උත්සාහයකින් පසුව, බලපෑම පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ඒ අතරම, ඔබේ බැල්ම යොමු කිරීම ඔබේ ඇස් පමණක් නොව ලබා දෙයි හොඳ ව්‍යායාමයක්සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, නමුත් පොදුවේ පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි. ස්වාභාවික අවකාශීය අවධානයක් සහිත ඇස් ලබා දීම සඳහා කාර්යය ඉටු කරන කාමරයට උපරිම ආලෝකය තිබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පසු සති දෙකක්මෙම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ එය සංකීර්ණ කළ යුතුය. ඔබේ නාසයේ පාලමෙන් ඔබේ ඇඟිල්ලේ විවිධ දුරින්, ඔබ ජනේලයෙන් පිටත වෙනත් වස්තුවක් දෙස කිහිප වතාවක් බැලිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ළඟම ඇති ගස හෝ පැද්දීම. ඔබට ජනෙල් වීදුරුව මත ලක්ෂ්‍යයක් සොයා ගත හැකි අතර වරින් වර ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

Norbekov අනුව කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම

1. ශරීරයේ සහ හිසෙහි ඒකාකාර ස්ථානයක් ගැනීම අවශ්ය වේ. කාර්යය සිදු කරනු ලබන්නේ බැල්මෙන් පමණි, බෙල්ල චලනය නොකළ යුතුය. අපි අභ්‍යවකාශය හරහා බඩගාන්නාක් මෙන් සෙමෙන් අපගේ සිසුන් ඉහළට ඔසවන්නෙමු. අපි අපිව උපරිමයට තල්ලු කරනවා හැකි ලක්ෂ්යයඅවධානය යොමු කිරීම, පසුව අපි ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරමු, එය හරහා ගමන් කරනවාක් මෙන් ඉදිරිපස කොටස. ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් එකම චලනයන් කරන්න, පහළ ස්ථානයට පමණක් නිකට හරහා ගමන් කරන්න. පළමු වතාවට, ව්යායාම දෙවරක් පුනරාවර්තනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ, සෑම දිනකම ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වඩාත් සුවපහසු මට්ටමට වැඩි කරන්න.
2. මීලඟ අභ්යාසය පෙර එකට සමාන වේ, වෙනස මෙය ඇස් සඳහා වඩාත් ශ්රම-දැඩි කාර්යයක් වන අතර, එබැවින් ඔබ පළමු කාර්යයේ පුහුණුවීමෙන් දින කිහිපයකට පසු එය කළ යුතුය. ඔබ දකුණට බැලිය යුතු අතර වම් පැත්තහිසෙහි තාවකාලික කොටස හරහා. බලහත්කාරයෙන් කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට සුළු අපහසුතාවයක් පවා දැනෙනවා නම් (වේදනාව, ඇස්වල හිරිවැටීම), එවිට ඔබ මෙම කාර්යය ඉටු නොකළ යුතුය.
3. එසේම, චලනය නොවන ශරීරයකින් සහ ඔබේ හිස නොසෙල්වී, ඔබේ ඇස්වලින් අනන්ත ලකුණක් හෝ අටක් රූපයක් සෑදිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රූපයේ විශාලත්වය මුහුණේ සමෝච්ඡයන්ට හැකි තරම් අනුරූප විය යුතුය, එනම්, එය විශාල හෝ කුඩා විෂ්කම්භයක් නොවිය යුතුය. අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.
4. ඔබේ බැල්ම ඔබේ නාසයේ කෙළවරට යොමු කර සෙමෙන් ඔබේ බැල්ම ඔබ ඉදිරියෙන් ගෙනයාම අවශ්‍ය වේ. ඒ අතරම, ඔබේ සිසුන් සමඟ අවට වස්තූන් දෙස නොබැලීම වැදගත් වේ, නමුත් ඒවා පර්යන්ත දර්ශනයකින් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසු පමණක් ඔබට පහත උපාමාරු වලට යා හැකිය: තත්පර 20 ක් පමණ ඔබේ නාසයේ කෙළවරේ ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න; සෙමින් ඔබේ බැල්ම කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන යන්න; ඔබේ බැල්ම ඔබේ නාසයේ පාලම මත නතර කර සෙමෙන් ඔබේ ඇස් ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යොමු කරන්න, නැවතත් ඔබේ බැල්ම ඔවුන් වෙත යොමු නොකර අවට ඇති වස්තූන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ නාසයේ පාලම මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න, සහ මෙම ස්ථානයේ සිට අවට ඇති වස්තූන් පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි නාසයේ පාලම වෙත ගෙන ඒම සහ ඔබේ බැල්ම ඔවුන් වෙත යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. දැන් ඔබේ ඇඟිලි සෙමෙන් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, එක් එක් ඇස නරඹමින් (අනුරූපව, දකුණු ඇස දකුණු මාපටැඟිල්ලට පිටුපසින් ගමන් කරයි, සහ දකුණු ඇස වමට පිටුපසින් ගමන් කරයි). මෙම අභ්යාසය ඉතා ඵලදායී හා කාලය ගත වන බැවින්, බොහෝ විට නැවත නැවතත් නොකළ යුතුය. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ හැඟීම් අනුව 2-3 වතාවකට වඩා චලනයන් හරහා වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
6. ඔබේ ඇස්වලින් විශාල කවයක් ඇඳීම අවශ්ය වේ, එය ඔබේ පරිකල්පනය තුළ ඩයල් එකක් නියෝජනය කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, රන්වන් පැහැයෙන්. සෑම අංකයක්ම සවි කරමින් ඔබේ බැල්ම දක්ෂිණාවර්තව සෙමින් පහත් කරන්න. ඉන්පසු කාර්යය නැවත කරන්න, නමුත් වාමාවර්තව පමණි. දින කිහිපයක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට කාර්යය සංකීර්ණ කළ හැකිය. දැන් ඔබට ඉලක්කම් පමණක් නොව, ඒවා අතර අතරමැදි බෙදීම් ද මිනිත්තු ආකාරයෙන් නිරූපණය කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ඇස් පෙනීම පුහුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පරිකල්පනය සහ මතකය වර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ.

වැදගත්.සෑම ව්‍යායාමයකින්ම පසු, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ඇහිබැමි සක්‍රියව ඇසිපිය ගසා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව වෙනත් ව්‍යායාමයකට යා යුතුය.

ඇස් සහ නාසය සම්බාහනය

කිරීම ඉතා වැදගත් වේ සම්බාහන චලනයන්ඔබේ ඇඟිලි භාවිතයෙන් ඇස්වල සම. හැසිරවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ අත් හොඳින් සේදිය යුතු අතර උණුසුම් වීමට ඒවා එකට අතුල්ලන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ දෑස් ඔබේ ඇස් මත තැබීමට පටන් ගත හැකිය, ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමට උදව් කරන්න.

පළමුව, ඔබේ අත්වලින් ලැබෙන තාපය ඇස්වල සමෙහි මුළු මතුපිටම ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය, පසුව ඔබ කළ යුතුය චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා මෘදු පීඩනය භාවිතා කරන්නදක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව.

එසේම හොඳයි ඇහිබැමිවල සම මෘදු ලෙස ඇණ ගසන්න, එය සිසුන්ගෙන් ඉවතට ඇද දමන්නාක් මෙනි. හානියක් නොවන පරිදි ව්යායාම ඉතා ප්රවේශමෙන් හා සියුම් ලෙස සිදු කළ යුතුය සියුම් සමඇස.

මෙයින් පසු, ඔබට ඔබේ සිසුන් ඔබේ ඇස් වසා දකුණට - වමට, ඉහළට - පහළට ගෙන යා හැකි අතර මනඃකල්පිත රූප අඳින්න. ඒ සමගම, ඇස්වල මතුපිට ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් පහර චලනයන් කරන්න.

ඇස් සේදීම

ක්රියාපටිපාටිය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පුරවා ඇති තරමක් පුළුල් ද්රෝණියක් අවශ්ය වනු ඇත සීතල නිවාගත් ජලය . පාඩම අතරතුර, සුවපහසු සිසිල් ජල උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට අයිස් කැට එකතු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ මුහුණ ද්රෝණියට පහත් කළ යුතුය.

තත්පර කිහිපයකට පසු, ඔබේ ඇස් විවෘත කළ යුතුය ඔවුන්ගේ අක්ෂය වටා භ්රමණ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්නතරමක් විශාල විස්තාරය සමඟ. අපි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි අවම වශයෙන් 20 - 30 ප්රවේශයන් තුනක්එක් එක් භ්රමණය.

සීතල වතුර පටු වේ යාත්රා වේදනාකාරී ඇස් , ක්රියාපටිපාටිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ක්රියාකාරී රුධිර සංසරණයට තුඩු දෙන භාජන ප්රසාරණය වේ. මෙම අභ්‍යාස වලින් පසුව, ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම් නොමැතිව සැහැල්ලු හා පිරිසිදු සෙවනක් ලබා ගනී රුධිර ලකුණු. මේ නිසා ඔබේ ඇස් නිරෝගී බැබළීමක් ලබා ගනී.

ශක්ති භාවනාව

තාක්ෂණය ප්රමාණවත්ය සරල හා ඵලදායී, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ සාමය සහ නිහඬව.ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේකීව සිතීම වැදගත් වේ ලස්සන චිත්රමනස සන්සුන් කරන බව.

මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. ඇස් සහ හැඟීම් හරහා පින්තූර වටහා ගැනීමට මොළයට සංඥා ලැබේ. ඉදිරිපත් කරන ලද භූ දර්ශන වඩාත් සුන්දර හා ප්‍රසන්න වන තරමට ඔබේ ඇස්වලට වැඩි විවේකයක් ලැබෙනු ඇත.

යොමුව.ඉදිරිපත් කර ඇති ප්‍රසන්න පින්තූර යටතේ ඔබේ පරිකල්පනය වර්ධනය කර විවේක ගැනීමට ඔබ සමත් වූ පසු, ඔබට ඒවා සමඟ අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විවෘත ඇස් සමග, නිශ්චිත වස්තූන් මත ඔබේ දැක්ම සවි නොකර ඔබේ අවධානය අභ්‍යවකාශයට ගැඹුරට යොමු කිරීම.

ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය තුළද ඇඳීමට හැකිය පිරිසිදු සුදු පත්රයසහ එය මත චිත්ර ඇඳීම ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පළමුව තණකොළ, පසුව මලක්, පසුව දිය පහරක්. මේ ආකාරයෙන්, සංජානනීය පින්තූරය ක්රමයෙන් වැඩි වනු ඇත, එය වඩාත් සවිස්තරාත්මක දර්ශනයක් ලබා දීමට සහ පුහුණු ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අපගේ නවීන යුගයේ චලනය, වේගය සහ කඩිමුඩියේ, මුළු ශරීරයම දැවැන්ත ලෙස නිරාවරණය වේ ආතතිය. ඇස් ව්යතිරේකයක් නොවේ, ඔවුන් විශාල බරක් උසුලන බැවින්.

පරිගණකයේ මූලික වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහ මෝටර් රථයක් පැදවීමේදී පරිසරය තක්සේරු කරනු ලබන්නේ ඇස්වලින් ය. සෑම පුද්ගලයෙකුම දැන සිටිය යුතුය මූලික මූලික අභ්යාස, ඇස්වල ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට සහ පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

පහත වීඩියෝවේ Norbekov ක්‍රමය භාවිතා කරමින් අක්ෂි අභ්‍යාස:

දැක්ම යනු වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයශරීරය, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට, වැඩ කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උපතේ සිටම අපට දැකීමට අවස්ථාව ලබා දී ඇත අප අවට ලෝකයනිරායාසයෙන් ගනු ලැබේ. අපි අපේ රූපයේ සහ මුහුණේ අලංකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන අතරම, අපි අපගේ ඇස්වල සෞඛ්යය ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන අතර පැහැදිලි ගැටළු ආරම්භ වූ විට පමණක් අපගේ දෘශ්ය අවයව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

නවීන වෛද්ය විද්යාව ඔබට කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව බොහෝ අක්ෂි රෝග ඉක්මනින් විසඳීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සියලු "ඉක්මන්" ක්රම ප්රතිවිරෝධතා, අවදානම් සහ සංකූලතා ගණනාවක් ඇත. මන්දගාමී නමුත් නිවැරදි මාර්ගයරැඩිකල් ලෙස වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම්, පෙනීම පිරිහීම සැලකිය යුතු ලෙස නතර කර යම් සහනයක් ලබා ගන්න - මෙය ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වේ, අවශ්‍ය වන්නේ එක් දෙයක් පමණි: එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නොපසුබට උත්සාහය සහ පරිපූර්ණත්වය. පුද්ගලයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්‍යාස සහ නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රම රාශියක් ඇත නිරෝගී ඇස්, සහ දරුවන් ඇතුළු පෙනීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ දෘශ්‍ය අවයවවල තත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන වඩාත් ජනප්‍රිය හා ඵලදායී ව්‍යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු, ඒවා සරල, තේරුම්ගත හැකි සහ පහසු වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් - සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ සහ ඔබ ගැනම ඔබේම වැඩ පමණක් අවශ්‍ය වේ. .

දර්ශනය ආරක්ෂා කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට විශ්වීය අක්ෂි ජිම්නාස්ටික්

පහත ඉදිරිපත් කර ඇති ව්‍යායාම මාලාව දෘශ්‍ය උපකරණවල නිරන්තර ආතතියට සම්බන්ධ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින්, මයෝපියාව හෝ දරුවන් සඳහා සුදුසු වේ. වැඩි අවදානමක්මෙම රෝගය (පරම්පරාගතභාවය, දැඩි අධ්යයනය, ආදිය).

ඔවුන් සෑම දිනකම පුනරාවර්තනය කළ යුතුය, ජිම්නාස්ටික් සඳහා නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කර, කිසිවක් ඔබට බාධාවක් හෝ බාධාවක් නොවේ. ඔබට සියලුම අභ්‍යාස භාවිතා කළ නොහැක, නමුත් ඔබට වඩාත් සුදුසු ඒවා තෝරන්න.

ව්යායාම 1 - "ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම"

පුටුවක වාඩි වී තත්පර 5ක් බලහත්කාරයෙන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන තත්පර 5ක් ඔබේ ඇහි බැම විවෘත කරන්න. 7-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇසේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම, අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

අභ්‍යාස 2 - "ඇස් වැසීම"

ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන පුටුවක වාඩි වී අවම වශයෙන් විනාඩි 1 ක් ඉක්මනින් ඇසිපිය ගසන්න.
බලපෑම: රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇස්වලට රුධිර සැපයුම.

ව්යායාම 3 - "ඔබේ බැල්ම චලනය කිරීම"

ස්ථාවර ස්ථානයක (හිස කෙළින්ම), තත්පර 2-3 ක් දුර දෙස බලන්න. ඔබේ දබර ඇඟිල්ල ඔබේ මුහුණට ගෙන ඔබේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 30 ක් දුරින් තබන්න. මැද රේඛාව, ඔබේ ඇස් ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවරට ගෙන ගොස් තත්පර 3-5 ක් ඔබේ බැල්ම අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ අත පහත් කරන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇසේ මාංශ පේශි පද්ධතිය පුහුණු කිරීම.

ව්යායාම 4 - "ඇසිපිය සම්බාහනය"

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ ඇසිපිය වසා ඔබේ ඇඟිල්ලේ පෑඩ් සමඟ ඔබේ ඇස් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න: ඉහළ ඇසිපිය ඇතුළත සිට පිටත දාරය දක්වා, පහළ ඇසිපිය - අනෙක් අතට. මිනිත්තු 1 ක් සම්බාහනය කරන්න.
බලපෑම: ඇස අල්ලාගෙන සිටින මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම.

අභ්‍යාස 5 - "විකල්ප අක්ෂි පුහුණුව"

ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල මුහුණේ මැද රේඛාව දිගේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 30 ක් දුරින් තබන්න, තත්පර 5 ක් ඇඟිල්ලේ කෙළවර දෙස බලන්න. ඔබේ දකුණු ඇසෙන් ඔබේ දෑස් ඇඟිල්ලෙන් ඉවතට නොගෙන තත්පර 5 ක් ඔබේ වම් ඇස ඔබේ දෙවන අතේ අත්ලෙන් ආවරණය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත්ල ඉවත් කර නැවත තත්පර 5ක් ඇස් දෙකෙන් ඇඟිල්ල දෙස බලන්න. අනෙක් ඇස සමඟ එකම අනුපිළිවෙලින් නැවත නැවත කරන්න. එක් එක් ඇස සඳහා 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇස් දෙකම පුහුණු කිරීම.

ව්යායාම 6 - "තිරස් අක්ෂි චලනයන්"

ඔබේ හිස චලනය නොවී සිටගෙන සිටින ස්ථානයක, ඔබේ දකුණු අත අඩක් නැමුණු ස්ථානයක පැත්තට ගෙන යන්න, ඔබේ දබරැඟිල්ල දිගු කර ඔබේ අත සෙමෙන් අනෙක් පැත්තට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑස් සමඟ ඇඟිල්ල අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආපසු ලබා දෙන්න. ඔබේ ඇස් ඇඟිල්ලෙන් ඉවතට නොගෙන එහි මුල් ස්ථානයට. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇහිබැමෙහි තිරස් චලනයන් සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, අක්ෂි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

ව්යායාම 7 - "ඇසිපිය මත එබීම"

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ ඇස් වසා, එක් එක් ඇසිපිය මත ඇඟිලි තුනක් තබා ඇහිබැම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, තත්පර 2 ක් ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇස්වලින් ඉවතට ගෙන යන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇසේ ඇතුළත තරල සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

අභ්‍යාස 8 - "බැලුම සවි කිරීම"

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, දුර දෙස බලා තත්පර 5 ක් ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ නාසයේ කෙළවරට ගෙන ගොස් තත්පර 3-5 ක් සවි කරන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇස්වලට සමීප වස්තූන් මත දිගු වේලාවක් බැල්ම තබා ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම.

ව්යායාම 9 - "සිරස් අක්ෂි චලනයන්"

චලනය නොවන හිසක් සහිත ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ අඩක් නැමුණු දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ල දිගු කර ඔබේ බැල්ම ඒ මත සවි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් සිරස් අතට ගෙනයන්න, එසේම ඔබේ අත සෙමෙන් එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: සිරස් චලනයන් සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇහිබැමි, අක්ෂි සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව.

ව්යායාම 10 - "චක්රලේඛ චලනයන්"

ඔබේ හිස චලනය නොවී වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ අඩක් නැමුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර එය දකුණට ගෙන යන්න. ඔබේ දබර ඇඟිල්ල දිගු කර, ඔබේ බැල්ම ඒ මත තබා ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ ඇස්වලින් මීටර භාගයක් දුරින් ඔබේ අත දක්ෂිණාවර්තව රවුම් චලනයන් ආරම්භ කරන්න. අනෙක් අතට එයම නැවත කරන්න, චක්රලේඛ චලනයන් වාමාවර්තව කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: සංකීර්ණ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම.

අභ්‍යාස 11 - “විවිධ දිශාවල චලනයන්”

ඔබේ හිස චලනය නොවී සිටගෙන සිටින ස්ථානයක, ඔබේ ඇස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න, පසුව දකුණට සහ අවසානයේ වමට. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: සංකීර්ණ අක්ෂි චලනයන් පුහුණු කිරීම.

ව්යායාම 12 - "චක්රලේඛ චලනයන්-2"

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ හිස චලනය නොවන ස්ථානයක සවි කර, ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවා රවුමක, දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න. ඉන්පසු එයම කරන්න, නමුත් වාමාවර්තව. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: වෙස්ටිබුලර් ප්‍රතික්‍රියා වල ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම, සංකීර්ණ අක්ෂි චලනයන් වර්ධනය කිරීම.

අභ්‍යාස 13 - "සංඛ්‍යාන ආතතිය"

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හිස චලනය නොවන ස්ථානයක සවි කරන්න. ඔබේ ඇසිපිය වසාගෙන, ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව පහළට, පසුව දකුණට සහ අවසානයේ වමට හැරෙන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
බලපෑම: ස්ථිතික ආතතියේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම.

අභ්‍යාස 14 - "විකර්ණ"

ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ හිස පහත් කර ඔබේ වම් පාදය දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස ඔසවා කාමරයේ ඉහළ දකුණු කෙළවර දෙස බලන්න. ඔබේ හිස පහත් කර බලන්න දකුණු පාදය, ඔබේ හිස ඔසවා කාමරයේ ඉහළ වම් කෙළවරේ සමීපව බලන්න. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: ඇස් සහ හිස යන දෙකෙහිම චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම.

අභ්‍යාස 15 - "ඇස් පේශී පුහුණු කිරීම"

ස්ථාවර ස්ථානයක, ප්‍රතිවිරුද්ධ බිත්තිය දෙස බලන්න (එයින් මීටර් කිහිපයක් දුරින්), බිත්තියට ඇති දුර මානසිකව සමාන කොටස් 2 කට බෙදා කාමරයේ අර්ධ දෙකම වෙන් කරන මනඃකල්පිත ලක්ෂ්‍යයක් දෙස බලන්න. ඉන්පසු ඔබට සමීප වන භාගය තවත් භාගයකට බෙදා මැද ඇති මනඃකල්පිත ලක්ෂ්‍යයක් මත ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න. ඉතිරි දුර කොටස අඩකින් බෙදා නැවත මැදින් ගමන් කරන ස්ථානය මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බලපෑම: අභ්යන්තර සහ බාහිර අක්ෂි මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සහ පුහුණු කිරීම, දුර ප්රමාණය තක්සේරු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම.

නිසි කඩිසරකම සහ අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ දැක්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සැබෑ අවස්ථාවක් තිබේ! මෙම අභ්යාස මයෝපියාවට තුඩු දෙන විශේෂිත ගැටළු විසඳීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. පළමු අභ්යාස 7 සරල හා පහසු ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් ඒවා ආරම්භකයින් සහ ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ හොඳ ඇස් පෙනීම, i.e. වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස. ඉතිරි අභ්යාස ජිම්නාස්ටික් ලෙස සැලකේ වැඩි සංකීර්ණත්වය, සහ දැක්ම නිවැරදි කිරීම ඉලක්ක කර ඇත, නමුත් ඔබ සංකීර්ණයේ පළමු භාගය ප්රගුණ කිරීමෙන් පසුව ඔවුන් වෙත ගමන් කළ යුතුය.

සියලුම අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කර ඉගෙන ගත් පසු සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමට ගතවන කාලය විනාඩි 7-10 කි. ඒ. පහසු, ඉක්මන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජිම්නාස්ටික් මූල්‍ය වියදම් හෝ සෞඛ්‍ය අවදානම් නොමැතිව දර්ශනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

Norbekov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමයේ කතුවරයා වෛද්‍යවරයකු නොවන නමුත් තමා පුද්ගලයෙකු ලෙස ස්ථානගත කරන මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව් ය. ඉහළ කැමැත්තසහ ධෛර්යය. සටන් කලාව පිළිබඳ ඔහුගේ දැනුම වැඩි දියුණු කර ගත් නොර්බෙකොව් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයේ අංශ අධ්‍යයනය කිරීමට බොහෝ කාලයක් කැප කළේය. මිර්සාර්කිම් ඔහු විවෘත කළ ස්වයං-සුව කිරීමේ ආයතනයේ ප්‍රධානියා වේ.

ඔහුගේ ක්‍රමවේදය මතභේදාත්මක වන අතර එය අපැහැදිලි ලෙස තක්සේරු කර ඇත වෘත්තීය අක්ෂි වෛද්යවරුන්, මෙන්ම කතුවරයාගේ ජනප්‍රිය කෘතිය "මෝඩයෙකුගේ අත්දැකීම, හෝ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියේ යතුර".

නෝර්බෙකොව්ගේ ක්‍රමය භාවිතයෙන් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් (භෞතික අංශය) සහ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව හෝ සාමාන්‍යකරණය වේ. චිත්තවේගීය පසුබිම(මනෝවිද්‍යාත්මක අංශය). කතුවරයාට අනුව, සුවය ලබා ගත හැක්කේ ඔබ සතුටින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී යැයි වටහා ගැනීමෙන් පමණි. මේ අනුව, මෙම සංකීර්ණය සිදු කිරීමට පටන් ගන්නා රෝගීන් තමන් රෝගී පුද්ගලයින් ලෙස නොසැලකිය යුතු අතර, අවට ලෝකය සමීප හා ආශ්රිත පරිසරයක් බවට පත් විය යුතුය.

සංකීර්ණයට ඇතුළත් කර ඇති අභ්යාස හතක් දෘෂ්ය අවයවවල මෘදුයි. සංකීර්ණය සිදු කරන විට, ඇස්වල අධික ආතතියක් හෝ වේදනාවක් නොතිබිය යුතුය. සියලුම අභ්යාස සෘජු පිටුපසින් සිදු කළ යුතු අතර, කතුවරයාට අනුව, සාර්ථකත්වය සඳහා මූලික සාධකයකි.

අභ්‍යාස 1. හිස මට්ටම් ස්ථානයක පවතී. සෙමෙන් ඔබේ බැල්ම ඉහළට, ඉතා ආන්තික ස්ථානයට අනුගමනය කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ නළල හරහා බලන්නාක් මෙන් ඔබේ ඇස් චලනය කරන්න. ඔබේ බැල්ම එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන පසුව එය පහළට යොමු කරන්න, ඔබේ උගුර හරහා බලන්නාක් මෙන්, එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අභ්යාස 2. හිස මට්ටම් ස්ථානයක පවතී. බැල්ම හරහා ගමන් කරයි වම් කණ, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. දකුණු කනෙන්ද එසේ කරන්න.

අභ්‍යාස 3. හිස සමතලා වන අතර චලනය නොවේ. ඔබේ ඇස්වලින් මානසිකව ඇඳීමට අවශ්ය වනු ඇත ජ්යාමිතික හැඩතල, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශී ඇස් වසාගෙන හෝ අධික ලෙස වෙහෙස නොබලා:

පහළ වම් කෙළවරේ (කාමරයේ බිත්තියේ) සිට ඉහළ දකුණු කෙළවර දෙස බලා විකර්ණයක් අඳින්න. පහළ දකුණු කෙළවරට ගොස් ඉහළ වම් කෙළවර දෙස බලන්න. ඉන්පසු පහළ දකුණු කෙළවරේ සිට එම ව්‍යායාමයම ප්‍රතිලෝමව කරන්න. ව්‍යායාමයෙන් පසු, ඔබ ආතතියකින් තොරව බොහෝ විට ඇසිපිය හෙලීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.

ව්යායාම 4. "අට". ඔබේ හිස චලනය නොවන ස්ථානයක තබා, ඔබේ ඇස්වලින් තිරස් රූපයක් අටක් (අනන්ත ලකුණ) අඳින්න. රූපයේ විශාලත්වය මුහුණේ සමෝච්ඡයන්ට අනුරූප විය යුතුය. "ඇඳීමේ" දිශාව විකල්ප කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරමින්, ඔබේ ඇස් නිතරම ඇසිපිය ගසන්න.

අභ්යාස 5. සන්සුන් හා ඝෝෂාකාරී පරිසරයක් තුළ, ඔබේම නාසයේ කෙළවරට ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ බැල්ම ඔබ ඉදිරියෙන් ගෙන යන්න, ඔබේ ඇස් චලනය නොකර දෙපැත්තේ ඇති අවට වස්තූන් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ව්‍යායාමය පහත අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ:

• නාසයේ කෙළවරේ බැල්ම සවි කිරීම;
• ඔබේ බැල්ම සෙමින් ඉදිරියට ගෙනයන්න;
• චලනය නොවන ඇස් සහිත පැතිවල පිහිටා ඇති වස්තූන් සවි කිරීම;
• නාසයේ පාලම මත බැල්ම සවි කිරීම, පසුව නැවතත් සෙමින් ඉදිරියට, සහ ඇස් චලනය නොකර අවට පරිසරය පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
• එකම දෙය, නමුත් නාසයේ පාලම මත බැල්ම මුලින් සවි කිරීමත් සමඟ.

ව්යායාම 6. අත් දෙකේම දර්ශක ඇඟිලි නාසයේ කෙළවරට ගෙන එන්න, ඔබේ බැල්ම ඇඟිලි දෙසට යොමු කර සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි දෙපැත්තට විහිදුවන්න, සෑම ඇසකින්ම අතේ අනුරූප ඇඟිල්ල අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්. පාර්ශ්වීය දර්ශනය. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න, 10-20 වතාවක් ඇසිපිය හෙළන්න.

ව්යායාම 7. « විශාල කවය" ඔබේ හිස ස්ථාවර ස්ථානයක සවි කර අභ්‍යාසය පුරාම එය පවත්වා ගන්න. ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට රන්වන් පැහැයෙන් වර්ණාලේප කර ඇති විශාල ඩයල් එකක් සිතන්න. ඔබේ ඇස්වලින් ඔරලෝසුවේ දළ සටහන රවුම් කරන්න, ඔබේ බැල්මෙන් සෑම අංකයක්ම සවි කරන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවන් දෙකකින් චලනයන් සිදු කරන්න. මනඃකල්පිත ඩයල් එකේ දළ සටහන සුමට විය යුතු අතර ක්රමයෙන් විෂ්කම්භය වැඩි විය යුතුය. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපරිම බලපෑම M. Norbekov නිර්දේශ කරන්නේ:

• නිශ්චිත ව්යායාම අනුපිළිවෙල අනුගමනය කරන්න;
• පළමුව ඔබේ ඇස් විවෘතව, පසුව ඔබේ ඇස් වසාගෙන සහ අවසාන අදියරේදී මානසිකව සංකීර්ණය සිදු කරන්න;
• සෑම දෙයක්ම ධනාත්මකව කරන්න හොඳ මනෝභාවයක්සහ සන්සුන්, ප්රසන්න පරිසරයක;
• සඳහා ඔබම සකසා ගන්න ධනාත්මක ප්රතිඵලයපුහුණුවෙන් පසු සෑම නව ඇස් විවෘත කිරීමකින්ම පෙනීම වඩා හොඳ වනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න.

Zhdanov අනුව අභ්යාස

Vladimir Georgievich Zhdanov යනු දෘශ්‍යාබාධිත වීම හේතුවෙන් ජනප්‍රිය තාක්‍ෂණයක කතුවරයා වේ. දෝෂයඇස්වල මාංශ පේශි පද්ධතිය, ඔවුන්ගේ සංචලනය සඳහා වගකිව යුතුය. ඔහු යෝජනා කළ අභ්‍යාස, 20 වැනි සියවසේ ආරම්භයේ දී ඩබ්ලිව්. බේට්ස් විසින් යෝජනා කරන ලද ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට බෙහෙවින් සමාන ය.

සංකීර්ණය පදනම් වී ඇත්තේ අධික ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ දුර්වල වූ මාංශ පේශි තන්තු තානය කිරීම මත ය. අක්ෂි මාංශ පේශි සංචලනයේ ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය සහ අවධානය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය.

සරල සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ශිල්පීය ක්‍රම මුල් අවධියේදී හඳුනාගත් මයෝපියාව, දුරදක්නාභාවය සහ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

මයෝපියාව සහ දුරදක්නා බව සඳහා අභ්‍යාස

ඔබ ඒවා ඉටු කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබ පුටුවක වාඩි වී ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් ඇසිරීම මගින් ලිහිල් කළ යුතුය. ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඇස්වලින් පමණක් වන අතර මුහුණ චලනය නොවී පවතී. සෑම ව්යායාමයක්ම තත්පර 5 ක් පමණ වන අතර එය 6-10 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.

• ඔබේ ඇහිබැම චලනය කරමින් ඉහළට බලන්න, ඉන්පසු පහළ බලන්න. ඇහිබැම පමණක් චලනය වේ. තත්පර 5 ක් නැවත නැවත කරන්න, නමුත් අවම වශයෙන් 6 වතාවක්.
• හැකිතාක් දුරට වමට, පසුව හැකිතාක් දකුණට බලන්න.
• රවුම වටා ඔබේ ඇස් ගෙනයන්න, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුව අනෙක් අතට.
• ඉක්මනින් ඔබේ ඇහි බැම මිරිකා සහ ගලවන්න.
• ඔබේ ඇස්වලින් විකර්ණ රේඛා අඳින්න: පහළ දකුණු කෙළවරේ සිට, ඔබේ බැල්ම ඉහළ වම් කෙළවරට ගෙනයන්න, සහ අනෙක් අතට.
• ඔබේ ඇසිපිය තදින් මිරිකීමෙන් වළකින්න, නිතර ඇසිපිය හෙළන්න.
• ඔබේ දබරැඟිල්ල ඔබේ නාසයේ පාලම මත තබා ඔබේ බැල්ම ඒ වෙත යොමු කරන්න.
• ජනේලය අසල සිටගෙන, සමීප වස්තුවක් (කවුළු හසුරුව) වෙත අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඔබේ බැල්ම දුරස්ථ වස්තුවකට හරවා එය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

astigmatism සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය නිවැරදි කිරීම සඳහා යෝජිත අභ්‍යාස අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් අතර පිළිගැනීමක් නොලැබේ, නමුත් තාක්‍ෂණයේ පංකා සංඛ්‍යාව අඩු නොවේ.

සියලුම ව්‍යායාම අවම වශයෙන් 6 වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය, එක් එක් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඇහිබැමි මිරිකා නොගෙන නිතර ඇසිපිය ගසමින් ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න:

• විකල්ප වශයෙන් කුරුසයක් අඳින්නාක් මෙන් ඔබේ ඇස් ඉහළට සහ පහළට, පසුව වමට සහ දකුණට පරිකල්පනීය රේඛා අඳින්න.
• ඔබේ ඇස්වලින් මනඃකල්පිත නිතිපතා කවයක් ගෙනහැර දක්වන්න.
• පළමු ව්යායාමයේ තාක්ෂණය නැවත නැවතත්, විකර්ණ රේඛා වලින් කුරුසයක් ඇඳීම.
• ඔබේ ඇස්වලින් චතුරස්රයක් අඳින්න.
• මනඃකල්පිත අංක අටක් ගෙනහැර දක්වන්න, ඉන්පසු අනන්ත ලකුණක්.
• අනාගතයේ දී, වඩාත් සංකීර්ණ හැඩයන් (සර්පිලාකාර, trapezoid, බහුඅස්ර) "ඇඳීම" මගින් සංකීර්ණ සංකීර්ණ විය හැකිය.

ඇස් සඳහා අත්ල

මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ඔබේ අත්ලෙන් පිටවන තාපය සමඟ ඔබේ ඇස් උණුසුම් කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඒවා පෙනීමේ ගැටළු ඇති සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කෙරේ.

එය පහසු වන පරිදි මේසයේ වාඩි වී, ඔබේ වැලමිට මේසයේ මතුපිට තබන්න. ඇඟිලි තදින් සම්බන්ධ කළ යුතු අතර මෙම ස්ථානයේ අත්ලෙන් අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ මුහුණට ඔබේ මුහුණට තදින් තද කර ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ නාසය නිදහස් කරන්න. ඇහි බැම විවෘත කරන විට, ආලෝකය ඇඟිලි අතරට විනිවිද නොයා යුතුය, i.e. හිඩැස් නොතිබිය යුතුය. ඔබ විනාඩි 2-3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්

IN පෙරදිග වෛද්ය විද්යාවඇස් ලී සහ මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සම්බන්ධ වේ කොළ පාටයි. දර්ශනයේ අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන හරිත වර්ණය එයයි. එමනිසා, ඔබ පරිගණකය අසල හරිත වස්තුවක් (තණකොළ වල වර්ණය) තැබිය යුතු අතර වරින් වර එය විනාඩි 5-10 ක් බලන්න.

අක්ෂි සම්බාහනය

දිවා විවේකයේදී (සහ ඔබ සෑම මිනිත්තු 30-45 කට වරක් මොනිටරයෙන් ඉහළට බැලිය යුතුය), ඔබට ප්‍රයෝජනවත් ස්වයං සම්බාහනය කළ හැකිය, එය ඉහළ සහ සුමට කිරීම සමන්විත වේ. පහළ අක්ෂිඔබේ ඇස් වසාගෙන. තවත් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ඇස් වසාගෙන භ්‍රමණය වන අතර ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇහිබැමි මත සැහැල්ලුවෙන් තද කළ යුතුය.

ඇස් සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

බොහෝ කලකට පෙර සොයා ගන්නා ලද ඵලදායී අභ්යාස, දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

1. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඔබේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 40 ක් දුරින් තබන්න සිරස් පිහිටීම. ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඇඟිලි දෙසට යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස්වලට ඔබේ ඇඟිලි පෙනෙන තෙක් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. පර්යන්ත දර්ශනය, ඉන්පසු ඔබේ දබරැඟිලි අත් නොහැර නැවත ඔබේ දෑත් එකට ගෙන එන්න. මෙම අභ්යාසය සුමට ලෙස ඊළඟ එකට සංක්රමණය වේ.
2. දර්ශක ඇඟිලි ඇස් ඉදිරිපිට ඇත, ඔබ ඒවා මත ඔබේ බැල්ම යොමු කළ යුතුය, ඉන්පසු මීටර් කිහිපයක් දුරින් ඇති ඕනෑම වස්තුවක් දෙස බලන්න. තත්පර 5 ක් දුරස්ථ වස්තුවක් මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි දෙස නැවත බලන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඔබේ ඇස් වසා, මෘදු චලනයන් භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඇඟිලි තුඩෙන් 6 වතාවක් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් විවෘත කර තත්පර 6 ක් ඇසිපිය නොදැමීමට උත්සාහ කරන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. බලහත්කාරයෙන් ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ ඇස් 6 වතාවක් විවෘත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, ඇසිපිය නොදැමීමට උත්සාහ කරන්න, තත්පර 6 ක් ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න, ඒවා දකුණට, පසුව ඉහළට, වමට සහ පහළට ගෙනයන්න, රවුම 3 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ඔසවා ටික වේලාවක් දකුණට තදින් බලන්න. ව්යායාම අනෙක් දිශාවට 3 වතාවක් සිදු කරන්න.
6. විනාඩි 2ක් නොබලා ඔබේ ඇස් නිතර ඇසිපිය ගසන්න.
7. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඇහි බැම සැහැල්ලුවෙන් පහර දෙන්න.

සංකීර්ණය අවසානයේ ඔබ විනාඩි 3-5 ක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන වාඩි විය යුතුය.

ඇස් සේදීම

මේ වෙනුවෙන් ප්රයෝජනවත් ක්රියා පටිපාටියඔවුන් පුරවන පුළුල් බේසමක් ගන්න සීතල වතුර. අතිරේක සිසිලනය සඳහා, ඔබට වතුරට අයිස් කැට කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. ඔබේ මුහුණ වතුර භාජනයක තබන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, පසුව ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. 10-20 වාරයක් (කට්ටල 3) විශාල විස්තාරයක් සහිත ජලය තුළ ඔබේ ඇස් සමඟ භ්රමණ චලනයන් කරන්න. සේදීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණ ටෙරී තුවායකින් වියළා ගන්න.

බලපෑම යටතේ සීතල වතුරඇස්වල රුධිර නාල පටු වන අතර, ක්‍රියා පටිපාටිය අවසන් වූ පසු, යාත්රා නැවත ප්‍රසාරණය වන අතර එමඟින් ඇසට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ. සුදු ජාතිකයින් දීප්තිමත් වන අතර ඇස් නිරෝගී බැබළීමක් ලබා ගනී.

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් වල වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම ශක්ති මට්ටමින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ අනුගාමිකයින් පවසන පරිදි, චින්තනයේ බලය සහ පුද්ගලයෙකුගේ අභ්‍යන්තර විභවය තුළින් දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි.

රසඥයන් ටිබෙට් ඖෂධඅක්ෂි වෛද්‍යවරුන්ට එකඟ විය නොහැකි දෙයක් ද ඔවුහු පවසති - අඳුරු ඇස් පෙන්නුම් කරන්නේ අසනීප සෞඛ්‍යයයි. නමුත් පැහැදිලි පෙනුමයහපත් කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයක් පෙන්නුම් කරයි.

ඇස් සඳහා ළමා ජිම්නාස්ටික්

මයෝපියාව තුළ ළමා කාලය, අමතරව පාරම්පරික සාධකසහ සහජ ව්යාධිවේදය, අධික දෘශ්‍ය භාරයට ඇස් සඳහා අනුවර්තනය වීමේ විකල්පයක් ලෙස වර්ධනය වේ. ක්රියාකාරී වෙනස්කම්ව්‍යුහාත්මක බවට හැරවීම, ආතතියකින් තොරව ඇස්වලට සමීප වස්තූන් දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් දුරස්ථ වස්තූන් පැහැදිලිව දැකීමේ හැකියාව ක්‍රමයෙන් පිරිහී යයි (බලන්න).

මයෝපියාව වැළැක්වීම සහ රෝගයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීම සඳහා අක්ෂි වෛද්‍යවරු නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරති. අවුරුදු 3-4 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා, දිනකට විනාඩි 3-4 ක පාඩම් 2 ක් ප්රමාණවත්ය. අනාගතයේ දී, පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකි නමුත්, ඇස් වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි, විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි නොවේ. වයස අවුරුදු 6 සිට පාසල් ළමුන් සඳහා, ඔබට අපගේ ලිපියේ ආරම්භයේ දක්වා ඇති පළමු අභ්‍යාස 7 භාවිතා කළ හැකි අතර, වයස අවුරුදු 10 සිට වැඩිහිටි සිසුන් සඳහා, ඔබට එකම සංකීර්ණයේ දෙවන කොටසේ සිට අභ්‍යාස කිහිපයක් සංකීර්ණයට එක් කළ හැකිය. .

ළමුන් සඳහා අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් යනු සෑම දිශාවකටම අක්ෂි චලනය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, දරුවන් ඉතා සංකීර්ණ නොවූවත්, සෑම විටම ව්යායාම හොඳින් වටහා නොගනී. බොහෝ කතුවරුන් දරුවන් සමඟ ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීම නිර්දේශ කිරීම, ක්රීඩාශීලී හෝ කාව්යමය ආකාරයෙන් ක්රියා අනුපිළිවෙල පැහැදිලි කිරීම. ළමයින් එවැනි ක්‍රියාකාරකම් කම්මැලි ලෙස නොදකිනු ඇත, ඔවුන් ඉක්මනින් සියල්ල මතක තබාගෙන සතුටින් ව්‍යායාම මාලාවක් කිරීමට පටන් ගනී.

• ළමයින් ආශ්‍රය හොඳින් දකී. එක් එක් ව්යායාම සඳහා, ඔබ දරුවන්ට හුරුපුරුදු සුදුසු ක්රියාවක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමනලයෙකු පියාපත් ගසන්නාක් මෙන්, ඔබේ ඇස් නිතරම ඇසිපිය ගසන්න;
• කාව්‍ය අභ්‍යාස අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය පෙන්විය හැකි අතර සෑම විටම ළමයින් සඳහා විනෝදජනක කාව්‍ය රයිම් රචනා කළ හැකිය;
• එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසුව, දරුවන්ට ප්රශංසා කරන්න, කාරුණික වචන සමඟ ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් දිරිමත් කරන්න;
• ඉවත් කිරීමට අභ්යාස මාලාවක් පසු අක්ෂි ආතතිය, ළමයින් මුහුණු සෑදිය යුතුය - එය විනෝදජනක සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ!

බළලා	Dragonfly
දැන් කවුළුව විවෘත වී ඇත (අත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න)බළලා බැම්ම මතට ගියේය (බළලෙකු මෙන් ඇවිදින්න) බළලා උඩ බැලුවා (සොයන්න) බළලා බිම බලාගත්තා (පහළ බලා) මම වමට හැරුනෙමි (ඇස් වලින් වමට බලන්න) මම මැස්සන් දෙස බලා සිටියෙමි (වමේ සිට දකුණට බලන්න) ඇගේ දෑස් දකුණට හරවා ගත්තාය බළලා දිහා බැලුවා (දකුණට ඇස් බලන්න) ඊට පස්සේ මම කෙලින්ම බැලුවා (කෙලින් බලන්න) ඒ වගේම මගේ දෑතින් ඒවා ආවරණය කළා (ඒවා අත්වලින් ආවරණය කරන්න)	බත්කූරෙක් මේ වගේ - කඩල ඇස් වගේ (ඇඟිලි වලින් කණ්නාඩි සාදන්න)වම - දකුණ, පසුපස - ඉදිරියට (ඇස් වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න) හොඳයි, හෙලිකොප්ටරයක් ​​වගේ (ඇස් සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න) අපි ඉහළට පියාසර කරනවා (සොයන්න) අපි පහතින් පියාසර කරනවා (පහළ බලන්න) අපි දුර පියාසර කරනවා (ඉදිරිය බලන්න) අපි ළඟින් පියාසර කරනවා (පහළ බලන්න)

ළමුන් සඳහා අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් අක්ෂි විරාම ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය සුව කිරීමේ ක්‍රමවලින් එකකි. ජිම්නාස්ටික් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ දෘෂ්‍ය ගැටළු ඇති දරුවන්ට පමණක් නොවේ - ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සමනය කිරීමට, අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඇස්වල රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂ කොන්දේසිඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍ය නොවේ

දරුවාගේ හිස චලනය නොවී තිබිය යුතුය. මෙම ස්ථානය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක පවත්වා ගැනීම පහසුය.

1. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇස් ඔසවා පහත් කරන්න, ඉන්පසු දකුණට, පසුව වමට බලන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
2. ඔබේ ඇස් වසා තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න;
3. ඔබේ ඇස්වලින් මනඃකල්පිත කවයක් අඳින්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට;
4. ඔබේ ඇස්වලින් මනඃකල්පිත චතුරස්රයක් අඳින්න සහ ඔබේ බැල්ම විකර්ණ දිගේ එය තුළට ගෙන යන්න;
5. ඔබේ නාසය සමඟ වාතයේ යම් රූපයක් (අංකය, අකුර) අඳින්න;
6. ඔබේ ඇස් වසා ඒවා ඔබේ නාසයට ගෙන එන්න, නාසය පිනොචියෝගේ (තත්පර 8 ක් පමණ) මෙන් වර්ධනය වී දිගු වීමට පටන් ගනී යැයි සිතන්න, ඉන්පසු නාසය නැවත හැකිලෙන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න (තත්පර 8 ක් පමණ), ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න;
7. මුහුණු සාදන්න (සතෙකු අනුකරණය කිරීමට දරුවාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න).

අක්ෂි ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

දෘශ්‍ය අවයවවල සෞඛ්‍යයේ සුළු වෙනස්කම් හෝ අක්ෂි රෝග හෝ තිබේ නම්, ඉහත විස්තර කර ඇති ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීමේ හැකියාව වෛද්ය සංකීර්ණඅක්ෂි වෛද්යවරයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ඇස් සඳහා ඕනෑම ව්‍යායාමයක්, විශේෂයෙන් එයට සම්බන්ධ ඒවා මාංශ පේශි උපකරණඇස්, දෘෂ්ටි විතානයේ දී මෙන්ම, දී contraindicated ඇත යථා කාලයදෘෂ්ටි විතානයේ ශල්යකර්මයෙන් පසුව.

• ඔවුන්ගේ නිර්දේශය එය දිනකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුයසහ කෑමට පෙර.
• අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ කණ්නාඩි නොමැතිව
• මුහුණේ මාංශ පේශි චලනය නොවේ, ඇස් පමණක් වැඩ කරයි
• ඉටු කරනවා ආතතිය සහ හදිසි චලනයන් නොමැතිව.
• ව්යායාම අතරතුර ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න!
• සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඇසිපිය හෙළීමෙන් අවසන් විය යුතුය(ඇස් ඇසිරීමේදී චලනයන් සමනලයෙකුගේ පියාපත් ගසන්නාක් මෙන් සැහැල්ලු වේ).
• උදෑසන, නින්දෙන් පසු, හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ව්යායාම " පාමිං"

ව්‍යායාම "පාමිං"

- මේසයේ වාඩි වී, ඔබේ වැලමිට මේසයේ මතුපිට තබන්න එක් අතක් අනෙකට අතුල්ලන්න උණුසුම් වන තුරු. —ඔබේ අත්ල එකට තබන්නහරියට වතුර බොන්න ඕනා වගේ. ජලය කාන්දු නොවන පරිදි ඇඟිලි එකට. අත්ල පාහේ කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ වම් අතේ ඇඟිලි ඔබේ දකුණු ඇඟිලිවලින් ආවරණය කරමින් ඔබේ අත්ල සෘජු කෝණවලින් එකිනෙකා දෙසට හරවන්න. ප්රතිඵලය වූයේ ත්රිකෝණාකාර "වහලයක්" වැනි දෙයක්, අංශක 90 ක බාහිර හා අභ්යන්තර කෝණයක් සමඟිනි. ඔබේ දෑස් මත ඔබේ අත් තබන්න, අභ්යන්තර කෙළවරේ නාසයේ පාලම මත ඇති පරිදි, පිටත කෙළවරේ නළල මැද පිහිටා ඇත. නාසය කුඩා ඇඟිලි යට විය යුතුය, සහ අත්ල මැද ඇස්. පහළ කොටසඔබේ කම්මුල් වෙත ඔබේ අත් ඔබන්න. අත්ලෙන් ඇස් තදින් වසා ඇත, ආලෝකය ඇතුල් නොවේ.
—සන්සුන්ව ඔබේ ඇස් විවෘත කර වසා දමන්න සම්පූර්ණ අන්ධකාරයවිනාඩි 2-3 ක් ඇතුලත. ඔබේ ඇස්වල ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙන සෑම විටම මෙම ව්යායාම කරන්න. සහ සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව palmingaදෘශ්‍ය වැඩ නැවත ආරම්භ කරන්න. දෑස් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, දිගු වේලාවක් දවස පුරා නැවත නැවතත් පාම් කිරීම සිදු කළ හැකිය.
අත්ල ගසන අතරතුර, ඔබට පහත අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය:

ව්යායාම කරන්න "ප්රසන්න මතකය":ඔබේ ජීවිතයේ ප්රසන්න අවස්ථාවන් සිහිපත් කරන්න.

කළු නියෝජනය

ව්යායාම කරන්න "කළු රංගනය": රඟහලක කළු වෙල්වට් තිරයක් සිතන්න, එය ඉතා කළු, කළු, විශාල, විශාලයි. එවිට ආලෝකය නිවී යයි, එය කළු සහ අඳුරු වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ ඉදිරියෙහි ඉහිරුණු කළු මස්කාරා මෙම දීප්තිමත් ස්ථාන වසාගෙන සිටින බව සිතන්න.

"මානසික පරිකල්පනය" අභ්යාස කරන්න

ව්යායාම කරන්න "මානසික පරිකල්පනය":යමක් මතක තබා ගැනීමෙන්, ඔබ එය සිතාගත යුතුය. නිර්දේශ කර ඇත ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට හිස් කඩදාසි පත්රයක් සිතන්නසහ එය මත මානසිකවයමක් උත්සාහ කරන්න පැහැදිලිව ලියන්න, අවසානයේ කාල සීමාවක් තැබීම. පත්රය හරහා ගමන් කිරීමෙන් ඔබට මෙම කරුණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
අනෙකුත් අක්ෂි ව්‍යායාම අතර, පාමිං අභ්‍යාසය තත්පර 20-40 ක් විය හැකිය, එය තනිවම සිදු කරයි - මිනිත්තු 3-5. ලිහිල් කිරීම ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකිය.

වෙතින් පිටවන්න palming අභ්යාස“හැරීම්”: තත්පර 3-5 ක් ඔබේ අත් යට ඔබේ ඇස් තරමක් වසාගෙන විවේක ගන්න - කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට අපි අපගේ දෑස් වලින් අපගේ අත් ඉවත් කරමු, නමුත් තවමත් අපගේ ඇස් විවෘත නොකරන්න, සහ අපේ හිස කිහිප වතාවක් සොලවන්න: වම්-දකුණ සහ ඉහළ-පහළ - රුධිර සැපයුම යථා තත්ත්වයට පත් කරන ආකාරය මෙයයි. අපි ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සහ, අපගේ ඇස් විවෘත කිරීම, ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් ඇසිපිය හෙළන්නෙමු.

"ඉහළ සහ පහළ" ව්‍යායාම කරන්න

ව්යායාම " ඉහළ සහ පහළ»

ඔබේ ඇස් ඉහළට, පහළට, ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.

"ඇවිදින්නන්" ව්යායාම කරන්න

"ඇවිදින්නන්" ව්යායාම කරන්න

ඔබේ ඇස් දකුණට හරවන්න, වමට යන්න. හරි. වම් පැත්තට.

"Diagonals" අභ්යාස කරන්න

"Diagonals" අභ්යාස කරන්න

ඔබේ ඇස් දකුණට - ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු වමට - පහළට. දකුණට - ඉහළට, පසුව වමට - පහළට යන්න. ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට සියල්ල නැවත කරන්න.

"සෘජුකෝණාස්රය" අභ්යාස කරන්න

"සෘජුකෝණාස්රය" අභ්යාස කරන්න»

අපගේ ඇස්වලින් සෘජුකෝණාස්රයක් "අඳින්න", පහළ සිට ආරම්භ වේ - ඉහළ - වම් - පහළ - දකුණ. වේගයෙන් ඇසිපිය හෙළීම. අනෙක් දිශාවට අභ්යාස සිදු කරන්න.

"සර්පයා" අභ්යාස»

"ඇඳීම" රැලි සහිත රේඛාවඇස්, දකුණේ සිට වමට ආරම්භ වේ. ඇසිපිය හෙළන්න. අනෙක් පැත්තෙන් එකම ව්යායාම කරන්න. ඇසිපිය හෙළන්න.

අභ්යාස "ඩයල්"

අභ්යාස "ඩයල්"»

ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව මෙන් ඉහළ සිට දක්ෂිණාවර්තව, ඔබේ ඇස්වල සෑම චලනයකින්ම නවත්වන්න, ඔබේ ඇස් සමඟ මන්දගාමී චක්‍ර චලිතයක් කරන්න.ඇසිපිය හෙළන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න, චලනය වාමාවර්තව කරන්න.
ඔබට එය මත වම්-ක්ලික් කිරීමෙන් මෙම පින්තූරය විශාල කර අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කිරීමට එය භාවිතා කළ හැකිය.

අභ්යාස "සූර්යකරණය"

අභ්යාස "සූර්යකරණය"»

ඔබට ඕනෑම ආලෝක ප්රභවයක් සමඟ මෙම අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. වඩාත් ඵලදායී වන්නේ සූර්යයා තුළ සූර්යාලෝකයයි. කණ්නාඩි නොමැතිව ව්‍යායාම කරන්න (අනෙකුත් සියලුම ව්‍යායාම මෙන්).ඔබ ජනේලය අසල සිටගෙන ඔබේ හිස සහ ඇස් හැරවිය යුතු අතර එමඟින් කවුළුව වම් පසින් හෝ දකුණට වේ.
කළ හැක ඉටිපන්දමක් සහිත ඇස් සූර්යාලෝකය.
අඳුරු කාමරයක ඉටිපන්දමක් දල්වා එහි සිට මීටර් දෙකක් දුරින් වාඩි වන්න. ඔබේ හිස සහ ඇස් හරවන්න: පළමුව වමට, පසුව දකුණට. ඇස් සෑම විටම කෙළින් බැලිය යුතු අතර හිස සමඟ ගමන් කළ යුතුය.ඔබේ ඇස් චලනය නොවන බවත් සෑම විටම ඔබ ඉදිරියෙහි පමණක් පෙනෙන බවත් සිතන්න, i.e. පැත්තක් බැලීමට, ඔබ ඔබේ හිස හැරවිය යුතුය, ඔබේ ඇස් නොවේ. ඔබේ හිස හරවා වම් බිත්තිය දෙස බලන්න. දැන් ඉක්මනින් ඔබේ හිස දකුණට හරවා දකුණු බිත්තිය දෙස බලන්න. ඔබේ හිස වමට, දකුණට, වමට, දකුණට (20-30 වාරයක්) හරවන්න.
අපි ඉටිපන්දම කෙරෙහි කිසිදු අවධානයක් යොමු නොකරමු.

ඔබේ ඇස් පුහුණු කරන්නබැස යන හෝ නැගී එන හිරු දෙස බැලීම , සහ ඔවුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරන්න හානිකර බලපෑම්වෙනත් විකිරණ ප්රභවයන්.

"ඇඟිලි හැරීම" ව්යායාම කරන්න

"ඇඟිලි හැරීම" ව්යායාම කරන්න

ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල ඔබේ නාසය ඉදිරිපිට තබන්න. මෘදුයි ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන්න, ඇඟිල්ලෙන් එහාට බලන අතරේ, එය දෙසට නොවේ (ඇඟිල්ලට "ඇලෙන්න" එපා, එසේ නොමැතිනම් ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනු ඇත). චලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්න.
විකල්ප අංක 2: ඔබේ අත් ඔබේ මුහුණට ගෙනෙන්න, ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. ඔබේ හිස හරවන්නඇඟිලි යමක් යැයි සිතමින් වැටක් වගේ, සහ බලන්නඔවුන්ගේ ඡේදයේ මොහොතේ ඔවුන් මත නොව, නමුත් ඔවුන් හරහා දුර දක්වා. ඇඟිලි ඔබ පසුකර යා යුතුය. විකල්ප ඇස් වසාගෙන හැරීම් තුනක්(සිතීමෙන් - "ඔවුන් එක් කණකට ගමන් කරයි, පසුව අනෙක් කණට"), සමඟ විවෘත ඇස් සමග හැරීම් තුනක්, ඔබ පසුකර යන ඇඟිලි දැකීම. සෑම විටම මෙම හැරීම් කරන්න20-30 වාරයක්නිසි, හුස්ම ගැනීම පවා අමතක නොකර. මෙම හැරීම් වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇත. ඔබට තිබේ නම් හිසරදයහෝ කිසියම් වේදනාවක් ඇත්නම්, පසුව මෙම හැරීම් විනාඩි 10-20 ක් කරන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඔබේ ඇස් වසාගෙන හැරීම් සමඟ විකල්ප හැරීම් කරන්න. මෙයින් පසු, "Palming" ව්යායාම කරන්න, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

ව්යායාම "නාසයෙන් ලිවීම"

"ඔබේ නාසයෙන් ලිවීම" ව්‍යායාම කරන්න»

ඔබේ ඇස් වසාගෙනඔබේ නාසය දිගු හසුරුවක් ලෙස භාවිතා කිරීම , ඔවුන්ට වාතයේ යමක් ලියන්න, උදාහරණයක් ලෙස, හෝඩියේ අකුරු වලින් ආරම්භ වන නගර නම් පිළිවෙලට. "නාස් ලිවීම" දිවා කාලයේ ආතතියක් ඇති වූ විට, එය සිදු වන ඕනෑම තැනක ප්රථමාධාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. IN පොදු ස්ථානයඔබට ඔබේ ඇස් වසාගෙන එම්බ්‍රොයිඩර් ඉඳිකටුවක තුඩකින් පින් එකක හිස මත මානසිකව අකුරු කිහිපයක් ලිවිය හැකිය.
වේලාව දෙස ඔබේ ඇස් තබා ගන්න "ඔබේ නාසයෙන් ලිවීම" සිදු කිරීමමෘදු ලෙස ආවරණය කර ඇත , සහ ඇසිපිය යට ඇස්වල මෙම ස්වේච්ඡා චලනයන් තත්පරයට 70 වාරයක් පමණ සංඛ්යාතයකින් ආරම්භ වනු ඇත. ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමෙන් පසු ඔබේ දර්ශනය පැහැදිලි වනු ඇත.. නිකන් බ්ලොක් අකුරින් ලියන්න එපා.

අක්ෂි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න

අක්ෂි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න

සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම පිළියෙළ කරන්න මාපටැඟිල්ලඇස් වලින් 20-30 සෙ.මී. දුරින් මුහුණේ මැද රේඛාව දිගේ දකුණු අත , ඇඟිල්ලේ කෙළවර ඇස් දෙකෙන් බලන්න තත්පර 3-5, තත්පර 3-5 ක් ඔබේ වම් ඇස ඔබේ වම් අතෙන් ආවරණය කරන්න , ඔබේ අත්ල ඉවත් කරන්න, තත්පර 3-5 ක් ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවරේ ඇස් දෙකෙන් බලන්න. එකම දෙය, අත් වෙනස් කිරීම.10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. අක්ෂි තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි, එය පහසු කරයි දෘශ්ය වැඩසමීප පරාසයක. කණ්නාඩි හෝ ස්පර්ශක භාවිතා කරන අය ඒවා ඉවත් නොකර මෙම ව්යායාම සිදු කරයි.

"ඇස් අභිසාරී" අභ්යාස»

පැන්සලේ චලනය අනුගමනය කරන්න එය චලනය කරන විටඅතේ දිගේ සිට නාසයේ අග දක්වා ද්විත්ව දර්ශනයේ මොහොත දක්වා . 10 වතාවක් චලනය නාසයේ පාලම වෙත මධ්යයේ සහ එක් එක් ඇස ඉදිරිපිට 10 වතාවක් මාරු කරනු ලැබේ. ආසන්නතම ස්ථානය සමීප වන තරමට ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ.
හෝ:ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ නාසයට සමීප කරන්න සහ තත්පර 5ක් ඒ දෙසට ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න එවිට සමේ වයනය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමටඉක්මනින් මේසය මත යම් වස්තුවකට මාරු කරන්න විස්තර ද හඳුනා ගැනීමට.
පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න . ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල අක්ෂි මට්ටමින් දිගු කර තත්පර 5-6 ක් බලන්න . මගේ අත අකුලා ගන්නවාහරි, ඔබේ හිස හැරවීමකින් තොරව ඔබේ ඇඟිල්ල අනුගමනය කරන්න . මට ඔබේ අත ආපසු දෙන්න ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇස් ඉවතට නොගෙන. ඔබේ වම් අතත් එසේ කරන්න.

ව්යායාම "වීදුරු මත ලකුණු කරන්න"

ව්යායාම "වීදුරු මත ලකුණු කරන්න"»

ඇස් මට්ටමින් ජනෙල් වීදුරුවට රවුම් සලකුණක් අමුණන්න විෂ්කම්භය 3-5 මි.මීදුරින් ඇස් වලින් 30-35 සෙ.මී. දුරින්, මෙම සලකුණ හරහා ගමන් කරන දර්ශන රේඛාවේ, ඕනෑම දුරස්ථ වස්තුවක් (ගස් කඳ, පහන් කණුව, ආදිය) සොයා ගන්න.පළමුව ලකුණ දෙස බලන්න, පසුව මෙම වස්තුව දෙස බලන්න .
හෝ
ජනේලයෙන් ඉතා ඈත වස්තුවක් දෙස බලන්න සහ තත්පර 10 ක් එය දෙස සමීපව බලන්න . ඔබේ අත්ල හෝ අත් ඔරලෝසුව දෙස බලන්න . 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
දෑත් ඉදිරියට, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දෙස බලන්න, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න (ආශ්වාස කරන්න), ඔබේ හිස ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් චලනය අනුගමනය කරන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න (හුස්ම ගන්න).

මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස (අතිරේක).

"ඉහළ සහ පහළ" ව්‍යායාම කරන්න

මෙම ගැටලුවට මුහුණ දුන් අය දනිති, සමහර විට ඔවුන්ගේ ඇස් බොහෝ සෙයින් අඩු වන අතර සමහර විට ඔවුන් පාහේ කෙළින් පෙනේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ස්ට්‍රැබිස්මස් ඇතිවීමට හේතුව එක් මාංශ පේශි සමූහයක් අධික ලෙස දිගු වන අතර කප්පාදුවක් අවශ්‍ය බව පවසන වෛද්‍යවරු, ප්‍රතිවිරුද්ධ, අධික ලෙස කෙටි මාංශ පේශි සමූහයකට විච්ඡේදනය අවශ්‍ය වීම සැමවිටම නිවැරදි නොවේ, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ස්ට්‍රැබිස්මස් තාවකාලිකව නිවැරදි කිරීම කිසිදා සිදු නොවනු ඇත . එමනිසා, හේතුව ආතතිය බව අපට උපකල්පනය කළ හැකිය.

ගැටලුව විසඳීම සඳහා කළ හැකි පළමු දෙය නම් ආතතියෙන් යුත්, කම්පන සහගත ලෙස තද වී ඇති අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉගැන්වීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස් දෙකම නිවැරදි පෙළගැස්ම සඳහා උත්සාහ කරන අතර එයින් බැහැර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ආරම්භය පමණි, මන්ද යත්, පිටතට හෝ අභ්‍යන්තරයට අපගමනය වූ ඇස ආලෝක කදම්භය එහි කේන්ද්‍රය (macula) සමඟ නොව පර්යන්ත ප්‍රදේශයක් (false macula) සමඟ නාභිගත කිරීමට පුරුදු වී ඇති බැවිනි. තවද එවැනි ඇසක් නිරන්තරයෙන් තබා ගැනීමට නිවැරදි ස්ථානය, ව්‍යාජ මැකුලාගේ මුල් දර්ශනයට වඩා ශක්තිමත් වන තෙක් දෘෂ්ටි විතානයේ කේන්ද්‍රය සමඟ පෙනීම පවත්වා ගැනීමට ඔබ පුහුණු කළ යුතුය.

එවිට ඔබ මධ්යම වෙත සම්ප්රේෂණය වන ඇස් දෙකෙන් රූප ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය ස්නායු පද්ධතියමැකුලා දෙකක්, එවිට ඒවා එකකට ඒකාබද්ධ වේ. ඇස දිගු කලක් තිස්සේ ඇඹරී ඇත්නම්, එහි දෘෂ්ටි විතානයේ ස්නායු බොහෝ විට “නිදාගෙන” හෝ ආලෝක කදම්භයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නතර කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ අතරම, සියලුම ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ බොහෝ විට දුර්වල ඇසක් “දැකීමට ඉගැන්විය හැකි” බවයි. භාවිතයට නොගත් ඇස ලිහිල් කිරීමෙන්, දෘෂ්ටි විතානයේ ස්නායු ආලෝක කදම්භයකින් උත්තේජනය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ශක්තිමත් ඇසවසා දැමීම අවශ්ය වේ. විශාල ප්රමාණයක්දුර්වල ඇසේ මැකුලාව වර්ධනය කිරීමට මිනිසුන් සාර්ථකව සමත් වූ අතර එහි දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය අනෙක් ඇසට සමාන විය.

ස්ට්රැබිස්මස් සඳහා අක්ෂි අභ්යාසවල අරමුණු

• ඇස් දෙකටම මිත්‍රශීලී ලෙස භ්‍රමණය වීමට සහ දෙකම නිවැරදිව කේන්ද්‍රගත වන පරිදි ආතතියෙන් යුත් අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කර මුදා හරින්න.
• පර්යන්ත දෘෂ්ටි විතානයේ පෙනීමට වඩා ශක්තිමත් වන තෙක් දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යයේ දර්ශනය ගොඩනඟන්න. අපගමනය වන ඇසකට එය ඇද ගත හැකි බැවින් මෙය කෙළින්ම පෙනෙන ඇසින් ද කළ යුතුය.
• ඔබ ඇස් දෙකේ දර්ශනය සම්බන්ධ කළ යුතුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ එක් අවස්ථාවකදී සමාන රූප ලක්ෂ්‍ය එකකට ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි, එමඟින් දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යස්ථාන දෙකේ රූප එකට ඒකාබද්ධ කිරීම. ඇස් දෙකම එවැනි ඒකාබද්ධතාවයක් ලබා ගන්නා විට, එයම ඒවා නිරන්තරයෙන් කෙළින් තබා ගනී.

ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

හිරු එළිය"නිද්රාශීලී" දෘෂ්ටි විතානයේ ස්නායු වල වඩාත් ප්රබල උත්තේජකයකි. සූර්යාලෝකය ඇසේ ආතති මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ආලෝකයෙන් පසු ඇස කිසි විටෙකත් ආලෝකයට පෙර තිබූ ප්‍රමාණයට පසුබසින්නේ නැත. එමනිසා, ඔබේ දෛනික කාර්යය සූර්යාලෝකයයි. මෙය බොහෝ විට සිදු කළ යුතුය, නමුත් කෙටි කාලයක් සඳහා. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් පසු අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ඔබට හැරීම් කළ හැකිය.

• ඔබේ පිටුපසින් හිරු දෙසට සිටගෙන සිටියදී හැරී යයි. ඔබේ ඇස පිටතට හෝ ඇතුළතට ඇඹරෙන්නේද යන්න මත පදනම්ව, ඔබ දකුණට හෝ වමට හැරීම් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ වම් ඇස පිටතට පෙනෙන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස හිරු දෙසට සිටගෙන, කෙළින් පෙනෙන ඇස වසා ඔබේ හිස ඔබේ නාසයේ සහ දකුණු උරහිසේ පාලම දෙසට රවුමකට හරවන්න, එවිට හැරී ඔබට හිරුගේ දර්ශනයක් ලබා ගත හැකිය; ඔබේ වම් ඇස ඇතුළට ඇඹරෙන්නේ නම්, ඔබේ හිස වමට, ඔබේ වම් උරහිස දෙසට හරවන්න. මෙම හැරීම් සූර්යකරණය මෙන් 10 වතාවක් රිද්මයානුකූලව හා සුමටව සිදු කළ යුතුය. කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් වැඩි වේ. සූර්යයා වෙනත් ඕනෑම තීව්‍ර ආලෝක ප්‍රභවයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ඔබට දර්පණයක් භාවිතා කළ හැකිය, දර්පණයේ ඔබේ පරාවර්තනයේ මූලද්‍රව්‍ය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ගුවන් යානය හැරෙනවා. ඔබේ දකුණු ඇස ඇතුළට ඇඹරෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වම් ඇස වසා, නිරාවරණය කළ යුතුය වම් පාදයඔබ ඉදිරියෙහි; ඉන්පසු පහතට හේත්තු වී ස්පර්ශ කරන්න දකුණු අතවම් පාදයේ ඇඟිල්ලට. ඊළඟට, එම අත ඉහළ අහසට, ඔබේ දකුණට මනඃකල්පිත ගුවන් යානයක් දෙසට යොමු කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සාමාන්යයෙන්, එවැනි හැරීම් වරකට 10 වතාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දකුණු ඇස පිටතට ඇදී යනවා නම්, ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිල්ලට පහළට සහ ගුවන් යානයේ වම් පැත්තට යොමු කළ යුතුය. ඒ. මේ සඳහා වඩාත් පහසු අතකින් එහි භ්‍රමණය වන දිශාව පෙන්වමින්, ඇසිපිය හෙළන ඇසට මඟ පෙන්වන්න. එපමණක්ද නොව, වම් ඇස ඇඹරෙන්නේ නම්, සමබරතාවය සඳහා ඔබ තල්ලු කළ යුතුය දකුණු කකුලසහ ඔබට අවශ්ය භ්රමණය දිශාව අනුව, වම් හෝ දකුණු අත.

දෘෂ්ටි විතානයේ නියුරෝන උත්තේජනය කිරීම

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශක්තිමත් ඇසක් වෙළුම් පටියකින් ආවරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පළමුව, මැකුලා හරහා පෙනීම වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, කෙටි කාලයක් සඳහා සහ පසුව දිගු කාලයක් සඳහා. වෙළුම් පටිය පැළඳ සිටින විට ඔබ තවදුරටත් කනස්සල්ලට පත් නොවන තෙක් එය පැළඳිය යුතුය. වෙළුම් පටිය ඉවත් කිරීමෙන් පසු, palming කිරීම සහ වඩාත් සුදුසු වන්නේ සූර්යාලෝකය.

ඔබේ දුර්වල ඇසෙන් පමණක් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන සියලුම අභ්යාස කරන්න, ඔබට අවශ්ය කෝණය දෙස බැලීමට ක්රමයෙන් උගන්වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දකුණු ඇස ඇතුළට ඇඹරෙන්නේ නම්, ඔබේ පැත්ත හරවන්න දකුණු උරහිසවචන සමඟ මේසයට සෘජු කෝණවලින්. ඔහු පිටතට ඇසිපිය හෙළන්නේ නම්, මේසය වෙත හැරෙන්න වම් උරහිසමේසය මත ඇති වචන බැලීමට දකුණු ඇස නාසයේ පාලම හරහා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට බැලීමට උත්සාහ කරයි. පළමුව, මේසයට සමීපව වාඩි වී එක් එක් වචනය හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩය යටතේ කිහිප වතාවක්ම ඔබේ බැල්ම සුමටව එහාට මෙහාට ගෙන යන්න.

දැන් අපි බලමු එහා මෙහා චලනයන් භාවිතා කරන ව්‍යායාමයක්. එය දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්‍යයේ පෙනීම උත්තේජනය කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, BBM ප්‍රස්ථාරයක් අඳින්න සහ ඔබේ දුර්වල ඇසේ පෙනීම අනුව එය ඔබෙන් අඩි 3-6ක් දුරින් තබන්න. ඔබේ ශක්තිමත් ඇස වසා ගන්න. ඔබේ අතේ සුදු කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන “ඔබේ නාසයෙන්” මුද්‍රිත අකුරු වලින් SBM ලියන්න, ඉන්පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, මේසය දෙස බලා, දැන් ඔබේ ඇස්වලින් ඒවා කිහිප වතාවක් ලියන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ඇස් මේසය මත ඇති එක් සුදු ක්ෂේත්‍රයකින් තවත් පැත්තකට ගෙන යන්න, මෙම රේඛාව එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න, අකුරු පැහැදිලි වනු ඇත, ඉක්මනින් ඒවා සැබවින්ම එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට ගමන් කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එසේම, එක් එක් පේළිය සමඟ පුහුණුවීමෙන් පසු අත්ල සහ සූර්යාලෝකය. ඔබට පහසු වන මැහුම් සමඟ පමණක් වැඩ කරන්න, නමුත් වැඩි වේලාවක් එය මත රැඳී නොසිටින්න. ටිකෙන් ටික, නමුත් බොහෝ විට - මෙය ඔබේ කාර්යයේ මූලධර්මයයි.

දෘෂ්ටි විතානයේ මධ්යයේ ස්නායු වර්ධනය කිරීමේ තවත් ක්රමයක් වන්නේ අන්වීක්ෂීය වර්ගය කියවීමයි. "දර්ශන මූලික කරුණු" යන මාතෘකාවෙන් යුත් වගුව ගන්න. සකස් කිරීමෙන් පසු, කුඩා විස්තාරය සමඟ ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවන අතරම, වෙහෙස නොබලා ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ දුර්වල ඇසෙන් මෙම වගුව පහළට කියවන්න. ක්රමානුකූලව, දිනෙන් දින, ඔබට අවශ්ය විවේකය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට පහත් සහ පහත් කියවීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට අන්වීක්ෂ අකුරුවල සමහර වචන දැකගත හැකි වූ පසු, ඔබ සාර්ථක වී ඇත! කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට අන්වීක්ෂීය අකුරු වල සියලුම වචන කියවීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ දුර්වල ඇසෙන් අන්වීක්ෂීය වර්ගය කියවීමට ඔබට හැකි නම්, මැකියුලා දෙක එකට ඒකාබද්ධ කිරීමට කාලයයි.

ඇස් දෙකේ දර්ශනය සම්බන්ධ කිරීම

අපි නැවතත් තුන්වන කරුණ වෙත ආපසු යමු. අඩි දෙකක් දිගට ගෙන, උඩ සිට අඟල් 1 බැගින් කූරු වල එක් සිදුරක් සාදා, එයින් අඩි 3ක් පමණ කඹයක් පසුකර, එක් දාරයක ගැටයක් සාදා, අනෙක් දාරයේ යම් බරක් සවි කරන්න. ගැටය පැත්තේ සැරයටිය කෙළින් තබාගෙන, නාසයේ සිට අඩි 3 ක්, දෙවන සැරයටිය පළමුවැන්නට අඟල් 8 ක් ඉදිරියෙන් තබා ගන්න. බර කඹයේ ඈත කෙළවරේ සිට නිදහසේ එල්ලෙන අතර කඹය තදින් තබා ගනී. ඈත සැරයටිය සෙමින් එහා මෙහා ගෙන (ඔබේ නාසය දෙසට සහ ඉවතට) සහ ඔබ සැරයටිය ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට, කඹය ගිලී යන ආකාරය නරඹන්න. විදින සිදුර. මෙම කාලය තුළ, රිද්මයානුකූලව ඇසිපිය ගසන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. කූරු දැනටමත් එකිනෙකට සමීප වන විට, කඹය අදින්න. ඉන්පසු එය වසා දමා යෂ්ටිය චලනය කරන අතරතුර ඔබේ මතකයේ ඔබ දුටු සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන්න. කරන්න ගැඹුරු හුස්මක්නැවතත් දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න.

මෙම අභ්‍යාසය කිහිප වතාවක් කරන්න, එය අතරතුර සහ ඊට පෙර අත්ල කිරීමට අමතක නොකරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඇස් දෙකෙහි මැකියුලේ සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය වූ විට, ක්ෂණයකින් ඔබට සමීපතම, නාසය අසල, දෙකට බෙදී යයි, මුලදී අග්රය ටිකක් කැඩී යයි, විලයනය වැඩි දියුණු වූ පසු, බෙදීම වැඩි වේ. මෙම සංසිද්ධිය "ගේට්ටුව" ලෙස හැඳින්වේ. පුහුණුවේ අවසාන ඉලක්කය මෙයයි. මෙම උත්සාහයන් අතර අත තැබීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ "ගේට්ටුව" දැකීමෙන් පසුව එය අල්ලා ගත හැකි අතර, "ගේට්ටුවේ" ආසන්නතම කූරු අතර කාමරයේ ඇති වස්තූන් දෙස බලන්න, මෙය එකට ඒකාබද්ධ වූ රූපය වනු ඇත.