ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත් නිදා ගන්නේ කෙසේද. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් රාත්‍රියේ ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ උපක්‍රම. සුව පහසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව

සුභ රාත්‍රියක්, රාත්‍රී බකමූණෝ! ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් රාත්‍රියේදී නිදා ගන්නේ කෙසේද? යාන්තම් තිරස් අතට ගෙන කොට්ටය මත සිහින්ව කෙල හලන, මිහිරි ලෙස ගොරවන, සුව නින්දට යාමට දන්නා අයෙක් ඔබ දන්නවාද? ඔබට ඔහුගේ වාසගම සහ නිවැරදි ලිපිනය ලබා දිය හැකිද? එවැනි වාසනාවන්තයන් මම ද නොදනිමි. මක්නිසාද යත්, නින්ද නොයාම චමත්කාරයක් නොව, ඕනෑම වයසක (ළමයින්ට පවා), සමාජ තත්වය සහ ආදායම නොසලකා හැරෙන කරදරයක් වන බැවිනි.නින්ද නොයාම මත්පැන් අනිසි භාවිතය සඳහා දඩුවමක් වේ. "මට රෑට නිදාගන්න බැහැ, මම කුමක් කළ යුතුද?" - මෙය මගේ රෝගීන් නිතර අසන ප්‍රශ්නයකි. ඉතින්, ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

මතක තබා ගන්න!

නින්දේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරයෙක් සොම්නොලොජිස්ට්වරයෙකි.

ආතති සහගත තත්වයන්ට මුහුණ දෙන විට අපි නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න "අමතක" කරමු. නිවසේදී, රැකියාවේදී, සබඳතාවලදී, ඔබ එකඟ වනු ඇත, ඕනෑවට වඩා තිබේ. ශක්තිමත් ඖෂධ ගැනීමෙන් නිරෝගී නින්දක් ද ඉවත් කළ හැකිය. කරදර, බිය, එදිනෙදා කටයුතුවල චක්‍රය, උමතු සිතුවිලි සුළි සුළඟක් මෙන් හිස හරහා ගලා යයි - මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය රාත්‍රී විවේකයක් අහිමි කළ හැකිය.

අපට තවමත් හේතු කෙසේ හෝ තීරණය කළ හැකි නම්, නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාක අනපේක්ෂිත විය හැකිය. රාත්‍රී බකමූණන් බලා සිටින භයානකම දෙය නම් ඇස් යට අඳුරු කව සහ විඩාපත් පෙනුමයි. නමුත් වඩා බරපතල රෝග ලක්ෂණ - නොසැලකිලිමත්කම, උදාසීනත්වය, හදිසි සහ දුර්වල ලෙස පාලනය කළ ආක්‍රමණශීලී බව, මතක දුර්වලතාවය - දුප්පතා පරාජය වූ ධාවන පථයෙන් සමාජ ජීවිතයේ පැත්තකට විසි කළ හැකිය.

වෙනත් භයානක සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ, ඒ අනුව මෝටර් රථ අනතුරු වලින් පමණක් වසරකට පුද්ගලයින් 12,000 ක් දක්වා මිය යයි. ඔබ අසයි, නින්ද නොයාමට එයට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? ඒක සරලයි! සාමාන්‍ය නිවාස තත්වයන් තුළ නිරන්තර නින්දක් නොමැතිකම රෝදය පිටුපස රියදුරන් "විශ්වාස කරයි".

ඉතින් අපිට ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා. යම් සාකච්ඡාවකින් පසුව, අපි පොදු හරයකට පවා පැමිණියෙමු - එය විසඳිය යුතුය. නිසැකව සෑම රාත්‍රී බකමූණෙකුටම තමාව ඇඳට ගැනීමට ඔහුගේම කුඩා උපක්‍රමයක් තිබේ.

ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් රාත්‍රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

1. බෑග් අතහරින්න

මම ඔබට අතීතයෙන් උදාහරණයක් දෙන්නම්: යුනියන් බිඳවැටීමෙන් පසු අස්ථාවර වසරවලදී, මගේ මිතුරියකට ඇගේ ප්‍රධාන රැකියාවට අමතරව තවත් සේවා දෙකක වැඩ කිරීමට බල කෙරුනි. පවුලට කන්න දෙන්න මට රොටීස් කුකුළෙක් වගේ කැරකෙන්න වුණා. වැඩ කිරීමෙන් පසු - නිවස, ගෙදර වැඩ තවමත් මගේ වැඩිමහල් පුතා සමඟ ගෙදර වැඩ සමඟ පැවතුනි. හොඳම දෙය නම්, මගේ කාර්යබහුල කාලසටහන තුළ මට නිදා ගැනීමට පැය 3 ක් තිබුණි.

මගේ මිතුරා වසරකට ආසන්න කාලයක් මෙම වේගයෙන් ජීවත් වූ අතර ජීවිතය පිළිබඳ කිසිදු පැමිණිල්ලක් නොමැතිව ජීවත් විය. එක් දිනක් ඇය කාර්යාල ගොඩනැගිල්ලක විදුලි සෝපානය තුළ මිය ගිය අතර, පුරුද්දෙන්, පෙරළෙන කළුවරක් හේතුවෙන් එය නතර විය. නහය බිත්තියට ඔබාගත් ඇය දිවා ආහාරය වන තුරුම අනම්‍ය අශ්වයෙකුගේ අනම්‍ය ඉරියව්වේ නිදාගත්තේ උදව් ඉල්ලා සිටීමටවත් උත්සාහ නොකරමිනි.

සිද්ධියෙන් පසු, ඇය සමහර විට, ඇගේ ජීවිතයේ නිවැරදි තීරණය ගත්තාය: කිසියම් හේතුවක් නිසා ඇයගේම උරහිස් මත තබා ඇති අන් අයගේ වගකීම් බෑග් කිහිපයක් ඉවතට විසි කිරීම. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පුතා තම ගෙදර වැඩ ඔහු විසින්ම කිරීමට පටන් ගත්තේය, ගෙදර වැඩ සියලු ගෘහ සාමාජිකයන් අතර සමානව බෙදී ගියේය, අර්ධකාලීන රැකියා අමතක විය. තවද, ඇයව ගොඩබෑමෙන් පසු, මගේ මිතුරා සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය තරම් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගත්තේය.

මගේ පහර පෙළපාළියේදී, නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මෙම ක්‍රමය ඉහළම ස්ථානය ගනී.

2. ළමා වියට නැවත පැමිණීම

"රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු සෝවියට් පුවත්පත් කියවන්න එපා" යනුවෙන් මහාචාර්ය ප්‍රෙබ්‍රජන්ස්කි තර්ක කළ ආකාරය මතකද? දැන් පුවත්පත් රූපවාහිනිය මගින් ආදේශ කර ඇත, අහෝ, කලාතුරකින් "සාධාරණ, යහපත්, සදාකාලික" වපුරයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? රූපවාහිනිය බලන්න එපා. නිෂේධාත්මක තොරතුරු ප්‍රවාහයක් ඔබේ හිසෙහි පදිංචි වනු ඇත, එය ඇඹරීමට හා හපන්නට පටන් ගනී, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබව අවුල් කරන තෙක්, ඔහුගේ කුසලානය සමඟ මෝෆියස් පලවා හරිනු ඇත.

නමුත් නින්දට යන කතාව ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. වැඩිහිටියන් කුඩා දරුවන් මෙන් නිතර කාටූන් නරඹමින් සුරංගනා කතාවලට ඇහුම්කන් දුන්නේ නම්, ඔවුන්ටද සුව නින්දක් ලැබෙනු ඇත.

3. ඇඳේ කුමක් කළ යුතුද?

ඇඳ නිර්මාණය කර ඇත්තේ නිදාගැනීම සඳහා ය. එහි දුක් විඳීමට, පෙම්වතියන් සමඟ දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට, ගෙතුම් කිරීමට, පොත්පත් කියවීමට යනාදිය අවශ්‍ය නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ස්ථානය තිබේ.

ඔබ විවේක ගැනීමට බල කළහොත් ඔබට විවේක ගත හැකිද? නැත. ප්‍රවර්ගයෙන් තවත් දෙයක් කරදරකාරී සිතුවිලි වලට එකතු කිරීමට: "මම මොකද කරන්නේ? මට කරන්න වැඩ ගොඩක් තියෙනවා! මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට සෙරෙප්පු මිලදී ගැනීමට අවශ්‍යයි, වන්යාට ඔහුගේ පිජාමා ඇඳීමට අවශ්‍යයි, මෂෙන්කාගේ බ්ලවුසය අයන් කළ යුතුයි...” යනාදිය එකම ආත්මයෙන්. රාත්‍රී විවේකයේ තත්වය සමාන ය: ඔබට නිදා ගැනීමට බල කළ නොහැක.

ඔබට ඔබේ මොළය "නිවා දැමීමට" නොහැකි නම්, ආලෝකය සක්රිය කරන්න, කාමරය වටා ඇවිදින්න, මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි බොන්න, කවුළුව දෙස බලන්න, එම්බ්රොයිඩර් කරන්න හෝ භූ දර්ශන පින්තාරු කරන්න, මුහුදු ලුණු සමග උණුසුම් ස්නානය කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 30-40 ක් ලබා දෙන්න, ඒවා සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් කරන්න. ඉන්පසුව, විදුලි පහන් නිවා දමන්න, තිර රෙදි තදින් ඇඳගෙන සාමකාමීව නිදාගන්න!

5. සන්සුන් වන්න

නින්දට යාමට පෙර යමෙකු ඔබව අමනාප කර හෝ කෝපයට පත් කළත්, ඉක්මන් තීරණ ගන්න එපා!

සෙමින්, 10 දක්වා ගණන් කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, සෙමින් හුස්ම ගන්න, පසුව සමබර හා සන්සුන් ආකාරයකින් වැරදිකරුට ප්රතිචාර දක්වන්න. ඔබේ දෑත් "සූර්යයා දෙසට" ඔසවමින් එයම නැවත නැවතත් කළ හැකිය. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවනු ඇත - ඔබ දුක්ගැනවිලි සහිත ගමන් මල්ලක් තබාගෙන එය තියුණු ලෙස බිමට “විසි” කරන බව සිතන්න.
හොඳක් දැනෙනවාද? හොඳයි. "Minus" යනු එක් නිදි නැති රාත්‍රියකි.

6. ආදරය කරන්න

මෙහිදී අනවශ්‍ය වචන අවශ්‍ය නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයක්, අවම වශයෙන්, ඔබේ සහකරු සමඟ හොඳ සබඳතාවක් පෙන්නුම් කරයි. නිතර නින්දට යාම ලිහිල් කරයි, සතුට ගෙන දෙන අතර හොඳ නින්දක් මනාව ප්‍රවර්ධනය කරයි.

7. ජන ප්රඥාවේ ළිඳෙන් ඇඳීම

අපේ මුතුන් මිත්තන් සටහන් කළේ: "ඔබේ පාද වියළිව තබා ගන්න, ඔබේ පපුව උණුසුම්ව තබා ගන්න, බඩගිනි වූ විට ඔබේ බඩ, ඔබේ හිස සීතල වන විට." අපි සාරාංශ කරමු, අපගේ ගැටලුවට අදාළ වේ: නිහතමානීව ආහාර ගන්න, උණුසුම් ලෙස අඳින්න, සිසිල් හිසකින් තීරණ ගන්න. මෙයට අඩි උණුසුම් එකතු කරන්න; රාත්‍රියේදී දිගු වේලාවක් ඇසිපිය හෙළීමට නොහැකි අයට එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

8. භෞතික සංස්කෘතිය

පැටවීම් නොවේ, නමුත් සංස්කෘතිය! පැටවුන් ද ශාරීරික ශ්රමයේ නියැලී සිටිති, නමුත් බොහෝ විට, සඳට ගොරවනවා වෙනුවට, ඔවුන් පිටුපස වේදනාවෙන් විලාප දමයි. දක්ෂ පුහුණුවක් සඳහා කාලය ගත කරන්න, ඒ අතරතුර, පළපුරුදු ස්වාමියාගේ උත්සාහය තුළින්, ඔබේ ශරීරය තානය වනු ඇත, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වනු ඇත, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ යනු ඇත, ඔබේ මොළය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩා හැර ලෝකයේ සෑම දෙයකින්ම අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත. .

ජෝගිං (සාප්පු සවාරිය ගණන් නොගනී), යෝගා පාඨමාලාවකට සහභාගී වීම හෝ කිලෝ ග්රෑම් 100 ක බාබෙල් මුද්රණාලය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - එය ඔබට භාරයි, නමුත් නින්දට යාමට පැය 3-4 කට පෙර එය නිතිපතා කරන්න.

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැති නම් ඉක්මනින් නින්දට යාමට, මෙම සරල ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාව මට උපකාරී වේ:

9. ශබ්දයක් නැත

නින්ද නොයාම යනු නින්ද නොමැතිකම පමණක් නොව, එහි බාධාවන් ද වේ: කඩින් කඩ, කාංසාව, නිරන්තර බියකරු සිහින ...

එහි එවැනි ප්රකාශනයන් බැහැර කිරීම සඳහා, ඔබ ඕනෑම ශබ්දයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා විය යුතුය. විදුලි උපකරණවල ශබ්දය, ජංගම දුරකථනයක කම්පනය, ජනේලයෙන් පිටත මෝටර් රථයක් ගමන් කිරීම සහ වෙනත් සාධක හැකි සෑම විටම ඉවත් කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, රාත්රියේදී කවුළුව වැසීමට පෙර, කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න. නැවුම් වාතය පරණ වාතයට වඩා විවේකයට බෙහෙවින් හිතකර වේ.

10. සුවපහසු ස්ථානයක් සහ ස්ථානයක් සොයා ගන්න

ඇමරිකානු විකට නළු විලියම් ෆීල්ඩ්ස් හාස්‍යජනක හැඟීමක් නොමැති මිනිසුන් මෙන් නින්ද නොයාමෙන් පීඩා වින්දා. මේ මහත්තයාට විවේක ගන්න පුළුවන් වුණේ හරිම අමුතු තැන්වලින් විතරයි. ඇඳ බිලියඩ් මේසයක්, බාබර් පුටුවක් හෝ වෙරළේ කුඩයක් යට කුඩා බිම් කැබැල්ලක් විය හැකි අතර, වර්ෂාව අනුකරණය කරමින් ගෙවතු හෝස් එකකින් ජලය බෙර ගසන ලදී.

නින්ද නොයාමට හේතුව අපහසුතාවයට පත් ඇඳක් නම්, ඔබට වඩාත් සුවපහසු වනු ඇති වෙනත් ස්ථානයක් සොයා ගන්න.

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම වීඩියෝව බලන්න:

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ගන්න, මිත්‍රවරුනි! ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් රාත්‍රියේ නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ රහස් බෙදා ගන්න.

රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමේ ගැටලුව අද බොහෝ දෙනෙකුට හුරු පුරුදු වී ඇති අතර, කලින් සිතූ පරිදි මහලු අයට පමණක් නොවේ. බොහෝ විට, නින්ද නොයාම හරියටම විවිධ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලී සිටින පුද්ගලයින්ට සහ විශේෂයෙන් මානසික වැඩවල නියැලී සිටින අයට වධ හිංසා කරයි. අද අපි මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු සොයා නොබලමු, නමුත් රාත්‍රියේ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමු. මෙන්න ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ජන වට්ටෝරු නිවසේදී කිරීමට පහසු වේ.

ඇයි අපිට නිදාගන්න බැරි

නින්ද නොයාමට හේතුව කුමක් විය හැකිද? ඇයි අපිට රෑට නිදාගන්න බැරි? මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු. මේවා නිදන්ගත රෝග, අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීම විය හැකි අතර, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ හැසිරීම, අවට ලෝකය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය සහ ජීවන රටාව සමඟ මෙම ගැටළු උග්ර කරයි.

කිසියම් රෝගයක් නිසා ඔබට නිදාගත නොහැකි නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය - සියල්ලට පසු, ඔබ රෝගය සුව කළහොත්, නින්ද නොයාමේ හේතුව අතුරුදහන් වනු ඇත.

ඔබේ දෛනික චර්යාව සකස් කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවන රටාව වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමෙන් සහ කිසියම් හේතුවක් නිසා සාම්ප්‍රදායික නොවන ලෙස හැඳින්වෙන ජන පිළියම් වෙත හැරීමෙන් ඔබට අධික උද්දීපනය හෝ අධික වැඩ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

මේ අතර, අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ පරම්පරා ගණනාවකට දිවි ගලවා ගැනීමට සහ වඩාත්ම දුෂ්කර කාලවලට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වූයේ පෝෂණය සහ විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ජන සම්ප්‍රදායන් ය.

මීට අමතරව, ඖෂධීය මිශ්රණය, එය නිවැරදිව සකස් කර නිවැරදිව භාවිතා කළ හොත්, ඔබට නිදා ගත නොහැකි නම් රාත්රියේදී ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට පමණක් නොව, නින්ද නොයාමට හේතු වන රෝගයෙන් ඔබව නිදහස් කරනු ඇත.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා නීති

රාත්රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට කාලයයි. ඒ නිසා. ඖෂධ සහ ජන පිළියම් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබේ ජීවන රටාව සහ හැසිරීම ඇගයීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ වැතිරී ඕනෑම වියදමකින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නැතහොත් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කරන්න, රාත්රියේදී කන්න එපා; 18:00 න් පසු කෝපි, කළු තේ සහ චොකලට් බොන්න එපා; නින්දට යාමට පෙර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ආතතියෙන් වළකින්න, නමුත් දිවා කාලයේ ව්යායාම කරන්න; අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ව්‍යායාම කරන්න, නින්දට පෙර ඇවිදින්න.

නරක මනෝභාවයකින් කිසි විටෙකත් නින්දට නොයන්න, නිදි පෙති ලෙස මත්පැන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න: සමහර විට එය ඔබට රාත්‍රියේ ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වන බව පෙනේ, නමුත් එවැනි නින්ද නොගැඹුරු හා කෙටි විය හැකි අතර උදේ ඔබට දැනිය හැකිය. දුර්වල සහ හිසරදය. මෙයින් පසු, සාමාන්ය වැඩ කිරීමට අපහසු වන අතර, නින්ද නොයාම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

බොහෝ ප්‍රවීණයන්, ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබට කිසිදා කිරීමට අවශ්‍ය නොවූ දෙයක් නින්දට පෙර කියවීම නිර්දේශ කරයි - නිදසුනක් ලෙස, සංකීර්ණ තාක්ෂණික හෝ මානව ශාස්ත්‍ර පෙළපොතක්, යම් ආකාරයක වැඩ උපදෙස් හෝ වෙනත් තරමක් කම්මැලි පෙළ. මොළය එවැනි තොරතුරු පිළිගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි, විශේෂයෙන් දුෂ්කර දිනකට පසු, ඔබට වැඩිපුර නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ - මෙම ක්‍රමය, මාර්ගයෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට උපකාරී වේ.

එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න, නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න - එය පිටත සීතල වුවද. මාර්ගය වන විට, නිදන කාමරයේ ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වය අංශක 22 ක් නොව 18 හෝ 15 ක් වේ - අපට ඉක්මනින් නින්දට ගොස් හොඳින් නිදා ගත හැක්කේ මෙම උෂ්ණත්වයේ දී ය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නිර්දේශ සෑම කෙනෙකුටම දන්නා නමුත් අපි ඒවා බොහෝ විට අමතක කරමු.

ජන ක්‍රම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට නිදා ගත නොහැකි නම්, මේවාට ශාකසාර කහට සහ කසාය පමණක් ඇතුළත් නොවේ. ඔබට ඔබේ කොට්ටය ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පුරවා ගත හැකිය: මින්ට් කොළ, ලා දුඹුරු, ලෝරල්, පර්ණාංග, ඔෙරගනයෝ, ගෙරානියම්, රෝස පෙති, පයින් ඉඳිකටු ගන්න - එවැනි කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීම වඩා වේගවත් හා පහසුය.

ගෙදර හැදූ නිදි පෙති

අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු ඵලදායී ජන වට්ටෝරු ඉක්මනින් නිවසේ රාත්රියේදී නිදාගන්න.

ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට රාත්‍රියේ සම්පූර්ණ ළූණු අනුභව කළ හැකිය, ඔබේ බඩට එය දරාගත හැකි නම් - ළූණු ඔබව සන්සුන් කර රාත්‍රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

රාත්‍රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රමයක් නම් රාත්‍රියේදී මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. ඔබට මී පැණි සහ කුරුඳු සමඟ උණුසුම් කිරි පානය කළ හැකි නම් එය වඩාත් හොඳය: එය ඔබ ඉතා උද්යෝගිමත් වූ විට පවා නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිගු කලක් නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, උණුසුම් කිරි ද උපකාරී වනු ඇත - කෙසේ වෙතත්, ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරන අතර සෑම කෙනෙකුම කිරි වලට කැමති නැත.

ලැවෙන්ඩර් තෙල් එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා ද ප්රසිද්ධය. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ පන්සල් සැහැල්ලුවෙන් ලිහිසි කළහොත්, ආතතිය පහව යන අතර ඔබ සාමකාමීව නින්දට වැටෙනු ඇත. ඔබට මෙම තෙල් බිංදු 2-3 ක් සීනි කැබැල්ලකට දමා, ඔබේ දිව යට තබා නින්දට පෙර උරා බොන්න.

ඔබ varicose නහර වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම්, නින්දට පෙර ඔබට උණුසුම් පාද ස්නානය කළ හැකිය - එය තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, ඔබව සන්සුන් කර ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. පයින් කහට සමග සාමාන්ය උණුසුම් ස්නානය, හෝ ලෙමන් බාම්, ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, calendula කහට සෑම කෙනෙකුටම උපකාර වනු ඇත - ඔබ එය විනාඩි 10 ක් පමණ ගත යුතුය.

ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට කසාය සහ කහට

දැන් ඔබට නිවසේදී ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වන ඖෂධීය කසාය සහ කහට ගැන. අපි සරලම වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරන්නෙමු: නගරයේ පහසුවෙන් මිලදී ගත හැකි එම අමුද්රව්ය වලින් - ෆාමසියක, වෙළඳපොලේ හෝ ගබඩාවක පවා.

හොප් කේතු වල කහට ලිහිල් හා මෘදු වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇත. 2 තේ හැදි. කේතු කපා උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කරන්න, එය පැයක් පමණ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු දිනකට 3 වතාවක් දිනකට 3 වතාවක් කෑමට මිනිත්තු 20 කට පෙර පෙරා පානය කරන්න.

පහත සඳහන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් රාත්‍රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ: තැළුණු වැලරියන් මූල (හැදි 2) උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ වත් කරන්න, නිවාඩු, වික්‍රියා සහ දිනකට 4 වතාවක් හැදි 2 ක් ගන්න. මීට අමතරව, විනාඩි 10 ක් පමණ රාත්රියේදී කහට සුවඳ ආශ්වාස කරන්න.

ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මව් වෝර්ට් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර නින්ද නොයාම සමඟ හොඳින් උපකාරී වේ. 4 තේ හැදි. වියළි ඖෂධ පැළෑටි උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ තාපාංකය තුළට වත් කර පැය 2 ක් ඉතිරි වේ. දිවා කාලයේදී කහට ගන්න, උණුසුම්, 1/3 කුසලාන කෑමට පෙර පැය භාගයකට පෙර.

Hawthorn දිගු කලක් තිස්සේ ජන වෛද්ය විද්යාවෙහි මෘදු නමුත් ඵලදායී sedative ලෙස හැඳින්වේ. නිවසේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: තැළුණු hawthorn පලතුරු ¼ - ½ කෝප්පයක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 3-4 වතාවක් ගන්න. කහට සකස් කිරීම සඳහා, පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් වතුර වීදුරු 2 කට වත්, පැය භාගයක් අඩු තාප පුරා උනු, සිසිල් සහ පෙරහන.

ඔබ 20% propolis tincture සමග මිශ්ර ඖෂධ hawthorn tincture භාවිතා කළ හැකිය, 20 බිංදු 2-3 පමණ දිනකට වරක්, කෑමට පෙර විනාඩි 20 ක්. කෙසේ වෙතත්, පළතුරු වල සුපුරුදු මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම තවමත් යෝග්ය වේ - එය මත්පැන් අඩංගු නොවේ.

කරවල බීජ, ඩිල්, මව් වෝර්ට් ඔසු සහ වැලරියන් මූල මිශ්‍රණයක මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර රාත්‍රියේදී නිවසේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. අමුද්රව්ය සමාන කොටස් වලින් ගනු ලැබේ; ඉන්පසු වීදුරුවකට උතුරන වතුර හැදි 2 ක් වත් කරන්න. මිශ්රණය සහ පැය භාගයක් තබන්න. දිනකට 2-3 වතාවක්, ½ කෝප්පයක් ගන්න.

ලෙමන් බාම්, තැඹිලි ලෙලි සහ වැලරියන් වලින් සාදන ලද තේ ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ලෙමන් බාම් සහ පීල් (1 ෆොස්ෆේට් බැගින්) මිශ්රණයට විනාඩි 10 ක් පුරවා ගත හැකිය. valerian - ඖෂධීය tincture. මිශ්රණය සකස් කර මී පැණි සමඟ පානය කළ යුතුය 3 දිනකට වරක්, සාමාන්ය තේ මෙන්, අමුද්රව්ය මත උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. මී පැණි වීදුරුවකට දමන්න එපා, නමුත් එය අනුභව කර තේ සමඟ බොන්න.

මෙලිසා මින්ට්, කොත්තමල්ලි පලතුරු (ග්රෑම් 20 බැගින්) සමඟ මිශ්ර කළ හැකි අතර, පැය 24 ක් සඳහා මත්පැන් (මිලි ලීටර් 100) සහ ජලය (මිලි ලීටර් 20) මිශ්රණයක් තුළ අමුද්රව්ය කාන්දු කිරීම, සම්පීඩක සඳහා මත්පැන් tincture සකස් කරන්න. එවිට tincture වික්රියා, අමුද්රව්ය පිටතට මිරිකා, සහ නින්දට පෙර තාවකාලික සහ occipital ප්රදේශවලට සම්පීඩන අයදුම් කරන්න.

මී පැණි සමඟ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ගැනීමෙන් විනාඩි 30 ක් ඇතුළත ඉක්මනින් නින්දට වැටේ. ස්වාභාවික මී පැණි කෝප්පයක, ඔබ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කලවම් කළ යුතුය - 3 තේ හැදි, සහ 2 තේ හැදි ගන්න. නින්දට පෙර මිශ්රණය. ඔබ ඉතා උද්යෝගිමත් නම්, රාත්රියේදී නැවත මිශ්රණය ගත හැක. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ඒකාබද්ධව මී පැණි වඩාත් පැහැදිලි සන්සුන් බලපෑමක් ඇත.

රතු වයින් (වරාය හෝ Cahors) තුළ තැම්බූ ඩිල් බීජ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ගැඹුරු නින්දක් ප්රවර්ධනය කරයි. වයින් - 0.5 l, ඩිල් බීජ - 50 ග්රෑම්, පැය භාගයක් අඩු තාප මත ආහාර පිසීමට, ඇඳට පෙර 50 ml ගන්න.

මී පැණි සහ walnuts සමඟ ලෙමන් යුෂ ඔබට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි. ලෙමන් යුෂ - 1 වීදුරු, මී පැණි (වඩාත් සුදුසු අම්බෙලිෆර්) සහ තලා දැමූ walnuts - 2 තේ හැදි. සිනිඳු වන තෙක් සියල්ල මිශ්ර කර ඇඳට පෙර 1 තේ හැදි ගන්න.

ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට - රාත්රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද, අපගේ උපදෙස් කිහිපයක් කියවන්න.

ඔබ නින්දට යන විට, සුවපහසු සහ සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න: පිජාමා, ලිහිල් කමිසයක් - ඔබේ ශරීරය සන්සුන් හා විවේකයක් දැනිය යුතුය. මෙම කමිසය යට වෙනත් කිසිවක් නොමැති නම් හොඳයි - මෙය විවේකය සඳහා කදිම විකල්පයකි. තදින් ගැලපෙන ටී ෂර්ට් සහ කෘතිම යට ඇඳුම් ඇඳගෙන නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න.

ඇඳුම් පැළඳුම් ඔබ සඳහා ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය සැපයිය යුතුය: ඔබ බොහෝ විට උණුසුම් නම්, සිල්ක් කමිසයක් අඳින්න, ඔබ සීතලට සංවේදී නම්, කපු හෝ ලිනන් තෝරන්න.

ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, එය ඉතා සුවපහසු නොවූවත්, එක් මාර්ගයක් තිබේ: කවුළුව විවෘත කර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා බ්ලැන්කට්ටුව ආපසු විසි කරන්න. ඔබ සීතල වූ විට, ඔබම ආවරණය කරන්න - ඔබ උණුසුම් වීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබ වහාම නින්දට වැටෙනු ඇත.

රාත්‍රියේදී ඉක්මනින් නින්දට යාමට ඕනෑම ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින්, පළමුවෙන්ම, ඔබ නිදා නොගන්නා බවට කරදර වීම සහ උමතු වීම නවත්වන්න. නින්ද නොයාම නිසා ඇති වන කාංසාව අපව තවත් වෙහෙසට පත් කරයි: ඔබ නින්දට ගොස් ඔරලෝසුව දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට “නිවා දැමිය හැකි” වේලාව සඳහන් කරමින්, ඔබට ඔබව ස්නායු බිඳවැටීමකට ගෙන යා හැකිය, එවිට ඔබට උපකාර පැතීමට සිදුවේ. විශේෂඥ.

10 ට නොඅඩු, හෝ අවම වශයෙන් සවස 11 ට නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න - සියල්ලට පසු, උදේ ඔබට සුපුරුදු වේලාවට නැඟිටීමට සිදුවනු ඇති අතර ශරීරය අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් විවේක ගත යුතුය, සහ එය කුමන දිනයද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - සති අන්තයක් හෝ වැඩ කරන දිනයක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට ඉක්මනින් හා සාමකාමීව නිදා ගැනීමට නම්, නිදන කාමරය අඳුරු සහ නිශ්ශබ්ද විය යුතුය - එසේ නොමැතිනම් ඉහත සියලු නිර්දේශයන් උදව් කිරීමට අපහසුය.

නින්ද නොයාමෙන් මිදෙන්නට උපකාර කිරීමට වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින්ගේ උපදෙස්, නින්දට වැටෙන ආකාරය, ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද සහ ළදරුවෙකු මෙන් උදෑසන වන තුරු නිදාගන්න. හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් යනු දිවා කාලයේ හොඳ හැඟීමකි.
ඔබ සෑම රාත්‍රියකම ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සමත් වුවහොත්, සුබ පැතුම්. ඔබ අයත් වන්නේ නින්ද නොයාම යනු කුමක්දැයි නොදන්නා කුඩා මිනිසුන් කාණ්ඩයට ය. අතිමහත් බහුතරයක් දිගු වේලාවක් ඇඳේ වැතිර සිටින අතර, පැත්තෙන් පැත්තට හැරී, Morpheus රාජධානියට ඇතුල් වන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටිති.

ඔබ ඔබේ දවස ක්‍රියාශීලීව ගත කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න හෝ අඩුම තරමින් දුවන්න යන්න, සවස් වන විට ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති නොවේ. දිවා කාලයේ දහඩිය දමන අය - වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් හෝ ක්‍රීඩා පුහුණුවෙන් - ක්‍රියාශීලී නොවන අයට වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා බව විද්‍යාඥයින් දැක ඇත.

2 නිදන කාමරයෙන් සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඉවත් කරන්න - එවිට ඔබට ඉක්මනින් නින්ද යන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නවීන ඩිජිටල් උපාංග - ලැප්ටොප්, ටැබ්ලට්, ඊ-කියවන්නන් - නිදන කාමරයට ගෙන නොයන්න. තවත් පරිච්ඡේදයක්, වෙනත් වෙබ් අඩවියක් හෝ වෙනත් ෆේස්බුක් සටහනක් - මෙම නිදහසට කරුණු අපගේ නින්ද සොරකම් කරයි. මීට අමතරව, උපාංගවල ඇති නිල් පසුතල ආලෝකය සහ දැල්වෙන දර්ශක අපව කෙළවරේ තබාගෙන නිදා ගැනීමට අපහසු කරයි.

3 වීදුරුව මඟ හරින්න

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට නිදිමතක් දැනුණත්, අහිංසක වයින් වීදුරුවක් පවා ඔබේ නින්දට බාධා කරයි. මිසූරි විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත්තේ මධ්‍යසාර අපගේ මොළයේ නින්දෙන් අවදි වන මධ්‍යස්ථානවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන බවයි. ඉතින් වල් පාටියකින් පස්සේ නිදාගන්නේ කොහොමද කියලා ඔබ දන්නේ නැත්නම් පුදුම වෙන්න එපා.

4 හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි මිලදී ගන්න - ඔවුන් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උදව් වනු ඇත

තම නිදන කාමරය සැබෑ “නිදි මාලිගාවක්” බවට පත් කරන අයට - මිල අධික ඇඳක්, ප්ලෂ් සෙල්ලම් බඩු වැනි අමතර උපාංග රාශියක් මිලදී ගන්නා අයට - නින්දට යාමේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බව විද්‍යාඥයින් දැක තිබේ. ඔබට ඒවා මත දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වන නව පත්‍ර මිලදී ගැනීම ධනාත්මක ආකාරයකින් නින්ද ගැන සිතීමට උපකාරී වේ. හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා ඇස් ආවරණයක් සහ කන් ප්ලග් වැනි උපාංග ඕනෑ තරම් තිබේ. ඔබේ යටි සිතම ඔබව ඇඳට තල්ලු කරයි.

ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන ආකාරය

ඔබ දැනටමත් අළුත් කරන ලද ඇඳක වැතිරී නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීමට පහත සඳහන් දේ කරන්න:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
2. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
3. ඔබේ ඇසිපිය වසාගෙන ඔබේ ඇස්වල ඇපල් කරකවන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, මිනිත්තුවක් පමණ, පසුව අනෙක් දිශාවට.
4. ව්යායාම 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. ඔබේ සිරුර දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
6. ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්න - ඔබේ මාංශ පේශි එකින් එක ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද, පැටවුන්, ෂින්, ආදිය වෙත ගමන් කරන්න.
7. හිස සහ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.
8. හුස්ම ගැනීම සමබරව තබා ගන්න.

මිනිත්තු 5 කින් ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද

"ප්‍රතිලෝම මනෝවිද්‍යාව" වැනි දෙයක් තිබේ. අපි විරුද්ධ දෙය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි, අපගේ නඩුවේදී, අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එමනිසා, ඔබට විනාඩි 5 කින් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇඳේ වැතිරීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ඇස් විවෘතව තබාගෙන නිදාගෙන අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම නැවත නැවත කියන්න: "මම අවදියෙන් සිටිය යුතුයි, මට නිදාගන්න බැහැ." ග්ලාස්ගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය මෙල්ට්සර් කියා සිටින්නේ මෙම ක්‍රමය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වන බවයි. සෑම විටම නොවේ, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී. ඔහු අත්හදා බැලීම් සිදු කරන අතර, පර්යේෂණාත්මක විෂයයන් සමූහයක් තුළ, "අවදිව සිටීමේ" කාර්යය ලැබුණු අය වේගයෙන් නිදාගත් බව සොයා ගන්නා ලදී. ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සිදු වූ අය මෙම කාර්යය සමඟ වඩාත් නරක ලෙස කටයුතු කළහ.

5 සවස් වරුවේ නිදා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ උදෑසන ඔබේ ඇඳ සකස් කළ යුතුයි!

උදෑසන ඔබේ ඇඳ සාදා සියලු ඇඳ ඇතිරිලි සැඟවීමට මතක තබා ගන්න. විද්යාඥයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත්තේ නිතිපතා ඇඳන් ඇඳන් සිටින අය නිදා නොගන්නා අයට වඩා හොඳින් නිදාගන්නා බවයි. මෙම කුඩා චාරිත්රය අපගේ මොළයට සංඥාවක් ලෙස සේවය කරයි, "නින්ද" වැඩසටහන දියත් කරයි.

6 ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ කාලසටහනට දැඩි ලෙස අනුගත විය යුතුය

එකම වේලාවක නින්දට යා යුත්තේ දරුවන් පමණක් නොවේ. නින්දට ගොස් කාලසටහනට දැඩි ලෙස අවදි වීමෙන්, ඔබ ඔබේ "අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව" සකසන්න. ඔබේ ශරීරය සෑම රාත්‍රියකම වෙහෙසට පත් වීමට ඉගෙන ගනු ඇත - ඔබ ළදරුවෙකු මෙන් නින්දට වැටෙන අතර උදෑසන ප්‍රබෝධමත් සහ පූර්ණ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.

7 ඔබේ නිදන කාමරයේ සුරතල් සතුන්ට තැනක් නැත

ඔබේ බල්ලා හෝ බළලා ඇදහිය නොහැකි තරම් මිහිරි සහ ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔබ ඔහුව නිදන කාමරයේ තබා නොගත යුතුය. නිදා සිටින බළලෙකු ඔබ තුළ නින්දක් ඇති කරයි යැයි සිතීම වැරදිය. තම නිදන කාමරවල සුරතල් සතුන් ඇති අය අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට වරක්වත් අවදි වන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.

8 සති අන්තයේ නිදා නොගන්න

ඔබට නින්ද නොයාමේ ගැටළු තිබේ නම්, සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා දිවා ආහාර වේලෙහි නින්දට නොයන්න. මෙම නින්ද ඔබගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවට ඉතා නරකයි. සති අන්තයේ අධික නින්ද වැඩ සතිය තුළ නින්ද නොයාමට හේතු වේ.

9 වේලාසන රාත්‍රී ආහාරය යනු හොඳ නින්දකි

ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වාඩි විය යුත්තේ සවස 6 ට පෙර මිස 9 හෝ 10 ට පෙර නොවේ. ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම අධික බරට පමණක් නොව ඔබට නින්ද ද අහිමි කරයි. ඔබට රැකියාවේදී හෝ ආපනශාලාවකදී ආහාර ගත හැකි අතර, ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරමින් නිවසේ මුළු කාලයම ගත කරන්න. එය දුෂ්කර ය, නමුත් එය ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ.

10 රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර තෝරන්න

ඔව්, එය පුදුමයට කරුණක් වුවද, ආහාර අපගේ නින්දට බලපායි. ආහාරවල අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපගේ ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. නින්ද යන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද? එහෙනම් මාළු කන්න. එහි විටමින් බී 6 අඩංගු වන අතර එය අපගේ ශරීරය මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි, එය නින්දට හේතු වේ. නැතහොත් walnuts හෝ කිරි වැනි ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර තෝරන්න. නින්ද නොයාමට පිළියමක් ලෙස වෛද්‍යවරුන් සමහර විට උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් නිර්දේශ කරන්නේ මන්දැයි දැන් ඔබට වැටහෙනවාද?

11 ඔබට දිවා කාලයේ නින්දක් ගත හැකිය, නමුත් සවස 5 ට පසුව නොවේ

ඔබට ඇත්තටම දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කෙටි නින්දක් ගත හැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ සවස 5 ට නොඅඩු අවදි විය යුතුය. එවිට සවස් වන විට ඔබ ඉතා ඉක්මනින් Morpheus රාජධානියට යනු ඇත.

12 නිවැරදි තිර රෙදි මිලදී ගන්න

හොඳ තිර රෙදි ඔබේ නිදන කාමරයට වීදියේ සිට ආලෝකයට ඉඩ නොදිය යුතුය. දැනටමත් රාත්‍රියේ කළුවරද? වීදි ලාම්පු, දිලිසෙන ජනේල, කාර් සහ සඳ ගැන ඔබට අමතක වේ. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආලෝකය අවහිර කරන ඝන තිර මිලදී ගන්න. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් ද ශබ්ද මට්ටම අඩු කරනු ඇත.

13 ඔබට කෝපි පානය කළ හැක්කේ දිවා ආහාරයට පෙර පමණි

ඔබ දැඩි කෝපි රසිකයෙක් වුවද, උණුසුම් හා සුවඳැති බීම කෝප්පයක් නොමැතිව දවසක් ජීවත් විය නොහැකි වුවද, උදෑසන පමණක් ඔබේ පුරුද්දට ඉඩ දෙන්න. හොඳයි, වැඩිම වුණොත්, දිවා ආහාරයට පෙර ඔබට තවත් වීදුරුවක් හෝ දෙකක් පානය කළ හැකිය. නමුත් පසුව නොවේ. කැෆේන් පැය 6කින් පමණ අපේ ශරීරයෙන් ඉවත් වෙනවා. මේ කාලය පුරාම එය ප්රබෝධමත් බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, දහවල් සහ සවස කෝපිවලින් වළකින්න, රාත්රියේදී නිදාගන්න.

14 උදෑසන පුද්ගලයෙකු වන්න

සූර්යයාගේ පළමු කිරණ සමඟ අවදි වන "ලාර්ක්" හොඳින් නින්දට වැටෙන බව විද්යාඥයින් දැක තිබේ. "බකමූණෝ" මෙන් නොව - රාත්රී බකමූණෝ. ඔව්, එය වෙනස් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී. ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් නැඟී එන අයගෙන් සියයට 75 ක් හරියටම දන්නවා.

15 සවස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සමහර විට නින්දට යාමට පෙර ඔබට රසවත් යමක් කන්න අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස, එක් කේක් කෑල්ලක් පමණි. ඔබ මෙම ආශාව ජය නොගන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන අතර නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු වේ. ඔබ ඉතා සුළු වශයෙන් අනුභව කළ බව පෙනේ, නමුත් ඔබට නිදා ගත නොහැක.

16 විවේක ගන්න

හොඳ උණුසුම් ස්නානය, ඔබේ ඇස් වසාගෙන පැය භාගයක් ප්‍රසන්න විවේකී සංගීතය, සම්බාහනය - මේ සියල්ල අපට ආතතිය දුරු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ස්නානය විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කරයි. අපේ ශරීරය උණුසුම් වන අතර පසුව ක්රමයෙන් සිසිල් වේ. මෙය ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ ගැඹුරු නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

17 ඔබේ නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලිය සංවිධානය කරන්න

උදේ අපි සෑම දෙයක්ම කරන්නේ කාලසටහනට අනුවයි - අපි නැඟිට, සෝදා, දත් මදින්න, උදේ ආහාරය ගන්න, අපේ දේවල් පිළියෙළ කරන්න, ඇඳුම් අඳින්න. අපි ඇඳට යන්නේ කෙසේද? ඔබ සඳහා හරියටම සවස ක්රියාවලිය ගොඩනගා ගත යුතුය - අනිවාර්ය ක්රියා ලැයිස්තුවක් සාදා එය දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න. මෙම සන්ධ්‍යා චාරිත්‍රය නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරණය කිරීම අපගේ මොළයට නිවැරදි විධානය ලබා දෙන අතර නින්ද මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කරයි.

18 නින්දට පෙර තරල පරිභෝජනය සීමා කරන්න

නිතර නිතර මුත්‍රාශයේ ඇති වන ආශාවන් ගැඹුරුම නින්ද පවා විනාශ කළ හැකිය. නින්දට පෙර අඩු දියර පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට අඩු වාර ගණනක් ඇඳෙන් බැසීමට සිදුවනු ඇත.

19 රාත්‍රී 9 න් පසු වැඩ නැත

ඔබ රාත්‍රී 9 න් පසු විද්‍යුත් තැපෑලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම් ඔබේ හවුල්කරුවන් තේරුම් ගනීවි. දිනපොතට කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත - ඊළඟ දිනය සැලසුම් කිරීම නවයට පෙර අවසන් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සහ පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ මොළය වෙහෙසට පත්ව ඇත, සවස් වන විට වැදගත් ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීමට ඔබට අපහසුය. ඔබ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා නව වැඩ කරන දිනය සතුටින් ගත කරන්නේ නම්, ඔබට ඕනෑම කාර්යයක් හැසිරවීමට හැකි වනු ඇත.

20 ආතතියෙන් මිදීමට ඉගෙන ගන්න

විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ නින්ද නොයාමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ... එක්කෝ ඔබ මෙම තත්වය ජය ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත, නැතහොත් එය අවසානයේ ඔබව පරාජය කරනු ඇත. සමහරුන්ට නිවර්තන මාළු සහිත මින්මැදුරක්, දැවෙන ගිනි උදුනක් හෝ සම්බාහනය උපකාරී වේ. තවත් සමහරු ශක්තිමත් පුහුණුවක් හෝ බොක්සිං තරඟයක් පවා නිර්දේශ කරති. අපේ මුතුන් මිත්තන් ආතතියෙන් පෙළුනේ නැත - ඔවුන් මුගුරු හෝ පොරව අතට ගෙන එහි මූලාශ්රය ඉවත් කළහ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට අපේ ලොක්කාගේ හිසට පොරවකින් පහර දිය නොහැක, නමුත් අපි වාෂ්ප ටිකක් පිට කළ යුතුය. ඕනෑම දෙයක් කරනු ඇත - පරිගණක ක්‍රීඩාවක සිට තීන්ත බෝල දක්වා.
අවදි වීමේ පහසුව ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න. ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගන්නවා නම්, ඔබට උදෑසන නැඟිටීම පහසු වනු ඇත. ඔබට උදෑසන අවදි වීමට අපහසු නම්, මගේ ලිපිය කියවන්න. ඔබගේ සෑම උදෑසනකම කරුණාවන්ත, සතුටු සිතින් හා නිර්මාණශීලී වේවා.

21 ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන "4-7-8" තාක්ෂණය

• ඔබේ දිවේ කෙළවර ඔබේ ඉහළ දත්වලට ඉහළින් ඇති කඳු මුදුනට ස්පර්ශ කර ව්‍යායාමය පුරාම එය තබා ගන්න.
• ඝෝෂාකාරී ශබ්දයක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා ගැඹුරින්, බලහත්කාරයෙන් හා ඉක්මනින් හුස්ම ගන්න.
• තත්පර 4 ක් ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ මුඛය වසා ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, සන්සුන්ව ඔබේ හිසෙහි හතරක් ගණන් කරන්න.
• තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
• තත්පර 8 ක් ඔබේ මුඛය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
• අභ්‍යාසය තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, මුළු පිටකිරීම් තුනක් සඳහා.

මෙම තාක්ෂණය ඔබට විනාඩියක් ඇතුළත නින්දට යාමට උපකාරී වේ. එය ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ; ඔබට “4-7-8” භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රසිද්ධ කථාවකට පෙර.

ඔබ ආතතිය හෝ කාංසාව අත්විඳින විට, ඔබේ රුධිර නාලවල ඇඩ්‍රිනලින් දිස් වේ, ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් හා නොගැඹුරු වේ, ඔබේ හදවත වේගවත් වේගයකින් ස්පන්දනය වේ. මෙම තත්වය තුළ මිනිසුන් අඩු වාතය ආශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී, අඩු ඔක්සිජන් රුධිරයට ඇතුල් වේ.

තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කිරීමෙන්, ඔබ ශරීරයට ඇතුල් වන ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කරයි. තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන තත්පර 8 ක් හුස්ම ගැනීමෙන්, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි සහ ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

පළමු වරට, ඔබට නින්දට වැටීම සඳහා ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත කිරීමට සිදු විය හැකිය. එවිට ඔබට එය එක් වරක් පමණක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ වහාම නින්දට වැටෙනු ඇත. එකම කොන්දේසිය වන්නේ විරාමයන් කෙටි නොකිරීමයි, විශේෂයෙන් ආශ්වාස කරන විට. මෙම තාක්ෂණය දියුණු කරන ලද්දේ ආචාර්ය ඇන්ඩෲ වේල් විසිනි.

සෑම විටම කොට්ටයක් මත වැතිර සිටීම සහ වහාම නින්දට වැටීම සඳහා ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. සිතුවිලි, කරදර සහ අපහසුතාවයන් අපගේ සියලු අවධානය අල්ලාගෙන නින්දට බාධා කරයි. වාසනාවකට මෙන්, සෑම රාත්‍රියකම ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ.

පියවර

ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන ආකාරය

1. • නින්දට පෙර හෝ ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තනිවම මෙනෙහි කිරීමට, අන්තර්ජාලයේ සුදුසු වීඩියෝ සොයා ගැනීමට, හෝ Insight Timer (සියලු පාඩම් ඉංග්‍රීසියෙන් පමණක් හඬ නඟා ඇත) හෝ Medativo: Meditation Assistant වැනි ජංගම උපාංගයක් සඳහා සුදුසු යෙදුමක් භාවිත කිරීමට පවා හැකිය. භාවනා කරනවා.

ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට සෙමින් ගණන් කරන්න. 1 සිට සෙමින් ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න - මෙය ඔබට අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට බැටළුවන් හෝ වෙනත් සතුන් හෝ වස්තූන් ගණන් කළ හැකිය. ඔබට ගණන් නැති වුවහොත්, 1 සිට නැවත ආරම්භ කරන්න.

• ඔබට 300 වැනි විශාල සංඛ්‍යාවකින් පටන් ගෙන පසුපසට ගණන් කළ හැකිය, නැතහොත් ඒකක 3කින් ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගණන් කළ හැකිය.

2. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැඟිට විවේකීව යමක් කරන්න. මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත ඔබට නින්ද නොයන්නේ නම්, ඇඳේ පෙරළීම සහ පෙරළීම වෙනුවට විවේකයක් ගෙන නැගී සිටින්න. පොතක් කියවීමට, උණුසුම් ස්නානය කිරීමට, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට හෝ සැහැල්ලු කෑමක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා හෝ ඔබට නිදිමත දැනෙන තෙක් යමක් කරන්න, ඉන්පසු නැවත ඇඳට යන්න.

   1. • ඔබ ටික වේලාවක් නැගී සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම්, විදුලි පහන් අඩු කර ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ පරිගණකය දෙස නොබලන්න, රූපවාහිනිය හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ නැරඹීමෙන් වළකින්න.
      • ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ ඔබ ඔබේ නිදන කාමරය ආතතියෙන් ඇසුරු කිරීමට පටන් ගනී, ඔබට නිදා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.

   සුදුසු පරිසරය

   ඇරෝමැටෙරපි සමඟ විවේකීව හා සන්සුන් වන්න. උණුසුම් ස්නානයකට ලෙමන් බාම්, චමමයිල්, ලැවෙන්ඩර් හෝ ඔෙරගනයෝ තෙල් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට සුවඳ දුම් කූරු සහිත විසරණයක් මිලදී ගත හැකිය, සුවඳ ඉටිපන්දම් භාවිතා කරන්න, හෝ ලිනන් ඉසින භාවිතා කරන්න.

   බාහිර ශබ්දය සහ ආලෝකය

   නින්දට පැය 2 කට පමණ පෙර ආලෝකය අඳුරු කරන්න.දහවල් කාලයේ දීප්තිමත් ආලෝකය හිරු තවමත් ඉහළ බව මොළයට පවසන අතර, මෙය නින්ද ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝන නිදහස් කිරීම වළක්වයි. ඔබට අඳුරු ආලෝකයක් තිබේ නම්, ඒවා අඳුරු කරන්න, නැතහොත් දීප්තිමත් උඩිස් ලාම්පු නිවා දමා ඒ වෙනුවට මේස ලාම්පු භාවිතා කරන්න.

   • ඔබ ජංගම දුරකථනයක්, පරිගණකයක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම්, තිරයේ දීප්තිය අඩු කරන්න. ඔබට සවස් වරුවේ දීප්තිය ස්වයංක්‍රීයව අඩු කරන යෙදුමක් බාගත කළ හැකිය.

   1. නින්දට පෙර ඔබේ ජංගම දුරකථනය, පරිගණකය හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.ඉලෙක්ට්‍රොනික තිරවලින් නිල් ආලෝකය නිකුත් වන අතර, සන්ධ්‍යාව තවමත් පැමිණ නැති බව මොළයට ඒත්තු ගන්වයි. නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැයකටවත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

      • වෙනත් දේ අතර, ඊමේල්, සමාජ ජාල ආදිය මොළය උත්තේජනය කරන අතර නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට අපහසු වේ.
      • ඔබට නින්දට පෙර ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ පරිගණකය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දීප්තිය අඩු කර නිල් ආලෝකය පෙරන යෙදුමක් භාවිතා කරන්න.
      • ඔබට ආලෝකය විමෝචනය නොකරන ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතා කළ හැකිය, එනම් පසුතල නොවන ඊ-කියවන්නක්.

   2. ඔබේ ඔරලෝසුව සඟවන්න.ඔබේ ඔරලෝසුව ඔබට නොපෙනෙන ලෙස සකසන්න හෝ වේලාව කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමට ආශාවක් ඇති වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔරලෝසුව දෙස බලා “මට දැන් නින්ද ගියහොත් මට නිදා ගැනීමට පැය 5ක් ඉතිරි වේ” යැයි සිතුවහොත් ඔබට නින්ද නොයනු ඇත.

      • ඔබේ ඔරලෝසු තිරයෙන් ආලෝකය නින්දට වැටීමට අපහසු විය හැක.
      • ඔබ සතුව යාන්ත්‍රික ඔරලෝසුවක් තිබේ නම්, ටික් කරන ශබ්දය ඔබේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය, එබැවින් නිහඬ ඔරලෝසුවක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

   3. ඔබට බොහෝ විට ශබ්දය නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, කන් ප්ලග් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.කුඩා හෝ විශාල කන් ප්ලග් ඔබට ශබ්දය නිවා දැමීමට සහ ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ. ඔබ කන් ප්ලග් අපහසුතාවයට පත් වුවහොත්, ඔබේ හිස බ්ලැන්කට්ටුවකින් හෝ මෘදු කොට්ටයකින් ආවරණය කළ හැකිය.

   4. ඔබේම නින්ද ආවරණයක් මිලදී ගන්න හෝ සාදන්න.අවට ආලෝකය ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, පැරණි ටයි පටියකින්, කොට්ට උරයකින් හෝ හිස් පටියකින් සරල නින්ද ආවරණයක් සාදන්න. ඔබට නිද්‍රා ආවරණයක් අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කිරීමට හෝ වෙළඳසැලකින් එකක් මිලදී ගැනීමටද හැකිය.

      • ඔබේ නිදන කාමරයේ කළු තිර රෙදි එල්ලන්න.

   නිවැරදි නින්ද රටාව

   1. නින්දට යන වේලාව ළං වන බව ඔබේ ශරීරයට දැනෙන පරිදි දින චර්යාවකට ඇලී සිටින්න.ඔබ දිනෙන් දින විවිධ වේලාවන්හි නින්දට ගියහොත්, ඇඳට සූදානම් වන්නේ කවදාදැයි ඔබේ ශරීරය නොදනී. එකම වේලාවක නින්දට යාමට සහ යම් දින චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමට ඔබව පුහුණු කරන්න.

      • සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදුවලට නින්දට පෙර කැෆේන් සහ බර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම සහ නින්දට යාමට පෙර විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඇතුළත් වේ.
      • අපි හිතමු ඔයා රෑ 11ට නිදාගෙන උදේ 7ට ඇහැරෙන්න හිතාගෙන ඉන්නවා කියලා. මුලදී, ඔබට රාත්‍රී 11 ට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් එසේ තිබියදීත්, ඔබ එකවරම නැඟිටිය යුතුය. ඔබට වෙහෙස දැනිය හැක, නමුත් මෙය ඔබට සවස් වරුවේ පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන අතර අවසානයේ ඔබ කලින් නින්දට යාමට පුරුදු වනු ඇත.

   2. නින්දට පෙර සැහැල්ලු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.ඔබ නින්දට පැය 3-4 කට පෙර අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ බඩගින්නේ නින්දට නොයා යුතුය. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගන්න. කෙසෙල් ගෙඩියක්, අලිගැටපේර, රටකජු හෝ රටකජු බටර් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සමඟ චීස් කෑල්ලක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

      • නින්දට පෙර රසකැවිලි හෝ බේක් කළ ආහාර අනුභව නොකරන්න. සීනි එකතු කරන ලද ආහාරවල සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ ගොස් පසුව පහත වැටේ, නින්දට යාම දුෂ්කර වන අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩාල කරයි.
      • ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා මධ්‍යම රාත්‍රියේ කුසගින්නෙන් අවදි වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

Isolda Mayorova

නින්ද යනු මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියක් වන අතර එම නිසා ප්‍රශ්නය: ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් නිදා ගන්නේ කෙසේද සහ රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ දෙනෙකුට අදාළ වේ. නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්.

නින්දේ වැදගත්කම

නින්ද වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සිහිනයකින් පුද්ගලයෙකු සැබෑ ය ලිහිල් කරයි, සියලු ගැටළු වලින් විසන්ධි කරයි, ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන මනෝවිද්යාත්මක ලිහිල් කිරීමකි.
මිනිස් නින්දේ ක්රියාවලිය තුළ ශරීරය නැවත ශක්තිය ලබා ගනී, අවදිව සිටියදී නාස්ති වේ.
සිහිනයකින් ශරීරය හෝමෝන සියයක් පමණ සංස්ලේෂණය කරයිසාමාන්ය මිනිස් ජීවිතය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. නින්දේදී, ශරීරය වැනි වැදගත් හෝමෝන නිපදවයි මෙලටොනින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැනි, ඉන් එකක් යෞවනයේ සහ අලංකාරයේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, අනෙක - සතුට, ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝනය.

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැති නම් රාත්‍රියේදී ඔබට ඉක්මනින් හා හොඳින් නිදා ගත හැකි ආකාරය සොයා ගැනීමට මෙය හොඳ හේතු වේ.

බොහෝ නූතන මිනිසුන්ට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ

නිරෝගී පුද්ගලයෙකු කෙතරම් ඉක්මනින් නින්දට යා යුතුද?

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට විනාඩි කීයක් ගත වේද යන්න ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? විනාඩි 1, 2, 5? නැත්නම් තත්පර 10? ඔබේ හිස කොට්ටය ස්පර්ශ කළ විගසම හෝ ඊට පසු මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත දුෂ්කර දිනකට පසු ඔබ නින්දට වැටෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. බොහෝ දුරට, සියලු මිනිසුන් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සමත් නොවන බව ඔබ සැක නොකරයි - සමහරුන්ට “නින්දට වැටීමේ” ක්‍රියාවලියට පැය කිහිපයක් ගත වන අතර අනෙක් අයට ඔවුන් කිසිසේත් නිදා ගැනීමට සමත් නොවේ. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් මිනිත්තු 5 කින් ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය අපි සාකච්ඡා කරන්නේ එබැවිනි.

අධික වැඩ සහ ආතතිය හොඳ නින්දට බාධාවක් වේ.

මට ඉක්මනින් නිදාගන්න බැරි ඇයි?

නින්දේ ගැටළු අපගේ ග්‍රහලෝකයේ වැසියන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 20 කට පමණ බලපාන අතර, රාත්‍රියේ අවදි නොවී හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ. නින්දට යාමේ ගැටළු බොහෝ හේතු නිසා විය හැකිය:

ආතතිය;
මානසික හා ශාරීරික ආතතිය;
කාල කලාප වෙනස් කිරීම;
රාත්‍රියේ වැඩ කිරීම, එවැනි තත්වයක් තුළ දිවා කාලයේදී ඉක්මනින් හා හොඳින් නිදා ගැනීමට කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය - සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් යම් කාලයක් නිදා ගත යුතුය;
"එඩිසන් ආචරණය" නවීන නිවාසවල විශාල ආලෝක ප්‍රමාණයක් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ මෙලටොනින් සෑදීම වළක්වයි, විවේක සහ නින්ද චක්‍ර නියාමනය කිරීම සඳහා “වගකිව යුතු” හෝමෝනයකි;
දෛනික චක්රය උල්ලංඝනය කිරීම;
නින්දට පෙර "බර" ආහාර සහ ටොනික් බීම ගැනීම;
නිකොටින් සහ මධ්යසාර;
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම;
පරිගණකය ඉදිරිපිට බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම අපගේ කාලයේ බොහෝ දෙනෙක් සිටින “පරිගණකයේ” පැය ගණනක් වාඩි වීමට කැමති අයට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ එබැවිනි;
මිනිස් මොළය ආතතියෙන් "තබන" සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන විසඳුම් අවශ්‍ය ගැටළු තිබීම;
කායික හෝ මානසික රෝග පැවතීම;
ගැබ්ගැනීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි හෝමෝන වෙනස්කම්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාලය, ආර්තවහරණයේ ආරම්භය ආදිය.
ශරීරයේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් ආදිය.

සමහර අයට නිදිමත ගතියක් දැනෙන නමුත් නිදාගන්න බැහැ

පුද්ගලයෙකු දිනකට කොපමණ කාලයක් නිදා ගත යුතුද?

විශේෂඥයන් පවසන්නේ නිසි විවේකයක් සඳහා ප්රශස්ත කාලය පැය 8 කි. මෙය සාමාන්යයක් වන අතර පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව වෙනස් වේ. සමහරුන්ට පැය 5කින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන අතර තවත් අයට පැය 9ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කාලය ඔබම සකසා ගන්න.

අත්හදා බැලීමක් කිරීමෙන් මෙය නිවසේදීම කළ හැකිය. ඔබට සෑම උදෑසනකම එලාම් එකකින් අවදි වීමට අවශ්‍ය නොවන වේලාවක් තෝරන්න. ඔබ නින්දට යන වේලාව සහ ඔබ නැඟිටින වේලාව සටහන් කරන්න. පැය ගණන එකතු කර දින ගණනින් බෙදන්න. හොඳ විවේකයක් සඳහා ඔබට සාමාන්ය අගයක් ලැබෙනු ඇත. එයට ඇලී සිටීමෙන්, ඔබට සැමවිටම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇත. එපමණක්ද නොව, නිවසේදී ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නැරඹිය යුතු දේ ගැන ඔබට සිතීමට සිදු නොවේද?

ඔබට දින 2-3 ක් ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ හදිසි පියවර ගත යුතුය.

ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේද?

මිනිත්තු 1-2 කින් ක්ෂණිකව නිදා ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? එය ස්වභාවිකව සිදු නොවන්නේ නම් ඉක්මනින් නින්දට යාම අපහසුය. තත්පර 10 කින් ක්ෂණිකව නිදා ගැනීමට සහ රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට නින්දට පෙර නින්ද නොයාමට එරෙහි පෙති ගත හැකි බව ඇත්ත. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම විකල්පය සැලකිය හැක්කේ එක් වරක් පමණක් වන අතර, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ගන්නා ඖෂධ හානිකර නොවන අතර, පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් ඒවාට පුරුදු වන අතර, එම නිසා ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ දුරට නැති වී යයි.

පිළිගන්න ඇරෝමැටික ලුණු සමග උණුසුම් නානහෝ අත්යවශ්ය තෙල්. ස්නානය කිරීමේ කාලය අවම වශයෙන් පැය භාගයක් විය යුතුය.
රාත්රියේදී ක්ෂණිකව නිදා ගැනීමට ඔබ පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද? මී පැණි සමඟ කිරි කෝප්පයක්. කිරි කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලය ශරීරයට ඇතුළු කිරීමෙන් විවේකී බලපෑමක් ඇති කරන සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? නින්දට පෙර වහාම කන්න එපා- අවසාන ආහාරය නින්දට පැයකට පෙර සිදු නොවිය යුතු අතර, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙන අතර, කිරි නිෂ්පාදන මෙන්, සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනයට දායක වේ.
ඔබට කියවිය හැකියරාත්‍රියේදී ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එය සිත් ඇදගන්නාසුළු ත්‍රාසජනක හෝ රහස් පරීක්ෂක කතාවක් නොවිය යුතුය - සමහර කම්මැලි පොතකට මනාප දෙන්න. ඇඳට පෙර කියවීම සඳහා සුදුසු විකල්පයක් රුසියානු-ඉංග්රීසි පෙළපොතකි. නව තොරතුරු පිළිබඳ සංජානනය මොළය පටවන අතර එය වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර හොඳින් නිදා ගැනීමට හේතු වේ.
නින්දට යාමට පෙර, ආලෝකය නිවා දැමීමෙන් පසු කිසිවක් ඔබව කෝපයට පත් නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ශබ්ද බලපෑම් ඉවත් කරන්න, සම්පූර්ණ අන්ධකාරය ඇති කරන්න. ආලෝකය මොළයට උද්යෝගිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය වැඩ කිරීමට බල කරයි.
කුමක් කළ යුතුදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, දරුවන්ට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට, එවිට අපගේ පිළිතුර පහත පරිදි වනු ඇත: රාත්‍රියේදී ඔවුන්ට කියවන්නරුසියානු ජන කතා සහ ගායනය.

මනඃකල්පිත බැටළුවන් ගණන් කිරීම ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන බව සමහර අය සොයා ගනී.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා චීන තාක්ෂණය

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් සිරුරේ ඇති ලක්ෂ්‍ය භාවිතයෙන් නින්දට යාමේ ක්‍රම ඉගෙන ගත හැකි පැරණි චීන ලේඛන අද දක්වා ශිල්පීය ක්‍රම ගෙන ඇත. අපි කතා කරන්නේ මිනිස් සිරුරේ ඊනියා ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී කරුණු ගැන ය, ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබ දිගු කාලීන ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තවදුරටත් ප්‍රශ්නයෙන් ප්‍රහේලිකාවක් වීමට හේතුවක් නොමැති බවයි: වැටෙන ආකාරය වඩා පහසු නින්දක්?

හොඳ නින්ද සඳහා වගකිව යුතු සමහර කරුණු කන් මත පිහිටා ඇත. ඔබේ උණුසුම් අත්ල ඔබේ කන් මත තබා දක්ෂිණාවර්තව සම්බාහනය කරන්න. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 0.5 දක්වා වේ.
ලකුණු දෙවන කණ්ඩායම තාවකාලික කලාපයේ පිහිටා ඇත. මිනිත්තු 0.5 ක් සම්බාහන චලනයන් සහිත ප්රදේශවලට බලපායි.
තුන්වන ලක්ෂය ඇහි බැම අතර පිහිටා ඇත. මිනිත්තු 0.5 ක් පමණ එය මත ක්රියා කරන්න.
නෙරා ඇති අස්ථියට යටින් මැණික් කටුව ඇතුළත හතරවන ස්ථානය සොයා ගන්න. නින්දට මිනිත්තු 5 කට පෙර අත් දෙකෙහිම කලාප උණුසුම් කරන්න.

ඔබට නොහැකි නම් මිනිත්තු පහකින් දිවා කාලයේ වඩා හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද? අතිරේකව ඉටු කරන්න ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස:

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න;
ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න;
ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ශරීරයේ සියලුම කොටස් දැනෙන්න;
සෑම දිනකම මිනිත්තු 5 ක් ඔබේම හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබේ කොට්ටය යට චමමයිල් හෝ අග්ගිස් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දුවක් සහිත ලේන්සුවක් තබන්න

රහස් සේවා ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඉක්මනින් නිදාගන්න

රහස් සේවා ක්‍රමය භාවිතයෙන් ක්ෂණිකව නින්දට වැටෙන ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ, අත් ඉහළට තැබිය යුතුය. දැන් ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කරන්න. ඔබ නිශ්ශබ්ද, සාමකාමී ස්ථානයක සිටින බව සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මල් වත්තක.

මෙතන කොච්චර ලස්සනද කියලා හිතන්න. මෙයින් පසු, සංවෘත අක්ෂි යටතේ, ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔවුන්ගේ ස්වභාවික නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව බව විශ්වාස කෙරේ. එය උත්සාහ කරන්න. ඔහුගේ එක් පොතක නිදාගැනීමේ මෙම ක්‍රමය විස්තර කළ බුද්ධි නිලධාරි වික්ටර් සුවෝරොව්ට ඔහු උදව් කළේය. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන රහස එයයි ඔබ වෙහෙසකින් තොරව ඔබේ ඇස් පෙරළා ගත යුතුය- එවිට සියල්ල නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත.

නින්ද නොයාමට එරෙහි සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව

ඉතා හදිසි ගැටළුවක් වන්නේ ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් නින්දට යාමට සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට බල කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රී නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම වඩාත් වැදගත් ගැටළුවක් ලෙස අපට පෙනේ, එබැවින් නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට නිසැකවම උපකාරී වන සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය වට්ටෝරු කිහිපයක් ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කිරීමට අපි තීරණය කළෙමු.

මින්ට් 1 තේ හැන්දක සමග තේ පානය කරන්න. පැණි රස සඳහා, රස කිරීමට මී පැණි එකතු කරන්න.
ඩිල් 1 tablespoon (1 තේ හැදි / 1 තේ හැදි) සමග පෙරන ලද තම්බා විසඳුමක් බොන්න. අවම වශයෙන් පැය 2 ක් තබන්න. ඔබ නින්දට පෙර වහාම ඩිල් වතුර පානය කළ යුතුය.
Wormwood මුල් 2 හැදි අඹරන්න සහ ජලය මිලි ලීටර් 400 එකතු කරන්න. ඖෂධය පැය 2 ක් දක්වා පුරවා ඇත. නින්දට යාමට පෙර ඔබ පානය කළ යුතුය.

දින 30 කින් ඔබට විනාඩි 5-10 කින් නින්දට වැටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත හැකිය

සුව නින්දකට සූදානම් වන්න

නිදන කාමරය සහ ඇඳ ඔවුන්ගේ අරමුණට අනුරූප විය යුතුය. ඔබට චිත්රපට නැරඹීමට හෝ නිදන කාමරයේ වැඩ කිරීමට නොහැකිය. මෙම කාමරය රාත්රී විවේකය සමඟ පමණක් සම්බන්ධ විය යුතුය. නැවුම් වාතය ගෙන ඒම සඳහා කාමරය කල්තියා වාතාශ්රය කරන්න.

නින්දට මිනිත්තු 60 කට පෙර, ඒ සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 5 කින් නිදා ගැනීමට, ඔබ කල්තියා ලිහිල් කළ යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ දිගු සිනහව ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උද්දීපනය කරයි, ශරීරය සක්‍රීය කරයි. සන්සුන් වීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට, මතකයෙන් කවියක් කියවන්න, සම්භාව්ය සාහිත්යය කියවන්න. අත්‍යවශ්‍ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් අත් ලේන්සුවක් මත තබා ඔබේ ඇඳ අසල තබන්න.

ඔබේ හිස කොට්ටය ස්පර්ශ කළ වහාම, රැකියාව සහ පවුලේ ගැටළු පසෙකට දමන්න. ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ලිහිල් කරන්න. ඔබ මුහුදේ, ගඟේ පිහිනීම, වෙරළ තීරයේ හිරු බැස යෑම හෝ රට තුළ විවේකීව සිටින විට ප්රසන්න අවස්ථාවන් මතක තබා ගන්න. නැවත සුවඳ දැනෙන්න, ශබ්ද වාදනය කරන්න.

නින්දට යන කාලසටහනක් සාදා එයට ඇලී සිටින්න. එකම වේලාවක නින්දට යාමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න. දින 30 කට පමණ පසු, ඔබේ කකුල් ඔබව නිදන කාමරයට ගෙන යනු ඇත. නිදි පෙති ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබට තනිවම නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔහු ඖෂධ නියම කරනු ඇත හෝ විශේෂඥ විශේෂඥයෙකු වෙත උපදෙස් සඳහා ඔබව යොමු කරනු ඇත.

2014 මාර්තු 15, 10:38