නිවසේදී ආමාශයේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද? වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද? ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා ඇඟවීම්
ඔබ, මෙම ලිපිය කියවීමට පටන් ගත් පසු, ආමාශය මැසීමට, සිලිකොන් සමඟ පොම්ප කිරීමට හෝ එහි පරිමාව අඩු කිරීමට වෙනත් නව ක්රම සඳහා නව ක්රම හෝ පෙරළි තාක්ෂණයන් ගැන ඉගෙන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මම ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් කිරීමට ඉක්මන් නොවෙමි. එය තුළ එවැනි දෙයක් සොයා ගන්න. නැතහොත් ශල්යකර්මයකින් තොරව ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිද? එවිට ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යය තුළ මම ඔබට ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව ආමාශයේ නොව මොළයේ බවයි, එබැවින් මෙම ඉන්ද්රිය සමඟ “වැඩ කිරීම” අවශ්ය වේ.
මගේ ස්ටයිල් එක හිතේ හැටියට කන්න නම් මම කොහොමද බඩ අඩු කරගන්නේ?
ලොකු බඩ- හේතුවක් නොවේ, නමුත් ප්‍රතිවිපාකයක්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ දුර්වල පෝෂණය යන නම ඇති ගැටලුවක ප්‍රතිවිපාකයකි. අයිතිකරු බොහෝ දේ අනුභව කිරීම, දුර්වල ලෙස හපන අතර මෙම නොකැඩූ කෑලි මත තේ හෝ වතුර මග් වත් කිරීම බඩේ වරදක් නොවේ. නැවත නැවත අපයෝජනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ දිගු බඩ බිත්ති, බර සහ අධික බරශරීරය පුරා. ඉතින්, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?
බොරු බඩගින්න
ඒක දන්නේ ටික දෙනයි සාමාන්ය අඩු කිරීමආහාර පිටවන ආමාශය බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස බොහෝ අය වරදවා වටහා ගනී. පුද්ගලයෙකුට තම බඩ හැකිලෙන බව දැනුණු විගස, ඔහු එය නව ආහාර කොටසකින් පුරවා ගැනීමට ඉක්මන් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආමාශය නැවත පිරී ඇති අතර, නිරන්තර ව්යාප්තියේ තත්වය වඩාත් ශක්තිමත් වේ.
විරුද්ධ වීමට බොරු සාගතයහෝ ඛනිජ ජලය වීදුරුවක ලෙමන් හොඳම වේ.
ආහාර ගැනීමේදී හෝ පසුව පානය නොකළ යුතුය; සාමාන්ය ආහාර දිරවීමට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඔබේ බඩට දෙන්න. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම භාවිතා කිරීමට යුෂ ස්‍රාවය කරයි. ආමාශයට ඇතුළු වන ජලය ඒවා තනුක කරන අතර සාමාන්ය දේ වෙනුවට කුණු වූ ආහාර එකතැන පල්වීම සහ පැසවීම ආරම්භ වේ.
මට හොඳට හපන්න ඕන
සම්භාව්‍යයන් පවසන පරිදි, "ඔබේ ආහාර හොඳින් හපමින්, ඔබ සමාජයට උපකාර කරයි." මෙම පැරණි සත්‍යය නිරන්තරයෙන් නව තහවුරු කිරීමක් සොයා ගනී නවීන පර්යේෂණ. එබැවින් ඔවුන්ගේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් වන සියල්ලන්ට මගේ උපදෙස් (එය අඩු වන පරිදි, ඇත්ත වශයෙන්ම), ප්රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් නොකරන්න, හේතු මත ගන්න. ආහාරයේ රසය නැති වන තුරු සෙමින් යන්න. ඔබට කාලය නොමැති නම්, ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය, ප්රතිඵලය පාහේ සමාන වනු ඇත. එසේම, රූපවාහිනිය කෑම කාමරයෙන් ඉවතට විසි කර සියලු සංවාද අවසන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ආහාර ගැන පමණක් සිතිය යුතුය. නොදැනුවත්වම විශාල ආහාර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඉන් එකකි පොදු හේතුඅධික කෑම.
කොටස කුඩා විය යුතුය
පිඟන් ආදේශ කිරීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කරයි; විශාල තහඩු කුඩා තහඩු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. සමහර විට, එවැනි සරල හා අලංකාර ආකාරයෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනී. හොඳින් හපන ලද ආහාර වලින් කුඩා කොටසකට පසුව පවා ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇතැයි මම සහතික වෙමි.
ඔබේ බඩට විවේකයක් දෙන්න
ඔබ මේ ගැන අසා ඇති, ඔබේ දික් වූ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා අවශ්ය වන්නේ එයයි. ඔබ දිනපතා ඕනෑම දෙයකින් ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීම නැවැත්වූ විට, ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එපමණක්ද නොව, පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ සියලුම මිනිසුන් සමහර විට ලබා දෙන ලෙසයි ජීරණ පද්ධතියදිනක් හෝ දෙකක් විවේකයක්. මාව විශ්වාස කරන්න - ඇය සඳහා එය වඩාත්ම වනු ඇත හොඳම නිවාඩුව. ඔබ සූදානම් නැතිනම් සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීමදිනකට පවා ආහාර වලින්, දවස පුරා එක් පලතුරක් හෝ එළවළුවක් පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇතුළතින් පමණක් විශාල බඩක් සමඟ සටන් කිරීම දැනටමත් ජයග්‍රහණයකි, නමුත් ඔබත් “දෙවන පෙරමුණ” විවෘත කළහොත්, ධාවනය ආරම්භ කළහොත් හෝ අවම වශයෙන් උදර ව්යායාම කළහොත්, බලපෑම සමාන වනු ඇත. ඒකාබද්ධ ප්රවේශයමෙම එක් එක් ක්‍රමයට වඩා වෙන වෙනම ගැටලුව තරමක් වැඩි වනු ඇත.
ආමාශය ක්රම කිහිපයකින් අඩු කළ හැකිය, ශල්යකර්ම (බොහෝ ඉක්මන් ක්රමය), සීමාවන් ඇති අතර එය සෑම කෙනෙකුටම නොගැලපේ. ශල්‍යකර්මයට අමතරව, නිවසේ ක්රම භාවිතා කරමින් ආමාශයේ පරිමාව අඩු කළ හැකිය - පෝෂණ නිවැරදි කිරීම, ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස; ක්රමය මන්දගාමී වන අතර කඩිසරකම සහ නිරන්තර ක්‍රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.
වැඩිහිටියෙකුගේ බඩේ පරිමාව
වැඩිහිටියන්ගේ ආමාශයේ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැක. ඔවුන් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ උස, බර සහ ශරීර වර්ගය, පුද්ගලයාගේ වයස සහ පෝෂණ සංස්කෘතිය මත රඳා පවතී.
සාමාන්යයෙන්, හිස් බඩට ඇත්තේ:
- පරිමාව ලීටර් 0.5 ක් පමණ;
- දිග 20 cm පමණ;
- ඉදිරිපස සහ පසුපස බිත්ති පාහේ ස්පර්ශ වේ.
පිරවූ විට, බිත්ති සෙන්ටිමීටර 10 ක් දක්වා දුරින් ගමන් කරයි, ධාරිතාව ලීටර් එකහමාරක් දක්වා වැඩි වේ. ආහාර බඩවැල් තුළට ගමන් කිරීමෙන් පසුව, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එය එහි සාමාන්ය ප්රමාණයට නැවත පැමිණේ. ඔහු එතෙක් මෙම තත්වයේ සිටියි ඊළඟ පත්වීමආහාර.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී, බඩේ කැක්කුම එහි පරිමාව 3 දක්වා සහ සමහර විට ලීටර් 4 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. සදහා සාමාන්ය ජීවිතයපුද්ගලයෙකුට එතරම් ආහාර අවශ්ය නොවේ. අතිරික්තය රක්ෂිතයේ ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, රූපය ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ පියවරයන්ගෙන් පමණක් ගැටළුව විසඳිය හැකි තත්වයක් ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී.
1. සාමාන්ය බඩ, 2. දික් වූ ආමාශය, 3. දැඩි ලෙස විසිරුණු ආමාශය බඩේ කැක්කුමක රෝග ලක්ෂණ
හොඳටම කැඩිච්ච බඩක් එක්ක විශේෂ ක්රමවිශාල වූ අවයවයක් හඳුනා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ අවශ්ය නොවේ, මෙය වහාම දැකිය හැකිය විශාල ප්රමාණයබඩ. නමුත් මත ආරම්භක අදියරප්‍රමාණය වැඩිවීමේ ආරම්භය පෙන්නුම් කරන්නේ:
- බර පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඉහළ කොටස්බඩ;
- ඔක්කාරය;
- වේදනාව.
එවැනි රෝග ලක්ෂණ නොනැසී පවතී නම් හෝ නිතර නිතර පුනරාවර්තනය වේ නම්, ඔබ සම්බන්ධ කර ගත යුතුය වෛද්ය ආයතනයවිභාගය සඳහා. ප්‍රතිවිරුද්ධ කාරකයක් සහිත X-කිරණ ආමාශයේ ප්රමාණය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආමාශය පැතිරීමට හේතු
ආමාශයේ පරිමාවේ ආපසු හැරවිය නොහැකි වැඩි වීමක් සිදු වන්නේ:
- එකවර ආහාර සහ දියර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම;
- ඉතාම නිතර භාවිතා කිරීමආහාර;
- ක්රමානුකූලව අධික කෑම;
- ආහාරයේ ඊළඟ කොටස පෙර ආහාර දිරවීමට පෙර පැමිණේ.
මෙම සාධක මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණයට සහ ආහාර අවශෝෂණයට දායක වේ; එය එකතැන පල්වෙන අතර බිත්ති මත පීඩනය ඇති කරයි. එවිට මාංශ පේශිවල නම්යතාවය සහ හැකිලීමේ හැකියාව නැති වේ.
- සෘණ මත මාංශ පේශි තානයදුර්වල ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි නිෂ්පාදන සමඟ ආහාර සන්තෘප්තිය, මිශ්ර වූ විට ඒවායේ නොගැලපීම සහ දුර්වල චුවිං මගින් ආමාශයට බලපායි.
- ශරීරයේ වේදනාකාරී තත්ත්වය, තෙහෙට්ටුව, මානසික අධි බර සහ මහලු විය මගින් තත්වය උග්ර වේ.
ආමාශයේ පරිමාවේ කුඩා වැඩි වීමක් සමඟ, ශල්යමය මැදිහත් වීමක් නොමැතිව එහි අඩුවීම ලබා ගත හැකිය.
නිවසේදී ශල්යකර්මයකින් තොරව බඩ අඩු කිරීම
නිසි පෝෂණය ව්යායාම, ශ්වසන අභ්යාස සහ සමඟ ඒකාබද්ධ වේ විශේෂ ආහාර වේලක්නිතිපතා සහ නොනැසී පැවතීම සමඟ ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ස්වභාවිකවම ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කරන්න
මෙම තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ ආමාශය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වූ පසු මාංශ පේශි හැකිලීමේ ප්‍රතීකයක් මත ය. ආමාශය හිස් වූ විට, මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාවර්තව හැකිලෙන අතර ආහාරයේ නව කොටසක් පැමිණෙන තෙක් මෙම ස්ථානයේ පවතී. මෙම කාලය තුළ ඉන්ද්රියයේ ප්රමාණය ස්වභාවිකවඅඩු වෙමින් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා, නමුත් ඔබ ඊළඟ ආහාර වේලකට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3-4 ක් බලා සිටියහොත්, මාස හයක් පමණ ඇතුළත ආමාශයේ ප්රමාණය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. 200 ග්රෑම් නොඉක්මවන ප්රමාණවලින් යුෂ හෝ සැහැල්ලු ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කුසගින්න මර්දනය කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාම
ව්යායාම සමඟ ආහාර සහ ස්වාභාවික බඩ අඩු කිරීමේ ක්රම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ගැටළුව ඉක්මනින් විසඳනු ඇත. පියවර මාලාව:
- නිතිපතා ඇවිදීම, ධාවනය, කඹය පැනීම.
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ශාරීරික ව්යායාම, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, දෘඩ මතුපිටක් මත සිදු කරනු ලැබේ: බයිසිකලයක්, ඔබේ කකුල් ටික වේලාවක් ඔසවා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඔබට යෝග ඉරියව් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- එසේම - නැමීම, බඩ නැටීම සහ වෙනත් අය.
ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ ශාරීරික ව්යායාමහුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව එල්ලා වැටෙන බඩක් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයකි; ක්‍රමයට කිසිදු වියදමක් අවශ්ය නොවේ, ආශාවක් සහ සුළු කාලයක් පමණි - දිනකට විනාඩි 15-20.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. බොහෝ මිනිසුන් නොගැඹුරු ආකාරයේ හුස්මක් භාවිතා කරන අතර, ආමාශය උදාසීන ලෙස පවතින අතර, පෙනහළු වල පහළ කොටස් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නොවන අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකෙරේ.
බඩ හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිලාභ:
- ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වන අතර ආහාර සමඟ සපයන මේද වේගයෙන් කැඩී යයි.
- ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය වී ඇති අතර, අවයව සහ පටක අවශ්ය මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත වන අතර සෛල වලින් විෂ ද්‍රව්‍ය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කරනු ලැබේ.
- කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මට කරදර කිරීම නතර කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
- රුධිරයේ ආතති හෝමෝන ප්රමාණය අඩු වේ, එබැවින් කරදර "කෑමට" ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ.
බොහෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ක්රම තිබේ; චීන ව්යායාම කට්ටලවලට විශාලම ඇගයීමක් ලැබිණි. නමුත් ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය අවශ්ය නීති අනුගමනය කරන්න:
- පන්තිවල නිතිපතා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
- ව්යායාම උදෑසන, අවදි වූ පසු සිදු කළ යුතුය;
- හි අධ්‍යයනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නැවුම් වාතය, මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ කවුළුව පුළුල් ලෙස විවෘත කළ යුතුය;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කළ නොහැක, ඔබට එය කළ හැක්කේ පැය 2 කට පසුව පමණි.
උදර ආශ්වාස ප්‍රගුණ කිරීමේ ක්රමය:
- දෘඪ, පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. අත් උදරයේ පතුලේ තැබිය යුතුය. ඔබේ නාසය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න.
- ඉන්පසු සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, ප්රාචීරය පහත් කරන්න. ඔබේ බඩ වටකුරු බව ඔබේ අත්වලට දැනිය යුතු අතර, ඒ සමඟම ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිරී ඇත.
- වහාම, ප්රමාදයකින් තොරව, සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඒ අතරම, ප්රාචීරය ඉහළ යන ආකාරය දැනීම, පෙනහළු වාතයෙන් නිදහස් වන අතර ආමාශය හැකි තරම් ඉහළට ඇද දමයි.
- පපුව හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට සහභාගී නොවන අතර වාතය ආමාශය පුරවන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය.
- චලනයන් සන්සුන්ව හා සුමටව සිදු කරන්න.
- මුලදී උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නැත ගැඹුරු හුස්ම. තාක්ෂණයම ප්‍රගුණ කිරීම සහ චලනයන් ස්වයංක්‍රීයව ගෙන ඒම වඩා වැදගත් වේ.
- පළමු පාඩම විනාඩි 1 නොඉක්මවිය යුතුය. සෑම ඊළඟ එකක්ම පෙර එකට වඩා තත්පර 30 ක් දිගු වේ, උපරිම කාලයපන්ති, විනාඩි 5 දක්වා ගෙන ආවා.
බොහෝ සමාලෝචන වල සිටින පුද්ගලයින් කියා සිටින්නේ මෙම ක්රමය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි බවයි.
ආහාර වේල
නිවැරදිව ආහාර ගැනීම යනු කුසගින්නෙන් පෙළීම හෝ දැඩි සීමාවන් පැනවීම බව ඔබ සිතිය යුතු නැත. මෙය ආමාශයේ ප්රමාණය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් එය ප්‍රකෝප කළ හැකිය බරපතල ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ.
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ආහාර:
ආහාර නිතර විය යුතුය, දිවා කාලයේ අවම වශයෙන් 6 වතාවක්, නියමිත කාල සීමාවන් තුළ, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් - ග්රෑම් 250 ක් පමණ. සමස්ත පරිමාවදියර ආහාර ඇතුළුව එක් ආහාර වේලක් සඳහා සියලුම කෑම වර්ග.
- උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- මෙනුවේ නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය ඉහළ අන්තර්ගතයඑළවළු තන්තු: කැරට්, බීට්, ගෝවා, තිරිඟු පිටි.
- ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර කුඩා ප්රමාණවලින් පලතුරු අනුභව කරන්න.
- පිඟානට ලුණු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න අවම මුදල. ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
- මත්පැන් සහ ඇඹුල් ආහාරමෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය හෝ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතුය.
- ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් වන්නේ ප්‍රවේශම් සහගත, විවේකීව හපනයි.
- ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පෝෂණවේදීන් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
- ආහාර ගැනීමේදී හෝ වහාම බීම පානය නොකරන්න.
- ආහාර ඉතා උණුසුම් නොවිය යුතුය.
ආමාශයේ විශාලත්වය විශාල ප්‍රමාණයකට ළඟා වී ඇත්නම් සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ශල්ය ක්රමආමාශයේ අඩු වීම.
ශල්යකර්මයකින් උදරය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙහෙයුමක් යනු මිනිස් සිරුරේ දළ මැදිහත්වීමක් වන අතර, දිගු වූ අවයවයක් අඩු කිරීමට බොහෝ විට භාවිතා නොවේ. වයස, ශාරීරික සහ සියලු රෝගීන් සඳහා මෙම ක්රමය සුදුසු නොවේ මානසික සෞඛ්ය, පශ්චාත් ශල්යකර්ම සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, ශල්ය වෛද්යවරුන් ශල්යකර්ම මගින් ඉන්ද්රිය අඩු කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කරයි. මෙය:
- දඩයම් කිරීම,
- බැලූනය,
- වෙළුම් පටියක්,
- කල්පවත්නා වෙන් කිරීම.
බයිපාස් සැත්කම්
මෙම අවස්ථාවේ දී, ආමාශයේ ඉහළ කොටසෙහි කුඩා කොටසක් ප්රධාන ඉන්ද්රියයෙන් වෙන් කර ඇති අතර duodenum එයට මැහුම් කර ඇත. මේ අනුව, ආහාර ආමාශයේ ප්රධාන කොටස මග හැර වහාම බඩවැල් තුළට ඇතුල් වේ.
එවැනි ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු ආහාර සඳහා උදාසීන වේ.
අඩුපාඩු:
- ඔක්කාරය සහ දහඩිය වැඩි වීමරසකැවිලි සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් පසු.
- සංකීර්ණ විටමින් නිරන්තර භාවිතය සඳහා අවශ්යතාවය.
බැලූනය
මෙම ක්‍රමයට සිලිකොන් බැලූනයක් උදර කුහරය තුළට ඇතුළු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය දියරයෙන් පුරවා ඉන්ද්රියයේ පරිමාවෙන් කොටසක් අල්ලාගෙන ඇතුළුවීමට බාධාවක් ඇති කරයි. විශාල ප්රමාණයක්ආහාර. එහි කොටසක් විදේශීය ශරීරයකින් පිරී තිබුණද, ආමාශය පිරී ඇති බවට හැඟීම ප්‍රත්‍යාවර්තීව නිර්මාණය වේ.
අඩුපාඩු:
- ආමාශයේ බිත්ති මත ඇඳ ඇතිරිලි ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත.
- duodenum වලට ඇතුල් වන දොරටුව අවහිර වීමේ අවදානමක් ඇත.
බැන්ඩේජ් කිරීම
විශේෂ වළල්ලක් සමඟ පිටත පෘෂ්ඨය දිගේ තද කිරීමෙන් ආමාශයේ පරිමාව අඩු වේ. මෙය කැමරා දෙකක් නිර්මාණය කරයි:
- ඉහළ, කුඩා එක - ආහාර මුලින්ම එහි ඇතුල් වේ, කුටිය ඉක්මනින් පිරී යයි, සංතෘප්තියේ සංඥාවක් මොළයට යවනු ලැබේ.
- එවිට ආහාර ස්කන්ධය පහළ කුටියට වැටෙන අතර එහිදී එය ජීර්ණය වේ.
අඩුපාඩු:
- ගැස්ට්රයිටිස් හෝ පෙප්ටික් වණ ඇතිවීමේ අවදානම.
- සම්පීඩන වළල්ලේ ස්ථානයේ රළු ආහාරවල දුෂ්කර චලනය බිත්තිවලට හානි කළ හැකි අතර දැවිල්ල ඇති කරයි.
දිගටි ගැස්ට්‍රෙක්ටෝමි
එය cavitary සැත්කම්පැය 1-3 ක් පවතී. සමහර විට වඩාත්ම භෞතික විද්යාත්මක. එය සිදු කිරීමෙන් පසුව, ආමාශයේ අවශ්ය සියලුම කොටස් සහ කාර්යයන් සංරක්ෂණය කර ඇත, නැත විදේශීය ආයතන, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සුපුරුදු පරිදි සිදු වේ.
මෙහෙයුමේ සාරය නම්, වෙන් කිරීම අතරතුර, ඉන්ද්රියයේ විශාල, දිගු වූ කොටසක් ඉවත් කර, හෘදය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ පයිලෝරික් කොටස්. සිහින්, විශාල මල්ලකින්, ආමාශය දිගටි නලයක් මෙන්, මිලි ලීටර් 100-120 ක් පමණක් රඳවා තබා ගනී; ආහාර එහි දිගු වේලාවක් රැඳී නොසිටින අතර ඉක්මනින් බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. මීට අමතරව, දුරස්ථ කලාපයේ ග්‍රෙලින් හෝමෝනය නිපදවන වෙබ් අඩවියක් අඩංගු වේ. සංවේදීකුසගින්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ස්ථාවර බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියක් සිදු වේ. නැවත ඇතිවීමක් නොමැත.
මෙහෙයුම සඳහා වයස් සීමාවන් නොමැත; එය සියලුම වයස්වල රෝගීන් සඳහා දක්වනු ලැබේ. ලෝකයේ, වයස අවුරුදු 4 සිට සමාන ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සිදු කරනු ලැබේ.
අද වන විට කල්පවත්නා ගැස්ට්‍රෙක්ටෝමි වඩාත් ඵලදායී හා කායික විද්යාත්මක වේ මෙහෙයුම් ක්රමයවිසුරුවා හරින ලද ආමාශය අඩු කිරීම.
“SOS, මම මගේ බඩ දිගු කළා, කුමක් කළ යුතුද,” “මගේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේද,” “මට බර අඩු කර ගත නොහැක, මගේ බඩ දිගු වී ඇත,” “මම නම් කුමක් කළ යුතුද? මම එය දිගු කළා, සහ එවැනි දේවල්.
Kostya Shirokaya සැමවිටම මිථ්‍යාවන්ට විරුද්ධ වන අතර මෙම බොරුවලට ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට සූදානම්!
අපගේ ලිපියෙන් ඔබට බඩේ කැක්කුමක සලකුණු සහ එය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, එහි පරිමාව ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න සොයා ගනු ඇත. ස්වභාවිකවශල්‍යකර්මයකින් තොරව, ප්රමාණය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට ගැටළු ඇති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද!
දිගු කරන්නේ කෙසේද
එය කළ හැකිද සහ ඔබේ බඩ දිගු කරන්නේ කෙසේද? අපි ඔබව කම්මැලි නොවී වහාම මෙසේ කියමු: අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ආමාශයේ ප්‍රමාණයේ අඛණ්ඩ වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් අත්කර ගැනීම විශේෂයෙන් යථාර්ථවාදී නොවේ.
බඩඅඩ සඳක හැඩැති සහ වම් පැත්තේ ප්රාචීරයට පහළින් පිහිටා ඇති වටකුරු, හිස් අවයවයකි උදර කුහරය esophagus අතර සහ duodenum. එහි අභ්යන්තර තට්ටුව රැලි (හෝ නැමීම්) වේ.
ආහාර විශාල කොටස් වලට ඉඩ සැලසීම සඳහා එය දිගු කිරීමට ඉඩ සලසන මෙම නැමීම් වන අතර එය පසුව ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී නිහඬව ගමන් කරයි. ඔව්, අපේ බඩ දිගු කිරීමට නැඹුරු වේ, නමුත් එය පසුව ප්රමාණයෙන් හැකිලී යයි.
පරිමාව හිස් බඩවැඩිහිටියෙකු මිලි ලීටර් 50 සිට 500 දක්වා, සහ පසුව හෘදයාංගම දිවා ආහාරයඑය සාමාන්යයෙන් ලීටර් 1-2 දක්වා විහිදෙන අතර, ඉතා ඝන වීමෙන් පසුව පවා ලීටර් 4 දක්වා.
ඡායාරූපයෙහි “දිගු කළ” බඩක් පෙනෙන්නේ මෙයයි විශේෂ දිගු ප්රතිග්රාහක වලට ස්තූතියි (එය මිනිස් බඩේ අවම වශයෙන් 14 ක් සොයා ගන්නා ලදී) පීඩනය වැඩිවීමකින් තොරව ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වේ. ආමාශයේ පිහිටා ඇති ස්ට්‍රෙච් ප්රතිග්රාහක ඔබට ආහාර වලින් ආමාශය පිරවීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ආහාර ඔබ තුළට පුරවා ගැනීම නැවැත්විය යුතු විට මොළයට සංඥාවක් යවයි.
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බඩ දිගු කරන්නේ කෙසේද - ගොඩක් කන්න සහ රසවත් කන්න 🙂 නමුත් මෙය තවමත් සදහටම නොවේ.
රෝග ලක්ෂණ
ඔබ නතර නොකරන්නේ නම්, ශරීරය ඔබට තීරණාත්මකව හා දැඩි ලෙස සටන් කිරීමට තීරණය කරයි: ඔබට ඔක්කාරය, ආමාශයේ "සම්පූර්ණත්වය" යන හැඟීම, වේදනාව පවා () මගින් පහර දෙනු ලැබේ.
මෙය වඩාත්ම වේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය"දිගු" බඩ. ක්රමානුකූලව වැඩි ප්රමාණවලින් ආහාර ඔබ තුළට පුරවා ගැනීමෙන්, මෙම ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව ආමාශයේ අඳුරු වන අතර ක්‍රමයෙන් ඔබට පෙරට වඩා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
අඩුවෙන් කන්න සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නමුත් මෙම නැතසමාන සැබෑ පරිමාවේ සැබෑ කායික වැඩි වීමඔබේ බඩ! මෙතන අපි කතා කරන්නේඕ ක්රියාකාරිත්වයආමාශය එහි හැකියාවන් තුළ උපරිම හෝ වැඩි කළ ආහාර ප්රමාණයට ඉඩ සැලසීම. ආමාශයට ඇතුළු වන මෙම ඝන ආහාර පරිමාව දැන් මොළය විසින් සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සලකනු ඇත.
ඔබට එය අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද සහ කුමන වේලාවකද, කොපමණ දිනකින්ද? ඔබේ බඩ ඇත්තටම හැකිලෙන්නේ කෙසේද? දිගු ප්‍රතිග්‍රාහකවල සාමාන්ය සංවේදීතාවයට නැවත පැමිණීම සති 4 ක් පමණ ගත වේ, මෙය අඩු ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය.
ආහාර රුචිය පිළිබඳ කායික විද්යාව
හොඳයි, ආමාශය ඉතා ප්රත්යාස්ථ මාංශ පේශි බෑගයක් වන අතර විශාල ආහාර ප්රමාණයකින් එය දිගු වන බව අපි දැක ඇත්තෙමු. නමුත් ඔබ එය කොතරම් තදින්, නොපසුබටව සහ දිගු කාලයක් දිගු කළත්, හිස් කිරීමෙන් පසු එය එහි මුල් ප්රමාණයට නැවත පැමිණේ.
මෙය එසේ නොවූවත් (ආමාශය එහි පෙර ප්රමාණයට නොපැමිණියේ නම්), එහි ප්රමාණය ඔබේ ආහාර රුචියට බලපෑ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ: කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය පාලනය කරනු ලබන්නේ ආමාශයෙන් නොව හිසෙනි.
ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමේ යාන්ත්රණය දෙස බලමු සාමාන්ය දළ සටහන. ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මෙය වැදගත් වේ.
ආහාර රුචිය නියාමනය කරන සන්තෘප්ත මධ්යස්ථානය හයිපොතලමස් හි පිහිටා ඇත. හයිපොතලමස්- මෙය ඊනියා කොටසකි උරගයන්ගෙන් (තොප්පිය) මිනිසාට "උරුම" වූ උරග මොළය. හයිපොතලමස්, කුඩා ඇඟිල්ලේ නියපොතු වලට වඩා තරමක් විශාල වුවද, අපගේ සියලු වැදගත් කාර්යයන් පාලනය කරයි: කුසගින්න, පිපාසය, ලිංගිකත්වය, තාපගතිකරණය සහ පරිවෘත්තීය.
මීට අමතරව, එය ග්රෑම් එකකට වඩා අඩු බරින් යුත් පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර එය ශරීරයේ සමස්ත අන්තරාසර්ග සමතුලිතතාවයට සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුතුය. මෙය අපගේ සහජ මධ්යස්ථානය වන අතර, විශේෂයෙන් අපගේ ආක්‍රමණශීලී ආහාර ගැනීම සහ ලිංගික ප්රතික්රියා පාලනය කරයි. ඔහු නිරන්තරයෙන් හෝමියස්ථිතික සමතුලිතතාවයේ ස්ථාවරත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, එබැවින් අපගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරයි අභ්යන්තර පරිසරය.
ඔව්, එය හයිපොතලමස් මිස ආමාශය නොවේ, එය "ආහාර පියාසර කිරීම" සඳහා පාලන මධ්‍යස්ථානයයි.. ඔබේ බඩ හැකිලීම ගැන සිතන විට මෙය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. හයිපොතලමස් අපගේ "දිගු" ආමාශය, නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ පිළිබඳ සියලු දත්ත වාර්තා කරයි. එය වෙනස් වූ බලශක්ති සැපයුම් පද්ධතියට අනුවර්තනය වන අතර කරුණාකර - මෙන්න ඔබේ තරබාරුකම, එය ඉවත් කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය.
හයිපොතලමස් බර අඩු වීම සඳහා දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරයි.ඔබ සතියකට අඩු කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් මත නොසැලකිලිමත් ලෙස කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් අහිමි වුවහොත්, හයිපොතලමස් අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි: ඔබ සොරකම් කර ඇත, හිඟයක් තිබේ, ණය සහ හර ඉවත් නොකෙරේ, පොදුවේ “හොඳ මිනිසුන්, මැද පුළුල් දිවා ආලෝකයමංකොල්ලකෑමට ලක්ව ඇත, එය වහාම ආපසු දෙන්න!
සහ අපගේ මුළු ශක්තියෙන් හෝමෝන මට්ටම liposuction හෝ දරුණු ආහාර වේලක ප්රතිඵලයක් වේවා, නැති වූ දේ නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
එබැවින් පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවයි:සතියකට 1-2 kg ට වඩා අඩු නොකරන්න, සහ රූපලාවණ්‍ය ශල්ය වෛද්‍යවරු: liposuction අතරතුර මේද පටක ලීටර් දෙකකට වඩා ඉවත් නොකළ යුතුය. එවිට ඔබේ ශ්‍රේෂ්ඨ අනතුරු ඇඟවීමේ වාදකයා - හයිපොතලමස්, ධනාත්මකව සහ සෘණාත්මකව "ලාභ" වටහා ගන්නා - අඩුව, රැවටෙනු ඇති අතර මොළයේ වගකිවයුතු කොටසෙහි සියලු අධිෂ්ඨානයෙන් ඔබට පිළිතුරු නොදෙනු ඇත.
මොළයට යාබදව පිහිටා ඇති පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය වන අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිය සමඟ එක්ව, හයිපොතලමස් සෑම දෙයක්ම නියාමනය කරන තනි හයිපොතලමික්-පිටියුටරි පද්ධතියක් සාදයි. අන්තරාසර්ග ග්රන්ථිශරීරය සහ ඔබේ දහඩිය කුඩා දෑත් එයට ඇතුල් කිරීම සපුරා තහනම්ය, එසේ නොමැති නම් එවැනි පිළිතුරක් ඇත, ඔබට ඔබේ ඇස් එකතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත!
"ප්රතිපෝෂණ" සම්බන්ධතාවයක් ද ඇත: හයිපොතලමස් පමණක් ආහාර රුචිය නියාමනය කරයි, නමුත් තවද මානසික බලපෑමපුද්ගලයෙකුට ආහාර රුචිය වැඩි වීමට හෝ අඩු වීමට හේතු විය හැක. මනෝවිද්‍යාත්මක දාමය වඩාත් හොඳින් විදහා දැක්වෙන්නේ ඔවුන්ගේ ශිෂ්‍ය අවධියේ සිට සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් දන්නා සරල කරුණකිනි: ආතතියෙන් පෙළෙන විට, එක් පුද්ගලයෙකු පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර තවත් කෙනෙකුට එක කැබැල්ලක් කටට ගත නොහැක.
ඒ හා සමානව, ආහාර ගැන මෙනෙහි කිරීම සහ ඒ පිළිබඳ සිතුවිලි පවා නිර්මාණය කළ හැකිය ප්රතිපෝෂණඅධික ආහාර රුචිය ඇති කරයි. සුරතල් සතුන් අධික කෑමට ගොදුරු වේ; සොබාදහමේ එවැනි කිසිවක් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.
පෙරනිමියෙන්, හයිපොතලමස් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා "පෙර සකසා" ඇති අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය නිවා දමයි. විවිධ ස්ථානඅපගේ ශරීරය මෙම මධ්යස්ථානයට විවිධ සංඥා ලබා ගනී: obestatinආමාශයෙන්, රුධිරයෙන්, ලෙප්ටින්() මේද සෛල වලින්.
මෙම සංඥා ලැබීමෙන්, හයිපොතලමස් ආහාර දැනටමත් අප තුළ ඇති බව වටහාගෙන ඒ අනුව ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
අපිට "කැඩෙන්න" පුළුවන් මෙම යාන්ත්රණය, එසේ කතා කිරීමට, ක්රමාංකනය නරක්. පුද්ගලයෙකු ලෙස, කිසියම් හේතුවක් නිසා, වරින් වර අධික ලෙස ආහාර ගනී (රසය රසවිඳියි, කඩිමුඩියේ, පුරුද්දෙන් බැහැරව ආහාර ගනී, "අධික ලෙස" සිතේ කනස්සල්ලෙන්ආදිය), මෙම සංඥා සාධක ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේ මධ්යස්ථානයේ අනුරූප ප්රතිග්රාහක මත වඩ වඩාත් ප්රබල ලෙස ක්රියා කරයි. ප්රතිඵලය: සංවේදීතාව අඩු වීම.
සටහන:ක්රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමත් සමඟ, සන්තෘප්තිය පිළිබඳ හෝමෝන සංඥා බොහෝ විට පැමිණෙන අතර ඉතා “ශක්තිමත්” වේ, එබැවින් නිශ්චිත කාලයකට පසු සංතෘප්ත මධ්යස්ථානයේ සංවේදීතා සීමාව අඩු වේ.
ලෙටින් කලබලයෙන් කෑගසයි, "කෑම නවත්වන්න", රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වහලය හරහා යන අතර, ඔබ බිත්තියට වදින බවක් දැනේ. ක්රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, සංඥා එතරම් සංවේදී ලෙස වටහා නොගන්නා අතර තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති නොවේ - විශාල ආහාර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසුව පවා පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනේ.
එමනිසා, එවැනි පුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම ඔහුගේ හැඟීම්වල පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත; ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේ මධ්යස්ථානය කුසගින්න නිවා දැමීමට සහ පුද්ගලයාට පූර්ණ බවක් දැනීමට නම්, ඔහු පෙර වියදම් කළ කැලරි අලුත් කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා බොහෝ දේ අනුභව කළ යුතුය.
ආහාර ගන්නා විට නිපදවන හෝමෝන වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම දුර්වල වීම ආබාධයකි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම . සියල්ලට පසු, කවදාද සාමාන්ය මට්ටමසංතෘප්ත මධ්යස්ථානයේ සංවේදීතාව, ආහාර රුචිය බලශක්ති පිරිවැයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ - බලශක්ති පිරිවැය නැවත පිරවීමේ අවශ්‍යතාවයක් ඇති විට එය පෙනේ.
ඉතින් ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි කර අඩු කරන්නේ කෙසේද
තාර්කික ප්‍රශ්නයක් පැන නගී - ආහාර රුචිය අඩු කරන ආමාශය මැසීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන කුමක් කිව හැකිද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද? ශල්යකර්මයෙන්? බඩ "ආපසු අදින්න" නම් එය උදව් කරන්නේ ඇයි?
කාරණය නම්, ආමාශය බැඳ ඇති විට, එහි මධ්යම කොටස අඩු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස (ආමාශය පැය වීදුරුවක හැඩයක් ගනී), ආහාර සන්තෘප්තිය සංඥා කරන ප්රතිග්රාහක පිහිටා ඇති ආමාශයේ ඉහළ කොටසේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමයි.
එමනිසා, ආමාශය පිරී ඇති මොහොතේ සන්තෘප්ත කේන්ද්‍රයට සංඥාව නොපැමිණෙන නමුත් මේ මොහොතේ ඕනෑම ආහාර ප්රමාණයක් එයට ඇතුල් වේ - එය ආමාශයේ ඉහළ කොටසේ නතර වීම සහ අනුරූප ප්‍රතිග්‍රාහකවල කෝපය නිසා.
ආමාශයික වෙන් කිරීමක් සමඟ, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගනී, මන්ද අඩු ආහාර ඔබට ගැලපෙන බැවින් (මෙය පහත සාකච්ඡා කෙරේ).
සෑම, ඔබේ බඩ අල ගෝනියක් දක්වා දිගු වූවා යැයි කියනු ලබන අනෙක් සියලුම හේතු සම්පූර්ණ විකාරයකි.උදාහරණයක් ලෙස, අන්තර්ජාලයේ මෙම විශිෂ්ට පැහැදිලි කිරීම අපට හමු විය:
“උදරය දිගහැරීමට හේතුව: ස්ලැග් බඩවැලේ. මහා බඩවැලේ දිග මීටර් 2 ක් පමණ වන අතර විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 4-7 කි. අපි එහි ජීර්ණය නොකළ ආහාර කොටස් එකතු කරමු. දශක ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වන අතර කිලෝග්‍රෑම් 8 - 25 දක්වා ළඟා විය හැකිය. 37-40 of C උෂ්ණත්වයකදී වසර ගණනාවක් “ගබඩා” කර ඇති අතර, ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කරන විෂ ද්‍රව්‍ය සෑදී බර හා සෞඛ්යය පිළිබඳ බරපතල ගැටළු වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
අපට අපූරු දෙයක් තිබේ බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය, ඔබ නොමැතිව විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරන, අනිවාර්යයෙන්ම ආගමික තනතුරු වලින් සොරකම් කරන ලද සහ පැහැදිලිවම කිරීමට කිසිවක් නැත. අවම වශයෙන් විෂ සහිත අපද්‍රව්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් වත් ඇත්නම්, ඔබ වහාම මිය යනු ඇත.
ඔබේ බඩ හැකිලීමේ ආකාරය පිළිබඳව අපි සියල්ල විස්තර කර ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු!
මිථ්යාවන්
ඔබේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන මාතෘකා වල මිථ්යාවන් ගැන තව ටිකක්:
ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය කෙලින්ම ආමාශයේ සිදු වේ
ඔබේ හයිපොතලමස් අවසානයේ අඩු කළ ආහාර වේලට හැඩගැසීමට ඔබට මාස එකහමාරක් පමණ ගත වනු ඇත.
අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් වෙන්ව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට ඉවුම් පිහුම් අත්හැරිය නොහැකි නම් සහ ටික වේලාවකට ඔබ වෙනුවට කිසිවෙකු නොමැති නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත එළවළු කෑම පමණක් උයන්න.
- >හයිපොතලමස් රවට්ටන්න: ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඇපල් භාගයක්, පිපිඤ්ඤා ගෙඩියක්, ගෝවා පෙත්තක් කන්න, හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙම වර්ගයේ "සුළු කෑම" පමණක් ඔබේ රූපය සඳහා ආරක්ෂිත වේ.
හයිපොතලමස් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන සාධක මොනවාද?
රුධිරයේ ඇමයිනෝ අම්ල (එනම් ප්‍රෝටීන) මට්ටමේ වෙනස්වීම්.
- රුධිරය ග්ලූකෝස් සමඟ සංතෘප්ත වූ විට, ආහාර රුචිය අඩාල වේ.
එන බලයෙන් සංක්‍රමණය වීම ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, අභ්යන්තර ඩිපෝවෙන් පෝෂණයට - එනම්, ශරීරය අභ්යන්තර සංචිතවලින් ප්රයෝජන ගන්නා විට ආහාර රුචිය පැන නගී.
රුධිර විජලනය (එහි ජල ප්රමාණය අඩු කිරීම).
ආහාර රුචිය තාපගතිකරණය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට ද මතයක් තිබේ. හයිපොතලමස් උණුසුම් වන විට (හයිපොතලමස් කලාපයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වේ, ආහාර රුචිය අතුරුදහන් වේ). ගිම්හානයේදී ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි!
ඉතින්, හැමෝම නොවේ දිගහැරුණු බඩ, "ඔබේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" සහ මතක තබා ගන්න: ලස්සන වීමට, ඔබට මුදල් අවශ්ය නොවේ, ඔබට නොපසුබට උත්සාහය, නිතිපතා සහ කම්මැලිකමේ උගුරේ පියවරක් අවශ්යයි: ඔබ දිනපතාම ඔබ මත වැඩ කළ යුතුය!
නිතර ආහාර ගැනීම, නෑදෑ හිතමිතුරන් සමඟ සංග්‍රහ, බනිස් සහ බනිස් සමඟ තේ පානය කිරීම ඔබේ ඉණේ සහ බඩේ ප්රමාණයට බලපාන්නේ නැත. මෙම ජීවන රටාව ඔබේ බඩට වහලෙකු වීමටත් එහි සියලු ආශාවන් ඉටු කිරීමටත් ඔබට බල කරයි.
මෙය අතිරික්ත බර හා සංකීර්ණ පමණක් නොව, සෞඛ්ය ගැටළු වලටද හේතු විය හැක. තරබාරුකම ස්ථිර මාර්ගයකි දියවැඩියා රෝගය, රෝග හෘද-සනාල පද්ධතියේ, උල්ලංඝනය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, හුස්ම හිරවීම. ඉහත රෝග සියල්ල ඉක්මනින් අත්පත් කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබේ ආහාර රුචිය සමනය කර ඔබේ බඩේ ප්රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.
ආමාශය විශාල වන්නේ ඇයි?
ආමාශයේ බිත්තිවල ව්යුහය එහි මුල් ප්රමාණය මෙන් 6 ගුණයක් දක්වා පළල දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන් එහි පරිමාව 400-500 ml නම්, වරින් වර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය 2500-3000 ml බවට පත්වේ. ඒ අනුව එක් සේවයක ප්රමාණය එම ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නරක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙන ආහාර පුරුදු මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ආමාශය පැතිරීමට හේතු
- දුර්ලභ කෑම වර්ග.අපි දිනකට 2-3 වතාවක් ආහාර ගන්නා විට, කුසගින්න පිළිබඳ නොවැළැක්විය හැකි හැඟීමක් ඇති වන අතර, අපට බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට බල කරයි.
- දුර්වල ගුණාත්මක ආහාර.අඩංගු නිෂ්පාදන වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, ඉතා දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන්න කෙටි කාලීන, ඒ නිසා ඉක්මනින් අපි නැවත කන්න අවශ්ය, සහ ඊටත් වඩා පෙර. අනෙක් අතට, බර ආහාර ආමාශයේ දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර නව කෑමක් සඳහා නියමිත වේලාවට එය අත්හැරීමට කාලය නොමැත.
- පෝෂණ අතිරේක සහිත ආහාර.සැකසූ ආහාර, චිප්ස්, කැන්ඩි සහ වෙනත් මිලදී ගත් නිෂ්පාදනවල අඩංගු රස වර්ධක, අපව බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට සලස්වයි.
- ආහාර සේදීම.ජලය, ආහාර වැනි, ආමාශය දිගු කරයි, නමුත් අපට එයින් විශේෂයෙන් පිරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, එය තනුක කරයි ආමාශයික යුෂසහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරයි.
- හපන්නේ නැතිව ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද.සංතෘප්තියේ සංඥාව ආහාර වේලක් ආරම්භ වී මිනිත්තු 20-25 කට පසුව මොළයට ළඟා වේ. අපි විනාඩි 5-10 කින් කොටසක් අනුභව කරන විට, ශරීරය වැඩිපුර ඉල්ලා සිටියි.
- වෙනත් ක්රියාකාරකම් සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම.රූපවාහිනිය නැරඹීම, පුවත්පතක් කියවීම, දුරකථනයෙන් කතා කිරීම ආහාර සාමාන්ය අවශෝෂණයට බාධා කරයි, එය දිගු වේලාවක් ආමාශයේ රැඳී සිටීම, එහි බිත්ති දිගු කරයි.
- චිත්තවේගීය අත්දැකීම් සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.මේවාට ආතතිය, කාංසාව සහ කම්මැලිකම ඇතුළත් වේ.
ඔබේ ආහාර පුරුදු සහ ඔබ ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය විශ්ලේෂණය කරන්න. සමහර විට ඔබටම, විශේෂඥයින්ගේ සහාය නොමැතිව, ගැටලුව තේරුම් ගැනීමට සහ එය විසඳන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ බඩ තනිවම හැකිලීමට හැකිද?
මෙම ප්රශ්නය බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් කනස්සල්ලට පත් කරයි. සියල්ලට පසු, ඔබේ බඩේ පරිමාව අඩු කිරීමෙන්, ඔබට බොහෝ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ මෙම ඉලක්කය ඔබ වෙනුවෙන් තබා ගන්නේ නම්, සාර්ථකත්වය නිසැකවම ඔබ බලා සිටිනු ඇත.
බඩේ කැක්කුම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද:
- සංවිධානය කළ යුතුය නිවැරදි මාදිලියපෝෂණය. මිලි ලීටර් 200-250 නොඉක්මවන කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මිනුම් උපකරණයක් ලෙස සාමාන්ය වීදුරුවක් ගන්න; එය හරියටම ඔබට අවශ්ය පරිමාවයි.
- ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් ගන්න එපා. ඔබේ ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇති අතර ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අනුභව කරනු ඇත.
- ඔබ නින්දට යාමට පැය 3 කට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට මධ්යම රාත්රියේදී බඩගිනි දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබේ බඩට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
- නිශ්ශබ්දව හා සෙමින් කන්න. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. එක් ආහාර වේලක් විනාඩි 20 ක් ගත විය යුතුය.
- කන අතරතුර බොන්න එපා. ඔබ කෑමට පෙර හෝ පසු විනාඩි 40 ක් තිබිය යුතුය. බීම වල මනාප දෙන්න ඖෂධීය තේ වර්ගසීනි රහිත, ස්වභාවික යුෂහෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.
- ඔබට බඩගිනි නැත්නම් කන්න එපා. මිනිසුන්ට ඇති පළමු ගැටලුව දික් වූ බඩඑනම් නිරන්තරයෙන් යමක් හපන පුරුද්දක් ඔවුන්ට තිබීමයි.
- ඔබේ බඩේ බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න. ඔවුන් ඔබට සොයා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත සිහින් බඩසහ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
- මේද මස් සහ බැදපු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න. ඒවා ජීර්ණය කිරීමට අපහසුය, කල් පවතින අතර ආමාශයේ එකතු වේ.
- ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනේ නම්, ජලය පානය කරන්න. එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කර බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.
- ඔබේ ඉලක්කය අත් නොහරින්න. පළමු සති 2 තුළ ඔබ අත් නොහරින්නේ නම්, එවිට ඔබට ප්රතිඵලය දැක ගත හැකි වනු ඇත.
ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඇති ආශාව සෞඛ්යයට අහිතකර උමතුවක් බවට පත් නොවිය යුතුය. සියල්ලට පසු, වේදනාකාරී සිහින් වීම තරබාරුකමට වඩා අඩු ගැටළුවක් නොවේ. ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීමෙන් පසු සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අපහසු බව මතක තබා ගන්න, එය විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර රුචිය ජය ගැනීමට, සෑම දිනකම සරල ජිම්නාස්ටික් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය පදනම් වේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසසහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පමණක් නොව, සමේ සුන්දරත්වය සහ ස්ථීරභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සියලුම ව්යායාම ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසුව සිදු කෙරේ.
ව්යායාම සමඟ ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේද:
- කෙළින්ම නැඟිට, "එක" ගණනය මත ආශ්වාස කරන්න, "දෙකක්" ගණනය මත හුස්ම පිට කර ඔබේ බඩට ඇද ගන්න. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට නැවත ආශ්වාස කරන්න. පුනරාවර්තන 30 කින් යුත් එක් කට්ටලයක් සිදු කරන්න.
- බිම වැතිර, ඔබේ බඩට ඇදගෙන සෙමින් වාතය ආශ්වාස කරන්න, එය පුරවන්න පපුවසියලු මාර්ගය. එවිට, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් නොකර, සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වන තෙක් සෙමින් හුස්ම ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් හරස් කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. ඔබේ බඩ තද කර ඉක්මනින් ඔබේ නාසය හරහා 3 වතාවක් වාතය ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙය 10-15 වාරයක් කරන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර, දැඩි ලෙස ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ බඩට ඇද ගන්න. මෙම ඉරියව්වෙන්, ඔබේ දෑත් සහ දණහිස ඉහළට දිගු කර තත්පර 8 ක් තබා ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- බිම වැතිර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ බඩට අඳින්න, සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, විවේක ගන්න. ව්යායාම 30 වතාවක් කරන්න.
යෝගා හෝ බඩ නැටීම බඩේ ප්රමාණය පාලනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ඔබේ බඩ පරිමාව අඩු වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ද වැඩි වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා ශල්ය ක්රම
වේගවත් සහ ඵලදායී ක්රමයක්ශල්‍යකර්මය ආමාශය දුරු කිරීම සඳහා සැලකේ. නමුත් ඔබ එය කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ දක්ෂ හා පළපුරුදු විශේෂඥයෙකු සොයා ගත යුතුය, පරීක්ෂණ විශාල සංඛ්යාවක් ලබා ගැනීමට සහ සූදානම් විය යුතුය. අතුරු ආබාධ. මේවාට බාධා කිරීම් ඇතුළත් වේ ආමාශයික පත්රිකාව, වේදනාකාරී සංවේදනයන්, සීමිත සංචලනය සහ ආහාර. ඊට අමතරව, මෙහෙයුම සඳහා රුබල් 200,000 ක් පමණ වැය වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම දැරිය නොහැක.
මෙහෙයුම් වර්ග:
- shunting.ක්රියාපටිපාටිය අතරතුර, ආමාශයේ විසුරුවා හරින ලද කොටස කපා, මුළු පරිමාව 50 ml පමණ ඉතිරි වේ.
- බැන්ඩේජ් කිරීම.ශල්ය මුද්දක් භාවිතයෙන් ආමාශය තද කර ඇති අතර එමඟින් එහි පරිමාව අඩු වේ. මෙම මෙහෙයුම හිස්කබලකින් තොරව සිදු කරනු ලබන අතර එම නිසා උදරය මත මැහුම් ඉතිරි නොවේ.
- සිලින්ඩරය සවි කිරීම.බැලූනයක් ආමාශය තුළ තබා නිශ්චිත ප්‍රමාණයකට පුම්බා ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පරිමාව අඩු වේ.
ශල්යකර්මයෙන් පසුව රෝගියාට තවමත් ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රයෝජනය විශාල ප්‍රශ්නයකි.
ඔබ ඔබේ බඩ දිගු කර ඇත්නම් දුර්වල පෝෂණයසහ පාලනය නොකළ තාක්ෂණික ක්රමආහාර, එවිට මෙම ගැටලුව ඔබම විසඳා ගැනීම ඔබේ බලයේ ඇත. පටන් ගන්න නව ජීවිතය, මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් ඔබේ නොදැනේ සාමාන්ය සෞඛ්යයසහ පෙනුම.
වීඩියෝ: උදර ව්යායාම සමඟ ආමාශයේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද
ආමාශයේ බිත්ති සමන්විත වේ පේශි පටක, පසුව නිතර පිරවීම සමග විශාල ප්රමාණවලින්ආහාර, එහි පරිමාව ඉතා ඉක්මනින් වැඩි වනු ඇත. නමුත් ප්‍රතිලෝම හැකිලීම සති ගණනක් සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවිකවම ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ක්රම තිබේ. ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ක්රම ගැන කියවන්න.
ඔබ දුක් විඳිනවාද? අතිරික්ත බරසහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේද? ඔබ ඕනෑම ආහාර වේලක් මත දරාගත නොහැකි කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර එම නිසා නියමිත වේලාවට පෙර අසමත් වේද? සමහරවිට ප්රතිඵල නොලැබීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ආහාර සීමා කිරීම් හෝ දුර්වල ආහාර නිසා නොවේ. බොහෝ විට සැබෑ හේතුවදික් වූ බඩ වේ, එමගින් පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා බොහෝ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වේ.
ඔබේ බඩ ස්වභාවිකව හැකිලෙන්නේ කෙසේද?
කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවිකවම ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ක්රම තිබේ. තවද මේ සඳහා එය කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ ශල්යමය මැදිහත් වීම. මෙම ලිපියෙන් ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ඔප්පු කරන ලද ක්රම ගැන කියවන්න.
ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වීමට ප්රධාන හේතු
ආමාශයේ බිත්ති සෑදී ඇත්තේ මාංශ පේශි පටක වලින් බැවින්, එය බොහෝ විට විශාල ආහාර වලින් පිරී තිබේ නම්, එහි පරිමාව තරමක් ඉක්මනින් වැඩි වේ. නමුත් ප්‍රතිලෝම හැකිලීම සති ගණනක් සිදුවේ.
සති 1-2 ක ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම බඩේ කැක්කුම ඇති පුද්ගලයින්ට ඉතා අපහසු වන්නේ එබැවිනි.මෙම කාලය තුළ, ආමාශය තවමත් හැකිලීමට කාලය නොමැති නිසා, කුරිරු කුසගින්න පුද්ගලයාට වධ හිංසා කරයි, පුද්ගලයා නැවත නැවතත් කඩා වැටීමට බල කරයි.
ඔබේ ආහාර වේල අඩු කිරීමෙන් පසු කෑදරකම ඔබේ සෞඛ්යයට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ රූපයට විශාල පහරකි. එය විෂම චක්රයක් බවට පත්වේ.
යම් ආහාර ප්රමාණයක් දැනටමත් මොළයට ඇතුළු වී ඇති විට පවා ආමාශය අවුල් වී මොළයට සංඥා යවයි. එය ප්‍රත්‍යාවර්තයක්, පුරුද්දක් පමණි! එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මිනිසුන් පවසන පරිදි, ඔහු "බඩෙන්" කන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයාම නොදකියි, එනම්, ඔහුගේ සාමාන්ය කොටස 3-5 ගුණයකින් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි වේ.
ආමාශය දුරලීම සඳහා වඩාත් පොදු හේතු:
- නිරන්තර අධික කෑම;
- දිනකට තුන් වතාවක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම (අධික ලෙස කෑමට තුඩු දෙයි);
- ආහාර පානය කිරීමේ පුරුද්ද;
- මොනිටරය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද (අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ වැඩි වීමට ද හේතු වේ ආමාශයේ පරිමාව, පුද්ගලයෙකු ඔහු දැනටමත් කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කර ඇත්දැයි නොදකින බැවින්);
- සමාගම සඳහා ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද හෝ ආතතිය ආහාර ගැනීම, එනම් කුසගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීමකින් තොරව ආහාර ගැනීම.
බොහෝ විට, එක් පුද්ගලයෙකු එකවර මෙම හේතු කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි.
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රම
සෑම අවස්ථාවකම පාහේ, පුද්ගලයෙකු කම්මැලි නොවේ නම්, නිවසේදී ඔබේම බඩේ පරිමාව අඩු කර ගත හැකිය. ශල්යකර්ම සිදු කරනු ලබන්නේ දරුණු අවස්ථාවල දී පමණි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය ඉක්මන් හෝ පහසු නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඒ නිසා ඔබ එකතු වී පෙන්විය යුතුයි සැබෑ ශක්තියවනු ඇත!
මතක තබා ගන්න: ඔබට පළමු ප්රතිඵල වහාම දැනෙන්නේ නැත, නමුත් සති කිහිපයකට පසුව පමණි.
නිවැරදි සදාචාරාත්මක ආකල්පය ඔබට මෙම කාලය දිවි ගලවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එවිට ඔබ ඔබේ ශ්‍රමයේ පළමු ඵල දකිනු ඇත - තවද ඔබට තවදුරටත් සියල්ල අතරමග අත්හැරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට ඔප්පු කරන ලද ක්රම
1. ක්රමානුකූලව කොටස් අඩු කිරීම
පෝෂණවේදීන් එක් වරක් සම්මතය විශ්වාස කළත් ආහාරසාමාන්‍යය ග්රෑම් 250, නමුත් එය එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගලයෙකි. නමුත් තියෙනවා පරිපූර්ණ මාර්ගයඔබේ පුද්ගලික සම්මතය ගණනය කරන්න: අත් දෙකම බෝට්ටුවකට නමන්න - මෙම පරිමාව (විශාල අතලොස්සක්) ඔබේ පරමාදර්ශය ලෙස සලකනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බඩ කුසගින්නෙන් ඔබව පිස්සු වට්ටන්නේ නැති නිසා ඔබ ක්‍රමයෙන් පරමාදර්ශයට ළඟා විය යුතුය.
ඔබ රන්වන් සම්මතයට ළඟා වන තෙක් සෑම දින කිහිපයකට වරක් ඔබේ සුපුරුදු සේවයේ ප්රමාණය ග්රෑම් 50 කින් අඩු කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි.
ඔබේ බඩ ග්රෑම් 50 ක් වැනි කුඩා දෙයක් නොපෙනේ, එබැවින් අඩු කිරීම දරා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
2. නිතර හා කුඩා ආහාර
ඔබ දිවා ආහාරය සහ සවස පමණක් අනුභව කරන විට, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු පැමිණෙන විට, ඔබට ශීතකරණයේ ඇති සම්පූර්ණ අන්තර්ගතයට ඔරොත්තු දීමට සහ අනුභව කිරීමට නොහැකි වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. විශේෂයෙන්ම දවස මානසිකව හෝ ශාරීරිකව දුෂ්කර නම්.
නිතර ආහාර ගැනීම(සෑම පැය 2-3 කට වරක්) කුඩා කොටස් වලින් ඔබට බඩගිනි නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ බඩට බරක් නොවේ. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ!
උදෑසන ආහාරය හෘදයාංගම හා පෝෂ්යදායී විය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා, ප්රධාන ආහාරය පමණක් නොව, ටිකක් කන්න උත්සාහ කරන්න සැහැල්ලු සුප්, බඩට පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. රාත්රී ආහාරය - එළවළු සමග කුකුළු මස් හෝ මාළු.
සලාද, එළවළු හෝ පලතුරු, ඇට වර්ග (වරකට ග්රෑම් 30 ට නොඅඩු), කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් අතර සුලු කෑම ලෙස හොඳයි.
3. ආහාර ගැනීමේදී බීමවලින් වැළකීම
නරක හීනයක් වගේ මේ පුරුද්ද අමතක කරන්න. දියරයක් උඩට වත් කරන තරම් කිසිවක් ආමාශය දිගු නොකරයි ඝන ආහාර. ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පෙර (හෝ ඊටත් වඩා හොඳ, පැයකට) ජලය සහ තේ දෙකම පානය කළ හැකිය!
4. හොඳින් හපමින් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
සමහරවිට ඔබට වෙලාවක් නැත රන් රීතියසෑම කැබැල්ලකින්ම 32ක් හපන්න, නමුත් ඔබ තව දුරටත් හොඳින් හපන්න ඔබම පුහුණු කළ යුතුයි. බොහෝ විට, බඩේ කැක්කුම ඇති අය ආහාර ගිල දැමීමට පුරුදු වී සිටිති, ඇත්ත වශයෙන්ම එහි රසය ගැන නොසිතා, නමුත් හුදෙක් යාන්ත්‍රිකව තම බඩ පුරවා ගනී.
මෙය තවත් රීතියකට මග පාදයි. හොඳින් හපන්න, ඔබ ඔබේ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ රූපවාහිනී කතා මාලාවක් නරඹන විට හෝ නවකතාවක් කියවන විට ස්වයංක්‍රීයව ආහාර ගැනීමේ නරක පුරුද්දට සමු දිය යුතුය.
එය උත්සාහ කරන්න - සහ ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඉතා අඩු ආහාර සමඟ පූර්ණ දැනීමට ඉගෙන ගෙන ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත!
5. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
උදරීය මාංශ පේශි තානය වී ඇත්නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවස්ථාව ස්වයංක්‍රීයව අඩු වේ. ප්රත්යාස්ථ, ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට ආධාරකයක් වේ අභ්යන්තර අවයව, බඩ ඇතුළු.
සම්මත උදර පැද්දීමට අමතරව, මෙය උත්සාහ කරන්න. කෙළින් පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හැකිතාක් හුස්ම ගත යුතුය, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ බඩට උපරිම ලෙස ඇද ගන්න (ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න). ඔබේ බඩ ඇදගෙන යාමත් සමඟ, ඔබ තත්පර 5-6 ක් තබා ගත යුතුය. චක්රය 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම කළ යුත්තේ හිස් බඩක් මත පමණි.
සදහා උපරිම කාර්යක්ෂමතාවඑකවරම ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ක්රම භාවිතා කිරීම වටී.
පැහැදිලිවම, මේවා ඉතා සරල සහ පවතින ක්රමසෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම භාවිතා කළ හැකි බව. නිසැකවම ඔවුන්ගෙන් කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත - ඔබේ සෞඛ්යය සහ රූපය සඳහා පමණක් ප්රතිලාභ.
ප්රධාන දෙය නම් විශාල ආශාව, ඉවසීම, කඩිසරකම සහ කැමැත්තයි.සිතන්නට ඉක්මන් නොවන්න රැඩිකල් ක්රමආමාශයේ ශල්ය මැහුම් වැනි - දහස් ගණනක් මිනිසුන් විසින් පරීක්ෂා කර ඇති ස්වාභාවික, සංකීර්ණ නොවන, හානිකර නොවන ක්රම පළමුව උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.
සමඟ ගැටලු සදහටම අමතක කිරීමට අධික බරසහ ආමාශය, එවැනි පෝෂණ නීති ඔබේ දෛනික සම්මතයක් බවට පත් කළ යුතුය. සිහින් නිරෝගී ශරීරයක්මේ සඳහා වටිනා ත්‍යාගයක් වනු ඇත! estet-portal.com
පී.එස්. මතක තබා ගන්න, ඔබේ විඥානය වෙනස් කිරීමෙන් පමණක්, අපි එක්ව ලෝකය වෙනස් කරමු! © econet