40 න් පසු පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද. පිරිමි හෝමෝනය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද: ඖෂධ, වට්ටෝරු, පෝෂණය. ස්වභාවිකව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු ග්‍රන්ථි මගින් සංස්ලේෂණය කරන පිරිමි ලිංගික හෝමෝනයේ (ඇන්ඩ්‍රොජන් වලින් එකක්) නමයි. අභ්යන්තර ස්රාවය- පිරිමි වෘෂණ සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි.

විභවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් පුරුෂ පෙනුමක් ලබා දීමට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ පිරිමින් කල්පනා කරති.

ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමින් තුළ පමණක් නොව කාන්තාවන් තුළද නිපදවනු ලැබේ. සාධාරණ ලිංගිකත්වය තුළ, මෙම හෝමෝනය ඩිම්බ කෝෂ සහ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් කුඩා ප්රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ.

පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමි ළමුන් තුළ පුරුෂාධිපත්‍ය ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු අතර පිරිමින්ට බලපායි වැඩිවිය පැමිණීම, spermatogenesis නියාමනය කරයි, ද්විතියික පිරිමි ලිංගික ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ස්තුතියි සාමාන්ය මට්ටමපිරිමින්ගේ ඇන්ඩ්‍රොජන් සාම්ප්‍රදායික ලිංගික දිශානතිය සහ නිවැරදි ලිංගික හැසිරීම් සාදයි. ඊට අමතරව, පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි, පොස්පරස් සහ නයිට්‍රජන් පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය නියාමනය කරනු ලබන්නේ පිටියුටරි හෝමෝන මගිනි. කාන්තාවන් තුළ, ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සාමාන්‍යයෙන් නිපදවන්නේ අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි - ඩිම්බ කෝෂ, ෆොසිල සෛල තුළ එස්ට්‍රොජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) බවට හැරෙන අතර එමඟින් ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථිවල වර්ධනය වැඩි කිරීමට සහ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔසප් චක්රය, සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වැඩි වීම සහ එහි වැඩි වූ මට්ටමකාන්තාවන් තුළ එය ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ පිරිමි පෙනුමේ පෙනුමට හේතු වේ.

පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සඳහා වන වෛද්‍ය සම්මතයන් පිරිමින් තුළ 11-33 nmol/l සහ කාන්තාවන් 0.24-3.8 nmol/l ලෙස සැලකේ.

පිරිමින්ගේ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල රෝග ලක්ෂණ

• අඩු ලිබිඩෝ;
• බෙලහීනත්වය;
• ගැහැණු ආකාරයේ මේද තැන්පතු පෙනුම;
• මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම;
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
• සම සහ මාංශ පේශි තානය අඩු වීම;
• නුරුස්නා බව, කඳුළු, නින්ද නොයාම, මානසික අවපීඩනය;
• ශක්තිය නැති වීම;
• ලිංගික පරිහානිය හිසකෙස් රේඛාව(ඉඟටිය, කකුල්, පපුව, කිහිලි, මුහුණ);
• වෘෂණ ඝනත්වය අඩු වීම;
• ස්ත්රීත්වය, මෘදු බව, සංවේදීතාව;
• ප්රතිශක්තිය අඩු විය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල ගුණ

• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය දහනය කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම;
• පිරිමි ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ ගොඩනැගීම;
• spermatogenesis මත බලපෑම;
• විභවය මත බලපෑම;
• කාන්තා ලිංගිකත්වය කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කිරීම;
• ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම;
• මත බලපෑම පුරුෂ ලක්ෂණචරිතය: ආක්රමණශීලී බව, මුලපිරීම සහ ධෛර්යය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?

1. දිනයේ වේලාවන්. පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වීමරුධිරයේ, පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, සවස් වන විට රුධිරයේ ඇන්ඩ්‍රොජන් සාන්ද්‍රණය අඩු වන අතර නින්දට පෙර අවම මට්ටමකට ළඟා වේ.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වන බව ඔප්පු වී ඇත. නමුත් ශක්තිමත් ශාරීරික වෙහෙසක් හා අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන්, ඊට පටහැනිව, ලිංගික හෝමෝනයේ අඩු වීමක් දක්නට ලැබේ.
3. වයස. වයස අවුරුදු සැලකිය යුතු ලෙස අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වලට බලපායි, වසර ගණනාවක් පුරා අඩු වේ. වැඩිවිය පැමිණීමේදී තරුණ පිරිමින් තුළ පිරිමි ලිංගික හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම සිදු වේ. වසර 25-30 කට පසු, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වසරකට 1% කින් පමණ ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී.
4. ජීවන රටාව. ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය පිරිමියෙකුගේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. නිසි පෝෂණයසහ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් උපකාර වන අතර, මත්පැන්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, තරබාරුකම සහ සන්සුන් ජීවන රටාවජීවිතය, ඊට පටහැනිව, ඇත ඍණාත්මක බලපෑමශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය මත.
5. ශාරීරික සෞඛ්යය. සමහර අන්තරාසර්ග සහ ඔන්කොලොජිකල් රෝගඇන්ඩ්‍රොජන් නිෂ්පාදනයට බරපතල ලෙස බලපායි. එමනිසා, පිරිමි ලිංගික හෝමෝනවල හදිසි, නොසැලකිලිමත් අඩුවීමක් විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට හේතුවක් බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි වීම රෝගයක් පෙන්නුම් කරයි.
6. මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය. ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙයට හේතුව ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය අවහිර කරන ආතතිය හෝමෝන කෝටිසෝල් ය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම තීරණය කිරීම

රුධිරයේ ලිංගික හෝමෝන අඩු මට්ටමක ඇති මිනිසෙකුගේ ලක්ෂණ අනුව විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුට හඳුනාගත හැකිය බාහිර සංඥා(හිසකෙස් වර්ධනය අඩු වීම පිරිමි වර්ගය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම, වෘෂණ කෝෂ අඩු වීම, බෙලහීනත්වය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ඇඩිපෝස් පටක තැන්පත් වීම). කෙසේ වෙතත්, වැඩි විස්තර සඳහා නිශ්චිත අර්ථ දැක්වීමලිංගික හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ. වෙත විශ්ලේෂණය ඉදිරිපත් කිරීම යෝග්ය වේ උදෑසන කාලයහිස් බඩක් මත. ක්රියා පටිපාටියට පෙර, දිනකට සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ පැය 8 ක් දුම්පානය නතර කරන්න.

රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

පිරිමි ලිංගික හෝමෝන අඩුවීමේ සලකුණු ඔබ දුටුවහොත්, පළමුව ඔබ මෙම හෝමෝන වෙනස්කම් වලට හේතුව තීරණය කළ යුතුය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බැහැර කිරීම සඳහා endocrinologist උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ බරපතල රෝග. විශේෂඥයා සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොපෙනේ නම් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම භෞතික විද්යාත්මකව ඔබ්බට නොයන්නේ නම් වයස් ප්රමිති, එවිට ඔබට රසායනික හෝමෝන ඖෂධ භාවිතා නොකර, ඔබ විසින්ම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය කරන්නේ කෙසේද? ස්වභාවිකව?

නිසි පෝෂණය

1. පාලන තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම. උදව් කරනු ඇත නිවැරදි මාදිලියපෝෂණය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? ඉතා සරලයි. කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 4-6 වතාවක් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, බෙදා හැරීම විශාලතම සංඛ්යාවඋදෑසන කැලරි.
2. ප්රතික්ෂේප කිරීම හානිකර නිෂ්පාදනඑය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනපෝෂණය, ඇතුළත් වේ:

ව්‍යායාම් ශාලාවේ අභ්‍යාස

මූලික ශක්තිය අභ්යාසසමඟ ක්රමානුකූලව වැඩි වීමපටවනු ලැබේ ජිම්හෝ dumbbells සමඟ නිවසේදී සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. සුදුසු සංකීර්ණඅන්තර්ජාලයේ හෝ හරහා යන්න පුළුවන් මූලික පුහුණුවඋපදේශකයෙකු සමඟ. පුහුණුවීම්වලදී අධික ලෙස වෙහෙස නොසිටීම සහ විවේකය සමඟ විකල්ප ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් පුහුණුව ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව

මත්පැන් සහ දුම්පානය නතර කිරීම, දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීම, හොඳ නින්දක්, ආතතියක් නැත, නිතිපතා ලිංගික ජීවිතය, මෙන්ම එරෙහි සටන අධික බරවෘෂණ කෝෂ අධික උනුසුම් වීම වැළැක්වීම පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. තමන්ගේම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්ස්වභාවිකව.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනයක් නොමැතිකමට මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය වැඩි වැඩියෙන් මුහුණ දෙයි. එවැනි අසමතුලිතතාවයක් ලිබිඩෝ අඩු වීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීමෙන් පිරී ඇත; නුරුස්නා බව පෙනේ, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය නරක අතට හැරේ. නිවැරදි කිරීමට මෙම ගැටලුව, පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට බොහෝ ක්‍රම ඇති බැවින්, ඖෂධ සඳහා යොමුවීම කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ. ජන පිළියම්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු පුරුෂ ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයකි

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන ආහාර

මිනිස් සෞඛ්‍ය තත්වය බොහෝ දුරට පෝෂණය මත රඳා පවතී. එමනිසා, ගැටළු ඇති වූ විට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල දෙස සමීපව බැලිය යුතුය.

සටහන. සාම්ප්රදායික ක්රමමෘදු හා සුමට ලෙස ක්රියා කරන්න. එබැවින්, ඔවුන්ගේ භාවිතය ආරම්භයේ සිට දින 20-30 කට පසුව පමණක් ධනාත්මක ප්රවණතාවයක් සටහන් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය යහපත් පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයේ පදනමයි

මිනිසෙකුගේ ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට නිවසේදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය:

1. මස්. එය ප්‍රෝටීන සමඟ සංතෘප්තිය සඳහා මෙන්ම මාංශ පේශි වර්ධනයට ද වගකිව යුතුය. සිට මේද වර්ගහරක් මස් වලට පක්ෂව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, කෙට්ටු ඌරු මස් වලට අවසර ඇත.
2. බිත්තර. ඔවුන් "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්යකරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවා අපයෝජනය නොකළ යුතුය: සතියකට කෑලි දෙකක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
3. මුහුදු ආහාර. ඉස්සන්, බෙල්ලන් සහ අනෙකුත් වැසියන් මුහුදේ ගැඹුරශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඉහළ අන්තර්ගතයනැවුම් සින්ක් මුහුදු මාළුනිවසේදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමේදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
4. ඇට වර්ග. සියලුම විද්‍යාඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇති සහ එක් වරකට වඩා ඔප්පු කරන ලද සත්‍යයකි: ගෙඩි පුරුෂ ශක්තිය වැඩි කරයි.
5. පලතුරු, එළවළු. බොහෝ විට තැඹිලි, කහ සහ කොළ. ඔවුන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ග්ලූටන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇප්රිකොට් ඇට, අලිගැට පේර, කෙසෙල්, කැරට්, වට්ටක්කා සහ අඹ මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

ඊට පටහැනිව, ඇති නිෂ්පාදන ද තිබේ ඍණාත්මක බලපෑමපිරිමි හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා.

වැදගත්! මිනිසෙකු සඳහා වඩාත්ම භයානක මත්පැන් පානය බියර් ය. එහි අඩංගු වේ විශාල ප්රමාණවලින්ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය මර්දනය කරන phytoestrogens.

ජන පිළියම් භාවිතා කරන පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ඇතැම් ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඒවා අවම වශයෙන් සීමා කළ යුතුය:

1. සීනි (අන්තර්ගතව ඇති ඒවා හැර නැවුම් පලතුරුසහ බෙරි). මෙම ද්රව්යය සැකසීමට ශරීරයට විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ප්රතිඵලයක් ලෙස අධික භාවිතයරසකැවිලි, පුද්ගලයෙකු පිරිහීමක් නිරීක්ෂණය කරයි සාමාන්ය තත්ත්වය, තෙහෙට්ටුව, චලනය කිරීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ.
2. ලුණු. සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් වල අන්තරායන් දිගු කලක් තිස්සේ දැන සිටි නමුත් එය අත්හැරීමට ශක්තිය ස්වල්ප දෙනෙක් සොයා ගනී.
3. කැෆේන්. ශරීරයට ව්‍යාජ ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
4. මත්පැන්. මත්පැන් පානය කිරීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය කරයි.
5. දුම් නිෂ්පාදන. නවීන ආහාර කර්මාන්තයබොහෝ විට භාවිතා කරන්නේ ස්වභාවික දුම්පානය නොව, රසායනික ප්රතික්රියාකාරක ආධාරයෙන් ආහාර සැකසීමයි ඍණාත්මක ක්රියාවවෘෂණ පටක මත.

අඩු කිරීමට හානිකර බලපෑමමෙම නිෂ්පාදන, ඔබ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතු අතර අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් සංරචක සමඟ සංරචක ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සටහන. වැදගත් භූමිකාවක්අවශ්ය තරල පරිභෝජනය, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක්, මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වට්ටෝරු

බොහෝ පිරිමින්, වයස අවුරුදු 35 ට පසු, නිවසේදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීමට පටන් ගනී. මේ සඳහා බොහෝ දේ ඇත සරල වට්ටෝරුවඩාත්ම එකක් නිත්ය නිෂ්පාදනධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බවට සහතික කර ඇත.

වට්ටෝරුව අංක 1: මී පැණි සමඟ ගෙඩි

සකස් කිරීම සඳහා, පීල් කිලෝ ග්රෑම් භාගයක් walnutsසහ ඇඹරීමට, බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ හොඳම. මෙම පසු, මී පැණි එම ප්රමාණයම එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර කර 1 තේ හැදි භාවිතා කරන්න. එල්. දිනකට තුන් වරක්. ආහාර ගැනීමෙන් පසු භාවිතා කරන්න.

වට්ටෝරුව අංක 2: ශාන්ත ජෝන් වොට්

නියමයි මිල අඩු මාර්ගයනිවසේදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද? සෑම ෆාමසියකම ඇති වල් පැලෑටි පොහොසත් වේ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ටැනින්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ කැරොටින්. ස්වභාව ධර්මයේ ත්යාගයන්ගෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ කහට සකස් කළ යුතුය. මේ සඳහා, 2 තේ හැදි. එල්. වියළි ශාකයට උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර පැය 3 ක් තබන්න. එවිට සකස් කළ සංයුතිය වික්රියා සහ වාචිකව 50 ml 4 දිනකට වරක් ගත හැක.

වට්ටෝරුව අංක 3: ඉඟුරු

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ජන පිළියම් වේ. ඔබ 2 තේ හැදි පෙරීමට අවශ්යයි. l මිලි ලීටර් 300 ක තලා දැමූ මූල නිවාගත් ජලයසහ පැය 4 ක් සඳහා thermos දී තබන්න. ඔබට එය තේ වෙනුවට ගත හැකිය, නැතහොත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට මිලි ලීටර් 50 ක් 4 වතාවක් පානය කළ හැකිය.

වට්ටෝරුව අංක 4: හොප්ස්

බියර් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නම්, හොප් කේතු එහි නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා, 1 තේ හැදි. l කේතු මත උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. ඔතා විනාඩි 15 ක් උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න. දිනකට දෙවරක් සිසිල් කළ මිලි ලීටර් 100 ක් ගන්න.

සමහර විට ජන පිළියම් භාවිතා කරමින් කාන්තාවන් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නය මතු විය හැකිය. මෙම අරමුණු සඳහා, ගම්මිරිස්, හණ බීජ, වැල්මී මුල් සමග තේ කහට සුදුසු වේ.

1. ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බලන්න. නිදා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් කැප කිරීමට වග බලා ගන්න.
2. තවත් චලනය කරන්න. ක්රීඩාව සහ ව්යාපාරය ජීවිතයේ අනිවාර්ය සහකරුවන් බවට පත් විය යුතුය. ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. ප්රතික්ෂේප කිරීම නරක පුරුදු. මුලදී එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, අනාගතයේදී ඔබේ ශරීරය නිසැකවම ඔබට ස්තුති කරනු ඇත. හොඳ හැඟීමක්සහ මනෝභාවය.
4. පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීම. පුද්ගලයෙකු ආහාර ලෙස පරිභෝජනය කරන දේ ඔහුගේ අභ්‍යන්තරයට බෙහෙවින් බලපායි බාහිර තත්ත්වය. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන පමණක් තෝරා ගත යුත්තේ එබැවිනි.

අවම ව්‍යායාම ගණන - සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 45 ක්

සටහන. අධික බර- සෑම මිනිසෙකුගේම සෞඛ්යයේ තවත් සතුරෙක්. එබැවින් එකක් ප්රමුඛතා ප්රදේශශක්තිමත් කිරීමේදී පිරිමි බලයවිය යුතුයි දැඩි පාලනයබර.

මේවාට ඇලෙනවා සරල නීති, ඔබට මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය සමඟ ගැටලු පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් මම පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන ආහාර හඳුනාගෙන ඒවා ගැන ද කතා කරමි. ශක්තිමත් භාගය ආහාරයට ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් බව.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරන ආහාර

ලුණු

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ඉතා තියුනු ලෙස අඩු කරයි. ශරීරය ආම්ලික බැවින් පිරිමින් ලුණු සහිත ආහාර වලට කැමතියි. කාරණය වන්නේ ලුණු වල කොටසක් වන සෝඩියම් ශරීරයේ සමස්ත ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමයි. නමුත් සෝඩියම් අප්රසන්න දේපලක් ඇත: ලුණු විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි.

දිනකට ලුණු ග්රෑම් 3 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් නිසා, කෑම පිළියෙළ කිරීමේදී, කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් “රස” අනුව ගියහොත් සහ “ඇසෙන්” එකතු කරන විට සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත ලෙස අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ලුණු එකතු කරයි. පිඟන් පිළියෙළ කරන විට, ඒවා ටිකක් අඩුවෙන් ලුණු දැමීම අවශ්ය වේ. අවශ්ය නම්, ලුණු එකතු කළ යුතුද නැද්ද යන්න මිනිසා විසින්ම තීරණය කරනු ඇත.

සීනි

සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මර්දනය කරයි. සාමාන්‍ය ශුක්‍රාණු සංචලනය සඳහා එය අවශ්‍ය බැවින් පිරිමින් රසකැවිලි වලට කැමතියි. නමුත් ශරීරයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ, නමුත් සීනි ප්‍රධාන වශයෙන් සුක්‍රෝස් අඩංගු වන අතර මෙය තරමක් වෙනස් කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන අතර එය මිහිරි බව පෙනේ, නමුත් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මී පැණි, පැණිරස පළතුරු සහ අර්තාපල් වල ග්ලූකෝස් විශාල ප්රමාණයක් පවතී. ඒවා නිතිපතා අනුභව කරන්න, එවිට ඔබේ ශුක්‍රාණු චලනය සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සාමාන්‍ය වේ. මාර්ගය වන විට, එය ශුක්‍රාණු චලනයට ද බෙහෙවින් බලපායි ආම්ලික පරිසරය. එහි දී ශුක්‍රාණු ඉතා ඉක්මනින් මිය යයි.

මිනිසෙකුට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහු සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නතර කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් පිරිමින් දිනකට සීනි මේස හැඳි 12 ක් අනුභව කරති. Sprite සහ Coca-Cola වැනි උකුසු බීම වල, බීම ලීටර් 1 ක සීනි මේස හැඳි 55 ක් අඩංගු වන අතර, සීනි තේ හැඳි 6 ක් ඉහළින් පවතී. අවසර ලත් සීමාවමිනිසෙකු සඳහා දිනකට. කාන්තාවන්, පිරිමින් මෙන් නොව, වාසනාවන්තයි: ඔවුන් රසකැවිලි ප්රමාණයට සීමා විය යුතු නැත.

කැෆේන්

එය ශරීරයේ පවතින විට ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය ප්‍රායෝගිකව නතර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැෆේන්, එය රුධිරයට ඇතුල් වන විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අණු විනාශ කරයි. මිනිසෙකුට දිනකට කෝපි කෝප්ප 1 කට වඩා පානය කිරීම සහ ස්වභාවික කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත. මාර්ගය වන විට, පිරිමියෙකුට ක්ෂණික කෝපි පානය කිරීම සපුරා තහනම්ය, මන්ද මෙම කෝපි වල බලපෑම පිරිමියෙකුගේ ශරීරයේ අඩංගු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක්ෂණික කෝපි වල බලපෑම යටතේ ක්ෂණිකව එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය) බවට හැරේ. . ඔබ, මම අදහස් කරන්නේ පිරිමින්, ඔබේ පියයුරු වර්ධනය වීමට, ඔබේ මුහුණ වඩාත් ගැහැණු වීමට සහ ඔබේ මුහුණේ හිසකෙස් වර්ධනය වීම නතර කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ක්ෂණික කෝපි බොන්න එපා. තේ, කෝපි මෙන් නොව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට බලපාන්නේ නැත, ඔබ කැමති තරම් එය පානය කළ හැකිය.

පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම අවශ්ය වන්නේ කවදාද, හෝමෝනය වැඩි වීම ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැක්කේ කවදාද? මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය: හෝමෝන ප්රතිස්ථාපනය ඖෂධ චිකිත්සාව- මෙය විශේෂඥයෙකුගේ පරමාධිපත්යය වේ ඖෂධ ආධාරයෙන් රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ස්වාධීනව වැඩි කිරීම දැඩි ලෙස contraindicated.

එය කුමක් සඳහාද?

ඕනෑම මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අවශ්ය හා ස්වභාවිකය. ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලිය. පිරිමි ලිංගිකත්වය සඳහා "පිරිමිකම" යන වියුක්ත වචනය සෑදෙන්නේ මෙම හෝමෝනයයි පෙනුමසහ හැසිරීම. "ඇල්ෆා පිරිමි" යන ප්‍රකාශය අදහස් කරන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අශෝභන මට්ටම් දක්වා ඉහළ යන ප්‍රමුඛතම පිරිමි වර්ගයයි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු:

• සෞඛ්යය.
• ආත්ම විශ්වාසය.
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වීම.
• සම්මත නොවන අවස්ථාවන්හිදී සිතීමේ වේගය සහ තියුණු බව.
• ආතති සාධක වලට ප්රතිරෝධය.
• රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම.
• ශුක්‍රාණු නිපදවීම සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම යනාදිය.

ඇන්ඩ්‍රොජනික් හෝමෝන ප්‍රමාණය සෙමෙන් අඩු වීමට පටන් ගත් විට, මෙය කායික හා මනෝ චිත්තවේගීය මට්ටම ඇතුළුව බොහෝ කරදරවලට තුඩු දෙයි.

නැවත නැවත කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව, වයස අවුරුදු 30 න් පසු පිරිමින් තුළ ඇන්ඩ්‍රොජන්, පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී. මේ ස්වභාවික ක්රියාවලිය, සහ එවැනි ගතිකත්වයේ ප්රතිවිපාක මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය මත හොඳම ආකාරයෙන් පිළිබිඹු නොවේ.

ඕනෑම වයසකදී "ඇල්ෆා පිරිමි" ලෙස රැඳී සිටින්නේ කෙසේද?

ස්වභාවධර්මයේ වෙනස්වීම් වලට එරෙහි වීම සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පැහැදිලි අඩුවක් ඇති විට වැඩි කරන්නේ කෙසේද? වැදගත්ම දෙය නම් ශරීරයේ ඇති සියලුම කරදර නිශ්චිතවම ආරම්භ වූයේ ඇන්ඩ්‍රොජන් ප්‍රමාණය අඩු වීම නිසා බව සහතික කර ගැනීමයි. ඔබ අවම වශයෙන් වෛද්‍යවරයකු හමුවී රුධිරය පරිත්‍යාග කළ යුතුය! ඉන් පසුව පමණක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න!

ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ: ස්වාභාවික, වැළැක්වීම සහ ඖෂධ. උපකාරයෙන් පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෝ වැඩි කිරීම දෙවැන්න මතක තබා ගත යුතුය විශේෂ ඖෂධහැකි, නමුත් වෛද්යවරයෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් පමණි. හෝමෝන චිකිත්සාව- එය සියුම් හා බොහෝ විට ද්‍රෝහී දෙයකි, එසේ නොමැති නම් drug ෂධයේ නිවැරදි මාත්‍රාව තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය පවතින ගැටළුතවත් බොහෝ දේ ශරීරයට එකතු කළ හැකිය.

ඕනෑම තත්වයක් වළක්වා ගත හැකි අතර, කුඩා කාලයේ සිටම මෙය කිරීමට හොඳම වේ.

නිර්දේශ කර ඇත දෛනික සම්මතයආහාරයේ සින්ක් - පිරිමින් සඳහා 11 mg සහ කාන්තාවන් සඳහා 8 mg.

සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය:

• සින්ක් (Zn) යනු සෑම දෙයකම ප්‍රධානියා වේ.

සහාය පිරිමි සෞඛ්යසමහර විට microelement සින්ක් ආධාරයෙන්. එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නවත්වන අතර එමඟින් ශරීරයට පාඩුවකින් තොරව ප්‍රමාණවත් තරම් නිෂ්පාදනය කිරීමට බල කරයි. Zn "ගුණාත්මක" ශුක්‍රාණු සමඟ වැඩි ශුක්‍රාණු නිපදවීමට උපකාරී වේ. දී අඩු කළ මට්ටමශරීරයේ Zn බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමේ අඩු වීමක් දක්නට ලැබේ. නිවැරදි තේරීමආහාර ශරීරයට ඇතුල් වීමට දායක වේ ප්රමාණවත් තරම් Zn සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්න. ස්වාභාවික කෘමිනාශක - බෙල්ලන්, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, අක්මාව, බීජ, මේ සියලු ආහාර දායක වේ පිරිමි හෝමෝනයඉහළ යනු ඇත. මිනිසා සඳහා දෛනික සම්මතය Zn ආහාරයට ගැනීම 15 mg වන අතර එය ආසන්න වශයෙන් වට්ටක්කා බීජ 200 ග්රෑම් ට සමාන වේ.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ඒවා මොනවාද?

"මේදය" යන වචනය භාවිතා කරන සෑම විටම, ඕනෑම පුද්ගලයෙකු එය හොඳ ඌරු මස් කැබැල්ලක් සහ කළු පාන් කෑල්ලක් සමඟ සම්බන්ධ කරයි. නමුත් එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිද සහ එවැනි මේදය කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද? මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ ඔමේගා-3 මේද සහිත ආහාර වේලක් නිවැරදියි. වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පිරිමි හොඳ මේද, වෙනස් ඉහළ මට්ටමේරුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්. ඔබේ ආහාර වේලට බීජ එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම රුධිරයේ හෝමෝනය වැඩි කළ හැක. මේද මාළු, ඇට වර්ග, ඔලිව්, අලිගැටපේර, එළවළු තෙල්. නමුත් මෙම නිෂ්පාදන පමණක් මේසය මත තිබිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ, එය දිනකට මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ.

• සිහින් වීම නරක දෙයක් නොවේ.

වයස අවුරුදු 30-35 වන විට මිනිසෙකුට විශාල බඩක් තිබිය යුතුය යන මිථ්‍යාව බියර් සහ ක්ෂණික ආහාර ලෝලීන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය බවට පරිවර්තනය කරන එන්සයිමයක් වන මේදයේ ඇරෝමැටේස් තිබීම හේතුවෙන් ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීම රුධිරයේ එස්ටජන් ප්‍රතිශතය වැඩි කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීම සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම ද ඥානවන්තව කළ යුතුය. පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්ය නැත තමන්ගේම සෞඛ්යයපැවැත්මේ මාදිලියේදී, එය ප්රමාණවත් වනු ඇත ශාරීරික ව්යායාම, නිසි ආහාර වේලක්සහ පාඩු අමතර පවුම්සතියකට ආසන්න වශයෙන් 0.4-1.5 kg.

• Xenoestrogens වළක්වා ගන්න.

පළමුව ඔබ xenoestrogens යනු කුමක්ද සහ ඒවා සොයාගත් ස්ථානය කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. මෙම ද්රව්ය කෘතිම සම්භවයක් ඇති අතර පළිබෝධනාශක, ස්ටෙරොයිඩ් සහ කෘතිම වර්ධන හෝමෝන, වායු නැවුම්කාරක සහ ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල දක්නට ලැබේ. මේ මත පදනම්ව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා පිරිමින් මෙම සියලු සාධක තමන්ගෙන් ඉවත් කළ යුතුය.

• කාන්තා හෝමෝන ඉවත් කරන්න.

මිනිසෙකුගේ ශරීරයට විශාල ප්රමාණවලින් එස්ටජන් අවශ්ය නොවේ, එය ඔහුව ඝන සහ දුර්වල කරයි. ඔබ එය ඉවත් කළහොත්, ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වීමට පටන් ගනී. ස්වභාවිකව. කුරුස පවුලෙන් එළවළු ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත, ඒවා අතිරික්ත එස්ටජන් ඉවත් කරන ඩයින්ඩොලිල්මෙතේන් (DIM) ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.

resveratrol ද්‍රව්‍යය රතු මිදි (සමේ සහ බීජ වල) සහ රතු වයින්, බෙරි, රටකජු, කොකෝවා බෝංචි සහ පයින් පොතු වල දක්නට ලැබේ, එය එස්ටජන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිසි පෝෂණය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

1. පළිබෝධනාශක නොමැතිව ස්වභාවධර්මයේ ත්‍යාග අනුභව කිරීම (ඔබේ ගෙවත්තෙන්).
2. වර්ධන උත්තේජක සමඟ ඇති කරන ලද සතුන් සහ කුකුළු මස් අනුභව නොකරන්න.
3. ආහාර ගැනීම සහ ගබඩා කිරීම සඳහා වීදුරු බහාලුම් භාවිතා කරන්න.
4. පැරබීන් අඩංගු සුවඳ විලවුන් වලින් වළකින්න - ඒවා xenoestrogen වේ.

සමහර විට xenoestrogens මේද තැන්පතු වල එකතු විය හැක, එබැවින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම පිරිමි ශක්තිය වැඩි කිරීමට මාර්ගයයි.

• කොට්ටය-පෙම්වතිය.

පිරී තිබේ නම් රාත්රී නින්දඅවම වශයෙන් පැය 6-8 ක් වේ, මෙය පිරිමින්ගේ සෞඛ්යයයි. පර්යේෂණයට අනුව, රාත්‍රියට පැය 6 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පිරිමින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි ස්ථායී අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. එය තීරණාත්මක ස්ථානයකට පැමිණි විට එය වැඩි කිරීම ඉතා අපහසුය. එමනිසා, රාත්‍රී අවදි කිරීම්, ඩිස්කෝ, දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිව රාත්‍රියේ නිෂ්පාදන මාරුවීම් හෝමෝනවල මට්ටම් නැතිවීමට හේතු වේ. තවද මෙය යෞවනයන් තුළ පවා සිදුවිය හැක.

• මානසික ආතතිය සහ මනෝ චිත්තවේගීය අධික බර.

ආතතියට පත් වූ විට, මිනිසෙකුගේ ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය මර්දනය කරන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. කෝටිසෝල් ද වගකිව යුතුය ශරීරයේ මේදයආමාශය මත, සහ අතිරික්ත බර යනු වැඩි එස්ටජන් සහ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ය.

• විටමින් C - මානසික ආතතියට එරෙහිව.

විටමින් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ හානිකර බලපෑමආතති සාධක, විශේෂයෙන් විටමින් C, ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් 1000-1500 mg අවශ්ය වේ. එය කෝටිසෝල් සහ ඇරෝමැටේස් එන්සයිම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් A, B, E ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය විටමින් C සහ Zn සමඟ ඒකාබද්ධව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. ලෙස ස්වභාවික මූලාශ්රමේසය මත එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස් සහ ඇට වර්ග තිබීම අවශ්ය වේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි ස්ථාවර වැඩිවීමක් සඳහා, මෙම විටමින් වඩාත් වැදගත් වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුළුල් ලෙස සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් එය ඉක්මවා නොයෑමට ප්‍රවේශම් වන්න.

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ශාරීරික පුහුණුව පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට හොඳින් සහාය විය හැක. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරමින් ඒවා සවිස්තරාත්මකව සිදු කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් එය ඉක්මවා නොයෑම, අධික පුහුණුව කෝටිසෝල් වැඩි කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමට හේතු වන බැවින්. එමනිසා, සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි!

• උපරිම ලිංගික සතුට.

මෙතන අපි කතා කරන්නේසතියක් තුළ උපරිම ලිංගික සම්බන්ධතා ගැන නොවේ, සමීප සබඳතා 2-3 වතාවක් විය හැකිය, නමුත් මිනිසෙකු ඔවුන්ගෙන් මහත් සතුටක් ලැබිය යුතුය: ශාරීරික හා මානසික, විශේෂයෙන් අවුරුදු 40 කට පසුව. කලාතුරකින් සිදු වේ ලිංගික උද්දීපනයටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය වැඩි කිරීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් ඊට පටහැනිව, එය අඩු සීමාවන්ට අඩු කරනු ඇත.

• "උතුරන වතුරේ බිත්තර."

එහි පිහිටා ඇති වෘෂණ කෝෂ සහ වෘෂණ කෝෂ වල ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා අංශක කිහිපයක් අඩු උෂ්ණත්වයක් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ, මෙය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය වැඩි කළ හැකිය. අවම ගුවන් ප්‍රවේශයක් සහිත තද ඇඳුම් ඇඳීම, සෝනා (ස්නානය,) තුළ දිගු වේලාවක් වාඩි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය. උණුසුම් නාන) අධික බර (මේදය) ද වෘෂණ කෝෂ අධික ලෙස රත් වීමට දායක වේ.

• මත්පැන් සහ සෝයා.

මත්පැන් සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය - මේ ගැන බොහෝ විද්‍යාත්මක ලිපි ලියා ඇත, සියලුම මධ්‍යසාර අඩංගු බීම අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඇන්ඩ්‍රොජන් වැඩි කළ නොහැකි බවට සායනික සාක්ෂි තිබේ. ඇල්කොහොල් අක්මාවට බලපායි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අවුල් කරයි සහ කාන්තා ලිංගික හෝමෝන වැඩි කරයි, Zn නිෂ්පාදනය අඩු කරයි, මේ සියල්ල පිරිමියෙකු ස්ත්‍රී, ඕනෑවට වඩා චපල සහ චිත්තවේගීය බවට පත් කරන අතර බෙලහීනතාවයට හේතු වේ. බියර් විශේෂයෙන් හානිකරයි! සෝයා යනු එස්ටජන් අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තා දරන්නා වේ දිගු කාලීන භාවිතයහෝමෝන බාධා ඇති විය හැක, එබැවින් එය, විශේෂයෙන් ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

• D-ඇස්පාර්ටික් අම්ලය.

සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික ආකාරයෙන් නොවුණත්, ඇන්ඩ්රොජන් මට්ටම 40% කින් වැඩි කළ හැක. ඇමයිනෝ අම්ලය වෘෂණ කෝෂ සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය තුළ නිපදවන අතර ඉක්මනින් රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි. එය ප්‍රධාන වශයෙන් කායවර්ධනකරුවන් විසින් වාචිකව ගනු ලැබේ උදෑසන පිළිගැනීම, සහ නියමිත දෛනික 2-3 ග්රෑම් 2-3 මාත්රා ඒකාකාරව බෙදා වෙන් කරන්න. එය D-ඇස්පාර්ටික් අම්ලය විය යුතු අතර L නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එය ශරීරය තුළ D බවට පරිවර්තනය කළ හැකි වුවද, මෙම ක්‍රියාවලිය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට හේතු නොවේ. මේ ආකාරයෙන් ඇන්ඩ්‍රොජන් හෝමෝන වැඩි කිරීම අර්ධ ස්වාභාවික හා සම්පූර්ණයෙන්ම අධ්‍යයනය නොකළ ක්‍රමයකි!

Tribulus creeping - ඖෂධීය අමුද්‍රව්‍ය ලෙස භාවිතා කරන අතර, ඔවුන් සපුෂ්පක හා ගෙඩි කාලය තුළ අස්වනු නෙළන ලද ඔසු පරිභෝජනය කරයි.

• Tribulus terrestris සහ එහි සාරය.

මෙම අද්විතීය ශාකය බොහෝ සහස්‍ර ගණනාවක් පුරා නැගෙනහිර ජනයා අතර කීර්තියක් අත්කර ගෙන ඇත; ලෙස අතිරේක බලපෑම්ගැනීමෙන් ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර මේ සියල්ල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වීම නිසා සිදු වේ. Tribulus කසාය හෝ සාරය ලෙස ඉතා ඵලදායී වනු ඇත, හඳුනා ගැනීමට ඉතා අපහසු වන ව්යාජ මිලදී ගැනීම නොවේ;

ඖෂධ චිකිත්සාව: වාසි සහ අවාසි

විටමින්, ආහාර සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය වැඩි කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම උදව් නොකරන්නේ නම්, වෛද්‍යවරුන්ට පමණක් යොමු විය හැකිය. ඖෂධීය ක්රමමිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීම. වහාම වෙන් කරවා ගැනීම අවශ්ය වේ: හෝර්මෝන චිකිත්සාව නියම කළ යුතු අතර විශේෂඥයෙකු විසින් පමණක් පාලනය කළ යුතුය නිරන්තර අධීක්ෂණයපරීක්ෂා කිරීම සහ විශ්ලේෂණය හරහා.

ඇන්ඩ්‍රොජන් ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පහත දැක්වෙන ඖෂධ වර්ග භාවිතා කළ හැක:

1. එන්නත් කිරීම (i.m.).
2. මුඛ (පෙති, කරල්).
3. TTC (ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පැච්).
4. ශ්ලේෂ්මල ඇලවුම් කාරක.

සියලුම ඖෂධීය androgenic ඖෂධ ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි ඇත. පළමු ඖෂධය මෙතිල්ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වන අතර පසුව Undeconate එන්නත් ආකාරයෙන් භාවිතා කරන ලදී. වාචික ආකෘති. පිරිමින්ගේ රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නවතම නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ට්‍රිබුලස් ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය සමඟ බොහෝ දේ ඇත. අතුරු ආබාධඅධික මාත්‍රාවකදී. ට්‍රිබෙස්තාන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එනැන්ටේට් එන්නත් කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

තනිවම drug ෂධය මිලදී ගෙන එය භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන පිරිමින් සඳහා (මාංශ පේශි ගොඩනැගීම), එවැනි චිකිත්සාව ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එනම් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිටතින් ඇතුල් වන විට තවඅවශ්ය දේ තමන්ගේ ශරීරයඑය අනවශ්‍ය ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම නවත්වන අතර, ඔබ මෙම ඖෂධ ගැනීම නතර කළහොත්, ඔබේම ඇන්ඩ්‍රොජන් නිෂ්පාදනය යථා තත්ත්වයට පත් කළ නොහැක. අවශ්ය වන "කෑල්ල" පිරවීම සඳහා හෝර්මෝන ඖෂධවල මාත්රාව විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනු ලබන්නේ එබැවිනි.

වර්තමානයේ එය එන්න එන්නම වැඩි වෙමින් පවතී මාතෘකා ප්රශ්නයඅවුරුදු 50 කට පසු මිනිසෙකු තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන. වයස අවුරුදු 50 දී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළ නැංවීමෙන් පිරිමියෙකුට කාන්තාවන් සමඟ තරමක් සාර්ථක විය හැකිය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු ඇටසැකිල්ල සෑදීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයයි. පේශි පටක, ශරීරයේ හිසකෙස් පිරිමි වර්ගය අනුව බෙදා හරිනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 25-30 සිට මෙම හෝමෝනයේ අන්තර්ගතය සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම අඩු වීමට පටන් ගන්නා බව නැවත නැවතත් කරන ලද අධ්‍යයනයන් සනාථ කරයි.

වයස අවුරුදු 50 දී පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කුමක් විය යුතුද යන්න දැන ගැනීම සඳහා, උපදේශනය සමඟම ඇන්ඩ්‍රොලොජිස්ට්වරයෙකුගෙන් විමසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඔබට මෙම හෝමෝනයේ අන්තර්ගතය සඳහා ශරීරය පරීක්ෂා කළ හැකිය.

andropause ප්රකාශනයේ ලක්ෂණ

එය කුමක්දැයි වෛද්යවරුන් හොඳින් දනී ගැහැණු ආර්තවහරණය. මෙය ශරීරයෙන් පිටතට එන ස්වභාවික ප්රතිව්යුහගත කිරීමකි දරු ප්රසූතියේ වයස. ආර්තවහරණය වෙනස්කම් සමඟ ඇත හෝමෝන මට්ටම. අද, විශේෂඥයින් වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරයි පිරිමි ආර්තවහරණය. ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමය පවසන්නේ වයස අවුරුදු 40-45 න් පසු මිලියන 25 ක් පිරිමින්ට ඇන්ඩ්‍රොපෝස් රෝග ලක්ෂණ දැනෙන්නට පටන් ගන්නා බවයි.

ජීවිත කාලය පුරාම සාමාන්ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම දර්ශකය පහත වැටේ නම්, එසේ නම් පිරිමි ශරීරයආධිපත්‍යය දැරීමට පටන් ගනී කාන්තා හෝමෝනය, එස්ටජන්, පිරී ඇති ශිෂේණය ඍජු වීමසහ භයානක ව්යාධිවේදය. ශරීරයට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අවශ්‍ය වන්නේ එය වගකිව යුතු බැවිනි:

• මේද සෛල දහනය කිරීම;
• අස්ථි ඝනත්වය;
• මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම;
• ප්රජනක පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය.

වයස සමඟ, මිනිසෙකු රුධිරයේ ක්රියාකාරී හෝර්මෝන සන්තෘප්තිය අහිමි වේ. ඔහු වයසින් වැඩෙත්ම, හෝමෝන නිපදවන අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල සහ වෘෂණ කෝෂවල ඇති ලිංගික ග්‍රන්ථි වඩාත් සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල වේ.

පිරිමි හෝමෝන මට්ටම වෙනස් විය හැක තනි ලක්ෂණශරීරය. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු 50 දී පිරිමින් තුළ සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සම්මතය 5.41 සිට 19.54 nmol / l දක්වා පරාසයක පවතී. හෝමෝන අන්තර්ගතය සම්මතයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වූ විට, මිනිසෙකුට සමහර ලක්ෂණ නැති වේ:

• ශාරීරිකව දුර්වල වේ;
• ශක්තිය නැති වේ;
• අඩු ශක්තියක් බවට පත්වේ;
• ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් මැකී යයි;
• ඉක්මන් තීරණ ගැනීමේදී දුෂ්කරතා ඇති වේ.

වාසනාවකට මෙන්, මෙය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඒවා ගොඩක් තියෙනවා හෝමෝන ඖෂධආදේශක බලපෑමක් ඇති. හොඳ තිබියදීත් චිකිත්සක බලපෑමමෙම පිළියම්, ඔබ විසින්ම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීම වඩා හොඳය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවය - හේතු සහ සංඥා

මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි ටිකක් පසුව කතා කරමු. මුලින්ම ඔබ හෝමෝනයේ සාන්ද්රණය අඩු වන්නේ මන්දැයි සොයා බැලිය යුතුය.

පහත සඳහන් සාධකවල බලපෑම යටතේ මිනිසෙකුගේ හෝමෝන මට්ටම වෙනස් විය හැක:

• අක්රිය ජීවන රටාව;
• ලිංගික අවයව වලට පෙර තුවාල;
• ඇනොබලික් ඖෂධ භාවිතය;
• ඖෂධවල අහිතකර ප්රතික්රියා;
• අවුරුදු 25-30 කට පසු වයස් ආශ්රිත වෙනස්කම්;
• මානසික ආබාධ;
• දුර්වල පෝෂණය.

මිනිසෙකුගේ ආහාර වේල කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට මම කැමතියි. සමඟ නිෂ්පාදන ඉහළ අනුපාතයකොලෙස්ටරෝල්, කැෆේන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, ලුණු, මෙන්ම මත්පැන් සහ පැණිරස කාබනීකෘත බීම පානය කිරීම හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බලපායි.

නිරන්තර ආතතිය, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, එහි නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. නිතර චිත්තවේගීය ආතතියරුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම වැඩි කරන්න, එය පිරිමි හෝමෝනයට අවපාත බලපෑමක් ඇති කරයි.

හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ විය හැකිය:

• එපිටිලියම් වල දුර්වලතාවය සහ වියළි බව;
• දහඩිය වැඩි වීම;
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය;
• රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීම;
• අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ බෙලහීනත්වය;
• ලිංගික ආශාව අඩු වීම;
• වඳභාවය;
• බර අඩු වීම;
• තරබාරුකම (බඩ සහ පියයුරු වර්ධනය);
• සාන්ද්රණය අඩු වීම;
• නින්ද ගැටළු;
• නුරුස්නා බව;
• පටක ඝනත්වය දුර්වල වීම;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම;
• ශරීරයේ සහ මුහුණේ වෘක්ෂලතා සිහින් වීම.

බොහෝ විට, අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් ඇති පිරිමින් ගැටළු ගැන පැමිණිලි කරති හෘද වාහිනී පද්ධතිය. හඳුනාගැනීමේදී හෝමෝන ඌනතාවය පෙන්නුම් කරන සංඥා ලැයිස්තුව තරමක් විශාලය සමාන රෝග ලක්ෂණඔබම, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතුය. වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි විශේෂ විශ්ලේෂණය, තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත හෝමෝන තත්ත්වය. බොහෝ විට මෙය රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ඩයිහයිඩ්රොටෙස්ටොස්ටෝන් වේ.

ලබාගත් ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, විශේෂඥයා හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාර (HRT) ක්‍රමයක් වර්ධනය කරයි හෝ මිනිසෙකු තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දෙයි. ස්වභාවික ක්රම.

පිරිමින් තුළ හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් monotherapy ලෙස හෝ වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන ඖෂධ නියම කරයි. මොනොතෙරපි ප්‍රතිකාරය පිරිමින් තුළ ශිෂේණය ඍජු වීම යථා තත්ත්වයට පත් නොකරයි, නමුත් ලිංගික ආශාවන් වැඩි කරයි.

මිනිසුන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා ඖෂධයක් ඇන්ඩ්රොජන් මට්ටම් අනුව ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කරයි. එසේම වැඩි වේ පේශි ස්කන්ධය, සහ මේද සෛල අඩු වේ. අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

මොනොතෙරපි ප්‍රතිකාරය මිනිසෙකුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. HRT වලට භාජනය වන රෝගීන් වඩාත් ජවසම්පන්න වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතය ගැන තෘප්තිමත් වේ. එසේම ඖෂධසමහර විට සාන්ද්රණය, නිදහස් කථනය සහ දෘශ්ය මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

පිළිගත හැකි ප්රතිඵලය වන්නේ පිරිමි හෝමෝන මට්ටම සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි සාමාන්ය අගයන්. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩංගු ඖෂධ සමඟ මොනොතෙරපි ප්රවර්ධනය කරන බව අපට පැවසිය හැකිය:

• මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම;
• ලිංගික ජීවිතය සක්රිය කිරීම;
• ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ නඩත්තු කිරීම;
• සාමාන්ය අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම.

විශේෂඥයා ඉන් එකක් නියම කළ හැකිය පහත ඖෂධපිරිමි හෝමෝන ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම:

1. සඳහා ඖෂධ මාංශ පේශි එන්නත්. එන්නත් කිරීම කෙටි ක්‍රියාකාරී (ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රොපියොනේට්), මධ්‍යම බලපෑම (sustanon, testosterone enanate) සහ දිගු කාලීන නිරාවරණය(ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බුසික්ලේට්).
2. ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් අභ්යන්තර භාවිතය සඳහා සූදානම් කිරීම්. ඖෂධ කාණ්ඩ තුනක් ඇත - 17-alpha-alkylated androgens, analogs සහ ඖෂධ ස්වභාවික හෝමෝන අණු අඩංගු වේ.
3. Subdermal (subdermal testosterone implant). පිරිමි හෝමෝන අඩංගු පෙති චර්මාභ්යන්තර බද්ධ කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.
4. Transdermal සූදානම (විශේෂ පැච් සහ ජෙල්). ඒවා ශරීරයට හෝ වෘෂණ කෝෂවලට සමීපතම ස්ථානයට සම්බන්ධ වේ.
5. බුකල් ඒජන්ත (ලොසින්ජ් ඉන් මුඛ කුහරය, උදාහරණයක් ලෙස, Striant).

සමහර විට ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාවගැටළු ඇති විය හැක. පාලනයකින් තොරව හෝමෝනය ලබා ගැනීම අඩු ගුණාත්මක පුරස්ථි පිළිකා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්රම

අයදුම් කිරීමට හැකි විට ස්වභාවික මාර්ගයහෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීම, එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව සමඟ හෝර්මෝන මට්ටම් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සමහර විට අනවශ්ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.

1. බේරෙන්න අධික බර. සාමාන්‍යයෙන් තරබාරු පිරිමින්ට තියෙනවා අඩු මට්ටම.
2. ක්රීඩාව පළමු තැනට පැමිණේ. වරින් වර දැඩි ලෙස හා වේගයෙන් ව්‍යායාම කරන්න. පළමුව, හොඳින් උණුසුම් කරන්න, පසුව දැඩි පුහුණුවක් ආරම්භ කරන්න. මෙම උපක්‍රමය විවිධ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර, ධාවනය, ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල් සහ පිහිනීම සඳහා අදාළ වේ. සතියකට වරක් නිරාහාර දිනයක් ගන්න: නිරාහාරව සිටීම නිසා හෝමෝනය ඉහළ යයි.
3. ඔබේ සින්ක් පරිභෝජනය පවත්වා ගන්න. මෙම මූලද්රව්යය සාමාන්ය හෝමෝන මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සින්ක් මාළු, මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කෙෆීර් සහ චීස් වල දක්නට ලැබේ.
4. මනාප දෙන්න ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ප්රධාන මූලධර්මය: තව මූලික අභ්යාස, වැඩි බරක්සහ අඩු පුනරාවර්තන.
5. ඔබේ ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම නැවත පුරවන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හිරු දිනයක වැඩිපුර ඇවිදීමට අවශ්ය වේ.
6. චිත්තවේගීය කැලඹීම් වලින් ඔබව සීමා කරන්න. නිරන්තර ආතතිය සමඟ, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අවහිර කරනු ලැබේ.
7. රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ ගැන අමතක කරන්න, පිටි නිෂ්පාදනසහ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අනෙකුත් ආහාර.
8. පරිභෝජනය කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. 50 න් පසු පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන ආහාර මොනවාද? පළමුවෙන්ම, එය හණ ඇට සහ ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද කිරි සහ චීස්, කෙට්ටු මස් සහ මාළු.

පනහට වැඩි අය සඳහා හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයක් පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සාමාන්ය සෞඛ්යය. ප්රධාන දෙය නම් කම්මැලි නොවී උත්සාහයක් ගැනීමයි.