Očné cvičenia na zlepšenie videnia. Gymnastika pre oči: podľa Norbekova, podľa Ždanova, tibetská, pre deti a dospelých. Gymnastika pre oči

Všetky cvičenia by sa mali robiť v sede s rovným chrbtom. Po dokončení každého z nich zatvorte oči a odpočívajte niekoľko sekúnd.

Cvičenie 1

Zatvorte oči, urobte niekoľko hlboké nádychy na uvoľnenie tela. Potom si premasírujte dlane a priložte si ich na oči. Zostaňte v tejto polohe, kým sa vaše ruky nevzdajú tepla. Potom bez toho, aby ste otvorili oči, si znova premasírujte dlane a znova ich priložte na oči. Vykonajte cvičenie trikrát.

Cvičenie 2

Otvorte oči a 10-krát rýchlo žmurknite. Potom zatvorte oči na 20 sekúnd a počúvajte svoj dych. Opakujte cvičenie päťkrát.

Cvičenie 3

Vytvorte päste a zdvihnite palce. Natiahnite ruky na úroveň očí. Pozrite sa na priestor medzi obočím a pozrite sa na ľavý palec. Pozrite sa znova na priestor medzi obočím a potom na palec pravej ruky.

Nadýchnite sa pri pohľade na priestor medzi obočím a vydýchnite pri pohľade na prsty. Vykonajte 10 až 20 opakovaní.

Cvičenie 4

Položte si ruky na kolená, hlavu držte rovno. Pozrite sa na bod pred vami. Pri výdychu sklopte pohľad na palec ľavej ruky a pri nádychu sa znova pozerajte na bod pred vami.

Opakujte to isté s prstom pravej ruky.

Cvičenie 5

Uvoľnite ľavú ruku a nechajte ju položenú na kolene. Natiahnite pravú ruku zovretú v päsť so zdvihnutým palcom dopredu. Vykonajte päť kruhových pohybov pravou rukou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Očami sledujte pohyb palca. Pri opisovaní sa nadýchnite vrchná časť kruh a výdych dole.

Opakujte cvičenie ľavou rukou.

Cvičenie 6

Položte si ruky na kolená (päste zovreté, palce smerujú nahor). Pri nádychu začnite postupne zvyšovať pravá ruka a sledujte pohyb palca. Neohýbajte lakeť ani nehýbte hlavou. Keď váš prst dosiahne svoj maximálny bod viditeľnosti, začnite vydychovať a sklopte ruku, stále sledujte palec. Vykonajte päť opakovaní pre pravú a ľavú ruku.

Cvičenie 7

Natiahnite pravú ruku pred seba, vytvorte päsť a zdvihnite prst nahor. Zamerajte svoj pohľad na špičku prsta. Pri nádychu začnite pomaly pohybovať rukou smerom k nosu bez toho, aby ste spustili oči z prsta.

Dotknite sa nosa prstom, zadržte dych a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a pomaly posuňte ruku späť do východiskovej polohy, pričom sa naďalej sústreďte na prst. Urobte päť opakovaní.

Cvičenie 8

Vyberte si vzdialený bod alebo si sadnite k oknu a pozerajte sa na horizont. Potom presuňte svoj pohľad na špičku nosa a pokračujte v pozeraní po dobu 5-10 sekúnd. Nadýchnite sa pri pohľade na blízky bod a vydýchnite pri pohľade na vzdialený. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

Ak vykonávate tento komplex doma, po dokončení si ľahnite do shavasany a pokúste sa na niekoľko minút úplne relaxovať.

Očné cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, najmä ak trávite veľa času pri počítači. Aby ste nezabudli nabiť, použite službu Eyecvičenie. Na začiatku každej hodiny vám pripomenie, aby ste si dali prestávku a navrhne vám nejaké očné cvičenia. Podobne funguje aj rozšírenie Google Chrome Eye Rest. Umožňuje vám tiež nezávisle nastaviť trvanie prestávok v práci a interval medzi nimi.

Existuje len jedno upozornenie: ak máte vážne problémy s problémami so zrakom (glaukóm, šedý zákal, odlúčenie sietnice) by ste sa mali pred vykonaním akýchkoľvek očných cvičení poradiť so svojím lekárom.

Je ťažké si predstaviť moderného človeka bez počítača, takmer každá práca je s ním neoddeliteľne spojená. A samozrejme pri takejto práci najviac trpia očné viečka, objavuje sa suchosť a začervenanie, môže sa znížiť zraková ostrosť. Existuje názor, že očné cvičenia pomáhajú zachovať a zlepšiť videnie. Pokúsme sa pochopiť túto problematiku a popísať najlepšie očné cvičenia a ako ich robiť doma.

Očné cvičenia na obnovenie videnia by sa mali robiť každý deň. Očné buľvy pracujú vďaka svalom, takže na ich udržanie v dobrej kondícii je potrebné vykonávať súbor očných cvičení. Tieto cvičenia nielenže zmierňujú únavu a napätie, čím udržiavajú a zlepšujú videnie, ale tiež pomáhajú opraviť patológie očných viečok.

Cvičenia pre oči na zlepšenie a obnovenie videnia sa vykonávajú bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek, ak je to možné, ženám sa odporúča zmyť make-up; Za úspech najlepší výsledok Cvičenia by ste mali robiť ráno alebo večer, pred spaním.

Ako robiť cvičenia na zlepšenie zdravia očí? Je lepšie opakovať cvičenia päť až tridsaťkrát, bez trhania, hladko. Technika obnovy funguje najlepšie, keď začnete v malom a postupne zvyšujete počet prístupov. Stojí za to pamätať, že výsledok gymnastiky prichádza, ak sa všetky pohyby vykonávajú bez zbytočného napätia.

Pri výbere gymnastiky pre oči stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že okrem preventívnych účelov môžu cvičenia vyriešiť aj existujúce problémy. Hlavné problémy spojené so zrakovým postihnutím sú zvyčajne:

krátkozrakosť;

ďalekozrakosť;

Astigmatizmus.

Ďalej sa podrobne zoznámime s komplexmi pre dospelých a stredný a starší vek, ktoré sú určené na riešenie týchto problémov, a tiež zistíme, či Khadu pre oči, tibetská gymnastika pomáha obnoviť víziu a ako je užitočná masáž očnej gule.

Očné cvičenia na krátkozrakosť

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je ochorenie, pri ktorom sú všetky objekty umiestnené v dosť veľkej vzdialenosti vnímané zle. Inými slovami, človek s krátkozrakosťou má problémy s videním predmetov na vzdialenosť 1-2 metrov a dobre vidí predmety v okolí.

Existuje niekoľko štádií krátkozrakosti:

Po prvé: v tomto štádiu sú len malé zmeny videnia a pacienti pociťujú bolesti hlavy. Ľahko liečiteľné, odporúčajú sa cvičenia ako časté žmurkanie, práca so stolovými simulátormi a palmovanie.

Druhé štádium krátkozrakosti sa lieči pomerne ťažko a sprevádzajú ho ochorenia ako strabizmus, glaukóm alebo šedý zákal. Pri liečbe tohto štádia pomáhajú efektívne, neustále očné cvičenia a intenzívny tréning.

po tretie, pokročilé štádium prakticky nevyliečiteľné, pokiaľ nehovoríme o operácii. Vyžaduje sa komplexné cvičenie a terapia.

Dobré očné cvičenia, ktoré dávajú výsledky pri krátkozrakosti– práca v okuliaroch so špeciálnymi konkávnymi šošovkami – kompenzujú defekt takýchto viečok. S ich pomocou však nebude možné úplne obnoviť víziu.

Očné cvičenia v počiatočnom štádiu ochorenia pomáhajú zastaviť rozvoj krátkozrakosti, zlepšujú krvný obeh a zmierňujú únavu. Vykonajte každý deň, počnúc 2-3 cvičeniami, postupne zvyšujte tempo na 30.

Gymnastika pre oči proti skorej krátkozrakosti

1. Uvoľnenie očných viečok. Žmúrime, až sa chvejeme, čím vytvárame napätie. Ďalej nechajte škúlenie rovnaké a uvoľnite očné viečka. Chvenie zmizne, ak sa pozriete na vzdialený predmet;

2. Keď si predstavíme dve čierne bodky na stene, vo vzdialenosti asi 50 cm od seba, plynulo prechádzame pohľadom zhora nadol pozdĺž nich. Trvanie 50 sekúnd;

3. Palming – sedenie pri stole v pohodlná poloha, položte lakte na jeho povrch. Dlane silno trieť, kým sa nezahrejú. Ďalej dlaňami zatvoríme očné viečka, aby cez ne neprenikalo svetlo a nos zostal voľný. Teraz môžete otvoriť očné viečka a 2-3 minúty cítiť, ako sa po očnej buľve šíri príjemný pocit tepla. Takáto relaxácia je veľmi prospešná pre obnovenie zraku;

Stále existuje veľa jednoduché cvičenia pre oči od počiatočného štádia krátkozrakosti:

Je ľahké sa na niekoľko sekúnd pozrieť hore a dole, doľava a doprava a diagonálne. Medzi prechodmi doprajte očným viečkam krátky odpočinok;

Priložte ukazovák k nosu, zamerajte naň svoj pohľad a postupne ho odďaľujte dĺžka ruky a znova to priblížiť;

Pohľadom nakreslite na stenu tvar diamantu a zamerajte sa asi dve minúty na každý bod.

Efektívna očná gymnastika pre akúkoľvek fázu krátkozrakosti

Rýchle blikanie trvajúce jednu minútu. Odpočívajte niekoľko sekúnd a opakujte;

Pozrite sa na končeky prstov natiahnutej ruky, kým sa nerozštiepia. Po desaťsekundovej prestávke opakujte 6-krát;

Nakreslite kruhy pohľadom, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek;

Sedíme na stoličke, pričom chrbát držíme vystretý. Pozeráme sa na strop 30 sekúnd, potom skloníme hlavy a nasmerujeme pohľad na kolená;

10 minút solárneho nabíjania: za pekného dňa choďte k oknu a vystavte svoju tvár slnku;

V pohodlnej polohe zatvorte očné viečka. Na 10 otvorte dokorán na pár sekúnd. Opakujte 4 až 6 krát.

Gymnastika pre oči proti krátkozrakosti podľa Batesa

Existuje aj metóda vyvinutá Američanom Batesom. Očné cvičenia na rozvoj Batesovej krátkozrakosti sú nasledovné:

V pohodlnej vzdialenosti sa pozeráme na obrázok v otvorenej knihe. Potom zavrieme očné viečka a znova to vytvoríme z pamäte. Obrysy by mali byť jasné, ale samotný obrázok môže byť rozmazaný;
Toto očné cvičenie na krátkozrakosť trvá približne päť až šesť minút a pozostáva z predstavovania si jasných, intenzívnych farieb na približne jednu sekundu;
Predstavujeme si kvet a v duchu ho pozorne skúmame, všímajúc si každú čiaru, každý okvetný lístok a dokonca aj kvapky rosy na ňom;
So zatvorenými viečkami, mentálne, vo vzduchu, najprv pred sebou kreslíme veľké čísla a písmená, postupne ich zmenšujeme.

Terapeutická gymnastika pre oči v prípade krátkozrakosti je vynikajúci spôsob, ako zachovať zrak. Môžete vykonať ktorýkoľvek z týchto komplexov, ktorý sa vám páči.

Cvičenie na rozvoj ďalekozrakosti

Hypermetropia alebo dobre známa ďalekozrakosť je pomerne časté očné ochorenie, pri ktorom sa obraz vytvára za sietnicou, takže blízke predmety vidno rozmazane a tie v diaľke sú celkom jasné.

Nevyhnutné sú aj očné cvičenia na rozvoj ďalekozrakosti. Tu sú dobré cvičenia pre očné buľvy s ďalekozrakosťou na obnovenie videnia:

1. V pohodlnej polohe, pozerajte sa rovno pred seba, otočte hlavu a pozerajte sa doprava, potom doľava. 10-15 opakovaní;

2. V pohodlnej polohe ohnite ruku a presuňte ju do vzdialenosti 20-30 cm od očných viečok. Keď sme na desať sekúnd zamerali váš pohľad na špičku vášho prsta, presunieme váš pohľad do diaľky. Opakujte -10 krát;

3. V sede vyrovnajte chrbát, ohnite ruky v lakťoch a položte ich za hlavu. Robíme vychýlenie v chrbte, položíme nohy na prsty. Po chvíli, keď sme v tejto polohe, sa vrátime do východiskovej polohy a uvoľníme ruky. Opakujte 7-krát;

4. Sadneme si so spustenými rukami. Najprv priložíme zdvihnutú ruku na pravé rameno, potom to isté urobíme s ľavou rukou a ramenom. Potom natiahnite ruky dopredu a vráťte sa do východiskového stavu. Opakujte - 5-krát;

5. V sede zdvihneme ľavú ruku na úroveň viečok a vystrieme do vzdialenosti 40-50 cm Ďalej vykonávame krúživé pohyby prstami proti smeru hodinových ručičiek, pomaly, potom robíme druhou rukou to isté, zmena smeru pohybu. Opakujte 7-krát;

6. Gymnastiku pre očné buľvy na zlepšenie videnia dokončíme samomasážou zadnej časti hlavy a krčnej oblasti zhora nadol.

Gymnastika pre oči pre ďalekozrakosť môže tiež zahŕňať: Cvičenia na obnovenie videnia podľa tohto komplexu zahŕňajú cvičenia s ceruzkou.

Prvý príjem:

Držte ceruzku v rukách a potiahnite ju dopredu;
Po žmurknutí sa pozrieme na vzdialené predmety, po ktorých otočíme pohľad na ceruzku;
Ruku s predmetom priblížime k tvári, na vzdialenosť asi 15 cm;
Potom vráťte ruku do východiskovej polohy a opakujte.

Metóda dva:

Druhým cvičením na obnovenie vizuálnej aktivity budú cvičenia s ceruzkou umiestnenou v blízkosti tváre:

Ceruzka sa musí kývať zo strany na stranu;
Ďalej posuňte predmet doprava vo vzdialenosti asi 20 cm od tváre, po chvíli doľava;
Vykonanie trvá tri minúty, pričom ceruzku umiestnite na úroveň očných viečok a pozeráte sa do diaľky.

Gymnastika pre oči pre astigmatizmus

Astigmatizmus je pomerne časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje, keď je narušený tvar a schopnosť lámať svetelné lúče rohovky.

Terapeutické cvičenia pre oči pomáhajú iba v počiatočnom štádiu problému a používajú sa spolu s tradičnými metódami liečby. Nevyhnutné na zníženie napätia a zmiernenie únavy z očných viečok.

5 očných cvičení na astigmatizmus:

1. Pohľad smerujeme do diaľky, po 40-60 sekundách zaostríme na predmet nachádzajúci sa jeden a pol metra od očných viečok.

2. Oči sú v zavretom stave 5-10 sekúnd, potom ich dokorán otvoríme a pozrieme sa týmito smermi: dole-vľavo, potom vpravo, hore-doprava a opäť doľava.

3. Striedavo so zatvorenými a otvorenými viečkami ich otáčajte v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Rovnaké cvičenie, len očné viečka sa pohybujú hore a dole.

5. Cvičenie pre oči na astigmatizmus dokončite ľahkou masážou.

Cvičenia sa oplatí vykonávať 3 až 5-krát, počas prestávok medzi nimi musíte často a rýchlo blikať asi 30-krát. O správne prevedenie Všetky odporúčania, očné cvičenia pomôžu opraviť astigmatizmus.

Okrem očných cvičení na vyliečenie astigmatizmu by ste sa mali starať o svoje zdravie. Preto ho musíte navštevovať častejšie čerstvý vzduch, športujte, veďte zdravý životný štýl, dodržiavajte režim dňa a nepreťažujte očné viečka.

Preventívna gymnastika pre oči

Najúčinnejšie cvičenia pre oči sú ráno. Hydromasáž bude vynikajúcim preventívnym opatrením: umývanie teplá voda storočia s postupným poklesom teploty.

Vynikajúce cvičenie na posilnenie očných svalov bude liečebná a preventívna gymnastika podľa E.S. Avetisov:

1. Zatvorte oči na 4-5 sekúnd a potom ich na rovnaký čas otvorte.

2. Rýchlo žmurkajte 15 sekúnd, opakujte po desaťsekundovej pauze. Takže asi 4 krát.

3. Zatvorte očné viečka a masírujte ich ukazovákom po dobu 60 sekúnd.

4. Stlačte na 2-3 sekundy očné buľvy ukazovák. Opakujte 3-4 krát.

5. Pomocou ukazovákov stlačte kožu záhyby obočia. Zatvoríme očné viečka a čelovými svalmi aplikujeme odpor.

Očné cvičenia pri práci s počítačom

Gymnastika pre oči je jednoducho potrebná pre osobu pracujúcu na monitore počítača. Malo by sa to robiť dvakrát denne, najlepšie v rovnakom čase, a po každom tréningu, aby ste uvoľnili napätie a únavu očí, ich na minútu zatvorte.

Na začiatku každej novej hodiny práce by ste mali dať očným viečkam odpočinok a zavrieť ich aspoň na tri minúty.

1. „Záclony“ – rýchlo blikajú asi dve minúty. Žiadne napätie. Toto cvičenie výrazne zlepšuje krvný obeh.

2. „Pozri sa z okna“: na okno pripevníme bod z papiera alebo plastelíny, vyberieme si dobre vzdialený predmet za sklom a zameriame pohľad najskôr na vzdialený predmet, potom na bod. Robíme to niekoľkokrát. V budúcnosti môžete zvýšiť záťaž zameraním sa na štyri body.

3. Cvičenie na posilnenie svalov: “ veľké oči" Posaďte sa vzpriamene, zatvorte očné viečka na 5 sekúnd a potom ich dokorán otvorte. Môžete opakovať až 10-krát.

4. „Obrázky“ – tento očný tréning zahŕňa sklopenie viečok a predstavu niečoho príjemného. Na zvýšenie efektu si môžete zahriať dlane a zakryť si nimi očné viečka a prekrížiť ich cez koreň nosa.

5. „Streľba očami“: postavy naznačené na obrázkoch kreslíme s viečkami vo vzduchu. Potom často žmurkáme ako motýľ mávajúci krídlami. Amplitúda pri vykonávaní cvičení je maximálna.

6. Ďalšie cvičenie pre oči pri práci s počítačom: posaďte sa vzpriamene a presuňte zaostrenie zo vzdialeného bodu na špičku nosa a tiež sa striedavo pozerajte na oblasť obočia a brady.

7. Pre tých, ktorí sú unavení z počítača, môžete urobiť relaxačnú techniku - palming.

Tibetská gymnastika pre oči

Sedem tibetské cvičenia čínska medicína pre zdravie očí sú skvelé na zvládanie rôznych porúch zraku. Navyše po ich vykonaní sa pohľad stáva jasnejší a bielka očných viečok sú belšie.

1. Spojte ukazováky pred tvárou, vertikálna poloha, vzdialenosť od viečok približne 40 cm. Na pár sekúnd sa pozeráme na svoje zložené ruky, potom začneme pomaly posúvať dlane do strany, pričom vertikálna poloha. Vizuálne držte prsty dlaní. Rozpažíme ruky, až kým neuvidíme prsty oboch rúk súčasne. Po chvíli, bez toho, aby sme spustili oči z prstov, začneme spájať ruky pred sebou. Plynule prejdite na ďalšie cvičenie.

2. Bez odstránenia rúk pokračujeme v pohľade na vaše prsty, po chvíli sa váš pohľad presunie na akýkoľvek objekt vzdialený od vás niekoľko metrov, pričom zostanete v tejto polohe 5-6 sekúnd. Ďalej sa rovnako dlho zameriame na prsty a zopakujeme to niekoľkokrát.

3. Končekmi prstov zatlačte na zatvorené očné buľvy 6-krát bez sily. Potom otvorte oči a 6 sekúnd nežmurkajte. Potom ho znova zatvorte a stlačte, zopakujte to 3-krát

4. Silou zatvoríme viečka a 6-krát ich otvoríme, potom ich necháme otvorené a šesť sekúnd nežmurkáme. Opakujte 3-krát.

5. Najprv ich otočíme trikrát proti smeru hodinových ručičiek, potom sa chvíľu pozeráme priamo pred seba, potom ich otáčame v smere hodinových ručičiek. Opakujte 3-krát.

6. Často žmurkajte bez toho, aby ste zavreli oči, po dobu dvoch minút.

7. Zakončíme ľahkým hladkaním očí: 9x hore a dole pozdĺž zatvoreného viečka.

Cvičenie na zmiernenie únavy a namáhania očí

Cvičenia na uvoľnenie očí by sa tiež mali robiť, najmä pre tých, ktorí počas dňa pociťujú napätie. Cvičenia na zmiernenie únavy očí môžu byť nasledovné:

Mali by ste začať rozcvičkou: na tridsať sekúnd zatvorte očné viečka dlaňami, otvorte ich a nahliadnite do tmy. Potom odstráňte ruky a otvorte oči.

Po nastavení prejdeme na cvičenia na uvoľnenie očí:

Zatvorte oči na 10 sekúnd.

Rýchlo žmurkáme päť až desať sekúnd.

Pohyb v kruhu

Zaostrenie na blízke a vzdialené predmety.

Zatlačte na hornú časť očného viečka tromi prstami.

Zatvorte ich na 7 sekúnd, otvorte ich dokorán, niekoľko sekúnd nežmurkajte.

Bez toho, aby ste pohli hlavou, presuňte pohľad z predmetov na strope na podlahu.

Je potrebné vykonávať cvičenia na zmiernenie únavy a napätia z očí v pohodlnej polohe, ponorené do relaxácie a bez preťaženia.

Vo svete s rastom výpočtovej techniky narastá počet ľudí trpiacich zrakovým postihnutím. Čoraz častejšie vyvstáva otázka, aké očné cvičenia možno urobiť na zlepšenie videnia. Takéto cvičenia, ak sa vykonávajú pravidelne, môžu zlepšiť a obnoviť videnie, vyhnúť sa (úplne vyliečiť) počiatočné štádiá) ďalekozrakosť a krátkozrakosť a sú tiež výborným preventívnym prostriedkom na posilnenie zraku.

Veľké problémy so zrakom

Najčastejšie problémy so zrakom sú:

Myopia (krátkozrakosť) je ochorenie, pri ktorom sa obraz nevyskytuje na sietnici, ale pred ňou. Príčinou ochorenia môže byť: genetická predispozícia, zvýšená dĺžka očnej gule v dôsledku nadmernej vizuálnej a fyzická aktivita. Oneskorená liečba vedie k neschopnosti rozpoznať objekty nachádzajúce sa na veľkú vzdialenosť.
Hypermetropia (ďalekozrakosť) je zmena videnia, pri ktorej sú objekty nachádzajúce sa na diaľku jasne viditeľné, ale na blízku vzdialenosť sú zakalené a rozmazané. K porušeniu dochádza v dôsledku nepravidelný tvar očnej gule, keď k zaostreniu obrazu nedochádza na sietnici, ale za ňou. Ak sa nelieči včas, môže sa vyvinúť strabizmus.
Amblyopia je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku zmien v mozgovej kôre. Amblyopia je diagnostikovaná iba u detí. Príčiny vývoja poruchy sú poranenia očí a silný stres.
Odlúpenie sietnice je odtrhnutie svetlocitlivej vrstvy sietnice od tkanivových ciev, čo vedie k narušeniu živiny do buniek žiakov. Oneskorená liečba vedie k úplná strata vízie. Príčiny odlúčenia môžu byť: inzulín-dependentný diabetes, ťažké zranenia oko, určitá krátkozrakosť, zápalové procesy.
Glaukóm je ochorenie s neustálym zvyšovaním vnútroočného tlaku. Hlavnými príznakmi ochorenia sú „slepé“ oblasti na okrajoch oka a lietajúce tmavé muchy. Neskorá žiadosť o zdravotná starostlivosť prispieva k zhoršeniu stavu a vedie k slepote.
Katarakta je zakalenie šošovky, ktoré sa prejavuje znížením zrakovej ostrosti v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia dopadajúceho na sietnicu.

Udržiavanie nesprávny obrázokživot, zneužívanie alkoholické nápoje, silná káva, nepriaznivá ťažká fyzické stavy práca, prepracovanie a namáhanie očí vedú k poškodeniu zraku.

Príčiny poškodenia zraku

Za úspech efektívny výsledok Z cvičení na zlepšenie videnia a obnovenie očí je potrebné zistiť dôvody výskytu porúch. Môžu byť:

Dedičné, prenášané na dieťa od jeho rodičov, blízkych príbuzných,
Získané, vyvíjajúce sa, keď je orgán zraku vystavený nepriaznivým faktorom,
V dôsledku zlej výživy,
Pri dlhom sedení za počítačom únava a únava očí,
V dôsledku stresu, emočného preťaženia,
V dôsledku očnej traumy.

Prevencia príčin zhoršenia zraku pomôže vyhnúť sa problémom s očami.

Základné techniky, ktoré obnovujú videnie

Najbežnejšie metódy korekcie a obnovy, ako aj očné cvičenia na zlepšenie videnia sú:

Metodika Norbekova M.S. – doktor psychologických vied, praktizujúci netradičné metódy liečby.

Metóda je založená na správnom psychologická nálada pacienta (že nie je chorý a nie je bezmocný) a súbor špeciálnych cvičení (gymnastika) zameraných na uvoľnenie svalstva zreníc.

Súbor cvičení na zlepšenie videnia:

Keď držíte hlavu vo vodorovnej polohe, musíte zavrieť oči a posunúť ich k stropu, pričom zreničky posúvajte čo najviac dozadu cez čelo,
S úrovňou hlavy pomaly sklopte pohľad nadol a v duchu si nakreslite čiaru pozdĺž hrdla,
Pohľad do strán, najprv doľava a potom doprava, akoby cez ucho, diagonálne,
S nehybnou hlavou musíte otočiť oči najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Je dôležité sledovať stav vašich očí, aby sa nepreťažovali.

Metodika Zhdanova V.G. – popularizátor nekonvenčných metód liečby zraku. Každodenné vykonávanie špeciálnych cvičení môže zlepšiť zrakovú ostrosť a znížiť výskyt krátkozrakosti a ďalekozrakosti.

Súbor gymnastických cvičení na vykonanie:

Po uvoľnení musíte rýchlo a ľahko žmurkať 2 minúty. Cvičenie pomáha zlepšiť mikrocirkuláciu krvi v cievach očí,
Zamerajte svoj pohľad na vzdialený objekt a potom náhle prepnite na objekt nachádzajúci sa v blízkosti,
Pevne zatvorte očné viečka na 5 sekúnd, potom ich doširoka otvorte. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly, podporuje ich relaxáciu,
Ľahký tlak končekmi prstov na zatvorené viečka po dobu 2-3 sekúnd, po ktorých nasleduje relaxácia. Gymnastika zlepšuje mikrocirkuláciu vnútroočnej tekutiny,
Rýchly pohyb očí v týchto smeroch: hore-dole, vľavo-vpravo, diagonálne, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, kreslenie pomyselného kruhu, štvorca, kosoštvorca, písmena S, privádzanie pohľadu na koreň nosa.

Metóda Batesa W. - Americký oftalmológ, ktorý vyvinul komplex gymnastické cvičenia zlepšiť a obnoviť videnie. Najúčinnejšie cvičenia sú:

Palming, pri ktorom sú oči zatvorené teplými dlaňami a uvoľnené na 3-4 minúty,
Preukázanie pozitívnych emócií so zatvorenými viečkami,
Mentálne písanie listov so zatvorenými očami.

Qigong terapia - čínsky komplex meditačné cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov očného pozadia, čo umožňuje ich posilnenie a zlepšenie všeobecný stav.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko a v pomalom tempe a vyrovnávajú vaše dýchanie.

Pre znateľný efekt treba robiť denne:

Časté žmurkanie po dobu 30-60 sekúnd,
Otáčajte s otvorenými očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek, hore a dole, doľava a doprava,
Zamerajte svoj pohľad na 5 sekúnd na špičku nosa a potom presuňte pohľad na vzdialený objekt a potom na horizont. Opakujte najlepšie až 25-krát,
Jemne zatlačte končekmi prstov na zatvorené viečka 10-15 krát,
Pri nádychu otočte pohľad úplne, najskôr doprava a potom doľava. Opakujte 10-15 krát, snažte sa nenamáhať zrak.

Pravidelné vykonávanie očných cvičení pomocou metód na zlepšenie videnia sa môže zlepšiť vnútroočný tlak, zlepšiť zrakovú ostrosť, znížiť prejavy ďalekozrakosti a krátkozrakosti, vyhnúť sa vzniku šedého zákalu a glaukómu.

Gymnastika, ktorá zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a vnútroočnej tekutiny

Na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny je potrebné vykonať súbor cvičení vrátane:

Zatvorte očné viečka na 5 sekúnd a potom ich otvorte. Opakujte až 10-12 krát,
Rýchle blikanie po dobu 15 sekúnd. Vykonajte 3-krát s prestávkou 10 sekúnd,
Masírujte zatvorené očné viečka končekmi prstov krúživými pohybmi po dobu 60 sekúnd.

Pred vykonaním tohto komplexu gymnastiky sa odporúča predbežná konzultácia s oftalmológom.

Komplex na posilnenie očných svalov

Vykonávanie gymnastických cvičení zlepší stav a tonus svalov žiakov:

Pomaly presuňte pohľad zo stropu na podlahu a späť 10-15 krát,
V duchu nakreslite zreničkami obrátenú osmičku (znak nekonečna), zatiaľ čo vaša hlava je 15-krát nehybná,
Kruhové pohyby zreníc rytmicky v jednom a potom v druhom smere.

Pravidelné gymnastické cvičenia posilnia očné svaly, zlepšia zrakovú ostrosť a zabránia rozvoju oftalmologické ochorenia.

Ranné cvičenia pre oči

Cvičenie ráno po prebudení pomáha zlepšiť videnie, normalizuje vnútroočný tlak a predchádza riziku vzniku ďalekozrakosti a krátkozrakosti. Nabíjanie bude prebiehať v nasledujúcom poradí:

Natiahnite sa a prevaľujte sa zo strany na stranu ihneď po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele,
Dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné,
Je potrebné otvoriť očné viečka a ústa 10 krát,
Pevne zatvorte oči 7-krát, po ktorých nasleduje 15-krát bliknutie svetla,
Zdvihnite obočie čo najvyššie a potom ho spustite. Je potrebné zdvihnúť obočie, kým nepocítite napätie v ušiach,
Mentálne píšte očami písmená a čísla a zamerajte svoj pohľad na špičku nosa. Urobte to niekoľkokrát, potom zatvorte a uvoľnite oči na 30 sekúnd a opakujte 10-krát.
Cvičenie, ktoré privedie oči ku koreňu nosa. Aby ste to mohli vykonať, musíte vziať pero alebo ceruzku a postupne ju odsunúť, pričom zamerajte svoj pohľad na špičku ceruzky. Potom presuňte ceruzku blízko ku koreňu nosa bez toho, aby ste spustili oči z hrotu ceruzky. Vykonajte 10-krát s prestávkou 30 sekúnd v 3-4 prístupoch,
Palming je posledným cvičením ranných cvičení. Na zavreté viečka musíte na 3-4 sekundy zľahka zatlačiť vyhrievanými vankúšikmi prstov, potom relaxovať a opakovať 8-krát.

Pomáha ranné cvičenie ľahké prebudenie, umožňuje zlepšiť cirkuláciu krvi a tekutín v cievach a obnoviť videnie. Pravidelné vykonávanie očných cvičení po prebudení na zlepšenie videnia predĺži zrakovú ostrosť a zdravie očí.

Prevencia

Oči sú obzvlášť citlivým orgánom, ktorý trpí prepätím a emočným preťažením. Vykonaním množstva preventívnych opatrení možno zlepšiť ich celkový stav a predchádzať vzniku oftalmologických ochorení. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

Pravidelné vyšetrenie u oftalmológa už od útleho veku,
Obmedzenie dlhodobého kontaktu s počítačom, sledovanie televízie s vypnutými svetlami v tme,
Vykonávanie gymnastických cvičení na posilnenie zraku, ranné cvičenia pre žiakov, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu,
celkové otužovanie organizmu, posilnenie imunitného systému,
Odmietnutie samoliečby, ak existuje podozrenie na zhoršenie zrakovej ostrosti, oftalmologické ochorenia,
Pravidelné stretnutie multivitamínové komplexy, špeciálne navrhnutý na zlepšenie a obnovenie zraku (Strix Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ak máte podozrenie na zhoršenie zrakového vnímania u dieťaťa, môžete mu ponúknuť vitamíny ako: Abeceda naše bábätko, Luteínový komplex pre deti, Vitrum Vision).

Ak práca súvisí s počítačom alebo s typom činnosti dlho Pri práci na počítači musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania očného lekára:

Po každej hodine nepretržitej práce vstaňte, robte ľahkú gymnastiku a cvičte cvičenia na zaostrenie objektu na veľkú (blízku) vzdialenosť, palpáciu, otáčanie očí do strán, diagonálne atď.
Sledujte amplitúdu cvičení (gymnastika). Amplitúda by mala byť maximálna
Znížte jas obrazovky, aby ste si nenamáhali zrak
Ak sú vaše oči suché, opláchnite ich teplou vodou. prevarená voda a vštepiť hydratačné a regeneračné očné kvapky(Visine čistá slza, Oksial, Lecrolin, Emoxipin, Quinax).

Vykonávaním jednoduchých preventívnych opatrení, špeciálnej gymnastiky, udržiavania zdravý imidžživotnosť a ukončenie používania škodlivé produkty výživa pomôže predchádzať vzniku a rozvoju problémov so zrakom.

Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia vám umožňuje posilniť krvné cievy očí, zlepšiť zrakovú ostrosť, zabrániť vzniku komplikácií zrakových orgánov a oftalmologických ochorení (krátkozrakosť, ďalekozrakosť, glaukóm atď.). Vykonávanie gymnastiky, udržiavanie zdravého životného štýlu, odmietanie zlé návyky, posilnenie imunitného systému a včasné kontaktovanie očného lekára, ak sa vyskytnú problémy so zrakom, pomôže zachovať jasný pohľad veľa rokov.

Dobrý deň, milí čitatelia! Ak trpíte takým neduhom, akým je slabý zrak, možno vám tento článok pomôže situáciu zmierniť. Ochorenia oka sú také časté, že nimi trpí takmer každý tretí človek. Článok vám prezradí, aké očné cvičenia musíte robiť, aby ste si zlepšili zrak. Okrem toho sa budú diskutovať o príčinách, symptómoch ochorenia, ako aj o možných liečebných metódach.

Hlavné príčiny zlého videnia

Najprv sa ponorme do teórie a zistíme, aké problémy nás čakajú. Zlé videnie vedie k závislosti človeka na okuliaroch alebo kontaktných šošovkách. Choroba výrazne obmedzuje schopnosť vnímania. V dôsledku nesprávneho fungovania ciliárneho svalu a stupňa elasticity očná šošovka Môžu sa vyskytnúť nasledujúce problémy:

ďalekozrakosť;
krátkozrakosť;
astigmatizmus alebo narušenie rovnomerného zakrivenia rohovky;
presbyopia alebo „starecké videnie“ (prejavuje sa neschopnosťou vidieť malé písmo, ako aj blízke objekty) a iné problémy.

Dokonca aj obyčajný úder do hlavy môže spôsobiť zhoršenie zraku. Snažte sa preto nebezpečným situáciám vyhýbať.

Možné príčiny týchto problémov môžu byť:

Neustále napätie v očiach;
Oslabenie svalov šošovky;
Suchá sliznica;
Slabá cirkulácia;
Starnutie sietnice.

Veľmi často sa tieto dôvody začínajú objavovať pri neustálej a dlhodobej práci pri počítači, čítaní kníh verejná doprava, používanie jasného alebo slabého svetla, sledovanie televízie po dlhú dobu. Okrem toho problémy so zhoršením funkcie oka môžu byť spôsobené banálnym starnutím tela alebo vnútorným ochorením.

Známky slabý zrak je bolesť v očiach, rozmazané obrysy predmetov, bolesť hlavy, čiastočné zhoršenie vnímania. Ak sa objavia akékoľvek príznaky, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom. Oftalmológ si vypočuje vaše sťažnosti, vykoná vyšetrenie a vyšetrenie.

Cvičenia na zlepšenie videnia

Ako zlepšiť videnie? Ako pri každom inom cvičení je dôležité pravidelné cvičenie. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať jednoduché nabíjanie.

Získať kvalitný výsledok Odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia v sede na stoličke, pohovke alebo kresle. Telo sa tak uvoľní a hlava sa plne koncentruje. Každodenné cvičenie pomôže predchádzať chorobám a poskytne vašim očiam efektívny odpočinok.

každú hodinu musíte prepnúť pohľad a pozrieť sa do diaľky;
pravidelne zatvárajte oči a nechajte ich na pár sekúnd relaxovať;
zatvorte očné viečka a otočte oči rôznymi smermi.

Denne sa musí vykonávať súbor cvičení. Oči si žiadajú trvalý odpočinok. Toto je veľmi dôležitý orgán, ktorá nám pomáha robiť mnohé z našich obľúbených vecí. Jednoduché cvičenia zvládne každý.

Cvičenia na zlepšenie videnia:

Pohyb očí k mostu nosa a chrbta;
Intenzívne blikanie;
Intenzívne stláčanie a relaxácia očného viečka;
Pohyb očnej gule hore a dole, doľava a doprava;
Diagonálne pohyby s jasnou fixáciou na niekoľko sekúnd v spodnej a hornej časti;
Chôdza očnej gule v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
Presúvanie pohľadu na najvzdialenejšie predmety;
Posúvaním pera od špičky nosa do vzdialenosti natiahnutej ruky, pričom sledujeme očami;
Kreslenie horizontálnej, vertikálnej a diagonálnej osmičky s otvorenými viečkami;
O zatvorené oči, zhlboka sa nadýchnite a napnite svaly na krku a tvári. Prudko vydýchnite a otvorte oči.

Na zlepšenie výsledku masírujte oblúky obočia, ako aj priestor od mosta nosa po spánky. Každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako minútu. Venujte tomu 10 minút niekoľkokrát denne a potom sa vám vaše oči poďakujú.

Preventívne cvičenia pre krátkozrakosť

Celková dĺžka vyučovania nie je dlhšia ako 5 minút. Tieto cvičenia sa najlepšie vykonávajú v sede s intervalom 1-2 hodín.

Dýchajte pomaly a zhlboka, zatiaľ čo sa opierate o stoličku;
Natiahnite ruky pred seba, pozerajte sa na končeky prstov, pri nádychu zdvihnite ruky nad seba, pohyb sledujte len zreničkami a pri výdychu sklopte ruky, pokračujte v sledovaní;
Opakujte kruhové pohyby so zreničkami v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
Položte si ruky na opasok, pozerajte sa najprv na jeden lakeť a potom na druhý;
Otvorte a zatvorte očné viečka, zatvorte oči prudko a pevne.

Pravidelne cvičte očné cvičenia a nenechajte situáciu plynúť. Je lepšie zabrániť vzniku ochorenia bez toho, aby si vyžadoval lekársky zásah.

Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť videnie

Moderná medicína ponúka veľký výber metódy na korekciu alebo úplné zlepšenie zraku. Tie obsahujú:

Používanie okuliarov;
Používanie kontaktných šošoviek;
Laserová korekcia alebo iné metódy chirurgického zlepšenia videnia;
Liečba liekmi (komplexy vitamínov, očné kvapky).

Pred použitím akejkoľvek metódy liečby by ste mali požiadať o radu odborníka.

Príznaky zlého videnia môžu vyžadovať odstránenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Tieto korekčné nástroje pomáhajú človeku plne vidieť svet. Problém refrakčnej chyby však úplne neriešia, no ide o najbežnejšie metódy.

Dnes si získala veľkú popularitu. Náhodou je rýchlym spôsobom korekcia slabého videnia. Toto chirurgický zákrok má určité kontraindikácie, takže nie je použiteľný pre všetkých ľudí. Pred súhlasom s touto metódou vplyvu je potrebné poradiť sa s oftalmológom.

Uvidíme sa znova, drahý čitateľ! Dúfame, že článok bol užitočný a poučný. Nezabudnite zdieľať so svojimi priateľmi zaujímavé informácie a tiež sa prihláste na odber aktualizácií stránok, aby ste boli vždy aktuálne.

V každom veku a v každom pracovná činnosť oči sú pod značným stresom. Toto je obzvlášť výrazné u školákov, študentov, „papierových“ pracovníkov, vodičov, učiteľov a lekárov. Veľa z uvedené osoby vedieť, ako sa prejavuje únava očí: videnie sa stáva rozmazaným, pocit cudzie telo, piesok, suchosť je zaznamenaná, očné bulvy môžu sčervenať. Vyhnúť sa špecifikované symptómy Je to možné, ak pravidelne vykonávate krátke prestávky v práci a tiež vykonávate vizuálnu gymnastiku.

V súčasnosti existuje veľa rôznych vizuálnych gymnastík vyvinutých poprednými lekármi na svete. Všetky druhy očných cvičení sú prospešné, ale na dosiahnutie maximálnej účinnosti ich musíte robiť pravidelne, dlhodobo a správne. Niektoré z gymnastiky sú určené pre liečivý účinok, napríklad gymnastika podľa Avetisova pre krátkozrakosť, zatiaľ čo iné sú zamerané na prevenciu “ počítačový syndróm„a spazmus ubytovania.

Aby ste sa vyhli ochoreniam očí spôsobeným nadmerným stresom, môžete použiť jednu z nasledujúcich vizuálnych gymnastík. V súčasnosti tiež existuje veľa cvičení, ktoré možno vykonávať pomocou webových stránok na internete alebo stiahnutím špeciálneho programu do počítača.

Zahrejte sa pre oči

Aby ste predišli zhoršeniu zraku, je potrebné správne organizovať svoje pracovisko: dať dobré osvetlenie, nastavte výšku stola a stoličky tak, aby sa nehrbili, nainštalujte monitor do požadovanej vzdialenosti. Tiež, ak už máte refrakčné chyby, musíte použiť predmety na korekciu zraku - kontaktné šošovky alebo okuliare. Ak máte dobrý zrak, ak vaša práca zahŕňa trávenie dlhého času pozeraním na monitor, mnohí lekári odporúčajú používať okuliare so špeciálnym povlakom.

Počas dlhého a intenzívneho vizuálna práca, dospelým treba po hodine práce dopriať 10-minútový oddych. Pre školákov je tento interval skrátený na 45 minút a pre predškolákov na 25-30 minút. Počas prestávky sa odporúča nielen relaxovať (zafajčiť si alebo vypiť kávu), ale urobiť krátku vizuálnu gymnastiku, ktorá nezaberie viac ako 10 minút. To umožní vašim očiam odpočívať a tiež predchádzať chorobám. Nebojte sa, že niektorí kolegovia (spolužiaci) sa na vás počas rozcvičky budú pozerať úkosom, čoskoro sa s tým stretnú sami.

Ak to chcete urobiť, mali by ste postupovať podľa jednoduchých a mimochodom už dlho používaných učiteľmi Základná škola, cvičenia na zahriatie očí:

O otvorené oči treba zamračiť obočie, ako keby si bol nahnevaný na 3-5 sekúnd. Vykonané 10-krát.
Zahrejte dlane na 10-20 sekúnd. Potom končekmi ukazováka a prostredníka masírujte vonkajšie kútiky očí ľahkými krúživými pohybmi. V tomto prípade musíte zavrieť oči (nezavrieť ich, ale zavrieť ich, ako keď spíte). Masáž sa vykonáva dve minúty. To zvyšuje prietok krvi v tvári a tiež uvoľňuje svaly očného viečka orbicularis.
Ďalej sa musíte otočiť k oknu a sústrediť svoj pohľad na najvzdialenejší bod, ktorý je možné vidieť na 15 sekúnd. Zvyčajne ide o potrubia na okraji mesta alebo les. Ak miestnosť, v ktorej pracujete, nemá okná, odporúča sa pozrieť sa do krajného horného rohu. Ďalej musíte postupne presunúť svoj pohľad z ďalšieho bodu na špičku nosa. Opakované 5 krát.
Zatvorte oči, akoby ste spali, musíte nimi pohybovať v kruhu. Najprv hýbte očami v smere hodinových ručičiek asi 20 sekúnd a potom nimi pohybujte v rovnakom čase opačným smerom.
Ďalej musíte čo najrýchlejšie blikať po dobu 15 sekúnd.
Zatvorte oči a pomocou vankúšikov troch prstov sa dotknite očných viečok bez vytvárania tlaku. Musíte takto sedieť asi minútu.
Musíte veľmi pevne zavrieť očné viečka a potom prudko otvoriť oči. Toto cvičenie sa musí opakovať 5 krát.
V dôsledku toho musíte ticho sedieť, zavrieť oči a zostať v tejto polohe asi minútu. V tomto čase sa oči uvoľnia, namažu sa slzami a budú opäť pripravené na dlhotrvajúci stres.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Pri liečbe ochorení zraku, najmä, a najmä, oftalmológovia často predpisujú špeciálne zrakové cvičenia pre oči na zlepšenie videnia v kombinácii s medikamentózna liečba a nosiť okuliare. Malo by byť zrejmé, že žiadna gymnastika vykonávaná ako monoterapia nemôže obnoviť víziu, najmä ak už existuje skutočná krátkozrakosť. Vykonávajú sa len na zlepšenie krvného obehu a vlakového ubytovania. Terapeutický účinok možno dosiahnuť iba pri strabizme.

6 najlepšie cvičenia na udržanie zraku:

1. Záclony. Počas cvičenia musíte rýchlo žmurkať asi dve minúty. Tým sa zlepšuje krvný obeh v tvári a očiach.

2. okno. Z plastelíny vytvoríme guľu a pripevníme ju na sklo. Nájdeme najvzdialenejší predmet za oknom a pozeráme sa naň 10 sekúnd, potom rýchlo otočíme pohľad na plastelínový bod. V budúcnosti môžete zvýšiť zaťaženie. Aby ste to dosiahli, musíte zamerať svoj pohľad striedavo na štyri predmety rôznej vzdialenosti.

3. Cvičenie "Soví oči". Sieť musíte umiestniť presne na stoličku alebo stoličku s chrbtom a veľmi pevne zavrieť oči na 5 sekúnd. Potom sa oči na 4 sekundy čo najviac otvoria. Vykonané 10-krát.

4. Masáž očí. Pomocou troch zložených prstov, ako pri krste, masírujte ľahkými krúživými pohybmi očí (samozrejme zavretými očami). Masáž zlepšuje krvný obeh a cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

5 . Studená a horúca sprcha pre oči. Musíte si umyť tvár ráno a večer. Nie je to len tak hygienický postup, ale aj jeden zo spôsobov, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach tváre a očí. Najprv sa vykoná ranné umývanie horúca voda a končí sa studeným opláchnutím. Večer sa všetko robí v opačnom poradí.

6. Kreslenie. Toto cvičenie je najlepšie vykonávať večer, pred spaním alebo počas obedňajšej prestávky počas ťažkej duševnej práce. Musíte sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a snažiť sa spomenúť si na niečo veľmi príjemné. Na tomto pozadí nakreslite očami kruhy, osmičky, trojuholníky. To pomáha zvýšiť prietok arteriálnej krvi do očí a mozgu.

Gymnastika pre oči podľa Batesa

Americký oftalmológ William Bates vynašiel gymnastickú techniku, ktorá bola populárna v 19. a 20. storočí na obnovenie zraku. Veril, že všetky poruchy zraku sú spojené s nadmerným napätím extraokulárnych svalov, ktoré naťahujú a sťahujú očnú buľvu, aby videli vzdialené a blízke predmety. Bates tiež veril, že duševná únava mozgu tiež prispieva k zhoršeniu zraku.

Dokonca aj v časoch Batesa bola táto teória v rozpore s poznatkami o fyziológii a anatómii orgánu zraku av roku 1984 sa úplne dokázalo, že je neudržateľná a pseudovedecká. V súčasnosti existujú nasledovníci Batesovho učenia. Medzi ruských pokračovateľov jeho diela patrí V.G. Ždanov, ako aj známy Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu.

Napriek vedeckej nejednotnosti sa veľa ľudí so zrakovým postihnutím uchyľuje k gymnastike Batesovho oka. Nižšie sú uvedené základné očné cvičenia.

Palming

Podstatou cvičenia je zavrieť oči dlaňami na pomerne dlhú dobu. Najprv sa dlane rozohrejú ich trením. Potom, opreté lakťami o povrch stola, zatvoria oči so stlačenými dlaňami. Dlane sa z tváre odstránia až po zmiznutí všetkých svetlých škvŕn, zábleskov a pod. a objaví sa úplne čierne pozadie. Potom, ako poznamenávajú nasledovníci tejto praxe, sa vízia stáva oveľa lepšou a jasnejšou. Cvičenie sa môže opakovať, koľko chcete, ale určite ho robte pred spaním a keď pociťujete únavu očí. Z vedeckého hľadiska toto cvičenie umožňuje lubrikáciu oka slzami, čím sa eliminujú príznaky suchého oka, ale nevráti zrak.

Pamäť

Bates veril, že refrakčné chyby sú spojené s psychosomatikou. To znamená, že v skutočnosti poprel krátkozrakosť, hypermetropiu a astigmatizmus ako nezávislé choroby a spájal ich vývoj s psychická únava. Samozrejme, je to pseudovedecké, ale dodnes to pacienti využívajú na relaxáciu a dokonca aj liečbu očí. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako palming, ale zároveň si musíte pamätať na príjemné spomienky alebo si predstaviť pokojné pobrežie oceánu.

Výkon

Táto metóda navrhuje predstaviť si rôzne predmety úplne natreté čiernou farbou na 3 sekundy. Druhým spôsobom je cvičiť predtým. Pacient je umiestnený 5 metrov od stola umiestneného na stene. V tomto prípade musí byť stôl dobre osvetlený. Musíte sa pozrieť na najmenší optotyp (písmeno), ktorý je viditeľný okom, potom zavrieť oči a predstaviť si toto písmeno ako čierne a veľké. Po 10 sekundách sa oči otvoria a videnie sa vyjasní.

Hojdanie a pohyb

Odporúča sa vykonávať cvičenie pomocou. Pohľad je upnutý na najväčšie písmeno, fixovaný na niekoľko sekúnd a potom prenesený na druhý riadok. Dostanú sa teda k úplne poslednému rozlíšiteľnému riadku a vrátia sa späť veľké znamenia. Ďalej musíte rýchlo presunúť pohľad z jedného písmena na druhé, kým sa písmená nezačnú kývať. Podľa Batesovej teórie má takéto cvičenie priaznivý vplyv na očné svaly, uvoľňujúc ich.

blikanie

Zo začiatku sa vykonáva palmingové cvičenie. Potom sa pohľad upevní na ľubovoľné písmeno tabuľky na 3 sekundy a potom sa znova vykoná palmovanie. Keď zložíte ruky z očí, musíte rýchlo žmurkať 20 sekúnd a otáčať hlavou zo strany na stranu.

Solarizácia

Bates tvrdil, že slnečné svetlo je pre oči veľmi dobré. To bolo vyvrátené mnohými vedcami. Jasné slnečné svetlo spôsobuje zakalenie šošovky, dystrofiu spojovky (vyvíja sa), spôsobuje sietnicu. Okrem toho, že slnečné žiarenie poškodzuje oči, nepriaznivo ovplyvňuje pokožku a vyvoláva vývoj melanómu. Cvičenie solarizácie je nasledovné: spočiatku sa musíte pozerať do slnka cez dlane. Potom sa odstránia dlane a musíte sa pozrieť cez očné viečka. Keď si oči zvyknú na jasné svetlo, musíte ich postupne mierne otvárať a snažiť sa pozerať do slnka čo najdlhšie. Batesovi nasledovníci zmodernizovali túto techniku - už sa nemusíte pozerať na slnko a cvičenie sa vykonáva šikmo slnečné lúče v tieni.

Okrem cvičenia zakázal Bates svojim pacientom nosiť okuliare a tvrdil, že im len zhoršujú zrak. Aj dnes sa mnohí praktizujúci oftalmológovia stretávajú s ozvenou tejto teórie. Keď sú okuliare predpísané, pacienti ich nechcú nosiť s argumentom, že tak budú horšie vidieť alebo úplne oslepnú. To je úplne nepravdivé. Správna korekcia môže znížiť únavu očí a rozvoj počítačového syndrómu a syndrómu suchého oka, odstrániť bolesti hlavy a zakalenie šošovky. A vôbec, 100% videnie dosiahnuté okuliarmi resp korekcia kontaktu, výrazne zlepšuje každodenný život.

Gymnastika pre oči podľa Zhdanova

Ždanov V.G. - je slávny na postsovietskeho priestoru verejná osobnosť, ktorá v 80. rokoch minulého storočia vyvinula vlastné očné cvičenia, na ktorých základ použil Batesovu metódu. Na rozdiel od Batesovej metódy očná gymnastika podľa Ždanova neobsahuje také pochybné prvky ako palming a solarizácia, vďaka čomu je skutočne efektívna a bezpečná.

Očné cvičenia podľa Zhdanova vám umožňujú odstrániť namáhanie očí, najmä pracovníkov, ktorých práca súvisí so správou dokumentov a počítačmi.

Táto očná gymnastika skutočne pomáha zmierniť napätie v ciliárnych a extraokulárnych svaloch, zvlhčuje rohovku a môže pomôcť pri falošnej krátkozrakosti. dlhodobé užívanie v kombinácii s medikamentóznou terapiou.

Tréningová zostava obsahuje 7 cvikov:

1. "Blikať"- to je základ všetkých cvičení v Zhdanovovej metóde. Musíte rýchlo žmurkať, bez namáhania očí, pol minúty.

2. šípky. Musíte pohybovať očami striedavo doprava a doľava po dobu jednej minúty, potom blikať po dobu 10 sekúnd

3. Uhlopriečky. Striedavo sa musíte pozerať diagonálne. Okno je na to dobré. Vykonajte 7-10 pohybov a znova žmurkajte na 15 sekúnd.

4. Vertikálne. Ako už názov napovedá, pohyby očí smerujú hore a dole. Opakujte 7-krát, potom znova blikajú.

5. Obdĺžnik. Vo vzduchu musíte nakresliť imaginárny štvorec alebo obdĺžnik. Začnite od ľavého dolného rohu a po dokončení obvodu vymažte imaginárnu čiaru v opačnom smere. Toto sa musí vykonať 3 krát.

6. Cikcaky. Počas tohto cvičenia nakreslite očami pomyselné cikcaky. Pohyby očí začínajú najprv zhora nadol, potom bez zastavenia zdola nahor. Urobia to 5-krát a potom znova aktívne žmurkajú.

7. čísla. Počas tohto cvičenia pohybujte očami ako hodinovou ručičkou a zastavte svoj pohľad na 3, 6, 9 a 12 hodine. Najprv urobte dve úplné otáčky v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom znova žmurkajú a vrátia sa do práce.

Pozrite si aj video očnej gymnastiky podľa Zhdanova.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, známy nielen v postsovietskom priestore, ale na celom svete, je muž, ktorý sa aj bez lekárskeho vzdelania dokázal stať dolárovým milionárom organizovaním gymnastického kurzu na obnovenie vízie. Metódy Batesa a Ždanova boli podľa Norbekova vzaté ako základ pre očnú gymnastiku a tiež urobili svoje vlastné zmeny, vrátane tých, pre ktoré niektorí náboženskí učenci nazývajú jeho organizáciu sektou.

Základné princípy Norbekovových očných cvičení sú rovnaké ako tie Batesa: musíte cvičiť s pozitívne emócie, pričom si držte chrbát rovno a zároveň okuliare sú prísne zakázané .

Súbor cvičení pre oči

Oči sa otáčajú nahor a zdá sa, že pokračujú v pohybe hlavou, prípadne sa úplne otáčajú.
Musíte sa pozerať dolu očami, nasmerovať svoj pohľad dovnútra tela cez svoje vlastné hrdlo, bez toho, aby ste pohli hlavou.
Musíte striedavo pohybovať pohľadom doprava a doľava tak, ako keby ste sa pozerali cez ľavé a podľa toho pravé ucho.
Toto cvičenie sa nazýva " Motýľ" Ak to chcete urobiť, musíte pohnúť očami a zároveň držať hlavu a krk v pokoji podľa nasledujúcej schémy: z ľavého dolného rohu sa pohľad prenesie do pravého horného rohu; Potom sa pohľad presunie do pravého dolného rohu a až potom do ľavého horného rohu. Potom musíte vykonať prvé cvičenie.
Ďalšie cvičenie- Toto" Osem" Pri vykonávaní by sa hlava nemala pohybovať a očami musíte nakresliť číslo „8“ vo vzduchu. V tomto prípade je potrebné zmeniť smer vždy, keď sa symbol „nakreslí“. Samozrejme, potom musíte urobiť cvičenie 1.
Toto cvičenie dobre pomáha pri krátkozrakosti, ako aj pri strabizme, pretože trénuje vonkajšie a vnútorné šikmé svaly oka. Musíte prižmúriť oči na špičku nosa. Toto musíte sledovať 30 sekúnd. Potom presuňte pohľad na nejaký predmet a pozerajte sa naň 30 sekúnd bez mihnutia oka. Potom musíte znova vykonať cvičenie 1.
Toto cvičenie vám tiež umožňuje trénovať šikmé svaly oka. Za týmto účelom sa ukazováky pravej a ľavej ruky spoja pred nosom. Potom musíte sledovať ľavé oko, pohybovať prstom ľavej ruky smerom von a podľa toho urobiť to isté s pravým. Toto cvičenie by sa malo vykonať 5-7 krát, potom by ste mali vykonať prvé cvičenie.
Počas cvičenia s názvom „ Ciferník“, musíte pohybovať očami po číslach imaginárneho číselníka a upriamiť svoj pohľad na každé číslo. Cvičenie sa najskôr vykonáva v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Toto cvičenie zahŕňa všetkých okohybné svaly, čo vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe falošnej krátkozrakosti a spazmu akomodácie.

Pozrite si aj video očnej gymnastiky podľa Norbekova.

Gymnastika pre oči podľa Avetisova

Očná gymnastika podľa Avetisova je jediný súbor cvičení oficiálne uznaný ruskými oftalmológmi, ktorý je predpísaný na liečbu krátkozrakosti, tupozrakosti, strabizmu, ďalekozrakosti, ako aj na preventívne účely.

Gymnastika podľa Avetisova je rozdelená do troch skupín, z ktorých každá je zameraná špecifická funkcia oko. Nižšie sú uvedené popisy cvičení s obrázkami.

Prvá skupina

Cvičenia prezentované v tejto skupine zvyšujú krvný obeh v očných bulvách a tiež zlepšujú obeh a odtok očných buliev. Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede.

Je potrebné zavrieť pravé a ľavé oči postupne na 5 sekúnd, potom ich na rovnakú dobu dokorán otvoriť.
Počas tohto cvičenia musíte rýchlo žmurkať 20 sekúnd a potom si dať 10 sekúnd prestávku. Potom musíte blikanie zopakovať. Toto sa robí 4 krát.
Cvičenie pozostáva z masírovania ukazovákov očné buľvy na jednu minútu. To výrazne zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, čo je užitočné pri glaukóme.
Počas cvičenia musíte zavrieť oči a cez zatvorené viečka si dve minúty zľahka masírovať očné buľvy zloženými prstami.
Cvičenie zahŕňa masáž obočia. Aby ste to dosiahli, musíte si masírovať obočie ukazovákmi asi 3-4 minúty.

Druhá skupina

Tento súbor cvičení vám umožňuje trénovať okulomotorické svaly, čo je potrebné pri liečbe detstva strabizmus a amblyopia. Všetky cvičenia sa vykonávajú aj v sede a hlava by sa nemala pohybovať.

Musíte vykonávať striedavé pohyby očí, najprv hore a potom dole. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát, potom musíte rýchlo blikať 10 sekúnd.
V tomto cvičení musíte vykonať rovnaké pohyby ako v predchádzajúcom cvičení, iba pohyby očí smerujú doľava a doprava. Cvičenie sa opakuje aj 10-krát.
Toto cvičenie sa nazýva „Diagonály“. Ak to chcete urobiť, musíte posunúť oči diagonálne, z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu a potom z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-krát, potom by ste mali aktívne žmurkať.
Toto cvičenie úplne opakuje „Dial“, ktorý používajú Zhdanov a Norbekov. Opakuje sa 5-krát.

Tretia skupina

Vykonáva sa v stoji a je zameraná na nácvik ubytovania. Tieto cvičenia sú najlepšie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť.

Musíte zamerať svoj pohľad na ukazovák na 5 sekúnd, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od nosa, a postupne približovať prst k očiam. Cvičenie sa vykonáva 10-krát bez mihnutia oka.
Musíte si zakryť ľavé oko dlaňou, natiahnuť ruku a pozerať sa na ukazovák na 5 sekúnd. V takom prípade musíte posunúť prst preč a priblížiť ho k tvári na 1 minútu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s pravým okom. Striedavo precvičte každé oko 5-krát.
"Značka na skle." Na jeho vykonanie je na okenné sklo pripevnený kus plastelínu s priemerom asi 5 mm, po ktorom musíte zamerať svoj pohľad na najvzdialenejší objekt prechádzajúci touto značkou. Musíte sa pozrieť na plastelínový kruh na 2 sekundy, potom na pár sekúnd otočíte pohľad na vzdialený objekt. Potom sa cvičenie opakuje 8-10 krát. Činnosť sa odporúča ukončiť častým, rýchlym žmurkaním po dobu 20 sekúnd.

Očná gymnastika pre deti

Zrakové postihnutie v predškolskom veku velmi bezne. Podľa štatistík sa pri nástupe detí do 1. ročníka vyskytujú rôzne refrakčné chyby len u 5-7 % vyšetrených. Vo veku 10 rokov sa toto číslo zvyšuje na 30 – 35 % a kým ukončia školu, 55 – 75 % detí má problémy so zrakom. Zároveň existuje zaujímavá vlastnosť: medzi deťmi študujúcimi na vidieckych školách trpí krátkozrakosťou až 55 – 60 % absolventov a v mestských školách až 70 – 75 %.

Zraková hygiena u detí zostáva problémom v mnohých vyspelých krajinách. S cieľom ušetriť dobré videnie u dieťaťa je potrebné dvakrát ročne navštíviť očného lekára a tiež sa opýtať triedneho učiteľa na výsledky ročných plánovaných lekárske prehliadky. Práve počas nich sa zistí väčšina problémov so zrakom, no ich výsledky zostávajú nepovšimnuté.

Zvláštny problém prezentuje diagnostiku a liečbu refrakčných chýb u detí predškolského veku. Je to spôsobené nepokojom, strachom zo zdravotníckych pracovníkov, vyjadrenou neochotou nosiť okuliare, vykonávať vizuálne cvičenia a nosiť monokulárnu pásku na oko. Preto oční lekári odporúčajú vykonávať liečbu vo forme hry.

Zahrajte si gymnastiku pre predškolákov

Ak chcete vykonávať očnú gymnastiku s dieťaťom, musíte ho zaujať. To je často dosť ťažké, ale rodičia, ktorí poznajú záujmy svojho dieťaťa, určite nájdu prístup. S niektorými deťmi sa cvičenia vykonávajú pod špeciálnymi vtipnými básňami, s inými sa triedy vykonávajú pomocou obrázkov.

Bez ohľadu na záujmy dieťaťa je potrebné vykonať tieto cvičenia:

Je potrebné, aby sa dieťa pozrelo hore a dole, bez toho, aby otočilo hlavu;
Potom vykonávajú kruhové pohyby, ako keby na číselníku, striedajúc smer pohybu;
Potom robia pohyby očami a píšu znak nekonečna.

Stereo obrázky na uvoľnenie detských očí

Deti majú veľmi radi aktivity so stereo obrazmi. Tieto cvičenia vykazujú dobrý terapeutický účinok a tiež pomáhajú rozvíjať priestorové myslenie a pozornosť.

Táto aktivita so stereo obrazmi sa nazýva „Hádaj, kto sa skrýva“. Prvý deň sa dieťaťu ukážu 3 obrázky a je nútené si ich zapamätať. Nasledujúci deň pridajú ďalší obrázok a požiadajú dieťa, aby povedalo, ktorý obrázok je nový. Každý deň sa pridá jeden stereo obraz, čím sa ich počet zvýši na 7 – 10, a potom sa znova znížia.

Počítačový program - školenie

Asi pred 15 rokmi prvý počítačové programy o tréningu zraku. Sú vhodné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Počas nich je pacient vyzvaný, aby očami sledoval pohybujúce sa predmety, prípadne aby z dielov sformoval postavy.

Prírodná gymnastika pre deti

Dieťa môže mať záujem aj o aktivity vedené v prírode. Rodičia na to ukážu lezúceho chrobáka, lietajúceho motýľa alebo vtákov a požiadajú deti, aby ich sledovali. Zároveň si môžete zaspievať pesničky alebo zarecitovať básne. Zaujímavou aktivitou pre chlapcov bude sledovanie plaváka pri love.

Očné cvičenia pri práci na počítači

IN modernom svete, obrovská časť práce sa robí pomocou počítačov. Zároveň mnohí kancelárskych pracovníkovčelia únave očí, postupnému zhoršovaniu zraku a syndrómu suchého oka. Tomu sa dá vyhnúť dodržiavaním jednoduchých pravidiel, ako aj špeciálne cvičenia pre oči pri práci na počítači.

Pri vykonávaní gymnastiky si musíte zložiť okuliare alebo kontaktné šošovky, pohodlne sa usadiť na stoličke a relaxovať, zavrieť oči a zhlboka dýchať. Počas cvičenia by nemalo dôjsť k rušeniu, nálada by mala byť dobrá, všetko negatívne emócie potrebujem vypustiť z hlavy.

Sada cvičení

Cvičenie po dlhšej práci za počítačom nezaberie veľa času a vyhnete sa únave očí a tiež zhoršeniu zraku.

Musíte pevne zavrieť oči na niekoľko sekúnd 5-6 krát.
Na 3 sekundy sa musíte pozrieť na špičku nosa a potom sa pozrieť na objekt mimo okna (ak nie je okno, potom na najvzdialenejší objekt v kancelárii). Toto je potrebné vykonať 5-krát.
Počas tohto cvičenia musíte striedavo fixovať svoj pohľad na 3-5 sekúnd na najvzdialenejší objekt vľavo, potom hore, vpravo a dole. Vykonané 5-krát, ale nemôžete pohnúť hlavou.
Musíte blikať čo najrýchlejšie po dobu 10 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči na 3-4 sekundy. Potom musíte cvičenie zopakovať 3-krát.
Musíte upriamiť svoj pohľad na akýkoľvek jasne viditeľný predmet (vetvička alebo vták za oknom, portrét Putina, školník, ktorý zametá lístie) a pozerať sa na ne bez mihnutia oka po dobu 30 sekúnd. Potom musíte 10 sekúnd blikať. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát.
Na konci gymnastiky sa stačí uvoľniť, zavrieť oči a predstaviť si niečo príjemné. To pomôže uvoľniť nielen oči, ale aj mozog, ktorý dotvára celý zrakový trakt.

Zníženie vystavenia očí počítaču

Negatívny vplyv počítačov na videnie vedci už dávno dokázali. EMR, ako aj neustále blikanie monitora, má veľmi negatívny vplyv nielen na orgán zraku, ale aj na mozog, ktorý prijíma signály cez optický nerv. Ak chcete znížiť tento vplyv, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť čo najpohodlnejšia – asi 45 – 60 centimetrov. Ak máte refrakčné chyby, ako je krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, musíte pri práci nosiť okuliare.
Pri práci by mal byť monitor umiestnený v pohodlnej polohe. Nemal by byť vystavený slnečnému žiareniu, mal by byť pred tvárou, čo zníži dodatočné zaťaženie očí.
Aspoň raz týždenne je potrebné utrieť obrazovku monitora obrúskami, aby bol obraz jasný. Vyhnete sa tak aj rozvoju konjunktivitídy, keďže v prachu zostáva veľa vírusov a baktérií.
Osvetlenie na pracovisku zohráva obrovskú úlohu. Pri práci v kancelárii (účtovníctvo a pod.) by na stole nemala chýbať stolná lampa a tiež dobré stropné osvetlenie v súlade s hygienické pravidlá a normy. Tieto požiadavky sú prísnejšie, ak v kancelárii nie sú žiadne prirodzené zdroje svetla. Pre mnohých počítačových pracovníkov je nočná práca nevyhnutná. Bez osvetlenia by ste nemali pracovať – to má veľmi negatívny vplyv na zrakové funkcie.
Nemali by ste dlho pracovať so stránkami, ktoré sú „neúspešne“ vyvinuté. Patria sem tie, ktoré majú žlté písmená na bielom pozadí, alebo so zeleným rozhraním je celý text zobrazený červenou alebo modrou farbou. To značne vyčerpáva tyčinky a čapíky sietnice, čo môže viesť k dystrofii sietnice.
Pri práci na počítači oči „vysychajú“ v dôsledku skutočnosti, že pracovník zriedka žmurká a zameriava svoj pohľad na obrázok. To môže viesť k syndrómu suchého oka. Aby ste sa tomu vyhli, musíte čo najčastejšie žmurkať, prípadne použiť náhrady umelých sĺz (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik atď.). Vyhnete sa tak pocitu suchých očí, cudzieho telesa, pálenia a svrbenia.
Bolo stanovené, že dospelá osoba môže zostať za monitorom maximálne 6 hodín s hodinovými prestávkami 10 minút. V skutočnosti veľa ľudí musí pracovať 8-10 hodín takmer bez toho, aby odvrátili zrak od monitora. V takýchto drsných pracovných podmienkach musíte používať špeciálne ochranné okuliare, takzvané „počítačové“ okuliare, a tiež použiť kvapky „umelé slzy“, ktoré sú uvedené vyššie.

Tibetská gymnastika pre oči

V priebehu niekoľkých storočí tibetskí mnísi vyvinuli rôzne techniky na obnovenie a zlepšenie zraku. Na tento účel bol vyvinutý celý komplex tibetskej gymnastiky pre oči, ktoré sú podobné cvičeniam podľa Zhdanova a Avetisova.

Súbor cvičení pre oči

Počas cvičenia musíte umiestniť ukazováky vo vzdialenosti 35-40 cm pred tvár. Musíte fixovať svoj pohľad na končeky prstov na 10-15 sekúnd. Potom je potrebné prsty postupne roztiahnuť smerom von, pričom upevnite pohľad a neotáčajte hlavu. Prsty sú stiahnuté, kým ich nemožno zachytiť v periférnom videní. Toto cvičenie sa vykonáva 5-krát, po ktorom musíte 10 sekúnd blikať.
Cvičenie zahŕňa zameranie pohľadu na vystreté prsty. IN v tomto prípade Najprv musíte zamerať svoj pohľad na natiahnuté prsty a potom na pol minúty presunúť pohľad na vzdialený objekt. Táto akcia sa musí 5-krát vystriedať a upriamiť pohľad na predmety na 15 sekúnd.
Pomocou končekov prstov masírujte očné buľvy po dobu 30 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči a pozerať sa do diaľky na 6 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva 3 krát.
Cvičenie je určené na precvičenie orbicularis oculi svalu. Aby ste to urobili, striedavo zatvárajte oči na 5-7 sekúnd, potom ich na 10 sekúnd čo najviac otvorte. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
Ďalším cvikom v tibetskej gymnastike je klasická osmička. Aby to bolo možné, oči zobrazujú vo vzduchu znak nekonečna. Spočiatku sa pohybujú sprava doľava a potom sa zmení smer očí. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
Cvičenie, ktoré pomáha udržať vaše oči vlhké, je žmurkanie. Ak to chcete urobiť, musíte rýchlo blikať 1 minútu.
Poslednou fázou gymnastiky je relaxácia očí, ktorá sa vykonáva hladením očných buliev. Ak to chcete urobiť, ľahkými masážnymi pohybmi presuňte prsty z vnútorných kútikov oka do vonkajších a potom vykonajte kruhové pohyby. Po tomto súbore cvičení môžete znova začať pracovať.

Cvičenie na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou

Ďalekozrakosť alebo ďalekozrakosť, ako sa bežne nazýva v medicíne, je veľmi častou refrakčnou chybou u detí aj dospelých. Toto ochorenie je spojené s abnormálne krátkou dĺžkou očnej gule. Treba poznamenať, že hypermetropia je normálna refrakcia u detí mladších ako 3-6 rokov a po jej zistení by ste nemali panikáriť, pretože ide o dočasný jav.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou vám nielen pomôžu zbaviť sa tejto refrakčnej chyby, ale tiež zabránia vzniku konvergentného strabizmu a tupozrakosti. Tieto cvičenia sú účinné iba v detstve a neumožňujú dospelým zbaviť sa ďalekozrakosti.

Spolu s otáčaním hlavy pohybujte očné gule doprava a doľava po dobu 2 minút. V tomto prípade sa musíte pohodlne usadiť a odhodiť všetky negatívne emócie.
Po dobu 10 sekúnd musíte sledovať končeky prstov a posunúť ich 30 cm od seba. V tomto prípade musíte presunúť pohľad z prstov na vzdialený objekt na 30 sekúnd, potom sa cvičenie zopakuje.
Nasledujúce cvičenie zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtice chrbtici, ako aj v mozgu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, položiť ruky za hlavu a ohnúť sa nahor. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát. Takmer okamžite po cvičení sa zlepšuje prekrvenie mozgu, ale aj očí, čo výrazne zlepšuje nielen výkonnosť, ale aj celkovú pohodu.
Toto cvičenie zahŕňa pohyb rúk. Jeho podstatou je zlepšenie krvného obehu v horné časti telo vrátane mozgu. Ak to chcete urobiť, musíte pripojiť pravá dlaň na ľavé rameno a potom zopakujte to isté, tentoraz s ľavou rukou.
V tomto cvičení musíte vykonávať kruhové pohyby s natiahnutými rukami a sledovať pohyby rúk očami. Kefy sa pohybujú 3 krát v smere hodinových ručičiek a potom rovnaký počet krát proti smeru hodinových ručičiek. Tento súbor cvičení sa vykonáva 7-krát.
Toto cvičenie pre ďalekozrakosť končí samomasážou okcipitálnej oblasti hlavy a krku. Vďaka tomu môže krv ešte lepšie cirkulovať v mozgu a, samozrejme, aj v očiach.

Očné cvičenia na krátkozrakosť

Krátkozrakosť, alebo ako sa bežne nazýva v oftalmológii, krátkozrakosť, je refrakčná chyba, pri ktorej sa zväčšuje dĺžka oka. V dôsledku toho sa obraz nachádza pred sietnicou, čo spôsobuje viditeľné obrázky zdať rozmazané.

Pomocou nasledujúcich očných cvičení na zlepšenie videnia pri krátkozrakosti môžete zastaviť progresiu ochorenia a tiež zmierniť kŕče akomodácie:

Musíte rýchlo žmurkať 40 sekúnd. Potom si trochu oddýchnite a cvičenie zopakujte.
Pravým okom (ľavé je zatvorené) sa musíte 20 sekúnd pozerať na prst zo vzdialenosti paže. To isté sa musí opakovať s ľavým okom. Súbor cvičení sa vykonáva 5-krát.
Oči sa pohybujú v kruhu, ako pri cvičení „Dial“. Najprv urobte 5 úplných otáčok v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s operadlom. Musíte vytvoriť sieť a udržať svoju polohu rovno, potom nakloníte hlavu dozadu a pozriete sa na strop po dobu 30 sekúnd. Potom otočia pohľad na kolená a pol minúty sa na nich pozerajú.
Musíte pevne zavrieť očné viečka na 10 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd dokorán otvoriť. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát.

Očné cvičenia pre glaukóm

Glaukóm je jedným z najnebezpečnejších oftalmologických ochorení. Je to spôsobené tým, že glaukóm je veľmi často asymptomatický a pacienti sa s lekárom obrátia až v štádiách III alebo IV, keď už nie je možné obnoviť videnie kvapkami alebo chirurgickým zákrokom.

Očné cvičenia pre glaukóm sú dodatočná metóda liečba, ktorá umožňuje mierne zlepšiť krvný obeh v cievnatke a tiež zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, čím podporuje zrýchlený odtok. Malo by byť zrejmé, že očná gymnastika nenahrádza antihypertenzívne kvapky predpísané lekárom a vykonáva sa až po ich instilácii. Ak vykonávate vizuálne cvičenia na glaukóm so zhoršeným odtokom vnútroočnej tekutiny bez instilácie Latanoprostu (Travaprost) alebo Pilokarpínu, môže dôjsť k zvýšeniu IOP.

Treba tiež poznamenať, že s glaukómom existujú určité obmedzenia v každodennom živote.

Zakázané:

Návšteva horúcich sáun a kúpeľov.
Zdvíhanie závažia nad 10 kg.
Pitie kávy, silného čaju, alkoholu a fajčenie.
Dlhá práca s predkloneným trupom – pletie buriny, umývanie podláh, odpratávanie snehu a pod.
Použite korenené jedlá a pitie viac ako 2 litrov vody denne tiež zvyšuje IOP.
Nosenie kravaty alebo oblečenia s tesným golierom.

Treba poznamenať, že v prípade glaukómu je nevyhnutné sledovať váš krvný tlak a cukru v krvi. Hypertenzia a cukrovka majú mimoriadne negatívny vplyv na orgán zraku a komplikujú priebeh glaukómu.

Prechádzky na čerstvom vzduchu - najlepšie v lese a nie v centrálnom parku mesta.
Nesilové športy - lyžovanie, chôdza, plávanie.
Vykonajte vizuálnu gymnastiku 2 krát denne.

Očná gymnastika pre glaukóm zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Končekmi všetkých piatich prstov masírujte čelo (od obočia po vlasy) po dobu 3 minút. Počas tohto cvičenia musíte striedať kruhové pohyby s translačnými pohybmi smerujúcimi zhora nadol.

2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva s vystretými ukazovákmi pravej a ľavej ruky. Je potrebné ich skombinovať, vankúšiky priložiť na koreň nosa a vykonávať pohyby hore a dole, od hrebeňov obočia až po vlasy. Táto masáž sa vykonáva ďalšie 2 minúty.

3. Pri tomto cvičení sa tiež vykonávajú kruhové masážne pohyby ukazovákmi v oblasti spánkov a vonkajšieho kútika oka po dobu 3 minút.

4. Päť minút použite vankúšiky štyroch prstov (okrem palca) na ľahké poklepkávanie na pokožku čela.

5. Musíte minútu často žmurkať a potom prestať a odpočívať. Toto opakujte 3-krát.

6. Zatvorte oči, ako keby ste spali, bez toho, aby ste zavreli očné viečka. Potom pomocou vankúšikov dvoch prstov jemne masírujte očné buľvy krúživými pohybmi po dobu dvoch minút.

7. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v sede bez otáčania hlavy. Vo východiskovej polohe sú oči čo najďalej unesené, najprv k pravá strana a upriamte ich pohľad na 5 sekúnd. Potom opakujte na ľavú stranu.

8. Musíte sa pohybovať očami v kruhu po dobu pol minúty, pravidelne meniť smer pohybu.

9. Počas tohto cvičenia musíte čo najpomalšie otvoriť a potom zatvoriť oči. Opakujte lekciu 10-krát.

10. Toto cvičenie sa vykonáva v miestnosti pred oknom alebo vonku. Najprv musíte sústrediť svoj pohľad na objekt nachádzajúci sa v blízkosti a potom sa rýchlo presunúť a zamerať sa na najvzdialenejší objekt (vhodné pre pacientov s 1. a 2. štádiom glaukómu). Vykonajte 10-krát.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok