හැඟීම් පාලනය කරන දේ. "හොඳයි, නරකයි" සිතීම. ඔබේ මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කරන්න
බොහෝ විට, මිනිසුන් සමඟ සමීපව වැඩ කිරීම සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් චිත්තවේගීය ලෙස බදු වේ. කාර්යය ඔබේ ප්රියතම වුවද මෙය සත්යයකි. මෙම තත්වය තුළ, බොහෝ දෙනෙක් හැඟීම් පෙන්වීමට ඉඩ නොදෙන අතර, මෙහිදී ඔවුන් අපක්ෂපාතී හා අතිශයින්ම සන්සුන් විය යුතු යැයි විශ්වාස කරති.
නමුත් අපි සියල්ලෝම මිනිසුන් වන අතර, අප රැකියාවේ ගත කරන පැය කිහිපය තුළ පවා අපි එසේ සිටිමු. වාසනාවකට හෝ අවාසනාවකට මෙන්, 8 සිට 17 දක්වා සතියේ දිනවල චිත්තවේගීය සංවේදීතාව නිවා දැමීමට ඉඩ සලසන කිසිදු කාර්යයක් ශරීරයේ නොමැත. තවද, එම තනතුරට යම් හැසිරීම් සම්මතයන් අවශ්ය වන බැවින්, පුද්ගලයෙකුට සමහර විට තමාව පාලනය කර ගත යුතු අතර, හැඟීම් කිසිවක් නොමැතිව ඉතිරි වේ. ප්රකාශනය.
චිත්තවේගයන් යටපත් කිරීම සහ ඒවා සමඟ එකතු වීම ස්වාභාවික විපතක් වැනි ය. එය මඳ සුළඟකින් ආරම්භ වේ, කියන්න, සගයකු සමඟ අතෘප්තිය). එවිට අතෘප්තිය උත්සන්න වන අතර පසුව සිදුවීම් හිමබෝලයක් මෙන් වර්ධනය වේ. ඔබ වටා කුමක් සිදු වුවද සෑම දෙයක්ම ඔබව කුපිත කිරීමට පටන් ගනී. කුපිත කිරීම කෝපය ඇති කරයි, එය පුද්ගලයෙකු තුළට ගැඹුරට හා ගැඹුරට විනිවිද යයි. ඔබ දැන් ඔබේ අභ්යන්තර තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, කෝපය කෝපයක් දක්වා වර්ධනය වේ. අනෙක් අතට, කෝපය යනු ප්‍රබලම චිත්තවේගය වන අතර එය එහි පූර්වගාමීන්ට වඩා පාලනය කිරීමට අපහසු වනු ඇත. නමුත් මෙම අදියරේදී එය තවමත් හැකි ය. මේ ස්වභාවික ව්‍යසනයේ උච්චතම අවස්ථාව වන්නේ කෝපය නිසා ඇතිවන කෝපයයි. මෙම චිත්තවේගය ස්වභාවයෙන්ම පාලනය කළ නොහැකිය. මෙන්න, දැඩි ආශාවකින් වුවද, සන්සුන් හා සමබර සේවකයෙකුගේ ප්රතිරූපයට අනුව ජීවත් වීමට නිසැකවම නොහැකි වනු ඇත. ඊට පස්සේ - නිෂ්ඵල ලෙස ලියන්න.
මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්රශ්න පැන නගී: එවැනි තත්වයන් තුළ කුමක් කළ යුතුද? චිත්තවේගීය පිපිරීම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑමෙන් මිදීමට, ඔබ මුලින්ම ඒවා දැකීමට සහ හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, පසුව ඒවා අත්විඳීමට සහ ජීවත් වීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ හැඟීම් ගිල දැමීම සහ නොසලකා හැරීම අන් අය කෙරෙහි විනාශකාරී හැසිරීම් වලින් පමණක් නොව, පෞද්ගලික සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත.
අපි හැරෙමු ඔබේම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම, නියම වේලාවට අභ්යන්තර සහ බාහිර සංවරය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.
ශරීර මට්ටමින් හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
ඔබ දන්නා පරිදි, හුස්ම ගැනීම ස්නායු පද්ධතියට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඔබේ තත්ත්වය නියාමනය කිරීමට හදිසි ක්රමයක් බවට පත් විය හැක. වර්තමානයේ, ගැඹුරු ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්රම ඉතා ජනප්රියයි. පහත දැක්වෙන්නේ සමාන සැලැස්මක අභ්යාස වලින් එකකි.
- කෙළින් ඉඳගන්න. ඔබටම 4 දක්වා ගණන් කර ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඒ ආකාරයෙන්ම - ගණන් 4 ක් සඳහා මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
- එවිට, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.
- වම් කකුල සඳහා කට්ටල 4 ක් සහ දකුණු කකුල සඳහා කට්ටල 4 ක් කරන්න.
මාංශ පේශි මුදා හැරීමේ තාක්ෂණය
මාංශ පේශි මුදා හැරීම ද ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කෝපයේ ආරම්භය දැනෙන විට එම අවස්ථාවන්හිදී.
එක් ක්රමයක් නම් ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ හස්තය තද කර ඔබට තවත් ශක්තියක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන තුරු ඒවා මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමයි. ඇඟිලි තනිවම ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ක්‍රමයේ ඇති හොඳ දෙය නම් එය ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකි අතර අවම වශයෙන් එක් හස්තයක්වත් සැඟවී ඇති බවට වග බලා ගැනීමයි.
සිහිකල්පනාව මට්ටමින් හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම
ඔබ උනු වීමට හා කෝපයට පත් වන විට, විවේකයක් ගන්න. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම. ඔබට "මම ඒ ගැන සිතන්නම්", "සංවාදය නැවත කාලසටහන්ගත කරමු" හෝ ඔබට පහසු වෙනත් ඕනෑම වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පැවසිය හැකිය, එමඟින් ඔබේ හිසෙහි දේවල් පිළිවෙලට තැබීමට කාලය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට පිළිතුරක් දිය හැකි කාල සීමාවක් සකසන්න. මෙය ඔබට ඉහළ දැනුවත්භාවයක ගිලී යාමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබට සන්සුන් වීමට, ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ වඩාත් දැනුවත් තීරණ ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
මනඃකල්පිත මට්ටමින් හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම
අපගේ පරිකල්පනයේ හැකියාවන් සජීවී හැඟීම්වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සැබවින්ම විශාල ක්ෂේත්‍රයක් විවෘත කරයි. පින්තූර සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා බොහෝ ශිල්පීය ක්රම තිබේ:
ඊතල ඇල්ලීමේ තාක්ෂණය
ඔබට ආමන්ත්‍රණය කර ඇති ආකර්ශනීය ප්රකාශ සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔබේ මැදිහත්කරුගෙන් එන ඊතල බව සිතන්න. නමුත් ඒවා ප්‍රමාද කිරීමට සහ තත්ත්වය පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන දත්ත පමණක් ලබා දීමට නැඹුරු වන අදෘශ්‍යමාන කමිසයක් තිබීමේ වාසිය ඔබට ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් තීරණයක් ගැනීමට වැදගත් වන තොරතුරු මඟ හැරීමට වග බලා ගන්න.
තාක්ෂණය"දෙවන ඇස් යුගල"
මෙම ශිල්පීය ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන්, එය හරියට ඔබ දෙකට බෙදී පිටතින් ඔබව දැකීමට පටන් ගනී. ඔබ වටා වර්ධනය වන සිදුවීම් ඔවුන්ගේ පාඨමාලාවට ඉඩ දෙන්න. ඒ අතරම, ඔබේ අවධානයෙන් කොටසක් ඔබම නිරීක්ෂණය කිරීමට යොමු කරන්න. ඔබේ ප්රතික්රියා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවාට හේතුව කුමක්ද සහ ඒවා වර්ධනය වන ආකාරය බලන්න. ඔබේ අභ්යන්තර නිරීක්ෂකයා අපක්ෂපාතී සහ විවේචනාත්මක විය යුතුය. ඔබගේ වත්මන් ක්රියා, ප්‍රාන්ත සහ ක්‍රියාවලියේදී ඒවා නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "සේවකයෙකු සමඟ සංවාදය දුෂ්කර ය. මම මගේ කටහඬ අවදි කිරීමට පටන් ගන්නා බව මට දැනෙන අතර මගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ. එමනිසා, ඔබ වේගය අඩු කර ඔබේ හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. හරි දැන් හැමදේම හරි.."
බාහිර මට්ටමින් හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම
සමහර විට හැඟීම් කොතරම් ශක්තිමත්ද යත්, පුද්ගලයෙකුට ඒවා අත්විඳීමට අභ්යන්තර සම්පතක් පමණක් නොව බාහිර එකක් ද අවශ්ය වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට කඩදාසි තහඩු කුඩා කැබලිවලට කඩා හෝ කපා ගත හැකිය. යම් යම් තත්වයන් නිසා මෙය කළ නොහැකි නම්, සැරයටිය හෝ ස්ටයිලස් මත තදින් තද කර සටහන් පොතක ඩූඩල් ඇඳීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ප්රසන්න දෙයක් කරන්නේ නම් එය ද ඵලදායී විය හැකිය: රසවත් කෝපි / තේ කෝප්පයක් බොන්න, ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ පින්තූර බලන්න, ප්රසන්න තනු නිර්මාණය කරන්න.
පරිදි වැළැක්වීමේ වැඩචිත්තවේග කළමනාකරණයේ මට්ටමින්, පහත පියවර භාවිතා කළ හැකිය:
යෝජිත සියලුම ක්රම අතුරින්, ඔබට වඩාත් සමීප හෝ වඩාත් පහසු ඒවා සොයාගෙන ක්‍රියාමාර්ග ගන්න!
අපගේ හැඟීම්වලට හසු විය යුතුද නැද්ද යන්න අප විසින්ම තෝරා ගන්නා බව මතක තබා ගන්න!
ඩේවිඩෙන්කෝ ඔල්ගා ඉගොරෙව්නා
පුහුණුව සඳහා හොඳම අභ්යාස සඳහා අද්විතීය පුහුණු ශිල්ප ක්රම අපි නිර්දේශ කරමු:
- බැලූනය
පුහුණු සහභාගිවන්නන්ගේ නායකත්ව ගුණාංග වර්ධනය කිරීම, සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ සාකච්ඡා කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුහුණුකරුවන් විසින් ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන මහා පරිමාණ ව්යායාමයකි. කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමේ පුහුණුව අතරතුර, මෙම අභ්යාසය සහභාගිවන්නන්ට කණ්ඩායමක වැඩ කිරීමට, සාකච්ඡා කිරීමට, එකිනෙකාට සවන් දීමට, සාමූහික තීරණ ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස අන්තර් ක්රියා කිරීමට උගන්වයි.එහි උද්යෝගිමත් පුරාවෘත්තයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, අභ්යාසය පුහුණු සහභාගිවන්නන් විශාල වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි, කණ්ඩායමේ ස්වරය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ පුහුණු සහභාගිවන්නන්ගේ ඉගෙනීමට පෙළඹවීම වැඩි කරයි.
නමුත් මෙම අභ්‍යාසයේ උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා පුහුණුකරුට ඉහළ සුදුසුකම් තිබිය යුතු අතර එවැනි අභ්යාස පැවැත්වීම සඳහා පුළුල් අත්දැකීම් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පුරාවෘත්තයේ සියලු රසවත් බව තිබියදීත්, පුහුණුකරුගේ කාර්යයේ ඉහළ ගුණාත්මක භාවයෙන් එය අවබෝධ කර ගත හැකි සියලු නිගමන සමූහය අවබෝධ කර නොගනී.
- රවුමෙන් එළියට යන්න!
අතිශයින් එහි කාර්යක්ෂමතාවයේ බලවත්අභියෝගාත්මක අභ්‍යාසයක්, කෙටිම කාලසීමාව තුළ, ගැටුම් නිරාකරණය සඳහා නිර්මාණාත්මක සහ නිර්මිත නොවන ප්‍රවේශයක් අතර වෙනස පැහැදිලිව පැහැදිලි කරන අතර දැඩි ඉගෙනීම සඳහා පුහුණු සහභාගිවන්නන් සකස් කරයි.මෙම අභ්යාසය කණ්ඩායමට විශාල "අභියෝගයක්" වනු ඇත. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, කාර්යය කළ නොහැකි බව කණ්ඩායමට විශ්වාස විය හැකි නමුත්, පරාවර්තනය කිරීමෙන් ඔවුන් තත්වය විසඳීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්‍රවේශයක් දකිනු ඇත, එය හේතු වනු ඇත. චින්තනයේ "විප්ලවය"සහ මූලික සිද්ධාන්තය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ආරම්භයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.
ව්යායාම සුදුසු ය බොහෝ පුහුණුවීම් සඳහාකෙසේ හෝ සන්නිවේදනයේ මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, "ගැටුමක් යනු අවශ්යතාවන් අතර ගැටුමක්" වන අතර එය සෑම තැනකම පාහේ පවතී. විකුණුම් පුහුණු, සාකච්ඡා, සන්නිවේදන පුහුණු, පවුල් සබඳතා පුහුණු වලදී එය ඉතා ඇඟවුම් කරනු ඇත. "ගැටුම් රහිතභාවය" යන මාතෘකාව පුද්ගලික වර්ධන පුහුණුව සඳහා සාදරයෙන් පිළිගත හැකි එකතු කිරීමක් වනු ඇත. කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමේ පුහුණු වලදී, මෙම අභ්යාසය සමගිය සහ සුහද සහයෝගීතාව ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇති අතර, ව්යාපාර ගොඩනැගීමේ සහ කළමනාකරණ පුහුණු වලදී, එය ප්‍රතිවිරෝධතා විසඳීම සඳහා නව ප්‍රවේශයක් විවෘත කරනු ඇත.
- පැකේජය "කණ්ඩායම් ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම අභ්යාස 3"
කදිම අවස්ථාවක්!
ඔබ ගෙවන්න රූබල් 1190 ක් පමණි..
සහ එය වහාම ලබා ගන්නකණ්ඩායම් ගොඩනැගීමේ පුහුණුව සඳහා වූ සුවිශේෂී අභ්යාස 3ක්.
ඔබේ ප්රතිලාභය රුබල් 1000 කට වඩා වැඩි වනු ඇත (!)වෘත්තිකයන්ගෙන් අද්විතීය නිර්දේශ! කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමේ පුහුණුව සඳහා සෑම අභ්යාසයක්ම ආකෘතියෙන් නිර්මාණය කර ඇත සවිස්තරාත්මක පුහුණු අත්පොත, ඔබට ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසන අද්විතීය ඉඟි සහ නිර්දේශ, පුහුණු රහස් සහ "උපක්‍රම" අඩංගු වේ උපරිම ප්රතිඵල සමඟ. ඔබට මෙය වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැක!
එක් එක් පුහුණු අත්පොත අභ්‍යාසයේ පරිමාව පමණ වේපිටු 10 යි.එය ලාභදායී වේ!ඔබ සඳහා එක් ව්යායාම අත්පොතක් සංවර්ධනය කිරීම ගැන සිතන්න ඉහළ මට්ටමේ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් කිහිප දෙනෙක්එය මත වැඩ කළාපැය 15 කට වඩා වැඩි කාලයක්!
හොඳම දේ මිල දී ගෙන ඔබේ කණ්ඩායම ගොඩනැගීමේ පුහුණුව බලවත් කරන්න!
මිනිස් හැඟීම්වල පරාසය පුළුල් හා විවිධාකාර වේ. ඒවායින් සමහරක් අපට ප්රසන්න වන අතර අනෙක් ඒවා මානසික අවපීඩනයට ලක්වන අතර අපගේ මනෝභාවයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි. නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් අපගේ යහපැවැත්මට බලපෑම් කිරීමට හැකියාව ඇත. එමනිසා, ඉංග්‍රීසි හිතෝපදේශයේ පවසන පරිදි, තමාව පාලනය කර ගත නොහැකි තැනැත්තාට අන් අයව පාලනය කළ නොහැකි බැවින්, ඔබේම හැඟීම් පාලනය කිරීමට හැකිවීම ඉතා වැදගත් වේ. එපමණක් නොව, සාමාන්ය නගරවාසී සෑම අවස්ථාවකදීම මුහුණ දෙන ආතති සාධකවලින් පිරී ඇති නූතන ලෝකයේ, එවැනි කුසලතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය කෙසේ විය හැකිද? සහ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
හැඟීම් ඇති විය හැක්කේ කුමක් ද?
මනෝවිද්යාව සහ වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර ආකාරයේ මානව හැඟීම් ශක්තිමත් හා දිගු කලක් මානසික අවපීඩන තත්වයක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, ගැඹුරු මානසික හා කායික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි බවයි. මේ අනුව, ද්වේෂය, කෝපය, කෝපය, අමනාපය වැනි දිගුකාලීන ශක්තිමත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. එමනිසා, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයන් නිසි ලෙස පාලනය කිරීමට හැකිවීම ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ඒවා පාලනය කිරීමට හෝ යටපත් කිරීමට නොව, ඒවාට ඉවත් නොවී, "ප්රතිචාර දැක්වීමට".
නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු තුනක පිරිමි ළමයෙකුට ඔහුගේ දෙමව්පියන් විසින් උගන්වා ඇත්තේ අඬන නරක බවත්, මිනිසෙකු ශක්තිමත් විය යුතු බවත්, මිනිසෙකුට අඬන්නට සහ දුර්වලකම පෙන්වීමට අයිතියක් නැති බවත්ය. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, පිරිමි ළමයා කාන්තාවන් සමඟ පොදු භාෂාවක් සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා මිනිසෙකු බවට වර්ධනය වේ, සාමාන්ය මිනිස් හැඟීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ඔහුගේ නොහැකියාව සහ අකමැත්ත ගැන සියල්ලෝම ඒකමතිකව පැමිණිලි කරති: මුදු මොළොක් බව, ආදරය, සැලකිල්ල පෙන්වීමට. ඔහු කැමතියි, නමුත් ඔහුට එය කළ නොහැක, මන්ද කුඩා කල සිටම ඔහුට යම් ආකාරයක “නැවතීමක්” තිබුණි - ඔහුට ඔහුගේ දුර්වලකම හෙළි කළ නොහැක. මීට අමතරව, එවැනි බොහෝ අවස්ථාවලදී බෙලහීනත්වය සහ වෙනත් ලිංගික ආබාධ පවා වර්ධනය විය හැක.
එමනිසා, ඔබට එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට හානියක් නොවන පරිදි හැඟීම් සමඟ නිවැරදිව වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
හැඟීම් නිවැරදිව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, චිත්තවේගීය වර්ණය කුමක් වුවත්, ඔබ එය හඳුනාගෙන හේතුව සොයා ගත යුතුය. බොහෝ විට සිදුවන්නේ අප නරක මනෝභාවයක සිටින අතර ඒ මන්දැයි අපම නොදන්නවාක් මෙනි. නරක මතකයන් තනිවම මර්දනය කර ඇති නිසා, මනෝභාවයේ ආරක්ෂිත කාර්යය එයයි. නමුත් හේතුව අමතක වුවද, බලපෑම දිගු කාලයක් තිස්සේ අප්රසන්න ලෙස සිහිපත් කරනු ඇත. අපි මෙයට හේතු රහිත කනස්සල්ල සහ කාංසාව එකතු කළහොත්, ස්නායු රෝගය ඇතිවිය හැකිය. එමනිසා, ඔබේ නරක මනෝභාවය අවුස්සන දේ තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ; නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි.
- හැඟීම් පාලනය කළ නොහැක. ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා "රන් රීතිය" මෙයයි. චිත්තවේගයන්ගේ බලය දැවැන්ත ශක්තිය තුළ පවතින අතර, ඒවා සීමා කළහොත්, මනෝවිද්යාත්මක රෝගවලින් පිරී ඇති, එනම් මනෝවිද්යාත්මක හේතුවක් ඇති, විවිධ කායික ආබාධවලින් ප්රකාශ වන රෝග වලින් ශක්තියට පිටවීමක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම යම් ආකාරයක චිත්තවේගයක් පෙන්වීමට නොහැකි ය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ලොක්කාගෙන් අසාධාරණ ලෙස අමනාප වූවා නම්, ඔබට ඔහුට ආපසු කෑ ගැසිය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, හැඟීම් උත්කර්ෂයට නැංවිය යුතුය - ඒවා මුදා හැරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු නාලිකාවක් සොයා ගන්න, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වෙනත් කාරණයකට මාරු කරන්න. ක්රීඩා, සක්‍රීය ශක්තිය මුදා හැරීමක් ඇති තැන, හෝ ආදරය කිරීමේ උදවු මෙහි ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේම විකල්ප සොයා බැලිය හැක.
- අපි හැඟීම් ගැන කතා කළ යුතුයි. සමහර අය තම හැඟීම් ගැන කතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ හෝ සරලව බිය වෙති. මෙතැන් සිට අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධයක් නොමැතිකම පැමිණේ, පසුව කලකිරීමක්, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝගයක් සහ විෂම චක්‍රයක් මතු වේ. ඔහුගේ හැසිරීම හෝ වචන ඔබට නිෂේධාත්මක බවක් ඇති කළ බව පුද්ගලයාට පැවසීමට සහ පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පෙනෙනු ඇත, සමහර විට වචන ද උපකාරී වේ.
- කෙසේ වෙතත්, තත්වය ඔබේ පාලනයෙන් තොර නම්, ඔවුන් ඔබව තේරුම් නොගන්නේ නම්, ඔබට ඇහුම්කන් නොදෙන අතර ඔබට ඇසීමට අවශ්ය නැතිනම්, තරමක් effective ලදායී තාක්ෂණයක් ඉතිරිව ඇත: ඔබ තත්වයෙන් වියුක්ත වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කුපිත වූ ලොක්කෙකු වමනය කරමින් වැඩ කරන විට ඇති වන තත්වය ගැන දාර්ශනික වීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය. නමුත් හොඳ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට ඉතා ප්රසන්න මතකයන් ගෙන එන දෙයක්. මෙම සිතුවිලි වලට ඇද වැටෙන්න, ඒවා දැනෙන්න, මෙම සිදුවීම් සිදු වූ කාලයට මානසිකව ආපසු යන්න. තවත් තාක්ෂණයක් තිබේ: ශබ්දය නිවා දැමීම ගැන සිතන්න. එනම්, පින්තූරයක් ඇත, නමුත් ශබ්දයක් නොමැත: ඒ අනුව, ඔබට කිසිවක් ඇසෙන අතර කිසිවක් ඔබට බලපාන්නේ නැත.
ඔහුගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකු නාස්ති කළ හැකි හෝ යහපත සඳහා නොවන ශක්තිය තාර්කිකව භාවිතා කරයි, උග්‍ර චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හේතුව ඉවත් කිරීමට එය යොමු කරයි. මේ මොහොතේ ඇති ගැටලුකාරී තත්ත්වයෙන් ඈත් වී ඉන් ඉහළට නැගීම වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැටලුව දැනට පවතිනු ඇත, නමුත් ඔබට සිතීමට කාලය ඇත, එය විසඳීමට ඔබේ සිතුවිලි සහ ශක්තිය එකතු කරන්න. Scarlett O'Hara ගේ සුප්‍රසිද්ධ වචන මතකද: "මම හෙට ඒ ගැන හිතන්නම්"? උදාහරණයක් ගන්න.
චිත්තවේග කළමනාකරණ කුසලතා අපගේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. සෑම විටම අපට හැඟෙන ආකාරය පාලනය කළ නොහැකි වුවද, එම හැඟීම්වලට ප්රතිචාර වශයෙන් අප කරන දේ පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමේ පළමු පියවර ආරම්භ වන්නේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙනි.
චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක් දැකීමට, හඳුනා ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට හැකියාවක් නොමැතිව, අපගේ පරිසරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලාශ්‍රය ලෙස අප නොසලකනු ඇත. මෙය ඔබගේ කැමැත්තෙන් තොරව ඔබගේ හැඟීම් වලට වෙනත් පුද්ගලයින් බලපෑම් කිරීමට හේතු විය හැක. මේ අනුව, කෙනෙකුට තම අතේ එක හබල්ලක් පමණක් ඇතිව කුණාටු සහිත සාගරයක සිටින පුද්ගලයෙකු හා බල රහිත හැඟීමක් අත්විඳින්නෙකු මෙන් විය හැකිය.
අප තුළ චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයින්ට බලය ඇතැයි යන මෙම තාර්කික විශ්වාසය ජයගත හැක්කේ කෙසේද? ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙනි. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයකි. මෙම ක්රම චර්යා සෞඛ්ය සායනයේ අධ්‍යක්ෂ සහ අපෝහක චර්යා ප්‍රතිකාරයේ කතුවරයා වන වෛද්‍ය මාර්ෂ ලයින්හාන් විසින් සමාලෝචනය කර ඇත. හත්වන ක්‍රමයෙන් පටන් ගෙන, අනෙකුත් සියලුම ක්රම අපෝහක චර්යා චිකිත්සක කුසලතා අත්පොතෙන් ලබාගෙන සකස් කරන ලදී (McKay, Wood, & Brantley, 2007).
1. චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා හඳුනා ගැනීම සහ ලේබල් කිරීම
හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ වත්මන් හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ ලේබල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන්හි ආවේනික සංකීර්ණත්වය මෙම පියවර රැවටිලිකාර ලෙස දුෂ්කර කරයි. චිත්තවේග හඳුනාගැනීමේ ක්‍රියාවලියට ඔබේ ප්රතික්රියා දැකීමට/නිරීක්ෂණය කිරීමට ඇති හැකියාව සහ චිත්තවේගීය ප්‍රකාශන විස්තර කිරීමේ හැකියාව යන දෙකම අවශ්ය වේ.
නිරීක්ෂණ සහ විස්තරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
1) හැඟීම් ඇති කළ සිදුවීම;
2) මෙම සිදුවීමට අමුණා ඇති අර්ථය;
3) මෙම හැඟීම් වලින් සංවේදනයන් - ශාරීරික සංවේදනයන්, ආදිය.
4) මෙම චිත්තවේගය හේතුවෙන් පැන නගින චලනයන්හි ප්රකාශිත හැසිරීම;
5) ඔබේ පුද්ගලික ක්‍රියාකාරී තත්ත්වය මත මෙම චිත්තවේගයේ බලපෑම.
2. හැඟීම් වෙනස් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන බාධක හඳුනා ගැනීම
අපගේ ගැඹුරින් මුල් බැසගත් චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා වෙනස් කිරීම ඉතා අපහසු විය හැක, මන්ද යම් යම් සිදුවීම් වලට යම් යම් පුරෝකථනය කළ හැකි ආකාරවලින් ප්රතිචාර දැක්වීමට කාලයත් සමඟම අප කොන්දේසිගත වී ඇත. අපට හොඳින් සේවය නොකරන චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා වෙනස් කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය සාධාරණීකරණය කිරීමට සෑම විටම තර්ක තිබේ (උදාහරණයක් ලෙස, “මම කාංසාව නාශක පෙති නොගත යුතු බව මම දනිමි, නමුත් මම ඒවා ගන්නා විට, මම වඩා හොඳ හැඟීමක්").
හැඟීම්වලට සාමාන්යයෙන් කාර්යයන් දෙකක් ඇත: අන් අයට දැනුම් දීම සහ තමාගේම හැසිරීම සාධාරණීකරණය කිරීම. අපි බොහෝ විට වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට (නොදැනුවත්ව පවා) චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා භාවිතා කරන අතරම, සමහර සිදුවීම් පිළිබඳ අපගේ සංජානනය / අර්ථ නිරූපණය පැහැදිලි කරන්න. චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, විශේෂිත චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවක ක්රියාකාරිත්වය හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ මෙම හැඟීම් මේ ආකාරයෙන් ප්රකාශ කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
3. "චිත්තවේගීය බුද්ධිය" මට්ටමට සංවේදීතාව අඩු කිරීම
අප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් හෝ බාහිර සාධක මගින් ආතතියට පත්වුවහොත්, එවැනි දිනවල අපි චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වයට වඩාත් ගොදුරු වේ. චිත්තවේග නියාමනය කිරීමේ යතුර වන්නේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල විවිධ ක්ෂේත්‍රවල සෞඛ්ය සම්පන්න සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමයි. මේ ආකාරයෙන් අපි අපගේ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ආතතිය වළක්වා ගනිමු.
චිත්තවේගීය සංවේදීතාව අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, ඔබට ගැලපෙන ව්යායාම කිරීම, වෛද්‍යවරයෙකු විසින් ඔබට නියම නොකළහොත් මනෝචිකිත්සක ද්‍රව්‍යවලින් වැළකී සිටීම සහ ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් ඇති වන ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ කාර්ය සාධනය දකින විට සහ ඔබේ නිපුණතාවය අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනී.
4. ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන එන සිදුවීම් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම
අපෝහක හැසිරීම් චිකිත්සාව පදනම් වී ඇත්තේ මිනිසුන්ට "හොඳ හේතු නිසා නරකක් දැනෙනවා" යන උපකල්පනය මතය. දැඩි හැඟීම් ඇති කරන සිදුවීම් පිළිබඳ සංජානනය වෙනස් කළ හැකි නමුත් හැඟීම් තවමත් පවතී. චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත් ක්රමයක් නම් එම හැඟීම් අවුස්සන සිදුවීම් පාලනය කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමයි.
ඔබට වහාම කළ හැකි දෙය නම් ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක සිදුවීම් ගණන වැඩි කිරීමයි. දිගුකාලීන ඉලක්කය වන්නේ ධනාත්මක සිදුවීම්වල සංඛ්යාතය වැඩි කරන මූලික ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන ධනාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
5. දැනට පවතින චිත්තවේගයන් තුළ මනෝවිද්යාත්මක මැදිහත්වීම වැඩි කිරීම
වෛද්‍ය ලයින්හාන් (1993) පැහැදිලි කරන්නේ “තමාගේ වේදනාව සහ වේදනාව ප්‍රදර්ශනය කිරීමෙන්, නමුත් සංදර්ශනය නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයක් ලෙස ලේබල් නොකිරීමෙන්, ද්විතියික නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවුලුවාලීම නතර කරයි.” යම් චිත්තවේගයක් "නරක" බව ක්රියාශීලීව තර්ක කිරීමෙන්, අපි "නරක" චිත්තවේගීය තත්වයකට පත් වන අතර වරදකාරිත්වය, දුක, දුක හෝ කෝපයක් ඇති වේ. මෙම හානිකර හැඟීම් දැනටමත් සෘණාත්මක තත්වයකට එකතු කිරීමෙන්, අපි හානිය වැඩි කර, සෘණාත්මක සිදුවීම ඇති කළ තත්වය ඇති කර සංකීර්ණ කරමු.
ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ හැඟීම් වෙනස් කිරීමට හෝ අවහිර කිරීමට උත්සාහ නොකර), ඔබට ගින්නට ඉන්ධන එකතු නොකර (එනම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ගණන වැඩි නොකර) ආතති සහගත තත්වයකට මුහුණ දිය හැකිය. මින් අදහස් වන්නේ ඔබ සිදුවීම වේදනාකාරී ලෙස වටහා නොගත යුතු බවත්, ඒ අනුව එයට ප්‍රතිකාර කළ යුතු බවත් නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්රකාශ කරන හැඟීම් ඔබ අවට ලෝකයට නිසි ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමේ ඔබේ හැකියාවට බාධා කිරීමට ඉඩ නොතැබිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතු බවයි.
මෙම චිත්තවේග කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට යෙදිය හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න. චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය ප්රායෝගිකව අවශ්ය වේ. මෙම නව කුසලතාව සාක්ෂාත් කර ගත යුතුය, ඔබ එය යෙදිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතු අතර එය සැමවිටම පුහුණු කළ යුතුය. ප්‍රබල චිත්තවේගීය ප්‍රභවයක් වන බව ඔබ දන්නා තත්වයකට මුහුණ දෙන සෑම විටම, මෙම චිත්තවේගීය කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම ප්‍රගුණ කිරීමට එය අවස්ථාවක් ලෙස දැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වඩාත් සිහිකල්පනාවෙන් සිටින විට සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වූ විට, ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් වන බව ඔබ දැක තිබේද?
6. ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාව භාවිතා කිරීම
ප්‍රබල චිත්තවේගයන් වෙනස් කිරීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අපෝහක හැසිරීම් ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් ක්රමයක් වන්නේ “හැඟීම්වලට නොගැලපෙන ක්රියාවන් හරහා හැසිරීම් ප්‍රකාශන සංරචකය” වෙනස් කිරීමයි (ලයින්හාන්, 1993, පි. 151). ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාව භාවිතා කිරීම යනු චිත්තවේගයක් ප්රකාශ කිරීම නිෂේධනය කිරීම නොව, හුදෙක් වෙනස් චිත්තවේගයක ප්‍රකාශනයයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීමක් විය හැකිය, පුද්ගලයෙකුට ඇඳේ නැඟිට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්ය නැති විට, සහ පළමුවැන්නාගේ පැවැත්ම තහනම් නොකරන ප්‍රදේශය වටා නැඟිට ඇවිදීමට විරුද්ධ තීරණය විය හැකිය. හැඟීම, නමුත් එයට විරුද්ධයි. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, වහාම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබේ හැඟීම්වල ධනාත්මක වෙනස්කම් මගින් මෙම තත්වයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
7. දුක් වේදනාවලට ඉඩ දීමේ ක්රම යෙදීම
ඔබට කෝපයක්, දුකක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, මෙම දරාගත නොහැකි නිෂේධාත්මක හැඟීම් නැවැත්වීමට හෝ හිරිවැටීමට ඔබ ඉක්මනින් යමක් කළ යුතු යැයි ඔබට හැඟේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහිත ප්රාන්තවලට ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඔබ යටපත් කරන නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිසා ආවේගශීලී ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් ඔබ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
8. හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ශාරීරික සංවේදීතාව අඩු කිරීම
මෙම ක්රමය "චිත්තවේගීය බුද්ධිය" මට්ටමට සංවේදනය කිරීමේ ක්‍රමයට සමාන වේ. අනවශ්ය චිත්තවේගයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙන්ම සිතුවිලි සහ හැසිරීම් ඔබේ චිත්තවේගයන්ට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න හඳුනා ගැනීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම, එම හැඟීම්වලට ඔබව අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් ගොදුරු කරවන ශාරීරික තත්ත්වය හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.
පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබෙන්ම ඇසීමෙන් ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය ඔබේ චිත්තවේගයන්ට බලපාන ප්‍රමාණය තීරණය කළ හැකිය:
- මගේ ආහාර වේල මගේ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ කෙසේද?
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම මට වහාම බලපාන්නේ කෙසේද සහ මෙම ක්‍රියාවන්හි දිගුකාලීන ප්රතිවිපාක මොනවාද?
- බීම සහ පෙති ගැනීම මට ක්ෂණිකව බලපාන්නේ කෙසේද සහ ඒවා ගැනීමෙන් දිගුකාලීන ප්රතිවිපාක මොනවාද?
- මගේ නින්ද (හෝ එහි නොමැතිකම) මගේ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ කෙසේද?
9. හැඟීම් හඳුනා ගැනීම
අපෝහක හැසිරීම් ප්‍රතිකාරයේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට වඩා ඒවා දැකීමට ඉගෙන ගැනීමයි. අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳව අප දැනුවත්ව සිටින විට, එම තත්වයට අප ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ අපට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳව අපට තේරීමක් තිබේ. හැඟීම් හඳුනා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ ඔබේ චිත්තවේගයන්ට බලපෑ සිදුවීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම සහ විශේෂිත චිත්තවේගයන් උකහා ගැනීමෙනි, එවිට ඔබට එම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකිය. ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයට බලපෑ සිදුවීම් ලිවීමෙන්, ඇතැම් හැඟීම්වලට ඔබේ සාමාන්ය ප්රතික්රියා හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපයේ ප්‍රහාරයක් නිවා දැමීමට ඔබ විශාල උත්සාහයක් ගත යුතු බව ඔබ දන්නේ නම්, මෙම නිෂේධාත්මක චිත්තවේගය, ශරීරය එයට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය සහ පැන නගින ආවේගයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබ (මුලදී ටිකෙන් ටික) ඉගෙන ගත යුතුය. සහ මෙම චිත්තවේගය සම්බන්ධයෙන් පැන නැගිය හැකි විනිශ්චයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. චිත්තවේගයන් ක්‍රමයෙන් හඳුනා ගැනීමේ මෙම ක්රියාවලිය ඔබ අත්විඳින සෑම දෙයක් ගැනම අවධානයෙන් සිටින ආකල්පයක් සමඟ විය යුතුය.
10. විනිශ්චයන් නොකර ඔබේ හැඟීම් ගැන අවධානයෙන් සිටින්න.
ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන විනිශ්චයන් නොකර අවධානයෙන් සිටින්නේ නම්, ඒවායේ තීව්‍රතාවය වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව ඔබ අඩු කරයි. මේ ආකාරයේ සිහිකල්පනාවෙන් හඳුනා ගැනීම විශේෂයෙන් ඔබට අනවශ්ය හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මේ මොහොතේ ඔබ අත්විඳින හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
බාහිර නිරීක්ෂකයෙකුගේ ඇස්වලින් ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. සිදුවන සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කරන්න - සිදුවෙමින් පවතින දේ "නරක" හෝ "හොඳ" ලෙස බෙදන්න එපා. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. ඔබ අත්විඳින හැඟීම් (හෝ චිත්තවේගයන් නිසා ඇති වන ඔබේ චේතනාවන් පවා) පිළිබඳ ඔබේ සියලු සිතුවිලි සහ විනිශ්චයන් වෙත අවධානය යොමු කර ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ගමන් මග කරගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ මේ සියල්ල කළහොත් ඔබට කුමක් සිදුවේද?
මෙම චිත්තවේග කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී යෙදිය හැකි ක්රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම් සිහිබුද්ධියෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සහ ඔබ එම හැඟීම් ප්රකාශ කරන ආකාරය පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට ඔබ ක්රියා කරන ආකාරය.
- මනෝවිද්යාව: පෞරුෂය සහ ව්යාපාර
පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඔහුගේ ජීවිතය පාලනය කළ හැකි දැවැන්ත විභවයන් අඩංගු වේ! හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් අපි හෙළි කරමු!
මිනිස් ජීවිතයේ හැඟීම්වල වැදගත්කම!
විශ්වයේ සෑම තරාතිරමකම චලනය බලශක්තිය භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. මෙය පරිණාමයේ එන්ජිමයි, ඒ නිසා නව මන්දාකිණි සහ තරු බිහි වේ, ඒ නිසා ජීවය පැන නගී.
පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය යනු ඔහු අත්විඳින හැඟීම්ය. හැඟීම්වල බලය අතිමහත්ය. මානව ශිෂ්ටාචාරය වර්ධනය වීමට ඉඩ දුන්නේ සංවර්ධනය සඳහා වූ ආශ්වාදය සහ ආශාවයි; සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය මත පදනම්ව ක්රියා කරයි.
හැඟීම් ජීවිතය කළමනාකරණය කිරීමට යතුරයි. ඔබ චිත්තවේග කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ගේ වහලෙකු බවට පත් වේ, මෙම අවස්ථාවේ දී හැඟීම් නිෂේධනීය මූලාශ්රයක් බවට පත්වේ.
ඔබට ඕනෑම උපකරණයක් පාලනය කිරීමට හැකි විය යුතු අතර, හැඟීම් සමඟ තත්වය මෙය තහවුරු කරයි.
එපමණක්ද නොව, හැඟීම් යථාර්ථය පාලනය කරයි. චේතනාවෙන් කරන ලද අත්හදා බැලීම්, ක්වොන්ටම් භෞතික විද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ අවධානය සාන්ද්‍රණය කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය යොමු වූ තැනට බලශක්ති ක්වොන්ටාව චලනය වූ විට, පුරාණ සෘෂිවරුන්ගේ පාඨ සනාථ කරයි!
ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සවිඥානිකව භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය!
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සරල තාක්ෂණික ක්රම!
මෙම ලිපිය සරල ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් විස්තර කරයි, එමඟින් ඔබ ඔබේ හැඟීම් (අභ්යන්තර ශක්තීන්) කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබට සමබර හා විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු බවට පත්විය හැකිය. මෙම ප්රයෝජනවත් ඉඟි වලට ස්තූතියි, ඔබට ජීවිතය සහ තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත; ඔබ ඔබේ මනෝභාවයට වහලෙකු නොවනු ඇත.
1. දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම
පෙනෙන සුළු කාරණයක් නිසා, කුඩා ගැටලුවක් නිසා, පුද්ගලයෙකු නුසුදුසු ලෙස හැසිරීමට පටන් ගත් අවස්ථා ගැන බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති අතර, මෙය බරපතල සංකූලතා ඇති විය: සැලකිය යුතු මුදලක් අහිමි වීම, දේපල හානි, මිනීමැරුම් හෝ වෙනත් අපරාධ.
පුද්ගලයෙකු කෝපයෙන් හා කෝපයෙන් සිටින විට, ඔහුගේ සිතුවිලි සහ ක්රියාවන් පාලනය කළ නොහැකි වන අතර, එය නරක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.
මෙම ක්රියාවලිය ආපසු හැරවිය හැක්කේ කෙසේද? ඔබ ඒවා පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු බව පෙනේ. භයානක තත්වයක් තුළ පාලනය කළ නොහැකි විහිළුවක් කිරීමට පෙර, එය කිරීම වටී ද යන්න ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතුය: එවැනි ක්රියා කෙතරම් යුක්ති සහගතද? පසුව එය වඩාත් නරක අතට හැරේවිද?
සාමාන්යයෙන්, එවැනි සිතුවිලි වහාම උණුසුම් හිසක් සිසිල් කිරීම, සන්සුන් වීම සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ගලායාම නතර කිරීම, වඩා ප්රමාණවත් තීරණයක් ගැනීමට කාලය ලබා දෙයි.
2. තත්ත්වය ගණනය කිරීම
තත්වයේ ගමන් මග කල්තියා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය අවසානයේ ආපසු හැරවිය හැකි නම් මෙම වැරදි සිදු කර සිදුවීම් උග්‍ර කරන්නේ ඇයි?
සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව සන්සුන්ව බැලීම සහ “දැන් සහ දිගු කාලීනව මට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ක්‍රියාවද?” යන ප්රශ්නයට පිළිතුර සෙවීම වඩා ලාභදායී වේ.
යමෙකු තමාව පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා විට මිනිසුන්ට මහත් සතුටක් දැනේ: එයින් අදහස් වන්නේ ඔහු විශ්වාසයෙන් සහ තත්වය පාලනය කරන බවයි. මිනිසුන් එවැනි අය වෙත ඇදී යයි!
3. ඔබේ සමාජ කවය තෝරා ගැනීම
මෙය විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. බලශක්ති හුවමාරුවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, පුද්ගලයෙකු සමීප පුද්ගලයින් සහ මිතුරන් සමඟ වඩාත් සමීපව බලශක්ති හුවමාරු කර ගනී, මන්ද ඔහු ඔවුන් විශ්වාස කරයි. බොහෝ විට එකම සමාජ කවයේ අය මෙම හේතුව නිසා තරමක් සමාන ය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සන්නිවේදනය කරන අය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු බවයි: ඔබේ මිතුරන් නරක නම්, නරක දේවල් කරන්නේ නම්, මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, දුම් පානය කරන්නේ නම් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් මිදීම වඩා හොඳය: ඔබට ඔවුන්ගෙන් හොඳ කිසිවක් බලාපොරොත්තු විය නොහැක. අනාගතයේ දි.
ඔබ දැනුවත්ව මිතුරන් තෝරා ගත යුතුය, එවිට ඔවුන් පුද්ගලයෙකු වඩාත් පරිපූර්ණ කළ හැකි පුද්ගලයන් වේ.
4. "හොඳ, නරක" සිතීම
"හොඳ, නරක" සිතීම හැඟීම් ඉතා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය පසුකාලීන සිදුවීම් අපේක්ෂාව මත පදනම් වේ. සැකයකින් තොරව, සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙය තිබේ, බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිසුන් අභ්යන්තර ඉඟි වලට සවන් නොදීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම හැකියාවට ස්තූතියි, ඔබට බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය!
මෙම චින්තනයේ සාරය:
- ඉදිරි ක්‍රියාමාර්ගය ප්රයෝජනවත් යැයි හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යා හැකිය;
- ඇතුළත හැඟීම "නරක" නම්, ඔබ "නැහැ" කියා ඔබටම පැවසිය යුතු අතර පසුව පසුතැවිලි විය හැකි දෙයක් නොකරන්න.
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් “අහඹු ලෙස” ක්රියා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි: ඔවුන් පවසන්නේ, සියල්ල හොඳින් සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්නයි! අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී අභ්යන්තර ඉඟි නොසලකා හැරීම නරකම දෙයට හේතු වන බවයි. ඔබ මේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි.
පරිපාලකහැඟීම් බොහෝ විට වැරදි ස්ථානයක, වැරදි වේලාවක සහ වැරදි තීව්‍රතාවයකින් ප්රකාශ වේ. සුපුරුදු ප්රතික්රියාව සෑම අවස්ථාවකදීම තත්වයට ප්රමාණවත් ප්රතිචාරයක් නොවනු ඇත. අපි අපේ හැඟීම්වලින් මිනිසුන්ට රිදවීම සිදු වේ. හැඟීම් අතිමහත් වූ විට, එය සිතීම දුෂ්කර කරයි. විවේකය අධික චිත්තවේගීය බව ඉවත් කිරීම සිදු වේ. නමුත් දියුණු පෞරුෂයකට හැකි විය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම අධ්‍යාපනයේ කාරණයකි. හොඳින් හැසිරෙන පුද්ගලයන් නූගත් අයගෙන් වෙනස් වන්නේ හැඟීම් පාලනය කිරීමේ මෙම හැකියාව තුළිනි.
හැඟීම් පාලනය කරන්නේ ඇයි?
පළමුව, ඔබ හැඟීම් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. අපි සියල්ලෝම මනෝවිද්‍යාවට බෙදා ඇත. බාහිර පුද්ගලයන් තම හැඟීම් අන් අය මත පටවයි, ඔවුන් නොසැලකිලිමත් ලෙස හැසිරෙන අතර තමන්ටම හානි කරයි. Introverts යනු සංවෘත පොතකි; ඔවුන් තම හැඟීම් අන් අයගෙන් සඟවයි.
මිනිසුන්ට සමහර විට කෝපය පාලනය කිරීමට, ඊර්ෂ්‍යාව, කෝපය සහ කාංසාව තුරන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ මෙය චරිත ලක්ෂණයක් වන අතර අනෙක් පුද්ගලයින්ට එය සමඟ එකඟ විය හැක්කේ පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හැඟීම් නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට වඩා දුෂ්කරතා සඳහා ජානවලට දොස් පැවරීම පහසුය. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල විනාශකාරී බලය අවතක්සේරු නොකරන්න. මනෝවිද්යාඥයින් ඔවුන්ගේ අන්තරාය පැහැදිලි කළේ:
උද්දීපනය වැඩිවීමේ සිට ආශාවේ තත්වය දක්වා ඇති මාවත ඔබ සිතනවාට වඩා කෙටි ය. මෙහි ඇති වැරැද්ද නම් ඔබ එදිනෙදා කරන තවත් සුළු දෙයක් නිසා ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ අමනාප වී ඔබම විසි කිරීම බව පෙනේ. ඒවගේම සමාව ඉල්ලනවා වෙනුවට ඔයාගේ සැමියා ඔයාට කිව්වා හැමදේම ඔයාම කරන්න කියලා. කෝපය නිසා ආරවුලක් ඇති වෙනවා නම් හොඳයි, ඊට වඩා දෙයක් නොවේ. බොහෝ ගෘහස්ථ අපරාධ සිදු වන්නේ පදනම මතය;
හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වීම සන්නිවේදන ගැටළු ඇති කරයි. ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබට ආදරය කළත්, එක් දිනක්, ආක්‍රමණශීලී බව සහ ඔබව පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා, ඔබ ඔබ සමඟ තනි වනු ඇත;
ඔබට සෘණාත්මකව ක්ෂණිකව මුහුණ දීමට නොහැකි නම්, ඔබ එය ඔබ තුළම රැගෙන ගියහොත්, එය සලකුණක් තබයි. සෑම නව එකක් සමඟම මාර්ගය වර්ධනය වනු ඇත. ඔබ ඉක්මනින් ඍණාත්මක බවකින් වට වී සිටින අතර, මෙය කිසිවෙකුට යහපතක් නොකරයි;
චිත්තවේග පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම මානසික ආබාධයක ලකුණකි. බය හිතෙනවා වගේ. නමුත් ඔබ එක් වරක් ඇවිළෙන්නේ නම් එය එක් තත්වයක් වන අතර, සෑම කුඩා දෙයක් ම දැල්වීමට හේතු වේ නම් තවත් තත්වයක්;
ඕනෑවට වඩා හැඟීම් පෙන්වන පුද්ගලයින් බඳවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට කළමනාකරුවන් කැමැත්තක් දක්වයි. කරදරකාරී පුද්ගලයෙකුට නායකත්ව තනතුරක් හෝ බරපතල කොන්ත්රාත්තුවක් කිසිවෙකු විශ්වාස නොකරනු ඇත.
පාලනය කළ යුතු හැඟීම් මොනවාද?
පාලනය කළ යුතු හැඟීම් මොනවාදැයි ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, මෙයට නිෂේධාත්මක ඒවා පමණක් ඇතුළත් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණයි. ඔබට අවශ්ය නොවන දෙයක් කිරීමට ඔබට බල කරමින්, ඔබට සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට ගැටළු ගෙන එන එම හැඟීම් මත ඔබ වැඩ කළ යුතුය. මේවා තේරීමේ නිදහස අත් නොහරින හැඟීම් ය; ඒවා සතුට ගෙන ආවත් ඒවා විනාශකාරී ය.
ක්‍රිස්තියානි ධර්මයේ පව් 7ක් යන සංකල්පය ඇත. හැමෝම ඔහු ගැන අසා ඇත. කාරණය වන්නේ ආගම හෝ දෙවියන් වහන්සේ කෙරෙහි ඇදහිල්ල ගැන නොවේ, නමුත් මෙම පව් පිළිබඳ තත්වයම පාලනය කිරීමට වැදගත් වන පුද්ගලයෙකුට දුෂ්ටකම්, භයානක හැඟීම් ලැයිස්තුවට අනුරූප වේ.
මේවාට ඊර්ෂ්‍යාව, උඩඟුකම සහ ආශාව ඇතුළත් වේ. ඒ වගේම කෝපය, කෑදරකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ කම්මැලිකම. නමුත් මෙම තත්වයන්හි බරපතලකම සොයා බලමු. හැසිරීම තීරණය කරන සහ නව ප්‍රකාශනයන් දක්වා වර්ධනය වන ප්රධාන සංරචක මේවාය. උඩඟුකම නිසා, ඔවුන්ගේ වැඩ විවේචනය කරන වෙනත් පුද්ගලයින්ට එරෙහිව අපි කුමන්ත්රණය කරමු. ඊර්ෂ්‍යාව නිසා අපි සාර්ථකත්වයට පත් වූවන්ට වෛර කිරීමට පටන් ගනිමු.
මෙම ලැයිස්තුවට අපි නිහතමානිකම සහ කම්මැලිකම එකතු කළ යුතුය. යටහත් පහත් වීම යනු වෙනත් ශක්තිමත් මිනිසුන් ඉදිරියේ සේවය කිරීම, බිය. චිත්තවේග ලෝකයේ ප්රධාන කොටස් තුන තුළ එවැනි සියලු දුෂ්චරිතයන් එකතු කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
මමත්වය. මෙය අවධානය, පිළිගැනීම, වරප්රසාද අනුමත කිරීම, අන් අය කෙරෙහි ආධිපත්යය නිරන්තරයෙන් තහවුරු කිරීම අවශ්ය වන ඕනෑම පෞරුෂයක කොටසකි. මමත්වය යනු සමාජයේ අපගේ පැවැත්ම, අන් අයගෙන් අපගේ අපේක්ෂාවන් පිළිබිඹු කිරීමකි. අපි අන් අය විසින් වටහා ගත යුතු ආකාරය. මේක තමයි අපි අනිත් මිනිස්සුන්ගෙ ඇස්වල ඇතිකරන්න ඕන රූපය. ඊගෝ ප්‍රකාශනයන්ට ලාභ පිපාසය, ඊර්ෂ්‍යාව, උඩඟුකම සහ පුරසාරම් දෙඩීම ඇතුළත් වේ. ස්වභාවධර්මය, කෝපය, අමනාපය, නිෂ්ඵලකම යනාදිය සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක. මෙය තරමක් ප්‍රබල අත්දැකීම් මූලාශ්‍රයකි; අපගේ හැඟීම් සියල්ලම පාහේ මෙහි ආරම්භ වේ;
දුර්වලතා. චරිතයේ දුර්වලතාවයේ සහ පාලනයේ ප්‍රතිවිපාකයක් බවට පත්වන දේ මෙයට ඇතුළත් වේ: බලාපොරොත්තු සුන්වීම, උදාසීනත්වය, අක්‍රියකම, නිහතමානිකම. වහල්භාවය, ස්වාධීන වීමට ඇති නොහැකියාව, අන් අයගේ විනිශ්චයන් මත යැපීම සඳහන් කිරීම වටී. බියගුලුකම, කාංසාව, ස්නායු භාවය, බ්ලූස් ආදිය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
බලවත් හැඟීම් සඳහා පිපාසය. එහි තෘප්තිය අපට බලවත් හැඟීම් හෝ භෞතික මට්ටමින් සතුටක් ගෙන දෙන ආශාවන් ඇතුළත් වේ. මෙයට ස්වභාවික අවශ්‍යතා (අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, තෘෂ්ණාව) සපුරාලීමේදී ඇති නොගැලපීම මෙන්ම වෙනත් හැඟීම් ප්‍රභවයන් (මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය, දුම්පානය, ආදිය) මත යැපීම, විනෝදයේ මූලාශ්රයක් ලෙස මුදල්, බලවත් හැඟීම්, ක්‍රීඩාවලට ඇබ්බැහි වීම, ආශාව ආරවුල් සහ කුමන්ත්‍රණ වලට සහභාගී වේ.
මෙම සංරචක තුන අපගේ චිත්තවේගීය ලෝකයේ ප්රධාන කොටසයි, නැතහොත් පාලනය අවශ්ය කොටසයි. එවැනි බෙදීමක් අවසාන සත්‍යය නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ කණ්ඩායම තුළ යම් ආකාරයක අත්දැකීමක් හඳුනා ගනු ඇත. බොහෝ විට යම් චිත්තවේගයක් එකවරම ඇති වන්නේ මමත්වය, දුර්වලකම සහ අත්දැකීම් සඳහා ඇති ආශාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි නිශ්චිත දත්ත නොමැත. පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලිකත්වයට සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම දැඩි ලෙස බෙදිය නොහැක.
ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
නමුත් අපි ප්රධාන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙමු "?". ඒ නිසා:
යමෙකු ඔබව පොදු ප්‍රවාහනයේදී තල්ලු කළහොත්, ඔබේ පාද පාගා දැමුවහොත්, ඔවුන් සාප්පුවකදී ඔබට අකාරුණික වූවා නම්, සගයෙක් මිත්‍රශීලී නොවන දෙයක් කීවේ යනාදිය. - ඔබේ පළමු ආශාවට සහ ආවේගයට නිදහස දෙන්න එපා. වහාම සටනට ඉක්මන් නොවන්න. සෙමින් 10 දක්වා ඔබම ගණන් කරන්න. ඊට පසු, අපකීර්තියක් කිරීමට ආශාවක් ඇති නොවනු ඇත;
නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වන්න. ඔබ සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට පොළට යන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ නැවතත් යමෙකු සමඟ ආරවුලක් ඇති කර ගත් නිසා ඔබ කෝපයෙන් යුතුව ආපසු පැමිණේ. වෙළඳපොළට යාමෙන් වළකින්න, සුපිරි වෙළඳසැල්, අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල සාප්පු යාම, මෙය කිරීමට ඔබට සමීප කෙනෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න;
පැන නගින හැඟීම් සිතින් මවා ගන්න. ඔබේ සිතුවිලි තුළ ඇති වන කෝපය ගින්නක් ලෙස සිතින් මවා ගන්න, ඉන්පසු සැබෑ දිය ඇල්ලක් ඒ මතට ගලා එන බව සිතන්න, දුම් දමන දර පවා ඉතිරි නොවේ. කාර්යය ක්රමානුකූලව නැවත නැවත කරන්න, එවිට ඔබ හැඟීම් "නිවා දැමීම" වේගවත් හා පහසු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත;
ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ තැනැත්තාට අනුකම්පා කරන්න. ඔබව නිරන්තරයෙන් කෝපයට පත් කරන ලොක්කා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ස්වාමිපුරුෂයෙකු හෝ දරුවන් නොමැතිව මහලු, හුදකලා කාන්තාවක්. ගෙදර යන්නට කෙනෙක් නැති නිසා ඇය තම වෘත්තියට ඇලුම් කරයි. තමාව සතුටු කිරීමට ඇගේ එකම මාර්ගය අන් අය කෝපයට පත් කිරීමයි. ඉතින් ඇයි ඇයට එවැනි සතුටක් ලබා දෙන්නේ?
ගැටුම් තත්වයෙන් නිවැරදිව ඉවත් වන්න. කාන්තාවක් ඔබව බසයට තල්ලු කළා, නමුත් සමාව ඉල්ලුවේ නැත, නමුත් අකාරුණිකද? ඉතින් කුමක් ද? ඔබ ඉක්මනින් ප්‍රවාහනයෙන් බැස යන අතර කිසි විටෙකත් ඇයව මුණ නොගැසෙනු ඇත, නමුත් ඇය තරබාරු, නපුරු කාන්තාවක් ලෙස පවතිනු ඇත. කෙනෙකුට අනුකම්පා කළ හැක්කේ ඇය ගැන පමණි.
නමුත් ඔබ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගත්තද, ජීවිතය යනු ඉහළ විඳදරාගැනීමක් අවශ්ය වන තත්වයන් නිරන්තරයෙන් ඉවතලන දෙයකි. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසුය. විශේෂයෙන්ම, කිසිම හේතුවක් නොමැතිව අමනාප වීම රිදෙනවා. සමහර විට සෑම දෙයක්ම අමතක කිරීමට අපහසුය. ඔබට උපකාරයෙන් ඕනෑවට වඩා ආක්‍රමණශීලී හැඟීම් ඉවත් කළ හැකිය:
පිඟන් කඩනවා. මිල අඩු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් මිල දී ගෙන ඔබේ මිදුලේ හෝ නිවසේ කෑලි එකින් එක තබන්න. කොටස් ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න;
ඩාර්ට්ස් හෝ පන්දු යැවීමේ ක්රීඩා. මෙවැනි විනෝදයක් ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ සෘණාත්මක බවින් මිදීමට උපකාරී වේ;
නටනවා. මිතුරන් සමඟ රාත්‍රී සමාජ ශාලාවකට ගොස් ඔබ වැටෙන තුරු නටන්න;
කෑගහනවා. කෑගසන්න, කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලා, කිසිවෙකු නිවසේ නොමැති විට, නාන කාමරයේ අගුලු දමා ඇත. නමුත් පොලිසියට කතා නොකිරීමට එවැනි පුහුණුවීම් ගැන ඔබේ අසල්වැසියන්ට කල්තියා දැනුම් දෙන්න;
. නිවසේදී හෝ ක්රීඩා සමාජයක පුහුණුව ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්විය යුතුය. ඔවුන් ඔබේ රූපය සඳහා පමණක් නොව, ආතතියට එරෙහි සටනේදී ප්රයෝජනවත් වේ;
වීදි දිගේ දිගු ගමනක්;
දැවෙන දුක්ගැනවිලි. ඔබේ දුක්ගැනවිල්ල කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා චාරිත්‍රානුකූලව පුළුස්සා දමන්න. මෙම ක්රමය ලෝකය තරම් පැරණි, නමුත් තවමත් ඵලදායී වේ;
දර්ශන වෙනස් කිරීම. මිතුරන් සමඟ වෙනත් නගරයකට සංචාරය කරන්න හෝ සති අන්තයේ තනිව සිටින්න. ඔබ වෙනත් මනසකින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.
හැඟීම් පාලනය කිරීම අන් අය මතට විසි කරනවාට වඩා දුෂ්කර ය යන ප්‍රකාශය සමඟ තර්ක කිරීම දුෂ්කර ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ප්‍රකාශයක්ම හෝ සෑම කරදරකාරී කුඩා දෙයක් නිසාම මිනිසුන් මත ඇති සියලු නිෂේධාත්මක බව ඉවත දැමීමෙන් ඔබට කරදර විය යුතු නැත. නමුත් වසර කිහිපයකින් ඔබ සුනුවිසුනු වූ මනෝභාවයක් ඇති හුදකලා පුද්ගලයෙකු ලෙස පවතී නම්, පුදුම නොවන්න.
2014 පෙබරවාරි 5