ඇයි උදේට නැගිටින්න මෙච්චර අමාරු? උදේට නැගිටින්න අමාරු ඇයි? උදෑසන දුර්වලතාවය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව

පළමුව, අපි කුඩා පැහැදිලි කිරීමක් කරමු, පවසයි රාජ්ය පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයේ ප්රධාන සේවකයා නිවාරණ ඖෂධ Galina Kholmogorova. - "අධි රුධිර පීඩනය" යන යෙදුම වැරදියි, නමුත් එය එදිනෙදා ජීවිතයේදී බහුලව භාවිතා වන අතර එහි අර්ථය අඩු රුධිර පීඩනයයි. මෙය ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හැඳින්වීම නිවැරදි වනු ඇත - අඩු රුධිර පීඩනය, සහ අධි රුධිර පීඩනය සනාල ස්වරය අඩු වේ. නමුත් මෙම වැරදි යෙදුම පුළුල් ලෙස පැතිරී ඇති අතර විඥානය තුළ මුල් බැස ඇති බැවින්, අපි ගැටලුව අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හඳුන්වනු ඇත. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය. අඩු රුධිර පීඩනය 100/60 ml Hg ට අඩු රුධිර පීඩනය ලෙස සැලකේ. කලාව. වයස අවුරුදු 25 සහ ඊට අඩු පුද්ගලයින් සහ වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි පුද්ගලයින් 105/65 ට අඩු පුද්ගලයින් තුළ. ඔබට මෙම පීඩනය නිරන්තරයෙන් තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති බවයි.

රෝග ලක්ෂණ සහ වින්දිතයින්

අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා විචල්‍ය වන අතර අනිවාර්යයෙන්ම එකවරම සිදු නොවේ. මෙය උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය, හැඟීම විය හැකිය සාමාන්ය දුර්වලතාවයසහ උදෑසන තෙහෙට්ටුව, පසුව පවා ශක්තිය නොමැතිකම දිගු නින්ද, මතකය දුර්වල වීම, මනස නොපැමිණීම, කාර්ය සාධනය අඩු වීම. බොහෝ විට, එවැනි රෝගීන්ට විවේකයේදී වාතය නොමැතිකම හෝ කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනේ, සමහර විට සටහන් වේ සුළු ඉදිමීමසවස් වරුවේ කකුල් සහ පාද.

ඕනෑම ලිංගභේදයක පුද්ගලයෙකු දැනුවත් කළ යුතු එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ පිරිමින්ගේ විභවය උල්ලංඝනය වීමයි ඔසප් චක්රයකාන්තාවන් තුළ. ඒ අතරම, බහුතරයක් කුපිත වීම, චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය සහ නින්දට වැටීම සහ නින්දේ රිද්මයට අපහසු වේ. මෙය බොහෝ විට ආමාශයේ බර දැනීම, මුඛයේ තිත්තකම, ආහාර රුචිය අඩුවීම, ඔක්කාරය, බෙල්චිං, අජීර්ණ සහ මලබද්ධය සමඟ ඇත. මෙම පුද්ගලයින් සමහර විට සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව අද්දකින අතර එය නියත නොවන අතර විවේකයේදී සිදු වන අතර පසුව පහව යයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ප්‍රාථමික අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට සිදුවන්නේ ව්‍යායාම කරන වයස අවුරුදු 30-40 අතර කාන්තාවන් තුළ ය මානසික ශ්රමය. ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකි අතර, එහි හේතු පාරම්පරිකව, මෑතදී සෙවිය යුතුය බෝවෙන රෝග, දෛනික චර්යාවට අනුකූල නොවීම, ගැටුම් තත්ත්වයන්පාසැලේදී හෝ නිවසේදී.

පීඩනයෙහි තාවකාලික අඩුවීමක් ද හැකි ය, ඊනියා භෞතික විද්‍යාත්මක අධි රුධිර පීඩනය, එය නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමේ කාලය තුළ සිදු වේ. දේශගුණික කලාපසහ කලාප - උස්බිම්, ආක්ටික්, උපනිවර්තන සහ නිවර්තන දේශගුණය. ඔබ එවැනි ස්ථානවල සිටින විට ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ඔබ පුදුම විය යුතු නැත.

විට උග්ර අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය විය හැක අවභාවිතයඅඩු කරන ඖෂධ රුධිර පීඩනය. මේවාට ප්‍රති-මනෝ නාශක ඇතුළත් වේ, විවිධ වර්ග ganglio- සහ adrenergic blockers, nitrites සහ nitrates. මම විශේෂයෙන් දෙවැන්න ගැන වාසය කිරීමට කැමැත්තෙමි. අපි බොහෝ විට මිනිසුන්ට නයිට්‍රොග්ලිසරින් ගන්නා ලෙස උපදෙස් දෙමු හෘදයාබාධය, නමුත් මෙය කළ යුත්තේ වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට පමණි. නයිට්රේට් භාවිතය හේතු වේ තියුණු පහත වැටීමරුධිර පීඩනය, සහ පුද්ගලයෙකු නැගී සිටින්නේ නම්, ඔහු ස්ථිතික බිඳවැටීමක් වර්ධනය විය හැකිය - හිසට ගලා යාමක් නොමැත ප්රමාණවත් තරම්ලේ සහ ඔහුට සිහිය නැති වේ.

වෛද්‍යවරයාට අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන තවත් රෝග ලක්ෂණයකි හිසරදය, නමුත් එය වෙනස් ආකාරයකින් විදහා දක්වයි. උදෑසන සහ පසුව යන දෙකම සිදු විය හැක නින්ද, මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික වැඩ කිරීමෙන් පසුව. පසු හිසරදයක් ඇති වන බව සිදු වේ ත්යාගශීලී ආහාර ගැනීමආහාර (රුධිරය ආමාශයට ගලා යයි) සහ දිගු වේලාවක් අවංක ස්ථානයක සිටීම.

කුමක් කරන්න ද?

පළමුව, ඔබ ඔබේ නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. පැය 9 ත් 11 ත් අතර නිදාගන්න- මෙය සියලුම අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයකි, ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමේ පදනම.

දෙවනුව, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් කළ යුතුය නිවැරදිව නැගී සිටීමට හැකි වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට, ඔහුගේ රුධිරය ආමාශයේ ප්රදේශයේ (අක්මාව, බඩවැල්, ප්ලීහාව) සාන්ද්රණය වන අතර මොළයට රුධිර සැපයුම සාපේක්ෂ හිඟයක් ඇතිවේ. මෙම තත්වය තුළ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයා හදිසියේම නැගී සිටින්නේ නම්, ඔහුට සිහිය නැති විය හැක. ඒ නිසා ඇහැරෙනකොට ටිකක් වෙලා නිදාගෙන මොනවා හරි කරන්න ඕන සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික්වැතිර සිටීම (ඔබේ අත්, පාද, දණහිස සහ වැලමිටි සන්ධි), ඉන්පසු ඇඳේ ඉඳගන්න, ඔබේ කකුල් එල්ලා නොගෙන ඉඳගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් ඇඳෙන් පහත් කර වාඩි වන්න.

ඖෂධ ප්රතිකාර සාමාන්ය උත්තේජක පරිපාලනය ඇතුළත් වේ. හිසරදය සඳහා, අප්රසන්න සංවේදනයන්හෘද ප්රදේශය තුළ, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව, කැෆේන් සංයුතියේ නියම කර ඇත සංයෝජන පෙති- citramon, ආදිය මීට අමතරව, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, සනාල තානය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරන සියලු ක්රම ඵලදායී වේ - chokeberry (chokeberry), Schisandra chinensis හි tincture, ginseng, aralia. නමුත් අපි සැලකිල්ලට ගත යුතුයි තනි ලක්ෂණශරීරය සහ ඔබට ගැලපෙන දේ ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. මෙය සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම්, පරස්පර විරෝධී ප්රතික්රියාවක් සහ තත්වය නරක අතට හැරිය හැක.

ඔබ හොඳින් කන්න අවශ්යයි, අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක්. පුරුදු වෙන්න ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය- පිහිනීම, බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නොවන ක්රීඩා ක්රීඩා.

පිබිදීමේ දුෂ්කරතා සඳහා හේතු වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ biorhythm හි විස්ථාපනයයි. නින්ද හා සම්බන්ධ biorhythm ලෙස හැඳින්වේ සර්කැඩියානු රිද්මය. මෙම රිද්මය රඳා පවතින්නේ පෘථිවිය වටා සූර්යයා භ්‍රමණය වීම මතය. එය පැය 24 ට සමාන වේ.

Biorhythms සහ නින්ද පාලනය කරනු ලබන්නේ හයිපොතලමස් හි පිහිටා ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක මගිනි - suprochiasmic න්යෂ්ටි. ඔවුන් රිද්මය සහ පාලනය තීරණය කරයි නිවැරදි වැඩශරීරය. suprochiasmic න්යෂ්ටීන් එය පිටත, ආලෝකය හෝ අඳුරේ කුමන වේලාවකද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගනී, එබැවින් මොළයේ සහ ශරීර අවයවවල අනෙකුත් ප්රදේශ වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ වළක්වයි.

තවමත් ජීව විද්‍යාත්මක රිද්ම පාලනය කරයි පයිනල් ග්රන්ථිය- හයිපොතලමස්. මෙම ග්‍රන්ථිය පැය 21-22 දක්වා ආරම්භ වී පුද්ගලයාගේ ඇස්වලට ආලෝකය වැටෙන තුරු මෙලටොනින් හෝමෝනය ස්‍රාවය කරයි. ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ දිවා කාලයේ ආරම්භය ගැන හයිපොතලමස් වෙත තොරතුරු සපයන ප්‍රතිග්‍රාහක අඩංගු වන අතර මෙලටොනින් නිපදවීම නැවැත්වීමේ අවශ්‍යතාවය සංඥා කරයි.

වයස අවුරුදු 55 ට පසු පුද්ගලයින් තුළ, මෙලටොනින් නිපදවීම නවත්වයි සාමාන්ය මෙහෙයුම biorhythm, ඔබ හෝමෝන අඩංගු ඖෂධ ලබා ගත යුතුය.

නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන්

1. ප්රතිශක්තිය අඩු වේ.
2. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අතර මෙය බර වැඩිවීමට සහ රෝග අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වේ දියවැඩියා රෝගය.
3. හෝමෝන අතර සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වන අතර මෙය හේතු වේ නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න.
4. මොළයේ සෛල ප්රතිෂ්ඨාපනය බාධා ඇති වන අතර මෙය ආතති ප්රතිරෝධය අඩු වීමට හේතු වේ.
5. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීම පිරිමින්ගේ ශිෂේණය ඍජු වීම අඩුවීමට සහ කාන්තාවන්ගේ ලිබිඩෝ අඩුවීමට හේතු වේ.
6. කොලජන් ඉලාස්ටින් රාත්‍රියේදී සංස්ලේෂණය වේ - නින්ද නොමැතිකම රැලි සහ එල්ලා වැටීමට හේතු වේ.
7. ආඝාත අවදානම වැඩිවේ. රුධිරයට කෝටිසෝල් නිරන්තරයෙන් මුදා හැරීම හේතුවෙන් ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම ඉහළ යාම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.

ඔබ මුළු රාත්‍රියම නිදා නොගත්තේ නම්, ඔබට පළමු දිනයේ නින්ද නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය. සතිය පුරාවටම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්... තවසති අන්තයේ නින්ද ඔබට හානිය සඳහා වන්දි ලබා නොදෙනු ඇත ස්නායු සෛලදැනටමත් දුක් විඳ ඇත.

දුෂ්කර අවදිවීම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ උදෑසන ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට, ඔබ 22:00 ට නොඅඩු නින්දට වැටිය යුතුය. මිනිස් නින්ද මිනිත්තු 90 කට බෙදා ඇති චක්‍ර වලින් සමන්විත වේ. මිනිත්තු 90 ක චක්‍රයක් අවසානයේ ඔබ පිබිදීමේ කාලය ගත කළහොත්, ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ වඩාත් ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනේවි.

දකුණු එලාම් ඔරලෝසුව

ඔබව කුපිත නොකරන ප්‍රසන්න තනුවක් සහිත එලාම් ඔරලෝසුවක් තෝරන්න. එලාම් ඔරලෝසුව නාද වන විට නැගිටීමට උත්සාහ කරන්න. එය තවත් විනාඩි කිහිපයක් පොඟවා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබගේ එලාම් ඔරලෝසුව ළඟා විය නොහැකි ලෙස තබන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව වෙත යන අතරතුර ඔබ අවදි වනු ඇත.

සෑම සති දෙකකට වරක්ම ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව නව ස්ථානයක සකසන්න, එවිට ඔබ එකම ක්‍රියාවන් නැවත කිරීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය කර නොගනී.

ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ දී උදෑසන අවදි වීමට අපහසු ඇයි?

සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, තම දරුවා පාසල සඳහා අවදි කිරීමේ ගැටලුවට දෙමාපියන් මුහුණ දෙයි. කාරණය වන්නේ මෙලටොනින් සංශ්ලේෂණය වැඩි වීම නිසා ය අඳුරු කාලයදින, ශරීරය ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.

සරත් සහ ශීත කාලය දිවා ආලෝකයඅඩු වේ, එය මාරුවකට මග පාදයි ජීව විද්යාත්මක රිද්මය. ඒ හින්දා වේලාසනින් නිදාගෙන පසුව නැගිටින්න ඕන.

"අවදි වන්න, අවදි වන්න, නමුත් අවදි වීමට අමතක කරන්න" මෙම වැකිය අනතුරු ඇඟවීමේ ශබ්දය වැදුණු විට ස්වයංක්‍රීයව නැඟී දිගු වේලාවක් ප්‍රීති වීමට අසාර්ථක උත්සාහයක යෙදෙන අයගේ දුක්ඛිත ආදර්ශ පාඨය බවට පත්ව ඇත. "මට නැගිටින්න බෑ"- දුප්පතා මැසිවිලි නඟයි, තැම්බෙන කෝපි කෝප්පයක් තදින් අල්ලාගෙන, බීම ගැන බලාපොරොත්තු තබාගෙන ඉක්මන් පිබිදීම.

කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් කෝපි පවා සෑම විටම ක්රියාකාරී රාජ්යයක් සහ ධනාත්මක මනෝභාවයකින් උදෑසන අවදි වීමට උපකාරි නොවේ. ගැටළු නොමැතිව උදෑසන නැඟිටීමට, ඔබ සොයා ගත යුතුය කඳු නැගීමේ අපහසුතාවයට හේතුසහ, ඒවා මත පදනම්ව, ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනස්කම් කරන්න.

අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවට ශාප නොකරන්න සහ ශක්තිමත් කෝපි ලීටර් ගණනක් බොන්න. ඔබට අවදි වීමට එතරම් අපහසු වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා බලමු.

ජීවන තත්වයන් සමඟ උමතු වීම

නිසැකවම ඔබ තත්වය ගැන හුරුපුරුදුය: ඔබ නින්දට යන අතර ඔබේ හිසෙහි සිතුවිලි රවුමක දිව යයි. රැකියාවේ ගැටළු, ගෘහස්ථ ගැටළු, පවුල් තත්වයන්: මේ සියල්ල සමඟ කුමක් කළ යුතුද ... සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රශ්නයක් නොවේ: එය වහාම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වනු ඇත. පහළ රේඛාව - උදෑසන දුර්වලකම සහ නැඟිටීමට අකමැති වීම.

දුර්වල නින්ද සනීපාරක්ෂාව

නින්ද යනු සියුම් කාරණයකි, එය ඉතා සුළු දේවලින් පහසුවෙන් විනාශ කළ හැකිය. ඔබ නින්දට යාමට පෙර මධ්‍යම රාත්‍රිය වන තුරු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී ඇරෝමැටික ශක්තිමත් තේ රසවිඳින්නේ නම්, පසුදා අවදි වීමට අපහසු වනු ඇත. මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යාමෙන් ඔබට වැඩිපුරම අහිමි වේ වටිනා ඔරලෝසුව, ඒ අතරතුර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

සවස් වරුවේ අධික කෑම

මෙම හේතුව නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සමඟ අතිච්ඡාදනය වේ, නමුත් එය වෙන වෙනම සලකා බැලීම වටී. "මම වේලාසනින් නින්දට යනවා, නමුත් තවමත් නියමිත වේලාවට අවදි විය නොහැක," කාර්යබහුල දවසක් වැඩ කිරීමෙන් පසු විශාල රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනුභව කිරීමට කැමති අය පැමිණිලි කරති. දුම්, බැදපු, මේද සහිත කෑම වර්ගවල ගැස්ට්‍රොනොමික් ප්‍රීතිය ශරීරයට පටවන අතර, ආමාශයේ බරක් ඇති කරයි, එමඟින් උදේ නැගිටීමට අපහසු වේ.

පරිසරයේ අපහසුතාව

නිදාගැනීමේ තත්වයන් කෙතරම් සුවපහසුද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. සමහර විට ඔබ නිදා සිටින කාමරය අධික, උණුසුම් හෝ ඉතා වියළි විය හැක. සමහර විට ඇඳ ඉතා මෘදුයි, නැතහොත්, අනෙක් අතට, ඉතා අමාරුයි. කොන්දේසි නිර්මානය කරන්නනින්ද පහසු සහ ප්රසන්න වනු ඇත,

එතකොට ඔයාට කිසිම කරදරයක් නැතුව උදේට නැගිටින්න පුළුවන්!

නින්දේදී හැසිරීම සියලුම මිනිසුන් තම නින්දේදී සන්සුන්ව හැසිරෙන්නේ නැත. සමහරු සෑහෙන්න නිෂ්පාදනය කරනවාක්රියාකාරී ක්රියාවන්

: ගොරවන්න, ඔවුන්ගේ අත් පා චලනය කරන්න, විසි කරන්න සහ ගොඩක් හැරෙන්න. මෙම සංසිද්ධි නින්දේ ව්‍යුහයට බාධා කරන බැවින් අවට සිටින අයගේ පමණක් නොව පුද්ගලයාගේ නින්දට බාධා කරයි.

නින්ද නොමැතිකම

සාමාන්‍යයෙන් පිරිමියෙකුට දිනකට පැය 8 ක නින්දක් අවශ්‍ය බව විශ්වාස කෙරේ, කාන්තාවන් සහ ළමයින් - පැය 9 බැගින්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා සාමාන්ය දර්ශක වේ; සමහරුන්ට පැය 5-6 ක් නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වන්නේ ඇඳේ ගත කළ පැය 9 කට පසුව පමණි.

සිත්ගන්නා කරුණක්

සුප්‍රසිද්ධ කාන්තා දේශපාලනඥයා වන මාග්‍රට් තැචර් දිනකට පැය 4-5 කට වඩා නිදාගත්තේ නැත. අනෙකුත් සියලුම කොන්දේසි වලට යටත්ව නම්,සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද

ඔබට උදෑසන අවදි වීමට අපහසුය, ඔබේ කාලසටහන නැවත සලකා බලන්න. සමහර විට ඉක්මනින් නැඟිටීම පහසු කිරීම සඳහා, රූපවාහිනිය අක්රිය කිරීමට හෝ අන්තර්ජාලයෙන් ලොග් වීමට කාලෝචිත ලෙස ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

පිබිදීමේ උපාය මාර්ගය: සුවපහසු ලෙස අවදි වීමට පියවර පහක්

උදෑසන එලාම් ඔරලෝසුව වෙඩි තැබීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති විහිළුව - පුද්ගලයෙකු මිය ගොස් ඇති සේ බොරු කියයි - සත්‍යයෙන් දුරස් නොවේ. මම වේලාසනින් නින්දට ගියෙමි, රාත්‍රියේ අධික ලෙස ආහාර ගත්තේ නැත, ඇඳ සුවපහසු විය, මම ගොරවන්නේ නැත, නමුත් සුවපහසු ඇඳෙන් බැසීමට මට බල කරන්නේ කෙසේදැයි මට වැටහුණේ නැත.

අභිප්රේරණය සෑම දෙයක්ම වේ උදෑසන නැඟිටීම යනු ව්‍යාපාරයක සාර්ථකත්වය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අභිප්‍රේරණය මතයි. අළු, සීතල උදෑසනක ඉක්මනින් නැඟිටීමේ අපේක්ෂාව කෙතරම් ආකර්ශනීයද? වඩාත්මදැඩි ආශාව මෙම තත්වය තුළ බොහෝ දෙනෙකුට, අනතුරු ඇඟවීමේ බොත්තම ඔබා "ප්රමාණවත් නින්දක්" වෙත යන්න: අවම වශයෙන් තවත් විනාඩි 10 ක්! අතිවිශාල උත්සාහයක වියදමින් නැගිටීමට ඔබට බල කළ යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආරම්භ කිරීමට පෙළඹවීමඅලුත් දවසක්

ඔබ දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුවක් මුහුදේ ගත කිරීමට සූදානම් වන බවත්, ඔබ ගුවන් යානයක් සඳහා පාන්දර 4 ට නැඟී සිටිය යුතු බවත් සිතන්න. අද උදේ පාන්දර අවදි වීම වේදනාකාරී වේවිද? තවත් විනාඩි 5-10ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ එලාමය නිදිමත කිරීමට කී වතාවක් සකසන්නේද? "ඉක්මනින් නැගිටින්නේ කෙසේද" යන ප්රශ්නයට ප්රධාන පිළිතුර වන්නේ අභිප්රේරණයයි!

උපදෙස්

ගැටළු නොමැතිව උදේ නැඟිටීම සඳහා, ඔබ ක්‍රමයෙන්, පියවරෙන් පියවර, වේලාසනින් නැගිටීම සඳහා පෙළඹවීමේ මට්ටම වැඩි කළ යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, අප අවදි වන විට සෑම දිනකම ගුවන් යානයක් අප එනතුරු බලා සිටී, අපව නිවාඩුවට මුහුදට ගෙන යාමට සූදානම්. අළු එදිනෙදා ජීවිතයේ මාලාවක් තුළ, ඔබට උදෑසන පහසුවෙන් අවදි වීමට අවශ්‍ය අභිප්‍රේරණය නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද? එය ගොඩනැගීමේ මාර්ගය අනුක්‍රමික පියවර 5 කින් සමන්විත වේ.

1. එය වරක් කරන්න: උදෑසන අවදි වීම ගැන සවස සිතුවිලි

ඇඳ සඳහා සූදානම් වීම සම්මත සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි මාලාවකට වඩා වැඩි යමක් ඇතුළත් විය යුතුය. සෑම සන්ධ්‍යාවකම ඔබ දැනුවත්ව ඊළඟ උදෑසන සඳහා ධනාත්මක අපේක්ෂාවක් ඔබේ හිසෙහි පිහිටුවා ගත යුතුය.

ඊළඟ දවසේ උපන්දිනයක් (නිවාඩුවේ පළමු දිනය, දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුවක්) යන කාරනය අපේක්ෂාවෙන් නින්දට වැටීම, උදෑසන පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් නැඟිට, නව දිනය සතුටින් පිළිගනී. සහ අනෙක් අතට, නම් අවසාන සිතුවිල්ලනින්දට යාමට පෙර එය මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත: "හෙට ඔබ 6 ට නැඟී සිටිය යුතුය. ඔබ මෙතරම් ඉක්මනින් අවදි වන්නේ කෙසේද? මට අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අතර මුළු දවසම වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ”ශක්තිමත් නැගීමක් ප්‍රශ්නයක් නොවේ.

ඇඳට යන්න නව දිනයේ ප්‍රීතිමත් රැස්වීමක් සඳහා ඔබ සූදානම් වීම,පහසු සහ ප්රසන්න නැගීමක් සඳහා. උදෑසන නැවුම්බව, ක්‍රියාකාරකම් සහ ධනාත්මක බව සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ දෙන්න. නින්දට යාමට පෙර ඔබ තුළ තිබිය යුතු සිතුවිලි මේවාය, එවිට ඔබට ඔබේ දවස පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව උදේ පාන්දරින්ම ආරම්භ කළ හැකිය.

2. දෙකක් කරන්න: අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවෙන් ඉවතට

දුක් විඳීමකින් තොරව සහ නියමිත වේලාවට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් මත නැඟී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, සංඥාව කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීමට එය සකසා නොගෙන? සවස් වන විට, ඔබේ උපකරණය ඇඳෙන් හැකි තරම් දුරින් තබන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, උදෑසන, අඩ නින්දේ, ඔබේ අත දිගු කිරීමෙන් ඔබට නිදිමත බොත්තම එබීමට නොහැකි වනු ඇත. සමහර විට නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අනතුරු ඇඟවීම නින්දේ අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස දකින අතර අවදි නොවී එසේ කරයි.

ඔබට අවම වශයෙන් නැගී සිටීමට සහ පියවර කිහිපයක් ගැනීමට සිදුවනු ඇත. මෙය බලහත්කාරයෙන් චලනය ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරනු ඇත, නිදිමත දුරු කිරීමට පහසු වනු ඇත.

3. තුනක් කරන්න: නැවුම් සනීපාරක්ෂාව

අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නිවා දැමීමෙන් පසු, ඔබ වහාම සම්මතය කළ යුතුය සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි: ඔබේ දත් මදින්න සහ ඔබේ මුහුණ සෝදන්නසිසිල් ජලය.

මෙම බානල් සහ ඒ සමගම ඵලදායී නිර්දේශය. ඔබේ මුඛයේ දන්තාලේපවල ප්‍රබෝධමත් රසය සහ ඔබේ මුහුණේ සිසිල් තෙතමනය පිළිබඳ හැඟීම ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන අතර ඉතිරිව ඇති නිදිමත දුරු කරයි.

4. හතරක් කරන්න: ජලය

රාත්‍රී කාලයෙන් පසු ශරීරය තරමක් විජලනය වන අතර උදෑසන උදාසීනත්වයට මෙය එක් හේතුවකි. තරල සංචිත නැවත පිරවීම,වතුර වීදුරුවක් බොනවා. එය පෙර දින රාත්රියේ පෙනෙන ස්ථානයක තැබීමෙන් එය කල්තියා සූදානම් කළ හැකිය.

5. පහක් කරන්න: ක්රියාකාරී උදෑසන

ක්රීඩා සඳහා ඇඳුම් අඳින්න, ඔබව සතුටු කරන ඒවා පෙනුම. උදෑසන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාම ලෙස හැඳින්වීම නිකම්ම නොවේ: එය ඔබට චිත්තවේගීය මට්ටමක් කරා ළඟා වීමට ඉඩ සලසයි මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, ඉදිරි දිනය හැකි තරම් ඵලදායී වනු ඇත.

නම් උදෑසන අභ්යාස දින චර්යාවේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇත, ඉක්මනින් අවදි වන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත. එය විනාඩි කිහිපයක් ගත වුවද, එය මට්ටම ඉහළ යනු ඇත වැදගත් ශක්තිය, සෞඛ්යය සහ ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔබට වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිතීමට ඉඩ සලසයි. එය ජෝගුවක්, ඇවිදීමක්, ව්‍යායාම් ශාලාවක ව්‍යායාමයක් හෝ නිවසේ කුඩා ව්‍යායාම කට්ටලයක් ද යන්න තනි තනිව තීරණය වේ.

උදෑසන අභ්යාස කිරීමට බල කරන්නේ කෙසේද? "මට වෙලාවක් නෑ උදෑසන අභ්යාස" යනු ඉතා පොදු තර්කයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ජීවන මූලධර්ම නැවත සලකා බැලීම වෙනුවට ඔබට නිදහසට කරුණක් සොයාගත හැකිය.

උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල හොඳ දෙය නම් එහි කාලසීමාව පුද්ගල හැකියාවන් අනුව වෙනස් වේ. මිනිත්තුවකට තැනින් තැන ධාවනය, squats හෝ push-ups ශරීරය අවදි කළ හැකි අතර, පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරී, අවධානය යොමු සහ ඵලදායී ක්රියා කිරීමට හැකියාව ඇත.

ඔබ අවශ්‍ය අභිප්‍රේරණය ඇති කරගත් පසු, උදේ නැගිටීම පහසු වී ඇති බව ඔබට ඉක්මනින් වැටහෙනු ඇත. පහසු ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, අපි රැඳී සිටීමට නිර්දේශ කරමු සරල නීතිනින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

සවස ආහාර සැලැස්ම

නිර්දේශය සවස් වරුවේ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්නබර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් අදාළ නොවේ. උදේ නැගිටීම කොතරම් පහසුද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර මෙයයි. ඔබ නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රී ආහාරය දිරවීමට ශරීරයට කාලය තිබිය යුතුය, එබැවින් නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සුදුසු නොවේ. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කරන්න. එය පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර මත පදනම් වීමට ඉඩ දෙන්න. වෙතින් බැහැර කරන්න සවස මෙනුවචොකලට්, කෝපි, මත්පැන්.

සෘණාත්මක බව අතහරින්න

උදෑසන පහසුවෙන් අවදි වීමට සහ නිදා ගැනීමට අකමැති වීමට නම්, නින්දට වැටෙන විට ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබිය යුතුය. ඔබ කෝපයෙන්, කෝපයෙන්, කනස්සල්ලෙන් නින්දට නොයා යුතුය. මනසේ සාමය නැවත ඇති කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගන්න.

නින්දට යාමට ටික වේලාවකට පෙර, අන්තර්ජාලයේ සක්‍රීය ලිපි හුවමාරුව නවත්වන්න, ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය නොකරන්න, රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කරන්න සහ දැඩි සංවාද නොකරන්න. ශාස්ත්‍රීය සංගීතය සක්‍රිය කරන්න, පොතක් කියවන්න.

පිබිදීමේ ගුණාංග

අවදි වීම ඉදිරි දවස සඳහා අඩිතාලම දමයි, එබැවින් එහි සුළු සුළු දේවල් තිබිය නොහැක. වේලාසනින් නැඟිටීමට පහසුව සහ සුවපහසුව යන ගුණාංග සමඟින් සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඊයේ සිට, නැඟිටීමෙන් පසු බොන්න වතුර වීදුරුවක් සූදානම් කරන්න. ඇසට හසුවන ක්‍රීඩා උපකරණ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක තබන්න, එක් බැල්මක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කර ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. හොඳ උදෑසන ආහාර භාජන කිහිපයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න.

ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව සමඟ මිතුරු වන්න

ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සතුරෙකු ලෙස නොසැලකිය යුතුය, එය නිවැරදිව අවදි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ අවදි කරන සංඥාව තෝරාගැනීම සඳහා වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ගන්න. එය වරින් වර වෙනස් කරන්න: ශරීරය එකම තනු නිර්මාණයට පුරුදු වී ප්‍රතිචාර නොදක්වයි.

ඔබ ඔබගේ දුරකථනයේ එලාම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එයට පණිවිඩයක් සැකසීමට විකල්පයක් තිබිය හැක. සවස් වන විට, ඔබ වෙනුවෙන්ම අභිප්රේරණ සටහනක් තබන්න “දුවන්න නැගිටින්න! ඔබට එය කළ හැකිය!තවත් විකල්පයක් වන්නේ එවැනි සටහන් කඩදාසි මත ලියා ඒවා ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවට සම්බන්ධ කිරීමයි.

පුරුද්දක් ඇති කරන්න

මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුට පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට දින 21 ක් ගත වන බවයි. උදේ නැගිටින්න එම අවස්ථාවේදී මසති 3 කට පසු, ඉක්මනින් නැඟිටීම පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි.

පිබිදීමෙන් පසු පළමු පැය ඉදිරි දිනයේ සාර්ථකත්වය තීරණය කරයි. ඔබ සුවපහසු ඇඳකින් ගොඩ ඒමට උත්සාහ කරමින්, වධ හිංසාවලින් හා දුක් විඳීමෙන් මෙම කාලය ගත නොකළ යුතුය. නිරෝගී නින්දක් සඳහා අවශ්‍ය අභිප්‍රේරණය සහ කොන්දේසි නිර්මානය කරන්න, එවිට වේලාසනින් අවදි වීම ඔබට ප්‍රීතියේ හැඟීමක් සහ ශක්තියේ පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි, එය සාර්ථක දිනකට ප්‍රමාණවත් වේ.

ශරීරයේ සමහර මිථ්‍යා ගුණාංග සමඟ ඔවුන්ගේ නිශාචර ජීවන රටාව සාධාරණීකරණය කරන බොහෝ අය සිටිති. මම රාත්‍රී බකමූණෙකු යැයි සිතිය හැකි අතර, මගේ ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මට වේලාසනින් නැඟිටීමට නොහැකි වන ආකාරයට ය, නමුත් රාත්‍රියේදී මම ඉතා ජවසම්පන්න වෙමි. නිදසුනක් වශයෙන්, හමුදාවේ බකමූණෝ හෝ ලාර්ක්ස් නැත්තේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ඔව්, පාලනයක් තිබෙන නිසා! ඔහු සමඟ සියලු මිනිසුන් මිනිසුන් මිස කුරුල්ලන් නොවේ.

උදේ පාන්දර හෝ දහවල් අවදියෙන් සිටීම පුරුද්දක් පමණි. පුද්ගලික ආශාවන් සඳහා ඇයගේ උපදෙස් ගැනීමට අපට බල කරන්නේ මෙම කාන්තාවයි. මට මේක මුලින්ම දැනුනේ තේ වලට සීනි එකතු කරන එක නැවැත්තුවට පස්සේ. වරක් ආදරණීය මිහිරි බීමහදිසියේම එය සම්පූර්ණයෙන්ම රස නැති විය. මගේ අත්හදා බැලීම ආරම්භ වී මාසයකට පසු, මම තේ වලට සීනි එකතු කිරීමට තීරණය කළ අතර එවැනි පානයක් මට තවදුරටත් රසවත් නොවන බව දැක පුදුමයට පත් විය.

ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත්, ඔහ් වේලාසනින් නැගිටීමප්රශ්නයෙන් බැහැර. විෂම කවය.

නින්දත් එහෙමයි. මුලින්ම මම උදේ 8 ට නැගිට්ටා. මගේ වැඩ දිනය මා මත පමණක් රඳා පැවතීමට පටන් ගත් විට, මම සතුටින් සිටියෙමි. මට 10 වෙනකම් නිදාගන්න පුළුවන් වුණා. ඊට පස්සේ, කොහොම හරි, නොපෙනෙන විදිහට, මගේ වැඩ කරන දවස පටන් ගත්තේ 11ට, ඊට පස්සේ දවල් 12ට. ඉතින් මම 3 ට නැගිටින්න පටන් ගත්තා. මම පසුකාලීනව නැඟිටින තරමට වේලාසනින් නිදා ගැනීම වඩාත් අපහසු විය, එබැවින් මගේ නින්දේ වේලාව සෑම විටම වෙනස් විය. ඔබ නින්දට ගියේ ප්‍රමාද වී නම්, වේලාසනින් නැගිටීම ප්‍රශ්නයක් නොවේ. විෂම කවය. මිනිස්සු බකමූණෝ බවට විකෘති වෙන්නේ මෙහෙමයි.

උදෑසන සංදර්ශනයක් පැවැත්වීම සඳහා මට යෝජනාවක් ලැබුණු මොහොත පැමිණියේය. ඒ කියන්නේ පාන්දර 4.30ට මට නැගිටින්න වුණා. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආකර්ශනීය දීමනාවක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට මට නොහැකි විය. මගේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට මට මාස දෙකක් තිබුණි. හැමදාම මම කලින් දවසට වඩා ටිකක් කලින් නැගිටින්න හැදුවා. මුලදී එය දුෂ්කර විය - සෑම උදෑසනකම මම මෙම අදහස අත්හැරීමට සූදානම්ව සිටියෙමි. නමුත් අභිප්රේරණය ඉතා ඉහළ විය.

උදේ පාන්දරින්ම නැඟිට සතුටින් සිටීමට මම ඉගෙන ගත්තේ කෙසේද?

පළමු රීතිය: කලින් නැඟිටීමට, ඔබ කලින් නින්දට යා යුතුය.

ඔහ්, මෙය මොනතරම් දුෂ්කර කාර්යයක්ද! කලින් නැඟිටිනවාට වඩා කලින් වැතිර සිටීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය. ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු බලා නොසිටින්න. සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යන්න.

මුලදී එය නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. සමහර උපක්රම භාවිතා කරන්න.

• විදුලි පහන් සහ සියලුම විදුලි උපකරණ නිවා දැමීමට වග බලා ගන්න. අන්ධකාරය නිදිමත ඇති කරන හෝමෝනයක් නිකුත් කිරීම සංඥා කරනු ඇත. ඔබ නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹුවේ නම් හෝ පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටියේ නම්, මෙය යම් කාලයක් සඳහා හෝමෝන නිකුත් කිරීම ප්‍රමාද කළ හැකිය. එමනිසා, නින්දට පෙර මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.
• ඔබේ නිදන කාමරයට සුවඳ එකතු කරන්න අත්යවශ්ය තෙල්. බොහෝ අය ලැවෙන්ඩර් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් මම සුවඳට කැමති නැත. මම වතුරට බර්ගමොට් හෝ ගෙරානියම් තෙල් එකතු කර ඉසින බෝතලයක් භාවිතයෙන් නිදන කාමරය පුරා සුවඳ විහිදුවමි.
• නින්දට පෙර කන්න එපා. ඔබේ ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උත්සාහ කරයි, එය නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

දෙවන රීතිය: අවදි වීමෙන් පසු පළමු මිනිත්තු 5 ඉතා වැදගත් වේ,ඒවා ඔබට හැකි තරම් සුවපහසු කරන්න.

1. 1 වන මිනිත්තුව. ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කළ වහාම, ඔබට සමීප පුද්ගලයින් සහ ඔබ ඇදහිය නොහැකි තරම් සතුටින් සිටි ස්ථාන ගැන සිතන්න. ප්රසන්න මතකයන් නිවැරදි මනෝභාවය සකස් කරනු ඇත. මගේ මිතුරිය උදේ ඇගේ අනාගත මෝටර් රථය පරිකල්පනය කිරීමට කැමතියි, දවස විශිෂ්ටයි.
2. 2 වන මිනිත්තුව. දිගු කරන්න - මෙය ඔබේ ශරීරය අවදි කරයි. කිහිපයක් සාදන්න ගැඹුරු හුස්මසහ පිටකිරීම් - මෙය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරනු ඇත.
3. 3 වන මිනිත්තුව. ඔබේ හිස පිටුපසට, පන්සල්, ඇහි බැම සහ කන් පෙති සම්බාහනය කරන්න. මෙය හිසට රුධිර වහනයක් සහතික කරනු ඇත.
4. 4 වැනි මිනිත්තුව. ඔබේ අත්ල එකට අතුල්ලන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබේ ශරීරය අතුල්ලන්න.
5. 5 වන මිනිත්තුව. සෙමින් නැඟීමට පටන් ගන්න. ඔබේ ඇඳ මත වාඩි වී වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මම සවස් වන විට එය වත් කර ඇඳ අසල මේසය මත තබමි.

තුන්වන රීතිය: දීප්තිමත් වර්ණ සහ ප්රීතිමත් සුවඳසෑම උදෑසනකම ඔබේ විශ්වාසවන්ත සගයන් විය යුතුය.

මුළුතැන්ගෙයෙහි දීප්තිමත් තිර රෙදි එල්ලන්න, දීප්තිමත් කෑම මිලදී ගන්න. මම දැන් මගේ කුස්සියේ එල්ලෙන පොමන්ඩර් එකක් හැදුවා. මෙය කාමරය පිරී ඇති සුවඳැති බෝලයකි. සඳහා ඉතා සුදුසු සරලම පොමන්ඩර් උදෑසන පිබිදීම, පැඟිරි පලතුරු වලින් සාදා ඇත. තැඹිලි, ටැංජරීන් හෝ ලෙමන් ගෙන එය සිදුරු කරන්න තියුණු සැරයටියසහ කුරුඳු කුඩු සමග අතුල්ලන්න. කරාබුනැටි බීජ සිදුරුවලට අලවන්න. අපි නිමි "උපාංගය" සති 1.5-2 ක් උණුසුම් ස්ථානයක තබමු. මෙම කාලයෙන් පසු, අපි එය අලංකාර පීත්ත පටියකින් බැඳ කුස්සියේ එල්ලා තබමු. citrus pomander මාස හයක් පමණ එහි සුවඳින් ඔබව සතුටු කරනු ඇත.

ඔබ කලින් නැගිටීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබම තීරණය කරන්න. Lifehacker දැනටමත් කිහිප වතාවක්ම ඒ ගැන කතා කර ඇත. නමුත් අභිප්රේරණය අඩු නම්, shredder එලාම් ඔරලෝසු භාවිතා කරන්න. ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවට රූබල් සිය ගණනක් තැබූ අතර, ඔබ උදෑසන නියමිත වේලාවට නැගිටින්නේ නැතිනම්, එලාම් ඔරලෝසුව බිල්පත් කුඩා කැබලිවලට ඉරා දමයි.

උදේ දුර්වලකමේ හැඟීමක්, ඇඳෙන් නැගිටීමට අපහසු වූ විට, උදේ ආහාරය ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත, චලනයන් වළක්වයි, සහ ඉදිරි දිනයේ කටයුතු සහ සිදුවීම් උදාසීනතාවයෙන් වටහා ගනී - මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට ආරෝපණය වේ. වැඩිපුර වැඩ කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන දුර්වලතාවයට හේතු වඩා ගැඹුරට යා හැක සරල තෙහෙට්ටුව, ශාරීරික හෝ ස්නායු වෙහෙස හෝ ගුප්ත රෝගයක් පෙන්නුම් කරයි. නිසි විවේකයකින් පසු නොපැමිණෙන උදෑසන දුර්වලතාවය වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.

උදෑසන දුර්වලතාවයට පොදු හේතුවක් වන්නේ ඇස්ටේනියාවයි

උදෑසන දුර්වලතාවය සාමාන්යයෙන් ඉතා ප්රබල අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අතර ස්නායු වෙහෙස. කායික හේතුඑවැනි දුර්වලතාවයක් ශරීරය විසින් අධික ලෙස බලශක්ති පරිභෝජනය කරයි. ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය මත ශක්තිය නාස්ති වුවහොත්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හෝ අසාර්ථකත්වය හේතුවෙන් බුද්ධිමය අරමුණු ප්‍රමාණවත් ලෙස නැවත පුරවන්නේ නැත. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්- පුද්ගලයෙකු උදෑසන දුර්වලතාවයක් අත්විඳියි.

පුද්ගලයෙකු බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කර ඇති විට හෝ එක දිගට රාත්‍රී කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගත් විට හෝ වේලා කලාපවල වෙනසක් සමඟ දිගු ගුවන් ගමනක් ඇති විට තෙහෙට්ටුව නිසා දුර්වලතාවයක් ඇති විය හැකිය. දේශගුණික තත්ත්වයන්. නමුත් දුර්වලකම, උදාසීනත්වය සහ ශක්තිය නොමැතිකම වැනි හැඟීම් තිබේ නම් උදෑසන කාලයක්‍රමයෙන් සමුච්චය වන අතර නිසි විවේකයෙන් පසුව වුවද මාස ගණනක් නොයන්න, එවිට උදෑසන දුර්වලතාවයට හේතු ඇස්ටේනියා වර්ධනය මගින් පැහැදිලි කළ හැකිය.

ඇස්තෙනික් සින්ඩ්‍රෝමය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වඩාත් සුලභ එකකි, මන්ද එය ආසාදන (ARVI, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා) සහ සොමැටික් සමඟ ඇති විය හැක. අභ්යන්තර රෝග(ගැස්ට්රයිටිස්, අරිතිමියාව, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය) මෙම සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට දරු ප්‍රසූතිය, ශල්‍යකර්ම හෝ පසු වෙහෙසට පත්වීමේ ලකුණක් ලෙස විදහා දක්වයි දරුණු තුවාල. ඇස්ටේනියාවේ සලකුණක් ලෙස උදෑසන දුර්වලතාවය යම් රෝගයක වර්ධනයේ ආරම්භය හෝ බරපතල රෝගාබාධයකින් පසු සුවය ලැබීමේ ක්රියාවලිය සමඟ ගමන් කරයි.

උදෑසන දුර්වලතා, හැඟීම සමඟ ඇස්ටේනියා වර්ධනය තල්ලු කිරීමට නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව සහ තීරණ ගැනීමේ මන්දගාමී බව සමඟ, පහත සඳහන් සාධක හේතු විය හැක:

• බෝවෙන රෝග;
• ඕනෑම නිදන්ගත රෝග;
• මානසික ආබාධ;
• නිදන්ගත ආතතිය;
• අධික මානසික හා ශාරීරික ආතතිය;
• ප්රමාණවත් හා අවිධිමත් පෝෂණය.

උදෑසන නැඟිටීම දුර්වලතාවයෙන් පමණක් නොව, "බර" හිසක්, ආහාර රුචිය නොමැතිකම, සාමාන්ය දුර්වලතාවය සහ නින්දක් නොමැති බවට හැඟීමක් ඇති වන අවස්ථාවන්හිදී ඇස්ටේනියාව උපකල්පනය කළ හැකිය. දිවා කාලයේදී, මෙම අවස්ථාවේ දී, වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. අතිරේක සංඥාඇස්ටේනියාවට මිරිස් ගතිය, හිසරදය සහ දිවා කාලයේ නිදිමත ගතිය, පීඩන වෙනස්වීම් සහ ටායිචාර්ඩියා ඇතුළත් විය හැකිය.

ආශ්රිත උදෑසන දුර්වලතා සඳහා පොදු නිර්දේශ asthenic සහලක්ෂණය, වැඩ සහ විවේක රටා වල වෙනස්කම් වේ, අවධාරණය කරන්න නිතිපතා ආහාර, පරිසරයේ කෙටි කාලීන වෙනසක් ගොඩක් උපකාරී වේ හොඳ විවේකයක්- නිවාඩු, සංචාරක සංචාරය.

උදෑසන දුර්වලතාවය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව

උදෑසන දුර්වලතාවයේ හේතු නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් මගින් පැහැදිලි කළ හැකිය. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය සාමාන්‍ය අධික වැඩ වලින් වෙනස් වන්නේ අධික වැඩ ප්‍රමාණයක් නිසාය. ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ නම්, පුද්ගලයෙකුට එය දිස් වූ විට සහ ඇයි දැයි සාමාන්‍යයෙන් පැවසිය හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ, ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කවදාද සහ එයට හේතු මොනවාදැයි හරියටම තීරණය කළ නොහැක.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය තුළ මෑත කාලයේබලපෑම හා සම්බන්ධ වෛරස් ආසාදන. සමහර වෛරස් ශරීරයේ සක්රිය කිරීමෙන් පසු නිරන්තර උත්තේජනයක් ඇති කිරීමට සමත් බව උපකල්පනය කෙරේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල(ඒවා දියුණු වන්නේ එබැවිනි මාංශ පේශි වේදනාව, මිරිස්, සමහර විට උණ). ඔවුන් ලිම්බික් පද්ධතියේ විෂ සමඟ ක්‍රියා කරයි - මානසික ආතතිය, බුද්ධිමය තෙහෙට්ටුව සහ චිත්තවේගීය අධික ආතතියට ප්‍රතික්‍රියා සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කොටස, නින්ද රටා සහ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. එවැනි ආසාදන කාරක වලට සයිටෝමෙගෙලෝ වයිරස් ඇතුළත් වේ. එප්ස්ටයින්-බාර් වෛරසය, හර්පීස් ආසාදනයආදිය

බොහෝ විට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා මූලික හේතුව ඕනෑම ය බෝවෙන රෝග. පසු උග්ර වේදිකාවරෝගය පහව ගොස් ඇත, පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ඇති බව දැකිය හැකිය දැඩි දුර්වලතාවය. ඔහු වරින් වර දැඩි හිසරදයෙන් පීඩා විඳිති, ඔහු නොමැතිව ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ පෙනෙන හේතුසහ බොහෝ විට වැටේ මානසික අවපීඩන තත්ත්වය. එවැනි රෝග ලක්ෂණ මාස හයකට පසුව පවා පැවතිය හැකිය අතීත ආසාදනයසහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ වෛද්යවරයාට රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමට උපකාර වන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ:

• දිගු විවේකයකින් පසුව පවා තෙහෙට්ටුව පහව යන්නේ නැත;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේදනාව වරින් වර දැනේ;
• අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු, තෙහෙට්ටුව දිනකට වඩා පහව යන්නේ නැත;
• මතකය පිරිහී ඇත, අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වී ඇත;
• උදාසීනත්වය බොහෝ විට සිදු වේ, නින්ද බාධා වේ;
• බෙල්ලේ සහ කිහිලිවල වසා ගැටිති තරමක් විශාල වී ඇත.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර, එය නොමැතිව උදෑසන දුර්වලතාවයෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත, දිනපතා සිදු කරන කාර්යයන් හතරෙන් එකකින් පමණ අඩු කළ යුතුය. මානසික ආතතිය අවශ්ය වන ක්රියාකාරකම් පරාසය අඩු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

විටමින් ඌනතාවය සහ උදෑසන දුර්වලතාවයේ වෙනත් හේතු

උදෑසන දුර්වලතාවය බොහෝ විට සරල පැහැදිලි කිරීමක් ඇත - ශරීරය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉතා අඩුය. දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම සඳහා කායික වශයෙන් වගකිව යුතුය මාංශ පේශි තානය. එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරේ, ආහාර ජීර්ණය අඩාල වන අතර බොහෝ රෝග නරක අතට හැරේ. මිනිසා පැමිණිලි කරයි නිරන්තර දුර්වලතාවය, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව. මාංශ පේශි තානය සතුටුදායක වීමට නම්, ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. මේද අම්ලසහ බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ, මාංශ පේශි තන්තු සංකෝචනය, ලිහිල් කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. මෙම ද්රව්ය, පළමුව, බී විටමින් (විශේෂයෙන් B1, B3 සහ B12), විටමින් C, E සහ D, මෙන්ම කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ඇතුළත් වේ.

ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමේ පසුබිමට එරෙහිව වුවද, උදේ වරින් වර දුර්වලතාවය පෙනෙන්නට හේතු මේවා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම විය හැකිය. වැදගත් අංග. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද, ලුණු සහිත ආහාර, පිරිපහදු කළ ආහාර සහ අධික කැලරි රසකැවිලි අඩංගු නම් මෙය සිදු වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් තුළ උදෑසන දුර්වලතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම තත්වයට හේතු වන්නේ එක රැයකින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම තනි තනිව පිළිගත හැකි මට්ටමට වඩා පහත වැටී ඇති අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හදිසි පියවර ගත යුතුය. උදෑසන දුර්වලතාවය හිසරදය සහ කරකැවිල්ල, වෙව්ලීම අත් සහ චලනයන් දුර්වල ලෙස සම්බන්ධීකරණය කිරීම සමඟ නම්, හයිපොග්ලයිසමික් ​​කෝමා වැළැක්වීම සඳහා රුධිරයේ සීනි මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට වහාම පියවර ගත යුතුය.

කකුල් වල උදෑසන දුර්වලතාවය, විශේෂයෙන් ඒකාබද්ධව මෘදු ඔක්කාරයසහ කකුල් වල ඉදිමීම අතිශයින් භයානක විය යුතු අතර හෘද රෝගියෙකුගේ සංචාරයක් සඳහා හේතුවක් විය යුතුය. මෙම රෝග ලක්ෂණ හෘදයාබාධයක පළමු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා විය හැකිය. උදෑසන දුර්වලතාවය හදවතේ සුළු වේදනාවක්, කරකැවිල්ල, අත් සහ පාදවල හිරිවැටීමක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම ගිලන් රථයක් ඇමතිය යුතුය.

උදෑසන දුර්වලතාවයට හේතු වන්නේ මානසික අවපීඩනය, නිශ්චිතවම ගැනීමයි ඖෂධ, දැඩි ප්රෝටීන්-නිදහස් ආහාර, බාධා රාත්රී නින්ද. දුර්වලතා තත්ත්වය මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතී නම්, වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය නොමැතිව එය කළමනාකරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම තත්වයට හේතුව අසනීප විය හැකි අතර ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

උදෑසන අසනීප සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා නින්ද, පෝෂණය සහ විවේකය ප්රධාන වේ

උදෑසන දුර්වලතාවය දිස්වන්නේ මන්දැයි සහ මෙයට හේතු වූ සෞඛ්‍යයේ අසාමාන්‍යතා මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට වෛද්‍යවරයා සමත් වුවහොත්, ප්‍රතිකාර ක්‍රමයෙන් තත්වය සමනය කිරීමට සහ දුර්වලතාවය නැති වීමට හේතු වේ. උදෑසන දුර්වලතාවයේ හේතූන් මත ජීවන රටාව සකස් කිරීම ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නම් අපි කතා කරන්නේනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය හැකියාවන් යථාර්ථවාදීව තක්සේරු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ ඔබට එකඟ වීමට සිදුවනු ඇත. මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඵලදායී ලෙස ලිහිල් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. නින්දට සහ ඇවිදීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඉතිරි කරමින් දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමආහාර.

සාධාරණ එකතු කිරීම අවශ්ය වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ හැකි තරම් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි, ඔබ විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. උදෑසන දුර්වලතාවයකදී, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම සහ හැකි තරම් "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට වළක්වා ගැනීම යෝග්ය වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් ඔබට ගත හැකිය ශාකසාර සූදානමසමඟ sedative බලපෑම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම - උදාහරණයක් ලෙස, echinacea, motherwort.

උදෑසන දුර්වලතාවය ඇස්ටේනික් සින්ඩ්රෝම් මගින් ඇතිවන විට, එය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ තවත් නිෂ්පාදන, ට්‍රිප්ටෝෆාන් (චීස්, කෙසෙල්) සහ විටමින් සී (පැඟිරි පලතුරු, රෝස උකුල්, කිවි) වලින් පොහොසත්. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය. ශාක පදනම් කරගත් ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, මෙන්ම neuroprotectors (උදාහරණයක් ලෙස, ginkgo biloba).

උදේ දුර්වලකම ඔබට කරදර කිරීමට හේතු කුමක් වුවත්, ඔබ සහතික කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය සන්සුන් පරිසරයරැකියාවේදී සහ නිවසේ මනෝවිද්‍යාත්මකව සුවපහසු විවේකය, වැඩ කිරීමේ ආකාරය සහ විවේකය, නින්ද සහ පෝෂණය සකස් කරන්න. උදෑසන දුර්වලතාවයේ රෝග ලක්ෂණය ශරීරයට අධික, දරාගත නොහැකි බරක් පෙන්නුම් කරන බව පැහැදිලිව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ, එය අසනීප වීමට හේතු වේ. ගුණාත්මකභාවය තහවුරු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ රාත්රී විවේකයසහ නිදාගන්න. ඔබ නින්දට පෙර කෙටි නිස්කලංක ඇවිදීමට අවශ්ය, රාත්රියේදී පානය කරන්න උණුසුම් කිරිහෝ තේ, ඔබේ ප්රියතම පොත හරහා කොළ.

ඔබ තුළ නිදා ගැනීමට අවශ්යයි සම්පූර්ණ අන්ධකාරය- දිලිසෙන රූපවාහිනිය හෝ දුරකථන තිර නොමැත. උදෑසන දුර්වලතාවයට එරෙහි සටනේ වැදගත්ම අංගය වන්නේ ගුණාත්මක විවේකයයි.

උදෑසන දුර්වලතාවයට හේතුවක් ලෙස නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ගැන වැඩිදුර කියවන්න, තෙහෙට්ටුවසහ ශක්තිය නොමැතිකම, පහත වීඩියෝව බලන්න.