ඔබ ඉතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් කුමක් කළ යුතුද? ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සහ ඔබම එකට ඇද ගන්නේ කෙසේද: ඵලදායී නිර්දේශ

අපි බොහෝ විට පවසන්නේ අපගේ ස්නායු සම්පූර්ණයෙන්ම දුර්වල වී ඇති බවත් අපගේ ස්නායු සන්සුන් කළ යුතු බවත්ය. නමුත් කෙසේද? නූතන මිනිසා නිරන්තර ආතතියේ වායුගෝලය තුළ ජීවත් වන අතර ඔහුට නොසන්සුන් වීම නතර කිරීමට අපහසුය. අපි ස්වභාවධර්මය සමඟ ස්වල්ප වශයෙන් සන්නිවේදනය කරන අතර නිතර නිතර ආගන්තුකයන් හමුවෙමු. අපි අවධානය යොමු නොකරන බව පෙනෙන ශබ්ද - නගර ශබ්ද, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සංවාද, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සංගීතය අපට බලපායි. අපි කෝපයට පත් වන අතර අසල සිටින අයට අපගේ කෝපය පිට කරයි, නැතහොත් අප තුළ ඇති කෝපය වසා දමන්න, නමුත් මෙය රෝගාබාධවලට තුඩු දෙන අතර අපගේ ජීවිතය කෙටි කරයි.

ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය තිබේදැයි ඔබ බැලිය යුතුය - මෙම ද්‍රව්‍යවල හිඟයක් තිබේ නම්, ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරයි, අපි ආතතියට හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ. ශරීරයේ ප්‍රීති හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන චොකලට්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ කෙසෙල් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. සන්සුන් ඖෂධීය තේ පානය කරන්න.

කුඩා දේවලින් ප්‍රීතිය සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න - හොඳ කාලගුණය තුළ, දරුවන් අපව සතුටු කරන දේ, ආගන්තුකයෙකුගේ සිනහව, හොඳ චිත්‍රපටයක්, පොතක් යනාදිය.

අප්රසන්න දර්ශන වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න, ආක්රමණශීලී ක්රියාකාරී චිත්රපටය සන්සුන් චිත්රපටයක් හෝ අධ්යාපනික වැඩසටහනකට මාරු කරන්න. පනවන ලද වේගවත් රිද්මයකින් ඔබේ හදවත ස්පන්දනය කරන නැටුම් සංගීතයට නොව සන්සුන්, මනින ලද සංගීතයට සවන් දෙන්න.

ඔබේ ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබට නිතර නිතර විපාක දෙන්න, ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න, ඔබටම ආදරය කරන්න. තමාට ආදරය කරන සහ තමා ලෙසම පිළිගන්නා පුද්ගලයෙකු “බිඳ වැටීමට” ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩු ය. ඔබ ගැන සහ ඔබේ ක්‍රියාවන් කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය ඔබව විවේචනයට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

භාවනාව, ජිම්නාස්ටික්, ස්නානය ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ

ඔබ සන්සුන් බව ඔබටම කියන්න. විවේක ගැනීමට, ඇවිදින්න, කුරුල්ලන්ගේ ගායනය හෝ වනාන්තරයේ ශබ්දයට සවන් දෙන්න.

ටිකක් ව්‍යායාම කරන්න. චලනය නොමැතිකම ද ආතතියට හේතුවකි. ක්රීඩාව ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට පමණක් නොව, කැමැත්ත ශක්තිමත් කිරීමටත්, එම නිසා ස්නායු සන්සුන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ජලයේ සුව ගුණ භාවිතා කරන්න - පිහිනන්න, තටාකයට යන්න, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න.

අපව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම

"ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමේ" ඉලක්කය ඔබම තබා ගන්න. ඔබ නොසන්සුන් වන්නේ මන්දැයි විශ්ලේෂණය කරන්න, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබගේ ප්රතික්රියාව වත්මන් තත්වය මගින් යුක්ති සහගත නොවන බව තේරුම් ගන්න.

ඔබව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම ආරක්ෂිත ආකාරයකින් ආක්‍රමණශීලීත්වය මුදා හරින්න - සමහර දුෂ්කර අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ බාධක ජය ගැනීමට එය යොමු කරන්න.

ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

නූතන ලෝකයේ, සෑම පුද්ගලයෙකුම බරපතල චිත්තවේගීය ආතතිය, ආතතිය සහ ස්නායු බිඳවැටීම් අත්විඳිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සන්සුන් වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, ඒ නිසා එක් එක් පුද්ගලයා තමාට ගැලපෙන දේ තෝරා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම තම ස්නායු සන්සුන් කිරීමට යොමු නොවන සරලම ක්‍රමය නම්, දහය දක්වා ගණන් කිරීම සහ පසුව පමණක් කතා කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න - මෙය ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරයි, මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන අවස්ථා ගැන ඔබ නොසිතන බවයි.

ඔබව කලබලයට පත් කරන හෝ ඔබව කුපිත කරන විෂයයකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක ශුභවාදීව සිටීම අවශ්ය වේ.

ඔබට කරදර වීමට ඉඩ නොදෙන්න. සිදු වූ දේ ගැන ඔබටම බනින්න හෝ දොස් නොකියන්න. මෙම තත්ත්වය ඇති වූයේ ඇයිද යන්න සහ එය නැවත සිදු නොවීමට කළ යුතු දේ විශ්ලේෂණය කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබ නිතර නිතර විවේක ගත යුතුයි. නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට, ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට අවශ්‍ය වේ, මන්ද අප වෙහෙසට පත් වූ විට අපි කෝපයට පත් වන අතර නොසන්සුන් වන අතර මෙය අපගේ සෞඛ්‍යයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

ඔබේ අතීතයේ සෘණාත්මක අවස්ථා ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීමට අවශ්ය නැත. ධනාත්මක සිදුවීම් ගැන පමණක් සිතීම වඩා හොඳය. ඔබට නිෂේධාත්මක දෙයක් මතක තබා ගත් වහාම, ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර රසවත් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය යුතුය.

ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට අවශ්‍යද? එවිට ඔබට උත්තේජක අඩංගු නිෂ්පාදන හැකි තරම් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය - මේවාට කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, මධ්‍යසාර පාන සහ දුම්කොළ ද අපගේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඉක්මන් නොවීමට උත්සාහ කරන්න. නිරන්තර කඩිමුඩියේ ආතති සහගත තත්වයන් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. වැඩි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සුළු කරදර නොසලකා හැරීමට හෝ ඒවා සමඟ හාස්‍යයෙන් කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ඔබ පරිපූර්ණ නොවන බවත් කිසිදා නොඑන බවත් පිළිගන්න. සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීම කළ නොහැකි අතර, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ඉහළ ඉල්ලීම් කරන්නේ නම්, එයින් යහපත් කිසිවක් නොලැබේ. ඔබේ කාලය හා ස්නායු නාස්ති නොකරන්න.

නොසන්සුන් වීම නතර කර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

සමහර විට, සාමාන්යයෙන් සන්සුන්ව හා සමබරව සිටින පුද්ගලයෙකුට පවා ස්නායු භාවය අත්විඳිය හැකිය. මෙම නොසන්සුන්තාවයට හේතු විය හැක්කේ පවුල තුළ හෝ රැකියාවේදී යම් ආකාරයක කරදර සහ ගැටළු, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් ය. ස්නායු භාවයේ තත්වයක් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, එය ජය ගැනීමට ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය.

ස්නායු භාවය ගැටළු විසඳීමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව, එය ගැටළු වලට ප්රතික්රියාව නරක අතට හැරෙනු ඇත. එයට හේතුව කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය. හැකි නම්, ඔබ ඔබේ මානසික හා ශාරීරික ආතතිය සමනය කළ යුතුය, ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට නිවාඩුවක් ගත කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

ඔබේ නින්ද වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය හැකි තරම් සුවපහසු බවත්, ඔබ නිදා සිටින කාමරය වරින් වර වාතාශ්රය ඇති බවත් සහතික කර ගත යුතුය. බොහෝ විට ස්නායු භාවය මූලික නින්ද නොමැතිකම හේතුවෙන් පෙනී යයි. හැකි නම්, ඔබ විවේක කාලය වැඩි කළ යුතුය.

ජීවිතයේ සරලම සතුට

පෝෂණය ද වැදගත් සාධකයකි. බර, දිරවීමට අපහසු ආහාර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කරන්න, නමුත් කැලරි ප්රමාණය අඩු නොකරන්න. නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට, ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බීම පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න: කොකෝවා, තේ, කෝපි. නැතහොත් හැකි නම් අවම වශයෙන් ඒවායේ භාවිතය සීමා කරන්න. ස්වාභාවික යුෂ, ශාකසාර කසාය සහ ඛනිජ ජලය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්රියේදී, ඔබට ෆාමසිවල විකුණන ලද sedatives පානය කළ හැකිය.

ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා, ඔබ නිතර නිතර ඇවිදින්න සහ නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න. ඔබ ජීවත් වන්නේ විශාල නගරයක නම්, අවම වශයෙන් සති අන්තයේ උද්යානය හෝ වනාන්තරයට යාමට උත්සාහ කරන්න. ස්වභාවධර්මයේ නිහඬ නිවාඩුවක් ඔබේ ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳයි.

හැම දේකම සතුට හොයනවා

පරිසරයේ ඕනෑම වෙනසක් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නම්, හැකි නම් ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න. විදේශ සංචාරයක්, මුහුදට, කඳුකරයට යන්න. නව හැඟීම් ඔබේ චිත්තවේගීය හා මානසික තත්වයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ හැකි තරම් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ කරන්න. කැෆේ එකකට යාම හෝ සාදවලට යාම, ක්‍රීඩා කිරීම, පිහිනීම ඔබව සන්සුන් කිරීමට සහ තානය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබට විනෝදාත්මක හා හාස්‍යජනක වැඩසටහන් නැරඹිය හැකිය, සිනමා ශාලාවට හෝ රංග ශාලාවට යන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැඩි වන තරමට, ස්නායු භාවය සඳහා අඩු ඉඩක් ඇත.

"සන්සුන් වන්න සහ නොසන්සුන් නොවන්න" යනු ඔබව සැබවින්ම කෝපයට පත් කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි! ඔබේ දරුවා කතා නොකරන විට කලබල නොවී කලබල නොවන්නේ කෙසේද (ඔබ පාසලට ගියේ කෙසේද?), වැඩ කරන ස්ථානයේ ලොක්කා කෝපයෙන් සිටින අතර සෑම විටම පැමිණිලි කරයි (ඔහු ඉදිරිපිට පෙනී සිටීම බියජනකයි!), ඊයේ මගේ සැමියා චෝදනා කළේය. ගොඩක් වියදම් කරනවා (සාප්පු යාම ඔහුගේ ස්නායු සන්සුන් කරයි, එය ඔහුට වැඩ කරන්නේ කෙසේද? පැහැදිලි කරන්න?). පොදුවේ ගත් කල, සෑම පැයකටම “නව හැඳින්වීමක්” ඇත, කුඩාම හේතුව ඔබව කලබලයට පත් කරයි, කනස්සල්ලට පත් කරයි, සහ ඔබේ සන්සුන් භාවය නැති කරයි.

“... දේශන කිහිපයක් සහ සියල්ල නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය. මම සන්සුන්ව සහ ඉවසිලිවන්තව සිටියෙමි. මම මගේ පුතාට කෑගැසීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්තුවා. මම කෑගසන්නේ නැහැ සහ මට අවශ්ය නැහැ. මට මගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් අවශ්‍ය විය, මගේ පුතා සමඟ, විශේෂයෙන් මගේ පුතා සමඟ මගේ සම්බන්ධතාවයේ වෙනස්කම් - SVP පුහුණුව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් මට ලැබුණේ මෙයයි. ඒ වගේම මට ඕනවට වඩා ගොඩක් දේවල් මට ලැබුණා..."

ඔබ ඕනෑම දෙයක් ගැන කරදර වීමට සහ නොසන්සුන් වීමට නැඹුරු නම්, ඔබේ මානසික ගුණාංග සහ හැකියාවන් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - නොමිලේ මාර්ගගත දේශන සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

යූරි බර්ලන් විසින් "පද්ධති-දෛශික මනෝවිද්‍යාව" පුහුණු ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් ලිපිය ලියා ඇත
පරිච්ඡේදය:

පළමුවෙන්ම, ස්නායු ආතතිය කෙසේ හෝ අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතීතයේ සිදු වූ ගැටළු සහ අනාගතයේදී ඔබට ඇති විය හැකි කරදර කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම නැවැත්විය යුතු අතර, වර්තමාන ගැටළු විසඳීම කෙරෙහි හැකි තරම් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ජීවත් වන්නේ අදට නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඊට පටහැනිව, ඔබ අද වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, ඔබ නව ජයග්‍රහණ සඳහා පසුබිම සකස් කරනු ඇත.

අතීත අසාර්ථකත්වයන් පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබේ ජීවිතය විෂ කර නොගන්න. මෙය වෙනස් කළ නොහැක. මෙහි සහ දැන් ජීවත් වන්න.

ගැටළු ඵලදායී ලෙස විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න. ඊළඟට, එක් එක් ගැටළුව අසල, තත්වය විසඳීමට මාර්ග දක්වන්න. ඔබේ ප්‍රමුඛතා සකසන්න. වහා ක්‍රියාත්මක කළ යුතු කරුණු මොනවාද? යමක් පසුවට කල් දැමිය හැකිද? ඔබේ සැලසුම්කරු තුළ ඒ සියල්ල ලියා ඔබ යන විට එය හරස් කරන්න. මේ ආකාරයෙන් දේවල් කිරීම හොඳ විනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ස්නායු ආතතියෙන් මිදීමටද ඉඩ සලසයි.

මීට අමතරව, වත්මන් තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කරන විට, නරකම ප්රතිවිපාක ගැන සිතන්න. මෙය සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මෙය ඔබේ ජීවිතයට කෙසේ බලපානු ඇත්ද? රීතියක් ලෙස, එවැනි negative ණාත්මක තත්වයක් හරහා වැඩ කිරීමෙන් පසු, සෑම දෙයක්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් බියජනක නොවන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, එබැවින් කලබල නොවන්න.

ඔබම වැඩ කිරීම

සමහර මිනිසුන්ට, සුළු දේවල් ගැන කරදර වීම ඔවුන් තම ආදරණීයයන්ට වචනානුසාරයෙන් වධ දෙන විනෝදාංශයකි. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, කිසිම අවස්ථාවක නොවේ, විශේෂයෙන් අන් අයගේ ඉරණම ගැන - මෙය ආත්මාර්ථකාමීත්වයේ තරමකි. අධික කනස්සල්ල නින්දට බාධා, ආහාර රුචිය නැතිවීම, හිසකෙස් සහ නියපොතු පිරිහීම සහ වෙනත් negative ණාත්මක සාධක වලට පමණක් හේතු වන බව ඔවුන්ට සිදු නොවේ, නමුත් කිසිවක් වෙනස් කිරීමට අපහසුය.

ඔබ අනුකම්පාවෙන් යටපත් වී ඇත්නම්, ඔබ වර්තමාන තත්වය තුළ මෙම හෝ එම පුද්ගලයාට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, හිස් කනස්සල්ලෙන් ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න.

අනෙක් අතට, හිතාමතාම තමන්ටම නව බියක් නිර්මාණය කරන අය සිටිති. ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් නෙරපා හරිනු ඇතැයි ඔබ බියෙන් සිටිනවාද? ඔබේ බිරිඳ ඔබව දාලා යයිද? මාසයකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් වැඩිවේවි? ඇති! ඔබට සෑම විටම වෙනත් රැකියාවක් සොයාගත හැකිය, ඔවුන්ගේ අනෙක් භාගයේ සියලුම භාර්යාවන් සහ ස්වාමිපුරුෂයන් නොවේ. ඔබ බර වැඩි වන විට, ඔබ බර අඩු වනු ඇත. සහ මේ සියල්ල සඳහා සැබෑ පූර්වාවශ්යතාවයන් තිබේද?

ඔබ ඔබේම අඩුපාඩු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබ මෙන් ඔබටම ආදරය කිරීමට කාලයයි. කෙසේවෙතත්, මනසේ සාමය සොයා ගැනීම සඳහා පදනම වන්නේ ස්වයං ආදරයයි.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ නොසන්සුන් වීම නතර කර සන්සුන් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. සන්සුන් වීමට ඔප්පු කළ ක්‍රම පහක් මම ඔබට ඉදිරිපත් කරමි, අවසානයේ මම ඔබට ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්නෙමි, එය ඔබට දැන් විවේකීව සිටීමට සහ ඔබේ සියලු ගැටලු වෙනස් ලෙස බැලීමට ඉඩ සලසයි.

නොසන්සුන් වීම නතර කර සන්සුන් වන්නේ කෙසේද - ක්‍රම 5 ක්

නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ සන්සුන් පුද්ගලයෙකු වීමට සහතික කළ ක්‍රම පහක් මෙන්ම ඔබට දැන් සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසන ව්‍යායාමයක් මම ඔබේ අවධානයට ඉදිරිපත් කරමි:

ක්රමය #1: ශරීරය හරහා නිෂේධනය පිටවීම

ඔබේ ශරීරය හරහා සමුච්චිත නිෂේධාත්මක හැඟීම් වේගයෙන් ඉවත් කිරීමට ක්‍රීඩාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඍණාත්මක බව ශරීරය හරහා ඉතා ඉක්මනින් පිටතට පැමිණේ. ධාවනය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, යෝග්‍යතාවය, නැටුම් - ඔබ කැමති දේ තෝරන්න. දින කිහිපයක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට සැලකිය යුතු සහනයක් දැනෙනු ඇත. නමුත් ප්‍රධාන කොන්දේසිය නම්, ඔබ පළමු සතිය “සීසා” කළ යුතුය, වචනාර්ථයෙන් ඔබේ බූරුවා ඉවත් කර, ඔබම ඉතිරි නොකර ගත යුතුය. කාර්යයේ ආරම්භක අදියරේදී, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා යාන්ත්රණය දියත් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතු අතර, අවම වශයෙන් පළමු සතිය තුළදී එය ලබා දිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයේ එකතු වී ඇති නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබ තුළ පවතිනු ඇත. කම්මැලිකම ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නම්, ඔබ ගැන ලිපිය කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි.

වැඩ කරන පළමු මාසයේ දී, සතියකට තුන් හතර වතාවක් ව්යායාම කිරීමට මම යෝජනා කරමි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් යටපත් කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සාදන ලද සියලුම සමුච්චිත කුට්ටි, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබම තල්ලු කරන්න, වචනාර්ථයෙන් ඔබව ව්‍යායාම් ශාලාවට ගෙන යන්න.

පුහුණුව විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි, ඔබ සන්සුන් වන බවක් දැනෙනු ඇත, සුළු අසාර්ථකත්වයන් දරා ගැනීමට පහසු වන අතර ධනාත්මක අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයට හේතුව ක්‍රීඩාවේදී ශරීරය සෘණාත්මක බවින් මිදීම පමණක් නොව සතුටේ ඊනියා හෝමෝනය වන එන්ඩොර්ෆින් ආකාරයෙන් ධනාත්මක බව නිපදවීමයි. එබැවින්, ඔබට නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නම්, සන්සුන්ව හා සතුටින් සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාමයකට දුවන්න!

ක්රමය #2: සම්පත් අවස්ථා - නැංගුරම්

මෙම කොටසේදී, මම ඔබට මානසික ආතතිය දුරු කරන ව්‍යායාමයක් ගැන කියන්නම්. එය ඔබ වරක් අත්විඳින ලද සතුටේ තත්වයට ශරීරය නැවත ලබා දෙයි. අපගේ අවිඥානය මෙතෙක් ලැබී ඇති සියලුම තොරතුරු ගබඩා කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, යටි සිතින්, උපන් මොහොතේ සිට අද දක්වා ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වූ සෑම දෙයක්ම ඔබට මතකයි. එකම ගැටළුව වන්නේ විඥානය සහ අවිඥානය අතර බාධකයක් ඇති අතර සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙම බාධකය ජයගත නොහැකි වීමයි.

සිහිය වෙත ආපසු යාමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් සුවඳ සහ සංවේදනයන් බැඳී ඇති මතකයන් ය. එය සෑම විටම ඔබේ ශරීරය තුළ සියයට සියයක්ම කාවැදී ඇති ගඳ සුවඳ සහ චාලක (ශරීර සංවේදනයන්) වේ. මේ හේතුව නිසා, ටැංජරීන් සුවඳ ඔබට අලුත් අවුරුදු සැමරුම් මතක් කර දෙන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, පිළිස්සීමේ සුවඳ ගමේ ඔබේ ආච්චි සමඟ ගිම්හානයේ ළමා මතකයන් නැවත ගෙන එයි. මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද? ඔබට යමක් සිදු වන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ යමක් සුවඳ හෝ ඔබේ ශරීරයේ යම් යම් සංවේදනයන් අත්විඳියි.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ එකම සුවඳක් දැනෙන විට හෝ එම සංවේදනයන් අත්විඳින විට, ඔබ සිටි තත්වය පිළිබඳ මතකයන් නැවත ඔබ වෙත ගලා එනු ඇත (නැතහොත් ඔබට එය තුළ ගිල්වීම පහසු වනු ඇත). ව්යායාම කරන්න. ඔබ සම්පත්දායක තත්වයක සිටින සෑම විටම (ඔබට සැබවින්ම හොඳ යැයි හැඟෙන විට), යමක් ගඳ ගසා මෙම සුවඳ ඔබේ මතකයේ තබන්න. ඔබ සාර්ථක නම්, ඔබේ ශරීරයේ ඔබේ සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. එවිට මෙම සම්පත් තත්ත්වය ඔබ සමඟ සදහටම පවතිනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අවසන් වරට මුහුදට ගිය අවස්ථාව මතක තබා ගන්න. එහි සුවඳ කුමක්දැයි මතකද? එසේත් නැතිනම් ඔබ වෙරළේ වැතිර සිටියදී ඔබේ ශරීරයට දැනුණු දේ ඔබට මතකද? නැතහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, එම නිවාඩුවේදී ඔබ පිනා කොලඩා එක වරකට වඩා මිලදී ගෙන ඇති අතර, ඔබ දැන් මෙම නිවාඩුව සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ එහි සුවඳයි. මූලික වශයෙන්, එම නිවාඩුව ඔබට මතක් කර දෙන සුවඳක් හෝ හැඟීමක් ගැන සිතන්න. එය වැඩ කරනවා! එය දැන්ම කර ඔබම බලන්න.

ඔබ ප්‍රසන්න මතකයන්ට නිරාවරණය වන විට, එම සුවඳ හෝ එම ශාරීරික සංවේදනයන් නැවත අත්විඳීමට ඔබේ මොළය ඔබට ඉඩ සලසයි. අපේක්ෂිත සුවඳ හෝ සංවේදනය ඔබට ළඟා විය හැකි නම්, එය යථාර්ථයේ දී ඔබටම ලබා දෙන්න (සහ මතකයන් ආධාරයෙන් පමණක් නොවේ). උදාහරණයක් ලෙස, බාර් එකේ එකම පිනා කොලඩා ඇණවුම් කරන්න. නමුත් ඔබ සොයන සුවඳ මුහුදේ සුවඳ නම් සහ සංවේදනයන් කිසිවකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නම්, මෙම සුවඳ හෝ සංවේදනයන් සරලව මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබ නිවාඩුවේ සිටියදී ඔබ අත්විඳින ලද සතුට ඔබේ ශරීරයට දැනෙනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය ඔබ කලින් සිටි තත්වයට ගෙන එයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මුහුද විය යුතු නැත. සහ අනිවාර්යයෙන්ම ස්ථානයක් නොවේ, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සමඟ හොඳ කාලයක් ගත කළ පුද්ගලයෙක්. ඔහුගේ සුවඳ සහ ඔහු අසල ඔබට දැනුණු ආකාරය මතක තබා ගන්න - එවිට ඔබට එදා මෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබ කුමන අසමතුලිත තත්වයක සිටියත් යෝජිත තාක්ෂණය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට හොඳක් දැනෙන විට එම අවස්ථාවන්හි සුවඳ සහ සංවේදනයන් මතක තබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබට නිශ්චිතවම යමක් සුවඳ දැනිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ හිසෙහි ප්‍රසන්න සිදුවීමක් සහ සුවඳක් අතර සම්බන්ධයක් ඇති කර ගත හැකිය. මෙය නිරන්තරයෙන් කරන්න, එවිට ඔබේ ජීවිතයේ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් ඔබට පැහැදිලිවම මතක තබා ගත හැකිය. දැන් මෙම තත්වයට ආපසු යාම අපහසු නොවනු ඇත - සියල්ලට පසු, ඔබට සුවඳ සහ හැඟීම මතකයි.

මෙම තාක්ෂණය "නැංගුරම" ලෙස හැඳින්වේ. නැංගුරම් යනු මතකයන් සඳහා යතුරු වේ (මෙම අවස්ථාවේදී, සුවඳ සහ සංවේදනයන්). ඔබේ ජීවිතයේ සෑම ප්‍රසන්න සිදුවීමක් සඳහාම නැංගුරමක් තබන්න, එවිට ඔබට තේරුම්ගත නොහැකි ඕනෑම තත්වයක් තුළ සතුටින් නැවත පැමිණීමට පහසු වනු ඇත.

ක්රමය #3: ප්රතික්රියා වෙනස් කිරීම

අප නොදන්නා දේ අපව පාලනය කරයි. ඔබ ස්නායු තත්වයක සිටී නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඒ මොහොතේ යමක් ඔබව පාලනය කරන බවයි. මෙය නැවැත්වීමට සහ ඔබ තත්වයන්ට සන්සුන්ව ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට නම්, ඔබ කෝපයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලා ඔබේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

මම ඔබට සරල උදාහරණයක් කියන්නම්. පිරිමි ළමයා වන්යා විනෝදය සඳහා පණුවෙකු අල්ලා එය සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට තීරණය කළේය. ඔහු තම දබරැඟිල්ලෙන් සහ මාපටැඟිල්ලෙන් පණුවා එල්ලා ඉඳිකටුවකින් විදින්නට විය. පණුවා වෙව්ලන්නට වූ අතර, වන්යාට කොතරම් හාස්‍යයක් දැනුණාද යත් ඔහු නැවත නැවතත් පණුවාට පහර දීමට පටන් ගත්තේය. පණුවා තව තවත් වෙව්ලන්නට වූ අතර, වන්යා ඊටත් වඩා විශාල බලයකින් එයට විදින්නට විය.

ඉඳිකටුවෙන් ඇති වන වේදනාවට ඔහු දක්වන ප්‍රතිචාරය පිරිමි ළමයාව තවත් දැඩි කිරීමට පොළඹවන බව පණුවාට වැටහුණු විට, ඔහු මිය ගොස් සෙල්ලම් කිරීමට තීරණය කළේය. වන්යා දිගටම පණුවාට විදින නමුත් එය මිය ගොස් ඇති බව පෙනේ. වන්යා ඔහු සමඟ සිටීමට උනන්දුවක් නොදක්වන අතර, ඔහු පණුවා විසි කර තවත් අයෙකු සෙවීමට ගියේය, ඔහු වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත. පණුවාට වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ හැකිව තිබුණි, නිදසුනක් වශයෙන්, වන්යාගේ ඇඟිල්ල අල්ලාගෙන පිරිමි ළමයාට කෝපයෙන් පහර දීමට පටන් ගත්තේය. සමහර විට මෙය එකම ප්‍රති result ලයට හේතු වන්නට ඇත - වන්යා නපුරු පණුවා තමාගෙන් ඉවත් කර, අමනාපයෙන් වෙනත් විනෝදාස්වාදයක් සෙවීමට යාමට ඉඩ තිබුණි.

කතාවේ සදාචාරය නම්: යම් දෙයක් ඔබව කෝපයට පත් කරයි නම් හෝ කෝපයට පත් කරයි නම්, ඒ ගැන ඔබේ ප්‍රතිචාරය දැනුම් දෙන්න, හඳුනාගෙන වෙනස් කරන්න, එවිට උත්තේජකය ඔබේ ස්නායුවලට පැමිණීම නවත්වනු ඇත. මන්ද එය උත්තේජකය ගැන නොවේ, එය ඔබගේ ප්රතික්රියාව මත වේ. ඔබ ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා පිළිබඳව දැනුවත් වී ඒවා තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගත් විට, ඔබ පාලනය ඔබේ අතට ගෙන තත්වය ඔබම පාලනය කිරීමට පටන් ගනී.

ඔබ සුපුරුදු ආකාරයෙන් එයට ප්‍රතිචාර දක්වන තාක් කල් උත්තේජනය කරදරකාරී වේ. ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ උත්තේජකයේ හැසිරීම වෙනස් කරයි. නමුත් ඔබ ඒ ආකාරයෙන්ම ප්‍රතික්‍රියා කරන තාක් ඔබ වන්යාගේ කොක්කේ පණුවෙකි. මක්නිසාද යත් ඔබ තත්වය ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන බැවිනි. නම්‍යශීලී වන්න, තත්වය පාලනය කරන්න. පිටතින් එය දෙස බලා කෝපය ඉවත් කිරීමට හෝ වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගැනීමට ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කළ යුතු ආකාරය තේරුම් ගන්න.

සවිඥානක පුද්ගලයෙකු වන්න, ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින්නේ කවුරුන්ද යන්න මත පදනම්ව ඔබේ ප්රතික්රියාව තෝරන්න. ප්‍රශ්නයට නම්‍යශීලීව ප්‍රවේශ වන්න: මෝඩයෙකු ලෙස පෙනී සිටින්න, එය සිනාසෙන්න, නිහඬව සංවාදය වෙනත් දිශාවකට ගෙන යන්න, නැතහොත්, අනෙක් අතට, පුද්ගලයා සමඟ අවංකව කතා කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් දෙයක් අවශ්යයි. ඔබ ඉදිරියෙන් සිටින පුද්ගලයාට අවශ්‍ය දේ බැලීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ නව ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ ක්‍රමය මැදිහත්කරුගේ හැසිරීම වෙනස් කරයි.

ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා තෝරන්න, එවිට ඔබව කලබලයට පත් කරන පුද්ගලයින් ඔබට හමු නොවනු ඇත. ඔවුන්ම ඔබට වෙනස් ලෙස සැලකීමට පටන් ගනී, මන්ද ඔබ සමඟ “උත්තේජන-ප්‍රතික්‍රියා” ක්‍රීඩා කිරීම තවදුරටත් සිත්ගන්නාසුළු නොවනු ඇත, මන්ද ඔබ දැනටමත් වෙනස් භූමිකාවක සිටින බැවිනි. ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි ඔවුන්ගේ ආකල්පය වෙනස් කරනු ඇත, නැතහොත් ඔබේ ජීවිතය හැර යනු ඇත. ඔබේ ආත්මයේ පුද්ගලයෙකුට එරෙහිව අමනාපයක් ඇති නිසා ඔබේ ප්රතික්රියාව වෙනස් කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, මෙය කිරීමට වග බලා ගන්න. සහ තවත් වැදගත් කරුණක්! පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි ආක්‍රමණශීලී බවක් ඇති තාක් ප්‍රතික්‍රියාව වෙනස් කළ නොහැක. ආක්රමණශීලීත්වයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියවිය හැකිය.

ක්රමය # 4: වර්තමාන මොහොත

තත්පර කිහිපයකින් නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ සන්සුන් වීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ වර්තමාන මොහොතේ සිටීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සේවා ස්ථානයේ සිටින සේවාදායකයින් අමතන අතර, එක් ඇමතුමක් ඔබට සැබවින්ම රිදවයි. ඔබ කෝපයෙන් සිටින අතර අවධානය යොමු කර සන්සුන්ව රැකියාවට යා නොහැක. ඇමතුම ඔබව කෝපයට පත් කළ නමුත් එය දැනටමත් අතීතයේ ය. ඔහු ගැන දිගින් දිගටම සිතමින්, ඔබ මානසිකව අතීතයේ සිටින අතර, ඔහුට ඔබේ ශක්තිය ලබා දෙමින් වර්තමානයට පිටුපා සිට ඇත. කෝපවීම නතර කර දිගටම වැඩ කිරීමට නම්, ඔබ වර්තමානයෙහි සිටීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මේ ආකාරයට සිතන්න: “දැන් මම වැඩ කරන අතර මගේ කාර්යයක් ඉටු කරමි - සේවාදායකයින් ඇමතීම. දැන් මම මගේ සේවාදායක පදනම දෙස බලා ඊළඟට ඇමතීමට දුරකථනය ගන්නෙමි. දැන් මම අංක අමතා මෙම සේවාදායකයා අමතන්නෙමි. මුලදී, අතීතයේ සිට සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් ඔබේ හිස තුළට රිංගනු ඇත. ප්‍රතිචාරයක් වශයෙන්, ඔබ මේ මොහොතේ කරන දේ ගැන හෝ ඔබ අවට ඇති දේ ගැන සිතුවිලිවලින් ඔවුන්ට බාධා කරන්න. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය හොඳින් මොළය මුදා හැරීමට සහ දුරදිග යන ගැටළු සහ උමතු කනස්සල්ලෙන් යුත් සිතුවිලි ඉවත දැමීමට උපකාරී වේ. එය නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබ සන්සුන් හා සමබර පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීම පමණක් නොව, ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

ක්රමය #5: විනය

ඔබ බොහෝ විට නොසන්සුන් හා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, බොහෝ විට ඔබේ ජීවිතයේ හික්මීමක් නොමැතිකම තිබේ. පළමු ආකාරයේ විනය මානසික ශික්ෂණයයි. වර්තමානයේ සිටීමට පමණක් නොව, ඔබගේ සියලු සිතුවිලි පිළිබඳව දැනුවත් වීමටද ඉගෙන ගන්න. ඔබ මෙය ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත දැමීමට සහ සැබවින්ම වැදගත් දේ ගැන සිතීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ සිතුවිලි ගැන දැනුවත් වීමට පුහුණුවීම් අවශ්‍යයි. ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න (සමාව දෙන්න) සහ ඔබේ සිතුවිලි වල ගමන් මග නියාමනය කරන්න. මේ මොහොත වන තුරු, ඔබේ සිතුවිලි වත්තක එළුවන් මෙන් අවුල් සහගත ලෙස ගමන් කළේය. නමුත් මෙතැන් සිට ඔබට ඔවුන් ගැන දැනුවත් වීමට සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

මම ඔබට උදාහරණයක් කියන්නම්. ටැන්යා දැරිය ඇගේ පෙම්වතා විසින් අතහැර දමා ඇති අතර ඇයට ඔහුව අමතක කළ නොහැක. අවසාන වශයෙන් මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇය තම සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ඇයට වාසිදායක දේ ගැන පමණක් සිතීමට පටන් ගනී. අපි හිතමු ටානියාට ආයෙමත් මතක් උනා එයාගෙ හිටපු හිටපු එයාව අවන්හලකට එක්කගෙන ගිහින් මල් දුන්න හැටි. ඇය මෙය සිහිපත් කර හඬන්නට පටන් ගන්නා අතර තමාට වඩා හොඳ කෙනෙකු සොයා නොගනු ඇතැයි සිතයි. අතීතයට ශක්තිය ලබා දීම නැවැත්වීමට සහ ඇගේ මුහුණ වර්තමානයට හරවා ගැනීමට, ඇය නැවත වරක් ඇගේ හිටපු අය ගැන සිතන විට, එක් සිතුවිල්ලකට තවත් සිතුවිල්ලකට මාරු වීමට බල කිරීම අවශ්‍ය වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය මේ මොහොතේ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන හෝ ඇයගේ අරමුණු, සැලසුම් සහ අභිප්රායන් ගැන සිතන්න. නැත්නම් හොඳ සහ ධනාත්මක දෙයක් ගැන. ඇයට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද, ඇයට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න. එසේ නොවුවහොත්, ඇය හුදෙක් ඇගේ කාලය, ශක්තිය මෙන්ම අලංකාරය සහ සෞඛ්යය ඉවත දමනු ඇත.

ඔබ සිතන දේ ගැන දැනුවත් වීමට පටන් ගන්න. කැමැත්තෙන් උත්සාහයෙන්, එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන තැනට ඔබේ සිතුවිලි ගෙන යන්න. ඔබට ශක්තිය, ශක්තිය, සෞඛ්‍යය සහ සාර්ථකත්වය ගෙන දෙන දේ ගැන සිතන්න. ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබා ගන්න, මෙතැන් සිට ඔවුන්ට ඔවුන් නොකළ යුතු තැන්වල සැරිසැරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මානසික විනය යනු සියල්ල නොවේ. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාවන්හි විනයයි. එය වැඩ සහ විවේකය යන දෙකම ගැන ය.

සෑම දිනකම සැලැස්මක් ලියන්න සහ හැකි තරම් එය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න. කිසිම තත්වයක් යටතේ ඔබම අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඔබ යමක් සම්පූර්ණ කර නොමැති නම්, ඔබව විවේචනය නොකරන්න, හෙට එය කරන්න.

ඔබේ දෛනික විවේකයද සැලසුම් කරන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔබේ මොළය බාගන්න. ඔබේ ප්‍රියතම පොත කියවන්න, Instagram හි සැරිසරන්න හෝ ස්නානය කරන්න. නමුත්! මෙම විවේකය ඔබේ දෛනික සැලැස්මේ කොටසක් විය යුතු අතර නිර්දේශිත ප්‍රමාණය නොඉක්මවිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ මුළු ජීවිතයටම විනය හඳුන්වා දෙන්න, ඔබ නොසන්සුන් වීම නතර කර අවසානයේ සන්සුන් වී ඇති බව ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ස්වයං විනය ඔබව රොබෝ කෙනෙකු බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. එය ඔබේ සිතුවිලි සහ ඔබේ ක්‍රියාවන් විධිමත් කළ යුතු අතර එවිට ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීම, කරදර වීම සහ කෝපයට පත්වීම නතර කර, ඔබට වැදගත් සහ ප්‍රයෝජනවත් දේ පමණක් කිරීමට සහ සිතීමට පටන් ගනී.

ක්රමය #6: ස්වාධීනත්වය

ඔබට බොහෝ විට චකිතයක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ වර්තමාන තත්ත්වය ගැන ඔබ සෑහීමකට පත් නොවන බවයි.

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලෝකයේ මිනිසුන්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි පිරිසක් තම ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ. කවුරුහරි සෑම දිනකම තමන් කැමති නැති රැකියාවකට යනවා, යමෙකු තම පෞද්ගලික ජීවිතය, නුසුදුසු වැටුප, ඔවුන් ජීවත් වන නගරය සහ අවට පරිසරය ගැන සෑහීමකට පත් නොවේ. මෙම පුද්ගලයින් තත්වයන්ට ඔවුන්ව පාලනය කිරීමට ඉඩ දෙන අතර, ඔවුන්ටම කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැක, මන්ද "පවුල අනුමත නොකරනු ඇත, මම සුදුසු වයස නොවේ, මට වඩා හොඳ රැකියාවක් සොයාගත නොහැක, ඔවුන් මට සිනාසෙනු ඇත."

විශේෂයෙන් මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් 80% (සමහර විට ඔබ මෙම පුද්ගලයින් අතර) සඳහා මම වීඩියෝ පාඨමාලාවක් සෑදුවෙමි - මෙය ප්‍රායෝගික කාර්යයන් සහ ව්‍යායාම වලින් සමන්විත පැය 1 ක වීඩියෝවකි, එය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබ මිනිසුන්ට සහ තත්වයන්ට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ දීම නවත්වනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබ අකමැති දේ ගැන ශබ්ද නඟා කතා කරන්න.

මම මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශනවලදී මගේ සේවාදායකයින් සමඟ බොහෝ කාර්යයන් සහ භාවිතයන් භාවිතා කළ අතර, මෙම වීඩියෝ පාඨමාලාවට ඇතුළත් කර ඇත්තේ වඩාත් ඵලදායී සහ සහතික කළ කාර්යයන් සහ අභ්‍යාස පමණි. වීඩියෝ පාඨමාලාව ඔබට ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ අවසානයේ ජීවිතයේ ඔබට නොගැලපෙන සෑම දෙයක්ම වෙනස් කිරීමට පටන් ගනී.

වීඩියෝ පාඨමාලාවේ පිරිවැය රූබල් 1800 කි. 4000 rub වෙනුවට. මෙම සතියේ අවසානය දක්වා. වීඩියෝ පාඨමාලාව දැන් මිලදී ගැනීමෙන්, ඔබට ප්‍රසාද දීමනාවක් ද ලැබේ: මම ඔබ සමඟ පෞද්ගලිකව එන්නෙමි, ඔබ පාඨමාලාව හදාරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න. මෙම තත්ත්වය කාලය තුළ සීමා වේ.

පාඨමාලාව මිලදී ගැනීමට, ඕනෑම සමාජ මාධ්‍යයක මට ලියන්න. ජාලය හෝ "මට පාඨමාලාවක් අවශ්යයි". ඔබට පහසු සමාජ ජාලයකින් ඔබට ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් ඇසීමටද හැකිය. ජාලය හෝ ස්වරූපයෙන්. ඔබට මා සහ මගේ වැඩ ගැන සමාලෝචන කියවා තැබිය හැකිය. වීඩියෝ පාඨමාලාව පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයකි.

පරිමාණයේ එක් පැත්තක බිය - අනෙක් පැත්තෙන් සෑම විටම නිදහස තිබේ!

"අවකාශය" අභ්යාස කරන්න

සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ විශාලතම දැවෙන ගැටලුව ගැන සිතන්න. එය පිටතින්, නිරීක්ෂකයෙකුගේ ඇසින් බලන්න. එවිට ඔබ උණුසුම් වායු බැලූනයක සෙමින් ඉහළට සහ ඉහළට නැඟී සිටින බව සිතන්න. ඒ අතරම, ගැටලුවෙන් ඔබේ ඇස් ඉවතට නොගන්න. එය සැලකිය යුතු ලෙස කුඩා වී ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ බිමට ඉහළින් නැඟී සිටින ආකාරය ගැන සිතන්න, බොහෝ මිනිසුන්, කඳු, ගංගා, නගර බලන්න.

ඔබ තවමත් ඔබේ ගැටලුව දකිනවාද? අභ්‍යවකාශයට ගොස් එහි සිට එය දෙස බලන්න. ඔබ ඇයට කැමති වන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වර්තමාන මොහොත දුර සිට, විශ්වීය උසින් බැලුවහොත්, ඒ පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම වෙනස් වේ. අපි මේ ලෝකේ වැලි කැට විතරයි. ඔබේ ගැටලුව, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ඇස්වලින් එය දෙස බැලුවහොත්, ඔබට ගෝලීය සහ විසඳිය නොහැකි බව පෙනේ. නමුත් එය අභ්‍යවකාශයේ සිට බැලීමට උත්සාහ කරන්න, එය කෙතරම් නොවැදගත්ද යන්න සහ එය ලෝකයට සහ පොදුවේ ඔබේ ජීවිතයට පවා කොතරම් සුළු දෙයක්ද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. එය ඉතා කුඩා බැවින් දැන් ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය නිතර නිතර වෙනස් කර දුර සිට අප්රසන්න තත්වයන් දෙස බැලීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම සිදුවීමක් සඳහා යෙදිය හැකිය, එය සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පෙර කනස්සල්ලක් හෝ ඔබේ බිරිඳ සමඟ අපකීර්තියක් වේවා. මෙය, උදාහරණයක් ලෙස, සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් නම්, අභ්‍යවකාශයේ ගැඹුරේ සිට විභව සේවා යෝජකයෙකු සමඟ ඔබ දෙස බලන්න. තවදුරටත් එතරම් බියජනක නොවේද? ඔබ සහ සේවායෝජකයා යන දෙදෙනාම මේ පෘථිවියේ කුඩා කරුණු දෙකක් පමණි. සම්මුඛ පරීක්ෂණය කිසිසේත්ම ගැටලුවක් නොවේ, නමුත් ඔබේ ජීවිතයෙන් දහසෙන් එකක් සහ අපේ පෘථිවියේ ජීවයෙන් බිලියනයෙන් එකක් පමණි.

නිගමනය

ඔබ මගේ ලිපියට පැමිණීම ගැන මම සතුටු වෙමි, මන්ද දැන් ඔබ නොසන්සුන් වීම නවත්වා සන්සුන් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේදැයි හොඳින් දන්නා බැවිනි. අපි සාරාංශ කරමු:

• ඔබේ ශරීරයෙන් සෘණාත්මක බව ඉවත් කිරීම සඳහා, සමීපව ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
• සුවඳ සහ ශාරීරික සංවේදනයන් ආකාරයෙන් නැංගුරම් සාදන්න. මෙම නැංගුරම් හරහා, ඔබේ ජීවිතයේ සම්පත්දායක අවස්ථාවන්හිදී ඔබ අත්විඳින ලද ප්‍රීතිමත් තත්වයට නැවත පැමිණෙන්න. එය ඉතා සන්සුන් ය
• උත්තේජනය සහ ප්‍රතිචාරය අතර අපගේ තේරීම පවතී. විවිධ ප්රතික්රියා තෝරාගැනීම ආරම්භ කරන්න, එවිට උත්තේජනය වෙනස් වනු ඇත. ඔහු ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත, නැතහොත් ඔබේ ජීවිතය අත්හරිනු ඇත

• වර්තමානයෙහි සිටින්න. ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසිකවද. මෙය ඔබේ හිසෙන් අනවශ්‍ය කුණු ඉවතලන අතර නැවුම් අදහස් සහ සන්සුන්, පහසු සිතුවිලි සඳහා එය නිදහස් කරයි. එය ඔබව සවිඥානික පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරන අතර ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන් සියයට සියයක් භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• අනවශ්‍ය, අනවශ්‍ය හැඟීම් අත්විඳීම නැවැත්වීමට හොඳම ක්‍රමය දෛනික ක්‍රියාවන් සහ සිතුවිලි තුළ ස්වයං විනයයි. විනය ඔබට උගන්වන්නේ ඒ දේවල් පමණක් කිරීමටත් ඔබේ ජීවිතයට අවශ්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් දේ පමණක් අත්විඳීමටත්ය.
• "අවකාශය" අභ්යාස කරන්න. යමක් ඔබට කරදරයක් වූ විට, මානසිකව අභ්‍යවකාශයට නැඟී මෙම විශ්වීය උසින් ඔබේ ගැටලුව දෙස බලන්න. "ගැටලුව" කුඩා තිතක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබේ මොළය එය සන්සුන්ව හා පහසුවෙන් විසඳා ගැනීමට පටන් ගනී.
• ඔබට සැබවින්ම නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ සන්සුන් පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්‍ය නම්, මගේ ප්‍රායෝගික ව්‍යායාමයේ සියලුම කාර්යයන් හරහා යන්න, එමඟින් ඔබ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු වීමටත්, අවසානයේ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමටත් ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ. සවිස්තරාත්මක නිවේදනය.

ඒ වගේම මගේ පොත ඔබට ආදරය කරන්නේ කෙසේද යන්න බාගත කිරීමට අමතක නොකරන්න. එහි දී, මම වරක් මට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගත්, මගේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවා, මගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කළ උපකාරයෙන් මම වඩාත් ඵලදායී හා වැඩ කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම එකතු කළෙමි. මෙම පොත ඔබට ස්වයං ආදරය මත පමණක් ක්‍රියා කිරීමට සහ සිතීමට උගන්වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය සාමයේ මාවතේ විශිෂ්ට සහායකයෙකු වනු ඇති බවයි.

ඔබේ කනස්සල්ලට හා නොසන්සුන්තාවයට නිසැකවම හේතුවක් තිබේ. කුඩා කරදර පිටුපස සෑම විටම විශාල අතෘප්තියක් ඇත. මේවා රැකියාවේ හෝ පවුල තුළ ගැටලු, මූල්ය දුෂ්කරතා හෝ මිතුරන් සමඟ සබඳතාවල ගැටලු විය හැකිය. ඔබට හේතුව හඳුනාගෙන එය මුලිනුපුටා දැමීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කරදරයේ අවාසනාවන්ත මූලය ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට පුද්ගල මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශනය සඳහා මා හා සම්බන්ධ විය හැකිය. අපි ඔබේ අතෘප්තිය සමන්විත වන දේවල අස්ථි විශ්ලේෂණය කර එහි හේතු ඉවත් කරන්නෙමු.

හරහා උපදේශනයක් සඳහා ඔබට මා සමඟ හමුවීමක් කළ හැකිය VKontakte, instagramහෝ . සේවා පිරිවැය සහ වැඩ යෝජනා ක්රමය පිළිබඳව ඔබට දැනගත හැකිය. ඔබට මා සහ මගේ වැඩ පිළිබඳ සමාලෝචන කියවීමට හෝ තැබීමට හැකිය.

මගේ වෙත දායක වන්න Instagramසහ YouTubeනාලිකාව. ප්‍රයෝජනවත් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා!

ඔබටම ආදරය කර ජීවිතය භුක්ති විඳින්න!
INඅපගේ මනෝවිද්යාඥ ලාරා ලිට්විනෝවා

ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙන්නේ නම්, එය ඔබට සිතීම අපහසු කරයි නම්, හෝ ඔබේ අත්ල දහඩියෙන් හා ඔබේ මුඛය වියළි නම්, ඔබ බොහෝ විට නොසන්සුන් වේ. වැදගත් සිදුවීමකට හෝ සිදුවීමකට පෙර ඕනෑම අයෙකු කලබලයට පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු භාවය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට (හෝ අවම වශයෙන් අවම කිරීමට) ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ. නොසන්සුන්තාවයෙන් මිදීම පහසු නැතත්, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි විවිධ ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් තිබේ. පහත ක්‍රම අත්හදා බලා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ක්‍රමය තෝරා ගන්න.

පියවර

සන්සුන් කිරීමේ අභ්යාස

නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.යෝග අභ්‍යාස කරන අය නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර එමඟින් මනස සන්සුන් වේ. ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරන අතර, කෙටි, වේගවත් හුස්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරයි.

• ඔබේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ඔබේ ඇස් වසා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
• ඔබට නිශ්චිත සංඛ්‍යාවකට ගණන් කිරීමෙන් හෝ “දැන් මම ආශ්වාස කරමි, දැන් මම ප්‍රශ්වාස කරමි” යනුවෙන් නැවත නැවත පැවසීමෙන් ඔබේ හුස්ම පාලනය කළ හැකිය.

1. ඔබගේ "ප්රීතිමත් ස්ථානය" වෙත පිවිසෙන්න හෝ සාර්ථකත්වය සිතින් මවා ගන්න.ඔබ චකිතයෙන් සිටින ස්ථානයෙන් මිදී ආතතියෙන් තොර ස්ථානයකට යාමට “ප්‍රීතිමත් ස්ථානයක්” ඔබට සිතාගත හැකිය, එය සාප්පු සංකීර්ණයක් හෝ පාළු වෙරළක් වේවා.

   • ඔබව කලබලයට පත් කරන දෙයක සාර්ථක වීම ගැන සිතන්න. ඔබට සාර්ථක විය හැකි යැයි ඔබ සැබවින්ම විශ්වාස කරන්නේ නම් ධනාත්මක දෘශ්‍යකරණයන් සැබෑ සාර්ථකත්වයන් බවට පත් විය හැකිය.
   • දුක්ඛිත සිතුවිලි ඉවත් කර ඍණාත්මක තත්වයන්ට වඩා ධනාත්මකව නැවත නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න.

2. මන්තරයක් අරන් එන්න.මන්ත්‍රයක් යනු භාවනා අභ්‍යාසයක් ලෙස ශබ්ද නගා හෝ නිශ්ශබ්දව පුනරාවර්තනය වන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් හෝ ප්‍රකාශනයකි. ඔබව පොළඹවන හෝ සන්සුන් කරන වචන ගැන සිතන්න සහ ඔබ කලබල වීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඒවා නැවත නැවත කරන්න. මන්ත්‍රය පුනරුච්චාරණය කරන අතරතුර ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය.

   භාවනා කරන්න.භාවනාව ඉගෙන ගැනීම පහසු නැතත්, එය සන්සුන් වීමට හොඳම ක්‍රමයකි. නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගන්න, සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න (ඔබට වැතිර සිටිය හැක) සහ අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් සඳහා ඔබේ මනස හිස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   ඔබ කලබල වූ විට ඔබේ සිතුවිලි ලියන්න.ඔබ කලබල වන විට සිතුවිලි සහ හැඟීම් යටපත් නොකරන්න - ඒවා ලියා පසුව ඒවා අමතක කරන්න. නොසැලකිලිමත්කමට වඩා නොසන්සුන්තාවය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ලියා ඇති පසු, කඩදාසි කැබැල්ල විසි කරන්න (අප්රසන්න සිතුවිලි සහ හැඟීම් සංකේතාත්මක ලෙස) හෝ එය අත්හැර දමා දවස පුරා ඒ ගැන සිතන්න.

   සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න.ඔබව සන්සුන් කරන ගීත තෝරාගන්න. ඔබට චකිතයක් දැනෙන විට, සංගීතය සක්‍රිය කර එහි අතරමං වන්න.

   වතුර බොන්න.මෙය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර විජලනය වළක්වයි. ඔබ සෑම විටම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය, නමුත් ඔබ කලබල වූ විට එය කරන්නේ නම්, ජලය පානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ දෙගුණයක් වේ.

   ඔබේ පන්සල් සම්බාහනය කරන්න.ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ මැද ඇඟිලිවලින් ඔබේ පන්සල් සම්බාහනය කරන්න. පන්සල් සම්බාහනය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

   ක්රීඩා, හෝ යෝග, හෝ තායි චි කරන්න.ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් දිශාවකට යොමු කිරීමට සහ ස්නායු භාවයෙන් මිදීමට ක්‍රීඩාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ රැකියාවට ඉදිරිපත් වීමට හෝ ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ හමුවීමට යාම ගැන ඇත්තටම කලබල වන්නේ නම්, දිනපතා හෘද ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න (අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත්).

   • යෝග යනු ශාරීරික ව්‍යායාම පමණක් නොව, ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වන දැඩි මානසික පුහුණුවකි. ඔබට යෝගා චිත්‍රාගාරයකට පිවිසීමට හෝ වීඩියෝ පාඨමාලාවක් භාවිතයෙන් නිවසේදී පුහුණුවීම් කළ හැකිය.
   • තායි චි ගන්න. මෙය ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම ධනාත්මක දිශාවකට සෘජු ශක්තිය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සමූහයකි.

3. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා හොඳින් කන්න.මෙය ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබගේ ආතති මට්ටම් සහ ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනීමේ සම්භාවිතාවද අඩු කරයි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න, මේද හා සීනි සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.

   ස්නායු භාවය සඳහා තාර්කික ප්රවේශයක්

   1. අවිනිශ්චිතතාවය වැළඳ ගන්න.සමහර අය තම ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරති. පාලනය අඩු කර ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පාලනය කළ නොහැකි බව සමඟ එකඟ වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ ජීවිතයට නිශ්චිත මඟ පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි නමුත්, වැරදි හැරීම් හෝ අපේක්ෂිත මාර්ගයෙන් බැහැරවීම වළක්වා ගත නොහැක. හා කමක් නෑ.

      • ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිතයම සැලසුම් කරන්නේ නම්, එය තරමක් කම්මැලි වනු ඇත. අවිනිශ්චිතතාවය යනු ජීවිතයේ ඒකාකාරී බව වර්ණවත් කරයි. ඔබට අවිනිශ්චිතතාවයට පැමිණිය නොහැකි නම්, එය ධනාත්මක ආකාරයකින් වටහා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න - අද ඔබව සතුටු කරන විස්මයන් මොනවාද?

   2. අතීතයේ හෝ අනාගතයේ ජීවත් වීමට වඩා වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.කළ දේ සිදු වී ඇත, තවමත් සිදු නොවූ දේ සිදු වී නැත. දැනටමත් සිදුවී ඇති දේ ගැන සිතමින් හෝ සිදුවනු ඇතැයි අපේක්ෂාවෙන් ආතතියට පත් නොවන්න.

      • "කරදර ගෙන ඒම" යන යෙදුම මතක තබා ගන්න. හෙට දවසේ කතාව විනාශ කිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ කතාවට බෝම්බ හෙළීමට ඉඩ ඇත. වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හෙට මොකද වෙන්නේ කියලා හිතන්න එපා.

   3. ඔබව කලබලයට පත් කරන අවස්ථාවන්හිදී සැපපහසු වීමට ඉගෙන ගන්න.ඔබට එවැනි සෑම තත්වයක්ම වළක්වා ගත නොහැක, නමුත් ඒවාට ඇතුල් වීමෙන්, ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. විශාල ප්‍රසිද්ධ කථික උත්සවයකට පෙර ඔබ නොසන්සුන් නම්, විශාල වේදිකාවට යාමට පෙර කුඩා ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

      • මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

   4. අවදානම් තත්වයකදී ඔබව කලබලයට පත් කරන කෙනෙකු සිතන්න.පැරණි උපක්‍රමයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත - ඔවුන්ගේ යට ඇඳුම්වල මිනිසුන් සමූහයක් ගැන සිතන්න. ඔබේ ප්‍රධානියා ඕනෑවට වඩා බිය ගැන්වීමක් කළත්, ඔහු මිනිසෙකු පමණක් බව ඔබට ඒත්තු ගන්වන්න. ඔහු සමහර විට නොසන්සුන් වන අතර අවදානම් තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි.

      • මේ ලෝකයේ සෑම පුද්ගලයෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් මෝඩ හෝ අවදානමට ලක්විය හැකි තත්වයකට පත්ව ඇති බව මතක තබා ගන්න.

   5. හොඳ සහ නරක දවස් සඳහා සූදානම් වන්න.ඔබ ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටියත්, ඔබ කලබල වන දින තවමත් පවතිනු ඇත. සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය සඳහා ඔබ සූදානම් වන්න.

   ස්නායු භාවයට හේතුව තීරණය කිරීම

   1. කලබල වීම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි යැයි නොසිතන්න.බොහෝ අය නොසන්සුන් බවක් දැනේ, එය ධනාත්මක ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇතැයි හෝ ක්රියා කිරීමට ඔවුන්ව තල්ලු කරයි. නමුත් ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබ වඩා හොඳ දේවල් සඳහා වැය කළ හැකි කාලය නාස්ති කරයි.

      • තත්වය නරකම (හැකි) ආකාරයෙන් ඉක්මනින් විසඳනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්වීම ධනාත්මක ප්රතිඵලවලට හේතු නොවේ. නොසන්සුන් වීමෙන්, ඔබ තත්වය සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් නොවනු ඇත, එනම්, ඔබ හුදෙක් වටිනා කාලය නාස්ති කරනු ඇත.
      • ස්නායු භාවය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රවේශයක් වන්නේ කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි වලට ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. තාර්කික වන්න සහ ඔබේ නොසන්සුන්තාවය පාලනය කරන්න.