ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට හොඳම කාලය කවදාද? ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද සහ අවදි වීමට හොඳම කාලය කවදාද? වේලාසනින් අවදි වීමට ප්‍රධාන හේතු

ශරීරය නින්දෙන් අවදි වූ පසු, සැහැල්ලුබව, ශක්තියේ පූර්ණත්වය සහ නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාව පෙනේ, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම හැඟීම සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු නොවේ. සෑම දිනකම ප්‍රසන්න ලෙස ආරම්භ වන අතර රාත්‍රී විවේකය ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර සෞඛ්‍ය ප්‍රභවයක් බවට පත් වන පරිදි ඔබ නින්දට යා යුතු වේලාව කුමක්දැයි දැන ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සුවයසහ මනෝභාවයන්.

නින්දේ අවශ්යතාවය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ අනුව තීරණය වේ. සාමාන්ය කාලයවැඩිහිටියෙකුගේ විවේක කාලය පැය 7 සිට 10 දක්වා පරාසයක පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, නින්දේ කාලය පමණක් නොව, නින්දට වැටීම සහ අවදි වන මොහොත ද වැදගත් වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රශස්ත කාලයරාත්‍රී 11 ත් 12 ත් අතර නින්දක් ඇති අතර උදෑසන 5-7 ට නැඟීම සිදු වේ.

ශරීරයට නියමිත වේලාවට නින්දට යාමේ අවශ්‍යතාවය තීරණය වන්නේ හෝමෝන නිපදවීමෙනි. රාත්‍රියේදී, උදේ 12 සිට 5 දක්වා, මෙලටොනින් විශාල ප්‍රමාණයක් සෑදී ඇත, එය සහභාගී වේ. පූර්ණ නින්ද. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ විවේකය පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සහ සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මෙලටොනින් හෝමෝනය ශරීරයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ රුධිර පීඩනයසහ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම.

මෙම ද්රව්යය, රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටම්වල පවතින විට, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයට ව්යාධිජනක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙලටොනින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට, වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ලිංගික ක්රියාකාරකම්සහ antitumor බලපෑමක් ඇත.

දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කිරීම සහ දවසේ නිශ්චිත වේලාවක නින්දට යාමේ වැදගත්කම තීරණය කරන්නේ මෙම සාධක ය. තනි කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමේදී, ඔබ ඇඳට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද සහ ඔබ අවදි විය යුත්තේ කුමන වේලාවටද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

අවදි විය යුතු විට

පිබිදීම තීරණය වන්නේ ඔබ නින්දට වැටෙන මොහොත සහ නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය අනුව ය. රාත්රී විවේකයචක්‍රීයව සිදු වේ, වේගවත් අදියර කිහිපයක් ඇත මන්දගාමී නින්ද. පළමු චක්‍රය මිනිත්තු 100 ක් පමණ පවතින අතර පසුව චක්‍ර මිනිත්තු 15 ක් අඩු වේ. සාමාන්‍යයෙන්, එක් රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් චක්‍ර 4ක්වත් සිදු විය යුතු අතර එය සාමාන්‍යයෙන් පැය 6 සිට 8 දක්වා වේ.

ඔබ රාත්‍රී 11 ට නින්දට වැටෙන විට, ඔබට උදේ 6 ට එලාම් එක තැබිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය විවේකයක් දැනෙන අතර තවත් විනාඩි 5 ක් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව එතරම් ආක්රමණශීලී නොවේ.

පහත සඳහන් සාධක නින්දේ කාලසීමාවට බලපායි.

• පෝෂණය. සැහැල්ලු, අඩු මේද ආහාර කැමති අය සඳහා රාත්රී විවේකය වඩා හොඳ සහ වේගවත් වනු ඇත.
• තුළ ක්රියාකාරකම් දිවා කාලය. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු, ශරීරය වේගයෙන් නින්දට යයි, නමුත් ඒ සමඟම එය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
• වයස. අලුත උපන් බිළිඳකුගේ නින්ද පැය 12 සිට 16 දක්වා පවතින බව භෞතික විද්‍යාත්මකව තීරණය වේ, වැඩිහිටියන්ට පැය 4-8 දක්වා නිදා ගත හැකි අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ නින්දේ කාලය පැය 4-6 දක්වා අඩු වේ.
• මහල. ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ නිසා, කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් 20-60 විනාඩි විවේකයක් සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි සාධක ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය පීඩන තත්වයන්, පවතින රෝග, කැෆේන් ආකාරයෙන් උත්තේජක භාවිතය.

දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කරන්නේ ඇයි?

ඉතා මැනවින්, දිවා කාලයේ කාර්යබහුල වීම ශරීරය නිදාගෙන අවදි වන විට බලපාන්නේ නැත. එකම කාල පරතරයකින් නින්දට යාම ශරීරය සඳහා වැඩසටහනක් සකසයි - සහ යම් කාලයක් සඳහා නින්දට යාමේ සහ එකම වේලාවක අවදි වීමේ පුරුද්ද දිස්වේ.

මෙය ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, නින්දේ කාලය ක්‍රමයෙන් අඩු කරයි. ඔබ නියමිත වේලාවට නින්දට යන බව සහතික කර ගැනීමට, ඔබ ගැන හුරුපුරුදු වන්න විය හැකි ප්රතිවිපාකදෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කිරීම.

දැඩි ආතතියකින් හෝ කෝපි මග් කිහිපයකින් පසු, ශරීරයට නින්දට සූදානම් වීමට අපහසු වේ. මෙය නිතිපතා සිදු වුවහොත්, පාලන තන්ත්රය කඩාකප්පල් වන අතර ශරීරය ක්රමයෙන් නව විවේක කාලයකට මාරු වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට මඟ හැරිය යුතු හුදකලා තත්වයන් රාත්රී නින්දහෝ විචිත්‍රවත් මනඃකල්පිතයන් හදිසියේම පුපුරා ගොස් උදේ වන තුරු කලබල වී, ශරීරයට කිසිදු අනතුරක් නොකරන්න, සහ ඉහළ සම්භාවිතාවඊළඟ දවසේ නින්ද නියම වේලාවට පැමිණේ.

නින්ද නොලැබීම නිතිපතා සිදු වුවහොත්, ශරීරය ලබා ගනී දැඩි ආතතිය, භෞතික හා බලපාන මානසික සෞඛ්ය, නමුත් මෙය අප්රසන්න ප්රතිවිපාක නිසා ඉඩ නොදිය යුතුය.

ඔබට නිතිපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද:

• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වේ;
• ශරීරය බෝවන රෝග වලට ගොදුරු වේ;
• මතකය සහ සාන්ද්රණය පිරිහීම;
• නුරුස්නා බව, ස්නායු භාවය සහ උදාසීනත්වය පෙනේ;
• ශරීරයේ වයසට යෑම වේගවත් වේ, මුල් රැලි මතු වේ, හිසකෙස් අළු පැහැයක් ගනී.

දිවා කාලයේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණත් රාත්‍රියේ හදිසියේ අවදිවීම දක්වා සංක්‍රමණය වීම හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොකර පහව යන්නේ නැත. මෙයට හේතුව ශරීරය රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති අතර මෙම කාලය තුළ නිදිබර ගතිය ඇති වීමයි.

වැඩ කාලසටහනකට සම්බන්ධ වන හිරු බැස යෑමෙන් පසු නිරන්තරයෙන් අවදියෙන් සිටීමට පුද්ගලයෙකුට බල කරන විට, ටික වේලාවකට පසු ශරීරය එයට පුරුදු වී සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ නව පාලනය ආරක්ෂිත බව නොවේ. සෑම දෙයක්ම එකම ආකාරයකින් සිදු වේ ඍණාත්මක බලපෑමස්නායු, හෘද වාහිනී සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ද සැලකිය යුතු ලෙස දුක් විඳිති. දෛනික චර්යාවේ බලහත්කාරයෙන් වෙනස් වීම කාර්ය සාධනය අඩුවීම, උදාසීනත්වය සහ සමහර අවස්ථාවලදී මානසික අවපීඩනයට පවා හේතු වේ.

නින්ද නොයාම සඳහා කළ යුතු දේ

අභිරුචිකරණය කිරීමට ආශාව ඇති විට නිවැරදි මාදිලියදවස තිබේ, නමුත් නින්ද නොයාම ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමෙන් වළක්වයි, අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත. සමහර නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට නින්දට යාමට අවශ්‍ය විට ඔබේ ශරීරයට දැනුම් දෙනු ඇත, නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත.

පැහැදිලි සාධක නිසා ඇති නොවන දිගු නින්ද නොයාම (කැෆේන්, ආතතිය, නින්ද), ප්රතිකාර අවශ්ය වන අතර, මිස් ක්ලීන් සඟරාව නිර්දේශ කරන්නේ මෙම නඩුවේදී ඔබ පරීක්ෂණය සඳහා විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගන්නා ලෙසයි.

එකවරම නිදා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

• ඇඳට පෙර ඔබේම චාරිත්රයක් සමඟ එන්න, එය ඔබේ ශරීරය සඳහා සංඥාවක් වනු ඇත (ඇවිදීම, කියවීම).
• නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර (අවම වශයෙන් පැය 4 ක් වත්) කෝපි සහ ශක්තිජනක බීම වලින් වළකින්න.
• නින්ද නොයාමේ පළමු පියවර මෙය වන බැවින් දිවා කාලයේ විවේකයෙන් වළකින්න.
• වෙනත් අරමුණු සඳහා නිදාගන්නා ස්ථානය භාවිතා නොකරන්න (රූපවාහිනිය නැරඹීම, කියවීම, ආදිය).
• භාවනා කිරීමට උත්සාහ කර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා නීති

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයින් විසින් ලබා දෙන ප්රයෝජනවත් සහ ඔප්පු කළ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.

• ඇවිදින්න නැවුම් වාතයරාත්රී නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත - ශරීරය ලිහිල් හා සන්සුන් වේ ස්නායු පද්ධතිය.
• නින්දට පෙර ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි සහ ජෝගිං උදව් නොවනු ඇත ඉක්මනින් නින්දට වැටේ, දවසේ පළමු භාගයේදී මෙය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම සුදුසු නොවේ, නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඔබට කෙෆීර් බොන්න හෝ කුඩා පළතුරු කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්.
• ඔබට මේසයක් සාදා එහි නින්ද සහ පිබිදීමේ වේලාව මෙන්ම නින්ද නොමැතිකමට බලපාන සාධක දැක්විය හැකිය.
• වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදා ගැනීමට වඩා හොඳයි, ගිම්හානයේදී කවුළුව සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘතව තබන්න.

ඔබ නිදා ගැනීමට පුරුදු වූ පසු නියම වේලාවඅනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව තනිවම අවදි වන්න, අවදි වූ පසු ඔබට වහාම සැහැල්ලු බවක් සහ සතුටක් දැනෙනු ඇත. නින්දට යා යුත්තේ කවදාදැයි ඔබේ ශරීරය දනී;

සමහර අය තමන් ඉක්මනින් නැගිටින්නන් ලෙස සලකන අතර අනෙක් අය තමන් රාත්‍රී බකමූණන් ලෙස සලකන බව කවුරුත් දනිති. අන්තිම අය ඇඳට යනවා පළමු එකට වඩා පසුව, සහ ඔවුන් බොහෝ වේලාවක් ඇඳේ රැඳී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිහිනයේ ගුණාත්මකභාවය, එහි ප්‍රයෝජනය සහ ඊළඟ දවසේ පුද්ගලයාගේ තත්වය තීරණය කරන්නේ හරියටම අපි මෝර්ෆියස් රාජධානියට ආපසු යන වේලාවයි. විශේෂඥයන් මේ ගැන පවසන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කුමන වේලාවටද?

නිසි නින්ද රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

පැරණි වේද වල පවා, වැඩිහිටියෙකුට සාමාන්‍ය රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගන්නා ලදී - පැය 6 යි. නින්ද සඳහා සුදුසුම කාලය ද නම් කර ඇත: 21.00 සිට 3.00 දක්වා.

ඔබ 22.00 ට නින්දට ගියහොත් මෙම කාලය පැයකින් දීර්ඝ කළ හැකි බවට මතයක් තිබේ. ඔබ මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට යාමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මොකද හැම දෙයක්ම ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්මිනිස් සිරුර තුළ සංවේදී වේ සර්කැඩියානු රිද්මයන්. දිවා කාලයේ - උදෑසන 8.00 සිට සවස 6.00 දක්වා ක්රියාකාරිත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව ඇත, නමුත් 21.00-22.00 වන විට එය අඩු වන අතර පුද්ගලයෙකුට විවේකයක් අවශ්ය වේ. නින්ද අදියර කිහිපයකින් සමන්විත බව විද්යාඥයින් තීරණය කර ඇත. REM නින්දසහ මන්දගාමී. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට මෙම එක් එක් අදියර හරහා යාමට සිදුවේ.

සෑම අදියරකටම තමන්ගේම කාල සීමාවක් ඇත, සහ සඳහා හොඳ විවේකයක්බාධාවකින් තොරව චක්‍ර 4-5 ක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර මෙය සාමාන්‍යයෙන් පැය 6 සිට 8 දක්වා ගත වේ. නින්දේ කාලසීමාව සහ එහි ගුණාත්මකභාවය බලපායි විශාල සංඛ්යාවක්සාධක.

වඩාත්ම වැදගත් ඒවා අතර:

• ලිංගභේදය. ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ නිසා කාන්තාවන්ට විවේක ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්යයි - පැය භාගයක් පැයක් පමණ;
• වයස. ළදරුවන් නිදා සිටින බව කවුරුත් දනිති බොහෝදින, සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පැය 4-6 විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් වේ;
• පෝෂණය. Morpheus රාජධානියට පිටත්වීමේ වේගය සහ විවේකයේ ගුණාත්මක භාවය බලපානු ලබන්නේ දෙවැන්නාගේ බඩට ඇතුළු වූ ආහාරයේ සංයුතියෙනි. ඔබ සැහැල්ලු දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම් - නිදසුනක් ලෙස, සලාදයක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් - ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගනු ඇත. මේද, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාරඅසහනය, ආමාශයේ බර ඇති කරයි, එය අවසානයේ නින්ද නොයාම අවුස්සයි හෝ විවේක කාලය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කරයි.

බොහෝ දේ රඳා පවතී තනි ලක්ෂණශරීරය. නිදසුනක් වශයෙන්, සුප්‍රසිද්ධ අණදෙන නිලධාරි නැපෝලියන් බොනපාට් දිනකට පැය 4 ක් නිදාගත් අතර සතුටු සිතින් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත. සමහර අයට තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය දැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 10-12 ක් අවශ්ය වේ.

නුසුදුසු නින්ද සංවිධානය කිරීමේ ප්රතිවිපාක

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද?

21.00 ත් 23.00 ත් අතර නින්දට යාම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත නිවැරදි තීරණය. මොළය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව විවේක ගන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය. ඔබ චිත්‍රපට නැරඹීමෙන්, පොත් කියවීමෙන්, පරිගණකයේ සෙල්ලම් කිරීමෙන් හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් මෙම නිර්දේශ නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් අඩු වී ඔබේ බර අඩු වේ. මානසික හැකියාවන්.

ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත් කුමක් සිදුවේද?

සාන්ද්රණය අඩු වනු ඇත, මතකය දුර්වල වනු ඇත, පුද්ගලයා විඩාව, කෝපය සහ උදාසීනත්වය දැනෙන්නට පටන් ගනී. මේ සියල්ලෙන් ඔහුව තල්ලු කළ හැකිය ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය, එය අවසානයේ රෝහලේ ස්නායු රෝග අංශයේ රෝහල් ඇඳක් කරා ගෙන යනු ඇත.

ඔබ එක් දිනක් හෝ වෙනත් නිතිපතා ප්රමාද වී නින්දට ගියහොත්, පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත් වීමට හා වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. පළමුවෙන්ම දුක් විඳිනු ඇත පෙනුම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන අයෙකු සෑම විටම ඔවුන්ගේ රතු පැහැය, විඩාපත් ඇස්, සුදුමැලි පැහැය සහ ඝෝෂාකාරී ඇවිදීම මගින් දැකිය හැකි බැවිනි. ඊට අමතරව, ඔහු නිතර නිතර හිසරදය, පහරදීම් වලින් පීඩා විඳිති ධමනි අධි රුධිර පීඩනයසහ නිරන්තර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව.

ඔබේ රාත්‍රී විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

පාලන තන්ත්‍රයට ක්‍රමයෙන් හුරුවීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යා හැක්කේ කෙසේද? පළමුව, ඔබ වෙනදාට වඩා කලින් නැඟිට සිටිය යුතුය, එවිට සවස් වන විට ඔබට තෙහෙට්ටුව දැනෙන අතර නින්දට යන්නේ සුපුරුදු පරිදි නොව පැයකට හෝ දෙකකට පෙරය. වේලාසනින් නින්දට යාමට, ඔබේ සුපුරුදු කාලසටහන සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් මාරු කරන්න, එවිට ඔබ ප්‍රවීණයන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද වේලාවට හරියටම නින්දට යයි.

සති අන්තයේ පවා කාලසටහනට අනුව රැඳී සිටින්න, මුලදී ඔබට උදේ 6-7 ට තනිවම නැගිටීමට අපහසු නම්, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සකසන්න. නමුත් කාලයත් සමඟම, එය සඳහා අවශ්යතාවය අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබ කෙසේ හෝ අවදි වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් නාද රටාව සැහැල්ලු, බාධාවකින් තොරව, නමුත් පරිමාව ක්රමයෙන් වැඩි වීමයි. සමඟ නිදාගන්න ධනාත්මක සිතුවිලි. අප්රසන්න දේ පිළිබඳ සිතුවිලි දුරු කරන්න, පසුගිය දවස පුරා ඔබ කිරීමට සමත් වූ යහපත් දේ මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ජීවිතයේ පරිසර විද්යාව. ලයිෆ් හැක්: වෛරයට ලක් වූ එලාම් ඔරලෝසුවක් වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු මොහොතක මිහිරි සිහිනයකින් ඔබව එළියට ඇද දැමූ විට ඇති වන හැඟීම සෑම දෙනාම දනී. ඔබේ සිහිය පැමිණීමට, ඔබ සිටින තැන තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මුළු දවසම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා. නමුත් වාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම පහසුවෙන් අවදි වීමට ක්රමයක් තිබේ.

වෛරයට පාත්‍ර වූ එලාම් ඔරලෝසුවක් වඩාත් සිත්ගන්නා මොහොතේදී ඔබේ මිහිරි නින්දෙන් ඔබව එළියට ඇද දැමූ විට ඇති වන හැඟීම කවුරුත් දනිති. ඔබේ සිහිය පැමිණීමට, ඔබ සිටින තැන තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මුළු දවසම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා. නමුත් වාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම පහසුවෙන් අවදි වීමට ක්රමයක් තිබේ.

ඔබ දන්නා පරිදි, නින්දේ දී පුද්ගලයෙකු නින්දේ ප්රධාන අදියර දෙකක් විකල්ප කරයි: වේගවත් හා මන්දගාමී නින්ද. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් එවැනි සම්පූර්ණ චක්‍ර 5-6 කින් සමන්විත වේ. විද්‍යාඥයින් ඒ එක් එක් කාලසීමාව ගණනය කළ අතර එමඟින් ශරීරය REM නින්දේ අවධියේ පවතින කාල සීමාව ගණනය කිරීමට හැකි විය. අවදි වීමට පහසුම වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය.

සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයෙකු විනාඩි 15 කින් නින්දට වැටේ, එබැවින් ඔබට උදේ 6 ට අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ 20:45 හෝ 22:15 ට නින්දට යාමයි. මෙම වගුව භාවිතා කිරීමෙන්, නියම වේලාවට අවදි වීමට ඔබ නින්දට යා යුතු වේලාව කුමක්දැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත:

මෙම කුඩා උපක්‍රමය ඔබට පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් අවදි වීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු හොඳ මනෝභාවයක්. ඔබට මිහිරි සිහින සහ ප්රසන්න පිබිදීමක්!පළ කළා

"මුළු විශ්වයම තනි බලශක්ති තොරතුරු පද්ධතියකි, මිනිසුන් ඇතුළුව එහි සියලුම කොටස් එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ."

V. වර්නාඩ්ස්කි

නූතන ශිෂ්ටාචාරය ස්වභාවිකත්වය කඩාකප්පල් කර ඇත ජීව විද්යාත්මක රිද්මයඑබැවින් බොහෝ මනුෂ්‍ය වර්ගයාගේ ජීවිත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා වන පළමු පියවර නිවැරදි දෛනික චර්යාවයි.මිනිසා තම ජීවිතයේ සෑම තත්පරයකම සූර්යයාගේ චලනය හා කාල බලය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ක්ෂුද්‍ර ලෝකයක් වීම නිසා අපගේ ශරීරය මැක්‍රොකොස්ම් සමග සියුම් ශක්තීන් මගින් තදින් සම්බන්ධ වේ, එනම්. විශ්වයේ රිද්මයන් සමඟ, එබැවින් සෑම තත්පරයක්ම සූර්යයාගේ චලනයේ අවධිය අනුව ඉතා නිශ්චිත ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි.

මෙම සමස්ත පද්ධතියම ඉතා නිරවද්‍යතාවයකින් ක්‍රියා කරයි. පුද්ගලයෙකුට හිරු හා වේලාවේ ක්රියාකාරකම් කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි අතර, එබැවින් ඔහුගේ දෛනික චර්යාව දැඩි ලෙස නියාමනය කර ඇත. ඉතින් අපි මුල සිටම පටන් ගනිමු. මධ්‍යම රාත්‍රිය යනු සූර්යයා එහි පහළම ස්ථානයේ (නදීර්) සිටින ස්ථානයයි. මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ ශරීරය උපරිම විවේක තත්වයක තිබිය යුතුය. වයස අවුරුදු 18 සිට 45 දක්වා පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් පැය 6-7 ක් නිදා ගත යුතු බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය පැය තුනකට පෙර සහ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු පැය හතරකි.මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු 21.00 සිට 3.00-4.00 දක්වා නිදා ගත යුතුය. පහත සඳහන් විකල්ප ද හැකි ය: 22.00 සිට 4-5 දක්වා, සහ 20.00 සිට 2-3 දක්වා. ඔබගේ තත්වයන් කුමක් වුවත්, අවම වශයෙන්, රාත්රී 22.00 සිට 2.00 දක්වා ඔබ නිදා ගත යුතුය. මෙම පැය කිහිපය තුළ නිදාගැනීම වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක විවේකයක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. පැය 20 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ පැයක නින්දක් වෙනත් ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක පැය 2 ක නින්දකට සමාන වේ. ඒක තමයි සෑම විටම ඉක්මනින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විශ්වයේ රිද්මයට අනුකූලව ජීවත් වීමට කැමති කෙනෙකුගේ මාවතේ බොහෝ දුෂ්කරතා ඇත. නූතන ශිෂ්ටාචාරයපුද්ගලයෙකු ස්වයං විනාශයට තල්ලු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නින්දේ රටාව අනුගමනය කිරීමට ඔබට තවමත් පුහුණු කළ හැකි නම්, ප්රතිඵලය ඔබගේ සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යනු ඇත. මෙම කාලසටහන අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇති අතර, ඊට අමතරව, ඔබට දවස තුළ දෙගුණයක් දේවල් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙයට හේතුව මුල් කාලයේ ය උදෑසන කාලයමනස දිවා කාලයට වඩා වේගයෙන් හා වැඩි අවධානයකින් ක්‍රියා කරයි. වැඩ දිනය උදෑසන 5 ට ආරම්භ වී දිවා ආහාර වේලාවෙන් අවසන් වන ජපානය එහි බොහෝ ස්මාර්ට් තාක්ෂණයන්ට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි බොහෝ රටවලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉදිරියෙන් සිටීම පුදුමයක් නොවේ. පෙනෙන විදිහට, මේ රට, නැගී එන සූර්යයාගේ දේශය ලෙස හැඳින්වෙන්නේ නිකම්ම නොවේ, මන්ද එහි මිනිසුන් තවමත් එහි චලනයට කීකරු ය.

මාර්ගය වන විට, වැදගත් සොයා ගැනීමක් සිදු කළේ ජපන් විද්‍යාඥයින් ය: අවදි වන පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය තුළ, හිරු උදාවට පෙර, ඉක්මන් ගැලපීමක් සිදු වේ, සියලු වැදගත් දේ පිබිදීමකි. වැදගත් අවයව, සම්පූර්ණ වෙනස් කිරීම දක්වා රසායනික සංයුතියරුධිරය, නින්දේ තත්වයක සිදු නොවේ. පුද්ගලයෙක් නම් හිරු උදාවට පෙර නැඟී සිටියි, එවිට ඔහුගේ ශරීරය පෘථිවියේ සහ අවට අවකාශයේ ඉදිරියට එන විද්‍යුත් චුම්භක වෙනස්කම් වලට ගැලපේ.මෙම අවස්ථාවේදී නිදා සිටින අය චුම්බක කුණාටු සහ අනෙකුත් බලශක්ති බලපෑම්වල බලපෑමට යටත් වේ.

පුද්ගලයෙකු පසුව නැඟිටින්නේ නම්, එය කියමනෙහි මෙන් පෙනේ: ඔහු නැඟිට, නමුත් අවදි වූයේ නැත. ශරීරය දිගටම නිදා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ චර්යාව ක්රමානුකූලව වෙනස් කළ යුතු අතර සෑම දිනකම විනාඩි 5-10 කට පෙර නින්දට යන්න. මාස 2-3 කින් ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට ඉගෙන ගත හැකිය.

නින්ද බාධාවන්ගේ ප්රතිවිපාක

අපගේ ශරීරයේ ගැඹුරුම ක්‍රියාවලීන් කලින් "විවේක", වඩා මතුපිටින් - පසුව. මනස සහ මනස 21.00 සිට 23.00 දක්වා වඩාත් ක්රියාශීලීව විවේක ගනී. එමනිසා, ඔබ අවම වශයෙන් 22.00 වන විට නිදා නොගන්නේ නම්, එවිට ඔබේ මානසික හා බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් වලට හානි සිදුවනු ඇත. 23.00 ට පසු නින්දට යාමෙන් ඔබ මෙම තොරතුරු නොසලකා හැරියහොත්, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන් සහ බුද්ධිය ක්රමයෙන් අඩු වනු ඇත.

මානසික ශක්තිය හා බුද්ධිය පිරිහීම ක්ෂණිකව සිදු නොවේ. එමනිසා, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ගැටළු තමන් තුළම දැකීම දුෂ්කර ය, නමුත් ඒවායේ සලකුණු නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මුලදී, මෙය සාන්ද්රණය අඩුවීම හෝ අධික මානසික ආතතියකි. සිතේ බලය අඩු වීමක් පෙන්නුම් කරන්නේ නරක පුරුදු වැඩිවීම, කැමැත්ත අඩුවීම සහ ලිංගික අවශ්‍යතා, ආහාර, නින්ද සහ ගැටුම් වැඩි වීම සහ හේතු රහිත කෝපයකි. දිගු වේලාවක් ප්‍රමාද වී නින්දට යාම සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත මානසික තෙහෙට්ටුවකට සහ අධික මානසික ආතතියට මඟ පාදයි, එය බොහෝ විට දුම්පානය හෝ කෝපි පානය කිරීමෙන් සහනයක් ලැබේ. විශාල ප්රමාණවලින්. එසේම බොහෝ විට එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, සනාල නියාමනය කඩාකප්පල් වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. පැහැපත් පැහැය, විඩාපත් අඳුරු ඇස්, මානසික උදාසීන බව, හිසේ කැක්කුම - මේ සියල්ල ප්‍රමාද වී නින්දට යන විට මනසේ සහ මනසෙහි වෙහෙසකාරී බව පෙන්නුම් කරයි.

පුද්ගලයෙකු 23.00 සිට අලුයම 1 දක්වා නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු මුළු ශරීරයේම වැදගත් ස්වරය අඩු වීමක් අත්විඳිනු ඇති අතර, ටික වේලාවකට පසු, මාංශ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ දිස්වනු ඇත. එමනිසා, මෙම නිශ්චිත කාලය තුළ පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් දින කිහිපයක්වත් විවේක නොගන්නේ නම්, ඔහුට වහාම පාහේ දුර්වලකම, අශුභවාදී බව, උදාසීනත්වය, ආහාර රුචිය අඩුවීම, ශරීරයේ බර, ශාරීරික හා මානසික දුර්වලතා දැනේ. පාන්දර එකේ ඉඳන් තුන වෙනකල් විවේක නොගත්තොත් චිත්ත ශක්තිය අඩු වෙනවා. දිස් වනු ඇත අධික කෝපයක්, ආක්රමණශීලී බව, විරුද්ධත්වය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම නින්ද සඳහා ඔහුගේම අවශ්යතාවයක් ඇත. එය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ වයස, දෛනික චර්යාව, ව්‍යවස්ථාව සහ ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය මත ය. මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් නිෂ්ඵල හා ශක්තිමත් ලෙස සිදු වන්නේ නම් ස්නායු ආතතිය, එවිට ඔහු පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම අවස්ථාවකදීම 22:00 ට පසුව නින්දට යාම හානිකර වේමානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය යන දෙකටම. මානසික අවපීඩනය එහි ප්රතිවිපාකයකි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවමනස සහ හේතුව. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව වඩාත් සන්සුන් හා උසස්, ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය අඩු වේ. සිතේ ශක්තිය හීන වන තත්ත්වයක, කළ යුතු දේ හොඳ නරක කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට නොහැකිය. ජීවන තත්වයන් තුළ ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔහුට අපහසුය. ස්වාමිපුරුෂයා හෝ භාර්යාව ලෙස තෝරා ගත යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න තීරණය කළ යුතු කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මෙය විශේෂයෙන් භයානක ය කම්කරු ක්රියාකාරිත්වයඅධ්යයනය. සාන්තුවරයන්ට පැය 3 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

අධ්‍යාත්මික මිනිසුන්ට 21.00 සිට 0.00 හෝ 1 දක්වා නිදා ගත හැකි අතර, දෙවියන් වහන්සේ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය ශක්තිය ලබා ගැනීම, සර්වබලධාරි වෙත ආමන්ත්‍රණය කරන ලද යාච්ඤා වලින්, මෙම ශක්තිය නිරන්තරයෙන් වැඩි වනු ඇත.

මානසික හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැතිව අලුයම 3 ට පෙර නැගිටින්නේ නම්, ඔහුගේ අධ්‍යාත්මික ස්වභාවය ගැඹුරින් වටහා ගැනීමට ඔහුට හැකි වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, සූර්යයාගේ ක්රියාකාරිත්වය ඉතා දුර්වල වන අතර, චන්ද්රයා මනසෙහි දැඩි ලෙස ක්රියා කරයි. මේ නිසා මනස ස්වභාවිකවසාමකාමී සහ සන්සුන්. ඉතින් කලින් උදෑසන පැයවිශේෂයෙන්ම දෙවියන් වහන්සේ ගැන සිතීම හා ඔහුට ප්රශංසා කිරීම වාසිදායකය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේදී නැඟිටීමට කැමති පුද්ගලයින්ට තරමක් සංවේදී මනෝභාවයක් ඇති අතර, ඔවුන් දිගු වේලාවක් ජනාකීර්ණ ස්ථානවල රැඳී සිටීමට නිර්දේශ නොකරයි. එමනිසා, එවැනි ඉක්මන් නැගීමක් සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය ලෞකික ජීවිතය අත්හැර, ආරාමවල වාසය කරන සහ රාත්‍රී සේවා පවත්වන පූජකයන් සඳහා ය.

පාන්දර 3 සිට 4 දක්වා අවදි වීමට හැකි අයට ඔවුන්ගේ අධ්‍යාත්මික ස්වභාවය තේරුම් ගැනීමට ද ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. ඒ අතරම, ඔවුන්ගේ මානසික සංවේදීතාවය එතරම් ඉහළ මට්ටමක නැත, එය වෙන් වූ ජීවන රටාවක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ. මේකට නගිනකොට මුල් කාලයඅධ්‍යාත්මික ක්‍රියාකාරකම්වල පමණක් යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. ස්වභාවයෙන්ම උදෑසන පැය මේ සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කාලය මිනිසුන් සඳහා විශාල පුදුමයක් සූදානම් කරයි: ආත්මයේ සහ විශ්වයේ ගැඹුරු රහස් ඔවුන්ට හෙළි වේ. එකම කොන්දේසිය නම්, ඔවුන් ශුද්ධකම සඳහා උත්සාහ කරන අය සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, පව්කාර ක්‍රියාකාරකම්වල විඥානය අවශෝෂණය කර ඇති අය සමඟ අඩුවෙන් සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකු උදේ 4 සිට 5 දක්වා තම දවස ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔහුට අශුභවාදියෙකුගේ සිට ශුභවාදියෙකු දක්වා වෙනස් විය හැකිය. පෘථිවිය ශුභවාදී වාතාවරණයක පවතින්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය. සියලුම ගීත කුරුල්ලන්, යහපත්කමෙන් සිටින විට, මෙය දැනෙන අතර විවිධ තනු වලට ගායනා කිරීමට පටන් ගනී. මේ අවස්ථාවේ ක්‍රියාශීලීව අවදියෙන් සිටින අය හොඳ විද්‍යාඥයන්, කවියන්, රචනාකරුවන්, ගායකයින් සහ සරලව ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් වීමට සමත් වෙති. වේලාසනින් නැඟිටීම ප්‍රීතිමත්, ශුභවාදී ගීතයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ: “උදෑසන අපට සිසිලසෙන් සුබ පතයි, ගඟ සුළඟින් අපට ආචාර කරයි!..” මෙම මුල් කාලය ප්‍රීතිය සහ නිර්මාණාත්මක වැඩ සඳහා අදහස් කෙරේ.

සෑම දිනකම උදේ 5 ත් 6 ත් අතර අවදි විය හැකි පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ නඩත්තු කිරීමට හැකි වනු ඇත ශාරීරික සෞඛ්යයසහ හොඳ ආත්මයන්.මීට අමතරව, ඕනෑම රෝගයක් පරාජය කිරීමට ඔවුන්ගේ හැකියාව තරමක් ඉහළ වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, සූර්යයා තවමත් සක්‍රීය නොවන අතර චන්ද්‍රයා තවදුරටත් ක්‍රියාකාරී නොවේ, එබැවින් ඕනෑම තොරතුරක් පිළිබඳ සංජානනයට මනස ඉතා සංවේදී වන අතර එය ඉක්මනින් හා ගැඹුරින් මතකයේ ගබඩා වේ. මෙම - හිතකර කාලයවිඥානය වැඩි කරන පොත් කියවීම සඳහා.

උදේ 6 සිට 7 දක්වා නැඟී සිටින අය සූර්යයාගෙන් පසුව නැඟී සිටිති. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් කාල නියමයන් හඳුනා නොගත් නමුත් තවමත් වැඩිපුර නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන බවයි. ඔවුන්ගේ ස්වරය අප කැමති ප්‍රමාණයට වඩා තරමක් අඩු වනු ඇති අතර, දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, නමුත් පැහැදිලි වැරදි සමඟ. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය අඩු වැඩි වශයෙන් සාමාන්ය වනු ඇත. මේක අදාල නෑ විවේචනාත්මක තත්වයන්ඔවුන්ගේ ජීවිත තුළ. මෙම අවස්ථාවේදී නැඟිටීමට නැඹුරු වන ඕනෑම කෙනෙකුට කායික හා මානසික ශක්තියේ ප්‍රමාණවත් සංචිතයක් නොමැත. ස්වාභාවිකවම, ඔවුන් තම ජීවිතයේ කිසිදු පැහැදිලි ප්රගතියක් ගණන් නොගත යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී සූර්යයා බොහෝ කලකට පසුව නැඟී සිටීමත්, චුකොට්කාහි එය මාස හයක් නොපෙනී යාමත්, කොතැනක හෝ මිනිසුන් වැඩි කාලයක් නිදා ගත යුතු බව හෝ යන්න යන්නෙන් අදහස් නොවේ. ශිශිරතරණය. වැදගත් වන්නේ අප සූර්යයා ක්ෂිතිජයේ දකිනවාද නැද්ද යන්න නොව, එය අප සිටින පෘථිවි පෘෂ්ඨයේ ඇති ලක්ෂ්‍යයට යම් ආකාරයකින් බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා විට එහි පිහිටීමයි.

සූර්යයා මෙම ලක්ෂ්‍යය වටා සිරස් විප්ලවයක් සිදු කරන්නේද නැතහොත් වක්‍රව සිදු කරන්නේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. අපගේ දර්ශනයට සාපේක්ෂව සූර්යයාගේ සම්පූර්ණ භ්‍රමණය තවමත් අංශක 360 ක් වන අතර අංශක 0 (නදීර්) මධ්‍යම රාත්‍රියට අනුරූප වනු ඇත, අංශක 90 උදේ 6 ට අනුරූප වේ, සහ අංශක 180 (උච්ච) මධ්‍යහ්නයට අනුරූප වේ. සූර්යයා අපගේ ශරීරයට සක්‍රීයව බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නේ උදේ 6 ට ය. උදේ පාන්දර 6 වන තෙක් සොබාදහම සැමවිටම සන්සුන් වන නමුත් හයකට පසු සැහැල්ලු සුළඟක් දිස්වන අතර පෘථිවිය සාමකාමී තත්වයක සිට ප්‍රීතිමත් එකක් දක්වා ගමන් කරන බව වේලාසනින් නැගිටින අය දනිති. මිනිසුන් තම ඔරලෝසු ඉදිරියට හෝ පසුපසට සකසන්නේද යන්න නොසලකා මෙය සෑම විටම ශීත සහ ගිම්හාන යන දෙකෙහිම එකම වේලාවක සිදු වේ. පුද්ගලයෙකු පෘථිවියට පෙර අවදි විය යුතුය (සූර්ය කාලය පැය 6 කට පෙර) එහි වර්තමාන මනෝභාවය මානසිකව අනුගත වීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් කාලගුණය අපට සම්බන්ධ සියලු ආකාරයේ කැළඹීම් ඇති නොකරනු ඇත චුම්බක කුණාටුආදිය එමනිසා, උදේ 6 ට පසුව නැඟිටින ඕනෑම කෙනෙකුට තවදුරටත් සැබෑ ශුභවාදී වීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔහුගේ ප්‍රීතිය ස්වාභාවික, ස්වාභාවික, අව්ව නොව, වෙහෙසකර හා කෘතිම වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු උදේ 7 සිට 8 දක්වා නැඟිටින්නේ නම්, ඔහුට අඩු මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වයක් සහතික කෙරේ ජීව ගුණය, දෛවය විසින් ඔහු උපන් අවස්ථාවේ දී ඔහු තුළ තැබූ එකට වඩා. මේ මිනිහට දවසම තියෙනවා පුද්ගලයා සමත් වනු ඇතහෝ කඩිමුඩියේ හෝ සාර්ථක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය, ශක්තිය, සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීමක් තුළ. මෙම අවස්ථාවේදී නැඟිටින අයට අධි රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය, ආහාර රුචිය අඩුවීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම, උදාසීන ජීවන තත්ත්වය, අඩු ආම්ලිකතාවයආමාශයේ සහ එන්සයිම ඌනතාවයඅක්මාව තුළ. ජීවිතය ඔවුන්ට දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට බල කරන්නේ නම්, නොසංසුන්තාවය, කලබලකාරී බව, අධික වෙහෙස, අනෙක් අතට, කෑදරකමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වේ. රුධිර පීඩනය, ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමසහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ. මේ අනුව, එය ගණන් නොගන්නා අයට කාලය විසින්ම දඬුවම් කරයි. කාලය යනු මෙලොව දෙවියන් වහන්සේගේ කැමැත්තේ එක් අංගයක් වන අතර, පහළම - භෞතික - මට්ටමේ විශ්වයේ නීති රිද්මයට ඇතුල් නොවන, සර්වබලධාරි විසින් ස්ථාපිත කරන ලද නියෝගයට අකීකරුකම ප්රකාශ කරයි. සහ, උල්ලංඝනය කරන්නෙකු ලෙස, දඬුවම් කළ යුතුය.

උදේ 8 සිට 9 දක්වා නැඟිටින අයට, නිසැකවම, ඔවුන්ගේ චරිත දෝෂ මඟහරවා ගත නොහැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් සමහරක් ඇත. නරක පුරුදු. මෙම අවස්ථාවේදී නැඟී සිටීම විශාල ජීවන දුෂ්කරතා සමඟ ගැටුමක් පොරොන්දු වේ, නිදන්ගත සහ සුව කළ නොහැකි රෝග, බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සහ අසාර්ථකත්වයන්. එවැනි පුද්ගලයින් ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් කිරීමට ශක්තියක් නොමැතිව සිදුවීම් මගින් මෙහෙයවනු ඇත. අවුරුදු 9 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට සමත් වන අයට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය, ජීවත් වීමට ඇති අකමැත්ත, ඉරණම පිළිබඳ බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බිය, සැකය, කෝපය, මෙන්ම පාලනය කළ නොහැකි පුරුදු, අනතුරු, බරපතල රෝගාබාධ සහ නොමේරූ වයසට යාම. ඔබේ දින චර්යාවේ බරපතල වෙනස්කම් හදිසියේ සිදු කළ නොහැක, එසේ නොමැති නම්, ඔබ වහාම පැය කිහිපයකට පෙර නැගිටීමට පටන් ගන්නේ නම්, දවස පුරා ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත දැනෙනු ඇත. සෑම සතියකම මිනිත්තු 15 කට පෙර අවදි වී ක්‍රමානුකූලව උදේ පාන්දර අවදි වීමට ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳය. එසේ පැවසුවහොත්, සුව නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම විටම ඉක්මනින් නින්දට යා යුතුය. "යමෙක් වේලාසනින් නින්දට ගොස් වේලාසනින් නැඟිටින්නේද, දෙවියන් වහන්සේ ඔහුට ධනය, සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රඥාව ලබා දෙයි!" - රුසියානු හිතෝපදේශය.

බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන් සිටින විට ඔවුන්ට නිදා ගැනීම ඉතා අපහසු බවයි ඉක්මනින් නින්දට යන්න. කෙසේ වෙතත්, සංවාදයේදී ඔවුන් පිළිගන්නේ, යථාර්ථයේ දී, ඔවුන්ට 20 හෝ 21 පමණ වන විට නිදිමත දැනෙන නමුත් පසුව මෙම නිදිමත ගතිය පහව යන බවයි. මෙයට හේතුව ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් වීමයි සිහින් හැඩයඅපගේ ශරීරයේ මූලද්රව්ය - වාතය, ජලය සහ ගින්න. 20 සිට 22 දක්වා මිනිස් සිරුරජලයේ අධික ශක්තිය ප්‍රමුඛ වේ, නිදිමතයි, උදාසීනත්වය සහ නින්දට යාමට පුද්ගලයෙකු පොළඹවයි. රාත්‍රී 10 ට, ගින්නෙහි සියුම් මූලද්‍රව්‍යය “සක්‍රිය” වන අතර එය දිවා කාලයේදී සහ වෙනත් දේ රැස් කරන ලද විෂ ද්‍රව්‍ය දහනය කිරීමට වගකිව යුතුය. ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්ශරීරය.

සක්රිය කරන අවස්ථාවේ දී නම් තුනී මූලද්රව්යයපුද්ගලයෙකු ගින්න අතරතුර අවදියෙන් සිටින විට, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අදහස් කරන ශක්තිය මොළය පෝෂණය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර විඥානයට ශක්තිය ලබා දෙයි. සිත්ගන්නාසුලු බලපෑමක් ලබා ගනී: මිනිත්තු 10 කට පෙර පුද්ගලයෙකුට “හිස් වනමින්” සිටි අතර දැඩි නිදිමතක් දැනෙන්නට විය, පසුව හදිසියේම ඔහුට නැවත ශක්තියක් දැනේ, ඔහුට නිදා ගැනීම දැනටමත් ඉතා අපහසුය. ඔහුගේ විඤ්ඤාණය සක්රිය වී ඔහු "රෑ බකමූණෙක්" බව කියයි. නමුත් මෙම ප්‍රමාද වීර්‍යය අසත්‍යයකි, මන්ද මොළය දැනටමත් දහවල් හෝ උදෑසන වේලාවට වඩා බෙහෙවින් අඩු ඵලදායිතාවක් ඇති බැවිනි. එමනිසා, ශරීරය මෙයට වඩාත්ම නැඹුරු වූ විට සෑම විටම නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න, ශරීරයේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් නොකිරීමට, අවම වශයෙන් 21.50 වන විට ඔබ වේගයෙන් නිදා සිටිය යුතුය.

වෛරයට පාත්‍ර වූ එලාම් ඔරලෝසුවක් වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු මොහොතක මිහිරි සිහිනයකින් ඔබව එළියට ඇද දැමූ විට ඇති වන හැඟීම කවුරුත් දනිති.

ඔබේ සිහිය පැමිණීමට, ඔබ සිටින තැන තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මුළු දවසම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා. නමුත් වාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම පහසුවෙන් අවදි වීමට ක්රමයක් තිබේ.

ඔබ දන්නා පරිදි, නින්දේ දී පුද්ගලයෙකු නින්දේ ප්රධාන අදියර දෙකක් විකල්ප කරයි: වේගවත් හා මන්දගාමී නින්ද. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් එවැනි සම්පූර්ණ චක්‍ර 5-6 කින් සමන්විත වේ. විද්‍යාඥයින් ඒ එක් එක් කාලසීමාව ගණනය කළ අතර එමඟින් ශරීරය REM නින්දේ අවධියේ පවතින කාල සීමාව සොයා ගැනීමට හැකි විය. අවදි වීමට පහසුම වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය.

සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයෙකු විනාඩි 15 කින් නින්දට වැටේ, එබැවින් ඔබට උදේ 6 ට අවදි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ 20:45 හෝ 22:15 ට නින්දට යාමයි.

මෙම වගුව භාවිතා කිරීමෙන්, නියම වේලාවට අවදි වීමට ඔබ නින්දට යා යුතු වේලාව කුමක්දැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත:

ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීමට ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද? මෙම මේසය දේව වරප්‍රසාදයකි.

මෙම කුඩා උපක්‍රමය ඔබට පහසුවෙන් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. සාමාන්යයෙන් නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පැය 7 ක් ප්රමාණවත්ය. නින්ද සහ පෝෂණය නිරෝගී සහ නිවැරදි නම්, පැය 7 ක් නිදා ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු තනිවම අවදි විය යුතුය.

මධ්‍යම රාත්‍රිය යනු සූර්යයා එහි පහළම ස්ථානයේ සිටින බැවින් සියලු සොබාදහම සඳහා විවේක කාලයකි. කාලය පිළිබඳ නීති සඳහා සූර්යයා වගකිව යුතුය, එබැවින් දෛනික චර්යාව සහ ආහාර වේල සූර්ය ක්රියාකාරිත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වේ.

ඔබ නින්දට යා යුත්තේ කීයටද? හොඳම කාලයනින්ද සහ විවේකය සඳහා - 21-00 සිට 00-00 දක්වා. මධ්යම රාත්රියට පෙර, පැය 1 ක නින්දක් පැය 2 ක් ලෙස ගණන් ගනී, එය නවීන විද්යාඥයින් විසින් පවා තහවුරු කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය විවේක ගනී.

මෙය තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබට අත්හදා බැලීමක් කළ හැකිය:

එය රැගෙන 21-00 ට නිදාගන්න, පසුව රාත්රී 1-00 ට හෝ 2-00 ට අවදි වන්න. තවද ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගෙන ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත. නැඟෙනහිර බොහෝ මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ මෙම පාලනයට අනුව ය. ඔවුන් මේ අවස්ථාවේ නිදාගන්නා අතර තවත් විටෙක ඔවුන් තම වැඩ කටයුතු කරගෙන යයි.

වෙනත් අවස්ථාවලදී ස්නායු පද්ධතිය විවේකයක් නොලැබේ. ඔබ මේ අවස්ථාවේ නිදා නොගත්තේ නම්, ඔබට අවම වශයෙන් පැය 12 ක්වත් එක දිගට නිදා ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ මනෝභාවය කිසි විටෙකත් විවේක නොගනී. ඒ නිසා කම්මැලිකම, උදාසීන බව, නිදිමත ගති ඇති වෙනවා.

ඔබ උදේ නැගිටිය යුත්තේ කීයටද?

2-00 සිට 6-00 දක්වා Vata ක්රියාකාරී වන අතර, එය උද්යෝගය සහ ප්රීතිමත් බව ලබා දෙයි. පුද්ගලයෙකු අවදි වන කාලය සඳහා කුමන ශක්තිය ක්‍රියා කරයිද, එවිට දවස පුරා එවැනි ශක්තියේ බලපෑම ඔහුට දැනෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබ අලුයම 2 සිට 6 දක්වා අවදි විය යුතු අතර, පුද්ගලයා මුළු දවසම වාත ශක්තියේ - ප්‍රීතියෙන් - බලපෑමට යටත් වනු ඇත.

නැගෙනහිරින් මෙම කාලය සාන්තුවරයන්ගේ කාලය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, සුසර කරන පුද්ගලයින් අධ්යාත්මික සංවර්ධනයසහ ස්වයං දැනුවත්භාවය. උදේ පාන්දරින්මඇත්ත වශයෙන්ම මම උත්කෘෂ්ටය ගැන සිතීමට අවශ්යයි. එබඳු පුද්ගලයෙකුට දවස පුරා උතුම් දේ ගැන සිතමින් ප්‍රීතියෙන් සිටීමට හැකියාව ඇත. ඔහු ද දූරදර්ශී වන අතර ඔහුගේ බුද්ධිය හොඳින් වර්ධනය වේ.

ජපන් විද්‍යාඥයන් හිරු උදාවට පෙර කාලය පිළිබඳව ද පර්යේෂණ සිදු කළ අතර පහත සඳහන් කරුණු සොයා ගන්නා ලදී.

පෙර අලුයම කාලය තුළ, විශේෂ හිරු කිරණ, කුමන හේතුව විශේෂ බලපෑමශරීරය තුළ.

මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය ක්‍රම දෙකකින් ක්‍රියා කරයි: රාත්‍රිය සහ දිවා, එනම් උදාසීන සහ ක්‍රියාකාරී ආකාරවලින්. එය හරියටම රාත්‍රී මාදිලියේ සිට මාරු වෙමින් පවතී දින මාදිලියමෙම අවස්ථාවේදී සිදු වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම මාදිලි මාරු කරන්නේ මෙම කිරණ ය. නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී පුද්ගලයෙකු නිදාගෙන සිටින්නේ නම්, මෙම මාරුවීම සිදු නොවේ.

එවිට එය මුළු දවසම දුර්වල වූ ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි. එවිට ඔහු සිටින නිසා මුළු දවසම නිදිමත සමඟ පොරබදයි වැරදි මාදිලිය. මෙතැන් සිට නිරන්තර භාවිතයමෘදු මත් ද්‍රව්‍ය වන කෝපි සහ තේ.

එසේම, මෙම කාල සීමාව (පැය 2 සිට 6 දක්වා) ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

පුද්ගලයෙකු වේලාසනින් අවදි වුවහොත් ඔහුගේ ශරීරය ස්වභාවිකවම පිරිසිදු කර විෂ ඉවත් කරයි