Osteochondrosis සඳහා ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ: පිටුපස ගැටළු සඳහා පෝෂණ විකල්ප. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇතිවීමට හේතු සහ කළ යුතු දේ. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාකාරී, නොනවතින වේදනාව, බෙල්ලේ කැක්කුම සහ වේදනාව, අත් හිරිවැටීම, පීඩනය වැඩිවීම, හිසරදය

බෙල්ලේ සහ පිටුපස වේදනාව සමහර විට නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට පවා සිදු වේ: නුසුදුසු ඉරියව්ව දෝෂාරෝපණය වේ. නමුත් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ අන්තර් පෘෂ්ඨවංශික හර්නියා යන දෙකම ඔබේ ශක්තිමත්භාවයට යන මාවතට පිවිසිය හැකිය. ඔවුන් සමඟ ක්‍රීඩා කරන්නේ කෙසේද? ඔබට පුහුණුව ගැන අමතක කිරීමට සිදුවේද?

පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව, රීතියක් ලෙස, හේතු දෙකක් නිසා සිදු වේ: එය එක්කෝ තුවාලයක ප්‍රතිවිපාක (වැටීමෙන්, බර වස්තූන් එසවීමෙන්) හෝ දිගු කාලීන ප්‍රති result ලයකි. වැරදි පිහිටීමශරීරය ( වාඩි වී සිටින රූපයජීවිතය, දුර්වල ඉරියව්, ආදිය). කෙසේ වෙතත් වේදනාකාරී සංවේදනයන්පිටුපස, බෙල්ල හෝ පහළ පිටුපස ක්‍රීඩාව අමතක කිරීමට හේතුවක් නොවේ. එවැනි ගැටළු වලදී, විකලාංග වෛද්යවරුන්, ශල්ය වෛද්යවරුන්, vertebroneurologists සමහර විට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ පුහුණුව කල් දැමීමට අවශ්ය වේ - නමුත් උග්රවන කාලය සහ ප්රතිකාර කාලය සඳහා පමණි.

සහ scoliosis, osteochondrosis, සහ මෙහෙයුම් පසු, ඔවුන් පවා ජිම්නාස්ටික්, නිතිපතා හෝ චිකිත්සක නියම. කාරණය නම් පිටුපස මාංශ පේශි වලින් ඝන ලෙස ආවරණය වී ඇති අතර එය ස්ථර කිහිපයක පිහිටා ඇති අතර එය දිගේ සහ හරස් අතට යොමු කරයි. ඇතුළත කොඳු ඇට පෙළ - වඩාත්ම විශාල සන්ධියඅපේ ශරීරය. මාංශ පේශි හරියටම ඔහුගේ සෞඛ්යය සහතික කරයි.

ඔවුන් දුර්වල වුවහොත්, ශරීරයේ බර කොඳු ඇට පෙළට මාරු කරනු ලැබේ - එබැවින් වේදනාව. සහ කිසිදු ඖෂධ හෝ ශල්යකර්ම, වේදනාව සමනය කරන අතරතුර, ගැටලුවේ මූලාශ්රය ඉවත් නොකරන්න - ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ සිට මාංශ පේශි වෙත බර පැටවෙන්නේ නැත. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේදී, මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොව, සතියකට දෙතුන් වතාවක් මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම ද වැදගත් වේ. මාර්ගය වන විට, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක්කේ කුමක් ද?

• තැලීමක්, වැටීමක්, බර ඉසිලීමක්, තියුණු හැරීමක් හෝ නැගීමක් (පුහුණුව අතරතුර ඇතුළුව) හේතුවෙන් ඇතිවන අන්තර් කශේරුකා බන්ධන සහ මාංශ පේශිවල උළුක්කු.
• මාංශ පේශි දැවිල්ල (මයෝසයිටිස්) බොහෝ විට උණුසුම් මාංශ පේශිවල හයිපෝතර්මියාව හේතුවෙන් කනස්සල්ලට පත්වේ.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි මෙය කියමු: අපේ පිටුපස සීතලයි.

• ස්නායු මූලයන් ආසාධනය කිරීම (එකක් - රේඩිකුලිටිස්, කිහිපයක් - රැඩිකුලෝපති). කොඳු ඇට පෙළෙන් පිටවන ස්නායු ඇණ ගැසුවහොත් මෙම අවාසනාව සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස්, ස්කොලියෝසිස්, විස්ථාපනයෙන් පෙළෙන අයට කරදර සිදු වේ අන්තර් කශේරුකා තැටි.
• Osteochondrosis: කාටිලේජ සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි වල ඩිස්ට්‍රොෆි. රෝගය අඩු සංචලනය නිසා වර්ධනය වේ, නොවේ නිසි පෝෂණය, අතිරික්ත බර.
• අන්තර් කශේරුකා තැටියක අර්ධ නෙරා යාම (ඉදිරිපත් වීම) හෝ එහි කැබැල්ලක් නැති වීම (හර්නියා) සිදු වන්නේ අන්තර් කශේරුකා තැටි පැළඳීම හේතුවෙනි. කනගාටුවට කරුණ නම්, මෙම රෝග තරුණ වෙමින් පවතින අතර විශ්‍රාමිකයින් අතර පමණක් නොව සිසුන් අතරද දක්නට ලැබේ. බොහෝ හේතු ඇත, ඒවා අතර ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය නොවූ ගැඹුරු පිටුපස මාංශ පේශිවලට කශේරුකාව එකිනෙකාගෙන් අවශ්‍ය උසින් තබා ගත නොහැක, සහ අන්තර් කශේරුකා තැටිවයසට නුසුදුසු ලෙස අඳින්න.
• Scoliosis යනු කොඳු ඇට පෙළේ පැත්තට නැමීමකි, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අක්ෂය වටා කශේරුකා භ්රමණය වේ. සාමාන්යයෙන් මිලදී ගනු ලැබේ ළමා කාලයසහ වයස අවුරුදු 22 දක්වා නිවැරදි කළ හැකිය. මෙයින් පසු, ඔබට ස්කෝලියෝසිස් පාලනය කළ හැක්කේ ඔබේ පිටුපසට “පොම්ප කිරීම” මගින් පමණි - එවිට මාංශ පේශි කශේරුකාව තවදුරටත් වක්‍රවීමට ඉඩ නොදේ.

• - හැසිරීමේ නීති

පහත දැක්වෙන ඉඟි ස්වයං ඖෂධ සඳහා අදහස් නොකෙරේ. ඔවුන් දැනටමත් රෝග විනිශ්චය කර ඇති අයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: මෙම නඩුවේදී, පුද්ගලයා පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි හරියටම දනී, නැතහොත් ඔවුන්ගේ සිදුවීම වැළැක්වීමට අවශ්ය වේ. රෝග විනිශ්චය නොමැති නම්, ජිම් එකට යාමට පෙර, පරීක්ෂා කරන්න. ඕනෑම වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් පුහුණුව සීමා කිරීමට හේතුවක් වේ. නමුත් මෙම හෝ එම තත්වය තුළ කුමක් කළ යුතුද?

• ව්‍යායාමයක් බෙල්ලේ, පහළ පිටුපස හෝ කොන්දේ වේදනාවක් ඇති කරයි නම්, වහාම නතර කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ දැයි සොයා බලන්න: පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න හෝ අන්තර්ජාලයේ වීඩියෝ බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, බාබෙල් ස්කොට් වලින් පහළ පිටුපස තුවාල සහ බෙල්ලේ වේදනාව බොහෝ විට බරෙහි බර සමඟ නොව, පිටුපස අනිසි ආරුක්කු සමඟ සම්බන්ධ වේ. තාක්ෂණය සමඟ සෑම දෙයක්ම නිවැරදි නම්, නමුත් තවමත් වේදනාවක් තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම ගැන අමතක කර විකල්පයක් සොයා ගන්න.
• ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට රිදෙන්නේ පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නොවේ නම්, උග්රවීම අවසන් වන තුරු ඔබට තවමත් ව්යායාම කළ නොහැක.
• ඔබට පහළ පිටුපස සහ පිටුපස ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිමත් අක්ෂීය බරක් සහිත ව්‍යායාම බැහැර කළ යුතුය, බර ඉහළ සිට පහළට එබූ විට, සහ මාංශ පේශි හැර වෙනත් කිසිවක් කොඳු ඇට පෙළට සහාය නොදක්වයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, squats, බර සහිත (සහ ඒවා නොමැතිව) සහ යන්ත්‍රවල සමාන අභ්‍යාස (හැක් squats, Smith squats) බැහැර කරනු ලැබේ. සිටගෙන සිටින විට සහ වාඩි වී සිටින විට විවිධ පේළි සහ බාබෙල් සහ ගොළුබෙලි මුද්‍රණ කිරීම තහනම් කළ යුතුය (ඒවා ස්නායු මූලයන් ඇණ ගැසීම සඳහා දායක වේ). ධාවනය සහ පැනීම (නැටුම් සහ aerobics ඇතුළුව) ගොඩබෑමේදී බලවත් අක්ෂීය භාරයක් සපයයි. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම බයිසිකලයක් පවා තහනම්ය: ඔබ එහි වාඩි වී, ඔබේ වලිගය සෑදලය මත තබා, එය අක්ෂීය බරකි.
• ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය- ඔබේ පිටුපස වලිගයේ සිට බෙල්ල දක්වා ආධාරකයක් මත රැඳෙන ව්‍යායාම තෝරන්න:

තිරස් ව්‍යායාම බයිසිකලය, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර හෝ ව්‍යායාම බෝලය. ආධාරකය තිරස් අතට පිහිටා තිබිය යුතු නැත, එය කෝණයකින් ද විය හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් ව්යායාම සිදු කරන විට පිටුපසට නැමෙන්නේ නැති අතර පහළ පිටුපස ආධාරකයෙන් ඉවත් නොවන බව සහතික කිරීමයි. "බිම මත" අභ්යාස පිළිගත හැකිය (සියලු හතර මත සිටගෙන හෝ පුටුවක්, මේසයක් හෝ නර්තන යන්ත්රයක් මත ඔබේ අත් තබා ගැනීම). ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ පහළ පිටුපසට ඉදිරියට (ආමාශය දෙසට) හෝ පසුපසට නැමීම නොවේ (මෙය කිරීමට, ඔබේ ඉරියව්ව බලන්න). N* පිටුපස වේදනාව සඳහා, ඔබ, ෆිට්බෝල් හෝ බංකුවක් මත වැතිර සිටින විට, ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කරන විට, දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ස්ථානයේ, සමහර ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පුල්ඕවර් සහ මැස්සන් සිදු කරනු ලැබේ.

• Aerobic අභ්‍යාසවලට ඇවිදීම සහ සියලු වර්ගවල ස්ලයිඩින් ඇතුළත් වේ: ඉලිප්සීය පුහුණුකරු, ස්ලයිඩ aerobics, ස්කීං, ස්කේටිං. නමුත් පළමුව, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න: ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතිය ලිහිල් කරන විශේෂ විකලාංග පටියක් අවශ්ය විය හැකිය.

• ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය- පිහිනීම "පසුපස" යෝග්යතාවයේ අවිවාදිත නායකයා වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හිස වතුරට ඉහළින් ඔසවා පිහිනීම බෙල්ලට සහ අතිශයින්ම හානිකර වේ උරස්කොඳු ඇට පෙළ: මෙම ස්ථානයේ බෙල්ල අස්වාභාවික ලෙස ආරුක්කු වේ, මෙය පිටුපස මාංශ පේශි සහ රුධිර නාල වල කැක්කුම ඇති කළ හැකිය. ඔබේ පිටේ පාවෙන්න හෝ ඇස් කණ්ණාඩි ගෙන පිහිනන විට ඔබේ මුහුණ වතුරට දමන්න.
• පිම්බෙන බෝලයක්, කොට්ටයක් හෝ අර්ධගෝලයක් මත ව්‍යායාම කිරීම පිටුපස වේදනාව සඳහා පුහුණු කිරීමේ තවත් පහරකි. ගුවන් ආධාරකයක් මත ඔබට දැඩි එකක් මත තහනම් දේවල් කළ හැකිය: වාඩි වී පනින්න. එය කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය භාරය පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර නිදහස් කරයි.

වඩාත් පොදු පිටුපස ගැටළු සඳහා ඔබට පුහුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න. නමුත් ඒවා අදාළ වන්නේ උග්‍රවීමක් නොමැති කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි!

• Osteochondrosis

කකුල් සඳහා: බරකින් තොරව squats හෝ lunges, පුටුවක් හෝ බිත්තියක් මත අත් ආධාරක ඇත. ඔබේ බඩේ සහ පිටුපස වැතිර සිටින විට කකුල ඉහළට නැමෙයි. ඔබේ පිටුපස යමක් මත රැඳෙන හෝ ඔබ වැතිර සිටින ව්‍යායාම කරන්න (ඉඳගත් කකුල තද කිරීම, යන්ත්‍රයක පාද දිගු කිරීම, බොරු කකුල රැලි කිරීම යනාදිය). Abs සඳහා: ෆිට්බෝල් මත හෝ බිම (ඔබේ පහළ පිටුපස ඔසවන්නේ නැතිව). පිටුපස සඳහා: හයිපර්ස්ටෙන්ෂන් (උරහිස්, අත් සහ පපුව සමඟ ශරීරය එසවීම, බඩ මත වැතිරීම) බිම හෝ ෆිට්බෝල් මත. ඔබට තිරස් තීරුව මත එල්ලා තැබිය හැකිය ජිම්- උදරයට ආධාරකයක් තිබේ නම් ඉහළ කොටස හෝ තිරස් කොටස අදින්න. පපුව, උරහිස් සහ අත් සඳහා: කෙළින් පිටුපසට තල්ලු කිරීම (පහළ පිටුපසට එසවීම හෝ ආරුක්කු කිරීමකින් තොරව), වාඩි වී සිටින විට සහ වැතිර සිටින විට මුද්‍රණ සහ ගොළුබෙල්ලන් පියාසර කරයි. ෆිට්බෝල් හෝ බංකුවක් මත ඉඳගෙන අභ්‍යාස කරන්න, පිටුපසින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්පර්ශ කරන්න. මේදය දහනය කිරීම සඳහා: ඇවිදීම, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු, ස්කේටිං සහ ස්කීං, පිහිනීම.

• ස්කොලියෝසිස්

කකුල් සඳහා: බොරු අභ්යාස (එසවීම සහ නැමීම). එය වඩාත් අපහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ අත් පා මත බර එල්ලා තැබිය හැකිය (බර කෆ්ස්), ඔබේ දණහිසෙන් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම යනාදිය. abs සඳහා: ෆිට්බෝල් මත ඇඹරීම, නැඹුරු පුවරුවක් මත කකුල් ඔසවයි (හිස ඉහළට). පිටුපස සඳහා: ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කිරීමට ඔබට බල කරන සියලුම අභ්යාස. ජිම් එකේ - තිරස් තීරුවක හෝ නැඹුරු පුවරුවක එල්ලීම (ඔබේ පාද ඉහළට එය කළ හැකිය), සිරස් බ්ලොක් පේළි. යෝග සහ පිලේට්ස් වලින් අසන දිගු කිරීම. පපුව, උරහිස් සහ අත් සඳහා: push-ups; ෆිට්බෝල් හෝ මෘදු බංකුවක් මත පුල්ඕවර් සහ ඩම්බල් පියාසර කරයි (නමුත් පීඩනය නොවේ!). මේදය දහනය කිරීම සඳහා: පිටුපස සහ ඉදිරිපස බඩගාමින් පිහිනීම, ඇවිදීම, ව්‍යායාම බයිසිකලය (විශේෂයෙන් වක්‍රය නිසා, විවිධ දිගකකුල්), ඉලිප්සීය පුහුණුකරු.

Intervertebral හර්නියා

Intervertebral තැටි නොමැත ස්නායු අවසානයසහ ප්‍රතිග්‍රාහක - වේදනාව අත්විඳින්නේ ඔවුන් නොවේ, නමුත් හර්නියා හේතුවෙන් කැක්කුම ඇති මාංශ පේශි - කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීකාරක. එමනිසා, සියලුම ව්‍යායාම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය: බාර්එකක හෝ නැඹුරුවන පුවරුවක එල්ලා තබන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත් අල්ලාගෙන, ඔබේ කකුල් ඔසවා තද මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපසින් වැතිර සිටින්න. කකුල් සඳහා: ව්‍යායාම, වැතිර, ජලයේ, ෆිට්බෝල් මත. උදරය සඳහා: ශරීරය හැපීම සහ පාද ඉහළ නැංවීම. පිටුපස මාංශ පේශී එකවරම දිගු කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම විශාල විස්තාරයක් සහිතව සිදු කෙරේ. පිටුපස සඳහා: ස්කොලියෝසිස් සඳහා සමාන අභ්යාස, දිගු කිරීම සමඟ ප්රත්යාවර්ත කිරීම. යෝග සහ පිලේට්ස්. පපුව, උරහිස් සහ අත් සඳහා: පසුපස දිගු කිරීම සහ ඩම්බල් මැස්සන්ගේ උපරිම විස්තාරය සහිත ෆිට්බෝල් මත පුල්ලෝවර්. මේදය දහනය කිරීම සඳහා: පිහිනීම, ඇවිදීම. ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලෙන් වෙහෙසට පත් වූ විට පවා ඔබට මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කළ හැකිය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරීමට වඩා භයානක ව්‍යායාම ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාමය පහසු කර ගැනීම වඩා හොඳය!

• නැනෝ ආලේපිත AS තහඩුව — නවෝත්පාදන සංවර්ධනයකොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවට එරෙහි සටනේ රුසියානු විද්යාඥයින්

කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාකාරී, නොනවතින වේදනාව, බෙල්ලේ කැක්කුම සහ වේදනාව, අත් හිරිවැටීම, පීඩනය වැඩිවීම, හිසරදය.

මෙය හුරුපුරුදු පින්තූරයක්ද?

මෙම අවාසනාවන්ත තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබට බොහෝ කලක සිට අවශ්‍ය වී ඇත, නමුත් සියල්ල සාර්ථක නොවේ. ඔබ භාවිතා කරන ක්‍රම සහ පිළියම් තාවකාලික සහනයක් පමණි.

ඔබ සමහරවිට කල්පනා කරනවා ඇති, ඊළඟට කුමක් සිදුවේද? කොහොමත් අවුරුදු ගානක් යනකොට කොඳුඇටපෙළ තරුණ වෙන්නේ නැහැ. ඕනෑම දෙයක් ඇඳීමට හා කිරීමට දැනටමත් අපහසුය - ඕනෑම ව්යායාමයකින් පසු සෑම දෙයක්ම රිදෙනවා.

ඇත්තම කිව්වොත්, මට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට පමණක් නොව, වේදනාවෙන් හා චලනයේ සීමාවන් නොමැතිව සුවපහසු ලෙස ජීවත් වීමට අවශ්යයි.

එනම්, විද්‍යාත්මකව, ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ය. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවෙන් මිදීම සඳහා නවීන, ඵලදායී, දැරිය හැකි, භාවිතයට පහසු පිළියමක් මම කැමතියි!

එවැනි මෙවලමක් අද ඔබට ලබා ගත හැකිය!

සෞඛ්‍යය සඳහා නැනෝ ආලේපනය සහිත ඒඑස් නිෂ්පාදන මාලාවක කතුවරයා වන තාක්ෂණික විද්‍යා වෛද්‍ය ඇලෙක්සැන්ඩර් සුවෝරොව්, වෛද්‍යවරුන් සමඟ එක්ව නැනෝ ආලේපනය සහිත ඒඑස් තහඩුවක් සංවර්ධනය කර පරීක්ෂා කළේය. නැනෝ ආලේපනය සහිත AS තහඩුව සේවය කරයි ඉක්මන් නිවැරදි කිරීමවේදනාව (වේදනාව පහව යන අතර AS තහඩුව භාවිතා කරන පළමු දිනයේ නැවත පැමිණෙන්නේ නැත) සහ වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් ඇතිවීමට හේතු ක්‍රමයෙන් ඉවත් කිරීම.

ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෘදු සහ සුව පහසු නැනෝ ආලේපිත තහඩුවක් වේදනාකාරී ස්ථානයට යෙදීමයි, ප්රතිඵලය ඉතා ඉක්මනින් දිස්වනු ඇත!

ඔබට නැනෝ ආලේපනය සහිත AS තහඩුව ගැන වැඩි විස්තර දැනගෙන එය මෙතැනින් ඇණවුම් කළ හැකිය - AS තහඩුව - කොඳු ඇට පෙළ
නැනෝ ආලේපනය සහිත AS තහඩුව ඔබේ නිවසේ සහ ගෙවත්තේ සෞඛ්‍යය සඳහා වෙබ් අඩවියේ සහ AS නිෂ්පාදනවල අන්තර්ජාල වෙළඳසැලේ සෘජුවම බෙදා හැරීමෙන් මුදල් ඇණවුම් කළ හැකිය.

අධික බර - අධික බරක් Intervertebral තැටි සහ කාටිලේජ සඳහා. එබැවින්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාරයේදී, එය නියම කරනු ලැබේ විශේෂ ආහාර වේලක්- ඔබ නිතර හා සමබරව ආහාර ගත යුතුය. මෙය ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීම ඉවත් කරයි.

ආහාර වේල

දැඩි තහනම් කිරීම් නොමැත. ආහාර සහ රසකැවිලි ඔබට අනුභව කළ හැකි සහ සීමා කළ යුතු හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු ඒවාට බෙදීම වටී.

• පාන්. රයි, තිරිඟු, නිවුඩ්ඩ පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. පැණිරස බේක් කළ භාණ්ඩවලින් වළකින්න.
• පළමුව. පොහොසත්, මේද සුප්, ගෝවා සුප් සහ okroshka වළකින්න. කිරි, ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු අඩංගු සුප් වලට සීමා වන්න. සමහර විට මාළු සහ මස් සුප් හොද්ද (ශක්තිමත් නොවේ) අවසර දෙනු ලැබේ.
• දෙවනුව. අත්හැර දමන්න මේද මස්- ෆ්රයිඩ්, බාබකියු, ඌරු මස්, ඇස්වල කඳුලු, බැටළු පැටවා. කෙට්ටු මස් (තුර්කිය, තම්බා කුකුල් මස්), මාළු, තැම්බූ ඔම්ලට්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා තෝරන්න. සමහර විට තම්බා බිත්තර අවසර දෙනු ලැබේ.
• සෝස් වර්ග. එළවළු, බෙරි, පළතුරු. කුළුබඩු සහිත, මේද සෝස් හානිකර වේ.
• රසකැවිලි. ඔබට මී පැණි, ජෑම්, ඕට් මස්, බිස්කට් භාවිතා කළ හැකිය. එය තහනම් - රසකැවිලි, කීම් සමග කේක්.
• පළතුරු. මිදි වළකින්න. පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, quinces පරිභෝජනය කරන්න.
• එළවළු. පිපිඤ්ඤා සහ කැරට් තෝරන්න. සමහර විට ඔබට හතු, අර්තාපල්, zucchini, මල්ගෝවා. ඔබ හරිතයන් සමඟ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
• කිරි, ඇඹුල් කිරි. අඩු මේද නිෂ්පාදන සඳහා ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන වළකින්න.
• මේද. එළවළු තෙල් සහ බටර් සමග කුක්.
• බීම වර්ග මත්පැන්, පැණිරස කාබනීකෘත බීම, මිදි බීම. ආලෝකය බොන්න හරිත තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ, තවමත් ඛනිජ ජලය, ජෙලි, පළතුරු කොම්පෝට්, ඖෂධ පැළෑටි කහට, කසාය.

ව්යායාම චිකිත්සාව සහ ක්රීඩා

වෛද්යවරයා විසින් භෞත චිකිත්සක පාඨමාලාවක් නිර්දේශ කරනු ඇත, නමුත් මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි ය. සාධක ගණනාවක් බාධා කරයි - විශේෂඥයින් නොමැතිකම දේශීයත්වය, පාඩම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන වැඩ කාලසටහන, කුඩා නිදහස් කාලය, විශාල පවුල. නමුත් වැඩි කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අවශ්ය. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර අතිරික්ත බර අඩු කරයි.

ව්යායාම චිකිත්සාව නිවසේ අභ්යාස සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. බොහෝ විට, බංකු මත විවේකයක් නොමැතිව පිටත දිගු ඇවිදින්න. ආහාර වේල වෙනස් නොකර බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, නමුත් ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලය නුදුරු අනාගතයේ දී දැකගත හැකි වනු ඇත.

හොඳම විකල්පය වන්නේ විශේෂඥයෙකු සමඟ තනි පාඩම්. නමුත් එය තරමක් මිල අධිකයි. එබැවින් කණ්ඩායම් පන්ති සහ නිවසේ අභ්යාස අතර තෝරාගන්න.

නිවසේදී, ඔබ සෑම දිනකම උදෑසන විනාඩි 30 ක් ගත කළ යුතුය. ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක්. ඊළඟට, විනාඩි 5 ක් දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න. ව්‍යායාමයට විනාඩි 20ක් ඉතිරිව ඇත:

1. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වලට එරෙහිව අභ්යාස. සෙමෙන්, ප්‍රවේශමෙන් නැමීම සහ හිස දෙපැත්තට හැරීම, හිස වැතිර සිටින ස්ථානවලින් සහ එහි පැත්තට ඔසවන්න. චක්රලේඛ චලනයන් නොකරන්න!
2. උරස් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස. චක්රලේඛය, උරහිස්වල චලනයන් එසවීම, නැමීම, ශරීරය දෙපැත්තට හැරවීම. ව්‍යායාම කරන්න - ඔබේ ශරීරය වැතිර සිටින්න, බදාගන්න, කෙළින් කරන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන එන්න.
3. සඳහා අභ්යාස ලුම්බිම් කලාපය. නැමීම (ගැඹුරු) පසුපසට සහ පසුපසට, වමට සහ දකුණට, පිටුපසට බිමට එබීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම (වැතිරී සිටීම), වැළමිට බොරු ස්ථානයක සිට දණහිසට නැමීම, කශේරුකාව පැතලි මතුපිටක් මත දිගු කිරීම.

නාන

1. රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ;
2. බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශවලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු වේ;
3. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම;
4. ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර වේ;
5. ලැක්ටික් අම්ල අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරනු ලැබේ;
6. අතිරික්ත බර පහව යයි.

වාෂ්ප ස්නානය නිවැරදිව ගැනීම වැදගත්ය! ක්රියාපටිපාටියට පෙර, ඔබ එළවළු සහ පළතුරු මත ස්නැක් කළ යුතුය. පහළ සිට නානකාමරය නැරඹීමට පටන් ගන්න - හුරුවීම ක්රමයෙන් සිදුවිය යුතුය. වහාම බිම වැතිර සිටීම වඩා හොඳය - බර දරා ගැනීම පහසුය. ඔබට ඔබේ සිරුරේ වෙහෙස සහ උදාසීන බවක් දැනෙන විට, පිටතට යන්න, මෙය ඔබ බොහෝ වේලාවක් නාන කාමරයේ සිටි බවට ඇඟවීමකි. තැම්බූ කොස්සක් සමඟ වාෂ්ප කිරීමට අමතක නොකරන්න.

• ස්නායු මූලයන් සම්පීඩනය;
• වකුගඩු, අක්මාව අසමත් වීම;
• අපස්මාරය;
• හෘද රිද්ම බාධා;
• උග්ර රූමැටික් රෝග;
• ශ්ලේෂ්මල පටලවල දැවිල්ල;
• සමේ ආසාදන;
• සමහර ආකාරයේ අඛණ්ඩ චිකිත්සාව.

ලිපිය ලියා ඇත්තේ සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික සංවර්ධනය සඳහා ය. ස්ථාපිත කිරීමටනිවැරදි රෝග විනිශ්චය

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

Osteochondrosisනිසා ඇතිවන රෝගයකි dystrophic වෙනස්කම්, intervertebral සන්ධිවල කාටිලේජය තුළ සිදු වේ. එය ප්‍රධාන වශයෙන් මහලු වියේදී වර්ධනය වන නමුත් යෞවනයන් ද පීඩාවට පත් වේ. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ බොහෝ විට පීඩාවට පත් වේ ගැබ්ගෙල සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළ කලාතුරකින් බලපායි. මෙම රෝගය කොන්සර්වේටිව් ලෙස ප්රතිකාර කරනු ලැබේ වෛද්ය සැපයුම්, සහ හුදකලා අවස්ථාවන්හිදී පමණක් ඔබට ශල්ය වෛද්යවරුන්ගෙන් උපකාර ලබා ගත යුතුය.

Osteochondrosis සඳහා ආහාර වේලක් බව වහාම පැවසිය යුතුය ඉතා වැදගත්නැත. ක්‍රියාත්මකයි මෙම මොහොතේ දීපෝෂණය සහ රෝගයේ ගමන් මග අතර සායනිකව ඔප්පු කරන ලද සම්බන්ධයක් නොමැත. අන්තර්ජාලයේ ඔබට බොහෝ දේ සොයාගත හැකිය විවිධ ආහාර, පුද්ගලයෙකුට පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සියලු තොරතුරු ප්රබන්ධයට වඩා වැඩි යමක් නොවේ. Osteochondrosis ආහාර සමඟ ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. නමුත් සමහරක් ආහාර පුරුදුරෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි අතර, සමහරවිට එහි ප්රගතිය මන්දගාමී විය හැක.

Osteochondrosis යනු කුමක්ද?

සමහර නිෂ්පාදන ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනයට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබට අවම වශයෙන් අවශ්ය වේ සාමාන්ය දළ සටහනමෙම රෝගය හටගන්නේ ඇයි සහ එය වර්ධනය වන ආකාරය දැන ගන්න. දැන් අපි රෝග ලක්ෂණ, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර ගැන කතා නොකරමු, නමුත් රෝගයේ වර්ධනයේ යාන්ත්‍රණය පමණක් සාකච්ඡා කර හේතු කෙටියෙන් ස්පර්ශ කරන්නෙමු.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලි දාමය මෙන්න:

1. ශරීරයේ අනෙකුත් පටක මෙන් කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි පෝෂණය කිරීම සඳහා රුධිරය අවශ්ය වේ. ළමා කාලයේ දී, එය රුධිර වාහිනී හරහා බෙදා හරිනු ලැබේ, නමුත් වයස සමඟ, අන්තර් කශේරුකා තැටි විසරණය පෝෂණය වෙත මාරු වේ. ක්‍රමයෙන්, සනාල ඇඳ අඩු වන අතර තැටිය “සොරකම් කිරීමට” පටන් ගනී. පෝෂ්ය පදාර්ථඑය වටා ඇති මෘදු පටක සහ කශේරුකා වලින්.

2. අපි පසුව කතා කරන සාධකවල බලපෑම යටතේ, අන්තර් අන්තරාල කාටිලේජයේ පෝෂණයේ බාධාවක් ඇති වේ.

3. උල්ලංඝනය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් Intervertebral තැටියේ ව්යුහයේ වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. න්යෂ්ටිය "හැකිලී" සහ අවට තන්තුමය වළල්ල අඩු ප්රත්යාස්ථ වේ. එය මත ඉරිතැලීම් සහ පීල් දිස් වේ.

4. වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක වලින් පොහොසත් කොඳු ඇට පෙළේ පසුපස කල්පවත්නා ලිගයම කෝපයට පත් කරමින් අන්තර් කශේරුකා තැටිය නෙරා යයි.

5. වේදනාව කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල reflex spasm ඇති කරයි.

6. පරිමාව වැඩි වීම, මාංශ පේශි ස්නායු අවසානය සම්පීඩනය කරයි, එය වේදනාව වැඩි කරයි.

7. ආරම්භ වේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෘදු පටක ඉදිමීම බොහෝ විට වර්ධනය වන අතර, එය ස්නායු අවසානය මෙන්ම රුධිර වාහිනී ද විශාල වශයෙන් සම්පීඩනය කිරීමට හේතු වේ.

8. රුධිර වාහිනී සම්පීඩනය මෘදු පටක, කශේරුකා සහ අන්තර් අන්තරාල තැටි පෝෂණය අඩාල කරයි. ව්යාධි ක්රියාවලිය වර්ධනය වෙමින් පවතී.

9. පරිණාමය වීම intervertebral හර්නියා, සම්පීඩිත වේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු. දී ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්බොහෝ විට දිගේ දිවෙන පෘෂ්ඨවංශික ධමනි සම්පීඩනය වේ කොඳු ඇට පෙළසහ මොළයට රුධිරය සපයයි.

කොඳු ඇට පෙළේ එවැනි වෙනස්කම් වසර ගණනාවක් පුරා ක්රමයෙන් සිදු වේ. ඩිස්ට්‍රොෆික් ක්‍රියාවලීන් ආපසු හැරවිය නොහැකි නමුත් නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර ආරම්භ කළහොත් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම මිනිසුන් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනය නොවේ. රෝගයේ වර්ධනයට දායක වන අවදානම් සාධක තිබේ. ඒ අය අතරින්:

• පරම්පරාව;
• දුම් පානය;
• තරබාරුකම;
• විටමින්, ඛනිජ ලවණ ඌනතාවය;
• පරිවෘත්තීය රෝග;
• ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• පැතලි අඩි;
• කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල;
• කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය;
• පිටුපස මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය;
• මහලු වයස.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා ආහාර වේලක්

අඩු කැලරි ආහාර.ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනයට දායක වන ප්‍රධාන සාධකවලින් එකකි. පළමුව , අධික බරදුර්වල ලෙස වර්ධනය වූ පිටුපස මාංශ පේශි සහිත ශරීරය කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය භාරය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. එය විශාල බරකට ඔරොත්තු දිය යුතුය, එබැවින් අන්තර් අන්තරාල තැටි නිරන්තරයෙන් පීඩනයට ලක්වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ පෝෂණය අඩාල වන අතර පරිහානීය ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. දෙවනුව , මේදය බොහෝ විට අසමමිතික ලෙස තැන්පත් වන අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය මාරු කිරීම සහ දුර්වල ඉරියව්වකට මග පාදයි.

Osteochondrosis වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. පෝෂණයම වක්‍රව රෝග වළක්වයි. ආහාර අන්තර් අන්තරාල සන්ධිවල කාටිලේජයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම බලපාන්නේ නැත, එය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනයට එක් හේතුවක් ඉවත් කිරීම පමණි.

අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර. ඉහළ අන්තර්ගතයආහාරවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කරයි - ව්යාධි ක්රියාවලිය, බිත්ති මත රුධිර වාහිනීසාමාන්ය රුධිර ප්රවාහය බාධා කිරීම, ඝන පුවරු පෙනේ. අන්තර් අන්තරාල තැටියේ මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනය වන බව අපට මතකයි. කශේරුකාවට රුධිරය සපයන භාජන සහ ඒවා අසල පිහිටා ඇති භාජන අවහිර කිරීම මෘදු රෙදි, කොලෙස්ටරෝල් එමගින් intervertebral සන්ධිවල කාටිලේජයේ පිරිහෙන ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීම වේගවත් කළ හැකිය.

• මස් - කුකුල් මස්, තුර්කිය, හාවා;
• මාළු;
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
• මුහුදු ආහාර;
• පළතුරු, එළවළු.

ඉහළම කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ, එය ඔබ මුලින්ම වළක්වා ගත යුතුය. නමුත් සරල හා වඩාත්ම වැදගත් දෙය ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ඵලදායී ක්රමයක්බේරෙන්න අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්. ආහාර වේලට රුධිරයේ එහි ප්‍රමාණයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ නොහැක, එබැවින් ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ස්ටැටින් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය ( simvastatin, atorvastatin) – ඖෂධ, අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය මර්දනය කිරීම.

දියර වර්ග බොහොමයක් බොන්න.ශරීරයේ උග්ර විජලනය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ධනයට බලපෑම් කළ නොහැකිය. මෙම ක්රියාවලිය, අන්තර් අන්තරාල තැටියේ හරයේ ජල ප්රමාණය අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වුවද, දින කිහිපයකින් වර්ධනය නොවේ. නමුත් ඔබට නොකඩවා ලැබෙන්නේ නම් ප්රමාණවත් තරම්තරලය, "නිදන්ගත විජලනය" තත්වයක සිටීම, පරිමාව අනුපාතය වෙනස් වන විට රුධිරය ඝන වේ හැඩැති මූලද්රව්යසහ ප්ලාස්මා.

රුධිරයේ දියර කොටස එහි සම්පූර්ණ ප්රමාණයෙන් අවම වශයෙන් 55% ක් විය යුතුය. මෙම අගය අඩු නම්, අන්තර් අන්තරාල තැටිය ඇතුළු පටක වලට රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ. එමනිසා, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් එකක් පානය කළ යුතුය.

කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී. මෙම මිනුමඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම ළමා කාලය තුළ පමණක් අදාළ වේ. ශරීරයේ කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී නොමැතිකම දරුවාගේ අස්ථි මෘදු වීමට හේතු වේ. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, රිකේට් වර්ධනය වන අතර, සමහර විට පුද්ගලයෙකු ජීවිත කාලය පුරාම ආබාධිත තත්වයට පත් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී හි ඌනතාවයක් දරුවන් තුළ රෝග ලක්ෂණ ඇති නොකර හෝ දෙමාපියන්ගේ සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. නමුත් ඇසට නොපෙනෙන කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහයේ වෙනස්කම් සිදු වේ.

ඇටකටු මෘදු වන අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී, දුර්වල ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ වක්ර වීමට හේතු විය හැක. ස්කොලියෝසිස් වර්ධනය වන ආකාරය මෙයයි, සහ අඩු වශයෙන්, ව්යාධිජනක kyphosis හෝ lordosis. කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම වක්‍ර ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යයේ මාරුවකට මග පාදයි මිනිස් සිරුර, සහ osteochondrosis වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, තම දරුවාට ප්රමාණවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබෙන බව දෙමාපියන් ප්රවේශමෙන් සහතික කළ යුතුය.

වැඩිපුරම කැල්සියම් කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. චීස්, බිත්තර, විටමින් D පොහොසත් වේ බටර්, මේද මාළු. සාමාන්‍ය අස්ථි වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඔබේ දරුවාට ලබා දීමට පහසු ක්‍රමයක් ද තිබේ - මෙයයි බහු විටමින් සූදානමසමඟ වැඩි අන්තර්ගතයකැල්සියම් සහ විටමින් ඩී.

මූලාශ්රය:

ලිපිය ප්‍රකාශන හිමිකම් සහ අදාළ අයිතිවාසිකම් මගින් ආරක්ෂා කර ඇත.!

අදාළ ලිපි:

• වර්ග

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ඖෂධ නියමිත වේලාවට ලබාගෙන ව්‍යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ භෞත චිකිත්සාව. මෙම රෝගය ඇති විට අභ්යන්තර හුවමාරුව, සහ intervertebral තැටි, අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ලබා ගැනීමෙන් තොරව ඛනිජ ද්රව්ය, "කැඩීමට" පටන් ගන්න. තැටි ප්රතිසාධනය සඳහා ඇත විශේෂ ඖෂධ — chondroprotectorsකෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එකම පෙති මත වාඩි විය නොහැක. එමනිසා, කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ආහාර ගැනීම අතිශයින් වැදගත් වේ.. මෙම රෝගය සඳහා නිසි පෝෂණය කුමක් විය යුතුද?

ආහාර ඉලක්ක:

• කාටිලේජ සඳහා අවශ්ය වන ශරීරයේ කොලජන් ඌනතාවය ඉවත් කිරීම
• ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අතර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම
• ඌනතාවය නැවත පිරවීම - අස්ථි ව්යුහයන්ගේ වඩාත් වැදගත් අංගයකි
• සම්පූර්ණ වර්ණාවලිය පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ අත්යවශ්ය විටමින්(A, B, C, D) සහ වැදගත් මූලද්‍රව්‍ය - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්සහ වෙනත් අය
• දිනකට අවශ්ය තරල ප්රමාණය පරිභෝජනය කිරීම
• ශරීරයේ අතිරික්ත ලුණු වළක්වා ගැනීම
• බර අඩු වීම - වැදගත් සාධකයස්වාභාවිකවම කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කරන්න

මෙම අරමුණු මත පදනම්ව, ඔබට මූලික ආහාර අවශ්‍යතා හඳුනාගෙන අවශ්‍ය නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය.

නිසි පෝෂණය සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම

• කොලජන් අඩංගු නිෂ්පාදන, ස්වාභාවික:
  • ජෙලි, මුහුදු මාළු
• කෑම වේල පෘෂ්ඨවංශික osteochondrosisප්රෝටීන් ඉහළ විය යුතු අතර ඒ සමගම අඩු කැලරි සහිත විය යුතුය:
  • දෛනික ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය - අවම වශයෙන් 80 ග්රෑම්
  • සුදුසු කෙට්ටු මස්: කුකුල් මස්, හාවා, veal. නමුත් මාළු වලට මනාප ලබා දෙමින් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය
  • එසේම ප්රයෝජනවත් වේ එළවළු ප්රෝටීන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, ඇට), හතු, ඇට වර්ග, අම්බෙලිෆර්, සකස් නොකළ තිරිඟු, සූරියකාන්ත බීජ, ඉරිඟු, වම්බටු වල දක්නට ලැබේ
  • ප්‍රෝටීන් බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ.
    වඩාත් සුදුසුය පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනනැවුම් කිරි හෝ බටර් වලට වඩා
• ප්‍රෝටීන් වැනි මේද අවශ්‍ය සහ වැදගත් පෝෂකයකි.. ඔවුන්ගේ දෛනික පරිභෝජනය සමාන වේ - 80 ග්රෑම්.
  • අසංතෘප්ත ආහාර ආහාර වේලෙහි ප්රමුඛ විය යුතුය එළවළු මේද: සූරියකාන්ත, ඔලිව්, ඉරිඟු, රටකජු බටර්, ගෙඩි
  • සත්ව මේද සමස්තයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ විය යුතුය දෛනික මුදලමේදය
    සත්ව මේද අතර ද ඇත අසංතෘප්ත මේද, බැටළු මස්, තාරා මස් සහ සුදු මාළු වල දක්නට ලැබේ
• ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය
  මෙම අරමුණු සඳහා එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
  • විශේෂයෙන් පාස්කු කේක් වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය නොකරන්න
  • ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇති විට වාරික සුදු තිරිඟු වලින් සාදන ලද පාන් පවා බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, රළු ලෙස අඹරන ලද පාන් නිෂ්පාදන වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. රයි පිටිසහ නිවුඩ්ඩ
  • රසකැවිලි ද සීමිත විය යුතු අතර, පැණිරස දත් ඇති අයට පැණිරස හා කේක් සම්පූර්ණයෙන්ම මී පැණි සහ වියළි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල කැල්සියම් සමතුලිතතාවය

පෘෂ්ඨවංශික ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල පෝෂණය සඳහා අවශ්‍ය කැල්සියම් ශේෂය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පවත්වා ගත හැකිය:

• ගෘහ චීස්, චීස්, අක්මාව, වකුගඩු, හදවත
• සුදු සහ වට්ටක්කා ගෝවා, බීට්, බීජ, ඇට වර්ග, ළූණු, කෙසෙල්
• තලා දැමූ බිත්තර කටු

ඖෂධ:

• නයිකොම්ඩ් කැල්සියම් d3
• කැල්සිමින්
• කැල්සියම් ග්ලූකෝනේට්

දරුණු කැල්සියම් ඌනතාවය සහ සඳහා ඖෂධ භාවිතා වේ ඉක්මන් සුවයඑය ශරීරයේ

Osteochondrosis සමඟ කෝපි පානය කිරීම හානිකර වන්නේ ඇයි?

අධික කෝපි පරිභෝජනය හේතු වේ දුර්වල අවශෝෂණයසහ රුධිරයෙන් කැල්සියම් සහ අනෙකුත් අංශු මූලද්රව්ය කාන්දු වීම.

ඛනිජ සහ විටමින් සමතුලිතතාවය

අඩංගු නිෂ්පාදන:

• පොටෑසියම් කේ:
  • බේක් කළ අර්තාපල්
  • දොඩම්
  • කෙසෙල්
  • කොමඩු
• මැග්නීසියම් Mg
  • අලිගැටපේර
  • රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, ඇට)
  • අඳුරු චොකලට්
  • බැසිල්
  • කොත්තමල්ලි
• පොස්පරස් පී
  • මාළු
  • රනිල කුලයට අයත් බෝග
  • නිවුඩ්ඩ
  • බිත්තර කහ මදය
  • වට්ටක්කා බීජ
  • බඩ ඉරිඟු
• විටමින් A
  • කැරට්
  • parsley
  • නිවිති
  • වට්ටක්කා
  • මාළු තෙල්
  • අක්මාව
  • බටර්
• විටමින් බී
  • ධාන්ය වර්ග
  • සහල්, ඉරිඟු
  • මුහුදු ආහාර
  • අක්මාව
  • කිරි
• විටමින් C
  • දොඩම්
  • මිදි ගෙඩි
  • කිවි ලෙමන්
  • රෝස උකුල
  • කළු කරන්ට් ඇතුළු
  • ගෝවා
• විටමින් ඩී
  • මාළු තෙල්
  • මාළු අක්මාව
  • මුහුදු ආහාර
  • පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
  • බටර්
  • ඕට් මස්
  • parsley
  • nettle

ආහාර විටමින් පරිභෝජනයට අමතරව, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා එය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ විටමින් සංකීර්ණඛනිජමය අතිරේක සමඟ, වසරේ සෑම විටම අපගේ මේසය මත පලතුරු සහ එළවළු නොමැති බැවින්.

නිදසුනක් වශයෙන්, විටමින් සී ශරීරයෙන් සමුච්චය නොවී ඉතා ඉක්මනින් ඉවත් කරනු ලැබේ, එබැවින් එය වරින් වර භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, විශේෂයෙන්ම උණ කාලවලදී, ලෙස මෙම විටමින්ද ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි

විටමින් D ලෙස හැඳින්වේ අව්ව, සහ හොඳ හේතුවක් ඇතුව: හිරු කිරණනිෂ්පාදනයට දායක වේ ස්වභාවික විටමින්අපගේ ශරීරයේ ඩී සහ එහි දෛනික අවශ්යතාව අඩු කරයි.

Osteochondrosis සඳහා දියර හා යුෂ පරිභෝජනය

පරිභෝජනය කරන්න අවශ්ය ප්රමාණයතරල සාමාන්යයෙන් ශරීරය සඳහා වැදගත් වේ A:

• තෙතමනය නොමැතිකම රුධිර දුස්ස්රාවීතාවය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී කරයි සහ පටක ඇතුළු සියලුම පටක වල පෝෂණය අඩාල කරයි, එමඟින් ඒවායේ නම්යතාවය අඩු වේ
• ශරීරයේ කුඩා ජලය තිබේ නම්, සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය පහත වැටේ

අනෙක් අන්තයට යාමට ද නොහැකිය - දිනකට ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කිරීම:

ජලය සෝදා හැරීම හානිකර ද්රව්යසහ ලුණු, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් වටිනා ආකලන වලින් ශරීරය නිදහස් කරයි

ඔබට ජලය පමණක් පානය කළ හැකිය:

නැවුම් යුෂ පානය කිරීම (නැවුම් මිරිකා, ඇසුරුම් නොකළ) ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා පමණක් නොවේ.:

Rudolf Breuss ක්‍රමයට අනුව දින 40ක යුෂ උපවාසයක් පවා සුව කරයි ආරම්භක අදියරපිළිකාවක්.

• කැරට්
• බීට්රූට්
• දොඩම්
• අල
• ගෝවා, ආදිය.

ලුණු රහිත පෝෂණය

කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් වැදගත් බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කළ නොහැක: සෑම දෙයක්ම අවශ්ය වේ අවශ්ය ප්රමාණ, තවත් සෝඩියම් එකම ඇත වැදගත් අංගයක්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් අංශු මාත්‍ර වැනි ඇටසැකිල්ල සෑදීමට සම්බන්ධ වේ.

ලවණ කොඳු ඇට පෙළේ - කශේරුකාවේ තැන්පත් වී ඇති බව වැරදි විශ්වාසයකි. ප්රමාද අදියරවර්ධනයන් පෙනේ - ඔස්ටියෝෆයිට්, විනාශ වූ කාටිලේජ පටක වෙනුවට පැන නගී.

නමුත් අධික භාවිතයලුණු අනිවාර්යයෙන්ම හානිකරයි:

• එය පටක විජලනය වීමට හේතු වේ
• රුධිර වාහිනී පටු වීම නිසා අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීම

ශරීරයෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම සඳහා වරින් වර ප්රයෝජනවත් වේ:

1. Bran:
   හිස් බඩක් මත උදෑසන, වතුර වීදුරුවක මේස හැඳි දෙකක් තනුක කර මාසයක් හෝ දෙකක් බොන්න.
2. සහල් ආහාර:
   වතුර ලීටර් 0.5 කට සහල් මේස හැඳි දෙකක් උයන්න, පැය 24 ක් ජලයේ පෙර පොඟවා විනාඩි පහක්. දින 40 ක් සෑම උදෑසනකම කන්න

බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලෙහි වැදගත් ඉලක්කයකි

සහල් උදෑසන ආහාරය ලුණු ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වන අතර මෙයයි වැදගත් කරුණක්නිසි පෝෂණය පමණක් නොව, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ප්‍රතිකාර ද: බර සමඟ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැනි රෝගයක් සඳහා නිතිපතා අභ්‍යාස කිරීම කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අතර සමහර විට වෙනත් ප්‍රතිකාරවලට වඩා අවශ්‍ය වේ. ව්යායාම කරන්න, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන අතර, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරන අතර වෙනත් ආකාරයේ ප්‍රතිකාර අරමුණු කර ඇත්තේ වේදනාව සමනය කිරීම පමණි.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් අනිවාර්යයසහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කළ යුතුය, මෙම රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ අනාවරණය වූ විට වඩාත් සුදුසුය. අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ අන්තර් අන්තරාල තැටිවලට සම්බන්ධ වන ස්නායු මූලයන්ගේ කෝපය අඩු කිරීම සඳහා ය. පාඨමාලාව අතරතුර නම් චිකිත්සක අභ්යාසඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් රෝගය නරක අතට හැරෙන විට, කොඳු ඇට පෙළේ නැමීම සහ දිගු කිරීම ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කිරීම තහනම් කර ඇත.

කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම මගින් ඒවා තාවකාලිකව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය, එමඟින් තද මාංශ පේශි සහ ස්නායු මුල් වලින් ආතතිය දුරු කරයි. ඊට අමතරව, එය ගෙවීමට අවශ්ය වේ සමීප අවධානයසහ ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය. රෝගය උග්‍ර වන විට මෘදු ඇඳක් දෘඩ එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද තද මතුපිටක් මත විවේක ගැනීම මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ලිහිල් කරයි.

සඳහා ප්රතිවිරෝධතා චිකිත්සක අභ්යාස osteochondrosis සඳහා

● අරිතිමියාව.
● අධි රුධිර පීඩනය.
● ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් උග්රවීම.
● පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය.
● දරුණු මයෝපියාව සහ අධික අක්ෂි පීඩනය.
● වෙස්ටිබුලර් උපකරණවල රෝග.

දරුණු කාලවලදී චිකිත්සක අභ්යාස සිදු නොකළ යුතුය ශාරීරික වෙහෙස, මෙන්ම සම්පූර්ණ හෝ හිස් බඩ. අවස්ථාවක උග්ර වේදනාව, ව්යායාම අතරතුර කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය.

ව්යායාම නිවැරදිව තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ ඵලදායීතාවය සැසි කිහිපයකින් පසුව දැනේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් රෝගයේ වේදිකාව, එහි පිහිටීම සහ ස්වරූපය අනුව තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. සැසි කිහිපයකින් පසු වැඩි දියුණුවක් නොමැති නම්, ඔබ නතර නොකළ යුතුය. ඔබ බර වැඩි කිරීමට හෝ වෙනත් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

බොහෝ ඵලදායී අභ්යාසඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා:

1. පහත් පිටුපස ඇති පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එය මත හේත්තු කර සෙමෙන් පිටුපසට නැමීමට පටන් ගත යුතුය, ඔබේ පිටුපස බිත්තිය දැකීමට උත්සාහ කරන්න.

2. මෙම ස්ථානයේ සිට දෙපැත්තට නැමී, හුස්ම පිට කරන විට නැමී, ආශ්වාස කරන විට කෙළින් වන්න. හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතුය.

3. පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තැබිය යුතුය. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබ හැකිතාක් පසුපසට නැමීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

4. හැකිතාක් දුරට පහත් කර ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කරන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ පිටුපසට ඉහළට ආරුක්කු කරන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සවි කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගත යුතුය.

5. ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ දෑත් බිම තබන්න. හැකිතාක් පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්න, ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.

6. ඔබේ ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ හිස සහ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පපුව හැකිතාක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න.

7. දොරටුවේ සිටගෙන, ඔබේ අත් දොර රාමුව මත තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තේ නැමුණු ස්ථානයක තබන්න. ඔබේ දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, හැකිතාක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ පහළ පිටුපස වේදනාවට ගොදුරු වේ. කොඳු ඇට පෙළේ මෙම කොටස කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරමින් අපගේ ශරීරයේ මුළු බරම ගනී. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් වේ විශිෂ්ට ක්රමයමෙම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම. සිදු කරන ලද ව්‍යායාම මගින් සන්ධි, මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට පුදුමාකාර ලෙස සහනයක් ලබා දෙන අතර කශේරුකාව ලිහිල් කරයි. ඔබේ බඩ, පිටුපස සහ පැත්තේ වැතිර ව්‍යායාම කළ යුතුය. උඩුකුරු ස්ථානයේ දී, කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන අතර අන්තර් අන්තරාල තැටි මත පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

කශේරුකාව ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබ ටික වේලාවක් තිරස් තීරුව මත එල්ලා තැබීමෙන් පසුව ව්යායාම කිරීමද හොඳය. ඔබ විනාඩි කිහිපයක් පමණ තිරස් තීරුව මත එල්ලා සිටිය යුතුය, නමුත් එය දිගු විය හැක. මෙම කාලය තුළ, ඔබ හැකිතාක් දුරට සියලු කශේරුකා දිගු කර ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබට ප්රධාන අභ්යාස සිදු කිරීමට කෙලින්ම ඉදිරියට යා හැකිය.

Osteochondrosis වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

1. පළමුව, අපි "බයිසිකල්" ව්යායාම කරන්නෙමු (පළමුව ඉදිරියට, පසුව ආපසු).

3. එවිට අපි අපේ කකුල් එකින් එක නැමීමට පටන් ගනිමු, පළමුව ඒවා ඉහළට ඔසවන්න, පසුව ඒවා පහත් කරන්න. ඊට පස්සේ අපි එකම දේ කරනවා, නමුත් කකුල් දෙකම එකවරම.

4. ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ කකුල් සවි කර සෙමෙන් පිටුපසට නැමී, ඔබේ හිස පිටුපසට අත තබා ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට නැමිය යුතු අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට පහත් විය යුතුය. මෙම ව්යායාම දස වතාවක් සිදු කළ යුතුය. මුලදී එය ඉතා අපහසු විය හැකිය, නමුත් ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර අමතර බරක් යෙදිය හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, ගොළුබෙල්ලන්).

5. අපි කරකැවිල්ලක් කරන්නෙමු - අපි අපේ කකුල් තද කර දණහිස එක් දිශාවකට සහ අපේ හිස අනෙක් පැත්තට හරවන්නෙමු.

ඔබට ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් උග්‍රවීමක් තිබේ නම්, හැකි නම් දිනකට 2 වතාවක් විනාඩි 10 ක් අභ්‍යාස සිදු කිරීම සුදුසුය. ඔබට සංකීර්ණයට පාදවල නැමීම සහ දිගු කිරීම එකතු කළ හැකිය (එකම අවස්ථාවේදීම ඇඟිලි නැමීම සහ දිගු කිරීම).

ඔබට ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්නට සහ දණහිසට නැමුණු ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුවට ඇදගෙන යා හැකිය. මෙම අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය තත්ත්වය බෙහෙවින් සමනය කරයි. උග්‍රවීම පසු වූ පසු, ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස වඩාත් ක්‍රියාශීලීව හා වැඩි විස්තාරය සමඟ සිදු කළ යුතුය.

චිකිත්සක අභ්යාසවල පාඨමාලාව නිවැරදිව තෝරාගෙන ඔබ එය නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින්ම දැනෙනු ඇත හොඳ ප්රතිඵලය. ව්යායාම සිදු කිරීම ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමඟ ඇතිවන වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර කශේරුකාව ඔවුන්ගේ පෙර සංචලනය වෙත ආපසු ලබා දෙනු ඇත.