කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද: විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඔබට උපකාරී වන කුඩා උපක්‍රම. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය යටපත් කර කුසගින්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට කළ හැකි පළමු දෙය නම් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමයි. ඔබ පාඩු ලබන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද, කොටස කුඩා කරන්නේ කෙසේද සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න සැබවින්ම නොදන්නේද? වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ බඩ රැවටීමට සහ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර කොටස අඩු කර කුසගින්න නොදැනෙන්නේ කෙසේද, ආහාර නොමැතිව ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොහෝ දේ පිළිබඳ හොඳ උපදෙස් 8 ක් සොයා ගනු ඇත.
ක්රමය අංක 1: එළවළු සමඟ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?
එළවළු ජලය සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ඇත. ඔබේ ප්රෝටීන් හෝ පිෂ්ඨමය ආහාරවලින් අඩක් ඒවා අඩංගු නොවන එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, ඔබට අඩු කැලරි සහිත ආහාර ප්‍රමාණයම අනුභව කළ හැකිය.
ඔබ ගන්නා ආහාර ප්රමාණය ඔබට කෙතරම් තෘප්තියක් දැනෙනවාද යන්නට සාධකයක් බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. සහභාගිවන්නන්ට පැස්ටා එකම ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය, නමුත් විවිධ එළවළු ප්‍රමාණවලින්. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඒවා සියල්ලම පාහේ මුලින් කොච්චර එළවලු තිබුණත් එකම ප්‍රමාණයක කෑම කෑවා, ඒ කියන්නේ වැඩිපුරම එළවලු තියෙන අය අඩුම කැලරි ප්රමාණයක් කෑවේ තමන්ටත් නොදැනීමයි.
ඉතින් සියල්ලට පසු, එළවළු ආධාරයෙන් කුසගින්න මර්දනය කරන්නේ කෙසේද? සරලව වෙනත් ආහාර අඩු කර පිෂ්ඨය රහිත එළවළු වලින් ඔබේ පිඟානේ ඉතිරි කොටස පුරවන්න. ඒකමයි මිශ්ර කෑම පිළියෙළ කිරීමේදී සංකල්පය යෙදිය හැකිය. අඩු කැලරි සහිත පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු වලට තවත් එළවළු එකතු කරන්න.
නිගමනය:එළවළු ආහාර ඔබේ කොටසෙන් අඩක් සෑදිය යුතුය, එබැවින් ඔබට සුපුරුදු ආහාර ප්‍රමාණයෙන් ප්රමාණවත් නමුත් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.
ක්රමය අංක 2: ප්රෝටීන් සමඟ කුසගින්න තුරන් කරන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදවලට වඩා පූර්ණ බවක් දැනෙන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එක් 2012 අධ්යයනයක් සහභාගිවන්නන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ එහි කැලරි වලින් 20-30% ප්රෝටීන් වලින් ලැබෙන සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය ගන්නා ලෙසයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ප්රෝටීන් වලින් කැලරි වලින් 10-15% ක් සමඟ දිවා ආහාරය ගත් පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි කාලයක් විෂයයන් පූර්ණ ලෙස දැනෙන බවයි..
ප්රෝටීන් වල ප්රතිලාභ සෑම ආහාර වේලකම සහ සුලු කෑම ඇතුළුව ප්‍රයෝජන ගන්න. බිත්තර වැනි කෙට්ටු ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, කුකුළු මස්සම නැති, කිරි, මුහුදු ආහාර සහ මාළු. එළවළු ප්රෝටීන්එසේම විශිෂ්ට තේරීමක්, එය රනිල කුලයට අයත් බෝග, ටෝෆු සහ නට් බටර් වල දක්නට ලැබේ.
විවිධ ආහාරවල ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කළ හැකි ආකාරය සහ කුසගින්න මැඩපවත්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න.:
- ඔබේ උදෑසන ස්මූති වලට සරල ග්‍රීක යෝගට් ටිකක් එකතු කරන්න.
- සිට රතිඤ්ඤා හෝ රතිඤ්ඤා මිශ්ර කරන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය hummus හෝ braided චීස් සමග.
- බිත්තර එකතු කරන්න එළවළු සුප්.
- සලාදයට බෝංචි සහ තදින් තම්බා බිත්තරයක් එකතු කරන්න.
නිගමනය:ප්රෝටීන් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද වලට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පුරවයි. සෑම ආහාර වේලකටම ප්රෝටීන් ඇතුළත් කර ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. එහි ආධාරයෙන්, ඔබේ ආහාර රුචිය වේගවත් වනු ඇත.
ක්රමය අංක 3: ආමාශය රවටා ගන්නේ කෙසේද සහ ජලය සමග කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්න
සෝඩා හෝ යුෂ ඔබව පුරවන්නේ නැත! ඔවුන්ට ඔබට පිරිනැමිය හැකි සියල්ල අනවශ්‍යයි අමතර කැලරි, සහ මෙය අතිරික්ත බරකි. කෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද, ආහාර නොමැතිව ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කෙසේද, ඉක්මනින් පූර්ණ වීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, උදේ ආහාරයට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ පානය කළ පුද්ගලයින් කිසිසේත් ජලය නොබොන අයට වඩා 13% අඩු ආහාර අනුභව කළහ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම මැදිවියේ පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය නොවීය. කෙසේ වෙතත්, අධික කැලරි සහිත බීම ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි මුළු සංඛ්යාවආහාර වේලකට කැලරි.
ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකර ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා ආහාර සමඟ ජලය හෝ වෙනත් ශුන්‍ය කැලරි බීම පානය කරන්න.
නිගමනය:ආහාර ගැනීමේදී ජලය පානය කිරීමෙන් පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. එපමණක්ද නොව, ඔබ කෑමට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, එවිට ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.
ක්රමය අංක 4: එළවළු සුප් හෝ සලාද සමග සාගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
මෙම සරල කෑම වර්ග සමඟ ඔබේ කුසගින්න රවටා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?! එළවළු සහිත සලාදයක් හෝ සුප් එකක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කරන්න, එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන අතර, සවස් වරුවේ පවා, අඩු කැලරි ප්රමාණයක් සමඟ, එය ඇසෙන තරම් ප්‍රතිවිරෝධී ලෙස ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, විෂයයන් සති පහක් සඳහා සතියකට වරක් රසායනාගාරයක දිවා ආහාරය ගත්හ. ප්රධාන පාඨමාලාවට පෙර, ඔවුන් සුප් පිරිනමන ලද අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මුළු ආහාර වේල සඳහා කැලරි ප්රමාණය 20% කින් අඩු විය. ප්රධාන පාඨමාලාවට පෙර සලාද සේවය කරන විට එම බලපෑමම පැවතුනි. කුඩා සලාදපැස්ටා වලට පෙර, මුළු ආහාර වේල සඳහා මුළු කැලරි ගණන 7% කින් අඩු විය. සලාද විශාල වූ විට කැලරි ප්රමාණය 12% කින් අඩු විය.
සැහැල්ලු එළවළුසුප් සහ සලාද පොදු දෙයක් ඇත: ඒවා අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්දියර, තන්තු වලින් පොහොසත් සහ අඩු කැලරි සහිත එළවළු. ඔවුන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.
සලාද ඇඳීම ගැන අමතක නොකරන්න, එය බොහෝ විට කැලරි ගොඩක් අඩංගු විය හැක.
නිගමනය:අඩු කැලරි සහිත සුප් සහ සලාද ඔබට කුසගින්න දැනීම වළක්වන අතර ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් කුඩා කොටසක් අනුභව කිරීමටද උපකාරී වේ.
ක්රමය #5: කුඩා පිඟානක් සහ දෙබලකින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, පිඟන් කෝප්පවල ප්රමාණය අනුව පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය තීරණය වේ. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ මිනිසුන් තම පිඟාන එහි විශාලත්වය නොසලකා 70% ක් පමණක් පිරී ඇති බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ 20cm පිඟානකට සාපේක්ෂව 25cm පිඟානක් භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබ වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරන බවයි - හරියටම කිවහොත් 52% වැඩි ආහාර.
ඔබේ පිඟානේ කෑම වැඩි වන තරමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අනුභව කරනු ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ විශාල හැන්දකින් හෝ ගෑරුප්පුවකින් අයිස්ක්‍රීම් වලට උදව් කරන ලෙසයි. ඉතින් ගෑරුප්පුවෙන් අයිස්ක්‍රීම් දුන්න අය කෑවේ හැන්දෙන් උදව් කරපු අයට වඩා අඩුවෙන්.
මෙම සරල උපක්‍රමය සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය රවටා ගන්නේ කෙසේද?! මායාවේ බලය සහ කුඩා හැඳි ගෑරුප්පු භාවිතා කරන්න. කොටස කුඩා වන අතර ඔබ ද අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.
නිගමනය:කුඩා තහඩු ප්රමාණය ඔබට ඔබේ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේ අනුව, ඔබ වැඩිපුර කෑවේ යැයි සිතීමට ඔබේ මොළය රැවටෙනු ඇත.
ක්රමය අංක 6: කිසිවක් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය
ස්මාර්ට්ෆෝන්, රූපවාහිනිය සහ කාර්යබහුල ජීවන රටාවේ යුගයේ, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් යම් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට, ප්රමාණවත් තරම් ආහාර දැනටමත් අනුභව කර ඇති මොහොත මග හැරීම ඉතා පහසුය. විවිධ බාධා කිරීම් සමඟ අපගේ ආහාර වේලට බාධා කිරීමට අපි කොතරම් පුරුදු වී සිටිනවාද යත්, අප ඉදිරියේ ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ ආහාරද, කොපමණ තිබේද යන්න පවා අපට නොපෙනේ.
ආහාර ගැනීමේදී නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පවා හේතු වේ. ආහාර කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, මෙය ඔබට ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබට නියමිත වේලාවට නතර කළ හැකිය. චිත්තවේගීය හා ශාරීරික කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීම ඔබට උපකාර කරයි. කුසගින්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබට එය දැනෙන විට, ඔබට ඇත්තටම බඩගිනිද නැතහොත් ඔබට කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නොමැති නිසා ඔබට බඩගිනිද යන්න හෝ වෙනත් දේවල් සිදුවෙමින් පවතිනවාද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න. චිත්තවේගීය අත්දැකීම්.
ඔබ චිත්තවේගීය අත්දැකීම්වල පසුබිමට එරෙහිව ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම්, ඔබේ ජීවිතය විවිධ හැඟීම්වලින් පිරී ඇති විට ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කර ගන්නේ කෙසේද සහ ආහාර වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන්නේ කෙසේද?! කෑමට පෙර විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ඇවිදින්න යන්න, සඟරා කියවන්න හෝ තේ කෝප්පයක් බොන්න. ආහාර ගැනීම හැර වෙනත් දෙයක් කරනවා වෙනුවට, ආහාර ගැනීම, සුවඳ සහ රසය භුක්ති විඳීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් පමණ සියල්ල පසෙකින් තබන්න.
නිගමනය:සියලු බාධා ඉවත් කර ආහාර ගැනීම සඳහා මානසිකව සුසර කරන්න, මෙය ඔබට තවමත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට සහ ඔබ දැනටමත් පිරී ඇති විට හඳුනා ගැනීම පහසු කරයි.
ක්රමය අංක 7: කුළුබඩු ආධාරයෙන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
ආහාර පාලනය කිරීමේදී කුසගින්න සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේදැයි හෝ ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේද? මෙම ක්රමය වඩාත් ප්‍රතිඵලදායක ක්‍රමයකි, මන්ද ආහාරයට එකතු කරන ලද උණුසුම් ගම්මිරිස් අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ. කැප්සායිසින්, ඇතුළත් වේ උණුසුම් ගම්මිරිස්, ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න අඩු කරයි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, කුළුබඩු සහිත රතු ගම්මිරිස්වලින් සිය කෙටි ආහාර සහ දිවා ආහාරය රසවත් කළ සහභාගිවන්නන්, කුළුබඩු භාවිතා නොකළ අයට වඩා පසු ආහාර වේලෙහි කැලරි 190 ක් අඩුවෙන් අනුභව කළහ.
රතු ගම්මිරිස් ඔබට ඉතා උණුසුම් නම් ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කර ගන්නේ කෙසේද? ගම්මිරිස් මෙන් කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි සමාන බලපෑමක් ඇති විකල්පයක් ලෙස ඉඟුරු උත්සාහ කරන්න.. සමඟ පිරිමි 10 දෙනෙකු අතර සිදු කරන ලද අධ්යයනයක් අධික බර, සහභාගිවන්නන් මත්පැන් පානය කළහොත් දිවා ආහාර වේලාවේදී කුසගින්න අඩු බව පෙන්නුම් කළේය ඉඟුරු තේඋදෑසන ආහාරය අතරතුර.
නිගමනය:කෑමට එකතු කිරීම උණුසුම් ගම්මිරිස්හෝ ඉඟුරු ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න දැනීමට සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රමය #8: ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
තන්තු බහුල ආහාර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. ඕට් මස්, පෙයාර්ස් සහ බෝංචි වැනි ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවා වැඩිපුර ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර කිහිප වතාවක් පරිමාව වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඉක්මනින් හා දිගු කාලයක් කුසගින්න මර්දනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ප්රායෝගිකව දකිනු ඇත. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ, ද්රාව්ය තන්තු ජෙල් වැනි ද්රව්යයක් සාදන අතර එය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ආමාශය පිරී ඇති බවක් දැනේ.
මෑතකදී කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ද්රාව්ය තන්තු බහුල හණ හෝ චියා ඇට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් වැඩි වන බවයි.. සමඟ චියා බීජ, මාස 6 ක් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට, සාගින්න හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ද්රාව්ය තන්තු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- චියා බීජ එකතු කරන්න හෝ බිම් බීජස්මූතිවල හණ, යෝගට්, විවිධ ධාන්ය වර්ග, පෙති.
- ඇපල් හෝ pear කෑලි සමග oatmeal, අම්බෙලිෆර් හෝ මෙනේරි සිට කැඳ සූදානම්.
- සුප්, සලාද සහ ප්රධාන කෑම සඳහා රනිල කුලයට අයත් වේ.
- වැඩිපුර zucchini අනුභව කරන්න (ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම), එබැවින් ඒවා ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් ය.
- පළතුරු මත ස්නැක්.
නිගමනය:ශරීරයට කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීමට ද්රාව්ය තන්තු අවශ්ය වේ. ඒවා ඕට් මස්, චියා සහ හණ බීජ, zucchini, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇපල් සහ පෙයාර්ස් වල දක්නට ලැබේ.
නිගමනය
අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම යනු සෑම විටම කුසගින්න දැනීම නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කුසගින්න පාලනය කර ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. එළවළු සමඟ ඔබේ කොටස් වැඩි කිරීමට, වැඩිපුර ප්රෝටීන් අනුභව කිරීමට හෝ කුඩා භාජන සමඟ ඔබේ මනස රැවටීමට උත්සාහ කරන්න.
මේවා සරල ඉඟිඔබේ කොටස් ප්රමාණය නැරඹීමට, ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට සහ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබට උදවු කළ හැක.
ඔබේ මනසේ වෙනත් අය සිටී නම් ඵලදායී ක්රමඔබ බොහෝ විට ඔබම භාවිතා කරන බව, කරුණාකර අප සමඟ බෙදා ගන්න. ඔබගේ සමාලෝචනය හෝ අදහස් පහතින් තබන්න.
6 අසාමාන්ය ක්රමකුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරන්නමෙම ක්‍රමවලින් සමහරක් ඉතා අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් කවුරුන් සැලකිලිමත් වන්නේද, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා ක්‍රියාත්මක වීමයි!
ක්රමය #1: ඔබේ දත් මදින්න.
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නැත, ඔබේ දත් මැදීම ඇත්තෙන්ම කුසගින්න නැති කරයි. මෙයට හේතුව නොදන්නා නමුත් ඔබට එය කළ හැකිය තමන්ගේම අත්දැකීම්ඔබේ දත් මැදීම ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කරන බවට වග බලා ගන්න. එපමණක්ද නොව, ඔබේ දත්මැදීමෙන් පසු ආහාර අසාමාන්ය රසයක් ලබා ගනී. සමහර විට නිසා දන්තාලේපකොහොම හරි විශේෂ ආකාරයකින්රස අංකුර වලට බලපායි. නමුත් අවසානයේදී, ඔබේ ආහාර රුචිය නැති වී යයි. මාර්ගය වන විට, ඔබ ඔබේ දත් පමණක් නොව, ඔබේ දිව, තාල සහ දත් මදින්න අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයකම්මුල් මෙය බලපෑම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ක්රමය අංක 2: මාළුවෙකු මෙන් බොන්න.
බොහෝ අය සාමාන්ය පිපාසය කුසගින්න ලෙස වරදවා වටහා ගනිති. බොහෝ විට, ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරයේ ජල හිඟයක් හඳුනාගෙන වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට සංඥාවක් යවයි, එය කුසගින්න දැනීම ලෙස වරදවා වටහාගෙන ඇත.
පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් 30 කින් ගුණ කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ය. එනම්, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 80 ක් නම්, මෙම අංකය මිලි ලීටර් 30 කින් ගුණ කළහොත් ඔබට මිලි ලීටර් 2400 ක් ලැබේ. මෙම ජල ප්රමාණය කුසගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීම් ජය ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත කෝපි ද උත්සාහ කළ හැකිය - මෙය ස්වභාවික පානයසහ ඉතා හොඳ මේද දාහකයක් වන අතර, එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම හොඳින් යටපත් කරයි, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.
ක්රමය අංක 3: එය සුවඳ රටකජු බටර්හෝ මින්ට් සාරය.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විෂයයන් රටකජු බටර් හෝ ගම්මිරිස් සාරය ආඝ්රාණය කළහොත් ඔවුන්ගේ කුසගින්න බෙහෙවින් අඩු වන බවයි. හේතුව, එවැනි ගන්ධයන් නිසා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් මැදිහත්කරුවන් මොළය මුදා හැරීමට හේතු වේ. ආඝ්රාණය කර බර අඩු කර ගන්න. අමුතුයි නේද?
ක්රමය අංක 4: ළදරුවෙකු මෙන් නිදාගන්න.
භෞතික සහ මානසික වෙහෙසඅපි සියල්ලෝම බියගුලු කරයි. එයින් මිදීමේ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්විඳ ඇති පිරිමින් හා කාන්තාවන් අනන්තවත් කථාන්දර ඇත අතිරික්ත බරඔවුන් දැඩි වෙහෙසට පත් වන තුරු. එවිට ඔවුන්ට දැඩි කුසගින්නක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර එක් උදෑසනක හිස් පීසා පෙට්ටි කන්දක් මැද අමතර පවුම් 5 ක් සමඟ අවදි විය. කරන්න හොඳ විවේකයක්ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය. සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 8ක්වත් නිදාගෙන දිවා කාලයේ විවේකයක් ගන්න.
ක්රමය #5: හපන්න චුවින්ගම්සීනි නැත.
එය ක්රියා කරන්නේ මන්දැයි හරියටම නොදනී, නමුත් සීනි රහිත ගම් හපන සහ පිඹීමෙන් කුසගින්න ක්ෂණිකව පාහේ සමනය කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ මිහිරි අතුරුපසක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, සීනි රහිත ගම් හපන.
ක්රමය #6: වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න.
තන්තු (මේද සහ ප්‍රෝටීන සමඟ) ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමෙන් දිගු කාලයක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන බව ඔබ දන්නවාද? දිගු වේලාවක් පූර්ණව සිටීම සඳහා දිනකට කෙඳි ග්රෑම් 30 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඉහළ කෙඳි සහිත ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
. බාර්ලි කෝප්ප වල තන්තු ග්රෑම් 12 ක් අඩංගු වේ
. බෝංචි කෝප්ප (කළු, ලීමා, බේක් කරන ලද, ආදිය) ග්රෑම් 6 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ
. නිවුඩ්ඩ උදෑසන ආහාරය 1/3-1/2 කෝප්පයක ග්රෑම් 13 ක් අඩංගු වේ
. කඩල කෝප්ප වල ග්රෑම් 9කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ
. ස්ට්‍රෝබෙරි කෝප්පයක ග්රෑම් 4ක්ද, රාස්ප්බෙරි වල ග්රෑම් 5කට වඩාද, බ්ලැක්බෙරි වල ග්රෑම් 7කට වඩාද අඩංගු වේ.
. පිසූ බ්රොකොලි කෝප්ප වල ග්රෑම් 7 ක් අඩංගු වේ
. කෝප්ප ඕට් මස්"හර්කියුලිස්" වර්ගයේ ග්රෑම් 7 ක් අඩංගු වේ
. ඇපල් ගෙඩියක පෙක්ටීන් ආකාරයෙන් තන්තු ග්රෑම් 4 ක් අඩංගු වේ
ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මෙම ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කරන්න.
තරබාරුකමට ගොදුරු වන කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ වැඩිහිටි ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ආහාර වේලට යති. නමුත් බොහෝ විට සිදුවන්නේ ආහාර වේලකින් පසු බර නැවත වැඩි වන අතර සියල්ල සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමයි. ඒ සියල්ලටම හේතුව අපි නිරන්තරයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ අරගල කරන බැවිනි. සමහර විට එය අපගේ මොළයට කොතරම් බරක් ද යත්, අපි ආහාර වලට ඇබ්බැහි වී සිටිමු. අද Shtuchka.ru වෙබ් අඩවිය ගැන කතා කිරීමට අවශ්යයි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?, එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර ලබා නොගන්න.
බඩගින්න ඇත්තද බොරුද?
නමුත් ඔබ කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කුමක්දැයි තීරණය කළ යුතුය. බොහෝ විට හේතුව අධික බරඑය හරියටම සේවය කරන්නේ ව්යාජ කුසගින්න සඳහා පුද්ගලයෙකු යටත් කිරීමයි.
මස් කරකැවෙන මස් ඇඹරුම් යන්තයක් ගැන සිතන්න. ඔබ එය ඉහළට පටවා එය කරකවන්න, නමුත් ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම කරකැවීමට කාලය ලැබීමට පෙර, ඔබ නැවත නව කොටසක් දමා ඇත. මස් ඇඹරුම් යන්තයට කුමක් සිදුවේද? ඇය නවත්වන්න හෝ එයින් මිදෙන්න අතිරික්ත බර. නමුත්, අහෝ, මිනිස් සිරුරඑය මස් ඇඹරුම් යන්තයකට වඩා දිගු කිරීමට හා වර්ධනය වීමට ඇති හැකියාවෙන් වෙනස් වන අතර අප එයට පුරවන ආහාරවල අතිරික්ත කොටස එතරම් පහසුවෙන් ඉවත් කළ නොහැක.
ව්යාජ කුසගින්න මෙම අතිරික්ත කොටස් ගැනීමට අපව පොළඹවයි.සියලු ප්රතිවිපාක අවබෝධ කර නොගෙන .
ව්යාජ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව ඔබ එය පැන නගින්නේ මන්දැයි සොයා බැලිය යුතුය, පසුව එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත. මෙහිදී ඔබ මනෝවිද්යාත්මක හා කායික යන අංශ දෙකටම අවධානය යොමු කළ යුතුය.
වඩාත් පොදු ව්යාජ කුසගින්න සඳහා මනෝවිද්යාත්මක හේතු:
- ආතතිය, අමනාපය, වේදනාව.බොහෝ විට මෙම සාධක අපගේ ශරීරයට ඉතා වේදනාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. අසමගිය ඉවත් කිරීම සඳහා, අපි ඍණාත්මක දේ ප්රසන්න දෙයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරමු, බොහෝ විට අපි ආහාර සහ රසකැවිලි තෝරා ගනිමු. හැමෝම ආදරය කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයෙන් මා සන්සුන් කර ගැනීම: “හොඳයි, මෙය සතුටේ හෝමෝනයයි!”
- කම්මැලිකම හෝ උදාසීනත්වය.ඔව්, එය පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමහර විට අපි "කරන්නට කිසිවක් නොමැතිව" කනවා, ඒ නිසා අවම වශයෙන් යම් ආකාරයක ක්‍රියාවක යෙදී සිටිමු. ඔබ එවැනි ගැටලුවකින් පීඩා විඳින්නේ නම්, ඔබම සිත්ගන්නා ක්‍රියාකාරකමක් සොයාගෙන ඒ සඳහා ඔබේ මුළු ශක්තිය හා කාලය කැප කරන්න - එවිට කුසගින්න පිළිබඳ සෑහීමකට පත් නොවන හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
කායික අංශ:
- විවිධ කුළුබඩු සහ කුළුබඩු පරිභෝජනය. ඔවුන් බොහෝ විට ශරීරයට කෝපයක් ඇති කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරන අතර නැවත නැවතත් ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට බල කරයි.
- මිහිරි ඇබ්බැහි වීම. පැණිරස කෑමඔබේ ශරීරය අස්ථාවර කරයි, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම තාර්කික කිරීමට බල කරයි. නමුත් රසකැවිලි වලට හුරුපුරුදු ශරීරය විරුද්ධ වීමට උත්සාහ කරයි මෙම මූලධර්මය, බලාපොරොත්තු රහිතව රසකැවිලි වැඩි වැඩියෙන් නව මාත්‍රාවක් ඉල්ලා සිටීම.
- හදවතේ දැවිල්ල. ශරීරයේ මෙම ක්රියාවලිය කෙතරම් අප්රසන්නද යත්, සමහර විට එය මෙම පිළිකුල් සහගත හැඟීම අනුභව කිරීමට ඔබට බල කරයි. එහෙත්, අහෝ, සහන දිගු කලක් නොපැමිණේ, නමුත් අතිරේක පවුම් හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි.
ඔබ ප්‍රශ්නය තේරුම් ගෙන මෙයින් ඔබම වැඩ කරන්නේ නම් නරක පුරුද්දඔබට එයින් මිදිය හැක. ඔබගේ ප්රයත්නයන් අතිරේක පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල සමඟ වහාම ඔබව සතුටු කරනු ඇත.
ඒත් කොහොමද ඒ හැගීම මොට කරන්නේ සැබෑ කුසගින්න? මෙහිදී ඔබ තත්වයන් අනුව ක්රියා කළ යුතුය.
ආහාර ගැනීමේදී කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ආහාර වේලක් බොහෝ විට අපව යම් සීමාවන් කරා ගෙන යයි. මේ දැඩි පාලන තන්ත්රය, නිශ්චිත මෙනුවක්, සමහර විට සැබෑ උපවාසයක් පවා. කුසගින්න ඔබේ නරකම ප්‍රතිවාදියා බවට පත්වන්නේ එවිටය. සමහර විට ඔබට අවශ්ය වන්නේ සියල්ල විඳදරාගැනීමට සහ බිඳී නොයෑමට දැවැන්ත අධිෂ්ඨානයක් පමණි. නමුත් වෙබ් අඩවිය ඔබට කිහිපයක් ලබා දීමට අවශ්යයි ප්රායෝගික උපදෙස්මෙම දුෂ්කර ආහාර දිනවල කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?
- සරලම සහ වඩාත්ම ඔප්පු කළ සහායකයා - ජලය. ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගත් වහාම ජලය පානය කරන්න. මාර්ගය වන විට, ඔබ කෑමට පෙර ජලය පානය කළ යුතුය. මෙය ඔබට අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට සහ කලින් පිරී ඇති බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ. හරිත තේ ද හොඳින් නිවා දමයි.
- ක්රීඩාව. ඔහු ඔබේ කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට උදව් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හැඩය මත වැඩ කරනු ඇත.
- ඇරෝමැටෙරපි. මෙම ප්රසන්න හා ආදර ක්රියා පටිපාටිය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මනස දේවල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. තවද මෙය දැනටමත් විද්යාව මගින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබට දැනටමත් ඒවා නොමැති නම්, තැඹිලි, මින්ට්, වැනිලා, ලැවෙන්ඩර් හෝ රෝස සුවඳ භාවිතා කරමින් ඇරෝමා ඉටිපන්දම් හෝ සුවඳ ලාම්පු ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ස්වභාවධර්මයේ මෙම ත්‍යාග ඔබේ ආහාර රුචිය ඉතා හොඳින් සංසිඳවන අතර ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේල තෙක් රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ. රැකියාවේදී කුකීස්, පැෆ්ට් පේස්ට්‍රි හෝ කැන්ඩි කනවා වෙනුවට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න. නිවසේදී, පාන් වෙනුවට කැරට් ප්‍රමුඛ ස්ථානයක සිටීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම නිෂ්පාදන වලින් ඔබ නිසැකවම හොඳ නොවනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඔබට ප්රතිලාභ සහ හොඳ සෞඛ්යයක් ලැබෙනු ඇත.
කෙෆීර් බොන්න. එය බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වයට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි කාර්යයට සම්බන්ධ බොහෝ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. ඔබට ප්රමාණවත් කැමැත්තක් සහ ආශාවක් තිබේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින්න, අඩු මේද කෙෆීර් වලට මනාප ලබා දෙන්න.
සමාගම සඳහා ආහාර ගැනීම නවත්වන්නවිශේෂයෙන්ම සවස් කාලයේ. සහ ඔබ තවමත් ඇත්තටම කන්න අවශ්ය විට, සහ ඔබ දන්නේ නැහැ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?, ඔබේ දත් මදින්න. ඔබේ දත්මැදීමෙන් පසු, ඔබ සාමාන්යයෙන් තවදුරටත් කන්නේ නැත!
Lediksyu - විශේෂයෙන්ම වෙබ් අඩවිය Thing සඳහා
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script");s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");සිහින් සහ ලස්සන රූපයක රහස මූලික නීති තුනක් අනුගමනය කරයි: සමබර ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කුසගින්න මර්දනය කිරීම. ඔව්, සුලු කෑමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය, නමුත් එය බෙහෙවින් හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කිරීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමයි.
ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න යනු කුමක්ද? මෙය එකම දෙයක්ද? අපි එය තේරුම් ගනිමු. Ozhegov ගේ ශබ්දකෝෂයට අනුව ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න යන සංකල්පවල නිර්වචන ලබා දෙමු.
ආහාර රුචිය – ප්රාර්ථනා කරනවාඅර තියෙන්නේ.
බඩගින්න – හැඟීමආහාර අවශ්යතා.
කලවම් කරන්න පුළුවන් නේද? නැත්ද?
එක් අතකින්, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය යන හැඟීම වෙන් කළ නොහැකිය. ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව සංකීර්ණ වන අතර ඉලක්ක කිහිපයක් ඇත: පළමුවැන්න බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම, දෙවැන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සහ තෙවනුව සතුට ලබා ගැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි වූ විට, ඔහු සැල්දිරි අවශ්ය නොවේ, නමුත් උදාහරණයක් ලෙස හොඳ ඉස්ම සහිත ස්ටීක්. ඒ අතරම, සැල්දිරි අනුභව කිරීමෙන් පසු, සතුට නොලැබෙන බැවින්, තෘප්තිය නොපැමිණෙන අතර, බඩගිනි නැති වුවද, අපි නැවත මස් ගැන සිහින දකිමු.
අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය අපගේ මනෝවිද්‍යාව වන බැවින් වෙනස අල්ලා ගැනීම පහසුය, එය අප සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී ඇති විට බොහෝ විට පැන නගින ආශාවක් පමණි. මට ඕනේ ඒ වගේ දෙයක් විතරයි. කුසගින්න, ඊට පටහැනිව, තරමක් සැබෑ ය, අපට එය ශාරීරිකව දැනේ. කුසගින්නෙන් ආහාර රුචිය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව - හොඳම මාර්ගයබර අඩු කරන්න.
කුසගින්න ඇතිවන්නේ කෙසේද සහ ඇයි
කුසගින්න අඩු කරන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු තම වැඩ වැඩි දියුණු කරයි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, ශරීරය බලපෑම් වලින් නිදහස් කරයි හානිකර ද්රව්ය
"අතෘප්තියට පත් නොවන" ආහාර නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපගේ සිහින් බව සඳහා වේදනා රහිත ආහාරයක් ලෙස හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තුළ දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීම සඳහා ය. වෙනත් දේ අතර, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර, ශරීරයට හානිකර ද්රව්යවල බලපෑමෙන් නිදහස් වන අතර ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක හිඟය නැවත පුරවනු ලැබේ.
වඩාත්ම අතර ඵලදායී නිෂ්පාදන, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීම, අපට ඉස්මතු කළ හැකිය:
පළතුරු සහ එළවළු- පෙක්ටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරයේ මේදය අවශෝෂණය කිරීම අවහිර කරන අතර ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්‍රමාද කරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් බඩ පුරවා, දිගු වේලාවක් බඩ පිරී ඇති බවක් දැනේ, කැලරි අඩු වන අතර දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.
- මිදි - ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි, වැඩි දියුණු කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ ජීර්ණය, සහ ඉහළ අන්තර්ගතය ඇස්කෝර්බික් අම්ලයපල්ප් වල ශරීරයේ ශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- අන්නාසි - ප්‍රෝටීන බිඳවැටීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනේ. මෙම පලතුරේ ප්රායෝගිකව කැලරි නොමැත.
- හරිත ඇපල් (තද) තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා පූර්ණත්වයේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ඇති කරයි.
- තැඹිලි අපගේ ශරීරය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ එහි පරිභෝජනය වැඩි වේ ජීව ශක්තිය, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, ආහාර දිරවීමේ පත්රයට හිතකර බලපෑමක් ඇත. එහි පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරයි.
- කෙසෙල් කැපී පෙනේ ඉහළ සාන්ද්රණයපොටෑසියම්, යකඩ, පෙක්ටීන්, ආමාශයේ ඇති දියර අවශෝෂණය කිරීමට පලතුරු වල අද්විතීය හැකියාව පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. කෙසෙල් ආහාර ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අය අතර විශේෂයෙන් ජනප්රියයි.
- කැරට් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, දැනටමත් සමුච්චිත මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
- වට්ටක්කා - අඩු කැලරි එළවළු, අතිරික්ත දියර හා හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරන.
රනිල කුලයට අයත් බෝග(බෝංචි, පරිප්පු, කඩල) - පහසුවෙන් ද්රාව්ය තන්තු අඩංගු වන අතර ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ.
කොළ එළවළුස්තුතියි ඉහළ අන්තර්ගතයජලය සහ ආහාර තන්තුඉක්මනින් තෘප්තිමත් වීමට සහ ආමාශයේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවිති - සංතෘප්ත හෝමෝන ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරන විශේෂ තයිලකොයිඩ් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- බ්රොකොලි - එහි ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා, එය පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු කරයි.
වටකුරු චීස්වෙනස් ඉහළ අන්තර්ගතය කිරි ප්රෝටීන්නිරෝගී දත්, අස්ථි, නිය සහ හිසකෙස් සඳහා එතරම් අවශ්ය වන කැල්සියම්. ගෘහ චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කැල්සියම් සංචිත නැවත පිරවීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අඳුරු චොකලට්විටමින් B1 සහ B2 පොහොසත්, යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, ස්නායු හා හෘද වාහිනී උත්තේජනය කරන තියෝබ්‍රොමින් අඩංගු වේ සනාල පද්ධතිය, නැඹුරු පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ මානසික අවපීඩන තත්වයන්, වෙත හදිසි වෙනස්කම්මනෝභාවය සහ තෙහෙට්ටුව. චොක්ලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු වන අතර මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ නරක කොලෙස්ටරෝල්, බඩවැලේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මලබද්ධය සඳහා ඵලදායී වේ.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ආමාශයේ අභ්යන්තර ස්තරය මත ශ්ලේෂ්මල විශාල ප්රමාණයක් නිපදවන අතර එය නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි. ආමාශයික යුෂ- ප්‍රතිග්‍රාහක ආමාශයට ඇතුළු වන ආහාර වලට ක්‍රියාකාරීව ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැක. මෙයින් කිසිදු හානියක් නැත, නමුත් තෘප්තිය වේගයෙන් සිදු වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිගු කාලයක් සිදු නොවේ.
පමණක් නොවේ ආහාර නිෂ්පාදනඅතිරේක පවුම් සමඟ ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට හැකි වේ, පරිභෝජනය ඇතැම් වර්ගඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. පහත සඳහන් දෑ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත:
- මාෂ්මෙලෝ මූල, ශ්ලේෂ්මල, පිෂ්ඨය සහ පෙක්ටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ආමාශය ආවරණය කරයි, මේද විනිවිද යාම වළක්වයි, දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි, peristalsis උත්තේජනය කරයි, සහ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
- හණ බීජඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම, බඩවැල් සුව කිරීම, අක්මාවේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට හැකි වේ.
- ස්පිරුලිනා- මෙය අද්විතීයයි ආහාර ආකලනබොහෝ අය සමඟ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග: ආමාශය හානිකර ද්රව්ය වලින් ආරක්ෂා කරයි, පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි බැර ලෝහ, ලවණ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
- මින්ට්එහි ප්රසන්න සුවඳ පමණක් නොව, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ටැනින්, ග්ලූකෝස්, රූටින් සහ අනෙකුත් ඉහළ අන්තර්ගතයෙන් ද වෙනස් වේ. ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය. සුව කිරීමේ තේඔවුන් මල බද්ධය හා වායුව සෑදීම සමඟ හොඳින් මුහුණ දෙන අතර ශරීරයට විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- කැරවේආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි.
- ඉඟුරුඒවා සෑදීමට භාවිතා කරන විටමින් වල සැබෑ ගබඩාවකි සුව කිරීමේ කහට, තේ, කසාය. මේ අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්, පිටකිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම අතිරික්ත දියරශරීරයෙන්, විෂ ද්රව්ය, කොලෙස්ටරෝල්. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ශරීරය පිරිසිදු කර එහි ආරක්ෂාව සක්රිය කළ හැකිය.
- කුරුඳුරුධිර සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
සරල නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, නමුත් ඵලදායී ඉඟි, ඔබට ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් මිදීමට සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය:
- පිරිසිදු සහ නිශ්චල ජලයසෛල වලට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්යආහාර වලින්. පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නොකළහොත් ශරීරයට කුසගින්න දැනේ. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරු 1 ක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ වහාම පානය නොකළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එසේ නොමැතිනම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් දිස්වනු ඇත. ඔබේ ආහාර සේදීම ද ඉතා හානිකර ය;
- ආහාර ගැනීමේදී, සෙමින් හා හොඳින් හපන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය කුඩා කොටසකින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
- කුසගින්න නැති වන විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, මේ මොහොතේ සිට එය ශරීරය සංවේදීව තත්වය තක්සේරු කිරීම වළක්වයි.
- දී නිරන්තර ආශාවවිටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම තුරන් කිරීම සඳහා කෙටි ආහාරයක් ගන්න.
- ඔබට parsley, mint, අත්තික්කා සහ plums කසාය වීදුරු භාගයක් පානය කළ හැකිය, එය පැය 1 - 2 ක් කුසගින්න අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
- මින්ට් ශරීරය රැවටීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ. බෲ මින්ට් තේ, හෝ කොළ වාෂ්ප ආශ්වාස කිරීම හෝ අත්යවශ්ය තෙල්මින්ට්.
- ඔබ ප්රධාන ආහාර වේලකට පෙර සලාද කොළ නිතිපතා අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
- අඳුරු චොකලට් කෑලි 2 ක් ඔබ ඒවා සෙමින් විසුරුවා හැර ඒවා හපන්නේ නැත්නම් පැය 1 - 2 ක් කුසගින්නෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
- මෑතකදී ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නැවත බඩගිනි දැනෙනවා නම්, කෙෆීර්, යෝගට් වීදුරුවක් පානය කරන්න, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ කැරට්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ බීට්රූට් කැබැල්ලකින් යුෂ සාදා ගත හැකිය.
- රාත්‍රී ආහාර රුචිය සමඟ, නින්දට යාමට පැයකට පෙර පානය කරන අඩු මේද බීම උපකාරී වේ.
වීඩියෝ: ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් අවශ්ය නම්, නිවැරදි ප්රවේශයබෙහෙවින් හැකි ය.
ඒ ගැන කියවීමට වග බලා ගන්න
වැනි ප්‍රශ්න: "කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?" ඉතා, ඉතා අපැහැදිලි. ඕනෑම වෘත්තිකයෙකුට පාහේ, ඒවා පෙළෙහි රතු සලකුණක් වැනි ය: “අවධානය යොමු කරන්න, පුද්ගලයෙකු දුර්වල ලෙස හෝ වැරදි ලෙස අනුභව කරයි, නැතහොත් ඔහුට සාමාන්යයෙන් යම් ආකාරයක මානසික ගැටලු තිබේ, ඔහු නිරන්තරයෙන් හැඟීම් අනුභව කරන අතර එම නිසා එම පන්තියට අයත් වේ. නිතරම බඩගිනි ඇති අය." තවද බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ එක් වරක් හෝ සම්භාව්‍ය කැපුම් ආහාර වේලක සිට ඇත, එබැවින් ඔබේ මෙම ආහාර වේල ඔවුන්ට කේක් වෝක් ලෙස පෙනේ. හොඳයි, ඔබ ආහාර පද්ධතියක් "සීමාකාරී" ලෙස හඳුන්වන්නේ කෙසේද, සමාවෙන්න, "ඔබට දහවල් 12 දක්වා සියල්ල අනුභව කළ හැකිය" හෝ පළතුරු කිලෝග්රෑම්? එබැවින්, උමතු සංවේදනයෙන් සහනයක් සොයන පුද්ගලයෙකුට කොහේ හෝ අවබෝධයක් ලැබේ නම්, එය ඇත කාන්තා සඟරාසහ සංසදවල ඔබ වැනි වෙනත් අය අතර, නමුත් ඔබේම පුහුණුකරු සමඟ නොවේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකු ඔබ වෙනුවෙන් දැඩි කුසගින්නෙන් මිදෙන ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. නමුත් කිසිවක් සාර්ථක නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
සාමාන්යයෙන් දින කිහිපයක් දැඩි කුසගින්නෙන් අදහස් වන්නේ එක් දෙයක් පමණි - සහ නැත, ඔබ බර අඩු නොවේ. මෙම ආහාරය ඔබට සුදුසු නොවන බවට සංඥාවක් වේ, එය ඉතා සීමා සහිත ය පෝෂ්ය පදාර්ථ, සහ, සාමාන්යයෙන්, ප්රයෝජනවත් වඩා හානිකර වේ.
නිතරම බඩගින්නේ සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ නැත්තේ ඇයි:
- මිනිසාගේ ඉවසීම අසීමිත නොවේ. අපි පහතින් බලන දේ ඔබට යම් බලපෑමක් ඇති කළත්, හිඟය ඉතා විශාල නම්, කුසගින්න නැවත පැමිණේ. ඔබ මානසිකව නිරෝගී නම්, ඔබට එය නොසලකා හැරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඉක්මනින් හෝ පසුව ද දැඩි ආහාරබිඳවැටීමකට තුඩු දෙයි. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම කාල සීමාවක් සහිත ව්යාපෘතියක් නම්, බොහෝ විට, බිඳවැටීමෙන් පසුව, ඔබ නිරන්තරයෙන් මඳ හිඟයකින් අනුභව කරන අය සමඟ අල්ලා ගනු ඇත;
- සාර්ව පෝෂක නොමැතිකම - i.e. ප්‍රෝටීන, මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් - සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධකයකි. ප්‍රෝටීන නොමැතිව ප්‍රකෘතිමත් වීමක් සිදු නොවේ හොඳ ප්රතිශක්තිය, කාබ් නැති - සාමාන්ය වේගයප්රතික්රියා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතිය. ඒ වගේම මේදය ඌනතාවය බලපානවා හෝර්මෝන පසුබිමපුද්ගලයා. ඔබේ කුසගින්න, සාර්ව පෝෂක එකක් හෝ වැඩි ගණනක් නොමැති වීම නිසා ඇති විය හැක. ඔබගේ වර්තමාන ආහාර වේල නැවත ගණනය කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, පින්තූරය වැඩි හෝ අඩු පැහැදිලි වනු ඇත. ඔබ "ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන්" සමඟ ඔබේ කුසගින්න නිවාදැමුවහොත් ඔබට සැබෑ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. එය නැවතත් ඔබව සිහින් නොකරනු ඇත, මන්ද ප්‍රතිකාර කාලය තුළ සාමාන්ය නිර්දේශය වන්නේ සීමා සහිත ආහාර අත්හැරීමයි.
මනෝභාවය සඳහා බොහෝ ප්රතිවිපාක වෙනම පොතක් සඳහා මාතෘකාවක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, බොහෝ කුසගින්නෙන් පෙළෙන මිනිසුන් ඕනෑම ආහාරයකට බියක් හෝ එය නොනවත්වා පරිභෝජනය කිරීමට “හැරී” යයි.
ඔව්, මෙය දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම්, කුසගින්න අඩු කිරීම සහ "ආහාර රුචිය නැති කිරීම" සඳහා වට්ටෝරු නිර්දේශ නොකරයි. අවම වශයෙන් ඔබේ තත්වය පිළිබඳ අපක්ෂපාතී තක්සේරුවක් සඳහා මනෝවිද්යාඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අපිම ප්‍රශ්න නාට්‍ය කිරීමට හෝ අවතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු වෙමු.
බොරු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන්නේ කෙසේද?
ව්යාජ හෝ මානසික කුසගින්න, මේ අතර, වඩාත්ම වේ පොදු හේතුවපුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි? සමහර අය පින්තූරවලට චිත්තවේගීය ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි, i.e. වෙළඳ ප්‍රදර්ශනයකින් හෝ වෙළඳ ප්‍රදර්ශනයකින් වේවා, ආහාරවල ඕනෑම රූපයක්. සමහර අය නරක දවසක් ගත කිරීම සඳහා කුඩා කල සිටම, සැප පහසු, විනෝදජනක සහ අවශ්ය දෙයක් සමඟ ආහාර සම්බන්ධ කරති. සමහර අය කුකීස් තලා දැමීමෙන් ආතතිය සමනය කරති. ඒ වගේම සමහර අය කම්මැලිකමට සහ ජීවිතයේ අවුල් ජාලයට එරෙහිව කේක් පුළුස්සමින් සහ කමින් සටන් කරනවා. බොහෝ විකල්ප තිබිය හැකිය. ඇත්තේ එක් ලකුණක් පමණි - ඔබ දැනටමත් පිරී ඇති විට පවා ඔබට එය දැනිය හැකිය.
එකක් තියෙනවා සහතික ලකුණබොරු බඩගින්න. සංවේදනය බෙල්ලට ඉහළින් ඇතිවේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, පුද්ගලයෙකුට ආමාශයේ අපහසුතාවයක්, ඝෝෂාකාරී බවක්, කකුල් වල දුර්වලතාවයක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ඊනියා " සැහැල්ලු හිස", එය කැරකෙන ආක්‍රමණශීලී චින්තනය: "කන්න මොනවද..."
ඇත්ත වශයෙන්ම, විශ්ව වට්ටෝරුවව්යාජ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමට එරෙහිව සටනක් නොමැත. ඇතැම් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට කිසිදා ගැටලුවක් ඇති නොවන බවට සහතිකයක් නොමැති සේම. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, මෙම හැඟීම් පහව නොයනු ඇති අතර, ප්රතිවිපාක නොමැතිව ඒවායින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන ප්‍රධානතම දෙය නම් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ බඩගිනි නැති නමුත් කම්මැලි, කලබල, කෝපය හෝ තත්වය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බව වටහා ගැනීමයි.
- අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ක්රියාකාරකම් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැඩ කරන අතරතුර ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ විරාමයක් තබා ඇවිදින්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් වැඩ කටයුතු අතර මාරු වන්න;
- හැඟීම් සමඟ වැඩ කරන්න - ගොස් ආහාර ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ අත්දැකීම් වචනවලට දමන්න. එපමණක්ද නොව, වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය- මේවා සාමාන්ය කඩදාසි දිනපොතක ඇතුළත් කිරීම් හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ගැටලුවක් පිළිබඳ සාකච්ඡා;
- ජීවන රටාවක් ලෙස හඳුන්වන දේ සමඟ වැඩ කරන්න. බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් දැඩි වෙනස්කම් වලට උපදෙස් දෙයි - කරදරකාරී පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම නවත්වන්න, ඔබේ රැකියාව සන්සුන්ව වෙනස් කරන්න, අවසානයේ ඔබේම ව්යාපාරයක් සොයා ගන්න, ඔබේ පවුල තුළ ඔබේ අවශ්යතා ආරක්ෂා කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයන් තිබේ - ඔබට යම් රැකියාවක් අවශ්ය වේ, නමුත් එය ආතතියට පත්වන අතර ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සලස්වයි. එවිට ඔවුන් ඔබටම මෙම හෝ එම කාරණයේ වැදගත්කම ඉවත් කිරීම, ආකල්ප වෙනස් කිරීම සඳහා ශිල්පීය ක්රම උපදෙස් දෙයි.
“ජන මනෝවිද්‍යාව” යෝජනා කරන්නේ ව්යාජ කුසගින්න පිළිබඳ පළමු ප්‍රකාශනයේ දී, බුබුලු ස්නානය කිරීම, ලස්සන ඇඳුමක් තෝරා ගැනීම හෝ අපගේ සංස්කෘතිය තුළ ස්වයං රැකවරණය ලෙස සලකනු ලබන වෙනත් දෙයක් කළ යුතු බවයි.
ආහාර වේලක් ආරම්භයේදී කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
කොන්දේසි සහිත ආහාර වේලක් යනු පෝෂණය සීමා කරන ඕනෑම වැඩසටහනකි, මෘදුම එක පවා. වෙත යාම සඳහා නව ශෛලියඋපරිම සුවපහසුවකින් ආහාර ගැනීම, කුසගින්න ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය:
- ඔබේ සුපුරුදු ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සහ සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පුරුදු වී සිටින නමුත් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට ක්‍රමයෙන් ක්රියා කිරීම අර්ථවත් කරයි, නිදසුනක් ලෙස, පරිමාව පවත්වා ගැනීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරයේ කොටසක් එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, නමුත් “කැලරි dens නත්වය” අඩු කරන්න, සහ උදේ ආහාරය සමඟ ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරන්න - හිස් යෝගට් වෙනුවට, ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඝන ගෘහ චීස්, හෝ ඔම්ලට්;
- සිට සංක්රමණය සාමාන්ය පෝෂණයභාගික දක්වා. ආරම්භකයින් සඳහා, විශේෂ අර්ථයබර අඩු නොවන මලල ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා භාගික පෝෂණයක් නොමැත. මලල ක්‍රීඩකයා සඳහා, එය ප්රධාන වශයෙන් කැලරි සීමා කිරීම වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීමේ අරමුණ ඉටු කරයි. ඔබ තවමත් සිතන්නේ නම් භාගික ආහාර හොඳම විකල්පය, ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සේවා 2 කට බෙදීමෙන් මිස අසාමාන්ය ආහාර සමඟ සුලු කෑම සංවිධානය කිරීමෙන් නොවේ;
- ආහාරයේ සංයුතියේ සම්පූර්ණ වෙනසක්. බරම විකල්පය, ආහාර වේල හැම්බර්ගර්, ෂවර්මා, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, ඩම්ප්ලිං සහ සැන්ඩ්විච් වලින් සමන්විත වන අවස්ථා හැරුණු විට එය සාමාන්යයෙන් පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ නොකරයි. මෙම විකල්පය තුළ පවා, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න සගයන් වෙත පිඟන් ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - අඩු මේද චීස් සමඟ සැන්ඩ්විච් සාදන්න, පිටා පාන් රෝල් කරන්න චිකන් පියයුරුනිවසේ, ආදිය.
- කුඩා කල සිටම වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද. අමාරුම විකල්පය. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ආරම්භ කරන්නේ සමහර අතුරු කෑම වෙනුවට ස්ටූ කළ එළවළු වෙනුවට, ශරීරය මෙයට පුරුදු වූ විට, ඔවුන් ක්‍රමයෙන් සියලුම මිනිසුන් සඳහා සම්මත ප්‍රමාණයට කොටස් කපා දමයි. සාමාන්යයෙන්, මෙම නඩුවට ජීවිත කාලය පුරාම ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වේ, මන්ද ආතති සහගත කාලවලදී සහ සමහර සාමාන්ය අවස්ථාවන්හිදී (උදාහරණයක් ලෙස මංගල්‍යයන්), අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද සහ එය ගණන් කිරීම නිතිපතා ආහාර වේලක්ආපසු පැමිණේ.
සාමාන්යයෙන්, කුසගින්න හෝ ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, එවැනි හේතු තේරුම් ගැනීම වටී ශක්තිමත් කම්පනයකෑමට, සහ ඔබේ තනි ගැටළු සමඟ වැඩ කරන්න, සහ සෑම කෙනෙකුම බුබුලු ස්නානයක පොඟවා නොගන්න.