හිසකෙස් ඇදීම

කෙස් කළඹක් ගෙන එය ඔබේ ඇඟිලි අතරට ගෙන කොණ්ඩය අදින්න, සෙමින් එය ඔබේ අත්වලින් නිදහස් කරන්න. මෙම චලනය හිසෙහි සෑම පැත්තකින්ම 5-8 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඇඹරීම කැපී පෙනෙන විය යුතුය, නමුත් ඉතා ශක්තිමත් නොවේ.

කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම

මෙම තාක්ෂණය සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ සෘජු සහභාගීත්වය ඇතිව සිදු කළ යුතුය. ඔහුට හැකිතාක් දුරට ඔහුගේ දෑත් ඇලවිය හැකි වන පරිදි ඔහුගේ පිටුපසට ඔසවා තැබිය යුතුය. අත්ල කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පිහිටා තිබිය යුතුය (රූපය 120). මෙයින් පසු, ඔබ ලිහිල් කිරීමට පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔහු මෙය කළ විගසම, ඔබ ඔබේ දෑත් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ බෙල්ලට සහ හිස පිටුපසට ගෙනයාමට පටන් ගත යුතුය, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් වටකුරු කරන්න. මෙම තාක්ෂණය කොණ්ඩය "ඉවත් කිරීම" මගින් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඉතා බර නම් හෝ ඔහුගේ උස සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ උස සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ඇත්නම්, කොඳු ඇට පෙළ දිගු නොකිරීමට වඩා හොඳය.

මුහුණ

ශාරීරික සෞඛ්යයපුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝභාවය මත කෙලින්ම රඳා පවතී, මානසික තත්ත්වය. මුහුණේ සම්බාහනය නළල, හකු සහ ඇස් වටා ආතතිය සමනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර සන්සුන් හා ප්‍රීතිමත් ප්‍රකාශනයක් මුහුණේ දිස් වේ. ඒ අනුව, ඔබේ මනෝභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ. මීට අමතරව, මුහුණේ සම්බාහනය පුද්ගලයෙකු ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකට ගෙන එන අතර ශරීරය පුරා ප්රසන්න හැඟීම් ඇති කරයි. ඇස්, ඇහි බැම සහ පන්සල් වටා සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ආතතිය, නතර වෙනවා හිසරදය, sinuses පිරිසිදු කර ඇත.

රූපය 120.

සම්බාහනය සිදු කරන විට, පීඩනයට සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ ප්‍රතික්‍රියාව ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද වේදනාවේ එළිපත්ත සියලු මිනිසුන්ට වෙනස් වේ. චලනයන් ඉහළ සිට පහළට සහ මුහුණේ මැද සිට දෙපැත්තට සෙමින් සිදු කළ යුතුය. සම්බාහනය අතරතුර, ඔබ පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපසින් සිටිය යුතුය; නළලේ සිට නිකට දක්වා සම්බාහනය කිරීමේදී පීඩනය ඒකාකාරී බව සහතික කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.

ඔබේ නළල මැද ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ ඇහි බැම උඩින් තබන්න, මේ අවස්ථාවේදී ඔබේ අත් දෙපස තබා ගන්න (රූපය 121). පහර දී අතුල්ලන්න අවශ්යයි

රූපය 121.

ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් නළල, සෑම අවස්ථාවකදීම නව ප්රදේශයක් අල්ලා ගන්න. මාපටැඟිලි කොණ්ඩය දෙසට සහ දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ කොණ්ඩයේ කෙළවරට මුළු නළලම සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඇහිබැමි

නාසයේ පාලමෙහි ඇහි බැම මත ඔබේ මාපටැඟිලි තබන්න, ඉන්පසු ඒවා කොණ්ඩයේ කෙළවරට දෙපැත්තට ගෙන යන්න. ඇහිබැමවල තිරස් රේඛාව අනුගමනය කරමින් ඔබේ ඇඟිලි චලනය කළ යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඇස්

ඔබ සෙමෙන්, ප්රවේශම් සහගත චලනයන් සමඟ ඔබේ ඇස් සම්බාහනය කළ යුතුය, ඇස්වල අභ්යන්තරයේ සිට පිටත කෙළවර දක්වා සහ පැත්තට ඇහිබැමි දිගේ ඔබේ මාපටැඟිලි චලනය කළ යුතුය (රූපය 122).

රූපය 122.

කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විකල්ප වශයෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නාසය සම්බාහනය කරන්න, නාසයේ පාලමේ සිට නාසයේ කෙළවර දක්වා ගමන් කරන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ නාසයේ කෙළවර සැහැල්ලුවෙන් මිරිකා ගන්න.

සම්බාහනය ඇස්වල අභ්යන්තර කොන් වලින් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ කම්මුල් හරහා ඔබේ කන්වලට ඉහළින් කොණ්ඩයේ කෙළවර දක්වා රේඛාවක් අනුගමනය කිරීමට ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන්න.

එවිට ඔබට මෙම චලනය නැවත නැවතත් කළ යුතුය, ක්රමයෙන් මුහුණේ පහළට ගමන් කරයි. ඉහතින්, කම්මුල යටින් ඔබේ ඇඟිලි ධාවනය කරන්න ඉහළ තොල්සහ පහළ තොල් යටතේ.

චින්

ඔබ අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ලෙන් නිකට කෙළවර ගෙන එය මිරිකා, නිකට දිගේ ගමන් කළ යුතුය. චලනයන් රිද්මයානුකූල විය යුතුය (රූපය 123).

රූපය 123.

හකු

අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ලෙන් නිකටෙහි හකු දාරය ගෙන සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි දාරය දිගේ කන් දෙසට ගෙන යන්න (රූපය 124)

හපන මාංශ පේශී

මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි කම්මුල් මත තබා සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගෙන් දත් මිරිකන ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඒ සමගම, චුවිංගේ මාංශ පේශි හැකිලීමට හා දැඩි වනු ඇත. මෙයින් පසු, ඒවා ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය.

අත්ල සමග කම්මුල් සම්බාහනය

ඔබේ නාසය දෙපස ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ අත් තබා, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කන් දෙසට යොමු කරන්න (රූපය 125). එවිට ඔබ සෙමෙන් ඔබේ කම්මුල් හරහා ඔබේ කන් වෙත ඔබේ අත් ගෙන යා යුතුය.

රූපය 124.

ආයුධ සහ අත්

සම්බාහනය සිදු කරන විට, ඔබ රෝගියාගේ පැත්තේ සිටිය යුතුය, ඔහුගේ හිස දෙසට හැරෙන්න. ඔබ මන්දගාමී චලනයන් සමඟ සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට ඔහුගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම දැනීම වැදගත්ය, අනෙක් අතට, ඔහු කිසිම අවස්ථාවක වේදනාවක් අත්විඳිය යුතුය.

පහර දීම

තාක්ෂණය සිදු කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන්නා තම දෑත් තෙල්වලින් ලිහිසි කළ යුතුය, ඉන්පසු ඒවා මත තැබිය යුතුය මැණික් කටුව සන්ධියසහ සෙමින් ඉහළට යන්න. ළඟා වී ඇත උරහිස් සන්ධිය, ඔබේ අත් පහතට යොමු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් අතක් පිටතින් ද, අනෙක් අත ඇතුළතින් ද, කිහිල්ලෙන් ද යයි.

රූපය 125.

නළල ජලාපවහනය

අතින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා එක් අතකින් ගෙන වැලමිට මත රැඳෙන සේ නළල ඔසවන්න. අනෙක් අතට මාපටැඟිල්ල සන්ධියේ ඇතුළත රැඳී ඇති පරිදි මැණික් කටුව වටේ ඔතා තැබිය යුතුය. මෙයින් පසු, මැණික් කටුවෙහි සිට වැලමිට දක්වා ඉහළට ගොස් ඔබේ අත මිරිකා ගත යුතුය. අනෙක් නළලෙහි මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

ඉහළ අත් ජලාපවහනය

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ අත ඔසවා වැලමිටට නැමෙන්න ඔහුගේ අත බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තට වන පරිදි, ඉහළ කොටසඅත් සිරස් ස්ථානයක තිබිය යුතුය. එවිට ඔබ අත් දෙකෙන්ම වැලමිට අසල සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ අත ගෙන, එය තදින් අල්ලාගෙන, උරහිස් සන්ධිය වෙත ඔබේ දෑත් ගෙන යා යුතුය (රූපය 126). අනෙක් අතට මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

රූපය 126.

උරහිස් ඔසවන්න

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ දකුණු උරහිස අසල ඔබේ දණින් වාඩි වී, නූල් ඔබේ වම් අතවැලමිටට යටින් ඔහුගේ දකුණට යටින්. එවිට ඔබ ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ නළල අල්ලා ගත යුතුය දකුණු අතවැලමිට අසල, සහ ඔබේ දකුණු අතෙන් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මැණික් කටුව හන්දිය අල්ලා ගන්න. ඔබේ හස්තය ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස බිමෙන් ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න (රූපය 127).

අත් සහ පැති සිරුර දිගු කිරීම

එක් අතකින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මැණික් කටුව සන්ධිය තදින් අල්ලාගෙන ඔහුගේ අත ඉහළට ගෙන යන්න. ඔබේ හස්තය දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ සන්ධිය සැහැල්ලුවෙන් ඇද ගත යුතු අතර, එකවරම ඔබේ අනෙක් අත කිහිල්ලේ සිට හයිපොහොන්ඩ්‍රියම් දක්වා සැලකිය යුතු පීඩනයකින් ගෙන යා යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සම්පූර්ණ හස්තය සහ ශරීරයේ පැත්ත දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය (රූපය 128).

රූපය 127.

මාපටැඟිල්ලෙන් නළලෙහි මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න

සම්බාහනය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ උරහිස දියරයකින් ලිහිසි කර, සම්බාහන ක්‍රීම් හෝ ටැල්කම් පවුඩර් ඉස පසු, තුවායෙන් ඔතා එය පින් එකකින් ඇලවිය යුතුය. සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් පහළට හරවා මේසය මත ඔබ ඉදිරියෙන් තබන්න. ඔබේ මැණික් කටුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න, ඔබේ මාපටැඟිලි ඉහළින් තබන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චක්රලේඛ චලිතයකින් ඔබේ අත සම්බාහනය කරන්න (රූපය 129).

මෙම චලනයන් සිදු කරන අතරතුර, ඔබ ක්රමයෙන් වැලමිට දෙසට ගමන් කළ යුතුය.

වැලමිටට ළඟා වූ පසු, සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් ඉහළට හරවා මැණික් කටුවේ සිට වැලමිට දක්වා දිශාවට මසාජ් කරන්න.

රූපය 128.

නළලෙහි මාංශ පේශි දණගැස්වීම මැණික් කටුවෙහි නළල අල්ලාගෙන, අත්ලෙන් පහළට හරවන්න. ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට යොමු කර මිරිකීමේ චලනයන් කරන්න (සේදීමේදී ඇඳුම් මිරිකන විට මෙන්). සමාන චලනයන් සිදු කිරීම, ඔබ ක්රමයෙන් මැණික් කටුව සිට වැලමිට දක්වා ඔබේ දෑත් ගෙන යා යුතුය. වැලමිටට ළඟා වූ පසු, සැහැල්ලු ස්ලයිඩින් චලනයන් සමඟ ඒවා පහත් කරන්න, ඉන්පසු මෙම තාක්ෂණය නැවත නැවත කරන්න.

වැලමිට සම්බාහනය

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, වැලමිට ප්රදේශයේ රළු සම අත් කීම් සමඟ ත්යාගශීලී ලෙස ලිහිසි කළ යුතුය.

සම්බාහනය කරන නළල වම් අත මැණික් කටුව අසලින් අල්ලාගෙන, දකුණු අතේ ඇඟිලිවලින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ වැලමිට රවුම් ආකාරයට සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඉදිරිපස මාංශ පේශි ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න

රූපය 129.

අත් දෙකෙන්ම සම්බාහනය කළ යුතු නළල අල්ලාගෙන ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න, මැණික් කටුවේ සිට උරහිස දක්වා ගමන් කරන්න (රූපය 130). ඉන්පසුව, සම්බාහනය දිගටම කරගෙන යාම, උරහිස් සිට ඇඟිලි දක්වා ආපසු.

මැණික් කටුව ඒකාබද්ධ කිරීම

මුලින්ම ඔබ මැණික් කටුව සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ක්රීම් හෝ දියර සමග ඔබේ අත් සම ලිහිසි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට ටැල්ක් භාවිතා කළ හැකිය.

මසාජ් කරන අතේ වැලමිට පැතලි කුඩා කොට්ටයක් මත තබන්න. ඔබේ වම් අතෙන් මැණික් කටුවට යටින් සලකනු ලබන අතේ නළල ගන්න, සෙමින් අත එක් දිශාවකට ද අනෙක ඔබේ දකුණු අතෙන් ද නැමෙන්න, මෙම තාක්ෂණය තුන් වරක් නැවත කරන්න.

රූපය 130.

අත්ල අනා ගැනීම

සම්බාහනය කරන අතේ වැලමිට පෑඩ් මත ඇත, අත අල්ලා ගනී සිරස් පිහිටීම. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ අත අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබ අත් දෙකෙන්ම සම්බාහනය කළ අත ගෙන එය අත්ල ඉහළට හරවන්න.

ඔබේ මාපටැඟිලි භාවිතා කරමින්, මැණික් කටුවේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ අත්ල සම්බාහනය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල දක්ෂිණාවර්තව චලනය වන අතර වම් අතේ ඇඟිල්ල වාමාවර්තව ගමන් කරයි.

ඇඟිලි සම්බාහනය කිරීම

සම්බාහනය කරන අතේ නළල ඔබේ වම් අතේ තබන්න.

ඔබේ නළලට ආධාරකයක් ලෙස, ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කර ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල අල්ලාගෙන පාදයේ සිට ඇඟිල්ලේ කෙළවර දක්වා රවුම් චලිතයකින් එය සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ අතේ ඉතිරි ඇඟිලිවලින්ද එසේ කළ යුතුය (රූපය 131).

අත පිටුපස සම්බාහනය

සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් පහළට හරවා අත් දෙකෙන් අල්ලා ගන්න. එවිට ඔබ ඔබේ මාපටැඟිල්ල මත තැබිය යුතුය පිටුපස පැත්තබර

රූපය 131.

තරබාරු අත සහ මැණික් කටුවේ සිට ඇඟිලි පාදය දක්වා දිශාවට ගමන් කරමින් රවුම් චලිතයකින් එය හොඳින් සම්බාහනය කරන්න.

මැණික් කටු සන්ධිය වටා සම්බාහනය කරන්න

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ නළල ඔසවන්න, වැලමිට මත අත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් මැණික් කටු සන්ධියේ මුළු ප්‍රදේශයම සම්බාහනය කරන්න, කුඩා රවුම් චලනයන් කරන්න.

අස්ථි අතර සම්බාහනය කරන්න

එක් අතකින් මැණික් කටු සන්ධියෙන් සම්බාහනය කරන අත අල්ලාගෙන අනෙක් අතේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් මැණික් කටු සන්ධියේ සිට ඇඟිලි පාදය දක්වා අතේ අස්ථි අතර සම්බාහනය කරන්න.

ඇඟිලි දිගු කිරීම

මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි සියල්ලම එකින් එක ගෙන සෙමින් දිගු කර ඇඟිලි ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා යාමට පටන් ගන්නා තෙක් ඒවා හැරවිය යුතුය.

සම්බාහනය කරන ලද ඇඟිලිවල පිටුපස පාදයේ සිට ඉඟි දක්වා ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් රවුම් චලනයන් කරමින් අත් සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ප්රතිකාර කළ අත් සහ ඇඟිලි වලට සැහැල්ලු පීඩනය යොදන්න.

අනෙක් අතත් එලෙස මසාජ් කරන්න. ඔබේ දෑත් සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඒවා පළමුව තෙත් රෙද්දකින්, පසුව වියළි එකකින් පිස දැමිය යුතුය.

ශරීරයේ ඉදිරිපස පැත්ත

ශරීරයේ ඉදිරිපස පැත්තේ සම්බාහනය ඉතා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය, මෙම ප්රදේශය තුවාල වීමට ඉතා පහසු වේ. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාසයේදී ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් චලනය වන ආකාරය තීරණය කළ යුතුය. ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස තෙල් සමඟ ලිහිසි කිරීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපස කෙළින්ම ස්ථානගත කළ යුතුය. ස්පර්ශ කිරීම සූර්ය plexusසහ ආමාශය විශේෂයෙන් මෘදු හා මෘදු විය යුතුය. සම්බාහනය අතරතුර හදිසි චලනයන්ට ඉඩ නොදිය යුතුය.

පහර දීම

දැඩි සැලකිල්ලෙන්, එබීමෙන් තොරව, ඔබේ ඉහළ පපුව මැද ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තැබිය යුතුය. එවිට ඔබ ඒවා සෙමින් පහළට ගෙන යා යුතුය මැද රේඛාවකඳ. නහයට යටින්, දෑත් වෙන් කර දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය. දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තේ ඉහළට ගමන් කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

පපුව සහ වෙරළ ආරුක්කු

ඉළ ඇටය පපුවේ අවයව හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔවුන් ඉහළ ගොස් පපුවේ අස්ථිය ඉදිරියට තල්ලු කරයි, පුළුල් වේ පපුව කුහරයවාතය පෙණහලුවලට ඇතුළු වීමට.

චංචල ඉළ ඇට සපයයි නිවැරදි හුස්ම ගැනීම. ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමෙන් ඉළ ඇටවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතරම ඒවා ලිහිල් කරයි. මේ සඳහා ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට ගැඹුරට හුස්ම ගත හැකිය.

අන්තර්කොස්ටල් අවකාශයන් සම්බාහනය කිරීම

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපසින් ස්ථානගත කළ යුතුය, ඉහළ ඉළ ඇටවල එක් එක් පැත්තේ ඉන්ඩෙන්ටේෂන් වල ඉහළ පපුව මැද ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි තබන්න. තදින් එබීමෙන්, ඔබේ ඇඟිලි ශරීරයේ දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය. මෙම චලනයන් එක් එක් අන්තර්ගෝලීය අවකාශය ඔස්සේ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කාන්තාවක් සම්බාහනය කරන්නේ නම්, ඔබ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථියේ මෘදු පටක මත තද නොකළ යුතුය. ක්රියාකාරී සම්බාහනයමස්මිනුම් ග්රන්ථියට පහළින් නැවත ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.

බඩ

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආමාශයේ මට්ටමින් සම්බාහනය කළ පුද්ගලයාගේ පැත්තේ ස්ථානගත කරන්න. ඉතා සුපරීක්ෂාකාරී චලනයකින් ඔබේ බඩ මත ඔබේ අත් තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සම්බාහනය වෙත කෙලින්ම යන්න.

චක්රලේඛ චලනයන්

සම්බාහනය නහයෙන් ආරම්භ විය යුතුය. දෑත් දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කරයි. විශාල අන්ත්රය තුළ peristalsis ද දක්ෂිණාවර්තව සිදු වන බැවින් මෙම නියමය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පුළුල් චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කිරීමෙන් පසු පීඩනය වැඩි කළ හැක. රවුම්වල විෂ්කම්භය අඩු විය යුතුය.

සම්බාහනයේ රිද්මය සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අනුරූප විය යුතුය.

පහර දීම

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු වීම අවශ්ය වේ. අත්ල බඩ මත වැතිර සිටිය යුතු අතර, ඇඟිලි ඉහළට යොමු කළ යුතුය. ආශ්වාස කරන විට, පපුව ඉහළ යන විට, දෑත් සිරුරේ මැදට ගමන් කළ යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පපුව පහත වැටෙන විට, දෑත් උරහිස් සන්ධිය වටා චක්රලේඛ චලිතයක් සිදු කළ යුතු අතර සිරුරේ දෙපැත්තට පහළට ගමන් කළ යුතුය. පිළිගැනීම 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කකුල් වල ඉදිරිපස මතුපිට

පුද්ගලයාගේ අවධානය පාදයේ ඇඟිලි වෙත යොමු වන පරිදි පාද සම්බාහනය කිරීමෙන් සම්පූර්ණ ශරීර සම්බාහනය සම්පූර්ණ කළ යුතුය. භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්රම කකුල් පිටුපස සිදු කරන ඒවාට සමාන වේ.

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පාද අතර ස්ථානයක් ගත යුතුය. එවිට ඔබ තෙල් සමග ඔබේ දෑත් ලිහිසි කර කකුල් දෙකටම එය යෙදිය යුතුය. ඔබේ වළලුකර සන්ධි මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් දිගේ ඔබේ උකුල දක්වා සහ ඔබේ පාද දක්වා ලිස්සා යන්න. මෙම චලනයන් කකුල් දෙකෙහිම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

මුලින්ම සම්බාහනය කරන කකුල තෝරා සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පාදය සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ පාද අතර වන සේ නැගී සිටින්න. තෙල් තවරමින් කකුල උණුසුම් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඇඟිලි ඉහළට යොමු කළ යුතුය. ඇතුළත කලවා විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය.

පහර දීම

ඔබේ දෑත් වළලුකර සන්ධිය මත තබා, ඇඟිලි ඉහළට, සෙමින් ඔබේ කකුල දිගේ ගෙන යන්න. ඉන්පසු එක් අතක් අභ්‍යන්තර කලවයට යොමු කරන්න, අනෙක් අත සමඟ කලවා දිගේ චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. එවිට ඔබ සෙමෙන් අත් දෙකම දෙපස පහළට පාදය දෙසට ගෙන යා යුතුය. තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

කකුල දිගු කිරීම

ඔහුගේ පැත්තෙන් උත්සාහයකින් තොරව ඔහුගේ කකුල් සහ අත් චලනය වන විට පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රසන්න හැඟීම් ඇති වේ. ඔබ ඔබේ කකුල දිගු කරන විට, සන්ධි තුනක් දිගු කළ විට මෙය සිදු වේ: උකුල, දණහිස සහ වළලුකරය. සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ මුළු ශරීරයම ඔහුගේ දෑත් පමණක් නොව මෙම තාක්ෂණයට සහභාගී වීම සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම්බාහනය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

එක් අතකින් විලුඹ ද අනෙක් අතින් පාදයේ පිටුපස ද අල්ලා ගත යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන පරිදි පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පාදය සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් බිමට ඉහළින් ඔසවා දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක කරන්න, ඔබේ කකුල තරමක් සොලවන්න (රූපය 132). යෝගය සෙමෙන් පහත් කර තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

රූපය 132.

වටේ මසාජ් කරන්න දණහිස

ඔබේ මාපටැඟිල්ල හරියටම දණහිසට ඉහළින් තබන්න, ඉතිරි ඇඟිලි දණහිසේ දෙපැත්තට තද කරන්න (රූපය 133). තාක්‍ෂණය සිදු කරන විට, ඔබ එකවරම ඔබේ මාපටැඟිලි එකිනෙකාගෙන් ඉවතට ගෙන යා යුතු අතර එමඟින් ඔවුන් දණහිස වටා රවුම් විස්තර කරයි, ඊට ඉහළින් සහ පහළින් ඡේදනය වේ. පිළිගැනීම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කලවා ජලාපවහනය

තාක්‍ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර, ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ කලවා මතුපිට ඇති පරිදි අත් දෙකෙන්ම ඔබේ කකුල අල්ලා ගත යුතුය. දණහිසේ සිට ඉහළට ගමන් කරමින් වරකට ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ පාදය සම්බාහනය කරන්න.

රූපය 133.

අසල මාංශ පේශි සම්බාහනය උකුල් සන්ධිය

පිළිගැනීම සිදු කරන විට, ඔබේ මාපටැඟිල්ල මත තබන්න පිටතඋකුල් සන්ධිය. ඉතිරි ඇඟිලි ආධාරකයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පාදය මත තදින් වැතිර සිටිය යුතුය. සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ගැඹුරට ඇනූ කිරීමට ඔබේ මාපටැඟිලි භාවිතා කරන්න.

පාද නැමීම

විශාල ඇඟිලි එහි ඉහළ පැත්තේ පිහිටා ඇති පරිදි පාදය ගත යුතු අතර, ඉතිරි ඇඟිලි යටි පතුලෙහි පිහිටා ඇත. ඔබේ පාදයේ ආරුක්කුව එකවර නැමෙන අතරම, ඔබේ විශාල ඇඟිලි විහිදුවමින්, ඔබේ පාදය තදින් මිරිකා ගත යුතුය.

පාදයට පහර දීම

අත් දෙකෙහි පාදය ගෙන සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඇඟිලි දෙසට ගෙන යන්න. එක් කකුලක් මත සියලු ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඒවා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

සංයෝගය

එබැවින්, සම්බාහනය ශරීරයේ දෙපස සිදු කර ඇත, දැන් ඔබට ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ අඛණ්ඩතාව දැනේ, එවිට ඔහුට සමගිය සහ ගැඹුරු තෘප්තියක් දැනේ.

සම්බන්ධ කිරීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න නම්, මුළු ශරීරයම සුමටව ආවරණය වන පරිදි, එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට සහ ඉහළ සිට පහළට ගමන් කරන ස්ට්‍රෝකින් චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. දෙවන ක්රමය වන්නේ කෙටි කාලීන සහ එකවර ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත අත් තැබීම, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශය සහ නළල මත ය.

සම්බාහනය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ උකුල් මට්ටමින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පැත්තේ ස්ථානගත කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට පහසුවෙන් ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකට ළඟා විය හැකිය.

ඔබට තාක්ෂණයෙන් එකක් හෝ දෙකම කළ හැකිය. අවසානයේදී, ඔබේ ඇඟිලි මොහොතකට ශරීරයේ මතුපිට චලනය නොවී තැබිය යුතු අතර, පසුව සුළු චලනයකින් ඒවා ඉවත් කරන්න.

බඩේ සිට පාදය සහ අත දක්වා දෑත් චලනය කිරීම

ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩ මත තබන්න, ඉන්පසු එක් අතක් ඔබේ කකුලෙන් පහළට පාදයට ගෙන යන්න, අනෙක ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිසට සහ ඔබේ අත පහළට, ඔබේ අතට ගෙන යන්න. තාක්ෂණය සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ බඩ මත ඔබේ දෑත් නැවත තබා අනෙක් අත සහ පාදය මත මෙම තාක්ෂණය නැවත නැවත කරන්න (රූපය 134).

රූපය 134.

ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ අත් සහ කකුල් දක්වා ඔබේ සිරුර වටා ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න

පිළිගැනීමේ ආරම්භයේදී, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ නළල මත ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තබා හිසෙහි ඔටුන්න හරහා බෙල්ලේ පිටුපසට ගෙන යා යුතුය, ඉන්පසු අත් දිගේ ගමන් කර, මැදින් පිටවන ස්ථානය සොලවන්න. ඇඟිල්ල. මෙයින් පසු, ඔබේ ඇඟිලි නැවත නළල මත තබන්න, මෙම අවස්ථාවේදී පමණක්, බෙල්ලෙන් පසු, ඔබ සම්බාහන ප්රදේශයේ ඉදිරිපස දෙසට හැරී පහළට යොමු කළ යුතුය. නහය අසල, ඔබ ඔබේ දෑත් වෙන් කර ඔබේ කකුල් දිගේ දිගටම තබා ගත යුතුය, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් අවසන් වේ (රූපය 135).

රූපය 112.

අපොයි, මසාජ් එක ඉවරයි, මසාජ් කරන කෙනාට විවේකයක් දෙන්න ඕනේ, තාත්තා ඉන්න වෙලාවට නෙවෙයි, එයාට ටිකක් නිදාගන්න දෙන්න.

පරිච්ඡේදය 2. ප්රතිසාධන සම්බාහනය

රැකියා ස්ථානයේ, නිවසේදී, ක්රීඩා වලදී විශාල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය. පුනරුත්ථාපන සම්බාහනය ඇතැම් රෝග, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වලින් පසුව සිදු කරනු ලබන පුනරුත්ථාපන පියවරවල කොටසක් ලෙස ද භාවිතා වේ.

ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනය තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සේවය කරයි.

ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනයේ ප්‍රධාන අරමුණු වන්නේ රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති සක්‍රීය කිරීම, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සහ වැඩි කිරීමයි. මාංශ පේශි තානය, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් නියුරෝන වල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම.

තුළ ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කළ යුතුය සන්සුන් වාතාවරණයක්බාහිර කෝපයක් නොමැති අඳුරු කාමරයක.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කරන විට, ඔබ ස්ට්රෝක් කිරීම, අතුල්ලමින්, දණගැස්වීම සහ කම්පන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. ධමනි හා ශිරා පීඩනය වැඩි කිරීම, vasospasm සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ඍණාත්මක ප්රතික්රියා ඇති කිරීම නිසා, කපන, efleurage සහ අනෙකුත් අතිශයින්ම උත්තේජක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සාමාන්ය සහ දේශීය විය හැක.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කරන විට, ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය නිශ්චිත අනුපිළිවෙලක්. ඔබ පෘෂ්ඨීය ප්රදේශයෙන් සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ඔබ කකුල් පිටුපසට ගමන් කළ යුතුය, පසුව ඔබට පපුව, ඉහළ අත් පා, උදරය සහ අවසානයේ කකුල් ඉදිරිපස සම්බාහනය කළ යුතුය.

පිටුපස ප්රදේශය සැලකිය යුතු බැවින් reflexogenic කලාපය, එවිට ශරීරයේ මෙම කොටස මෙන්ම, paravertebral ප්රදේශ ද ලබා දිය යුතුය විශාල අවධානයක්සම්බාහනය අතරතුර. ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කරන විට, ඔබ ආඝාතය, අතුල්ලමින්, ඇනීම, දිගු කිරීම සහ කම්පනය වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ යුතුය.

පසුපස සම්බාහනය සඳහා සූදානම් වීමේ කොටස සිදු කරනු ලබන්නේ පහර දීම, අතුල්ලමින් සහ දණගැස්වීමෙනි. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි. සූදානම් වීමේ කොටස ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 2-3 ක් ගත විය යුතුය.

මිනිත්තු 10-15 ක් ඇතුළත සිදු කරනු ලබන ප්‍රධාන කොටස, අතුල්ලමින්, මාරු කිරීම, දිගු කිරීම, පීඩනය සහ කම්පනය (ඇක්ප්‍රෙෂර්) යන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් paravertebral ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීමකින් සමන්විත වේ.

මිනිත්තු 3-5 ක් සඳහා සිදු කරන ලද අවසාන කොටස, පහර දීම, සෙලවීම සහ අතුල්ලන ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් වේ.

පපුව සම්බාහනය කරන විට, ඔබ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ යුතුය පැතලි පහර, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අතුල්ලමින් හා ඇනීම, ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි අතුල්ලමින්, sternocleidomastoid මාංශ පේශි සහ ප්රාචීරය අතුල්ලමින් හා දණගැස්වීම.

එවිට ඔබ අත් පා සම්බාහනය කළ යුතුය. සන්ධි පෙදෙසට පහර දී මාපටැඟිල්ලෙන්, ඇඟිලි හතරෙන් හෝ අත්ලෙහි විලුඹෙන් අතුල්ලනු ලැබේ. පහළ සහ ඉහළ අත් පාතල සහ ග්‍රහණයට පහර දීම, අතුල්ලීම, කල්පවත්නා සහ තීර්‍ය ඇනීම සහ සෙලවීම යන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතයෙන් සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

පුනරුත්ථාපන සම්බාහනයක කාලසීමාව සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ බර සහ වයස මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන් සම්බාහනය බර සහ වයස අනුව මිනිත්තු 10 සිට 85 දක්වා පවතී. ඔබ මිනිත්තු 35 කට වඩා වැඩි කාලයක් සම්බාහන සැසියක් නොපැවැත්විය යුතුය, මන්ද මෙය ජවසම්පන්න හැඟීමක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් කර ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි. ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියසහ හදවත.

3 වන පරිච්ඡේදය.

විවිධ චිත්තවේගීය තත්වයන් සඳහා සම්බාහනය (තානය සහ සන්සුන් කිරීම)

සම්බාහනය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ චිත්තවේගීය තත්වයපුද්ගලයා. සන්සුන් සම්බාහනයක ආධාරයෙන් ඔබට අධික චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතිය, කලබල වීම සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කළ හැකිය.

ටොනික් සම්බාහනය, ඊට පටහැනිව, මිනිස් සිරුරට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කරයි, ජවසම්පන්න හැඟීමක් සහ ශක්තියේ වැඩිවීමක් ඇති කරයි.

ටෝනින් සම්බාහනය

මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා ටෝනිං සම්බාහනය සිදු කරනු ලැබේ. සම්බාහන සැසියකදී ඇනීම, මිරිකීම සහ කඩින් කඩ කම්පන බෙර වාදන ශිල්පීය ක්‍රම (ප්‍රවාහය, කැපීම සහ තට්ටු කිරීම) වැනි ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ශිල්පීය ක්‍රම ශක්ති සම්පන්නව හා වේගවත්ව සිදු කළ යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම වේදනා රහිත සහ රළු විය යුතුය.

ටොනික් සම්බාහනය සිදු කරන විට, දැඩි අනුපිළිවෙලක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මුලින්ම ඔබ පසුපස ප්රදේශය, පසුව ශ්රෝණි ප්රදේශය සහ කලවා පිටුපස සම්බාහනය කළ යුතුය. ඊළඟට, පපුව, කලවා ඉදිරිපස මතුපිට සහ පහළ අත් පා සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

ආපසු. පළමුව ඔබ ගැඹුරු පහරවල් සිදු කළ යුතුය, පසුව බරින් මිරිකීම. ඊළඟට, ඔබ ඔබේ අත්ලෙහි විලුඹෙන් හෝ අත් දෙකෙන් අතුල්ලන්න. පිටුපස මුළු මතුපිටටම පහර දීම සහ අතුල්ලීම සිදු කළ යුතුය. ඉන්පසුව, ඔබේ අත්ලෙහි විලුඹ භාවිතා කරමින්, ඔබ පිටුපස දිගු මාංශ පේශි දණ ගසා, ඉන්ටර්කොස්ටල් අවකාශයන් අතුල්ලන්න ඔබේ ඇඟිලි හතරේ පෑඩ් භාවිතා කරන්න.

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ද්විත්ව රවුම් දණගැස්ම භාවිතයෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය. ඉන්පසු වරින් වර කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කරනු ලබන අතර, ඉන් පසුව - හස්තයකට තද කර අතේ ඇඟිලිවල මැද ෆාලන්ගස් සමඟ පනාවක් වැනි අතුල්ලන්න. ඔබේ අත්ලෙහි පාදය සර්පිලාකාර රටාවකින් අතුල්ලමින් පිටුපස සම්බාහනය සම්පූර්ණ කරන්න.

ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය සහ කලවා පිටුපස පනාවක් වැනි ආකාරයට හස්තයකින් අතුල්ලන්න. මෙයින් පසු, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය.

පපුව සම්බාහනය එක් අතකින් මිරිකීම, දණගැස්වීම සහ වරින් වර කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි.

කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට සම්බාහනය සිදු කළ යුත්තේ බරින් මිරිකීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කර පසුව පනාව වැනි අතුල්ලමින් (කෙළින්ම සහ සර්පිලාකාර) ඇඟිලිවල මැද ෆාලන්ගස් මෙන්ම කඩින් කඩ කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමිනි. . මෙම ශිල්පීය ක්‍රම නිර්දේශ නොකරයි අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයඋකුල් මෙයින් පසු, ඔබ ද්විත්ව නිත්‍ය දණගැස්ම, ද්විත්ව මුදු දණගැස්ම සහ ද්විත්ව තීරුව වැනි දණගැසීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ යුතුය.

ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ ටිබියාලිස් ඉදිරිපස මාංශ පේශි මිරිකීම, සාමාන්‍ය ඇනීම, සෙලවීම සහ සෙලවීමේ ක්‍රම භාවිතයෙන් සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

සන්සුන් සම්බාහනය

සන්සුන් සම්බාහනය විනාඩි 5-10 ක් සිදු කළ යුතුය. එය සිදු කරන විට, ඔබට කැපී පෙනෙන තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ නොහැක.

සන්සුන් සම්බාහනය ඇතුළත් වේ පහත තාක්ෂණික ක්රම: ගත යුතු බව stroking බොහෝසැසිය, මතුපිටින් ඇනීම සහ සෙලවීම. එක් එක් ප්රදේශයේ සම්බාහනය ආරම්භ වන අතර එය අවසන් වේ.

ආඝාතය පිටුපස ප්රදේශයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව මෙම තාක්ෂණය තට්ටම් සහ කලවා පිටුපසට යොදන්න. ඊළඟට, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි මත ද්විත්ව චක්‍රලේඛ දණගැස්මක් සිදු කළ යුතු අතර, ඊට පෙර පහර දීම සිදු කළ යුතුය. එවිට ඔබ බෙල්ලේ සහ හිස පිටුපසට සහ හිස්කබලේ ප්‍රදේශවලට පහර දීමට ඉදිරියට යා යුතුය. මෙයින් පසු, ඇඟිලි තුඩු වලින් රවුම් දණගැස්වීම එකම ප්‍රදේශවල සිදු කෙරේ. ගෙල සහ හිස සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

මීලඟ අදියර වන්නේ ග්ලූටියල් කලාපයේ නැවත නැවත සම්බාහනය කිරීමයි, එය පහර දීමෙන් ආරම්භ වේ. ඊළඟට, ඔබ මෙම ප්රදේශය සොලවා ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට කලවා පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. මෙම ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීම සඳහා ආඝාත කිරීම, ඇනීම, සෙලවීම සහ නැවත පහර දීම ඇතුළත් වේ. පපුව සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ පහර දීමෙනි. එවිට ඔබ කලවා වලට පහර දිය යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ පපුවේ සම්බාහනය වෙත ආපසු යා යුතු අතර සෙලවීම සමඟ නිතිපතා දණගැසීමේ තාක්ෂණයක් සිදු කළ යුතුය. ස්ට්රෝකින් සමඟ පියයුරු සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

අවසාන අදියර- කලවා සම්බාහනය කිරීම, පහර දීම, මතුපිටින් දැනීම සහ සෙලවීම මෙන්ම කලවා වල ඉදිරිපස, පිටුපස, පිටත සහ අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨයන් නොගැඹුරු ඇනීම ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු ශිල්පීය ක්රම ස්ට්රෝකින් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය.

පරිච්ඡේදය 4. ස්වයං සම්බාහනය. තාක්ෂණික ක්රම සහ තාක්ෂණික ක්රම

ස්වයං-සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. පුරාණ ග්රීසියේ සහ පුරාණ රෝමයස්වයං සම්බාහනය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ ග්ලැඩියේටර්වරුන් අතර බහුලව භාවිතා විය. පුරාණ ග්‍රීක වෛද්‍යවරු විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ස්වයං සම්බාහනය භාවිතා කරන ලෙස තම රෝගීන්ට උපදෙස් දුන්හ.

වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු නොමැති විට එය භාවිතා කළ හැකි බැවින් ස්වයං සම්බාහනය පහසුය: පසුව නිවසේදී උදෑසන අභ්යාස, සෝනා තුළ, චාරිකා සහ කඳු නැගීම, ක්රීඩා කරන විට.

සාමාන්‍යයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං සම්බාහනය උදෑසන (නින්දෙන් හෝ ව්‍යායාමයෙන් පසු) සහ සවස් වරුවේ (ඇඳට පෙර) ශරීරයේ ස්වරය, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිදු කෙරේ.

උදෑසන, ස්ට්රෝක් කිරීම, ඇඹරීම, ඇනීම, තට්ටු කිරීම, තට්ටු කිරීම, සහ සවස් වරුවේ - ස්ට්රෝක් සහ අතුල්ලමින් වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. දණගැස්වීම සවස් වරුවේ භාවිතා කරන්නේ නම්, එය නොගැඹුරු, කැපී පෙනෙන තාක්ෂණික ක්රම විය යුතුය සවස පැයභාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ස්වයං සම්බාහනය ද අවාසි ඇතත් (සමහර සම්බාහන ක්‍රම භාවිතා කළ නොහැක, තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ, සමහර මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ නොහැක, යනාදිය), එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ තවමත් තරමක් විශාල ය.

ස්වයං සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ස්නානය කළ යුතුය. ස්වයං සම්බාහනය අතරතුර, ඔබට ලිහිසි තෙල් ලෙස සම්බාහන විලවුන් හෝ ටැල්ක් භාවිතා කළ හැකිය. ස්වයං සම්බාහන සැසිය අවසන් වූ පසු, ඔබ ස්නානය කළ යුතුය.

සම්බාහනය කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන ලද ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශිවල උපරිම ලිහිල් කිරීමක් ලබා ගත හැකි ස්ථානයක් ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

සම්බාහනය වැනි ස්වයං සම්බාහනය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, උණ, සමේ සහ දිලීර රෝග හෝ සම අපිරිසිදු නම් කළ නොහැක. වසා ගැටිති ඇති ප්රදේශයේ සම්බාහනය නොකරන්න. ඔබට ශිරා ප්රසාරණය වී ඇත්නම්, ඔබේ කකුල් සම්බාහනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. උදරය සම්බාහනය කළ හැක්කේ හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව පමණි. ඔසප් වීම, ගර්භනීභාවය සහ පිත්තාශයේ රෝග වලදී එය සම්බාහනය නොකළ යුතුය.

ස්වයං සම්බාහනය සාමාන්ය සහ දේශීය වශයෙන් බෙදිය හැකිය. දී සාමාන්ය සම්බාහනයශරීරයේ සියලුම කොටස් අනුපිළිවෙලින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ, දේශීය සම්බාහනය ශරීරයේ වෙනම කොටසක්, උදාහරණයක් ලෙස අතක් හෝ කකුලක්. දේශීය සම්බාහනය විනාඩි 3-5 ක්, සාමාන්ය - විනාඩි 5-20 ක් සිදු කළ යුතුය.

සාමාන්‍ය ස්වයං සම්බාහනය

ස්වයං සම්බාහනය පරිධියේ සිට මැදට (රූපය 136) ආසන්න දෙසට සිදු කළ යුතුය. වසා ගැටිති, වැලමිට, දණහිස් සන්ධි, කිහිලි සහ ඉකිලි වල පිහිටා ඇත.

රූපය 136.

පාදය

පාද සම්බාහනය සමන්විත වන්නේ ඇඹරීම, අතුල්ලමින් සහ දණගැස්වීමේ චලනයන් ය. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ පාද දියර හෝ පාද ක්‍රීම් සමඟ ලිහිසි කිරීමට හෝ ටැල්කම් කුඩු සමඟ කුඩු කළ යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ පාදය සම්බාහනය කළ යුතුය.

අත් දෙකෙන්ම පාදය අල්ලා ගැනීම සහ ඇඟිලිවල සිට දණහිසේ සන්ධිය දක්වා කිහිප වතාවක් (3-4 වතාවක්) දැඩි ලෙස පහර දීම අවශ්ය වේ. එම දිශාවටම, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි, පාදයේ පෘෂ්ඨීය, යටි පතුල් සහ වළලුකර සන්ධිය අතුල්ලන්න අවශ්යයි. අත් දෙකෙහිම ඇඟිලිවලින් රවුම් ආකාරයෙන් අතුල්ලීම එකවර සිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මාපටැඟිල්ල පාදයේ මුදුනේ ඇති පරිදි පහළින් පාදය අල්ලා ගත යුතුය. ඔවුන් වළලුකර සන්ධියේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා චලනය වන පරිදි පාදයේ ඉහළ කොටස රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය. එකම චලනය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කළ යුතුය, එවිට ඔබ ඔබේ හස්තයෙන් පතුල අතුල්ලන්න, එවිට එක් එක් ඇඟිල්ල තනි තනිව නැමී, කෙළින් කර පැත්තට ගෙන යා යුතුය. සෑම ඇඟිල්ලකින්ම මෙය 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ වම් අතෙන් විලුඹ අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබ ඔබේ දකුණතින් එක් එක් ඇඟිල්ල 3 වතාවක් කරකැවිය යුතුය. ඉන්පසු සෑම ඇඟිල්ලකටම (එක් අතකින්) 3-4 වතාවක් පහර දී 1 වන ඇඟිල්ල එක් අතක ඇඟිලි 2 කින් (3-4 වතාවක්) අතුල්ලන්න.

ඔබ ස්ට්රෝක් චලනයන් සමඟ සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය. එලෙසම, ඔබ අනෙක් කකුලේ පාදය සම්බාහනය කළ යුතුය.

ෂින්

ඔබ ඔබේ පහළ කකුල සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ වාඩි වී ඔබේ කකුල දණහිසට නැමිය යුතුය. එවිට ඔබට එක් අතකින් ඉදිරිපස මතුපිට ද, අනෙක් අතින් පිටුපස ද අල්ලා ගත යුතු අතර ඒ සමඟම මුළු ෂින් එකටම පහළ සිට ඉහළට පහර දෙන්න. දණහිසේ සන්ධිය.

රූපය 137.

ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය නැමුණු කකුල. මුලින්ම ඔබ සෑදිය යුතුයි

රූපය 138.

දණහිසේ සන්ධියේ සිට ඉහළට කලවයේ පිටත හා පසුව අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨය දිගේ චලනය වන චලනයන් ළඟා නොවේ ඉඟටිය ප්රදේශය. මීලඟට, ඔබ කලවයේ පිටත පෘෂ්ඨය ඔස්සේ වඩාත් ශක්තිජනක චක්රලේඛ චලනයන් සමඟ අතුල්ලන්න අවශ්යයි.

එවිට ඔබ කලවයේ කල්පවත්නා ඇනීම යෙදිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් අතකින් හෝ අනෙක් අතට, පටක කල්පවත්නා පටල වලට අල්ලා ගැනීම සහ මිරිකීම අවශ්ය වේ (රූපය 138).

රූපය 139.

ඉඟටිය ප්‍රදේශය ස්පර්ශ නොකර, පහළ සිට ඉහළට චලනය වන චලනයන් සමඟ කලවා සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය.

ග්ලූටියල් කලාපය

ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයක සම්බාහනය කළ යුතුය, සම්බාහනය කළ කකුල ඇඟිල්ලේ පැත්තට තබා එය සහ තට්ටය ලිහිල් කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම දැඩි ලෙස පහර දීම සහ දණගැස්වීමේ චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ලුම්බිම් කලාපය

සිටගෙන සිටියදී මසාජ් කරන්න. මඳක් පිටුපසට නැමී, පහර සහ අතුල්ලමින් චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ ලුම්බිම් කලාපයඅත් දෙකෙන්ම එකවර. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම්බාහන චලනයන් චක්රලේඛය, තීර්යක් සහ කල්පවත්නා විය හැකිය (රූපය 140).

රූපය 140.

බුරුසුව

ඇඟිලිවලින් සහ අනෙක් අතේ අත්ලෙන් සම්බාහනය කළා. ආඝාතය පිටුපස දිගේ සිදු කළ යුතු අතර පසුව අත්ල මතුපිට ඇඟිලි තුඩුවල සිට නළල දක්වා සිදු කළ යුතුය. ඊළඟට අතුල්ලමින්; ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පෑඩ් සමඟ ඔබේ අත්ල, එක් එක් ඇඟිල්ල වෙන වෙනම, අතේ පිටුපස සහ මැණික් කටුව සන්ධිය අතුල්ලන්න (රූපය 141). සම්බාහනය අවසන් විය යුත්තේ අතේ පහර දීමෙනි.

නළල

ඔබේ අත වැලමිටට මදක් නැමීමෙන් සහ ඔබේ අත්ලෙන් පළමුව පහළට සහ පසුව ඉහළට හරවා සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. චලනයන් මුලින්ම කල්පවත්නා ලෙසද, පසුව වැලමිට දෙසට රවුම් ලෙසද සිදු කළ යුතුය.

වැලමිට

සම්බාහනය කරන අත නැමිය යුතුය. අතුල්ලමින් චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය.

රූපය 141.

උරහිස්

උරහිස් ස්වයං සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ සම්බාහනය කරන ලද අත පහත් කරමිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස සිට උරහිස් මතුපිටට පහර දී වැලමිටේ සිට පහළ සිට ඉහළට අතුල්ලන්න, අල්ලා ගන්න. වැලමිටි සන්ධිය. පපුවේ පැත්තෙන් උරහිස් මතුපිටට පහර දීම සහ අතුල්ලන විට, කිහිලි ප්රදේශය බැහැර කරනු ලැබේ.

පියයුරු

ඔබ ඔබේ පියයුරු සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ වාඩි විය යුතුය. පියයුරු ස්වයං සම්බාහනය සෑම පැත්තකින්ම විකල්ප ලෙස සිදු කෙරේ. සිරුරේ සම්බාහනය කළ භාගයේ පැත්තේ අත පහත් කළ යුතුය. අනෙක් අතේ ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, ඔබ ඉදිරිපස සිට පසුපසට අන්තර්ගෝලීය අවකාශයන් ඔස්සේ පපුවේ අඩක් පහර දිය යුතුය (රූපය 142). පපුවේ අනෙක් භාගයේ ද එසේ කරන්න.

රූපය 142.

බඩ

උදරය සම්බාහනය කළ යුත්තේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ දණ නැමී (මෙම ස්ථානයේ, උදර බිත්තිය ලිහිල් වේ).

පළමුව ඔබ දක්ෂිණාවර්තව දකුණේ සිට වමට රවුම් මාලාවක් විස්තර කරමින් ආඝාත කළ යුතුය. මෙම ආඝාතය අතරතුර, පීඩන බලය (මුලින් නොවැදගත්) ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය (විශේෂයෙන් තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ).

ඉන්පසු එහි දකුණු පැත්තේ උදරයේ පහළ කොටසේ සිට කුඩා භ්‍රමණ චලනයන් ආකාරයෙන් දණගැස්වීම අනුගමනය කරයි: සෙමින්, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ඉළ ඇට දක්වා ඉහළට ගෙන යා යුතුය, පසුව උදරය හරහා සහ නැවත පහළට, ඔබ ඇනීම අවසන් කළ යුතුය. එහි වම් පැත්තෙහි උදරයේ පහළ කොටස (රූපය 143) .

දණගැස්වීමෙන් පසුව, නැවතත් චක්රලේඛය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. උදරය ඔසවන්නාක් මෙන් දෙපස සිට නහය දක්වා එකවර අත් දෙකෙන්ම බඩට පහර දිය හැකිය.

රූපය 143.

උදර සම්බාහනය ක්රියාකාරී සමග සම්පූර්ණ කළ යුතුය ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, උදර මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කිරීම.

හිසෙහි ස්වයං සම්බාහනය

හිස සම්බාහනය කිරීමේ පරමාර්ථය වන්නේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ පෝෂණය, මාංශ පේශි සහ හිසකෙස් පැපිලියා ය. එය contraindicated ඇත දැඩි පාඩුවහිසකෙස්, pustular ක්රියාවලීන්, II-III උපාධි අධි රුධිර පීඩනය.

ඔබ සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ පහත කරුණු තේරුම් ගත යුතුය:

1. හිස මත සම්බාහන රේඛා ඔටුන්නෙන් ආරම්භ වන අතර එය සෑම දිශාවකටම විහිදේ (රූපය 144).

2. ඔබ හිසකෙස් වර්ධනයේ නැඹුරුව දිශාවට සම්බාහනය කළ යුතුය.

රූපය 144.

3. සම්බාහනය ශක්තිජනක විය යුතුය (මෙය දුර්වල හිසකෙස් ඇති අය සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ).

4. දණගැස්වීමේදී, ඇඟිලි සමට තදින් තද කළ යුතු අතර හිසකෙස් හරහා ලිස්සා නොයන්න.

5. හිස සම්බාහනය විනාඩි 10-15 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

6. ඔබේ හිස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද සෞඛ්ය පාඨමාලාවඅවම වශයෙන් 15-20 සැසි ඇතුළත් වේ.

7. හිස සහ මාංශ පේශි ප්රදේශ වල පිහිටීම දැනගැනීම අවශ්ය වේ (රූපය 145).

හිස සම්බාහනය සඳහා වන ශිල්පීය ක්‍රම පහත පරිදි වේ:

බෙල්ල ඇඳුම් වලින් නිදහස් කළ යුතුය, උරහිස් තුවායක් හෝ තොප්පියකින් ආවරණය කළ යුතුය;

ඇල්කොහොල් ද්‍රාවණයක හෝ කොලෝන් වල ගිල්වන ලද කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් හිස්කබල සහ බෙල්ල පිස දමන්න; රූපය 144.

රූපය 145.

- ඔබේ හිසකෙස් වියළි නම්, සම්බාහනය කිරීමට පෙර ඔබ එය ලිහිසි කළ යුතුය burdock තෙල්හෝ සමාන ප්රමාණයේ කැස්ටර් මිශ්රණයක් හෝ ඔලිව් තෙල්;

නළලෙන් පටන්ගෙන, අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් ඇහිබැම වැටි ඇති ප්‍රදේශයේ පටකවල සම්පූර්ණ thickness ණකම නැමීම්වලට අල්ලා මිරිකා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

නාසයේ පාලමේ සිට පන්සල් දක්වා ඇහිබැමි කඳු වැටිවල මුළු දිග දිගේ සමාන චලනයන් නැවත නැවතත් කළ යුතුය (ඇඟිලිවල සුළු චලනයකින් පීඩනය යෙදේ. ඇහිබැමිසහ අනවශ්‍ය ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ඇති කළ හැක!).

එවිට ඔබ අත් දෙකේම ඇඟිලි දෙකේ හෝ තුනක පෑඩ් සමඟ තාවකාලික කලාපයේ රවුම් දණගැස්ම කළ යුතුය.

ඇඟිලි හතරක පෑඩ් භාවිතා කරමින්, සුපිරි ආරුක්කු වලින් ඉදිරිපස මායිම දෙසට පීඩන පහරක් යෙදීම අවශ්‍ය වේ. හිසකෙස් රේඛාව, එවිට ඔබ ඔබේ ඇඟිලි වසා ඔබේ නළල පහළ සිට ඉහළට ඔබේ අත්ලෙන් පහර දිය යුතුය - ඇහි බැම වැටි සිට හිසකෙස් කෙළවර දක්වා.

රූපය 146.

දැන් ඔබ හිස සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යා යුතුය.

පළමු පියවර වන්නේ ඔටුන්නෙන් හිසකෙස් විවිධ දිශාවලට පීරන්න (වෙන්වීම), ඉන්පසු දකුණු අතේ ඇඟිලි එකක් හෝ දෙකක ඉඟි සමඟ ඔටුන්න සිට හිස්කබලේ මායිම දක්වා වෙන්වීම දිගේ රවුම් දණගැස්වීම සිදු කළ යුතුය (රූපය 146).

සියලුම කොටස් දිගේ දණගැස්වීමෙන් පසු, ඔබ එක් එක් කොටසෙහි සම ඔටුන්න සිට පරිධිය දක්වා ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන යාමට නැමුණු ඇඟිලි හතරක ඉඟි භාවිතා කළ යුතුය.

ඔබේ දෑත් එකිනෙකට සමාන්තරව හිස්කබලේ තබන්න. දකුණු අත ප්රාචීර කලාපය මත වන අතර වම් අත occipital කලාපය මත වේ. ඔබ ඔබේ දකුණු අතෙන් දණගැසිය යුතු අතර, ඔබේ වම් අතට ඔබේ හිසට ආධාර කරන්න. චලනයන් රවුමක සිදු කළ යුතු අතර, සම්පූර්ණ හිස වටා ගමන් කළ යුතුය (රූපය 147).

රූපය 147.

එවිට ඔබ ඔබේ දකුණු සහ වම් දෑතින් හිසෙහි අනුරූප භාගය අල්ලා ගත යුතු අතර, අත් දෙකේම ඇඟිලි වෙන් කළ යුතු අතර, ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කළ යුතුය. සම, යටින් පවතින පටක සමග එක්ව, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට සමගාමීව ගමන් කළ යුතුය (රූපය 148).

ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබ පරියේටල් කලාපය තදින් අල්ලා ගත යුතු අතර ඔබේ වම් අතෙන් - ඔක්සිපිටල් කලාපය. මෙම අවස්ථාවේ දී, යටින් පවතින පටක සමඟ සම එකිනෙකා දෙසට ගමන් කළ යුතුය. එවැනි චලනයන් හිසෙහි මුළු මතුපිටම සිදු කළ යුතුය. අවසාන අදියර- බෙල්ල සම්බාහනය.

කම්පන විදුලි උපකරණයක් භාවිතයෙන් ස්වයං සම්බාහනය කරන්න

කම්පන සම්බාහනය අතින් සම්බාහනය සඳහා හොඳ එකතු කිරීමකි. විදුලි ජාලයේ ඕනෑම වෝල්ටීයතාවයකින් කම්පන විද්යුත් උපාංගයක් භාවිතා කළ හැකිය. සම්බාහන තාක්ෂණය තරමක් සරල ය: උපාංගය හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබ ශරීරයේ සම්බාහනය කරන ලද කොටස දිගේ තුණ්ඩය පරිධියේ සිට මැදට සෙමින් ගෙන යා යුතුය. හොඳම මෙම සම්බාහනඋදේ කරන්න.

රූපය 148.

කම්පන සම්බාහනය විශේෂ ඇමුණුම් සමඟ සිදු කළ යුතුය (ඒවා උපාංගයට ඇතුළත් කර ඇත). සියලුම තුණ්ඩ විවිධ හැඩයන්ගෙන් යුක්ත වේ. ඒවායින් හතරක් රබර් (චූෂණ සීනුව, ස්පයික්, ස්පොන්ජ්, බෝල) සහ එක් කාබොලයිට් - අර්ධ ගෝලයකි. ඒවා දෘඪතාවයෙන් ද වෙනස් වේ. පළමු තුන මෘදුයි, අන්තිම දෙක අමාරුයි. මෘදු ඇමිණුම් සහිත සම්බාහනය මෘදු හා මතුපිට බලපෑමක් ඇත; ගැඹුරු, ශක්තිමත් සම්බාහනය සඳහා දෘඪ ඒවා භාවිතා කරනු ලැබේ (රූපය 149). රූපය 149.

ඇමුණුම් පිරිසිදුව තබා ගත යුතු අතර උණුසුම් ජලය සහ සබන් වලින් සෝදාගත යුතුය. රබර් තුණ්ඩ ඇලෙන සුළු නම්, ඒවා වියළා පිෂ්ඨය හෝ ටැල්කම් කුඩු ඉසිය යුතු ය.

කම්පන සම්බාහනය භාවිතා කිරීමට පෙර, වඩා හොඳ ග්ලයිඩයක් සඳහා, සමට ටැල්කම් කුඩු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය. ඔබ ශක්තිමත් සහ වේගවත් කම්පන සමඟ සම්බාහනය ආරම්භ නොකළ යුතුය. උනුසුම් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකරණය විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැක. වෙනම කොටසක්මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ශරීරය සම්බාහනය කළ යුතුය.

රූපය 149.

උදරය කාබොලයිට් තුණ්ඩයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ යට ඇඳුම් හරහාය. උදරයේ මතුපිට සෙමෙන් දකුණේ සිට වමට පහර දිය යුතුය, පසුව කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් එකම දිශාවට සිදු කළ යුතුය, නහය ප්‍රදේශයේ දැඩි පීඩනය වළක්වා ගත යුතුය.

කකුල් සහ අත් චූෂණ සීනුවකින් හෝ අර්ධ වෘත්තාකාරයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය. අභ්යන්තර කලවා හෝ උරහිස් සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ස්පොන්ජ් ඇමුණුමක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ලුම්බිම් කලාපය කාබොලයිට් අර්ධ වෘත්තාකාරයකින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

ජල ස්වයං සම්බාහනය

සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය රැකබලා ගැනීම, රෝග වැළැක්වීම සහ තෙහෙට්ටුව (අධික වැඩ) සමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සම්බාහනය සනීපාරක්ෂක ලෙස හැඳින්වේ.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය පුරාණ ඊජිප්තු, රෝම සහ ග්‍රීක රණශූරයන් විසින් ඔවුන්ගේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී.

මේ සඳහා, පුරාණ ග්‍රීකයන්ට පළපුරුදු විශේෂඥයින් - "pedotribes" හෝ සම්බාහනය දන්නා ජිම්නාස්ටික් ගුරුවරුන් සිටියහ.

නානකාමරය භාවිතා කරන විට පුරාණ ඊජිප්තුවපුරාණ ග්‍රීසියේ, සම්බාහනය තෙල් සහ ආලේපන සමඟ ශරීරය අතුල්ලමින් (අභිෂේක කිරීම) සමඟ ඒකාබද්ධ විය. ග්‍රීක ස්නාන හර්කියුලිස් වෙනුවෙන් කැප කරන ලද අතර සම්බාහන සහ සම්බාහනය ඇතුළත් විය ශාරීරික අභ්යාස. පුරාණ ග්‍රීසියේ මුළු ජනගහනයම පාහේ සම්බාහන කලාව ප්‍රගුණ කළහ. සම්බාහනය අතරතුර අපි භාවිතා කළෙමු ඇරෝමැටික තෙල්, වැලි සමග ඉසීම, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, ස්නානය, ජලය සමග ශරීරය පිස දැමීම.

ග්‍රීක වෛද්‍යවරුන් සහ ක්‍රීඩකයින් ලබා දුන්නා විශාල වටිනාකමක්සම්බාහනය, සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම සියල්ලම පාහේ භාවිතා කරයි. සුප්රසිද්ධ Galen උදෑසන සහ සවස සම්බාහනය සඳහා විවිධ ඇඟවීම් වර්ධනය කළේය.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සාමාන්‍ය හෝ පුද්ගලික විය හැකි අතර සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විසින් හෝ ස්වයං-සම්බාහන ආකාරයෙන් සිදු කළ හැක.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය කිරීමේ අරමුණු වනුයේ: රුධිර හා වසා ගැටිති ශක්තිමත් කිරීම, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම, කාර්ය සාධනය වේගවත් කිරීම - ඉදිරි වැඩ සඳහා පුද්ගලයෙකු සූදානම් කිරීම.

සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සඳහා, මිනිත්තු 15-25 ක් වෙන් කර ඇති අතර, ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සම්බාහනය කිරීමේ කාලය: බෙල්ල, පිටුපස - මිනිත්තු 5-8, කකුල් - 4-7, පපුව - 3-4, ආමාශය - 1-2, අත් - 2- 4 විනාඩි. තනි සම්බාහන ක්‍රම සඳහා කාලය පහත පරිදි බෙදා හරිනු ලැබේ (දී %): පහර - 10; අතුල්ලමින් - 20; ඇනීම - 65; කැපී පෙනෙන තාක්ෂණික ක්රම - 2; කම්පනය - 3.

ඇතැම් ශිල්පීය ක්රමවල ප්රමුඛත්වය සම්බාහනය කරන කාලය මත රඳා පවතී. සම්බාහනය උදෑසන සිදු කරන්නේ නම්, උත්තේජක ශිල්පීය ක්‍රම (ඇනීම, කම්පන සහ බෙර ශිල්පීය ක්‍රම) සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ, සම්බාහනය සවස් වරුවේ සිදු කරන්නේ නම්, සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රම (ඇඹීම, සෙලවීම සහ නොගැඹුරු ඇනීම) ප්‍රමුඛ වේ.

වඩාත් බහුලව භාවිතා වන kneading ශිල්පීය ක්රම තනි සහ ද්විත්ව මුදු; අතුල්ලමින් - බරින් අතුල්ලමින්, අත්ලෙහි පාදය, ඇඟිලිවල පෑඩ්; කම්පනය - ලේබල්, මාංශ පේශි සෙලවීම.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය ස්නානයක, ස්නානය යටතේ මෙන්ම විවිධ උපාංග (කම්පනය, රික්තකය, ආදිය), සම්බාහන යන්ත්ර මගින් සිදු කළ හැකිය.

සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සතියකට 2-3 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, පුද්ගලික - දිනපතා.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය කිරීමේ තාක්ෂණය සහ ක්රමවේදය පුද්ගලයාගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය මත රඳා පවතී, ජීවන තත්වයන්, වයස සහ ලිංගභේදය; ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා - ක්‍රීඩාවේ වර්ගය, පුහුණු සැසි වාර ගණන, සිදු කරන ලද බරෙහි තීව්‍රතාවය, සෘතුමය බව මත පදනම්ව.

සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමය: පළමුව කරපටි ප්‍රදේශය, පිටුපසට, පසුව පහළ අත් පා, පපුව, උදරය, අත් සම්බාහනය කරන්න.

පුද්ගලික දේශීය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනයක කාලසීමාව සම්බාහනය කරන ප්‍රදේශය මත රඳා පවතින අතර මිනිත්තු 3 සිට විනාඩි 10 දක්වා පරාසයක පවතී.

මාර්ගෝපදේශ:

1. සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය උදෑසන නින්දෙන් පසු හෝ උදෑසන අභ්‍යාස (ව්‍යායාම) හෝ නින්දට පැය 1-2 කට පෙර සිදු කරනු ලැබේ.

2. සැහැල්ලු ඇඳුම් (පුහුණු ඇඳුම) හරහා ද සම්බාහනය සිදු කළ හැකිය.

3. ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර භාවිතා කරන තාක්ෂණික ක්රම ගණන සහ ඒවායේ තීව්රතාවය නිතර වෙනස් කළ යුතුය.

4. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ වයස, ලිංගභේදය සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

5. පළමු සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි මෘදු හා කෙටි කාලීන විය යුතුය.

6. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු රෝගියා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් විවේක ගත යුතුය.

7. ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතෙහි සම්බාහන ඉවසීම සටහන් කළ යුතුය.

සබන් සම්බාහනයචෙක් ජනරජයේ නිවාඩු නිකේතනවල බහුලව බෙදා හරිනු ලැබේ (Karlovy Vary, Marianske Lazne, ආදිය). අපේ රටේ සබන් සම්බාහනය බොහෝ කලක සිට ස්නානය සඳහා භාවිතා කර ඇත.

සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ සබන් දැමූ දෑතින් (හෝ සම්බාහනය කරන ශරීරයේ කොටස සබන් යොදා ඇත). සාමාන්යයෙන් බේසමක් සමඟ ගනු ලැබේ උණුසුම් ජලය(38-41 ° C), සබන්, වඩාත් සුදුසු ළදරු සබන් (හෝ ෂැම්පු). පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ: පහර දීම, බර (මිරිකීම), නොගැඹුරු ඇනීම, සම්බාහනය කළ මාංශ පේශි සෙලවීම. නානකාමරයක සබන් සම්බාහනය සිදු කරන විට, කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා නොකෙරේ, මන්ද මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර දෘඩ ශිල්පීය ක්‍රම මගින් තුවාල, ස්පාස්ටික් සහ වේදනාව ඇති කළ හැකිය. සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ පිටුපසින්, අත් පා - සමීප කොටස් වලින්. රීතියක් ලෙස, සාමාන්ය සම්බාහනය විනාඩි 5-15 ක් සිදු කරනු ලැබේ.

ඔබට සනීපාරක්ෂක සහ සතියකට 2-3 වතාවක් සබන් ස්වයං සම්බාහනය කළ හැකිය චිකිත්සක අරමුණවිවිධ මාංශ පේශි ගැටළු සඳහා, රූමැටික් රෝග, පහළ අන්තයේ යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම, එන්ඩාර්ටයිටිස්, varicose නහර, තුවාල වලින් පසු, කැළැල් පටක වෙනස්වීම්, පිළිස්සුම්, මාංශ පේශි වේදනාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු මෙන්ම වෘත්තීය රෝග ( කම්පන රෝගය, උරහිස් scapular periarthritis, Raynaud රෝගය, ආදිය).

සම්බාහන වර්ග තෝරාගැනීමේදී, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ඉලක්ක තීරණය කළ යුතුය: ඔබ සම්බාහනය කරන්නේ ඇයි?

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා සේවය කරයි සාමාන්ය තත්ත්වයශරීරය, රෝග වැළැක්වීම.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සාමාන්‍ය හෝ පුද්ගලික විය හැකිය, වෙන වෙනම හෝ උදේ සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් සමඟ ඒකාබද්ධව, සෝනා හෝ රුසියානු ස්නානයක භාවිතා කළ හැකිය. සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය බොහෝ විට ස්වයං-සම්බාහන ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ. එය මූලික සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි: පහර දීම, මිරිකීම, දණගැස්වීම, අතුල්ලමින්, කම්පනය. අපට සෑම විටම අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.

චිකිත්සක සම්බාහනය

චිකිත්සක සම්බාහනය ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයකි විවිධ තුවාලසහ රෝග. එය විවිධාකාර වෙනස් කිරීම් වල භාවිතා වේ, එයට තමන්ගේම ක්‍රමවේදයක්, ඇඟවීම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත.

චිකිත්සක සම්බාහනය පුනරුත්ථාපන පද්ධතියට ඇතුළත් කර ඇති අතර එය රෝගී පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්බාහනය ඇතුළුව රෝගාබාධ හා රෝග වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් ප්රතිකාර තෝරාගැනීමේදී, සම්බාහනය වැනි සරල හා ඵලදායී දෙයක් ගැන අමතක නොකරන්න.

Reflex segmental සම්බාහනය

Reflex segmental සම්බාහනය බලපෑම් කිරීමේ ක්රමවලින් එකකි reflex කලාපශරීරයේ සම මතුපිට. එය ඖෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කරයි, එබැවින් EGS චිකිත්සක සම්බාහන වර්ගයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

ක්රීඩා සම්බාහනය

ක්රීඩා සම්බාහනය ද ඇත: පුහුණුව, ප්රාථමික, ප්රකෘතිමත් වීම, සම්බාහනය අතරතුර ක්රීඩා තුවාලසහ විවිධ ක්රීඩා ආශ්රිත රෝග.

පුහුණු සම්බාහනයඉහළම ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ සඳහා ක්‍රීඩකයා සූදානම් කිරීමයි. පුහුණු සැසි, පෝෂණය, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ විවේකය සමඟ එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුහුණු සැලැස්මට ඇතුළත් වේ.

පුහුණු සම්බාහනය සිදු කරන විට, අඩු බරක් දරන ශරීරයේ එම ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීමේ කාලය අඩු වන අතර, ශරීරයේ සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරීව වැඩ කරන කොටස් සම්බාහනය කිරීමේ කාලය වැඩි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පාපැදිකරුවන් සඳහා, පපුවේ සහ අත්වල මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමේ කාලය අඩු වන අතර, කකුල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමේ කාලය වැඩි වේ.

පූර්ව සම්බාහනයඉලක්ක කර ඇත හැකි හොඳම ආකාරයෙන්තරඟ සඳහා මලල ක්‍රීඩකයා සූදානම් කරන්න. එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මනෝභාවය අවදියෙන් තැබීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය- මෙය ක්‍රීඩා සම්බාහන වර්ග වලින් එකක් වන අතර එය කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් පසුව භාවිතා කරයි. පුහුණුව අතරතුර ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනය භාවිතා කරනු ලැබේ: බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා බාබෙල් වෙත ප්‍රවේශයන් අතර, ජිම්නාස්ටික් සඳහා විවිධ උපකරණ වෙත ප්‍රවේශයන් අතර. තරඟ ඉතා දිගු කාලයක් පවතින ක්‍රීඩා වලදී ද එය භාවිතා වේ, උදාහරණයක් ලෙස ධ්‍රැව වෝල්ටර්. තරඟයක් අවසන් වීමෙන් පසු ප්රතිෂ්ඨාපන සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් වේ.

ක්රීඩා තුවාල සඳහා සම්බාහනයසැලකිය යුතු සංඛ්‍යාවක් තුවාල හා හානි වැළැක්වීමට මෙන්ම අධික බර හා සම්බන්ධ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු නොවේ නම්, සමහර විට ඔබ ක්‍රීඩා සම්බාහනය කෙරෙහි උනන්දුවක් නොදක්වයි. නමුත් ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඕනෑම පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ ක්රීඩා වල වැදගත්කම තේරුම් ගන්නා අතර, අවම වශයෙන් ටිකක්, ශාරීරිකව අවධාරණය කරයි. ඉන්පසු උනන්දුව ක්රීඩා සම්බාහනයකාලෝචිත. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු කලක් පුහුණු නොකළ සහ හදිසියේම සැලකිය යුතු බරක් ලැබුණු මාංශ පේශිවල වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට එය උපකාර වනු ඇත.

රූපලාවන සම්බාහනය

සම රැකවරණය සඳහා, නොමේරූ වයසට යෑම වැළැක්වීම සඳහා සහ විවිධ රූපලාවන්‍ය දුර්වලතා සහ රෝග සඳහා රූපලාවන්‍ය සම්බාහනය භාවිතා කරයි. එය වර්ග තුනකින් පැමිණේ: සනීපාරක්ෂක (වැළැක්වීමේ), චිකිත්සක සහ ප්ලාස්ටික්.

වැළැක්වීමේ සම්බාහනයසමේ වයසට යාම වැළැක්වීම, වියළි බව ඉවත් කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ඇත සාමාන්ය දැක්ම. වැළැක්වීමේ සම්බාහනය කිසිවෙකුට හානියක් නොවනු ඇත.

ඖෂධීය රූපලාවන සම්බාහන රැලි, නැමීම්, ඉදිමීම් සහ අධික මේද තැන්පතු වැනි රූපලාවණ්‍ය දුර්වලතා ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරයි. එය විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් ඔබ මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලා ඔබටම උදව් කිරීමට සූදානම් නම් හෝ ඔබට උදව් කිරීමට යමෙකු සූදානම් නම් සමීප පුද්ගලයා, එහෙනම් ඇයි නැත්තේ?

ප්ලාස්ටික් සම්බාහනයසමේ ටර්ගර් තියුණු ලෙස අඩුවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම මුහුණේ රැළි සහ ගැඹුරු නැමීම් ඇති තරුණයින් සඳහා අදහස් කෙරේ. මෙන්න, විශේෂඥ උපදෙස් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක.

පරිච්ඡේදය 9. සෞඛ්යය හෝ සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය

සුවතා හෝ සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය විවිධ රෝග වැළැක්වීම සඳහා, සැලකිය යුතු මානසික හා ශාරීරික ආතතියෙන් පසු කාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඇතැම් රෝග හා තුවාල වලින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පුනරුත්ථාපන පියවරක් ලෙස භාවිතා කරයි. අහිතකර සේවා තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය ද භාවිතා වේ.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය ස්වාධීන ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස සහ භෞත චිකිත්සාව සහ සනීපාරක්ෂක පියවරයන් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකිය. සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා විශේෂයෙන් බහුලව භාවිතා වේ.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ බරපතල රෝගාබාධවලට ගොදුරු වූ පුද්ගලයින් වඩාත් මෘදු සම්බාහන ක්රම භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සාමාන්‍ය හෝ පුද්ගලික විය හැකිය, සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ හෝ ස්වයං සම්බාහන ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය කිරීමේ අරමුණු වනුයේ: රුධිර හා වසා සංසරණය ශක්තිමත් කිරීම, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම, කාර්ය සාධනය වේගවත් කිරීම - ඉදිරි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බාහනයක කාලය මිනිත්තු 15 සිට 25 දක්වා වන අතර, ශරීරයේ එක් එක් ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීම ඇතුළුව: බෙල්ල, පිටුපස - මිනිත්තු 5-8, කකුල් - මිනිත්තු 4-7, පපුව - විනාඩි 3-4, ආමාශය - 1-2 මිනිත්තු මිනිත්තු, අත් - විනාඩි 2-4. V.I. Dubrovsky තනි පුද්ගල සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා කාලය බෙදා හැරීම පිළිබඳ පහත දත්ත සපයයි: ස්ට්‍රෝකින් - 10, අතුල්ලමින් - 20, ඇනීම - 65, බෙර වාදන ශිල්පීය ක්‍රම - 2, කම්පනය - 3.

ඇතැම් ශිල්පීය ක්රමවල ප්රමුඛත්වය සම්බාහනය කරන කාලය මත රඳා පවතී. සම්බාහනය උදෑසන සිදු කරන්නේ නම්, උත්තේජක ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ (දණගැස්ම, කම්පන සහ බෙර ශිල්පීය ක්‍රම සවස් වරුවේ සම්බාහනය කරන විට, සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රම (ආඝාතය, සෙලවීම සහ නොගැඹුරු ඇනීම) පැවතිය යුතුය. සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සතියකට 2-3 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, පුද්ගලික - දිනපතා.

සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය කිරීමේ යෝජනා ක්රමය: පළමු සම්බාහනය කරපටි ප්රදේශය, පිටුපස, පසුව පහළ අත් පා, පපුව, ආමාශය, අත්.

මාර්ගෝපදේශ(V.I. Dubrovsky ට අනුව):

1. සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය නින්දෙන් පසු උදෑසන හෝ උදෑසන අභ්යාස (ව්යායාම) මෙන්ම නින්දට පෙර පැය 1-2 කට පෙර සිදු කරනු ලැබේ.

2. සැහැල්ලු ඇඳුම් (පුහුණු ඇඳුම) හරහා සම්බාහනය සිදු කළ හැකිය.

3. භාවිතා කරන තාක්ෂණික ක්රම සංඛ්යාව, ක්රියා පටිපාටිය තුළ ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා බොහෝ විට වෙනස් වේ.

4. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ වයස, ලිංගභේදය සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

5. පළමු සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි මෘදු හා කෙටි කාලයක් විය යුතුය.

6. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු රෝගියා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් විවේක ගත යුතුය.

7. ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතෙහි සම්බාහන ඉවසීම සටහන් කළ යුතුය.

පළමු සැසිවාරයේදී, සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම අඩු තීව්ර විය යුතුය. සනීපාරක්ෂක සම්බාහන සැසි, උග්‍ර ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්හිදී, ලේ ගැලීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇතිව, රුධිර රෝග, purulent ක්‍රියාවලීන්, thrombophlebitis සහ සැලකිය යුතු වරිකෝස් නහර, විවිධ සමේ රෝග, වසා ගැටිති වල දැවිල්ල, ගැන්ග්‍රීන්, පිළිකා වලදී සිදු නොකළ යුතුය. , නිදන්ගත ඔස්ටියෝමෙලයිටිස්, ක්ෂය රෝගයේ ක්රියාකාරී ස්වරූපය. මීට අමතරව, ඔබ හර්නියා ඇති නම්, urolithiasis හෝ cholelithiasis සමග, ඔසප් වීමේදී හෝ ගර්භණී සමයේදී උදරය සම්බාහනය නොකළ යුතුය.

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය සඳහා ප්‍රභේද කිහිපයක් ඇත, ඒවාට වැළැක්වීමේ, ප්‍රතිස්ථාපන, ටොනික් සහ සන්සුන් මෙන්ම ස්වයං සම්බාහනය ඇතුළත් වේ.

වැළැක්වීමේ සම්බාහනය. ඔබ හිසෙන් සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් පාදවලට බැස. එය මුලින්ම ශරීරයේ පිටුපස සිදු කළ යුතුය. ශරීරයේ කුමන කොටස සම්බාහනය කරන්නේද යන්න නොසලකා තාක්ෂණික ක්රම නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකින් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ආපසු.පිටුපස සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු සහනයක් දැනෙන බැවින් ඔබ සැමවිටම පිටුපස සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය.

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ ශරීරය දිගේ තැබිය යුතුය, ඔහුගේ හිස පැත්තට හැරවිය යුතුය. අවශ්ය නම්, ඉහළ පපුව සහ වළලුකර සන්ධි යටතේ මෘදු ද්රව්ය කුෂන් තැබිය හැකිය.

සම්බාහන චිකිත්සකයා සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපසින් සිටිය යුතුය. ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරනු ලබන ශරීරයේ ප්රදේශයට සම්බාහන තෙල් හෝ ජෙල් යෙදිය යුතුය.

පහර දීම.ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉහළ පිටුපසට තබා කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් පැති මතුපිට දිගේ ඔබේ උරහිස් වෙත ගෙන යා යුතුය. තෙල් පිටුපස ඒකාකාරව බෙදා හරින තෙක් මෙම තාක්ෂණය නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ උරහිස් සම්බාහනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර, හිසෙහි හැරීමට විරුද්ධ උරහිස් සමඟ මුලින්ම සම්බාහනය කළ යුතුය.

Scapula හි මාංශ පේශි දණගැස්වීම.එක් එක් අතකින් උරහිස් තලය වටා මාංශ පේශිවල තනි ප්‍රදේශ විකල්ප වශයෙන් මිරිකා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, චලනයන් චක්රලේඛය විය යුතුය.

ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් බෙල්ලේ පාදය සම්බාහනය කරන්න.ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරමින්, බෙල්ලේ පාදය සහ උරහිස් තලයේ ඉහළ කොටස මගින් සාදන ලද මාංශ පේශි ත්‍රිකෝණය සම්බාහනය කළ යුතුය. චලනයන් මෘදු, නමුත් ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය. ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන තුරු සම්බාහනය කළ යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට කිසිදු අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති නොවන බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.

කොඳු ඇට පෙළ දිගේ මාපටැඟිලි සමඟ සම්බාහනය කරන්න.කෙටි, ශක්තිමත් චලනයන් භාවිතා කරමින්, ඔබ බෙල්ලේ පාදයේ සිට පහළට ගමන් කරමින් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ස්ථාන මත එබිය යුතුය. මෙම චලනයන් පිටුපස මැදට සිදු කළ යුතුය, එවිට ඉක්මන් ස්ලයිඩින් චලනයකින් ඔබ බෙල්ලේ පාදයට ආපසු ගොස් නැවත නැවත කළ යුතුය (රූපය 148).

රූපය 148. රූපය 149.

උරහිස් තලය වටා සම්බාහනය කරන්න.මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, ඔබ එක් අතක් උරහිස මත තබා අනෙක් අතේ ඇඟිලි උරහිස් තලය වටා සම්බාහනය කළ යුතුය. චලනයන් උරහිස් මුදුනේ සිට ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ක්රමයෙන් පහළට, උරහිස් තලය වටා එබීම. පිළිගැනීම ද නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

උරහිස් තලයෙහි පැතලි කොටසෙහි පීඩනය.ඔබ උරහිස් තලයෙහි පැතලි කොටසෙහි රවුම් සෑදිය යුතුය. මෙය ඔබේ ඇඟිලිවලින් කළ යුතු අතර, රවුම් කුඩා හා ගැඹුරු විය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

බෙල්ල සම්බාහනය.ඔබේ ඇඟිලිවලින් බෙල්ලේ පාදයේ ඇති පේශීන් ගෙන ඒවා දණ ගසන්න, එවිට ඔබට වැඩිපුර බෙල්ලේ මාංශ පේශි දණ ගසන්න.

මෙම සියලු ශිල්පීය ක්‍රම මාලාවක් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ මුලින්ම ඔබේ හිස අනෙක් දිශාවට හරවා ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ අනෙක් පැත්තෙන් ඒවා නැවත කළ යුතුය.

ඔබේ ඉහළ පිටුපස සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඔබේ පහළ පිටුපස සහ තට්ටම් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.

පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීම. සම්බාහනය කරන විට, ඔබ උකුල් මට්ටමින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පැත්තේ සිටිය යුතුය. සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුත්තේ පහළ පිටුපස ඇනීමෙනි, ඉන්පසු ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ තට්ටම් සම්බාහනය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

පහළ පිටුපස සහ සක්‍රම් සම්බාහනය කරන්න.රවුම් චලිතයකින් පහළ පිටුපස සහ සක්‍රම් වටා මාංශ පේශි දණ ගසන්න. ඔබ ඔබේ වම් සහ දකුණු දෑතින් මාරුවෙන් මාරුවට සම්බාහනය කළ යුතු අතර, මුළු ප්රදේශය පුරා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දණගැස්වීම.ඔබේ දෑත් ප්‍රතිවිරුද්ධ තට්ටම් මත තබා දණ ගසන්න, මාංශ පේශි කොටස් එක් අතකින් අනෙක් අතට විසි කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ ඇඟිලි මිරිකා ගන්න (රූපය 149). මේ ආකාරයෙන් ඔබ සම්පූර්ණ තට්ටම් ප්රදේශය සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඇණ ගැසීම මගින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න.මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක කරන විට, ඔබ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශිවල කුඩා කොටස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් අල්ලා ගත යුතුය, මෙය වේගවත් හා වේගයෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇදගෙන පැත්ත සම්බාහනය කරන්න.සම්බාහනය ප්රතිවිරුද්ධ තට්ටම් වලින් ආරම්භ විය යුතුය. පේශීන් අල්ලා කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද දැමිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් අතක් සෑම විටම ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය.

ශරීරයේ එක් පැත්තක තාක්ෂණික ක්රම මාලාවක් සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනෙක් පැත්තට ගෙන ගොස් සම්පූර්ණ ක්රියා පටිපාටිය නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කොඳු ඇට පෙළ.පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා අධ්‍යාත්මික සෞඛ්‍යය සහ ඔහුගේ මනෝභාවය රඳා පවතින්නේ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය මත ය.

කොඳු ඇට පෙළ සම්බාහනය කරන විට, ඔබ කශේරුකාව මත සෘජු බලපෑමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළේ දෙපසම සියලු ශිල්පීය ක්රම සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් මාංශ පේශි අතුල්ලන්න.ඔබේ අත පහළ කොඳු ඇට පෙළ මත තබා ඔබේ අනෙක් අත එය මත තබන්න. දැන්, පීඩනය සහිතව, ඔබ ඉහළ සිට පහළට ඔබේ අත්වලින් චලනයන් කළ යුතුය. එවිට ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස ඉහළ සිට පහළට තද කර, ඔබේ අත් එකින් එක ගෙන යමින් සහ පහළ සිට ඉහළ කොඳු ඇට පෙළට ගමන් කිරීමට ඔබේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලිවල ඉඟි භාවිතා කළ යුතුය.

කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඇනීමේ තාක්ෂණයක් සිදු කිරීම.දණගැස්ම පහළ සිට ඉහළට කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් කළ යුතුය. චලනයන් රවුම් සහ ගැඹුරු විය යුතුය. ඉහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබ සම්බාහනය දිගටම කරගෙන යා යුතුය, සෙමින් ඉහළ සිට පහළට ගමන් කරන්න.

නළල අතගාමින් සම්බාහනය කරන්න.සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පිටුපස මැද ඔබේ නළල තැබිය යුතුය, පසුව සෙමින් ඒවා වෙන් කර, ඔවුන්ගෙන් එකක් බෙල්ල දෙසට, අනෙක කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස දෙසට ගෙනයන්න (රූපය 150).

රූපය 150. රූපය 151.

තාක්ෂණය නැවත කරන්න, ඔබේ අත් ඔබේ පිටුපසට හරස් අතට තබන්න. පැතිරෙන විට, එක් නළල උරහිස දෙසට, අනෙක ප්රතිවිරුද්ධ තට්ටම් දෙසට ගමන් කරයි.

කකුල් පිටුපස.ශරීරයේ පිටුපස මතුපිට සම්බාහනය කිරීමේ අවසාන අදියර වන්නේ කකුල් සහ පාදවල සම්බාහනයයි. කකුල් වල පිටුපස මාංශ පේශි මතුපිට සම්බාහනය කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට කිසියම් ගැටළුවක් තිබේද යන්න එහි සංවේදීතාවයෙන් තීරණය කළ හැකිය. පතුලේපිටුබලය. මෙය කළ හැකි වන්නේ sciatic ස්නායුව සහ එහි අතු පහළ කොඳු ඇට පෙළේ සිට විලුඹ දක්වා කකුලේ පිටුපස පිහිටා ඇති බැවිනි.

ඔබ සමහර විට ඔබේ යටි පතුලෙහි අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ කකුල් පිටුපස සම්බාහනය කිරීමෙන් පාදයේ මාංශ පේශිවල පමණක් නොව පිටුපස ප්‍රදේශයේ ද වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු වේ.

කකුලේ මාංශ පේශී මත ශිරා ප්රසාරණය වූ විට, ගැඹුරු සම්බාහනය හානියක් විය හැකි බැවින්, මෘදු සම්බාහනය පමණක් සිදු කළ හැකි අතර, පහළ පාදයේ ප්රදේශයේ, සම්බාහනය කිසිසේත් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. අත් චලනයන් ඉහළට සහ පහළට යොමු කර ඇති අතර, ඒවා සුමට හා ලිස්සා යා යුතුය.

පහර දීම.ඔබ ඔබේ අත් ඔබේ අත්වල පිටුපසට තැබිය යුතුය, සම්බාහනය වම් පාදයේ සිදු කරන්නේ නම් ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණට ඉහළින් පිහිටා ඇති අතර, ඒ අනුව, ඔබේ දකුණු අත දකුණු පසින් සිදු කරන්නේ නම් ඔබේ වම් පැත්තට ඉහළින් පිහිටා ඇත. කකුල.

අත් කකුලේ පිටුපස මැද රේඛාව දිගේ තට්ටම් වෙත ලිස්සා යා යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ ඔබේ ප්‍රමුඛ අත කකුලේ පිටතින් පාදයට ගෙන යා යුතුය, අනෙක් අත ඇතුළත දිගේ ගමන් කළ යුතුය.

ඇතුළත කලවා මත සම්බාහනය කරන විට, ඔබ ලිංගික අවයව වලට සමීප නොවී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ඔබේ කකුල ඔසවන්න.සම්බාහනය කකුල් ඔසවා ගැනීම වැනි ව්යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පැත්තට ඔබ ස්ථානගත කළ යුතුය. එවිට ඔබ එක් අතකින් වළලුකර සන්ධිය අල්ලාගෙන අනෙක් අත දණහිසට යටින් තැබිය යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට අප්රසන්න හෝ වේදනාකාරී සංවේදනයන් අත්විඳිය නොහැකි බව සහතික කරන අතරම, දිගු කළ පාදය සෙමින් ඔසවා තැබිය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ කකුල ඔසවන විට, එහි බර අත් සහ උරහිස් වලට පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම දැනීම වැදගත්ය. කිසිම අවස්ථාවක පුද්ගලයෙකුට වේදනාකාරී හෝ අප්රසන්න සංවේදනයන් අත්විඳීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.

කකුල් ජලාපවහනය.මෙම සම්බාහන තාක්ෂණය හදවතට රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ පාදයේ හෝ පහළ පාදයේ පැත්තක ස්ථානයක් ගත යුතුය.

සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුත්තේ මාපටැඟිලි කෙටි, ස්ථිර ඉදිරි චලනයන් සමඟිනි. උකුල් මත, නැමුණු ඇඟිලි වලින් ඔබේ අතේ සම්බාහනය සිදු කරනු ලැබේ.

දණහිස ප්රදේශය තුළ, ඔබ පුළුල් හා සැහැල්ලු චලනයන් සමඟ සම්බාහනය කළ යුතුය, මන්දයත්, knecap මත දැඩි පීඩනයක් තිබේ නම්, පුද්ගලයා පිහිටා ඇති මේසයේ මතුපිට ස්පර්ශ වන ස්ථානයේ වේදනාව අද්දකිනු ඇත.

ඔබේ කකුල් දණගැස්වීම. කකුලේ මාංශ පේශි දණගැස්වීමේදී, ඔබ අත් දෙකෙහි විකල්ප රිද්මයානුකූල චලනයන් සමඟ ඒවා අල්ලාගෙන මිරිකා ගත යුතුය. ඔබ ඉහළ සිට පහළට කලවා සහ පැටවා දිගේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් ඉහළට නොයන බවට සහතික වීම ඉතා වැදගත් වේ.

වළලුකර සන්ධිය වටා ඇති පේශීන් සම්බාහනය කිරීම.එක් අතකින් පාදය තදින් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඒ සමඟම අනෙක් ඇඟිලිවලින් වළලුකර සන්ධිය වටා ඇති පේශීන් සම්බාහනය කරන්න.

චක්රලේඛ චලනයන් මාපටැඟිල්ලෙන් මෙන්ම අනෙකුත් ඇඟිලිවලින්ද කළ හැකිය. පළමුව, සන්ධියේ එක් පැත්තක් සම්බාහනය කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්ත.

පාදය ඉහළට සහ පහළට ඇද දමයි.එක් අතකින්, වළලුකර සන්ධිය ගෙන එය ඔබ දෙසට අදින්න, අනෙක් අතින් ඔබ පතුළේ පැත්තෙන් පාදය අල්ලාගෙන එය ප්‍රතිරෝධය දක්වා නැමිය යුතු අතර, පාදය ෂින් වෙත සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පාදයේ පිටුපස ඇති අත සමඟ, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පාදය අදින්න අවශ්ය වන අතර, අනෙක් අතට ඔබ විලුඹ ප්රදේශයේ පාදය අල්ලා ගත යුතුය (රූපය 151).

වළලුකර භ්රමණය. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය සිදු කරන විට, ඔබ එක් අතකින් වළලුකර සන්ධියට ඉහළින් කකුල ගෙන අනෙක් අතෙන් පාදය ගෙන සෙමින් එය කරකවන්න එවිට මාපටැඟිල්ල පුළුල් කවයන් විස්තර කරයි (රූපය 152).

භ්රමණය එක් දිශාවකට සහ පසුව අනෙක් දිශාවට විකල්පව සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් යටි පතුල සම්බාහනය කරන්න.එක් අතකින් ඔබ පාදය අල්ලා ගත යුතු අතර, අනෙක් අතේ මාපටැඟිල්ලේ ශක්තිමත් චක්‍රලේඛ චලනයන් සමඟ මුළු පතුළම සම්බාහනය කරන්න. සම්බාහනය විලුඹේ සිට ආරම්භ විය යුතු අතර පාදයේ බෝලය මත, ඇඟිලි යට අවසන් විය යුතුය.

රූපය 152. රූපය 153.

එක් කකුලක පිටුපස ඇති සියලුම ශිල්පීය ක්‍රම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඒවා අනෙක් පාදයෙන් නැවත කළ යුතුය.

උරහිස්, බෙල්ල සහ හිස්කබල.ශරීරයේ පිටුපස මතුපිට සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට මිනිත්තු කිහිපයක් විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. මෙයින් පසු ඔහු ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. දැන් ඔබට ශරීරයේ ඉදිරිපස මතුපිට සම්බාහනය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට වැතිරීමට අපහසු නම්, ඔබට ඔහුගේ හිස යට කුඩා පැතලි කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. එවිට ඔබ ඔහුගේ හිස පිටුපස වාඩි වී ඉහළ පපුව, උරහිස් සහ බෙල්ල ප්රදේශයට තෙල් යෙදිය යුතුය.

පහර දීම.කරපටිවලට යටින් ඉහළ පපුව මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට මුහුණලා (රූපය 153). ඊළඟට ඔබ සෙමින් යා යුතුය

ඔබේ දෑත් විහිදුවා උරහිස් සන්ධි වෙත ගෙන යන්න. ඉන්පසු සන්ධි වටේට හරවා ගෙල දෙසට ලිස්සා යන චලිතයකින් චලනය කරන්න (රූපය 154). බෙල්ල දිගේ හිස් කබලේ පාදයට සහ ඔටුන්න දක්වා ඉදිරියට යන්න. සම්පූර්ණ සම්බාහන ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ආඝාතය නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

රූපය 154. රූපය 155.

බෙල්ල දිගු කිරීම.අත් දෙකම සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස යට තබන්න, ඇඟිලි හිස් කබලේ පාදයේ තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ හිස තරමක් ඉහළට ඔසවා ප්රවේශමෙන් ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස තරමක් දිගු කළ යුතුය (රූපය 155). ඉන්පසු ඔබේ හිස සෙමෙන් පහත් කරන්න.

පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් ලිහිල් නම්, ඔහුගේ හිස තරමක් බරින් පෙනේ. ඔහු ආතතියෙන් සිටී නම්, ඔහු නොදැනුවත්වම තම හිස ඔසවන්නට උත්සාහ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිගු කිරීමෙන් බෙල්ල ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය සිදු වන අතර, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා චලනය නොකරන ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතුය. පුනරාවර්තන කිහිපයකින් පසු ඔහුට ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වූයේ නම්, ඔහු වෙනත් තාක්ෂණයක් කිරීමට ඉදිරියට යා යුතුය.

හිස්කබල අතුල්ලමින්.මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ මුළු හිස්කබලම දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න. මෙම චලනයන් ඔබේ හිසකෙස් සේදීමේදී සිදු කරන ලද ඒවාට සමාන වේ.

« ඇදගෙන යනවා» හිසකෙස්.කෙස් කළඹක් ගෙන එය ඔබේ ඇඟිලි අතරට ගෙන කොණ්ඩය අදින්න, සෙමින් එය ඔබේ අත්වලින් නිදහස් කරන්න. මෙම චලනය හිසෙහි සෑම පැත්තකින්ම 5-8 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඇඹරීම කැපී පෙනෙන විය යුතුය, නමුත් ඉතා ශක්තිමත් නොවේ.

කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම.මෙම තාක්ෂණය සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ සෘජු සහභාගීත්වය ඇතිව සිදු කළ යුතුය. ඔහුට හැකිතාක් දුරට ඔහුගේ දෑත් ඇලවිය හැකි වන පරිදි ඔහුගේ පිටුපසට ඔසවා තැබිය යුතුය. අත්ල කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පිහිටා තිබිය යුතුය (රූපය 156). මෙයින් පසු, ඔබ ලිහිල් කිරීමට පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඔහු මෙය කළ විගසම, ඔබ ඔබේ දෑත් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ බෙල්ලට සහ හිස පිටුපසට ගෙනයාමට පටන් ගත යුතුය, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් වටකුරු කරන්න. මෙම තාක්ෂණය කොණ්ඩය "ඉවත් කිරීම" මගින් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඉතා බර නම් හෝ ඔහුගේ උස සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ උස සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ඇත්නම්, කොඳු ඇට පෙළ දිගු නොකිරීමට වඩා හොඳය.

මුහුණ.පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය ඔහුගේ මනෝභාවය සහ මානසික තත්ත්වය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. මුහුණේ සම්බාහනය නළල, හකු සහ ඇස් වටා ආතතිය සමනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර සන්සුන් හා ප්‍රීතිමත් ප්‍රකාශනයක් මුහුණේ දිස් වේ. ඒ අනුව, ඔබේ මනෝභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ. මීට අමතරව, මුහුණේ සම්බාහනය පුද්ගලයෙකු ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකට ගෙන එන අතර ශරීරය පුරා ප්රසන්න හැඟීම් ඇති කරයි. ඇස්, ඇහි බැම සහ පන්සල් වටා සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ආතතිය සමනය වේ, හිසරදය නතර වේ, සහ කෝඨරක ඉවත් කරනු ලැබේ.

රූපය 156.

සම්බාහනය සිදු කරන විට, පීඩනයට සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ ප්‍රතික්‍රියාව ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද වේදනාවේ එළිපත්ත සියලු මිනිසුන්ට වෙනස් වේ. චලනයන් ඉහළ සිට පහළට සහ මුහුණේ මැද සිට දෙපැත්තට සෙමින් සිදු කළ යුතුය. සම්බාහනය අතරතුර, ඔබ පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපසින් සිටිය යුතු අතර, ඔබට වාඩි වී හෝ නැගී සිටිය හැකිය. නළලේ සිට නිකට දක්වා සම්බාහනය කිරීමේදී පීඩනය ඒකාකාරී බව සහතික කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.

නළල.මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ දෙපතුල් දෙපස තබා ඔබේ නළල මැද, ඔබේ ඇහි බැම උඩින් ඔබේ මාපටැඟිල්ල තබන්න (රූපය 157).

රූපය 157. රූපය 158.

නව ප්‍රදේශයක් අල්ලා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නළල පහර දීම සහ අතුල්ලීම අවශ්‍ය වේ. මාපටැඟිලි කොණ්ඩය දෙසට සහ දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ කොණ්ඩයේ කෙළවරට මුළු නළලම සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඇහි බැම.නාසයේ පාලමෙහි ඇහි බැම මත ඔබේ මාපටැඟිලි තබන්න, ඉන්පසු ඒවා කොණ්ඩයේ කෙළවරට දෙපැත්තට ගෙන යන්න. ඇහිබැමවල තිරස් රේඛාව අනුගමනය කරමින් ඔබේ ඇඟිලි චලනය කළ යුතුය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඇස් . ඔබේ ඇස් සෙමෙන්, ප්‍රවේශම් සහගත චලනයන් සමඟ සම්බාහනය කළ යුතුය, ඇස්වල අභ්‍යන්තරයේ සිට පිටත කොන් දක්වා සහ පැත්තට ඔබේ මාපටැඟිලි චලනය කළ යුතුය (රූපය 158). කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

නාසය.විකල්ප වශයෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නාසය සම්බාහනය කරන්න, නාසයේ පාලමේ සිට නාසයේ කෙළවර දක්වා ගමන් කරන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ නාසයේ කෙළවර සැහැල්ලුවෙන් මිරිකා ගැනීමට ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ල භාවිතා කරන්න.

කම්මුල්.සම්බාහනය ඇස්වල අභ්යන්තර කොන් වලින් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ කම්මුල් හරහා ඔබේ කන්වලට ඉහළින් කොණ්ඩයේ කෙළවර දක්වා රේඛාවක් අනුගමනය කිරීමට ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන්න.

එවිට ඔබට මෙම චලනය නැවත නැවතත් කළ යුතුය, ක්රමයෙන් මුහුණේ පහළට ගමන් කරයි. ඔබේ ඇඟිලි කම්මුල යට, ඉහළ තොල්වලට ඉහළින් සහ පහළ තොල් යටට ගෙන යන්න.

චින්.ඔබ අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ලෙන් නිකට කෙළවර ගෙන එය මිරිකා, නිකට දිගේ ගමන් කළ යුතුය. චලනයන් රිද්මයානුකූල විය යුතුය (රූපය 159).

රූපය 159. රූපය 160.. රූපය 161.

හකු.අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ලෙන් නිකටෙහි හකු දාරය ගෙන සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි දාරය දිගේ කන් දෙසට ගෙන යන්න (රූපය 160).

මාංශ පේශී හපන.මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි කම්මුල් මත තබා සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගෙන් දත් මිරිකන ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතුය. ඒ සමගම, චුවිංගේ මාංශ පේශි හැකිලීමට හා දැඩි වනු ඇත. මෙයින් පසු, ඒවා ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඔබේ අත්ලෙන් කම්මුල් සම්බාහනය කරන්න.ඔබේ නාසය දෙපස ඔබේ කම්මුල් මත ඔබේ අත් තබා, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කන් දෙසට යොමු කරන්න (රූපය 161). එවිට ඔබ සෙමෙන් ඔබේ කම්මුල් හරහා ඔබේ කන් වෙත ඔබේ අත් ගෙන යා යුතුය.

ආයුධ සහ අත්.සම්බාහනය සිදු කරන විට, ඔබ රෝගියාගේ පැත්තේ සිටිය යුතුය, ඔහුගේ හිස දෙසට හැරෙන්න. ඔබ මන්දගාමී චලනයන් සමඟ සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය. සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට ඔහුගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම දැනීම වැදගත්ය, අනෙක් අතට, ඔහු කිසිම අවස්ථාවක වේදනාවක් අත්විඳිය යුතුය.

පහර දීම.තාක්‍ෂණය සිදු කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන්නා තම දෑත් තෙල්වලින් ලිහිසි කළ යුතුය, පසුව ඒවා මැණික් කටුවෙහි තබා සෙමින් ඉහළට ගෙන යා යුතුය. ඔබ උරහිස් සන්ධියට ළඟා වූ විට, ඔබේ දෑත් පහළට යොමු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් අතක් පිටතින් ද, අනෙක් අත ඇතුළතින් ද, කිහිල්ලෙන් ද යයි.

නළල ජලාපවහනය.අතින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා එක් අතකින් ගෙන වැලමිට මත රැඳෙන සේ නළල ඔසවන්න. අනෙක් අත රේඩියෝකාපල් සන්ධිය වටේ ඔතා මාපටැඟිල්ල සන්ධියේ අභ්‍යන්තරයේ රැඳී සිටිය යුතුය. මෙයින් පසු, මැණික් කටුවෙහි සිට වැලමිට දක්වා ඉහළට ගොස් ඔබේ අත මිරිකා ගත යුතුය. අනෙක් නළලෙහි මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

ඉහළ අත් ජලාපවහනය.සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ අත ඔසවා වැලමිටට නැමෙන්න එවිට අත බෙල්ලේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට වන අතර අතේ ඉහළ කොටස සිරස් අතට තිබිය යුතුය. එවිට ඔබ අත් දෙකෙන්ම වැලමිට අසල සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ අත ගෙන, එය තදින් අල්ලාගෙන, උරහිස් සන්ධිය වෙත ඔබේ දෑත් ගෙන යා යුතුය (රූපය 162). අනෙක් අතට මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

රූපය 162. රූපය 163.

උරහිස් ඔසවන්න.සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ දකුණු උරහිස අසල ඔබේ දණහිස මත තබා, ඔබේ වම් අත වැලමිටට පහළින් ඔහුගේ දකුණු අත යටින් තබන්න. එවිට ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ දකුණු අතේ නළල වැලමිට අසලින් අල්ලා ගත යුතු අතර, ඔබේ දකුණු අතෙන් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මැණික් කටුව හන්දිය අල්ලා ගත යුතුය. ඔබේ අත ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස බිමෙන් ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න (රූපය 163).

ශරීරයේ අත සහ පැත්ත දිගු කිරීම.එක් අතකින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මැණික් කටුව සන්ධිය තදින් අල්ලාගෙන ඔහුගේ අත ඉහළට ගෙන යන්න. ඔබේ හස්තය දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ සන්ධිය සැහැල්ලුවෙන් ඇද ගත යුතු අතර, එකවරම ඔබේ අනෙක් අත කිහිල්ලේ සිට හයිපොහොන්ඩ්‍රියම් දක්වා සැලකිය යුතු පීඩනයකින් ගෙන යා යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සම්පූර්ණ හස්තය සහ ශරීරයේ පැත්ත දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය (රූපය 164).

රූපය 164. රූපය 165. රූපය 166.

මාපටැඟිල්ලෙන් නළලෙහි මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න.සම්බාහනය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ උරහිස තුවායෙන් ඔතා, කලින් දියර, සම්බාහන ක්‍රීම් හෝ ටැල්කම් පවුඩර් සමඟ ඉස, තුවාය පින් එකකින් ඇලවිය යුතුය. සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් පහළට හරවා මේසය මත ඔබ ඉදිරියෙන් තබන්න. ඔබේ මැණික් කටුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න, ඔබේ මාපටැඟිලි ඉහළින් තබන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චක්රලේඛ චලිතයකින් ඔබේ අත සම්බාහනය කරන්න (රූපය 165).

මෙම චලනයන් සිදු කරන අතරතුර, ඔබ ක්රමයෙන් වැලමිට දෙසට ගමන් කළ යුතුය.

වැලමිටට ළඟා වූ පසු, සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් ඉහළට හරවා මැණික් කටුවේ සිට වැලමිට දක්වා දිශාවට මසාජ් කරන්න.

නළල මාංශ පේශි දණගැස්වීම. මැණික් කටුවෙහි නළල අල්ලා ගන්න, සලකනු ලබන අත අත්ල පහළට හරවන්න. ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට යොමු කර මිරිකීමේ චලනයන් කරන්න (සේදීමේදී ඇඳුම් මිරිකන විට මෙන්). සමාන චලනයන් සිදු කිරීම, ඔබ ක්රමයෙන් මැණික් කටුව සිට වැලමිට දක්වා ඔබේ දෑත් ගෙන යා යුතුය. වැලමිටට ළඟා වූ පසු, සැහැල්ලු ස්ලයිඩින් චලනයන් සමඟ ඒවා පහත් කරන්න, ඉන්පසු මෙම තාක්ෂණය නැවත නැවත කරන්න.

වැලමිට සම්බාහනය(රූපය 166) . සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, වැලමිට ප්රදේශයේ රළු සම අත් කීම් සමඟ ත්යාගශීලී ලෙස ලිහිසි කළ යුතුය.

සම්බාහනය කරන නළල වම් අත මැණික් කටුව අසලින් අල්ලාගෙන, දකුණු අතේ ඇඟිලිවලින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ වැලමිට රවුම් ආකාරයට සම්බාහනය කළ යුතුය.

ඉදිරිපස මාංශ පේශි ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න.

අත් දෙකෙන්ම සම්බාහනය කළ යුතු නළල අල්ලා මැණික් කටුවේ සිට උරහිස දක්වා ගමන් කරමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට සම්බාහනය කරන්න. ඉන්පසුව, සම්බාහනය දිගටම කරගෙන යාම, උරහිස් සිට ඇඟිලි දක්වා ආපසු.

මැණික් කටුව ඒකාබද්ධ කිරීම.මුලින්ම ඔබ මැණික් කටුව සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා ක්රීම් හෝ දියර සමග ඔබේ අත් සම ලිහිසි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට ටැල්ක් භාවිතා කළ හැකිය.

මසාජ් කරන අතේ වැලමිට පැතලි කුඩා කොට්ටයක් මත තබන්න. ඔබේ වම් අතෙන් මැණික් කටුවට යටින් සලකනු ලබන අතේ නළල ගන්න, සෙමින් අත එක් දිශාවකට ද අනෙක ඔබේ දකුණු අතෙන් ද නැමෙන්න, මෙම තාක්ෂණය තුන් වරක් නැවත කරන්න.

අත්ල අනා ගැනීම.සම්බාහනය කළ අතේ වැලමිට පෑඩ් මත ඇත, අත සිරස් ස්ථානයේ ඇත. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ අත අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබ අත් දෙකෙන්ම සම්බාහනය කළ අත ගෙන එය අත්ල ඉහළට හරවන්න.

ඔබේ මාපටැඟිලි භාවිතා කරමින්, මැණික් කටුවේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ අත්ල සම්බාහනය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල දක්ෂිණාවර්තව චලනය වන අතර වම් අතේ ඇඟිල්ල වාමාවර්තව ගමන් කරයි.

ඔබේ ඇඟිලි සම්බාහනය කිරීම.සම්බාහනය කරන අතේ නළල ඔබේ වම් අතේ තබන්න.

ඔබේ නළලට ආධාරකයක් ලෙස, ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කර ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල අල්ලාගෙන පාදයේ සිට ඇඟිල්ලේ කෙළවර දක්වා රවුම් චලිතයකින් එය සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල ඉතිරි කොටස් සමඟද ඔබ කළ යුතුය (රූපය 167).

රූපය 167.

අත පිටුපස සම්බාහනය කරන්න.සම්බාහනය කරන අත අත්ලෙන් පහළට හරවා අත් දෙකෙන් අල්ලා ගන්න. එවිට ඔබ සම්බාහනය කරන අතේ පිටුපස ඔබේ මාපටැඟිලි තබා රවුම් චලිතයකින් පරිස්සමින් සම්බාහනය කළ යුතුය.

චලනයන්, මැණික් කටුව සිට ඇඟිලි පාදය දක්වා දිශාවට ගමන් කරයි.

මැණික් කටුවෙහි සන්ධි සම්බාහනය.

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ නළල ඔසවන්න, වැලමිට මත අත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් මැණික් කටු සන්ධියේ මුළු ප්‍රදේශයම සම්බාහනය කරන්න, කුඩා රවුම් චලනයන් කරන්න.

අස්ථි අතර සම්බාහනය කරන්න.එක් අතකින් මැණික් කටු සන්ධියෙන් සම්බාහනය කරන අත අල්ලාගෙන අනෙක් අතේ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ලෙන් මැණික් කටු සන්ධියේ සිට ඇඟිලි පාදය දක්වා අතේ අස්ථි අතර සම්බාහනය කරන්න.

ඇඟිලි දිගු කිරීම.මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි සියල්ලම එකින් එක ගෙන සෙමින් දිගු කර ඇඟිලි ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා යාමට පටන් ගන්නා තෙක් ඒවා හැරවිය යුතුය.

සම්බාහනය කරන ලද ඇඟිලිවල පිටුපස පාදයේ සිට ඉඟි දක්වා ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් රවුම් චලනයන් කරමින් අත් සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ප්රතිකාර කළ අත් සහ ඇඟිලි වලට සැහැල්ලු පීඩනය යොදන්න.

අනෙක් අතත් එලෙස මසාජ් කරන්න. ඔබේ දෑත් සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඒවා පළමුව තෙත් රෙද්දකින්, පසුව වියළි එකකින් පිස දැමිය යුතුය.

ශරීරයේ ඉදිරිපස පැත්ත.ශරීරයේ ඉදිරිපස සම්බාහනය ඉතා පරිස්සමින් කළ යුතු නිසා... මෙම ප්රදේශය තුවාල කිරීමට ඉතා පහසු වේ. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාසයේදී ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් චලනය වන ආකාරය තීරණය කළ යුතුය. ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස තෙල් සමඟ ලිහිසි කිරීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපස කෙළින්ම ස්ථානගත කළ යුතුය. සූර්ය ප්ලෙක්සස් සහ උදරය ස්පර්ශ කිරීම විශේෂයෙන් මෘදු හා මෘදු විය යුතුය. සම්බාහනය අතරතුර හදිසි චලනයන්ට ඉඩ නොදිය යුතුය.

පහර දීම.දැඩි සැලකිල්ලෙන්, එබීමෙන් තොරව, ඔබේ ඉහළ පපුව මැද ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තැබිය යුතුය. එවිට ඔබ ඒවා සෙමෙන් ශරීරයේ මැද රේඛාව දිගේ පහළට ගෙන යා යුතුය. නහයට යටින්, දෑත් වෙන් කර දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය. දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තේ ඉහළට ගමන් කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

පපුව සහ වෙරළ ආරුක්කු.ඉළ ඇටය පපුවේ අවයව හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔවුන් ඉහළට ගොස් පපුවේ අස්ථිය ඉදිරියට තල්ලු කරයි, පෙණහලුවලට වාතය ඇතුළු වීමට පපුව කුහරය පුළුල් කරයි.

චංචල ඉළ ඇට නිසි හුස්ම ගැනීම සහතික කරයි. ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමෙන් ඉළ ඇටවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතරම ඒවා ලිහිල් කරයි. මේ සඳහා ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට ගැඹුරට හුස්ම ගත හැකිය.

අන්තර්කොස්ටල් අවකාශයන් සම්බාහනය කිරීම.සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිස පිටුපස ස්ථානගත කළ යුතුය, ඉහළ ඉළ ඇටවල සෑම පැත්තකින්ම අවපාතවල ඉහළ පපුවේ මැද ඔබේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි තබන්න. තදින් එබීමෙන්, ඔබේ ඇඟිලි ශරීරයේ දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය. මෙම චලනයන් එක් එක් අන්තර්ගෝලීය අවකාශය ඔස්සේ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කාන්තාවක් සම්බාහනය කරන්නේ නම්, ඔබ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථියේ මෘදු පටක මත තද නොකළ යුතුය. ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථියට පහළින් ක්‍රියාකාරී සම්බාහනය නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.

බඩ.සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආමාශයේ මට්ටමින් සම්බාහනය කළ පුද්ගලයාගේ පැත්තේ ස්ථානගත කරන්න. ඉතා සුපරීක්ෂාකාරී චලනයකින් ඔබේ බඩ මත ඔබේ අත් තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සම්බාහනය වෙත කෙලින්ම යන්න.

චක්රලේඛ චලනයන්.සම්බාහනය නහයෙන් ආරම්භ විය යුතුය. දෑත් දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කරයි. විශාල අන්ත්රය තුළ peristalsis ද දක්ෂිණාවර්තව සිදු වන බැවින් මෙම නියමය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පුළුල් චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කිරීමෙන් පසු පීඩනය වැඩි කළ හැක. රවුම්වල විෂ්කම්භය අඩු විය යුතුය.

සම්බාහනයේ රිද්මය සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට අනුරූප විය යුතුය.

පහර දීම.සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. අත්ල බඩ මත වැතිර සිටිය යුතු අතර, ඇඟිලි ඉහළට යොමු කළ යුතුය. ආශ්වාස කරන විට, පපුව ඉහළ යන විට, දෑත් සිරුරේ මැදට ගමන් කළ යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පපුව පහත වැටෙන විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් සන්ධිය වටා රවුම් කර ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට ගමන් කළ යුතුය. පිළිගැනීම 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කකුල් වල ඉදිරිපස මතුපිට.පුද්ගලයාගේ අවධානය පාදයේ ඇඟිලි වෙත යොමු වන පරිදි පාද සම්බාහනය කිරීමෙන් සම්පූර්ණ ශරීර සම්බාහනය සම්පූර්ණ කළ යුතුය. භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්රම කකුල් පිටුපස සිදු කරන ඒවාට සමාන වේ.

සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පාද අතර ස්ථානයක් ගත යුතුය. එවිට ඔබ තෙල් සමග ඔබේ දෑත් ලිහිසි කර කකුල් දෙකටම එය යෙදිය යුතුය. ඔබේ වළලුකර සන්ධි මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් දිගේ ඔබේ උකුල දක්වා සහ ඔබේ පාද දක්වා ලිස්සා යන්න. මෙම චලනයන් කකුල් දෙකෙහිම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

මුලින්ම සම්බාහනය කරන පාදය තෝරා සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පාදය සම්බාහන චිකිත්සකවරයාගේ පාද අතර වන සේ නැගී සිටින්න. දිගටම තෙල් අතුල්ලමින් ඔබේ කකුල උණුසුම් කරන්න. ඇඟිලි ඉහළට යොමු කළ යුතුය. ඇතුළත කලවා විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය.

පහර දීම.ඔබේ දෑත් වළලුකර සන්ධිය මත තබා, ඇඟිලි ඉහළට, සෙමින් ඔබේ කකුල දිගේ ගෙන යන්න. ඉන්පසු එක් අතක් කලවයේ අභ්‍යන්තර පැත්තට යොමු කරන්න, අනෙක් අතට කලවා දිගේ චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. එවිට ඔබ සෙමෙන් අත් දෙක දෙපැත්තෙන් පහළට පාදයට ගෙන යා යුතුය. තාක්ෂණය නැවත කරන්න.

කකුල් දිගු කිරීම.ඔහුගේ පැත්තෙන් උත්සාහයකින් තොරව ඔහුගේ කකුල් සහ අත් චලනය වන විට පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රසන්න හැඟීම් ඇති වේ. ඔබ ඔබේ කකුල දිගු කරන විට, සන්ධි තුනක් දිගු කළ විට මෙය සිදු වේ: උකුල, දණහිස සහ වළලුකරය. සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ මුළු ශරීරයම ඔහුගේ දෑත් පමණක් නොව මෙම තාක්ෂණයට සහභාගී වීම සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම්බාහනය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

එක් අතකින් විලුඹ ද අනෙක් අතින් පාදයේ පිටුපස ද අල්ලා ගත යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන පරිදි පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පාදය සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් බිමට ඉහළින් ඔසවා දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක කරන්න, ඔබේ කකුල සැහැල්ලුවෙන් සොලවන්න (රූපය 168). ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කර චලනය නැවත කරන්න.

රූපය 168. රූපය 169.

දණහිස වටා සම්බාහනය කරන්න.ඔබේ මාපටැඟිල්ල හරියටම දණහිසට ඉහළින් තබන්න, ඉතිරි ඇඟිලි දණහිසේ දෙපැත්තට තද කරන්න (රූපය 169). තාක්‍ෂණය සිදු කරන විට, ඔබ එකවරම ඔබේ මාපටැඟිලි එකිනෙකාගෙන් ඉවතට ගෙන යා යුතු අතර එමඟින් ඔවුන් දණහිස වටා රවුම් විස්තර කරයි, ඊට ඉහළින් සහ පහළින් ඡේදනය වේ. පිළිගැනීම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කලවා ජලාපවහනය.තාක්‍ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර, ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ කලවා මතුපිට ඇති පරිදි අත් දෙකෙන්ම ඔබේ කකුල අල්ලා ගත යුතුය. දණහිසේ සිට ඉහළට ගමන් කරමින් වරකට ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ පාදය සම්බාහනය කරන්න.

උකුල් සන්ධිය අසල මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න.තාක්ෂණය සිදු කරන විට, උකුල් සන්ධියේ පිටත පැත්තෙහි ඔබේ මාපටැඟිල්ල තබන්න. ඉතිරි ඇඟිලි ආධාරකයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පාදය මත තදින් වැතිර සිටිය යුතුය. සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ගැඹුරට ඇනූ කිරීමට ඔබේ මාපටැඟිලි භාවිතා කරන්න.

පාදයේ නැමීම.විශාල ඇඟිලි එහි ඉහළ පැත්තේ පිහිටා ඇති පරිදි පාදය ගත යුතු අතර, ඉතිරි ඇඟිලි යටි පතුලෙහි පිහිටා ඇත. ඔබේ පාදයේ ආරුක්කුව එකවර නැමෙන අතරම, ඔබේ විශාල ඇඟිලි විහිදුවමින්, ඔබේ පාදය තදින් මිරිකා ගත යුතුය.

පාදයට පහර දීම.අත් දෙකෙහි පාදය ගෙන සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඇඟිලි දෙසට ගෙන යන්න. එක් කකුලක් මත සියලු ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඒවා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

සංයෝගය.එබැවින්, සම්බාහනය ශරීරයේ දෙපස සිදු කර ඇත, දැන් ඔබට ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ අඛණ්ඩතාව දැනේ, එවිට ඔහුට සමගිය සහ ගැඹුරු තෘප්තියක් දැනේ.

සම්බන්ධ කිරීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න නම්, මුළු සිරුරම සුමටව ආවරණය වන පරිදි, එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට සහ ඉහළ සිට පහළට ගමන් කරන ස්ට්රෝකින් චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. දෙවන ක්රමය වන්නේ කෙටි කාලීන සහ එකවර ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත අත් තැබීම, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශය සහ නළල මත ය.

සම්බාහනය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ උකුල් මට්ටමින් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පැත්තේ ස්ථානගත කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට පහසුවෙන් ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකට ළඟා විය හැකිය.

ඔබට තාක්ෂණයෙන් එකක් හෝ දෙකම කළ හැකිය. අවසානයේදී, ඔබේ ඇඟිලි මොහොතකට ශරීරයේ මතුපිට චලනය නොවී තැබිය යුතු අතර, පසුව සුළු චලනයකින් ඒවා ඉවත් කරන්න.

ඔබේ බඩේ සිට ඔබේ පාදය සහ අත දක්වා ඔබේ දෑත් මාරු කරන්න.ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩ මත තබන්න, ඉන්පසු එක් අතක් ඔබේ කකුලෙන් පහළට පාදයට ගෙන යන්න, අනෙක ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිසට සහ ඔබේ අත පහළට, ඔබේ අතට ගෙන යන්න. තාක්ෂණය සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ බඩ මත ඔබේ දෑත් නැවත තබා අනෙක් අත සහ පාදය මත මෙම තාක්ෂණය නැවත නැවත කරන්න (රූපය 170).

රූපය 170.

ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ අත් සහ කකුල් දක්වා ඔබේ සිරුර වටා ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න.පිළිගැනීමේ ආරම්භයේදී, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ නළල මත ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තබා හිසෙහි ඔටුන්න හරහා බෙල්ලේ පිටුපසට ගෙන යා යුතුය, ඉන්පසු දෑත් දිගේ ගමන් කරන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ ඇඟිලි නැවත නළල මත තබන්න, මෙම අවස්ථාවේදී පමණක්, බෙල්ලෙන් පසු, ඔබ බෙල්ලේ ඉදිරිපස දෙසට හැරී පහළට ගමන් කළ යුතුය. නහය අසල, දෑත් වෙන් කර කකුල් දිගේ ඉදිරියට ගෙන යා යුතු අතර, මාපටැඟිල්ලෙන් අවසන් වේ (රූපය 171). සම්බාහනය අවසන් වූ පසු, ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.

රූපය 171.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය. රැකියා ස්ථානයේ, නිවසේ හෝ ක්රීඩා වලදී අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිෂ්ඨාපන සම්බාහනය අවශ්ය වේ. පුනරුත්ථාපන සම්බාහනය ඇතැම් රෝග, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වලින් පසුව සිදු කරනු ලබන පුනරුත්ථාපන පියවරවල කොටසක් ලෙස ද භාවිතා වේ.

ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනය තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සේවය කරයි.

ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනයේ ප්‍රධාන අරමුණු වන්නේ රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති සක්‍රීය කිරීම, ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ මෝටර් නියුරෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමයි.

ප්‍රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කළ යුත්තේ අඳුරු කාමරයක සන්සුන් පරිසරයක වන අතර එහි බාහිර කෝපයක් නොමැත.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කරන විට, ඔබ ස්ට්රෝක් කිරීම, අතුල්ලමින්, දණගැස්වීම සහ කම්පනය යන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කළ යුතුය. ධමනි හා ශිරා පීඩනය වැඩි කිරීම, vasospasm සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ඍණාත්මක ප්රතික්රියා ඇති කිරීම නිසා, කපන, efleurage සහ අනෙකුත් අතිශයින්ම උත්තේජක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සාමාන්ය සහ දේශීය විය හැක.

ප්රතිස්ථාපන සම්බාහනය සිදු කරන විට, යම් අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ පෘෂ්ඨීය ප්රදේශයෙන් සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ඔබ කකුල් පිටුපසට ගමන් කළ යුතුය, පසුව ඔබට පපුව, ඉහළ අත් පා, උදරය සහ අවසානයේ කකුල් ඉදිරිපස සම්බාහනය කළ යුතුය.

පසුපස ප්රදේශය සැලකිය යුතු reflexogenic කලාපයක් වන බැවින්, ශරීරයේ මෙම කොටස මෙන්ම paravertebral ප්රදේශ ද සම්බාහනය කිරීමේදී විශාල අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කරන විට, ඔබ ආඝාතය, අතුල්ලමින්, ඇනීම, දිගු කිරීම සහ කම්පනය වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ යුතුය.

පිටුපස සම්බාහනය සඳහා සූදානම් වීමේ කොටස සිදු කරනු ලබන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි ආඝාත කිරීම, අතුල්ලමින් සහ දණගැසීමෙනි. සූදානම් වීමේ කොටස ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 2-3 ක් ගත විය යුතුය.

මිනිත්තු 10-15 ක් ඇතුළත සිදු කරනු ලබන ප්‍රධාන කොටස, අතුල්ලමින්, මාරු කිරීම, දිගු කිරීම, පීඩනය සහ කම්පනය (ඇක්ප්‍රෙෂර්) යන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් paravertebral ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීමකින් සමන්විත වේ.

මිනිත්තු 3-5 ක් සඳහා සිදු කරන ලද අවසාන කොටස, පහර දීම, සෙලවීම සහ අතුල්ලන ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් වේ.

පපුව සම්බාහනය කරන විට, ඔබ ප්ලැනර් ස්ට්‍රෝක් කිරීම, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි අතුල්ලමින් හා ඇනීම, ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි අතුල්ලමින්, ස්ටර්නොක්ලිඩෝමාස්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ප්‍රාචීරය අතුල්ලමින් හා ඇනීම යන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ යුතුය.

එවිට ඔබ අත් පා සම්බාහනය කළ යුතුය. සන්ධි පෙදෙසට පහර දී මාපටැඟිල්ලෙන්, ඇඟිලි හතරෙන් හෝ අත්ලෙහි විලුඹෙන් අතුල්ලනු ලැබේ. පහළ සහ ඉහළ අත් පා සම්බාහනය කරනු ලබන්නේ තල සහ ග්‍රහණය කර ගැනීම, අතුල්ලීම, කල්පවත්නා සහ තීර්යක් ඇනීම සහ සෙලවීම යන ක්‍රම භාවිතා කරමිනි.

පුනරුත්ථාපන සම්බාහනයක කාලසීමාව සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ බර සහ වයස මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන් සම්බාහනය බර සහ වයස අනුව මිනිත්තු 10 සිට 35 දක්වා පවතී. ඔබ විනාඩි 35 කට වඩා වැඩි කාලයක් සම්බාහන සැසියක් සිදු නොකළ යුතුය, මන්ද ... මෙය ශක්තියේ හැඟීමක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් කරන අතර ස්නායු මාංශ පේශි උපකරණ සහ හදවතට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි.

විවිධ චිත්තවේගීය තත්වයන් සඳහා සම්බාහනය (ටොනික් සහ සන්සුන්).පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා සම්බාහනය බහුලව භාවිතා වේ. සන්සුන් සම්බාහනයක ආධාරයෙන් ඔබට අධික චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතිය, කලබල වීම සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කළ හැකිය.

ටොනික් සම්බාහනය, ඊට පටහැනිව, මිනිස් සිරුරට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කරයි, ජවසම්පන්න හැඟීමක් සහ ශක්තියේ වැඩිවීමක් ඇති කරයි.

ටොනික්සම්බාහනය විනාඩි 10-15 ක් පවතී. සම්බාහන සැසියකදී ඇනීම, අතුල්ලමින් සහ කඩින් කඩ කම්පන බෙර වාදන ශිල්පීය ක්‍රම (effleurage, chopping සහ patting) වැනි ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ශිල්පීය ක්‍රම ශක්ති සම්පන්නව හා වේගවත්ව සිදු කළ යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම වේදනාකාරී හා රළු නොවිය යුතුය.

ටොනික් සම්බාහනය සිදු කරන විට, දැඩි අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කළ යුතුය. මුලින්ම ඔබ පසුපස ප්රදේශය, පසුව ශ්රෝණි ප්රදේශය සහ කලවා පිටුපස සම්බාහනය කළ යුතුය. ඊළඟට, පපුව, කලවා ඉදිරිපස මතුපිට සහ පහළ අත් පා සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

ආපසු. පළමුව, ඔබ ගැඹුරු පහරක් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව ඔබේ අත්ලෙහි විලුඹෙන් හෝ ඔබේ හස්තයෙන් අත් දෙකෙන් අතුල්ලන්න. පිටුපස මුළු මතුපිටම අතුල්ලමින් සිදු කළ යුතුය. ඉන්පසුව, ඔබේ අත්ලෙහි විලුඹ භාවිතා කරමින්, ඔබ පිටුපස දිගු මාංශ පේශි දණ ගසා, ඉන්ටර්කොස්ටල් අවකාශයන් අතුල්ලන්න ඔබේ ඇඟිලි හතරේ පෑඩ් භාවිතා කරන්න.

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ද්විත්ව රවුම් දණගැස්ම භාවිතයෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය. ඉන්පසු වරින් වර කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම සිදු කරනු ලබන අතර, ඉන් පසුව - හස්තයකට තද කර අතේ ඇඟිලිවල මැද ෆාලන්ගස් සමඟ පනාවක් වැනි අතුල්ලන්න. ඔබේ අත්ලෙහි පාදය සර්පිලාකාර රටාවකින් අතුල්ලමින් පිටුපස සම්බාහනය සම්පූර්ණ කරන්න.

ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය සහ කලවා පිටුපස පනාවක් වැනි ආකාරයට හස්තයකින් අතුල්ලන්න. මෙයින් පසු, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය.

පපුව සම්බාහනය එක් අතකින් අතුල්ලමින්, දණගැස්වීම සහ කඩින් කඩ කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි.

කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට සම්බාහනය සිදු කළ යුත්තේ පනාවක් වැනි අතුල්ලමින් (කෙළින්ම සහ සර්පිලාකාර) ඇඟිලිවල මැද ෆාලන්ගස් හස්තයකට තද කර ඇති අතර කඩින් කඩ කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමිනි. මෙම ශිල්පීය ක්රම අභ්යන්තර කලවා සඳහා නිර්දේශ කර නැත. මෙයින් පසු, ඔබ ද්විත්ව නිත්‍ය දණගැස්ම, ද්විත්ව මුදු දණගැස්ම සහ ද්විත්ව තීරුව වැනි දණගැසීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ යුතුය.

ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් සහ ටිබියාලිස් ඉදිරිපස මාංශ පේශි සම්බාහනය කරනු ලබන්නේ අතුල්ලමින්, සාමාන්‍ය ඇනීම, සෙලවීම, සෙලවීම වැනි ක්‍රම භාවිතා කරමිනි.

හැසිරීම සන්සුන් සම්බාහනයවිනාඩි 5-10 ක් ඇතුළත සිදු කළ යුතුය. එය සිදු කරන විට, ඔබට කැපී පෙනෙන තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ නොහැක.

සන්සුන් සම්බාහනයකට පහත ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් වේ: පහර දීම, සැසියේ වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය, මතුපිටින් ඇනීම සහ සෙලවීම. එක් එක් ප්රදේශයේ සම්බාහනය ආරම්භ වන අතර එය අවසන් වේ.

පහර දීම පිටුපස ප්‍රදේශයෙන් ආරම්භ විය යුතුය, පසුව මෙම තාක්ෂණය තට්ටම් සහ කලවා වල පිටුපසට යොදන්න. ඊළඟට, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි මත ද්විත්ව චක්‍රලේඛ දණගැස්මක් සිදු කළ යුතු අතර, ඊට පෙර පහර දීම සිදු කළ යුතුය. එවිට ඔබ බෙල්ලේ, හිස පිටුපසට සහ හිස්කබලේ ප්රදේශවලට පහර දීම සඳහා ඉදිරියට යා යුතුය. මෙයින් පසු, ඇඟිලි තුඩු වලින් රවුම් දණගැස්වීම එකම ප්‍රදේශවල සිදු කෙරේ. ගෙල සහ හිස සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

මීලඟ අදියර වන්නේ ග්ලූටියල් කලාපයේ නැවත නැවත සම්බාහනය කිරීමයි, එය පහර දීමෙන් ආරම්භ වේ. ඊළඟට, ඔබ මෙම ප්රදේශය සොලවා ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට කලවා පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. මෙම ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීම සඳහා ආඝාත කිරීම, ඇනීම, සෙලවීම සහ නැවත පහර දීම ඇතුළත් වේ. පපුව සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ පහර දීමෙනි. එවිට ඔබ කලවා වලට පහර දිය යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ පපුවේ සම්බාහනය වෙත ආපසු යා යුතු අතර සෙලවීම සමඟ නිතිපතා දණගැසීමේ තාක්ෂණයක් සිදු කළ යුතුය. ස්ට්රෝකින් සමඟ පියයුරු සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

අවසාන අදියර වන්නේ කලවා සම්බාහනය වන අතර එයට පහර දීම, මතුපිටින් දැනීම සහ සෙලවීම මෙන්ම කලවා වල ඉදිරිපස, පිටුපස, පිටත සහ අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨයන් නොගැඹුරු ඇනීම ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු ශිල්පීය ක්රම ස්ට්රෝකින් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය.

ස්වයං සම්බාහනය.තාක්ෂණික ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම.ස්වයං-සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. පුරාණ ග්‍රීසියේ සහ පුරාණ රෝමයේ ක්‍රීඩකයින් සහ ග්ලැඩියේටර්වරුන් අතර ස්වයං සම්බාහනය බහුලව භාවිතා විය. පුරාණ ග්‍රීක වෛද්‍යවරු විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ස්වයං සම්බාහනය භාවිතා කරන ලෙස තම රෝගීන්ට උපදෙස් දුන්හ.

ස්වයං සම්බාහනය පහසු වන්නේ එය වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු නොමැති විට භාවිතා කළ හැකි බැවිනි: උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු නිවසේදී, සෝනා හි, චාරිකා සහ කඳු නැගීමේදී, ක්‍රීඩා කරන අතරතුර.

සාමාන්‍යයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං සම්බාහනය උදෑසන (නින්දෙන් හෝ ව්‍යායාමයෙන් පසු) සහ සවස් වරුවේ (ඇඳට පෙර) ශරීරයේ ස්වරය, තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සමනය කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිදු කෙරේ.

උදෑසන, ස්ට්රෝක් කිරීම, ඇඹරීම, ඇනීම, තට්ටු කිරීම, තට්ටු කිරීම, සහ සවස් වරුවේ - ස්ට්රෝක් සහ අතුල්ලමින් වැනි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. සවස් වන විට ඇනීම භාවිතා කරන්නේ නම්, එය නොගැඹුරු විය යුතුය කැපී පෙනෙන තාක්ෂණික ක්රම සවස් වන විට නිර්දේශ නොකරයි.

ස්වයං සම්බාහනය ද අවාසි ඇතත් (සමහර සම්බාහන ක්‍රම භාවිතා කළ නොහැක, තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ, සමහර මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ නොහැක, යනාදිය), එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ තවමත් තරමක් විශාල ය.

ස්වයං සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ස්නානය කළ යුතුය. ස්වයං සම්බාහනය අතරතුර, ඔබට ලිහිසි තෙල් ලෙස සම්බාහන විලවුන් හෝ ටැල්ක් භාවිතා කළ හැකිය. ස්වයං සම්බාහන සැසිය අවසන් වූ පසු, ඔබ ස්නානය කළ යුතුය.

සම්බාහනය කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන ලද ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශිවල උපරිම ලිහිල් කිරීමක් ලබා ගත හැකි ස්ථානයක් ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

සම්බාහනය වැනි ස්වයං සම්බාහනය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, උණ, සමේ සහ දිලීර රෝග හෝ සම අපිරිසිදු නම් කළ නොහැක. වසා ගැටිති ඇති ප්රදේශයේ සම්බාහනය නොකරන්න. ඔබට ශිරා ප්රසාරණය වී ඇත්නම්, ඔබේ කකුල් සම්බාහනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. උදරය සම්බාහනය කළ හැක්කේ හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව පමණි. ඔසප් වීම, ගර්භනීභාවය සහ පිත්තාශයේ රෝග වලදී එය සම්බාහනය නොකළ යුතුය.

ස්වයං සම්බාහනය සාමාන්ය සහ දේශීය වශයෙන් බෙදිය හැකිය. සාමාන්‍ය සම්බාහනය සමඟ, ශරීරයේ සියලුම කොටස් අනුපිළිවෙලින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ, දේශීය සම්බාහනයකින්, ශරීරයේ වෙනම කොටසක්, උදාහරණයක් ලෙස, අතක් හෝ කකුලක්. දේශීය සම්බාහනය විනාඩි 3-5 ක්, සාමාන්ය - විනාඩි 5-20 ක් සිදු කළ යුතුය.

සාමාන්ය ස්වයං සම්බාහනය. ස්වයං සම්බාහනය සම්බාහන රේඛා ඔස්සේ (රූපය 172) පරිධියේ සිට මැදට (රූපය 173) වැලමිට, දණහිසේ සන්ධි, කිහිලි සහ ඉකිලි වල පිහිටා ඇති අසල ඇති වසා ගැටිති දෙසට සිදු කළ යුතුය.

රූපය 172.. සම්බාහන චලනයන් සහ මිනිස් මාංශ පේශිවල දිශාවන්.

ඉදිරිපස: 1 - විශාල පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, 2 - බයිසෙප්ස් බ්‍රාචි, 3 - නළල මාංශ පේශි, 4 - අත්ල මාංශ පේශි, 5 - කලවා මාංශ පේශි, 6 - සාර්ටෝරියස් මාංශ පේශි, 7 - රෙක්ටස් ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි, 8 - ඉදිරිපස මාංශ පේශි tibialis මාංශ පේශි. පිටුපසින් : 1 - ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි, 2 - ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි, 3 - ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මාංශ පේශි, 4 - ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි, 5 - මැණික් කටුව විස්තාරක මාංශ පේශි, 6 - ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි, 7 - බයිසෙප් ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි, 8 - සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් මාංශ පේශි, 9 - සෙමිමෙම්බ්‍රානොස් මාංශ පේශි 10 - පැටවාගේ මාංශ පේශි, 11 - අචිලස් කණ්ඩරාව.

පාදය.පාද සම්බාහනය සමන්විත වන්නේ ඇඹරීම, අතුල්ලමින් සහ දණගැස්වීමේ චලනයන් ය. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ පාද දියර හෝ පාද ක්‍රීම් සමඟ ලිහිසි කිරීමට හෝ ටැල්කම් කුඩු සමඟ කුඩු කළ යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ පාදය සම්බාහනය කළ යුතුය.

අත් දෙකෙන්ම පාදය අල්ලා ගැනීම සහ ඇඟිලිවල සිට දණහිසේ සන්ධිය දක්වා කිහිප වතාවක් (3-4 වතාවක්) දැඩි ලෙස පහර දීම අවශ්ය වේ. එම දිශාවටම, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි, පාදයේ පෘෂ්ඨීය, යටි පතුල් සහ වළලුකර සන්ධිය අතුල්ලන්න අවශ්යයි.

රූපය 173. රූපය 174.

අත් දෙකෙහිම ඇඟිලිවලින් රවුම් ආකාරයෙන් අතුල්ලීම එකවර සිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මාපටැඟිල්ල පාදයේ මුදුනේ ඇති පරිදි පහළින් පාදය අල්ලා ගත යුතුය. ඔවුන් වළලුකර සන්ධියේ සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා චලනය වන පරිදි පාදයේ ඉහළ කොටස රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කළ යුතුය. එකම චලනය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කළ යුතුය, එවිට ඔබ ඔබේ හස්තයෙන් පතුල අතුල්ලන්න, එවිට එක් එක් ඇඟිල්ල තනි තනිව නැමී, කෙළින් කර පැත්තට ගෙන යා යුතුය. සෑම ඇඟිල්ලකින්ම මෙය 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ වම් අතෙන් විලුඹ අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබ ඔබේ දකුණතින් එක් එක් ඇඟිල්ල 3 වතාවක් කරකැවිය යුතුය. ඉන්පසු සෑම ඇඟිල්ලකටම (එක් අතකින්) 3-4 වතාවක් පහර දී එක් අතක ඇඟිලි 2 කින් (3-4 වතාවක්) අතුල්ලන්න.

ඔබ ස්ට්රෝක් චලනයන් සමඟ සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය. එලෙසම, ඔබ අනෙක් කකුලේ පාදය සම්බාහනය කළ යුතුය.

ෂින්.ඔබ ඔබේ පහළ කකුල සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ වාඩි වී ඔබේ කකුල දණහිසට නැමිය යුතුය. එවිට ඔබ එක් අතකින් ඉදිරිපස මතුපිට අල්ලා ගත යුතුය, අනෙක් පැත්තෙන් පිටුපස මතුපිට අල්ලා ගත යුතු අතර, ඒ සමඟම පහළ සිට ඉහළට දණහිසේ සන්ධිය දක්වා සම්පූර්ණ ෂින් පහර දෙන්න.

ඊළඟට, අත් දෙකේම මාපටැඟිලි ඉදිරිපස මතුපිටට තැබිය යුතු අතර, ඉතිරි කොටස පිටුපසට තැබිය යුතු අතර වළලුකර සන්ධියේ සිට ඉහළට රවුම් චලිතයකින් අතුල්ලීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්න. මෙයින් පසු, ෂින් ඉදිරිපස මතුපිට ඔබේ මාපටැඟිලි සමඟ දිගට අතුල්ලන්න. පහළ පාදයේ එක් එක් කොටසෙහි අතුල්ලමින් ඉහළට හා පහළට සිදු කළ යුතුය (රූපය 174).

අවසාන වශයෙන්, ඔබ ෂින් සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස මතුපිටට පහර දිය යුතුය.

දණහිස් සන්ධිය.ඔබ දණහිසේ සන්ධි සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වාඩි වී ඔබේ දණ නැමිය යුතුය. පළමුව, ඔබ සන්ධි ප්රදේශයට පහර දිය යුතුය, පසුව ඔබ චක්රලේඛය තුළ දණහිසේ සන්ධිය අතුල්ලන්න අවශ්ය වේ.

රූපය 175. රූපය 176.

උකුල.ඔබේ කකුල තරමක් නැමී සම්බාහනය කළ යුතුය. පළමුව, ඔබ දණහිසේ සන්ධියේ සිට ඉහළට, ඉඟටිය ප්‍රදේශයට නොපැමිණෙන පරිදි පිටත දිගේ සහ කලවයේ අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨය දිගේ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. මීලඟට, ඔබ කලවයේ පිටත පෘෂ්ඨය ඔස්සේ වඩාත් ශක්තිජනක චක්රලේඛ චලනයන් සමඟ අතුල්ලන්න අවශ්යයි.

එවිට ඔබ කලවයේ කල්පවත්නා ඇනීම යෙදිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් අතකින් හෝ අනෙක් අතට පටක කල්පවත්නා පටලවලට අල්ලා ගැනීම සහ මිරිකා ගැනීම අවශ්ය වේ (රූපය 176).

ග්ලූටියල් කලාපය.ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයක සම්බාහනය කළ යුතුය, සම්බාහනය කළ කකුල ඇඟිල්ලේ පැත්තට තබා එය සහ තට්ටය ලිහිල් කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම දැඩි ලෙස පහර දීම සහ දණගැස්වීමේ චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ලුම්බිම් කලාපය.සිටගෙන සිටියදී මසාජ් කරන්න. මඳක් පිටුපසට නැමී එකවර අත් දෙකෙන්ම ලුම්බිම් කලාපයේ පහරවල් සහ අතුල්ලන චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම්බාහන චලනයන් චක්රලේඛය, තීර්යක් සහ කල්පවත්නා විය හැකිය (රූපය 177).

රූපය 177. රූපය 178.

බුරුසුව.ඇඟිලිවලින් සහ අනෙක් අතේ අත්ලෙන් සම්බාහනය කළා. ආඝාතය පිටුපස දිගේ සිදු කළ යුතු අතර පසුව අත්ල මතුපිට ඇඟිලි තුඩුවල සිට නළල දක්වා සිදු කළ යුතුය. ඊළඟට අතුල්ලමින්; ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පෑඩ් සමඟ ඔබේ අත්ල, එක් එක් ඇඟිල්ල වෙන වෙනම, අතේ පිටුපස සහ මැණික් කටුව සන්ධිය අතුල්ලන්න (රූපය 178). සම්බාහනය අවසන් විය යුත්තේ අතේ පහර දීමෙනි.

නළල.ඔබේ අත වැලමිටට මදක් නැමීමෙන් සහ ඔබේ අත්ලෙන් පළමුව පහළට සහ පසුව ඉහළට හරවා සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. චලනයන් මුලින්ම කල්පවත්නා ලෙසද, පසුව වැලමිට දෙසට රවුම් ලෙසද සිදු කළ යුතුය.

වැලමිට.සම්බාහනය කරන අත නැමිය යුතුය. අතුල්ලමින් චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය.

උරහිස්.උරහිස් ස්වයං සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ සම්බාහනය කරන ලද අත පහත් කරමිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස සිට උරහිස් මතුපිටට පහර දීම සහ වැලමිටේ සිට පහළ සිට ඉහළට අතුල්ලමින්, වැලමිටි සන්ධිය අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. පපුවේ පැත්තෙන් උරහිස් මතුපිටට පහර දීම සහ අතුල්ලන විට, කිහිලි ප්රදේශය බැහැර කරනු ලැබේ.

පියයුරු.ඔබ ඔබේ පියයුරු සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ වාඩි විය යුතුය. පියයුරු ස්වයං සම්බාහනය සෑම පැත්තකින්ම විකල්ප ලෙස සිදු කෙරේ. සිරුරේ සම්බාහනය කරන ලද භාගයේ පැත්තෙන් අත පහත් කළ යුතුය. අනෙක් අතේ ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, ඔබ ඉදිරිපස සිට පසුපසට අන්තර්ගෝලීය අවකාශයන් ඔස්සේ පපුවේ අඩක් පහර දිය යුතුය (රූපය 179). පපුවේ අනෙක් භාගයේ ද එසේ කරන්න.

රූපය 179. රූපය 180.

බඩඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සම්බාහනය කළ යුතුය (මෙම ස්ථානයේ, උදර බිත්තිය ලිහිල් වේ).

පළමුව ඔබ දක්ෂිණාවර්තව දකුණේ සිට වමට රවුම් මාලාවක් විස්තර කරමින් ආඝාත කළ යුතුය. මෙම ආඝාතය අතරතුර, පීඩන බලය (මුලින් නොවැදගත්) ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය (විශේෂයෙන් තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ).

ඉන්පසු එහි දකුණු පැත්තේ උදරයේ පහළ කොටසේ සිට කුඩා භ්‍රමණ චලනයන් ආකාරයෙන් දණගැස්වීම අනුගමනය කරයි: සෙමින්, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ඉළ ඇට දක්වා ඉහළට ගෙන යා යුතුය, පසුව උදරය හරහා සහ නැවත පහළට, ඔබ ඇනීම අවසන් කළ යුතුය. එහි වම් පැත්තෙහි උදරයේ පහළ කොටස (රූපය 180) .

දණගැස්වීමෙන් පසුව, නැවතත් චක්රලේඛය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ බඩ ඔසවන්නාක් මෙන් දෙපැත්තේ සිට නහය දක්වා එකවර අත් දෙකෙන්ම ඔබේ බඩට පහර දිය හැකිය.

උදර සම්බාහනය උදර මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාකාරී ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස සමඟ සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

අරමුණ හිස සම්බාහනය- රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ පෝෂණය, මාංශ පේශි සහ හිසකෙස් පැපිලිය (7 වන පරිච්ඡේදය බලන්න. ශරීරයේ තනි කොටස් සඳහා සම්බාහන ශිල්පීය ක්රම). දරුණු හිසකෙස් නැතිවීම, පුස්ටුලර් ක්රියාවලීන් සහ II-III ශ්රේණියේ අධි රුධිර පීඩනය වැනි අවස්ථාවලදී එය contraindicated.

කම්පන විදුලි උපකරණයක් භාවිතයෙන් ස්වයං සම්බාහනය කරන්න.කම්පන සම්බාහනය අතින් සම්බාහනය සඳහා හොඳ එකතු කිරීමකි. සම්බාහන තාක්ෂණය තරමක් සරල ය: උපාංගය හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබ ශරීරයේ සම්බාහනය කරන ලද කොටස දිගේ තුණ්ඩය පරිධියේ සිට මැදට සෙමින් ගෙන යා යුතුය. මෙම සම්බාහනය උදෑසන සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කම්පන සම්බාහනය විශේෂ ඇමුණුම් සමඟ සිදු කළ යුතුය (ඒවා උපාංගයට ඇතුළත් කර ඇත). සියලුම තුණ්ඩ විවිධ හැඩයන්ගෙන් යුක්ත වේ. ඒවා දෘඪතාවයෙන් ද වෙනස් වේ. මෘදු හා දැඩි ඉඟි ඇත. මෘදු ඇමිණුම් සහිත සම්බාහනය මෘදු හා මතුපිට බලපෑමක් ඇත; තද ඒවා ගැඹුරු, ශක්තිමත් සම්බාහනය සඳහා භාවිතා වේ.

ඇමුණුම් පිරිසිදුව තබා ගත යුතු අතර උණුසුම් ජලය සහ සබන් වලින් සෝදාගත යුතුය. තුණ්ඩ ඇලෙන සුළු නම්, ඒවා වියළා පිෂ්ඨය හෝ ටැල්කම් කුඩු සමග ඉසිය යුතු ය.

කම්පන සම්බාහනය භාවිතා කිරීමට පෙර, වඩා හොඳ ග්ලයිඩයක් සඳහා, සමට ටැල්කම් කුඩු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය. ඔබ ශක්තිමත් සහ වේගවත් කම්පන සමඟ සම්බාහනය ආරම්භ නොකළ යුතුය. උනුසුම් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකරණය විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැක. ශරීරයේ වෙනම කොටසක් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා සම්බාහනය කළ යුතුය.

යට ඇඳුම් හරහා ආමාශය සම්බාහනය කිරීම වඩා හොඳය. උදරයේ මතුපිට සෙමෙන් දකුණේ සිට වමට පහර දිය යුතුය, පසුව කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් එකම දිශාවට සිදු කළ යුතුය, නහය ප්‍රදේශයේ දැඩි පීඩනය වළක්වා ගත යුතුය.

ජල ස්වයං සම්බාහනය.මෙම වර්ගයේ ස්වයං-සම්බාහනය විශේෂ ඉඟියක් හෝ නම්යශීලී හෝස් භාවිතයෙන් ජල ධාරාවක් සමඟ සිදු කෙරේ. ජල ස්වයං සම්බාහනය ශරීරය පුරා චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ මුහුණ සහ බෙල්ල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. මුහුණේ සම්බාහන රේඛා: නාසයේ සිට පන්සල් දක්වා, නිකට සිට කන් දක්වා. වැසි ධාරාවක් පමණක් භාවිතා කරමින් ඇස් වටා සම ඉතා ප්රවේශමෙන් සම්බාහනය කරන්න. ගෙලෙහි ඉදිරිපස මතුපිට වැසි හෝ පංකා හැඩැති ජෙට් යානයකින් ඉහළ සිට පහළට සම්බාහනය කළ යුතු අතර සම්පූර්ණ මුහුණක් හෝ ද්විත්ව නිකට සඳහා සංයුක්ත ජෙට් එකක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

තවත් ජල ස්වයං සම්බාහන වර්ගයක් වන්නේ ස්නානය, පිහිනීම සහ ස්නානය අතරතුර ශරීරයට පහර දීම සහ අතුල්ලීමයි. ඔබට ඔබේ දෑතින් හෝ බුරුසුවකින් සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සමේ රතු පැහැයට හේතු වන අතර, ජල උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර එහි පීඩනය වැඩි වන තරමට ශක්තිමත් වේ. සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් හෝ වෙනත් බලයකින් ("චාර්කොට් ෂවර්") ශරීරයට යොමු කරන ලද ජල ධාරාවකින් ය. ස්නානය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය ජෙට් යානයේ පීඩනය පමණක් නොව, ජලයෙහි උෂ්ණත්වය මත ද පදනම් වේ. උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර පීඩනය ශක්තිමත් වන අතර, ස්නානය කිරීමේ බලපෑම ශක්තිමත් වේ.

නිවසේදී ජල සම්බාහනය සඳහා නම්යශීලී හෝස් භාවිතා කිරීම පහසුය. පළමුව, ඔබ ඔබේ කකුල් එකින් එක සම්බාහනය කළ යුතුය, සෙමින් ජල ධාරාව පහළ සිට ඉහළට යොමු කරන්න. එවිට දකුණේ සිට වමට රවුමකින් සම්බාහනය කළ යුතු ආමාශය. ඊළඟට, කඳ දිගට, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි චක්‍රලේඛ චලනයන් සමඟ සහ බෙල්ල සම්බාහන චලනයන් සමඟ ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.