පිරිමි හෝමෝන ලබා ගත හැකි ස්ථානය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ක්රම. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු ප්‍රධාන පිරිමි හෝමෝනයයි. මිනිසෙකුගේ පෙනුම සහ හැසිරීම යන දෙකෙහිම “පිරිමිකම” පිළිබඳ වියුක්ත සංකල්පය බොහෝ දුරට හැඩගස්වන්නේ ඔහුය. ඔවුන් පවසන්නේ "වැඩ කරන පිරිමියෙක්", ඔවුන් අදහස් කරන්නේ "ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රස්ථාරයෙන් ඉවත් වී ඇති" බවයි. සංවර්ධිත මාංශ පේශි, තමා සහ කෙනෙකුගේ ක්‍රියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය, තියුණු බව සහ ඕනෑම අසාමාන්‍ය තත්වයක් පවා සිතීමේ වේගය - සියල්ල ඔහුට ස්තූතියි.

බොහෝ තහවුරු කරන ලද අධ්‍යයනවලට අනුව, වයස අවුරුදු 30 සිට පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම අඩු වීමට පටන් ගනී.

එවැනි ගතිකත්වයේ ප්රතිවිපාක විස්තර කිරීම අවශ්ය නොවේ. අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දැනටමත් හොඳින් වටහාගෙන ඇත.

ඵලදායී ඖෂධ ක්රම තිබේ, නමුත් ඒවා ගැන කතා කිරීමට අපට අයිතියක් නැත, මන්ද එවැනි දේ අවසරය ඇතිව සහ සුදුසු විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් සිදු කරනු ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, වැළැක්වීම සඳහා මෘදු, ස්වාභාවික සහ හැරවීම අර්ථවත් කරයි ආරක්ෂිත ක්රමවැඩි කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සාමාන්ය මට්ටමමෙම හෝමෝනය.

1. අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න

සමඟ පිරිමි අධික බරසංඛ්‍යානමය වශයෙන් අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමක් ඇති අතර මෙහි දෙවන කරුණ පළමු කරුණෙහි ප්‍රතිඵලයකි. අතිරේක පවුම් අහිමි වීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර, ශරීරයේ තත්වයෙහි සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධව, ඇදහිය නොහැකි තරම් ශක්තිමත් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගනී.

"" ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයන වත්මන් තාක්ෂණික ක්රම දුසිම් ගණනක් ඇත. හොඳයි, සාමාන්යයෙන්, බර අඩු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ගය එකකි: අඩු රසකැවිලි + කැලරි පාලනය + ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

2. දැඩි පුහුණුව + කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

කෙටි, තීව්‍ර ව්‍යායාම සහ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර ඔවුන්ගේ අඩුවීම වළක්වයි.

ඒ සමගම, aerobic සහ දිගු කාලීන, නමුත් මනින ලද පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මිනිසුන්ගේ නිරීක්ෂණ, මෙම හෝමෝනයේ මට්ටමේ වැඩි වීමක් හෙළි නොකළේය.

දැඩි පුහුණුවේ අසංඛ්‍යාත විවිධ වෙනස්කම් තිබේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව ඔබේ පාඩම ආසන්න වශයෙන් සංවිධානය කළ හැකිය:

1. සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීම - විනාඩි 3 (අවශ්ය!).
2. තත්පර 30ක් පවතින කට්ටලයක් සමඟ උපරිම දෘඩ හා දැඩි වේගය, පාහේ අසාර්ථක වේ.
3. තත්පර 90ක් ඇතුළත යථා තත්ත්වයට පත් වීම.
4. දෙවන හා තෙවන පියවර හත් වරක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ව්‍යායාමයට ගත වන්නේ මිනිත්තු 20 ක් පමණි (75% ක විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම, සහ දැඩි වැඩ - මිනිත්තු 4 ක් පමණි), නමුත් එය පුදුමාකාර බලපෑමක් ලබා දෙයි.

උනුසුම් වීම කෙරෙහි නිසි අවධානය යොමු කරන්න. පුපුරන සුලු ආරම්භයක් තුවාල විය හැක. ශරීරය දණ ගසා, දිගු කර, හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය.

සමාන උපක්‍රම විශාල සිමියුලේටර් සංඛ්‍යාවකට, බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, ධාවනයේදී සහ පිහිනීමේදී අදාළ වේ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම නිවැරදි කරයි හෝර්මෝන පසුබිම, වැඩි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සහ අතිරික්ත මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම.

අවාසනාවකට මෙන්, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හා දිගු හැඟීම් අවුස්සයි ඍණාත්මක බලපෑම, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කිරීම, එම නිසා එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකතු කළ හැකිය.

මෙම ශිල්පීය ක්‍රමවල සංයෝජනය තරමක් ප්‍රකාශිත බලපෑමක් ලබා දෙන අතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට සිහින්, මාංශ පේශි සහ තානය සහිත ශරීරයක් ලැබේ.

3. ඔබේ සින්ක් ප්‍රමාණය පවත්වා ගන්න

සින්ක් මට්ටමට අනුකූල වීම වැඩි කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ද වැදගත් වේ. බොහෝ අධ්යයනමුලින් අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි සින්ක් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කර ඇත්නම් සති හයකට පසු මෙම හෝමෝනයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.

ඔබේ සින්ක් අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් නිවැරදි ආහාර ගැනීමයි. ආහාර, ප්රෝටීන් පොහොසත්. මස්, මාළු, කිරි, චීස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ස්වාභාවික යෝගට්, කෙෆීර්.

මල්ටිවිටමින් හෝ සින්ක් අඩංගු වෙනත් කෘතිම අතිරේක භාවිතා කරන විට, සෞඛ්‍ය බලධාරීන් විසින් නියම කර ඇති සීමාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. යුරෝපයේ, වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා, මෙම සීමාව දිනකට 25 mg වන අතර, නිර්දේශිත ප්රමාණය දිනකට 11 mg වේ.

4. ශක්තිය පුහුණු කිරීම

දැඩි පුහුණුවට අමතරව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස උත්තේජනය කරන තවත් ආකාරයේ පුහුණුවක් ඇත - ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබ නිවැරදි තීව්‍රතාවයෙන් ශක්ති පුහුණුව කරන තාක් කල්, ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි වේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්මය: අඩු පුනරාවර්තන, වැඩි බරක්, තව මූලික අභ්යාස. එවැනි අභ්යාස සඳහා ප්රමාණවත් සූදානමක් සහ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ, එබැවින් කිලෝ ග්රෑම් 100 ක බාල්කයක් යටතේ වැතිරීමට ඉක්මන් නොවන්න.

අඩු බරකින් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන තවත් විකල්පයක් නම්, ව්යායාමයේ ඍණාත්මක අදියර මන්දගාමී කිරීම හෝ සම්පූර්ණ ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී කිරීම, එනම්, සෘණ සහ ධනාත්මක අවධීන් දෙකම වේ.

5. විටමින් D

විටමින් ඩී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට ද බලපාන බව විශ්වාස කෙරේ. විටමින් ඩී අතිරේක මගින් අධික බර ඇති පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

… විටමින් ලබා ගැනීමේ ගැටළු හිරු කිරණඅඳුරු සම, තරබාරු සහ වයස්ගත පුද්ගලයින් මෙන්ම තම අත් පා ඇඳුම් වලින් ආවරණය කරන පුද්ගලයින්ට එය අත්විඳිය හැකිය. විටමින් සාමාන්‍ය මාත්‍රාවක් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් පා හිරු එළියට විවෘතව (පෙ.ව. 10 ත් සවස 3 ත් අතර) දහවල් හිරු එළියේ සිටීම අවශ්‍ය වේ. අවම වශයෙන්සතියකට දෙවරක්. පැහැපත් සමක් ඇති අයට විනාඩි 5ක් හිරු බැස යෑම ප්‍රමාණවත්...

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙහි ද අධික බරයනු ගැටලුවකි. සිතීමට තවත් හේතුවක්.

වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින් D දෛනික අවශ්යතාව 600 IU වේ.

6. ආතතිය අවම කරන්න

දැඩි, දිගු ආතතියක් යටතේ, ශරීරය කෝටිසෝල් නිපදවන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල බලපෑම අවහිර කරයි. අපේ ශරීරය ක්‍රියා කරන්නේ මේ ආකාරයටයි, ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි කිසිවක් නැත.

IN නූතන ලෝකයස්ථිර මානසික අවපීඩනය සහ නිදන්ගත ආතතිය (සහ, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, නිරන්තරයෙන් ඉහළ යන කෝටිසෝල් සමඟ), ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල බලපෑම බොහෝ විට අවහිර වී ඇති අතර එය අපට අවශ්‍ය නොවේ.

ඡායාරූප ණය: U.S. කොම්ප්ෆයිට් හරහා හමුදා කොරියාව (ඓතිහාසික රූප ලේඛනාගාරය).

Lifehacker හි ඔබට බොහෝ ලිපි සොයාගත හැකිය ඵලදායී ක්රමසහ මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම. සමහරවිට භාවනාව හෝ යෝග ඔබට උපකාර වනු ඇත.

7. ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි සීමා කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීමට පටන් ගනී. ඉන්සියුලින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරන බවට උපකල්පනයක් තිබේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, රසකැවිලි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම තරබාරුකමට හේතු වේ, එබැවින් මෙම උපදෙස් කෙසේ හෝ ප්රයෝජනවත් වේ.

පර්යේෂණයට අනුව, සාමාන්‍ය එක්සත් ජනපදයේ පදිංචිකරුවෙකු දිනකට සීනි තේ හැඳි 12 ක් පරිභෝජනය කරයි. එනම්, ඔහු තම ජීවිතයේ සීනි ටොන් 2 ක් අනුභව කරනු ඇත.

වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් දක්නට ලැබෙන්නේ පමණක් නොවේ. පැස්ටා, බේකරි නිෂ්පාදන (පීසා ද ඔව්) - මේ සියල්ල ඉතා ප්රවේශමෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න

"සෞඛ්ය සම්පන්න" යනු පමණක් නොවේ පොලිනා සංතෘප්ත මේද. කාරණය වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන බැවින් අපගේ ශරීරයටද සංතෘප්ත මේද යම් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. මේදය (ප්‍රධාන වශයෙන් සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන්) ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ශක්තියෙන් 40% ට වඩා අඩු ආහාර වේලක් පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වේ.

ඡායාරූප ණය: තවත් පයින්ට් කරුණාකර... Compfight හරහා

අපගේ ශරීරයට ශාක හා සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් සංතෘප්ත මේද අවශ්‍ය බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.

9.BCAA

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ කොටසක් ලෙස දෙවන කරුණේදී සාකච්ඡා කෙරෙන ප්‍රෝටීන් ෂේක් වලට අමතරව, ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන මිනිසෙකුට ලැබෙන BCAA ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබේ. මේවා පුද්ගලයෙකුට අවශ්යඇමයිනෝ අම්ල සොයාගත හැකිය නිත්ය නිෂ්පාදන(උදාහරණයක් ලෙස, චීස් වල ලියුසීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත), මෙන්ම විශේෂ ආකලන වලද ඇත.

ක්රීඩා පෝෂණය ගැන සෘණාත්මක නොවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, උසස් තත්ත්වයේ අතිරේක යනු අපිරිසිදුකමක් හෝ කිසිදු නරක දෙයක් නොමැතිව පාහේ පිරිසිදු නිෂ්පාදනයක් වේ.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ලෙස සැපයෙන විට, ඇමයිනෝ අම්ල නිවැරදි ඇනබලික් පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය හරියටම අපට අවශ්යයි.

ගැටලුව පිරිමි බෙලහීනත්වයබොහෝ හේතු ඇත, ඒවා අතර ප්‍රධාන ලිංගික හෝමෝනයේ පරිමාව අඩුවීම ඉස්මතු කිරීම වටී. ඔබේ ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ සමඟ පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.

කාරණය නම් රුධිරයේ අනුරූප ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම අඩු නම්, වර්තමාන තත්වය නිවැරදි කිරීමට පියවර ගැනීම වැදගත්ය. ක්‍රියාත්මකයි මෙම මොහොතේ දීඖෂධ පිරිනැමේ විශාල ලැයිස්තුවරුධිරයේ පිරිමි ඇන්ඩ්රොජන් වැඩි කිරීම සඳහා ඖෂධ වර්ධනයන්.

පිරිමි හෝමෝන මට්ටම අඩු වීම අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?

ඔබ වෛද්‍යමය වශයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කළ හැකි ඖෂධ අධ්‍යයනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මෙය මුලින්ම කරන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම වැදගත් වේ.

කිසිම අවස්ථාවක අදාළ ද්රව්යයේ ගුණාංග අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. එය වාදනය කරයි වැදගත් කාර්යභාරයක්සෑම මිනිසෙකුගේම සාමාන්‍ය හා ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේදී.

ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟයක් ඇති විට, ඒවා තිබේ පහත රෝග ලක්ෂණහිඟය:

• ලිබිඩෝ දුර්වල කිරීම. කාන්තාවන් කෙරෙහි පිරිමින්ගේ උනන්දුව නැති වී යයි.
• . ප්රකාශනයේ ප්රමාණය ඌනතාවයේ මට්ටම මත රඳා පවතී.
• මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ඇඩිපෝස් පටක ප්රතිශතය වැඩි කිරීම.
• මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වීම. මාංශ පේශි දුර්වල හා එල්ලා වැටෙනු ඇත.
• තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නින්ද බාධා.
• ප්රතිශක්තිය අඩු වීම සහ සාමාන්ය පිරිහීමයහපැවැත්ම.
• මානසික අවපීඩනය.

ඒ අනුව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම බොහෝ දෙනෙකුගෙන් පිරී ඇත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකපුද්ගලයෙකු සඳහා. ඖෂධ ක්රමයගැටලුව නිවැරදි කිරීම සරලම වේ. ඔබට පිරිමි හෝමෝනය වැඩි කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට මාත්‍රාව ගණනය කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර එක්කෝ තත්වය නරක අතට හැරීම හෝ අපේක්ෂිත අවසාන බලපෑම ලබා ගත නොහැක.

පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට ඖෂධ

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට අදහස් කරන ඖෂධවලට වෛද්‍ය අධ්‍යාපනයක් නොමැති සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට තමන්ටම නොතේරෙන සැලකිය යුතු වෙළඳ නාම ප්‍රමාණයක් ඇත.

පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා වන සියලුම medicines ෂධ වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකි අතර ඒවා ශරීරය මත ක්‍රියා කිරීමේ යාන්ත්‍රණයට වෙනස් වේ:

• ප්රතිස්ථාපනය සඳහා හෝමෝන චිකිත්සාව. මෙම විකල්පය තුළ ඖෂධ ප්රවේශය එහි බාහිර කෘතිම හෝ ස්වභාවික ප්රතිසමයන් හරහා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟය පිරවීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මේ අනුව, ගැටලුව සාපේක්ෂව ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව විසඳා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ලබාගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සඳහා මිනිසෙකුට කෘතිම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්රතිසමයන් දිගටම භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත.
• අන්තරාසර්ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය උත්තේජනය කිරීමට. එය ගැනඔබේම අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් රුධිරයට ගලා යාම සහතික කරන ඖෂධ ගැන. එවැනි ප්රතිකාර බොහෝ විට වැඩි කාලයක් ගත වේ, නමුත් ඔබට ස්වාධීනව සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි අවශ්ය ප්රමාණයපිරිමින් සඳහා එවැනි වැදගත් ද්රව්යයක්. තුළ අවශ්ය හෝමෝනය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා එවැනි ඖෂධ විශේෂයෙන් අදාළ වේ තරුණ වයසේදී.

වර්ගය අනුව මාත්රාව ආකෘතියබෙදා ඇත:

1. එන්නත් ඖෂධීය මාධ්ය (අභ්යන්තර මාංශ පේශී සහ අභ්යන්තර පරිපාලනය සඳහා විසඳුම්).
2. මුඛ ඖෂධ (, කරල්).
3. Transdermal ඖෂධ (විවිධ ජෙල්, ආලේපන, ආදිය).

තත්වයන් අනුව, වෛද්යවරයා තෝරා ගනී ප්රශස්ත පිළියමක්ශරීරයේ හෝමෝන සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම සඳහා. එක් එක් පරිපාලනයේ මාත්‍රාව සහ මාර්ගය වෙනම කථාංගයවෙනස් විය හැක.

සියලුම මිනිසුන් තනි පුද්ගල වන අතර සමහරුන්ට හොඳ දේ අනෙක් අයට පිළිගත නොහැකිය. මෙම හේතුව නිසා ස්වයං-ඖෂධ ගැනීම තහනම්ය (නිසා ඉහළ අවස්ථාවක්තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීම).

එන්නත්

විස්තර කරන ලද ද්රව්යය වැඩි කිරීමේ ඖෂධීය ක්රමයක් හිඟය පිරවීම සඳහා විවිධ විසඳුම් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

අද වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ රෝගීන්ගේ අවධානයට ලක්විය යුතු විවිධ ඖෂධ වර්ග තිබේ.

භාවිතා කරන එන්නත් කළ හැකි හෝමෝන ඖෂධ:

• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සයිපියෝනේට් හෝ එනන්තේට්. ඔවුන් මිනිසුන්ට පාහේ සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි, androgen මට්ටම් වැඩි කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔවුන් මසකට වරක් 200-400 mg දී පරිපාලනය කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එන්නත් කරන ප්රදේශය තුළ ක්රියාකාරී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඩිපෝවක් නිර්මාණය වී ඇති අතර, හෝමෝනය ක්රමයෙන් රුධිර ප්රවාහය හරහා පැතිරෙයි.
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එහිම එස්ටර (Sustanon හෝ Omnadren) මිශ්රණයක් ආකාරයෙන්. වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව සති දෙක තුනකට වරක් 250 mg මාත්රාවකින් භාවිතා වේ. එවැනි ඖෂධ ඉහත සඳහන් කළ ඖෂධවල මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි.
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් Undecanoate (නෙබිඩෝ). දිගු ක්රියාකාරී නියෝජිතයා. එක් එන්නතක් මාස 3 ක් සඳහා ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ගැන කරදර නොවී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ස්වරූපයෙන් නිෂ්පාදනය වේ තෙල් විසඳුමසඳහා මාංශ පේශි එන්නත්. මාත්රාව 1000 mg වේ.

සාපේක්ෂව එකක් තියෙනවා විශාල තේරීමඖෂධ සමඟ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද? මෙම කාරණයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ වඩාත් ඵලදායී හා දැරිය හැකි මිලකට හරියටම තෝරා ගැනීමයි. එකම වෛද්‍ය නිෂ්පාදනය පිරිමින්ට වෙනස් ලෙස බලපාන අවස්ථා තිබේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන පෙති

එන්නත් කිරීම බොහෝ විට නුසුදුසු ආකාරයේ ඖෂධ ප්රතිකාරයක් විය හැක. සෑම පිරිමියෙක්ම නිතිපතා නිරාවරණය වීමට උනන්දු නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන පෙති ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔවුන්ට මතක තබා ගත යුතු විශේෂාංග ගණනාවක් තිබේ:

• තව පහසු මාර්ගයඅයදුම්පත්.
• සෑම දිනකම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
• කාර්යක්ෂමතාව පවත්වා ගෙන යනු ලබන්නේ නිතිපතා භාවිතයෙන් සහ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමෙනි.
• විශාල ලැයිස්තුව.

ඉහත සූක්ෂ්මතාවයන් තිබියදීත්, බොහෝ පිරිමින් මෙම වර්ගයේ ඖෂධ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. Drug ෂධයේ බලපෑම ඉක්මනින් වර්ධනය වන අතර එය විශේෂයෙන් විභවතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සඳහා දායක වේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයපොදුවේ.

මෙම චිකිත්සක නියෝජිතයින් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය සහ ඉල්ලුම පවතිනුයේ:

• හැලෝටෙස්ටින්.අනුරූප ව්යාධිවේදයේ බරපතලකම අනුව සෑම දිනකම 5 සිට 20 mg දක්වා ගන්න.
• මෙටාඩ්රන්.මාත්රාව: දිනකට 10-30 mg.
• ඇන්ඩ්රියෝල්.ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා වැඩිපුරම භාවිතා කරන ඖෂධවලින් එකකි. භාවිතා කර ඇත දෛනික මාත්රාව 120-200 mg.
• Proviron, Vistinon, Vistimon.සමග සමාන නිෂ්පාදන තුනක් විවිධ නම්. ඔවුන් එකම මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි. සාමාන්‍ය මාත්‍රාව දිනකට 25-75 mg පරාසයක පවතී.

නිශ්චිත ඖෂධ වර්ගයක් තෝරාගැනීම, එකතු කරන ලද වෛද්ය ඉතිහාසය මත පදනම්ව වෛද්යවරයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන අතර, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ රසායනාගාර පරීක්ෂණ දත්ත මතය. රුධිරයේ නිදහස් ඇන්ඩ්‍රොජන් සාන්ද්‍රණය අඩු වන තරමට ඖෂධ මාත්‍රාව වැඩි වේ.

ට්රාන්ස්ඩර්මල් ඖෂධ

ඉතා සුලභ මෑත කාලයේපිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමේ ක්‍රමය තවමත් භාවිතා වේ විවිධ ක්රමබාහිරව භාවිතා කරන.

වඩාත්ම ජනප්රිය:

• ඇන්ඩ්රොජෙල්.
• ඇන්ඩ්රොමන්.
• ඇන්ඩ්රැක්ටිම්.
• ඔවුන්ගේ සංයුතියේ හෝමෝනයක් සහිත විශේෂ පැල්ලම් - Androderm සහ Testoderm.

ඔබට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවසාන ප්රතිඵලය, ඔබ අයදුම් කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ මත්ද්රව්යසම මත සහ වියළීමට තබන්න. පැච් ජීව විද්යාත්මකව කුඩා "ඇඳක්" නිර්මාණය කිරීමේ දේපල ඇත ක්රියාකාරී ද්රව්යය, සුමටව හා නිතිපතා රුධිරයට ඇතුල් වන අතර, මිනිස් තත්වයෙහි සාමාන්ය දියුණුවක් ඇති කරයි.

වෙනමම, මෙම වර්ගය ගැන පැවසීම අවශ්ය වේ ඖෂධ වැඩිදියුණු කිරීමටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සාන්ද්‍රණය ඇතුළත හෝමෝනය සමඟ බද්ධ කිරීම් වැනි. ඔවුන් සමට යටින් එන්නත් කරනු ලබන අතර, ක්රියාකාරී අණු ක්රමයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ. විශාල සංඛ්යාවක් තිබියදීත් ධනාත්මක පැතිඑවැනි චිකිත්සාව, බොහෝ මිනිසුන් එවැනි උපාමාරු වලට එකඟ නොවේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජක

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවයෙන් සංලක්ෂිත විවිධ ආකාරයේ ශිෂේණය ඍජු ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය භාවිතා කරයි.

එවැනි මැදිහත්වීමක් සඳහා ඇඟවුම්:

• නපුංසකවාදය.
• වඳභාවය.
• අන්තරාසර්ග බෙලහීනත්වය.
• ආර්තවහරණය වෙනස් වීම.

කෙසේ වෙතත්, පිරිමි නියෝජිතයෙකුගේ ශරීරය ස්වාධීනව නිශ්චිත ද්රව්යයක් නිපදවිය හැකි අවස්ථා තිබේ, නමුත් ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් අභ්යන්තර සංචිත නොමැත.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජක භාවිතා කිරීම යුක්ති සහගත වන අතර එමඟින් අනුරූප ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කර ශරීරයට අවශ්‍ය හෝමෝනය ස්වාධීනව නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ප්රවේශය සෑම විටම ඵලදායී නොවන බව වහාම පැවසිය යුතුය. බොහෝ දේ එක් එක් ලක්ෂණ මත රඳා පවතී තනි මිනිසාසහ ඔහුගේ ශරීරයේ සංචිත.

අරමුදල් වර්ග:

• එන්නත් මානව chorionic gonadotropin(hCG). හෝමෝනය පිරිමි ලිංගික ග්‍රන්ථි වලට සක්‍රීය බලපෑමක් ඇති කරයි, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි. මාත්‍රාව මාසයක් සඳහා සතියකට දෙතුන් වතාවක් ඒකක 3000 දක්වා වේ. එවැනි ප්රතිකාර ක්රමයක් පසු, ඔබ විවේකයක් ගත යුතුය.
• ZMA සහ විටමින් B6, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් අඩංගු අනෙකුත් සමාන පෝෂණ අතිරේක. මෙම සංරචක ශුක්‍රාණු ස්ථායීකරණය සහ යහපැවැත්මේ සාමාන්‍යකරණය සමඟ පිරිමි ලිංගික අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හෝ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වෙනත් ඇනෙලොග්. ඒවා පෝෂණ අතිරේක ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේ අනුව, රෝග ගණනාවක් උසස් තත්ත්වයේ වැළැක්වීම සහ යම් දුරකට සාමාන්යකරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
• ස්වාභාවික උත්තේජක වල ටින්කටර්. මෙහිදී eleutherococcus සහ අනෙකුත් සමාන ශාක ගැන මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ, ස්වභාවිකවම ඕනෑම මිනිසෙකුගේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉහත ප්‍රතිකර්ම සියල්ලම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවය සමඟ ඇති වන ගැටලුවකට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී තනිකරම සහායක වේ. බොහෝ විට ඔවුන් වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, නමුත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ සුදුසු උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

අතිරේක ක්රම

විවිධ බහුලත්වය තිබියදීත් ඖෂධීය පෙති, ආලේපන, tinctures සහ අනෙකුත් ඖෂධීය "ෙලෝෂන්", ඔබට වඩාත් ස්වභාවික ආකාරයෙන් මිනිසෙකුගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඖෂධ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් ඔබට පහත සරල ක්රම භාවිතා කර ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය:

• නිසි පෝෂණය.ප්රමාණවත් ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට තිබිය යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.ශරීරය තානය තබා ගැනීම ඇන්ඩ්‍රොජන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව ක්‍රමයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි.
• නිතිපතා ලිංගිකත්වය.නිතර ලිංගික සංසර්ගය රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වීමක් සමඟ වෘෂණ කෝෂ සක්රිය කිරීමට දායක වේ.

විශේෂඥයන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලෙස හඳුන්වන්නේ පුද්ගලයෙකුගෙන් මිනිසෙකු බවට පත් කළ හෝමෝනයයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම බොහෝ දුරට පිරිමින්ගේ ලිංගික දිශානතිය සහ හැසිරීම් විලාසය තීරණය කරයි. පුළුල් උරහිස් මත කැටයම් කළ මාංශ පේශි, කාන්තාවන්ට වඩා ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය, ප්රජනනය කිරීමේ හැකියාව? දුරින් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල කාර්යයන් පිරිමි ශරීරය. මෙම පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 10-12% කින් අඩු වී ඇති පිරිමින් ස්ත්‍රී, මෘදු සහ සංවේදී ය. අනෙක් අතට, රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා 10-12% වැඩි වන අය ආක්‍රමණශීලී බව සහ ස්වයං සංරක්ෂණය පිළිබඳ අඩු හැඟීමකින් සංලක්ෂිත වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල කාර්යයන්

1. පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න
2. මේදය දහනය
3. පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම
4. අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීම
5. හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම
6. ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ සහ ශිෂේණය ඍජු වීම
7. ශුක්‍රාණු නිපදවීම සහ ඒවායේ සංසේචනය කිරීමේ හැකියාව පාලනය කිරීම
8. වැඩි උනන්දුවක් පවත්වා ගැනීම ගැහැණු
9. යෞවනය දිගු කිරීම සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම
10. ශක්තියෙන් හා ශුභවාදීව නැවත ආරෝපණය කිරීම
11. පිහිටුවීම පුරුෂ චරිතයආක්‍රමණශීලී, ක්‍රියාශීලී, ක්‍රියාශීලී, ලිහිල්, නිර්භීත, සූදුව, ත්‍රාසජනක සහ වැඩිදියුණු කිරීමට නැඹුරු.

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් වල රෝග ලක්ෂණ

1. ලිබිඩෝ අඩු වීම
2. ශිෂේණය ඍජු වීම
3. සුරාන්තයේ තීව්‍රතාවය අඩු වීම
4. ලිංගික හිසකෙස් අඩු කිරීම
5. වෘෂණ පරිමාව සහ ඝනත්වය අඩු වීම
6. කෝපය වැඩි වීම
7. අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු වීම
8. සංජානන කාර්යයන් සහ මතකය අඩු වීම
9. මානසික අවපීඩනය
10. නින්ද නොයාම
11. අඩු කරන්න" වැදගත් ශක්තිය"
12. පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩු වීම
13. මේද පටක ප්රමාණය වැඩි වීම
14. ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
15. සමේ තානය සහ ඝනකම අඩු වීම ("සම එල්ලා වැටීම")

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

පොදු නීති

1. පළමු ක්රමය වේගවත් වේ මනෝවිද්යාත්මක චරිතය. කාරණය වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සාමාන්‍ය මට්ටමින් පවත්වා ගෙන යන තත්වය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමයි. එය ගැන ජයග්රහණ සඳහා අවශ්යයි. මෙම විකල්පය ශරීරයේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට වේගවත්ම ක්රමය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම ප්රමාණවත්ය. පිරිමි හෝමෝන ප්‍රමාණය සැබවින්ම වැඩි වී ඇති බව ඉක්මනින් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

2. මිනිසෙකු මෙන් සිතන්න. මිනිසෙකු මෙන් දැනීමට, ඔබ මිනිසෙකු ලෙස සිතිය යුතුය! අපගේ අරමුණ කුමක්ද, අප ඉපදෙන්නේ කුමක් සඳහාද? ඔබ ගැන සහ විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ සබඳතා ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින්න!

3.ඔබ සරාගී හැඩයෙන් සිටින්න e. කාමුක අන්තර්ගතය සහිත චිත්‍රපට නරඹන්න, පිරිමි සඟරා මිලදී ගන්න. නිතිපතා නර්තන තලවලට ගොස් ගැහැණු ළමයින් හමුවන්න. ඔබට මිතුරන් වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය. අංක පසුපස හඹා නොයන්න ලිංගික සම්බන්ධතා. ගැහැණු ළමයින් සමඟ සරල එදිනෙදා සන්නිවේදනය පවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වැඩි කරයි.

4. ලිංගිකත්වය ගැන සිතන්න. මෙය ටිකක් අමුතු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ ලිංගිකත්වය ගැන සිතන විට, ඔබ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.

5. Biorhythms අනුගමනය කරන්න. වෘෂණ කෝෂ මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හරින විට ලිංගික, ක්‍රීඩා සහ වැඩ වාර්තා සකසන්න: 6-8 සහ 10-14 පැය. පැය 15 සිට 24 දක්වා, ඔබම වෙහෙස නොවීමට උත්සාහ කරන්න - මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ හෝමෝන "කර්මාන්තශාලාව" අඩු වේගයකින් ක්රියාත්මක වේ. උපරිම ප්රමාණයහෝමෝනය උදෑසන 7 ට නිපදවනු ලැබේ;

6. උදෑසන ලිංගිකත්වය. කිහිපයක් ගිනි තැබීමට අමතරව අමතර කැලරිසෑම උදෑසනකම ඔබට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යයි. ඉතින් පිරිමි අපිට උදේට අපේ පෙම්වතිය අවුස්සන්න තව එක හේතුවක් තියෙනවා.

7. සිනහව සහ විවේකය. කෝටිසෝල් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල ප්‍රධාන සතුරා වේ. කෝටිසෝල් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අවහිර කරන අතර එස්ටජන් මට්ටම වැඩි කරයි. සිනාසෙන්න, ආතතියෙන් මිදෙන්න, ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි වන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය.

8. හොඳ නින්දක්.පැය 7-8 කට වඩා අඩු නින්දක් ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කළ හැකිය. එමනිසා, පැය ගණනාවක් වැඩ කිරීමෙන්, අපිරිසිදු අඩවි නැරඹීමෙන් සහ උදේ වන තුරු සමාජ ශාලාවලට ගිය පසු ඔබේ ලිංගික එන්ජිම බිඳ වැටීමට පටන් ගනී නම් පුදුම නොවන්න. රාත්‍රියේදී පැය 7-8ක් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 11 ට නොඅඩු නින්දට යන්න.

9. පුළුස්සා දමන්න අතිරික්ත මේදය . මේදය එස්ටජන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. "බියර් බඩ" ඇති පිරිමින්ට ගැහැණු ලක්ෂණ (පුළුල් ශ්‍රෝණිය, පටු උරහිස්, විශාල වූ පියයුරු) ඇත්තේ එබැවිනි. ඔබේ බර 30% වැඩි නම් කදිම බර, ඔබ සාමාන්ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ගැන අමතක කළ හැකිය.

10. හිරු බැස යෑමට බිය නොවන්න. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සූර්යයා ඉතා වැදගත් වේ. එය විටමින් ඩී ගැන පමණක් නොවේ, මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය හා පුනර්ජීවනය සඳහා සූර්යයා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ "මුක්ලෝමන්" ලෙස පෙනී සිටිය යුතු බව නොවේ =) අවම වශයෙන් ඉඳහිට ඔබේ ටී ෂර්ට් හරහා හිරු බැබළිය යුතු බව මතක තබා ගන්න! ඔස්ට්‍රියාවේ ග්‍රාස් වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර, පිරිමින්ගේ විටමින් ඩී නිසා හිරු බැස යෑම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වන විට විටමින් ඩී ශරීරයෙන් නිපදවන බැවින්, විද්‍යාඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ පැහැපත් සමක් ඇති අය දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක්වත් මුහුණේ සහ අත්වල හිරු බැස යෑමක් කළ යුතු අතර අඳුරු සමක් ඇති අයට තුන් ගුණයක කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකි බවයි. පර්යේෂකයන් විසින් විටමින් ඩී සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අතර සම්බන්ධය මාස කිහිපයක් පුරා පිරිමින් 2,299 ක් තුළ පරීක්ෂා කර ඇත. ගිම්හාන මාසවලදී විටමින් ඩී මට්ටම් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ ශීත කාලය. රුධිරයේ සෑම මිලිලීටරයකම අවම වශයෙන් 30 ng විටමින් D ඇති පිරිමින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංසරණ මට්ටම ඉහළම මට්ටමක පවතින බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

11. එස්ටජන් සහ xenoestrogens අතිරික්තය.ඔබේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩු කරන අතිරික්ත එස්ටජන් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ගෝවා, වට්ටක්කා, වැනි අමු කුරුස එළවළු අනුභව කළ හැකිය. බ්රසල්ස් පැළ, broccoli, bok choy, radishes, turnips. මෙම එළවළු වල ඩයින්ඩොලිල්මෙතේන් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ අතිරික්ත කාන්තා හෝමෝන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය ස්වාභාවිකව පිරිසිදු කිරීමට සහ අතිරික්ත එස්ටජන් ඇති කරන විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඔබට වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කළ හැකිය. බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. Xenoestrogens යනු පළිබෝධනාශක, කෘතිම වර්ධන හෝමෝන සහ ස්ටෙරොයිඩ්, වායු නැවුම්කාරක සහ ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල ඇති මිනිසා විසින් සාදන ලද එස්ට්‍රොජන් වේ. Xenoestrogens කාන්තා හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි. එමනිසා, කෘතිම වර්ධක හෝර්මෝන සහ ස්ටෙරොයිඩ් සමඟ වගා කරන ලද පළිබෝධනාශක, සත්ව නිෂ්පාදන (මස් සහ කිරි) අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ප්ලාස්ටික් නිෂ්පාදනවල xenoestrogens අඩංගු වන බැවින් ආහාර සහ ජලය ගබඩා කිරීමේදී ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වලට වඩා වීදුරු භාවිතා කරන්න. xenoestrogen වන පැරබෙන් අඩංගු සුවඳ විලවුන් හෝ වායු නැවුම්කාරක අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

12. කියන්න මත්පැන් වලට ආයුබෝවන්. නඩත්තු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, සහ හොඳ ශිෂේණය ඍජු වීම, ඔබ මත්පැන් ඉවත් කළ යුතුය. මත්පැන් අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපාන අතර, ඔබේ වෘෂණ කෝෂ පිරිමි හෝමෝන නිපදවීම නතර කරයි. ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිපදවීමට ද මත්පැන් පානය හේතු වේ. මාංශ පේශි තන්තු බිඳ දමයි. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශරීරයට මත්පැන් වල අන්තරායන් ගැන කවුරුත් දනිති. ඍණාත්මක බලපෑමට අමතරව අභ්යන්තර අවයව, එය තවදුරටත් යටපත් කරන එස්ටජන් ද අඩංගු වේ තමන්ගේම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්. ඊට අමතරව, මත්පැන් ශරීරයෙන් සින්ක් ඉවත් කරයි. බොහෝ දුරට, මේ සියල්ල පිරිමින්ගේ ප්‍රියතම පානයට අදාළ වේ - බියර්. ඔබට බියර්, වොඩ්කා හෝ කොග්නැක් අතර තෝරා ගැනීමට සිදුවුවහොත්, වැඩි වැඩියෙන් මනාප දෙන්න ශක්තිමත් බීම(වොඩ්කා, කොග්නැක්).

13. දුම්පානය.සිගරට් වල ඇති නිකොටින් සහ කොටිනයින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩාල කරන බවත් අඩු කරන බවත් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

14. වෘෂණ කෝෂ අධික ලෙස රත් වීම.ඔබේ වෘෂණ කෝෂ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා අංශක කිහිපයක් සිසිල් විය යුතුය. ඔබ තදින් ගැලපෙන යට ඇඳුම්, පටු ජීන්ස් අඳින්නේ නම්, දිගු කාලයක් ගත කරන්න උණුසුම් නාන, ඔබේ උකුල මත ලැප්ටොප් පරිගණකයක් තබාගෙන සිටීම හෝ ඔබේ වෘෂණ කෝෂ අධික ලෙස රත් වීමට හේතු වන වෙනත් දේවල් කිරීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩාල වේ.

පෝෂණය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ

15. කුඩා ප්රමාණවලින් නිතර නිතර කන්න. "බොහෝ විට" අපි දිනකට 5-6 වතාවක් අදහස් කරමු. අරමුණ: පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම. ඔබේ පරිවෘත්තීය වඩා හොඳ වන තරමට මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන බව ඔබ දන්නවා, එයින් අදහස් කරන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු වන බවයි. ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා මන්දගාමී සහ ස්ථාවර පෝෂණය ලබා දීම වැදගත් වේ. භාගික පෝෂණය මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සේවය කරයි. එපමණක්ද නොව, උදෑසන ආහාරය වඩාත් පෝෂ්යදායී විය යුතුය.

16. ස්වභාවධර්මය විසින් නිර්මාණය කරන ලද සෑම දෙයක්ම භාවිතා කරන්න.රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ ආකලන අඩංගු සැකසූ ආහාර සහ බීම පරිභෝජනය නොකරයි. මෙය ප්රධාන හේතුවයි අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්. රසායනික ද්රව්යසහ සැකසූ ආහාර අපගේ හෝමෝන කඩාකප්පල් කර තරබාරුකම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. සකස් නොකළ සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න.

17. කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම විනාශ කරයි, මන්ද අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ප්‍රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැවිනි. ආහාරවල පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් මුළු ශරීරයේම පටක ගොඩනැගීම සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සාදන්නන් වේ.

18. එය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න මේදරුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න. ගොඩක් කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න මේදදිවා කාලයේ. මෙය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ලිංගික ධාවකය මට්ටම් වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මොනවාද:

කෙසෙල්, සැමන්, හණ තෙල්, රටකජු බටර්
- ඇට වර්ග, කිරි, ඔලිව් තෙල්
- බිත්තර කහ මදය

19. පරිභෝජනය වැඩි සින්ක් . ප්රයෝජනවත් ගුණාංගසින්ක් සාපේක්ෂව මෑතකදී සොයා ගන්නා ලද නමුත් මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරයට ඒවායේ බලපෑම සැබවින්ම වැදගත් විය. සින්ක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වන බව පෙන්වා දී ඇත. ඊට අමතරව, එය එස්ටජන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බවට පරිවර්තනය කිරීම උත්තේජනය කරයි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා සින්ක් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. මේ සමග ආහාර ආකලනමෙම ද්රව්යයේ පොහොසත් ආහාර ද තිබේ.

20. සෙලේනියම් - මාත්රාව 200 mg. සෙලේනියම් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ජෛව සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සාරවත් බව කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. 40 ට වැඩි සෑම පිරිමියෙකුටම සින්ක් සහ සෙලේනියම් නිතිපතා ගත යුතුය. සුදුළූණු වල සෙලේනියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. සෙලේනියම් නොමැති ශුක්‍රාණු චලනය නොවේ. එය පෙට්‍රල් සහ මෝටර් රථවලට සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් අක්මාව තුළ ඇති පිරිමි විෂ ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

21. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට තවත් ක්රමයක් අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. මෑත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති දෙකක් සඳහා දිනකට L-arginine ග්‍රෑම් දෙකක් පමණ ගන්නා පිරිමින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයේ වැඩි දියුණුවක් අත්විඳින බවයි. පිරිමින් දිනකට L-arginine ග්‍රෑම් පහක් ගත් තවත් අධ්‍යයනයක් සමාන ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේය.

22.මස්- විලෝපික ආහාර. එක නිර්මාංශ නිෂ්පාදනයක්වත් ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් ලබා නොදේ - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා පදනම. එසේම, සැබෑ මිනිසෙකුගේ පරිවෘත්තීය සඳහා සින්ක් අවශ්ය වේ. ස්ටීක්, අඹරන ලද හරක් මස්, හරක් මස් ස්ට්‍රොගනොෆ් සෑම දිනකම මෙනුවේ තිබිය යුතුය - මෙය පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව විසඳනු ඇත. නමුත් මස් කෙට්ටු විය යුතුය. 2 චිකන් පියයුරුහෝ ග්රෑම් 200 ක් ටින් ටූනාදිනකට සත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් කොටසක්. ඌරු මස්, බැටළු මස් සහ හරක් මස් ගැන අමතක කිරීම වඩා හොඳය.

23. දෙන්න මුහුදු ආහාර සඳහා අවධානය: බෙල්ලන්, ඉස්සන්, දැල්ලන්, කකුළුවන් සහ කකුළුවන්. පුරුෂ ලිබිඩෝ සහ විභවය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි.

25. භාවිතා කරන්න ඔලිව් තෙල්. ඔලිව් තෙල් ඔබට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔලිව් තෙල් මිනිස් සිරුරේ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි.

26. සෝයා ගැන අමතක කරන්නසහ එයින් සාදන ලද නිෂ්පාදන. සෝයා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එබැවින් වෙළඳසැල්වල නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේදී, සොසේජස්, සොසේජස්, සොසේජස් සහ අනෙකුත් "මස්" නිෂ්පාදනවල අමුද්රව්යවල අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කරන්න.

27. ලුණු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි. ශරීරය ආම්ලික වන නිසා පිරිමින් ලුණු සහිත ආහාර වලට කැමතියි. කාරණය වන්නේ ලුණු වල කොටසක් වන සෝඩියම් ශරීරයේ සමස්ත ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමයි. නමුත් සෝඩියම් අප්රසන්න දේපලක් ඇත: විට විශාල ප්රමාණවලින්ලුණු පරිභෝජනය, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි.

28. සීනි. මිනිසෙකුට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහු සීනි සහ ලුණු ආහාරයට ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නතර කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් පිරිමින් දිනකට සීනි මේස හැඳි 12 ක් අනුභව කරති. Sprite සහ Coca-Cola වැනි උකුසු බීම වල, සීනි තේ හැඳි 6 ක් මිනිසෙකුට දිනකට ඉහළ අවසර ලත් සීමාවක් වුවද, බීම ලීටර් 1 ක සීනි මේස හැඳි 55 ක් අඩංගු වේ. කාන්තාවන්, පිරිමින් මෙන් නොව, වාසනාවන්තයි: ඔවුන් රසකැවිලි ප්රමාණයට සීමා විය යුතු නැත.

29. කැෆේන්. එය ශරීරයේ පවතින අතර, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ශුක්‍රාණු නිෂ්පාදනය ප්‍රායෝගිකව නතර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රුධිරයට ඇතුල් වන කැෆේන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අණු විනාශ කරයි. මිනිසෙකුට දිනකට කෝපි කෝප්ප 1 කට වඩා පානය කිරීමට අවසර ඇත, විශේෂයෙන් ස්වාභාවික කෝපි. මාර්ගය වන විට, පිරිමියෙකුට ක්ෂණික කෝපි පානය කිරීම සපුරා තහනම්ය, මන්ද මෙම කෝපි වල බලපෑම පිරිමියෙකුගේ ශරීරයේ අඩංගු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක්ෂණික කෝපි වල බලපෑම යටතේ ක්ෂණිකව එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය) බවට හැරේ. . ඔබ (මම අදහස් කරන්නේ පිරිමින්) ඔබේ පියයුරු වර්ධනය වීමට, ඔබේ මුහුණ වඩාත් ගැහැණු වීමට සහ ඔබේ මුහුණේ හිසකෙස් වැඩීම නතර කිරීමට අකමැති නම්, ක්ෂණික කෝපි පානය නොකරන්න. තේ, කෝපි මෙන් නොව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට බලපාන්නේ නැත, ඔබ කැමති තරම් එය පානය කළ හැකිය.

30. හෝමෝන සමඟ මස්. සියලුම ආනයනික මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්, කුකුළු මස්) දැන් හෝමෝන සමඟ නිෂ්පාදනය කෙරේ. ඔබ වෙනුවෙන් ගවයන්මේදයේ ස්කන්ධය සහ ප්‍රමාණය වේගයෙන් වැඩි වේ, ඒවා වචනාර්ථයෙන් හෝමෝන වලින් පුරවා ඇත. ඌරන්ගේ මේදය වේගයෙන් වැඩි වන පරිදි ලබා දෙන හෝමෝනවලින් 80% ක්ම "කාන්තා" හෝමෝන වේ. වර්තමානයේ සාමාන්‍ය මස් සොයා ගත හැක්කේ වෙළඳපොලේ හෝ ගමේ පමණි. රීතියක් ලෙස, බැටළු පැටවෙකු හා මාළු වල එස්ට්රොගීන් නොමැත.

31. ක්ෂණික ආහාර. මිනිසෙකු මිනිසෙකු වීමට අවශ්ය නම්, ඔහු ක්ෂණික ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. ක්ෂණික ආහාරවල ප්‍රධාන වශයෙන් මෙම ලිපියේ පෙර ඡේදවල සඳහන් නිෂ්පාදන සහ අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. "ඩබල් පෝෂන්" නමින් එවැනි අපූරු චිත්රපටයක් තිබේ. බලන්න, ක්ෂණික ආහාර නැරඹීමට ඔබේ ආශාව අතුරුදහන් වනු ඇත.

32. එළවළු තෙල් සහ මෙයොනීස්. සූරියකාන්ත තෙල්ද පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම තරමක් අඩු කරන බව අප මතක තබා ගත යුතුය. එය සියල්ල සංයෝජනය මත රඳා පවතී බහු අසංතෘප්ත අම්ල, තෙල් ඇතුළත්. ප්රධාන වශයෙන් එළවළු තෙල් වලින් සමන්විත වන පරිදි පිරිමින් මෙයොනීස් ගොඩක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

33. උකුසු බීම(කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ) ඛනිජ ජලයේ සිට කොකා-කෝලා සහ ශක්තිජනක බීම දක්වා. ශරීරය “ආම්ලික” කරන ද්‍රව්‍ය, සීනි, පිපාසය වැඩි කරන්නන් (එවැනි බීම වර්ග, අමුතු තරම්, ශරීරය විජලනය කරයි !!!), කැෆේන් අඩංගු වේ.

34. දුම් මස්දුම් පානය කරන දියර නිසා. දුම් මස් සෘජුවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන වෘෂණ කෝෂ වලට බලපායි. දුම් පානය ස්වභාවික විය යුතුය, එය උණුසුම් නම් වඩා හොඳය.

35. වියළි රතු වයින්. එය බොහෝ විට වයින් මුවාවෙන් විකුණනු ලබන මිදි රතු වයින් මිස වර්ණවත් ඇල්කොහොල් නොවේ. රතු වයින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය කරන ඇරෝමැටේස් වළක්වයි. දිනකට වයින් ප්රමාණය වීදුරුවකට වඩා වැඩි නොවේ. මෙය වොඩ්කා, ෂැම්පේන්, කොග්නැක්, සඳකඩපහණ හෝ සුදු වයින් සඳහා අදාළ නොවේ. මෙම බීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

36.කුළුබඩුබාහිර xenoesterone (phytohormones) මර්දනය කරන්න. එනසාල්, රතු ගම්මිරිස්, කරපිංචා, සුදුළූණු, ළූණු, කහ. කුළුබඩු ඉන්දියානු ආහාරවල පදනමයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඉන්දියානුවන්ගේ ශුක්‍රාණු නිපදවීමේ මට්ටම (ශුක්‍රාණු වර්ධනය) යුරෝපීයයන්ට වඩා විශාල අනුපිළිවෙලක් බවයි. මේ සඳහා කුළුබඩු විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

37. පිළිගන්න විටමින් C. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමත් සමග, සින්ක් වැනි මෙම විටමින්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය කිරීම වළක්වයි. ඔබ විටමින් C වෙන වෙනම මිලදී නොගත යුතුය, එය වහාම මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය බහු විටමින් සංකීර්ණය, විටමින් C වලට අමතරව අනෙකුත් වැදගත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ.

38. පිළිගන්න විටමින් A, B, E. මෙම විටමින් ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට ද උපකාරී වේ. දක්ෂයි සමබර ආහාර වේලක්ඔවුන්ගේ මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණයක් ද හානියක් නොවනු ඇත.

39. විටමින් ඊ. එය ඉතා සුවිශේෂී කාර්යයක් ඇත. ඉන්සියුලින් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අතර යම් දුරක් පවතී. ඉන්සියුලින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට සමීප නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් එය අක්රිය කරයි, එනම් එය විනාශ කරයි. විටමින් E යනු ඔවුන් එකිනෙකා වෙත ළඟා වුවහොත් ඔවුන් අතර ගොඩනගා ඇති ප්රවාහන පදනමකි. විටමින් E යනු ස්වභාවධර්මයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආශ්චර්යයකි. විටමින් E - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කරයි. ගැහැණු හෝමෝන ඉතා ස්ථීර වන අතර, ඔවුන් විසින්ම ඕනෑම ආක්රමණශීලී බවක් නිවා දැමිය හැකිය, නමුත් පිරිමි හෝමෝනය, ඊට පටහැනිව, ආරක්ෂාව අවශ්ය වන අතර, හොඳම ආරක්ෂාව විටමින් E. විටමින් E අතිරික්ත හයිඩ්රජන් ඇලී සිටීම වළක්වයි. විටමින් E ප්රති-විඛාදන ප්රතිකාර ඇත.

40. ව්යායාම ශක්තිය අභ්යාස dumbbells, barbells හෝ අභ්යාස යන්ත්ර සමඟ, නමුත් සතියකට 3 වතාවක් වඩා වැඩි නොවේ.

41. හොඳම අභ්යාසටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට - මූලික ඒවා, එනම්: squats, deadlifts, bench press හෝ dumbbell bench press, overhead barbell press, pull-ups, parallel bars.

42. අධික ලෙස පුහුණු වීමෙන් වළකින්න. අධික පුහුණුව පමණක් නොව ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය(දැඩි වෙහෙස), නමුත් මත හෝමෝන මට්ටම. ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යන චාරිකා අතර විවේකයක් ගන්න. ප්රශස්ත ප්රමාණය සතියකට 3-4 ව්යායාමයකි.

43. Aerobics යනු කාන්තාවන් සඳහා ය. Aerobics සහ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් මත ව්‍යායාම කිරීම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ කෝටිසෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, හෘද අභ්යාස ප්රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් මිනිසාට එරෙහිව ක්රියා කරයි.

44. ලස්සන කාන්තාවන් සමඟ පුහුණුව. පොදුවේ ගත් කල, ගැහැණු ලිංගිකත්වය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හොඳින් ඉහළ නංවයි. ලස්සන ගැහැණු ළමයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට, පිරිමි හෝමෝනයේ ස්රාවය 40% කින් වැඩි වේ! තවද මෙය සීමාව නොවේ. ඔබ සමඟ ජිම් එකට මිතුරෙකු රැගෙන යන්න. එය ඇයටත් ඔබටත් හොඳයි.

ෆාමසියෙන් ලැබෙන ආහාර අතිරේක (ආරක්ෂිත, නමුත් ඔබ ඒවා එකවර නොගත යුතුය, ඔබේ ප්‍රියතමයන් 2-3 තෝරන්න)

45. ට්රිබුලස්ටෙරෙස්ට්රිස් (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimediumඅං එළු වල් පැලෑටි

47. කොරියානු ජින්සෙන්ග්(Panax ginseng)

48. දමියානා(ටර්නෙරා ඇෆ්‍රොඩිසියාකා)

49. පොපිපේරු හෝ මේයන් බග් (Lepidium meyenii)

50. මුයිරා Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. යෝහිම්බේ(කොරිනාන්ත යොහිම්බේ)

52. මල් පරාග(මී පොල්ල)

53. L-කානිනේන්

54. BCAA(ඇමයිනෝ අම්ල: ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන්, වැලීන්)

55. ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6මේද අම්ල

ඔබට රූපලාවන්‍ය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වඩාත් රසවත් දේවල් කියවීමට අවශ්‍ය නම්, පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වන්න!

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අගය

පුරුෂභාවයේ පදනම වෘෂණ හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවන ලිංගික හෝමෝන ප්‍රමාණයයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලෙස සෑම දෙනාම දන්නා මෙම හෝමෝනය කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ද පවතී, නමුත් එහි අනුපාතය ඉතා කුඩා වේ. මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ඔහුගේ වයස මත රඳා පවතී. අවුරුදු 18 සිට 50 දක්වා කාලය තුළ රුධිර මට්ටම 8.64-29 nmol / l වන අතර එය උදෑසන වැඩි වන අතර සවස් වන විට අඩු වේ.

මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඔහුගේ සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වේ:

පිරිමි හෝමෝනය

• වෘෂණ හා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි;
• සාමාන්යයෙන් ලිංගික දිශානතිය සහ පිරිමි ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු ය;
• ශුක්රාණු නිෂ්පාදනයට බලපායි;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ;
• ශාරීරිකව වේගයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ;
• මනෝභාවය වෙනස්වීම් නියාමනය කරයි;
• චින්තන ක්රියාවලීන්ට බලපායි;
• වලින් පිරිමි ශරීරය ආරක්ෂා කරයි විවිධ රෝගඇටසැකිල්ල, අන්තරාසර්ග සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සමහර ඔන්කොලොජි වර්ග.

හෝමෝනයේ බන්ධන හා නොබැඳි තත්වය

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රෝටීන් බැඳුනු කොටසකින් සමන්විත වන අතර එය රුධිරයේ ප්‍රමුඛ වන අතර නොබැඳි කොටසක් ලෙස හැඳින්වේ. එය නිපදවන හෝමෝනයේ ක්රියාකාරී ස්වරූපය වන අතර, රුධිරයේ එහි සාන්ද්රණය 3% ට වඩා වැඩි නොවේ.

ශරීරයේ වර්ධන කාලය තුළ නිදහස් ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ ලිංගික ආශාවන් පැවතීමට හෝ නොපැමිණීමට බලපායි. මුල් අවධියේදී නිදහස් හෝමෝන නිපදවීම අඩුවීම මිඩ්ලයිෆ් අර්බුදයට සහ වෙනත් දේවලට හේතු විය හැක ක්රියාකාරී ආබාධශරීරය.

සාන්ද්‍රණය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ නීති රීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කරමින් විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය ගත යුතුය:

රෝග විනිශ්චය පියවර

• ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝන මට්ටම වැඩි වන විට උදෑසන පමණක් පරීක්ෂණය ගන්න;
• පැය අටකට පෙර ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම සහ පැය හතරකට පෙර නිකොටින් ආහාර ගැනීම නතර කිරීම;
• පැය 24 ක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බැහැර කරන්න;
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමේ අවදානම වැඩි කරන තත්වයක නොසිටින්න: ආතතිය හෝ ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය.

පිරිමි හෝමෝන අඩු මට්ටමකට හේතු වේ

පිරිමි හෝමෝන මට්ටම අඩුවීමට ප්‍රධාන හේතුව වයසයි. ආරම්භ කරන්න පිරිහෙන ක්රියාවලියපිරිමි ශරීරය තුළ එය යම් කාලයක් සඳහා ප්රමාද විය හැක, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැක. කෙසේද මිනිසෙකුට වඩාඅවුරුදු, ඒ වඩාත් නරක ශරීරයලිංගික හෝමෝනයක් නිපදවයි. හෝමෝන චිකිත්සාවේ පාඨමාලාවක් එහි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි.

ලිංගික හෝමෝන කුඩා අවධියේදී උපරිම ලෙස නිපදවනු ලැබේ: අවුරුදු 18 සිට 30 දක්වා. වයස අවුරුදු 40 සීමාව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 15% කින් අඩු කරයි. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පිරිමින් තුළ එය 20% අඩුවෙන් නිපදවනු ලැබේ. ශරීරයේ මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම රුධිර පරීක්ෂාව භාවිතයෙන් රසායනාගාරයේදී තීරණය වේ.

අහිතකර පුරුදු ලිංගික හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරන සාධකයක් නොවේ. මත්පැන්, නිකොටින් හෝ ඖෂධවල බලපෑම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

ස්ටෙරොයිඩ් ගැනීමේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතුය. ක්රීඩා දිවියක් ඉක්මනින් හෝ පසුව අවසන් වන අතර, කෘතිම හෝමෝනයක් ගැනීම නතර කිරීම ස්වභාවික හෝමෝනය වැඩි වීමක් සිදු නොවේ. ක්රීඩා පෝෂණයශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි, නමුත් බොහෝ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් මෙම drugs ෂධ ගැනීම නැවැත්වූ විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හිඟතාවයෙන් පෙළීමට පටන් ගනී.

දී දුර්වල පෝෂණය, නින්ද බාධා සහ විවේක රටාව, වාඩි වී සිටිනජීවිතයේ දී, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම ද කළ නොහැකි ය.

නිර්මාංශත්වය සහ නිදන්ගත නිරාහාරය පිරිමි හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් ලබා ගැනීමට දායක නොවේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ අධික ආහාර පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. තරබාරුකම පිරිමි හෝමෝනය වර්ධනය වීම වළක්වන කාන්තා හෝමෝනයක් වන එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. එස්ටජන් වැඩි වන විට එය වෙනස් වේ පෙනුමමිනිසුන් සහ ඔවුන්ගේ චරිතය. තත්ත්වය එන්න එන්නම දරුණු වෙනවා නිදන්ගත නින්ද නොයාමසහ නිතිපතා නොමැතිකම ක්රීඩා පුහුණුව, මෙම හෝමෝනය නිපදවීමට ද දායක නොවේ.

පිරිමින්ගේ ලිංගික හෝමෝන වර්ධනයට දායක නොවන අතුරු සාධක වන්නේ:

කෝපාවිෂ්ඨ රෝග ලක්ෂණ

• ආතති තත්වයන්;
• ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන ආසාදන;
• ලිංගික තුවාල;
• අවිධිමත් ලිංගික සම්බන්ධතා;
• bisphenol අඩංගු නිෂ්පාදන (සබන්, දියර, ප්ලාස්ටික් පිඟන්, ආදිය);
• නරක පරිසරය.

විශේෂඥ උපදෙස් අවශ්ය වන්නේ කවදාද?

රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම තීරණය කළ හැකිය පහත සලකුණු:

කාර්ය සාධනය අඩු වීම

• පහත් සිට ඉහළට හඬ වෙනස් කිරීම;
• මුහුණේ සහ ශරීරයේ හිසකෙස් වර්ධනය අඩු වීම;
• සංඥා පෙනුම කාන්තා ගොඩනැගීමශරීරය: පුළුල් උකුල්, උදර ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම;
• දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට නොහැකි වීම දිගු කාලයහෝ සමීප සබඳතාවන්හි යෙදීමට අකමැති වීම;
• අධික දහඩිය දැමීම;
• නින්ද බාධා ඇති කරයි තෙහෙට්ටුව, ස්නායු භාවය, රක්තහීනතාවය;
• වියළි සම;
• සහන අතුරුදහන් වීම හෝ අස්ථි පටක පටු වීම.

හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, පුරස්ථි පිළිකා සහ වඳභාවයට හේතු විය හැක.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය අධික ලෙස වැඩිවීම හොඳ දර්ශකයක් නොවේ, වෘෂණ ක්ෂය වීමට හේතු වන අතර එය වඳභාවයට හෝ බෙලහීනතාවයට හේතු වේ. මිනිසෙක් උෂ්ණාධික නම්, සූදුවට හෝ ප්‍රචණ්ඩත්වයට නැඹුරු නම්, ඔහු අධික ලෙස ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවයි. ස්වාභාවික වැඩි වීමක් සමඟ හිසකෙස් රේඛාවශරීරය සහ මුහුණ මත, තට්ටය හෝ සමේ කුෂ්ඨතීරණය කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ වැඩි සාන්ද්රණයපිරිමි හෝමෝනය.

අවම වශයෙන් ඉහත රෝග ලක්ෂණ තුනක් ඇති පිරිමියෙකු වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ක්‍රම සකස් කිරීම සඳහා සුදුසු පරීක්ෂණවලට භාජනය විය යුතුය.

පිරිමි හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ප්‍රතිකාර කිරීම

සමඟ පිරිමි වැඩි වූ මට්ටමටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා සමඟ ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ මානසික අවපීඩනය යන දෙකම සමඟ සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ඔබ හෝමෝනයේ ඉහළ මට්ටමක් හඳුනා ගන්නේ නම් ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමයි. ප්රතිකාර උසස් හෝමෝනයඅඩු කිරීම සඳහා තනි තනිව අවසාදිත, හෝමෝන ඖෂධ හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙන විශේෂඥයෙකු පමණක් සම්බන්ධ වේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වීමආක්රමණශීලී මට්ටම.

ලිංගික හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට ක්රම

ඔබට ස්වභාවිකව සහ ලිංගික හෝමෝන මට්ටම වැඩි කළ හැකිය ඖෂධ මගින්. සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව ද රුධිරයේ එහි මට්ටම වැඩි කරන පිළියම් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් මෙම ගැටලුවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රවේශය බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ.

පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ස්වභාවික ක්රම, සොයා ගැනීමට අපහසු නැත.

ඔවුන්ගේ සාරය නම් මිනිසෙකුගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් මෙම හෝමෝනය වැඩි කිරීමයි:

නිසි පෝෂණය

• ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම;
• ව්යායාම මගින් ශරීර බර සාමාන්යකරණය කිරීම;
• නරක පුරුදු අත්හරින්න;
• අවම වශයෙන් පැය අටක් නිදාගන්න;
• නිතිපතා ලිංගික සංසර්ගයේ යෙදෙන්න.

බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්වභාවික ප්රතිකාර ඵලදායී වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මත නිසි පෝෂණයේ බලපෑම

වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙක් මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. ආරම්භ කිරීම සඳහා, දිනකට ආහාර හයක් ගැනීම නීතියක් බවට පත් කරන්න භාගික ආහාර, ඛණිජ ලවණ සහ විටමින් වල අන්තර්ගතය මගින් සමතුලිත වීම, ශරීරයට මෙම හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවීමට උපකාරී වේ.

රුධිරයේ නිදහස් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අනුපාතය වැඩි කරන තනි නිෂ්පාදනයක් නොමැත. සින්ක්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් පොහොසත් ආහාර සමඟ එහි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ඛනිජ වර්ග මාළු (මැකරල් විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි දියුණු කරයි) සහ මුහුදු ආහාර, walnuts, ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ වල දක්නට ලැබේ. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් මාළු සහ මාළු තෙල් පරිභෝජනය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බිඳවැටීම වළක්වන විටමින් B, C සහ E කාණ්ඩවලට අයත් වේ. මේවා ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ, පැඟිරි පලතුරු, රෝස උකුල්, වියළි මිදි යොදයි, cranberries වැනි ලිංගික හෝමෝන වැඩි කරන නිෂ්පාදන වේ.

ශරීරය ප්‍රෝටීන් හෝ මේද හිඟයක් අත්විඳිය යුතු නැත, එබැවින් ඔබ කෙසෙල්, බිත්තර සහ විවිධ ආහාර අනුභව කළ යුතුය එළවළු තෙල්නිදහස් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය සහ ශරීරයෙන් එස්ටජන් ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන එළවළු - මල්ගෝවා, බ්රොකොලි සහ සැල්දිරි. එහි ශාක ආකෘතිය වන නිවිති, ඩිල් සහ parsley, පිරිමි හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි.

අඩු කිරීමෙන් හෝ වළක්වා ගැනීමෙන් පිරිමින්ගේ නිදහස් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි:

නරක පුරුදු අත්හැරීම

• සහරා;
• ලුණු;
• සෝයා අඩංගු නිෂ්පාදන;
• කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ;
• ඉක්මනින් විසුරුවා හරින කාබෝහයිඩ්රේට්;
• දුම් මස්;
• මත්පැන්.

නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොකළ යුතු අතර දිනකට එහි පරිභෝජනය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු විය යුතු අතර පුහුණු දිනවලදී එහි ප්රමාණය වැඩි වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය ලෙස ක්රීඩාව

නැත හොඳම මාර්ගයපිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට බලපෑම් කිරීම, මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන්නේ කෙසේද? ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ශක්තිමත් ව්‍යායාම මෙම හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ඒ තියෙන්නේ සරල ඉඟිපුහුණුව තුළින් පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

• කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් විය යුතුය;
• සතියකට සංඛ්යාව අවම වශයෙන් දෙකක්;
• පුහුණුවීම් වලදී සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීම, කකුල්, පපුව සහ පිටුපසට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ;
• පුහුණුව අතරතුර හැකි තරම් පුනරාවර්තන තිබිය යුතුය - අඩු බරක් එසවීම වඩා හොඳය, නමුත් ප්රවේශයන් 10 ක් කරන්න;
• ඔබ හෘද ව්‍යායාම (ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම) සමඟ විකල්ප ශක්තිය පුහුණු කළ යුතුය.

ඇතැම් අභ්යාස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකු ඔබට පවසනු ඇත. හෝර්මෝන මට්ටම්වලට සහාය වන හොඳම ශක්ති අභ්යාස ඉහළ මට්ටමේ, barbell squats සහ deadlifts වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට යතුරයි

නින්ද නොමැතිකම සදාචාරය පිරිහීමට පමණක් බලපාන්නේ නැත ශාරීරික සෞඛ්යයපිරිමි, නමුත් පිරිමි හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි. මෙම හෝමෝනය පිරිමින්ගේ රුධිරයේ සක්‍රියව නිපදවන්නේ නින්දේ සහ විවේක කාලය තුළ ය.

විශේෂඥ නිර්දේශයන් වන්නේ වැඩිහිටි මිනිසෙකු අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගත යුතු බවයි. මෙම කාලය ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අවශ්ය ද්රව්ය නැවත පිරවීමට ඉඩ සලසයි නිසි මෙහෙයුමසියලුම අවයව.

වැඩිවීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය මත ද රඳා පවතී: සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නිදා ගැනීම සහ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවකින් තොරව අවදි වීම වඩා හොඳය. මෙම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරය ආතතිය අත්විඳිය නොහැකි අතර, මිනිසා විවේකයක් සහ ප්රීතිමත් බවක් දැනෙනු ඇත.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වර්ධනයට ඖෂධවල බලපෑම

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වභාවික ක්රම භාවිතා කරමින් මිනිසුන් තුළ ලිංගික හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් බරපතල අපගමනය ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඖෂධ ප්රතිකාරය නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයෙකු විසින් පමණි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන ඖෂධ කාණ්ඩයට බෙදා ඇත:

ඖෂධ වර්ග

• හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන නියෝජිතයන්;
• එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේම හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

හෝමෝන චිකිත්සාව තුළ රෝගියාට තනි ප්රවේශයක් එවැනි අවදානම අඩු කරයි අතුරු ආබාධ, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි ඉදිමීම, තමන්ගේම හෝමෝන වර්ධනය නැවැත්වීම, පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ව්‍යාධි විද්‍යාව, අක්මා අක්‍රියතාව සහ හෘදයාබාධ වැනි.

සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව

අදහස් වේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්ඔවුන් නිපදවන හෝමෝනය නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ, නමුත් එය සාමාන්ය මට්ටමට ගෙන ඒම පමණි. ඖෂධ පැළෑටිවල ටොනික් ගුණයක් ඇති අතර එය මිනිසෙකුට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි, එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිදහස් අනුපාතයේ වර්ධනයෙන් පිළිබිඹු වේ.

මෙම කාරණයේ වඩාත් ඵලදායී කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි:

ජින්සෙන්ග් මූල

• කහ;
• ජින්සෙන්ග්;
• eleutherococcus සහ ඉඟුරු මූල;
• ට්‍රිබුලස් රිංගීම;
• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්.

ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලුහුබැඳීමේදී, ඔබ කහ සහ ජින්සෙන්ග් ආහාරයට නොගත යුතුය. ඉහත නිර්දේශ සියල්ල පිළිපැදීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අවදානමකින් තොරව ඔබේ ලිංගික හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වැඩි කරනු ඇත.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ තවත් බොහෝ දේට බලපාන පිරිමි හෝමෝනයකි. සාමාන්‍ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් සමඟ, පුද්ගලයෙකුට ජවසම්පන්න සහ පූර්ණ ශක්තියක් දැනේ, ලිබිඩෝ වැඩි වී ඇති අතර පුහුණුවේ විශිෂ්ට මලල ක්‍රීඩා ප්‍රතිඵල ඇත. එමනිසා, සෑම පිරිමි ළමයෙක්ම ඔහුගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පවත්වා ගත යුතුය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ඔහුගේ ප්‍රධාන ඉලක්කය නොවුනත්. හොඳයි, ඔබේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රධාන ඉලක්කය නිශ්චිතවම මාංශ පේශි වැඩි කිරීම නම්, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එහි උපරිම මට්ටමේ තිබිය යුතුය.

ගැටලුව විශේෂයෙන් දැඩි වේ අඩු මට්ටමවැඩිහිටි වියේදී පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැක ස්වභාවිකවඇනොබලික් ඖෂධවලට යොමු නොවී. උදාහරණයක් ලෙස, ව්‍යායාම, පෝෂණය සහ වෙනත් පහසු ක්‍රම මගින් අපි දැන් ඔබට කියන්නෙමු.

1) අධික බර සහිත පුහුණුව

සමඟ ශක්ති අභ්යාස සිදු කිරීම අධික බරමාංශ පේශි පටක වර්ධනය උත්තේජනය කරයි, එය ශරීරයේ පිරිමි හෝමෝනය වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පසු කාලය තුළ එහි උපරිම මට්ටමට ළඟා වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ දිනකට පවතී.

ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ 60-75 විනාඩි සඳහා සතියකට 4-5 වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය. කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් (5-8 වාරයක්) සමඟ ව්යායාම විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ, නමුත් හැකි උපරිම බර සමඟ. කට්ටල අතර විවේක කාලය විනාඩි 2 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

2) මධ්‍යස්ථ හෘද ව්‍යායාම

හොඳ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා හෘද ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් ඔබ aerobic ව්‍යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් කැප නොකළ යුතුය, මන්ද එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් කෙරෙහි අඩු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. ඔබ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. හෘද පුහුණුවේ ප්රශස්ත කාලය විනාඩි 30-45, සතියකට 4 වතාවක් වඩා වැඩි නොවේ.

3) ප්රෝටීන් ආහාර

ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීමට, සමඟ ආහාර අනුභව කරන්න ඉහළ අන්තර්ගතයකිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මස් (ඌරු මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුළු මස්) වැනි ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. පරිභෝජනය කරන්න ප්රෝටීන් ආහාරශරීරයේ බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක අනුපාතය අනුව.

4) එළවළු

එළවළු ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍යයට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට වැදගත් බව කවුරුත් දන්නා නමුත් ශරීරයේ පිරිමි හෝමෝන මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකි එළවළු ගණනාවක් ඇති බව විද්‍යාඥයන් මෑතකදී සොයා ගත්හ. මේවාට සියලුම වර්ගවල ගෝවා ඇතුළත් වේ - බ්‍රොකොලි, කොල්රාබි, චීන සහ බ්‍රසල්ස් පැළ මෙන්ම දිය ඇල්ල. මෙම ආහාර ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතරම ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු කරන ඉන්ඩෝල් සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වැනි එන්සයිම අඩංගු වේ.

5) මේද

ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 මේද අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ, පළමුවෙන්ම, මේද මාළු(මැකරල්, සැමන්, පර්චසය, හුරුල්ලන්, ට්‍රවුට්, සාඩින්) සහ ඔලිව් සහ රැප්සීඩ් වැනි එළවළු තෙල්.

6) මත්පැන් ඉවත් කරන්න

ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර වේලකට පෙර රතු වයින් වීදුරුවක් ගැනීමට වෛද්යවරුන් සමහර විට උපදෙස් දෙයි. නමුත් නිතර මත්පැන් පානය කිරීම විශාල මාත්රාපිරිමි හෝමෝනයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය අඩුවීමට දායක වේ.

7) ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඖෂධ පැළෑටි

මහදුරු ඔසු මිනිස් සිරුරේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඊට අමතරව, මහදුරු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මහදුරු ඔසු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය තේ ලෙස පෙරීමට හැකිය.

ජින්සෙන්ග් මූල ඉන් එකකි වඩාත්ම බලවත් මාධ්යයබොහෝ දෙනෙකු උත්තේජනය කිරීමට කායික කාර්යයන්ශරීරය තුළ සහ මූලික වශයෙන් මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ විභවය සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත.

8) සුවදායක නින්දක් ලබා ගන්න

ඔබේ රාත්‍රී නින්ද පැය 8-10ක් පැවතිය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර පුහුණුවෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය. ලස්සන නිවාඩුවක්ඔබට ප්‍රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න හැඟීමක් ඇති කරයි, එය ඔබේ ව්‍යායාමවල ඵලදායිතාව සහ ප්‍රතිඵල මෙන්ම ශරීරයේ ඇති ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණයට වැදගත් වේ.

9) පුහුණුවෙන් විවේක ගන්න

උපරිමය ලබා ගැනීමට ඵලදායී ප්රතිඵලයක්රීඩා වලින්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සතියකට 4-5 වතාවක් සිදු විය යුතුය, නමුත් නොවේ තවවරක්. මෙම පුහුණු කාලසටහන මඟින් ඔබට උපරිම මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, පිරිමි හෝමෝනය ඉහළම මට්ටමින් වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ.

10) නිතිපතා ලිංගිකත්වය

නිතිපතා ලිංගිකත්වය ලුටිනිනම් හෝමෝනය වැඩි වීමක් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. පිරිමින් තුළ මෙම හෝමෝනයටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සෘජුවම නිපදවන අන්තරාල ලේඩිග් සෛල සක්‍රීය කරයි.

නමුත් දිගුකාලීන වැළකී සිටීම, ඊට පටහැනිව, පිරිමි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි.