පුහුණුව අතරතුර ඔබ ජලය පානය කළ යුතුද? පුහුණුව අතරතුර පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද? ක්රීඩා බීම
පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද? මෑතකදී ජිම් එකට පැමිණීමට පටන් ගත් අය සඳහා මෙම ප්රශ්නය විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළුය. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ එකඟ නොවීම් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. සමහර අය තර්ක කරන්නේ ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී දියර පානය නොකළ යුතු අතර අනෙක් අය ප්රතිවිරුද්ධ මතය දරයි. ඒවායින් නිවැරදි කුමක්දැයි අපි පහතින් සොයා බලමු.
අසන ලද ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, ක්රියාකාරී ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකුට හෝ ඔහුගේ ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ සොයා බැලිය යුතුය.
පළමුව, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී මාංශ පේශි පටක විශාල තාපයක් නිපදවයි. දෙවනුව, අධික උනුසුම් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, දැඩි දහඩිය දැමීම හේතුවෙන් එහි තාප ප්රතිදානය වැඩි කිරීමට ශරීරයට බල කෙරෙයි. තෙවනුව, ක්රීඩාව අතරතුර, හුස්ම ගැනීම වඩාත් ගැඹුරු හා නිතර නිතර සිදු වේ. සිව්වනුව, මාංශ පේශි පටක වල රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ රුධිර පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීමයි.
මේ අනුව, පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද මාංශ පේශිවලට (අභ්‍යන්තර අවයවවලින්) ග්ලයිකෝජන් ලබා දීම සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කිරීමට මෙන්ම බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන (විෂ, අපද්රව්ය ආදිය) ඉවත් කිරීමට මාංශ පේශිවලට තරල අවශ්ය වේ. සිරුර. එමනිසා, බොහෝ අය ජිම් එකට යාමට පෙර සෑම විටම පාහේ "වසන්තය" බෝතලයක් මිලදී ගනී.
පුහුණුව අතරතුර ඔබට ජලය පානය කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීමෙන් පසු, කුමන ආකාරයේ දියරයක් විය යුතුද යන්න ගැනද සිතා බැලිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩා වලදී යුෂ, සෝඩා, තේ, කෝපි, කිරි බීම, කොකෝවා සහ අනෙකුත් රසකැවිලි පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පුහුණුව අතරතුර ජලය විය යුත්තේ:
- විෂබීජහරණය (එනම්, ව්යාධිජනක නොමැතිව). දියර ටැප් එකකින් ලබා ගන්නේ නම්, එය කල්තියා උනු කිරීමට යෝග්ය වේ.
- පානය කළ හැකි (ටැප් එකෙන් හෝ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත්).
- කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ද බෙල්චිං ඇති කළ හැකි බැවින් කාබනීකෘත නොවන.
- කාමර උෂ්ණත්වය.
- කල්තියා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් සකස් කර ඇත.
පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද, එය කරන්නේ කෙසේද? ශක්තිය අභ්යාස තුළදී, ව්යායාමයේ සෑම විනාඩි 12-17 කට වරක් දියර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන බව සඳහන් කිරීම වටී. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා සෙමින් අවශෝෂණය වන බැවින්, ඔබ එය විශාල වශයෙන් පානය නොකළ යුතුය. බාබෙල් එක එසවීම අතරතුර, උගුරක් දෙකක් පමණක් ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව ජලය පානය කළ යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන් කිසිදු සීමාවක් නොමැත. නමුත් එය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. ඊට පෙර ඔබ දියර ලීටර් 3 ක් පමණ පානය කළහොත් ව්යායාම යන්ත්‍රවල ව්යායාම කිරීම තරමක් අපහසු වනු ඇත.
සාරාංශයක් ලෙස, දැඩි පුහුණුව අතරතුර පෙරූ ජලය පානය කළ හැකි පමණක් නොව, අතිශයින්ම අවශ්ය බව අපට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම පැයකටම කාර්තුවකට වරක් කුඩා උගුරකින් මෙය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර නියමිත වේලාවට අවශ්ය දේ ලබා දිය යුතුය. ශාරීරික ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන එකම මාර්ගය මෙය වන අතර, ප්රතිඵල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්නය: පුහුණුව අතරතුර මම පානය කළ යුතුද? බොහෝ අය බොන්නේ නැත, එවිට ඔවුන්ට වඩා හොඳින් දහඩිය දැමිය හැකි අතර ව්‍යායාමයකින් පසු පරිමාණයෙන් ලස්සන "ප්ලම්බ්" දැකිය හැකිය. තවත් සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ජලය හදවතේ බර වැඩි කරන බවයි. පුහුණුව අතරතුර බොන්න හෝ නොබොන්නද? ඔබ පානය කරන්නේ නම්, කුමක්ද, කොපමණ සහ කවදාද?
පළමුවෙන්ම, පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ජලය මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම අංගයකි.ඇය උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහ තවත් බොහෝ දේ කරයි.අපගේ මාංශපේශී 75% ජලයයි. මේද පටක - 10% කින්. ජල ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සෛල තුළට ගෙනැවිත් "අපද්රව්ය" රැගෙන යයි.
පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශිවල සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගයෙන් සිදුවන නිසා ශරීරයට වැඩි ජලය අවශ්ය වේ. ඔවුන්ට වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලබා ගත යුතු අතර අපද්රව්ය ඉක්මනින් ඉවත් කළ යුතුය.
ජලය දහඩිය මගින් ශරීර උෂ්ණත්වයද නියාමනය කරයි. දහඩිය වාෂ්පීකරණය ශරීරය සිසිල් කිරීම සඳහා වැදගත් යාන්ත්‍රණයකි. දැඩි පුහුණුව, විශේෂයෙන් උණුසුම් තත්ත්වයන් හෝ නුසුදුසු ඇඳුම් පැළඳුම්, මතුපිට සිට දහඩිය වාෂ්ප වීමෙන් තොරව ශරීරය අධික ලෙස රත් වන අතර දැඩි ලෙස ජලය අහිමි වේ ().
දරුණු විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ දුර්වල ස්පන්දනය, ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල සහ දුර්වලතාවය ඇතුළත් වේ. නොසලකා හැරියහොත්, ශරීරයේ උෂ්ණත්ව පාලන පද්ධතිය අසමත් වූ විට එය තාප ආඝාතයට හේතු විය හැක.මෙය මෙය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්ය වේ.
ඔබ ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් හෝ සෝනා ඇඳුමකින් එහා මෙහා දුවන රසිකයෙක් නම් කියවන්න. පුහුණුව අතරතුර ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි නරකම දෙය නම් තරලය නැතිවීම, ශරීරයේ මතුපිටින් වාෂ්ප වීමට ඉඩ නොදී එහි පාඩුව නැවත පිරවීම නොවේ.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දහඩිය සහ හුස්ම ගැනීම (,) හරහා පුහුණුව අතරතුර 6-10% දක්වා ජලය අහිමි විය හැක. ඔබ නැතිවූ ජලය නැවත පුරවා නොගන්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය අඩු වේ. සුළු හා නොපෙනෙන විජලනය පවා තීව්රතාවය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ සම්බන්ධීකරණයට බලපායි. පුද්ගලයෙකුට අඩු බරක් ඉසිලීමට සහ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීමට හැකි වනු ඇත. සෑම දෙයකම විජලනය ශරීරයේ බරෙන් 2% ක් කාර්ය සාධනය 10-20% කින් අඩු කළ හැකිය. විජලනය 5% කින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම 30% කින් අඩු කරයි ().
ව්‍යායාමයේදී ඔබට ග්‍රෑම් 500 ක් පමණ අහිමි වුවහොත් (උණුසුම් තත්වයන් යටතේ කිලෝග්‍රෑම් 1 ට වඩා වැඩි) ඔබ විජලනය වේ. බොහෝ අය පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු බර සංසන්දනය කිරීමට කැමතියි, නමුත් මෙය මේදය නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය, නමුත් නැතිවූ ජලය ආපසු ලබා දිය යුතුය.
මාර්ගය වන විට, වෛද්‍ය කායික විද්‍යාව පිළිබඳ ගයිටන් පෙළපොත දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරැති පුද්ගලයෙකුගේ විවිධ තත්වයන් යටතේ අහිමි වූ ජල ප්රමාණය පෙන්වන වගුවක් සපයයි:
නමුත් පිපාසය සෑම විටම දර්ශකයක් නොවන අතර, ඔබ එය අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. දැඩි ව්යායාම මගින් උගුරේ සහ බඩවැල්වල පිපාසය ප්‍රතිග්‍රාහකවල ක්රියාකාරිත්වය යටපත් කරයි. එබැවින් ඔබට පිපාසය ඇති වූ විට, ඔබේ ශරීරය දිගු කලක් දැඩි ලෙස විජලනය වී තිබිය හැකිය.
පුහුණුවීමට පෙර:- පුහුණුවීමට පෙර පැය හතරක් ඇතුළත ජලය මිලි ලීටර් 500 ක්.
- පුහුණුවීමට මිනිත්තු 10-15 කට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 200-300.
- පැයකට අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 80-200 ක්.
- 80-200 ml ක්රීඩා පානයක් (ඔවුන් ගැන වැඩි විස්තර) සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් දැඩි පුහුණුවක් අතරතුර, පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස දහඩිය දමන විට.
- පුහුණුව අතරතුර පැයකට ලීටරයකට වඩා බොන්න එපා.
- ජලය උණුසුම් විය යුතුය, ශරීර උෂ්ණත්වයට සමීප විය යුතුය - ශරීර උෂ්ණත්වයට රත් වන තුරු සීතල ජලය අවශෝෂණය නොවේ.
- පුහුණුව අතරතුර අහිමි වූ සෑම බර රාත්තලකටම ජලය මිලි ලීටර් 500-600 ක් පමණ පානය කරන්න.
අභ්යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයේ නිර්දේශ
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පැය 2-3 කට පෙර ජලය මිලි ලීටර් 450-550 ක් පානය කරන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 20-30 කට පෙර හෝ උනුසුම් වීමේදී ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කරන්න.
- පුහුණුව අතරතුර සෑම විනාඩි 10-20 කට වරක් ජලය මිලි ලීටර් 180-270 ක් පමණ පානය කරන්න.
- පුහුණුවීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් ඇතුළත තවත් ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් බොන්න.
- පුහුණුවෙන් පසු අහිමි වූ සෑම බර රාත්තලකටම ජලය මිලි ලීටර් 450-650 ක් පානය කරන්න.
- පුහුණුවීමට පැය 2 කට පෙර: 400-600 ml
- පුහුණුව අතරතුර: සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් 150-300 ml.
- පශ්චාත්-ව්යායාම: පුහුණුව අතරතුර අහිමි වූ බර සෑම ග්‍රෑම් 500 කටම ~500 ml.
ක්රීඩා බීම අවශ්යද?
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා විශේෂ බීම වර්ග තිබේ. ඔවුන් නැතිවූ තරලය යථා තත්වයට පත් කරනවා පමණක් නොව, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවය () පවත්වා ගනී. ඉතා දිගු පුහුණු සැසි හෝ තරඟ වලදී දැඩි මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය වලට අමතරව, ඔවුන් ඉක්මනින් ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා ග්ලූකෝස් අඩංගු වේ.
මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා මෙය මූලික වශයෙන් වැදගත් විය හැකිය. උදෑසන ව්යායාම කිරීමට හෝ ඇවිදීමට කැමති සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ඔවුන් දහවල් කාලයේ තාපය තුළ පැය දෙකක් හෝ තුනක් ධාවනය නොකළහොත් විශේෂ ක්රීඩා බීම අවශ්ය නොවේ (ඔබ මෙය ක්රීඩා පානයකින් ද නොකළ යුතුය).
යන්න පිළිබඳව ප්රතිවිරුද්ධ මත දෙකක් තිබේ අවශ්ය නම්නැත්නම් අවශ්ය නොවේද? සමහරු තර්ක කරන්නේ එය අනිවාර්ය බවයි, තවත් අය තර්ක කරන්නේ එය අක්මාව, වකුගඩු සහ වෙනත් දෙයකට නරක බවයි. අද අපි අවසානයේ සොයා බලමු පුහුණුව අතරතුර ඔබ තවමත් ජලය පානය කළ යුතුද?, ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න, සහ එහි ගුණාත්මක භාවය කුමක් විය යුතුද? ක්‍රීඩාවට යාමට බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කර ඇති සෑම කෙනෙකුටම මේවා අදාළ ප්‍රශ්න වන අතර, ඒ සමඟම ඔවුන් පුහුණුව අතරතුර සහ ඉන් පසුව ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා කාර්ය සාධනය ගැන තැකීමක් නොකරයි. අද අපි මෙම සාධක ගැන කතා කරමු. වෙබ් අඩවියඔබට පවසනු ඇත ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?, සහ පුහුණු දිනයේදී ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
ව්යායාම අතරතුර ජලය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පාසැලේ සිට, අප ජලයෙන් 60-70% කින් සමන්විත වන අතර අපගේ මාංශ පේශි ඊටත් වඩා - 80-85% කින් සමන්විත වන බව කවුරුත් දනිති, එබැවින් ජලය නොමැතිකම (විජලනය) අපගේ ශරීරය තුළ ඇති සියලුම ක්රියාවලීන් නිෂේධනය වීමට හේතු වන අතර මෙය අවසානයේ හේතු විය හැක. බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සහ මරණය පවා.
පුහුණුව අතරතුර, රුධිර සංසරණය වැඩි වේ, සියලුම පටක සහ අවයව රත් වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි, මේ මොහොතේ ශරීරය දහඩිය ස්‍රාවය කිරීමෙන් සිසිල් වීමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමන බව ඔබ දුටුවහොත්, සෑම විනාඩි 15 කට වරක් වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් කුඩා උගුරකින් පානය කිරීම විජලනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ජලය පානය කළ යුතු හේතු
අවම වශයෙන් 2% කින් ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම දැනටමත් ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි: ශක්ති දර්ශක 20% කින් පහත වැටේ, සහ aerobic විඳදරාගැනීම 50% කින්. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද?
විජලනය රුධිර ප්රවාහයේ ගුණාත්මක වෙනස්කම් ඇති කරයි, රුධිරය ඝන වන අතර සෛල හා පටක වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහී ඇත. මෙම හේතුව නිසා, මේද සෛල ඔක්සිකරණය නොවන අතර මේදය දහනය සිදු නොවේ, මන්ද මෙම ක්‍රියාවලි දෙක එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, අවාසනාවකට මෙන්, එකිනෙකින් වෙන්ව පැවතිය නොහැක. මෙය පළමු නිගමනයට මග පාදයි : ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නමේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී නොවන පරිදි ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට සහ විශේෂයෙන් මේද සෛල වලට සාමාන්ය ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා අවශ්ය වේ.
පළමු හේතුවෙන් අනුගමනය කරන දෙවන හේතුව වන්නේ හදවතේ බර වැඩි වීමයි. සුළු විජලනයකින් වුවද, රුධිරය ඝණ වීම නිසා, හදවතට එය හරහා ගමන් කිරීමට අපහසු වන අතර එය සියලුම පටක හා අවයව වලට තවදුරටත් බෙදා හැරීමට අපහසු වන අතර මෙය හදවත මත අධික බරක් ඇති කරයි. පුහුණුව අතරතුර.
අපි දැනටමත් ජලය නොමැතිකම සහ බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑම ගැන කතා කර ඇත, දැන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අය සඳහා පුහුණුව අතරතුර විජලනය වීමේ ප්රතිවිපාකවලට සවන් දීමට කාලයයි. පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කිරීම ප්රෝටීන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි පටක වලට ඇතුළු වීමට උපකාරී වේ. ශරීරයට අඩු තරලයක් ලැබීමට පටන් ගන්නේ නම්, මෙම ක්රියාවලීන් දෙක නරක අතට හැරෙන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ. ඒක තමයි ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නබර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පමණක් නොව, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අයටද අවශ්ය වේ. මෙහිදී ජලය විශ්වීය නිෂ්පාදනයක් ලෙස පෙනෙන්නේ එකිනෙකට වෙනස් අරමුණු දෙකකි.
ඊළඟ හේතුව ව්යායාම අතරතුර ඔබ ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?, නැවතත් මේදය දහනය කිරීමේ සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලීන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුහුණු ක්රියාවලියේදී මේදය හෝ ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, දිරාපත් වීමේ අවසාන නිෂ්පාදන රුධිරයේ සෑදී ඇති අතර, ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් නොකළහොත් එය “ස්ලැග්” කරන්න, මෙය ශරීරයට ඔක්සිජන් ලබා දීම වළක්වයි. ඔබේ අපේක්ෂිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට බාධා කරන සෛල සහ මාංශ පේශි පටක සඳහා අවශ්ය ප්‍රමාණයෙන්.
මෙම බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ ලැක්ටික් අම්ලයයි. විශාල ප්රමාණවලින් එහි සමුච්චය වීම මාංශ පේශි වේදනාවට සහ ව්‍යායාමයේදී කාර්ය සාධනය අඩුවීමට හේතු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයේදී ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ව්යායාම අතරතුර ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. පුහුණුවීම් සහ ක්රීඩා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පරිභෝජනය කරන ජල ප්රමාණය වැඩි වේ. කොපමණ සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී: ව්යායාමයේ වර්ගය සහ තීව්රතාවය, ව්යායාමයේ කාලසීමාව සහ ඔබේ බර.
නමුත් සාමාන්යයෙන් මෙම අගය ලීටර් 2 සහ ඊට වැඩි සිට ආරම්භ වේ. ඔබේ පුහුණුව දිගු හා තීව්ර වන තරමට පරිභෝජනය කරන ජල ප්රමාණය වැඩි වේ.
ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නඔබට සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් කුඩා තොල්වල මිලි ලීටර් 100-150 ක් අවශ්ය වේ. මෙම පරිමාව ආමාශයේ පූර්ණ හැඟීමක් සහ ව්යායාම අතරතුර අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි.
එහෙත් ජලය පානය කරන්නඑය අවශ්ය පමණක් නොවේ පුහුණුව අතරතුර. තරල නැතිවීම සඳහා කල්තියා සූදානම් වීමට සහ ශරීරයේ ජල සංචිත සැපයුමක් ඇති කිරීමට, සියලුම සෛල හා පටක සංතෘප්ත කිරීමට, පුහුණුවීමට පැය 1-1.5 කට පෙර ඔබ ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් පානය කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ, ජලය ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට කාලය ඇති අතර, ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ මුත්රාශය හිස් කිරීමට ඔබට කාලය ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ පිපාසය සම්පූර්ණයෙන්ම සංසිඳුවන තුරු පුහුණුවෙන් පසු ජලය පානය කිරීම ද අවශ්ය වේ; සාමාන්යයෙන් ඔබට ජලය මිලි ලීටර් 200-300 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
ව්යායාම අතරතුර ජලය පිළිබඳ මිථ්යාවන්
මගේ පුහුණුවීම් අතරතුර, මට නැවත නැවතත් ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට සිදු විය පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද, පුහුණුව අතරතුර ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?, එය කුමක් විය යුතුද සහ තවත් බොහෝ අය. එවැනි ගැටළු ගැන උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන උදාසීන නොවන නිසාත්, ඔවුන් හැකි තරම් වගකීමෙන් යුතුව පුහුණු ක්‍රියාවලියට පිවිසෙන නිසාත් විශාල ගෞරවයක් ලැබිය යුතුය.
හැබැයි ඒක විශ්වාස කරන අයත් ඉන්නවා ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්න- එය සෞඛ්යයට අහිතකරයි! ජලය වකුගඩු සහ අක්මාව අධික ලෙස පටවන බවට වැරදි දැනුමෙන් ඔවුන් මෙහෙයවනු ලැබේ. ව්යායාම කිරීමේදී ජලය පිළිබඳ මෙම මිථ්‍යාව දුරු කිරීමට සහ ඔබට ජලය පානය කළ හැකි සහ පානය කළ යුතු බව තවමත් ඔප්පු කිරීමට, මම ඔබට විද්‍යාත්මක කරුණු කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමි.
1. පළමුවෙන්ම, වකුගඩු හා අක්මාව අධික ලෙස පැටවීම කළ හැක්කේ අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමෙන් පමණි! ඔබේ සම්මතය, ඔබේ බර සහ පුහුණුවේ තීව්රතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් දිනකට ජලය ලීටර් 2.5 ක් සහ මුළු ලීටර් 8 ක් වෙනුවට, වකුගඩු වලට සැබවින්ම “කැරලි ගැසී අමනාප විය හැකිය”, මන්ද ඔවුන්ට එම ප්රමාණය අවශ්ය නොවන බැවිනි. ද්රව වලින්. නමුත් ඔබ වරකට කුඩා කොටස් වශයෙන් ඔබට අවශ්ය ජල ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ වකුගඩු ඔබට ස්තූතිවන්ත වනු ඇත. ඊට හේතුව ඊළඟ කරුණ ඔබට කියනු ඇත.
2. තාපය සහ අධික උෂ්ණත්වය ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට බාධා කරන අතර මෙය වකුගඩු ගල් ඇතිවීමට ප්රධාන හේතුවකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වේ ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා, අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, මාංශ පේශිවල සහ සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයේම උෂ්ණත්වය වැඩිවීමට දායක වේ! තවද ජලය, දහඩිය මුදා හැරීම හරහා ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කරන අතර, නිපදවන මුත්රා අවශ්ය ප්රමාණය මුත්රා මාර්ගයේ ගල් ඇතිවීම වළක්වයි.
3. පුහුණුව අතරතුර ලැබෙන ජලයෙන් වකුගඩු සහ අක්මාව දුක් විඳින්නේ නැත, නමුත් එය අවශ්ය වන තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ඔවුන්ගේ අරමුණයි. වකුගඩු වල කර්තව්‍යය වන්නේ විවිධ විෂ ද්රව්ය හා අපද්රව්ය වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි, නමුත් ජලය නොමැතිව ඔවුන්ට මෙය කළ නොහැක. ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති විට, වකුගඩු උදව් සඳහා තම මිතුරා අක්මාව වෙත හැරේ, නමුත් අක්මාවේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ව්‍යායාමයේදී ශක්තිය නිපදවීමට ග්ලයිකෝජන් සහ මේද ගබඩා සක්‍රීය කිරීමයි. වකුගඩු වලට උදව් කරන අතරතුර අක්මාවට එහි ප්රධාන කාර්යය කිරීමට කාලය නොමැති අතර මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නතර වන බව පෙනේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ජලය වකුගඩු වලට ශරීරයෙන් සියලුම හානිකර විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, අක්මාව එහි ක්රියාකාරිත්වය හොඳින් සිදු කරන බවට සහතික වීම, ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය සැපයීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා වක්‍රව වගකිව යුතු බවයි.
මෙම කරුණු කිහිපය ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙන ලෙස ඔප්පු කර ඇති බව මම සිතමි ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නප්රයෝජනවත් සහ අවශ්යයි! ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් ක්රියාවලීන් සඳහා ජලය සම්බන්ධ වන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරයි.
වැනි වැදගත් ප්‍රශ්නයක් තේරුම් ගැනීමට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි ව්යායාම අතරතුර ඔබට ජලය පානය කළ හැකිද?? දැන්, යමෙකු ඔබෙන් අසන්නේ නම් හෝ බොහෝ දේ පානය කිරීම ගැන ඔබට නින්දා කරන්නේ නම්, ඔබගෙන් නිවැරදි කවුදැයි ඔබට මෙම පුද්ගලයාට පැහැදිලි කළ හැකිය. ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නඑය සෑම විටම හැකි හා අවශ්ය විය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ දෛනික සම්මතය මතක තබා ගැනීමට සහ එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ වකුගඩු, අක්මාව සහ බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලීන් සමඟ සියල්ල හොඳින් සිදුවනු ඇත.
ඔබේ පුහුණුකරු, Janelia Skripnik, ඔබ සමඟ සිටියා!
පී.එස්. ඔබේ සෞඛ්යයට බොන්න =)
(4
ශ්‍රේණිගත කිරීම්, සාමාන්ය: 5,00
5න්)
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කරන විට ජලය පානය කළ හැකිද යන්න බොහෝ අය කල්පනා කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීතල ජලය, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සහ පවතින වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා තරල අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජලය පානය කළ යුත්තේ කෙසේද සහ කුමන ප්රමාණවලින්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය.
ව්යායාම අතරතුර ජලයෙහි වැදගත්කම
ව්යායාම ශාලාවේ සාමාන්ය පුහුණුව අතරතුර, ඔබ නිරන්තරයෙන් සරල ජලය හෝ විවිධ ආකලන සමඟ පානය කළ යුතුය. විජලනය හා සම්බන්ධ පහත රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ:
- සහ හිසරදය.
- චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ මට්ටම අඩු වීම.
- ශක්ති මට්ටම් අඩු වීම.
- ඔක්සිජන් නොමැතිකම.
- මාංශ පේශි spasm.
එන්ඔබේ ව්යායාම ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ නිසි ලෙස පානය කළ යුතුය. එමනිසා, කුඩා සිප්පිවලින් සිසිල් ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු 3-4 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගැනීම වැදගත්ය. වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබ දිවා කාලයේදී දියර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතු අතර, ව්යායාම ශාලාවේ සිටින විට දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරා නොගත යුතුය.
සමහර අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ජිම් එකට යනවා. මෙම අවස්ථාවේ දී, දියර විශාල ප්රමාණවලින් අවශ්ය වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයක් අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද?මෙය හරියටම කළ යුත්තේ කෙසේදැයි සොයා බැලිය යුතුය. සීනි නොමැති නම් විවිධ ආකලනවලට හානියක් නොවන බව වටහා ගැනීම වටී.
ජලය වඩාත් රසවත් කර විටමින් වලින් පොහොසත් කළ හැකි ප්රධාන ඒවා මෙන්න:
- දෙහි යුෂ.
- ලෙමන් සහ මින්ට් යුෂ.
- තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් යුෂ.
- කුරුඳු හෝ වෙනත් කුළුබඩු.
මෙම ආකලන අතිරේක කැලරි එකතු නොකර රසය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබ එවැනි ජලය ඔබම සූදානම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට එය ගබඩාවේ මිලදී ගත හැකිය. එය යකඩ සහ අනෙකුත් ඛනිජ සමඟ ඇත.
පීපිරිසිදු ජලය නිරන්තර පරිභෝජනය, අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී, පෝෂණවේදීන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හැකි තරම් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම්, අනෙක් අතට, හැකි ඉක්මනින් ඒවා පුළුස්සා දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඉක්මනින් විජලනය වීමට තුඩු දෙන ව්යායාම මොනවාද?
දහඩිය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන් ශ්වසන පද්ධතිය සහ සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මේවාට ව්යායාම බයිසිකලයක විවිධ හෘද ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
ශක්තිමත් ව්යායාම දහඩිය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ද හේතු වේ. ක්ලැසික් කාය වර්ධන බර ඉසිලීමේ ස්වරූපයෙන් ශක්තිමත් අභ්යාස රාශියක් ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ඔබට පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරයේ බර වේගයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් ෂේක් සමඟ ජලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. උපරිම අවසර ලත් මාත්‍රාව වැඩි නොකර උපදෙස් වලට අනුකූලව ඒවා ගන්න.
කුමන ව්යායාම අතරතුර පානය කිරීම හානිකරද?
මාංශ පේශි වියළීම අතරතුර, පරිභෝජනය කරන තරල ප්රමාණය සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ක්‍රියාවලිය තරඟයට සූදානම් වීමේදී අඩු සජලනය කිරීමක් අදහස් නොවේ. එය වෙනස් වීමට පහළ වේ.
එයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන විශාල ප්රමාණයක් එකතු වේ. දිනකට මුළු ප්රමාණය ලීටර් 2 නොඉක්මවන නම් පානයෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය නොවේ. නව ආහාර වේල විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, තරඟ අතරතුර ප්රතිඵල කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. යෝග්‍යතාවයේ යෙදෙන අය නිර්දේශිත තෙතමනය ප්රමාණය ඉක්මවා ගියහොත් ඉදිමීම සිදුවේ.
මේ අනුව, ඔබ පානය නොකළ යුතු විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග නොමැත. නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ධාවනය වන විට පවා, ඔබේ උගුර තෙත් කිරීමට පෙළඹවීමට ඔබ විරුද්ධ නොවිය යුතුය. නමුත් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශක්තිය අඩු වන අතර එය දිවීමට අපහසු වේ.
! ගැනප්‍රමාණවත් ප්රමාණයක් ඇති විට ශරීරය තෙතමනය රඳවා ගැනීමට උත්සාහ නොකරයි. අතිරික්තය දහඩිය හෝ මුත්රා මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ. නමුත් එහි ඌනතාවයෙන් විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
තෙතමනය පරිභෝජනය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතින්නේ කෙසේද?
ව්යායාම වඩාත් තීව්ර වන තරමට, දහඩිය අනුපාතය වැඩි වේ. වෛද්යවරුන් විසින් සකස් කරන ලද නීති කිහිපයක් මෙන්න:
- ජිම් එකේ නිතිපතා ව්යායාම අතරතුර, ඔබ එක් එක් ප්රවේශයට පෙර 5 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. පන්තියට පැයකට පෙර සහ පසු ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. පළමු අවස්ථාවේ දී, අභ්යාස උපරිම බලපෑමක් ලබා දෙන පරිදි, සහ පසුව, සඳහා ...
- ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදින විට, ඔබ ජලය පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ව්යායාම සිදු කළ වහාම, ඔබ වීදුරුව අල්ලා නොගත යුතුය. ශරීරයේ නැති වූ තෙතමනය නැවත පිරවීම සඳහා ඔබට ජලය පානය කළ හැක්කේ විනාඩි 15-20 කට පසුව පමණි. ව්යායාම කිරීමට පෙර වහාම, උගුර කිහිපයක් ගන්න.
- ව්යායාම බයිසිකලයක් මත ව්යායාම කිරීම ඉතා වෙහෙසකර නොවන බැවින් ඔවුන් පැයක් ඇතුළත වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය යන නීතිය අනුගමනය කරයි. ඔබ මෙම වීදුරුව නිවැරදිව බෙදා හරින ආකාරය ඔබට භාරයි.
ශරීරය උණුසුම් වීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය බැවින් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල් දියර පානය කිරීමට වඩා හොඳ බව වෛද්‍යවරු ඔප්පු කර ඇත. ව්යායාම අතරතුර නුපුහුණු මාංශ පේශි බොහෝ විට හානි වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය හෝ වෙනත් දියර භාවිතයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් උණුසුම් කළ යුතුය.
පුහුණුව අතරතුර ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද සහ එහි හිඟය ප්රතිඵලවලට බලපාන ආකාරය. මේදය දහනය සහ බර වැඩිවීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර ජලයෙහි කාර්යභාරය. ජලයේ වැදගත්කම සහ විජලනය වීමේ ප්රතිවිපාක පිළිබඳ සියල්ල.
පුද්ගලයෙකු දිනකට ජලයෙන් 80% කින් සමන්විත වන බවත් එය දිනකට බවත් අප කවුරුත් නැවත නැවතත් අසා ඇත්තෙමු ඔබ ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය, මක්නිසාද යත්, මෙම මුදල හරියටම වැදගත් ක්රියාවලීන් සඳහා වැය කරනු ලැබේ. මම දැන් කතා කරන්නේ පිරිසිදු ජලය ගැන මිස තේ, කෝපි, යුෂ ආදිය ගැන නොවේ.
මේ සියල්ල සත්‍ය ය, නමුත් ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ජීවිතයට පුහුණු කිරීමේ ස්වරූපයෙන් නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්නේ නම්, ජලය සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ.
පුහුණු ක්රියාවලියේදී ජලයෙහි කාර්යභාරය
ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර ඔබේ ශරීරය දහඩිය නිපදවයි. දහඩිය සමඟ එක්ව, හානිකර පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන පමණක් නොව, ශරීරයට අවශ්ය ලවණ සහ ඛනිජ ද ඉවත් කරනු ලැබේ.
පුහුණුව අතරතුර, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිරන්තරයෙන් කුඩා උගුරේ ජලය පානය කළ යුතුය. තරලය නිසා සිරුරේ බරෙන් 1-2% ක් අහිමි වීම දැනටමත් ... පුහුණුව අතරතුර ඔබට පිපාසය දැනේ නම්, ඔබේ ජල සංචිත විශාල වශයෙන් ක්ෂය වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ පිපාසය දැනීම වැළැක්වීමයි. පුහුණුව අතරතුර ඔබ ජලය පානය කළ යුත්තේ ඔබේ මුඛය දැනටමත් වියළී ඇති විට නොව, ලීටර් භාගයක් එකවර පානය කිරීම නොව නිතිපතා ය සෑම විනාඩි 10-15 කට වරක් තරල අහිමි වීම නැවත පිරවීම.
ජලය නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක
ශරීරයට ජලය හිඟ වූ විට, රුධිරය ඝන වන අතර, ශරීරයේ පවතින ජලය දිගු කාලයක් පවතිනු පිණිස, රුධිර නාල පටු වීමට පටන් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඝන රුධිරය පොම්ප කිරීමට සිදු වන නිසා හදවතට වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරෙන අතර, ඒ නිසා පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.
ඔබේ ව්යායාම ප්රතිඵලවලට ජලය බලපාන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ඇතුළුව සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ජලය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින් ස්කන්ධය ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් පුහුණුව සඳහා විජලනය වීමේ තත්වයක් නරක ය. එසේම, ජලය නොමැතිකම මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව “නිෂේධනය” කරයි, මන්ද ඝන රුධිරයට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ප්‍රවාහනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සහතික කළ නොහැකි බැවිනි. තවද, මා සඳහන් කළ පරිදි, “කාඩියෝ කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?” යන ලිපියේ. , මේදය "පිළිස්සීම" කළ හැක්කේ ඔක්සිජන් ඉදිරියේ පමණි; ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නොමැති නම්, ග්ලයිකෝජන් හෝ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.
"බර අඩු කර ගැනීමට" පුහුණු කරන විට, "තවත් අඩු කර ගැනීම" සඳහා ජලය පානය නොකළ යුතු බවට වැරදි මතයක් තිබේ. වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වියළීමේ සමහර අවධීන් ගැන අප කතා නොකරන්නේ නම් මතය සම්පූර්ණයෙන්ම විකාරයකි. මෙම ප්‍රවේශය සමඟ, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි බරක් අඩු කරනු ඇත, නමුත්, පළමුව, ඔබට මේදය නොව මාංශ පේශි පටක නැති වනු ඇත, සහ දෙවනුව, විජලනය හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා මෝඩ අදහසකි - එවැනි “බර අඩුවීම” පානය කිරීමෙන් පහසුවෙන් වන්දි ලබා ගත හැකිය. වතුර වීදුරු කිහිපයක්. බර අඩු වීම උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය, එනම් මේදය දහනය වීම නිසා.
විජලනය සමඟ ඇතිවන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ තරල රඳවා තබා ගැනීමයි. ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබෙන විට, ශරීරය එය හැකි තරම් ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එය ඉතා අකමැත්තෙන් යුතුව වියදම් කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඉදිමීමට පටන් ගනී. ඔබේ පුහුණු ඉලක්ක කුමක් වුවත්, කිසිවෙකු "ජලයෙන් ගංවතුරට" කැමති නැත. ඔබ දැනටමත් එවැනි තත්වයකට මුහුණ දී ඇත්නම් - ඔබ පානය කරන ජල ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. නියමිත ප්‍රමාණයට ජලය සපයන බව ශරීරය තේරුම් ගත් වහාම එය රඳවා තබා ගැනීම නවත්වනු ඇත.
ව්යායාම අතරතුර ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
පිළිතුර අපැහැදිලි වනු ඇත. ව්යායාම පහසු ලෙස ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් පානය කළ යුතුය. ඔබට "මින්මැදුරක්" මෙන් දැනිය යුතු නැත :) සාමාන්යයෙන්, එක් ව්යායාමයකට ජලය ලීටර් 1 ක් සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් වේ.