Dieta para una piel sana. Nutrición para una piel facial hermosa

La belleza femenina es un secreto detrás de siete sellos. Este artículo levantará el velo de la oscuridad, disipará mitos y le dará respuestas a muchas preguntas.

La belleza femenina es un concepto muy abstracto. Nadie puede decir claramente qué es. Cada persona tiene sus propias ideas sobre cómo debería verse una mujer. Cada persona es única, por eso cada mujer es bella a su manera.

Puedes lograr una apariencia hermosa. de varias maneras: buenos cosmeticos, ropa adecuadamente seleccionada, cabello bien arreglado. Pero estos son medios para uso externo. Como regla general, la ropa enmascara los defectos de la figura, los cosméticos enmascaran el acné y las erupciones en la cara, y la belleza del cabello se logra mediante el uso de todo tipo de bálsamos y mascarillas.

Nutrición y productos para la juventud y belleza de la mujer. Alimentación saludable para la belleza

Para que sus ojos brillen, su piel brille de salud y su cabello esté suave, necesita mejorar su nutrición. No es ningún secreto que existen productos que tienen un efecto positivo en la belleza femenina. Estos incluyen todo tipo de frutas, bayas, verduras, hierbas, aceites, pescado y cereales.

Estos productos contienen enormes cantidades. vitaminas útiles, minerales, antioxidantes. Se encuentra en aceites y pescado. necesitado por las mujeresÁcidos grasos de los que depende la salud del sistema reproductivo femenino.

Además de incluir alimentos saludables en tu dieta, es necesario eliminar el azúcar refinada, los alimentos grasos y fritos, el pan blanco y, en general, cualquier bollería y confitería que contiene harina blanca, comida rápida, patatas fritas, galletas saladas y refrescos dulces, alcohol. Estos productos no solo no traerán ningún beneficio al cuerpo, sino que también lo dañarán significativamente.

Productos de belleza para el cabello

El estado de tu cabello depende de muchos factores. Estos incluyen la ecología, la nutrición y el clima. Pero los factores fundamentales son una nutrición sana y un cuidado adecuado. Si te quemas el cabello con un secador de pelo caliente, nunca estará sano. Si solo comes hamburguesas y refrescos de cola, tu cabello estará grasoso y fino.

Algunos de los alimentos más saludables para un cabello hermoso incluyen:

Aceites vegetales sin refinar, prensados en frío. Estos aceites se añaden a las ensaladas; no se calientan.
Verduras y hierbas verdes. El magnesio y el calcio que contienen las verduras son vitales para mantener el cabello en excelentes condiciones.
Pescado graso. Es rico en ácidos grasos omega-3. La falta de estos ácidos en el cuerpo humano provoca cambios graves: el cabello se cae, la piel se seca, el sistema inmunológico se debilita y en las mujeres la función reproductiva se desvanece.
Cojones. Los frutos secos son una fuente de grasas vegetales saludables. Las propiedades de cada variedad de fruto seco son únicas. Basta con incluir un puñado de frutos secos en tu dieta durante al menos dos semanas y notarás cómo tu apariencia mejorará. Pero no debes abusar de los frutos secos, son muy ricos en calorías y duros para el estómago.
Zanahoria. Esta brillante verdura otoñal es rica en vitamina A, por lo que el consumo regular de zanahorias tiene un efecto positivo en la salud de la piel, el cabello y la agudeza visual.

Dieta para la belleza y salud del cabello.

La gente se pone a dieta no sólo para perder peso, sino también para mejorar su salud. Para mantener tu cabello sano, existe sistema especial nutrición, cuyos componentes principales son: verduras, frutas, cereales, frutos secos, pescado.

Menú:

Desayuno: gachas de avena/trigo sarraceno/cebada y 1-2 frutas (manzana, plátano, caqui, melocotón) o tortilla de 2 huevos con verduras y un trozo de pan sin levadura
Merienda: 30 g de nueces o frutos secos / 1-2 frutas / 1 huevo
Almuerzo: pescado al horno con un poco de queso rallado y verduras, plato grande ensalada de verduras preferentemente con verduras crudas (sin patatas) / sopa de verduras con una pieza pan sin levadura/ guiso de verduras
Merienda: tazón pequeño de ensalada de verduras / huevo / 100 g de requesón o kéfir
Cena: 200 g de requesón con nueces. Puedes añadir un poco de miel y frutos secos / 100 g de pescado o pechuga de pollo guisados o hervidos y un plato de ensalada

Se permite el uso de semillas de lino como complemento útil. Las ensaladas se pueden aliñar con 2 cucharaditas. Aceite vegetal sin refinar.

No dejes de añadir repollo a tus ensaladas: coliflor, col blanca, brócoli o col china. Es una valiosa fuente de vitaminas necesarias para belleza femenina. Atención especial Debes concentrarte específicamente en comer brócoli.

Con esta dieta, fritos y alimentos grasos, azúcar (se permiten frutas y miel), mayonesa, ketchup y otras salsas nocivas. Es necesario reducir el consumo de sal, café y té. Es necesario beber al menos un litro de agua limpia al día.

Productos para la belleza y la piel joven.

El estado de la piel es el estado de nuestros intestinos. Cuando los intestinos funcionan "como un reloj", no aparecen erupciones, enrojecimiento u otras cosas "agradables" en la piel. Para normalizar la salud intestinal, es necesario incluir los siguientes alimentos en su dieta:

Miel. Contiene muchas vitaminas y tiene propiedades antibacterianas.
Verduras: zanahorias, brócoli, repollo. Las zanahorias son ricas en vitamina A y el repollo es rico en vitamina C.
Productos lácteos fermentados. Limpian suavemente los intestinos.
Los aceites y frutos secos son fuentes de grasas vegetales.
Frutas. Este fuente principal Antioxidantes después de las verduras. Estas sustancias ayudan a que la piel se mantenga elástica por más tiempo.

Además, la piel no tolera la deshidratación, malos hábitos como fumar y beber alcohol, atención inadecuada.

Hay diferentes tipos Piel: seca, grasa, normal, problemática y mixta. Cada tipo de piel necesita cuidados especiales. No debes utilizar productos que no estén destinados a tu tipo de piel. Esto puede causar problemas aún mayores.

Dieta para la belleza y la piel sana.

Una dieta para mantener la piel en óptimas condiciones se basa en una suave limpieza de los intestinos, así como en un consumo suficiente de grasas saludables y vitaminas.

Puedes tomar varios complejos vitamínicos. Esto mejorará el efecto de la dieta.

Antes del desayuno, asegúrese de beber 2 vasos de agua. Es recomendable hacerlo 15 minutos antes de cada comida.

Desayuno.

Opción 1: avena cocida al vapor durante la noche con agua o leche, 1 manzana y una cucharadita de miel.

Opción 2: 2 rebanadas de pan integral con queso (10-15 g cada una) y una tira fina de mantequilla.

Opción 3: Un vaso de kéfir y requesón con miel y plátano.

Bocadillo.

Opción 1: 20 g de nueces o orejones.

Opción 2: plátano.

Opción 3: huevo pasado por agua.

Cena.

Opción 1: gachas de trigo sarraceno con tomates y verduras sin sal y un trozo de pechuga de pollo hervida.

Opción 2: tortilla sin mantequilla con verduras y queso y una rebanada de pan de centeno.

Opción 3: pescado poco graso hervido con verduras y trigo sarraceno sin sal. Puedes agregar especias.

Merienda por la tarde.

Opción 1: Un paquete de requesón al 5%.

Opción 2: 300 g de chucrut o col cruda.

Opción 3: 2 huevos duros.

Cena.

Opción 1: pechuga de pollo hervida con una gran ración de zanahoria y brócoli.

Opción 2: requesón con manzana o pera y un vaso de kéfir.

Opción 3: pescado magro guisado con brócoli, zanahoria y cebolla. Puedes agregar queso. Se permiten 1-2 hogazas de pan.

Belleza y pérdida de peso para la salud.

El exceso de peso siempre tiene un efecto perjudicial sobre la salud y la apariencia de una persona. Para lograr la armonía dentro y fuera de usted mismo, necesita deshacerse de libras extra. Esto debe hacerse con prudencia para no lastimarse aún más.

Mente clara, ojos vivaces y juguetones, piel clara Y cabello sano- Puedes perder todo esto si tienes sobrepeso.

Si no te preocupas por tu salud, al menos deberías preocuparte por el lado estético del problema. Hay situaciones en las que una persona está enferma y no puede controlar su peso. Pero la causa más frecuente de la flacidez del vientre y la celulitis en las piernas es la simple pereza y el disgusto por uno mismo.

Deshacerse de esto es bastante difícil, pero nada es imposible cuando hay un objetivo. Si tu objetivo es estar bella y saludable, entonces debes hacer todo lo posible para lograrlo.

Dieta de salud y belleza: menú.

Esta dieta te ayudará a perder 4 kilogramos en un mes, a la vez que te aportará gran beneficio: Mejora la salud, el bienestar y la apariencia.

Las reglas de la dieta son simples:

Al menos 2 litros de agua limpia al día. Se puede agregar jugo de limón
La "basura gastronómica" debe excluirse por completo de la dieta. Y estos son: tartas, bollería, galletas, embutidos, helados, pan blanco, quesos fundidos y embutidos, masas de cuajada, platos grasos y fritos en aceite, azúcar, sal (en grandes cantidades)
Agregue tantas verduras y hortalizas a su dieta como sea posible
Las frutas y la miel son las mejores fuentes de azúcar. Recuerda la cantidad. Cualquier medicamento en exceso se convierte en veneno.
Controle su norma KBJU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos). La proporción BJU ideal es 40/20/60. El contenido calórico de la dieta no debe descender por debajo de las 1200 kcal.
Los productos lácteos fermentados contienen bacterias beneficiosas, que a su vez contribuyen al buen funcionamiento de los intestinos.
¡No te olvides de los aceites! No puedes eliminar completamente las grasas de tu dieta. Esto tendrá un efecto muy negativo en su salud. En primer lugar, la salud, la piel y el cabello de tu mujer se verán afectados.
¡Practica deportes! Esto es imprescindible. El deporte acelera el metabolismo y mejora el suministro de oxígeno a las células. Es simplemente necesario para una excelente salud.
Reemplace el pan con pan integral o de centeno. Preferiblemente sin levadura. Recuerda una regla simple: cuanto más simple sea la composición del pan, más saludable será el pan.
Para el desayuno se permite comer frutas, verduras, cereales, tortillas.
El almuerzo debe incluir cereales o verduras y proteínas. Pueden ser huevos duros o una tortilla de huevos. Pescado también con verduras. Puedes y debes comer varias sopas.
La cena es fibra + proteína. Usa tu imaginación y haz que tu cena sea variada

Las proteínas, grasas y carbohidratos se deben distribuir de la siguiente manera:

La mayoría de los carbohidratos en el desayuno.
Para el almuerzo, los carbohidratos también deben exceder a las proteínas.
Para la cena, lo mejor es comer proteínas + carbohidratos complejos y fibra.
Las grasas se pueden repartir a lo largo del día.

Sueño saludable y belleza

Una rutina diaria adecuada protegerá tu cuerpo del estrés. Y el estrés conduce al envejecimiento prematuro
Se debe dar un lugar especial para dormir. Lo ideal es dormir al menos 6 horas. Lo más beneficioso es dormir en una zona preventilada. Dormir en una habitación mal ventilada es la principal causa de falta de sueño. La raíz del problema es la falta de oxígeno. Para dormir lo suficiente, es necesario ventilar la habitación 15 minutos antes de acostarse.
Otro secreto buen sueño: Es necesario dormir sobre un colchón firme y una almohada baja. De esta manera no se altera la circulación sanguínea; esta posición se acerca a la posición natural del cuerpo;
Necesitas dormir con el estómago vacío. A veces, antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir o leche horneada fermentada sin azúcar. La última comida debe ser 4 horas antes de acostarse.

Nunca te acuestes en Mal humor. será transmitido día siguiente, y por la mañana estarás de mal humor.

Antes de acostarse, se recomienda dar un paseo y tomar ducha caliente. Esto calmará tus nervios y tu mente, preparándolos para dormir.

Nunca coma nada que esté sujeto a un tratamiento térmico secundario. Sólo los productos más frescos posibles.
No te excedas: todo necesita un punto medio “dorado”. Demasiada proteína es tan mala como demasiada grasa o carbohidratos.
¡Distribuye tu comida a lo largo del día! Planifica tus comidas
Bebe más agua
Me encantan los cítricos: son una fuente de vitaminas.
Diversifique su menú con productos que sean inusuales para usted. De esta forma la “dieta” no parecerá aburrida.
Es mejor comer más a menudo. En este caso, las porciones conviene colocarlas en un plato pequeño.

Marika, 19 años, Kaliningrado.

Toda mi vida tuve problemas con la nutrición. Me comí de todo. Naturalmente, tenía sobrepeso y problemas de piel. Hice la vista gorda ante esto. Me acordé de una nutrición adecuada cuando mi cabello literalmente comenzó a caerse. El médico dijo que se debía a un exceso de sustancias nocivas. quimicos en el organismo, recomendó “limpiar” la dieta. Llevo un año comiendo así y hace seis meses que no tengo problemas en la piel. Hago varias mascarillas con aceites para mi cabello. Los pelos nuevos crecen suaves y brillantes.

Olga, 30 años, Dnepropetrovsk.

Realmente amo las verduras y las frutas desde pequeña. Pero el helado y la leche condensada son las delicias favoritas de la infancia. Por desgracia, sólo en edad madura entendió la necesidad y la importancia nutrición adecuada. Los médicos prohibieron dar a luz porque exceso de peso. En el momento de mi visita a la clínica pesaba 120 kg. Este era mi anti-récord. Han pasado 3 años y peso 70 kg a pesar de que di a luz hace un mes. Queda por deshacerme de los últimos kilogramos, no será difícil, dada mi base de conocimientos. Mi cuerpo me dijo “gracias” por mis esfuerzos.

Vídeo: Cómo empezar a comer bien

Usando productos para la piel puedes reducir significativamente la grasa no deseada. Aunque no hay una respuesta clara a la pregunta de por qué la piel comienza a secretar demasiado sebo, los dermatólogos y cosmetólogos aún no lo tienen. La genética, el estrés, la mala alimentación, los cosméticos inadecuados: estas son las posibles causas del desequilibrio. Sin embargo, se han desarrollado recomendaciones para mejorar la piel con problemas en términos de nutrición y están disponibles para todos.

Los cereales integrales, a diferencia de la harina blanca, aportan al organismo más fibra, antioxidantes y proteínas y no afectan los niveles de azúcar en sangre.

Las frutas y verduras que contienen antioxidantes y vitamina A son muy útiles en una dieta con alto contenido de grasas. Valioso por su efecto antiinflamatorio, así como para limpiar los poros de la piel. Establezca como regla comer lechuga, brócoli, zanahoria o calabaza de su elección todos los días. De postre, según la temporada: albaricoque, mandarinas, mango, papaya o zumos naturales de las frutas enumeradas.

Las grasas animales están excluidas de todos los platos. Usamos aceite vegetal y luego con moderación.

Pescado (de mar y de agua dulce), también producto útil para pieles grasas. Los ácidos grasos poliinsaturados que contiene reducen contenido excesivo de grasa. Los platos de pescado se deben preparar al horno, hervido, a la parrilla o al vapor.

Algunos consejos más prácticos:

Evite los alimentos fritos o fritos que no son saludables;
prefiera kéfir, yogur y requesón bajos en grasa;
comer pollo sin piel;
evitar establecimientos Comida rápida;
no compre bocadillos ya preparados;
tomar todo lo posible en su forma cruda;
Beba mucha agua limpia y té verde sin azúcar.

También hay recetas sencillas, pero mascarillas efectivas, que son fáciles de preparar en casa desde productos alimenticios.

Productos para piel seca

Junto con un cuidado facial externo adecuado, los productos para pieles secas serán la clave para una piel bella y aspecto saludable. La piel seca a menudo afecta a las mujeres. El problema es provocado. varias razones: desde la genética hasta las alergias, pasando por los cosméticos, el frío o el calor. La sequedad puede ser causada por agresivos. productos de higiene, falta de humedad, vitaminas o nutrientes. En este caso, el menú debe ajustarse en la dirección de aumentarlos.

beber suficiente agua corriente;
coma alimentos ricos en vitaminas A, B, E. Estos son productos lácteos, especialmente yogur, vegetales verdes, frutas: germen de trigo, albaricoque, aguacate, melón;

Coma al menos un poco de zanahorias y calabazas todos los días, que contienen betacaroteno insustituible;
previene perfectamente la sequedad; hay suficiente en los huevos, los espárragos, el ajo y la cebolla;
aceituna, aceite de linaza– maravillosos remedios naturales en la lucha contra la piel seca;
Las bayas (uvas, grosellas), manzanas, tomates, yogur, remolacha azucarera y azúcar de caña son excelentes para nutrir la piel adelgazada: contienen alfaácidos bioquímicos.

El principal problema de la piel seca es el rápido envejecimiento. Para potenciar los efectos beneficiosos, algunos productos para la piel se pueden utilizar como mascarillas nutritivas. Pero lo que hay que abandonar resueltamente es el alcohol. Tampoco deberías abusar del café. ¡Y asegúrese de dormir lo suficiente!

Productos lácteos para la piel.

Los productos lácteos siempre están en el top de los productos imprescindibles para la piel. Debes elegir aquellos con menos grasa. Porque otras sustancias benefician a la piel, principalmente la vitamina A.

Productos lácteos:

fortalecer el cabello, uñas, dientes, huesos;
contener cultivos de bacterias que destruyen la microflora intestinal putrefacta;
aumentar la inmunidad;
en uso regular refrescar el aliento.

El resultado de tal influencia es literalmente "en la cara", y el resultado es muy positivo.

Es importante utilizar productos lácteos naturales para la piel: yogur, kéfir, requesón, crema agria. Los expertos nos recuerdan los productos caseros inmerecidamente olvidados y suplantados por la civilización: leche cuajada, leche horneada fermentada, leche horneada y Varenets. Su naturalidad es garantía del resultado deseado.

Natural leche agria También constituye la base de las populares mascarillas faciales. Mezclar miel, pulpa de frutas o bayas, yemas, aceite de oliva o aceite de almendra, jugo de aloe y otros ingredientes, obtenemos un excelente producto con efecto nutritivo, hidratante, refrescante y suavizante.

Receta de mascarilla hidratante y suavizante:

media cuchara (cucharadita) aceite de oliva mezclar con una cucharada de miel, agregar la misma cantidad de yogur sin rellenos, jugo de aloe. Aplicar la mezcla durante 15 minutos. Quitarse agua tibia, lavar con agua mineral sin gas.

Productos para una piel joven

La belleza requiere sacrificio. Por tanto, empecemos “por el final”: sacrifiquemos primero todo lo comestible, pero nocivo, aunque muy tentador en olor y sabor. A continuación, diversificaremos la carta con productos para pieles jóvenes.

No es útil

conservas (carne, pescado, verduras, compotas);
productos semiacabados;
platos almacenamiento a largo plazo;
comida demasiado salada y demasiado picante.

La piel literalmente pide ayuda a gritos cuando se pela, se vuelve seca e irritable, cuando su tersura y elasticidad desaparecen. Estas señales no se pueden ignorar, ya que en una etapa temprana basta con hacer pequeños ajustes en la dieta para eliminar los defectos y devolverle la salud y la juventud. Esta tarea es posible productos regulares para la piel - con el uso regular de cantidades suficientes.

uno de las últimas teorías envejecimiento temprano La piel culpa a la radiación y a los metales pesados. Se supone que los productos, el agua, el aire contaminados con radiación y metales nocivos, que ingresan al cuerpo, lo destruyen por nivel celular. Los radicales formados en este caso deben eliminarse, lo que se logra con éxito gracias a los antioxidantes inherentes a los frutos, que son de color verde oscuro y brillante. Hay muchos de ellos en cebollas verdes y lechuga, brócoli y aceitunas, zanahorias, tomates y pimiento morrón. Té verde con miel, una excelente fuente de antioxidantes.

La descamación y la sequedad desagradable indican que no hay suficiente vitamina A en la dieta. Hay mucha en color rojo. frutas naranjas. Se absorbe con grasas, por lo que los farmacéuticos ofrecen un medicamento concentrado en forma solución de aceite. La vitamina A también es un ingrediente habitual en las cremas faciales populares.

Los productos adsorbentes contribuyen a la lucha contra el envejecimiento prematuro:

verduras crudas, frutas;
salvado;
gachas de diferentes cereales.

Deficiencia de poliinsaturados ácidos grasos conduce a inflamación, arrugas, pérdida de elasticidad, haciéndolo vulnerable a factores externos adversos. La escasez se cubrirá con pescados grasos: salmón, arenque, atún, caballa y, del grupo de las plantas, nueces, semillas, aceites de oliva y otros. Los frutos secos son generalmente considerados productos eterna juventud– por la presencia de antioxidantes y sustancias que aceleran los procesos de renovación.

La vitamina C (ácido ascórbico) es indispensable para el cuerpo, incluida la piel del rostro. Sin él las arrugas aparecen mucho más antes de lo previsto. Almacén ácido ascórbico(vitamina C) – frutas frescas, verduras y frutas encurtidas, jugos de frutas y verduras. Es imperativo tener en cuenta que no resiste el tratamiento térmico.

La biotina (vitamina H) puede prevenir la flacidez y restaurar la frescura. Se puede encontrar en mayor medida en las yemas, el hígado, la leche, las nueces y la levadura de cerveza.

La deficiencia de proteínas se manifiesta por la formación de heridas y grietas que cicatrizan mal. El proceso natural de renovación celular de la piel se ralentiza. El pescado, el pollo, el pavo y el requesón solucionarán perfectamente este problema. Un grupo importante de proteínas son las enzimas. Son destruidos por temperatura alta, por lo que se conservan únicamente en productos crudos.

Productos para la elasticidad de la piel.

Los productos para la elasticidad de la piel constan de varios grupos; aseguran “conjuntamente” su elasticidad y, por tanto, su salud y juventud.

Empecemos por el agua. La mayoría ocurre en el medio acuático. procesos fisiológicos, asegurando la actividad vital de cada célula. La velocidad y claridad de estas reacciones, la absorción de alimentos y la eliminación de toxinas dependen del volumen y la calidad del agua. A diario cuerpo humano Necesita aproximadamente dos litros de líquido.

Las berenjenas, las verduras de la huerta, las legumbres, el hígado, la levadura y el pan de cereales contienen un conjunto de vitaminas B que mantienen la piel tonificada y ayudan a restaurar y retener la humedad.

Y de nuevo sobre el té verde. esto es unico remedio natural, rico en polifenoles que favorecen la elasticidad. En la misma fila están las bayas: moras, arándanos, fresas, ciruelas, judías, alcachofas. Las funciones de las sustancias presentes en ellos son “neutralizar” los radicales libres y proteger las membranas celulares de la destrucción.

Las vitaminas D, K y F contribuyen a la elasticidad. Hay muchas de ellas en los aceites vegetales, el hígado, el pescado, los huevos, las semillas y el maní.

Los aceites de oliva y otros son valiosos debido a la presencia de vitamina E. Retrasa el envejecimiento, retiene la humedad en la piel y retiene eficazmente la humedad interna. Gracias a esto, la piel no envejece durante mucho tiempo.

Los ácidos orgánicos insaturados rejuvenecen la piel y ayudan a mantenerla elástica. Vienen con nueces, semillas de lino, mariscos y otros productos para la piel. Retiene la humedad y ayuda a que los poros respiren. El omega-6 es suficiente en el cuerpo, el omega-3 necesita reponerse. A dúo, redoblan sus esfuerzos, encaminándolos hacia el rejuvenecimiento.

Tampoco hay nada sin vitamina C. Promueve la formación de colágeno, la curación de pequeñas heridas y la fortaleza de los vasos sanguíneos. Contenido en cítricos, kiwi, grosellas, arándanos, espinacas, pimientos, patatas.

Productos hidratantes para la piel

Una piel hidratada es una piel hermosa. Con la ayuda de productos para hidratar la piel, es muy posible hacer del reflejo en el espejo algo agradable a la vista.

Aceitunas y aceite de oliva

El ácido oleico tiene un efecto beneficioso sobre la elasticidad. Las grasas buenas ayudan a absorber los antioxidantes que provienen de una variedad de alimentos vegetales y eliminan los desechos.

Yogures naturales

No es necesario ponerles azúcar. Para los golosos, es mejor agregar miel, pasas y orejones. La microflora beneficiosa que contiene trata la inflamación, incluso el eccema.

La proteína de pescado viene muy bien cuando se trata de hidratación. Los nutricionistas recomiendan el salmón, las sardinas y la trucha por su alto contenido en sustancias con poderosas propiedades antiinflamatorias.

Bayas, frutas, verduras.

Los regalos de los campos, jardines y la naturaleza salvaje contienen muchas cosas necesarias para la salud. Las frutas de todos los tonos de amarillo y rojo están repletas de carotenoides, a los que incluso se puede resistir tumores malignos. Las bayas son excelentes postres naturales. En particular, las frambuesas y los arándanos, con la ayuda de antocianinas, protegen contra una sobredosis de rayos ultravioleta.

Miel natural

Este producto único para hidratar la piel. En cuanto a su utilidad, es uno de los líderes. Es más fácil decir lo que no tiene la miel que enumerar sus ventajas, tanto gustativas como curativas. Hay muchas variedades de esto. producto de abeja, todos son muy valiosos.

Sin agua, la hidratación es en principio imposible. Si el menú puede ser variado, entonces el agua en cada caso ocupa un lugar de honor. Los requisitos para su calidad también son los mismos: limpio, sin productos químicos, azúcar ni gas.

Especias

Resulta que incluso las especias contienen vitaminas, minerales y antioxidantes. Por no hablar del eneldo, el perejil y la cebolla y el ajo. Por eso, tanto las especias locales como las importadas son imprescindibles en la cocina de una mujer que quiere hidratar su piel. Por supuesto, no se puede abusar de ellos: es mejor “menos” que “más”.

Complejos vitamínicos

A veces, por consejo de los médicos, es necesario mejorar el efecto de los productos alimenticios en la piel con productos farmacéuticos. No hay nada de malo en esto, simplemente no te dejes llevar por la automedicación.

Productos antioxidantes para la piel

Los antioxidantes tienen un efecto positivo en la renovación de órganos y sistemas a nivel celular. Toda la naturaleza es rica en ellos y varios frutos son ricos en ellos en un grado u otro. También están presentes en alimentos de origen animal. Ofrecemos lista de muestra tales productos para la piel.

Naranja, amarillo brillante, frutos rojos (tomates, calabaza, pimientos, zanahorias, albaricoques). Contiene provitamina A, que es responsable de la renovación celular de la piel.
Frutas y bayas (kiwi, naranjas, grosellas, fresas). Estos depósitos de ácido ascórbico fortalecen los vasos sanguíneos, participan en la formación de colágeno y "ralentizan" el envejecimiento.
Pescado (caballa, arenque, sardina, salmón). Fuente ácidos necesarios, vitaminas A, D. Bajo su influencia, las arrugas se suavizan, la piel se regenera, se vuelve más fresca y más joven.
El requesón no es solo un depósito de calcio, tan necesario para los dientes y los huesos. También contiene poderosos antioxidantes, selenio y vitamina E, que retrasan el inevitable, lamentablemente, proceso de marchitamiento natural por un futuro indefinido.
El grupo de plantas agrícolas de cereales y leguminosas contiene silicio, un material para el colágeno, así como diferentes vitaminas B. Su presencia suaviza y favorece la renovación de la piel. El pan integral y los cereales son excelentes para limpiar los intestinos, lo que milagrosamente Afecta la belleza de la piel.
El té verde se encuentra entre los mejores alimentos antioxidantes para la piel.

Productos para la elasticidad de la piel.

Los productos para la elasticidad de la piel deben contener diferentes vitaminas: A, C, E, PP, H. Es este complejo el que tiene propiedades antioxidantes activas. Ellos protegen contra factores desfavorables ambiente externo, radiación ultravioleta, por oxidación y pérdida de humedad.

La elasticidad de la piel la proporcionan las fibras de colágeno y elastina. Si se deshacen, la piel se marchita y pierde elasticidad. Esto se manifiesta en arrugas en la cara. Una granada común resiste con éxito este proceso no deseado. Prolonga la existencia de fibroblastos, a partir de los cuales se forman el colágeno y la elastina. Esto retrasa la aparición de arrugas. La fruta milagrosa ayuda a curar heridas, restaurar las células de la piel y resiste obstinadamente los cambios relacionados con la edad.

Las arrugas finas como resultado de la pérdida de elasticidad se producen debido a la falta de ácidos grasos saludables. El cuerpo se puede saturar de ellos utilizando mariscos, una variedad de semillas y grasas vegetales.

vitamina C en cantidad suficiente También evitará el envejecimiento. Más que otros productos vegetales, se encuentra en grosellas, escaramujos, cítricos, jugos naturales, verduras encurtidas y encurtidas.

El envejecimiento, al igual que la renovación de la piel, es un proceso complejo. No hay arrugas sin flacidez, ni irritación sin sequedad; y viceversa: juventud sin frescura ni luminosidad de la piel. Y es imposible distinguir un alimento separado para cada defecto individual, porque cada producto para la piel contiene diferentes propiedades beneficiosas. Son posibles pequeños acentos en una dirección u otra, pero la tendencia general, aparte de eso, es indicadores normales, – nutrición racional y equilibrada.

Productos para broncear la piel

Un bronceado uniforme y duradero favorece tanto a los rostros rubios como a los de pelo castaño. La sutileza está en la sombra. Mucha gente está dispuesta a pagar mucho dinero para lucir un aspecto bronceado. todo el año, y no sólo en verano. Debido a esto, los cosmetólogos han utilizado toneladas de productos químicos para inventar recetas efectivas lociones y cremas, alguien más inventó un solárium: ¡cualquier capricho por su dinero! Los productos bronceadores de la piel ayudarán a acelerar el resultado deseado.

El bronceado se produce debido a la formación de melanina en la piel. La cantidad de pigmento aumenta en proporción a la dosis. rayos de sol y tiempo de irradiación. Ciertamente, los productos deben contener sustancias que favorezcan el bronceado:

triptófano, tirosina (aminoácidos);
betacaroteno (provitamina);
vitamina E;
selenio;
licopeno (pigmento).

Estas sustancias están contenidas en los siguientes productos:

zanahorias (un vaso de jugo en la playa es una excelente opción);
albaricoques (en temporada – 200 g al día);
melocotones;
uvas;
melón;
sandía;
tomates;
carne;
hígado;
mariscos.

Lo que “no le gusta” al bronceado es el té, el café, el chocolate, los alimentos grasos y ahumados.

Cabe destacar que los productos para la piel por sí solos no son capaces de provocar un bronceado. Sin embargo, esta dieta realza la piel oscura, fortalece el bronceado y la hace natural. La piel recibe protección frente a la excesiva radiación solar y el envejecimiento.

Productos para aclarar la piel

No importa cuán de moda esté la piel oscura artificial, las mujeres siempre han querido estar “todas sonrosadas y más blancas”. Muchas heroínas de cuentos de hadas, desde Cenicientas hasta reinas, recurrieron a remedios milagrosos para este fin.

Hoy en día, las bellezas tienen a su servicio toda una rama científica e industrial, ofreciendo cosmética para todas las ocasiones. Pero nos centraremos en los métodos de aclarado más económicos utilizando productos especiales para la piel.

La piel se blanquea en varios casos:

cuando quieren deshacerse de las molestas pecas;
eliminar la pigmentación;
blanquear el exceso de piel oscura;
Simplemente no me gusta el cutis.

Muchos productos tienen un efecto iluminador:

pepinos;
perejil (decocción);
diente de león, gayuba, milenrama, regaliz (decocción);
jugos de diversas bayas;
kéfir, crema agria, suero;
limón;
arroz (decocción);
aceites esenciales(pomelo, limón, naranja, menta, eucalipto, árbol del té).

El ingrediente oleoso se debe agregar a la mascarilla una o dos gotas a la vez.

Teniendo en cuenta que las mascarillas elaboradas con productos para aclarar la piel la resecan, después de lavarse la cara es necesario aplicar una crema nutritiva.

Los mejores productos para una piel suave

Para soñar con una piel suave, debe excluir de su dieta los alimentos y platos sabrosos pero no saludables elaborados con ellos, reemplazándolos con verduras frescas, productos lácteos y frutas. Evite las bebidas alcohólicas y carbonatadas y los malos hábitos.

De particular valor para una piel suave son:

pescado, marisco (ácidos grasos omega-3, zinc);
cítricos, vegetales rojos (vitamina C);
verduras de color naranja y verde (vitamina A, betacaroteno);

nueces (vitamina E);
cereales integrales, pan negro (rutina, vitaminas B, E, ácidos grasos);
aceites de plantas;
mantequilla (un poco);
yogur, kéfir.

Para una piel suave, es beneficioso comenzar cada comida con verduras frescas o frutas (600 gramos por día). Plátanos, pomelos, kiwis, limones, arándanos rojos y repollo deberían estar en la mesa todos los días, y tres vasos de kéfir (yogur) deberían convertirse en la norma. Un puñado de nueces o dos semillas también son los mejores alimentos para una piel suave.

Esta nutrición, junto con otros remedios, sin duda ayudará a que su piel se mantenga joven, suave y hermosa.

Seguramente muchos de nuestros lectores conocen la expresión común que afirma que somos lo que comemos. Por muy banal que pueda parecer esta frase, refleja plenamente la situación real. Nuestra piel es un espejo que refleja todo lo que sucede en nuestro cuerpo. Y así como la salud de nuestro cuerpo en su conjunto depende en gran medida de una nutrición adecuada, la salud de nuestra piel depende de la salud del cuerpo, incluida una dieta saludable. Arrugas tempranas, manchas y erupciones, excesivamente secas o piel grasa, hinchazón, tez cetrina - todos estos factores desagradables, en la mayoría de los casos, hablan de de la manera equivocada vida y alimentación inadecuada. Una dieta adecuada y equilibrada no sólo puede tener un efecto beneficioso en su bienestar, sino que también puede mejorar mágicamente el estado de su piel y resolver muchos problemas. Intentemos descubrir hoy qué nutrientes se encuentran en en la mayor medida necesarios para la salud de la piel, y qué alimentos debemos incluir en nuestra dieta para conseguir que nuestra piel conserve su juventud y belleza el mayor tiempo posible.

Líquido

La piel humana es 70% agua. Por eso beber suficiente líquido es una de las medidas más puntos importantes Dieta destinada a mejorar el estado de la piel. Los nutricionistas recomiendan beber de seis a ocho vasos de líquido al día. Pero no debes llegar a los extremos y beber ocho vasos de agua o té por la mañana. Distribuya todo el líquido que bebe de manera uniforme a lo largo del día.

No reemplazar agua limpia café o bebidas carbonatadas dulces. La cafeína que se encuentra en estas bebidas es un diurético (diurético), lo que provoca deshidratación. Intente reducir su consumo de café y té a una o dos tazas al día. No beba demasiada agua un par de horas antes de acostarse, ya que esto puede provocar hinchazón de la piel del rostro.

Antioxidantes

Los antioxidantes son sustancias sumamente importantes que protegen nuestro organismo de infecciones y ayudan a prevenir muchas enfermedades degenerativas, como el cáncer o enfermedades del sistema cardiovascular. Además, los antioxidantes destruyen los radicales libres, moléculas químicamente desequilibradas que se forman en nuestro cuerpo bajo la influencia de sustancias químicas, una exposición excesiva al sol o el estrés. Los radicales libres dañan el colágeno, la sustancia responsable de la elasticidad de la piel.

Los antioxidantes incluyen las vitaminas A, E, C, así como minerales como el selenio y el zinc.

Una gran cantidad de antioxidantes se encuentran en alimentos como los cítricos, las uvas negras, las cerezas, el brócoli, las zanahorias, pimiento dulce, muchos antioxidantes se encuentran en nueces y semillas.

Hierro

Juegos de hierro papel importante en la formación de hemoglobina. La falta de hierro en nuestro organismo puede provocar anemia. Externamente cantidad insuficiente La glándula se manifiesta en piel pálida y círculos oscuros debajo de los ojos. La mejor fuente de hierro son los productos animales. productos cárnicos(carnes rojas, hígado), huevos, lácteos. También puedes obtener suficiente hierro de vegetales como las espinacas u otras verduras. verduras de hoja.

vitamina a

La vitamina A participa en la formación de nuevas células, hace que nuestra piel sea más suave y elástica y también es extremadamente importante para la salud del cabello y los ojos. La falta de vitamina A puede provocar sequedad en la piel, descamación y formación temprana de arrugas.
Nuestro cuerpo produce vitamina A a partir del betacaroteno y se puede encontrar “lista para usar” en la leche. manteca, hígado, pescado azul, zanahorias, brócoli y espinacas.

vitamina c

La vitamina C es un potente antioxidante implicado en la formación de colágeno (el tejido elástico de nuestra piel, cuya cantidad disminuye con la edad). Cada vez que fumas un cigarrillo o expones tu piel a un exceso de rayos UV, o incluso experimentas estrés, tu cuerpo pierde grandes cantidades de vitamina C, lo que provoca pérdida de elasticidad y firmeza de la piel, arrugas e hinchazón.

Excelentes fuentes de vitamina C son los cítricos, los tomates, coles de Bruselas, pimientos dulces, kiwi, frutos del bosque (fresas, arándanos, espino amarillo, etc.).

vitamina e

Como otro poderoso antioxidante, la vitamina E es excelente para combatir los problemas de la piel causados por la exposición a radicales libres. La vitamina E también es responsable de la hidratación de la piel. La falta de vitamina E provoca la formación de arrugas, piel pálida y seca, erupciones cutáneas y acné.

Excelentes fuentes de vitamina E son los aceites vegetales, las nueces, las semillas, grano entero, germen de trigo y aguacate.

Complejo de vitamina B

Este complejo incluye vitaminas B1, B2, B6, B12. El complejo de vitamina B ayuda a que nuestra piel se mantenga suave y bien hidratada. Este complejo vitamínico libera energía de los alimentos y la dirige a mejorar el metabolismo de la piel.
Las vitaminas de este grupo se encuentran en alimentos como carnes rojas, huevos, pescado, aves, productos lácteos, así como en soja, cereales integrales y plátanos.

Zinc

Este mineral es vital para nuestro sistema inmunitario. Además, interviene en la producción de colágeno y acelera los procesos de curación de nuestro organismo, incluida la piel. La falta de zinc provoca la formación de arrugas, estrías, mala cicatrización de la piel, manchas blancas en las uñas y caspa.

Se pueden encontrar cantidades suficientes de zinc en los mariscos, las carnes rojas, el queso y los champiñones.
Como puedes ver, hay muchos componentes importantes y nutrientes que deben incluirse en una dieta bien equilibrada destinada a mejorar la salud de la piel y mantener la belleza y la juventud. Sin embargo, en lugar de desarrollar una dieta dirigida únicamente a la salud de la piel, intente elegir mejor una dieta que funcione para mejorar la salud de todo su cuerpo y, si es necesario, complétela con alimentos y nutrientes que trabajará para mantener la juventud y la salud de tu piel.

Cinco productos que ayudarán a mejorar la salud y el aspecto de tu piel.

Queremos ofrecerte cinco de los más importantes y productos deliciosos y sus combinaciones que ayudarán a complementar cualquier dieta y convertirla en una dieta de belleza.

si comes los productos correctos para la belleza facial, definitivamente verás el resultado. El cuerpo se repone con todas las vitaminas y minerales necesarios, lo que significa que se requiere mucho menos esfuerzo para corregir la belleza. El cabello es brillante. Las uñas son fuertes y no se pelan. Los dientes están bien. La piel brilla.

¡Se han realizado tantos estudios y experimentos! ¡Cuántas recomendaciones te han hecho dermatólogos, nutricionistas y nutricionistas para mantener la piel del rostro sana y bella! Y el precio es efectivo. productos cosméticos Residencia en productos naturales- entonces esto es... sin comentarios. Varios estudios realizados por científicos estadounidenses que abordan el problema de la “pureza” confirman que las arrugas, la hiperpigmentación, el acné e incluso la piel seca se “tratan” de forma económica y con buen gusto. En el sentido literal de la palabra - "de buen gusto". Después de todo, algunos alimentos de la dieta ayudan a mantener la frescura de la piel del rostro o la ayudan a "mejorar". Ofrecemos algunos consejos sobre qué alimentos comer para la belleza facial.

Manchas de edad

Aparecen con mayor frecuencia en los brazos, la cara y el pecho. Su color varía del amarillo pálido al marrón oscuro.

¿Por qué hay un problema?

uno de posibles razones– deficiencia de vitaminas, en particular B 12, y de algunos minerales. El resultado son trastornos metabólicos. La intoxicación del cuerpo y las situaciones estresantes también se encuentran entre los "provocadores" de la hiperpigmentación.

Las manchas de pigmentación aparecen especialmente si permaneces mucho tiempo al sol. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta.

¿Qué incluir en tu dieta?

Vale la pena prestar atención a los siguientes productos de belleza facial:

Carne– la principal fuente de vitamina B 12, que convierte los carbohidratos en energía.

Agrios(pomelo, limón, lima, naranjas) – rico en vitaminas y minerales. Promueve la producción de colágeno y reduce el contenido de melanina en la piel.

Bayas. Viburnum, arándanos, frambuesas y grosellas negras son fuente de vitamina C y antioxidantes. El ácido elágico de fresa minimiza los efectos de la dañina radiación ultravioleta. El espino amarillo es un campeón en contenido de vitamina E.

Repollo. Las verduras blancas contienen muchas veces más vitamina C que los cítricos. El brócoli es proveedor de vitaminas y minerales en “cantidades gigantes” y normalizador niveles hormonales. Las coles de Bruselas son bajas en calorías y contienen fósforo, potasio y hierro. De hoja (Pekín): fuente de vitamina D.

Verduras de hojas verdes. Además de vitamina C, también contiene dióxido de silicio, que es importante para la síntesis del tejido conectivo.

Tomates. Licopeno en vegetales rojos: protege la piel de los radicales libres y la radiación ultravioleta.

piel grasa

Científicamente comprobado: el aumento de la secreción de las glándulas sebáceas se ve favorecido por alimentos con alto contenido índice glucémico. La deficiencia de vitamina A va de la mano de la deficiencia de hierro, que también es factor contribuyente piel grasa.

¿Por qué hay un problema?

La piel grasa es una alteración de las glándulas sebáceas. Para reducir la secreción de sebo, coma alimentos con alto contenido vitamina A. Apóyate en naranja y frutas amarillas y verduras: son una fuente de retinol y betacaroteno (vitamina A).

¿Qué incluir en tu dieta?

Yema. Su vitamina A es un regenerador de tejidos. Vitamina D – desintoxicación. También hay un antioxidante rejuvenecedor: la vitamina E. Hay ácido linolénico, colina y melatonina.

hígado de res– una fuente de vitaminas de casi todos los grupos y una despensa “de hierro”. Contiene mucho selenio.

Mango. Fruta exótica dietética, rica en vitaminas y minerales, esenciales y ácidos orgánicos, antioxidantes naturales. Los carotenoides del mango mejoran el color y el tono de la piel, haciéndola “brillante”.

Calabaza– una fuente no calórica de betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A. Hay más en la calabaza que en las zanahorias. Hay una vitamina T poco común (carnitina). Las semillas de calabaza son una fuente de zinc, que interviene en la regulación de la secreción de sebo.

Reduce al mínimo el consumo de alimentos con alto índice glucémico. Es bueno tanto para la piel como para la figura.

Espinillas, acné, acné.

Las personas con piel grasa suelen sufrir estas “desventajas”.

¿Por qué hay un problema?

Las glándulas sebáceas son muy activas. En este caso, los poros de la piel se obstruyen. Comienzan a multiplicarse rápidamente bacterias y procesos inflamatorios.

Los productos con un alto índice glucémico, que contienen gluten y gluten son culpables indirectos o directos del acné y las espinillas.

La causa puede ser un desequilibrio hormonal y mala absorción lácteos u otros productos.

¿Qué productos comer para la belleza facial?

La dieta es una forma de resolver el problema. Consuma alimentos que contengan muchos ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación de la piel. Y también

nueces. Fuente de ácido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, yodo, manganeso, cobre.

Semillas de lino (aceite de linaza). Un potente superalimento, una de cuyas propiedades es la acción antiinflamatoria. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas promueven una rápida cicatrización de heridas. erupciones cutáneas, se minimiza el enrojecimiento y la irritación al consumir lino. Lea más sobre las propiedades de las semillas de lino en nuestro sitio web.

Pescados y mariscos. Contienen muchos ácidos grasos, necesarios para la absorción de vitamina A y para proteger las membranas celulares de la piel. Mejorar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad también se encuentran en la lista de beneficios.

alga. Indispensable en programas detox y limpieza de poros desde el interior.

Piel seca

El lema tácito de la nutrición para pieles secas es equilibrio y mucha agua. Dietas bajas en calorías no son bienvenidos.

¿Por qué hay un problema?

La piel excesivamente seca puede ser causada por un exceso de vitamina E, una deficiencia de vitamina A o una falta de colesterol.

¿Qué incluir en tu dieta?

Aumentar la concentración de ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. Debido a los productos que mejor se absorben con ellos. Si el vegetarianismo no es lo tuyo, come carne y pescado (salmón, caballa, trucha, atún). 2 cucharadas de aceite al día (preferiblemente aceite de oliva) son un buen "ayudante" para la piel.

Frijoles. Bajo en calorías. Fuente de ácidos grasos monoinsaturados, proteínas, aminoácidos valiosos, fibra.

Huevos. Rica en azufre, que previene la sequedad y descamación de la piel. Estimula el metabolismo.

Carne. Proporciona la mayor parte del colesterol al organismo.

Palta. Mucha fibra y un conjunto de grasas insaturadas, vitaminas raras (K, F), zinc y potentes antioxidantes. Una valiosa fuente de biotina, vital para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

Uva. Además de su rica composición de vitaminas y minerales, es una buena fuente de hidratación adicional para la piel.

Maní. Contiene muchas grasas saludables monoinsaturadas y omega-3 que actúan para hidratar y mantener la elasticidad de la piel.

Arrugas

Un signo de envejecimiento de la piel. Como muestran los estudios, medios efectivos Los antioxidantes desempeñan un papel en la lucha contra el envejecimiento.

¿Por qué hay un problema?

Uno de los motivos de la aparición de arrugas es la presencia de azúcar, ya que la glucosa que contiene reduce la elasticidad de la piel. Al dañar las fibras de colágeno, el azúcar las incapacita para repararse a sí mismas.

El consumo de alcohol, que provoca deshidratación, afecta en gran medida la expresión de las arrugas. La deficiencia de selenio es otra razón.

¿Qué incluir en tu dieta?

Deja el alcohol, reduce al mínimo el consumo de dulces. Prueba estos productos de belleza facial:

Berenjena. Son bajos en calorías (28 kcal por 100 g de producto). Promueve la producción de colágeno, normaliza los procesos metabólicos.

Chocolate oscuro. Sus antioxidantes unifican la piel y protegen contra los dañinos rayos UV.

Verduras de hojas verdes. Rica en dióxido de silicio, responsable de la elasticidad y frescura de la piel. Zinc, presente en todas las enzimas y hormonas. Vitamina E, ácido fólico.

Ajo. Contiene mucho selenio, que activa la vitamina E, previniendo la formación de radicales libres. La vitamina A renueva las células.

Círculos oscuros debajo de los ojos.

Pueden aparecer no solo por fatiga o falta de sueño.

¿Por qué hay un problema?

Alergias o intolerancias alimentarias. Si el síntoma ojeras“de larga duración”, consulte a un médico y hágase la prueba intolerancia alimentaria. Elimine la leche, el café instantáneo y los edulcorantes potencialmente peligrosos.

La falta de hierro, la hemoglobina baja y la deshidratación se encuentran entre las causas de las ojeras.

¿Qué incluir en tu dieta?

Agua. Bébelo mucho. No abuses del café.

Carne. Repone la deficiencia de hierro y aumenta la hemoglobina.

Atún. Rico en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos omega-3, hierro. El zinc es un componente de los procesos de regeneración celular y alivia las manifestaciones de las alergias.

Pimiento morrón naranja o rojo. Su vitamina C es un poderoso antioxidante. Reduce la pigmentación, unificando la tez. Estimula la producción de colágeno. Aumenta la resistencia de la piel al medio ambiente.

La conexión entre la alimentación y la salud de la piel es innegable. Nuestro cuerpo, como la naturaleza, ama la armonía y la moderación en todo. Presta atención y tu piel te lo agradecerá.

Una piel hermosa es una señal buena condición todo el cuerpo. Por eso, antes de enmascarar imperfecciones con cosméticos, presta atención a tu forma de comer. Los vegetarianos, por ejemplo, creen que es necesario comer lo que crece y no lo que no crece: crecen frutas, verduras, nueces, cereales; Las salchichas, la carne y la fanta no crecen. Sea como sea, todo el mundo lo sabe con certeza: cuanto más sencilla y natural sea nuestra alimentación, mejor.

Para que la piel esté fresca y luminosa desde el interior, es necesario cumplir con ciertas reglas.

❀ Consuma alimentos ligeros y variados. Tu piel necesita vitaminas y minerales. Será beneficioso legumbres, pescado, plátanos, pipas de calabaza, pipas de girasol, nueces, aceites vegetales, mariscos, productos lácteos (especialmente yogures), avena, trigo sarraceno, granos de trigo germinados, frutas, verduras, miel. Asegúrese de comer frutas y ensaladas al menos una vez al día. No olvides que el menú debe ser variado.

❀ Beba al menos dos litros de agua al día (a menos, por supuesto, que tenga problemas renales): el líquido elimina las toxinas del cuerpo. Es mejor si es agua mineral o de manantial.

❀ El agua derretida es buena para beber (tiene una estructura diferente). Congelar el agua en congelador, luego cuando se derrita colarlo. no hervir derretir agua. Bebelo entre comidas.

❀ Abstenerse de beber mientras come o inmediatamente después de comer; esto solo diluirá el jugo gástrico y reducirá su concentración. Si tiene la costumbre de beber agua con los alimentos, piense: ¿tal vez esto sea el resultado de una falta de humedad en el cuerpo, cuando la saliva no se produce en cantidades suficientes? Bebe despacio, a pequeños sorbos, con placer. Remueve el contenido del vaso durante al menos 10 minutos. Si estás acostumbrado al modo “desierto”, no intentes recuperar la normalidad en una semana. balance hídrico. Hazlo gradualmente.

❀ Deje de beber café, té fuerte, alcohol, cigarrillos y reduzca el consumo de azúcar. Evite comer patatas fritas, dulces, limonada y comida enlatada.

❀ Inclúyelo en tu rutina diaria ejercicio fisico. Ayudan a llevar oxígeno al cuerpo y eliminar toxinas.

❀ Si estás a dieta, intenta no perder más de 1 kg por semana. Rápida caída El peso conduce a la pérdida del tono muscular.

Tenga en cuenta que si su peso menos de lo normal por 5 kg, no pasará sin dejar rastro en tu piel. peso normal Puedes calcularlo usando la siguiente fórmula: peso en kilogramos dividido por altura en metros al cuadrado. Un índice de 19 a 25 se considera normal. Si su índice de masa corporal es inferior a 18, entonces se le clasifica como bajo peso.

❀ Unas horas antes de acostarse no comer, beber sólo un vaso de leche o jugo.

❀ Se puede garantizar una piel sana y floreciente bebiendo regularmente jugo de zanahoria recién preparado, leche, té de hierbas con manzanilla, menta, melisa o utilice las recetas de belleza que se ofrecen a continuación.

Ensaladas de belleza

❀ Remoje 2 cucharadas de cereal Hércules en 4 cucharadas de agua fría agua hervida. Después de 5 minutos, agregue 1 cucharada de miel, haga puré 200 g de cualquier bayas frescas y 2 cucharadas de nueces picadas.

❀ Remoje 2 cucharadas de sémola en 4 cucharadas de agua hervida fría, combine con dos manzanas ralladas, agregue 2 cucharadas jugo fresco fresas o grosellas (se pueden sustituir por jugo de naranja o pomelo), 2 cucharadas de nueces picadas, 2 cucharadas de leche condensada.

❀ Remojar en un plato por la noche 2 cucharadas de copos Hercules Extra, 1 cucharadita de salvado en polvo, 1 cucharadita de algas secas en polvo. Por la mañana añadir a la mezcla. agua fría, zumo de limón, pasas, orejones picados, ciruelas pasas, nueces o semillas y manzana rallada.

Bebidas de belleza

❀ Batir 1 yema, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada zumo de limón, 2 cucharadas jugo de zanahoria, 6 cucharadas zumo de manzana y ½ taza de agua hervida.

❀ Mezclar 1 yema cruda, ½ vaso de leche fría y 1 cucharada de miel.

❀ 200 ml de zumo de manzana, zumo de 1 limón, 1 cucharada de miel.

❀ Disuelva 2 cucharadas de miel en 0,5 litros de leche fresca fría, agregue 2 cucharadas de compota, 1 cucharada de jugo de albaricoque y 1 yema cruda.

❀ Cortar una naranja y tres limones en trozos pequeños, añadir 0,5 litros de agua y hervir durante 10 minutos. Luego agrega 2 cucharadas de miel y deja hervir por otros 5 minutos. Cuela el caldo con una gasa y guárdalo en el frigorífico. Beba la bebida tres veces al día antes de las comidas, 100-150 ml.

Corrección nutricional

Puedes ajustar tu dieta en función de tu tipo de piel, ya que una dieta seleccionada incorrectamente puede empeorar el estado de la piel y provocar acné, descamación, etc.

Para pieles grasas.

❀ Trate de comer tantas verduras y frutas frescas (excepto plátanos) como sea posible. Particularmente útil repollo blanco, verduras, cebollas y ensalada verde. Si tu piel es demasiado brillante, intenta reemplazar los platos de carne con soja.

❀ Es necesario excluir lo picante, salado y alimentos grasos, así como alimentos preparados por fermentación.

Para pieles secas.

❀ Es necesario incrementar la cantidad de grasas vegetales en la dieta. Por eso, trate de aliñar ensaladas y cocinar alimentos exclusivamente con aceites vegetales (colza, oliva, girasol, soja). Los productos de soja y la col blanca son muy saludables. Si se le pela la piel, cocine con más frecuencia. puré de papas con leche (por cierto, también es útil como mascarilla cosmética).

❀ Es necesario excluir las grasas animales (especialmente muslos de pollo, cerdo graso y cordero), así como todo tipo de salsas a base de mayonesa.

Para pieles especialmente sensibles.

❀ Debes aumentar la cantidad de productos lácteos bajos en grasa, requesón, queso casero y mariscos en tu dieta. Es recomendable cocinar el pescado al vapor o hervir, pero no freírlo. Asegúrate de entrar dieta diaria salvado.

❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, el ajo, la cebolla y los huevos.

Para pieles mixtas.

❀ Es muy difícil elegir la nutrición adecuada para pieles mixtas. De hecho, en este caso hay simultáneamente áreas secas, aceitosas y piel sensible. Por eso, a la hora de elegir una dieta, decide qué defectos te molestan más.

❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, las carnes fritas (cerdo y ternera), la sal, así como todos los productos que estén contraindicados para el tipo de piel que más se manifiesta en ti.

Para el acné.

❀ El acné aparece en cualquier tipo de piel, y no sólo en las grasas (como comúnmente se cree). Por tanto, elige productos recomendados para tu tipo de piel.

❀ Si tiene acné severo, intente en la medida de lo posible tratar menos los alimentos con calor.

❀ Es necesario excluir las conservas, los productos dulces, así como todos aquellos productos que estén contraindicados para tu tipo de piel.

❀ Para la rosácea, debes limitar la cantidad sal de mesa, azúcar, dulces, productos de harina, vinagre, pimienta y otras especias picantes. No es necesario que se deje llevar por el té y el café fuertes (por cierto, afectan negativamente el cutis). El menú debería incluir más verduras, frutas, productos lácteos fermentados, pan de centeno, hervido carne magra y pescado.

❀ Para la rosácea, acompañada de fenómenos inflamatorios pronunciados en la cara, puede resultar útil un ayuno de un día (una vez a la semana).

Con seborrea.

❀ Conviene tomar vitamina B, que se encuentra en el pan integral, salvado, cereales, levadura, frutos secos, etc.

Con pronunciado red capilar.

❀ Elija alimentos que se digieran rápidamente. Para una red capilar pronunciada, muchos nutricionistas recomiendan comidas separadas para que los alimentos se digieran completamente y dentro de Corto plazo. Y trate de comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas.

❀ Es necesario excluir los productos que contengan cafeína (té fuerte, café, refrescos de cola), condimentos demasiado picantes (especialmente los ahora populares condimentos “coreanos”).

Con palidez dolorosa.

❀ Lo más probable es que tu cuerpo no tenga suficientes grasas animales. Asegúrese de incluir carnes magras, pescado y aves en su dieta. Es aconsejable hervir o cocinar al vapor únicamente platos de carne en lugar de freírlos.

❀ Si tienes la piel pálida, conviene beber una copa de vino tinto antes de cenar (si no hay contraindicaciones), pero no más de 150 ml al día. Las sustancias que contiene tienen un efecto beneficioso sobre la sangre. Por cierto, el jugo de granada natural tiene el mismo efecto.

❀ Es necesario excluir los platos salados, picantes y encurtidos, así como los alimentos que hayan sido sometidos a un tratamiento térmico prolongado.

❀ Para que la piel se mantenga joven y hermosa durante mucho tiempo, los cosmetólogos aconsejan no olvidarse de una cosa: regla importante- Consumir 1 cucharada de aceite vegetal al día.

❀ Gran valor Tienen las llamadas vitaminas antidermatitis (P, B6 y biotina), que previenen la inflamación de los surcos. Estas vitaminas son grandes cantidades Se encuentra en la levadura y los cereales. Por cierto, la harina integral (especialmente el salvado) contiene mucha más vitamina B que la harina de trigo. Por eso es beneficioso comer pan horneado con harina integral.

❀ La piel también necesita vitamina C. Los cosmetólogos recomiendan beber jugo de limón diluido en agua, pero sin azúcar, en ayunas durante una semana.

❀ El tratamiento estacional con fresas o arándanos rejuvenece la piel.

❀ Para mantener tu piel joven, necesitas comer muchas verduras y frutas. Estos productos origen vegetal- un verdadero almacén de vitaminas. Gracias a ellos, los intestinos funcionan mejor, por lo que las toxinas no se absorben en el cuerpo ni en la piel.

❀ Los pepinos son muy valiosos para mantener la piel, el cabello y los dientes sanos: contienen mucho potasio, silicio y azufre.

❀ Al final de la primavera o el invierno, es recomendable tomar multivitamínicos “Hexavit” o “Undevit”. La vitamina A es una vitamina de belleza. Cuando no hay suficiente, la piel se seca, el cabello se vuelve seco y quebradizo y se cae fácilmente. Esta vitamina se encuentra en productos de origen animal, así como en forma de provitamina (caroteno) en alimentos vegetales: zanahorias, tomates, albaricoques, orejones, espino amarillo, etc.

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