Para la fatiga física o mental, recomiendan los médicos. Enfermedad cerebrovascular o atrofia cerebral. Síntomas comunes de diferentes tipos de fatiga.

Trabajo excesivo es una condición patológica del cuerpo humano causada por la fatiga constante (crónica). Probablemente no haya ninguna persona en el mundo que no haya sufrido exceso de trabajo al menos una vez en su vida. En nuestro mundo que cambia rápidamente, la gente sufre cada vez más esta enfermedad.

Trabajo excesivo- un estado de ánimo y cuerpo familiar para más del 90% de los adultos.

A continuación, en la Casa del Conocimiento, descubrirá cuáles son los síntomas del exceso de trabajo y cómo afrontarlo.

Síntomas de exceso de trabajo.

En primer lugar, una persona se siente deprimida, letárgica, su coordinación de movimientos, su bienestar, su apetito y su sueño se deterioran. A menudo tengo dolor de cabeza. Pero también sucede al revés: una excitación nerviosa excesiva y nociva. Una persona así, por regla general, tiene problemas para conciliar el sueño, aparecen recuerdos inquietantes en su mente y por la mañana se siente abrumado. La eficiencia disminuye notablemente y le resulta difícil concentrarse, y para recordar algo, una persona cansada tiene que releer lo mismo varias veces.

Para algunos, las funciones de los órganos y sistemas internos se ven alteradas debido al exceso de trabajo: aumenta el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial, aparece sudoración, malestar en el corazón, a veces dolor abdominal, náuseas, sensación de ardor en el esófago.

Fatiga física. Recuperación después del cansancio físico.

Diré francamente: Si está físicamente cansado, las pastillas o los medicamentos no le ayudarán..

Paradoja 1.
En primer lugar, debes revisar tu propia rutina diaria y, en ocasiones, trabajar más.

En lugar de descansar, ¿trabajar?

¡Sí! Y esta no es la única paradoja a la que tendrás que enfrentarte cuando tengas exceso de trabajo. Resulta que la fatiga misma protege el cuerpo. Señala cambios desfavorables y la necesidad de eliminar inmediatamente los irritantes.

La recuperación en respuesta a señales de fatiga se llama restauración. No ocurre inmediatamente: la respiración, por ejemplo, vuelve a la normalidad más rápidamente que el ritmo cardíaco o la presión arterial, e incluso más lentamente que los procesos en el cerebro. Cuanto más fuerte se entrena el cuerpo, más rápido se recupera su estado normal.

Paradoja 2.
Otra paradoja: el camino hacia un mayor rendimiento pasa necesariamente por... la fatiga. Por ejemplo, si no te cansas durante el entrenamiento, considera que tus esfuerzos son en vano: no te volverás más fuerte.

Hay tres fases en el estado funcional de una persona después del entrenamiento:

Primera fase- fatiga;
Segunda fase- recuperación base;
Tercera fase- mejora del bienestar.

Por lo tanto, no debe tener miedo de la fatiga (exceso de trabajo), sino de la incapacidad de superarla (quiero advertirle: puede cargar el cuerpo solo bajo la guía de un entrenador o médico).

Fatiga mental. Recuperación de la fatiga mental.

Características algo diferentes actividad mental y fatiga cerebral. Se sabe que la carga intelectual, por fuerte que sea, afecta a una parte relativamente insignificante del células nerviosas corteza cerebral. Por ejemplo, si estás cansado, mucho tiempo Al resolver un problema de física, esto no significa que todo el organismo se sienta así. Cambie su atención a otra actividad, digamos, lea un libro de ficción, y la parte cansada de la corteza cerebral volverá a un estado de reposo, momento en el que otra parte del cerebro comenzará a funcionar. Después de un tiempo, la fatiga desaparece y puedes volver a la física.

Para no sobrecargar el cerebro, conviene trazar cada día una especie de horario de trabajo mental, en el que se alterne una intensa actividad mental con actividades de distinta índole: dibujo, música, lectura de libros de arte, etc. Todas estas actividades aliviar bien la tensión neuropsíquica.

Y, sin embargo, la eficacia del trabajo mental se incrementa mejor mediante movimientos activos, ejercicio físico y trabajo.

Goethe dijo: " Los pensamientos más valiosos me vienen a la mente cuando camino.".

Rousseau también escribió sobre esto: " Caminar de alguna manera aviva e inspira mis pensamientos.".

Entre los antiguos griegos, la necesidad de una combinación de mental y trabajo fisico Incluso se convirtió en un proverbio. Sobre los “nadie” (personas que no pueden hacer nada) dijeron: “ No sabe nadar ni escribir.".

Moderno investigación científica confirmó la profunda racionalidad de tal alternancia de actividades. Después de todo, nuestro cuerpo es sistema completo. Al tensar los músculos, aumenta la preparación del sistema nervioso para trabajar y, a su vez, activa la actividad del cerebro. Entonces, mientras realizamos trabajo físico, ejercicios gimnásticos caminando, corriendo, practicando deportes, es decir, combinando racionalmente la tensión muscular con la relajación posterior, se puede mantener con éxito un alto rendimiento intelectual durante mucho tiempo.

Espero que ahora quede claro por qué no hay ninguna paradoja en el hecho de que el médico recomiende al paciente trabajar, o más bien realizar otras actividades, para superar la fatiga.

¿Cómo aliviar la tensión nerviosa excesiva?

Después de todo, también causa muchos daños a nuestra salud y conduce a una disminución del rendimiento.

Una vez más, la tensión nerviosa en sí misma no amenaza nada. La vida dinámica moderna nos obliga a resolver muchos problemas todos los días, a elegir la mejor entre muchas opciones de acciones y decisiones, como resultado de lo cual varias estructuras funcionales "compiten" simultáneamente en el cerebro. E incluso dos de esos "competidores" provocan tensión nerviosa.

Sólo es malo si se trata de un estrés excesivo, improductivo. Como regla general, se recuerda a sí mismo aumentando la ansiedad y la excitación. Cuando dicha tensión es causada principalmente por emociones positivas, no es difícil superarla. Con las emociones negativas, por ejemplo, con el miedo, las dudas dolorosas y cosas similares, la tensión nerviosa aumenta y cuanto más avanzas, más desperdicia la energía y los recursos funcionales del cerebro. En este caso, se produce fatiga crónica o exceso de trabajo.

A menudo, la causa de la tensión nerviosa excesiva es el hábito, o incluso la necesidad de resolver varios problemas al mismo tiempo, "dividir" la atención y la energía en ellos. Repetir este tipo de situaciones, sobre todo a diario, es muy perjudicial para la salud.

A una edad temprana, el otro extremo también es peligroso: preocuparse constantemente por la paz, evitar dificultades y problemas, cuyo número aumentará cada año. A quienes crecieron como “mariquitas” no les resultará fácil lidiar con ellos.

Recuerdo un caso en el que un joven, al graduarse de la escuela, no pudo elegir una profesión de su agrado. Esto irritó tanto a él como a sus padres. La tensión nerviosa aumentaba cada día. El chico caminaba deprimido, sintiéndose cada vez más cansado y con exceso de trabajo. Para deshacerse de alguna manera de los sentimientos desagradables, decidió posponer la elección final de profesión para más tarde. Después de graduarme de la escuela, conseguí un trabajo temporal con buenos ingresos. Por un tiempo todo pareció estar bien. Pero después de unos meses, los pensamientos sombríos comenzaron nuevamente a molestarlo, a perturbarlo, y ya no pudo ayudar aquí. Finalmente, despejando las dudas, ingresó a la escuela técnica que más le gustaba. Pero la tensión nerviosa que experimenté anteriormente no desapareció simplemente durante mis años de estudiante. joven Tuve que tratar mi neurosis durante mucho tiempo.

Fatiga (exceso de trabajo) – estado fisiológico organismo como resultado de un exceso mental o actividad fisica y se manifiesta por una disminución temporal del rendimiento. El término “fatiga” suele utilizarse como sinónimo, aunque no son conceptos equivalentes.

Fatiga- una experiencia subjetiva, un sentimiento que normalmente refleja fatiga, aunque a veces puede ocurrir sin fatiga real. La fatiga mental se caracteriza por una disminución de la productividad del trabajo intelectual, debilitamiento de la atención (dificultad para concentrarse), ralentización del pensamiento, etc.

Causas de la fatiga

Pérdida fuerzas energéticas el cuerpo debido a una mala alimentación, tensión nerviosa y estrés, actividad física prolongada o excesiva, falta de sueño.

Signos y síntomas de fatiga.

La fatiga física se manifiesta por una función muscular deteriorada: disminución de la fuerza, precisión, coordinación y ritmo de los movimientos. Un tiempo de descanso insuficiente o una carga de trabajo excesiva durante mucho tiempo a menudo conducen a fatiga cronica o exceso de trabajo. En los jóvenes y en las personas con cierto tipo de sistema nervioso, el trabajo mental intenso puede conducir al desarrollo de neurosis, que ocurren con mayor frecuencia cuando se combinan. fatiga mental con constante estrés mental, gran sentido de responsabilidad, agotamiento físico, etc.

Para prevenir el exceso de trabajo en los niños, es necesario establecer su rutina diaria, eliminar la falta de sueño y la desnutrición, reducir la carga de trabajo y organizar adecuadamente la alternancia de actividades y descanso.
Deberías tomarte un descanso del trabajo que te provocó fatiga.
Si se produce un estado de fatiga física o mental, se recomienda utilizar diversos medicina tradicional que tienen un efecto tónico sobre el organismo.

Diagnóstico de exceso de trabajo.

Si la fatiga se manifiesta con demasiada frecuencia y se convierte en fatiga crónica, es necesario realizar un examen con los siguientes médicos:

Terapeuta: comprenderá las causas de la fatiga, seleccionará el tratamiento y, si es necesario, lo derivará a otros especialistas para que lo examinen.
Un neurólogo ayudará a identificar anomalías en el funcionamiento del sistema nervioso.
Psicólogo: es necesaria la consulta con este especialista en caso de estrés frecuente.
Endocrinólogo: muy a menudo la fatiga constante es una señal de la presencia de una enfermedad grave.
Inmunólogo: si se acompaña de fatiga resfriados frecuentes y exacerbación de enfermedades crónicas.

Tratamiento de la fatiga y la fatiga crónica.

Complejos de vitaminas y minerales: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
Inmunoestimulantes: tintura de equinácea, interferón.
Medicamentos antiinflamatorios no esteroides para dolores de cabeza y dolores musculares: paracetamol, ibuprofeno, diclofenaco.
Adaptógenos: tinturas de ginseng, eleuterococo, limoncillo, Rhodiola rosea, pantocrina.
Fármacos nootrópicos: aminalon, fenotropil.
Antidepresivos según lo prescrito por un médico.
Fisioterapia: masajes, fisioterapia, magnetoterapia, tratamientos de agua, acupuntura.
Lea más sobre el tratamiento de la astenia (síndrome de fatiga crónica).

Tratamiento con remedios caseros.

Cálamo (raíz). Infundir 2-3 g de rizomas durante 1-2 horas en un vaso de agua hervida tibia, colar, agregar miel al gusto y beber 0,5 tazas de infusión tibia 3-4 veces al día antes de las comidas.
Áloe (jarabe). Jarabe de jugo de hojas de aloe con hierro, tomar de 30 a 40 gotas en 1/2 vaso de agua 3 a 4 veces al día.
Aspirina. Cuando la fatiga se refleja principalmente en la columna (se debilita y duele), se recomienda tomar 0,3 g de aspirina en polvo 2 veces al día y masajear. Necesidad de consumir más verduras crudas, frutas, leche, yemas, suero. A las personas que se dedican principalmente al trabajo mental se les recomienda comer más nueces, cacahuetes, almendras, lentejas, guisantes, pescado, especialmente lucio, es decir, todo lo que contenga fósforo, necesario para el funcionamiento del cerebro.
Flor esponjosa de astrágalo (infusión). 1 cucharada Infundir una cucharada de hierbas durante 2-3 horas en un vaso de agua hirviendo y beber 2-3 cucharadas. cucharadas de infusión 3-5 veces al día una hora antes de las comidas.
Astrágalo (tintura). Moler 100 g de astrágalo fresco y verter 1 litro de vino tinto. Dejar la mezcla durante 3 semanas, agitando de vez en cuando. Luego cuele. Tome tintura de 30 g 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas. Esta bebida ayudará a restaurar fuerzas protectoras cuerpo y aliviar la fatiga.
Baño caliente para pies. Para las personas con trabajo mental, es útil tomar un baño de pies caliente (42°C) hasta el tobillo durante diez minutos antes de acostarse para drenar la sangre de la cabeza.
Baño de pies de contraste. Tome un baño de pies todas las noches. Vierta agua calentada a una temperatura de 40 a 50 °C en un recipiente y lo más fría posible en el otro. Mantenga las piernas en el primer recipiente durante 5 minutos y en el segundo, 1 minuto. Repita este procedimiento 5 veces. Luego masajea tus pies frotándolos con alcohol alcanfor o cualquier crema para pies.
Baño de extracto agujas de pino . Útil para fortalecer y recuperar fuerzas después de enfermedades graves. Los vapores saturados con aceites esenciales tienen un efecto beneficioso sobre las membranas mucosas, por lo que es bueno añadir al baño unas gotas de aceite auténtico de agujas de pino. Para preparar el extracto, tomar agujas, ramitas y piñas de pino, agregar agua fría y hervir durante 30 minutos. Cubrir con una tapa y dejar reposar durante 12 horas. Buen extracto debe ser de color marrón (o verde, si se trata de un producto farmacéutico). Para un baño necesitas 750 ml de extracto.
Baño. Aceptar baño tibio; Si el cansancio se refleja principalmente en las piernas, basta con sumergir los tobillos en agua caliente durante unos 10 minutos. Si por alguna razón esto es imposible, simplemente puede levantar las piernas por encima del nivel de la pelvis.
jugo de uva. Beba 1/2 taza de jugo de uva: 2 cucharadas. cucharadas cada 2 horas.
negro hidropesía. Coma bayas de shiksha (pañuelo negro).
Nudo de pájaro. 2 a 3 cucharadas. Infundir cucharadas de materia prima en 1 litro de agua hirviendo durante 2 horas. Colar, añadir miel al gusto y beber 2/3-1 vaso de infusión 3-4 veces al día antes de las comidas.
jugo de granada. Tome jugo de granada como tónico.
nueces. Se recomienda tomar diariamente nueces, pasas y queso. Al mismo tiempo necesitas comer 30 g de nueces, 20 g de pasas y 20 g de queso.
Ginseng (raíz). La raíz de ginseng se utiliza principalmente en forma de tintura farmacéutica. Tome de 15 a 20 gotas 2 a 3 veces al día. El curso del tratamiento es de 3 a 6 meses en la temporada otoño-invierno.
Ginseng (tintura). Tintura de ginseng (1:10) en vodka, tomar de 15 a 25 gotas por vía oral tres veces al día antes de las comidas durante 10 a 15 días.
Zamanikha alta (farmacia). Tomar de 30 a 40 gotas de tintura con alto contenido de zamanika 2 veces al día, por la mañana y por la tarde, media hora antes de las comidas. Utilizar como tónico para el agotamiento, así como para el cansancio físico y mental. Es necesario evitar una sobredosis de tintura tentadora, especialmente cuando aumento de la excitabilidad e insomnio. En algunas personas, la miel puede provocar urticaria y otras reacciones alérgicas.
hierba de san juan. Se recomienda una tintura de hipérico seco (50 g) en Cahors o Madeira (0,5 l). La tintura se coloca en un recipiente con agua (70-80°C) durante 30 minutos. Beba 1 cucharada 3 veces al día antes de las comidas durante 7 a 10 días.
Té verde. preparar empinado té verde y beber sin restricciones.
musgo de Islandia. Un buen tónico es musgo islandés. Se vierten dos cucharaditas de musgo en 2 vasos. agua fría, llevar a ebullición, enfriar y filtrar. Beber una dosis a lo largo del día. También se puede utilizar una decocción: se vierten 20-25 g de musgo en 3/4 de litro de agua hirviendo, se hierve durante 30 minutos y se filtra. La decocción se bebe durante todo el día.
Patatas (decocción). 3 veces por semana beba un vaso de agua de una decocción de patatas con piel (preferiblemente fría). Es especialmente útil beber agua de patatas poco cocidas. La cáscara contiene muchas vitaminas A, B, C. Este remedio ayuda con la fatiga física.
trébol rojo. Toma las inflorescencias de trébol en forma de infusión y bébelas cuando pierdas fuerzas.
Comprimir en las piernas. Si sufres de humedad en el lugar de trabajo y exceso de trabajo, Vanga recomienda aplicar una mezcla de cera derretida, aceite de oliva y agua en un paño de algodón y envolverlo alrededor de tus pies. Manténgalo puesto toda la noche. Si es necesario, repita el procedimiento.
limón y ajo. Picar finamente la mitad del limón junto con la ralladura. Añade unos dientes de ajo picados y ponlo todo en un tarro de medio litro. Llene el contenido con agua hervida fría. Cerrar el recipiente con tapa y dejar la mezcla durante 4 días en un lugar oscuro. Luego guárdalo en el frigorífico. Para fortalecer el organismo y contra los resfriados, tomar la infusión 1 cucharada sopera una vez al día en ayunas 20 minutos antes del desayuno o por la noche antes de acostarse. Después de 10 a 14 días de uso, la persona sentirá una oleada de fuerza y falta de fatiga. El sueño mejorará.
Schisandra chinensis. EN medicina popular Schisandra chinensis se usa ampliamente como tónico y tónico. Los Nanais afirman que si te comes un puñado frutos secos Schisandra, puedes cazar todo el día sin comer y sin sentir el cansancio habitual en estos casos. Se pueden preparar en forma de té o en decocción a razón de 20 g de fruta de limoncillo por 200 ml de agua hirviendo. Prepara una decocción. Tomar 1 cucharada 2-3 veces al día, tibia, en ayunas o 4 horas después de las comidas.
Hojas de arándano rojo. Prepare hojas de arándano rojo como té y tómelas en consecuencia.
loto de nuez. Utilice rizomas, hojas y frutos de Lotus Nutifera como tónico.
Lyubka bifolia (violeta nocturna). Utilice los tubérculos Lyubka bifolia como tónico y fortalecedor general.
Amapola. Tomar 10 g de pétalos de amapola secos en polvo por 200 ml de agua o leche. Prepara una decocción. Toma 1 cucharada. cuchara 3 veces al día para la fatiga mental; para el insomnio: media hora antes de acostarse.
Miel y cálamo. Mezclar una pizca de polvo del rizoma del cálamo con 1/4-1/2 cucharadita de miel y tomar 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
Miel y ajo. En caso de pérdida severa de fuerzas y fatiga, es útil comer 1 cucharada de ajo hervido con miel antes de las comidas.
Miel con pan de abejas. Tome miel con pan de abejas para mejorar el tono general del cuerpo (el pan de abejas es polen de flores recogido por una abeja).
Miel, vino, aloe. Mezclar 350 ml de vino tinto (preferiblemente Cahors), 150 ml de jugo de aloe y 250 g de miel de mayo. El aloe (de 3 a 5 años) no se riega durante 3 días hasta que se cortan las hojas. Lavar las hojas cortadas, picarlas y exprimirles el jugo. Mezclar todos los ingredientes, poner en un frasco de vidrio y dejar en un lugar oscuro a 4-8°C durante una semana. Tome 1 cucharada 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas si se siente deprimido.
Miel, nuez, aloe. Puedes preparar una mezcla fortalecedora general, para la cual tomas 100 g de jugo de aloe, 500 g de nueces, 300 g de miel y el jugo de 3-4 limones. Este remedio se toma para aumentar la resistencia del organismo, 1 cucharadita 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas.
Miel, limón, aceite. Le recomendamos beber una mezcla de 1 cucharadita al día en ayunas. zumo de limón, 1 cucharadita de miel líquida (o espesa ligeramente calentada) y 1 cucharada de aceite vegetal, preferiblemente de oliva. Todos los componentes incluidos en este bebida saludable, te ayudará a lucir genial y sentirte bien.
Miel, cebolla, vino. Coloque 100-150 g de cebolla finamente picada en un recipiente de un litro, agregue 100 g de miel, vierta un buen vino de uva, déjelo reposar durante 2 semanas, filtre y consuma 3-4 cucharadas al día. El vino ayuda a proteger el organismo de infecciones, fortalece el sistema inmunológico y actúa como diurético.
Miel, aceite y otros ingredientes.. En otoño, antes de la llegada del frío, conviene preparar néctar como profiláctico durante una epidemia de gripe para aumentar la resistencia del organismo a las enfermedades infecciosas: 1,3 kg de miel, 200 g de aceite de oliva, 150 g de yemas de abedul, 50 g de flor de tilo, 1 vaso de hojas de aloe machacadas (antes de cocinar, las hojas de aloe lavadas con agua hervida se dejan 10 días en nevera). Derretir la miel, ponerle aloe y cocinar al vapor bien. Por separado, prepare los riñones en 2 vasos de agua y flor de tilo; hervir durante 2 minutos, verter el caldo colado en la miel enfriada, revolver y verter en 2 botellas por igual, agregando aceite de oliva. Conservar en un lugar fresco. Tomar 2 cucharadas 3 veces al día, agitando antes de usar.
Miel y amapola. Diluya 1 a 2 cucharaditas de miel en un vaso de agua, hierva 2 cucharaditas de polvo de pétalos de amapola en esta solución durante 5 a 10 minutos. Tomar 1 cucharadita 3 veces al día.
pulmonaria. Prepare dos cucharadas de pulmonaria con dos vasos de agua hirviendo, déjelo por 2 horas y tome medio vaso 3-4 veces al día. Puedes beberlo durante mucho tiempo, ya que la pulmonaria en las dosis indicadas es absolutamente inofensiva para el organismo.
Enebro (infusión). Verter 2 cucharaditas de frutos de enebro en 2 vasos de agua fría, dejar reposar 2 horas y colar. Tomar 1 cucharada 3-4 veces al día como tónico.
Enebro (bayas). Se recomienda comer de 8 a 10 “bayas” de enebro al día de vez en cuando, pero no con frecuencia.
Woodlice (pamplina). Beber como fortalecedor y tónico general. 2 cucharadas Infundir cucharadas de hierbas en 0,5 litros de agua hirviendo durante 1 hora. Colar y beber 1/4-1/3 de vaso 3-4 veces al día una hora antes de las comidas.
Zanahoria silvestre (raíz). 2 cucharadas Infundir cucharadas de raíces durante 2-3 horas en 0,5 litros de agua hirviendo, colar y beber 0,5 tazas de infusión 3-4 veces al día antes de las comidas.
Zanahoria. Beba de 100 a 200 ml de jugo de zanahoria recién preparado 3 veces al día.
Capuchina. 1 cucharada Infundir una cuchara durante 1-2 horas en un vaso de agua hirviendo y beber 2-3 cucharadas. cucharadas 3-4 veces al día antes de las comidas.
masajes. Límpiate con agua fría todos los días, mejor por la mañana al levantarte.
Avena. El humor se prepara con paja de avena: 3 cucharadas. Vierta 2 tazas de agua hirviendo sobre cucharadas de paja de avena picada. Infundir, colar. Tomar la ración completa a lo largo del día.
Salvado. En debilidad general y agotamiento, se recomienda el siguiente remedio. Poner 200 g de salvado en 1 litro de agua hirviendo. Cocine durante 1 hora, luego cuele con una gasa o un colador; exprime el caldo restante y cuela nuevamente. La decocción se puede beber entre 1/2 y 1 vaso, 3 o 4 veces al día antes de las comidas. A veces, el caldo se añade a las sopas o se elabora kvas.
Sedum morado ( col de liebre, chirriante). Tomar como fortalecedor y tónico general.
Pikulnik. Infundir 3 cucharaditas de hierba durante 1 a 2 horas en 2 tazas de agua hirviendo, colar y beber 0,5 tazas de infusión tibia 3 a 4 veces al día antes de las comidas.
Las recetas de Vanga.. Vanga creía que la fatiga se puede tratar con buena comida, frotando con aceite tibio y masajes.
Rhodiola rosea (raíz dorada). Muele las raíces secas de Rhodiola rosea y vierte alcohol al 70% en una proporción de 1:10. Tomar de 10 a 20 gotas 3 veces al día antes de las comidas.
saranka. Tome flores y bulbos de langosta como medio para vigorizar a los enfermos; Saranka mejora el apetito y aumenta el tono corporal. Los yakuts secan los bulbos de sarnka, los muelen y con la harina resultante hornean pan y cocinan gachas.
Colección de baño nº 1. Para la infusión es necesario tomar una parte de hojas de grosella negra, tres partes de hojas de fresa, tres partes de hojas de mora, una parte de hojas de pata de potro, una parte de tomillo y una parte de hierbabuena. Prepare una cucharada de esta mezcla con un vaso de agua hirviendo. Infundir durante 10 a 15 minutos en un recipiente de porcelana o vidrio.
Colección de baño nº 2. Para la infusión, es necesario tomar dos partes de hojas de grosella negra, seis partes de hojas de frambuesa, una parte de tomillo y una parte de brotes fragantes de aspa. Prepare una cucharada de esta mezcla con un vaso de agua hirviendo. Infundir durante 10 a 15 minutos en un recipiente de porcelana o vidrio.
Remolacha (tintura). Para deshacerse de la debilidad y recuperar la fuerza más rápido, use esta receta: llene la botella casi hasta el borde con remolacha roja cruda rallada y llénela con vodka. Deja la mezcla tibia durante 12 días. Beber 1 vaso al día antes de las comidas.
Remolacha (jugo). Tome jugo de remolacha por vía oral, 0,5 tazas 3-5 veces al día antes de las comidas.
arenque. Coma unos trozos de arenque, que ayudan especialmente con la fatiga mental.
Apio. El apio levanta tono general cuerpo y mejora el rendimiento físico y mental. Verter dos cucharadas de raíces picadas en 200 ml de agua fría, dejar reposar 2 horas a temperatura ambiente y tomar varias veces durante el día. La infusión también se recomienda para urticaria alérgica, gota, dermatitis, pielonefritis y cistitis.
Grosella negra (hoja). 2 a 3 cucharadas. Infundir cucharadas de hojas durante 1 a 2 horas en 0,5 litros de agua hirviendo y beber 0,5 tazas de infusión 3 a 5 veces al día antes de las comidas.
Grosella negra (bayas). Frote 700 g de grosellas negras a través de un colador. Disuelva 6 cucharadas de miel en 1/2 litro de agua hervida. Mezclar con grosellas. Tome la porción completa dentro de 2 días.
Hierba seca del bosque. 1 cucharada Infundir una cucharada de hierbas durante 2 horas en un vaso de agua hirviendo, colar y beber 1-2 cucharadas. cucharadas 3-4 veces al día antes de las comidas.
frutas y plantas. Se recomienda comer manzanas, peras, membrillos (en cualquier forma), “clavo” (brotes de flores del clavo), manzanilla, pétalos de rosas rojas, agua de rosas, bálsamo de limón, granada, lavanda, canela (canela china) es un buen tónico y edificante.
Rábano picante. Tome rábano picante como tónico durante el trabajo físico o mental intenso.
Achicoria (raíz). Tomar 20 g de raíces de achicoria por 200 ml de agua hirviendo. Preparar la decocción de la forma habitual. Tomar 1 cucharada 5-6 veces al día. También puedes utilizar tintura de raíz de achicoria: 20 g de raíces por 100 ml de alcohol. Tome de 20 a 25 gotas 5 veces al día. Tanto la decocción como la tintura se utilizan como tónico general.
Té. Bebe una taza de té con leche y una cucharada de miel o un vaso de infusión de menta.
Rosa mosqueta (infusión). Coloque 2 cucharadas de escaramujo seco con canela en un termo y vierta un vaso de agua hirviendo, déjelo por 24 horas. Beba 1/3 a 1/2 vaso 2 a 3 veces al día después de las comidas. La rosa mosqueta se utiliza como tónico para enfermedades infecciosas, anemia, fracturas óseas, para aumentar la potencia, mejorar el sueño.
Rosa mosqueta (decocción). Moler los escaramujos y hervir 2 cucharadas en 0,5 litros de agua durante 15 minutos a fuego lento. Envuelva bien y deje reposar el caldo durante la noche, luego cuele. Beba infusión de rosa mosqueta preparada con miel durante todo el día a modo de té. Es recomendable rechazar la comida en este día. Almacenar en un lugar fresco por no más de 2 días.
eleuterococo. Tomar de 15 a 20 gotas de tintura (farmacéutica) 2 veces al día, por la mañana y durante el almuerzo, 30 minutos antes de las comidas. El eleuterococo tiene un efecto estimulante y tónico sobre el organismo, mejora el bienestar, aumenta el rendimiento y la resistencia del organismo a condiciones adversas.

Nutrición adecuada cuando estás cansado.

Nutrición normal - el mejor remedio por exceso de trabajo.

Los estudios han demostrado que las personas que comen comidas pequeñas y frecuentes sufren menos fatiga y nerviosismo, manteniendo la claridad de pensamiento, en comparación con aquellas que comen 2 o 3 veces al día. Por eso, entre las comidas principales se recomienda comer algo de fruta, beber zumo, una taza de té con leche y una cucharada de miel, o un vaso de infusión de menta.

Si estás mentalmente cansado, es bueno comer algunos trozos de pescado (especialmente lucio); El fósforo que contiene es necesario para el funcionamiento del cerebro. A las personas que realizan principalmente actividad mental se les recomienda comer más nueces, maní, almendras, guisantes y lentejas. Para el funcionamiento de las glándulas endocrinas, es necesario consumir más verduras, frutas, leche, yemas y suero crudos. Fresco cebollas verdes Alivia la sensación de fatiga y somnolencia.

En caso de fatiga, así como en caso de trastorno del sistema nervioso, se recomienda batir una yema cruda en un vaso de leche casi caliente, ponerle un poco de azúcar y beberlo lentamente. Esta bebida se puede consumir 2-3 veces al día.

Con actividad mental prolongada o intensa se produce - fatiga, aquellos. Disminución temporal del rendimiento de una persona durante la actividad mental.

CON punto biológico La fatiga visual es una condición compleja del cuerpo que provoca un deterioro temporal del estado funcional, expresado en una disminución del rendimiento, en cambios inespecíficos. funciones fisiológicas y en una serie de sensaciones subjetivas, unidas por una sensación de fatiga.

A menudo, el estado de fatiga se confunde con fatiga, un sentimiento subjetivo de un individuo, que se caracteriza por casi todos los síntomas anteriores, pero son de corta duración, se conocen sus razones: insatisfacción con lo hecho, fracasos, condiciones. de mala organización del trabajo mental, arrebato emocional (por ejemplo: el día del examen, recibir calificaciones altas), etc. Cabe señalar especialmente que, por ejemplo, aprobar con éxito un examen puede movilizar aún más al estudiante, y un "fracaso" puede conducir a un estado depresivo.

Fatiga - Percepción subjetiva de una sensación específica de fatiga, expresada en el deseo de detener o reducir la carga.

Los signos iniciales de fatiga provocan el desarrollo de un estado de inhibición en la corteza cerebral, que es biológicamente necesario para evitar el agotamiento de las reservas de energía de las células nerviosas. La aparición de la fatiga es una especie de señal para dejar de trabajar para la recuperación fisiológica. Sin embargo, una persona puede bloquear esta señal mediante un esfuerzo volitivo, movilizando las reservas fisiológicas del cuerpo y continuar trabajando durante un tiempo más o menos largo. En este caso, la fatiga en sí no se elimina, sino que sólo desaparece a medida que se agota la tensión volitiva.

Tabla 3

Signos externos de fatiga durante el trabajo mental (según S.A. Kosilov)

Objetos de observación	Fatiga
	menor	significativo	afilado
Atención	Interrupciones raras	Distracciones frecuentes y distraídas.	Debilitado, sin reacción a nuevos estímulos.
Pose	Inestable, apretando las piernas y enderezando el torso.	cambio frecuente posturas, girando la cabeza hacia los lados, inclinándose, sosteniendo la cabeza con las manos	El deseo de poner la cabeza sobre la mesa, estirarse, recostarse en la silla.
Movimientos	Preciso	Incierto, lento	Movimientos inquietos de manos y dedos, deterioro de la escritura.
Interés por material nuevo.	Interés vivo, haciendo preguntas.	Bajo interés, sin preguntas.	Ausencia total interés, apatía

Fatiga mental - Este es un estado objetivo del cuerpo y la fatiga mental es un sentimiento subjetivo de una persona. La fatiga puede atenuarse mediante una elevación emocional y un mayor interés en el trabajo. En un estado de excitación, es posible que no notes fatiga. Entonces, a pesar de que los estudiantes toman exámenes al final del semestre, cuando están cansados, el aumento emocional el día del examen es tan grande que reduce temporalmente la sensación de fatiga. Aprobar con éxito un examen moviliza aún más al estudiante; el fracaso a veces puede conducirlo a la depresión. Después de la sesión, los estudiantes a menudo experimentan fatiga nerviosa. Especialmente para aquellos que trabajaron poco y no sistemáticamente durante el semestre y que, a pesar del cansancio, hicieron una gran cantidad de trabajo inmediatamente antes del examen. Como resultado, la sobrecarga nerviosa puede ser tan importante que se requiere intervención médica para aliviarla.

Característica específica El trabajo intelectual es que incluso después del trabajo, los pensamientos al respecto no abandonan a la persona, el "trabajo dominante" no se desvanece por completo, provocando una fatiga a largo plazo del sistema nervioso, su agotamiento. y en tiempo libre el médico está obsesionado por pensamientos sobre un paciente complejo, el ingeniero está obsesionado por dibujos y planos, el investigador analiza mentalmente una y otra vez los resultados de un experimento fallido. Un especialista que no puede pensar en un taller para varias personas o resolver problemas creativos en público, compensa los esfuerzos inútiles en casa, tratando de pensar con la cabeza estancada a expensas del tiempo asignado para el descanso.

Cuando la duración del descanso después de la fatiga mental es insuficiente para recuperación completa El desempeño de una persona y el estado funcional de su cuerpo, se produce exceso de trabajo. La principal causa del exceso de trabajo es una violación del horario de trabajo y descanso, es decir. Con una actividad mental intensa, el descanso es insuficiente o inadecuado.

Hay varias etapas en el desarrollo del exceso de trabajo: principio, suave, pronunciado Y pesado(Tábulo 4) .

Con grados de fatiga pronunciados y especialmente severos, son característicos los siguientes:

Sensación de fatiga notada antes de comenzar a trabajar;

Falta de interés en el trabajo y el medio ambiente;

Mayor irritabilidad y reacción inapropiada a bromas y comentarios de camaradas;

Disminución del apetito;

Mareos y dolor de cabeza.

El estado de fatiga se desarrolla gradualmente en el contexto de una compensación incompleta de los costos del cuerpo por el trabajo mental. El período de desempeño óptimo comienza a acortarse en el tiempo y la continuidad del trabajo requiere que la persona aumente la tensión volitiva. La calidad del trabajo disminuye, aumenta el número de errores sistemáticos que antes no ocurrían, la solución de tareas mentales incluso relativamente fáciles se vuelve más difícil y la implementación de técnicas y habilidades profesionales se ralentiza. Hay una sensación de fatiga, observada ya antes del inicio de la esclavitud, falta de interés en la actividad que se realiza y el medio ambiente, apatía, aumento de la irritabilidad y reacción inadecuada a las bromas y comentarios de los compañeros, disminución del apetito, mareos y dolor de cabeza. Según K.K. Platonov, con fatiga severa, se observan alteraciones del sueño en el 65% de los casos, fatiga- en 40%, aumento de la irritabilidad- en el 32%, disminución del apetito - en el 27% y dolor de cabeza - en el 26%.

Tabla 4

Características de los grados de fatiga excesiva (según K.K. Platonov)

Síntoma	Grado de fatiga
	comienzo	pulmón	expresado	pesado
Capacidad disminuida	pequeño	notable	expresado	afilado
La aparición de fatiga previamente ausente durante el estrés mental.	bajo mayor carga	en carga normal	con carga ligera	sin carga visible
Compensación por disminución de capacidad mediante esfuerzo volitivo	no requerido	completamente	no completamente	no significativo
Cambios emocionales	pérdida temporal de interés en el trabajo	inestabilidad del estado de ánimo a veces	irritabilidad	depresión, irritabilidad severa
Trastorno del sueño	dificultad para conciliar el sueño o despertarse	A muchos les resulta más difícil conciliar el sueño y despertarse.	somnolencia diurna	insomnio
Disminución del rendimiento mental	No	difícil concentrarse	olvido a veces	notable debilitamiento de la atención y la memoria
Medidas preventivas	organización de ocio, educación física, entretenimiento cultural.	otras vacaciones o vacaciones	es necesario acelerar las próximas vacaciones y el descanso organizado	tratamiento

La eliminación y prevención de la fatiga es posible optimizando la actividad física, mental y emocional del cuerpo. Se denominan descanso activo, cambio a otro tipo de actividad y uso de medios de recuperación. procesos fisiológicos que aseguran la restauración de las funciones corporales que han cambiado durante la realización de un determinado trabajo. restaurativo. Durante el desempeño laboral predominan los procesos de asimilación y la restauración de los recursos energéticos puede ocurrir incluso por encima del nivel inicial (supercompensación). Este fenómeno es de gran importancia para mejorar la condición física del cuerpo y, en última instancia, garantizar un aumento del rendimiento. Esquemáticamente, el proceso de recuperación se puede representar en forma de tres procesos complementarios: - eliminación de alteraciones en los sistemas de regulación neurohumoral - eliminación de los productos de descomposición formados; como resultado del trabajo realizado en los tejidos y células del cuerpo; - eliminación de los productos de descomposición del ambiente interno del cuerpo. Una combinación racional de ejercicio y descanso es una condición necesaria para preservar y activar los procesos de recuperación. ser: higiene personal, nutrición equilibrada, masajes y automasaje, baño o sauna, uso de sustancias biológicamente activas (vitaminas).

4.4. Medio cultura fisica en la regulación del rendimiento mental, estado psicoemocional y funcional de los estudiantes.

La dinámica del proceso educativo con su distribución desigual de cargas y su intensificación durante la convocatoria de exámenes es una especie de prueba del cuerpo de los estudiantes. Hay una disminución de la resistencia funcional al estrés físico y psicoemocional, un aumento del impacto negativo de la hipodinámica, alteraciones del trabajo y el descanso, el sueño y la nutrición, e intoxicación del cuerpo debido a malos hábitos; Surge un estado de fatiga general que se convierte en sobrefatiga.

El carácter positivo de los cambios en el rendimiento mental se logra en gran medida con el uso adecuado de los medios, métodos y modos de influencia de la cultura física para cada individuo. Las características generalizadas de la implementación efectiva de los medios de educación física en el proceso educativo, asegurando un estado de alto desempeño de los estudiantes en las actividades educativas y laborales, son:

Preservación a largo plazo del desempeño en el trabajo académico; trabajabilidad acelerada; capacidad para acelerar la recuperación;

Baja variabilidad de las funciones que soportan la carga principal en varios tipos trabajo educativo;

Resistencia emocional y volitiva a factores disruptivos, gravedad media. trasfondo emocional;

Reducir el costo fisiológico del trabajo educativo por unidad de trabajo.

Un gran estrés físico y mental conduce a una fatiga generalizada, que a menudo reduce el rendimiento mental de los estudiantes.

Los medios de educación física incluyen: ejercicio fisico, poderes curativos de la naturaleza (sol, aire, agua), factores de higiene (horario de trabajo, sueño, nutrición, condiciones sanitarias e higiénicas). Las investigaciones muestran que el uso de educación física en una cantidad de 9 a 12 horas por semana o de 1,3 a 1,8 horas diarias crea requisitos previos estables para la mejora física de los estudiantes.

Hay varias formas Uso de la actividad motora en recreación activa durante la jornada escolar: gimnasia higiénica matutina, descanso de educación física, micropausas en el trabajo educativo de los estudiantes mediante ejercicios físicos (minutos de educación física).

Ejercicios de higiene matutinos.(UGG) es la forma menos compleja, pero bastante eficaz, de inclusión acelerada de los estudiantes en la jornada escolar. Acelera el funcionamiento del cuerpo, aumenta el flujo de sangre y linfa en todas las partes del cuerpo y acelera la respiración, lo que activa el metabolismo y elimina rápidamente los productos de desecho acumulados durante la noche. El ejercicio sistemático mejora la circulación sanguínea, fortalece los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio, mejora la actividad. órganos digestivos, promueve una actividad más productiva de la corteza cerebral. UGG diario, complementado procedimientos de agua- un medio eficaz para mejorar la aptitud física, entrenar la voluntad y endurecer el cuerpo.

pausa de educación física es una forma eficaz y accesible. Está diseñado para resolver el problema de brindar recreación activa a los estudiantes y aumentar su rendimiento. Numerosos estudios indican que después del segundo par de horas de estudio, el rendimiento mental de los estudiantes comienza a disminuir. 2-3 horas después de finalizar sesiones de entrenamiento El rendimiento se restablece a un nivel cercano al nivel original al comienzo de la jornada escolar y durante la autoformación se nota nuevamente su disminución. Teniendo en cuenta la dinámica de desempeño de los estudiantes durante la jornada escolar, se realizará un receso de educación física de 10 minutos de duración. Recomendado después de 4 horas de entrenamiento y con una duración de 5 minutos. - después de cada 2 horas de autopreparación, es decir durante los períodos en los que se acercan o aparecen los primeros signos de fatiga. Debe realizarse en un área bien ventilada. Los ejercicios físicos se seleccionan de tal manera que activen el trabajo de sistemas corporales que no participaron en actividades educativas y laborales. Las investigaciones muestran que la efectividad de una pausa en el entrenamiento físico se manifiesta cuando se realiza durante 10 minutos en un aumento del rendimiento entre un 5% y un 9%, y cuando se realiza durante 5 minutos, entre un 2,5% y un 6%. Una pausa física consta de 5-7 ejercicios.

A los estudiantes se les ofrece el siguiente conjunto de descansos de educación física:

1er ejercicio: estiramiento. El ritmo es lento. 5-6 veces.

Segundo ejercicio: inclinarse hacia atrás y girar el cuerpo. El ritmo es medio. 3-4 veces.

3er ejercicio: flexiones hacia adelante. El ritmo es medio. 6-10 veces.

Cuarto ejercicio: sentadillas primaverales. El ritmo es medio. 6-8 veces.

Quinto ejercicio: flexiones laterales. El ritmo es medio. 6-8 veces.

Sexto ejercicio: movimientos de balanceo. El ritmo es medio. 4-6 veces.

Séptimo ejercicio: sobre coordinación de movimientos. El ritmo es medio. 6-8 veces.

Micropausas en el trabajo educativo de los estudiantes utilizando ejercicios físicos ( minutos de educación física) son útiles debido a que en el trabajo mental de los estudiantes, por la influencia de diversos factores, surgen estados de distracción del trabajo realizado, que son de duración relativamente corta (1-3 minutos). Más a menudo, esto se debe a la fatiga en condiciones de actividad limitada de los músculos esqueléticos, la naturaleza monótona del trabajo realizado, etc. fenómenos similares observado durante la autoformación de los estudiantes, realizada en el contexto de lecciones presenciales de seis y, a veces, ocho horas. En estas condiciones, se realizan micropausas llenas de ejercicios dinámicos (correr en el lugar, sentadillas, doblar y estirar los brazos en apoyo, etc.) o posturales, que consisten en 5 ciclos de contracción y tensión vigorosas de los músculos antagonistas, los músculos flexores. y extensores de las extremidades y del tronco. Para un trabajo mental intenso y prolongado, se recomienda cada 30-60 minutos. utilice ejercicios posturales, realice ejercicios dinámicos cada 2 horas, por ejemplo, correr en el lugar con respiración profunda y rítmica. Una sesión de educación física consta de 2-3 ejercicios. Un ejemplo de educación física para estudiantes es el siguiente complejo (V.N. Nosar):

1er ejercicio: estiramiento.

Segundo ejercicio: sentadillas, estocadas o saltos.

3er ejercicio: de coordinación de movimientos.

El uso de “pequeñas formas” de cultura física en el trabajo educativo de los estudiantes juega un papel importante en la mejora de sus condiciones y el aumento de la eficiencia.

Para prevenir la fatiga neuroemocional y psicofísica se utilizan términos como recreación y relajación.

Término recreación- (traducido del latín) - restauración a través de acciones motoras de carácter entretenido y entretenido.

Relajación(traducido del latín) reducción de la tensión, debilitamiento gradual de cualquier condición después del cese de los factores que causaron esta condición.

Distinguir descanso pasivo(dormir) y activo asociado con la actividad motora. Justificación fisiológica la recreación activa está asociada con el nombre de I.M. Sechenov, quien fue el primero en demostrar que reemplazar el trabajo de algunos músculos por el de otros es mejor para recuperar la fuerza que la inacción total.

Este principio se ha convertido en la base para organizar la recreación en el campo de la actividad mental, donde la actividad física adecuadamente seleccionada antes del inicio del trabajo mental, durante y después del mismo tiene un alto efecto en el mantenimiento y aumento del rendimiento mental. Cada día no es menos eficaz. estudios independientes Ejercicios físicos en el estilo de vida general. En el proceso de su implementación, surge un "movimiento dominante" en la corteza cerebral, que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los sistemas muscular, respiratorio y sistemas cardiovasculares, activa la zona sensoriomotora de la corteza, eleva el tono de todo el organismo. Durante el descanso activo, este dominante promueve el curso activo de los procesos de recuperación.

Entre las actividades encaminadas a incrementar el rendimiento mental de los estudiantes, superando y previniendo el sobreesfuerzo psicoemocional y funcional, se pueden recomendar las siguientes:

Estudio sistemático de las materias académicas por parte de los estudiantes durante el semestre, sin “asaltos” durante las pruebas y exámenes;

Rítmico y organización sistémica trabajo mental;

Mantener constantemente la emoción de interés;

Mejorar las relaciones interpersonales entre estudiantes y docentes universitarios, alimentando sentimientos;

Organización de un régimen racional de trabajo, nutrición, sueño y descanso;

Dejar los malos hábitos: beber alcohol y drogas, fumar y abusar de sustancias;

Actividad motora y entrenamiento físico, manteniendo constantemente el cuerpo en un estado de aptitud física óptima;

Enseñar a los estudiantes métodos de autocontrol del estado del cuerpo para identificar desviaciones de la norma y corregir y eliminar oportunamente estas desviaciones mediante la prevención.

5. Entrenamiento físico general y especial en el sistema. educación física

5.1. Entrenamiento físico general y especial, sus metas y objetivos.

En educación física hay dos vertientes específicas: enseñar movimientos (acciones motoras) y desarrollar habilidades físicas.

Con la ayuda de la actividad motora, organizada mediante ejercicios físicos y otros medios de educación física, se pueden cambiar en una amplia gama. estado funcional organismo, regularlo intencionalmente y así causar cambios adaptativos progresivos en él (mejora funciones regulatorias sistema nervioso, hipertrofia muscular, aumento funcionalidad sistemas cardiovascular y respiratorio, etc.). Su combinación conduce no sólo a cambios cuantitativos, sino también cualitativos en las capacidades funcionales del organismo en su conjunto. Esto se expresa en la progresión de determinadas habilidades motoras (fuerza, velocidad, etc.), aumentando el nivel general de rendimiento, mejorando la salud y otros indicadores de mejora de las propiedades naturales del cuerpo, incluidas las propiedades del físico (por supuesto, en la medida en que esto esté permitido (características genéticamente fijadas de la constitución del cuerpo humano).

En el proceso de relevo generacional, a través de la educación física, se transmite y, en un grado u otro, se dirige la experiencia racional acumulada por la humanidad en el uso de las capacidades motoras que potencialmente posee una persona. desarrollo fisico gente. El resultado general de la educación física, si la consideramos en relación con el trabajo y otro tipo de actividades prácticas de las personas, es la aptitud física, plasmada en mayor rendimiento, habilidades y habilidades motoras. En este sentido, la educación física puede definirse como un proceso físico preparación una persona a la actividad de la vida plena, incluidas las actividades socialmente determinadas (laborales, militares, etc.).

Hay entrenamiento físico general y especial.

entrenamiento físico general(GPP) es un proceso de mejora de las capacidades físicas encaminado al desarrollo físico integral y armonioso de la persona. El entrenamiento físico general es un proceso de educación física no especializado (o relativamente poco especializado), cuyo contenido está enfocado a incrementar las capacidades funcionales, el rendimiento general y es la base (base) para entrenamiento especial y lograr altos resultados en una actividad o deporte elegido.

Los objetivos del entrenamiento físico general son asegurar alto nivel aptitud física integral, mantenerla durante muchos años, contribuyendo así a la preservación buena salud y longevidad creativa.

Los principales medios del entrenamiento físico general son los ejercicios preparatorios utilizados en diversos deportes, cuyo contenido se centra en crear amplios requisitos previos para el éxito en una amplia variedad de actividades. La aptitud física general se construye utilizando los patrones de transferencia del efecto del entrenamiento desde los ejercicios preparatorios a los principales realizados en la actividad principal. ella levanta nivel general capacidades funcionales del cuerpo al aumentar la eficiencia, diversificar las habilidades físicas, enriquece sistemáticamente el fondo de habilidades y habilidades motoras de una persona.

El logro está asociado con la condición física general. perfección física - nivel de salud y desarrollo integral capacidades físicas que cumplan con los requisitos actividad humana en determinadas condiciones históricamente establecidas de producción, asuntos militares y otras esferas de la vida pública.

Debe recordarse que incluso una condición física general bastante alta a menudo no puede garantizar el éxito en una disciplina deportiva específica o en diversos tipos de trabajo profesional. Esto significa que en algunos casos es necesario mayor desarrollo resistencia, en otros, fuerza, etc., es decir. se requiere entrenamiento especial.

entrenamiento fisico especial(SFP) es un proceso que asegura el desarrollo primario de aquellas habilidades físicas que son necesarias para una determinada disciplina deportiva (deporte) o tipo de actividad laboral, al tiempo que está enfocado al máximo grado de desarrollo de estas habilidades. A medida que aumentan las habilidades deportivas, el volumen de fondos para entrenamiento físico general disminuye y el volumen de fondos para entrenamiento físico aumenta.

El entrenamiento físico especial tiene un enfoque muy diverso, sin embargo, todos sus tipos se pueden reducir a dos grupos principales:

Entrenamiento deportivo;

Entrenamiento físico profesional aplicado (PPPP).

Entrenamiento deportivo(capacitación)- se trata del uso adecuado de conocimientos, herramientas y métodos que permiten influir intencionadamente en el desarrollo de un deportista y asegurar el grado necesario de preparación para los logros deportivos. Los principales medios de entrenamiento físico especial son los ejercicios competitivos en este deporte y los ejercicios preparatorios especialmente desarrollados en base a ellos.

Entrenamiento físico aplicado profesional.- un tipo de SPT, que se ha convertido en una dirección independiente de educación física y tiene como objetivo la preparación psicofísica de una persona para el trabajo productivo. En el proceso de utilización profesional y aplicada del entrenamiento físico se resuelven tanto las tareas de incremento del rendimiento como las tareas de promoción de la salud y la prevención. enfermedades profesionales, previniendo lesiones, mejorando el estado general y emocional de una persona. Con base en los datos de los programas profesionales, se determinan las tareas, medios y métodos del entrenamiento físico, se recomiendan los ajustes apropiados en el entrenamiento físico general y las formas de uso específico de los medios de cultura física directamente para optimizar el régimen y la organización del trabajo.

Entrenamiento deportivo(entrenamiento) es el uso adecuado de conocimientos, medios, métodos y condiciones, que permite una influencia específica en el desarrollo de un atleta y asegura el grado necesario de preparación para los logros deportivos.

Actualmente, el deporte se desarrolla en dos direcciones con diferentes orientaciones: el deporte de masas y el deporte de élite.

El propósito del entrenamiento deportivo en el campo. deportes de masas- fortalecer la salud, mejorar condición física y recreación activa,

El objetivo de la formación en el campo. deportes de elite- lograr los mejores resultados posibles en actividades competitivas.

Estructura de la preparación de un atleta. Incluye elementos técnicos, físicos, tácticos y mentales.

Bajo preparación técnica Es necesario comprender hasta qué punto un atleta domina la técnica del sistema de movimiento de un deporte en particular. Está estrechamente relacionado con las capacidades físicas, mentales y tácticas del deportista, así como con las condiciones ambiente externo. Los cambios en las reglas de competición y el uso de otros equipos deportivos afectan significativamente el contenido de la preparación técnica de los atletas.

aptitud fisica - estas son oportunidades sistemas funcionales cuerpo. Refleja el nivel requerido de desarrollo de aquellos cualidades fisicas, del que depende el éxito competitivo en un deporte en particular.

Preparación táctica el deportista depende de cuánto domine los medios de la táctica deportiva (por ejemplo, las técnicas técnicas necesarias para implementar la táctica elegida), sus tipos (ofensivo, defensivo, contraataque) y formas (individual, grupal, de equipo).

La eficacia de la preparación táctica en la competición entre oponentes iguales en muchos deportes está determinada por la capacidad del atleta para anticipar la situación competitiva antes de que se desarrolle. La capacidad de hacer esto se desarrolla en las sesiones de entrenamiento, así como con el análisis constante de la experiencia competitiva.

preparación mental su estructura es heterogénea. Se pueden distinguir dos lados relativamente independientes y al mismo tiempo interconectados: la preparación mental volitiva y especial.

La preparación volitiva se asocia con cualidades como determinación (una visión clara de un objetivo a largo plazo), determinación y coraje (una tendencia a asumir riesgos razonables combinados con decisiones reflexivas), perseverancia y perseverancia (la capacidad de movilizar reservas funcionales, actividad en lograr una meta), resistencia y autocontrol (la capacidad de controlar los pensamientos y acciones de uno en condiciones de excitación emocional), independencia e iniciativa.

La gente moderna se enfrenta cada vez más al problema del exceso de trabajo. Algunos tratan la enfermedad con ironía, no se la toman en serio, pero en realidad todo puede terminar con consecuencias bastante graves. Los psicoterapeutas han considerado durante mucho tiempo esta condición como una enfermedad que conduce a varias enfermedades. A menudo una persona se cansa demasiado después de un duro trabajo, cuando se olvida de descansar, duerme un máximo de 4 horas al día, come mal o incluso se olvida de comer.

Síntomas

La fatiga excesiva puede ocurrir en 3 etapas y los síntomas dependen de esto. A características comunes incluir:

Dolor de cabeza irrazonable.
Fuerte, que dura incluso después de una noche de sueño.
Ojos rojos.
Se pueden observar cambios en la tez, hinchazón y hematomas debajo de los ojos.
Es difícil conciliar el sueño, muchos pensamientos diferentes se confunden en tu cabeza.
Saltos o .
La persona está nerviosa e irritable.
Surgen problemas de memoria, atención y dificultad para concentrarse.
Náuseas con vómitos.

Tenga en cuenta que estos signos a menudo pueden indicar enfermedad especifica– una fuerte disminución o aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, náuseas, alteraciones en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.

Métodos para tratar la fatiga mental.

Los aceites esenciales son muy útiles, aumentan la actividad cerebral y alivian la fatiga. Lo principal es no abusar del aceite esencial, de lo contrario el efecto será el contrario.

Algunos aceites ayudan con situaciones críticas cuando necesitas urgentemente un cerebro limpio. Sólo está permitido utilizar los productos periódicamente, porque el cuerpo se acostumbrará y no percibirá los aromas.

Dar preferencia al romero, la menta y la albahaca. ¿Te despertaste aturdido? ¿No dormiste lo suficiente? Báñese y agréguele romero (6 gotas). Puedes hacer lo mismo antes del trabajo. Además, beba, pero no abuse de té o café fuerte.

Para mantener el vigor, debe tomar una lámpara aromática y dejarla caer (no más de 8 gotas) y colocarla en su escritorio. ¿Conduces? Entonces lo mejor es aplicar una gota en la muñeca.

Etapas de fatiga mental

Primera etapa

Aparecen signos subjetivos: alteración del sueño (a una persona le resulta difícil conciliar el sueño, se despierta rápidamente y es difícil despertarse por la mañana), pérdida de apetito. Una persona cansada no puede soportar el estrés físico y mental.

Segunda etapa

La fatiga es pronunciada, lo que provoca molestias desagradables y una disminución de la calidad de vida. Además del hecho de que una persona se cansa rápidamente, le molestan sensaciones desagradables en el corazón, después del esfuerzo físico le tiemblan las extremidades y aparece un espasmo. Si no se toman medidas a tiempo, todos los órganos de la persona comenzarán a cambiar, se alterará el sueño y las pesadillas la molestarán constantemente.

A veces, en esta etapa hay ráfagas de actuación, temprano en la mañana o tarde en la noche. Además, en esta etapa, se producen alteraciones metabólicas, la persona pierde peso repentinamente, aparecen problemas con la presión arterial y el paciente se ve terrible:

El rostro palidece.
Los labios se vuelven azules.
Cuero de mármol.
El rostro está helado, el hombre esboza una sonrisa.
Los hombres tienen problemas durante las relaciones sexuales.
Las mujeres experimentan perturbaciones en ciclo menstrual, para algunos se detienen por completo.

Tercera etapa

¡Atención! No puedes estar tan cansado como para decidirte a... En este caso, una persona sufre de insomnio, está constantemente cansada, el funcionamiento de los órganos internos se altera y la persona está completamente fuera de la vida normal.

Tratamiento de la fatiga

En primer lugar, debe abandonar el estrés mental que durante mucho tiempo ha estado afectando negativamente a su cuerpo. La fatiga excesiva de la primera etapa se trata reduciendo el impacto psicoemocional. Es importante que el cansado se adhiera un cierto régimen día, durante algún tiempo abandoné por completo toda actividad física. El tratamiento dura al menos un mes, luego gradualmente puedes volver a esforzarte mentalmente, lo principal es evitar el estrés durante este tiempo.

En la segunda etapa, una persona debe tomar un descanso completo de su tipo de actividad (al menos dos semanas). En este caso, se necesita recreación activa: caminatas en el aire, andar en bicicleta, viajar, lo que brindará la oportunidad de escapar de todos los problemas. Además, es posible que se requieran masajes y entrenamiento autógeno. Luego intente ajustar gradualmente su rutina de trabajo.

En la tercera etapa, el exceso de trabajo se trata sólo en clínicas especiales durante al menos dos semanas. Lo mejor es ir a algún lugar más cerca del mar, comprarse una entrada a un sanatorio donde podrá relajarse y mejorar su salud. Luego, observe de cerca su agenda. Para evitar que la situación vuelva a ocurrir, es posible que deba renunciar a algo.

Prevención

Para evitar el exceso de trabajo, observe las siguientes condiciones:

Haga cualquier trabajo gradualmente.
Sea consistente.
No olvides alternar entre descanso y trabajo.
Ten una actitud favorable hacia tu tipo de actividad; no puedes hacer algo por la fuerza.

Si aprendes a hacer todo de forma paulatina, podrás dominar tranquilamente tu especialidad sin perder fuerzas. Después de dominar la habilidad, el trabajo le parecerá fácil, no tendrá que preocuparse ni enojarse nuevamente.

¡Importante! En medicina se ha demostrado desde hace mucho tiempo: la fatiga mental es mucho más peligrosa que la fatiga física. El cerebro humano puede funcionar mediante la fuerza, pero no da señales de que está cansado, a diferencia de los músculos. A veces el cerebro se cansa tanto que resulta difícil levantar los brazos y mover las piernas.

Algunos expertos están seguros de que para superar el exceso de trabajo es necesario estar lo más cansado posible, por paradójico que pueda parecer. Resulta que alguien que está cansado a menudo tiene una gran resistencia, una persona está bien entrenada y hará el trabajo sin problemas incluso cuando esté cansado.

Recuerde, no debe atormentarse: no podrá hacer todo el trabajo y no ganará dinero. ¡Cuida tu salud!

0 comentarios 22/02/18

Toda persona involucrada en el ritmo moderno de la vida urbana está sujeta a una sobrecarga diaria de información, intelectual y emocional. Incluso el oficinista medio debe afrontar cada día muchas tareas que requieren un esfuerzo mental: hacer planes e informes en el trabajo, tener en cuenta las numerosas tareas actuales que hay que completar, comunicarse en las redes sociales y ver las noticias, etc. La carga intelectual se agrava si una persona estudia, realiza trabajos científicos o de liderazgo. Las personas que no han podido hacer frente a este tipo de sobrecarga suelen acudir a mí en busca de ayuda.

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Los estereotipos sociales modernos dictan la imagen de una persona exitosa que trabaja incansablemente, superando todos los obstáculos, alcanzando alturas profesionales y bienestar financiero.

La fatiga se considera un signo de “pereza” o “debilidad”. Sin embargo, esta actitud ante el estrés mental puede provocar fatiga, agotamiento nervioso Y problemas serios en el área salud mental. Por lo tanto, usted debe familiarizarse con el sencillo y formas accesibles restauración del rendimiento mental.

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Signos de fatiga mental

Primero necesitas aprender a reconocer. síntomas alarmantes, que indican que el cerebro necesita descansar. A lo largo de los años actividad profesional He descubierto que los signos más comunes de fatiga intelectual son los siguientes síntomas:

Mayor susceptibilidad a diversas enfermedades.

Los problemas de salud frecuentes y prolongados (resfriados, tos, sinusitis) pueden indicar indirectamente una fatiga intensa. La actividad mental intensa y continua agota el sistema nervioso, provoca estrés, lo que debilita el sistema inmunológico y provoca un debilitamiento del cuerpo.

Sentimientos sobre eventos pasados

Los recuerdos obsesivos de los propios fracasos y la concentración en los recuerdos negativos pueden incluso provocar depresión psicológica. La aparición de tales estados indica la necesidad de detenerse, calmarse y poner en orden la mente y los pensamientos, o simplemente relajarse.

Descuido de las necesidades naturales (sueño, comida, descanso)

Saltarse deliberadamente el desayuno y el almuerzo o reducir el tiempo de sueño para completar algún trabajo a tiempo también indica la necesidad de reducir la carga mental. Ausencia modo correcto El día agravará la carga en el cuerpo y afectará negativamente la función cerebral.

Trastorno del sueño

El insomnio indica una sobreexcitación del sistema nervioso debido a pensamientos pesados y persistentes. sueño completo necesario para la restauración del sistema nervioso y la actividad intelectual productiva.

Apatía

La indiferencia hacia el medio ambiente, la indiferencia y la apatía son signos de que el cerebro no puede hacer frente al estrés intelectual y emocional. Falta de emociones positivas de lo que solía traer placer: la comunicación con amigos, pasatiempo emocionante- habla elocuentemente sobre fatiga severa y exceso de trabajo.

Formas disponibles para restaurar la función cerebral

En primer lugar, debes darte cuenta de que el cansancio mental existe, te dificulta cada momento del día y no puedes seguir viviendo y trabajando al mismo ritmo, con la intensidad habitual. Seguir estas recomendaciones puede ayudar a una persona que experimenta fatiga mental y psicológica.

Buenas noches de sueño

Dormir es una necesidad vital. La falta de sueño mata más rápido que la falta de comida. La forma más natural y sencilla de eliminar la fatiga mental es dormir. Durante el sueño, se organiza y filtra la información recibida durante la actividad mental diurna. Además, las células cerebrales se limpian de neurotoxinas. La capacidad de concentrarse y recordar una gran cantidad de información también depende de la calidad y duración del sueño. Se cree que la duración normal del sueño es de unas 8 horas por noche, pero si sufres de fatiga mental, necesitarás aumentar la cantidad de sueño, una buena noche de sueño hasta las 10-12 horas.

comida nutritiva

Presta atención a tu dieta. Encuentre tiempo por la mañana para un desayuno normal y completo, y no uno "de pájaro": una taza de café sobre la marcha. Siéntate y desayuna bien. Obtendrás energía para todo el día y una sensación de satisfacción moral y confianza.

Meditación

Otra forma de combatir la fatiga mental es la meditación. Esta opción no es tan sencilla como dormir regularmente y requiere cierta preparación. Sin embargo, con la ayuda de prácticas meditativas puedes tener un maravilloso descanso y relajación. La meditación regular ayuda a deshacerse conscientemente de la basura mental, es decir. Pensamientos y experiencias “gastados” que le impiden desarrollarse y avanzar en los negocios.

Ecoterapia: contemplación de la belleza de la naturaleza o de los fenómenos naturales.

La contemplación tranquila de algo bello y estéticamente agradable también ayuda a restaurar la funcionalidad de un cerebro cansado. Puedes mirar obras de arte o admirar el paisaje, o simplemente mirar el fuego, el agua, las nubes. te da la oportunidad de relajarte, redirigir tu atención y conseguir emociones positivas por lo que vio. Mirar objetos bellos ayuda a distraer la atención de problemas urgentes y, además, desarrolla la imaginación.

“Días de ayuno” para la mente

Es útil organizar periódicamente una “hambruna de información”, una especie de dias de ayuno para la mente. Puede, por ejemplo, una vez a la semana (década, mes) abandonar conscientemente la computadora, el teléfono y mirar televisión por un día, limitando el flujo de información.
Para evitar la fatiga mental, es importante reconocer temprano los signos de fatiga mental. No posponga el descanso por un período de tiempo indefinido; es mejor tomar medidas inmediatamente para restaurar el rendimiento mental.

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